Je li dobro da čovjek dugo stoji na nogama? Naučila sam raditi stojeći. Je li štetan ili koristan? Mogu li se rizici sjedenja smanjiti tjelesnom aktivnošću?

Ako ovaj članak čitate sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a na kraju ćete poželjeti učiniti važan korak prema više zdrava slikaživot.

Ako ovaj članak čitate sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a na kraju ćete poželjeti učiniti važan korak prema zdravijem načinu života.

Posljednjih desetljeća čovječanstvo je predugo sjedilo. Primjerice, u SAD-u, gdje je posebno popularno ostati na poslu do kasno, pišu o prosječno 10 sati dnevno u uredu.

A prosječni Britanac, prema znanstvenicima, provodi u sjedeći položaj 14 sati i 39 minuta dnevno. Osim neposrednog rada u uredu (ili radnog vremena na računalima kod kuće), prosječno 2,5 sata dnevno provede gledajući TV i sjedeći za računalom.

Općenito, u uredu sjedimo otprilike 75% vremena, a sve otežava činjenica da su razdoblja “sjedenja” obično dosta duga – više od 30 minuta, što je vrlo, vrlo nezdravo.

Znanost sjedenja: 8 dokazanih učinaka sjedenja

Općenito, prvi dokazi da je dugotrajno sjedenje vrlo štetno za zdravlje pojavili su se relativno nedavno: 1950-ih.

Tada su britanski znanstvenici usporedili podatke o koronarna insuficijencija vozači autobusa (stalno sjede) i kondukteri (stalno su na nogama). Oba su zanimanja u Britaniji privlačila ljude slične dobi i fizičko stanje ljudi i podaci prilagođeni su prema spolu i dobi, što je analizi dalo neki privid objektivnosti.

Zaključak znanstvenika: Među kondukterima je učestalost srčanih bolesti bila osjetno manja nego među vozačima.

1. Dugotrajno sjedenje dovodi do viška kilograma.

Zaključak znanstvenika je sasvim očigledan: kod ljudi koji rade sjedeći slučajevi pretilosti osjetno su češći. Procjenjuje se da je tijekom posljednjih 50 godina, otkako je većina poslova postala sjedilačka, prosječni Amerikanac u Sjedinjenim Državama trošio 120-140 kalorija manje dnevno.

2. Povećani rizik srčani udar

Pokazalo je to opsežno istraživanje u kojem je sudjelovalo više od 17 tisuća ljudi i koje je trajalo više od 13 godina Ljudi koji vode sjedeći život imaju 54% veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanog udara.

3. Povećan rizik od kroničnih bolesti

U studiji koja je obuhvatila više od 63 tisuće Australaca, otkriveno je da su muškarci koji su više od 4 sata dnevno provodili u sjedećem položaju imali značajno veću vjerojatnost da će patiti od kroničnih bolesti, posebno bolesti srca i dijabetesa - što potvrđuje obje prethodne točke .

4. Životni vijek se smanjuje

Znanstvenici su ispitali podatke o gledanju TV-a za 11.000 ljudi iz Australskog ureda za statistiku i otkrili da ljudi koji sjede ispred TV-a 6 ili više sati dnevno žive u prosjeku 4,8 godina manje od onih koji uopće ne gledaju TV.

I još jedna brojka iz iste studije: svaki sat proveden pred plavim ekranom nakon 25. godine života skraćuje životni vijek za 22 minute.

5. Povećani rizik od smrti od raka

Prema nekim podacima, ljudi dosta vremena provode u sjedećem položaju povećati rizik određene vrste rak do 66% u usporedbi s onima koji ne zlorabe sjedenje.

Jedna je studija također otkrila da sjedilački način života povećava rizik od raka endometrija za 32%, raka debelog crijeva za 24%, a raka pluća za 21%.

Svaka dodatna 2 sata sjedenja dnevno povećava rizik od dobivanja Rak debelog crijeva 8%.

6. Povećani rizik od bolesti bubrega

U studiji iz 2012. istraživači su pronašli vezu između bolesti bubrega i sjedilačka slikaživot. Primjerice, kod žena koje sjedeći dnevno provode manje od 3 sata rizik od kronične bubrežne bolesti manji je za čak 30%.

7. Sjedenje je loše za vaše mentalno zdravlje.

Žene koje su uglavnom sjedile izvan posla u studiji iz 2012. prijavile su probleme s mentalnim zdravljem.

8. Osobe sa invaliditetimačešći među sjedilačkim ljudima

Znanstvenici koji su proveli studiju otkrili su da su za svaki sat proveden sjedeći ljudi u dobi od 60 godina i stariji povezani s 50% povećanjem vjerojatnije postati invalid.

Dr. James Levine u svojoj knjizi Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It zaključuje da dugotrajno sjedenje još je opasnije od pušenja, ono ubija više ljudi nego HIV. “Čekamo dok ne umremo”, plaši čitatelje zaključcima temeljenim na znanstvenim činjenicama.

Mogu li se rizici sjedenja smanjiti tjelesnom aktivnošću?

Njujorški stručnjaci prikupili su nalaze znanstvenika: nije važno trčite li svaki dan ili redovito idete u teretanu - to vas ne spašava od rizika dugotrajnog sjedenja. Ako puno vremena provodite sjedeći - na poslu u uredu, u autu, na kauču, preuzimate povećani rizici rak, bolesti srca, bolesti bubrega i sveukupno skraćivanje vašeg života.

Dr. Graham Colditz s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Washington poziva ljude da to shvate tjelesna aktivnost i dugo sjedenje dvije su različite stvari:

“Ljudi ne govore o dugotrajnom sjedenju koliko o odlasku u teretanu i trčanju, ali trebali bi!”

Koliko dugo možete sjediti?

Ljudi su se općenito počeli dosta kretati i duže sjediti. Prema WHO-u, samo 5% ljudi u svijetu ispunjava preporučene minimalna stopa: studija tjelesna aktivnost 5 puta tjedno po najmanje 30 minuta.

A ovo je minimalna razina: općenito, stručnjaci preporučuju postupno smanjivanje udjela sjedenja i najmanje polovicu radnog vremena u određenoj aktivnosti: hodanje ili samo stajanje.

Ali i tu treba znati kada stati i ne ići iz jedne krajnosti u drugu. Stručnjaci također preporučuju da ne stojite duže od 5 sati dnevno. Dugotrajno stajanje uzrokuje bolove u zglobovima, oticanje, lošu cirkulaciju i umor.

Sjediti, stajati ili oboje?

Gavin Bradley, redatelj međunarodna skupina Active Working promiče smanjenje vremena sjedenja. Sam Bradley radikalno je promijenio svoj pristup poslu, radni dan počinje stojeći na udobnoj prostirci ispred svog radnog računala. Svakih 30 minuta, na mjeraču vremena, Gavin mijenja položaj iz stojećeg u sjedeći i obrnuto.

Neke tvrtke motiviraju zaposlenike da više hodaju (i da budu zdraviji i učinkovitiji): postavljaju hladnjake za vodu dalje i čak uklanjaju pojedinačne košare za otpatke, potičući ih da hodaju do centraliziranog.

Hodajte češće.
Ne žurite s ukrcajem u javni prijevoz.
Prošećite uredom kako biste vidjeli kolegu umjesto da ga nazovete.
Održavajte radne sastanke stojeći.
Ustanite kada razgovarate telefonom.
Prošećite unutra pauza za ručak, ručak izvan ureda.
Koristite stepenice umjesto dizala i pokretnih stepenica.
Uzmite pauze tijekom rada i napravite jednostavno zagrijavanje.
Radite za računalom u sjedećem / stojećem načinu rada.

Radite stojeći

Danas mnogi napredni poslodavci svojim zaposlenicima pružaju priliku opremiti prostor za stajanje za posao .

Osim što ćete se riješiti mnogih potencijalnih zdravstvenih problema Izmjenični rad sjedeći/stojeći pruža nekoliko drugih važnih prednosti.

1. Sagorijevajte više kalorija

Stajanje sagorijeva približno 35% više kalorija nego sjedenje. A kao što znate iz zakona energetska ravnoteža- Ovo ključni faktor za mršavljenje ili održavanje tjelesne težine.

3 sata stojećeg rada tijekom dana sagori oko 150 kcal (točna brojka ovisi o vašim osobnim karakteristikama).

Dakle, ako promijenite način života i provodite vrijeme na nogama 3 sata tijekom radnog dana, u mjesec dana možete dodatno sagorjeti oko 4500 kcal- prema zakonu energetske ravnoteže, uz ostale uvjete (ako ostatak vremena nastavite jesti i trošiti kalorije) to će vam omogućiti mršavljenje za oko 0,6 kg mjesečno.

Godišnje možete sagorjeti do 35 000 kcal - to je kao da trčite maraton 10 puta (tj. ispunjavate maratonsku obavezu gotovo svaki mjesec), preplivate Bospor 39 puta i popnete se na Elbrus 5 puta.

2. Držanje i tonus mišića

To piše profesor Galen Krantz s UC Berkeley sjedenje je apsolutno neprirodan položaj tijela. Ljudi nisu prirodno stvoreni za dugo sjedenje.

Kralježnica nije dizajnirana za nošenje Dugo vrijeme u sjedećem položaju. Oblik kralježnice u obliku slova S omogućuje izdržavanje velikih opterećenja, au sjedećem položaju S prelazi u C, što gotovo blokira trbušne i leđne mišiće koji podupiru tijelo.

Čovjek je pogrbljen, koso i bočni mišići trbuh slabi i bez redovitog vježbanja više ne može poduprijeti tijelo. U stajanju se opterećenje na leđima prepolovljuje, a mišići nogu i trbušnjaci su tonirani.

Kada sjedite, cijelo opterećenje se prenosi na zdjelicu i kralježnicu, povećavajući pritisak na intervertebralne diskove. MRI pokazuje da čak i sa pravilno držanje(što uspijeva rijetki ljudi a ne cijelo vrijeme) sjedenje uzrokuje ozbiljan pritisak na leđa.

3. Produktivnost

Sa znanstvenog gledišta, ovo je pitanje još uvijek kontroverzno. Neki stručnjaci i studije sugeriraju povećanje učinkovitosti od 15% kada radite stojeći.

A u nedavnoj studiji teksaškog sveučilišta A&M, koja je trajala 6 mjeseci, uglavnom su brojali povećanje učinkovitosti djelatnika pozivnog centra za 46% pri radu za stolovima s podešavanjem visine.

No, pošteno radi, reći ćemo da postoje i studije koje nisu pronašle nikakvo povećanje produktivnosti pri radu stojeći.

Jack Callaghan, profesor na Sveučilištu Waterloo, analizirao je 8 znanstvenih izvora o položaju i produktivnosti. Nije dobio jasne zaključke: 3 studije ukazale su na povećanje produktivnosti, druge 3 nisu pronašle nikakav učinak, a jedna je sadržavala mješovite rezultate.

Pretpostavlja se da je učinkovitost stojećeg rada povezana i s prirodom same aktivnosti. Latvijski startup inkubator Draugiem Group usporedio je produktivnost u stojećem i sjedećem položaju pomoću vlastite aplikacije DeskTime. Produktivnost je povećana u jednostavni zadaci, gdje je glavna stvar "uzmi to i učini". Kada stoji, osoba je više usredotočena i manje rastresena.

4. Stojeća rješenja

U istoj Ikei postoji "Skarsta" - stol s podesivom visinom stola. Okrenite gumb i postavite potrebnu visinu - od 70 do 120 cm.

Skarstov stol

Postoje jeftina rješenja za rad na temelju stola koji već imate, na primjer, domaći "Meerkatus". sebe radno mjesto Iznenađujuće je lako sastaviti: dovoljno je 20 sekundi, a ako je potrebno, rastavite i odnesite - teži manje od 5 kg. Stalak će pristajati na svaki stol, a visinu ploče stola možete jednostavno prilagoditi svojoj visini.

“Meerkatus” je lako prilagoditi odabirom udobnog položaja ruku (Postoji široka polica za miš i tipkovnicu, koja pruža potporu za zapešća). I što je jednako važno - pri radu sa postoljem ostaje ispravan položaj glavi (ovo je vrlo važno za prevenciju "tekstualnog vrata".

Uz “Meerkatus” možete raditi za prijenosnim računalom ravnih leđa, sjedeći i stojeći, zahvaljujući uklonjivom postolju za rad sjedeći.

Stalak za meerkatus

Kako pravilno postaviti stojeći stol

Obratite pažnju na sliku: Optimalna visina stola je početak bicepsa (sa spuštenom rukom) ili, jednostavnije, stol bi trebao biti malo ispod razine lakta.

Obratite pozornost na kut monitora. Ako čitate knjigu, onda na kutu ploče stola. Rad za radnim stolom također povoljno utječe na vid, budući da je radni kut od 15-17° učinkovitiji za oči od horizontalne površine. Ovu činjenicu potvrdio je i odobrio Istraživački institut za očne bolesti nazvan. Helmholtz.

Ostati zdrav!

Prilično smo sigurni da smo vas, ako ste dogurali do sada, uvjerili u potrebu naizmjeničnog sjedenja i stajanja. Ne odgađajte, ne zaboravite i ne zaboravite na ovo važna informacija. Živite zdravije i produžite život!Objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, mi zajedno mijenjamo svijet! © econet

Stajanje ne samo da ubrzava umor, već i povećava rizik razni problemi s nogama zbog stalnog stresa na kosti, zglobove, tetive, mišiće i ligamente. Često, kada osoba provodi puno vremena na nogama, njegova opskrba krvlju se pogoršava. Donji udovi, to dovodi do bolne senzacije. Također, pri dugotrajnom stajanju krv se može nakupiti u stopalima ili oko gležnjeva. Ravna stopala, plantarni fasciitis, bursitis, žuljevi, otekline, proširene vene i venska insuficijencija- svi ovi problemi su povezani s veliki iznos vrijeme provedeno na nogama. Trebali biste znati da postoji mnogo načina da smanjite ili izbjegnete rizik od problema sa stopalima ako radite stojeći.

Koraci

Povećajte broj pauza za sjedenje

Često sjedite dok radite. U današnjem svijetu prevladava sjedilački posao, ali još uvijek postoje profesije u kojima morate puno stajati - šalter u banci, blagajnik, tvornički radnik, frizer, kao i zaposlenici u trgovina na malo i građenje. Čak i ljudi u takvim profesijama imaju trenutke tijekom radnog dana kada mogu sjesti i opustiti se bez smanjenja radne učinkovitosti, stoga ne propustite takve prilike i ne zaboravite upozoriti svog šefa. Na primjer, može biti prihvatljivo sjediti dok razgovarate telefonom ili obavljate papirologiju, osobito kada nema posjetitelja.

Starije osobe su podložnije umoru i bolestima nogu zbog stojećeg rada, jer tkiva (ligamenti, tetive, hrskavice, mišićne membrane) gube elastičnost i sposobnost amortizacije udara.

Sjednite za ručak. Kad dođe vrijeme za ručak, ne zaboravite sjesti na stolicu i odmoriti noge dok nadoknađujete energiju i tekućinu. Možda nemate vremena, ali iskoristite svaku priliku da smanjite stres na nogama. Ako vaš ured nema dovoljno stolica ili nema kafeteriju, možete ponijeti vlastitu sklopivu stolicu ili pronaći drugu prostoriju za sjedenje tijekom ručka.
- Zalogajnice u trgovački centri, vanjska garnitura, fontane ili čak čisti travnjak ispod stabla odlična su mjesta za opuštanje i uživanje u ručku.
Sjednite u pauzama. Iskoristite sve zakonske stanke i pokušajte ih provesti u sjedećem položaju, po mogućnosti s podignutim nogama, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Također možete izuti cipele dok se odmarate kako bi se vaša stopala ohladila i disala.

Stanite na različite vrste površina
1. Stanite na različita mjesta. Prije mnogo godina, gotovo sva radna mjesta imala su drveni pod, koji je imao učinak omekšavanja unatoč prividnoj tvrdoći. U moderni svijet Zgrade imaju podove od betona, keramičkih pločica ili mramora, koji nemaju učinak omekšavanja, apsorpcije udaraca ili izolacijska svojstva. Stoga se preporuča više vremena provoditi na nogama u prostorima s drvenim podovima. Ako to nije moguće, jednostavno promijenite svoje mjesto kao vježbu zagrijavanja kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili napetost mišića.
  - Betonski podovi i podovi od pločica brzo se hlade i hlade vaša stopala, smanjujući cirkulaciju, stoga je najbolje stajati na toplim mjestima bez propuha.
  - Kad radite vani, najbolje je stajati na travi dok radite svoj posao ili čekate sljedeći zadatak.
2. Stanite na podlogu protiv umora. Jastučići protiv umora dizajnirani su za smanjenje pritiska na vaša stopala, pružajući podlogu za dugotrajno stajanje. Ovi jastučići su obično izrađeni od debele gume, ali također su izrađeni od pjene, kože, vinila, pa čak i drveta. U većini slučajeva, vaš poslodavac će odgovoriti na zahtjeve za takvim podstavama jer je dokazano da smanjuju bolove stopala.
  - Debeli jastučići protiv umora predstavljaju manju opasnost od spoticanja na radnom mjestu, stoga uvijek pripazite na svoj jastučić i upozorite zaposlenike na to.
3. Stanite na podove prekrivene tepihom. Potražite oko sebe prostirku na kojoj možete stajati dok radite. Tepih (čak i onaj jeftin i tanak) ima puno veću sposobnost amortizacije od betona i postat će pouzdan saveznik vašim stopalima tijekom rada. Ako u blizini nema tepiha, zatražite dopuštenje da donesete mali tepih od kuće.
  - Prodavaonice tepiha mogu vam pružiti besplatne uzorke dovoljne veličine.
  - Pazite da donja strana prostirke ne klizi po podu jer se u protivnom možete poskliznuti i pasti.
Nosite prikladne cipele i čarape
1. Odaberite pravu veličinu cipela. Značajan broj ljudi nosi cipele koje nisu njihove veličine. Postoji nekoliko razloga: stopala mogu nastaviti rasti, cipele su možda kupljene na akciji ili poklonjene. U svakom slučaju, radna obuća uvijek treba dobro pristajati kada nosite čarape. Ako nemate drugog izbora nego obuti cipele Pogrešna veličina, onda je bolje uzeti neku veću jer se u cipelama manjih mogu pojaviti žuljevi i grčevi.
  
  Nemojte nositi visoke pete.Žene se često prisiljavaju ili traže da nose cipele s visokom petom, ali potpetice više od 5 cm uzrokuju naginjanje tijela prema naprijed, što uzrokuje probleme s ravnotežom i opuštena leđa. Sve ovo dovodi do povećano opterećenje na nogama, tendinitis, napetost mišiće potkoljenice, bol u zglobovi koljena i konkavnost leđa, kao i nestabilnost pri hodu.
  - Cipele s ravnim potplatima također nisu najbolja opcija, budući da stvara preveliki pritisak na pete, pa je najbolje odabrati cipele s petom do 1,5 cm.
  - Tenisice i ležerne cipele sa širokim prstima izvrstan su izbor za nekoga tko ima stojeći posao.
2. Nemojte nositi tijesne cipele. Cipele sa štiklečesto se sužava prema prstima, uzrokujući neprirodno gnječenje prstiju i povećavajući rizik od kvržica i ružnih izraslina. Kaubojske čizme i neke natikače također imaju šiljati vrh, što je posebno štetno kada stojeći rad. Najbolje je odabrati cipele koje dobro prianjaju na petu i imaju dovoljno prostora za gnječenje nožnih prstiju, kao i dobru unutarnju potporu za sprječavanje prekomjerne pronacije.
  
  Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape pružiti podršku mišićima i krvne žile potkoljenice, smanjujući otekline i upale, kao i poboljšavajući cirkulaciju krvi. Mogu se kupiti na internetu, ortopedski salon i neke ljekarne. Također možete nositi potporne tajice ili mekane čarape.
Terapija olakšanja
1. Čini kupke za stopala . Zagrijavanje stopala u toploj kupki s Epsom soli znatno smanjuje bolne senzacije i oticanje. Magnezij sadržan u soli pomaže opuštanju mišića. Ako patite od upale i oticanja stopala, naizmjenično koristite toplu slanu kupku i ledenu kupku dok vam stopala ne utrnu (oko 15 minuta).
  - Nakon takvih postupaka uvijek obrišite noge suhom, inače se možete poskliznuti i pasti.
  - Kupke od Epsom soli također su korisne za ublažavanje sindroma nemirnih nogu noću, koji negativno utječe na cikluse spavanja.
2. Izmasirajte stopala. Masažu stopala i nogu može raditi masažni terapeut ili bliski prijatelj. Smanjit će napetost mišića i poboljšati protok krvi. Masirajte stopala od prstiju do potkoljenice deoksigeniziranu krv vratio u srce. Za zagrijavanje nogu možete sami koristiti drveni valjak pod nogama. Stopala možete namazati i losionom od paprene metvice koji će peckati i opuštati stopala. Nakon masaže korisno je napraviti vježbe istezanja stopala i nogu.
  - Kako biste istegnuli mišiće potkoljenice, naslonite se na zid s jednim savijenim koljenom, a drugom nogom ravnom iza sebe, sa stopalima ravno na podu - ostanite u tom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
  - Za istezanje stopala omotajte ručnik oko čarape i pokušajte ispružiti nogu – ostanite u tom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
3. Nosite ortoze. Ortopedski ulošci za cipele dizajnirani su da djeluju kao oslonac za rist, amortizer i poboljšavaju biomehaniku stopala, što pomaže u smanjenju stresa na stopalima, nogama i leđima, a također smanjuje rizik od razne bolesti. Ortoze su posebno učinkovite u ublažavanju i prevenciji plantarnog fasciitisa, iznimno bolno stanje stopala, kao i ravna stopala. Takvi ulošci izrađeni po narudžbi mogu biti vrlo skupi, no mogu se koristiti i ulošci masovne proizvodnje.
  - Prema statistikama, oko dva milijuna ljudi svake godine oboli od plantarnog fasciitisa samo u Sjedinjenim Državama.
  - Za ortopedski ulošci Morat ćete kupiti cipele malo veće od uobičajene veličine.

flebeurizma- bolest perifernih žila, tijekom koje se njihove stijenke šire, a vene rastežu i gube elastičnost. Osobe koje boluju od ove bolesti osjećaju težinu u nogama, bol i svrbež. Ako je bolest previše uznapredovala, tada koža iznad venskih čvorova postaje tanja, pa i najmanja ozljeda može uzrokovati jako krvarenje. Ipak, najveća opasnost ove bolesti je stvaranje krvnih ugrušaka. Posljedice mogu biti tragične.

Liječnici razlikuju nekoliko rizičnih skupina

Prva grupa - trudna žena. U vezi s trudnoćom, opterećenje na nogama se brzo povećava, povećava se volumen cirkulirajuće krvi, povećava se tlak u krvnim žilama, a protok krvi usporava. U nogama dolazi do stagnacije krvi, zbog čega se zidovi vena istežu, a one same gube svoju elastičnost.

Druga grupa - pate oni koji su imali barem jednog od roditelja proširene vene vene

Treća skupina - predstavnici "stalnih" profesija (učitelji, frizeri, kirurzi, prodavači).

Četvrta skupina - osobe s prekomjernom težinom.

Čimbenici koji izazivaju pojavu bolesti su sjedeći način života, pušenje i prekomjerno korištenje sunčanja.

Flebolog će pomoći u pružanju informacija o stanju venskog sustava pomoću opreme za angioskeniranje. Ovaj postupak traje malo vremena i potpuno je bezbolan.

Neprijatelji stopala

Ima ih nekoliko loše navike koji najviše štete našim stopalima:

1. Sjedeći položaj, prekriženih nogu ili “isprepletenih” nogu – jedna oko druge ili iza nogu stolice.

2. Vruće kupke, pretjerano korištenje sunčanja u solariju, budući da se tijekom ovih postupaka vene prepune krvlju, a kao rezultat toga, opterećenje na žilama se naglo povećava.

3. Dugotrajna statička opterećenja. Ako morate dugo stajati, promijenite položaj nogu, lagano ih savijte u koljenima i po mogućnosti napravite nekoliko koraka. Ako dugo sjedite, pazite da visina stolice odgovara vašoj visini i da vam noge ne “vise” iznad poda. Ako je potrebno, postavite stopala na oslonac za noge kako sjedalo stolca ne bi vršilo pritisak na bedrene mišiće.

4. Mule su manje od vašeg stopala. Ako peta visi, postaje preopterećena Ahilova tetiva, i formiraju se petni trnovi.

5. Mekani krevet. U tom slučaju mišići na nogama se ne opuštaju i ne odmarate se pravilno.

6. Pušenje. Štetan dim dopire do vaših stopala shvaćajući da većina od 3000 štetnih tvari duhanski dim utječe na vaskulaturu kroz protok krvi. Cirkulacija krvi se pogoršava, krvne žile se sužavaju.

Utjecaj cipela

Za zdrava stopala veliki značaj imaju i naše cipele. Nažalost, kupnji cipela ne pristupamo uvijek ozbiljno i odgovorno. Uostalom, moderne cipele mogu biti neudobne i uopće ne odgovaraju našim stopalima, a želeći izgledati lijepo, stvaramo im mnoge probleme. Pri odabiru cipela prednost dajte onima u kojima se osjećate udobnije. Ako stalno nosite tijesne cipele, prsti će vas boljeti.

Činjenica je da dok nosite takve cipele, kosti prstiju su stisnute. Pate od visoki krvni tlak, a osjećaj je kao da hodate po kamenčićima. Stoga biste trebali obratiti pozornost na to imate li takve osjećaje. Ako je tako, morate pod hitno krenuti u potragu za cipelama koje imaju širok prostor za prste kako bi bile udobne za prste. To će ublažiti osjetljivost jastučića.

Budite sigurni, čim postanete odgovorni prema kupnji cipela, stopala će vam biti vrlo zahvalna, a iscrpljujući umor će nestati.

Vježbe za noge

Najbolji način da ojačate noge je nedvojbeno hodanje. Tijekom nje se poboljšava metabolizam, aktivira se aktivnost mišića i poboljšava opskrba krvlju. Međutim, dugo hodanje dovodi do naprezanja mišića, stagnacije i nakupljanja mliječne kiseline, što uzrokuje jake bolove.

Za podupiranje nogu dobro stanje Nije ih dovoljno održavati čistima. Potrebno je raditi vježbe za kapilare, očistiti stanice i zasititi ih energijom. Morate osigurati da su vaša stopala uvijek topla i ružičasta.

1. Kad se probudite, protegnite se u krevetu. Zatim, ležeći na leđima, stavite ruke ispod glave, ispružite noge, napravite 30-60 pokreta "riba", kao što riba radi kada pliva u ribnjaku, s jedne na drugu stranu. Vježbanje oslobađa stanice od toksina koji su se nakupili u njima.

2. Ležeći na leđima, podignite noge i ruke uvis i protresite ih u zrak 30-60 puta. Ova vježba otvara male krvne žile.

3. Lezite na leđa spojenih dlanova i stopala. Sa savijenim koljenima klizite po krevetu i istovremeno pomičite ruke s prsa. Nakon toga sjednite i dobro istrljajte stopala dlanovima dok ne osjetite toplinu.

Ne zaboravite učiniti psihička vježba, čak i ako za to ima malo vremena. Ovih deset minuta neće biti izgubljeno, jer radite za svoje zdravlje. Pazite na sebe, svoja stopala, pa vam se ni najstresniji dan neće učiniti tako dugim.

Bez obzira koliko volite svoj automobil, bez obzira koliko je zgodan, prije ili kasnije morate ostaviti svog željeznog prijatelja na mjesec ili dva (ili više) samog: onda zimsko vrijeme(kada se zbog velikih snježnih padalina morate kretati kopnenim prijevozom), zatim tijekom godišnjeg odmora ili poslovnog putovanja.

Nije li tako dugo razdoblje mirovanja štetno za vaš voljeni automobil? I je li moguće zaštititi automobil od moguće posljedice dugi zastoj?

Je li štetno da automobil dugo stoji na ulici ili u garaži - sve posljedice dugotrajnog parkiranja automobila

Naravno, dugo razdoblje zastoja ne može učiniti ništa dobro za stroj. 3-4 mjeseca u garaži bez zagrijavanja i micanja i nije tako loše, ali solidniji parking može izazvati dosta problema.

Moguće posljedice:

Ulje. Moderna auto ulja imaju dug vijek trajanja. Ali ti se rokovi revidiraju čim se ulje ulije u motor. Osigurani razni aditivi modernih ulja visoka temperatura podložni reakciji, kako međusobno tako i s dijelovima motora/mjenjača. Što dovodi do njihove oksidacije i efekta “odslojivanja”. Uz stalno korištenje automobila ovaj učinak se ne opaža zbog redovitog mućkanja ulja. U nedostatku kretanja, ti se aditivi talože na dno. A pokretanje motora na već pokvarenom ulju prijeti da će ga slomiti.
Benzin. Kao i ulje, gubi kvalitetu ako se dugo ne koristi. Osim toga, višak vlage se nakuplja u spremniku tijekom vremena. Stoga, benzin poslije dugo parkiranje samo ga ocijede.
Baterija . Svi vozači znaju da će se čak i 100% napunjena jedinica potpuno isprazniti nakon 1,5-2 mjeseca. U skladu s tim, treba ga povremeno "dopuniti gorivom".
Brtvene gume, brtve, brtve . Kada maziva istječu (tijekom skladištenja) u posudu, brtve se suše i pucaju. Ako stroj nije korišten dugo vremena, tada će se brtve morati promijeniti.
Gumena crijeva, cijevi za gorivo. Ako je vaš automobil čekao svog vlasnika više od 4 godine, tada će i njih morati zamijeniti zbog gubitka svojstava i pucanja.
Tekućina za kočnice. Što se tiče ove tvari, zbog svojih higroskopnih svojstava sposobna je akumulirati vlagu. Nakon neaktivnosti (i zapravo svake 2 godine) treba ga promijeniti.
Kočioni diskovi. Nakon dugog vremena parkiranja, na njima ćete pronaći sloj hrđe.
Kočione pločice. Ako su parkirani bez kretanja dulje od 3 godine, također ih treba promijeniti.
Kotači. Kada su dugo parkirani u nepromijenjenom položaju, kotači su podložni deformaciji uslijed pritiska tijela. Pogotovo ako ga ima previše niska razina unutarnji/pritisak
Tijelo. Ako je vaš automobil dugo parkiran na ulici, tada je i karoserija automobila podložna uništenju: padaline pridonose pojavi hrđe, UV zrake "matiraju" lak, a sve što može letjeti odozgo nakuplja se na krov (od smole drveća i ptičjeg izmeta do beskraja) . Osim toga, vrijedno je obratiti pozornost na posljedice pada vlage na dno - to je razvoj korozije.
Ručna kočnica. Uz redovitu upotrebu ne nastaju problemi, ali nakon dužeg parkiranja automobila "s ručnom kočnicom", doći će do zaglavljivanja zbog neidealne stegnutosti manžete, ispod koje se mogu zarobiti prljavština i vlaga.

Gdje pohraniti svoj automobil - odaberite najbolju opciju

Prva pomisao je ostaviti ga u garaži. I daleko je od lopova, i neće padati kiša. A ako nemate garažu, onda odmah ispod prozora vaše kuće. Tamo će te čuvati susjedi, a neće biti nikakvih troškova.

Čini se da je sve jednostavno. Ali to je samo na prvi pogled.

Pogledajmo pobliže sve opcije:

U garaži
Ako je on.
Prednosti: nema potrebe brinuti da će auto biti ukraden; kiše nisu strašne.
Sada o nedostacima. Ako je ventilacija u vašoj garaži loše organizirana ili uopće nije organizirana, onda će šteta na automobilu biti značajnija nego da ste ga samo ostavili na ulici. Sva vlaga u prostoriji, bez ventilacije, taloži se kao kondenzacija, kako na karoseriji automobila, tako i na zračnim kanalima, na komponentama sustava paljenja itd. A ako udari mraz, onda ne možete izbjeći probleme.
U blizini kuće, na ulici
Prednosti: susjedi će paziti na vas, ne morate trošiti novac na parking, izmjena zraka je stopostotna.
Nedostaci: osim gore navedenih posljedica dugotrajnog parkiranja bez zagrijavanja (na primjer, dno pokvareno od zime "reagensa"), postoje i drugi rizici. Na primjer, drvo može pasti na automobil ili se može slomiti kanalizacijska cijev ispod auta (nikada ne parkirajte auto na krovnom otvoru), auto se može pomaknuti ako smeta komunalnim uslugama, itd. Također, nećete moći napuniti prazan akumulator (osim ako vam susjedi pomognu). Što se tiče oborina, postoji izlaz - svog željeznog prijatelja možete pokriti tendom, ali preko zime će se smrznuti na pokrov i, shodno tome, oštetiti ga.
Izlaz - okvirna tenda, zahvaljujući čijem uređaju tenda uopće ne dodiruje automobil.
Istina, ovdje postoje i nedostaci: Kondenzacija će se skupljati ispod tende, što ovu opciju stavlja u rang s neprozračenom garažom.
Na sigurnom otvorenom parkingu
Prednosti: stablo neće pasti, održava se izmjena zraka, pazi se na automobil. Također vrijedi napomenuti da se baterija koja se ispraznila tijekom zime može napuniti na većini modernih parkirališta.
Protiv: sve "užitke" utjecaja padalina na tijelo, nema jamstva sigurnosti vozila (najviše, osiguranje će pozvati policiju), naknade za parkiranje.
Na sigurnom natkrivenom parkingu
Protiv: nema jamstva sigurnosti vozila, naplata parkiranja.
Prednosti: odsutnost padalina i UV zraka, izmjena zraka, mogućnost punjenja baterije itd.

Kakav se zaključak može izvući?

Prepoznat kao najbolja opcija natkriveno sigurno parkiralište ili podzemno parkiralište.

Očuvanje automobila za dugotrajno parkiranje tijekom godišnjeg odmora ili zime - preventivne mjere

Kako se nakon dolaska s godišnjeg odmora (ili nakon zime) ne biste morali nositi s posljedicama dugotrajnog parkiranja automobila, poduzmite mjere unaprijed!

Za vašu pozornost - preporuke za očuvanje vozila tijekom dugog razdoblja mirovanja

Mjesto. Tražimo optimalno povoljno (u odnosu na rizike) parkirno mjesto. Uzimamo u obzir kako utjecaj okoliš, kao i rizik od krađe ili druge štete. Idealna opcija je suha, topla i dobro prozračena soba.
Tijelo. Tijelo temeljito operemo i osušimo. Zatim ga premažemo posebnom antikorozivnom masom. Pomoću aerosolnog zaštitnog premaza obrađujemo i dijelove ovjesa donji dio TS.
Motor. Izvrnemo svjećice, zatim ulijemo 70-100 ml motornog ulja u cilindre motora, okrenemo radilicu rukom 4-5 puta i ponovno zavrnemo svjećice. Sustav hlađenja potpuno napunimo antifrizom, a rupe na ispušnoj cijevi i filtru zraka pažljivo začepimo nauljenom krpom.
Karburator. Ako postoji, treba ga očistiti i ugraditi čep od porozne gume, pritisnuti ga utegom.
Ispustimo svu vodu iz svih posuda.
Ugradnja vozila na jastučićima za uklanjanje opterećenja s ovjesa.
Točenje benzina - pun spremnik - radi zaštite od kondenzacije i korozije. S obzirom na sposobnost benzina da isparava, preporučuje se redovito dolijevanje.
Kako bismo izbjegli truljenje i uništavanje, pažljivo tretiramo sve gumene dijelove (uključujući kotače) posebnim sredstvima(ili vapno) sa silikonom.
Nemojte zatezati ručnu kočnicu tako da kasnije ne morate zalijevati jastučiće smrznute na 1. poziciji Vruća voda u pokušaju da krenem.
Uklonite sve nepotrebne komponente iz automobila , koji bi mogli biti zanimljivi lopovima - brisači, radio i, ako je moguće, čak i baterija. Akumulator možete ostaviti, ali samo ako je akumulator potpuno ispravan i ne bojite se lopova. Trebao bi biti isključen iz mreže na vozilu.
Kromirani elementi vozila obrišite krpom namočenom u obično ulje bez deterdženata. Kada vozilo skladištite vani, koristite solido ili cyatim umjesto ulja.
Ispuštamo zrak iz kotača za 50%.

Neke mjere mogu se činiti predrastičnima, ali ako se s automobilom rastajete na više od šest mjeseci, preporuča se pridržavati se savjeta - tako ćete uštedjeti troškove puštanja automobila u rad. Ovisno o dostupnosti izađite s automobilom barem jednom svaka 2 mjeseca u šetnju od 10-15 minuta .

Ako vam je potrebna reanimacija vašeg automobila nakon ozbiljnog zastoja, obratite se stručnjacima - visokokvalificirani stručnjaci brzo će vratiti vaše vozilo u život.

Mnogi, ako ne i većina, od nas rade sjedilački posao. Ako ovo sada čitate, to znači da sjedite na stolici više-manje nepomično. Pola sata, sat, onda postane neugodno, nije ugodno. Čak i ako imate dobru skupu stolicu. Ali ovaj današnji post na stranici nije o stolicama, već o tome zašto je štetno dugo sjediti.

Prvi razlog, koji je ujedno i glavni, je stagnacija krvi u nogama i području zdjelice. Krv opskrbljuje organe i mišiće našeg tijela kisikom i hranjivim tvarima za rast i obnovu tkiva. U povratku krv odnosi nakupljene toksine, produkte rada, otpad, ukratko. Ako negdje postoji čak i mikroskopska upala - Najbolji način izliječiti ga znači osigurati dobar protok krvi tamo.

Što je s osobom koja sjedi? Stagnacija krvi počinje u donjem dijelu tijela. Teško se probija kroz nepomične, napete mišiće. Vaše tijelo počinje utrnuti i osjećate se nelagodno. Organi prestaju primati potrebne tvari. Posljedice toga su prostatitis kod muškaraca, ženske bolesti- među ženama. Dodajmo hemoroide i ravnu, ružnu zadnjicu. Nije zabavno.

Kad ste nepokretni, tijelo skladišti resurse

Cure, mislite na svoj struk! Ako puno sjedite, nećete ga pronaći na svom tijelu, a na kraju ćete ga morati tražiti i mučiti svoje tijelo tehnikama. Bilo bi smiješno da nije tužno! To se naravno odnosi i na muškarce, iako u manjoj mjeri – oni imaju svoje izvore pretilosti.

Općenito, mnoge stvari u životu su izazvane obrazovanjem. višak kilograma. Moderna hrana, piće, . Stoga morate pokušati minimizirati sve te čimbenike u životu.

Zašto ne biste trebali sjediti dugo vremena? Iskrivljenje držanja!

Kralježnica je dirigent energije vašeg tijela. On je kao lula. A ako je ova cijev zakrivljena, ima zavoje i "čvorove", energija počinje teći lošije. Brže se umarate, postaje vam teže uživati u životu. Da ne govorimo o tome da vas bole leđa, donji dio leđa, mišići su vam zategnuti. Zastrašujuće je iznenada se kretati.

Ako morate dugo sjediti mirno, pokušajte barem držati leđa ravno. Također, nemojte prekrižiti noge. Ova točka se više odnosi na prvu točku, ali ne i na točku. Prekrižene noge – kompliciran protok krvi, posljedice smo već spomenuli.

Trebate više razloga? U REDU.

Život prođe pored tebe ako dugo sjediš. Ovdje prvenstveno govorimo o sjedenju za računalom ili gledanju televizije. "Vojnik spava - služba je u tijeku." U našem slučaju život ide dalje. Sunce se kreće, vrijeme se mijenja, nešto se događa, a vi ste u kontaktu. Odmorite se, izađite van, udahnite svjež zrak!

Nadam se da ste dobili odgovor na pitanje zašto je štetno dugo sjediti? Kako možete olakšati život svom tijelu? Postavite si pravilo - ustanite s radnog mjesta svakih pola sata na 1-2 minute. I to svaka dva sata po 10-15 minuta. I ne samo ustati, već se aktivno kretati, zagrijavati, skakati,... Pa barem hodajte! Time ćete svom dragom tijelu pružiti neprocjenjivu uslugu, a ono će vam sigurno biti zahvalno...

Izbjegavajte sve štetno, i dobro vam zdravlje!