Часто седалищный нерв воспаляется вследствие сдавливания. Этот синдром нередко сопровождается сильной болью, а ишиас (воспаление седалищного нерва) происходит вследствие деформации поясничного отдела позвоночника или смещения дисков. Нерв воспаляется и сдавливается на фоне другой, более существенной патологии.
Седалищный нерв чаще всего воспаляется у людей старшего возраста, его лечение – комплексное. Нередко используется методика доктора Сергея Бубновского, которая заключается в выполнении специальных упражнений. В материале вы увидите видео и их описание.
Методы лечения седалищного нерва
Проблемы с седалищным нервом могут появиться в любом возрасте, не только у стариков. При воспалении нерва боль бывает невероятно сильной. Лечение всегда имеет комплексный характер и включает в себя наряду с выполнением упражнений и прием медикаментов, которые помогают при защемлении седалищного нерва.
Методика лечения по Сергею Бубновскому является альтернативной ортопедией, она была основана на следующем:
Данный метод лечения седалищного нерва предполагает, что основной упор осуществляется на внутренние силы человека, а вот прием медикаментов – лишь второстепенный способ лечения.
Что же касается седалищного нерва, то сам доктор Бубновский полагает , что ущемление седалищного нерва – это искусственный термин, поэтому то, что большинство врачей называет этим, по его мнению, считается последствием ригидности нижней части тела человека и мышц спины.
Мышечная гибкость может исчезать уже после тридцати лет, она сопровождается следующим:
- сильные боли;
- нарушается двигательная функция нижних конечностей и спины;
- изменяется чувствительность в области боли.
Преодоление боли и лечение
При проблемах с седалищным нервом избежать болевого синдрома практически невозможно. Все упражнения, разработанные доктором Бубновским, помогают постепенно растягивать больные мышцы и разрабатывать их, они возвращают пластичность и гибкость.
По мнению доктора, преодоление боли подразумевает сделать над собой сильное усилие. Когда мышцы вновь станут здоровыми, боли пройдут. Самое главное – это не бояться их. Они всего лишь своеобразный индикатор того, что нормальная деятельность организма нарушена. Благодаря упражнениям Бубновского можно снять боли при воспалении и защемлении седалищного нерва.
Однако для того чтобы назначить тот или иной комплекс упражнений, требуется дифференциальная диагностика, ведь при наличии ишиаса, причиной которого является межпозвоночная грыжа, требуется одна методика лечения, а при переохлаждении или ушибе нерва – совсем другая.
Лечебная гимнастика назначается всегда в индивидуальном порядке
, ее может дополнять массаж или другие процедуры. Помимо основных упражнений, которые направлены на улучшение мышечного тонуса, восстановление нормального кровообращения и гибкость позвоночного столба, назначается и криотерапия, когда лечение осуществляется посредством холода.
Такая методика лечения включает:
- криокомпрессы (когда на больную область кладут лед);
- криомассаж.
Все это помогает снять боли без применения обезболивающих препаратов, также криотерапия помогает усилить терморегуляцию тканей. Гимнастику часто совмещают с накладыванием криокомпрессов: при наклонах на поясницу накладывают компресс, чтобы снять болевые ощущения.
Кинезитерапия и ее польза
Лечение по методу Бубновского называется кинезитерапией. Лучше всего выполнять упражнения в специальных центрах на тренажерах, разработанных доктором, под наблюдением врачей, которые помогут вылечить седалищный нерв посредством данной методики.
Однако далеко не каждый в состоянии посещать специализированный центр или заниматься на фирменных тренажерах. Также вы сможете заниматься самостоятельно после изучения специальной литературы и просмотра обучающего видео с упражнениями для лечения седалищного нерва.
Но предварительная дифференциальная диагностика необходима в любом случае. Большинство упражнений придется выполнять, превозмогая боль. Естественно, что это весьма сложно. Но чтобы облегчить ее, можно растягивать мышцы ног и спины в бассейне, ведь вода сильно сокращает массу тела, упражнения выполняются проще и болевые ощущения не будут такими сильными.
Кинезитерапия хороша тем, что она не только приводит в порядок опорно-двигательную систему, но и другие системы человека. Если вы только начинаете лечение седалищного нерва, или же просто хотите делать упражнения с целью профилактики, то лучше попробуйте адаптивную гимнастику Бубновского.
Кинезитерапия Бубновского для лечения седалищного нерва
Лечение по данному методу основано не только на выполнении тех или иных физических нагрузок. Их выбирают специально для тех или иных групп мышц . Также нужно регулярно выполнять все упражнения и дисциплинировать себя в их выполнении. Если у вас защемлен седалищный нерв, то вам поможет ряд упражнений, которые описаны чуть ниже. На значительные боли обращать внимание не нужно.
Эти упражнения позволят вам привести себя в порядок и оздоровить опорно-двигательную систему:
Адаптивная гимнастика по Сергею Бубновскому
Эти упражнения подойдут тем, кто только начинает выполнять курс лечения седалищного нерва. Благодаря им можно укрепить и растянуть мышцы. Выполнять упражнения лучше всего на голодный желудок по утрам или по вечерам в течение как минимум 20 минут.
Об эффективности их выполнения свидетельствует обильное выделение пота. После окончания рекомендуется принять простой или контрастный душ. Техника их выполнения такая:
- исходное положение – сядьте на пятки. Приподнимитесь на вдохе, руки разведите по сторонам, вернитесь к исходному положению на выдохе;
- выполняйте очистительное дыхание – руки положите на живот, и выдыхайте воздух через сжатые губы;
- укрепляйте пресс – ложитесь на спину и согните колени. Приподнимайте корпус на каждом выдохе;
- лягте на спину и забросьте одну ногу на другую. Приподнимайте корпус, но не по диагонали. В лежачем положении медленно поднимайте и опускайте таз;
- выполняйте повороты таза в положении стоя на коленях, и приподнимая их;
- исходное положение – стойте на коленях. Наклоняйтесь корпусом вперед и назад. Лягте на живот, ноги выпрямите, и отрывайте от пола. Чередуйте с приподниманием тела;
- лягте на бок и поднимите ногу вверх, задержите ее на середине размаха. Чередуйте со второй ногой;
- отжимайтесь от пола;
- в положении сидя передвигайтесь на ягодичных мышцах. А стоя на четвереньках, делайте махи назад и вперед.
Перечисленные методы лечения седалищного нерва могут применяться как основные, так и как профилактические. Они ориентированы на то, чтобы улучшить кровоснабжение и укрепить мышцы. Их следует выполнять постоянно и качественно. Каждый комплекс лучше выбирать с одобрения специалиста, чтобы воздействовать на те или иные группы мышц.
Ишиас проявляет себя, в основном, острой, «стреляющей» , которая отдает в верхнюю часть ягодичной мышцы и спускается по задней поверхности бедра, доходя иногда до стопы.
Кроме того, одной из частых причин является перенапряжение или , что возникает при длительном сидении, неправильной позе, перенапряжении во время физического труда. Также это может быть следствием дисбаланаса между разными мышечными группами, которые и формируют мышечное напряжение.
Часто первые симптомы ишиаса появляются после переохлаждения, которое провоцирует воспалительную реакцию в уже «подготовленном» для этого месте («где тонко, там и рвется»).
Необходимость посещения врача
Гимнастика при ишиасе: на что обратить внимание
- Осваивать упражнения лучше под руководством специалиста, но если такой возможности нет, можно воспользоваться руководством с картинками.
- При внезапном остром приступе нужно сделать паузу на пару дней, и затем продолжить, ориентируясь на свое состояние.
- Выполнять комплекс, разбивая его небольшими порциями на весь день (хотя бы два раза в день).
- Делать гимнастику регулярно – пусть через силу, но без пропусков.
- Желательно выполнять рекомендованные упражнения на твердой поверхности.
В процессе занятий в районе поясницы усиливается кровообращение, что способствует ускорению обменных процессов и восстановлению пораженных тканей.
В сочетании с медикаментозной терапией это дает более быстрый и долгосрочный эффект при («прострелов») с ишиасом. Выполняя гимнастический комплекс, нужно дозировать нагрузку, постепенно увеличивая ее, но не форсируя.
Базовый комплекс ЛФК
В основном в стандартный комплекс входят гимнастические упражнения общеукрепляющего характера, а также увеличивающие подвижность суставов поясничного отдела:
- Перевернуться на спину и, согнув колени, положить на них ладони. Легонько покачивая колени, как можно плотней прижать поясницу к полу. Задержаться в этом положении, сделав несколько выдохов. Потом полежать, вытянувшись на ковре. Можно повторить несколько раз.
- Встать у стены, упереться в нее ладонями и сделать несколько отжиманий, стараясь дотянуться до стены лицом.
- Сесть на стул, скрестив ноги. Выпрямив спину, завести руки за голову и сделать несколько поворотов влево и вправо.
- Встать, поставив ноги на ширину плеч. Одну руку вытянуть вверх, а другую опустить. Сделать несколько наклонов в сторону опущенной руки, после чего поменять руки и повторить наклоны в другую сторону. Стараться делать наклон с усилием.
- Лечь на спину, вытянув руки за голову. Широко развести ноги и попробовать их поднять. Следить, чтобы лопатки оставались прижатыми к полу. Снова опустить ноги и попробовать сесть. Делать осторожно и медленно.
Дополнительные методы
Кроме , при ишиасе врач может посоветовать заняться или аквааэробикой, ездой на велосипеде или бегом. Любая сбалансированная физическая нагрузка будет благотворной в восстановительный период.
Можно обратиться также к традиционным оздоровительным техникам, которые предлагают системы и цигун. Эти практики за многие тысячелетия доказали свою эффективность в сохранении здорового позвоночника. Разумеется, нужно начинать с самых простых комплексов, как говорят китайские мастера – «для ослабленных».
Вот один из комплексов китайской цигун-терапии, направленный на восстановление седалищного нерва после защемления. Принцип, на котором он основан, – постоянное движение, которое препятствует накоплению напряжения в ногах.
Методика цигун «спать-сидеть-стоять»
«Спать» . Выполняется на кровати, лежа на спине. По очереди поджимать и выпрямлять ноги. После этого поднимать здоровую ногу до прямого угла, а больную начинать поднимать с 45 градусов, постепенно увеличивая угол подъема.
«Сидеть» . Сидя на кровати и держа руки на бедрах, опустить ноги на пол, не сгибая колен. При этом пятки стоят на полу, а пальцы ног смотрят вверх. Медленно наклоняясь к ногам, постараться дотянуться руками до стоп.
«Стоять» . Встать прямо, упираясь руками в бока. Вначале попеременно поднимать ноги с прямыми коленями перед собой. Выполнить несколько раз. Сделать широкий шаг в сторону и приседать то на одну ногу, то на другую. Стараться растягивать вытянутую ногу максимально возможно, помогая себе руками.
Все эти упражнения при регулярном выполнении дадут возможность вернуть подвижность и надолго устранить боли.
В статье пойдет речь о роли физических упражнений при лечении ишиаса. Польза лечебной физкультуры признается всеми врачами и является одним из традиционных методов против болей в спине и пояснице. Хорошо зарекомендовали себя также упражнения из йоги. Существует около десяти крайне простых техник, которые быстро снимают ишиас.
Вконтакте
Одноклассники
Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно ). Физическая активность является одним из самых эффективных способов
исправить положение.
Упражнения нисколько не уступают , а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями. Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.
В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает . И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.
Виды упражнений
Существует множество видов упражнений для лечения ишиаса. Рассмотрим подробнее техники выполнения и рекомендации.
Лечебная физкультура (ЛФК)
ЛФК при ишиасе также называют лечебной гимнастикой. Физические упражнения при ишиасе седалищного нерва выполняют в разных положениях – стоя, сидя, лёжа, а некоторые связаны с ходьбой или балансировкой (стоя на одной ноге). Другое существенно отличие – использование физиотерапевтических приспособлений. К таким относятся надувные шары, эластичные ленты. В самом простом случае помощником может стать обычный стул.
Одно из наиболее простых упражнений лечебной гимнастики выполняется в положении лежа. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную и твердую поверхность. Если вам слишком твердо на полу, то можно подстелить тонкое одеяло. Затем, опираясь на стопы, следует поднять таз вверх. Удерживают в таком положении его недолго – 5–10 секунд будет достаточно.
Далее возврат в исходную позу и повтор. Количество повторов в одном подходе – 10–15 раз. Для оптимального эффекта лучше выполнить три подхода. Важно при этом не помогать себе руками, так как должна работать спина и поясничные мышцы. Выглядит это следующим образом (в картинках):
Другое упражнение выполняют в положении сидя . Больному следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед:
Затем руки разводят в стороны и тянут их назад, за спину. Рекомендуемое количество повторов – 5–10.
Можно использовать и стул. Для этого садитесь на стул и скрестите ноги. Спину необходимо держать прямой. Далее начинают поворачивать корпус влево и вправо. Количество повторений – 10–15 раз. После этого ноги меняют местами и делают такое же количество поворотов корпуса.
Следующая основная поза – положение стоя. Легкое и эффективное упражнение начинается с правильной позы. Необходимо встать на пол, затем ноги разводят на ширину плеч и поднимают одну руку вверх, вторую опускают вниз. Движение повторяют в обратном порядке, то есть сначала левая вверху, потом правая. Руку тянут, вы должны почувствовать перекат мышц и определенное растяжение. Вместе с рукой наклоняется и весь корпус.
Пяти наклонов на каждую сторону будет достаточным для одного подхода. Оптимальным считается 2–3 подхода. Выглядит наклон следующим образом:
Неплохой растяжкой при ишиасе станет и широко известное упражнение «замок» . Встаньте прямо и возьмите одну руку в другую, сделав захват:
Для усиления эффекта вы можете держать ладони и пальцы сжатыми, но мышцами рук пробовать растянуть этот замок. Хотя по большей части работает верхняя часть спины, но поясница также приходит в движение и растягивается.
Йога при ишиасе
Йога при ишиасе седалищного нерва помогает снять напряжение и спазмы спины, многие приемы помогут при этой болезни. Легкой и полезной техникой является поза ребенка . Вам необходимо встать на колени, затем сесть тазом на пятки, далее голову наклоняют к полу, чтобы лоб плотно оперся на его твердую поверхность.
Попробуйте расслабиться в такой асане (позе). Продолжительность одного подхода составляет 40–60 секунд. При большей продолжительности вы весьма вероятно почувствуете онемение в области головы.
Если от ишиаса не слишком сильная, то обратите внимание на позу голубя . Для этого садитесь на пол и одну ногу выносите вперёд и сгибайте в колене. Вторую ногу укладывают прямо, позади от таза:
В таком положении следует оставаться около минуты. Далее меняют стороны. В общей сумме нужно сделать 3–5 подходов.
Зарядка
Зарядка при ишиасе – прекрасный способ начать день. Утверждение верно и при ишиасе. После сна мышцы расслаблены, а впереди, скорее всего, предстоит много часов в сидячем положении. Поэтому при болях и спазмах желательно уделять 5–10 минут утренней зарядке. Упражнения должны быть простыми и лёгкими. Хорошо подойдет йога или другие комплексы на растяжку.
Если же вы хотите больше активности, то очень эффективным будет набор упражнений из йоги – Сурья Намаскар . Название разминки даже переводится как «Приветствие Солнцу» .
Лечение ишиаса желательно не ограничивать оздоровительной физкультурой, а дополнять и другими способами. Очень хороший эффект оказывает массаж, мануальная терапия, прогревания . Самые простые процедуры вы можете провести в домашних условиях. Например, теплая ванна с добавками благотворно влияет на воспаление седалищного нерва.
Польза от физической активности очевидна, но даже при этом следует соблюдать осторожность.
Важно! Существуют противопоказания для занятий ЛФК и йогой – межпозвоночные грыжи, серьезные искривления позвоночника.
Поэтому оптимальным считается предварительная консультация у врача, чтобы он назначил вам индивидуальную программу упражнений.
Вконтакте
Седалищный нерв является самым крупным из всех нервов нашего тела. Начинаясь в области пояснично-крестцового сплетения, его волокна проходят через всю ногу, обеспечивая ее иннервацию. В связи с этим защемление седалищного нерва - это адская боль и дискомфорт. А в некоторых случаях - даже потеря на некоторое время работоспособности.
На счастье, существуют специальные упражнения, которые способны избавить тебя от болевых ощущений. Мы расскажем тебе о двух самых эффективных, при помощи которых ты с легкостью сможешь разблокировать седалищный нерв .
Упражнения для седалищного нерва
УПРАЖНЕНИЕ № 1
- Ляг на ровную поверхность. Согни ногу.
- Удерживай согнутую ногу двумя руками и медленно направляй ее к груди, насколько это возможно. Удерживай ее в таком положении минимум 30 секунд.
- Верни ногу в исходное положение и повтори упражнение еще 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
- Ляг на ровную поверхность. Согни ноги в коленях.
- Скрести ноги так, как показано на рисунке, поддерживая их при этом руками. Находись в таком положении 30 и более секунд.
- Вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 2 раза.
Данные упражнения можно делать по отдельности или в комплексе. Их одобряют врачи и советуют делать своим пациентам. Чтобы предотвратить недуги, связанные с защемлением седалищного нерва, стоит уделить как можно больше времени физической активности. Ходи много пешком, делай утреннюю гимнастику, а после рабочего дня делай предложенные нами упражнения.
Не занимайся самолечением! Если боль в спине отдает в ногу
, обратись к врачу, чтобы он подтвердил диагноз и назначил лечение.