Nažalost, loš san čest je pratilac prvog tromjesečja. Tijekom ovog razdoblja, um i tijelo mogu biti u međusobnom ratu, pokušavajući kontrolirati vaše vrijeme spavanja. Vaše tijelo će vas prisiliti na spavanje kada to ne želite ili ne planirate. S druge strane, vaš um vam možda neće dopustiti da spavate čak i kada ste fizički iscrpljeni. Cijelo tijelo se ponovno gradi, pripremajući se da postane savršen dom za malo stvorenje u vama, a ovo restrukturiranje nije na najbolji mogući način utječe na dobrobit. Što vrijedi samo jedno? jutarnja mučnina, koji vas svaki dan budi neposredno prije svitanja, sprječavajući vas da se osjećate odmorni i dobro naspavani.

Prvo tromjesečje također ima svoje prednosti u odnosu na naredne mjesečnice. Još vas ne muče otekline i ubrzani otkucaji srca, noge vam se ne grče i nema potrebe postavljati pitanje: "Mogu li trudnice spavati na trbuhu".

Spavanje u drugom tromjesečju trudnoće

Ovo razdoblje je možda najugodnije vrijeme za normalan san. Tijelo je već obnovljeno i živi u novoj kvaliteti, rana toksikoza je prestala, a dijete u vama još nije dovoljno naraslo da vam stvara opipljive probleme.

Spavanje u trećem tromjesečju trudnoće

Nesanica u trećem tromjesečju je poput treninga budućih majki za besane noći koje donosi porod. otežati pronalaženje udobnog položaja, gužva mjehur ponaša se kao noćna budilica, a grčevi u nogama tjeraju vas da povremeno skočite iz kreveta sa zavidnom spretnošću. Ponekad i žene počnu hrkati tijekom posljednjeg tromjesečja. To je normalno i obično nestaje nakon poroda.

Udobno sjediti u krevetu trenutno je najbolja stvar za vas. veliki problem. Čini se da ne postoji položaj u kojem biste se osjećali ugodno. Jedini način Neki način da ublažite svoje stanje je kupnja posebnog jastuka za trudnice, čiji položaj možete prilagoditi svojim potrebama. Mnoge trudnice bilježe kvalitativno poboljšanje sna povezano s kupnjom i upotrebom takvih jastuka.

Jeste li znali da loš san može biti posljedica s kojom se susreće 25% trudnica u trećem tromjesečju?

• Redovno psihička vježba, ali ne neposredno prije spavanja, pomoći će vam da san bude dublji.
• Pokušajte ne nositi hranu u krevet, pogotovo ako vam problem predstavlja žgaravica.
• Koristite jastuke gdje god je to moguće: između koljena, ispod kukova, ispod glave, za potporu.
• Odmorite se kad god je to moguće. Naravno, to može biti težak zadatak ako kod kuće ima djece, ali pokušajte pronaći način. Na primjer, možete odrijemati na sofi dok se vaše dijete igra u blizini. Ako je potrebno, zatražite podršku obitelji.
• Ići u krevet rano.
• Pokušajte se opustiti prije spavanja. Topla kupka ili topla čaša mlijeka, tiha mirna glazba i čitanje omiljenog časopisa, meditacija i lagana masaža - odaberite sami najbolja opcija opuštanje.
• Ako se probudite usred noći ili imate problema sa spavanjem, nemojte samo ležati čekajući da san ponovno uđe. Ustanite neko vrijeme i čitajte ili radite nešto bez napora.
• Ako vas noću bude grčevi u nogama, povećajte unos magnezija u prehrani. U pravilu, to pomaže da se brzo riješite grčeva.
• Pokušajte izbjeći i negativne emocije- ovo je vrlo važan uvjet kako bi imali miran san i uspješnu trudnoću.

Nesanica je poremećaj spavanja. Uz nesanicu, postoji smanjenje trajanja noćnog sna (normalno 6-8 sati) ili osoba pati od nezadovoljavajuće kvalitete sna (česta buđenja noću), moguća je kombinacija ova dva simptoma.

Nesanica tijekom trudnoće prilično je česta. Prema statistikama, oko 70-80% žena pati od ovog poremećaja. Nesanica se kod trudnica obično javlja u prvom i trećem tromjesečju.

Poremećaj sna u prvoj polovici

Poremećaj fiziologije spavanja rano razdobljeČesto neki ginekolozi to smatraju jednim od znakova trudnoće. Zašto se nesanica javlja u prvoj polovici trudnoće?

Glavni uzrok nesanice u ranoj fazi su hormonalne promjene u tijelu žene (povišene razine niza hormona) i psihološki razlozi. Potonji u ranoj fazi trudnoće ovise o mnogim čimbenicima: je li žena udana ili ne, je li trudnoća željena ili ne, stanju općeg somatskog zdravlja i živčanog sustava prije i tijekom trudnoće.

Trudnoća je psihološka i fiziološka teško razdoblje za život žene. Čak i ako je dijete vrlo željeno i dugo iščekivano, žena ima strah za svoju budućnost, hoće li moći podnijeti trudnoću, kakvo će se dijete roditi, hoće li beba biti zdrava, hoće li moći biti dobra majka za svoje nerođeno dijete i hoće li ga moći financijski osigurati. Svi ovi tjeskobne misli Budućoj majci ne daju mira danju, a uzrokuju i nesanicu noću u ranoj fazi trudnoće.

Nesanica može početi kod žene od prvih tjedana trudnoće i nastaviti do poroda.

Žena razumije da je trudna ako nema menstruaciju, ali ponekad trakice za testiranje trudnoće još ne pokazuju pozitivan rezultat. Ovo razdoblje za ženu povezano je s određenim uzbuđenjem (pogotovo ako je trudnoća željena i dugo očekivana). U ranoj fazi trudnoće mnoge djevojke mogu osjetiti mučninu, povraćanje, pospanost tijekom dana i nesanicu noću.

Nesanica tijekom trudnoće uzrokovana je nekoliko fizioloških razloga. U ranoj fazi, mnoge žene, zbog hormonalnih promjena, otiču nosnu sluznicu i disanje na nos, javlja se hrkanje, zbog čega ne može spavati.

Trudnoća je prekrasno vrijeme u iščekivanju djeteta, ali za neke trudnice ovo važno razdoblje života pretvara se u pravu noćnu moru: s ranom toksikozom, teškom gestozom i nesanicom svih 9 mjeseci.

Poremećaj sna u drugom poluvremenu

Obično u drugom tromjesečju trudnoće noćni san normalizira, ali uzrok može biti poremećaj sna u zadnja tri mjeseca prije poroda prijevremeni porod i komplikacije trudnoće, živčana i mentalna iscrpljenost trudnica. Nesanica je stres za tijelo, ali tijekom sna tijelo se treba odmoriti i oporaviti. Trudnica ima blisku vezu sa svojim djetetom; ako je fiziologija spavanja poremećena, ne pati samo trudnica, već i beba.

U trećem tromjesečju trudnoće postoji nekoliko fizioloških razloga koji mogu poremetiti normalan noćni san žene:

Psihološki razlozi:

• Nesanica tijekom trudnoće može biti posljedica kronični umoržene. U 38-39 tjedana ženi je već teško hodati, oblačiti se, obuvati cipele, brzo se umara, teško joj je obavljati kućanske poslove;
• Trajna živčana napetost, stres na poslu i u obitelji. Buduća majka ima strah od budućnosti, strah od financijskih problema, zabrinutost za zdravlje djeteta, strah od nadolazećeg poroda ili carskog reza;
• Trudnicu mogu uznemiriti rezultati ultrazvuka, CTG-a, posjeta ginekologu ili nepristojan odnos liječnika u antenatalnoj klinici;
• noćne more. Od 33. tjedna žena može imati vrlo žive i uzbudljive snove;
• Trudnica može biti uznemirena zbog težine koju je dobila, zbog gubitka vanjske privlačnosti;
• Trudnica je često zabrinuta jer tijekom dana nije osjetila pomicanje fetusa.

Tijekom trudnoće povećava se razina hormona progesterona, hormonalni i živčani sustav počinju se aktivno štititi od iritirajući faktori, što pridonosi povoljnom toku trudnoće i gestacije. Reakcije buduće majke na vanjski podražaji, ona postaje mirnija i pasivnija. S druge strane, njezine emotivne manifestacije dolaze do izražaja – ranjivija je, plačljiva.

U zadnjim fazama trudnoće žena treba dovoljno spavati, jer nitko ne zna kada će trudovi početi.

Neki znanstvenici vjeruju da poremećaji spavanja u 38-39 tjedana trudnoće pripremaju ženu za ulogu buduće dojilje, koja će odmah nakon poroda biti prisiljena prilagoditi se spavanju i budnosti svog djeteta.

Kako će se snaći?

Kada se pojavi nesanica, mnoge trudnice imaju prirodno pitanje: "Što da radim?" Važno je zapamtiti da trudnice ne smiju koristiti tablete za spavanje.

Poremećaje spavanja možete pokušati prevladati sljedećim metodama:

Postaje česta želja za odlaskom na WC vjerni pratioci I trimestar trudnoće. Stoga pitanje "kako spavati u ranoj trudnoći" brine mnoge žene. Kako bi se vratio Dobar san, morat ćete se odreći nekih starih navika u korist novih.

Hormonalne promjene u tijelu počinju utjecati na san od prvih tjedana trudnoće. Visoka razina izaziva oticanje nosne sluznice, što dovodi do otežanog disanja i nedostatka kisika. Kao rezultat toga, u ranoj fazi trudnoće žena doživljava apatiju, umor i razdražljivost, bez obzira na to hoće li joj se spavati tijekom dana.

Važnost zdravog sna

Tijekom trudnoće žena može imati različite probleme sa spavanjem:

• početna nesanica (problemi s uspavljivanjem);
• česta buđenja;
• tjeskoban, nemiran san;
• nesanica u završnoj fazi sna (buđenje prerano ujutro).

Takav san ne daje dobar odmor i vraćanje snage, pa se žena od samog jutra osjeća umorno i iscrpljeno. Problem dodatno pogoršava činjenica da su tablete za spavanje zabranjene u prvom tromjesečju trudnoće.

Rezultati istraživanja provedenog na Sveučilištu u Pittsburghu potvrdili su važnost dobrog sna. Promatranje stanja skupine žena pokazalo je da nedovoljno sna tijekom rane trudnoće može dovesti do rođenja djeteta niske tjelesne težine.

Stoga, nakon što žena postane svjesna svoje "zanimljive" situacije, treba preispitati svoj režim odmora. Noćni san trebao bi trajati najmanje 8 sati, a zaspati najkasnije do 22:30.

Kako odabrati položaj za spavanje

Kvaliteta noćnog odmora određena je ne samo njegovim trajanjem, već i položajem tijela žene. Postoji mnogo opcija kako možete spavati u ranoj fazi trudnoće. Zapravo, prihvatljiv je svaki položaj koji je ženi ugodan – možete spavati na trbuhu, leđima ili boku.

U prvom tromjesečju trudnoće, kada buduća majka još može spavati onako kako joj je ugodno, morate se pokušati naviknuti zaspati u preporučenim položajima. U budućnosti, kada veliki trbuhće ograničiti izbor prihvatljivih opcija, zaspati će se dogoditi lakše i brže. Optimalan položaj tijela pri spavanju tijekom trudnoće je na lijevom boku.

Ova poza ima nekoliko prednosti:

• normaliziraju se funkcije jetre i bubrega;
• rad srca se stabilizira;
• fetus dobiva više kisika zbog bolje prokrvljenosti zdjeličnih organa.

Ako je žena navikla spavati na trbuhu i teško se prilagođava, već u ranoj fazi trudnoće možete početi koristiti poseban jastuk za trudnice. Najčešće se izvodi u obliku slova "U" i "C". Ovaj oblik vam omogućuje udobno spavanje na boku, stavljajući natkoljenicu na jastuk pod pravim kutom.

Mnoge žene koje su navikle spavati na trbuhu zabrinute su mogu li to nastaviti činiti tijekom rane trudnoće. Ovdje su preporuke liječnika jasne - moguće je, ali dok se trbuh ne počne povećavati. Tijekom tog razdoblja maternica je još uvijek prilično mala i pouzdano zaštićena stidnim kostima, tako da nema opasnosti za dijete.

Ponekad, već u prvim tjednima, buduća majka počinje brinuti o bolovima u mliječnim žlijezdama. U tom slučaju ne preporučuje se ležanje na trbuhu kako ne biste vršili pritisak na osjetljive grudi. Dopušten je noćni odmor na leđima. Ovaj položaj ne treba zlorabiti, jer će od drugog tromjesečja biti zabranjen.

Kako maternica i fetus rastu, odmaranje na trbuhu morat će se napustiti. Bez obzira na pouzdana zaštita beba u obliku mišića maternice, membrane I amnionska tekućina, doživljava pritisak ako majka nastavi spavati u ovom položaju. Opasnost za fetus - glavni razlog zašto ne biste trebali spavati na trbuhu tijekom trudnoće.

Kako poboljšati svoj san

Za rješavanje problema sa spavanjem dovoljno je slijediti jednostavne preporuke kako pravilno spavati u ranoj trudnoći:

1. Ograničite unos tekućine neposredno prije spavanja. To će vam pomoći da izbjegnete želju za odlaskom na WC noću.
2. Posljednji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja. Za večeru su poželjna lagana jela s malo masnoće koja neće dati osjećaj težine u želucu. Ako žena počne osjećati mučninu od gladi, možete pojesti par krekera ili popiti čašu kefira prije spavanja.
3. Spavaća soba treba biti dobro prozračena; ne smije biti previše vruće, suho ili hladno.
4. Prilikom odabira pidžame ili spavaćice, bolje je dati prednost širokim modelima od prirodnih tkanina.

Treba obratiti posebnu pozornost ispravan režim dan. Možete slijediti sve savjete kako bolje spavati u ranoj trudnoći i ne postići rezultate. Sve to može biti posljedica nepravilne organizacije dana. Ako imate problema sa spavanjem, bolje je odustati od drijemanja tijekom dana u korist šetnje na svježem zraku. Pod uvjetom da se osjećate dobro, umjereno psihička vježba(gimnastika, ). Sve ove mjere zajedno omogućit će budućoj majci da se potpuno odmori, dovoljno spava i uživa u svom položaju.

Slični članci

Prednosti seksa tijekom trudnoće. Ako zdravlje žene ne iznevjeri, a ona... Također preporučujemo čitanje članka: tajne kvalitetnog sna u ranoj fazi...

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće: uzroci nesanice u ranim fazama, što učiniti?

Većina žena je sretna kada na testu pronađu dva retka umjesto jednog: očekivani događaj se dogodio, a uskoro će doći vrijeme za svladavanje nove uloge - uloge mlade majke. Ali uz radost, buduća majka može iskusiti i neke neugodne emocije, posebno iritaciju, apatiju i osjećaj bespomoćnosti. Često raspoloženje postaje nestabilno, "skače", osjećaj sreće zamjenjuje neshvatljiva melankolija i ravnodušnost. Naravno, najprije je kriv "ples" hormona koji je u ovom slučaju neizbježan. Ulje na vatru može doliti i nesanica u ranoj trudnoći - muči mnoge žene koje se spremaju na promjenu društvena uloga. Na kasnije Simptome poremećaja spavanja (disomnije) bilježe mnoge žene, a oni su posljedica fizioloških razloga:

• rast maternice;
• debljanje;
• povećanje opterećenja na sve.

• Uzroci disomnije u trudnica
• Kada počinje nesanica kod trudnica?
• Može li nesanica biti prvi znak trudnoće?
• Uzroci nesanice u ranim fazama u 1. tromjesečju
• Vrste poremećaja noćnog sna u trudnica
• Što uraditi
• Kako si pomoći da sami zaspite

Uzroci poremećaja spavanja

Slični se fenomeni opažaju počevši od drugog tromjesečja. Ali što uzrokuje poremećaje noćnog sna u 1. tromjesečju?

Uostalom, ništa se značajno, čini se, još ne događa. Sve promjene su za staničnoj razini– u prvim tjednima buduća beba je samo konglomerat određenog broja stanica, a to još ne znaju ni sama žena ni njezina okolina. najveće čudo– rođenje novog života se već dogodilo. U međuvremenu se u tijelu trudnice u 1. tromjesečju događaju kolosalne promjene, koje, naravno, igraju ulogu faktor stresa. Ovo je jedan od uzroka nesanice. Pogledajmo i druge.

Kada počinje nesanica kod trudnica?

Ako još niste sigurni da je došlo do trudnoće i ne žurite napraviti test ili uzeti hCG, ali u isto vrijeme primijetite da vam je noćni san postao lošiji, to je razlog za oprez.

• oteklina;
• povećanje opsega trbuha;
• te pospanost tijekom dana i poteškoće s uspavljivanjem noću.

Sve su to "trikovi" progesterona. Ako je došlo do trudnoće, u ranoj fazi dolazi do povećane proizvodnje progesterona, a nedostatak normalnog noćnog sna i letargija tijekom dana prvi su znakovi hormonalnih promjena u tijelu. Može li nesanica biti znak trudnoće? Naravno, pogotovo ako ga prati dnevna pospanost. Tijelo kao da "brka" vrijeme spavanja i budnosti. Na početku trudnoće buduće majke često ne mogu dugo zaspati navečer, a ujutro jednostavno ne mogu ustati iz kreveta. Može se dogoditi i suprotan fenomen: jako želite spavati danju ili navečer, nakon povratka s posla.

Uzroci nesanice u 1. tromjesečju

Zašto je san poremećen već u prvim danima? Uzroci nesanice u ranoj trudnoći uključuju:

• već spomenuta povećana proizvodnja "hormona trudnoće" - progesterona;
• česta želja za odlaskom na WC;
• eksplicitan ;
• nestabilno raspoloženje.

Progesteron pomaže funkcionalnom sloju endometrija da postane voluminozniji i "udobniji" za pričvršćivanje embrija. Ali u isto vrijeme doprinosi razvoju povećanog umora, smanjenoj koncentraciji i poremećaju normalnog ciklusa noćnog sna.

Od prvih tjedana trudnoće žene primjećuju da se bude noću kako bi išle na zahod - mjehur aktivno radi pod utjecajem hormona. A onda je teško zaspati, mozak se već prilagodio budnosti.

Neugodni osjećaji u želucu, mučnina - sve to također može uzrokovati da vam san "pobjegne". U ovom slučaju, da biste se nosili s problemom, morate organizirati posao gastrointestinalnog trakta. Što možete piti kada se pojave simptomi dispepsije - reći će vam ginekolog, koji vas može uputiti na konzultacije specijalistu - gastroenterologu.

Što se tiče emocionalne nestabilnosti trudnice, povećane tjeskobe uzrokovane mislima o nadolazećim promjenama, tu će pomoći novopassit ili persen - divno i siguran lijek normalizirati emocionalnu pozadinu.

Vrste poremećaja spavanja u trudnica

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće može se manifestirati na različite načine:

• ne možete spavati noću, ali tijekom dana zaspite u bilo kojem okruženju, pa čak iu stojećem položaju;
• zaspite čim vam glava dotakne jastuk, ali se probudite prije zore i ne možete ponovno zaspati;
• čvrsto spavate, ali se redovito budite iz strašnih snova, zbog čega se ujutro osjećate iscrpljeno.

Svaki od ovih poremećaja vrijedi liječiti, jer nedostatak sna uzrokuje pad imuniteta, smanjuje otpornost na bolesti i čak izaziva tonus maternice.

Nesanica u ranoj trudnoći: što učiniti

Brinete li se zbog nesanice u ranoj trudnoći? Prvo se morate uvjeriti da to nije tako rani znak bilo koja bolest, naime jedan od simptoma početka trudnoće.

Sa svojim problemom se trebate obratiti svom ginekologu. On će savjetovati što možete poduzeti i kako prevladati nesanicu bez štete za majku i dijete. Možete se obratiti homeopatiji ako vaš liječnik nema ništa protiv.

Lijekovi za smirenje: valerijana; Novo-Passit, Persen - ne preporučuju se za upotrebu tijekom trudnoće zbog nedostatka dovoljno podataka o njihovoj sigurnosti za bebu. Ako osjećate potrebu popraviti svoje stanje lijekovima, obratite se svom liječniku i porazgovarajte o mogućnosti propisivanja Magne B-6.

Na kraju dana možete popiti čašu toplog mlijeka s medom - to opušta i priprema za dobar san.

Kod kuće se možete riješiti nesanice na sljedeće načine:

1. Prije spavanja pokušajte otići u kratku, laganu šetnju.
2. Kad idete u krevet, dobro prozračite sobu.
3. Udobno namjestite krevet: jastuk neka bude malen i mekan, a sam krevet dovoljno krut i neka se ne spušta.
4. Skuhajte si čašu čaja s matičnjakom ili gospinom travom. Samo ga trebate piti ne navečer, već nekoliko sati prije spavanja.
5. Izbjegavajte piti kavu i zeleni čaj navečer.
6. Pročitaj dobru knjigu.
7. Naučite tehniku plitko disanje. Promijenite brzo disanje u disanje s odgodom od 20 sekundi. Usredotočite se na proces disanja, razmišljajte samo o tome kako dišete, odbacujući sve druge misli.

San je često poremećen već u prvim tjednima nakon začeća – dakle, u prvim fazama razvoja embrija, kada se on tek smjesti u maternicu. Za to vrijeme ona se lagano razboli. U to vrijeme nemojte dopustiti da postanete jako umorni ili premoreni, jedite med prije spavanja, naučite se prilagoditi potpunom opuštanju - na taj način ćete uštedjeti energiju.

S vremenom će se tijelo prilagoditi promjenama, a san će se poboljšati. Samo si treba pomoći prebroditi prvo teško razdoblje, zaštititi se od nepotrebnog stresa i briga.

Mali savjet za trudnice: čitajte bajke. Oni će vam pomoći da se smirite i uskladite s nečim dobrim i svijetlim. Prisjetite se kako je bilo lijepo zaspati s pet godina uz majčinu bajku i pokušajte ponovno “zaroniti” u djetinjstvo. Lijepo spavaj!

Aktualni video

Nesanica tijekom trudnoće

Nesanica tijekom trudnoće. Čini se da tako jednostavno pitanje, čak ni ne trebate nikakve lijekove ... vjerojatno. Nazvala sam svoju prijateljicu, opstetričarku-ginekologinju Irinu. A ona kaže: s takvim pitanjima bolje je ne obratiti se liječniku, nego stručnjacima za spavanje. Stoga sam si dao zadatak pronaći stručnjaka za spavanje. Ali nisam odustao od ideje da dobijem komentar liječnika.

Naoružan bilježnicom, došao sam specijalistima sa sljedećim pitanjima:

Nesanica tijekom rane ili kasne trudnoće može imati Negativne posljedice za bebu?

Kako se nositi s lošim spavanjem rano/kasno?

Što učiniti s dugotrajnom nesanicom?

Pomogli u borbi protiv nesanice opstetričar-ginekolog u Rodilištu na ulici. Istina Merkulova Marija Dmitrijevna, voditeljica projekta dječjih konzultacija Spavati Stručnjak Olga Dobrovolskaya i trenerica za trudnoću i rodilište, autorica i voditeljica projekta “Majka svijeta”. Katya Matveeva.

⁣Zašto se nesanica javlja kod različita razdoblja trudnoća i kako je podnijeti?

“Buduće se majke često žale na nesanicu, osobito na početku i na kraju trudnoće. I to prvenstveno zahvaljujući moćnicima hormonalne promjene u tijelu žene. Uostalom, prvo tromjesečje posvećuje, slikovito rečeno, restrukturiranju vlastitih funkcija i učenju živjeti na novi način. A u trećem se tijelo već sustavno priprema za porod”, kaže Katya Matveeva. - Oba ova najsloženiji proces u životu majčina tijela prilično su dugi i složeni. I nesanica može biti zamorna i izazvati dodatnu tjeskobu.

Ovdje valja reći da su poremećaji spavanja često izazvani povećanom anksioznošću, koja osobito prati 1. i 3. tromjesečje trudnoće. Nije tajna da je žena, kada sazna da će postati majka, na ovaj ili onaj način prisiljena razmišljati o tisuću trenutaka vezanih uz nadolazeće majčinstvo, od zdravlja bebe do "hoću li to moći izdržati?" Sredinom trudnoće sve se malo “slegne”, ali u trećem tromjesečju, kako se trudovi približavaju, tjeskoba i strahovi ponovno rastu.

Međutim, ne biste trebali pribjegavati farmakoloških lijekova, a uživajte i u bilju. Ovo pravilo vrijedi za sve zdravstvene probleme trudnice, što je dobro poznato.”

“Svi znaju da zdrav i pun san ima velika vrijednost U ljudskom životu. Naravno, tijekom trudnoće to je dvostruko potrebno, jer živčani sustav kod nesanice se iscrpljuje i istroši. I vaša će buduća beba doživjeti apsolutno iste emocije i doživjeti istu nelagodu! Ovo će stanje imati negativan utjecaj na zdravlje, stoga je potrebno boriti se s nesanicom", podijelila je sa mnom Maria Dmitrievna Merkulova.

"Probaj", nastavlja ona. – Promijenite dnevnu rutinu i izbjegavajte prenaprezanje i stres. Uključite u svoj raspored šetnje na svježem zraku, osobito navečer prije spavanja. Topli tuš ili kupka pomoći će vam da se opustite, nakon čega možete popiti čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice. Ne zaboravite da bi vas udobnost trebala okruživati ​​posvuda: u spavaćoj sobi bi je trebalo biti Svježi zrak, pidžame trebaju biti udobne i izrađene od prirodnih materijala. Ako vam smetaju mučna bol u nogama će pomoći lagana masaža - opustit će napete mišiće i pomoći smanjiti i ublažiti otekline. Usput, možete dodati kap esencijalno ulje, na primjer naranču.

Ako unatoč vašem trudu problem s nesanicom i dalje postoji, obratite se stručnjaku. Uostalom, uzroci nesanice i načini njezina ispravljanja mogu biti različiti, au vašem slučaju sve ovisi i o trajanju trudnoće. Stoga je vaš osobni liječnik najbolji pomoćnik i saveznik u rješavanju takvih problema.”

Pa zašto je nesanica tijekom trudnoće opasna?

“Mamini obrasci spavanja tijekom trudnoće utječu na bebine obrasce spavanja kada se rode. Dakle, majka ima dosta vremena da nauči bebu da je noć noć i da treba ići u krevet rano, a ne poslije ponoći”, odgovara Katya Matveeva.
Osim toga, beba u trbuščiću doživljava iste emocije kao i majka. Vaš stres je stres vaše bebe.

Nesanica u prvim tjednima trudnoće

fiziološka (normalna) opterećenja. Nesanica je već uobičajena pritužba budućih majki rani datumi Poremećaji spavanja u prvom tromjesečju su emocionalne prirode. Ako govorimo o fiziologiji, to samo pretpostavlja povećanu pospanost: aktivno izlučuje progesteronštiti trudnoću, prisiljavajući ženu da se češće odmara”, kaže Olga Dobrovolskaya. – Ako se žena već u prvim tjednima trudnoće žali na pogoršanje sna, treba procijeniti svoju emocionalnu pozadinu i razinu higijene sna, ako joj je ponekad teško nositi se s emocijama Opća pravila Nije teško zaspati:

1. Idite u krevet i (obavezno) ustanite u isto vrijeme.

2. Obavezno imajte ritual prije spavanja: tuširanje, presvlačenje u pidžamu, papirnata knjiga, meditacija ili pisanje dnevnika - sve što donosi zadovoljstvo i pomaže vam da se opustite.

3. Pazite na unos kofeina. Ako ga još niste prestali koristiti nakon što ste saznali za trudnoću (u malim dozama je prihvatljivo - 1-2 šalice dnevno), tada ćete to morati učiniti u slučaju problema sa spavanjem.

4. Prestanite koristiti gadgete i gledati TV prije spavanja – jarko svjetlo moderni ekrani stimuliraju naš mozak da ostane u stanju budnosti.

5. Naučite opuštajuće tehnike disanja. Isprobajte tehniku ​​3-6-9 (udahnite 3 brojanja, pauzirajte 6 brojanja, izdahnite 9 brojanja).

6. Ako česti odlasci na wc, karakteristični za vašu fazu trudnoće, postanu faktor lošeg sna, ograničite tekućinu prije spavanja, pokušajte ne paliti jaka svjetla kada idete na wc, kako ne biste uništili hormon sna melatonin - tako ćete lakše ponovno zaspati.”

Nesanica u drugom tromjesečju trudnoće

“Drugo tromjesečje je najviše povoljno vrijeme trudnoće, a za spavanje ovo nije iznimka, kaže Olga Dobrovolskaya. – Ovdje su poteškoće uzrokovane emocionalnu pozadinu ili neke droge. Obavijestite svog liječnika o tome nuspojave kako bi ti mogao pronaći drugi lijek«.

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće

"Treći semestar povećava opterećenje tijela", kaže Olga Dobrovolskaya. – Beba koja raste vrši pritisak na sve organe trbušne šupljine, smanjuje kapacitet pluća i u nekim situacijama pogoršava opskrbu ekstremiteta krvlju. Preporuke za opću higijenu spavanja u ovom trenutku ostaju objektivne, ali sada je vrijedno dodatno se pobrinuti za fiziološku udobnost.

1. Spavajte na lijevoj strani. To će pomoći u potpunoj opskrbi bebe i vaših organa hranom i kisikom, a također će smanjiti otpuštanje kiseline iz želuca.

2. Pokušajte ne jesti 2-3 sata prije spavanja pun želudac nije istaknuto dodatna kiselina u ležećem položaju – tako ćete ublažiti moguću žgaravicu.

3. Ako vas bole noge, ispod njih svakako stavite jastuk - malo povišenje pomoći će odljevu venske krvi i smanjit će otekline.

4. Nemojte se sramiti zamoliti svog supružnika da oslobodi krevet za vas samog. Uobičajeno hrkanje koje prije niste primijetili može uzrokovati da ostanete budni mnogo sati noću.

5. Pazite na mrak rano ujutro – bude vas prve zrake sunca ljudsko tijelo, a ako ste pola noći ležali budni, ujutro ćete htjeti spavati.

6. Bolovi u trbuhu mogu biti odraz bolova u donjem dijelu leđa – pokušajte staviti jastuk ispod trbuha ili donjeg dijela leđa. Ako dodatna podrška ne donese olakšanje, obratite se liječniku!”

⁣I još dvije važna pravila koji će vas spasiti od nesanice u trudnoći:

Katya Matveeva dijeli:

1. “Prva i najvažnija stvar koju svaka trudnica treba shvatiti je da je fizički odmor strogo kontraindiciran za trudnice. Pogotovo s obzirom na to da se povećava volumen krvi, tjelesna težina, a samim time i opterećenje mišića i ligamenata, što najčešće dovodi do bolova u nogama i donjem dijelu trbuha. I ovo sugerira da najbolja prevencija a liječenje poremećaja spavanja povezanih s bolovima u nogama i donjem dijelu trbuha je tjelesni odgoj!”

2. Kako maternica raste, pokušajte ne zaspati na leđima. Rastuća maternica pritišće donju šuplju venu, što remeti cirkulaciju venske krvi u nogama i zdjeličnim organima, a time i u maternici. To uzrokuje hipoksiju maternice, posteljice i bebe, što je jako loše i za majku i za bebu i, naravno, može izazvati nesanicu, bolove i tegobe noću.”