Профилактика депрессий очень важна и нужна каждому, потому что это серьезное заболевание психики, которое затрагивает как самого человека, так и его близких. Депрессивное состояние характеризуется замкнутостью, неуверенностью в себе, потерей интереса ко всему, даже мыслями о самоубийстве. Такое расстройство самому вылечить практически невозможно. Важно обратиться к специалисту. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию легче предупредить, чем лечить. Что в этом поможет?
Причины возникновения депрессии
Для того чтобы понять, как избежать депрессии, нужно узнать, что это такое и каковы ее причины. Иногда трудно отличить заболевание от обычного плохого настроения. Однако существуют симптомы, помогающие в этом. Если одновременно наблюдается 4-5 из них на протяжении 14 дней, то есть повод обратиться к специалисту:
- Подавленность на протяжении дня.
- Существенная прибавка или потеря веса.
- Постоянная усталость и отсутствие бодрости.
- Резкие смены возбужденного состояния заторможенным.
- Постоянное чувство вины.
- Мысли о суициде.
- Нерешительность.
- Потеря интереса к жизни, ежедневным занятиям.
- Сонливость или бессонница.
Особенно важно знать, почему возникают психические расстройства, чтобы избегать критических ситуаций и подольше сохранить свое эмоциональное здоровье. Основные :
- перенесенное насилие – физическое, эмоциональное или сексуальное;
- конфликты с близкими;
- неудовлетворенность своей работой;
- неумение ставить и достигать целей;
- неправильное и нерегулярное питание;
- смерть или потеря близкого человека;
- неуверенность в себе, потеря самоуважения;
- слишком острая реакция на ошибки;
- перемены в жизни, как хорошие, так и негативные: свадьба или развод, смена или потеря работы, окончание учебного заведения или уход на пенсию;
- тяжелая болезнь;
- вредные привычки – курение, алкоголизм, азартные игры, наркомания;
- продолжительный стресс, постоянные физические и эмоциональные перегрузки;
- регулярное недосыпание.
Важно знать, что женская половина населения более склонна к депрессиям, чем мужская. В последнее время это заболевание все чаще диагностируется у детей и подростков, поэтому каждому следует знать, как избежать весенней депрессии.
Вернуться к оглавлению
Профилактика депрессий
Каждый человек – индивидуальность, поэтому универсальных рецептов, помогающих всем и каждому, не существует. Люди отличаются в том, как их воспитывали, какая у них профессия, образ жизни, привычки, условия проживания. Характер, качества личности, интересы и предпочтения могут разительно отличаться. То, что для одного полезно и приятно, может быть совершенно неприемлемым для другого. Поэтому советы по профилактике депрессивных состояний в каждом случае может дать только специалист после диагностического обследования. Однако существует список общих рекомендаций, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье и избежать депрессий:
- Положительный склад ума. Умение радоваться жизни и с надеждой смотреть в будущее поможет с поднятой головой преодолеть, казалось бы, серьезные проблемы. Даже в самой тяжелой ситуации можно найти долю позитива. Нужно только постараться. Так, тяжело пережитый развод дает возможность избежать постоянных ссор и скандалов, найти время для себя, завести новые отношения. Кроме того, любая ситуация дает возможность получить неоценимый жизненный опыт.
- Повышение самооценки. Найти и запомнить свои достоинства и положительные качества. Радоваться мелочам. Научиться быть довольным тем, что есть, а не жалеть о том, что могло быть.
- Ставить реальные цели. Они должны быть достижимыми и легко воплощаться в жизнь. Так будет легче избегать разочарований и неуверенности в себе.
- Правильное и регулярное питание. Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Вред приносит как недоедание, так и переедание. В итоге анорексия или ожирение, а результат – проблемы с самооценкой. Поэтому продуманный и сбалансированный рацион – залог хорошего физического и психического здоровья.
- Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, азартные игры меняют у человека ценности. В итоге зависимость и заниженная самооценка – прямой путь к депрессии.
- Регулярные занятия спортом. Стимулируют выработку эндорфина – гормона счастья, который служит противоядием депрессивному состоянию. Это необязательно ежедневные часовые пробежки перед работой. Поход в бассейн, быстрая ходьба, волейбол во дворе или прогулка перед сном отлично подойдут.
Депрессия, ранее называемая меланхолией, сопровождается тремя расстройствами: настроения, мышления и движения. Общество недооценивает серьезность проблемы, однако это серьезная патология. Она мешает полноценной жизни заболевшего человека, его близких родственников и друзей. В начале 21 века врачи отмечают снижение возраста заболевших людей, что объясняется стремительным темпом жизни, нарушением режима труда и отдыха, неправильным питанием и некоторыми другими факторами. Попробуем разобраться, каковы симптомы депрессии и как с ней бороться.
Причины депрессии
Как и любая болезнь, депрессия не возникает неожиданно. На протяжении некоторого периода, индивидуального для каждой ситуации, она развивается и постепенно меняет не только сознание, но и физическое состояние. В зависимости от факторов, влияющих на формирования патологического состояния, различают два вида болезни.
Реактивная депрессия , характеризующаяся коротким временным промежутком, в течение которого происходят негативные изменения. Провоцируется внешними раздражителями, заставляющими человека переживать острые эмоции. К таким ситуациям относятся:
потеря близкого человека,
развод или свадьба,
смена социального статуса или работы,
рождение ребенка,
перемена места жительства,
природные катаклизмы и подобные факторы.
Эндогенная депрессия , постепенно развивающаяся под влиянием внутренних процессов, происходящих в организме человека. Основаниями для возникновения этого вида служит следующее:
эндокринные, неврологические и прочие заболевания,
прием некоторых лекарственных средств,
нарушение режима дня,
сниженная физическая активность,
злоупотребление алкоголем и наркотиками.
Причины депрессии влияют на лечение непосредственным образом. Внешние и внутренние факторы устраняются отличающимися способами, что важно при начале терапии. Не стоит ждать, что болезнь пройдет самостоятельно. В большей мере это относится к эндогенному виду. Без грамотной психотерапевтической или медикаментозной коррекции возможно ухудшение состояния и возникновение сопутствующих заболеваний.
Симптомы депрессии
Начальный этап заболевания легко спутать с усталостью, авитаминозом, предменструальным синдромом и прочими состояниями, не требующими серьезного врачебного вмешательства. Однако определены общие симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание. Они делятся на четыре группы:
Эмоциональные
: подавленное настроение, грусть, тоска, раздражительность, тяжелые предчувствия. Человек страдает от пониженной самооценки и ощущения собственной несостоятельности, занимается самокопанием и самотерзанием. В голову приходят суицидальные мысли. Ощущается постоянная тревога за жизнь и здоровье близких.
Поведенческие
: стремление к самоизоляции, снижение общественной активности, потеря интереса к окружающим, развитие алкоголизма и наркомании.
Физиологические
: нарушение сна и аппетита, снижение сексуального влечения, перманентная усталость, мышечная слабость, слабые болевые ощущения в животе, спине, области сердца.
Мыслительные
: неспособность выполнять привычные действия, снижение концентрации внимания, заторможенные реакции на внешние раздражители, пессимистические мысли, потеря смысла жизни.
К симптомам депрессии у мужчин также относятся агрессия и вспышки гнева либо, наоборот, полное погружение во внутренние переживания. Последнее представляет большую опасность, поскольку чаще приводит к попытке суицида. У женщин болезнь сопровождается плаксивостью, колебаниями массы тела, развитием булимии и анорексии вследствие недовольства собственным телом. Ввиду «омоложения» этого расстройства все больше юных людей испытывают на себе признаки депрессии. Симптомы у подростков мало чем отличаются от общих проявлений, однако в раннем возрасте патологическое состояние гораздо чаще сопровождается мыслями о самоубийстве и побуждает человека искать утешение в алкоголе, наркотических препаратах и погружении в молодежные субкультуры.
Послеродовая депрессия
В отдельной главе стоит описать симптомы послеродовой депрессии. Нередко в счастливые и радостные моменты жизни, к которым относится рождение наследника, возникает тревожное и плаксивое состояние. Как показывают исследования, от этого страдает 15% женщин в первые дни после родов. На вторые сутки в организме роженицы происходят гормональные изменения, нарушающие правильное функционирование нервной системы. К четвертому дню, когда происходит выписка из родильного дома, эти колебания достигают пика. Поэтому, оказавшись в знакомой обстановке, но в непривычной для себя роли, женщина испытывает неприятные чувства.
К естественным изменениям в организме присоединяется страх за новорожденного, опасения навредить ему и неумение правильно обслуживать ребенка. В полной мере это касается женщин, впервые ставших матерью, и тех, кто перенес сложные роды. При нормальном протекании послеродового периода в течение месяца состояние приходит в норму, малыш и мама привыкают друг к другу, а страхи отступают на второй план. Если же справиться с тревожностью не получается, велика вероятность развития депрессии. Болезнь можно распознать по следующим факторам:
Расстройства сна и аппетита.
Потеря чувства времени.
Неспособность к решению бытовых проблем.
Снижение либидо вплоть до полного отвращения к партнеру.
Панические приступы, истерические проявления.
Болевые ощущения неясной этиологии в животе, спине, голове.
Лечение депрессии
Врачи до сих пор не сошлись на едином способе лечения депрессии. Встречаются случаи, которые подвергаются коррекции без применения лекарственных средств. К сожалению, такие ситуации редки, поэтому при выявлении симптомов депрессии не нужно откладывать обращение к медицинскому работнику для назначения соответствующей терапии. Чаще она состоит из комбинации нескольких методов. К настоящему моменту доступны такие способы лечения:
Фармакологическое.
Физиотерапевтическое.
Психотерапевтическое.
В комплекс лечения могут входить:
Акупунктура, магнитотерапия и некоторые виды ручного массажа.
Занятия спортом и лечебной физкультурой.
Фототерапия, музыкотерапия, арт-терапия.
Гипнотерапия.
Йога и медитация.
Ароматерапия.
Положительный исход болезни напрямую зависит от настроя пациента. В период терапии и реабилитации следует избегать негативных мыслей, наладить режим дня и питания, людьми в положительном ключе. Самостоятельное лечение депрессии подразумевает под собой исключительно позитивный взгляд на мир и выполнение назначенных процедур. В этот сложный момент на помощь приходит семья в полном составе. Недопустимы критические замечания в адрес человека, находящегося в депрессии, поскольку в это время он и без этого страдает от заниженной самооценки. При общении предпочтительны советы, как выйти из этого состояния, проявления любви и сопереживания.
Медикаментозное лечение депрессии
Некоторые люди избегают приема фармакологических препаратов, но при тяжелых психологических патологиях это необходимая мера. Медикаментозное лечение депрессии прописывается врачом, причем схема подбирается в зависимости от тяжести течения заболевания. Недопустим самостоятельный прием психотропных средств, даже тех, которые отпускаются в аптеках без рецепта.
Для лечения депрессии у женщин и мужчин используются антидепрессанты в индивидуальных дозировках. В подростковом возрасте применяются щадящие препараты, либо уменьшается ежедневная доза. В процессе приема антидепрессантов уменьшаются симптомы депрессии, а при соблюдении рекомендаций лечащего врача они исчезают. Чаще всего первое, что приходит в норму, это сон. Уходят кошмары, ночные тревоги и беспричинные пробуждения. Снижается раздражительность и плаксивость, улучшается настроение и физическое состояние организма. Для достижения стойкого результата необходим курс длительностью не менее двух месяцев, иногда он продолжается год. При этом первые улучшения заметны уже через одну-две недели.
В тяжелых и сложных случаях используются транквилизаторы или бензодиазепины. Они относятся к наркотическим веществам, поэтому применяются в условиях стационара. Для домашнего лечения препараты приобретаются в ограниченном количестве по рецепту врача. Средства с таким сильным воздействием прописываются в начале лечения депрессии, пока антидепрессанты не начнут показывать себя в полной мере. После достижения терапевтического эффекта транквилизаторы отменяют. Прием таких препаратов вызывает привыкание, что крайне нежелательно. Это осложняет течение депрессии и может стать отдельным заболеванием.
Физиотерапевтическое лечение депрессии
Для терапии запущенной, затяжной или рецидивирующей депрессии применяется электросудорожная терапия. Это агрессивный способ лечения, и назначение оправдывается в случае неэффективности медикаментозных препаратов. Как следует из названия, в основе процедуры лежит воздействие электрического тока. При его прохождении через головной мозг возникают судорожные состояния продолжительностью в две-три секунды. В результате происходит выделение веществ, которые положительно влияют на настроение и психологическое состояние.
К более мягким способам физиотерапии относится электросон. Импульсы тока малой частоты подаются к головному мозгу и запускают процессы торможения. Такое воздействие улучшает сон, успокаивает и увеличивает приток крови к тканям. Эффективен и процесс дарсонвализации, то есть применения быстрозатухающего высокочастотного тока небольшой силы. Его воздействие на волосистую часть головы расслабляет, улучшает циркуляцию крови и питание головного мозга. Кроме перечисленных способов, к физиотерапевтическому лечению депрессии относятся ручной и аппаратный массаж и оксигенотерапия. Последняя проводится в специальной камере и помогает насытить клетки мозга кислородом.
Психотерапевтическое лечение депрессии
При легкой и средней форме депрессии и при обнаружении сопутствующих расстройств личности высокую эффективность показывает психотерапия. Полный результат достигается при сочетании фармакологической терапии и бесед с врачом соответствующей специализации. Психотерапевт помогает осознать причину болезненного состояния, обозначить задачи, требующие скорейшего решения и выявить степень поражения психики. Научно подтверждается положительное воздействие трех подходов психотерапии:
Психодинамический, основанный на выявлении и разрешении внутриличностных конфликтов.
Поведенческий, направленный на устранение нарушений поведения и осознание мотивации для изменения образа жизни.
Когнитивный, сочетающий в себе оба перечисленных приема. Этот метод результативнее, поскольку одновременно устраняет внутренние проблемы и их внешние проявления.
Как дополнительные методы воздействия используется семейное консультирование. Во время терапии происходит работа с членами семьи и выстраивание межличностных отношений, ведь трудно переоценить значение налаженных связей с близкими людьми. С положительной стороны зарекомендовали себя групповые занятия, разработанные специально для помощи людям с депрессивными расстройствами. Истории и отзывы товарищей по несчастью способны сократить срок медикаментозного лечения депрессии.
Профилактика депрессии
В профилактических целях применяется комплекс мероприятий, который способен уберечь от депрессии или сократить ее проявления. Основа этого комплекса – постоянное участие в общественной и личной жизни. Человек, у которого нет незаполненного времени, испытывает в течение дня полную гамму эмоций. Благодаря этому он гораздо меньше подвержен депрессивным расстройствам, нежели личность, изолированная от общества и занимающаяся беспрерывным самокопанием. Конечно, каждому нужно время для полноценного отдыха. Этот период может продолжаться ровно столько, сколько нужно для полного восстановления физических и психических ресурсов. Кроме того, вот ряд полезных привычек, способных не допустить возникновения болезни:
Сбалансированное полноценное питание.
Физическая активность и .
Общение с приятными людьми, новые знакомства и поддержание старых контактов.
Соблюдение режима сна, профилактика бессонницы.
Нахождение на свежем воздухе, проветривание жилья.
Хобби, увлечения и интересная востребованная специальность.
Исключение алкоголя, наркотиков и табакокурения.
При обнаружении у себя симптомов депрессии доверьте лечение врачу. Не применяйте психотропные средства по рекомендации знакомых, поскольку такая терапия не принесет нужного эффекта. Кроме того, некоторые рецептурные средства вызывают сильнейшую психологическую и физическую зависимость, что осложнит дальнейшее лечение депрессии.
Итак, мы разобрали симптомы и лечение депрессии у женщин, мужчин и подростков. В основных чертах они схожи, поэтому определить начало заболевания у себя или близких людей не слишком затруднительно. Важно быть внимательным к настроению и поведению, а, главное, помнить, что депрессия излечима!
21 декабря 2013, 14:04Relax Ускоренный темп современной жизни, экономические и бытовые проблемы создают условия для формирования хронического стресса , на фоне которого развиваются тревожные и депрессивные расстройства, которые создают благотворную почву для прогрессирования заболеваний внутренних органов.
Больные, страдающие депрессией, наиболее подвержены риску возникновения инфаркта миокарда, инсульта, осложнений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти проблемы нельзя игнорировать, важно вовремя обратить внимание на проявление тревоги и депрессии.
Тревога - нармальная реакция организма человека на неблагоприятные жизненные обстоятельства. Но если она возникает без причины или по своей выраженности и длительности превышает реальную значительность события и приводит к снижению качества жизни, то такое состояние можно расценивать как патологическое.
Тревожное расстройство характеризуется проявлениями внутреннего напряжения, неспособностью расслабиться и сконцентрироваться, что может сопровождаться чувствами внутренней дрожи и повышенным потоотделением. Пациенты обнаруживают повышенную озабоченность в повседневной работе и делают пессимистические прогнозы, у них часто возникают проблемы со сном. Фобии, или страхи, также являются проявлениями тревожных расстройств.
Основные признаки депрессии
- Угнетенное настроение, которое наблюдается практически ежедневно и большую часть дня, особенно в ранние часы, и длится не менее двух недель независимо от ситуации. При этом настроение может быть угнетенным, тоскливым, сопровождаться тревогой, обеспокоенностью, раздражительностью, апатией, плаксивостью и др.
- Ощущение снижения (утраты) интереса и удовольствия от деятельности, которая обычно была связана с позитивными эмоциями.
- Немотивированное снижение энергии и активности, повышенная утомляемость во время физических и интеллектуальных нагрузок.
- Снижение самооценки, уверенности в себе, наличие чувства вины и унижения.
Очень часто у пациентов обнаруживают одновременно проявления, как тревоги, так и депрессии. Проявление отдельных симптомов может быть разным, и связано с проявлением заболеваний сердечно-сосудистой системы или пищеварительного тракта.
Для снижения негативного влияния стрессовых ситуаций на здоровье человека очень важно придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни , главными составляющими которого являются:
- Сбалансированное питание.
- Физическая активность.
- Соблюдение режима работы и отдыха.
- Отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, наркомания).
Здоровый способ жизни невозможен без гармонии мыслей и действий. Не создавайте стрессовых ситуаций, не допускайте агрессивного поведения, раздражительности, негативных эмоций - это вредит Вашему здоровью. Будьте доброжелательными, научитесь управлять своими эмоциями. Рационально используйте время, отведенное для отдыха. Полноценный сон, позитивные эмоции, общение с природой помогут Вам восстановить силы. Не рассчитывайте на обманчивый антистрессовый эффект алкоголя и сигарет - они не решают проблему, а только усиливают негативное воздействие стресса на здоровье.
Запомните простые советы, которые помогут выйти из состояния острого стресса :
- Антистрессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте как можно наиболее долгий выдох. Это успокаивающее дыхание. Оно заключается в относительном сокращении вдоха, продлении выдоха и паузы после него. Фактически, выдох должен продолжаться до тех пор, пока он не станет вдвое дольше вдоха, а потом увеличивается и длительность паузы. Контролируйте дыхание на протяжении 4-5 минут. Старайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом Вы частично избавляетесь стрессового напряжения.
- Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи.
- Выпейте воду небольшими глотками.
- Если есть возможность, выйдете из помещения, пройдитесь, дышите ритмично и обязательно продлевайте выдох (два шага - вдох, три шага - выдох, пауза).
- При возможности включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
- Пообщайтесь на какую-нибудь абстрактную тему с человеком, который находится рядом с Вами. Если же рядом никого нет, позвоните друзьям. Это отвлекающее действие, которое осуществляется «здесь и сейчас» и призвано вытеснить из Вашего сознания внутренний диалог, наполненный стрессом.
Если Вы чувствуете постоянное раздражение, тревогу, у Вас угнетенное настроение и нарушения сна, расскажите про это Вашему лечащему врачу. Эти патологические состояния связаны со сменой баланса определенных биологически-активных веществ в головном мозге и современная медицина обладает возможностью их корркции.
Депрессию нужно и можно лечить с помощью применения специальных препаратов, как фармакологических, так и фитопрепаратов, а также антигомотоксических препаратов, которые Вам назначит лечащий врач. Арсенал методов коррекции депрессивных и тревожных расстройств на сегодняшний день довольно таки обширный. Современные методики применения терапии при лечении тревоги и депрессии не вызывают зависимости и развития побочных действий.
Как показали исследования, устранение тревожных и депрессивных расстройств способствует повышению эффективности лечения заболеваний внутренних органов. При этом очень важно придерживаться рекомендаций лечащего врача. Нужно помнить, что эффект от антистрессовой и антидепрессивной терапии можно наблюдать постепенно, на протяжение 2-3 недель. Не прекращайте прием назначенных Вам препаратов самостоятельно! Во время общения с лечащим врачом уточните все вопросы, которые Вас беспокоят, не скрывайте своих опасений.
Очень ВАЖНО Ваше активное участие в лечении. Помните, только от Вас и Вашего отношения к собственному здоровью зависит успех лечения. Будьте здоровы!
Памятка населению
1. Не допускать стрессы.
2. Воспитывать оптимальные социальные формы по-ведения у людей посредством выбора способов наилучшей защиты внутрен-ней среды организма от действия различных неблагоприятных факторов ок-ружающей среды, интоксикаций (алкогольной, никотиновой, лекарственной и других).
3. Соблюдать нравственные вопросы профес-сиональной деятельности, отдыха, физической деятельности.
4. Исключить эмоционально-стрессовые факторы при взаимоотношениях в трудовом коллективе.
5. Соблюдать высокую культуру отношений в семье, на улице, в транспорте и других общественных местах.
6. Испытывать влияние положительных эмоций. Они заряжают нервную систему энергией, мобилизуют скрытые резервы организ-ма, повышают умственную и физическую работоспособность, выносливость.
7. Исключить трицательные эмоции (гнев, злоба, страх, ревность, печаль, чувство тре-воги) Грубый разговор, оскорб-ление, пережитый страх, неуверенность в завтрашнем дне фундамент депрессии.
8. Применять йод с пищей для профилактики слабоумия.
9. Отказаться от одиночества.
10. Бороться с насилием.
11. Проводить раннюю диаг-ностику психического неблагополучия, особенно в детских коллективах.
Профилактика депрессий способствует укреплению психического здоровья на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости.