Nakaranas ka na ba ng matinding pananakit ng kalamnan (pananakit) pagkatapos ng ehersisyo? Tiyak na oo. Bukod dito, malamang na itinuturing mo ang mga sensasyong ito bilang patunay ng iyong pag-unlad at ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Well, ang opinyon ay lohikal, ngunit hindi ganap na tama.
At dahil jan:
- Ang isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy sa tindi ng sakit ay ang uri ng pagsasanay. Kaya, ang mga sira-sira na contraction (pagpapababa ng timbang) ay mas responsable para sa paglitaw ng sakit pagkatapos ng ehersisyo kaysa sa concentric contractions (pag-aangat ng mga timbang). Ang pagsasanay sa pagtitiis, tulad ng pagtakbo ng marathon at mahabang karera sa pagbibisikleta, ay nagdudulot ng matinding sakit. Ngunit ang gayong pagsasanay ay hindi nauugnay sa paglaki ng kalamnan.
- Malaki rin ang papel na ginagampanan ng genetika. Ang ilang mga tao ay bihirang dumaranas ng namamagang lalamunan, habang ang iba ay nakakaranas ng matinding sakit sa kabila ng malawak na karanasan sa pagsasanay.
- Mahalaga rin kung anong mga kalamnan ang iyong sinanay. Ang ilang mga grupo ng kalamnan ay halos hindi nasaktan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, habang ang iba ay nanghihina lamang sa sakit.
- Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring lumala ng hindi sapat na tulog at dehydration.
Bakit subukang harapin ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo?
Bakit subukang bawasan ang mga sensasyong ito ng sakit? Pagkatapos ng lahat, hindi ba sila maiiwasan? At kung gayon, kung gayon, marahil mas mahusay na magbitiw sa iyong sarili at magtiis?
Ang katotohanan ay ang namamagang lalamunan ay hindi lamang hindi kasiya-siya, binabawasan din nito ang iyong lakas at nililimitahan ang iyong pagganap sa atleta. Alinsunod dito, hindi ka nito pinahihintulutan na magsanay nang madalas hangga't gusto mo at pinipigilan ka mula sa mabilis na pag-unlad, o kahit na ginagawa kang markahan ang oras. Ngunit hindi lang iyon:
- Ang pananakit ng kalamnan ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala, lalo na sa mga sports na may kasamang paglukso at mabilis na pagtakbo, dahil nililimitahan nito ang dami ng muscle engagement at saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan, na nagpapababa sa kakayahan ng iyong katawan na maayos na sumipsip ng shock.
- Ang mga kababaihan ay lalo na nasa panganib ng pinsala, dahil ang sakit ay makabuluhang binabawasan ang pagkalastiko ng anterior cruciate ligament ng joint ng tuhod.
- Kapag nakakaranas ka ng matinding pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, hindi mo gustong magsanay. Ang mga problema sa motibasyon ay halata.
- Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nagdaragdag sa mga pangangailangang pisyolohikal ng pagsasanay sa pagtitiis, na humahantong sa pagbaba ng pagganap, lalo na sa mataas na temperatura sa paligid.
Hindi epektibong paraan ng paglaban sa pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Karaniwang walang silbi ang mga karaniwang "paggamot" tulad ng masahe at ice pack. Kung nagbibigay sila ng kaluwagan, ang epekto ay kadalasang pansamantala. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ang mga pamamaraang ito ay hindi nakakatulong na mapabilis ang pagbawi. Ang mga ito ay hindi epektibo laban sa sakit na isang mahalagang bahagi ng pagbawi. Ang proseso ng pagbawi mismo ay nakakaapekto sa central nervous system, metabolismo at iba't ibang mga kadahilanan ng kalamnan. At sa bagay na ito, ang masahe at yelo ay maaaring magdala ng mga nasasalat na benepisyo.
Ang mga anti-inflammatory na gamot ay maaaring mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, ngunit hindi nito pinasisigla ang paggaling at hindi ibabalik ang iyong lakas. Bukod dito, mayroon silang negatibong epekto sa hypertrophy (paglago ng kalamnan), dahil pinipigilan nila ang pag-activate ng mga satellite cell.
Ang static stretching exercises ay hindi rin makatutulong sa iyo na mabawasan ang sakit. Tulad na lamang ng microcurrent muscle stimulation o cardio warm-up.
Ang Arnica ointment, fish oil at glutamine ay wala ring kapangyarihan sa paglaban sa namamagang lalamunan.
Paano kaya? Pagkatapos ng lahat, ang langis ng isda ay kilala para sa mga anti-inflammatory properties nito at nakakatulong sa pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay totoo, ngunit ito ay halos walang epekto sa pagbabawas ng pananakit ng kalamnan.
Tulad ng para sa glutamine, ito ay pinaka-epektibo para sa mga na ang diyeta ay kulang sa amino acid na ito. Siyempre, maaaring may epekto sa pagbabawas ng presyon ng dugo, ngunit sa kaso lamang ng isang medyo malaking pang-araw-araw na dosis ng glutamine (hanggang sa 80 g).
Kaya ano ang makakatulong sa paglaban sa pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo? Magalak, dahil ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang mga epektibong remedyo at pamamaraan ay umiiral!
Mga mabisang remedyo para mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
1. Caffeine
Ang caffeine ay kilalang-kilala upang mapabuti ang tibay at pagganap ng kalamnan. Kakatwa, ito rin ay napaka-epektibo sa pagbabawas ng pananakit ng kalamnan. Naniniwala ang mga siyentipiko na nangyayari ito dahil hinaharangan ng caffeine ang mga receptor sa central nervous system na responsable para sa sakit.
Upang makamit ang epektong ito, ang caffeine ay dapat inumin sa isang dosis na 5 mg/kg body weight. O maaari kang uminom ng 2-3 tasa ng kape. Habang mayroong ilang katibayan na ang mga kapsula ng caffeine ay mas epektibo, ang indibidwal na kagustuhan ay gumaganap din ng isang papel.
2. BCAA
Ang branched chain amino acids ay nagpapasigla sa synthesis ng protina at pinipigilan ang pagkasira ng tissue ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Kung ang iyong layunin ay bawasan ang tindi ng pananakit ng kalamnan, kumuha ng mga BCAA bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa halagang 100 mg/kg body weight, gayundin isang beses sa isang araw ng pahinga mula sa pagsasanay.
Ang pagkuha ng pinakasikat na branched chain amino acid, leucine, sa sarili nitong ay kontraproduktibo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng leucine lamang ay maaaring magpapataas ng pananakit ng kalamnan.
3. Uminom ng Taurine na may mga BCAA
Una, ang mga BCAA at taurine ay tumutulong na punan ang mga fibers ng kalamnan ng tubig, na binabawasan ang antas ng pinsala. Pangalawa, ang mas mataas na konsentrasyon ng mga amino acid ay nagpapataas ng sensitivity ng contractile na bahagi ng fiber ng kalamnan sa calcium at pinipigilan din ang paggawa ng creatine kinase, isang byproduct na nagdudulot ng pagkapagod ng kalamnan.
Pangatlo, ang magkakasamang BCAA at taurine ay nagbabawas ng oxidative stress at nagpapataas ng performance. Sa wakas, pinasisigla nila ang synthesis ng protina at tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan. At ang taurine mismo ay nagpapagana ng neurotransmitter GABA, na nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, tumutulong sa iyong mag-relax at mabawi.
Sa isang pag-aaral na nagpapakita ng positibong epekto ng mga amino acid na ito sa pagbabawas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, ang taurine ay kinuha sa halagang 2 g, at mga BCAA sa dosis na 3.2 g 3 beses sa isang araw sa loob ng 2 linggo.
4. Cooling ointment na may menthol
Ang Menthol ay nagbibigay ng pakiramdam ng lamig at binabawasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa pananakit ng kalamnan. Dapat mong lagyan ng menthol ointment kaagad pagkatapos ng pagsasanay at sa mga regular na pagitan kapag ang iyong mga kalamnan ay masakit na. Tandaan lamang na ang pagbaba ng sakit pagkatapos mag-apply ng pamahid ay hindi nangangahulugan na ikaw ay ganap na nakabawi.
5. Curcumin ointment
Binabawasan ng curcumin ang pamamaga, pananakit at pamamaga. Ilapat kaagad ang pamahid pagkatapos ng pagsasanay, at pagkatapos ay tuwing 12 oras hanggang mawala ang sakit. Ang pinagsamang paggamit ng curcumin ointment at oral curcumin ay nagbibigay ng mas malinaw na epekto, dahil sa epekto mula sa dalawang direksyon nang sabay-sabay.
6. Preliminary muscle preparation
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa isang partikular na grupo ng kalamnan na may bigat ng iyong katawan o may bigat na 20% ng maximum na isang pag-uulit 7-10 araw bago ang buong ehersisyo ng kalamnan na ito ay nakakabawas sa kasunod na pananakit.
Hindi alam ng mga siyentipiko kung bakit ito nangyayari, ngunit iniisip nila na ang pre-training ng mga kalamnan ay nagpapataas ng bilang ng mga sarcomeres, na kung saan ay binabawasan ang dami ng pinsala sa mga fibers ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo.
7. Mag-ehersisyo nang mas madalas o magsagawa ng mga light workout sa panahon ng iyong recovery period.
Ang mas madalas na pagsasanay ng parehong grupo ng kalamnan (hanggang sa 3 beses sa isang linggo) sa kalaunan ay pinipilit ang mga kalamnan na umangkop sa tulad ng isang matigas na pagsasanay at sa hinaharap ay hindi na sila nasaktan gaya ng sa simula ng pagsasanay sa mode na ito. Sa kasong ito, ang periodization ng pagsasanay ay napakahalaga upang pasiglahin ang karagdagang pag-unlad ng kalamnan.
Gayundin, ang pagsasagawa ng magaan na ehersisyo sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang mahirap na pag-eehersisyo ng isang grupo ng kalamnan ay nakakabawas ng sakit ng 40% at nakakatulong na maibalik ang saklaw ng paggalaw.
8. Acupuncture sa pinakamasakit na lugar
Tinatarget ng Acupuncture ang mga receptor ng sakit at pinapawi ang sensasyon ng sakit. At sa pangkalahatan ito ay may maraming kapaki-pakinabang na therapeutic effect. Ang mga atleta sa antas ng kompetisyon ay higit na makikinabang sa acupuncture.
9. Tart cherry o blueberry juice
Ang mga anti-inflammatory compound na nakapaloob sa mga berry na ito ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason na nilikha sa panahon ng matinding pagsasanay. Ang pag-alis ng mga byproduct na ito ay nakakatulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis.
Sa mga pag-aaral, ang mga paksa ay umiinom ng blueberry juice bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin 12 at 36 na oras pagkatapos ng pagsasanay. Well, ang mga eksperimentong paksa ay kumonsumo ng tart cherry juice ng eksklusibo bago ang pagsasanay.
Iwasan ang paghahalo ng juice sa gatas o protina, dahil pinipigilan ng protina ang aktibidad ng antioxidant. Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ito ay mas mahusay na uminom ng isang protina shake, at juice kalahating oras mamaya, kapag ang protina ay na-digested na.
Anuman ang pisikal na fitness, ang sinumang tao ay nakakaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito mapupuksa. Lumilitaw ang Krepatura dahil sa microtraumas ng connective at muscle tissues na nabuo sa panahon ng mabigat na stress, na sinamahan ng mga nagpapaalab na proseso.
Pagkatapos ng nakakapagod na ehersisyo sa gym, ang sakit ay nagsisimulang lumitaw pagkatapos ng isang araw. Kadalasan ito ay nangyayari kung ang porsyento ng pisikal na aktibidad sa palakasan ay hindi bababa sa 10% na mas mataas kaysa karaniwan.
Ang pananakit ay nangyayari dahil sa pinsala sa Z-plates - mga network na binubuo ng magkakaugnay na mga molekula ng protina. Iyon ay, sa kaso ng strain ng kalamnan, mayroong isang malakas na epekto sa mga Z-line, na bahagyang nagbabago sa kanilang istraktura at masira.
Ang immune system ay "nagiging" upang protektahan ang katawan, na tumutugon sa overstrain na may isang nagpapasiklab na proseso. Napatunayan ng pananaliksik na ang mga monocytes (malaking white blood cell) ay nakakaimpluwensya sa pagtaas ng prostaglandin (lipid active substances) sa katawan. Kinokontrol nila ang maraming mahahalagang prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan ng tao.
Pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang katawan ay nagsisimulang masanay sa kanyang bagong estado at nagiging mas lumalaban sa pisikal na aktibidad, habang ang mga fibers ng kalamnan nito ay nagiging mas malakas. Ang sanhi ng pananakit na ito ay pangunahing nag-aalala sa mga kabataan, dahil ang pananakit ng kalamnan sa mga matatandang tao ay maaaring magsenyas hindi lamang ng labis na pagsisikap, kundi pati na rin ang pagkakaroon ng iba pang mga problema.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay "nagsasalita" tungkol sa pag-unlad ng mga proseso ng pathological na nangangailangan ng diagnosis at kwalipikadong paggamot.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga sintomas na itinuturing na pathological:
- ang sakit ay nangyayari nang kusang, hindi sanhi ng panlabas na mga kadahilanan;
- ang sakit ay sinamahan ng pamamaga at pamumula;
- sa panahon ng paggalaw, lumilitaw ang isang katangian ng pag-click sa kasukasuan, pagkatapos kung saan nangyayari ang sakit;
- pagtaas ng sakit;
- may mga problema sa gulugod na nagdudulot ng sakit;
- Ang sakit na sindrom ay sinusunod sa loob ng mahabang panahon (hindi bababa sa 7 araw).
Ang sakit pagkatapos ng pagsasanay ay eksklusibong multo sa kalikasan, iyon ay, ito ay sinusunod hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga kasukasuan.
Paggamit ng mga NSAID
Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo gamit ang mga NSAID, kailangan mong pag-aralan kung paano gumagana ang mga ito. Ang mga remedyo ay hindi palaging angkop para sa paggamot ng namamagang lalamunan. Ang mga ito ay mga anti-inflammatory non-hormonal na gamot na inuri bilang mga non-steroidal na gamot.
Ginagamit ang mga ito upang maalis ang sakit na dulot ng mga nagpapaalab na proseso sa joint area dahil sa arthritis at arthrosis, pati na rin sa spinal area. Ang mga ito ay kailangang-kailangan para sa mga atleta dahil maaari silang mag-ambag sa epektibo at mabilis na pag-alis ng mga sintomas ng namamagang lalamunan.
Ang mga gamot na ito ay epektibong binabawasan ang kalubhaan ng proseso ng pamamaga sa lugar ng mga ugat ng nerbiyos, kalamnan at kasukasuan. Maaari din nilang mapawi ang pamamaga na dulot ng pagkasira ng tissue at alisin ang sakit. 
Ang pinaka-epektibo at tanyag na gamot sa mga propesyonal na atleta ay:
- Diclofenac;
- Indomethacin;
- Ibuprofen;
- Pyropsican;
- Ketoprofen;
- Ketorolac.
Mga paghahanda ng bitamina
Upang matiyak ang wastong pagbawi ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin ang buong katawan pagkatapos ng pagsasanay, mahalagang kumuha ng mga bitamina complex.
Maaaring kabilang sa mga karagdagang bahagi ang:
Ang pinakasikat na paghahanda ng bitamina ay kinabibilangan ng:
Mga paghahanda sa plastik
Ngayon ay may isang epektibong solusyon sa problema kung paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay - mga gamot na uri ng plastik. Tumutulong sila na makayanan ang pagtindi ng metabolismo, hindi sapat na pag-andar ng mga bitamina, microelements, electrolytes, glycogen, glucose, creatine phosphate, ATP at L-carnitine.
Una sa lahat, ang epekto ng malakas na pisikal na aktibidad sa katawan ay naglalayong bawasan ang dami ng carbohydrates, protina at taba. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring magsimulang bumuo ng isang tinatawag na "catabolic phase."
Ang unang senyales nito ay isang mabilis na pagbaba ng kategorya ng timbang. Upang maalis ang problema, kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na non-steroidal na gamot, ang aksyon na kung saan ay naglalayong mapanatili at madagdagan ang mass ng kalamnan.
Kasama sa mga paghahanda ng plastik ang:
Mga gamot sa enerhiya
Alam ng sinumang atleta na sa matinding pisikal na aktibidad, lumilitaw ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay; hindi alam ng lahat ng baguhan kung paano ito mapupuksa. Para sa layuning ito, ginagamit ang iba't ibang mga gamot, na nabanggit kanina.
Gayunpaman, may isa pang problema na kinakaharap ng mga walang karanasan na mga atleta - pagkapagod at kahinaan sa panahon ng ehersisyo. Normal para sa katawan na maubos ang lakas nito sa matinding ehersisyo.
Maaari mo itong gawing mas nababanat sa tulong ng mga gamot sa enerhiya na may mga sumusunod na tampok:
Maraming mga gamot na may kaugnayan sa enerhiya, Ang pinaka-epektibo, ayon sa mga eksperto, ay:
- Erythroethin hormone;
- Ostarine;
- GW-1516;
- Aykar, Ezaphosphine;
- Phosphaden.
Mga tabletang Adaptogen
Ang mga gamot na ito ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Kung paano mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon nang mabilis at epektibo ay ipinahiwatig sa mga tagubilin. Bilang karagdagan, ang mga adaptogen ay maaaring mapabuti ang pagkamaramdamin ng katawan ng tao sa mga impeksyon, pati na rin ang iba't ibang kemikal at pisikal na mga kadahilanan.
Iyon ay, ang kanilang aksyon ay direktang naglalayong mapataas ang pagganap ng buong organismo sa kabuuan, na sumailalim sa matagal na pisikal na pagkapagod at labis na pagkapagod.
Ang isang natatanging tampok ng kategoryang ito ng mga produkto ay ang mga ito ay nilikha ng eksklusibo mula sa isang base ng halaman na may pagdaragdag ng mga aktibong biological additives.
Ang pinakamahusay na adaptogen na gamot ay:
- Pantocrine;
- Rhodiol, Mumiyo Altai;
- Aloe (likidong katas);
- makulayan ng Eleutherococcus.
Mga sports cream, ointment, gel
Ang pananakit at pamamaga na lumilitaw sa panahon ng mga pinsala ay mga palatandaan ng pinsala sa maliliit na sisidlan, pagtaas ng pagkamatagusin ng capillary at tissue hypoxia. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa kahusayan ng proseso ng sirkulasyon ng dugo. Ang ganitong mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay hindi karaniwan sa panahon ng pagsasanay, kaya kung kinakailangan, kailangan mong gumamit ng mga espesyal na gel, ointment at cream.
Sila ay tutulong sa mga sumusunod:
- ay magbibigay ng analgesia, iyon ay, alisin ang sakit;
- ay mapawi ang pamamaga at mabawasan ang pangangati ng tissue;
- ay makakatulong na mapabilis ang resorption;
- ay makabuluhang bawasan ang laki ng hematomas at edema;
- tataas ang pagganap ng microcirculation;
- titiyakin ang mabilis na pagbabagong-buhay ng nasirang tissue.
Halos lahat ng sports gels, creams at ointments ay may anti-inflammatory at analgesic properties.
Ang analgos ointment ay makakatulong na mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay
Ang mga sikat ay:
- analgos;
- Apizartron;
- Bystrumgel;
- Virapin;
- Viprosa;,
- Heparoid.
Nag-compress
Kung mayroong pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at hindi malinaw kung paano mapupuksa ito, kung gayon ang puntong ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ang mga homemade compress ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa paglutas ng problema. 
Ang mga compress ay ligtas para sa kalusugan at maaaring gamitin kasama ng iba pang mga gamot.
Mga katutubong remedyo
Nasa ibaba ang mga opsyon para sa mga lutong bahay na remedyo upang mapawi ang pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan.
Ang dahon ng bay ay tumutulong na alisin ang mga asing-gamot na nabuo sa mga kasukasuan at alisin ang umiiral na sakit. Upang ihanda ang gamot kailangan mong kumuha ng 25 - 30 dahon ng laurel at ibuhos ang 2 tbsp. tubig na kumukulo, pakuluan ng 5 minuto. Pagkatapos nito, iwanan sa isang saradong lalagyan sa loob ng 4 na oras. Uminom sa maliliit na bahagi sa loob ng 3 araw. 
Sunflower root - tumutulong upang sirain ang mga hindi matutunaw na compound na unti-unting naipon sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, maaari itong alisin ang sakit. Upang ihanda ang produkto kakailanganin mo ng 100 gramo. ang pangunahing sangkap, na kailangang durugin, at pagkatapos ay sakop ng isang litro ng tubig na kumukulo at pinakuluan ng 15 minuto. Uminom kahit kailan mo gustong uminom ng tubig sa loob ng 3 buwan.
Mainit na paliguan pagkatapos ng ehersisyo
Maraming hindi lamang mga nagsisimula, kundi pati na rin ang mga nakaranas na mga atleta ay gumawa ng isang medyo malubhang pagkakamali - naligo sila ng mainit pagkatapos ng pagsasanay. Kumbaga, sa ganitong paraan mas madaling maghanda ang katawan para sa physical activity kinabukasan. 
Mas mainam, sa kabaligtaran, na bumulusok sa malamig na tubig, dahil ang mababang temperatura ay maaaring mabawasan ang nagpapasiklab na proseso na lumilitaw sa lugar ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Pinakamainam na maligo ng malamig na tubig sa loob ng 10 - 15 minuto at pagkatapos ay ang mga sensasyon ng sakit ay bababa ng 40%, at ang panahon na kinakailangan para sa pagbawi ay bababa ng 50%.
Masahe
Ang pangunahing layunin ng masahe pagkatapos ng nakakapagod na pisikal na aktibidad ay upang madagdagan ang bilang ng mitochondria at mabawasan ang pamamaga, at hindi upang maalis ang lactic acid, gaya ng iniisip ng maraming tao. 
Ang pamamaraan ay ginagamit bilang isang analgesic at sedative na paraan.
Paano maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?
Sinasabi ng lahat ng mga tagapagsanay sa sports na upang maalis o mabawasan ang paglitaw ng pananakit ng kalamnan, kinakailangan na magpainit bago ang bawat pag-eehersisyo.
Ang isa pang mahalagang tuntunin ay ang unti-unting pagtaas ng pagkarga; sa anumang kaso ay hindi ka dapat mag-ehersisyo sa mga kumplikadong makina o magbuhat ng mabibigat na timbang mula sa mga unang araw. Kailangan mong kumain ng tama at uminom ng karagdagang mga gamot.
Ang paglalaro ng sports ay hindi simple at madali, ngunit sulit ang pagsisikap. Ang isang magandang katawan ay umaakit sa lahat, ngunit hindi lahat ay handa na makamit ang parehong resulta.
Kapag lumilitaw ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, marami ang hindi alam kung paano ito mapupuksa. Samakatuwid, ang paglitaw ng pinakamaliit na sakit magpakailanman ay naghihikayat sa mga nagsisimula sa pag-eehersisyo at pagpapabuti ng kanilang katawan. Ngayon maraming mga paraan upang malutas ang problemang ito, gamit kung saan maaari mong kumpiyansa na magsikap para sa iyong layunin.
Video: kung paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay
Lifehack. Paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo:
Lactic acid sa mga kalamnan. Paano mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa:
Ito ay sakit, ito ay tunay na sakit! Sino ang hindi nakaranas ng pakiramdam ng pagsisimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo nang may sigasig, at sa susunod na araw ay parang nasagasaan ka ng trak? Minsan mahirap kahit na maglakad pababa ng hagdan. Halos bawat isa sa atin ay nakadama ng pananakit ng kalamnan “sa ating sariling balat.” Ngunit alam mo ba na may iba't ibang uri nito at ang ilan sa mga ito ay maaring maiwasan? Matapos basahin ang aming artikulo, matututunan mong matukoy kung aling pananakit ng kalamnan ang itinuturing na normal at alin ang hindi natural. Malalaman mo rin ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na pananakit at pananakit na nangangailangan sa iyo na kalimutan ang tungkol sa gym nang ilang sandali (o kahit na magpatingin sa doktor).
Maraming tao ang nalilito sa pananakit sa sakit, ngunit walang pagkakatulad sa pagitan ng mga kundisyong ito. Ang Krepatura ay isang mapurol, masakit na sensasyon sa mga kalamnan na pumipigil sa paggalaw; at ang pananakit ay isang matalim, kung minsan ay matalas na sensasyon sa mga buto, kasukasuan, at minsan sa mga kalamnan. Kung ang sakit ay isang normal na kondisyon, kung gayon ang sakit ay hindi. Sa anumang yugto ng ehersisyo, ang sakit ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na huminto sa pagsasanay. Kung nakakaramdam ka ng biglaan, matinding pananakit, labis na pananakit, matinding panghihina sa mga paa, kawalan ng kakayahang tumayo sa iyong mga paa, kawalan ng kakayahang ilipat ang mga kasukasuan sa kanilang buong amplitude, nakakakita ng pamamaga, nakikitang pag-aalis ng buto, pakiramdam ng pamamanhid o pangingilig, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa isang espesyalista.
Limang uri ng pananakit ng kalamnan
Karaniwang namamagang lalamunan
Ang karaniwang namamagang lalamunan ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga tagahanga ng sports at fitness. Ito ay isang kondisyon kung kailan, pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo kahapon, nahihirapan kang bumangon sa kama kinabukasan. Ang ganitong uri ng pananakit ng kalamnan ay lilitaw 24-48 oras pagkatapos ng pagsasanay at nagpapahiwatig ng mga natural na proseso ng pagbagay na nagaganap sa katawan pagkatapos ng mabigat na pagsasanay. Kapag nagsagawa ka ng bago o napakahirap na ehersisyo, lumilitaw ang mga mikroskopikong bitak sa mga fibers ng kalamnan.
Kailangan ng oras para mabawi ang mga kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit pagkatapos ng isang seryosong pag-eehersisyo maaari tayong makaranas ng matagal na pananakit hanggang sa 72 oras. Minsan maaari pa itong lumala sa ikalawa o ikatlong araw. Gusto mo ba ng magandang balita? Ang mga pagsasanay pagkatapos kung saan lumitaw ang pananakit ay hindi magiging sanhi ng napakalakas na masakit na sensasyon sa hinaharap (at marahil ay wala), dahil ang mga kalamnan ay lalakas at umangkop sa ganitong uri ng pagkarga.
Paano magbabala:
Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang mga stretching exercise ay kinakailangan upang maiwasan ang namamagang lalamunan, ngunit ang kamakailang pananaliksik ay hindi masyadong malinaw sa isyung ito. Oo, ang pag-stretch ay lubhang kapaki-pakinabang at dapat gawin kapwa sa panahon ng warm-up at sa panahon ng cool-down (pinaniniwalaan na pinipigilan din nila ang paglitaw ng namamagang lalamunan). Ngunit tungkol sa lakas mismo, ang pinakamahusay na solusyon ay ang pagtaas ng pagkarga nang dahan-dahan at unti-unti, upang ang mga kalamnan ay unti-unting masanay at umangkop dito.
Paano alisin:
Mayroong isang malaking bilang ng mga opinyon sa isyung ito at isang bilang ng mga pag-aaral ay isinagawa. Ang ilang bagay na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay kinabibilangan ng masahe, pag-icing, banayad na pag-uunat, mga over-the-counter na anti-inflammatory na gamot (tingnan sa iyong doktor bago kumuha), at yoga. Sa kasamaang palad, ang isang paraan upang ganap na mapupuksa ang post-workout na sakit ay hindi pa naimbento, ngunit ang mga pamamaraan sa itaas ay magbibigay ng ilang kaluwagan.
Ano ang hindi dapat gawin:
Maging tamad! Malinaw na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, ngunit bigyan ng kagustuhan ang aktibong pagbawi - ang paglalakad o yoga ay mas mahusay kaysa sa paghiga sa sopa. Ang aktibong pahinga ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang mahirap na ehersisyo - ang magaan na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nagpapabilis sa pagbawi ng kalamnan. Ngunit ang mga pag-load ay dapat na mababa ang epekto, mababa ang intensity at maikli - 30 minuto ay higit pa sa sapat.
Matagal na namamagang lalamunan
Minsan ang pananakit ay tumatagal ng higit sa 72 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Nangyayari ito kapag nag-apply ka ng masyadong maraming load, nagsagawa ng ganap na bagong ehersisyo, o hindi nag-ehersisyo nang mahabang panahon. Ang matagal na pananakit ay kahawig ng normal, ngunit ang masakit na sensasyon ay medyo mas malinaw. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi.
Paano magbabala:
Tulad ng sa kaso ng regular na namamagang lalamunan, para sa pag-iwas dapat kang makisali sa pagsasanay nang paunti-unti, unti-unting pinapataas ang intensity at tagal ng pagsasanay.
Paano alisin:
Upang mapawi ang sakit, ang parehong mga paraan ng aktibong pagbawi ay ginagamit tulad ng para sa normal na namamagang lalamunan - paglalakad, paglangoy sa isang mahinahon na bilis o yoga. Kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa limang araw, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Ano ang hindi dapat gawin:
Huwag gumawa ng masyadong mahirap na ehersisyo, matulog nang maayos. Bigyan ang iyong katawan ng ilang dagdag na araw ng pahinga. Magsagawa ng aktibong pagbawi, matulog nang maaga. At sa lalong madaling panahon makakabalik ka sa landas!
Muscle cramps
Malamang na nakakaranas ka ng pananakit ng kalamnan sa iyong mga binti, paa, o tuhod paminsan-minsan. Kadalasan, ang mga pulikat ng kalamnan ay biglaan, hindi sinasadyang mga contraction o spasms. Madalas itong nangyayari pagkatapos ng ehersisyo o sa gabi habang natutulog. Maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto. Minsan ang mga kalamnan cramp ay sanhi ng kapansanan sa paggana ng nerve dahil sa mga kondisyon tulad ng pinsala sa spinal cord o isang pinched nerve sa leeg o likod. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay sanhi ng hindi gaanong mapanganib na mga kondisyon: pagkapagod ng kalamnan o labis na paggamit, kakulangan ng mga mineral sa diyeta, pag-leaching ng mga mineral mula sa katawan, o mahinang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan.
Paano magbabala:
Tama at balanseng diyeta, pati na rin ang pag-inom ng multivitamins at pag-inom ng sapat na likido. Gayundin, ang paglitaw ng mga pulikat ng kalamnan ay pinipigilan ng regular na pag-uunat at magagawa na mga pagkarga sa mga klase (nang hindi inaabuso ang pagsasanay). Nakakatulong ito upang mapunan ang pagkawala ng mga electrolyte na nangyayari sa mahabang pag-eehersisyo (higit sa 90 minuto).
Paano alisin:
Ang mga cramp ay maaaring maging napakasakit, ngunit ang pag-uunat o banayad na masahe ay makakatulong na mapawi ang sakit. Kung nakakaranas ka ng cramp habang nag-eehersisyo, itigil ang pag-eehersisyo hanggang sa mawala ang sakit. Subaybayan ang iyong pangkalahatang kagalingan, dahil ang biglaang paghinto ng ehersisyo ay maaaring humantong sa pagkahilo at kahit pagkawala ng malay.
Ano ang hindi dapat gawin:
Kapag nagsimula ang isang cramp, ang pinakamahalagang bagay na hindi dapat gawin ay ibaluktot ang iyong mga kalamnan. Ang pagbaluktot ng mga kalamnan ay magpapataas lamang ng pulikat at pananakit. Sa halip, ituwid ang mga kalamnan upang mabatak ang mga ito. Halimbawa, kung mayroon kang cramp sa iyong guya, katutubo mong nais na kuyugin ang iyong mga daliri sa paa at hilahin ang mga ito pataas upang bigyan ang kalamnan ng guya ng magandang pag-inat.
Sakit ng hindi kilalang etimolohiya
Nangyari na ba sa iyo na kinabukasan pagkatapos ng magandang ehersisyo, lumalabas ang pananakit sa isang bahagi ng katawan na hindi nagamit? O sa gitna ng isang pag-eehersisyo ay nakakaramdam ka ng pananakit o pagsunog sa mga kalamnan na hindi dapat gumana sa panahon ng pag-eehersisyo na ito (halimbawa, pananakit sa ibabang likod habang nagsasagawa ng mga crunches sa tiyan). Ang sanhi ng naturang sakit ay maaaring hindi tamang ehersisyo. Ang hindi maipaliwanag na pananakit ng likod, leeg, o kasukasuan ay maaaring isang senyales na labis mong ginagamit ang iyong mga kasukasuan o nagsasagawa ng mga ehersisyo na may mahinang pamamaraan, na nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-overcompensate at mag-recruit ng iba pang mga grupo ng kalamnan.
Paano magbabala:
Palaging magsagawa ng mga ehersisyo na may perpektong pamamaraan. Kung hindi ka makapagsagawa ng ehersisyo gamit ang tamang pamamaraan, kailangan mong bawasan ang timbang o baguhin ang ehersisyo.
Paano alisin:
Kung masakit na sensasyon lamang ang iyong nararamdaman, kumilos tulad ng ginagawa mo sa normal na pananakit ng lalamunan. Ngunit bigyang-pansin ang pinagmumulan ng sakit upang matukoy ang sanhi nito - at subukang iwasan ito sa susunod. Ang pananakit ng kasukasuan ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang pinsala, kaya hindi ito dapat balewalain. Gayundin, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor upang maalis ang posibilidad ng pinsala.
Ano ang hindi dapat gawin:
Huwag lagyan ng stress ang bahagi ng katawan kung saan masakit - lalo na sa pananakit ng likod o leeg. Iwasan ang anumang aktibidad na nagpapataas ng sakit, at gumamit ng pahinga, yelo o compress upang maibsan ito.
Nasusunog sa mga kalamnan
May kasabihan na "walang sakit ay walang pag-unlad." Ito ay tumutukoy sa nasusunog na sakit sa mga kalamnan na ating nararamdaman habang nilalampasan ang ating mga kakayahan at pagkapagod. (Tulad ng maiisip mo, ang tunay na sakit ay walang kinalaman sa pag-unlad.) Ang nasusunog na pandamdam na ito ay isang hindi kanais-nais - ngunit normal - tanda ng kalidad ng pagsasanay. Kaya lang kapag ang mga kalamnan ay gumagamit ng enerhiya, naglalabas sila ng mga hydrogen ions at proton. Sa panahon ng mabigat o matagal na ehersisyo, ang mga proton ay naiipon sa mga kalamnan nang mas mabilis kaysa sa mailalabas ng katawan. Ito ang sanhi ng nasusunog na pandamdam. Ito ay nagpapahiwatig na naaabot mo ang pagkapagod ng kalamnan o "sobra ang karga", at ito, sa katunayan, ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagbuo ng malalakas na kalamnan.
Paano magbabala:
Upang maiwasan ang ganoong sakit, maaari mong bawasan ang intensity ng iyong mga ehersisyo, kahit na ipinapayong "maramdaman ang pag-aapoy" sa bawat pag-eehersisyo, dahil titiyakin nito na ang iyong mga kalamnan ay gumagana at nagiging mas malakas!
Paano alisin:
Ang paghinto sa "pagsunog" ay napaka-simple - kailangan mo lamang ihinto ang paggawa ng ehersisyo. Magpahinga ng isang minuto o dalawa at subukang muli kung sa tingin mo ay sapat na ang lakas. Ang nasusunog na pandamdam mismo ay mawawala sa loob ng ilang segundo o minuto, bagaman bukas o sa makalawa ay maaaring lumitaw ang namamagang lalamunan bilang resulta ng matinding trabaho.
Ano ang hindi dapat gawin:
Hindi mo dapat isipin na dapat mayroong nasusunog na pandamdam sa bawat pag-eehersisyo. Ang pinakamahusay na plano sa pagsasanay ay isa na pinagsasama ang mataas at mababang intensity na pagsasanay (upang maiwasan ang overtraining). Palitan ang iyong mga ehersisyo at bigyan ang iyong katawan ng natitirang kailangan nito.
Kapag tensiyonado, ang mga fiber ng kalamnan ay maaaring magsimulang sumakit kaagad o sa loob ng susunod na 3 araw. Ang mga espesyal na gamot at mga remedyo ng katutubong ay makakatulong na alisin ang sanhi ng sakit at kalmado ang mga kalamnan. Kung nag-aalala ka tungkol sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, basahin sa ibaba kung paano ito mapupuksa.
Bakit masakit ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?
Ang anumang sakit sa panahon ng ehersisyo ay nangyayari dahil sa lactic acid sa mga istruktura ng kalamnan. Ang sangkap ay naipon sa panahon ng ehersisyo bilang isang produkto ng mga proseso ng physiological. Kapag ang mga fibers ng kalamnan ay nagkontrata nang higit pa, kung gayon ang sangkap ay nagdaragdag ng pagkasunog at sakit, habang ang konsentrasyon nito ay tumataas. Kapag huminto ka sa pagsasanay, inaalis ng dugo ang lactic acid mula sa mga kalamnan, nawawala ang sakit, at tumataas ang aktibidad ng enzyme.
Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo ay tinatawag na delayed soreness. Nakakaapekto ito sa mga taong nakaranas ng hindi pangkaraniwang stress. Ang pananakit ay nangyayari dahil sa maliliit na luha sa mga istruktura ng kalamnan. Ang katawan ng tao ay tumutugon sa mga naturang microtrauma na may sakit. Ang pagpapagaling pagkatapos ng pagluha ay nagpapahintulot sa kalamnan na patuloy na lumaki: ang synthesis ng protina at mga hormone ay nagsisilbing materyal na gusali para sa mga kalamnan, na nakakakuha ng timbang at dami.
Paano bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Ang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng pagsisikap na ginagawa sa panahon ng ehersisyo ay hindi kanais-nais na sakit, na maaaring iwasan sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, maingat na ehersisyo, warm-up bago ang pagsasanay at isang cool-down na may static na pag-uunat ng kalamnan, pagpapahinga, at pagtulog. Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo:
- Pag-aalis, o pagkasira ng mga produktong metabolic sa pamamagitan ng matinding pag-inom.
- Contrast shower sa pagtatapos ng ehersisyo sa loob ng 10 minuto.
- Pag-inom ng mga antioxidant, bitamina complex, mga anti-inflammatory na gamot.
- Masahe ang namamagang, nasira na bahagi ng mga fibers ng kalamnan.
- Tinitiyak ang paggalaw ng kalamnan para sa mabilis na paggaling.
- Paglangoy (anumang pamamaraan ng mabagal na tubig).
Pamahid para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Ang panlabas na paggamit ay tumutulong sa mga atleta na mapawi ang kanilang kalagayan. Hindi lamang anumang post-workout na pamahid ng kalamnan ang gagawin. Batay sa intensity at tagal ng sakit, maaari kang pumili ng isa sa mga uri ng cream: paglamig, pag-init, na may malakas na analgesic effect. Mahalagang matukoy ang likas na katangian ng sakit na sindrom. Imposibleng magpainit ng mga kalamnan sa kaso ng matinding pinsala; sa kaso ng pamamaga, ang kondisyon ay pinapagaan ng mga produkto na may epekto sa paglamig.
Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na aktibidad sa lugar ng tiyan at iba pang mga lugar? Listahan ng mga epektibong pamahid na nakakaapekto sa mga receptor ng sakit:
- Fastum;
- Capsicam;
- Troxevasin;
- Venoruton;
- Voltaren;
- Dolobene;
- Finalgon.
Ang pagiging epektibo ng mga pamahid ay napatunayan ng kanilang epekto sa mga kalamnan sa anyo ng:
- pagtaas ng pagkalastiko, nakakarelaks na tissue;
- paggamot ng kakulangan sa ginhawa;
- pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
- pag-alis ng mga produktong metabolic;
- pagpapanumbalik ng metabolic process.
Mga tablet para sa pananakit ng kalamnan
Ang mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot ay nagpapagaan ng matinding kakulangan sa ginhawa, nag-aalis ng pamamaga at pamamaga. Hindi ka dapat regular na uminom ng mga naturang tabletas para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay: nagdudulot sila ng pinsala sa mga organo (ang atay at tiyan ng tao), at maaari ring pahinain at pabagalin ang mga proseso ng pagbawi. Pansamantalang gumagana ang mga gamot na NSAID. Kabilang dito ang:
- Aspirin;
- Ibuprofen;
- Nurofen.
Mainit na paliguan pagkatapos ng ehersisyo
Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagkuha ng mainit na paliguan pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang stress ng kalamnan. Napatunayan na sa siyensiya na hindi ito makakapagdulot ng pagbabagong-buhay na epekto sa mga kalamnan. Ang pamamaga sa istraktura ng kalamnan ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, kaya hindi inirerekomenda na painitin pa ang katawan. Paano mabilis na mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay? Inirerekomenda ang isang mainit na paliguan na may asin sa dagat. Ang isang contrast shower ay makakatulong na makapagbigay ng sakit. Ang paghahalili ng malamig at mainit na tubig ay nagpapasigla, nagbibigay ng enerhiya at lakas.
Masahe
Makakatulong ang post-workout massage na muling buuin ang mga selula ng kalamnan, magbigay ng oxygen at mapabuti ang pagganap. Ang isang mabilis na solusyon upang mapawi ang mga kasukasuan at mapahina ang mga kalamnan ay isang ice massage. Ang paglamig ay magbibigay ng ginhawa mula sa sakit na maaaring lumitaw pagkatapos ng ilang araw. Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay? Upang gawin ito, kailangan mong mag-aplay ng yelo sa lokasyon ng sakit sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos ay maaari kang lumangoy o gumawa ng magaan na ehersisyo.
Ang sports massage ay ginagawa 12 oras bago ang susunod na aralin. Pangkalahatang mga patakaran para sa pagsasagawa ng pamamaraan:
- Ang mga paggalaw ay dapat na magaan at walang tigil.
- Ang presyon ay inilalapat sa mga lugar ng mga lymph node.
- Pagkatapos ng paghaplos at pag-angat ng mga kalamnan, tapos na ang pagkuskos.
- Ang paunang kakulangan sa ginhawa ay karaniwan; ang sakit ay humupa sa pagtatapos ng pamamaraan.
- Direksyon ng masahe: magsimula mula sa proximal na dulo ng bahagi ng katawan, at magtatapos mula sa ibaba hanggang sa itaas (proximal mula sa distal na dulo).
Pharmacological paraan ng pagpapanumbalik
Ang iba't ibang mga sangkap na panggamot ay ginagamit ng gamot sa loob ng maraming siglo para sa paggamot at rehabilitasyon ng mga tao. Sa mga nakalipas na taon, ang ilang mga low-toxic na biologically active na gamot ay sadyang ginamit sa pagsasanay sa palakasan upang mapabilis ang paggaling, aktibong lagyan ng muli ang mga ginastos na plastic at mapagkukunan ng enerhiya, at piliing kontrolin ang pinakamahalagang functional system ng katawan sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Ang paggamit ng mga low-toxic na pharmacological reducing agent ay makatwiran din sa proseso ng pisikal na paghahanda para sa mga propesyonal na aktibidad at recreational physical culture.
- Mga paghahanda ng bitamina
2. Decamevit. Pinapalakas ang mga proteksiyon na function ng katawan, pinabilis ang kurso ng mga proseso ng pagbawi, at pinipigilan ang proseso ng pagtanda ng katawan. Dosis: 1 tablet 2 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo.
3. Undevit. Ginagamit para sa pagbawi pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Dosis: para sa bilis-lakas na trabaho, 2 tablet x 2 beses sa isang araw para sa 10 araw, pagkatapos ay 1 tablet x 2 beses sa isang araw para sa susunod na 20 araw; kapag nagtatrabaho para sa pagtitiis - 2 tablet x 2 beses sa isang araw para sa 15-20 araw.
4. Glutamevit. Pinapabilis ang mga proseso ng pagbawi sa mga panahon ng mabibigat na karga, pinatataas ang pisikal na pagganap sa kalagitnaan ng bundok at mainit na klima. Dosis: 1 tablet x 3 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo.
5. Tetravit. Pinapabilis ang pagbawi pagkatapos ng mabibigat na pagkarga, na ginagamit sa panahon ng pagsasanay sa mainit na klima. Dosis: 1 tablet x 2-3 beses sa isang araw.
- Mga paghahanda sa pagkilos ng plastik
1. Potassium orotate - ay may isang antidystrophic effect, ay inireseta para sa mga layunin ng prophylactic upang maiwasan ang myocardial overstrain, ritmo ng puso disturbances, para sa pag-iwas at paggamot ng sakit sa atay syndrome, para sa mga sakit ng atay at biliary tract. Nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Inirerekomendang dosis: 0.5 g 2-3 beses sa isang araw. Sa matagal na paggamit, maaaring mangyari ang mga reaksiyong alerdyi.
2. Riboxin - direktang kasangkot sa metabolismo ng glucose, pinapagana ang pyruvic acid enzymes at sinisiguro ang normal na proseso ng paghinga. Pinahuhusay ang mga epekto ng potassium orotate, lalo na sa panahon ng pagsasanay sa pagtitiis. Ipinahiwatig para sa talamak at talamak na myocardial overstrain, para sa pag-iwas sa mga abala sa ritmo ng puso at sakit sa atay na sindrom. Inirerekumendang dosis: 1 tablet 4-6 beses sa isang araw, kurso - 10-15 araw.
3. Cocarboxylase ay isang coenzyme ng bitamina B. Ito ay tumatagal ng bahagi sa regulasyon ng carbohydrate metabolismo, normalizes tibok ng puso, at binabawasan ang acidosis. Ginagamit ito pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap sa kaso ng myocardial overstrain at coronary circulatory failure. Inirerekomendang dosis: intramuscularly o subcutaneously 0.05-0.1 g isang beses sa isang araw, kurso - 15-30 araw. Karaniwang ginagamit sa kumbinasyon ng iba pang mga ahente ng pagbabawas.
4. Ang Cobamamide ay isang natural na anyo ng coenzyme ng bitamina B. Ina-activate ang metabolic at enzymatic reactions, ang metabolismo ng mga amino acids, carbohydrates at lipids, ang pagsipsip at synthesis ng mga protina, at iba pang mga proseso ng suporta sa buhay ng katawan. Inirerekomendang dosis: 1 tablet 3-4 beses sa isang araw. Karaniwang kinuha kasama ng carnitine.
5. Ang carnitine ay isang natural na nalulusaw sa tubig na amino acid, malawak na naroroon sa lahat ng mga tisyu, ngunit lalo na sa mga kalamnan ng kalansay at myocardium. Anabolic non-hormonal na ahente. Nakikilahok sa mga reaksiyong biochemical na tinitiyak ang simula ng aktibidad ng kalamnan, at sa metabolic na suporta ng aktibidad na ito. Pinapabilis ang metabolismo ng mga fatty acid sa kaso ng myocardial damage. Ito ay ginagamit para sa matinding at matagal na pisikal na aktibidad sa sports at propesyonal na aktibidad. Inirerekomendang dosis: 1-2 kutsarita 2-3 beses sa isang araw.
6. Ang lipocerebrin ay isang paghahanda mula sa tisyu ng utak ng mga baka na naglalaman ng mga phospholipid. Ginagamit ito sa pagsasanay sa palakasan sa mga panahon ng matinding pagsasanay at kumpetisyon, sa panahon ng pagkapagod at overtraining, pagkawala ng lakas, hypotension at anemia. Inirerekomendang dosis: 1 tablet ng 0.15 g 3 beses sa isang araw, kurso - 10-15 araw.
7. Cerebro Lecithin - lecithin na nakuha mula sa bovine brain tissue. Ginagamit para sa mabigat na pisikal na pagsusumikap, pagkapagod ng sistema ng nerbiyos, at pangkalahatang pagkawala ng lakas. Inirerekomendang dosis: 3-6 na tablet na 0.05 g bawat isa sa loob ng 10-15 araw.
8. Ang food supplement na "Tonus" ay isang puro biologically active na produkto batay sa pollen na kinokolekta ng mga bubuyog. Mayaman sa madaling natutunaw na mga protina, taba, mineral salts, pati na rin ang mga bitamina, enzymes at hormones na kinakailangan para sa katawan ng tao. Tinutulungan ng "Tone" na gawing normal ang metabolismo, pataasin ang kahusayan, mapahusay ang mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan, at pigilan ang pagtanda. Ang pinaka-epektibong paggamit ng gamot na ito ay sa unang bahagi ng tagsibol at huli na taglagas (kapag nagbabago ang mga panahon).
- Mga gamot sa enerhiya
1. Asparkam, Panangin - naglalaman ng potassium at magnesium salts. Tanggalin ang kawalan ng timbang ng potassium at magnesium ions, bawasan ang myocardial excitability at magkaroon ng antiarrhythmic effect. Ginagamit ang mga ito sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap upang maiwasan ang myocardial overstrain, sa panahon ng pagsasanay sa mainit na klima, at gayundin sa panahon ng pagbaba ng timbang. Inirerekomendang dosis: 1 tablet 2-3 beses sa isang araw, kurso - 10-15 araw.
2. Calcium glycerophosphate, calcium gluconate - ang paggamit ng mga gamot na ito ay nauugnay sa mahalagang papel na ginagampanan ng calcium sa mahahalagang proseso ng katawan. Ang mga ion ng kaltsyum ay nakakaimpluwensya sa metabolismo at kinakailangan upang matiyak ang paghahatid ng mga nerve impulses, pag-urong ng mga kalamnan ng kalansay at myocardium, at para sa normal na paggana ng iba pang mga organo at sistema. Ang kakulangan ng ionized calcium sa plasma ng dugo ay humahantong sa tetany. Ang mga gamot na ito ay ginagamit sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap upang maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan at mapabilis ang paggaling, gayundin sa mga kaso ng pagkapagod at pagkahapo ng nervous system. Inirerekomendang dosis: 1-2 tablet 3-4 beses sa isang araw bago kumain.
3. Glutamic acid- Amino Acid. Pinasisigla ang mga proseso ng oxidative sa mga selula ng utak, pinatataas ang resistensya ng katawan sa hypoxia, pinapabuti ang paggana ng puso, at pinapabilis ang pagbawi sa ilalim ng matinding pisikal at mental na stress. Inirerekomendang dosis: 1 tablet 2-3 beses sa isang araw pagkatapos kumain, kurso - 10-15 araw.
4. Ang methionine ay isang amino acid. Kinokontrol ang pag-andar ng atay, pinabilis ang mga proseso ng pagbawi sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Inirerekomendang dosis: 0.5 g 3 beses sa isang araw isang oras bago kumain, kurso 10-30 araw, ngunit pagkatapos ng 10-araw na paggamit ay inirerekomenda na magpahinga ng 10 araw.
- Grupo ng adaptogen
1. Ginseng - ang mga paghahanda batay dito ay may tonic effect sa katawan, pasiglahin ang metabolismo, maiwasan ang pag-unlad ng pagkapagod, pagkahapo at pangkalahatang kahinaan, at dagdagan ang pagganap. Magagamit sa anyo ng tincture, pulbos, kapsula at tablet. Ang ginseng tincture ay ginagamit 15-25 patak 3 beses sa isang araw sa isang maliit na halaga ng dissolved baking soda, ang kurso ay 10-15 araw.
2.Eleutherococcus extract - ginagamit para sa parehong mga indikasyon tulad ng ginseng. Kasabay nito, ang Eleutherococcus ay may mas malakas na antitoxic at radioprotective, antihypoxic at antistress effect. Sa sports medicine ito ay ginagamit bilang isang tonic at restorative agent sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap at pagkapagod. Inirerekomendang dosis: 2-5 ml 30 minuto bago kumain sa umaga para sa 2-3 linggo.
3. Schisandra chinensis- kinuha sa anyo ng tincture, pulbos, mga tablet, sabaw ng mga pinatuyong prutas, o magdagdag ng mga tuyong prutas o sariwang juice sa tsaa. Ang Schisandra ay isang uri ng biostimulant, nagpapalakas sa central nervous system, cardiovascular at respiratory system, at pinatataas ang paglaban sa hypoxia. Ginagamit upang i-activate ang metabolismo, mapabilis ang pagbawi ng katawan sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, upang mapataas ang pagganap, sa kaso ng pagkapagod at overtraining. Contraindicated sa kaso ng nervous overexcitation, insomnia, hypertension. Inirerekomendang dosis: 20-30 patak 2-3 beses sa isang araw para sa 2-4 na linggo.
4.Aralia Manchurian. Batay sa kanilang pagkilos, ang mga paghahanda mula sa halaman na ito ay nabibilang sa grupo ng ginseng. Ginagamit bilang isang tonic upang mapataas ang pisikal at mental na pagganap sa mga panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin upang maiwasan ang pagkapagod at mga kondisyon ng asthenic. Magagamit sa anyo ng tincture ng mga ugat ng Aralia, pati na rin ang mga Saparal tablet. Ang tincture ay kinuha 30-40 patak 2 beses sa isang araw sa umaga para sa 2-3 na linggo; Ang mga Saparal tablet ay kinuha pagkatapos kumain, 0.05 g 2 beses sa isang araw sa unang kalahati para sa 2-3 na linggo.
5. Gintong ugat (radiola rosea). Ang gamot mula sa halaman na ito ay magagamit sa anyo ng isang katas ng alkohol. Ino-optimize ang mga proseso ng pagbawi sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinapabuti ang paningin at pandinig, pinatataas ang mga kakayahan ng katawan na umaangkop sa matinding mga kadahilanan, at pinatataas ang pagganap. Inirerekomenda na dosis: 10-40 patak ng katas sa unang kalahati ng araw, unti-unting pagtaas ng dosis. Kurso - 1-2 buwan.
6. Mataas ang tukso. Ang isang tincture na ginawa mula sa mga ugat at rhizomes ng halaman na ito ay may mababang toxicity at mas mababa sa psychoenergetic na epekto sa ginseng at iba pang mga gamot ng grupong ito. Inirerekomenda para sa paglitaw ng mga tinatawag na peripheral na anyo ng pagkapagod ng kalamnan, asthenia, at sa mga estado ng pisikal na detraining sa mga panahon ng mabibigat na pagkarga. Dosis: 30-40 patak 2-3 beses sa isang araw bago kumain.
7. Maral root (Leuzea sofloroides). Magagamit sa anyo ng isang katas ng alkohol. Ginagamit bilang isang stimulant na nagpapataas ng pagganap sa panahon ng pisikal at mental na pagkapagod. Inirerekomendang dosis: 20-30 patak 2-3 beses sa isang araw.
8.Sterculia platanofilia. Ang isang tincture ng alkohol mula sa mga dahon ng halaman ay ginagamit. Hindi ito naglalaman ng mga makapangyarihang sangkap, samakatuwid mayroon itong "pinaka banayad" na epekto ng psychostimulating kumpara sa iba pang mga gamot na ginseng. Kinuha kapag ang isang estado ng pagkahilo, pagkapagod, pananakit ng ulo, masamang kalooban, asthenia, pangkalahatang kahinaan, pagbaba ng tono ng kalamnan at pagkatapos mangyari ang mga nakakahawang sakit. Inirerekomendang dosis: 10-40 patak 2-3 beses sa isang araw para sa 3-4 na linggo. Hindi inirerekumenda na uminom ng gamot sa mas mahabang panahon o sa gabi.
9. Pantocrine - isang paghahanda na ginawa mula sa mga sungay ng usa. Magagamit sa anyo ng isang katas ng alkohol, sa mga tablet at sa mga ampoules para sa iniksyon. Ito ay may tonic effect sa mga kaso ng pagkapagod, ang paglitaw ng mga kondisyon ng asthenic at neurasthenic, myocardial overstrain, at hypotension. Ginagamit sa panahon ng mas mataas na pisikal na aktibidad upang maiwasan ang mga masamang karamdaman sa katawan at mapabilis ang paggaling. Inirerekomendang dosis: 25-40 patak o 1-2 tablet 30 minuto bago kumain, 2 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo.
10.Wellness cocktail. Ito ay isang orihinal na pampalusog na nutritional cocktail na may kumplikadong mga epekto, na binubuo ng mga extract ng natural na mga biostimulant ng halaman, adaptogens at mga bahagi ng gatas. Binuo ng mga espesyalista sa aviation, space at marine medicine. Wala itong mga analogue sa mundo. Ginagawa ito sa anyo ng isang pulbos, na nakabalot sa espesyal na packaging, na nagpapahintulot na maiimbak ito ng mahabang panahon sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Ang paggamit ng environment friendly na gamot na ito ay nakakatulong na gawing normal ang metabolismo, pataasin ang immunity at resistensya ng katawan sa iba't ibang sakit, mapawi ang pagkapagod at stress, at dagdagan ang sigla. Binabawasan nito ang panganib ng myocardial infarction at ang posibilidad na magkaroon ng atherosclerosis, binabawasan ang allergenicity ng katawan at ang mga kahihinatnan ng pagkakalantad sa radiation. Para sa mga taong may pisikal na paggawa, ang cocktail na ito ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa matinding stress, ang bilis ng reaksyon ng motor at nagpapabuti sa pangkalahatang pagganap. Ang epekto ng cocktail na nagpapabuti sa kalusugan ay sinusunod pagkatapos ng kurso ng pag-inom nito sa loob ng 15 araw at tumatagal ng hanggang 1.5-2.0 na buwan pagkatapos ng pagtatapos ng paggamit. Paraan ng paghahanda: magdagdag ng 25 g ng dry powder sa 100 ML ng tubig, ihalo at hayaang tumayo ng 15-20 minuto. Maaaring kainin bilang cocktail o ice cream.
Mga pamahid, gel, sports cream at rubSa kumplikadong mga paraan para sa pagpapanumbalik ng pisikal na pagganap, ang iba't ibang mga panggamot na ointment at gel ay malawakang ginagamit, pati na rin ang mga sports cream para sa masahe at rubbing. Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng kalamnan at lymph, mamahinga ang mga kalamnan ng kalansay at dagdagan ang kanilang pagkalastiko, ibalik ang normal na metabolismo sa kanila, alisin ang mga produktong metabolic na naipon sa mga kalamnan at mapawi ang sakit sa mga kasukasuan, kalamnan at ligaments. Ang pananakit at pamamaga ng kalamnan at kasukasuan na kung minsan ay nangyayari pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay resulta ng microtrauma sa mga daluyan ng dugo, fibers ng kalamnan, at sprains ng tendons at ligaments.
Ang therapeutic at restorative effect ng mga ointment, gels at creams ay tinutukoy ng mga katangian ng mga sangkap na kasama sa kanilang komposisyon. Ang ilang mga ointment ay nagdudulot ng hyperemia (pag-init) ng mga tisyu, ang iba, sa kabaligtaran, ang mga cool na kalamnan at ligaments o pinapawi ang pamamaga at pamamaga. Ang paggamit ng mga pondong ito ay naglalayong lokal na kawalan ng pakiramdam, pagbabawas ng pamamaga at nagpapasiklab na proseso, resorption ng hematomas, pagpapanumbalik ng kapansanan sa daloy ng dugo at pisikal na pagganap sa pangkalahatan. Para sa matinding pinsala (hindi bababa sa unang dalawang araw), hindi dapat gamitin ang mga pampainit na pamahid at compress. Sa mga kasong ito, ang mga ahente na may analgesic at anti-inflammatory effect ay ipinahiwatig. Karaniwan, para sa mga sariwang pinsala, ang mga gel ay ginagamit (Troxevasin, Venoruton, atbp.), Na, nang walang pag-init ng tissue, ay mahusay na hinihigop at pinalamig ang site ng aplikasyon. Ang ilang mga ointment at cream ay ginagamit bilang mga compress sa masakit na lugar. Gayunpaman, kailangan mong malaman na ang bawat tao ay maaaring tumugon nang iba sa iba't ibang mga ointment. Para sa ilang mga tao, ang mga gamot na ginamit ay may binibigkas na therapeutic effect, para sa iba - isang hindi gaanong binibigkas, at sa ilang mga tao maaari silang maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, sa lahat ng mga kaso ng paggamit ng mga ointment, gel at cream, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at maingat na basahin ang nakalakip na mga tagubilin para sa paggamit! Sa pagsasanay ng pisikal na pagsasanay at palakasan, ang mga sumusunod na lokal at dayuhang gamot ay kadalasang ginagamit.
1. Apizartron - isang ointment na naglalaman ng bee venom. May anti-inflammatory at mild warming effect. Ipinahiwatig para sa mga pasa, pamamaga ng kalamnan (myositis), radiculitis, neuralgia. Ang pamahid ay inilapat sa nasirang bahagi ng katawan at ipinahid sa masahe.
2. Virapip - isang ointment na naglalaman ng bee venom. Ginagamit ito sa parehong mga kaso tulad ng Apizartron.
3. Viprosal - isang pamahid na naglalaman ng lason ng ulupong. Ginagamit para sa mga pasa, myositis, arthritis, radiculitis. Ito ay inilapat sa masakit na bahagi at ipinahid sa masahe.
4. Vipratox - isang pamahid na naglalaman ng kamandag ng ahas. Ginagamit ito sa parehong mga kaso tulad ng Viprosal.
5. Ang Sanitas balm ay isang fat-based ointment na naglalaman ng methyl salicylate, na may analgesic at anti-inflammatory effect, pati na rin ang essential oils, turpentine, at camphor. Ginagamit para sa myositis, neuralgia, radiculitis. Ang pamahid ay inilapat sa masakit na lugar at pinahiran ng magaang masahe.
6. Tiger ointment - naglalaman ito ng iba't ibang mahahalagang langis at mabangong sangkap batay sa taba at paraffin. Ginagamit ito sa parehong mga kaso tulad ng Sanitas balm.
7. Ang gymnastogal ay isang pamahid ng kumplikadong komposisyon. Mayroon itong analgesic, warming at anti-inflammatory effect. Ginagamit ito para sa mga pasa, sprains ng tendons at ligaments, myositis, radiculitis, atbp. Maglagay ng 1-2 g ng pamahid sa masakit na lugar at kuskusin ng masahe.
8. Heparin ointment - may resolving, anti-edematous effect, may anti-inflammatory at vasodilating effect. Ginagamit ito para sa mga nagpapaalab na proseso, mga pasa, at para sa resorption ng hematomas. Ang pamahid (3-5 cm) ay inilapat sa nasirang lugar at maingat na ipinihit o nilagyan ng bendahe.
9. Heparoid - heparin-based ointment. Ginagamit ito sa parehong mga kaso tulad ng heparin ointment.
10. Gevkamen - isang pamahid na binubuo ng menthol, camphor, mahahalagang langis, pati na rin ang paraffin at petroleum jelly. Ginagamit para sa pagkuskos bilang distraction at pain reliever para sa neuralgia, pananakit ng kalamnan, atbp.
11. Efkamon - isang pamahid na may analgesic at warming effect. Ginagamit para sa myositis, pasa, atbp. Maglagay ng 1-3 cm ng pamahid sa masakit na lugar at kuskusin ng masahe.
12. Nicoflex - sports cream. May bahagyang warming effect. Ginagamit ito para sa mga pasa, pananakit ng kalamnan, pananakit ng kalamnan, pulikat ng kalamnan at pulikat. Maglagay ng 1-3 cm ng cream sa masakit na bahagi at kuskusin ito ng masahe.
13. Richtofit-sport - herbal na sports cream. Mayroon itong anti-inflammatory at absorbable effect, nagtataguyod ng pagpapagaling pagkatapos ng mga menor de edad na pinsala at pamamaga ng balat. Ginagamit ito para sa mga pasa, sprains, myositis, pananakit ng kalamnan, pulikat at kalamnan. Ang cream ay inilapat sa masakit na lugar at ipinahid sa masahe.
14. Ang finalgon ay isang pamahid na nagdudulot ng malakas na pag-init. Ito ay ginagamit para sa sprains ng mga kalamnan, tendons at ligaments, myositis, radiculitis, atbp. Maglagay ng 0.5-1.0 cm ng pamahid sa masakit na lugar at malumanay na kuskusin gamit ang isang plastic applicator. Ang pamahid ay hindi dapat makipag-ugnayan sa mga mucous membrane o abrasion.
15. Venoruton - isang gel na naglalaman ng mga aktibong sangkap ng halaman. Ito ay may analgesic at anti-inflammatory effect, bahagyang pinapalamig ang lugar ng aplikasyon, at pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan. Kapag ginagamit ang produktong ito, huwag gumamit ng mga thermal procedure at warming agent sa parehong oras. Ang gel ay inilapat sa masakit na lugar ng katawan ng ilang beses sa isang araw.
16. Ang Troxevasin ay isang gel na may parehong epekto tulad ng Venoruton.
17. Turpentine ointment - ginagamit bilang isang distraction at anti-inflammatory agent. Mayroon itong lokal na irritant, analgesic at antiseptic effect. Ginagamit upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap.
18. Menovazin - isang kuskusin na binubuo ng menthol, novocaine, anesthesin at ethyl alcohol. May analgesic at cooling effect. Ginagamit para sa neuralgia, myalgia, joint pain. Ang mga masakit na bahagi ng balat ay pinahiran ng gamot 2-3 beses sa isang araw. Hindi inirerekumenda na gamitin nang mahabang panahon.
19. Mga paghahanda batay sa capsicum tincture - camphocin, capsitrin, pepper-camphor at compound pepper liniments. Mayroon silang nakakainis at nakakagambalang epekto, na nagiging sanhi ng lokal na hyperemia. Ginagamit para sa pagpapahid ng mga masakit na lugar na may neuralgia, myositis, radiculitis, lumbago, mga pasa at upang mapabilis ang paggaling.Ang lahat ng nakalistang gamot ay walang kinalaman sa doping - pagpapasigla sa katawan sa matinding pagpapakilos sa panahon ng pisikal na pagsusumikap at artipisyal na pagtaas ng pagganap, na nagreresulta sa pagkaubos nito at posibleng kamatayan. Kapag gumagamit ng mga pharmacological restoratives ng pisikal na pagganap, palaging kailangang tandaan na ang epekto nito sa katawan ng tao ay puro indibidwal. Samakatuwid, ang anumang gamot ay maaaring gamitin lamang para sa layunin nito, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at may isang tiyak na halaga ng pag-iingat!
Aplikasyon restorative compressesKadalasan, ang sakit sa mga kasukasuan, kalamnan at ligaments na nagmumula sa mabigat na pisikal na pagsusumikap ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng mga compress. Ang mga compress na ito ay napakasimple at epektibo at kadalasang inilalapat sa mga braso at binti. Kailangan mo lang laging tandaan ang dalawang panuntunan:
1. Bago gumamit ng mga compress, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.
2. Huwag gumamit ng mga compress sa unang dalawang araw pagkatapos makatanggap ng mga halatang pinsala at para sa matinding pananakit sa mga kalamnan, kasukasuan at ligaments.
3. Ang ganitong mga restorative at therapeutic compresses ay dapat ilapat ayon sa sumusunod na standard scheme.1. Maghanda ng gauze pad (isang malinis na bendahe na nakatiklop ng ilang beses) upang masakop nito ang buong masakit na bahagi ng katawan.
2. Basain ang telang ito ayon sa itinuro.
3. Lagyan ng ointment ang masakit na bahagi at isang moistened napkin sa ibabaw.
4. Takpan ang tuktok ng napkin na may compress na papel (ngunit sa walang kaso na may plastic film) at isang layer ng cotton wool.
5. I-secure ang compress gamit ang isang bendahe (iminumungkahi na gumamit ng isang regular na malawak na bendahe, hindi isang nababanat) upang ang compress ay maayos na maayos, ngunit ang bendahe ay hindi nagiging sanhi ng pamamaga o "pulsasyon" sa mga sisidlan. Pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap at ang hitsura ng mga lokal na sakit na sindrom, ang mga compress ay napaka-maginhawang gamitin sa gabi, lalo na pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig at thermal. Kung kinakailangan, ang mga bendahe na may mga compress ay maaaring iwanang naka-on nang mas matagal.Mga recipe ng compress:
1. I-compress gamit ang Vaseline oil. Ginagamit para sa pananakit ng mga joints, ligaments at muscles pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Banayad na basain ang isang napkin gamit ang Vaseline oil at pisilin ng mahigpit. Pagkatapos ay ilapat sa masakit na lugar at i-secure gamit ang isang bendahe.
2. Semi-alcohol compress na may vaseline oil. Ginagamit para sa pananakit ng mga kasukasuan, ligament at kalamnan pagkatapos ng mabigat na pagsusumikap. Lubricate ang masakit na bahagi ng Vaseline oil. Basain ang isang napkin ng tubig, pisilin ito, at i-spray ito ng alkohol sa ibabaw. Maaari mo lamang itong basa-basa ng vodka at pisilin ito. Ilapat sa masakit na lugar kasama ng isang bendahe.
3. I-compress gamit ang Viprosal at medikal na apdo. Ginagamit ito para sa pananakit ng mga kasukasuan, ligament at kalamnan na nangyayari pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Maglagay ng 2-3 cm ng Viprosal ointment sa masakit na bahagi at ipahid. Magbasa-basa ng napkin na may apdo at pisilin ito, ilapat ito sa lugar ng compress at i-secure ito ng bendahe. Ang compress ay maaaring iwanan sa lugar sa loob ng 24 na oras. Minsan ang apdo, na nababad sa benda, ay maaaring mantsang ang bed linen kung maglalagay ka ng compress sa gabi. Huwag mag-alala - ang mga mantsa na ito ay madaling maalis.
4. Alcohol compress na may Vishnevsky ointment. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong compress na ginagamit ng mga atleta kapag nakakaranas ng pananakit ng mga kasukasuan, ligaments at kalamnan, upang mapawi ang pamamaga at malutas ang mga pasa. Kadalasang ginagamit para sa pananakit ng bukung-bukong joints at Achilles tendons. Maglagay ng 1-2 mm layer ng ointment sa masakit na lugar. Magbasa-basa ng napkin na may alkohol o vodka, pigain ito at maglagay ng bendahe. Ang compress ay maaaring iwanan sa lugar hanggang sa 2 araw.
5. I-compress gamit ang Vishnevsky ointment at lead lotion. Ilapat ang parehong bilang ng nakaraang compress. Epektibo para sa pag-alis ng sakit sa mga kasukasuan ng bukung-bukong at Achilles tendons. Ang compress ay inilapat sa parehong paraan tulad ng nauna, tanging ang napkin ay dapat na moistened na may lead lotion.
Gaano karaming bitamina C ang maaari mong inumin kada araw?
Kabilang sa mga pharmacological na paraan ng pagpapanumbalik ng pagganap sa panahon ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang mga bitamina ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Ang kanilang pagkawala sa panahon ng trabaho o talamak na kakulangan ng pagkain ay humantong hindi lamang sa pagbaba ng pagganap, kundi pati na rin sa iba't ibang masakit na kondisyon. Upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina, bilang karagdagan sa mga gulay at prutas, sila ay kumukuha din ng mga handa na paghahanda ng multivitamin.
- Mga paghahanda ng bitamina
1. Aerovit. Pinatataas ang pisikal na pagganap, pinabilis ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Dosis: 1 tablet 1 beses bawat araw para sa 3-4 na linggo.
6. Bitamina B (calcium pangamate) - pinapataas ang resistensya ng katawan sa hypoxia, pinatataas ang synthesis ng glycogen sa mga kalamnan, atay at myocardium, at creatine phosphate sa mga kalamnan at myocardium. Ito ay ginagamit upang mapabilis ang paggaling sa mga panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, sa mga kaso ng myocardial overstrain, pananakit sa atay, at sa mga panahon ng matinding stress sa gitnang kabundukan.
7. Bitamina E (tocopherol - acetate) - ay may isang antihypoxic na epekto, kinokontrol ang mga proseso ng oxidative at nagtataguyod ng akumulasyon ng AGP sa mga kalamnan, pinatataas ang pisikal na pagganap sa panahon ng anaerobic na trabaho at sa mga kondisyon ng mid-altitude. Ginagamit ito para sa mabibigat na pisikal na aktibidad na may likas na anaerobic at bilis-lakas, kapag nagtatrabaho sa mga lugar sa kalagitnaan ng bundok.
8. Bitamina C (ascorbic acid) - ang kakulangan ng bitamina na ito ay nagpapakita ng sarili sa pagtaas ng pagkapagod at pagbaba ng resistensya ng katawan sa mga sipon. Ang pangmatagalang kakulangan ng ascorbic acid ay humahantong sa scurvy. Karaniwang nangyayari ang kakulangan sa huling bahagi ng taglamig at unang bahagi ng tagsibol. Ang bitamina C ay isang epektibong stimulator ng mga proseso ng oxidative, nagpapataas ng tibay, pinapabilis ang pagbawi ng pisikal na pagganap. Kasama sa lahat ng multivitamin complex, nutritional mixtures para sa paggamit sa panahon ng pagsasanay at pagtitiis na mga kumpetisyon, sa mga bundok upang mapabilis ang paggaling.I-click para palawakin...
Salamat!
Malaki ang naitulong sa akin ng 2 kapsula ng Aevit, bitamina C (dose 500 mg) at zinc) Aevit at C dalawang beses sa isang araw...
Palagi akong pagod at matamlay, wala akong lakas...
Uminom din ako ng B vitamins)
mangyaring sabihin sa akin, ako ay interesado sa "Energetic na gamot", paano kung ang lahat ng nasa itaas ay iniinom ng sabay-sabay o maaari kang bumuo ng ilang uri ng pagkakasunud-sunod, nabasa ko lang ang tungkol sa bawat gamot at bawat isa ay mahalaga, sa madaling salita, ako mapagod pagkatapos ng pagsasanay, at pagkatapos ay kailangan kong pumunta sa trabaho kung saan ako ay pagod din sa pisikal, ano ang inirerekomenda mo? Maaari kong ilarawan ang aking sitwasyon nang mas partikular.
mangyaring sabihin sa akin, ako ay interesado sa "Energetic na gamot", paano kung ang lahat ng nasa itaas ay iniinom ng sabay-sabay o maaari kang bumuo ng ilang uri ng pagkakasunud-sunod, nabasa ko lang ang tungkol sa bawat gamot at bawat isa ay mahalaga, sa madaling salita, ako mapagod pagkatapos ng pagsasanay, at pagkatapos ay kailangan kong pumunta sa trabaho kung saan ako ay pagod din sa pisikal, ano ang inirerekomenda mo? Maaari kong ilarawan ang aking sitwasyon nang mas partikular.
I-click para palawakin...
Maging mas tiyak! marahil ay hindi ka lamang nakakakuha ng sapat na tulog sa itaas nito at ang nutrisyon mismo ay hindi napakahusay, kung hindi man
B bitamina, halimbawa Neurovitan pinakamahusay na gumagana
Gingo biloba extract, 3 kapsula bawat araw, kadalasan ay 40 mgVitrum Energy: mga bitamina + mineral at katas ng ginseng, kaya inumin lamang ang mga ito sa umaga
Mayroon ka bang trabahong ito araw-araw?
Siguro makatuwirang ilipat ang mga araw ng pagsasanay sa mga araw na walang pasok sa trabaho?