Nasaktan ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, kung ano ang gagawin sa mga ointment. Sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo - kung paano mapupuksa ang mga pamahid, masahe at mainit na paliguan

Ayaw mo ba sa pag-eehersisyo sa binti dahil iniiwan ka nila ng 2 araw na sakit? Pagkatapos ay alam mo kung ano ang hitsura ng delayed onset muscle soreness syndrome. Alamin ang tungkol sa agham sa likod ng sakit at kung paano mapawi ang sakit!

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa lactic acid: kung paano ito nabuo, at kung ano ang papel na ginagampanan nito sa delayed onset muscle soreness syndrome (delayed onset muscle soreness). Ipapaliwanag ko kung ano ang namamagang lalamunan, kung bakit ito nabubuo, at kung ano ang sinasabi ng agham tungkol sa mga pamamaraan ng pagharap sa sakit.

Para sa akin personal, hindi mahalaga kung gaano katagal ako nagsanay - palagi akong pinapatay ng aking mga binti sa loob ng dalawang araw pagkatapos. Ito ay bahagyang nagpapaliwanag ng hindi ko gusto para sa ehersisyo na ito, na kasing lakas ng pagmamahal ko sa pagsasanay sa pangkalahatan. Sa pangkalahatan, ang isang masuwerteng iilan ay gustong gumapang palabas mula sa ilalim ng squat rack na ganap na napagod at labanan ang simula ng pagduduwal hanggang sa simula ng susunod na set (na hindi maiiwasan kung gagawin mo ang lahat ng tama).

Ayaw kong aminin ito, ngunit kung makakahanap ako ng dahilan upang "laktawan" ang isang pag-eehersisyo sa binti, laktawan ko ito. Hindi ko masasabi na napakamuscular ng mga binti ko at hindi na kailangan ng pagsasanay. ayoko lang. Hindi ko nararamdaman ang anumang "masayang pag-asa" sa mga araw ng pagsasanay sa binti.

Sa halip, palagi akong nagsisikap na maghanap ng paraan upang gawing isang araw ang pag-eehersisyo. Sa ganitong paraan, mas nakakataas ako ng timbang at nakakaramdam ako ng higit na kumpiyansa. Totoo, hindi na ako makakakuha ng mass ng kalamnan sa ehersisyo na ito. Alam kong kailangan ko itong sipsipin at magsimulang mag-squat bago ako lumaki ng kaunti.

Sinasanay ko ang bawat bahagi ng katawan dalawang beses sa isang linggo gamit ang pag-ikot ng pagsasanay, ngunit isang beses lang ako maglupasay sa isang linggo. Samakatuwid, kung laktawan ko ang isang squat workout, napupunta ako sa dalawang linggo na walang squats.

Palagi akong makakahanap ng mga kalamnan sa binti na dati ay natutulog at isasama sa susunod na squat workout; kaya ang sakit sa mga susunod na araw. Sa mga araw na ito, madalas na iniisip ng aking anak na babae na ito ang perpektong oras upang tumakbo at sumisid sa aking kandungan habang nakaupo ako sa sopa. Minsan tila sa akin ay mas sinusunod niya ang aking pagsasanay kaysa sa akin at napapansin ang pinakamaliit na detalye. Either she loves me very much, or she is growing up to be a sadist and gets pleasure from caused me hellish pain.

Maraming tao ang umiiwas sa squats dahil hindi nila alam kung paano haharapin ang sakit sa susunod na araw.

Ano ang delayed onset muscle soreness syndrome?

Ang delayed onset muscle soreness (LDMS) syndrome ay pamilyar sa karamihan sa atin na nag-eehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Kadalasan ay inaabutan tayo nito pagkatapos ng mahabang pahinga sa pagsasanay. Nangyayari rin ito kapag nagsimula kaming gumamit ng mga bagong piraso ng kagamitan sa pagsasanay.

Ang anumang "bagong bagay" na lumilikha ng hindi pangkaraniwang pagkarga sa ating katawan ay kapaki-pakinabang, ngunit ito ay may halaga. Lahat tayo ay nakaranas ng pananakit ng kalamnan, ngunit ano ang sanhi nito at paano natin mapabilis ang paggaling?

Ang terminong pananakit ay naglalarawan sa hindi pangkaraniwang bagay ng pananakit ng kalamnan na nararamdaman sa loob ng 12-48 na oras pagkatapos ng ehersisyo, lalo na sa simula ng isang bagong programa sa pagsasanay, pagkatapos ng pagbabago sa uri ng aktibidad sa palakasan, o pagkatapos ng matinding pagtaas sa tagal o intensity. ng pagsasanay. Ang sakit na ito ay humupa pagkatapos ng ilang araw.

Ang mga sintomas ay maaaring mula sa tumaas na sensitivity ng kalamnan hanggang sa malubha, nakakapanghinang pananakit. Ang pananakit ay isang normal na tugon sa isang hindi pangkaraniwang pagkarga at bahagi ng proseso ng pagbagay sa katawan. Ang tanong ay paano nagkakaroon ng sakit na ito?

Lactic Acid at ang Papel Nito sa Pananakit ng Kalamnan Pagkatapos ng Pag-eehersisyo

Pinaghihiwa-hiwalay ng iyong katawan ang mga carbohydrate upang i-synthesize ang mga ito gamit ang glycolytic system (ATP ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa karamihan ng mga cell). Ang enerhiya na nabuo ay pangunahing ginagamit sa panahon ng katamtaman hanggang mataas na intensity na ehersisyo.

Ang mga prosesong ito ay batay sa mabilis o mabagal na glycolysis. Sa mabilis na mga reaksyon ng glycolysis, ang asin ng pyruvic acid (pyruvate) ay na-convert sa lactic acid.

Ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan ay humahantong sa pagtaas ng kaasiman ng mga selula ng kalamnan. Ang pagtaas ng kaasiman, sa turn, ay nagpapabagal sa mga reaksyon ng mabilis na glycolysis, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting enerhiya at nagsisimula kang makaramdam ng pagod. Ito ay hindi produktibo, ngunit ang akumulasyon ng pagkapagod ay isang natural na mekanismo para sa pagprotekta sa mga kalamnan mula sa pinsala mula sa labis na paggamit. Bilang karagdagan, ang lactic acid at iba pang mga byproduct ng glycolysis na naipon sa paligid ng mga fibers ng kalamnan ay nakakairita sa mga receptor at nagsisimula kang makaramdam ng nasusunog na pandamdam.

Hanggang kamakailan, ang lactic acid ay itinuturing na pangunahing salarin sa pagdudulot ng pananakit ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ay hindi direktang kumpirmahin ang katotohanang ito. Ang mga antas ng lactic acid ay bumalik sa normal sa loob ng ilang oras pagkatapos ng ehersisyo, na hindi nagpapaliwanag ng sakit na naantala sa isang araw.

Kaya ano ang nagiging sanhi ng sakit kung hindi lactic acid?

Naniniwala ngayon ang mga siyentipiko na ang pananakit ay nangyayari bilang resulta ng pamamaga ng mga fibers ng kalamnan na dulot ng pag-agos ng mga white blood cell, prostaglandin at iba pang nutrients na kasangkot sa "pag-aayos" ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang hindi karaniwang malaking pagkarga ay nagiging sanhi ng micro-tears sa mga fibers ng kalamnan. Huwag lamang malito ang mga micro-tears na may tunay na litid ruptures. Ang microtrauma ay isang ganap na natural na bahagi ng proseso ng paglaki ng kalamnan.

Paggamot ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Nalaman na natin ang mga sanhi ng sakit, ngayon tingnan natin kung ano ang maaaring gawin upang gamutin ito.

Pangpawala ng sakit

Mayroong ilang mga diskarte sa pagbawi na idinisenyo upang mabawasan ang sakit at maibalik ang atleta sa kanyang mga paa sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang bisa ng nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), gaya ng aspirin, ibuprofen, at naproxen, ay nakadepende sa dosis pati na rin sa timing ng gamot.

Wala akong laban sa paggamit ng mga NSAID sa mga kaso kung saan ang pasyente ay kumukuha ng mga ito paminsan-minsan upang mapawi ang mga sintomas, ngunit inirerekumenda kong gamitin lamang ang mga ito kapag nabigo ang ibang mga pamamaraan. Ang labis na paggamit ng mga gamot na ito ay maaaring magdulot ng maraming problema na nagpapawalang-bisa sa mga benepisyo ng paggamit nito. Ang pangunahing salita na may kaugnayan sa mga NSAID ay PANSAMANTALA.

Masahe

Ang masahe ay nagpakita rin ng ilang resulta sa paglaban sa pananakit ng kalamnan. Ang pagiging epektibo nito ay may malaking kinalaman sa tiyempo at pamamaraan. Gustung-gusto ko ang mga benepisyo ng masahe, at sinasabi ko sa aking mga pasyente na ang kurso ng masahe sa anumang kaso ay magdadala ng napakalaking benepisyo sa kalusugan ng buong katawan.

Sa isang siyentipikong pag-aaral na inilathala sa Journal of Athletic Training noong 2003, sampung malusog na paksa (5 lalaki, 5 babae) na walang karanasan sa pagsasanay sa lakas ay nagsagawa ng 10 set ng 6 na pag-uulit hanggang sa pagkabigo sa parehong mga braso. Ang isang braso ay minasahe sa loob ng 10 minuto 3 oras pagkatapos ng ehersisyo; ang pangalawang kamay ay hindi nakatanggap ng anumang impluwensya. Ang mga resulta ay nagpakita na ang masahe ay epektibo sa pag-alis ng mga sintomas ng pananakit ng kalamnan at pagbabawas ng pamamaga ng humigit-kumulang 30%.

Mainit na paliguan na may asin

Ang mainit na paliguan ay mainam para sa pagpapahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. At ang isang mainit na paliguan na may magnesium salts ay ginagawang mas mahusay. Ang magnesium ay tumagos sa balat, nakapapawi at nag-aayos ng mga nasirang kalamnan, at pinapataas ng mainit na tubig ang daloy ng dugo sa paligid.

Para sa pinakamahusay na epekto, i-dissolve ang 250 g ng asin sa paliguan at isawsaw ang iyong sarili sa tubig sa loob ng 30 minuto.

Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo

Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mga sustansya upang mabawi. Mukhang halata ito, ngunit sa ilang kadahilanan, maraming tao ang nagpapabaya sa pinakamahalagang pagkain sa araw - pagkatapos ng pag-eehersisyo. Siguraduhin na sa loob ng 30-40 minuto pagkatapos ng pagsasanay ang iyong katawan ay tumatanggap ng isang bahagi ng protina at mataas na kalidad na carbohydrates. At mas maganda kung bibili ka ng ganap.

Ano ang HINDI nakakatulong sa pananakit ng kalamnan?

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Institute of Health and Sports Research, ang cryotherapy (ice application), pre-exercise stretching, homeopathy, ultrasound at electrical currents (muscle stimulation) ay walang positibong epekto sa pagbabawas ng pananakit ng kalamnan.

Konklusyon

Ang iyong katawan ay idinisenyo upang umangkop sa anumang stress, kaya kung gusto mong lumaki o maging mas maganda ang hugis, dapat kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong programa sa pagsasanay sa pana-panahon. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang isang talampas ng pagsasanay at iligtas ka mula sa monotony. Ang anumang makabuluhang pagbabago sa iyong pag-eehersisyo ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng pananakit. Kapag nangyari ito, gamitin ang mga alituntunin sa itaas at huwag bigyan ang iyong mga anak ng anumang dahilan upang isipin na ito ay "araw ng pakikipagbuno."

Ngayon, bumangon ka at pumunta sa pagsasanay!

Para sa maraming tao, ang paglalaro ng sports ay nagbibigay sa kanila ng malaking kasiyahan. Ngunit mayroon ding mga negatibong panig sa paglalaro ng sports. Ang lahat ng naglalaro ng sports ay nakakaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang ganitong sakit ay hindi nagbibigay ng kasiyahan sa sinuman, ngunit tanging kakulangan sa ginhawa. Pinipigilan ng pananakit ang ating mga paggalaw, at sa pananakit ng mga kalamnan ay mahirap pilitin ang iyong sarili na maglakad o gumawa ng anumang bagay. Samakatuwid, dapat alam ng lahat na naglalaro ng sports kung paano mapawi ang sakit na ito.

Kalikasan ng sakit

Ang pagsunog ay isang kasama ng mga nagsisimula sa sports. O maaaring lumitaw ang ganitong uri kung gumaganap ka ng ilang kumplikado sa unang pagkakataon. Ang problema ay ito: ang mga kalamnan ay nagiging acidic, na humahantong sa kinalabasan na ito. Kapag nagsagawa ka ng mga pag-load ng lakas, ang glucose ng katawan ay nagsisimulang maubos, at sa mga load ng ganoong intensity, ang glucose ng kalamnan ay natupok. Ang glucose ay natupok sa dalawang paraan - mayroon at walang oxygen. Kung ang oxygen ay kasangkot sa rate ng daloy, pagkatapos ay hindi dapat magkaroon ng hindi kasiya-siyang sensasyon, dahil... lahat ng panghuling sangkap na lumahok sa prosesong ito ay umaalis sa katawan. Kung pinili mo ang masyadong malakas na load, at ang dugo ay hindi sumasabay sa iyo upang maghatid ng oxygen sa mga kalamnan, pagkatapos ay ang glucose ay magsisimulang maubos nang walang oxygen. Ito ay kung paano lumilitaw ang hindi kasiya-siyang sensasyon na ito sa hitsura ng lactic acid. Pagkatapos ng lahat, siya ang lumilikha ng gayong kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, inirerekumenda namin na maingat mong piliin ang pagkarga upang hindi lumitaw ang mga ganitong sitwasyon.

Pagkahilo

Sila ay nagiging matamlay sa ilalim ng pagtaas ng stress at kumpletong pagkonsumo ng glucose. Ang mga kalamnan ay hindi makakakuha ng enerhiya mula sa kahit saan at naghihintay para sa isang bagong akumulasyon ng glucose.

Imposibleng maramdaman ang ganitong uri ng pakiramdam pagkatapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo. Nagsisimula itong lumitaw pagkatapos ng hindi bababa sa 12 oras, o higit pa. Ang sakit ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pamamaga ng kalamnan. Ang ganitong sakit ay bunga ng mga microtrauma na natanggap sa panahon ng pagsasanay. Habang gumagaling ang mga pinsalang ito, tumataas ang mass ng kalamnan. Ang prinsipyong ito ay katulad ng sa martial arts. Kapag gumaling ang microtrauma, lumalaki ito sa ibabaw ng nasirang lugar. Ito ay kung paano lumapot ang tissue at tumataas ang volume. At kung nalaman mong tumaba ka pagkatapos ng pagsasanay, huwag mawalan ng pag-asa. Pagkatapos ng lahat, alam ng lahat na ang mga kalamnan ay tumitimbang ng higit sa taba. Hindi na kailangang huminto sa pagsasanay dahil sa pagtaas ng timbang.

Ang sakit mula sa pinsala ay sakit na hindi dapat ipagkamali sa pananakit ng kalamnan. Kapag nasugatan ka, sisimulan mo agad ang sakit. Ang sakit na ito ay medyo talamak at ito ay may problemang magsagawa ng pagsasanay kasama nito. Bilang isang patakaran, ang pamumula at pamamaga ay kasama ng sakit.

Paano mapupuksa ang sakit?

Upang alisin ang nasusunog na pandamdam, sapat na upang matutunan kung paano ipamahagi ang mga naglo-load at hindi labis na karga ang iyong sarili. Kinakailangang magpalit-palit sa pagitan ng matindi at kalmadong pag-load upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang lumayo.

Paano mapupuksa ang lethargy?

Kung nais mong mapupuksa ang pagkahilo at matagal na sakit, pagkatapos ay maligo ng mainit. Makakatulong din ang contrast shower o masahe. Bilang karagdagan, kailangan mong kumonsumo ng sapat na likido, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Huwag kalimutang iunat ang iyong mga kalamnan sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo upang maalis ang lactic acid sa kanila.

Bago ang pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig na may idinagdag na kalahating kutsarita ng soda. Ang inumin na ito ay binabawasan ang kaasiman, at sa parehong oras ang threshold ng sakit ay bumababa. Sa isip, ito ay kumilos sa isang paraan na ang isang nasusunog na pandamdam ay hindi mangyari.

Nutrisyon

Napakahalaga rin ng wastong nutrisyon. Kahit na naglalaro ka ng sports, dapat na naroroon ang iyong diyeta. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga elemento ng protina upang ang microtraumas at mabagal na carbohydrates ay gumaling, i.e. cereal at durum na tinapay. Naaalala rin natin ang tungkol sa taba.

Tubig

Pag-inom ng maraming tubig. Nakakatulong ito na alisin ang lactic acid. Gayundin, sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na likido, hindi ka makaramdam ng dehydrated dahil sa pagpapawis.

Warm-up

Bago ang pagsasanay, huwag kalimutang magpainit. At pagkatapos ng pagsasanay, siguraduhing mag-inat. Nakakatulong ito na bawasan ang panganib ng pinsala at pinapataas din ang dami ng lactic acid na inalis.

Mga remedyo laban sa mga pinsala

Gumamit ng mga gel o ointment upang mapawi ang mga pinsala. Pumili ng mga produktong pampainit. Kapag nangyari ang sakit, ang mga ointment ay tumutulong sa pag-alis ng lactic acid.

Mode

Sundin ang rehimen. Kumuha ng sapat na oras ng pagtulog, at kailangan mong maayos na ipamahagi ang oras sa araw upang ang iyong katawan ay may sapat na oras upang mabawi.

Malamig at mainit na shower

Bilang karagdagan sa karaniwang mga pamamaraan ng tubig, inirerekumenda na magdagdag ng isang contrast shower. Nakakatulong din ito sa pagpapakalat ng lactic acid sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Maaari kang maligo ng mainit na may asin sa dagat. Ang langis ng rosemary ay hindi rin magiging labis. At para maalis ang sakit pagkatapos mag-ehersisyo, magdagdag ng dark beer sa iyong paliguan. Ano ang dapat mong isuko?

Iwasan ang mga inuming may mga gas, dahil... pinapalabas nila ang calcium mula sa katawan. Iwasan ang mga inuming may alkohol, dahil... ang alkohol ay nagpapabagal sa proseso ng pagbawi ng katawan. Iwasan ang pritong baboy. Sa halip, pinakamahusay na gumamit ng light protein, na mas malusog.

Konklusyon:

Bago ka magsimulang harapin ang pananakit ng kalamnan, kailangan mong matukoy ang uri ng sakit. Ang ilang uri ay madaling maalis sa pamamagitan lamang ng pagligo ng mainit o contrast shower. Gayundin, upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, matutong ipamahagi nang maayos ang pagkarga, dahil... Kadalasan, lumilitaw ang sakit dahil sa hindi tamang pamamahagi nito. At, siyempre, kailangan mong kumain ng tama, sundin ang isang nakagawian, matulog ng sapat na oras - humantong sa isang malusog na pamumuhay. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakarang ito, mapapansin mo kung paano bumuti ang iyong katawan, at hindi na makakasama ang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga ehersisyo.

Paano mapupuksa ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Natalia Govorova

Oras ng pagbabasa: 6 minuto

A

Sumasakit ba ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay? Kaya, tulad ng sinasabi nila, hindi mo sinubukan nang husto! Ngunit seryoso, ang pananakit ng kalamnan na lumilitaw sa 1-2 araw pagkatapos ng ehersisyo ay medyo normal. Ang mga kalamnan ay gumana, na nangangahulugang dapat silang masaktan. Totoo, sa mga kaso kung saan ang sakit ay nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa, dapat kang maghanap ng mas tumpak na dahilan. Paano mapawi ang sakit at protektahan ang iyong sarili mula dito sa hinaharap?

Mga sanhi ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Mayroong maraming mga teorya tungkol sa hitsura ng pananakit ng kalamnan. I-highlight namin ang mga pangunahing:

• Ang pagkilos ng lactic acid. Mabilis na nag-iipon sa mga selula ng kalamnan, ito ay isang tiyak na produkto ng mga proseso ng physiological. Kapag umalis ito sa katawan, ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, at sa paulit-ulit na pagsasanay, ang acid na ito ay nagiging mas at mas sagana. Ang sangkap na ito ay hinuhugasan ng dugo sa loob ng 24 na oras, at ang akumulasyon nito sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay ganap na ligtas.
• Naantala ang sakit. Nangyayari na ang pananakit ng kalamnan ay "takpan" lamang sa ika-2-3 araw ng mga klase. Ang dahilan ay microtrauma ng mga fibers ng kalamnan. Walang dapat ikatakot dito: ang pinsala sa kalamnan ay naghihikayat sa katawan na buhayin ang mga depensa nito at dagdagan ang pagtatago ng mga hormone upang mabilis na maalis ang mga lason sa mga kalamnan at maibalik ang pinsala. Pagkatapos ng 3-4 na ehersisyo, ang sakit ay nagsisimulang humupa. Inirerekomenda ang patuloy na pagbabago ng load at intensity ng ehersisyo.
• Nadagdagang reaktibiti ng kalamnan. Ang kaso na ito ay sanhi ng isang exacerbation ng sensitivity ng nerve endings dahil sa mabibigat na load ng kalamnan dahil sa isang pagbabago sa biological balanse ng likido at asin. Ibig sabihin, imbalance. Bilang karagdagan sa sakit, ang sanhi na ito ay maaari ring humantong sa mga cramp sa mga kalamnan ng guya. Para sa pag-iwas, ang pag-uunat "bago at pagkatapos" ay inirerekomenda, pati na rin ang pagpapalit ng kakulangan sa likido nang direkta sa panahon ng ehersisyo.

• Overtraining. Sa patuloy na pakiramdam ng kahinaan sa mga kalamnan, matinding sakit at pagkawala ng lakas, maaari mong ligtas na tapusin na ang iyong katawan ay naubos - ikaw ay nag-overtrain. Mula sa isang biochemical point of view, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng isang nitrogen imbalance o ang pagkawala ng mas maraming protina kumpara sa nakuha. Ang walang tigil na mga sintomas ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkagambala sa hormonal at menstrual cycle, at maging sa kawalan ng katabaan.
• Pinsala. Sa kasong ito, ang sakit ay sumasakit at pinipigilan sa kalikasan, tumitindi sa biglaang paggalaw at may mga naglo-load ng anumang puwersa. Kadalasan ay sinamahan ng pamamaga sa lugar ng pinsala, pati na rin ang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon. Ang simula ng sakit ay agaran, mas madalas sa susunod na araw.
• Buong hanay ng pagsasanay sa paggalaw (horizontal bench press na may barbell, deadlift na may ganap na tuwid na mga binti at malalim na squats, atbp.). Bilang karagdagan sa pag-uunat ng kalamnan, ang katotohanan ng pagtanggap ng isang load sa mga lugar ng amplitude kung saan hindi ito nangyayari sa ordinaryong buhay ay nabanggit din. Ang pagbabawas ng sakit ay maaaring makamit sa pamamagitan ng bahagyang hanay ng pagsasanay sa paggalaw.

6 pinakamahusay na mabilis na paraan upang maalis ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan

Ano ang maaari mong gawin upang mabilis na maibsan ang sakit? Ang pinakamahusay na paraan ng pagpapahayag para sa iyong pansin!

• Mga pamamaraan ng tubig

Taliwas sa mga stereotype, ito ay malamig na tubig na nakakabawas sa pananakit ng kalamnan, ngunit ang pagpapalit ng malamig at maligamgam na tubig ay magiging pinaka-epektibo. Ito ay maaaring isang contrast shower sa loob ng 10 minuto o isang mainit na paliguan (sa loob ng 20 minuto, na may sea salt), kaagad na sinusundan ng pagbubuhos ng malamig na tubig o isang malamig na shower.

• Russian paliguan

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang pananakit ay ang kumbinasyon ng mababa/mataas na temperatura at maraming likido.

• Lumalangoy sa malamig na tubig

Anuman ang grupo ng kalamnan na sinanay at ang intensity ng aktibidad, ang paglangoy (lalo na ang regular na paglangoy) sa loob ng 15-20 minuto ay mas epektibong nagpapagaan ng sakit kaysa sa iba pang mga pamamaraan. Maraming mga atleta na dumaranas ng sakit pagkatapos ng ehersisyo ay naging malaking tagahanga ng paglangoy. Ang pagbabawas ng pananakit ay nangyayari dahil sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo.

• Masahe

Kung walang malapit na propesyonal na massage therapist, maaari mo itong gawin sa iyong sarili. Ang pinakamahalagang bagay ay upang painitin ang mga kalamnan at masahin ang mga masakit na bahagi upang payagan ang dugo na dumaloy sa kanila. Maaari kang gumamit ng langis ng oliba na may pagdaragdag ng 2-3 patak ng mahahalagang langis (clary sage, lavender, marjoram) upang magpainit ng mga kalamnan. Sikat din ngayon ang mga massage roller (tandaan: Pilates machines), na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa mga kalamnan at nakakatulong na mabawasan ang sakit. Ang pamamaraan sa video na ito ay tumatagal ng mga 15 minuto.

• Mga pamahid at cream

Isang pagpipilian para sa pinakatamad. Mga pamahid mula sa parmasya na may mga damo, mahahalagang langis at apdo, balms o anti-inflammatory cream. Karaniwan, ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga aktibong sangkap o mga espesyal na sangkap na nakakaapekto sa mga receptor ng sakit (Voltaren, capsicum, atbp.).

• Paggalaw

Oo eksakto. Kaagad pagkatapos ng pagsasanay - magpainit. Dapat gumana ang mga kalamnan, lalo na ang mga antagonist na kalamnan. Masakit ba likod mo? Nangangahulugan ito na kailangan mong "pump up" ang iyong mga kalamnan sa pektoral. Masakit ang biceps? Pump up ang iyong triceps. Ang pag-stretch bago at pagkatapos ng ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng sakit ng 50%. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga pinainit na kalamnan ang panganib ng pinsala.

Paano maiiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng sports sa iyong mga susunod na ehersisyo?

Upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan mula sa pagpapahirap sa iyo pagkatapos ng pagsasanay, tandaan ang mga pangunahing patakaran para sa kanilang pag-iwas:

• Tamang nutrisyon

Ang halaga ng protina na hinihigop ay dapat tumugma sa dami ng natupok. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na upang maibalik ang katawan kailangan mo ng 2-4 g bawat 1 kg ng timbang - carbohydrates (bawat araw), mga 2 g / bawat 1 kg ng timbang - protina, pati na rin ang tungkol sa 20% ng kabuuang calories bilang malusog na taba.

• Tubig

Ang halaga nito bawat araw ay depende sa timbang. Pagkalkula ng formula: bigat ng tao x 0.04 = dami ng tubig/araw. Dahil sa kakulangan ng pag-inom ng tubig, ang kakayahan ng katawan na alisin ang mga lason ay may kapansanan, at ang proseso ng pagbawi ng kalamnan ay tumatagal ng mas matagal at mas mahirap. Uminom ng tubig!

• Mga ehersisyo sa cardio

Ang 3-4 na pag-eehersisyo sa cardio bawat linggo ay nakakatulong na mapabilis ang paggaling. Ang karagdagang oxygen at mas mataas na sirkulasyon ng dugo ay tumutulong sa mabilis na pag-alis ng lactic acid at direktang mga lason.

• Pagkatapos ng pagsasanay - mga pamamaraan ng tubig!

Pinapalitan namin ang malamig at mainit na tubig sa loob ng 3-5 na cycle.

• Huwag kalimutan ang tungkol sa masahe

Pagkatapos ng pagsasanay - sa iyong sarili (o hilingin sa isang tao na "iunat" ang iyong mga kalamnan), at isang beses sa isang buwan - propesyonal.

• Mga pandagdag

Ang ilan sa pinakamahalaga ay ang mga fatty acid (300 mg bawat 1 kg ng timbang), na nagpapababa ng pamamaga sa mga kalamnan at nagpapasigla sa immune system. Hinahanap namin ang mga ito sa langis ng flaxseed at langis ng isda.

• Ikot ang iyong mga ehersisyo

Mga kahaliling ehersisyo na may mataas na bilang ng mga pag-uulit (mula 10 hanggang 15) at solidong timbang na may mga klase na may maliit na bilang ng mga pag-uulit ng mga ehersisyo (mula 6 hanggang 8) at magaan ang timbang.

• Iwasan ang mga ehersisyo na tumatagal ng higit sa 1 oras

Ang maximum na oras ng aralin ay 45 minuto. Pagkatapos ng isang oras na pagsasanay, bumababa ang mga antas ng testosterone at tumataas ang mga antas ng cortisol.

• Pangarap

Kapag ito ay kulang, ang mga antas ng cortisol ay nagsisimulang lumampas sa sukat, na nagreresulta sa pagkagambala sa proseso ng pagbawi at isang pagtaas ng panganib ng pinsala. Ang pinakamainam na oras para sa normal na pagtulog ay 8 oras.

• Karagdagang antioxidant intake

Ito ay kinakailangan upang neutralisahin ang mga produkto ng pagkabulok sa katawan. Naghahanap kami ng mga antioxidant sa retinol, carotenes, ascorbic acid at tocopherol, selenium, succinic acid, at gayundin sa flavonoids (asul na repolyo at seresa, pasas, dark grape varieties).

• Kumakain ng pakwan

Isa sa mga paraan para mabilis na gumaling pagkatapos mag-ehersisyo. Ang katas ng pakwan (natural lamang!) ay nagpapaginhawa sa pananakit ng kalamnan, salamat sa amino acid sa komposisyon nito (L-citrulline), na tumutulong sa pag-alis ng lactic acid mula sa katawan. Dapat mong inumin ang juice na ito isang oras bago ang klase at isang oras pagkatapos.

• Mga pagkain na makakapagpaalis ng sakit

Bilang karagdagan sa katas ng pakwan, mayroon ding mga blackcurrant, blackberry at blueberries, cranberry at grape juice. Ang mga anthocyanin na nilalaman sa mga pagkaing ito ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at mga antas ng pananakit. Ang mga peeled na patatas, mga pipino at mga igos na may granada, mga walnuts at perehil, at luya ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga layuning ito. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga decoction ng licorice (ang pinaka-epektibo), chamomile at linden, rose hips o currant dahon, white willow bark, bearberry o St. John's wort.

Kailan ka dapat makipag-ugnayan sa isang espesyalista?

Ang pananakit ng kasukasuan at kalamnan ay hindi dapat malito. Ang pananakit ng kasukasuan, hindi katulad ng pananakit ng kalamnan, ay isang napakaseryosong problema na maaaring humantong sa mga kritikal na pinsala. Tandaan din na ang malubhang pinsala sa kalamnan ay maaaring magresulta mula sa talamak na labis na pagsisikap. Samakatuwid, ang dahilan upang magpatingin sa doktor ay sakit na tumatagal ng higit sa 72 oras.

Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay madalas na tinutukoy bilang "magandang pananakit," na nagpapaliwanag na ito ay isang senyales na nagsumikap ka upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis. Ngunit gaano man ito kahusay, ang sakit ay nananatiling sakit, at ito ay kanais-nais na mapupuksa ito sa lalong madaling panahon.

Sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Paano nangyayari ang pananakit ng kalamnan?

Ang pananakit na nangyayari sa sobrang trabaho ng mga kalamnan at tumatagal mula 12 hanggang 48 oras pagkatapos mag-ehersisyo ay tinatawag na sore throat. Ito ay nangyayari dahil sa mikroskopikong mga luha sa tissue ng kalamnan. Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang sanhi ng namamagang lalamunan ay ang akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu, ngunit hindi kinukumpirma ng modernong pananaliksik ang teoryang ito.

Ang pananakit ng kalamnan ay isang senyales mula sa katawan na kailangan nito ng pahinga para gumaling.

Paano maiwasan ang pananakit ng kalamnan

Mayroong ilang mga paraan, kung hindi mo maiiwasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, gawin itong hindi gaanong masakit at tumatagal. Kaya ang ipinag-uutos na warm-up at stretching ay makakatulong na maiwasan ang mga pinsala at mabawasan ang sakit. Ang mga alternatibong "mabigat" at "magaan" na ehersisyo ay nakakatulong din upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan, ngunit sa parehong oras ay palakasin ang mga ito nang walang hindi kinakailangang sakit.

Nakakagulat, nakakatulong ang kape na mabawasan ang pananakit ng kalamnan. Sinasabi ng mga atleta na ang dalawang tasa lamang ng kape, lasing bago ang pagsasanay, ay nakakabawas ng pagkapagod at sakit nang maraming beses.

Uminom ng mga bitamina, antioxidant, at pandagdag na partikular sa sports. Inirerekomenda ng mga kilalang tagapagsanay ang L-glutamine, L-arginine, betaine at taurine, na makakatulong din sa pagpapanumbalik ng mass ng kalamnan.

Ang pagkain ng balanseng diyeta ay maaaring maiwasan ang hindi kinakailangang pananakit ng kalamnan. Kapag ang katawan ay kulang sa sustansya, ang mga fibers ng kalamnan ay humihina at "napunit" mula sa kaunting pagsusumikap.

Kung naglalaro ka ng sports, lalo na ang pagsasanay sa timbang, hindi ka dapat mag-diet, kumain ng makatwiran, huwag kalimutan ang mga pagkaing mayaman sa protina, gulay at prutas.

Mga pangpawala ng sakit

Ang pinakamadaling paraan upang mapawi ang pananakit, kabilang ang pananakit ng kalamnan, ay ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit. Noong nakaraan, ang analgesics (Analgin, Aspirin) ay ginamit para sa layuning ito. Ngayon, inirerekomenda ng mga medikal na propesyonal na dalubhasa sa sports medicine ang pag-inom ng mga non-steroidal na gamot tulad ng Ibuprofen. Para sa mga nakakaranas ng mga problema sa tiyan mula sa mga gamot sa itaas, ang Acetaminophen (Tylenol) ay nakakatulong, na, bagaman hindi anti-namumula, ay may mga katangiang nagpapagaan ng sakit. Maaari ka ring gumamit ng iba't ibang mga panlabas na produkto - mga cream at gel, na maaaring naglalaman ng menthol, capsaicin, methyl salicylate. Gayunpaman, hindi ka dapat gumamit ng mga pangpawala ng sakit nang regular, dahil ang mga gamot ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng mga kalamnan na pagalingin ang kanilang sarili.

Hindi ka dapat uminom ng mga pangpawala ng sakit bago magsanay. Sa pamamagitan ng pag-mask sa iyong mga sintomas, maaaring hindi mo maramdaman ang isang malubhang pinsala na darating.

Masahe

Ang masahe ay nagpapaginhawa sa pananakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkilos ng mga neutrophil, na nagpapaginhawa sa pamamaga. Ang masahe ay nagdaragdag din ng bilang ng mitochondria sa kalamnan, na nagpapataas ng kakayahang kumuha ng oxygen. Kung wala kang pagkakataon na gamitin ang mga serbisyo ng isang massage therapist, mag-self-massage, masahin ang iyong mga kalamnan gamit ang iyong mga daliri, palad, at buko. Simulan ang pagmamasahe sa itaas at ibaba ng nasugatan na kalamnan, at pagkatapos ay direktang lumipat dito. Ang isang espesyal na massage roller o massage mat ay makakatulong sa iyo na makamit ang magagandang resulta; ang hydromassage bath ay magiging isang mahusay na lunas para sa pagod na mga kalamnan.

Malamig at mainit

Ang maligamgam na tubig ay magpapahinga sa mga tense na kalamnan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang normal na daloy ng dugo sa mga kalamnan ay magbibigay-daan sa kanila na makatanggap ng mas maraming oxygen at nutrients para sa pagbawi. Ang yelo, sa kabilang banda, ay nakakabawas ng daloy ng dugo, ngunit ito ay nagpapagaan ng sakit at nakakabawas ng pamamaga. Ang parehong init at lamig ay nagpapaginhawa sa mga pulikat ng kalamnan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, maaari kang magpalit sa pagitan ng malamig at mainit na shower, dahan-dahang imasahe ang namamagang kalamnan.

Maglagay ng ilang kutsara ng baking soda sa isang mainit na paliguan na maaari mong inumin upang mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Makakatulong ito sa pag-alis ng mga toxin sa katawan

Pahinga

Pagkatapos ng isang araw ng pagsasanay, siguraduhing makatulog. Ang pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8-10 oras. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone na mahalaga para sa pagbawi, binabawasan ang pahinga sa gabi, pinapabagal mo ang pag-usad ng gawaing "pag-aayos" ng katawan, na pinipigilan ka sa pag-alis ng mga toxin at pagbuo ng mass ng kalamnan.

Ang balanseng diyeta at ehersisyo ay nagbibigay-daan sa isang tao na gawing atletiko at fit ang kanilang katawan. Gayunpaman, hindi ka palaging nakakaramdam ng lakas at kagaanan pagkatapos ng klase. Alam ng bawat atleta ang isang hindi kasiya-siyang kababalaghan bilang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Paano mapupuksa ang gayong kakulangan sa ginhawa? Ano ang mga dahilan nito?

Pangunahing pinagmumulan ng problema

Ang mga sumusunod ay kilalang dahilan kung bakit maaaring mangyari ang matinding pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo:

1. Ang akumulasyon ng lactic acid. Ito ang pinakakaraniwang dahilan. Sa panahon ng ehersisyo, ang lactic acid ay unti-unting naipon sa mga kalamnan. Nagdudulot ito ng medyo hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam. Gayunpaman, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang lactic acid ay kumakalat sa buong katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo. Ngunit pagkatapos ng ehersisyo, naipon ito sa tisyu ng kalamnan at nagdudulot ng hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa.
2. Microtrauma ng mga fibers ng kalamnan. Ang sakit na ito ay hindi nawawala pagkatapos ng 2-3 oras. Sa kabaligtaran, ito ay tumitindi. Ang sakit ay maaaring lalong kapansin-pansin sa araw pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga microtrauma ay batay sa malakas na pisikal na pagsusumikap, na humantong sa pinakamaliit na pagkalagot. Sa paglipas ng panahon, sila ay gagaling at ang kakulangan sa ginhawa ay humupa. Ang mga nagsisimulang atleta ay nakakaranas ng eksaktong ganitong uri ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng unang pag-eehersisyo.
3. Malubhang pinsala. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa sprains. Sa ganitong mga kaso, ang sakit ay nangyayari nang matindi. Ito ay medyo malakas at lumilitaw sa sandali ng pinsala.
4. Mga pathology ng kalamnan na sinamahan ng myalgia. Ito ay matinding pag-igting at pananakit sa tissue ng kalamnan. Ang ganitong mga karamdaman ay myopathy at myositis. Ang isang tampok na katangian ng naturang mga pagpapakita ay ang paglitaw ng sakit sa ilalim ng anumang pagkarga. Minsan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaaring lumitaw kahit na sa isang estado ng kalmado.

Pag-aalis ng kakulangan sa ginhawa

Dapat malaman ng bawat atleta (dahil ang sinuman ay maaaring makaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay) kung paano mapupuksa ang hindi kanais-nais na kondisyon.

1. Kung ang sakit ay sanhi ng akumulasyon ng lactic acid, kung gayon ang epektibong paggamot ay binubuo ng maliliit na pisikal na ehersisyo. Ang ganitong pagkarga ay magiging isang mahusay na stimulator para sa mga kalamnan at makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Bilang resulta, ang lactic acid ay mahuhugasan ng mga tisyu nang mas mabilis. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, kung gayon ang isang regular na paglalakad o pagbibisikleta ay perpekto.
2. Sa kaso ng malubhang pinsala, lubhang mapanganib na gamutin ang sarili. Sa ganitong mga pathologies, ang atleta ay nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.
3. Mga pamamaraan ng tubig. Ang nakakarelaks na mainit na paliguan ay lubos na magpapagaan sa iyong pagdurusa. Titiyakin nito ang vasodilation. Bilang resulta, bubuti ang daloy ng dugo. Ang isang contrast shower ay kapaki-pakinabang din.
4. Uminom ng maraming likido. Ang panukalang ito ay nagpapabuti sa paggana ng bato. Bilang resulta, ang mga produkto ng pagkasira, na kinabibilangan ng lactic acid, ay naalis sa katawan nang mas mabilis.
5. Tamang nutrisyon. dagdagan ang kakulangan sa ginhawa. Paano bawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo? Inirerekomenda na bigyan ang katawan ng mga antioxidant na lumalaban sa mga radikal. Upang gawin ito, dapat mong pagyamanin ang iyong diyeta na may mga halamang gamot, prutas ng sitrus, prutas, at gulay.
6. Masahe. Ang pamamaraan ay magpapataas ng daloy ng dugo sa tissue ng kalamnan at sa gayon ay makakatulong na mapupuksa ang anumang kakulangan sa ginhawa. Kuskusin ang mga nakakagambalang lugar at tapikin ang mga ito. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na massager.
7. Sauna, paliguan. Ang init ay lubos na mapapabuti ang daloy ng dugo at makakatulong sa iyong mag-relax.

Mga katutubong remedyo

Kapag nahaharap sa hindi kasiya-siyang kakulangan sa ginhawa, ang bawat atleta ay palaging nag-iisip tungkol sa kung paano mapawi ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay? Makakatulong ang mga katutubong remedyo.

1. Ang taba ng badger. Ang sangkap na ito ay dapat gamitin upang mag-lubricate sa mga lugar na pinag-aalala.
2. Dahon ng repolyo. Sa una, inirerekomenda na kulubot ito ng kaunti. Pagkatapos ay inilapat ang dahon sa masakit na lugar.
3. Tincture ng paminta. Ang sangkap na ito ay inilaan para sa lokal na paggamit. Inirerekomenda na mag-lubricate ng masakit na mga lugar dito.

Paggamit ng mga NSAID

Ang sinumang atleta ay maaaring makaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Paano ito mapupuksa? Lalo na kung medyo malakas ang discomfort?

Maaari kang gumamit ng gamot na bahagi ng pangkat ng NSAID. Bawasan nito ang sakit at bawasan ang pamamaga sa nasirang lugar.

Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga gamot ay:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Gayunpaman, hindi mo dapat gamitin ang mga tool na ito nang madalas. Pagkatapos ng lahat, maaari silang magkaroon ng negatibong epekto sa tiyan at atay. Bilang karagdagan, ang mga naturang gamot ay pansamantalang magbabawas ng mga sensasyon, ngunit hindi magbibigay ng pagpapagaling. Dapat mong malaman na ang madalas na paggamit ng mga NSAID ay maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng pagbawi ng katawan.

Mga paghahanda ng bitamina

Ang iba't ibang mga gamot ay epektibong nakakatulong sa pagpapanumbalik ng katawan ng tao. Madalas silang ginagamit sa pagsasanay sa palakasan. Pinapayagan ka nitong palitan ang naubos na enerhiya at suportahan ang katawan sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad.

Ang isang espesyal na lugar sa mga gamot ay ibinibigay sa mga bitamina complex. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng mahahalagang sangkap ay humahantong hindi lamang sa pagkawala ng pagganap, kundi pati na rin sa pagtaas ng sakit. Samakatuwid, ito ay inirerekomenda hindi lamang upang maayos na balansehin ang iyong diyeta, ngunit din na kumuha ng multivitamins. Kaya, paano mo mababawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo?

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Bitamina E;
• "Undevit";
• Bitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Bitamina B.

Mga paghahanda sa plastik

Ang grupong ito ng mga gamot ay may medyo kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng atleta. Minsan ang isang napakalinaw na tanong ay lumitaw: "Kung lumilitaw ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, ano ang dapat mong gawin tungkol dito?" Ang doktor ay maaaring magrekomenda ng mga espesyal na gamot na maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng isang tao.

Ang mga plastic action na gamot ay nagbibigay ng mga sumusunod na epekto:

• mapabilis ang synthesis ng protina;
• pasiglahin ang daloy ng mga proseso ng biochemical;
• ibalik ang istraktura ng cell.

Salamat sa mga pag-aari na ito, ang mga gamot ay nakakatulong na mapanatili ang mataas na pagganap at maiwasan ang pisikal na labis na pagsisikap. Sa madaling salita, ang mga naturang gamot ay madalas na inireseta sa mga atleta na interesado sa tanong na: "Kung ang pananakit ng kalamnan ay nangyayari pagkatapos ng pagsasanay, paano ito mapupuksa?"

Listahan ng mga plastik na gamot:

• "Potassium orotate";
• "Riboxin";
• "Cocarboxylase";
• "Cobamamide";
• "Carnitine";
• "Lipocerebrin";
• "Lecithin-cerebro".

Mga gamot sa enerhiya

Ang mga gamot na kabilang sa pangkat na ito ay nagpapabilis sa pagpapanumbalik ng mga ginastos na mapagkukunan. Nagbibigay sila ng paglaban ng katawan sa mga kondisyon tulad ng hypoxia. Sinusuportahan ng mga gamot ang paggana ng myocardium, utak, at atay.

Kasama sa mga gamot na ito ang:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Calcium glycerophosphate";
• "Glutamic acid";
• "Calcium gluconate";
• "Methionine."

Grupo ng adaptogen

Paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo? Ang mga adaptogen ay nagbibigay ng tonic na epekto sa katawan at nagpapataas ng paglaban sa matinding pisikal na aktibidad. Ang mga ito ay lalong epektibo sa mga kondisyon ng biglaang pagbabago ng klima at hypoxia. Gayunpaman, ang mga naturang gamot ay may mga kontraindiksyon, kaya dapat kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kanilang paggamit. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay maaaring nakakahumaling.

Ang mga epektibong adaptogens ay ang mga sumusunod na gamot:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus extract";
• "Chinese lemongrass";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia platanofilia";
• "Radiola pink";
• "Mataas na pang-akit";
• "Leuzea sofloroides."

Mga sports cream, ointment, gel

Ang mga lokal na gamot ay kadalasang ginagamit upang maibalik ang katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Ang pamahid ng pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay nagbibigay ng:

• pagpapabuti ng lymph at sirkulasyon ng dugo;
• nakakarelaks na mga tisyu at pagtaas ng kanilang pagkalastiko;
• pagpapanumbalik ng metabolic process;
• pag-alis ng mga produktong metabolic;
• lunas mula sa kakulangan sa ginhawa sa ligaments, kalamnan, joints.

Gayunpaman, iba ang epekto ng mga gamot na ito sa katawan. Ang ilan ay nagdudulot ng pag-init ng tissue, ang iba ay nagbibigay ng epekto sa paglamig. Halimbawa, para sa matinding pinsala, ang mga gamot sa pag-init ay ganap na hindi angkop. Upang maalis ang pamamaga at pamamaga, inirerekumenda na gumamit ng isang cooling ointment para sa sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang pinakamahusay na mga gamot ay Troxevasin at Venoruton.

Bago gamitin ang mga naturang gamot, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Mahalagang tandaan na iba-iba ang epekto ng mga remedyong ito sa bawat tao.

Kapag ipinapaliwanag kung paano mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, kadalasang inireseta ng doktor ang mga sumusunod na pangkasalukuyan na gamot:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balm "Sanitas";
• Pamahid ng tigre;
• "Richtofit-sport";
• "Gymnastogal";
• Heparin ointment;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine ointment;
• "Menovazin".

Paglalapat ng mga compress

Ang sakit na nangyayari pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring alisin sa simpleng paraan. Ang mga compress ay medyo epektibo at madaling gamitin.

Gayunpaman, dapat mo munang pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing patakaran:

1. Ang mga compress ay maaari lamang gamitin sa konsultasyon sa isang doktor.
2. Pagkatapos ng pinsala, sa kaso ng matinding sakit, ang naturang paggamot ay hindi ginagamit sa loob ng 2 araw.
3. Ilapat ang mga compress tulad ng sumusunod. Kumuha ng gauze pad. Dapat itong ganap na masakop ang masakit na lugar. Basain ito ayon sa itinuro. Maglagay ng pamahid sa nasirang lugar. Takpan ang tuktok ng isang moistened napkin. Maglagay ng isang layer ng cotton wool. Ang paggamit ng plastic film ay mahigpit na kontraindikado. Secure na may bendahe (mas mabuti na hindi nababanat). Ang bendahe ay hindi dapat maging sanhi ng pamamaga o i-compress ang tissue.

Ang mga sumusunod na compress ay itinuturing na pinaka-epektibo:

1. Bandage na may langis ng Vaseline. Banayad na basain ang tela at ilapat ito sa nasirang lugar.
2. I-compress gamit ang semi-alcoholic vaseline oil. Ang lugar ay lubricated na may langis, at ang tuktok ay natatakpan ng isang napkin na babad sa vodka (siguraduhin na wrung out).
3. I-compress na may Vishnevsky ointment at alkohol. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkakatulad sa pamamaraang inilarawan sa itaas.

Tandaan na ang regular na ehersisyo, na maingat na binalak ng isang tagapagsanay, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang matinding sakit.