Panična neuroza - njezini simptomi i liječenje. Simptomi i liječenje neuroze. Liječenje napadaja panike Neuroza napada panike ili poznati VSD

Neuroza straha, također poznata kao anksiozna neuroza ili fobična neuroza, može pružiti značajnu nelagodu u životu. Simptomi koji ga prate dijele se na različite grupe. Ovaj poremećaj se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Važno je razumjeti da je ovo reverzibilno stanje; samo trebate razumjeti njegove uzroke i propisati ispravno liječenje.

Suština poremećaja

Anksiozna neuroza je poremećaj živčanog sustava karakteriziran bezrazložna tjeskoba. S vremena na vrijeme te se manifestacije mogu pojačati do napadaja panike, odnosno iznenadne panike. Svaka 20. osoba oboli od ove bolesti i podložna je više žena, najčešće kod pojedinaca mlada, međutim, može se naći i kod djece.

Neuroze u djece

Djetinjstvo je nerijetko popraćeno raznim neurozama od kojih su najčešće depresivna neuroza, teška anksiozna neuroza i česta napadi panike.

Mala djeca su osjetljivija na razvoj ovih patologija. Obično ih karakteriziraju napadi koji su gori noću. Kod neuroze se često javljaju halucinacije, a djeca mlađa od 6 godina mogu se bojati mraka iz različitih razloga.

Student mlađi razredi može se bojati svog strogog učitelja, loših ocjena u dnevniku. Ove se fobije javljaju s smanjenjem emocionalne pozadine, a ponekad se može pojaviti urinarna inkontinencija. Posebno teške slučajeve prati činjenica da dijete jednostavno bježi od kuće ili s nastave.

Adolescencija se može pojaviti sa simptomima depresije, što podrazumijeva plačljivost, smanjeno samopoštovanje i opću depresiju. Takvi bolesnici imaju tih govor, tužan pogled, a mimika im je vrlo loša. Pridruženi simptomi je nesanica, želja za samoćom.

Nerijetko se mogu razviti i drugi oblici neuroza, poput neurastenije, mucanja, anoreksije i opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Važno je otkriti njihov izgled psihološke abnormalnosti, budući da imaju tendenciju napredovanja, postupno pogoršavajući stanje djeteta. Prilikom posjeta pedijatru uvijek je potrebno dogovoriti konzultacije s neurologom ili psihoterapeutom za takvu djecu.

Klinička slika

Fobična neuroza ima nekoliko skupina simptoma - mentalne manifestacije, autonomni poremećaji.

Skupina mentalnih manifestacija uključuje osjećaj tjeskobe, koji se javlja u periodičnim napadima. Treba napomenuti da se strah od nečega javlja bez vidljivog razloga, a pacijent osjeća pristup nevolje. Često je ovaj osjećaj popraćen drhtanjem tijela i pojavom slabosti. Napadaj nestaje naglo kao što se i pojavi, a traje oko pola sata.

Druga varijanta napada paničke neuroze je simptom gubitka stvarnosti onoga što se događa, sve do potpune dezorijentacije, kao i razvoj neuroze straha od smrti. Oštra promjena raspoloženja, trajna nesanica, smanjena izvedba, teška hipohondrija također se mogu uključiti u koncept anksiozne neuroze, simptome mentalnog poremećaja.

Klinička slika se obično povećava s vremenom, odnosno u početku se anksioznost kod bolesnika javlja rijetko, reklo bi se sporadično. Ali, ako se ne dogodi liječenje anksiozne neuroze, onda ona primjetno napreduje, stječući kronične prirode.

Vegetativni i somatski poremećaji podrazumijevaju najrazličitije klinička slika. Najčešće uključuje sljedeće manifestacije:

• Glavobolje bez specifične lokalizacije, popraćene teškom vrtoglavicom;
• Nedostatak zraka, mješoviti nedostatak daha;
• Bol u srcu s tahikardijom;
• Ponekad se razvijaju dispeptički simptomi poput mučnine, povraćanja rijetka stolica ili zatvor.

Izuzetno je važno provesti adekvatne dijagnostičke mjere kako bi se postavila ispravna dijagnoza. To je zbog činjenice da takvi simptomi mogu značiti ne samo fobičnu neurozu, već i somatske patologije koje nemaju apsolutno nikakve veze sa živčanim sustavom.

Treba imati na umu da je neuroza straha bolest koja brzo postaje kronična. Ovaj trenutak je popraćen stalna manifestacija psihosomatski simptomi. Kroničnost patologije podrazumijeva periodična razdoblja egzacerbacija svih kliničke manifestacije. U ovom slučaju, razdoblje egzacerbacije javlja se sa simptomima plačljivosti, pretjerane razdražljivosti, ranjivosti i česte pojave strahova. Također, panične neuroze kada je kroničan, može postati okidač za razvoj drugih psihički problemi, kao što su teška hipohondrija ili depresija, opsesije, stanja.

Etiologija

Stručnjaci kažu da neuroza straha ima mnogo okidača, koji se obično dijele u dvije velike skupine – psihološke i fiziološke.

DO psihološki faktori uključuju:

• Teške stresne situacije s produljenim razmišljanjem i brigom;
• Emocionalni nagoni koji se aktiviraju u pozadini svih životnih situacija.

Fiziološki faktori su:

• Patologija endokrinih organa s razvojem hormonske neravnoteže;
• Pretjerana tjelesna aktivnost;
• Dugotrajni tečaj bilo kojeg patološki proces u tijelu;
• Genetska predispozicija za razvoj takvog stanja kao što je anksiozna neuroza.

Panična neuroza zbog disfunkcije endokrinih organa zaslužuje posebnu pozornost. Suština je da nadbubrežne žlijezde, zajedno s nekim strukturama mozga, proizvode hormone i neurotransmitere koji čine emocionalnu pozadinu. Oni također reguliraju osjećaje straha ili tjeskobe. Kršenje ovih sustava može izazvati patologiju živčanog sustava, dovesti do razvoja fobija, tjeskobe i mnogih drugih osjećaja koji negativno ili čak destruktivno utječu na ljudsku svijest.

Drugi razlozi

Stručnjaci, uz gore navedene okidače, identificiraju nekoliko drugih razloga koji mogu izazvati paničnu neurozu. To uključuje:

Nasljedstvo. Često se djeca s ovim poremećajem pojavljuju od roditelja koji su također bolovali od iste bolesti. Stoga dijagnostičke mjere trebaju uključivati ​​pregled roditelja:

• Alkoholizam;
• Ovisnost.

Terapija

Anksiozna neuroza podrazumijeva dugotrajno liječenje. Ponekad se to može učiniti kod kuće. Važno je razumjeti da su simptomi i liječenje ovog stanja usko povezani. Ako se pravodobno obratite liječniku, propisani su sljedeći postupci:

• Psihoterapija. Može se provoditi individualno, čak i kod kuće, ili u grupi. Njegov glavni zadatak je utvrditi razloge zbog kojih je nastao takav problem, zbog čega se liječe napadi panike i neuroze. Psihoterapeut će vam, nakon što je otkrio korijen problema, reći kako se riješiti ovog stanja i kako pravilno reagirati na stres.
• Masaža je usmjerena na opuštanje pacijenata. Velika prednost tehnike je što se, kao i psihoterapija, može provoditi kod kuće pozivanjem masažera na dom.
• Fizioterapija. Uključuje fizikalna terapija,hardverske tehnike. Loša strana je što se to ne može učiniti kod kuće.
• Psihohigijena. Ovaj velika grupa tehnike koje uključuju pridržavanje načela zdravog načina života, samoopuštanje i racionalizaciju režima rada i odmora. Neki od ovih postupaka mogu se planirati kod kuće ili uz pomoć stručnjaka.

Ako je nemoguće ispraviti neurozu gore opisanim metodama, treba je liječiti lijekovima. Liječnik vam može propisati antidepresive, kao što je Valdoxan, ili lijekove za smirenje, kao što je gidazepam. Važno je pridržavati se svih medicinskih preporuka.

Bolest u kojoj osoba sustavno doživljava napadaje panike (vegetativna kriza) naziva se panična neuroza. Panična neuroza razvija se u pozadini stalnog psiho-emocionalnog stresa, što kasnije dovodi do iscrpljivanja rezervi živčanog sustava i, kao posljedica toga, napadaja panike.

Ako ste jednom doživjeli osjećaj neodoljive spontane panike, onda to nije dovoljan razlog da govorimo o paničkoj neurozi. Međutim, ako dođe do panike, neobjašnjiva tjeskoba ili snažan strah od smrti - pokriva vas prilično često i s određenom učestalošću, tada morate provjeriti svoje živčani sustav za moguće poremećaje u funkcioniranju vegetativnog odjela.

Simptomi i znakovi panične neuroze

Znakovi panične neuroze su sustavni napadi panike, koji se manifestiraju nizom psiho-emocionalnih i fizioloških simptoma.

Prvo i glavni simptom je bezrazložan i nekontroliran osjećaj straha: od lagane tjeskobe do paničnog straha od smrti ovdje i sada. Na mentalnoj razini, simptomi paničnog poremećaja su također nametljive misli, s kojim se čovjek može dovesti do ruba “ludila”. Primjerice, u trenutku izbijanja napadaja bolesnik se može kontinuirano i nekontrolirano opterećivati, misleći da ne može nikako utjecati na trenutnu situaciju, da je u slijepoj ulici ili da će upravo sada umrijeti od srčani udar ili poludjeti. Međutim, to se ne događa, već se situacija svaki put ponavlja.

Fiziološki simptomi napadaja panike i srčane neuroze: ubrzan rad srca, osjećaj nedostatka zraka, napetost mišića, glavobolja, lupanje u ušima, zimica, drhtanje, znojenje, mučnina, proljev.

Napadi mogu trajati od nekoliko minuta do sat vremena, a mogu se ponavljati svaki dan ili jednom mjesečno - sve je vrlo individualno i ovisi o stupnju zapuštenosti autonomnog poremećaja.

Pacijenti s ovakvim simptomima obično idu svim liječnicima i rade sve pretrage, ali problema na poslu nema unutarnjih organa, nisu otkriveni. Na kraju ih dijagnosticira neurolog ili psihijatar. vegetativno-vaskularna distonija“, „panična neuroza” ili „neuroza srca”.

Uzroci napadaja panike i srčane neuroze

Važno je razumjeti da je bolest samo “maskirana” kao “srce”, “želudac” ili mentalna bolest. To je lako provjeriti: uostalom, očekivani srčani udar ne događa se svaki put, a tlo vam ne nestaje ispod nogu. Postoji čak i način za ublažavanje sljedećeg napadaja pisanjem o prethodnom napadaju panike, na primjer: “Jučer sam imao još jedan napadaj panike, ali ništa loše se nije dogodilo, tako da će ovaj put sve biti u redu.” Međutim, takve mjere, poput drugih psihološke tehnike ili prakse disanja, pomažu samo privremeno nositi se s paničkom neurozom, ali ne uklanjaju njezin uzrok.

Uzrok napadaja panike leži u neispravnosti autonomnog živčanog sustava koji je odgovoran za rad naših unutarnjih organa i kemijski procesi u tijelu. Poremećaj u njegovom radu dovodi do prekomjerne proizvodnje adrenalina, koji u vrijeme vegetativne krize tjera cijelo naše tijelo na aktivan rad, kao da sudjelujemo u brzinskoj utrci.

Možemo reći da se u početku osoba "vozi", hraneći psiho-emocionalnu napetost iznutra i ne dajući joj izlaz u obliku sublimacije. Naknadno se tijelo navikava na takvu utrku, navikava se raditi "ekstremno" - a tada privremeni napadaj panike postaje "kroničan" u prirodi - to jest, panični užas vraća se pacijentu redovito i bez očitog razloga.

Rizik od neuroze srca javlja se kada je vaš život ispunjen stalnim psiho-emocionalnim stresom. Može biti povezano s financijskim ili osobnim problemima, teška situacija u obitelji, na poslu ili sa zdravljem, s unutarnjim sukobom između vaših najdubljih želja i stvarne mogućnosti, neostvareni planovi i nezadovoljstvo vlastitim životom. Glavni uvjet za razvoj neuroze je stalno potiskivanje vlastitih osjećaja i emocija. Odnosno, napetost u živčanom sustavu javlja se kada ne date oduška svojim osjećajima i "pustite se tokom", skrivajući svoj protest duboko u sebi dugo vremena.

Kako se riješiti neuroze i redovitih napadaja panike? Kao i svaku bolest, paničnu neurozu lakše je spriječiti nego liječiti. Stoga, prije svega, naučite se opuštati tehnikama koje vam odgovaraju (joga, vježbe disanja, pilates, psihoterapija itd.). Ali ako već imate redovite napade panike, takve metode će vam samo privremeno pomoći da se nosite s paničkom neurozom, ali ne i eliminirati je fiziološki razlog: autonomna disfunkcija živčanih ganglija, – što znači da će se napadi ponavljati.

Liječenje panične neuroze lijekovima također je u osnovi pogrešno. Naša dugogodišnja praksa potvrđuje da većina pacijenata razne vrste Lijekovi za smirenje donose samo privremeno olakšanje, a s vremenom potpuno prestaju djelovati. U najgorem slučaju– ustati nuspojave u obliku glavobolja i sl. Takvi nam se pacijenti vrlo često obraćaju kada lijekovi koje propisuje neurolog ili psihijatar ne daju željeni rezultat, kada osoba postaje talac sve više „sedativa“ i godinama živi „na tabletama“.

Ako se problem autonomnog poremećaja ne prepozna na vrijeme, tada se neuroza može razviti u više složena bolest te utječu na rad unutarnjih organa. Ali glavni razlog ostat će isti. Da biste se riješili neuroze i napadaja panike, prvo je potrebno vratiti normalno funkcioniranje autonomnog živčanog sustava. Pravilan radživčani sustav riješit će probleme i na mentalnoj i na fiziološkoj razini, jer će pokrenuti mehanizme samoizlječenja tijela.

Dijagnosticirati autonomni poremećaj i eliminirati fiziološki uzrok redovitih napada panike pomoći će vam u “ Klinički centar autonomna neurologija". Specijalizirani smo isključivo za bolesti autonomnog živčanog sustava i već više od 20 godina pomažemo ljudima da se riješe neuroza i napadaja panike.

Svaka neuroza ima psihološke korijene. Najčešće, u 95% slučajeva, ti korijeni leže duboko u djetinjstvu. Tamo se počelo pojavljivati neuroza koja se naziva napad panike.

Za potpuno izlječenje od ove bolesti, treba ispraviti uzrok. Kako to učiniti, pogledajte video.

Priče o napadima panike

Maksim, neuroza

I dugo nisam mogao shvatiti da je to napadaj panike. Dugo sam išao liječnicima (šest mjeseci) zbog VSD-a. Mislio sam da je negdje kao uklješten živac, ili pršljen, ili žila... Nisam pio ni pušio šest mjeseci (naravno da sam prestao). Prošlo je neko vrijeme i počeo sam piti i pušiti i nakon nekog vremena sve je počelo iznova! Prijateljica je rekla da je to kao napad panike, a i njezina prijateljica ima jedan (samo fobiju - strah da će ostati sama i da joj nitko ne može pomoći). Počeo sam tražiti po internetu i sada mislim da imam problem. Alkohol vrlo snažno djeluje na ove napade, čak iu malim količinama (najbolje npr. hipnoza)! Cijeli dan hodate i ne možete se opustiti, ne možete pronaći mjesto za sebe, počnete hodati naprijed-natrag, puls vam se poveća, a zatim i krvni tlak. Misli da će se nešto dogoditi i strah! Ako si na ulici, hoćeš kući, ako si kod kuće, hoćeš van! Uvjeti su jednostavno takvi da ih ne biste poželjeli svom neprijatelju.

Dima, OCD

Ne ulazeći u detalje, reći ću vam nešto o sebi, iako sam siguran da je svatko od nas vrijedan cijele knjige ili drame s sretan kraj glumeći svakog od nas!)

Imam 29 godina, studirao sam i kasnije radim u oblasti gdje ima puno ljudi i odgovornosti i često sam morao biti “svjestan” (obraćam pažnju na ovu riječ - ključna je) što mi je omogućilo dugo vremena ostati na površini i izaći iz ovih strašnih, nepodnošljivih uvjeta za koje svi znamo. Uglavnom, čim bi se u mom životu dogodila relaksacija u vidu odmora ili nečeg sličnog u vremenskom periodu, odmah bi me zapljusnule “spike”; nema smisla pričati njihov sadržaj jer... to je "vječno" zeleno drvo” koji će uvijek naći razlog za brigu oko nečega.

Nekoliko sam se puta uspio izvući iz ovog stanja posljednjih godina 15 nekoliko puta po dva u razmaku od 3-4 godine. toliko da sam potpuno zaboravio da imam nekakav "kvar" u sustavu. Ali prije godinu dana bio sam toliko shrvan da je život za nekoliko dana postao pakao, bljesak svjetlosti u kojem je bilo nemoguće previdjeti... i uz sve to, morao sam ići na posao svaki dan i graditi iznenada poboljšanu osobnu život, sa dugo očekivanom voljenom, strah od razočarenja koji me danas pokušava napasti)))) Sve sam to vidjela, teško je bilo riješiti..

Kao i obično, pokušao sam pročitati knjigu “Ja i moj OCD prijatelj” Jaya Kruettnera, koja je uvijek bila isprintana u mojoj mapi s dokumentima. Ali u žurbi nisam uspio primijeniti “univerzalnu istinu” i vjerovao sam svom umu koji je govorio da “univerzalna istina” u ovom slučaju neće pomoći jer... ovaj slučaj je poseban i sada nešto definitivno nije u redu s tobom)). Mjesec dana kasnije, nakon posjeta mjestima "patnje" (uobičajeni scenarij, tko zna, shvatit će))) slušao sam ljude i napravio plan za tjedan, usađujući u sebe "Ne gubi glavu!" “ti si borac” itd.

Utopio sam se u sportu, nekoliko treninga dnevno. Do večeri jednostavno nisam imao snage za spavanje, a to mi je odgovaralo za “zadovoljavajuću egzistenciju”. Shvatio sam da više nema te “spike” s kojom je sve počelo, samo me udarila nekoliko puta u toku dana. bol u srcu i patnje, koje su dovele do depresivnih misli i potaknule tjeskobu i druge, da upotrijebim domaći izraz "opsesivna stanja". S obzirom na veliku količinu motivirajućih informacija na internetu, "navukla" sam se na citate iz istočnjačke filozofije o prevladavanju straha, a čitajući ih uspjela sam smanjiti razinu tjeskobe. Ali izjavu da se ne identificiram s umom bilo mi je teško razumjeti. Stalno sam meditirala, bavila se jogom, skakala u ponor sa konopom, penjala se po stijenama kao penjač, ​​sve je to davalo blagu euforiju zbog lude koncentracije i doze adrenalina) ali sve uzalud.. A razlog je podsvjesni otpor na um i neprihvaćanje informacija koje mi je dao "lijeva". Nakon što sam pročitala iskustvo jedne djevojke na web stranici OCD-a, ja i mnogi tamo bili smo inspirirani njezinim metodama i taktikama.

Tijekom spike koncentrirajte se na disanje, gledajte misli kao oblake i trčite po kiši i uživajte u životu, ali nije izrekla ključnu točku, koja je opisana u jednoj od knjiga koju je preporučila (Knjiga Eckharda Tollea - The Power of Now, the power of now) tamo opisuje koncept kao što je "tijelo boli", koje, bez obzira na vaš stav prema neželjenim mislima, dolazi i počinje gomilati vrlo strašne stvari u vašoj glavi, hraneći ih mentalnom boli negdje u prsima, rađa i strašne misli u prizmi “psihološkog vremena” i pod pritiskom To te tjera da se sjetiš da je nekad bilo dobro, a sada je loše, i kako da nastavim živjeti kad imam takva stanja. A to je otpor, isti strah i krivnja koji potiču OKP. Dakle, ovo je nešto što nije pod vašom kontrolom - to je fantom koji ste stvorili vi i vaša iskustva. Ali više ne podređen tebi!! On rađa misli, a misli ga hrane

Olga, popustili su mi živci

Očito su mi živci popustili... kao dijete, tresao sam se noću zbog očevog opijanja i skandala. Ali nakon smrti mog prvog muža, imala sam strah od spavanja, od zatvaranja očiju kad perem kosu... činilo se da ću ih otvoriti i vidjeti ga. Pa onda poslije težak porod moj sin i ja smo bili u bolnicama, bilo je toliko strahova za njegov život, zatim u trudnoći mom drugom sinu je dijagnosticirana patologija (obostrani rascjep sa uklanjanjem zubnog mesa) toliko suza koje su mi uljepšale dan, pa je počelo jednog lijepog dana, Ujutro sam ustao i osjećao se loše, vrtjelo me, gušenje... i nekako neuroza () kao grmljavina među vedro nebo. I tlak mi je skočio, pa čak i šećer, vid mi se pogoršao, gušilo me cijelo vrijeme, noću nisam mogao spavati i nisam shvaćao što mi je.

Nikolay, dali su mi tabletu za PA

Nije me jako boljelo u lijevom prsnom košu nekih 5 dana, a prije iduće smjene odlučila sam otići do prve pomoći i pitati kakve su to gluposti. Baka doktorica je rekla da te ne bole pluća, ali da te ne bole srce, ne bi se osjećao tako veselo i ajmo ti izmjeriti tlak. Bilo je oko 140 i baka mi je dala nekakvu tabletu i počela je pisati svoj dnevnik. A onda sam uhvatio prvi napad neuroze, čak je i moja baka hvalila napadaj panike - počela me bockati amonijakom u oči i pozvala hitnu pomoć) Pa, u bolnici su me pregledali, rekli su da sam kao Gagarin - to je samo sve

Stas, ponavljajući se

Zdravo. Za borbu protiv opsesija koristim obrambene radnje (kompulzije). Aktivnosti su rituali osmišljeni da spriječe ili umanje strahove. Radnje kao što su opetovano izbjegavanje potencijalne opasnosti (beskonačno provjeravanje električnih uređaja, zatvaranje vrata, zatvaranje patentnog zatvarača u hodu), ponavljanje riječi, brojanje. Na primjer, da bih bio siguran da su vrata zatvorena, trebam povući kvaku određeni broj puta (brojeći puta). Nakon izvođenja rituala doživljavam privremeno olakšanje, prelazim u “idealno” stanje nakon rituala. Međutim, nakon nekog vremena sve se opet ponavlja. Čuo sam za - trebam savjet što učiniti?

Sergey, pazi na napad panike

Vi samo trebate promatrati te neugodne emocije i opustiti se te im dopustiti da budu, kao jedan od načina osvještavanja svog disanja. I onda će nakon nekog vremena izgubiti snagu i neće doći, ali to se naravno neće dogoditi odmah, jer ono, kao i sva živa bića, želi živjeti i ne želi biti otkriveno. Inače, ovo se odnosi na sve negativne osjećaje, koji se češće pohode, strah, ljutnja itd. itd. i ako shvatite njihovu prirodu, tada stvarno počinjete shvaćati što je filozofija zen budizma i smirenost svih redovnika općenito.

A same opsesivno-kompulzivne misli nisu potaknute energijom boli, i doista, sve se misli jednostavno promatraju kada se prestanete identificirati s umom.

Neću dalje pametovati, ali ću vas uputiti na izvorni izvor - knjigu Eckharda Tollea (The Power of Now i druga knjiga Nova Zemlja). Da ti kažem unaprijed, kaže da ti se već čitanjem događa revolucija svijesti. Pa sam to pročitao, a sutradan me toliko obuzelo “tijelo boli” i “lebdio sam” jer... bilo je jaaaako jako i u tom trenutku, koliko se sada sjećam, legla sam na pod u sobi i smješkala se od beznađa, i ovog trenutka se dogodio "pomak", osjetila sam da to nisam ja, sve je to u meni , ali ne ja, uspjela sam podsvjesno prihvatiti Ovo stanje je mjesto gdje je došao koncept onoga što je rečeno u knjizi. Vladala je neopisiva opuštenost i smirenost. Što je vrednije od bilo kojeg dobra na Zemlji kad mu se zna cijena.

Dat ću izvadak iz knjige, koji može ukazati na vektor početka pravilnog kretanja, ali opet toplo preporučujem svima da pažljivo pročitaju ovu knjigu u cijelosti!

“Slušajući ovu ili onu misao, postaješ svjestan ne samo same te misli, nego i sebe kao njenog očevica. Otvara vam se nova razina svijest. Slušanje misli. Osjećate svoju svjesnu prisutnost - svoju duboku bit koja se skriva iza ove misli (ili, ako vam je draže, u skladu s njom). Kao rezultat toga, misao gubi moć nad vama i brzo nestaje. Uostalom, kada se prestanete identificirati sa svojim umom, prestajete ga hraniti energijom. A ovo je prvi korak prema oslobađanju od nehotičnog i opsesivnog razmišljanja. U takvim trenucima osjetit ćete da je tok misli prekinut i da se u njemu stvorila praznina “bez pameti”. Isprva će te praznine trajati samo nekoliko sekundi, ali postupno će se povećavati."

Pa sretno svima. I ako uz pomoć OKP-a i kroz patnju dođete do prosvjetljenja i pomognete drugim ljudima da to shvate, ne nužno onima s OKP-om, danas je cijelo čovječanstvo talac svog uma i religija i drugih oblika nacionalizma koji iz njega proizlaze . tada se opsesivno-kompulzivni poremećaj i patnja mogu promatrati kao veliki dar - razmislite o tome!

Ne postoji osoba na svijetu koja ne doživljava takva stanja kao što su strah ili tjeskoba. Ovaj normalne reakcije zdravo tijelo pomažući mu da preživi u ekstremna situacija. Međutim, ako se takve reakcije javljaju stalno i bez razloga, postoji razlog da se obratite liječniku. Nakon procjene stanja pacijenta, stručnjaci često postavljaju dijagnozu "panične neuroze". Ova bolest nije tako rijetka, jer prema statistikama od nje boluje 5-8% stanovništva većim gradovima. Da biste razumjeli kako se nositi s takvom neurozom, morate razumjeti uzroke bolesti i znati njegove simptome.

Uzroci bolesti

Medicinski stručnjaci razlikuju tri vrste neuroza: neurasteniju, histerična neuroza kao i neuroze opsesivna stanja. Treći tip se smatra najčešćim, uključujući opsesivno-kompulzivne poremećaje, fobije i paničnu neurozu o kojima se ovdje govori. Karakteriziraju je periodični napadaji panike, odnosno kratkotrajni napadaji intenzivnog straha koji se javljaju bez razloga. Ovo stanje je uzrokovano stalnom živčanom napetosti, koja svoj izlaz nalazi u napadima panike. Osobe koje su sumnjičave najosjetljivije su na bolest. Često su to pripadnice ljepšeg spola koje imaju finu mentalnu organizaciju.

Znakovi bolesti

Kao što je gore navedeno, glavni simptom opisanog sindroma smatra se povremeno ponavljajućim napadima panike. Tipično, napadaj bezrazložnog straha traje oko deset minuta. Čovjeku se u tim trenucima čini da mu je život na izmaku, da će se ugušiti ili umrijeti od slomljenog srca. Doista, u ovom trenutku njegovo srce mahnito tuče, osoba se guši, drhti cijelim tijelom, obilno se znoji, baca ga vrućina i hladnoća. Na mentalnoj razini pacijent se osjeća odvojeno od svog tijela, pojavljuju se misli o samoubojstvu i smrti.

Nakon napadaja osoba se osjeća potišteno i premoreno. No, najopasnije je što nakon napadaja ostaje strah da će se napadaj panike vratiti. Te misli, pak, izazivaju nove napade bolesti, stvarajući začarani krug, izlaz iz kojeg bez medicinska njega To je jednostavno nemoguće.

Liječenje bolesti

Moderna istraživanja su to dokazala terapija lijekovima nesposoban izliječiti paničnu neurozu. Primjena lijekovi može samo oslabiti napadaj i za neko vrijeme ukloniti znakove bolesti. Svi stručnjaci, bez iznimke, daju vodeću ulogu u liječenju ove bolesti. Psihoterapijske tehnike u kombinaciji s lijekovima omogućuju potpuno uklanjanje ovog opasnog neurotičnog stanja.

Posao psihoterapeuta u ovoj situaciji je izvući iz dubine pacijentove svijesti uzroke napadaja panike, nakon čega slijedi njihovo otklanjanje. U isto vrijeme, pacijent je aktivni sudionik u procesu liječenja, jer je on taj koji ima priliku razumjeti uzroke bolesti. Osim toga, pacijent dobiva vještine psihološka pomoć, koje može koristiti u slučaju napadaja panike.

Vježbe disanja pomažu u suočavanju s napadima panike, dovode misli u red i potiču oporavak. broj otkucaja srca. Glavna stvar je ne dopustiti da bolest napreduje, jer se s teškim i uznapredovalim neurozama mnogo teže boriti, a proces ozdravljenja može trajati dugo. Mir vam i dobro zdravlje!

Pozdrav svima. Ovaj se članak bavi tim problemom kako se riješiti napadaja panike. Patila sam od ovog poremećaja nekoliko godina i riješila sam ga se bez liječnika i lijekova. Već nekoliko godina nisam doživio napade nekontrolirane panike i, najvažnije je da se ne bojim njihove pojave, jer sam spreman dočekati ih i odbiti ih.

O tome kako to postići bit će riječi u ovom članku. Također ću vam reći koje metode i vježbe možete koristiti za brzo zaustavljanje napadaja panike.

Budući da čitate ovaj tekst, najvjerojatnije vi ili netko vama blizak bolujete od ove bolesti. I prije nego što nastavimo govoriti o metodi oslobađanja od napadaja panike (PA - skraćenica se može koristiti kasnije), želim da shvatite nešto. Ne brinite za ovu bolest, ona se može kontrolirati i liječiti, nije nešto strašno i neizlječivo. Činjenica da patite od napadaja panike ne čini vas ludima, "poremećenima", bolesnima ili na neki način "jedinstvenima" u lošem smislu te riječi.

Puno ljudi pati od napadaja panike (uglavnom mladi), a mnogi od njih i ozdrave. To je kao glavobolja: ili imate te napade ili ih nemate. Ni više ni manje.
To možda već dobro znate; ovo kažem za svaki slučaj, jer su mi nedostajale ove riječi u razdoblju kada sam imao prve napade.

Prvi napadi

Kad se dogodio prvi napad, bila sam uplašena i nisam mogla shvatiti što mi se događa. Sjećam se te iznenadne pojave nekontroliranog, besmislenog životinjskog straha usred noći. Tada se činilo da će mi srce iskočiti iz grudi. Panika me potpuno paralizirala. Nakon što je napad prošao, ostao je loš okus anksioznost. Uvjeravao sam ga da je ovo izolirani incident i da se najvjerojatnije neće ponoviti.

Drugi i treći napad raspršili su tu nadu. Bojala sam se ne samo zbog straha tijekom samih napada, već zato što nisam mogla razumjeti njihovu prirodu. U to vrijeme nisam imao pojma o postojanju takvog fenomena kao što je "panični poremećaj". Nisam znao što mi se događa i bio sam jako zabrinut. Činilo mi se da postupno ludim i gubim kontrolu nad svojim umom.

Pa da mi je tada netko rekao da je to samo jedna vrlo česta bolest i da ne izaziva ludilo, lakše bih izdržala prvu PA.

Ali sve je dobro završilo. Patila sam od napadaja 4 godine. Nakon čega sam potpuno zaboravio na njih. Potpuno sam se riješio napadaja panike bez pribjegavanja ikakvim lijekovima. Reći ću vam kako sam to postigao u ovom članku.

Za početak ću iznijeti svoje mišljenje o prirodi napadaja panike. Vjerujem da, ako ih se želite riješiti, onda, prije svega, morate znati lice neprijatelja, imati ideju o svim njegovim trikovima i podlostima. Pa ću početi sa opći pogled o problemu, a zatim ću prijeći na praktične savjete kako se riješiti PA i kako brzo zaustaviti napadaj panike.

Moraš to znati. I ne toliko da poveća razinu erudicije, već da vas dovede do ispravne percepcije napadaja panike. Nadam se da ćete se osjećati bolje znajući da su ovi napadi jednostavno rezultat jednostavne moždane kemije, slične oslobađanju adrenalina i stavljanju tijela u pripravnost pred opasnošću. To je puno bolje nego da napadaje panike doživljavate kao simptome svoje podsvijesti, posljedice trauma iz djetinjstva i strahova koji su se utaložili negdje duboko u vama.

Kako se riješiti napadaja panike - 6-dnevni online tečaj

Ovaj tečaj je već završen više od 5000 ljudi!

Sutra ćete poštom dobiti pristup prvoj lekciji mog učinkovitog programa.

Ako vaš glavni problem nisu napadi panike, već... stalna tjeskoba i simptome povezane s tim (derealizacija, izbjegavanje situacija, napetost itd.) onda se možete pretplatiti na naš maraton “Anti Anxiety” koji se održava na WhatsAppu. Što je maraton?

• Dosljedne sesije usmjerene na rješavanje anksioznosti u vašem pametnom telefonu pod vodstvom prakticirajućeg psihoterapeuta
• Učinkovite tehnike rada s anksioznošću u okviru klinički dokazanog pristupa kognitivne bihevioralne terapije
• Nastava ponedjeljkom i četvrtkom na WhatsApp-u

Strah je iluzija

Morate shvatiti da je strah koji se rađa u vama tijekom napadaja rezultat otpuštanja određenih tvari u vašem mozgu. I svi vaši popratni strahovi da ćete poludjeti ili se onesvijestiti ili čak umrijeti jednostavno su posljedica tih mehanizama, oni se ne odnose ni na kakve stvarna opasnost, uvjeravam vas.

Jako pijana osoba može misliti da je u stanju demonstrirati čuda borilačkih vještina ili šarmirati bilo koju ženu. Njegova arogancija samo je posljedica njegove opijenosti i ne odražava njegovu stvarnost osobne kvalitete. Ako nakon boce viskija misli da može nokautirati Mikea Tysona, to ne znači da to i može.

Ako vam se tijekom napada čini da ćete izgubiti kontrolu, poludjeti, umrijeti, to uopće ne znači da će se to dogoditi. ista iluzija kao i oholost pijanca. Ništa ti se ne može dogoditi. Nitko nije umro niti poludio od napadaja panike.

Fiziologija napadaja panike

Nakon iznenadnog straha javlja se val adrenalina koji izaziva određenu reakciju živčanog sustava, tzv. Ovaj odgovor priprema vaše tijelo za snažnu aktivnost. To dovodi do ubrzanog otkucaja srca (tahikardije), ubrzanog disanja (hiperventilacije) i znojenja (što može uzrokovati zimicu).

Hiperventilacija uzrokuje pad razine CO2 (ugljičnog monoksida) u plućima, a potom i u krvi. To dovodi do skokova kiselosti krvi (pH), što može uzrokovati simptome kao što su vrtoglavica, utrnulost ili trnci u ekstremitetima.

Jednostavno rečeno, napadaj panike nije ništa drugo nego manifestacija straha bez izvora, kao da smo pretjerali s osjetljivošću protupožarnog alarma u prostoriji i on se sam od sebe uključio u bilo kojem trenutku. Slično se događa i nama, tijelo počinje zvoniti alarmom bez vidljivog razloga.

Za neke ljude, naravno, napadaj panike pokreću neki događaji u vanjskom svijetu, na primjer, počinje u podzemnoj željeznici ili u zrakoplovu. Ali ipak, princip nije posebno drugačiji: tijelo reagira previše snažno i osjetljivo na neke stvari i "uključuje" način panike.

Naše tijelo tako funkcionira. Reakcija bježi ili bori se koja je u osnovi napadaja panike razvijena je kako bi nam pomogla preživjeti u vremenima opasnosti. Očito, tijekom napadaja panike postoji kvar u ovom mehanizmu, i počinje kada ne bi trebao, to je sve.

Psihologija napadaja panike

Ukratko, ove napade karakterizira ne samo iznenadna panika bez ikakvog razloga, već i činjenica da tijekom ovih napada bujaju drugi strahovi i tjeskobe, koji u budućnosti samo pojačavaju napad. Na primjer, počnete misliti da ćete poludjeti, izgubiti kontrolu ili umrijeti, počnete vrtjeti to klupko briga u glavi, au njemu se rađaju novi strahovi: mislite da imate tešku bolest, da nikada nećete izliječi se, ovo što ti se događa ostat će zauvijek itd. itd. Zbog toga se osjećate još gore, svi simptomi napadaja panike postaju samo jači. Nakon što je sve konačno prošlo, ne osjećate olakšanje, već živite u željnom iščekivanju novih napada PA. A strah da će se PA ponoviti izaziva nove PA!

Ovo je ključna točka u razumijevanju prirode napadaja panike i njihovom rješavanju! Ovo mi je razumijevanje omogućilo da ih se riješim. Sad ću razmisliti različite metode boriti se protiv PA i procijeniti učinkovitost svakog od njih, kako u pojedinom primjeru tako i općenito.

Za početak ću govoriti o liječenju napadaja panike, kako se zauvijek riješiti ovog problema. A onda ću prijeći na "operativne" metode koje će pomoći u brzom zaustavljanju PA ako se pojavi.

Usput rečeno pretplatite se na moj Instagram slijedite poveznicu ispod. Redoviti korisni postovi o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i ublažavanju tjeskobe i napadaja panike.

I ja sam imala takve simptome, koji su nestali zajedno s PA. Na temelju vlastitog iskustva i povratnih informacija brojnih čitatelja zaključio sam da su ovi simptomi povezani s paničnim poremećajem. Odlučio sam ih navesti pod ovim odlomkom kako oni koji čitaju ovaj članak ne bi izmišljali sebi nove bolesti i ne brinuli zbog ovih simptoma. Imao sam neke od njih dok sam bolovao od PA.

• Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Čini se kao da dolaze signali vanjski svijet doći kasno. Kao da gledate svijet kroz izmaglicu. Imao sam ga. Prošao zajedno s PA.
• Promocija krvni tlak. Imao sam ga. Prošao zajedno s PA.
• Osjećaj kao da padate u nesvijest. Zvukovi iz okoline oko vas su izobličeni. Imao sam ga. Prošao zajedno s PA.
• Teško je zadržati pogled na jednom predmetu. Pogled uvijek skače. Imao sam ga. Prošao zajedno s PA.
• Strah od umiranja. . Osjećaj da bih mogao izgubiti kontrolu i ozlijediti sebe ili svoje voljene. Imao sam ga. Prošao zajedno s PA.
• . Tjeskobne misli s buđenjem.

Stalna tjeskoba. Između napadaja panike postojala je vrlo neugodna "pozadinska" anksioznost. Reći ću vam što učiniti s ovim u članku.

• Povećan broj otkucaja srca. Imao sam ga. Prošao zajedno s PA.
• Problemi sa spavanjem. Oštar visokofrekventni zvuk u ušima kada zaspite. Naglo buđenje, s osjećajem kao da padate. Doslovno "prodrmati vas iz sna". Zastrašujuće slike u glavi dok padate u san. Imao sam ga. Prošao zajedno s PA.
• Strah od gutanja hrane. Bilo je ili postoji nekoliko čitatelja koji su ostavili komentare.

Napadaji panike manifestiraju se na različite načine. Neki ljudi se boje smrti od srčanog udara, drugi izgube apetit, treći se boje ući u podzemnu željeznicu, treći se boje globalnih katastrofa, treći teško gutaju...

PA jačaju vaše skrivene strahove i fobije i stvaraju nove. Koji će to točno strahovi biti, strah od javnog prijevoza ili stalna strepnja za vlastiti život, ovisi o osobi. Ako je neka nepoznata fobija nastala kao posljedica PA, ne morate misliti da imate nekakav jedinstven slučaj koji zahtijeva jedinstven pristup. (iako toplo preporučam da odete liječniku i provjerite nemate li drugih bolesti!) Vaši supatnici nisu samo oni koji imaju isti strah, to su svi oni koji boluju od PA! Nije važno koja je točno vaša fobija, važno je da proizlazi iz PA i zahtijeva terapijski pristup primjenjiv na PA.

Odnosno, svi savjeti iz ovog članka prikladni su za svaku osobu koja pati od PA, bez obzira kako se napadi panike manifestiraju u njihovom konkretnom slučaju!

Kako se sami zauvijek riješiti napadaja panike

Ako želite zauvijek se riješite napadaja panike, tada će vam pomoći sljedeći koraci:

• Shvatite svoj problem. Shvatite da su napadi panike bezopasni i da ne ugrožavaju vaš život
• Naučite upravljati stresom
• Uspostavite zdrav način života
• Bavite se meditacijom svjesnosti
• Uklonite izbjegavanje strašnih situacija kroz izlaganje
• Naučite tehnike opuštanja koje će pomoći ublažiti ili ublažiti napad
• Naučite se spremno suočiti s napadima, popuštajući otpor
• Prestanite se bojati napadaja jer su sigurni
• Naučite tehnike za rješavanje tjeskobnih misli

Možete naučiti puno toga u mom besplatni online tečaj, o čemu ću govoriti u nastavku.

Moj besplatni online tečaj “3 protuotrova za paniku”

Ako se želite zauvijek riješiti napadaja panike, počnite odmah uzimajući moj besplatni trodnevni tečaj “3 protuotrova za paniku”. Ovo je jedinstvena ponuda i odlična prilika da se iz stalnog straha i tjeskobe krenete u sretan život.

U ovom trodnevnom tečaju utjelovila sam u jasan i pristupačan oblik sva svoja znanja o problemu napadaja panike, stečena tijekom godina rada s osobama koje pate od PA i anksioznosti, učenja najsuvremenijih psihoterapijskih tehnika, proučavanja vodećih zapadnih pristupa. radu s paničnim poremećajem i rješavanju mojih osobnih napadaja panike.

Besplatna predavanja na tečaju:

• Što je PA i panični poremećaj, koji mitovi postoje o napadima panike
• Koji su simptomi paničnog poremećaja (iznenadit ćete se, može ih biti puno, osim zapravo samih PA napada)
• Kako se nositi s napadom PA?
• Što se može učiniti da se PA-ovi uopće ne pojave?

Besplatne vježbe tečaja:

• Audio oprema: Prva pomoć kod napadaja panike. Ovu snimku možete besplatno preuzeti, učitati je na svoj pametni telefon, player ili bilo koji uređaj i uključiti je tijekom napada PA da se opustite i otpustite simptome.
• Audio oprema: Pasivno opuštanje mišića (Yoga Nidra)(Snimio sam potpuno novu, detaljniju i dublju verziju jednog od naj učinkovite tehnike opuštanje.)
• Vježba: Dnevnik napadaja panike. Ovu vježbu mojim klijentima daje moj dobar prijatelj, klinički psiholog Pavel Beschastnov, s kojim sam razvio svoj novi program"NE PANIČARITE." Rezultati ove vježbe su nevjerojatni.
• Vježba: Paradoksalna namjera (samurajska metoda). A ovo mi je već najdraža vježba. U novom tečaju to objašnjavam vrlo detaljno, jer ima mnogo zamki. A ja vam govorim kako izbjeći te pogreške.
• Vježba: Tehnika pravilno disanje s PA — učinkovita tehnika opuštanje i smanjenje simptoma tjeskobe, vrtoglavice, straha, s ciljem stabilizacije razine CO2 i kisika u tijelu
• Napomena: Kontrolni popis simptoma PA. Ovaj puni popis moguće simptome panični poremećaj uz njihovo detaljno objašnjenje. (Od čega su?) Možete ga preuzeti, ispisati i uvijek nositi sa sobom kako biste zapamtili što svaki simptom znači. To će vam pomoći da se smirite i manje ćete se bojati napada.

Kao što vidite, bilo je puno lekcija i vježbi.

Da biste sudjelovali u mom tečaju “3 protuotrova za paniku”, sve što trebate učiniti je jednostavno ostaviti svoj e-mail kako bih vam mogao poslati informacije o pristupu tečaju i obavijestiti vas o novim lekcijama. Tečaj nije samo zbirka “materijala” - to je dosljedan program koji vas organizira i disciplinira te vas vodi prema rezultatu potpunog oslobađanja od PA!

Prijavite se na tečaj, možete ispuniti obrazac ispod:

Odmah nakon pretplate primit ćete e-mail.
U ovom pismu morate kliknuti na poveznicu kako biste potvrdili svoju pretplatu.
Obećavam da nema spama! Samo najsvježije informacije o PA problemu! A sutra ćete dobiti svoju prvu lekciju.

Vjerujem da ste bili na pravom mjestu u pravo vrijeme!

Sutra počinje vaše putovanje potpune slobode od PA!

Vidimo se na tečaju

“Liječenje” napadaja panike tabletama

Mislim da samo zato što sam riječ tretman stavio pod navodnike, već razumijete moj stav prema korištenju antidepresiva ili sredstava za smirenje pri uklanjanju PA. Pitate me trebate li uopće uzeti tablete za napade panike? Nema šanse, odgovaram! (Isto kao za depresiju, kroničnu nervozu itd.)

Uvjerena sam da napadi panike imaju cjelinu. Takvi razlozi su, primjerice, izloženost stresu, tjeskoba, loše navike, sjedilački način života, emocionalna preosjetljivost itd. Napadaji panike nisu posljedica psihičkih trauma, već su rezultat načina na koji te traume doživljavate. Ukratko, razlozi za PA su sljedeći: psihološki aspekti osobnost, i fiziološko stanje tijelo. Vjerojatnost pojave PA je inverzna funkcija od opće stanje Vaše zdravlje: mentalno i tjelesno.

A svako liječenje uključuje uklanjanje uzroka bolesti, inače možemo govoriti samo o ublažavanju simptoma. Uzimanje tableta je upravo takvo “privremeno” i nepouzdano rješenje, uz istodobno ignoriranje niza mjera usmjerenih na rad na sebi! Mogu li tablete riješiti vaše zdravstvene probleme? Ne, oni će samo dati olakšanje na neko vrijeme. Prethodno smo otkrili da se PA hrane vašim strahovima i da mogu postojati samo ako im date mjesta. Mogu li vas tablete naučiti kontrolirati svoj strah i ne prepustiti mu se? Bez sumnje će ga ugušiti, no je li to rješenje? Nećete ga naučiti kontrolirati!

Čak i ako "liječenje" lijekovima da rezultate, što će se dogoditi ako se PA vrati? Što ako postoji još jedna psihička trauma, što ako postoji stres? Hoćeš li ponovno pohađati tečaj? Što ako se po drugi put pokaže neučinkovitim? Još jedna kura tableta? Što ako ni on ne pomogne? Toliko vas od ovih “što ako” čini apsolutno bespomoćnim pred novim napadajima panike, jer ste se oslonili na pilule kao jednostavno i trenutno “rješenje” problema PA postali ovisni o takvim rješenjima! Ništa više ne ovisi o vama; o svemu odlučuje samo hoćete li novi tečaj antidepresivi željeni učinak ili ne, morate li ponovno proživjeti emocionalnu traumu ili ne.

Postajete poput kockara u kasinu kada o njegovim dobicima i gubicima odlučuje samo sreća. I kad ne odlučiš ništa za sebe, počinjete se bojati novih napada, budući da su svoj izgled prepustili slučaju.

Naravno, tableti su najbrži i najjači jednostavan način, ako ste pobornik isključivo takvih metoda, onda možete zatvoriti ovaj članak sada, jer će se govoriti o provjerenim metodama s dugoročnim rezultatima! Metode koje će vam omogućiti ne samo da se riješite uzroka napadaja panike, već će vam pomoći da se ne bojite da će se oni ponovno pojaviti! Ali naravno da nije tako jednostavno kao otići liječniku i tražiti da vam prepiše tablete. U slučaju liječenja lijekovima, lakše je i vama i liječniku koji se neće morati mučiti s vama.

Naravno, ne radi se samo o liječnicima. Već sam u drugom članku pisao o tome da ljudi sami traže isključivo laka, brza, iako nepouzdana rješenja za svoje probleme. Zato im liječnici propisuju ono po što su došli.

Naravno, trebali biste pribjeći tabletama samo ako sve ostalo nije uspjelo, o čemu ću govoriti u nastavku. Ili ih koristite samo u kombinaciji s drugim prirodnim metodama rješavanja PA (sport, terapija, vježbe); ni u kojem slučaju se ne ograničite samo na lijekove! I općenito je bolje bez njih, kao što sam i učinio. Ne zaboravite: antidepresivi i sredstva za smirenje vrlo su štetni, a prvi su općenito slabo proučeni. Također, tablete mogu izazvati tešku ovisnost, koje će se onda teško riješiti. Ovo je, po mom mišljenju, krajnja opcija u ovom slučaju.

Meditacija je način da se riješite napadaja panike

Odmah ću to reći meditacija je specifična tehnika opuštanja, a ne religija. Ovdje nema nikakve magije ili čarobnjaštva. Unatoč činjenici da se oko ove prakse pojavilo mnogo ezoteričnog brbljanja o čakrama i astralu, ona ima izvrsnu praktična primjena, uči vas opuštanju i smirivanju uma. Upravo mi je meditacija pomogla da se riješim napadaja panike (uz sve ostalo o čemu će kasnije biti riječi). Meditacija je usmjerena na suzbijanje uzroka napadaja panike: smanjuje utjecaj stresa, vašu osjetljivost na njega, uči vas da se opustite i borite se sa svojim strahovima, a ne da im se prepuštate.

Nisam bio jedini koji je imao iskustva s liječenjem PA meditacijom: na internetu možete pronaći puno recenzija o tome kako je mnogima pomogla riješiti se napadaja panike. To se posebno odnosi na engleski segment interneta: nažalost, kod nas se to još nije proširilo. Kad sam čitao ove izvore, nisam našao nijednu recenziju da je meditacija na neki način pogoršala napade PA. U osnovi pomaže da ih se riješite.

Vidio sam samo da je jedna žena napisala da meditacija nije pomogla u izravnom liječenju PA, ali je počela manje podlijegati tom strahu i nije se više sramila tih napada. Sada, kada ju je napad iznenadio, smogla je snage odvratiti pozornost i razgovarati s nekim, postalo joj je lakše komunicirati. Ali prije, prije nego što je počela meditirati, nije to mogla učiniti.

Čak i ako vam meditacija ne pomogne da izliječite PA, pomoći će vam da prestanete poistovjetiti se sa svojim strahovima, postat ćete sposobni ne reagirati na njih, kao i na svoje opsesivne misli, prihvatite taj strah i igrajte se s njim.

Mnogi psihoterapeuti preporučuju meditaciju. Znanost je odavno otkrila pozitivan učinak kakav učinak meditacija ima na vaše blagostanje i raspoloženje.

U posljednje vrijeme redovito dobivam povratne informacije od čitatelja ove stranice da im meditacija pomaže u suočavanju s napadajima panike. U svojim recenzijama ti ljudi pišu još toliko tradicionalne metode za njih se pokazalo neučinkovitim i gotovo su izgubili nadu da će se riješiti paničnog poremećaja.

Neki od njih nisu mogli ni izaći iz kuće zbog straha od napada. Meditacija ih je naučila boriti se s panikom, smiriti um i kontrolirati emocije. Ni sami ne vjeruju rezultatu, toliko je bio neočekivan.

Ali treba znati da se pozitivan učinak postiže samo redovitom praksom. Moja anksioznost i PA su nestali nakon otprilike pola godine nakon sustavnog prakticiranja meditacije dva puta dnevno, a nakon godinu dana već sam se osjećao apsolutno samopouzdano i nisam se više bojao ponavljanja napadaja. Ne odjednom, ali meditacija jamči dugoročan učinak i ne samo da rješava problem napadaja panike, već može dati vašoj osobnosti puno više: trijezan um, snažnu volju, sposobnost ne uplitanja u osjećaje i misli i željezni smiraj. Ovo je vrlo vrijedna praksa koja će vam biti korisna u životu.

Inače, prestao sam se bojati novih napada PA, ne samo zato što sam zahvaljujući meditaciji postao smireniji i opušteniji, već i zato što, ako se pojave, znam kako im se oduprijeti. Sada sam siguran da me PA neće moći slomiti i baciti u očaj. Na napadaj panike ću više gledati kao na izvornu senzaciju (iz vedra neba, usred radnog dana, dogodi se navala adrenalina: uzbuđenje je također besplatno!), a ne kao prijetnju. Meditacija me također naučila tako pozitivnoj percepciji PA i ona je ključna kako biste sami mogli zaustaviti napad panike; malo kasnije ću o tome pisati detaljnije.

Nakon nekog vremena, nakon što sam počeo meditirati, postupno sam počeo shvaćati što trebam učiniti da bih se osjećao dobro. To shvaćanje nije bilo iznenadno otkriće, ono je u mene prodiralo postupno, kap po kap, isprva čak i neprimjetno. Meditacija ne samo da vas rješava napadaja panike, već vam daje i neku vrstu suptilnog osjećaja vašeg tijela, uspostavlja ravnotežu između vašeg tijela i vašeg uma, tako da počinjete shvaćati što je vašem tijelu potrebno da se osjeća dobro i kako se oduprijeti bolu napadi. Imate snagu i volju ovo razumijevanje provesti u praksi i usmjeriti svjesne napore u borbu protiv bolesti.

To je velika prednost meditacije u odnosu na tablete čije korištenje ne podrazumijeva ništa interni rad, bez svjesnog otpora. Zato vam ova praksa može jamčiti da se PA neće vratiti, a ako se ponovno počne javljati, tada ćete znati što vam je činiti! Nećete više biti bespomoćni, postat ćete naoružani i vrlo opasni! I vaša volja i vaš um postat će vaše oružje.

To se dogodilo nekako prirodno, prirodno i nije zahtijevalo puno truda, samo zahvaljujući tome što sam meditirao. Meditacija pomaže u oslobađanju od štetnih ovisnosti, to je činjenica koju potvrđuju iskustva mnogih ljudi. Vježbom jednostavno više nećete imati potrebu za alkoholom i cigaretama i lako ćete svoje napore usmjeriti na očuvanje zdravlja u svom tijelu!

zato, Ako ste previše lijeni za vježbanje i zdrav način života, onda barem počnite meditirati! Bolje je učiniti oboje ()

Ali bolje je, naravno, ako radite oboje. Tako će napadi panike brže nestati. Stoga ću ovdje dati savjete koji se odnose na borbu protiv PA kroz opće poboljšanje organizma.

Ažuriranje 30.7.2013.: neki moji čitatelji napisali su da se već duže vrijeme aktivno bave sportom, ali PA i dalje ne prolazi. Ako sport ne pomaže, onda se bavite jogom. Tijekom sportskih aktivnosti tijelo postaje uzbuđeno, a pri bavljenju jogom tijelo i um se, naprotiv, opuštaju.

Joga nije samo neka vrsta gimnastike, ona se prvenstveno bavi koncentracijom, radom na disanju i opuštanju. To je ono što je potrebno osobi koja pati od napadaja panike ili.

Ne zaboravite i da sport nije lijek za sve, već preventiva! Nekima može pomoći da se riješe PA, drugima ne. Ali ako ne učinite barem minimum tjelesna aktivnost, sve će biti samo gore. Ne može biti jakog duševnog zdravlja u bolesnom, oslabljenom tijelu.

Promicanje zdravlja

• Loše navike:što se tiče loše navike, onda unatoč činjenici da vas alkohol može smiriti, pa čak i zaustaviti napadaj (iako iz vlastitog iskustva znam da ga za to morate konzumirati puno), njegova uporaba samo pogoršava vaše stanje i povećava u potencijalu PA in dugoročno zbog razornog djelovanja na tijelo. Sjećam se da se PA jako pogoršao sljedeći dan nakon obilnog pijenja. Također, ako bolujete od PA, to značajno povećava rizik od razvoja štetnih ovisnosti i, posljedično, pogoršanja bolesti. Zato što se lako naviknete na nešto što vam pomaže da pobijedite napadaj i osjećate se bolje, na primjer, alkohol ili tablete. Isto vrijedi i za cigarete i druge droge. Također ga pokušajte svesti na minimum.
  !
• Sportske aktivnosti: posebno one koje se događaju na svježeg zraka: ovo je trčanje, skijanje, šipke, biciklizam itd. I sama sam veliki ljubitelj skijaškog trčanja, skijam na njima od djetinjstva, zima je već stigla, pa vam savjetujem da nabavite skije i pravac šuma! Ovo je sport koji osim što jača vaše zdravlje, ujedno je i vrlo ugodan jer vam omogućuje da izađete u prirodu i promatrate prekrasne prizore zimske šume! Nakon skijanja osjećate se fantastično! Za početak, ako ne radite baš ništa, svojoj rutini dodajte jutarnju tjelovježbu, plus večernju.
• Kontrastni tuš: tonira i jača tijelo. Vrlo koristan postupak za cijelo tijelo. Nakon što sam ga počela uzimati prije nekoliko godina, od tada nisam bila prehlađena! Sigurna sam da kao preventiva pomaže i kod PA, a i popravlja raspoloženje zbog proizvodnje endorfina, očito.
• Način mirovanja: općenito bi trebao postojati način mirovanja. Spavati treba redovito, ići u krevet i buditi se u približno isto vrijeme, dovoljno spavati, ali ne prespavati! Zapravo, vaš raspored spavanja uvelike određuje vaše blagostanje i raspoloženje, ne biste ga trebali zanemariti. Pokušajte provesti manje neprospavanih noći od petka do subote nakon cijelog tjedna rada! To jako umara živčani sustav, a prekomjerni rad inicira PA.
• Zdrava prehrana: Prehrana uvelike određuje stanje našeg organizma. Pokušajte samo rjeđe jesti brzu hranu, jedite manje masnog mesa i hrane koja sadrži puno šećera. Jedite više povrća, ribe, piletine, voća, bobičastog voća, plodova mora i orašastih plodova. Više pročitajte u članku
• Opći savjeti:
  više hodajte na svježem zraku, manje vremena provodite ispred monitora, više se krećite, dugo šetajte, vježbajte koristan rad, čitajte knjige, izazovite se intelektualno!

Izbaci PA iz glave

Pokušajte se manje fokusirati na napade panike, ovo dobro pravilo za bilo koju bolest, ne samo "psihičku". Tjeskobno iščekivanje novi napadi će samo pogoršati PA. Ako vam u glavu dođu misli o napadima, onda se jednostavno nemojte uplitati, nemojte biti uvučeni u njih, nemojte razmišljati o njima, nemojte previše razmišljati o njima, samo preusmjerite svoju pažnju na stranu. Uhvatite se svaki put kako opet zaglavite u močvari negativne misli i izvucite se odande.

Te vam se misli mogu činiti uvjerljivima i zahtijevaju trenutačno razmišljanje, ali to je samo iluzija stvorena vašim trenutno stanje. Obećajte sebi da nećete razmišljati o pojavi PA. Također, ne biste se trebali usredotočiti na svoje dobro. Stalno to procjenjujte, razmišljajući u ovom duhu: “Navečer sam se bolje osjećao nego ujutro, mislim da se osjećam dobro, iako, čini se, nešto nije u redu...” itd. itd. Ovo je dosadna mentalna "žvakaća guma" koja mi je uzrokovala mnogo patnje u prošlosti. Riješite ga se ako ga imate: vodi u hipohondriju i opsjednutost. Pokušajte ne razmišljati o tome kako se sada osjećate.

Manje se sažaljevajte. Nema potrebe stalno razmišljati o tome kako se loše osjećate, kakva vas je teška sudbina zadesila, kako patite i sl. Borba protiv PA zahtijeva određenu hrabrost, pa čak i neku vrstu samoodricanja. A samosažaljenje dovodi do opsjednutosti tvojim bolestima (ne samo PA) i samo pogoršava tvoju patnju u čiju vatru ti sam dolijevaš ulje sažaljenja. Da, osjećate se loše, ali ne možete se nositi s tim? Zapamtite, napad PA je jednostavno određena fiziološka konfiguracija vašeg tijela, jedna od mnogih, tijekom koje osjećate neku vrstu nelagode, ništa više. Izdrži ovako glavoboljašto će svakako proći.

Budite strpljivi i živjeti suprotno PA! Na primjer, ako ste htjeli ići na neki sastanak, ali vas je napad zatekao, nema potrebe da ga otkažete. Izađi van i ponašaj se kao da nemaš PA! Ovo je načelo povratne informacije koje vrlo dobro funkcionira i daje vam opipljivu prednost u kontroli vaše bolesti. Ne slijedite njegovo vodstvo, radite što on “naređuje” (ostanite kod kuće, otkažite sastanak, lezite na krevet i patite)

Kako brzo zaustaviti napad panike

Dijafragmalno disanje i druge tehnike opuštanja

Meditacija nije jedino sredstvo u borbi protiv napadaja panike, ali je najučinkovitije. Nisam probala meditirati tijekom napada pa ne znam koliko će uspjeti. Ali znam da oni pomažu nositi se s PA, pisao sam o njima u drugom članku, možete slijediti vezu. Stabiliziranje disanja tijekom napada dovodi do njihovog slabljenja. Uostalom, tijekom njih dišemo često i prsima, ali trebamo disati trbuhom, duboko ritmički udišući i izdišući, održavajući pauzu između njih. Tijekom ove vježbe trebali biste izbaciti sve iz glave i usredotočiti se samo na disanje.

Prema nekim stručnjacima, disanje dijafragmom pomaže čak i kod gubitka viška kilograma. Moj video o tome kako pravilno disati dijafragmom možete pogledati na kraju ovog članka.

Snimio sam zaseban video o tome kako pravilno izvoditi dijafragmalno disanje prevladati napade PA.

Metoda papirnate vrećice

Prilično dobro poznata metoda borbe protiv napada PA. Sastoji se od pritiskanja papirnate vrećice na lice te udisaja i izdisaja. Time ograničavate dotok kisika u svoja pluća, koja sada primaju više ugljikov dioksid. No unatoč popularnosti ove metode, kritizira ga niz stručnjaka(materijal preuzet s Wikipedije). I ne samo zato što to činite u javnosti činite da izgledate kao narkoman. Oni tvrde da ova metoda može samo pojačati napad zbog naglog pada razine kisika u krvi i ne preporučuju korištenje papirnate vrećice za sprječavanje PA.

Ja osobno nisam probao disati u papirnatu vrećicu tijekom PA, ali ipak savjetujem da vjerujete stručnjacima na riječ i umjesto toga prakticirate disanje dijafragmom, što je vrlo učinkovita metoda opuštanja.

Tjelesni trening “oduzima” energiju PA

Iako se dugo nisam susreo s PA, moram reći da mi sport jako dobro pomaže da se oslobodim umora i napetosti nakon posla, a raspoloženje mi se jako popravlja nakon treninga. Sport je prirodni antidepresiv i tonik!

Borba protiv napada PA - način samuraja

Ovo je, po mom mišljenju, jedan od najučinkovitijih metode brzo zbrinjavanje iz PA. Ovu sam metodu nazvao "putem samuraja", jer zahtijeva određenu izdržljivost, voljnu pripremu, pa čak i nešto hrabrosti, ali djeluje besprijekorno. Njegova je suština da u trenutku napadaja panike ne pokušavate biti ometeni ili nekako zaustaviti napad, već, naprotiv, usredotočite svu svoju pozornost na njega i čak ga nekako pokušajte pojačati. Gotovo da morate “poželjeti” da PA krene na vas punom snagom, da prodre u dubinu, da testira vašu mentalnu izdržljivost, poput neke vrste opasne, ekstremne zabave. Jedina razlika je u tome što je PA apsolutno siguran, morate to shvatiti, ništa vam se neće dogoditi, bez obzira što mislite.

To je poput skoka s mosta sa sigurnosnom mrežom. Osiguranje je pouzdano, vaš život nije u opasnosti, ali svejedno je zastrašujuće. Morate odlučiti i napraviti korak.

Ako ste se uspjeli tako postaviti, s gotovo svirepom borbenom hrabrošću da se licem u lice suočite s napadom, onda će on u prvim trenucima zaista postati jači, jer ćete ga i sami dočekati. Ali tada će učinak postati potpuno suprotan, koliko god to smiješno zvučalo, ali napadaj panike kao da će se "uvrijediti" na vas i nestati! “Zašto me se više ne bojiš?”, “Zašto ne bježiš od mene?”, “Zašto se ne bojiš da ćeš poludjeti, gdje je sav tvoj strah?” pitat će. (Kao u filmu “Revolver”, u jednom trenutku je savršena demonstracija borbe čovjeka sa svojim Egom, koji utjelovljuje sve njegove strahove, fobije, strasti i loše navike.)

Kroz takve “samuraje” vi se, štoviše, saberete, usredotočite svoju volju, pokušate kontrolirati situaciju, a ne kukavički kapitulirati pred nekakvim fantomima i iluzijama. Uostalom, zapravo vam ništa ne prijeti! Nećeš poludjeti, srce ti stati neće! Čega se bojiš? Probajte! I meni je ova metoda pomogla, a od drugih sam čuo da su i oni neovisno o meni smislili takav način borbe protiv bolesti, možda su ga samo drugačije nazvali pa ih je spasilo!

Razumijem da će moje razmišljanje naići na mnogo prigovora. Kao što ja, Nikolaj Perov, sigurno nisam doživio teške napade PA, tijekom kojeg ne samo da se nije moguće sabrati, već općenito niste u stanju razmišljati i misliti. Vjerujte, doživjela sam ovo. Sve je u mojoj pripremi. Nakon nekog vremena, nakon što počnete meditirati, doći ćete do točke kada ćete moći kontrolirati posebno PA i, općenito, sve svoje emocije i doživljaje. Prestat će vas pokrivati ​​poput visokih valova.

Imat ćete priliku promatrati ih kao izvana, kao nešto vama strano i stoga ih kontrolirati. Sada se to čini teškim, a možda čak i nemogućim, ali vjerujte mi, to je samo stvar vježbe, ništa nije nemoguće.

"Što nas ne ubije..."

Zaključno, želio bih vas upozoriti da metode o kojima sam govorio o tome kako se riješiti napadaja panike ne mogu pružiti trenutačni učinak i olakšanje. Morat ćete biti strpljivi i potruditi se. Nemojte očajavati kada će se, unatoč svim vašim naporima, PA nastaviti - ne odjednom. To se posebno odnosi na meditaciju i sport. Blagotvorno djelovanje i jednog i drugog možete osjetiti tek nakon nekog vremena i samo uz sustavnu obuku. Ovo nisu najjednostavnija rješenja, ali su najbolja i najpouzdanija! Oni će vam pomoći ne samo da riješite lokalni PA problem, već su vam također u mogućnosti dati mnogo više nego što očekujete od njih: zdravo tijelo, izvrsno raspoloženje svaki dan, bez stresa u vašem životu, puno snage i energije, sklad i ravnoteža.

Sjetite se riječi jednog filozofa: “Ono što nas ne ubije, čini nas jačima.” Ovo je, na neki način, točna tvrdnja, ali ima svoja ograničenja koja je slavni filozof, zbog svog maksimalizma i strasti prema retorici, zaboravio spomenuti, jer glavno je zvučati lijepo. Pojasnio bih to riječima: “Ono što nas ne ubije može nas ojačati, ali nas može i oslabiti.”

Ono na što želim reći jest da vas dugotrajni napadaji panike mogu doista iscrpiti i demoralizirati ako previše dramatizirate situaciju i sažaljevate sami sebe. Ali uz ispravan odnos prema PA, ova ne baš ugodna bolest može vam postati izvrsna škola u upravljanju osjećajima, tj. ojačati vas. Svatko tko je prošao kroz PA stroj za mljevenje mesa, sam se nosio s njima, naučio barem nekako kontrolirati napade, puno se bolje nosi s životne poteškoće i manje reagira na trivijalne neuspjehe od nekoga tko nije iskusio te napade i nije imao priliku nositi se s "ekstremnim" mentalnim stanjima.

Ne dopustite PA da vas slome, neka vas učine jačim!

Želim da se nikad ne prepustiš! Upamtite, sve dok sami sebi ne želite pomoći, najbolji psihoterapeuti i najviše moderni lijekovi oni to neće moći!

Moj korak po korak video tečaj za rješavanje napadaja panike!

Riječ je o učinkovitom trodnevnom tečaju nakon kojeg ćete naučiti prevladati napadaje panike i saznati što ih uzrokuje.

Također imam plaćeni 20-dnevni tečaj, recenzije o tome možete pročitati ovdje i, kao i