Да и еще и нервные родители. Посоветуйте как мне привести в порядок нервную систему дочки? Теперь понимаю, что надо было подождать с приемностью ещё несколько лет, но И ущерб для здоровья и нервной системы домочадцев Коля приносил весьма существенный.
Укрепление нервной системы минеральными веществами Можно ли лечить нервы народными средствами? Как лечить нервы???? подскажите, друзья, чего бы такого попить от нервов? Муж весь нервенный ходит, волнуется постоянно по работе. малейшая трудность...
Конечно нервная система шаткая. К рожденным в 7-месяцев вообще должно быть особое отношение. Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Как вылечить невроз с помощью медикаментов Как закалять...
Нервный тик-нужны советы. Ребенок(6 лет) часто жмурится(моргает глазками)+повышенное внутречерепное давление.Лечим 1,5 месяца диакарб+аспаркан-результата нет пока.Были на приеме сегодня,сказали пейте далее еще месяц.Девочки может у кого было такое...
Домашние средства тут не помогут, нужно обследование и лекарства. По-моему самое лучшее средство от стресса это близкий человек, которому можно излить душу. Как укрепить нервную систему. Можно ли лечить нервы народными средствами?
Просто они лечат то, что действительно требует лечения и что можно вылечить медикаментозно. Я пишу об этом второй раз. В первый был вопрос - как извести запах, второй - как кто лечил энурез. Так что не так уж и постоянно.
Здоровье без лекарств. Что лучше? Народные средства или медицинские лекарства? Болезни, симптомы и их лечение: анализы Как закалять нервную систему ребенка Но химическими средствами в виде таблеток, капель и спреев из аптеки не хочется... Обсуждение.
Раздел: Сон (дозревание нервной системы). А вот тема такая, про нервную систему деток:) У меня у детей вот такая корреляция: Женя родилась 7/8 по Апгар, гипоксия, засыпает плохо, долго, одна не может, только с кем-то рядом, просыпается ночью периодически, приходит к нам...
Уход за пожилыми родственниками, взаимоотношения, лечение, сиделки, конфликтные ситуации, помощь, дедушки и бабушки. Еще часто прописывают сонапакс - он и безвреднее и более современное лекарство - но нам не подошел - абсолютно никак не улучшал ситуацию.
Мне невролог прописал одно средство (после подробного обследования, кстати, т.к. у меня Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Как вылечить невроз с помощью медикаментов Можно ли лечить нервы народными средствами?
Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка.
Вы уверены, что именно нервную систему? Мож, какая другая имелась в виду? Но вы просили рассказать не о закаливании для того, чтобы не болеть, а о укреплении нервной системы - отсюда и некоторое недоумение.
Подскажите пожалуйста,как называются лекарства для успокоения нервной системы для взрослых.Часто здесь Обезболивающие препараты, средства для обезболивания, средства от боли Как укрепить нервную систему. Можно ли лечить нервы народными средствами?
Как укрепить нервную систему. Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов. Укрепление нервной системы минеральными веществами. Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка.
Девчат, как вы думаете, гомеопатия нервы лечит? Про себя: 30 лет, с нервами что-то совсем не в порядке стало: руки трясутся от малейшего волнения, в горле как комок появляется (от волнения опять же), да вообще всю колотить начинает. Скоро на работу выходить. Вот думаю, куда лучше податься: к невропатологу в какой-нибудь центр или к классическому гомеопату? Если есть у кого опыт лечения гомеопатией, поделитесь, пожалуйста.
Как лечить нервы???? подскажите, друзья, чего бы такого попить от нервов? Муж весь нервенный ходит, волнуется постоянно по работе Боюсь, так и до нервного срыва недалеко... К врачу пойдет, конечно, но какими бы средствами пока попытаться наладить сон и снять...
Были у нервопатолога - синдром повышенной нервно -рефлекторной возбудимости. Прописала травки, глицин и пантогам. прочитала вчера в газете про массаж для детей, именно снимающий нервное напряжение, стресс. массаж только головы.
Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины (сонные таблетки без рецепта). Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка Но химическими средствами в виде таблеток, капель и спреев из аптеки не хочется...
Кальций и нервная система. Девочки, не подскажите есть ли какая нибудь связь между нехваткой кальция и "неустойчивой" нервной системой (наверное не совсем правильно сказала, но ничего в голову больше не приходит). Речь идет о 1.5 годовалом ребенке с аллергией на все...
Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ - конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать - не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
- У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
- Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
- Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
- Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
- Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
- Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
- От нее можно избавиться посредством работы над собой
- В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать - всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Простейшие дыхательные упражнения:
Это надо делать так:
- вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
- держите воздух в себе 2 счета/удара
- выдыхаете на 4 счета/удара
- не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала
Короче как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке - на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить - но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!
Источник
Многие люди хотят знать, как укрепить психику взрослого человека и быть эмоционально здоровыми, чтобы чувствовать себя полными сил и энергии. Они много времени уделяют умственному развитию и думают, что улучшить самочувствие достаточно просто. Но забывают о том, что тело и психика едины, и, если мы не будем заботиться о своем теле, то наше эмоциональное состояние не будет улучшаться.
Если вы не знаете как укрепить психику взрослого человека, тогда представьте, что наш мозг - это компьютер, а сознание - подобно программному обеспечению, которое выполняет определенные действия. Когда вы занимаетесь собой, то сосредотачиваетесь в основном на работе своего интеллектуального программного обеспечения. Вы изучаете различные техники и делаете упражнения, чтобы лучше управлять своими мыслями. Проблема в том, что ваши умственные программы зависят от состояния вашего тела. И если вы не следите за своим физическим здоровьем, то даже самое лучшее программное обеспечение не поможет изменить ваше эмоциональное состояние.
Прежде чем вы будете готовы использовать новую технику, вам необходимо укрепить свое тело. Каждый ребенок знает, что последние игры не будут работать на древнем компьютере. То же самое происходит с человеком, нам постоянно нужно следить за собой. Когда вы начнете это делать, то сразу почувствуете изменения. Это один из самых простых методов, о которых большинство не знает. Изменение привычек питания, физической активности и хорошего сна, могут творить чудеса. Сегодня я расскажу вам несколько способов, как укрепить психику взрослого человека, и какие шаги нужно для этого предпринять.
Я уверена, что как только вы начнете следовать этим рекомендациям, ваше . Когда вы начнете заботиться о своем теле и разуме, ваше настроение улучшится, у вас будет гораздо больше энергии для жизни и работы. Звучит привлекательно? Я думаю да, и достичь этого вполне реально.
Почему стоит заботиться о психике?
Устойчивое эмоциональное состояние может стать способом решения многих проблем, с которыми мы раньше не могли справиться, а также позитивно влияет на нашу память и творчество. Хорошее эмоциональное состояние облегчает обучение, и мы становимся более продуктивными. Когда мы начинаем заботиться о своем разуме, то состояние всего организма только улучшается. Наше психическое здоровье во многом зависит от эмоционального и физического состояния. Но большинство людей этого не понимают, и ищут .
Позаботьтесь о хорошем сне
В современном мире мы пренебрегаем важностью сна. Нам кажется, что мы способны растянуть наш день на неопределенный срок. Тем не менее, это негативно отражается на нашем самочувствии. Сон дает нам силы и улучшает работу мозга. Когда мы не высыпаемся, то наши когнитивные способности, такие как мышление, запоминание информации и сосредоточение внимания, начинают резко ухудшаться. Сон очищает наше тело и помогает снять стресс. Если мы спим слишком мало, то чувствуем себя вялыми и совершаем различные ошибки.
Сколько нужно сна? Это уже индивидуальный вопрос. Но среднестатистический взрослый человек должен спать минимум семь-восемь часов, хотя, кому-то может быть достаточно и шести. Когда мы меньше спим, мы больше подвержены к психическим и физическим проблемам. Это связано с неправильной работой нашего мозга, который просто не успевает отдохнуть. В настоящее время мы живем в действительно высоком темпе. Мы обрабатываем большое количество информации и постоянно куда-то спешим. Все это отражается на качестве нашего сна.
Если вы хотите позаботиться о своем здоровье и понять, как укрепить психику взрослого человека, вы должны помнить три ключевых принципа:
- Количество.
- Качество.
- Регулярность.
Вы уже знаете, что должны спать около 7-8 часов - это количество. Качество вашего сна зависит от места, где вы спите. Устраните излишний шум и следите за освещением, чтобы вы не просыпались слишком быстро. Кроме того, позаботьтесь о регулярном сне, и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
В здоровом теле - здоровый разум
Кислород - это топливо для организма. Для нас нет ничего лучше, чем регулярные занятия, которые помогают насыщать организм кислородом. Как показывают исследования, мозг людей, которые регулярно тренируются, функционирует намного лучше, независимо от возраста.
Упражнения также помогают уменьшить стресс. Иногда, когда мы приходим домой , то не хотим ничего делать. Мы мечтаем о том, чтобы прилечь, посмотреть телевизор либо посидеть за компьютером. Тем не менее, это плохо сказывается на нашем самочувствии. Иногда лучше заняться физическими нагрузками и снять напряжение, которое мы испытываем. Я говорю об обычных занятиях. Это могут быть аэробные упражнения, которые не имеют высокой интенсивности, либо прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, или бег в медленном темпе.
Как узнать правильно ли вы тренируетесь? Это очень просто. Аэробные занятия лучше всего выполнять с такой скоростью, чтобы вы свободно могли . Вам нужно найти свой темп. Лучше начинать с меньшей интенсивности и постепенно увеличивать её. Это тренировка для нашего разума и тела, важно, чтобы вам было комфортно. Не переусердствуйте с интенсивностью тренировок, а сосредоточьтесь на регулярности.
Исследования показывают, что 150 минут упражнений в неделю достаточно для улучшения работы мозга. Если вы занимаетесь спортом каждый день, вам нужно всего 20 минут. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю, вам понадобится 30 минут на тренировку. Это не так много по сравнению с преимуществами, которые перед нами открываются.
Идеальная диета для вашего мозга
Наше тело нуждается в правильных питательных веществах. Различные диеты могут быть полезны для нашего здоровья. Они должны в себя включать фрукты и овощи. Также не забывайте о рыбе, орехах и бобовых растениях. В умеренных количествах нужно употреблять домашнюю птицу, яйца и нежирные молочные продукты. Мы должны избегать продуктов быстрого приготовления.
Стоит также помнить об ограничении потребления сладостей и газированных напитков. Правильно составленная диета окажет положительное влияние на наш разум и организм в целом. Не забывайте употреблять много жидкости. Лучше всего будет обычная вода или чай. Пить нужно от 2 до 3,5 литров в день.
Ни в коем случае не переедайте. Лучше есть меньше, но регулярно. Помните, что сигнал о том, что вы хорошо наелись, поступает к нам с задержкой. Если вы заканчиваете трапезу, но еще не чувствуете себя голодным, подождите немного. Мозг получит сигнал, и вы будете чувствовать себя более сытыми. Кто забывает об этом, часто имеет проблемы с лишним весом.
В повседневной еде огромное количество соли и сахара. Постарайтесь уменьшить их потребление в своей пище. Также не употребляйте еду, которая сильно обработана, так как в ней содержится большое количество соли. Самое главное - сохраняйте здравый смысл, крайности всегда неблагоприятны. Поэтому позаботьтесь о своей диете, но не становитесь фанатом, который может погубить себя этим.
Организм ответит вам взаимностью
Как мы видим, нет никаких секретов и волшебных таблеток в том, как укрепить психику взрослого человека. Если вы будете беспокоиться о правильном сне, начнете регулярно заниматься спортом и будете правильно питаться, то эмоциональное состояние и физическое здоровье со временем начнет улучшаться. Внедряя в повседневную жизнь хорошие привычки, вы будете чувствовать себя лучше физически и морально.
Мозг отвечает за наше настроение и то, как мы справляемся с эмоциями. Он также отвечает за устойчивость, которая помогает справиться с различными жизненными трудностями. Только заботясь о себе, вы сможете улучшить ваше сознание. В противном случае у вас нет шансов внести позитивные изменения.
И психику ребенка, взрослого или пожилого человека? Как облегчить свое состояние во время стресса и избавиться от негативных переживаний совсем? Как сделать так, чтобы любые жизненные встряски только укрепляли психику, а не подрывали ее? В этих и других вопросах поможет разобраться данная статья.
Нервы — здоровые и больные
Воспринимает внешнюю и внутреннюю среду и передает реакцию исполнительным органам. Таким образом осуществляется регуляция деятельности всех органов и систем человека.
Нервные волокна протянулись по телу примерно на миллиард метров. Они могут регенерировать. Правда, происходит этот процесс очень медленно: примерно один миллиметр в сутки.
Вот почему так важно сохранять свое состояние в равновесии. Однако удается это далеко не всем. Сумасшедший перенасыщенность информацией, стрессы… Все это может негативно действовать на нервы, истощая их. Для более чем половины людей на планете является актуальным вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику.
Что мы обычно делаем, чтобы не нервничать?
Когда какая-либо ситуация действует на человека негативно, и он испытывает стресс, ему необходимо успокоиться. И чем быстрее, тем лучше. К сожалению, большинство людей находят успокоение в еде, алкоголе, сигаретах, кофе. Другие, ведущие здоровый образ жизни, обращаются к безвредным помощникам: ваннам, массажу, ароматерапии, прослушиванию классической музыки и чаепитию.
Хотя и одно, и другое действует успокаивающе, причем во втором случае не вредит организму, тем не менее это временные способы Впрочем, если человек понервничал не сильно, то такие помощники действительно придутся кстати. Но при продолжительном негативном состоянии они не только не являются полезными, но в ряде случаев могут и вредить, усугубляя проблему. Конечно, в первую очередь это касается алкоголя, сигарет и чрезмерного употребления сладкого. Такие средства не решают вопрос с тем, как укрепить нервы и психику. Витаминами можно подкорректировать состояние. Но как восстановиться полностью?
Достичь гармонии
Как укрепить нервную систему и психику так, чтобы оставаться спокойным в любой, даже самой стрессовой ситуации, и не позволить жизненным ветрам раздувать внутри человека огонь?
Для любого из нас очень важны семейные отношения и работа. Если в этих сферах будут царить мир и порядок, то значительное количество возможных причин отклонений психики отпадут сами собой. Из этого следует вывод, что нужно стремиться к гармонии на работе и дома.
Но не всем и не всегда удается этого достичь. Поэтому, если жизнь складывается не так гладко, как хотелось бы, нужно знать, как укрепить нервную систему и психику в любой ситуации. Пусть реализовать это будет сложнее, но, тем не менее, это необходимо.
Стрессы "хорошие" и "плохие"
Когда что-то меняется внутри организма, он всегда испытывает стресс. Но не все из них несут отрицательные последствия. Так, выговор на работе, ссора с любимым человеком или полученная травма, безусловно, являются негативными явлениями и могут плохо сказаться как на психике, так и на физическом здоровье. Такие стрессы имеют разрушительный характер. Однако влюбленность, контрастный душ, занятие спортом — тоже своеобразная встряска для организма, которая является в какой-то степени угрозой для нервов. Но она воспринимается положительно и даже радостно. Благодаря таким позитивным воздействиям происходит и психики, они становятся все более устойчивыми к негативным жизненным ситуациям.
Нужно научиться воспринимать любой стресс не как нечто негативное в жизни, а как своеобразную тренировку нервной системы, когда она имеет возможность закалиться и стать крепче. Главное - не терять оптимизм и вести здоровый образ жизни. И тогда никакие стрессы и удары судьбы не смогут испортить вашу жизнь!
Здоровый сон
Данные некоторых исследований показывают, что человек может спать в сутки всего три-четыре часа и не испытывать сильного ущерба для своего здоровья.
Однако хорошо поспать и выспаться - значит выстроить серьезный барьер для проникновения в жизнь возможных стрессов, оказывающих негативное влияние на нервы.
Если человек не поспит целые сутки, у него начинается дезориентация. Пять дней без сна могут вызвать судороги и галлюцинации, а десять станут причиной психоза. Из сказанного следует, что при постоянном недосыпании в течение нескольких месяцев человеку гарантирована, по крайней мере, депрессия. Научно доказано, что нарушения работы нервов следуют именно из-за постоянного недосыпания.
Как же найти время для полноценного сна в непростой и напряженной жизни? Как лучше укрепить нервную систему и психику? Ребенка можно заставить спать или, по крайней мере, лежать столько времени, сколько ему нужно для сна, и даже если ему не хочется этого, в конце концов он все-таки уснет. Но как быть со взрослым? Если человек ворочается всю ночь и не может уснуть, а завтра нужно идти на работу и решать кучу неотложных дел? Что же, если здоровье дорого, то придется и находить время для сна, и прилагать усилия для его восстановления.
Конечно, самым простым и, как может показаться на первый взгляд, правильным решением будет прием снотворного. Однако лучше всего от него отказаться совсем или принимать только в крайнем случае и лишь по рекомендации врача. Дело в том, что успокоительные и снотворные средства не решают проблему, а помогают забыть о ней. Как только действие лекарства закончится, все тревоги и волнения вернутся и ударят по самочувствию с новой силой, тем более если лекарственное средство принималось самостоятельно, без назначения врача. Как укрепить нервную систему и психику? Препараты седативного или снотворного действия лучше не использовать, это следует понимать.
Гораздо результативнее, хоть это и может занять какой-то промежуток времени, будет освоение техники расслабления, медитативная практика.
Спорт
Замечено, что регулярные физические нагрузки сохраняют не только хорошую форму, но и нервную систему. А если есть любимый вид спорта, и человек с радостью занимается им, это может стать лучшим способом психологической разгрузки. К тому же активируются работа синапсов и нервно-мышечный аппарат, мозг получает достаточно кислорода для выработки гормонов счастья. Тело после очередной тренировки устает, но человек чувствует себя спокойным и радостным.
Питание
Как укрепить нервную систему и психику витаминами? Для этого в ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие необходимые полезные вещества. Известно, что для полноценных биохимических процессов в нервных клетках нужны витамины группы В. Они в большом количестве содержатся в хлебе, грецких орехах, яйцах, дрожжах, зерновых проростках. При необходимости можно принимать и специальные витаминные комплексы.
Дыхание
Когда у человека его дыхание становится поверхностным и учащенным. Он постоянно напряжен и тревожен. В состоянии спокойствия человек дышит размеренно и глубоко.
Специальные упражнения и продолжительные прогулки успокаивают психику. Если научиться дышать глубоко и постоянно практиковать это, а также находиться подолгу на свежем воздухе, самочувствие в целом вскоре улучшится в несколько раз, и, как следствие, придет долгожданное спокойствие в тело и душу.
Техника брюшного дыхания обеспечивает кровь кислородом в достатке, улучшая работу внутренних органов и перистальтику кишечника. В результате состояние нервной системы улучшается. Контролируйте в себе такую технику постоянно, и со временем она будет работать автоматически, даруя счастливую и долгую жизнь.
Вода
Принятие душа и ванны расслабляет, тонизирует, стимулирует и закаливает организм. Кожа очищается от накопившихся за целый день вредных веществ. В зависимости от температуры процедура успокаивает или, наоборот, бодрит человека.
Контрастный душ утром — это прекрасное начало дня. А если вечером успокоить себя ванной с добавлением трав, то это поможет человеку уснуть без проблем.
Если есть такая возможность, очень полезно плавать. Это улучшит настроение и послужит хорошим тонусом для мышц.
Отрицательные мысли — прочь
Существенное значение в вопросе о том, как укрепить нервную систему и психику, имеет умение выкидывать из головы плохие мысли. Иногда с самого утра, как говорят, встал не с той ноги, и весь день у человека идет наперекосяк. Но, попросту говоря, это он сам так себя настраивает. Если научиться смеяться над трудностями или чем-то, что не получается, и не давать себе впасть в плохое расположение духа, то день вполне может продолжиться благоприятно и успешно.
Народные рецепты
Не менее действенными являются природные успокоительные, которыми испокон веков пользовались наши предки. Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? Вот несколько рецептов, проверенных не одним поколением.
Молоко является древним "целителем". Оно использовалось для лечения очень многих заболеваний, поскольку имеет общий терапевтический эффект, восстанавливая баланс обмена веществ и поднимая тонус организма. Чаще всего пьют коровье молоко, реже - козье, хотя последнее еще богаче по своему составу. Вообще в этом природном продукте содержится огромное количество витаминов, гормонов, ферментов и иммунных тел, которые эффективно ведут борьбу с патогенными микроорганизмами. Стоит ли сомневаться, что при таких явлениях, как слабые нервы и психика, оно поможет?
Молоко допустимо принимать как отдельно, так и с добавлением дополнительных природных успокоительных. Например, полезно утром натощак выпивать его целый стакан с истолченным зубчиком чеснока. Также можно развести его в пропорции один к одному с настойкой корня валерианы и пить три раза в день.
Успокоит нервы и молочная ванна. При этом в воду достаточно будет добавить всего три стакана молока.
При нервном истощении поможет полевой шалфей. Для этого три столовые ложки травы заливают 500 мл кипятка, настаивают и выпивают в течение дня.
При перевозбуждении полезен боярышник с другими травами. Например, можно смешать цветы боярышника, пустырник и сушеницу по три части и одну часть ромашки. Одна столовая ложка заваривается стаканом кипятка и настаивается в течение восьми часов. Принимается три раза в день по половине стакана через час после еды.
Другой рецепт состоит из смеси плодов боярышника, валерианы, зверобоя и тысячелистника, взятых по три части, и двух частей цветков боярышника. Заваривается так, как и в предыдущем рецепте, но выпивается по одной четверти стакана четыре раза в день за полчаса до еды.
При нарушении сна эффективно поможет овес. Для этого вечером заливают ложку зерен или хлопьев двумя стаканами воды. Утром варят до размягчения и выпивают в течение дня вместо чая.
Можно из зерен или хлопьев с водой в пропорции один к пяти приготовить на медленном огне массу, доведя ее до состояния киселя, процедить, добавить мед, пить также днем.
При интенсивных психических и физических нагрузках нужно взять две столовые ложки соломы овса и прокипятить в литре воды, настоять десять минут и пить по два стакана несколько раз в день. В решении вопроса о том, как укрепить нервную систему и психику народными средствами, данный природный компонент подойдет так же, как и молоко. Ведь овес полезен не только для нервной системы, но рекомендуется, чтобы лучше работали сердце и легкие, обновлялась кровь и нормализовывались обменные процессы организма.
Мировоззрение
Как можно укрепить нервную систему и психику ребенка? Помимо всех рекомендаций, направленных на оздоровление тела и налаживание социальных отношений, нужно помнить и о духовном. Более того, данный аспект в идеале должен стоять на первом месте. Ведь, оздоравливая тело и улучшая отношения с людьми, внутри можно по-прежнему чувствовать пустоту и бесцельность своего существования. Поэтому если родители позаботятся о том, чтобы способствовать формированию мировоззрения своего ребенка, ему гораздо легче будет переживать трудности и неурядицы, когда он станет взрослым. Тогда они не будут в панике искать средства, как укрепить нервную систему и психику подростка, поскольку в такой сложный для человека период взросления у него уже будет иметься внутренний стержень, который поможет справиться со всеми непростыми состояниями, всегда сопровождающими этот возраст.
Такими вопросами никогда не поздно начать заниматься. И во взрослом возрасте человек может прийти к пониманию своего предназначения в этом мире. Тем более что он уже самостоятельный, сам решает и чувствует, что ему больше по душе.
«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»
А.Каррель .
Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все », то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.
Связанные одной целью, скованные одной цепью…
Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.
Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными , которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.
Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.
Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.
Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику
Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:
- Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности
. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере
усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване). - Питание – дело принципа
. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе. - Прочь, нездоровые пристрастия . Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
- Закаливание и моржевание
. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления
нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях. - Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
- В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
- Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
- Зона сна и отдыха
. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются
клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона. - Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.
Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!
Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.
Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.
Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:
- минеральные воды;
- яйца;
- орехи;
- бобы;
- пшеничные отруби.
Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.
Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.
Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:
- молочные продукты;
- капуста всех сортов и шпинат;
- орехи;
- семена мака и кунжута;
- соя и пшеница.
Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и . Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.
- овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
- сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
- злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
- орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
- мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).
Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.
Этим элементом богаты такие продукты:
- рыба речная, морская, морепродукты;
- яйца (куриные, утиные, перепелиные);
- фрукты, сухофрукты;
- зелёные овощи;
- хлеб и злаки.
Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.
Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:
Витамины и успокоительные препараты для нервов
Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.
Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.
Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.
Витамины группы В понижают уровень , снимают , нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.
Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.
Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов
Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.
Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства 
убирают вегетососудистые симптомы.
Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:
- Глицин ;
- Персен;
- Донормил.
Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:
«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.
Также стоит помнить, что:
