Stres je česta pojava koja prati modernog čovjeka. Njegov utjecaj može značajno utjecati na uspješnost rada, a ponekad i stvoriti prijetnju sigurnosti, jer doživljaj negativnih emocija značajno slabi pozornost.
Važno je znati kako se nositi sa stresom na poslu kako bi vaša radna učinkovitost uvijek bila u najboljem izdanju.
U ovom članku ćemo vam reći što dovodi do stresa, kakve mogu biti posljedice, ali što je najvažnije, koje metode postoje za borbu protiv njega. Neki jednostavni savjeti pomoći će vam da se nosite sa sobom, oslobodite se stresa i spriječite njegovu pojavu.
Zašto postoji stres na poslu?
Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju stres na radnom mjestu. Na mnogo načina, sve ovisi o percepciji same osobe. vanjski utjecaj, kao i sposobnost njegovog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima. Tip živčanog sustava također ima značajan utjecaj na odgovor na stresore.Najteže je melankoličnim osobama; oni se često povlače u sebe.
Kolerici mogu stres iskazivati kroz ljutnju i razdražljivost usmjerenu na druge ljude.
Sangvinici su optimističniji i ležerniji u društvenim kontaktima i odnosu prema poslu, najlakše se oslobađaju stresa. Flegmatični ljudi smirenije doživljavaju ono što se događa njima i ljudima oko njih.
Postoji nekoliko uobičajenih razloga izazivanje stresa na radnom mjestu.
Dolazak na novo radno mjesto. Promjena u organizaciji, vrsti djelatnosti ili poziciji svakako izaziva reakciju kod svake osobe. Dolazite u potpuno novu sredinu i prisiljeni ste upoznati ekipu koja nije uvijek dobrodošla prema pridošlicama. Ovdje dodaje druga pravila ponašanja, dnevnu rutinu i potrebu za svladavanjem vještina koje još ne posjedujete. Novi posao uzrokuje stres u gotovo 90% ljudi, to je normalno, međutim, težina reakcije varira.
Pritisak nadređenih i autoritarni stil vođenja. Ovo je jedan od čestih razloga zašto ljudi ne samo da doživljavaju stres, već i odustaju. Autoritarni vođa ne daje svojim podređenima priliku da se opuste i samostalno rješavaju dodijeljene zadatke, zahtijeva bespogovornu poslušnost i kontrolira svaki korak osoblja. Stalni pritisak odozgo se osjeća kao nelagoda i može biti prilično teško osloboditi se stresa.
Monotoni rad. Stres nije uzrokovan toliko velikom količinom posla koliko njegovom monotonijom. Ljudska psiha je dizajnirana na takav način da se osoba umori i razdraži od monotonih radnji, zbog čega je toliko važno znati kako izbjeći stres na poslu.
Kako smanjiti vjerojatnost stresa u profesionalnim aktivnostima
Nekoliko učinkovitih savjeta pomoći će vam da se oslobodite stresa.1 . Stvorite ugodno okruženje oko sebe radno mjesto. To ne znači da ćete morati instalirati mekane stolice i sofe. Udobnost se može stvoriti u potpunosti jednostavne metode:
- Odredite mjesto koje treba za svaku stvar tako da je ne morate dugo tražiti;
- prestanite bacati papire, fascikle i olovke na stol;
- uklonite višak ako se predmet u to vrijeme ne koristi;
- postavite udobnu stolicu, ali ne previše mekanu, kako se ne biste previše opustili;
- stavi fotku pored voljena osoba, vaš omiljeni pas ili samo lijepa slika;
- ako prilike dopuštaju, onda postavite mali kućna biljka – zelena pomaže u ublažavanju napetosti očiju i živčanog sustava;
- prilagodite opskrbu dovoljnom svjetlošću, udobnom i sigurnom za oči.
3. Vikendom ne razmišljajte o poslu. Možda ste na zakonski slobodan dan zabrinuti zbog nepodnesenog izvješća, nedovršenog projekta ili kako će vaši nadređeni reagirati na rezultat vašeg rada. Ova iskustva su besmislena, jer je nemoguće utjecati na posao kod kuće.
Postoji čak i korisna izreka: Sve poslovne probleme ostavljamo u uredu, a kućne kod kuće. . Također se ne preporučuje miješanje obiteljskih i profesionalnih poslova, odnosno ako ste na poslu razmišljajući o tome što se događa kod kuće, napetost će porasti, a radna učinkovitost opasti.
4 . Postavite srednje ciljeve, podijelite posao u faze. To će vam pomoći da utvrdite što prvo treba učiniti. Strukturiranje vam omogućuje da izbjegnete kašnjenja, završite projekte na vrijeme i preživite teške radne trenutke.
5 . Ako imate podređene, delegirajte dio posla njima. Ne možeš sve nositi na sebi. Raspodjela zadataka omogućuje vam da djelujete puno učinkovitije i rasteretite se malih i nepotrebnih zadataka.
6 . Dajte svom živčanom sustavu odmor. Za ovo će vam trebati:
- dobar san;
- tehnike opuštanja - meditacija;
- slušanje mirne glazbe;
- rekreacija na otvorenom.
7. Naučite se odreći onoga što vam se ne sviđa ili smatrate nepotrebnim, odnosno recite "ne". To nije lako, ali će vam pomoći da vas ne odvrate vaši glavni zadaci. Kolege nas često traže da nešto učinimo za nas. Da, radi suradnje im ponekad možete pomoći, ali ako to postane sustav, počinje vas ometati u glavnoj aktivnosti i dovodi do dodatnog zamora.
8. Naučite umirujuće tehnike disanja. Ovdje često ne pomaže brojanje do deset. Zanimljiva metoda preuzeta iz meditacije je: udahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i zadržite dah dvije sekunde. Opuštajuće disanje pomaže vam da ovladate svojim emocijama, smirite živce i prebacite se na drugačiji način rada.
9. meditacije. Naravno, malo je vjerojatno da ćete moći meditirati na poslu, ali to možete učiniti nakon posla ili tijekom pauza za ručak, ako postoji soba za odmor. Ponekad je dovoljno 20 minuta meditacije da razbistrite misli i oslobodite se stresa.
Analizirajte svoj rad
Često se događa da osoba nema vremena ništa učiniti. Okružen je hrpom nepotrebnih stvari, kolege i šefovi stalno nešto traže. Posebno su opasni sustavni prekovremeni i dodatni sati. Ako nemate vremena nešto učiniti, razmislite zašto se to događa. Glavni razlozi: - ne znate odbiti, a vaši kolege to iskorištavaju;
- ne možete strukturirati svoje aktivnosti, odnosno sve se događa spontano i neorganizirano;
- niste na pravom mjestu – i odgovara li ovaj položaj vašim željama, potrebama i životnim ciljevima.
Nije dovoljno preživjeti stres; morate se naučiti boriti protiv njega i spriječiti njegov razvoj. Kako biste izbjegli traženje načina da se nosite sa stresom na poslu, ojačajte svoje živčani sustav, bave se sportom, imaju i druge hobije profesionalna djelatnost, omogućujući vam prebacivanje pažnje.
Mnogi zaposlenici svakodnevno sve više doživljavaju stres na poslu. Zapravo, ovo pitanje je vrlo važno i za zaposlenike i za poslodavce. Uostalom, učinkovitost obavljenih zadataka i zadataka ovisit će o psihološkom i emocionalnom zdravlju tima. A u stanju stresa nema i ne može biti maksimalne učinkovitosti, a još manje želje da se obavljaju obveze kako se očekuje. Dakle, što može biti izvor negativnih emocija na radnom mjestu? Kako se nositi s ovom pojavom? Koje su posljedice?
Relevantnost
Stres na poslu jedna je od najvrućih tema s kojom se susrećemo u odnosu zaposlenika i poslodavca. Dokazano je da ako rado odlazite u ured i obavljate svoje dužnosti, tada će učinkovitost i kvaliteta izvršavanja zadataka biti najbolji. Odnosno, to će imati blagotvoran učinak na vas i bit će nevjerojatna prednost za poslodavca.
Samo je posao stalni stres. Uglavnom je to točno. Ovdje ima više nego dovoljno negativnih emocija. Ako ih se ne naučite riješiti, možete zaboraviti na izgradnju uspješne karijere i uspjeha na poslu općenito. Dokazano je da svaki drugi zaposlenik prije ili kasnije zbog svojih radnih aktivnosti padne u depresiju. Moramo se boriti protiv ovoga. Ali kako? A što uzrokuje stres na poslu?
Ljudi
Počnimo s najčešćim slučajevima. Uostalom, oni se igraju važnu ulogu. Što se određeni uzrok češće javlja, to ga je lakše identificirati i ukloniti. Rad s ljudima za neke je stresan. Da, čovjek je izvorno stvoren za komunikaciju. Ali nisu nam svi klijenti, pa čak ni kolege, ugodni. Tu nastaju stres i negativne emocije.
Osim toga, postoje ljudi kao mizantropi. U principu ne uživaju u komunikaciji. A ponekad, općenito, gotovo dovodi do histerije. Možemo reći da se takvi zaposlenici najbolje snalaze radne obveze na svome. Ne treba se čuditi. Dakle, prvi razlog zašto možete doživjeti stres vezan uz posao je tim. Ili, točnije, komunikacija s određenim ljudima. Ili općenito s klijentima/kolegama.
Opterećenje
Ponekad se preporučuje hobi pretvoriti u posao. U nekim slučajevima ovo stvarno pomaže. Na primjer, možete otvoriti vlastiti posao. Da, takav zadatak nije za svakoga, ali vrlo često donosi pozitivan rezultat. Upamtite, glupo je prisiljavati se na rad na silu, čak i na mjestu koje vam se ne sviđa. Pogotovo kada imate mogućnost zaposlenja u drugoj korporaciji.
Ako ovo nije tvoja stvar...
Koji se drugi dogovori odvijaju? Razmislite, možda niste stvoreni za karijeru i posao općenito? Ne treba se čuditi ovom zaključku. Svi su ljudi različiti: neki su karijeristi, neki nisu. Neki su radno sposobni, dok drugi, naprotiv, padaju u paniku i stres pri samoj pomisli na pronalazak posla. Ali takvi ljudi obično imaju predispoziciju za nešto drugo. Na primjer, za održavanje domaćinstva. Ne govorimo o patološkim lijenim ljudima koji jednostavno ne žele ništa raditi. Nimalo. S tim ljudima treba raditi psiholog.
Ali za ostalo, možda biste jednostavno trebali dati otkaz? Da biste izbjegli stalni stres. Bavite se samorazvojem, domaćinstvom i odgojem djece. I ovo je vrsta posla, ali jednostavno nije plaćeno u novcu. Nemojte se mučiti ako otkrijete da vam "raditi za ujaka" i zarađivati novac nije jača strana. Događa se i ovo. U ovom slučaju stresa se možete riješiti prestankom pušenja. Ili na dugi odmor.
Zaključci
Koji se zaključci mogu izvući iz svega navedenog? Posao je sam po sebi stres za čovjeka. Uostalom, morate naporno raditi da biste zaradili za život. S negativne emocije možete se boriti, i to uspješno. Svatko bi trebao pronaći vlastiti način tko će mu pomoći.
Ponekad da ih izvučem stresno stanje Preporuča se godišnji odmor, pauze ili potpuna promjena posla. Za pomoć se možete obratiti i psihologu. Nema ništa sramotno u ovome. Ako shvatite da jednostavno niste stvoreni za posao i postoji prilika da prestanete sa svojom aktivnošću, pokušajte! Iskoristite alternativu – otvorite i vodite vlastiti posao. Izvori stresa u moderni svijet puna! Naučite i tada vam neće biti strašno! Emocionalni stres na poslu je užasan. Ali morate se nositi s tim kako biste postigli uspjeh u svojoj karijeri!
„Moj rad počinje s aromatična kava, a završava trzanjem oka i željom za ubijanjem.” Idete li u ured zaraditi novac, a uz to zaraditi i “živce” i nositi se s posljedicama?
Žena treba uživati u svom poslu. A ako vaše ambicije u karijeri postanu razlog isključivo za živčani slomovi- trebate promijeniti svoj način razmišljanja i općenito ritam života.
Hajdemo shvatiti kako ispada da posao postaje naporan rad. Danas ću govoriti o tome kako izbjeći stres na poslu. A ako ste već upali u to, kako se onda nositi s tim.
Svjestan izbor?
Imam mnogo poznanika, muškaraca i žena, koji žive u stalnom vremenskom pritisku: “Nazvat ću te, zauzet sam”, “Projekt mi gori”, “Dosta im je: ne žele učiniti bilo što"...
Za mnoge povećana aktivnost u uredu - od unutarnjih problema. Ali postupno se nakupljaju, napetost raste i suočavanje sa stresom na kraju oduzima cijelo vrijeme.
Idealno je da osoba, bez obzira da li je muškarac ili žena, radi ono što voli, realizira se i još ima vremena naučiti nešto novo.
U isto vrijeme, on ne dijeli svoj život između posla i ostatka vremena. On samo živi, radi ono što voli i razvija se.
Ali u stvarnosti malo ljudi uopće uspijeva . Siguran sam da je situacija mnogima od vas poznata: probudite se, spremite, uključite način rada "ured-pauza-ručak-ured-kava-doma" i jedva stignete živi kući.
I u tom stanju mnoge žene usamljenost uzimaju kao spas: muž ne mora kuhati, djeca ne moraju raditi zadaću, a mačka može preživjeti na suhoj hrani.
Jer ti zadaci već potpuno crpe snagu. Dakle postojitri glavna razloga, zbog čega podležete stresu na poslu.
1. Pokušaj bijega
To se događa ženama koje iz nekog razloga ne žele ili ne mogu biti kod kuće. Nije važno jeste li slobodni ili imate obitelj.
Ovo je sve samo pokazatelj stanja, pokazatelj da u odnosu s muškarcem i sa sobom nakupila se tolika količina da želite pobjeći “samo da ne idete kući”.
Ali takva vam taktika neće pomoći u bijegu. To će samo pogoršati postojeće poteškoće. I posao će biti neučinkovit, a stresa će biti više nego što se može podnijeti bez posljedica.
2. Kockanje
Poslovni ljudi ponekad se pretvore u strastvene "kockare". Da, ali oni se ne klade u kasinima. Fokusirani su na svoj rad i ciljeve koje je moguće postići.
Najteže je ako je odnos prema poslu nadopunjen perfekcionizmom, radoholizmom i hiperodgovornošću. Svi ti oblici već su znak nezdravog odnosa prema njoj.
Njihovi korijeni također sežu do , ali rezultat je isti.
24 sata za kompjuterom, prezaposlenost, danonoćni pregovori. Sve to nije vođeno samo željom za zaradom.
To je rad radi samog procesa, a proces zatvara unutarnje sukobe sa samim sobom i postaje svojevrsno kockanje.
3. Vlastita vrijednost
Nastavljajući temu unutarnjih problema. Nisu samo muškarci ti koji žele dokazati svoju vrijednost tako što će postati veliki šefovi.
Uz sve to, često čine nepopravljivo u odnosima s muškarcima (i također s rodbinom, prijateljima itd.) - prenijeti isti stil komunikacije u svoj osobni život.
Zbog toga često ostaju potpuno sami. “Jaka i neovisna” nije samo šala s interneta. Ovo nije ekološki prihvatljiv stil života za ženu.
Znakovi stresa
Ako i dalje mislite da se sve gore navedeno ne odnosi na vas, provjerite imate li ove simptome:
- imate stalan osjećaj tjeskobe i straha;
- imate poteškoća u komunikaciji: teško vam je nekome objasniti čak i uobičajene istine bez iritacije;
- uvijek želite spavati, čini se da ;
- pogoršavaju se odnosi s obitelji, muškarcima i drugima: postajete agresivni i netolerantni prema greškama drugih ljudi i ljudima općenito;
- mijenjaju se prehrambene navike: apetit nestaje i javlja se, prejedate se ili, obrnuto, jedete premalo, a petkom se smirujete čašom vina;
- Posljedica toga su zdravstveni problemi, a imunitet uvelike pada.
Kako bismo spriječili stres i sve njegove negativne posljedice, potrebno je jasno shvatiti da:
1. novac sam po sebi ne rješava probleme, ne oslobađa strahova, kompleksa, i isti odnos prema životu;
2. život prolazi, a vi ne uživate u njemu.
To znači da hitno moramo reći: “Dosta!” i promijeniti svoj odnos prema problemima. Ako ste već u negativnoj situaciji, pokušajmo smisliti kako se osloboditi stresa na poslu.
Kako to popraviti?
Žena većinu svojih stresnih situacija stvara sama. Brine oko sitnica i natječe se, prolazi svaki propušteni rok.
I to je poput grudve snijega, raste i pritiska, ali vi se dobrovoljno prijavljujete za to ili se možete samo sabrati.
Naučite reći "ne" ljudima i stvarima koje vam se ne sviđaju. Kontrolirajte ono što vas okružuje. Nerviraju li vas stalne gužve na putu do posla, promijenite rutu. Idite metroom.
Kolege vas čine nervoznima - promijenite ih ili pronaći opciju za freelancing. Sada to uopće nije problem. Radite nešto u čemu uživate.
Vrlo često za to postoji milijun mogućnosti, samo vam stres i umor ne dopuštaju da ih razmotrite.
Glavni protuotrov za stres je promijeniti stav "moram" u "želim/biram". Potonje sugerira da sami prihvatite odgovornost za svoj život.
Ovo nema nikakve veze s ponašanjem ženskih zračnih snaga. To znači da sami birate što ćete raditi samostalno i svjesno.
Prestanite juriti za statusom ili novcem. To su muške osobine i muški zadaci. Prestanite se svađati i dokazivati da ste u pravu. I zapamtite da obično onaj koji najglasnije viče treba šutjeti.
Ti si žena, tvoja - mekoću. Razvijajte se u njemu.
Kontrolne poluge
Prije nego odlučite promijeniti svoj život ili ostaviti sve kako jest. Pokušajte se nositi sa stresom čim se pojavi.
ove nekoliko trikova Pomoći ću vam da se brzo nosite s lošim emocijama.
Dah.Pokušajte disati pune grudi, iz središta dijafragme - udahnite dok napuhujete trbuh i bučno izdahnite kroz nos. Polako i postojano. To će vašem mozgu dati više kisika i pomoći vam da razbistrite misli.
Čuvaj leđa.Zategnutost leđnih mišića, napetost u kralježnici, vratu i ramenima onemogućuju pravilno disanje. tijelo uzima puno manje kisika nego što bi moglo.
To uzrokuje pospanost i gubitak energije. A u takvom stanju beskorisno je boriti se protiv stresa.
Potez.Što najviše i najduže radite u uredu? Obično sjedite.
Dok dugo vremena u istom položaju na zadatak ili problem.
Trebate se s vremena na vrijeme prodrmati. U idealnom slučaju, idite na svježeg zraka.
To su osnovne stvari koje će vam barem omogućiti da smirenije gledate na stvari koje u vama izazivaju iritaciju i emocionalni odgovor.
Preuzmite kontrolu nad svojim životom
vaš Yaroslav Samoilov
Posao je stalni stres. Pogotovo ako to uključuje stalnu komunikaciju s ljudima. Pogotovo ako je napeto. Općenito, svaki radni dan je minsko polje. Da biste se vratili živi i zdravi, morate moći zaobići najopasnija mjesta. može uzrokovati umor i probleme s koncentracijom. A to, naravno, nije dobro za vašu karijeru. Stresne situacije na poslu ne možete izbjeći, ali možete osigurati da njihov utjecaj bude minimaliziran.
Kako se nositi sa stresom na poslu
Stresna situacija: ogovaranje u ekipi
Jedini način da u potpunosti eliminirate ogovaranje na poslu je da zaposlite robote umjesto ljudi. I ne bi svi razgovori na poslu trebali biti samo profesionalni. Ali budući da ogovaranje može biti štetno, trebali biste držati uši otvorene.
- Prvi način: glasajte nogama. Čim se nađete u sumnjivom razgovoru, ostavite svoje kolege koji tračaju, na primjer: "Joj, hitno moram predati dokument, nema vremena za brbljanje."
- Druga metoda: promijenite temu. Ili naglasiti ono dobro, barem ovako: “Govoriš li o Sidorovu? Pa, to ne liči na njega.”
- Treće pravilo: ne pravite tragedije od glasina. Ogovaranje je slično prehladi, ono nije rečenica u duhu kancerogen tumor. Ljude brzo odvuku pažnju druge teme; mnogo je važnije ne hraniti brbljanje svojim emocijama.
Ako to pokažeš razne vrste Tračevi i tračevi vas ne zanimaju; ljudi oko vas prestat će vas uključivati u proces rasprave. Kolege će shvatiti s kim mogu oprati kosti svojim kolegama, a s kim ne smiju voditi takve razgovore.
Stresna situacija: profesionalno izgaranje
Na poslu se od nas traži da budemo “pozitivni”, što je neugodno. Slične igre u radosti se čini želja uprave da iscijedi još više snage i nalikuje plakatu "Osmijeh!" u uslužnom sektoru. Dapače, čak i sjećanja na ugodne događaje dobra su za zdravlje, a ako si ih uskratite, sindrom profesionalno izgaranje doći će svom snagom.
Uzmite si pravilo da se na kraju svakog dana prisjetite tri ugodna događaja koji su vam se dogodili na poslu. Počastili ste se ukusna kava? Sjajno. Je li vas pohvalio šef ili kolege? broji. Je li se ujutro s prozora pružao prekrasan pogled? Sretan.
Prelistajte dobre trenutke na putu kući s posla ili prije spavanja, svjesno se koncentrirajte na njih: tako mijenjate stvarnost. Naša psiha je sklona primjećivati loše, a dobro smatrati običnim, zbog toga je slika života iskrivljena, a čak iu karijeri se čini potpuno bezizlaznom. Dovedite svoju percepciju u ravnotežu i tada će vam se raspoloženje popraviti.
Stresna situacija: pametniji ste od svog šefa
Stručnjaci za karijerno savjetovanje sliježu ramenima: svijet je pun loših menadžera, pa je ideja o vašoj superiornosti sasvim stvarna. Ako vam ovo nije prvi put na pamet, prvo odsiječite nepotrebno - vjerojatno je lagana arogancija dio vaše prirode; Analizirajte koliko često prepoznajete druge kao pametne i vrijedne vaše pažnje. Ako se zbroj može nabrojati na prste jedne ruke, najvjerojatnije se ipak radi o vama. Neka vas utješi spoznaja da čak i od loših vođa možete puno naučiti.
Ako ste još uvijek iskreno nesposobni, nemojte žuriti podijeliti svoje otkriće s drugima. Kada negativno govorite o menadžeru, to vas čini lošim. Ljudi oko vas počinju se brinuti da ćete iza leđa govoriti jednako loše o njima. Postavite visok cilj - interese tvrtke ili tvrtke. Skliznete li na razinu rasuđivanja, kao što niste imali sreće sa šefom, zaglibit ćete u međuljudski sukob. Pronađite mentora koji vas više impresionira i naučite tu vještinu. A kako ne biste radni dan započeli valerijanom, pronađite nešto kod nesposobnog šefa vrijedan poštovanja– neće vas sveukupno spasiti, ali će ublažiti sliku.
Stresna situacija: nekompetentni kolege
Događa se da su kolege očito neprofesionalni i često griješe. I bilo bi u redu da je utjecalo samo na njih. Opća stvar trpi! Što učiniti u takvoj situaciji?
Anegdota iz života
– Kako se piše riječ “ikebana”? – upita Irina Vladislavovna, podižući na trenutak pogled s križaljke. Zadnje što je Alice očekivala od šefa odjela bilo je takvo pitanje. Njihov odjel nije bio neki tehnički, nego odjel za ruski jezik. A takvo neznanje baš ovoga jezika do srži je pogodilo novog učitelja. Zbunila se i prigušeno zacvilila:
- Kroz "i"...
Ravnateljica je kimnula u znak zahvalnosti i dokrajčila mladog kolegu:
-Koje je prvo slovo?
Lako je vidjeti da brojna kohorta nekompetentnih zaposlenika nije tako ujednačena. I oni su podijeljeni u nekoliko podvrsta.
Prva kategorija. Mladi stručnjaci
To, naravno, nisu ispali u doslovnom smislu te riječi. Prisjetite se sebe u svojim prvim danima na poslu i svojih paničnih razmišljanja o tome kako i gdje primijeniti ono što ste učili na institutu, te gdje steći znanja, vještine i sposobnosti potrebne za konkretan posao.
Što da radim? Ovakva “ispadanja” mogu ozbiljno iznervirati samo one koji su i sami potpuno zaboravili kako su nekada bili isti mladi mladi s diplomom, ali bez iskustva. Želite li ubrzati proces? Preuzmite ulogu mentora. Time ćete ne samo pomoći svom mladom kolegi, već i podići svoj autoritet u očima drugih i nadređenih.
Druga kategorija. Ljudi se znaju srediti!
Ti pseudo poluobrazovani ljudi nisu glupi. Upravo su shvatili da je glumiti neprofesionalnost prilično isplativo. Iscrpljeni razmetljivom glupošću takvih zaposlenika, kolege im radije ne vjeruju važan posao. Za to vrijeme lukavi ljudi zadovoljno trljaju ruke: plaće primaju gotovo bez ikakvog truda.
Što da radim? Sumnjate li na prijevaru u kolegu? Pokušajte i sami odjednom postati "glupi". Možda lukava osoba neće moći izdržati vaše neprofesionalno razmišljanje ili čak postupke i odat će se.
Kategorija tri. Klasično ispadanje
Pripadaju raznim dobne kategorije. Ono što im je zajedničko je kronična nesklonost učenju, usavršavanju i kvalitetnom radu. No, mnogi od njih nisu bez karijernih ambicija. A neki su toliko slijepi da se iskreno smatraju nezamjenjivim stručnjacima.
Što da radim? Pokušajte ne raditi "u sprezi" s klasičnim ispadanjem. Inače ćete samo vi morati raditi! A ako se u blizini nađe poduzetni predstavnik napuštenih, onda ćete također morati počistiti za njim! Ako se zajednička aktivnost ne može izbjeći, vjerujte ispadniku da će barem nešto učiniti sam. A onda se javite nadređenima. Možda će ipak ugledati svjetlo.
Četvrta kategorija. Komunikacije su glava svega
Rođak šefa ili neki drugi privilegirani član tima može raditi ravnopravno sa svima ostalima, ili može djelovati kao dekoracija interijera, a čak i tada je upitno.
Što da radim? Učinite isto kao i kod klasičnih ispadanja. Loša strana je što vaši nadređeni sve savršeno dobro razumiju, ali ne žele ništa učiniti.
Situacija: stalni stres na poslu
Stalno ste pod stresom: uoči pregovora, razgovora s voditeljem ili obrane projekta. To je toliko uobičajeno da postaje pozadina - a za to ćete kasnije morati platiti ogroman račun. Glavno oružje protiv stresa je svijest, a naš najbolji saveznik naše tijelo. Naučite slušati njegov glas - glavobolja, groznica, zimica, utrnulost ruku i nogu. Tako mozak šalje signale da je psiha preopterećena. Odmah poduzmite mjere rehabilitacije.
Kako se osloboditi stresa bez napuštanja radnog stola
Udahni-izdahni
Udisajem utišavate buku svijesti i dajete si mogućnost da dođete u ravnotežu. Udisaj vas može poslati unutar tijela, omogućujući vam da izvana pogledate što se događa, a zatim donesete odluku gdje i kako dalje.
Ogromna uloga malih stvari
Naučite pronaći male radosti u svakodnevni život. Osoba je dizajnirana na takav način da lakše percipira bol nego zadovoljstvo, ali ako se stalno podešavate da percipirate različite stvari na pozitivan način, možete osjećati radost cijeli dan. Na primjer, iz činjenice da sam uspio sjesti nakon nekoliko sati rada na nogama; od onoga što je bilo u mojim rukama lijepa olovka s površinom ugodnom na dodir; od burnog smijeha na dobru šalu; od ukusnog ručka; od toga što sam uspio odbaciti ukosnice ispod stola.
Ima ih nekoliko učinkovite metode koji će pomoći u oslobađanju od stresa na poslu.
1. Vježbajte
- Podignite lijevu ruku do visine ramena, uzmite desna ruka lijevi lakat i povucite ga prema desnom ramenu. Učinite isto s drugom rukom. Osjetit ćete istezanje mišića ramena. Napravite nekoliko ponavljanja ove vježbe.
- Stavite prste u bravu, držite ruke u razini prsa, zatim ih ispravite bez otvaranja prstiju i okrenite dlanove prema van. Ponovite ovo nekoliko puta.
- Dlanovima izmasirajte vrat i napravite nekoliko kružnih pokreta glavom.
- Ustanite, lagano raširite noge, podignite ruke i posegnite kao da želite uzeti nešto s gornje police. Ispružite cijelo tijelo, podižući se na nožne prste.
Izvodite ovaj skup vježbi nekoliko puta dnevno kako biste istegnuli ukočene mišiće i ublažili napetost.
2. Glazba
Ako možete slušati glazbu na poslu, svakako iskoristite ovu priliku. Poslušajte izbor pjesama koje će vam donijeti zadovoljstvo. Alternativne pjesme - opuštajuće uz toniranje i ohrabrivanje.
3. Sedativ
Ako se ne možete sami nositi sa stresom, uzmite blagi sedativ.
- Čaj od metvice s dodatkom korijena valerijane i origana.
- Glicin je slatka tableta koja ne izaziva pospanost. Glicin normalizira mentalno funkcioniranje i smanjuje razdražljivost.
- Novo-Passit se dobro nosi sa stresom, ali kod nekih ljudi može izazvati pospanost. Najbolje je piti Novo-Passit prije spavanja.
- Zeleni čaj s limunom i žlicom meda prirodno je energetsko piće. Ovo piće posebno je pogodno za ljude koji moraju puno vremena provoditi za računalom.
Prevencija stresa
Redovita tjelovježba vrlo je korisna u borbi protiv stresa. Provedite 30 minuta dnevno vježbajući i za nekoliko dana osjećat ćete se bolje. Sport ne samo da tonizira mišiće, već također pomaže razbistriti um i smiriti živčani sustav. Bilo koje tjelesna aktivnost, čak i redovita večernja šetnja pomoći će vam da se oslobodite napetosti i borite protiv negativnih emocija.
Osim toga, sport i svježi zrak prije spavanja odličan su način rješavanja problema nesanice. Većina ljudi koji su pod stresom na poslu doživljavaju smanjenje produktivnosti. Trebali biste spavati najmanje 7 sati dnevno.
Pokušajte jesti zdrava hrana, bogat proteinima i magnezijem. Izbacite alkohol, cigarete i brzu hranu.
Okružite se pozitivnom glazbom, filmovima i ljudima. Smijeh je ono što vam treba kada se osjećate na rubu. Pogledajte komediju, idite na kuglanje ili steknite nova prijateljstva. Preispitajte svoje poglede na život, ako vam nešto smeta - nemojte kritizirati ili postati depresivni, već pokušajte to popraviti. Vodite računa o odnosima s voljenima, češće se viđajte s rodbinom i prijateljima. Ne zaboravite se razmaziti darovima i opuštanjem. Osjećaj sreće i zabave potiče oslobađanje endorfina (hormona sreće) i štit je od stresa.