Kako spavati na boku u trudnoći. Položaj spavanja na boku tijekom trudnoće: koja je opcija bolja. Što vas može spriječiti da zaspite, kako se s tim nositi

Položaj na boku jedan je od omiljenih položaja trudnica. U ovom položaju ništa ne vrši pritisak na rastući trbuščić i ne ometa normalan dotok krvi u posteljicu. Mogu li buduće majke spavati na desnom boku ili bi radije trebale spavati na lijevom boku?

Šteta

Stručnjaci sa Sveučilišta u Novom Zelandu proveli su istraživanje u kojem je sudjelovalo 155 trudnica. Na temelju podataka ispitivanja donesen je sljedeći zaključak: Buduće majke ne bi trebale spavati na desnoj strani u kasnijim fazama. Je li ova taktika opravdana?

Opstetričari vjeruju da spavanje na desnoj strani uzrokuje kompresiju donje šuplje vene. U ovom položaju vena je manje stisnuta nego u položaju na leđima, ali još uvijek postoji mogućnost kompresije krvnih žila i poremećaja protoka krvi u zdjeličnim organima. Istodobno strada i placenta, organ koji djetetu osigurava sve potrebne hranjive tvari i kisik. Dugotrajno gladovanje kisikom izaziva razvoj hipoksije i dovodi do kašnjenja u fizičkom razvoju fetusa.

Kronična hipoksija također utječe na formiranje živčani sustav dijete. Moždani neuroni iznimno su osjetljivi na nedostatak kisika. U slučaju hipoksije dolazi do njihovog oštećenja i poremećaja stvaranja veza između dijelova mozga. Sve to dovodi do zastoja u razvoju djeteta ubrzo nakon njegova rođenja.

Spavanje na desnoj strani također ima negativan utjecaj na posao probavni trakt. U ovoj situaciji, u kasnijim fazama, javlja se jak pritisak na jetri i žučni mjehur. Odljev žuči je poremećen i dolazi do stagnacije. Javljaju se žgaravica, podrigivanje, nadutost i zatvor. Bolovi se javljaju u epigastriju i desnom hipohondriju, što ukazuje na probleme u probavnom traktu.

Korist

Za razliku od svega navedenog, kardiolozi strogo preporučuju trudnicama spavanje na desnom boku. Ležanje na lijevoj strani povećava opterećenje srca i velikih krvnih žila koje izlaze iz njega. Dolazi do poremećaja ritma i smetnji u radu srčanog mišića. Spavanje na desnoj strani može biti posebno opasno za žene koje pate od kroničnih bolesti kardiovaskularnog sustava.

Kako bolje spavati?

U prvom tromjesečju trudnoće žena može spavati što je moguće ugodnije. Sve dok se maternica ne proteže izvan maternice, beba nije u opasnosti. U položaju na desnom boku, buduća majka može udobno spavati i provesti noć.
U drugom tromjesečju trebali biste se usredotočiti na dobrobit i stanje fetusa. Ako nema nelagode u položaju na desnom boku, možete nastaviti spavati u ovom položaju. Ako ijedan neugodni simptomi morate se prevrnuti na lijevi bok.

  • vrtoglavica;
  • otežano disanje ili kratak dah;
  • tahikardija;
  • gubitak svijesti;
  • žgaravica;
  • nadutost i nadutost.

Ako se otkrije bilo koji od neželjenih simptoma, morate hitno promijeniti svoj položaj. Trebalo bi se postupno preokretati, bez nagle kretnje. U poziciji na lijevom boku sve nelagoda otići sami.

Za udobno spavanje na boku, buduća majka trebala bi koristiti posebne lučne jastuke. Ovi jastuci su dizajnirani posebno za trudnice. Omogućuju vam da rasteretite mišiće, oslobodite stresa iz donjeg dijela leđa i smanjite otekline uzrokovane proširenim venama. Tijekom spavanja između nogu se može staviti jastuk tako da koljeno jedne noge bude potpuno podignuto. U ovom položaju spavanje će biti što ugodnije i sigurnije.

Razdoblje rađanja djeteta popraćeno je mnogim ograničenjima. Žena mora prestati piti alkohol, niz namirnica i izbjegavati fizičku aktivnost. Osim toga, neki položaji spavanja su zabranjeni. Dok čeka dijete, žena prolazi kroz promjene u svom tijelu i trbuh joj se povećava, sukladno tome postaje aktualno pitanje, kako spavati tijekom trudnoće, je li moguće odmarati se na leđima i na kojoj strani je bolje ležati.

Kako spavati u trudnoći. Koji je ispravan položaj za spavanje?

Svatko od nas ima omiljeni položaj za spavanje, u kojem provodi značajan dio noći. Ali trudnoća u većini situacija prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tijekom odmora, prilagođavajući se njezinom stanju. Određeni položaji mogu biti štetni za fetus, a neki jednostavno mogu postati neudobni.

Tijekom prvih 12 tjedana nakon oplodnje, žena još uvijek ima luksuz da ne mora razmišljati o tome kako treba spavati tijekom trudnoće. Za sada se možete odmarati u bilo kojem položaju. Ali vrlo brzo će buduća majka morati kontrolirati položaj svog tijela u snu. Tko bi rekao da položaj može pomoći u razvoju djeteta, ali i biti prepreka njegovom normalnom rastu.

Trudna? Žena u ovom položaju ima prilično skroman izbor - tijekom trudnoće potrebno je spavati na boku, a po mogućnosti više na lijevoj strani. Kad mama počiva u sličnom položaju, dijete prima optimalan volumen hranjivim tvarima, budući da u ovom slučaju nema prepreka za dobru cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevom boku, trudnica ne pritišće jetru i omogućuje optimalni rad srca. Naravno, spavanje samo na lijevom boku u trudnoći je prilično teško, pa se tijekom noći trebate nekoliko puta okrenuti lijevo desno i natrag.

Kako brzo zaspati u trudnoći

Optimalno trajanje sna za ženu u položaju doseže 8 - 10 sati dnevno, duže je moguće, ali manje nije. Uključite stanke za odmor od 30 minuta tijekom dana. Nedostatak odmora trenutno utječe na opću dobrobit trudnice: apetit se gubi, raspoloženje postaje depresivno, a imunitet pada.


Kako bi dobro spavala noću, buduća majka mora se pripremiti od samog jutra. Kvaliteta odmora određena je stilom života i dnevnom rutinom trudnice.

Evo nekoliko važnih pravila kojih se morate pridržavati tijekom dana:

  • ograničiti tjelesna aktivnost i ne živcirajte se zbog sitnica. Umjesto toga jaki umor može dovesti do nesanice Dobar san;
  • Poteškoće s usnivanjem ponekad se mogu riješiti odricanjem od dnevnog odmora. Da biste ušli u ispravan način rada, potrebno je neko vrijeme ne organizirati pauze za spavanje nakon ručka;
  • "mirne" vrste tjelesnog odgoja pomoći će vam da se brzo nađete u naručju Morpheusa tijekom trudnoće: fitness za trudnice, plivanje, hodanje;
  • Jela teška za želudac nisu dobra opcija za večeru. Osim toga, tijekom trudnoće nije preporučljivo piti puno vode prije spavanja kako biste smanjili broj noćnih odlazaka na zahod. Ako vam dosadan osjećaj gladi ne da zaspati, možete se osvježiti sendvičem s komadom kuhanog nemasnog mesa;
  • nema potrebe za planiranjem večernje vrijeme dani stresnih razgovora, velikih poslova ili gledanja depresivnog filma;
  • Kada razina šećera u krvi padne, trudnicama je obično teško zaspati: javlja se slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera ili slatko piće (osobito čaj sa šećerom i limunom) brzo će ublažiti napad;
  • kao način borbe protiv nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, trljanje leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
  • Ako buduća majka s vremena na vrijeme mora brojati ovce da bi zaspala, problem se rješava uz pomoć liječnika uz pomoć lijekova. Obično se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka.


Kako organizirati noćni odmor tijekom trudnoće

San buduće majke postat će zdrav i dubok ako se unaprijed pripremite za ovaj događaj:

  1. Za toplog vremena spavajte s otvorenim prozorom i unutra zimsko vrijeme Dnevni boravak obavezno prozračite pola sata prije spavanja.
  2. Snovi će biti iznenađujuće ugodni ako si zajamčite najveću udobnost tijekom spavanja: nosite labavu, udobnu i meku odjeću, izolirajte noge čarapama kada su hladne.
  3. Navečer ne biste trebali opteretiti želudac dodatnom hranom, ali jednostavan međuobrok neće škoditi.
  4. Preduvjet za lijepo se odmori smatra udobnim madracem. Njegovoj kupnji treba pristupiti vrlo odgovorno.

Dakle, utvrdili smo da je položaj spavanja, kada žena počiva na lijevom boku, najsigurniji i najzdraviji s fiziološke strane. U ranoj fazi trudnoće, neke se buduće majke također sklupčaju u loptu - takav smještaj jamči ugodan i miran san.

Kako se trajanje trudnoće povećava, sposobnost povlačenja nogu na prsa se smanjuje: maternica se ozbiljno povećava, zakrivljenost kralježnice u lumbalnom dijelu također se povećava, tako da se žena nehotice uspravlja tijekom odmora. Što učiniti kada stalno ležanje na boku izaziva bol u kuku?

  1. Pokušajte ne zauzeti položaj izravno na boku, već lezite na bok i istovremeno se malo naslonite. Da biste stvorili stabilnu i udobnu pozu, stavite jastuk od smotane deke ispod leđa.
  2. Lagano savijte koljena, raširite ih i stavite između njih umjereno mekani mali jastuk za sofu.
  3. Kako bi madrac bio iznimno udoban, možete ga pokriti debelom dekom ili mekanim madracem.
  4. Neke trudnice slatko spavaju tek kad polože nogu ili ruku na muža koji leži pored njih.


Štetni položaji tijekom trudnoće

Je li moguće spavati na leđima tijekom trudnoće? Ovo pitanje muči mnoge buduće majke, ponajviše one kojima je ovaj položaj najdraži. U početku, naravno, ne može biti nikakvih zabrana - na početno stanje Tijekom trudnoće, odmaranje na leđima je udobno i sigurno. Međutim, nakon 22 tjedna "zanimljive" situacije, morate se odreći ove navike.

Maternica i kralježnica okruženi su najimpresivnijom žilom u našem tijelu - donjom šuplja vena. Odnosi krv iz tijela i Donji udovi do srca. Tijekom trudnoće, šuplja vena je pod pritiskom rastućeg fetusa i maternice zajedno s amnionskom tekućinom, zbog čega postoji velika vjerojatnost formiranja takozvanog sindroma donje šuplje vene, kada je žila značajno kompresirana. U tom se slučaju količina cirkulirajuće krvi naglo smanjuje, a tijelo ovu situaciju percipira kao akutni volumetrijski gubitak krvi i reagira odgovarajućim simptomima:

  • vrtoglavica;
  • jedna slabost;
  • nemogućnost potpunog udaha;
  • smanjenje krvnog tlaka;
  • situacija bliska hipovolemijskom šoku.

Ovakav položaj majčina tijela postaje opasan za intrauterini razvoj djeteta: fetus pati od nedostatka kisika i njegovo se opće stanje, naravno, pogoršava. Očito, tijekom trudnoće ne biste se trebali odmarati na leđima. Kad je žena budna, može na vrijeme promijeniti položaj tijela ako se osjeća loše (na primjer, tijekom ultrazvučnog pregleda). Međutim, tijekom noćnog odmora, zaštitne reakcije osobe također "spavaju", pa je spavanje na leđima u tom razdoblju nesigurno za zdravlje žene i njezina djeteta.


S dokazanim višestruka trudnoća ili veliki volumen amnionska tekućina Ležanje na leđima treba napustiti već na početku 2. tromjesečja. Kada je bebina glavica postavljena prenisko i postoji mogućnost spontanog pobačaja, ova preporuka jednako vrijedi.

Je li u redu spavati na trbuhu tijekom trudnoće? Ležanje u ovom položaju je vrlo ugodno, a neki ljudi se tako odmaraju. Buduća majka sebi ovaj luksuz može dopustiti do 12. tjedna trudnoće. Tijekom tog razdoblja maternica je skrivena u niši zdjelice i prekrivena stidnim kostima. Na kraju 12. tjedna preporučljivo je ne vršiti dodatni pritisak na trudnički trbuh, štoviše, nakon kratkog vremena to će biti potpuno nesigurno za dijete.

Ako se nakon 20. tjedna trudnoće odmarate na trbuhu, donja šuplja vena je neznatno stisnuta, dok žile koje hrane posteljicu doživljavaju snažan pritisak. To je još opasnije za plod od ležanja majke na leđima.

Neke trudnice, uglavnom prvorotkinje, ne mogu spavati na trbuhu zbog velike osjetljivosti dojki.

Nakon 28. tjedna točka do koje je trudnoće moguće spavati na trbuhu nestaje sama od sebe: spavanje u takvom položaju postaje apsolutno neudobno.

Jastuci za spavanje u trudnoći

Gotovo svim budućim majkama pomaže im da se udobno smjeste i brže zaspu ako ih stave ispod bokova, donjeg dijela leđa, vrata i nogu.


Glavna prepreka dugom noćnom snu u fazi očekivanja djeteta smatra se rastući trbuh. Uz pomoć jastuka, dama može pronaći udoban položaj, bez obzira na to fiziološka osobina. Probajte, primjerice, jedan jastučić staviti ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako legnete na lijevi bok, lijeva noga ispravite i, naprotiv, savijte desnu. Mogu biti dva ili više jastuka, a s vremenom ćete sigurno pronaći položaj koji vam u potpunosti odgovara.

Izvrstan izlaz iz teške situacije bit će posebni jastuci za buduće majke. Ovaj dodatak za posteljinu izrađen je uzimajući u obzir posebne potrebe trudnica, tako da je vrlo udoban. Na primjer, jastuk napravljen u obliku potkove omogućit će vam da zauzmete nekoliko udobnih položaja i zaspite u minimalnom vremenu.

Ako vas vaše poteškoće s dobrim noćnim snom ne oslobađaju kako vaša trudnoća napreduje, nemojte odustati i nastavite tražiti načine kako poboljšati svoj san. Ne zaboravite da će se beba uskoro pojaviti i zahtijevat će ogromne troškove energije. Briga za bebu potpuno će vas lišiti mogućnosti spavanja noću, stoga morate unaprijed dobiti dovoljno sna.

Sposobnost da se dovoljno spava noću jamstvo je snažne psihološko stanježene i skladan intrauterini razvoj njezina djeteta. Da biste uklonili ovu ili onu poteškoću koja ometa spavanje, ponekad je dovoljno jednostavno neutralizirati razlog koji ju je potaknuo: prilagodite svoju dnevnu rutinu ili prehranu, povećajte ili smanjite vrijeme hodanja prije spavanja. Ako buduću majku ne mogu zaspati nemirne misli o porođaju, možda je vrijedno razgovarati s psihologom o ovoj temi ili pohađati specijalizirane tečajeve za trudnice. Kad se uklone svi uznemirujući čimbenici i otklone strahovi, budućoj majci će se odmah vratiti miran san.

Za i protiv trudničkih jastuka

Kod bolova u leđima, vratu, zglobovi kuka Potporni jastuci za buduće majke puno pomažu.

Sada na tržištu postoji desetak desetaka takvih proizvoda. I modeli su različiti, i punila su raznolika, kako u pogledu krutosti tako i u pogledu fleksibilnosti. razni modeli su različiti.

Izboru ovog artikla treba pristupiti ozbiljno, jer jastuk spada u kategoriju robe koja se ne može vratiti ili zamijeniti. Jednom riječju, prije nego što kupite takvu stvar, morate potrošiti vrijeme i temeljito razumjeti koji je model najbolji za vas.


Zašto je san kod trudnica poremećen?

San trudnica postaje slab i isprekidan iz različitih razloga. Najčešći od njih su:

  • česti nagon za mokrenjem - maternica vrši pritisak mjehur;
  • pokreti fetusa - razdoblje najveće aktivnosti u fetusu promatra se od 19.00 do 4.00 ujutro;
  • noćni grčevi donjih ekstremiteta - češće s nedostatkom kalcija i magnezija;
  • žgaravica – upravo u horizontalni položajžgaravica se pojačava kako povećana maternica dodatno podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga dolazi do refluksa kiselog sadržaja želuca u jednjak, što se očituje osjećajem pečenja;
  • mučnina - češće se ujutro pojačava osjećaj mučnine;
  • utrnulost dijelova tijela tijekom dugotrajnih neugodnih položaja;
  • bol u donjem dijelu leđa zbog ogromnog opterećenja kralježnice;
  • težina u nogama - odljev limfe je otežan u stacionarnom položaju. Za poboljšanje limfne drenaže i ublažavanje težine u nogama, preporučljivo je leći s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Zaključak

Ako u jednom trenutku, zbog stalnog nedostatka sna i kronični umor Ako padnete u očaj, zapamtite: gotovo sve trudnice prolaze kroz slične testove. I vi ćete ih izdržati, jer priroda je žensko tijelo učinila vrlo otpornim i otpornim. Neće proći dugo prije nego što se naviknete na spavanje u novom položaju. Neka san bude u napadima, ali čak i sa česta buđenja naučit ćete dovoljno spavati. Samo idite rano u krevet i ustanite kasnije ako je moguće, a također se više odmarajte kako bi tijelo imalo vremena da se oporavi i da ne radi na trošenju. Uostalom, čeka vas ozbiljan posao - porod i njega novorođenčeta. Stoga je trudnoća zadnja prilika za spavanje i opuštanje u nadolazećim mjesecima.

Buduća majka trebala bi se dobro odmarati do samog poroda. Posebno je važno tijekom razdoblja trudnoće noćni san– najmanje 8 sati dnevno. Ženino držanje je od velike važnosti: sada morate voditi računa ne samo o svojoj udobnosti, već i uzeti u obzir potrebe djeteta. Kako spavati tijekom trudnoće kako bi beba bila udobna?

Svatko od nas ima omiljeni položaj za spavanje u kojem provodi veći dio noći. Ali trudnoća u većini slučajeva prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tijekom spavanja, prilagođavajući se svom položaju. Određeni položaji mogu biti štetni za fetus, dok su drugi jednostavno neudobni.

Tijekom prvih 12 tjedana nakon začeća, žena još uvijek ima luksuz da ne mora razmišljati o tome kako pravilno spavati tijekom trudnoće. Za sada se možete odmarati u bilo kojem položaju. Ali vrlo brzo će buduća majka morati kontrolirati položaj svog tijela u snu. Tko bi rekao da držanje može pomoći razvoju fetusa i spriječiti njegov normalan rast.

Ženin izbor u ovom položaju je vrlo ograničen - tijekom trudnoće treba spavati na boku, a po mogućnosti češće na lijevoj strani. Kada se majka odmara u ovom položaju, dijete dobiva optimalnu količinu hranjivih tvari, jer u ovom slučaju nema prepreka normalnoj cirkulaciji krvi. Ležeći na lijevom boku, trudnica ne vrši pritisak na jetru i omogućuje dobar rad srca. Naravno, spavanje samo na lijevom boku u trudnoći je vrlo teško, pa se tijekom noći morate nekoliko puta okrenuti lijevo desno i natrag.

Uz poprečnu prezentaciju djeteta, liječnici preporučuju da žena često leži na strani na kojoj se nalazi glava fetusa. Ako dijete "sjedi" na stražnjici (zadačna prezentacija), trebate se noću okrenuti s jedne strane na drugu do 3-5 puta.

Tako smo saznali da je položaj spavanja kada žena leži na lijevom boku najsigurniji i najpovoljniji s fiziološke točke gledišta. Na rani stadiji Tijekom trudnoće mnoge se buduće majke također sklupčaju u loptu - ovaj položaj jamči ugodu i udobnost miran san.

Kako se trajanje trudnoće povećava, sposobnost povlačenja nogu na prsa se smanjuje: maternica značajno raste u veličini, zakrivljenost kralježnice u lumbalnom dijelu također se povećava, tako da je žena prisiljena uspraviti se tijekom sna. Što učiniti kada stalno ležanje na boku počne uzrokovati bolove u kukovima?

  1. Pokušajte ne zauzimati položaj striktno na boku, već lezite na bok i istovremeno se lagano naslonite na leđa. Kako bi poza bila stabilna i udobna, stavite smotanu deku ispod leđa.
  2. Lagano savijte koljena, raširite ih i stavite između njih umjereno mekani jastuk za sofu. velika veličina.
  3. Kako bi madrac bio što udobniji, možete ga pokriti debelom dekom ili mekanim madracem.
  4. Neke trudnice slatko zaspu tek kad stave nogu ili ruku na muža koji leži pored njih.

Kako ne spavati u trudnoći

Je li moguće spavati na leđima tijekom trudnoće? Ovo pitanje brine mnoge buduće majke, posebno one kojima je ovaj položaj najdraži. U početku, naravno, ne može biti nikakvih ograničenja - u prvoj polovici trudnoće spavanje na leđima je udobno i sigurno. Međutim, nakon 22. tjedna "zanimljivog" položaja morate se odreći ove navike.

Maternica i kralježnica okružuju najveću žilu ljudsko tijelo- donja šuplja vena. Prenosi krv iz trupa i donjih ekstremiteta u srce. Tijekom trudnoće, šuplja vena je pod pritiskom rastućeg djeteta i maternice zajedno s amnionskom tekućinom, tako da postoji velika vjerojatnost razvoja takozvanog sindroma donje šuplje vene, kada je krvna žila jako stisnuta. U tom se slučaju volumen cirkulirajuće krvi naglo smanjuje, a tijelo ovu situaciju percipira kao akutni masivni gubitak krvi i reagira odgovarajućim simptomima:

  • vrtoglavica;
  • opća slabost;
  • nemogućnost potpunog udaha;
  • smanjen krvni tlak;
  • stanje blisko hipovolemijskom šoku.

Ovo stanje majčinog tijela je kritično za intrauterini razvoj fetusa: dijete pati od nedostatka kisika i njegovo opće blagostanje se prirodno pogoršava. Očito, tijekom trudnoće ne biste trebali spavati na leđima. Kada je žena budna, može odmah promijeniti položaj tijela ako se osjeća loše (na primjer, tijekom ultrazvučnog postupka). Međutim, tijekom noćnog odmora obrambene reakcije Tijelo također "drijema", pa je spavanje na leđima tijekom trudnoće opasno za zdravlje žene i djeteta.

Ako postoji potvrđena višeplodna trudnoća ili prevelika količina amnionske tekućine, trebali biste izbjegavati ležanje na leđima na početku 2. tromjesečja. Kada je glavica ploda prenisko i postoji mogućnost spontanog pobačaja, vrijedi i ova preporuka.

Je li moguće spavati na trbuhu tijekom trudnoće? Ležanje u ovom položaju je vrlo ugodno, a mnogi ljudi se tako odmaraju. Buduća mama si ovaj luksuz može priuštiti do 12. tjedna trudnoće. U ovom trenutku maternica je skrivena u niši zdjelice i zaštićena stidnim kostima. Nakon 12. tjedna trudnički trbuh je bolje ne pritiskati dodatno, a nakon nekog vremena to će postati opasno za bebu.

Ako nakon 20. tjedna trudnoće spavate na trbuhu, donja šuplja vena je lagano stisnuta, dok su žile koje hrane posteljicu pod jakim pritiskom. To je još opasnije za plod od ležanja majke na leđima.

Mnoge trudnice, posebno one koje su rodile, ne mogu spavati na trbuhu zbog velike osjetljivosti dojki.

Nakon 28 tjedana pitanje do koje faze trudnoće možete spavati na trbuhu nestaje samo od sebe: odmaranje u takvom položaju postaje potpuno neugodno.

Kako brzo zaspati u trudnoći

Optimalno trajanje sna za trudnicu je od 8 do 10 sati dnevno, više se može, ali manje ne. Ovome dodajte dnevne stanke za odmor od 30 minuta. Nedostatak sna odmah utječe na opće zdravlje trudnice: nestaje apetit, raspoloženje postaje depresivno, a imunitet slabi.

Kako bi noću slatko spavala, buduća majka trebala bi se pripremiti od samog jutra. Kvalitetu sna određuju način života i dnevna rutina trudnice.

Evo pravila kojih se važno pridržavati tijekom dana:

  • ograničite tjelesnu aktivnost i ne brinite o sitnicama. Ekstremni umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
  • Problemi sa uspavljivanjem ponekad se mogu otkloniti odricanjem od dnevnog odmora. Da biste ušli u pravi način rada, trebate neko vrijeme izbjegavati pauze za spavanje nakon ručka;
  • "Mirni" sportovi pomoći će vam da se brzo nađete u naručju Morpheusa tijekom trudnoće: fitness za trudnice, plivanje, hodanje;
  • Jela koja su teška za želudac nisu najbolja opcija za večeru. Osim toga, tijekom trudnoće bolje je ne piti puno tekućine prije spavanja kako biste smanjili broj noćnih odlazaka na WC. Ako vam neugodan osjećaj gladi ne da zaspati, možete prigristi sendvič s komadom kuhanog nemasnog mesa;
  • Ne biste trebali planirati neugodne razgovore, ozbiljne stvari ili gledanje teškog filma izvan večeri;
  • Kada razina šećera u krvi padne, trudnice obično teško zaspu: uočava se slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera ili slatko piće (na primjer, čaj sa šećerom i limunom) pomoći će brzo ublažiti napad;
  • kao način borbe protiv nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, masažu leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
  • Ako je buduća majka stalno prisiljena brojati ovce kako bi zaspala, problem se može riješiti uz pomoć liječnika uz pomoć lijekova. U pravilu se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka.

Kako organizirati noćni odmor tijekom trudnoće

San buduće majke bit će zdrav i čvrst ako se unaprijed pripremi za ovaj događaj:

  1. U toploj sezoni morate spavati s otvorenim prozorom, a zimi svakako prozračite spavaću sobu pola sata prije spavanja.
  2. Snovi će biti iznimno ugodni ako si osigurate maksimalnu udobnost tijekom spavanja: nosite prostranu, udobnu i mekanu odjeću, izolirajte noge čarapama ako su hladne.
  3. Navečer ne biste trebali opteretiti želudac dodatnom hranom, ali lagani međuobrok ipak neće škoditi.
  4. Udoban madrac nezamjenjiv je uvjet za dobar odmor. Morate vrlo pažljivo pristupiti njegovom izboru.

Jastuci za spavanje u trudnoći

Gotovo svim budućim majkama lakše će se udobno smjestiti i brže zaspati mekim jastucima različitih veličina koje podmetnu ispod boka, donjeg dijela leđa, vrata i nogu.

Glavna prepreka dugom noćnom snu dok čekate dijete smatra se rastući trbuh. Uz pomoć jastuka, žena može pronaći udoban položaj, unatoč ovoj fiziološkoj osobini. Pokušajte, primjerice, staviti jedan jastuk ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako si lagan s lijeve strane, lijeva noga izravnajte ga, a desnu, naprotiv, savijte. Mogu biti dva ili više jastuka, a s vremenom ćete sigurno pronaći položaj koji vam u potpunosti odgovara.

Posebni jastuci za buduće majke prekrasan su izlaz iz ove teške situacije. Ova posteljina izrađena je imajući u vidu specifične potrebe trudnica, što je čini vrlo udobnom. Na primjer, jastuk napravljen u obliku potkove pomoći će vam da zauzmete nekoliko udobnih poza i najkraćem mogućem vremenu zaspati.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem tijekom trudnoće, nemojte odustati i nastavite tražiti načine da poboljšate svoj san. Ne zaboravite da će dijete uskoro doći i zahtijevat će ogroman utrošak energije. Briga oko bebe potpuno će vas lišiti luksuza noćnog spavanja, pa se prije toga morate dovoljno naspavati.

Navika da se dovoljno spava noću ključ je snažnog emocionalnog stanja žene i normalnog intrauterinog razvoja djeteta. Za uklanjanje određenog problema koji ometa spavanje ponekad je dovoljno jednostavno neutralizirati uzrok koji ga je izazvao: prilagoditi dnevnu rutinu ili prehranu, povećati ili smanjiti vrijeme šetnje prije spavanja. Ako je trudnica spriječena da spava tjeskobne misli o porodu, možda je vrijedno razgovarati o ovoj temi s psihologom ili se upisati na posebne tečajeve za trudnice. Kad sve iritirajući faktoriće biti eliminiran, a strahovi će biti raspršeni, miran san će se odmah vratiti budućoj majci.

Sadržaj članka

Nije tajna da je trudnoća razdoblje ozbiljnih hormonalnih promjena i značajnog stresa, koji svakim mjesecom postaju sve vidljiviji. Zato dobar odmor a spavanje u ovo vrijeme je neophodno za žensko tijelo više nego ikad, jer bez njih ne samo fizički, već i emocionalno stanje buduća majka. Nije iznenađujuće da je tijekom ovog razdoblja izuzetno važna pitanja: kako najbolje spavati tijekom trudnoće kako biste u potpunosti obnovili snagu potrošenu tijekom dana i kako možete ublažiti stanje buduće majke tako da joj san bude uistinu zdrav i dubok?

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće

Kako se fetus povećava, a trbuh buduće majke sve veći, pronalaženje optimalnog položaja za spavanje može oduzeti toliko vremena da praktički ne ostaje vremena za sam odmor. Osim toga, položaj tijela ne samo da bi trebao olakšati zaspati, već i biti siguran za majku i njezino nerođeno dijete - važno je da maternica ne vrši pritisak na unutarnje organe, narušavajući protok krvi. Dakle, kako spavati tijekom trudnoće tako da položaj ne bude samo udoban, već i bezopasan za tijelo žene i sam fetus?

Prije svega, vrijedi zapamtiti da ćete se vrlo brzo morati odreći odmora na trbuhu i leđima. U prvom slučaju, beba, koja se nalazi pod težinom majčinog tijela, može se ozlijediti, pogotovo jer jednostavno neće biti moguće kontrolirati svoje pokrete u snu. A u drugom, maternica i sam fetus, vršeći pritisak na šuplju venu, spriječit će stanice da budu zasićene kisikom u odgovarajućem volumenu. U tom smislu, žene koje su trudne postavljaju pitanje: kada zaspite, je li moguće spavati na boku tijekom trudnoće i na kojoj je strani bolje ležati u ovom slučaju?

Liječnici toplo preporučuju budućim majkama da spavaju na lijevoj strani, jer višesatno ležanje na desnoj strani može uzrokovati kompresiju bubrega. Lijeva strana u tom smislu smatra se idealnom opcijom: ne samo da se poboljšava rad bubrega, već i opskrba posteljice krvlju, kao i rad srca. Osim toga, smanjuje se opterećenje jetre i rizik od edema. Naravno, ako je žena tek nedavno zatrudnjela, spavanje na desnoj strani neće biti opasno za nju i nerođeno dijete, ali od 12. tjedna trudnoće ovom pitanju će se morati posvetiti mnogo više pažnje.

I naravno, odgovarajući na pitanje kako pravilno spavati tijekom trudnoće, vrijedi spomenuti važnost visokokvalitetnog ortopedskog madraca i posebnih jastuka za buduće majke, koji će vam pomoći da se riješite nelagode i učinite noćni odmor uistinu visokim- kvalitetno i kompletno.

Tromjesečja

U kojem položaju možete spavati tijekom trudnoće i ovisi li izbor optimalnog položaja za spavanje o njezinom trajanju? Odgovor je jasan - ovisi, a što je razdoblje dulje, to je važnije da buduća majka razmišlja o sigurnosti djeteta tijekom noćnog odmora. Trudnice se često žale: “Svi kažu da spavanje na desnoj strani u trudnoći može štetiti djetetu, ali ja jednostavno ne mogu spavati drugačije.” Zapravo, sve je daleko od toga da bude tako kategorično, ali za svako razdoblje liječnici imaju posebne preporuke koje su najbolje poznate i koje se slijede.

Prvi mjeseci

Kako bolje spavati u ranoj trudnoći? Naravno, odabir pravog i ujedno udobnog položaja. Dok su fetus, odnosno trbuh još uvijek vrlo mali, prihvatljiva je gotovo svaka opcija u kojoj se buduća majka osjeća što udobnije. U prvom tromjesečju trudnoće, to jest do 11-12 tjedana, neće biti štete za bebu, čak i ako njegova majka spava na trbuhu svaku noć. U ovom trenutku maternica je još uvijek zaštićena od pritiska zdjeličnim i stidnim kostima, a mjehur mora osjetiti glavno opterećenje.

U prvom tromjesečju možete spavati čak i na trbuhu

Jedina stvar koja može spriječiti ženu da mirno spava u ranoj fazi trudnoće je povećana osjetljivost pa čak i osjetljivost grudi, koja se pojavljuje kao rezultat hormonalnih promjena koje se u ovom trenutku događaju u tijelu buduće majke. Osim toga, čak iu ranoj trudnoći, liječnici preporučuju postupno učenje spavanja na boku ili barem u srednjem položaju, stavljajući poseban jastuk iza sebe, tako da će u budućnosti odbijanje odmaranja na leđima i trbuhu biti bezbolno.

Drugo tromjesečje

Zbog dobrog zdravlja trudnice i njezinog dobrog sna, 2. tromjesečje s pravom se smatra najsretnijim razdobljem trudnoće, tijekom kojeg su se glavne hormonske oluje već stišale, a problemi s viškom kilograma i bolovima u leđima još se nisu stvorili. osjetio. Ali sada, pitajući se kako bolje spavati u drugom tromjesečju, trebala bi prije svega misliti na zdravlje i sigurnost nerođenog djeteta, a ne na svoju udobnost. Već u 15. tjednu trudnoće maternica osjeća veliki pritisak, a iako je plod dobro zaštićen masnim tkivom i amnionskom tekućinom, spavanje na trbuhu u to vrijeme nije preporučljivo.

Od 24-26 tjedana, trudnice se moraju odreći odmora na leđima - fetus postaje prilično velik, zbog čega maternica, pritiskajući kralježnicu, može stisnuti donju šuplju venu. Stoga se trudnicama u tom razdoblju preporuča spavati na lijevoj strani, ponekad se okrećući udesno, i pažljivo slušati pokrete fetusa - ako je bebi neugodno, to može reći majci udaranjem.

Treće tromjesečje

Kako se preporuča spavati dalje prošlih tjedana prije poroda? Ovo pitanje nije lako, jer već u 33 tjedna trudnoće veličina trbuha značajno komplicira izbor udobnog položaja za odmor. Kako možete ublažiti stanje trudnice ako je već u osmom mjesecu? U 8 mjeseci trudnoće liječnici preporučuju spavanje isključivo na lijevoj strani kako bi zaštitili jetru od prekomjernog pritiska fetusa. Isto pravilo vrijedi i za deveti: kako spavati u 9. mjesecu trudnoće, ako je trbuh postao toliko velik da je čak i okretanje na drugu stranu cijeli problem? Naravno, provesti cijelu noć u jednom položaju prilično je teško, ali uz pomoć posebnog jastuka stavljenog između koljena i jastuka postavljenog ispod trbuha, možete se gotovo u potpunosti riješiti nelagode.

Na ovaj način ćete spavati vrlo udobno

Osim toga, ako se u 35. tjednu trudnoće otkrije abnormalni položaj fetusa, prikladnim položajem za spavanje može se ispraviti situacija: sa zadnom prezentacijom spavanje je dopušteno isključivo na lijevoj strani, a s poprečnom prezentacijom spavanje na stranu kamo je usmjerena bebina glava.

Kako spavati ako ste trudni s blizancima

Žene koje nose dvije bebe odjednom ovo pitanje postavljaju mnogo ranije od ostalih, jer moraju iskusiti dvostruki teret. Buduća majka trudna s blizancima trebala bi u prvom tromjesečju zaboraviti na odmaranje na trbuhu i leđima, jer će pritisak na kralježnicu vršiti dva fetusa odjednom. To znači da je odgovor na pitanje kako spavati tijekom višeplodne trudnoće očit: uzimajući u obzir sve standardne upute za ovaj slučaj, ali uzimajući u obzir mnogo veće opterećenje tijela i potrebu brige o sigurnosti ne jedne, nego dvije bebe odjednom.

Pomoćni jastuk

Većina liječnika, već u ranoj fazi, preporučuje kupnju posebnog jastuka za trudnice, koji će pomoći nositi se s nelagodom i boli i učiniti san buduće majke uistinu kvalitetnim i dubokim. Mnogo ih je dostupno na modernom tržištu razne opcije takvi proizvodi koji mogu zadovoljiti sve potrebe: nekima je ugodnije spavati s potporom ispod leđa, dok je drugima prije svega potrebna potpora trbuha uz pomoć posebnog jastuka. U svakom slučaju, kada se odlučujemo na takvu kupnju, ne biramo samo mjesto za spavanje i opuštanje, već brinemo o zdravlju nerođenog djeteta, osiguravajući njegovu sigurnost tijekom cijele noći.

Koliko sna je potrebno trudnicama?


Morate spavati koliko želite 😉

Da bi se u potpunosti obnovila energija potrošena tijekom dana, odrasla osoba treba najmanje 7-8 sati Dobar san. Koliko će u ovom slučaju trebati odmora trudnici, čije tijelo svakodnevno doživljava sve veći stres? Istraživanja provedena na ovom području pokazala su da je budućoj majci potreban zdrav san od 9-10 sati, koji će joj osigurati dovoljno energije za cijeli sljedeći dan. Istodobno, stalan nedostatak sna, a još više kronična nesanica, koja se često nalazi kod trudnica, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući prijevremeni porod pa čak i spontani pobačaj.

Potrebna liječnička promatranja, testovi i pregledi

Dijagnoza trudnica prilično je komplicirano pitanje, jer se mnoge vrste pregleda u tom razdoblju mogu pokazati nesigurnima. Ali to ne znači da s problemom nesanice ne biste trebali potražiti savjet liječnika - rendgensko ili CT skeniranje za trudnicu, naravno, vjerojatno neće biti propisano, ali otkrivanje uzroka poremećaja spavanja sasvim je moguće i korištenjem nježnijih metoda. Najčešće se situacija normalizira uz pomoć blagih sedativa, koji blagotvorno utječu na nestabilno emocionalno stanje majke, ali u ekstremnim slučajevima propisuju se i tablete za spavanje, odobrene za upotrebu tijekom trudnoće.

Osim toga, pregledom i prikupljanjem anamneze mogu se otkriti popratne bolesti u trudnice koje pogoršavaju kvalitetu noćnog odmora, na primjer, visoki krvni tlak ili grčevi u mišićima potkoljenice, a test šećera u krvi ponekad otkriva nekompenzirane dijabetes, na kojem učestalo mokrenje i svrbež kože čine san plitkim i isprekidanim.

Opasnosti i komplikacije

Kako ne spavati u trudnoći? Ovo pitanje zabrinjava buduće majke s dobrim razlogom, jer mnoge poze koje se čine prilično udobne mogu utjecati i na njihovo stanje i na razvoj fetusa. Dakle, spavanje na desnom boku značajno povećava pritisak na jetru, a ležanje na trbuhu općenito je opasno za život bebe. Osim toga, nepravilno odabran položaj za odmor prepun je poremećaja opskrbe posteljice krvlju, pojavom bolna bol u leđima, edem, proširene vene, tromboflebitis, vrtoglavica, opća slabost, mučnina, pa čak i povraćanje. To znači da briga o kvaliteti sna za trudnicu i njezine najmilije ne bi trebala biti ništa manje važna od praćenja njihove prehrane i šetnje na svježem zraku. I tada će se ona sama osjećati sjajno, a njezina će beba u potpunosti rasti i razvijati se.


Ono što trudnice ne uče je kako birati odjeću, baviti se sportom, pa čak i spavati! Čekanje bebe provodi se u brizi o sebi i bebi. Buduće majke u ovo vrijeme često primjećuju poremećaje spavanja; to se događa zbog hormonalnih promjena koje prate zanimljiva situacija. Već u ranoj fazi tijelo žene se mijenja, kao i način spavanja, au kasnijoj fazi veliki trbuh ne dopušta vam da pronađete udoban položaj. Također, trudnice imaju mnogo pitanja - je li moguće spavati na trbuhu, je li moguće spavati na leđima i na kojoj je strani bolje spavati - desnoj ili lijevoj.

U ranim stadijima možete spavati u bilo kojem udobnom položaju. Možda neće biti baš ugodno na trbuhu, jer grudi postaju bolne i vrlo osjetljive zbog hormonalnih promjena. U ovom trenutku vrijedi se naviknuti na poze koje ćete koristiti za nekoliko mjeseci - na leđima i na boku.


Značajke drugog tromjesečja

Dobrobit žene se poboljšava nakon 12 tjedana trudnoće. Promjene raspoloženja i jutarnje mučnine nestaju. Do tog vremena već su završili problemi povezani s hormonalnim promjenama. A nove neugodnosti, poput bolova u leđima, viška kilograma, nespretnosti, još nisu počele. Obično se pojavljuju na posljednjih mjeseci. Ali pitanje kako spavati postaje sve goruće. Koju pozu odabrati?

Spavanje na trbuhu više nije prikladno za ovo vrijeme. Uostalom, toliko se povećava da u ovom položaju možete zgnječiti bebu svojom težinom. Vrijedno je razmotriti druge mogućnosti kako biste osigurali nesmetan i čvrst san. Uostalom, vjerojatno ćete se i sami osjećati nelagodno u ovoj pozi zbog svog zaobljenog trbuha.

Optimalan položaj u drugom tromjesečju je na leđima. Budući da je bebina težina još uvijek mala, buduća majka će se osjećati ugodno - dijafragma i kralježnica neće biti stisnuti. Međutim, nakon što se beba počne micati, preporučljivo je promijeniti položaj. Najudobniji i najkorisniji način spavanja u ovo doba je spavanje na boku. Najbolja je lijeva, ali usred trudnoće poslužit će i desna.

Kako dobiti dovoljno sna u trećem tromjesečju

Trbuh se u ovom trenutku značajno povećava, što stvara nove probleme i pitanja. Dovoljno sna u trećem tromjesečju nije tako lako kao što je nekad bilo. Stoga vrijedi razmisliti važni detalji koji će vam pomoći da to učinite.


  • Trebali biste pripremiti ne samo sebe, već i sobu za spavanje. Svakako je morate prozračiti. Dovoljno je otvoriti prozor 10-15 minuta. U ljetno razdoblje Preporuča se spavati s otvorenim prozorom.
  • Vaša spavaćica i donje rublje trebaju biti od prirodne tkanine. Tako ćete spavati ugodnije.
  • Odabir jastuka igra veliku ulogu. Bitno je da je elastičan i dovoljno visok kako bi krivulja kralježnice i vrata bila pravilna. Tijekom spavanja možete ga staviti ispod leđa, a ne samo ispod glave. Time ćete smanjiti opterećenje kralježnice, a leđni mišići moći će se maksimalno opustiti. Postoje posebni jastuci za trudnice od kojih se može napraviti “gnijezdo” za trbuh. To uvelike pomaže pravilnom spavanju u trećem tromjesečju. Eksperimentirajte i s običnim jastucima različite veličine. Možete ih staviti pod nogu, ispod trbuha, ispod donjeg dijela leđa, između nogu - što god vam je zgodnije.

PROČITAJTE DETALJNO: Jastuci za trudnice - vrste jastuka i kako odabrati pravi model

Na kojoj strani?

U kasnijim fazama preporuča se spavanje na lijevoj strani. Zašto baš lijevo? To se objašnjava osobitostima anatomije žena, točnije, položajem donje šuplje vene, koja se proteže duž desne strane maternice. Spavanje na desnoj strani može uzrokovati da ga beba uštine, čija je težina već prilično velika u trećem tromjesečju. Trebali biste to pokušati izbjeći. Činjenica je da je donja šuplja vena uključena u odljev krvi iz zdjeličnih organa i nogu. Ako trudnica često spava na boku, dolazi do kompresije. Zbog toga se na nogama mogu pojaviti proširene vene. Osim toga, može doći do poremećaja opskrbe bebe krvlju. Beba više neće primati dovoljno kisika kroz posteljicu. Osjetit ćete kako njegovi pokreti postaju intenzivniji.

U kasnoj trudnoći može biti neugodno spavati čak i na boku. Što bi buduća majka trebala učiniti u ovom slučaju? Ako ležite na lijevoj strani, preporučuje se staviti jastuk ispod savijena u koljenu desna noga. U ovoj poziciji:

  • protok krvi u placentu se povećava, stoga će beba dobiti dovoljnu količinu kisika za razvoj;
  • poboljšava se rad bubrega, što je osobito važno u posljednjem tromjesečju;
  • manje će vas mučiti oticanje nogu i ruku;
  • nema pritiska na jetru;
  • nema boli u području zdjelice ili leđa;
  • osigurava optimalan rad vašeg srca.

Međutim, nije uvijek bolje spavati na lijevoj strani u kasnijim fazama. Ponekad morate odabrati onu pravu. Riječ je o o slučaju kada je bebina glava na ovoj strani. Liječnici ovaj položaj fetusa nazivaju poprečnom prezentacijom i preporučuju spavanje na desnoj strani. To će pomoći djetetu da zauzme ispravan položaj u budućnosti.

S foruma

zamarusia Koliko god udobno bilo - samo lezite)))!!! Samo nemojte prekrižiti noge))) Pokušajte NE na leđima, već na boku - nije važno. Treba slušati svoje osjećaje – žena je najosjetljivije stvorenje! Blizu prirodi, trebate djelovati onako kako vam intuicija govori 😉 🙂

I spavam ili na desnoj ili na lijevoj strani, au prvoj trudnoći sam spavala bez razmišljanja, jedino što sam stavila pod leđa, nisam mogla spavati. bez njih. A nisam uopće čula da ne preporučuju spavanje na jednoj strani Sada uspijevam spavati na trbuhu (okrećem se u snu) 😀 Spavaj što je moguće ugodnije, slušaj svoje tijelo i bebu 😉.

Irina Spavam samo na lijevoj strani, ali svakih 15-20 minuta. Trbuh me počinje užasno boljeti. Moj masik ima zadnjicu na lijevoj strani i njome steže trbuh ispod rebara do nesnosnih bolova. Imali smo zadačni predložaj i tek nedavno nam je sin okrenuo glavu prema dolje, ali je i dalje vrlo aktivan i okreće se na bok. Tako da sam prisiljena spavati na strani gdje su njegova leđa kako bih ga držala u ispravnom položaju.
Kao što je Olga napisala, jednostavno sam prestala spavati jer mi je bilo užasno neugodno. S lijeve strane boli, s desne se beba vrti i opet se može postaviti u nepravilan položaj, a liječnik ne savjetuje na leđima, jer čak se i na ctg-u vidjelo da mu srce pati kad sam ja ležala na leđima.
Tek smo u 35. tjednu, imam još mjesec i pol hodati, ali nikako ne mogu spavati. Navikla sam se na drijemanje polusjedeći, podupirući 2 jastuka, ali vrat mi se brzo ukoči i ujutro me bole leđa.

Natalija Drage cure, ne brinite tko na kojoj strani spava. Spavaj kako želiš. Ako se bebi ne sviđa, javit će vam. Tijekom cijele trudnoće spavala sam što sam udobnije mogla, na leđima, na lijevom i desnom boku. Ničije vene, želudac ili srce nisu stradali. Jedini problem, neposredno prije poroda, bilo je okretanje s boka na bok noću i svaki put sam se morala buditi. Kada vam dijete noću ne da spavati, spavat ćete u bilo kojem položaju.

  • Ne biste trebali pribjegavati tabletama za spavanje ako ne možete spavati. Mogu se koristiti samo po preporuci liječnika i to vrlo ograničeno u rijetkim slučajevima. Svaki lijek, uključujući tablete za spavanje, utječe ne samo na vaše tijelo, već i na krhko tijelo djeteta.
  • Izbjegavajte piti kofeinska pića noću. To uključuje ne samo kavu, već i čaj. Inače, zeleni čaj ima više kofeina od crnog čaja.
  • Preporuča se što manja konzumacija gazirane vode. Ne smije se uzimati veliki broj hrane ili vode 2-3 sata prije spavanja. Čaša kefira i mali zalogaj u obliku nekoliko krekera pomoći će vam da se riješite toksikoze.
  • Izađite na svjež zrak prije spavanja. Šetnja će biti korisna, ali teška tjelesna aktivnost noću se ne preporučuje.
  • Pokušajte ustati i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Redovan raspored spavanja vrlo je važan za tijelo.
  • Ako se iznenada probudite s grčevima u nogama, ustanite i stanite neko vrijeme. Nakon toga napravite masažu za opuštanje. Grčevi pokazuju da u tijelu nema dovoljno kalcija. Povećajte unos namirnica koje ga sadrže velike količine. Posebno ga ima u sjemenkama maka, sezama, badema, zelja, graha i mliječnih proizvoda.
  • Ne bojte se poroda. Strah od njih prilično je čest uzrok nesanice, osobito u kasnijim fazama. Pripremite se za to važan događaj U tome će pomoći posebni tečajevi za trudnice ili priče prijateljica koje su već rodile. Suprotstavite se tom strahu željom da vidite bebu i osjetit ćete kako se povlači. Također čitamo: kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Iskoristite svoju trudnoću za izgradnju snage koja će vam trebati nakon poroda. Kad se beba rodi, više nećete imati vremena za dubok san. Dijete može zahtijevati njegu čak i noću. Ali nakon poroda opet ćete moći spavati u bilo kojem položaju.


Video

Ne možeš spavati? Gura li se beba? Nije moguće pronaći prikladno držanje za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek rastući trbuh. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i što si trudnica može priuštiti u borbi protiv nedostatka sna, osim meda i mlijeka? Ekatrina Ishchenko, pokušavajući zaspati, tražila je pravilno držanje spavati pod nadzorom upravitelja Ženska konzultacija br. 25 Elene Farafonove.

Olga Leonidovna Maslennikova, opstetričar-ginekolog najviše kategorije. Radno iskustvo u praktičnoj medicini - 31 godina. Govori o tome u kojem položaju možete spavati tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće u majčinom tijelu se događaju mnoge promjene koje mogu promijeniti san žene. Rastući trbuh hormonalne promjene, pritisak maternice na mjehur može dovesti do nedovoljnog noćnog odmora. Ovo stanje negativno utječe na fizičko i emocionalno raspoloženje majke, pa se s njim treba pozabaviti. Kako spavati u trudnoći? Je li moguće spavati u uobičajenom položaju? Što učiniti ako vas muči nesanica? Sve ovo je detaljno objašnjeno u našem članku.


Kako odabrati pravi i udoban položaj za spavanje?

Svaka osoba ima omiljene položaje za spavanje. Ali, nažalost, nisu svi prihvatljivi za ženu tijekom trudnoće. Neki položaji mogu naštetiti i trudnici i djetetu. A drugima će postati neugodno kako trudnoća napreduje.

Prvih 12 tjedana je period kada ne morate razmišljati o tome kako spavati tijekom trudnoće. Bilo koji položaj prikladan je za opuštanje u ovom razdoblju. Kasnije ćete morati odabrati poziciju.

Optimalan položaj za spavanje u trudnoći je na boku, po mogućnosti na lijevoj strani. U isto vrijeme, beba dobiva sve potrebne hranjive tvari, jer ovaj položaj osigurava normalnu cirkulaciju krvi. Kad žena spava na lijevoj strani, jetra nije stisnuta, a srce dobro radi. Ako se otkrije poprečna prezentacija fetusa, trudnici se preporučuje da češće leži na strani na kojoj se nalazi bebina glava.

Izbor položaja za trudnicu nije tako velik - položaj na desnom ili lijevom boku, koji se moraju mijenjati nekoliko puta noću.

Što učiniti da brže zaspite?

Koliko god čudno zvučalo, da biste imali miran san, morate se o njemu početi brinuti od jutra. Način života i dnevna rutina čovjeka uvelike određuju kvalitetu sna.


  • Nemojte se prenaprezati. Pretjerani umor može imati suprotan učinak od očekivanog i dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna.
  • Ako imate problema sa spavanjem, morat ćete se odreći dnevnog odmora nekoliko dana, čak i ako je žena na to navikla i treba. Možda će ova mjera pomoći u rješavanju problema noćnog sna.
  • Izvođenje umjereno tjelesna aktivnost tijekom dana. Plivanje, ples, šetnja ili poseban fitness za trudnice vrlo su korisni.

Kako biste osigurali čvrst i zdrav san, navečer ne biste trebali jesti tešku hranu niti se baviti aktivnim fizičkim ili mentalnim radom. Nema potrebe planirati noćno gledanje neugodnih razgovora, prihvatite ozbiljne odluke, gledati teške filmove.

Noćna topla kupka uz dodatak nekoliko kapi aromatičnog ulja djelovat će opuštajuće na tijelo buduće majke. Navečer je vrijedno smanjiti unos tekućine kako noću ne biste morali često prazniti mjehur. Možete popiti čašu toplog mlijeka s medom ili čajem od kamilice - odličan dokazani lijek za nesanicu. Ako ste zabrinuti zbog osjećaja gladi, prije spavanja tijekom trudnoće preporučuje se lagani međuobrok, na primjer, pojesti sendvič s kuhanim nemasnim mesom. Pročitajte više o prehrani tijekom trudnoće →

Jedan od razloga za nesanicu u ovom razdoblju može biti smanjenje razine šećera u krvi. Ovo se stanje može odrediti simptomima kao što su slabost, ubrzani otkucaji srca i vrtoglavica. Komad šećera, slatki čaj ili sok pomoći će vam da se riješite ovog problema. Ako se simptomi ponove, trebali biste o tome obavijestiti svog liječnika.

Masaža leđa i nogu prije spavanja djeluje opuštajuće. Pomoći će vam da se riješite bolova u donjem dijelu leđa i spriječite noćne grčeve u nogama. U nekim slučajevima seks vam može pomoći da se opustite prije spavanja. Ako nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga, onda možete isprobati ovu metodu borbe protiv nesanice.

Ako poremećaji spavanja postanu problem, problem možete riješiti uz pomoć tableta za spavanje. Budući da je tijekom trudnoće dopušteno samo nekoliko lijekova, iznimno je važno ne baviti se samoliječenjem. Liječnik mora odabrati lijek.

Zabranjeni položaji spavanja tijekom trudnoće

Kako ne spavati u trudnoći? Od sredine drugog tromjesečja ne biste trebali spavati na trbuhu. Ovaj položaj predstavlja izravnu prijetnju djetetu. Ali odbijanje spavanja na trbuhu ne stvara probleme, jer je neugodno ležati tako dugo vremena.

Mnogo je teže prestati spavati na leđima. I to bi trebalo biti učinjeno do kraja drugog tromjesečja. Ova potreba je zbog činjenice da sve veća veličina maternice komprimira šuplju venu, stoga je poremećena cirkulacija krvi i prehrana organa majke i djeteta. Ležanje na leđima u kasnoj trudnoći može dovesti do vrtoglavice, gubitka svijesti kod žene i brzih pokreta fetusa.


Kako pravilno organizirati spavanje?

Žensko tijelo treba pravi odmor tijekom razdoblja nošenja djeteta. Stoga je važno razumjeti kako osigurati dovoljno i čvrst san tijekom trudnoće.

San će doći brže i biti kvalitetniji ako:

  • dobro prozračite spavaću sobu i osigurajte ugodnu temperaturu;
  • spavajte u čarapama kada su vam noge hladne;
  • nemojte ići u krevet s osjećajem gladi, ali također nemojte jesti puno prije spavanja;
  • kupiti lijepu i udobnu odjeću za spavanje koja ne ograničava kretanje;
  • spavati na udobnom madracu;
  • koristite jastuke različitih veličina i oblika ili poseban jastuk za trudnice (mogu se staviti ispod boka, vrata, nogu kako bi se osigurao najudobniji položaj tijela).

Važnost zdravog sna tijekom trudnoće

Kvalitetan san ima veliki značaj za trudnicu. Tijekom tog razdoblja u tijelu se događaju brojne promjene, povećavajući opterećenje.

Normalno trajanje sna za trudnicu je 8-10 sati noću i, ako je potrebno, nekoliko polusatnih pauza tijekom dana. Ako žena ne spava dovoljno, posao joj je lošiji imunološki sustav, promatraju se promjene raspoloženja, apetit se smanjuje. To može negativno utjecati na zdravlje buduće majke i razvoj djeteta.

Što može ometati spavanje?

Nažalost, mnoge okolnosti sprječavaju buduću majku da zaspi:

  • hormonalne promjene;
  • ograničavanje položaja u kojima možete spavati tijekom trudnoće;
  • bol u leđima;
  • dječji udarci nogama;
  • potreba za čestim ustajanjem radi odlaska na toalet;
  • žgaravica;
  • grčevi u nogama;
  • dispneja;
  • svrbež kože na trbuhu zbog istezanja.

Osim fizioloških razloga, nesanica može biti uzrokovana psihološkim čimbenicima, npr. živčani stres, napetost, strah od poroda, tjeskoba za bebu. Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani neugodnom emocionalnom klimom u obitelji i na poslu ili neugodnim vijestima prije spavanja.

Dobar odmor osnova je za očuvanje zdravlja buduće majke i normalan razvoj djeteta. Potrebno je analizirati probleme sa spavanjem i utvrditi njihov uzrok. To će vam pomoći da shvatite kako mirno spavati tijekom trudnoće.

Možda će promjena prehrane, šetnja prije spavanja ili kupnja udobnog jastuka za trudnicu biti dovoljna. Ako je uzrok nesanice strah, tada možete pohađati posebne tečajeve za buduće majke, koji će vas pripremiti za porod.

Koristan video o položajima spavanja tijekom trudnoće

Adekvatan san tijekom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke, a time i djeteta. Ali kako spavati tijekom trudnoće da se nakon buđenja osjećate veselo i da ne patite od bolova i utrnulosti u određenim dijelovima tijela?

  • Na kojoj se strani preporučuje spavanje tijekom trudnoće?
    • 1. tromjesečje
    • 2. tromjesečje
    • 3. tromjesečje

1. tromjesečje. U ranim fazama, dok je fetus još vrlo malen, žena može spavati u bilo kojem udobnom položaju. Prvih 11 tjedana nošenja djeteta možete spavati samo na trbuhu, jer u prvom tromjesečju maternica je zaštićena od kompresije stidnim i zdjeličnim kostima, a mjehur preuzima sav udar i pritisak. Jedina stvar koja može donijeti nelagodu trudnici je bol i povećana osjetljivost dojki. Zbog toga se mnoge žene već s početkom prvog tromjesečja trudnoće odriču svog omiljenog položaja za spavanje.

2. tromjesečje. Do dvanaestog tjedna maternica se počinje protezati izvan granica pubisnog simfize, i iako je fetus pouzdano zaštićen od vanjskog pritiska masnim tkivom, stijenkom maternice i amnionskom tekućinom, još uvijek nije preporučljivo spavati na trbuhu od početka od drugog tromjesečja.

Od 25-28 tjedana trudnoće, kada fetus počinje aktivno rasti, ne biste trebali spavati na leđima, jer ovaj položaj spavanja može uzrokovati:

  • pogoršanje cirkulacije krvi u placenti, zbog čega fetus može patiti gladovanje kisikom(hipoksija);
  • razvoj hemoroida u trudnice, venska stagnacija i edem u donjim ekstremitetima, proširene vene, pa čak i tromboflebitis;
  • bolna bol u leđima;
  • smanjenje krvnog tlaka, a kao posljedica toga pojava vrtoglavice, slabosti, zamračenja očiju, tinitusa, ubrzanog disanja, jako znojenje, mučnina (moguće čak i povraćanje);
  • pojava probavnih problema (budući da će maternica stisnuti crijeva i njegovo debelo krvne žile);
  • poremećaj rada bubrega i srca.

Prethodno opisane komplikacije nastaju zato što je tijekom spavanja na leđima povećana maternica pritisnuta uz kralježnicu, pritišćući donju šuplju venu i aortu (vidi sliku 1). Konstrikcija donje šuplje vene, koja nosi krv iz donjih ekstremiteta do srca, uzrokuje smanjenje povrata venske krvi u srce, i arterijski tlak kod žena se smanjuje krvni tlak, krv u venama stagnira, smanjuje se krvotok maternice i bubrega.

Slika 1 – Demonstracijska slika zašto biste trebali spavati na boku tijekom trudnoće

Ispod leđa možete staviti veliki jastuk koji će spriječiti ženu da leži na leđima pri promjeni položaja.

Položaj spavanja je toliko individualan da će nekima biti ugodnije spavati na desnom boku, drugima će beba udarcima nogom signalizirati da mu je neugodno biti u tom položaju, a onda je bolje okrenuti se na druga strana.

3. tromjesečje. U tom razdoblju preporuča se spavati isključivo na lijevom boku, jer ležeći na desnom boku odrasla beba vrši pritisak na jetru i desni bubregžena, koja se nalazi nešto niže od lijeve strane. Kompresija uretera bubrega dovodi do stagnacije urina, zbog čega se može razviti bolest kao što je pijelonefritis.

Za udobniji san preporuča se staviti jastuk između nogu, pri čemu je lijeva noga ispružena, a desna noga savijena u koljenu (vidi sliku 2). Tako vam noge neće utrnuti, a opterećenje zdjelice će biti manje. Također možete staviti mali jastuk ispod trbuha.

Slika 2 - Fotografija pravilnog položaja tijela tijekom spavanja

Također se preporučuje spavanje na lijevom boku ako plod nije u pravilnom položaju. Uz poprečnu prezentaciju fetusa, trebali biste spavati na strani gdje je njegova glava pomaknuta. Također je korisno učiniti sljedeća vježba: lezite na jednu stranu oko 5-10 minuta, zatim se prevrnite na drugu stranu 5-10 minuta. Izvedite na prazan želudac 1 sat 2-3 puta dnevno.

S položajem fetusa u zdjelici, korisno je spavati na lijevoj strani i redovito izvoditi sljedeću vježbu: leći na tvrdu, ravnu površinu, stavljajući jastuk ispod stražnjice, presavijene na pola tako da se zdjelica podigne iznad razine glave za 20-30 cm Ostanite u ovom položaju oko 5 minuta (ali ne više od 15 minuta). Ovu pozu zauzimamo 2 puta dnevno 2-3 tjedna počevši od 32 tjedna (ne ranije).
I čim beba zauzme pravilan položaj, trebate početi redovito nositi zavoj (ako dugo stojite na nogama).

Ako trudnica često ima žgaravicu, začepljenost nosa ili poteškoće s disanjem, trebala bi spavati s podignutim gornjim dijelom tijela.

Kod proširenih vena, oteklina i grčeva u nogama preporuča se tijekom odmora ispod stopala staviti jastuk kako bi krv bolje otjecala iz donjih ekstremiteta.

Nemoguće je kontrolirati položaj tijela dok spavate, tako da će za buduću majku neophodan pomoćnik u ovom pitanju biti jastuk za trudnice, koji nakon rođenja djeteta može pomoći majci da zauzme udoban položaj tijekom hranjenja.

Na kojem je jastuku najbolje spavati u trudnoći?

Na tržištu postoji mnogo vrsta jastuka, ali tijekom trudnoće žena treba posebnu verziju ove posteljine, jer se u tom razdoblju mijenja anatomija njezina tijela. Zato je razvijen poseban jastuk za trudnice.

Nedostaci ovog jastuka:

  • može zauzeti puno prostora na krevetu (s malim dimenzijama kreveta, sljedeći spavač će se osjećati neugodno spavati);
  • ljeti je vruće, jer punila zadržavaju toplinu i ne apsorbiraju vlagu koju tijelo oslobađa;
  • mora se kemijski čistiti (ako jastuk ne stane u stroj);
  • može se naelektrizirati;
  • punilo od polistirenskih kuglica šušti.

Materijal. Holofiber kuglice su silikonizirane kuglice koje izgledaju kao kovrče ovčje vune.

Holofiber brzo obnavlja svoj oblik i otporan je na pranje i gužvanje. Proizvodi od njega mekani su za spavanje, ekološki su prihvatljivi i hipoalergeni, u takvom materijalu ne rastu grinje, ne upijaju znoj i neugodne mirise. Materijal se može prati u stroju i ručno na temperaturi ne višoj od 40 °C; proizvod se može sušiti u centrifugi.

Kuglice od ekspandiranog polistirena (ili granule) su ekološki prihvatljiv, izdržljiv materijal koji podsjeća na pjenaste kuglice. Najtvrđe punilo u usporedbi s drugim vrstama sintetičkih materijala.
Ove kuglice se ne mogu prati u perilici rublja.

Umjetno labudovo paperje je sintetički materijal vlaknaste strukture. Ovo punilo ima sljedeće karakteristike: ne izaziva alergije, antibakterijsko je, lagano i elastično te se ne skuplja nakon pranja.
Sintetičko paperje može se prati ručno i u perilici rublja (na temperaturama do 40°C), brzo se suši.

Sintetička zimnica se obično ne koristi u proizvodnji jastuka za trudnice, jer nije prikladna za alergičare i astmatičare, jer sadrži ljepilo koje može izazvati napade kašlja i druge manifestacije ovih bolesti. Osim toga, ovaj se materijal brzo skuplja u grudice.

Obrasci. G-oblik - veliki jastuk. Obavlja sljedeće uloge: podupire glavu i trbuh; sprječava trudnicu da se okrene na leđa; omogućuje udobno sjedenje s nogom na jastuku.

U-oblik - veliki jastuk u obliku potkove. Ona će osigurati Dobar san, udobno provođenje slobodnog vremena i hranjenje djeteta. Jastuk u obliku slova U osigurava pravilan položaj tijela tijekom spavanja i smanjuje stres na zdjelici i kralježnici. Ovaj jastuk će se svidjeti čak i djeci i mužu jer s njim jednostavno želite ležati zagrljeni.

U obliku slova C - univerzalni model jastuka. Dizajnirana za spavanje i hranjenje bebe. Tijekom hranjenja podupire laktove, oslobađajući napetost iz ramena (kada se hrani sjedeći). Pogodno je hraniti ležeći.

Oblik "gnijezda" omogućuje vam da bebu ostavite bez nadzora dok mama donosi čiste komine. Postavljanjem bebe u urez u sredini jastuka, zaštitit ćete je od pada iz kreveta. Također, unutarnji polukrug "eski" može se koristiti kao pomoćni oslonac pri sjedenju bebe.

U obliku L i I oblika – dobre opcije za mali krevet. Model u obliku slova L savršeno zamjenjuje uobičajeni jastuk za glavu. U isto vrijeme dobro podupire leđa, sprječavajući ženu da se okrene na leđa u snu.

I-oblik je dizajniran da služi kao jastuk za glavu i potpora za bedra. Može se uviti u željeni oblik.

U obliku slova V (polumjesec ili bumerang) - kompaktna opcija. Unatoč malim dimenzijama, zadržava potrebne funkcije jastuka za trudnice: može poduprijeti glavu i trbuščić, ili leđa ili vrat (u “sjedećem” ili “polusjedećem” položaju), ili zdjelicu i trbuščić. (kada se nalazi između nogu). Neophodan pri hranjenju bebe.

Takve jastuke možete kupiti u ovoj online trgovini.

Bilo koji od opisanih jastuka po želji možete napraviti vlastitim rukama. Kako bi pomogli šivačici, na slikama su prikazane veličine jastuka kako bi se od njih mogli napraviti uzorci.

Holofiber i druga punila mogu se kupiti online. Za jedan veliki jastuk trebat će vam oko 3 kg holofibera.

Bilješka!
Kuglice od ekspandiranog polistirena su jako naelektrizirane, a njima nije lako nabiti jastuk, sve se lijepi za tkaninu, a poslije će biti puno čišćenja.

Kuglice od ekspandiranog polistirena s vremenom se skupljaju i postaje potrebno nadopuniti ih novim granulama, čija cijena za 50 litara doseže i do 7 dolara (430 rubalja). Za jedan veliki proizvod trebat će vam 100-120 litara.

Možete ih kupiti na web stranicama koje prodaju vreće bez okvira, otomane i jastuke za trudnice.

Video jasno pokazuje gdje prolazi donja šuplja vena i zašto u trećem tromjesečju trudnoće ne smijete spavati na leđima.

Trudnoća utječe ne samo na tijelo buduće majke, već i na njezine navike, karakter i stil života. Žene prilično teško podnose poremećaje spavanja uzrokovane zaobljenim trbuščićem. Bilo da spavate ili gledate televiziju, uvijek trebate odabrati udoban položaj, koji mora biti i siguran za bebu.

Majke bi se trebale raspitati koji su položaji spavanja prihvatljivi tijekom svakog tromjesečja, koji su rizici zaspati na leđima ili trbuhu i koje bi uređaje trebalo koristiti da olakšaju taj proces.

Odabir poze prema tromjesečju

Svaka bi žena trebala znati koliko i kako spavati tijekom trudnoće. Znanstvenici su otkrili da više od 85% trudnica pati od nesanice i poremećaja spavanja, često imaju noćne more ili san ne doseže duboku fazu. Ovaj proces je kompliciran činjenicom da trudnice često pate od pospanosti, osobito u prvom tromjesečju. Posljednjih mjeseci žena s druge strane puno manje spava. Sve ove karakteristike treba uzeti u obzir pri odabiru povoljnog položaja za odmor. Obično se djevojci daje 10 sati dnevno za noćni san, tada će se tijelo potpuno odmoriti i uspješnije se boriti s neugodnim simptomima poput toksikoze i nadutosti.

Također vas molimo da sudjelujete u upitniku: Jeste li imali problema sa spavanjem tijekom trudnoće?

Članak na temu: Nesanica tijekom trudnoće: kako je se riješiti?

Udobni položaji za spavanje varirat će ovisno o razdoblju.

Prvo tromjesečje

Pospanost se značajno povećava, do te mjere da žena želi spavati u bilo koje doba dana. To je zbog promjena u tijelu, oslabljenog imuniteta i hormonske neravnoteže.

Tijekom tog razdoblja žene se počinju pitati mogu li trudnice spavati na desnoj strani, lijevoj, leđima, trbuhu i koje položaje je nepoželjno zauzeti. Budući da prva 1-2 mjeseca djevojčica možda čak i ne zna za trudnoću, ostaje mogućnost spavanja iz navike i to ni na koji način ne šteti razvoju djeteta. To jest, u prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem udobnom položaju, ali postupno se naviknite ležati i zaspati na lijevoj strani. Također, zbog toksikoze mnoge se žene probude usred noći ili ujutro. Kako biste smanjili simptom, lezite na obje strane u blago povišenom položaju (visoki jastuk). Zapamtite da se mučnina povećava u strogo vodoravnom položaju, kao i kada ležite na trbuhu ili leđima.

Drugo tromjesečje

Djevojčica primjećuje zaokruživanje trbuha, prva nelagoda se javlja tijekom spavanja, posebno kada se pokušava okrenuti na trbuh. Pratite proces jer odmaranje na trbuhu ometa cirkulaciju krvi u tom području, što može uzrokovati nedostatak kisika i hranjivih tvari kod bebe. S relativno malim trbuhom dopušteno vam je zaspati na leđima ili desnom boku. Pripremite se na nesanicu i moguće napadaje.

Treće tromjesečje

Nakon 6 mjeseci bit će prilično teško pronaći udoban položaj za spavanje. Beba se počinje kretati, pa čak i gurati, jer se njegov obrazac spavanja ne poklapa s vašim. Javlja se i pojačano oticanje tijela i udova, što dovodi do težine i grčeva u nogama. Prije spavanja preporučuje se izmasirati područje ukočenih mišića i dobro ih istegnuti. Mnoge majke zanima kako bolje spavati tijekom trudnoće u trećem tromjesečju. Najprije pronađite udoban jastuk ili kupite jastuk za trudnoću koji ćete staviti ispod ili između koljena. Ovaj položaj omogućuje smanjenje opterećenja udova, ublažavanje boli i normaliziranje sna. Trbuščić također pažljivo položimo na jastuk i zaspimo na boku (po mogućnosti na lijevoj).

Kako biste uspješno zaspali, možete izvesti jednostavnu vježbu. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite ramena. Nježno povucite bradu prema prsima i položite dlanove na donji dio trbušnih mišića. Duboko i polako udahnite, zatim normalno izdahnite, koristeći dlanove za kontrolu ritma disanja. Zatim lezite na bok, savijte koljena i stavite potrebne jastuke (ispod glave, između nogu i ispod trbuha). Nastavite pratiti odabrani ritam disanja, nastojeći što više opustiti tijelo dok udišete i privlačite bradu prema prsima.

Sve žene zanima zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani. Činjenica je da će vas samo ovaj položaj zaštititi od pritiska na udubinu krvna žila, čije grane leže desno od maternice. Vraćaju krv iz donjih ekstremiteta kroz zdjelicu u srce. Ležeći na lijevom boku, savijte desnu nogu u koljenu i stavite jastuk ispod nje. Pritom se može postaviti i na desnu stranu, osobito ako buduća majka ima problema s bubrezima, operirana je ili je nedavno vađena kamencem.

Radi praktičnosti, preporuča se uzeti dugačak jastuk ili pokrivač i staviti ga između (ispod) koljena. Najveću udobnost vašem odmoru pružit će jastuk za trudnice, izrađen upravo u onom obliku koji će vam pomoći da zauzmete najsigurniji i najudobniji položaj.

Zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani, glavne prednosti?

Dakle, već su poznati najudobniji položaji za spavanje tijekom trudnoće. Ali zašto svi preporučuju lijevu stranu?

  • U tom položaju krv slobodno teče do posteljice, hraneći fetus korisne komponente i kisika.
  • Rad se vraća u normalu genitourinarni sustav, zbog čega je manja vjerojatnost da ćete noću ustati i otići na zahod.
  • Smanjuje se večernje oticanje udova, nestaje težina i ukočenost mišića, smanjuje se broj grčeva.
  • Otklanja se nepovoljan pritisak na jetru, što je posebno važno za žene koje vole obilno jesti prije spavanja.
  • Leđa i područje zdjelice maksimalno se opuštaju, zbog čega nestaju dnevni umor i bol.
  • Ovaj položaj osigurava povoljan rad srčanog mišića trudnice.

Osim informacija o tome kako spavati tijekom trudnoće, buduće majke trebale bi voditi računa i o ustajanju. Liječnici savjetuju da se ne ustaje iz kreveta odmah nakon buđenja, pogotovo naglo i brzo. Žena se treba pažljivo okrenuti na stranu najbližu vratima, staviti noge na pod i polako sjesti. Nježni pokreti pomoći će u izbjegavanju hipertoničnosti maternice.

Postoje neke značajke i patologije trudnoće, u kojima se udoban i zdrav položaj za spavanje odabire pojedinačno zajedno s liječnikom.

  • Poprečna prezentacija. Ako se glava fetusa nalazi sa desna strana, tada bi buduća majka trebala spavati na ovoj strani. To će djetetu omogućiti da u budućnosti zauzme ispravan položaj glave prema dolje.
  • Zdjelični položaj fetusa. Ovdje liječnici preporučuju ležanje na lijevoj strani i raditi posebna vježba. Žena liježe na tvrd i ravan madrac, uklanja jastuk ispod glave i stavlja ga ispod stražnjice presavijene na pola (zdjelica treba biti podignuta 25-30 cm iznad glave). Trudnica leži u ovom položaju 5-10 minuta, nakon čega zauzima udoban položaj za spavanje. Vježbu treba ponavljati 2 puta dnevno, počevši od 32 tjedna. Trajanje liječenja je 14-20 dana. Nakon što dijete prihvati potrebna pozicija, žena je propisana da nosi zavoj.
  • Žgaravica i poremećaji dišnog sustava. Mnogi pacijenti pitaju u kojem je položaju najbolje spavati tijekom trudnoće ako pate od povišene kiselosti, curenja iz nosa, nedostatka zraka i mučnine. Ginekolozi preporučuju ležanje na boku, podižući gornji dio tijela. Za to su prikladni posebni madraci ili visoki jastuci.
  • Otekline, grčevi, proširene vene, tromboflebitis. Tijekom dnevnog i noćnog odmora ispod nogu i stopala stavite ortopedski jastuk koji će pomoći odvod krvi iz donjih ekstremiteta.

Moglo bi vas zanimati: Uklanjanje edema tijekom trudnoće

Posljedice spavanja na trbuhu i leđima

Onim pacijentima koji su cijeli život spavali na trbuhu, najteže će se odviknuti od tog položaja koji je opasan za dijete. U prvim mjesecima (maternica se nalazi ispod stidne kosti) možete ležati u svom uobičajenom položaju. No kako vam trbuh bude rastao, morat ćete se postupno odviknuti od te navike jer je pritisak na maternicu i krvne žile u tom području izuzetno opasan za bebu, čak i ako uspijete spavati na svom zaobljenom trbuhu.

Često će vas povećane i bolne mliječne žlijezde natjerati da puno ranije odustanete od spavanja na trbuhu. Štoviše, treba ih osigurati normalnim uvjetima za razvoj i punjenje, što je nemoguće kada se stisne i stisne madrac.

Mnogi liječnici i članci govore na kojoj je strani bolje spavati za trudnice, a potpuno zanemaruju mogućnost odmaranja na leđima. Dakle, je li moguće ili ne nesvjesno zauzeti ovaj položaj tijekom trudnoće?

Naravno, odmor na leđima je ugodniji i udobniji nego na trbuhu, ali mogući su neugodni osjećaji i posljedice.

  • U ležećem položaju krv intenzivno teče u područje zdjelice i donje ekstremitete, pa do pluća i mozga ne dolazi dovoljno kisika. Mogući nedostatak zraka, vrtoglavica, nesvjestica.
  • Voluminozna maternica spušta se na mokraćni mjehur i crijeva, zbog čega morate nekoliko puta noću ići na WC.
  • Povećana maternica aktivno vrši pritisak na krvne žile, što sprječava normalnu cirkulaciju krvi drugima unutarnji organi, kao i na placentu, što može dovesti do fetalne hipoksije. To može uzrokovati stagnaciju krvi u području zdjelice i ekstremiteta, što može dovesti do pojačanih manifestacija proširenih vena i oticanja nogu.
  • Javljaju se bolovi u leđima (osobito u slabinska regija) i dekubitusa. Cijeli dan žena se osjeća slomljeno i slabo.
  • Liječnici su dokumentirali da spavanje na leđima povećava učestalost hemoroida u trudnoći.
  • Maternica komprimira glavnu šuplju venu, što tjera srce da intenzivnije pumpa krv. To pak dovodi do srčanih poremećaja (aritmija, ubrzan rad srca, tahikardija), kao i povišenog krvnog tlaka.

Ako tijekom spavanja nesvjesno ležite na leđima, beba će vam o nedostatku kisika reći jakim udarcima i pokretima u maternici. To znači da se trebate okrenuti na lijevi bok.

Liječnici uvijek vode računa o tome koliko je trudnicama ugodno spavati, ali ipak preporučuju izbjegavanje spavanja na leđima, počevši od 25. do 27. tjedna.

Kako odabrati jastuk za udoban san

Brižni proizvođači izmislili su jedinstvene opcije za trudničke jastuke koji prate konture tijela i uzimaju u obzir anatomiju tijela. različiti datumi. S jedne strane, takav jastuk podupire zaobljeni i težak trbuh, as druge, eliminira stagnaciju krvi u udovima. Također sprječava promjene položaja tijekom spavanja, tako da buduća majka može mirno spavati bez brige za zdravlje bebe. Naravno, spavanje na dodatku u početku nije baš ugodno, ali s vremenom ćete se prilagoditi. Mnoge se majke počinju navikavati na mekog prijatelja početkom drugog tromjesečja.

Nažalost, proizvod ima nekoliko nedostataka:

  • impresivna veličina, zahvaljujući kojoj jastuk zauzima dodatni prostor i može istisnuti spavajućeg muža;
  • specifična punila koja zadržavaju toplinu tijela i ne upijaju vlagu (ljeti je vruće i "mokro" za opuštanje uz proizvod);
  • kemijsko čišćenje (većina jastuka ne stane u perilicu rublja i zabranjeno ih je ručno prati);
  • sintetički materijali i punila mogu se naelektrizirati;
  • Neka punila (na primjer, polistirenske kuglice) neugodno šuškaju tijekom spavanja.

Prilikom kupnje proizvoda, buduće majke zanima kako pravilno spavati na jastuku tijekom trudnoće.

  • U obliku slova G. Lezite na sredinu jastuka na lijevoj strani. Glavu postavljamo na gornju izbočinu, trbuščić s unutrašnje strane, leđa prate konturu slova. Postavite stopala na vrh jastuka. Ovaj položaj je prilično udoban i ne dopušta vam da se prevrnete na leđa ili trbuh.
  • U oblik. Zgodan za žene koje se vole čvrsto umotati u deku dok spavaju. Glavu stavite na podlogu “slova”, a tijelo se nalazi između dvije strane, tako da tijekom spavanja nema potrebe premicati jastuk i trbuščić na drugu stranu.
  • Oblik C. Podsjeća na prvu verziju jastuka - glavu postavite na jedan rub slova, a drugi rub pritisnete između nogu. Dakle, trbuščić se nalazi na bazi.
  • Oblik G. Jastuk je pogodan za žene koje vole spavati u blizini muža. Gornji dio jastuk je namijenjen za glavu, a dugi jastuk (dugi dio) je za postavljanje trbuščića i desna noga. Ovaj oblik je kompaktniji za bračni krevet.
  • Oblik I. Proizvod služi kao oslonac za glavu i lijevo bedro, ali ga trudnica može i uvijati u željeni oblik.

Sve buduće majke trebale bi se raspitati kod svog liječnika kako pravilno spavati u trudnoći, kako odabrati jastuk i od kojeg datuma treba slijediti ta pravila. Samo pridržavanje uputa liječnika pomoći će poboljšati san, učiniti ga dugim i mirnim, bez fizičke i psihičke tjeskobe.

zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani