Fiziološki pravilno disanje ne samo da osigurava normalan rad pluća, nego također, zahvaljujući dišnim pokretima dijafragme, kao što je već rečeno, poboljšava i olakšava rad srca, te aktivira cirkulaciju krvi u trbušnim organima.
U međuvremenu, mnogi ljudi dišu nepravilno - prebrzo i površno, a ponekad i nesvjesno zadržavaju dah, remete njegov ritam i smanjuju ventilaciju pluća.
Dakle, plitko disanje šteti i zdravim i još više bolesnim ljudima. Nije ekonomično jer se tijekom udisaja zrak kratko zadržava u plućima i to loše utječe na apsorpciju kisika u krvi. Značajan dio volumena pluća ispunjen je neobnovljivim zrakom.
Pri plitkom disanju volumen udahnutog zraka ne prelazi 300 ml, dok je u normalnim uvjetima u prosjeku, kao što je već navedeno, 500 ml.
Ali možda se mali volumen udisaja kompenzira povećanom učestalošću respiratornih pokreta? Zamislimo dvoje ljudi koji udahnu istu količinu zraka tijekom jedne minute, ali jedan od njih udahne 10 puta u minuti, svaki s volumenom od 600 ml zraka, a drugi udahne 20 udisaja u minuti, s volumenom od 300 ml. Dakle, minutni volumen disanja za oba je isti i jednak 6 litara. Volumen zraka koji se nalazi u dišnim putevima, tj. u takozvanom mrtvom prostoru (dušnik, bronhi) i ne sudjeluje u izmjeni s krvnim plinovima, iznosi približno 140 ml. Dakle, pri dubini udisaja od 300 ml, do plućnih alveola će doći 160 ml zraka, au 20 udisaja to će biti 3,2 litre. Ako je volumen jednog udaha 600 ml, do alveola će doći 460 ml zraka, a unutar 1 minute - 4,6 litara. Dakle, potpuno je jasno da je rijetko, ali dublje disanje puno učinkovitije od plitkog i učestalog disanja.
Plitko disanje može postati navika zbog raznih razloga. Jedan od njih je sjedilački način života, često zbog karakteristika profesije (sjedenje za radnim stolom, rad koji zahtijeva dugotrajno stajanje na jednom mjestu i sl.), drugi je nepravilno držanje tijela (navika sjedenja pogrbljena dugo vremena i pomicanjem ramena prema naprijed). To često dovodi, osobito u mladoj dobi, do kompresije prsnog koša i nedovoljne ventilacije pluća.
Dosta česti uzroci plitkog disanja su pretilost, stalna punoća želuca, povećanje jetre i nadutost crijeva koji ograničavaju pokrete dijafragme i smanjuju volumen prsnog koša pri udisaju.
Plitko disanje može biti jedan od razloga nedovoljne opskrbe tijela kisikom. To dovodi do smanjenja prirodne nespecifične otpornosti tijela. Respiratorno zatajenje može nastati zbog kroničnih bolesti pluća i bronha, kao i interkostalnih mišića, budući da su pacijenti neko vrijeme lišeni sposobnosti normalnog disanja.
Kod starijih i starijih osoba plitko disanje može biti povezano sa smanjenom pokretljivošću prsnog koša zbog okoštavanja rebrenih hrskavica i slabljenja dišnih mišića. I unatoč činjenici da razvijaju kompenzacijske prilagodbe (to uključuje pojačano disanje i neke druge) koje održavaju dovoljnu ventilaciju pluća, napetost kisika u krvi smanjuje se zbog promjena povezanih sa starenjem u samom plućnom tkivu, smanjenja njegove elastičnosti, te ireverzibilno širenje alveola. Sve to onemogućuje prolaz kisika iz pluća u krv i otežava opskrbu tijela kisikom.
Nedostatak kisika u tkivima i stanicama (hipoksija) u nekim slučajevima može biti posljedica poremećaja cirkulacije i sastava krvi. Uzrok tkivne hipoksije može biti smanjenje broja funkcionalnih kapilara, usporavanje i česti zastoji kapilarnog krvotoka itd.
Promatranja u klinici pokazala su da se kod ljudi koji pate od kardiovaskularnih bolesti (koronarna bolest srca, hipertenzija itd.) Zatajenje disanja, praćeno smanjenjem količine kisika u krvi, kombinira s povećanim sadržajem kolesterola i proteina. -kompleksi masti (lipoproteini). Iz toga je zaključeno da nedostatak kisika u tijelu ima ulogu u razvoju ateroskleroze. Ovaj zaključak potvrđen je u eksperimentu. Pokazalo se da je količina kisika u tkivima i organima bolesnika s aterosklerozom znatno manja od normalne.
Navika disanja na usta šteti zdravlju. Povlači za sobom ograničenje respiratornih pokreta prsnog koša, poremećaj ritma disanja i nedovoljnu ventilaciju pluća. Poteškoće u nosnom disanju, povezane s određenim patološkim procesima u nosu i nazofarinksu, osobito česte u djece, ponekad dovode do ozbiljnih poremećaja mentalnog i tjelesnog razvoja. Djeca s adenoidnim izraslinama u nazofarinksu, koje otežavaju nosno disanje, razvijaju opću slabost, bljedilo, smanjenu otpornost na infekcije, a ponekad i mentalni razvoj. Uz dugotrajnu odsutnost nosnog disanja, djeca doživljavaju nerazvijenost prsnog koša i njegovih mišića.
Fiziološki pravilno disanje na nos neophodan je uvjet za očuvanje zdravlja. S obzirom na važnost ovog pitanja, na njemu ćemo se detaljnije zadržati.
Nosna šupljina regulira vlažnost i temperaturu zraka koji ulazi u tijelo. Tako se u hladnom vremenu temperatura vanjskog zraka u nosnim prolazima povećava, ovisno o stupnju njegove vlažnosti, dolazi do manje ili više značajnog prijenosa topline zbog isparavanja iz sluznice nosa i nazofarinksa.
Ako je udahnuti zrak presuh, tada se, prolazeći kroz nos, vlaži zbog izlučivanja tekućine iz vrčastih stanica sluznice i brojnih žlijezda.
U nosnoj šupljini strujanje zraka oslobađa se raznih nečistoća sadržanih u atmosferi. U nosu postoje posebne točke u kojima se stalno "hvataju" čestice prašine i mikrobi.
Prilično velike čestice, veće od 50 mikrona, zadržavaju se u nosnoj šupljini. Čestice manjeg promjera (od 30 do 50 mikrona) prodiru u dušnik, još manje čestice (10-30 mikrona) dospijevaju u velike i srednje bronhe, čestice promjera 3-10 mikrona ulaze u najmanje bronhe (bronhiole), i, na kraju, , najmanji (1-3 µm) - dopiru do alveola. Stoga, što su čestice prašine manje, to dublje mogu prodrijeti u dišne puteve.
Prašina koja uđe u bronhije zadržava se sluzi koja prekriva njihovu površinu i izbacuje se van unutar otprilike sat vremena. Sluz koja prekriva površinu nosne šupljine i bronha djeluje kao pokretni filter koji se stalno obnavlja i važna je barijera koja štiti tijelo od djelovanja mikroba, prašine i plinova koji ulaze u dišne putove.
Ova barijera je posebno važna za stanovnike velikih gradova, jer je koncentracija čestica prašine u urbanom zraku vrlo visoka. Velike količine ugljičnog dioksida, ugljičnog monoksida, sumpornih oksida, kao i prašine i pepela (milijuni tona godišnje) ispuštaju se u atmosferu gradova. Tijekom dana kroz pluća prođe u prosjeku 10-12 tisuća litara zraka, a da dišni putovi nemaju sposobnost samočišćenja, u roku od nekoliko dana bili bi potpuno začepljeni.
Osim traheobronhalne sluzi, u čišćenju bronha i pluća od stranih čestica sudjeluju i drugi mehanizmi. Na primjer, kretanje zraka tijekom izdisaja olakšava uklanjanje čestica. Ovaj mehanizam posebno je intenzivan tijekom forsiranog izdisaja i kašljanja.
Tvari koje izlučuje nosna sluznica, kao i specifična protutijela u nosnoj šupljini, od velike su važnosti za provođenje antimikrobne barijerne funkcije nazofarinksa i bronha. Stoga, kod zdravih ljudi, patogeni mikroorganizmi, u pravilu, ne prodiru u dušnik i bronhije. Mali broj mikroba koji tamo dospiju brzo se uklanja zahvaljujući osebujnom zaštitnom uređaju - trepljačastom epitelu koji oblaže površinu dišnog trakta, počevši od nosa do najmanjih bronhiola.
Na slobodnoj površini epitelnih stanica, okrenutoj prema lumenu respiratornog trakta, nalazi se veliki broj stalno oscilirajućih (trepetljikavih) dlačica – cilija. Sve trepavice na epitelnim stanicama dišnog trakta blisko su povezane jedna s drugom. Njihovi pokreti su usklađeni i nalikuju žitnom polju uzburkanom vjetrom. Unatoč maloj veličini, cilijarna dlaka može pomicati relativno velike čestice težine 5-10 mg.
Ako je cjelovitost trepljastog epitela oštećena zbog ozljede ili ljekovitih tvari koje ulaze izravno u dišne putove, strane čestice i bakterije se ne uklanjaju iz oštećenih područja. Na tim mjestima otpornost sluznice na infekciju naglo se smanjuje, stvarajući uvjete za bolest. Sluz koju luče vrčaste stanice stvara čepove koji blokiraju lumen bronha. To može dovesti do upalnih procesa u neventiliranim područjima pluća.
Bolesti dišnog trakta često nastaju kao posljedica oštećenja sluznice stranim nečistoćama u udahnutom zraku. Duhanski dim posebno štetno djeluje na bronhije i pluća. Sadrži mnoge otrovne tvari, od kojih je najpoznatiji nikotin. Osim toga, duhanski dim štetno djeluje na dišni sustav: pogoršava uvjete za čišćenje dišnog trakta od stranih čestica i bakterija, jer usporava kretanje sluzi u bronhima i dušniku. Tako je kod nepušača brzina kretanja sluzi 10-20 mm u 1 min, dok je u pušača manja od 3 mm u 1 min. To ometa uklanjanje stranih čestica i mikroba i stvara uvjete za infekciju dišnog trakta.
Duhanski dim ima vrlo značajan negativan učinak na alveolarne makrofage. Inhibira njihovo kretanje, hvatanje i probavu bakterija (tj. inhibira fagocitozu). Toksičnost duhanskog dima također se izražava u izravnom oštećenju strukture makrofaga, promjeni svojstava njihove sekrecije, koja ne samo da prestaje štititi plućno tkivo od štetnih učinaka, već također počinje doprinositi razvoju patoloških procesa. u plućima. To objašnjava pojavu emfizema i pneumoskleroze kod dugogodišnjih pušača. Intenzivno pušenje značajno pogoršava tijek akutnih respiratornih bolesti i pridonosi njihovom prijelazu u kronične upalne procese.
Osim toga, duhanski dim sadrži tvari koje potiču razvoj malignih tumora (karcinogene). Stoga pušači mnogo češće razvijaju kancerozne tumore u dišnim putovima nego nepušači.
Slika s lori.ru
Ozbiljne probleme s disanjem mogu izazvati i vanjski čimbenici i ozbiljne bolesti koje zahtijevaju ozbiljno liječenje. Obično ovo:
- Bolesti pluća (influenca bronhopneumonija, tumori dušnika i bronha, prisutnost stranog tijela u respiratornom traktu).
- Alergijske bolesti (emfizem medijastinuma).
- Bolesti mozga, primarne (traumatska ozljeda mozga, cerebralni vazospazam, tromboembolija) i komplikacije (tuberkulozni meningitis, poremećaji cirkulacije).
- Otrovanja različite prirode.
Dolje su navedeni najčešći poremećaji disanja
Bučno disanje
Poremećaj disanja kod kojeg se zvukovi disanja mogu čuti iz daljine. Ovaj poremećaj disanja nastaje zbog smanjene prohodnosti dišnih putova uzrokovane bolestima, vanjskim čimbenicima, poremećajima ritma i dubine disanja.
Bučno disanje javlja se u sljedećim slučajevima:
- lezije gornjeg dišnog trakta, koje uključuju dušnik i grkljan - pojavljuje se stenotično disanje ili inspiratorna kratkoća daha;
- stvaranje tumora ili upale u gornjem dišnom traktu uzrokuje stridorno disanje, koje je karakterizirano zviždanjem i može biti paroksizmalne prirode. Na primjer, napadaje uzrokuje tumor u dušniku;
- kod bronhijalne astme dolazi do začepljenja bronha, što također ima za posljedicu hripanje, a izdisaj je otežan - tzv. ekspiratorna zaduha, što je specifičan znak astme.
Apneja
Apneja je prestanak disanja. Ovaj poremećaj disanja obično nastaje zbog hiperventilacije pluća tijekom vrlo dubokog disanja, što uzrokuje smanjenje razine ugljičnog dioksida u krvi, remeteći dopuštenu ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika u krvi. Dišni putovi se sužavaju i kretanje zraka kroz njih postaje otežano. U posebno teškim slučajevima opaža se sljedeće:
- naglo smanjenje krvnog tlaka na kritičnu razinu;
- gubitak svijesti kojem prethode konvulzije;
- fibrilacija koja dovodi do srčanog zastoja.
Poremećaji u ritmu i dubini disanja
Takvi poremećaji disanja karakterizirani su pojavom pauza u procesu disanja. Poremećaji ritma i dubine mogu biti uzrokovani nizom razloga:
- nedovoljno oksidirani metabolički proizvodi (otpad, toksini itd.) nakupljaju se u krvi i utječu na disanje;
- gladovanje kisikom i trovanje ugljičnim dioksidom. Ovi fenomeni su uzrokovani poremećajima plućne ventilacije, cirkulacije krvi, teške intoksikacije uzrokovane trovanjem ili nizom bolesti;
- oticanje stanica živčanih struktura moždanog debla, koje je uzrokovano traumatskom ozljedom mozga, oštećenjem (kompresija, modrica) u moždanom deblu;
- virusni encefalomijelitis uzrokuje teška oštećenja respiratornog centra;
- cerebralna krvarenja, grčevi cerebralnih krvnih žila, moždani udari i drugi cerebrovaskularni incidenti.
Dah Biota
Disanje biote uglavnom je uzrokovano lezijama središnjeg živčanog sustava, zbog čega se smanjuje ekscitabilnost respiratornog centra. Takve su lezije uzrokovane šokovima, stresom, cerebrovaskularnim nesrećama i trovanjem. Baš kao i kod gore opisanih poremećaja disanja, Biotov zadah može biti uzrokovan encefalomijelitisom virusnog podrijetla. Bilo je slučajeva da se ovaj oblik disanja javlja kod tuberkuloznog meningitisa.
Biotovo disanje karakterizirano je izmjenom dugih pauza u disanju i normalnih, jednolikih disajnih pokreta bez poremećaja ritma.
Cheyne-Stokesovo disanje
Periodični oblik disanja, kod kojeg se dišni pokreti postupno produbljuju i maksimalno učestaju, a zatim istim tempom prelaze s ubrzanog i dubokog disanja na rjeđe i pliće, s pauzom na kraju disanja. val." Nakon pauze, ciklus se ponavlja.
Ovakvo disanje uglavnom je uzrokovano viškom ugljičnog dioksida u krvi, zbog čega centar za disanje smanjuje svoj rad. Kod male djece ovaj je poremećaj disanja prilično čest i nestaje s godinama. Kod odraslih to može biti uzrokovano:
- poremećaji cerebralne cirkulacije (vazospazmi, moždani udari, krvarenja);
- intoksikacije uzrokovane raznim bolestima ili vanjskim uzrocima (otrovanje alkoholom, nikotinom i drogama, trovanje kemikalijama, predoziranje lijekovima itd.);
- dijabetička koma;
- uremijska koma koja se javlja s apsolutnim zatajenjem bubrega;
- zastoj srca;
- cerebralna ateroskleroza;
- traumatske ozljede mozga;
- hidrocefalus (vodanica);
- pogoršanje bronhijalne astme, uzrokujući napad gušenja (status asthmaticus).
Kussmaulov dah
Patološki oblik disanja u kojem su respiratorni pokreti rijetki i ritmični (duboki udah - intenzivan izdisaj). Uglavnom se manifestira kod bolesnika s poremećajem svijesti uzrokovanim komatoznim stanjima raznih vrsta. Opijenost, bolesti koje uzrokuju promjene u acidobaznoj ravnoteži tijela i dehidracija također mogu dovesti do problema s disanjem ove vrste.
Tahipneja
Vrsta kratkog daha. Respiratorni pokreti kod ove vrste poremećaja disanja su površni, njihov ritam nije poremećen. Plitko disanje uzrokuje nedovoljnu ventilaciju pluća i može trajati nekoliko dana. Uglavnom se nalazi kod zdravih ljudi tijekom jakog živčanog uzbuđenja ili teškog fizičkog rada i prelazi u normalan ritam kada se čimbenici eliminiraju. Može biti i posljedica određenih bolesti.
Ovisno o prirodi poremećaja, ima smisla kontaktirati:
- posjetite alergologa ako sumnjate na astmu;
- posjetite toksikologa u slučaju intoksikacije;
- posjetite neurologa ako doživite šok ili stres;
- posjetite specijalista za zarazne bolesti ako ste imali zaraznu bolest.
- traumatolog;
- endokrinolog;
- onkolog;
- somnolog.
U slučaju posebno teških problema s disanjem (gušenje, zastoj disanja), nazovite hitnu pomoć.
Disanje po metodi Buteyko. Jedinstvene vježbe disanja za 118 bolesti! Jaroslava Surženko
Podsjetimo vas koliko je plitko disanje korisno
Kada se disanje normalizira, metabolizam se stabilizira, aktivnost organa za izlučivanje se poboljšava, što dovodi do čišćenja tijela. Osim toga, normalizira se tonus krvnih žila, kapilara i glatkih mišića, što se tijekom oporavka također manifestira simptomima koji podsjećaju na simptome bolesti. Ove reakcije se ne događaju postupno, već u pravilu u ciklusima koji ne ovise o trajanju treninga, već o onim razinama CO 2 koje se postižu u procesu otklanjanja manjka CO 2 i njegovog približavanja normalnoj razini. - 6,5%, odnosno kada možete lako zadržati dah 60 sekundi.
Općenito, reakcija oporavka nalikuje bolesti, samo što ide obrnuto - prvi nestaju oni simptomi koji su se zadnji pojavili.
Ovaj tekst je uvodni fragment. Iz knjige Homeopatija. Dio II. Praktične preporuke za odabir lijekova autora Gerharda Köllera Autor Jaroslava Surženko Iz knjige Disanje po metodi Buteyko. Jedinstvene vježbe disanja za 118 bolesti! Autor Jaroslava Surženko Iz knjige Učiniti život užitkom. Wellness savjeti za starije od 50 godina Autor Larisa Vladimirovna Aleksejeva Iz knjige Smršati? Nema problema! Autor Larisa Rostislavovna Korobach Iz knjige Orijentalna masaža Autor Aleksandar Aleksandrovič Khannikov Autor Genadij Subbotin Iz knjige Preko 150 bolesti bez lijekova. Metoda prijelaza na disanje po Buteyku Autor Genadij Subbotin Iz knjige Preko 150 bolesti bez lijekova. Metoda prijelaza na disanje po Buteyku Autor Genadij Subbotin Iz knjige 1000 kulinarskih recepata za one koji žele smršaviti. 100% garancija Autor Vladimir Ivanovič MirkinKaufman Yu.M.
Kako pravilno disati:
duboko, uključujući prsni koš, ili površinski, koristeći dijafragmu (“želudac”)?
U današnje vrijeme mnogi ljudi vjeruju da ljudsko zdravlje i životni vijek uglavnom ovise o dosljednosti ljudske prehrane i kretanja. Pritom i stanovništvo i medicinski radnici često zaboravljaju na važnost disanja. Poznato je da bez hrane, vode i kretanja zdrav čovjek može živjeti prilično dugo. I nitko ne može tolerirati odsutnost disanja duže od 9 minuta.
Ljudski život određuju tri čimbenika: disanje, prehrana, kretanje. Ova tri faktora međusobno određuju volumen.
Svima je poznato da kisik udahnutog zraka osigurava oksidativne procese, bez kojih je život nemoguć. Također je poznato da se ugljični dioksid (ugljični dioksid – CO2), kao produkt konačne oksidacije ugljika, oslobađa plućima iz krvi i eliminira iz organizma dišnim putovima, kao otpad kao rezultat metabolizma – "smeće".
Međutim, tijelo se rješava samo viška ugljičnog dioksida. Uostalom, CO2 u vodenom okolišu, u kombinaciji s vodom, tvori ugljičnu kiselinu: CO2 + H2O = H2CO3. U ovom slučaju uglavnom ugljična kiselina osigurava acidobaznu ravnotežu u krvi i međustaničnoj tekućini potrebnu za kemijske reakcije u tijelu, što je neophodno za funkcioniranje tjelesnih enzima pri normalnoj tjelesnoj temperaturi.
Pretjeranom ventilacijom oslobađa se CO2, neophodan za normalnu kiselost krvi i intersticijske tekućine, dolazi do poremećaja metabolizma u tijelu i javlja se bolest - "hiperventilacijski sindrom". Istodobno zbog grčeva arterija i metaboličkih poremećaja većina organa obolijeva (javljaju se angina pektoris, cerebrovaskularni inzulti, čir na želucu i mnoge druge bolesti).
Kada se pojavi hiperventilacijski sindrom, osoba često gubi svijest, a može čak i umrijeti. Stoga ne čudi da, ukoliko hitna pomoć doveze pacijenta bez svijesti s hiperventilacijskim sindromom na kliniku, na njegovu glavu stave plastičnu vrećicu kako bi zaustavili prekomjerno ispuštanje CO2. Kada bolesnik dođe k svijesti, prisiljen je plitko disati. Hiperventilacija se može zaustaviti samo smanjenjem volumena ventilacije. Zdrava, trenirana osoba može kompenzirati prekomjernu emisiju CO2 povećanjem fizičkog rada za proizvodnju dodatnog CO2, bez smanjenja ventilacije.
Kako pravilno disati?
1. Prije svega, morate disati kroz nos. Nos je prilagođen za ovo:
a) stijenke nosa zagrijavaju udahnuti zrak (ovo je važno zimi),
b) dlačice u nosu djelomično filtriraju zrak, štiteći pluća od onečišćenja.
c) nosna sluznica vlaži vrlo suh zrak,
d) pri disanju na nos ventiliraju se paranazalni sinusi,
e) nosna sluznica, kada je disanje previše aktivno, može nabubriti i lučiti viskoznu sluz u lumen bronha, sužavajući lumen bronha, djelomično štiteći tijelo od hiperventilacije itd.
Možete izdisati i kroz nos i kroz usta.
Hrkanje tijekom spavanja znak je nepravilnog disanja - disanja na usta. Nakon nekoliko dubokih udisaja povremeno slijedi zadržavanje daha 30-60, a ponekad i više sekundi. Mozak takve osobe noću prima nedovoljno kisika i ne odmara se dobro. Ovo je apneja. U tim slučajevima potrebna je pomoć pulmologa koji po potrebi može propisati korištenje posebnog aparata za disanje tijekom spavanja.
Ako osoba ne može disati kroz nos, treba se obratiti otorinolaringologu. Ako imate devijaciju nosne pregrade, morate se podvrgnuti operaciji.
Često je normalno disanje na nos ometeno "začepljenim nosom". Obično je ovaj fenomen privremen. Prelaskom na štedljivo, mirno dijafragmalno disanje, postupno nestaje. Začepljenost nosa se vrlo brzo uklanja refleksnom metodom. Da biste to učinili, koristite kažiprste obje ruke, snažno pritiskajući, masirajte sljedeće refleksne zone 5 sekundi:
a) “pseće jamice” s obje strane nosa,
b) bočne stijenke nosa, otprilike na sredini duljine nosa,
c) točke u sredini obje obrve,
d) točke ispred "tragusa" oba uha,
e) točke na dnu "velikih brežuljaka" iza oba uha,
f) najistaknutija kost vratne kralježnice (spinozni nastavak 7. vratnog kralješka).
U ekstremnim situacijama morate hvatati zrak. Za zdravlje, ovo ne bi trebalo trajati dugo (ne kronično).
2. Normalna brzina disanja u mirovanju je 7-8 u minuti. 2-3 sekunde - udah, 4 sekunde - stanka, 2-3 sekunde - izdah.
3. U mirovanju, i danju i noću, trebate disati samo površno - dijafragmatično disanje, bez sudjelovanja prsnog koša, koristeći dijafragmu (prsno-trbušni septum) - "želudac".
4. Ponovno uspostavljanje pravilnog plitkog disanja pomaže u oporavku ne samo od hiperventilacije, već i od mnogih bolesti koje čine "Hiperventilacijski sindrom".
5. Zdrava osoba trebala bi moći zadržati dah nakon izdisaja 60-90 sekundi. Ako osoba ne može zadržati dah na ovaj način, onda je bolesna od bolesti dubokog disanja ili druge bolesti. Stoga takvog bolesnika treba pregledati i liječiti.
6. Naravno, pri hodanju, trčanju, značajnom fizičkom radu i sl. čovjek mora produbiti disanje, jer Za proizvodnju mišićne energije potreban je kisik. Dodatna količina produkta oksidacije ugljika – CO2 – pojavit će se u limfi i krvi. Kako se CO2 nakuplja u krvi, povećava se kiselost krvi. Tijelo će biti prisiljeno povećati emisiju CO2. Čovjek će tu potrebu osjetiti kao nedostatak zraka i kisika. Taj nedostatak zraka čovjek će osjetiti automatski, bez samosvjesne procjene stanja tijela. Osoba će automatski produbiti i ubrzati disanje.
Uvijek morate imati na umu da se disanje dozira strogo u skladu s volumenom i stupnjem opterećenja fizičkog rada, uzimajući u obzir zdravstveno stanje (prije svega srca, krvnih žila i pluća).
Doziranje disanja izvan ordinacije u skladu sa zdravstvenim stanjem i diplomom
tjelesna aktivnost:
O. U mirovanju zdrava ili gotovo zdrava osoba treba disati samo na nos. Disanje treba biti plitko, zbog rada mišića dijafragme. Svi ostali mišići tijela trebaju biti opušteni. Prsa, u isto vrijeme, moraju biti nepomična. Ako osjećate nedostatak zraka, malo produbite disanje pomoću dijafragme (“želudac”), bez otvaranja usta ili zahvaćanja prsa.
Bolesna osoba u mirovanju ne može uvijek disati tako strogo plitko, ali treba pokušati disati kroz nos bez sudjelovanja prsnog koša, odabirom dubine dijafragmalnog disanja na najnižoj mogućoj razini, izbjegavajući prisilno udisanje kroz usta. U slučaju teških poremećaja disanja, pacijent je, čak iu mirovanju, prisiljen disati na usta. Takvi pacijenti podliježu dodatnom pregledu i liječenju.
B. Tijekom hodanja, trčanja ili fizičkog rada zdrava ili gotovo zdrava osoba treba disati i na nos (možete izdisati na nos ili na usta). Tijekom neintenzivnog rada treba nastojati održati dijafragmalno disanje, birajući takvo produbljivanje disanja da bude što manje, ali bez potrebe za udisanjem na usta.
Kod vrlo intenzivnog i dugotrajnog rada opravdano je disanje na usta. Ovdje hiperventilacija prijeti samo naglim prestankom teških opterećenja i istovremenim nastavkom dubokog disanja. Stoga se na cilju iscrpljenom trkaču ne smije dopustiti da leži i ne kreće se. Treba mu pomoći (podržati ga) da hoda dok se otežano disanje ne smanji, inače će razviti hiperventilacijski sindrom, a može i umrijeti. Kada fizički napor prestane ili se značajno smanji, potrebno je snagom volje pokušati smanjiti ventilaciju pluća i prijeći na disanje na nos, u početku duboko, postupno prelazeći na plitko disanje.
Na primjer, vi, bolesna ili starija osoba, penjete se stepenicama. Nakon nekog vremena za vas tako teškog rada, osjetili ste nedostatak zraka, imali ste želju udahnuti zrak na usta. Nemojte se prepustiti iskušenju da se prebacite na disanje na usta, odmah prestanite, odmorite se i vratite mirno, plitko disanje dijafragme. Zatim nastavite uspon, ali sporijim tempom.
Doziranje STUPNJA FIZIČKOG STRESA pomoću disanja na nos.
Uobičajena metoda određivanja stupnja fizičkog stresa brzinom otkucaja srca vrlo je nezgodna, osobito tijekom rada i vježbe na svježem zraku.
Dugogodišnje iskustvo autora pokazalo je da je pojava otežanog disanja vrlo točan kriterij za smanjenje ili prekid tjelesne aktivnosti, osobito kod bolesnih osoba. Na primjer, pacijent koji se bavi terapeutskim hodanjem ili terapijom vježbanjem diše kroz nos. Potreba za disanjem na usta zbog nedostatka zraka (kratkoća daha) točan je dijagnostički signal za smanjenje ili prekid tjelesne aktivnosti. To znači da ako hodate ili radite (bavite se tjelesnim vježbama i sl.), a pritom slobodno dišete na nos, tada možete pouzdano nastaviti raditi ovim tempom bez straha od mogućnosti fizičkog prenaprezanja, naravno ako nema srčanih bolova niti drugih znakova bolesti. Trajanje rada (hodanje i sl.) treba dodatno dozirati.
Stopa disanja.
Frekvencija disanja također se može koristiti za doziranje disanja, ali to se rijetko koristi u praksi.
Respiratorne metode liječenja poremećaja disanja.
1. VLGD metoda – Voljna eliminacija dubokog disanja. Ova metoda je stvorena za prevenciju i liječenje hiperventilacijskog sindroma. Suštinski, ova metoda može pomoći u liječenju stotinjak bolesti koje nastaju zbog dugotrajnih grčeva glatkih mišića bronha, stijenki krvnih žila, stijenki mnogih unutarnjih organa, kao i metaboličkih poremećaja tijekom kronične hiperventilacije pluća. Autor metode je K.P. Buteyko.
Metoda VLHD pokazala se posebno učinkovitom kod bolesti povezanih s grčevima bronha (bronhijalna astma i slične bolesti) i grčevima srčanih žila (angina u mirovanju i sl.). Ovu metodu podučava stručnjak tijekom grupne ili individualne nastave, 10-14 sati dnevno ili svaki drugi dan. Uvježbava se plitko dijafragmalno disanje.
2. Strelnikova metoda "paradoksalnog disanja". Ova metoda vježbi disanja koristi se uglavnom za bronhospastične bolesti. Paradoks Strelnikovinih vježbi disanja leži u činjenici da se duboko udahne uz pomicanje ruku, stiskanje prsa. Pacijent niza duboko aktivne udisaje, na visini od kojih stišće prsa rukama. Da. bolesnik se prisiljava da prijeđe na dijafragmalno disanje.
3. Udisanje kisika vrlo je učinkovita metoda liječenja. Terapija kisikom posebno je važna za bolesnike s plućnim srčanim zatajenjem s teškim nedostatkom zraka. Kod kućnog liječenja ili rehabilitacije takav bolesnik mora imati relativno jeftin uređaj za uzimanje kisika iz zraka i dovod u dišne putove. Električno napajanje ovih uređaja se napaja iz redovne mreže, pa je za posjete konzultantima i preglede potrebno imati dodatni prijenosni uređaj s bocom kisika. Kontinuiranim korištenjem prijenosnog uređaja troši se do pola litre tekućeg kisika na sat.
. Mora se imati na umu da se terapija kisikom provodi ne samo za kompenzaciju respiratornog zatajenja, već i kao uzročno terapeutsko sredstvo za poboljšanje prehrane zahvaćenih tkiva.
4. Hiperbarična oksigenacija - udisanje kisika u komorama s povišenim atmosferskim tlakom. Ova metoda se koristi za obuku i liječenje u posebnim slučajevima.
5. Uvježbavanje dubokog, potpunog disanja (uz sudjelovanje prsnog koša) kako bi se povećala respiratorna površina, privlačeći dijelove pluća aktivnom disanju, koji u zdravom stanju gotovo ne sudjeluju u disanju. Ova potreba javlja se u slučaju upale pluća i drugih teških lezija pluća.
6. Vrlo je korisno uvježbavanje pravilnog disanja tijekom terapeutskih vježbi (terapeutske gimnastike) i tijekom terapeutskog doziranog hoda (LDW). 7. U razdoblju rehabilitacije nakon teške bolesti ili ozljede potrebne su redovite šetnje po parkovima i šumama koje nisu onečišćene ispušnim ili industrijskim plinovima. U tim slučajevima obavezno je pravilno disanje.
Kada organizirate prehranu za pacijente s problemima disanja, morate obratiti pozornost na opskrbu tijela namirnicama koje sadrže željezo, jer Glavni element hemoglobina krvi je željezo. Također se morate sjetiti mikroelemenata potrebnih za povećanje imuniteta i pravilan metabolizam u tijelu pacijenta.
Sumirajući sve gore opisano, valja napomenuti da u različitim situacijama treba koristiti različito disanje, primjereno tjelesnoj aktivnosti i stanju bolesnika. Većinu vremena čovjek treba disati na nos i plitko, zbog rada dijafragme.
Stoga je glavni problem obično naučiti zdravu ili bolesnu osobu pravilnom plitkom disanju na nos. To je kao kod jela: teško se čovjek nakon navike da jede mnogo, navikne da jede umjereno. Problem prelaska na plitko dijafragmalno disanje najbolje se rješava metodom treninga koju je predložio dr. Buteyko.
Recenzije
Dnevna publika portala Proza.ru je oko 100 tisuća posjetitelja, koji ukupno pogledaju više od pola milijuna stranica prema brojaču posjećenosti koji se nalazi desno od ovog teksta. Svaki stupac sadrži dva broja: broj pregleda i broj posjetitelja.
Smisao disanja je da se pretvorbom nastalog kisika dobije potreban za stanice tijela i istisne ugljični dioksid kao nastali nepotrebni produkt.
Razumijevanje značenja dubokog disanja u smislu njegovih funkcija ključno je za naše psihičko i fizičko blagostanje.
Duboko dišući, osoba kontrolira prsni mišić, dijafragmu, što omogućuje širenje prsnog koša i stvaranje više prostora za pluća. Savladavanjem umijeća dubokog disanja, povećane razine kisika ispunjavaju tijelo, u konačnici pomažu usporavanju otkucaja srca, stvarajući osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Duboko disanje omogućuje bolje uklanjanje toksina. Ovim fiziološkim procesom iz tijela se eliminira oko 70% toksina. Glavni toksin je ugljični dioksid, koji je prirodni proizvod tjelesnog metabolizma. Prednosti pravilnog dubokog disanja pomažu sustavima u tijelu da ga učinkovitije obrade.
Ukratko... duboko disanje potiče optimalan unos kisika i eliminaciju toksina.
Daje energiju
Kisik je najvažniji prirodni resurs potreban stanicama.
Bez hrane možemo živjeti do 40 dana, a bez vode do 7 dana, ali možemo umrijeti nakon nekoliko minuta bez disanja.
S čisto fizičke točke gledišta, disanje je život.
Poboljšava dišni sustav
Jedna od prednosti dubokog disanja je ta što pomaže u ublažavanju napetosti u dijafragmi i mišićima jezgre disanja, olakšavajući mnoge dugotrajne probleme s disanjem kao što su astma i nedostatak zraka. Ovo otvara prsni koš, oslobađa napetost međurebarnih mišića oko lopatice, leđnih mišića i trapeznih mišića, omogućujući opuštenije držanje.
Smiruje živčani sustav
Duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, dovodeći nas u opušteno stanje. Djeluje u suprotnom smjeru od simpatičkog živčanog sustava, koji stimulira aktivnosti povezane s odgovorom na borbu ili bijeg. 
Jača limfni sustav
Limfni sustav oslanja se na gravitaciju, kretanje mišića i dobrobiti fizioloških procesa kako bi omogućio tijelu da se očisti. Duboko disanje može igrati važnu ulogu u zaštiti tijela od bakterija, virusa i drugih prijetnji našem zdravlju.
Ublažava napetost mišića
Kada doživimo stres ili neugodne osjećaje poput ljutnje ili boli, disanje postaje plitko, a mišićno tkivo se steže. Duboko disanje pomaže u oslobađanju toga.
Poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava
Duboko disanje dijafragme tonizira, masira i pojačava cirkulaciju krvi u srcu, jetri, mozgu i reproduktivnim organima.
U jednoj studiji preživjelih od srčanog udara, 100% je imalo vrlo malu dilataciju dijafragme ili abdomena. Druga je studija otkrila da su pacijenti koji su imali srčani udar i usvojili režim vježbanja i treninga disanja nakon toga doživjeli 50% smanjenje faktora rizika za drugi srčani udar u sljedećih 5 godina.
Poboljšava probavni sustav
Prednosti dubljeg disanja uključuju povećan protok krvi u probavni trakt, što potiče rad crijeva i poboljšava cjelokupnu probavu, sindrom iritabilnog crijeva i zatvor. Dublje disanje poboljšava optimalnu probavu.
Utječe na mentalno stanje
Kvalitetno disanje pomaže opustiti um i poboljšati sposobnost učenja, koncentracije i pamćenja. Mozak zahtijeva puno kisika za funkcioniranje, a povećana potrošnja kisika pomaže vam da postignete jasnoću i osjećate se prizemljeno i produktivno.
Također ublažava stres, tjeskobu, depresiju i negativne obrasce mišljenja. Dobrobiti pravilnog disanja mogu pomoći u prevladavanju ovisničkog ponašanja i poremećaja prehrane, kao i aktivirati kreativnost i strast.
Čini da izgledate mlađe
Univerzalna je istina da je sretno lice ljepše od napetog ili ljutitog.
Više informacija: duboko disanje usporava proces starenja pojačanim lučenjem hormona protiv starenja! Smanjenjem stresa popravlja se raspoloženje i povećava razina serotonina i endorfina.
Znanstvenici su utvrdili da ljudi koji svakodnevno meditiraju četiri godine imaju duže telomere (zaštitne kapice koje se nalaze na krajevima kromosoma). Poznato je da su kratki telomeri povezani s preranim starenjem stanica.
Kakav je učinak dubljeg disanja?
Jednom riječju, utječe na sve. Koristi vam jer vam pomaže da se osjećate samopouzdanije i sposobniji ukloniti negativne obrasce mišljenja koji vam više nisu potrebni. Oslobađanje negativnosti koja se prethodno držala na podsvjesnoj razini daje novu emocionalnu dubinu. Proširujući našu unutrašnju svijest, duboko disanje ima i duhovni učinak, produbljujući praksu joge i meditacije, stvarajući unutarnji mir i vodeći nas do viših stanja svijesti. Uz to, proces povećava seksualnu energiju, produbljuje kreativni izraz, poboljšava obrasce spavanja i snižava krvni tlak.
Korištenje sustava
Većina nas ne koristi cijeli dišni sustav za njegovu funkciju.
Zapravo, mnogi od nas koriste samo 33%, samo trećinu punog kapaciteta.
Kad sljedeći put budete gledali svoje novorođenče dok spava, obratite pozornost na to kako diše cijelo tijelo i kako je njegovo disanje povezano. Leđa, trbuščić i prsa pomiču se zajedno. Bebe obično dišu prsima i trbuhom. Proces se kreće uzastopno, poput oceanskog vala, padajući i tečući.
Svaka je osoba jedinstvena, s jedinstvenim obrascem disanja koji ilustrira našu povijest, gdje se nalazimo u svijetu i kako sebe doživljavamo.
Svaki fiziološki proces ima povijest koja uključuje traumu rođenja, iskustva iz ranog djetinjstva, roditeljski autoritet, školske vršnjake i dosadu iz adolescencije i rane odrasle dobi. Pomoću sustava možete.
Dakle, kako pravilno disati?
Vidi se da neki imaju prsa koja dišu a drugi imaju trbuh. Ali ima onih koji dišu više u središnjem dijelu.
Otvaranjem i uklanjanjem ograničenja disanja možemo slobodnije i lakše kontrolirati tijelo.
Svi fiziološki procesi predstavljaju tijek života. Kako otvaramo i širimo proces, dobivamo više energije i potpore za sposobnosti glavnih dišnih mišića dijafragme, interkostalnih, skalena i trbušnih mišića.
Međutim, neki od nas jako naprežu gornje prsne mišiće, što stvara napetost. Može doći do stezanja u dijafragmi, koja je pričvršćena za duboko smješteni mišić jezgre, a ako to postane stegnuto, zatežu se i kukovi.
Ako uzmemo u obzir način na koji dišemo, postaje očito da ograničavanjem protoka daha ometamo prirodno strujanje zraka.
Usmjeravanjem naše namjere na iskorištavanje dobrobiti dubokog disanja, počinjemo dobivati vitalnost. Jednom kada oživimo tu energiju, počnemo hraniti svoje tijelo i um, strah i bol koje smo prihvatili nestaju. Kao rezultat toga, oslobađaju se toksini, a destruktivni obrasci mišljenja pretvaraju se u ljubav i radost.
Upravljanje
Ako dišete u gornji dio prsa, možda ste više mislilac koji radi glavom. Tko ne diše trbuhom, često se ne osjeća zdravo.
Duboko trbušno disanje je naša veza s osobnom voljom i snagom. Kada iskusimo dobrobiti ulaska zraka u trbuh, povezaniji smo sa svojim tijelom.
Vježba: dijafragmalni usis zraka
Legnite na pod na leđa s udobno raširenim nogama i rukama opuštenim uz tijelo. Osjetite i povežite se sa zemljom svojim tijelom stavljajući obje ruke na donji dio trbuha, odmah ispod prsnog koša.
Počnite tako da se usredotočite na udisaj i izdisaj i primijetite podizanje prsnog koša dok udišete i spuštanje prsnog koša dok izdišete. Udisanjem kroz nos želudac se diže, a izdisajem kroz nos spušta. Između svakog udaha treba napraviti pauzu.
Osjećate li dah u trbuhu?
Ako ne, pokušajte saviti koljena dok stopala držite na tlu. To će pomoći da se dah spusti u donje trbušne šupljine.
Možete li osjetiti dizanje i spuštanje trbuha dok dišete? Zamislite dok udišete da se unutra nalazi balon ili svjetlosna kugla koja se širi svakim udahom. Ovo je dubok dijafragmalni udah. 
Ako imate poteškoća s osjećajem disanja iz trbuha, možete pokušati ovo: pronađite tešku knjigu ili malu torbu s nečim. Stavite ovo na trbuh i stavite ruke na vrh. Sada, dok udišete, nježno pritisnite težak predmet rukama i držite ih tamo dok udišete i izdišete. Možete zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vas promatra dok to radite.