10 τροφές που παχαίνουν
Τα τρόφιμα που σας παχαίνουν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή σας. Όλοι γνωρίζουμε καλά ότι υπάρχουν τροφές από τις οποίες παχύνουμε. Το σώμα μας αρχίζει να κερδίζει υπερβολικό βάροςκαι αν εξαιρέσουμε τροφές που σε παχαίνουναπό τη διατροφή σας, τότε θα αρχίσετε να χάνετε βάρος, και μάλιστα γρήγορα. Το πιο σημαντικό πράγμα για την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι η θέληση και η συνήθεια. Αρκεί να αντέξεις μόνο 21 μέρες και να μην τρως τροφές που σε παχαίνουν και θα παρατηρήσεις ότι χάνεις υπέρβαρος. Επιπλέον, 21 ημέρες είναι αρκετές για να συνηθίσετε να εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας ανθυγιεινά τρόφιμα. Στο άρθρο, θα περιγράψω όχι μόνο τα προϊόντα που σας παχαίνουν, αλλά και μικρά κόλπα για το πώς να αρνηθείτε αυτά τα προϊόντα.
1. Ζάχαρη.Το πρώτο και πιο επιβλαβές προϊόν από το οποίο παίρνετε λίπος είναι η ζάχαρη. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρώτα απ 'όλα εγκαταλείψτε τον καφέ και το τσάι με ζάχαρη. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τη χρήση των χυμών σε συσκευασίες, επειδή είναι υπερβολικά κορεσμένοι με ζάχαρη. Προσπαθήστε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη για μια εβδομάδα και σε μια εβδομάδα θα αντιληφθείτε το τσάι ή τον καφέ χωρίς ζάχαρη ως ένα πολύ νόστιμο ρόφημα.
2. Πατάτα.Οι πατάτες είναι επίσης παχυντική τροφή γιατί περιέχουν πολύ άμυλο. Αν αγαπάτε πολύ αυτό το λαχανικό, τότε περιορίστε την ποσότητα πατάτας που καταναλώνετε. Τρώτε μόνο βραστές ή ψητές πατάτες. Και αποκλείστε τα πάντα.
3. Προϊόντα αρτοποιίας.Αυτά είναι τα περισσότερα επιβλαβή προϊόνταγια απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε παραιτηθείτε άσπρο ψωμί, πίτες, μάφινς, κέικ κ.λπ., φάτε τα Προϊόντα αρτοποιίαςμόνο μαύρο ψωμί σικάλεως, είναι το λιγότερο επιβλαβές για την απώλεια βάρους.
4. Εικ.Το λευκό γυαλισμένο ρύζι είναι επίσης ένα από τα τρόφιμα που παχαίνουν. Μην κοιτάς τι υπάρχει μεγάλο ποσόδίαιτες με ρύζι. Θυμηθείτε - το λευκό γυαλισμένο ρύζι περιέχει πολύ άμυλο, από το οποίο παχύνουμε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι στην Κίνα και την Ιαπωνία το ρύζι τρώγεται σε τεράστιες ποσότητες και το έθνος τους παραμένει λεπτό και χαριτωμένο. Οι Κινέζοι και οι Ιάπωνες δεν τρώνε το λευκό γυαλισμένο ρύζι μας, αλλά το καστανό ρύζι, το οποίο διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες. Δεν αξίζει να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση αυτού του δημητριακού, αρκεί να περιορίσετε την κατανάλωση ρυζιού σε 1 φορά την εβδομάδα.
5. Kashi γρήγορο φαγητό, μούσλι.Όλοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση κουάκερ για πρωινό είναι υγιεινή και η χρήση στιγμιαίου χυλού είναι επίσης βολική. Ωστόσο, αν δεν θέλετε να παχύνετε και ονειρεύεστε να χάσετε βάρος, εγκαταλείψτε τα πρωινά γρήγορου φαγητού. Περιέχουν «άδειους» υδατάνθρακες, που δημιουργούν την ψευδαίσθηση του κορεσμού και παχαίνουν το σώμα μας. Αγοράστε καλύτερο πλιγούρι βρώμης και μαγειρέψτε το με τον συνηθισμένο τρόπο. Προσθέστε φρούτα ή μέλι σε αυτό. Το χυλό θα είναι νόστιμο και υγιεινό.
6. Ζωμοί.Οι ζωμοί κοτόπουλου και κρέατος είναι επίσης από τις τροφές που παχαίνουν. Εξάλλου, σχεδόν όλο το λίπος βγαίνει από το ζωμό από το κρέας. Και πιστεύουμε ότι είναι νερό, μπορείτε να φάτε περισσότερο. Οχι δεν μπορείς. Αν σας αρέσουν οι ζωμοί, τότε είναι καλύτερα να τρώτε ζωμούς λαχανικών και να μαγειρεύετε τα πρώτα πιάτα σε ζωμούς λαχανικών και όχι σε πλούσιο κρέας ή κοτόπουλο.
7. Ημικατεργασμένα προϊόντα.Όλα τα ημικατεργασμένα προϊόντα είναι προϊόντα που παχαίνουν. Λιπαρά κρέατα, λαρδί, λουκάνικα, λουκάνικα, ανθρακικά κ.λπ. όχι μόνο παχαίνουν το σώμα μας, αλλά υπονομεύουν και την υγεία μας. Απορρίψτε τα αγορασμένα ζυμαρικά, λουκάνικα κ.λπ.
8. Βούτυρο.Δεν συνιστάται από τους γιατρούς να αποκλείσετε εντελώς το βούτυρο από τη διατροφή, επειδή περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, αυτό το προϊόν περιέχει τεράστια ποσότητα λιπών και υδατανθράκων, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνεται πάνω από 10 γραμμάρια την εβδομάδα.
9. Μαγιονέζα.Για να παχύνετε, είναι απλά απαραίτητο να αρνηθείτε τη χρήση μαγιονέζας. Οποιαδήποτε μαγιονέζα, ακόμα και με την ένδειξη «light» ή «light» είναι ένα προϊόν που σε παχαίνει και έχει βλαβερή επίδραση στον οργανισμό.
10. Τσιπς και κράκερ.Τσιπς, κράκερ, παστό ξηρούς καρπούς κ.λπ., όλα αυτά είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό. Περιέχει μεγάλη ποσότητα καρκινογόνων ουσιών που παχαίνουν το σώμα μας.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα και επίσης να εγγραφείτε στην ομάδα ιστολογίων της Katya σε επαφή: http://vk.com/blogkaty
Αέρας που σε παχαίνει
Αδύνατον να μάθεις σε μια εβδομάδα ξένη γλώσσα- κανείς δεν διαφωνεί με αυτό. Είναι επίσης αδύνατο μόνο με μια απόφαση με ισχυρή θέληση (αποφασίστηκε να χάσει βάρος - περίοδος!) να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές δεξιότητες.
Η αποφασιστικότητα είναι καλή. Αυτό είναι εντάξει, αλλά η συνήθεια να τρώμε τα πάντα, ή μάλλον, η έλλειψη της συνήθειας να αξιολογεί κανείς τη διατροφή του, συχνά ακυρώνει καλές προθέσεις. Άλλωστε, οι θερμίδες μερικές φορές κρύβονται τόσο έξυπνα! Και μας φαίνεται ότι παχαίνουμε, όπως θέλουν να λένε κάποιοι, «από τον αέρα».
Ένα από τα χαρακτηριστικά της συνείδησής μας είναι η απροθυμία της να μετρήσει πολύ μικρές μερίδες ως «φαγωμένες». Αν ήταν ένα κομμάτι μήλου ή μια φέτα πορτοκάλι - δεν πειράζει, αλλά αν μια μικρή μερίδα αποτελούνταν από φαγητά με πραγματικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (τυρί, βούτυρο, γιαούρτι με πολλά λιπαρά κ.λπ.), τότε το "ακαταλόγιστο" μπορεί κυριολεκτικά να «πάνε στο πλάι». Η συνείδηση αγνοεί - το σώμα αποθηκεύει.
Ακολουθούν μερικά πολύ κοινά κρησφύγετα όπου τους αρέσει να ενέδρουν εντελώς επιπλέον θερμίδες στη διατροφή τους.
- Τσιπς.Το προϊόν δεν είναι μόνο άχρηστο, αλλά και επιβλαβές, εκτός από αυτό είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες. Λίγα σακουλάκια πατατάκια την εβδομάδα τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου - και εδώ έχετε αύξηση από τρία έως πέντε κιλά κυριολεκτικά «από την αρχή»! Η χρήση πατατών ως φαγητού ή σνακ είναι μια πραγματική κακία για το σώμα σας. Εξάλλου, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες φτάνει τις 600 kcal ανά 100 g προϊόντος, δηλαδή είναι σχεδόν καθαρό, αλλά δυστυχώς, Χαμηλή ποιότηταλάδι. Μια προσπάθεια να χρησιμοποιήσετε τα πατατάκια ως μια μικρή μερίδα "νόστιμα" δεν είναι επίσης πολύ επιτυχημένη - θα συνεχίσετε να καταναλώνετε πολλές θερμίδες, αλλά δεν θα έχετε μια αίσθηση πληρότητας. Μια σακούλα τσιπς τριάντα γραμμαρίων είναι ήδη 150 - 200 kcal. Και αυτό για να μην αναφέρουμε όλα τα συμπυκνώματα, τα συντηρητικά και άλλα χημικά γεμισμένα με τσιπς. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - απλά μην τρώτε αυτό το προϊόν. Παρεμπιπτόντως, ακαταμάχητη επιθυμίατο να αδειάζετε μια τραγανή σακούλα με κρέμα γάλακτος και κρεμμύδι ή πίτσα με γεύση πιεσμένου πουρέ πατάτας συχνά υποδηλώνει ότι λαχταράτε κρέας ή/και πικάντικα τρόφιμα. Ορίστε, φάτε το. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά δύο μικρά λουκάνικα, μια καλή μερίδα άπαχο κοτόπουλο, ένα μεγάλο μπιφτέκι, ένα πριόνι 3 εκατοστών βραστό λουκάνικο, δύο άπαχες μπριζόλες ψαριού... Μην σπαταλάτε θερμίδες σε πρόχειρο φαγητό. Δεν υπάρχουν μάρκες στη φύση - περίοδος.
- Κρακεράκια.Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, μια σωτήρια σκέψη έρχεται σε μερικά λαμπρά κεφάλια - να αντικαταστήσουν τα τσιπς με κράκερ. Τα κράκερ μας είναι φτιαγμένα από ψωμί και έχουν λιγότερες θερμίδες! Η ιδέα, φυσικά, είναι ευχάριστη (όχι, είναι πραγματικά ευχάριστο όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τη διατροφή τους!), αλλά το να τη ζωντανέψουν συνήθως δεν οδηγεί στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αλίμονο, το ψωμί, και ακόμη περισσότερο το βούτυρο αποξηραμένο στην εταιρεία, είναι ένα γεύμα αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, περίπου 350 kcal ανά 100 g, συνήθως 50 g σε ένα σακουλάκι.Το περιεχόμενο μιας σακούλας κράκερ είναι περίπου 170 kcal. Και πώς σας αρέσει με ημερήσιο ρυθμό 800 - 1200 kcal για μια εργαζόμενη κυρία; Πάρα πολύ. Μεταξύ άλλων, υπάρχει πολύ αλάτι και αρώματα στα έτοιμα κράκερ και σε ορισμένες ποικιλίες υπάρχει πολύ λάδι (η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι αντίστοιχα υψηλότερη), επομένως είναι επίσης αδύνατο να ονομάσουμε ένα τέτοιο «σνακ» χρήσιμο και λογικό. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τα κράκερ και, ως έσχατη λύση, να αφεθείτε με όχι περισσότερο από ένα σακουλάκι την εβδομάδα.
- Γλασέ τυρόπηγμα.Φαίνεται να είναι ένα τόσο καλό επιδόρπιο για τυρόπηγμα και, επιπλέον, προκαλεί ευχάριστες συνειρμούς με μια ξέγνοιαστη παιδική ηλικία. Αλλά δυστυχώς, το τυρόπηγμα είναι ελαφρώς λιγότερο θερμιδικό από τα πατατάκια - έως και 400 kcal ανά 100 γρ.. Ένα τυρί για έναν ενήλικα, ότι ένα ποντίκι είναι για έναν λύκο - το κατάπιε και δεν το πρόσεξα. Για να νιώσετε τουλάχιστον τη γεύση, πρέπει να καταναλώσετε μερικά κομμάτια. Το να έχετε ένα σνακ με 400 kcal είναι πολύ «παχιά» ευχαρίστηση για να χάσετε βάρος, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Η "χρησιμότητα" του προϊόντος, στην οποία ορισμένοι πολίτες πιστεύουν ειλικρινά, είναι επίσης πολύ υπερβολική - υπάρχει λίγο τυρί cottage στο τυρί, είναι καρυκευμένο μεγάλο ποσόβούτυρο και ζάχαρη. Ήταν σε αυτό το παιδικό λιχουδιά που μια από τις γνωστές μου πήρε περίπου τρία κιλά σε λίγους μήνες και ειλικρινά δεν μπορούσε να καταλάβει γιατί "φούσκωσε" ... Λοιπόν, κυριολεκτικά "από τον αέρα" ...
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.Οι αλμυροί και γλυκοί ξηροί καρποί στη συσκευασία με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνονται σαν ένα «υγιεινό» σνακ. Άλλωστε τόσες φορές τα ΜΜΕ έχουν μιλήσει για τα οφέλη των ξηρών καρπών για τον οργανισμό μας! Και εδώ είναι μια τέτοια ποικιλία - φιστίκια, φιστίκια, φουντούκια, αμύγδαλα ... Ή η εθνική μας διασκέδαση - σπόροι. Εξάλλου, η σακούλα είναι τόσο μικρή ... Μικρή, μικρή και η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φουντουκιών είναι λίγο πάνω από 700 kcal, τα αμύγδαλα - 645 kcal και ακόμη και τα φιστίκια (τα οποία, αυστηρά μιλώντας, δεν είναι καθόλου καρύδι) - 548 kcal ανά 100 γραμμάρια! Οι σπόροι, παρεμπιπτόντως, είναι ακόμη πιο θρεπτικοί από τα φιστίκια. Αλλά αυτή είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των «καθαρών» ξηρών καρπών. Τηγανισμένα σε λάδι ή με την προσθήκη ζάχαρης γίνονται ακόμα πιο ενεργοβόρα. Αξίζει τον κόπο να επαναλάβετε ξανά την απλή ιδέα ότι ρίχνοντας ένα σακουλάκι πενήντα γραμμαρίων ξηρούς καρπούς στο στόμα σας, δεν θα χορτάσετε, αλλά ταυτόχρονα θα «λάβετε» 250 - 350 kcal; 350 kcal είναι ένα κιλό γκρέιπφρουτ... Έτσι, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος δεν πρέπει να βασίζονται ιδιαίτερα στους ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να προσθέσετε λίγους ξηρούς καρπούς ή σπόρους (10 - 20 g) στο πρωινό, αλλά είναι εντελώς ακατάλληλοι ως ανεξάρτητο σνακ. Τα φιστίκια είναι ιδιαίτερα δημοφιλή μεταξύ των «παχιών του αέρα» λόγω της σχετικής φθηνότητας τους, της πανταχού παρουσίας τους και του γεγονότος ότι συχνά μαγειρεύονται σε σιρόπι ή αλατισμένο βούτυρο. Θυμηθείτε μια εξαίρεση. Αν κάθεστε σε ένα πολύ αυστηρή δίαιταΕάν μετράτε με ακρίβεια τις θερμίδες και δεν είστε πάντα σίγουροι ότι θα έχετε στη διάθεσή σας υγιεινά φυτικά τρόφιμα, μεταφέρετε άψητους, ανάλατους και χωρίς ζάχαρη ξηρούς καρπούς (όχι φιστίκια) ανακατεμένους με μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων.
- Σφολιάτα.Μια ποικιλία από πάγκους με ζεστά, φρεσκοψημένα σφολιάτα τα τελευταία χρόνιαέχουν πολλαπλασιαστεί. Τι μυρίζει! Τι ποικιλία γαρνιτούρων! Ζεστό, κατακόκκινο, για κάθε γούστο - τόσο γλυκό όσο και κρεατικό. Μπορείτε να φάτε τώρα ή μπορείτε να το πάρετε στο σπίτι για τσάι. Οι πολίτες στέκονται στην ουρά, αγοράζουν, τρώνε, χαίρονται... Η πίτα φαίνεται μικρή, ακίνδυνη. Αλλά δυστυχώς, ανάλογα με τη γέμιση, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας πίτας είναι 450 - 500 kcal ανά 100 g, επειδή σφολιάταπεριέχει πολύ λάδι. Έτσι, κάθισες με τις φίλες σου, ήπιες τσάι με πίτες. Πόσα έφαγες, τρία πράγματα; Σκεφτείτε ημερήσια αποζημίωσηέχετε ήδη «διαλέξει» θερμίδες για ένα άτομο που χάνει βάρος... Έτσι μια καθημερινή τσαγόπιτα στη δουλειά στο όχι πολύ μακρινό μέλλον μπορεί να σας κοστίσει ένα αξιοσημείωτο ποσό περιττών κιλών. Ενώ το βάρος σας εμφάνισηκαι η όρεξη δεν θα επιστρέψει στο φυσιολογικό, είναι καλύτερα να ξεχάσετε απλώς τις ρουφηξιές. Παρεμπιπτόντως, αυτό δεν είναι τόσο τρομερό τεστ όσο μπορεί να φαίνεται στην αρχή. Θα πάρει λίγο χρόνο, και θα μάθετε να απολαμβάνετε ... τη νόστιμη μυρωδιά των φρέσκων αρτοσκευασμάτων και ταυτόχρονα να μην σας βασανίζει το γεγονός ότι δεν τα τρώτε! Τετραγωνισμένος!
Παρεμπιπτόντως, μάλλον έχετε ήδη παρατηρήσει σε ποια κατηγορία ανήκουν όλα τα παραπάνω πιάτα; Για τα λεγόμενα υπολείμματα τροφίμων -προϊόντα που είναι τόσο παρασκευασμένα και συσκευασμένα που δεν κορεστούν, δεν θεωρούνται ξεχωριστό γεύμα και φέρνουν πολλές θερμίδες στον οργανισμό μας- ιδού τα περιττά κιλά που ήρθαν από το πουθενά .
Ναταλία ΣΕΒΤΣΕΝΚΟ
ΣΕ σύγχρονος κόσμοςμόλις κερδίζει αξιοπρεπή ορμή, αλλά είναι ήδη πολύ κοντά στο απόγειό του.
Απλά κοιτάξτε τον μέσο Αμερικανό έφηβο, ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του θα είναι το αρκετά εντυπωσιακό υπέρβαρο.
Πρώτα απ 'όλα, αυτή η κατάσταση πραγμάτων συνδέεται με το πρόβλημα υποσιτισμόςχάρη στην τρέλα του γρήγορου φαγητού. Αντίθετα, δώστε προσοχή στις λαξευμένες φιγούρες των Γιαπωνέζων καλλονών, που από την παιδική ηλικία εξοικειώνονται με την κουλτούρα και τις παραδόσεις του φαγητού.
Τα γαστρονομικά Ταλμούδ παρουσιάζουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα και πιάτα που μπορούν να επηρεάσουν το σωματικό βάρος, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να διακρίνετε ποια από αυτά μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας και ποια είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Για αυτό θα μιλήσουμε σήμερα!
Λοιπόν, ποια είναι τα προϊόντα από τα οποία παχαίνουν πολλά κορίτσια και τα οποία πρέπει να φύγουν από το ψυγείο σας στην αρχή; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών από έγκριτους Αμερικανούς επιστήμονες που πραγματοποίησαν πειράματα σε ζώα, αποδείχθηκε ότι το συστατικό των περισσότερων προϊόντων συμπλήρωμα διατροφήςΤο "γλουταμινικό μονονάτριο" ή Ε 621 είναι πολύ επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία και συμβάλλει επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Γιατί όμως συμβαίνει αυτό και τι είναι αυτό το συνηθισμένο βελτιωτικό γεύσης!; Όπως αποδείχθηκε, όταν εισέρχεται στο σώμα, αυξάνεται η δραστηριότητα των γευστικών βλαστών. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός μας αρχίζει να απαιτεί όλο και πιο νόστιμα φαγητά, κάτι που, τελικά, μεταφράζεται σε πρόβλημα υπερβολικού βάρους.
Το γλουταμινικό μονονάτριο μπορεί να βρεθεί σε όλα σχεδόν τα τρόφιμα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ: προστίθεται σε λουκάνικο, καπνιστό κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, πατατάκια, τηγανητούς ξηρούς καρπούς, κάθε είδους κράκερ, μαγιονέζα και άλλα.
Επομένως, πριν αγοράσετε ένα συγκεκριμένο προϊόν, μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεσή του για την παρουσία πρόσθετου E 621, για να προσδιορίσετε ποιο είναι καλύτερο να αρνηθείτε μια για πάντα τέτοια τροφή.
Τροφές που παχαίνουν (γνωμοδότηση ειδικών)
1. Ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη
Οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στη συναίνεση ότι οι υγρές θερμίδες μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους πολύ πιο γρήγορα από τις θερμίδες από στερεές τροφές. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση γλυκών νερών και, αν είναι δυνατόν, αρνηθείτε τα εντελώς, αντικαθιστώντας τα καθαρό νερόαπό την πηγή.
2. Μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα
Πρόσφατα, έγινε γνωστό ότι πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τεράστια ποσότητα λιπαρών επιβλαβών για τον οργανισμό μας. Το θέμα είναι ότι, για παράδειγμα, στη μαργαρίνη (της οποίας η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι περίπου 72%), οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν χημικά επεξεργασμένα λίπη, τα οποία στη συνέχεια αφήνουν το σημάδι τους όχι μόνο στη μέση, αλλά και στην ανθρώπινη υγεία γενικότερα.
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε αμέσως το γάλα, την κρέμα γάλακτος ή το τυρί cottage. Καθόλου! Απλά πρέπει να μάθετε πώς να τα τρώτε σωστά! Προκειμένου η σιλουέτα σας να παραμένει πάντα λεπτή και να μην υποφέρει από τη διατροφή, επιλέξτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Το επόμενο προϊόν, όπως και πολλά άλλα, έχει υποβαθμιστεί πολύ τα τελευταία χρόνια. Άλλωστε η συνταγή για την παρασκευή του στην εποχή των γιαγιάδων μας ήταν αρκετά απλή και πολύ χρήσιμη. Στη συνέχεια όμως, η σύνθεσή του άρχισε να υφίσταται αλλαγές έως ότου μετατράπηκε σε προϊόν ακατάλληλο για υγιεινή κατανάλωση.
4. Λιπαρό κρέας
Φυσικά, το κρέας δεν είναι το κύριο προϊόν από το οποίο βελτιώνονται οι γυναίκες ή οι άνδρες. Απλώς, για να λαμβάνει ο ανθρώπινος οργανισμός την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται ταυτόχρονα, χωρίς να κερδίζει πάρα πολλά, πρέπει να μάθεις πώς να την επιλέγεις σωστά.
Μια καλή επιλογή θα ήταν άπαχα πουλερικά, άπαχο βοδινό κρέας και, φυσικά, ψάρια, όλων των ειδών. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε το χοιρινό ή τουλάχιστον να προσπαθήσετε να το φάτε όσο πιο σπάνια γίνεται.
5. Λουκάνικο, λουκάνικα
Αυτό το προϊόν, δυστυχώς, δεν είναι επίσης φυσικό σήμερα, επειδή είναι κατασκευασμένο, στην πραγματικότητα, από σόγια, ένας μεγάλος αριθμόςλίπος (σε καλύτερη περίπτωση) και ενισχυτικά γεύσης. Όσο για το συστατικό του κρέατος, απλά δεν υπάρχει! Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα κομμάτι φυσικό κρέας και να το μαγειρέψετε μόνοι σας.
6. Ημικατεργασμένα προϊόντα
Όλα τα προϊόντα που έχουν την ιδιότητα του στιγμιαίου μαγειρέματος είναι υπό όρους επικίνδυνα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Εξάλλου, κατά κανόνα, είναι φτιαγμένο από απορρίμματα, υπολείμματα και άλλα «άγεστα» πράγματα που δεν μπορούσαν να πουληθούν στην ώρα τους.
Επομένως, εάν αποφασίσετε να τσιμπολογήσετε ζυμαρικά που αγοράσατε από το κατάστημα ή κατεψυγμένους κεφτέδες, προσπαθήστε να μην τα χαζεύετε και να το κάνετε όσο το δυνατόν λιγότερο.
7. Γλυκά
Κάθε κορίτσι καταλαβαίνει ότι τα γλυκά και τα καλούδια που έχει φάει μπορεί να αντανακλούν άσχημα τη σιλουέτα της. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να τους αρνηθούν.
Αγαπητές κυρίες, υπάρχει πάντα μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση - απλώς αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας κέικ και καραμέλες σοκολάταςφρούτα, ή τουλάχιστον μέλι.
Ποιες τροφές σε παχαίνουν; (άποψη των αναγνωστών)
- Τσάι ή καφές με ζάχαρη.
- Τσιπς, κράκερ.
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
- Μαγιονέζα.
- Τηγανητές πατάτες και κρέας.
- Καπνιστά προϊόντα.
- Σοκολάτα γάλακτος, γλυκές μπάρες.
- Κέικ, γλυκά, ψωμάκια.
- Παγωτό.
- Ασπρο ψωμί.
- Λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, μπέικον.
- Πατέ.
- Μούσλι.
- Είδος σίκαλης.
- Σιτηρά.
- Βούτυρο, μαργαρίνη.
- Ελαιόλαδο, ηλιέλαιο.
- Γλασαρισμένα τυριά.
- Όλα τα φαγητά από fast food.
Σίγουρα, αυτό δεν είναι το πιο πλήρης λίστα«επικίνδυνα» προϊόντα από τα οποία μπορείτε να γίνετε καλύτεροι. Υπάρχουν πολλά ακόμα διάφορες επιλογέςπου μπορεί να βλάψει το σώμα σας.
Επομένως, το κύριο καθήκον σας είναι να μελετάτε πάντα προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων που σκοπεύετε να αγοράσετε.
Επιλέξτε από αυτά που έχουν, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με κρέμα γάλακτος χωρίς λιπαρά, παγωτό και κέικ με φρούτα και αποξηραμένα φρούτα, προσπαθήστε να μαγειρέψετε το κρέας αποκλειστικά σε διπλό μπόιλερ. Και τότε θα νιώσεις στα 100!
Αν τρώμε περισσότερο από όσο χρησιμοποιούμε, γινόμαστε καλύτεροι. Αν τρώμε λιγότερο από ό,τι ξοδεύουμε, χάνουμε βάρος. Για να παραμείνετε στο ίδιο μέγεθος - πρέπει να φάτε και να ξοδέψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείς να τρως ό,τι θέλεις, εστιάζοντας μόνο στις θερμίδες. Κατά μέσο όρο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερες από 1500 kcal την ημέρα. Το να χάσετε βάρος παίρνοντας αυτές τις 1500 kcal για το μισό κέικ δεν είναι ρεαλιστικό, καθώς αυτή η ενέργεια δεν θα πάει στην «ανάψυξη» λίπους, αλλά θα αποθηκευτεί αμέσως στο απόθεμα. Και θα νιώσετε κούραση, υπνηλία και χαμηλή ενέργεια.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κατανέμεται όχι περισσότερο από το 15% του ημερήσια αποζημίωσηθερμίδες. Έτσι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικά τετράγωνα σοκολάτας ή μερικά μπισκότα κάθε μέρα.
Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων
Λοιπόν, φτάσαμε ομαλά στους κορυφαίους αντιήρωές μας ή στη λίστα επιθυμιών κάθε λαίμαργου. Αυτά είναι τα αληθινά θερμιδικές βόμβες, από την οποία οι όγκοι αυξάνονται εκθετικά.
- Τσιπς και κρουτόν
Αυτά τα σνακ δεν είναι μόνο πλούσια σε θερμίδες, αλλά και επιβλαβή για την υγεία. Εάν θέλετε να τσακίσετε - επιλέξτε τσιπς μήλου.
- Ανθρακούχα ποτά
Βαφές, ζάχαρη, γεύσεις και διεγερτικά τροφίμων - τι θα μπορούσε να είναι χειρότερο για μια λεπτή σιλουέτα;
- Αλκοόλ
Πολλά κορίτσια που κάνουν δίαιτα μπορούν να αντέξουν οικονομικά ένα-δυο κοκτέιλ σε πάρτι, ενώ δεν αγγίζουν το φαγητό. στην πραγματικότητα αλκοολούχα ποτάσε συνδυασμό με γλυκά σιρόπια και κρέμα γάλακτος, μπορούν να ανταγωνιστούν σε βλαβερότητα ακόμα και με το πιο πλούσιο σε θερμίδες κέικ.
- Μαγιονέζα και σάλτσες από το κατάστημα
Σημειώστε ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στη σπιτική μαγιονέζα. Ναι, είναι και πολλά φυτικό λάδι, αλλά δεν υπάρχουν γαλακτωματοποιητές και συντηρητικά, οπότε με μέτρο δεν θα βλάψουν κανέναν. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τις σάλτσες για σαλάτες. Χρησιμοποιήστε γιαούρτι, κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών με σκόρδο και σάλτσα σόγιας.
- Λίπη
Η μαργαρίνη και το φοινικέλαιο είναι ιδιαίτερα επιβλαβή. Σας αρέσει να απλώνετε ένα παχύ στρώμα λαδιού άσπρο καρβέλι? Αυτή η συνήθεια θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος πολύ γρήγορα.
- Ημικατεργασμένα προϊόντα
Αν αποφασίσετε να εξοικονομήσετε χρόνο στο μαγείρεμα και αποφασίσετε να αγοράσετε έτοιμα κοτολέτες, πίτες, πίτσα ή ζυμαρικά στο κατάστημα, αυτή είναι μια πολύ κακή ιδέα. Οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν φοινικέλαιο, συντηρητικά και πολύ άμυλο, τα οποία αντενδείκνυνται ακόμη και για αδύνατα άτομα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι επιβλαβές - μαγειρέψτε το μόνοι σας. Δεν θα μπορείτε μόνο να ελέγξετε τη σύνθεση, αλλά και να γίνετε γρήγορα τεμπέληδες και να πετάξετε τα πάντα στην πορεία, χωρίς να φάτε τα απαγορευμένα.
- Καραμέλες
Τα πιο επικίνδυνα είναι τα μικρά γλυκά που τρώμε ανεξέλεγκτα όλη την ημέρα, χωρίς να υπολογίζουμε. Πρόκειται για καραμέλες, γλειφιτζούρια, κουφέτα, σταγόνες σοκολάτας και πολλά άλλα. Επιπλέον, αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν σε φούσκωμα.
- Τηγανισμένη ζύμη με βούτυρο
Belyashi, γλυκά, χατσαπούρι και άλλα «καλούδια» που πωλούνται σε μαγαζιά του δρόμου. Εκτός από το γεγονός ότι το αλεύρι είναι από μόνο του υψηλό σε θερμίδες, το τηγάνισμα σε λάδι φέρνει τέτοια μπόνους όπως καταστροφική ποσότητα χοληστερόλης και τοξινών. Προσθέστε σε αυτό πρόσθετα όπως μαγιονέζα, κέτσαπ και μουστάρδα, και θα έχετε μια πραγματική βόμβα θερμίδων.
Υγιεινές τροφές που σε κάνουν να παχύνεις
Λοιπόν, κάνετε δίαιτα: πίνετε smoothies, γιαούρτια, τρώτε πλιγούρι με φρούτα και σνακ με ξηρούς καρπούς και χουρμάδες. Αλλά αντί να χάσετε βάρος, παίρνετε μόνο βάρος. Αυτή η κατάσταση προκαλεί σύγχυση και τα περισσότερα κορίτσια που χάνουν βάρος τα παρατάνε. Τι κάνουμε λάθος; Άλλωστε, είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς κάτι πιο διαιτητικό από το πλιγούρι ή μια μπανάνα με γιαούρτι και αποξηραμένα φρούτα.
Θυμόμαστε τα οφέλη αυτών των προϊόντων, αλλά ξεχνάμε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Εν τω μεταξύ, δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερα από τα πατατάκια, τα μπισκότα και τα κεφτεδάκια.
- Το πλιγούρι βρώμης είναι απίστευτα υγιεινό και πολύ πλούσιο σε θερμίδες, οπότε μπορείτε να το φάτε μόνο το πρωί και μαγειρεμένο σε νερό χωρίς λάδι και ζάχαρη. Η ιδανική επιλογή είναι πλιγούρι βρώμης, όχι δημητριακά.
- Γιαούρτια - Τα γιαούρτια που αγοράζονται από το κατάστημα έχουν έναν τόνο σοκολάτας, μαρμελάδας και ζάχαρης. Ένα μικρό βάζο την ημέρα - και δεν χάνετε πλέον βάρος. Για να αποφύγετε αυτό, ετοιμάστε γιαούρτια στο σπίτι από την αρχή.
- Μούσλι - είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς ένα πιο διασκεδαστικό προϊόν για δίαιτα. Σε όλες τις κινητοποιητικές αφίσες, λεπτές κοπέλες τρώνε μούσλι από πολύχρωμα πιάτα και επιδεικνύονται επίπεδο στομάχισε ένα κοντό τοπ. Στην πραγματικότητα, οι λάτρεις αυτού του πιάτου θα έμοιαζαν λίγο διαφορετικά: οι νιφάδες καλαμποκιού, τα κομμάτια σοκολάτας, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί και το γλυκό σιρόπι είναι πιο θρεπτικά από τη σοκολάτα! Τώρα φανταστείτε να τρώτε ένα ολόκληρο μπολ καθαρής σοκολάτας για πρωινό. Τι θα σου συμβεί μετά από ένα μήνα;
- Ξηροί καρποί - ναι, είναι χρήσιμος, αλλά όχι περισσότερο από 10-20 ξηρούς καρπούς την ημέρα.
- Ψωμί - όσοι τρώνε ψωμί είναι 100% σίγουροι ότι είναι πολύ καλύτερο από το ψωμί. Κατά κάποιο τρόπο έχουν δίκιο, αλλά εξακολουθεί να είναι Αλεύρι σίτου, ζάχαρη και αλάτι. Επομένως, δεν αξίζει τον κόπο να γέρνετε πολύ!
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά - οι πονηροί έμποροι αποφάσισαν να επωφεληθούν από τα κορίτσια που χάνουν βάρος και άρχισαν να σμιλεύουν «χαμηλά λιπαρά» ή «χαμηλά λιπαρά» σε όλες τις ετικέτες. Αλλά «χαμηλά λιπαρά» δεν σημαίνει καθόλου «χαμηλές θερμίδες». Υπάρχει περισσότερη ζάχαρη και άμυλο από ότι στα συνηθισμένα προϊόντα. Μην τρώτε φυσικό παγωτό, ξινή κρέμα και τυρί cottage - η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι η ίδια, αλλά τουλάχιστον είναι καλά για την υγεία και δίνουν μια αίσθηση πληρότητας.
Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και μεταξύ των «χρήσιμων» υπάρχουν πολλά «βλαβερά»! Ελπίζουμε αυτές οι πληροφορίες να σας βοηθήσουν όταν επιλέγετε προϊόντα όταν τα πόδια σας θα σας μεταφέρουν ξανά στο σούπερ μάρκετ για κάτι νόστιμο. Αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε τεχνική, γράψτε, οι παρακάτω πληροφορίες είναι για εσάς!
Η συγκλονιστική αλήθεια για τις τροφές που καίνε λίπος
STOP FAT - Η ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να αλλάξετε τη διατροφή σας σε δίαιτα καύσης λίπους
Θεραπεία και αποτοξίνωση του οργανισμού
εκτόξευση φυσική διαδικασίαδιάσπαση των λιπών στο σώμα τις πρώτες 24 ώρες
Ο ιδανικός τρόπος για να μάθετε να ξεχωρίζετε πραγματικά υγιεινά φαγητάκαι να απαλλαγείτε εντελώς από το περιττό υποδόριο λίπος!
Γρήγορο, οικονομικό, αποτελεσματικό!