Paano mapupuksa ang hindi makatwirang takot. Takot at Poot: Bakit Nangyayari ang Phobia at Paano Haharapin ang mga Ito. Phobia at kasarian

"Kung ako ay nasa gilid ng isang kalaliman at isang tipaklong ang tumalon sa aking mukha, mas gugustuhin kong itapon ang aking sarili sa bangin kaysa magtiis sa mga haplos na ito," pag-amin ni Salvador Dali. Si Hitchcock ay kumikibot nang makita lamang ang mga itlog, at si Stephen King ay natutulog pa rin habang nakabukas ang mga ilaw at nagsusulat ng mga nobela, na hindi tumitigil sa maramihang 13 na pahina. kung paano makakatulong ang mga bagong teknolohiya upang makayanan ang problema.

Ang terminong "phobia" ay nagmula sa Greek na "phobos" - "takot", "horror", ngunit hindi anumang takot ang matatawag na phobia. Ang konseptong ito ay tumutukoy sa isang patuloy, hindi makatwiran at hindi makontrol na takot na nagpapasama sa isang tao sa ilang mga sitwasyon at sinusubukang iwasan ang mga ito sa lahat ng posibleng paraan. Hindi tulad ng ordinaryong takot - isang emosyon na tumutulong sa atin na umangkop sa mundo sa paligid natin (ito ay nagbibigay-daan sa amin upang masuri ang sitwasyon at maiwasan ang mga tunay na panganib), isang phobia, sa kabaligtaran, ay humahantong sa maladaptation at isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.

"Naghugas siya ng kanyang mga kamay sa kaunting pagkagalit at pinatuyo ang mga ito ng isang sariwang tuwalya sa bawat oras. Ang pakikipagkamay ay hindi pinahintulutan. Siya ay may kakaibang pagkasuklam para sa mga perlas; kung ang mga babae sa perlas ay naroroon sa hapunan, hindi siya makakain. Sa pangkalahatan, ang makinis na mga bilog na ibabaw ay nagbigay inspirasyon sa kanya ng pagkasuklam; matagal siyang nasanay sa billiard balls ... ". Ito ay kung paano inilarawan ng kanyang biographer na si John O'Neill ang mga kakaibang bagay ni Nikola Tesla sa aklat na Electric Prometheus. Ang hindi makatwiran na takot ay maaaring maging ganap na walang katotohanan - tulad ng sa kaso ng mga perlas, sa ibang mga kaso ito ay batay sa ilang uri ng lohika, ngunit ang indibidwal ay Ang mga reaksyon sa stimulus ay pathologically Isang bagay ang simpleng takot na magkasakit, at isa pang bagay ay ang punasan ang bawat bagay gamit ang napkin at iwasang hawakan dahil sa takot na ito. Sa isang phobia, ang pagkabalisa ay napakalakas na ang banggaan sa ang hindi kanais-nais na bagay / sitwasyon ay sinamahan ng mga psychosomatic na reaksyon - ang isang tao ay namumutla o namumula, siya ay may igsi ng paghinga, pagduduwal, palpitations, ito ay nagpapawis sa kanya, atbp. Karaniwan, ang mismong inaasahan ng isang phobia na sitwasyon ay nagdudulot ng maagang pagkabalisa - at sa mga malubhang kaso, ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw ng ilang oras bago ang tunay na pakikipag-ugnay sa pinagmulan (sa kaso ng aerophobia, halimbawa - pagkatapos ng kalahating araw bago sumakay ng flight sa paliparan.) Ito ay nagpapalala sa sitwasyon, at kung minsan ay pinipigilan ang mga doktor na gumawa isang tamang diagnosis - tulad ng isang matagal na pagpapakita ng isang phobia ay maaaring mapagkamalan para sa pangkalahatang pagkabalisa disorder.

Ang pagkaunawa na ang takot ay hindi makatwiran o hypertrophied ay hindi malulutas ang problema - ang may-ari ng phobia ay hindi maaaring makatulong sa kanyang sarili at patuloy na umiiwas sa pinagmulan ng pagkabalisa. At kung maaari mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga daga o spider nang walang labis na pinsala sa pang-araw-araw na buhay, kung gayon, halimbawa, ang ablutophobia (hindi normal na takot sa paghuhugas - mula sa basang paglilinis sa bahay hanggang sa isang mainit na paliguan) o anthophobia (takot sa mga bulaklak) ay maaaring maging sanhi ng mahusay. kahirapan. Sa mga kaso kung saan ang isang phobia ay seryosong nakakasagabal sa buhay ng isang tao, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang mental disorder.

Huwag lumabas ng kwarto

Ayon sa International Classification of Diseases, ang mga phobic disorder ay nahahati sa tatlong pangunahing kategorya:

Tukoy(isolated) - kabilang dito ang mga phobia na malinaw na limitado sa mga partikular na bagay at sitwasyon. Kabilang sa mga sikat na partikular na phobia, halimbawa, ang takot sa ilang uri ng hayop (rodent, insekto, reptilya, aso, atbp.), taas, kadiliman, kulog, paglipad sa eroplano, mga nakakulong na espasyo, paningin ng dugo, o interbensyong medikal. Mayroon ding higit pang mga hindi tipikal na pagpipilian: halimbawa, ang mga taong nagdurusa sa trypophobia - ang takot sa mga kumpol ng mga butas - kumikibot sa paningin ng mga pulot-pukyutan o mga bunga ng lotus, at ang mga may-ari ng omphalophobia ay natatakot sa parehong paningin ng mga pusod ng ibang tao at pagpindot. sa kanila.

Ang social phobia ay ang takot sa malapit na atensyon mula sa ibang tao, na humahantong sa pag-iwas sa iba't ibang mga sitwasyong panlipunan - mula sa mga tawag sa telepono hanggang sa hindi pamilyar na mga subscriber hanggang sa mga party sa bahay o pampublikong pagsasalita. Ang mga malubhang social phobia ay nauugnay sa takot sa pagpuna at mababang pagpapahalaga sa sarili - mas malamang na umunlad sila sa mga taong inihambing sa pagkabata na may "mabubuting" mga kapantay na pabor sa kanila, o sa mga biktima ng pag-atake at panunuya mula sa kanilang mga kapantay sa pagkabata.

Hiwalay na inilaan agoraphobia, ang kakanyahan nito ay pinakamadaling ilarawan sa sikat na quote ni Joseph Brodsky - "huwag umalis sa silid, huwag magkamali." Ito ay karaniwang iniisip bilang isang takot sa mga bukas na espasyo - bilang kabaligtaran sa claustrophobia - ngunit pangunahin ang takot na umalis ng bahay o umalis sa isa pang maliit na comfort zone (tulad ng isang silid). Maaaring kabilang din sa diagnosis na ito ang takot sa maraming tao at pampublikong lugar, takot na maglakbay nang mag-isa, at hindi pagpayag na mapunta sa isang lugar na mahirap umalis kaagad nang hindi binibigyang pansin ang sarili (halimbawa, isang upuan sa barbershop). Ang pagkabalisa ay maaaring sanhi ng parehong takot sa kahihiyan sa publiko, o sa pamamagitan lamang ng kawalan ng kakayahang kontrolin ang kapaligiran, at ang takot na ang isang panic attack ay mapapansin ng iba ay lalong nagpapalala sa phobia. Hindi tulad ng social phobia, na kadalasang nabubuo sa pagbibinata, ang agoraphobia, bilang panuntunan, ay nagpapakita ng sarili sa mga indibidwal na may sapat na gulang, sa edad na 20-40 taon.

Paano natin "pipiliin" kung ano ang dapat katakutan

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag nakatagpo tayo ng pinagmumulan ng pagkabalisa? Ito ay pinaniniwalaan na ang amygdala, isang lugar ng utak na matatagpuan sa loob ng temporal na lobe (isang amygdala sa bawat hemisphere), ay may pananagutan sa pakiramdam ng takot at likas na hilig para sa pangangalaga sa sarili. Ito ay konektado, bukod sa iba pang mga bagay, sa paglitaw at pag-aayos sa memorya ng mga asosasyon sa pagitan ng pinagmulan ng takot at ang pakiramdam ng panganib. Sa paulit-ulit na pagbangga sa isang "mapanganib" na bagay, ang amygdala ay nagpapalitaw ng pagtatago ng mga hormone na nagdadala ng katawan sa isang estado ng pagiging handa - upang tumakbo, lumaban, o, sa kabaligtaran, magtago sa harap ng panganib. Sa pangkalahatan, ang kundisyong ito ay itinuturing na hindi kanais-nais: ang adrenaline ay pinakawalan, ang puso ay mabilis na tumibok, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang pawis ay lumalabas, ngunit sa katunayan, walang nagbabanta sa katawan sa isang estado ng gulat.

Ngunit bakit ang isang tao ay takot na mamatay sa mga paru-paro at ang isa ay hindi makayanan ang pagtingin sa chewing gum? Pinipili ba natin ang ating sariling mga takot? Kahit na ang mga siyentipiko ay hindi pa nakakarating sa isang solong paliwanag, mayroong ilang mga hypotheses tungkol sa mga sanhi ng phobias.

Una, ang hitsura ng hindi makatwiran na mga takot ay maaaring ipaliwanag ng modelo ni Pavlov - kapag ang isang negatibong pampasigla ay pinagsama sa isang neutral na pampasigla, isang negatibong reaksyon sa isang neutral na pampasigla ay naayos sa isang tao. Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa ay ang karanasan ni John Watson, ang tagapagtatag ng takbo ng pag-uugali sa sikolohiya. Si Watson ay interesado sa mga damdamin ng mga bata at, sa partikular, ang pagbuo ng mga reaksyon ng takot. Nais niyang malaman kung paano nagkakaroon ng takot ang isang bata sa mga bagay na dati ay tila ligtas.

Upang gawin ito, inilunsad niya, upang ilagay ito nang mahinahon, isang hindi maliwanag na eksperimento, ang bayani kung saan ay isang 9 na buwang gulang na batang lalaki na si Albert, na kapansin-pansin sa katotohanan na hindi siya natatakot sa mga puting daga. Sa panahon ng pag-aaral, ipinakita sa sanggol ang isang maamo na puting daga, isang puting kuneho, cotton wool, isang Santa Claus mask na may balbas at iba pang mga puting bagay sa loob ng dalawang buwan. Makalipas ang dalawang buwan, inilagay si Albert sa gitna ng silid at pinayagang makipaglaro sa dating daga. Ilang oras pagkatapos ng pagsisimula ng laro, nagsimulang matalo si Watson gamit ang bakal sa isang metal plate sa likod ng bata sa tuwing hinawakan ni Albert ang daga. Pagkaraan ng ilang oras, ang natatakot na sanggol ay nagsimulang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa hayop. Makalipas ang isang linggo, naulit ang eksperimento - sa pagkakataong ito ay natamaan ng limang beses ang plato, sa pamamagitan lamang ng paglulunsad ng daga sa duyan, na naging sanhi ng pag-iyak ng bata. Pagkalipas ng limang araw, lumabas na si Albert ay natatakot hindi lamang sa mga daga, kundi pati na rin sa mga puting kuneho, cotton wool at Santa Claus. Kaya't napagpasyahan ni Watson na ang mga reaksyon ng takot ay maaaring ilipat mula sa tunay na dahilan patungo sa kasamang pampasigla, at ang bata ay nagkaroon ng kakaibang phobia para sa buhay.

Bilang karagdagan, ang takot ay maaaring makuha habang nagmamasid sa iba. Kaya, halimbawa, ang isa ay maaaring "magmana" ng takot sa mga aso mula sa isa sa mga malapit na kamag-anak, na gumuhit ng mga konklusyon mula sa kanyang pag-uugali sa paglalakad (ang pinakamalapit na mga kamag-anak ng mga taong may phobia ay halos tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa phobias kaysa sa mga taong walang ganoong mga kamag-anak - ngunit kung ang pangkalahatang ugali sa pagkabalisa ay bahagyang genetic na pinagmulan, ang mismong "pagpipilian" ng isang phobia ay higit na nakasalalay sa halimbawa ng iba kaysa sa pagmamana). At kung minsan ang mga magagandang kuwento na narinig sa maagang pagkabata ay sapat na - kaya hindi mo dapat sabihin sa mga bata ang mga nakakatakot na kwento tungkol sa mga mapanganib na bakterya, mga agresibong hayop o mga halimaw na gumagapang mula sa dilim. Ang mga phobia ay maaari ding lumitaw bilang isang resulta ng napakalinaw na nakababahalang mga karanasan - halimbawa, ang isang tao na minsan ay hindi sinasadyang halos mahulog sa ilalim ng tren ay maaaring matakot sa mga tren sa buong buhay niya mula noon.

At mula sa punto ng view ng psychoanalysis, ang pagtaas ng pagkabalisa, kabilang ang mga phobic disorder, ay sanhi ng pakikipagtagpo ng isang tao sa ilang mga ipinagbabawal na pagnanasa na hindi niya gusto o hindi maaaring tanggapin. Ang pagnanais ay nagsisimula na makita bilang isang panganib, at hindi panloob, ngunit panlabas - dahil ang indibidwal ay lumiliko sa isang uri ng sikolohikal na pagtatanggol, hindi gustong aminin na ang pinagmulan ng takot ay talagang nasa kanyang sarili. Kapansin-pansin, si Freud, ang tagapagtatag ng psychoanalysis, ay mayroon ding kakaibang phobia - natatakot siya sa mga pako. Ang propesor ay hindi kailanman nakuha sa ilalim ng dahilan ng takot na ito.

Benzodiazepines at pagpapahinga

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang mga phobia ay ang cognitive behavioral therapy na naglalayong labanan ang mulat at walang malay na mga negatibong paniniwala at saloobin na humahantong sa pagtaas ng pagkabalisa, neuroses, panic attack at iba pang mga karamdaman. Sa panahon ng pagtanggap, hindi lamang nauunawaan ng psychotherapist ang mga sanhi ng hindi makatwiran na takot, ngunit bumuo din ng isang sistema ng mga pagsasanay upang labanan ang mga bagong pag-atake.

Bilang karagdagan, ang psychotherapy ay madalas na pinagsama sa gamot. Tatlong grupo ng mga gamot ang karaniwang ginagamit upang gamutin ang phobic disorder - beta-blockers, benzodiazepines, at antidepressants - selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Ang mga beta-blocker ay nakakasagabal sa stimulating effect ng adrenaline at pinapawi ang mga sintomas ng psychosomatic. Kinokontrol ng mga SSRI ang antas ng serotonin, isang neurotransmitter na nakakaapekto sa mood, kabilang ang isang pakiramdam ng seguridad. At ang benzodiazepines ay may sedative at anxiolytic (anti-anxiety) effect.

Upang makayanan ang mga hindi makatwirang takot, kapaki-pakinabang din na makabisado ang mga diskarte sa pagpapahinga. Sa ilang mga kaso, nakakatulong din ang "staircase of fear", batay sa maingat at unti-unting pakikipag-ugnayan sa pinagmulan ng phobia. Halimbawa, kung natatakot ka sa mga aso, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan at video tungkol sa mga aso, pagkatapos ay magpatuloy sa panonood ng mga aso sa kalye mula sa malayo, at sa wakas ay simulan ang paglapit sa mga hayop nang maingat. Sa anumang kaso, hindi ka dapat magpagamot sa sarili - mas mahusay na kumunsulta sa isang psychotherapist.

6 na app para maalis ang mga takot

Bilang karagdagan sa psychotherapy at gamot, nakakatulong ang teknolohiya upang makayanan ang mga phobias. Ang T&P ay nag-compile ng isang listahan ng mga app na naglalayong ibsan at maiwasan ang pagkabalisa at panic attack sa hinaharap.

Ang SOAR ay nagtatrabaho mula pa noong 1982 - ngayon sila ang nangungunang mga eksperto sa larangan ng aerophobia, gamit ang mga diskarte sa pag-uugali ng nagbibigay-malay sa pagsasanay. Ang may-akda ng app ay si Tom Bunn, piloto at lisensyadong therapist. Sinasaklaw ng SOAR ang lahat ng bagay: mula sa claustrophobia hanggang sa pag-uugali sa matinding sitwasyon. Sa katunayan, ang kahulugan ng kanyang trabaho ay alisin ang kamangmangan. Ang pagkabalisa ay maaaring pagtagumpayan ng kaalaman tungkol sa disenyo ng sasakyang panghimpapawid, ang mga mekanika ng operasyon nito, tungkol sa sistema ng kaligtasan at kung paano nito pinipigilan ang mga error sa piloto, tungkol sa kaguluhan at kung ito ay nagdudulot ng anumang uri ng banta. Ang iba pang mga app na maaaring makatulong sa iyo na uminom ng mas kaunting pag-inom sa iyong flight ay ang VALK at Take off Mode, na pinasimulan ng All Nippon Airways ng Japan.

Si Andrew Johnson ay isang medikal na doktor na dalubhasa sa clinical hypnotherapy, isang uri ng psychotherapy na naglalayong baguhin ang subconscious ng pasyente sa pamamagitan ng hipnosis. Ang Beat Social Phobia ay isang audio guide para matulungan kang pamahalaan ang social anxiety at mga antas ng stress. Maaari kang bumaling sa app kung kinakailangan, o kung ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ay walang kasamang oras para sa pagmumuni-muni, maaari mo ring i-on ang mga paalala: ipo-prompt ka ng app na huminga nang malalim at pag-isipan ang mabuti. Ang nilalaman ng Beat Social Phobia ay nahahati sa apat na seksyon: introduction, relaxation, splash of social phobia at awakening. Ito ay mga pagsasanay upang maibsan ang pakiramdam ng bigat sa katawan, maalis ang paranoia tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, pagtaas ng kamalayan, tiwala sa sarili, at iba pa.

Ang application ay tumutulong upang mapupuksa ang mga takot na nauugnay sa mundo ng hayop, ang unang isyu ay nakatuon sa mga pinakanakakatakot na kinatawan nito - mga spider. Ayon sa istatistika, ang arachnophobia ay katangian ng 6% ng populasyon ng mundo, kabilang sa mga sikat na nagdurusa ay sina Johann Schiller, Ronald Reagan at Johnny Depp. Ang gumaganang mekanismo ng Phobia Free ay naglalayong unti-unting desensitization. Ang therapy ay nagaganap sa format ng isang interactive na salaysay, kung saan ito ay nagmumula sa pink cartoon spider na Itsy hanggang sa medyo makatotohanang mga tarantula na gumagapang sa desktop o kitchen table, iyon ay, napakalapit. Sa pagtatapos ng huling sesyon, bilang pagsusulit, ipo-prompt ka ng application na maghanap at kumuha ng larawan sa iyong smartphone ng isang buhay na gagamba, mas mabuti ang isang mas malaki at mas mabalahibo. Ang Phobia Free ay inaprubahan ng UK National Health Service.

Ayon sa WHO, kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang sa Earth ang dumaranas ng mga takot na nakakasagabal sa isang normal na buhay. Kaya, 40% ang nakakaramdam ng stress sa bawat paglipad ng hangin, 22% ang nakakaramdam ng stress sa panahon ng paggamot sa dentista, at 12% ang may mga phobia - biglaang at nakakaparalisadong takot: halimbawa, ang isang tao ay hindi maaaring makasakay sa eroplano o pumunta sa opisina ng doktor.

Ang nerbiyos na panginginig, isang pakiramdam ng ganap na kawalan ng kapanatagan, kakila-kilabot ang sumasakop sa ilan sa atin bago ang gangway ng isang eroplano, sa harap ng isang nakapaloob (o bukas) na espasyo, nag-iisa o nangangailangan ng pampublikong pagsasalita ... Ang mga emosyong ito - hindi mapigilan sa unang tingin - lason araw-araw na buhay. Ngunit hindi sila nakamamatay - ang isang phobia ay hindi makokontrol, ngunit maaari mong mapupuksa ito o makabuluhang pahinain ang impluwensya nito.

Pagkabigo sa pagbibigay ng senyas sa katawan

Isipin ang isang sitwasyon kung saan na-trigger ang alarm ng kotse. May nagbukas ng sasakyan at may narinig - malakas na tunog, ngunit hindi pa rin nakakabingi sa pandinig ng tao. Gumagana ang alarm hangga't kinakailangan upang mapansin, ngunit maaaring i-off ito ng may-ari. Ang isang maling alarma ay magiging hindi komportable at walang silbi - ito ay gagana nang madalas, masyadong malakas ang tunog at sa loob ng mahabang panahon ...

Ang takot ay gumagana sa katulad na paraan. Senyales din ito: may nangyayaring mali. Ang likas na takot ay nakakakuha ng ating pansin sa panganib. Ang masakit na takot, tulad ng isang sirang alarma, ay sobra-sobra, hindi makatwiran at walang kahulugan.

"Kadalasan, ito ay nagpapakita ng sarili bilang" kakaiba "na pag-uugali sa pinaka hindi inaasahang sandali," paliwanag ng cognitive psychologist na si Alexei Lunkov. - Ang isang tao ay maaaring "manhid" sa isang hindi nakakapinsalang pag-uusap o tumakbo palabas ng silid, na napansin ang isang spider sa wallpaper ... "

"Hindi ko maipaliwanag ang lakas ng takot na ito, o sugpuin ang takot sa aking sarili," sabi ng psychotherapist na si Margarita Zhamkochyan. "At ang kalabuan ay palaging nagdaragdag ng gulat." Ang isang tao ay hinihimok ng isang hindi mapaglabanan na hindi makatwiran na pagnanais na lumayo mula sa isang nakakatakot na sitwasyon o bagay at kahit na pag-usapan ito. Ang takot na ito, walang humpay na takot, na humahantong sa hindi makatwiran na pag-uugali, ay isang phobia (mula sa Griyego na "phobos" - horror).

Mga takot sa pagkabata

Ang isang phobia sa isang may sapat na gulang ay isang problema na nangangailangan ng tulong, at sa isang bata ito ay isang panganib sa pag-unlad nito. "May natututo ang mga bata araw-araw, at ang masakit na takot ay nag-aalis sa kanila ng pagkakataong matuto ng mga bagong bagay," sabi ng psychiatrist at psychotherapist na si Elena Vrono. Maaaring mahayag ang phobia sa murang edad, ngunit mas karaniwan sa panahon ng pagdadalaga. Kung ang isang bata ay nagreklamo ng takot, hindi mo siya dapat ipahiya o pagtawanan. Hindi na kailangang tumingin sa kanya sa aparador o sa ilalim ng kama para sa "mga halimaw" na nakakatakot sa kanya. "Suportahan siya, makipaglaro sa kanya," payo ni Elena Vrono. "At ang dahilan ng kanyang mga takot ay mas mahusay na makitungo sa isang espesyalista."

Paano tayo tumutugon: pasibo o aktibo?

Ang takot ay ang natural na reaksyon ng katawan sa panganib - totoo o guni-guni. Sa sarili nito, hindi ito lumilikha ng isang seryosong kahirapan para sa atin, sa kabaligtaran, ito ay nagpapahintulot sa amin na gumanti nang matalino sa isang mapanganib na sitwasyon. Kaya, ang isang propesyonal na umaakyat ay kumikilos nang maingat sa mataas na altitude, ngunit ang kanyang mga takot ay hindi pumipigil sa kanya na lumipat patungo sa layunin.

Ang lahat ng natural na takot ay nagpapakilos sa atin na aktibo, habang ang mga phobia ay pasibo: ang isang tao ay hindi naghahanap ng mga paraan upang maalis ang kanyang takot, siya ay natatakot lamang.

"Sa sandaling ito, ang makatwirang takot ay nawawalan ng kontrol, ang mga damdamin at emosyon ay hindi na kontrolado ng kamalayan," dagdag ni Alexey Lunkov. - Ang phobia ay isang obsessive painful na kondisyon na hindi nauugnay sa tunay na panganib, ngunit nangyayari sa tuwing nahaharap ang isang tao sa isang nakakatakot na sitwasyon. Kasabay nito, ang kanyang buong buhay ay napapailalim sa isang bagay: "Kung hindi lang ako tumakbo sa ito."

Kadalasan, ang mga phobia ay nauugnay sa mga hayop, natural na elemento at phenomena (lalim, taas, kadiliman, bagyo ...), transportasyon, dugo at mga sugat, mga sitwasyong panlipunan (mga pananaw, paghatol ...) at pagiging nasa mga pampublikong lugar. Mayroong maraming mga phobia na nauugnay sa katawan: takot sa inis, pagbagsak, takot sa pagduduwal ...

Phobia at kasarian

Mayroong dalawang beses na mas maraming kababaihan na may phobia kaysa sa mga lalaki. Ang mga mananaliksik na nag-aaral ng sikolohiya ng tao sa iba't ibang yugto ng ebolusyon ay naniniwala na ang kalagayang ito ay umunlad higit sa lahat dahil sa tradisyonal na pamamahagi ng mga responsibilidad.

Ang mga sosyologong Amerikano na sina Tacott Parsons at Robert Bales ay naglagay ng hypothesis ayon sa kung saan maraming mga pagkakaiba sa kasarian ang ipinaliwanag sa pamamagitan ng "instrumental" na katangian ng pag-uugali ng lalaki at ang "pagpapahayag" ng pag-uugali ng babae.

Pangangaso, pag-aanak ng baka, pangingisda - sa sandaling ang mga pangunahing gawain ng mga lalaki ay nauugnay sa panganib at panganib, ngunit ang hindi makatwiran na takot ay gagawing imposible ang mga ito. Ang isang babae, ang tagapag-alaga ng apuyan at ang tagapagturo ng mga bata, sa kabaligtaran, ay kailangang maging maingat, bigyang-pansin ang mga panganib na nagbabanta sa pagkamatay ng mga bata at pamilya.

Ang pamamahagi na ito ng mga katangian ng kasarian, pati na rin ang mga katangian ng pagpapalaki ng mga lalaki at babae, ay nanatili sa karamihan ng mga lipunan.

"Bilang resulta, ang mga modernong batang babae ay lubhang madaling kapitan sa mga takot ng kanilang mga magulang at mga mahal sa buhay, mas banayad sila sa pagkilala sa mga damdamin ng iba, mas madali silang mahawahan ng takot," sabi ni Margarita Zhamkochyan. "Sa karagdagan, ang modernong mga magulang ay pinahihintulutan ang takot ng kanilang mga anak na babae at hinihikayat ang kanilang mga anak na lalaki na huwag matakot sa panganib."

Sa kabilang banda, ang pagnanais ng lalaki na makayanan ang mga paghihirap sa kanilang sarili ay may epekto sa mga istatistika: ang mga babaeng nagdurusa sa mga phobia ay mas malamang na humingi ng tulong, at maraming mga lalaki ang ginusto na magtiis at hindi mahulog sa larangan ng pagtingin ng mga espesyalista. .

Pagpapahinga at ang Stimuli Ladder

Ang hindi makatwirang takot ay nagdudulot ng tono ng kalamnan, kaya naman napakahalaga na makapagpahinga. "Ang cognitive-behavioral psychotherapy ay tumutulong sa mga nagdurusa sa phobias na makabisado ang mga pamamaraan ng pagpapahinga - pagmumuni-muni, auto-training," sabi ni Alexey Lunkov. - Pagkatapos ang kliyente, kasama ang psychotherapist, ay gumuhit ng isang hierarchy ng mga nakakagambalang sitwasyon: halimbawa, na may arachnophobia, ang pinakamahina na stimulus ay maaaring ang salitang "spider" na nakasulat sa papel, at ang pinakamalakas - isang spider na nakaupo sa palad ng iyong palad. kamay. Unti-unting umakyat sa "hagdan ng pampasigla" mula sa pinakamahina hanggang sa pinakamalakas (sa tulong ng isang espesyalista o sa iyong sarili) at paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga sa mga sandali ng pagharap sa kung ano ang nakakatakot sa iyo, maaari mong paamuin ang iyong takot. Ang ilang mga arachnophobes, halimbawa, sa pagtatapos ng therapy ay nagpasya pa ring… halikan ang isang malaking tarantula sa likod.

Tatlong pinagmumulan ng phobias

Paano nagkakaroon ng phobia ang isang tao? "Ang batayan ng karanasang ito ay pangunahing biyolohikal," sabi ni Alexey Lunkov, "dahil ang ilang tao ay genetically predisposed sa panic fears. Bilang isang tuntunin, sila ay sobrang sensitibo at sobrang emosyonal. Mula sa pananaw ng sikolohiya, ang likas na tampok na ito ay maaaring mapahusay o, sa kabaligtaran, mapatay sa pamamagitan ng pagpapalaki at mga kaganapan sa buhay.

Ang pag-unlad ng isang phobia ay naiimpluwensyahan din ng panlipunang kadahilanan: ang mga bagong katotohanan ng buhay, ang ilang mga sitwasyong panlipunan ay nagpapataas din (o nagpapahina) sa ating pagkamaramdamin sa labis na mga takot. Kaya, ngayon ay may higit pang mga phobia na nauugnay sa land o air transport, ngunit kami rin ay nagmamaneho at lumilipad nang mas madalas kaysa 20-30 taon na ang nakalilipas.

"Kung minsan ang mga phobia ay lumitaw bilang isang resulta ng isang matinding takot, na kadalasang nararanasan sa pagkabata," sabi ni Margarita Zhamkochyan. "Ang biglaang, halimbawa, ang pagtahol ng isang aso, isang biglaang kapalit na takot ... at isang hindi nakakapinsalang hayop ay itinuturing na isang nagbabantang halimaw."

Pagpapagaling sa pamamagitan ng provokasyon

Ang ating mga takot ay magagamot, kung minsan ay nakakagulat na mabilis. Paano ang tungkol sa phobias? Ang hindi makontrol na emosyonal na overreaction na ito ay nangyayari lamang sa ilang partikular na sitwasyon, tulad ng isang allergy na nagiging immune overreactivity bilang tugon sa pagkakalantad sa isang partikular na allergen.

Upang mapupuksa ang gayong pag-asa, kinakailangan na artipisyal na pukawin ang isang reflex ng biglaang takot: sinasadyang ilagay ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon, masanay sa kanila at unti-unting pinapataas ang epekto ng mga nakakapukaw na kadahilanan.

Ang pamamaraan na ito ay katulad ng paggamot ng mga alerdyi: mayroong isang unti-unting pagkagumon sa allergen at sa parehong oras ay isang pagbawas sa sensitivity dito. Halimbawa, upang hindi na matakot sa mga kalapati, kailangan mo munang masanay sa larawan ng mga ibong ito sa larawan, pagkatapos ay sanayin ang iyong sarili na tingnan ang kalapati sa hawla, at pagkatapos ay pumunta sa kawan ng mga kalapati sa park...

Ang layunin ng psychotherapy ay hindi isang paglaya mula sa isang phobia, ngunit ang pagpapakilala ng takot sa isang natural na balangkas: dapat itong maging sapat at nakokontrol. Kadalasan ang mga nagdurusa sa ilang uri ng phobia ay nagsisimulang "matakot sa takot mismo." At ang "fear habituation" na pagsasanay, na sinamahan ng mga diskarte sa pagpapahinga, ay tumutulong sa iyo na matutong tanggapin ito bilang isang hindi maiiwasan. Ang pagtigil sa pagkatakot sa iyong takot, maaari mong simulan na tratuhin ito nang mas mahinahon - upang maunawaan, tumugon, magtagumpay.

4 na hakbang upang ihinto ang iyong phobia

1. Huwag magpadala sa iyong mga takot. Ang labis na takot ay naglilimita sa ating kalayaan at maaaring magpaalipin sa atin: "Huwag lumabas, huwag lumapit, huwag magsalita tungkol sa..." Kung mas susundin mo sila, mas magiging malakas sila. Tratuhin ang matinding takot bilang isang hindi katanggap-tanggap, nanghihimasok at matutong maunawaan kung ano ang gusto mo (na maging malaya) at kung ano ang gusto ng phobia (ang alipinin ka).

2. Isipin ang dahilan ng iyong takot at magpatuloy sa pagkilos. Laging magandang malaman kung saan nagmumula ang mga takot. Ngunit ang paglalaan ng lahat ng iyong oras at lakas sa paghahanap ng mga dahilan ay hindi katumbas ng halaga. Hanapin ang lakas sa iyong sarili upang harapin ang object ng iyong takot nang direkta.

3. Matutong magpahinga at magnilay. Magsagawa ng mga ehersisyo nang regular, kung saan magsasanay ka upang tanggapin ang iyong takot. Proyekto, halimbawa, isang nakakatakot na sitwasyon papunta sa isang haka-haka na screen ng pelikula - mag-zoom in at out sa "larawan". Tingnan ang iyong sarili mula sa gilid, hindi nakakalimutan na ikaw ay nasa isang kalmado at ligtas na sitwasyon. Tapusin ang iyong "pagba-browse" sa pinakakaraniwang aktibidad para sa iyo na madalas mong gawin sa bahay: simulan ang pagbabasa, paghuhugas ng mga pinggan, pag-inom ng isang tasa ng tsaa.

4. Huwag tumigil sa pagsubok. Ang labis na takot, bilang panuntunan, ay nagsasalita ng pagtaas ng emosyonal na sensitivity. Ang kalidad na ito ay positibo, at samakatuwid ay hindi mo dapat labanan ito nang walang awa. Masanay sa mga sitwasyon na unti-unting nakakatakot, kumunsulta sa isang psychotherapist kung maaari.

Hindi yan totoo!

Ang pamamaraan na ito ay katulad ng laro, ngunit ang phobia ay natatakot sa mga naturang laro. Ang isang therapist o kaibigan na gustong tumulong sa iyo na maalis ang iyong walang malay na takot ay tatayo at sasabihin sa iyo kung bakit ka dapat matakot, halimbawa, sa paglipad sa mga eroplano. Subukang kumbinsihin siya sa pamamagitan ng pagsasabing: "Hindi ito totoo!" - at pagbibigay ng kontraargumento sa bawat isa sa kanyang mga pahayag. Pagkatapos ng ilang mga pag-uusap, ang iyong sariling mga damdamin sa pag-iisip ng paglipad ay magdudulot sa iyo ng isang kaaya-ayang sorpresa: ang takot na pinigilan ng iyong sariling mga argumento ay magiging mas mababa.

"Intindihin na ang pagpapagaling ay totoo"

Mga Sikolohiya: Pagkabalisa at phobia - magkaugnay ba ang mga ito?

Elena Vrono: Sa modernong mundo, maraming mga sakit na binabayaran ng sangkatauhan para sa pag-unlad ng sibilisasyon, at mga phobia mula sa kanila. Ang buhay ay nagiging mas mabigat, at ang pagkabalisa, bilang isang natural na mekanismo ng pagtatanggol, ay nagbabala sa atin sa panganib at pinipilit tayong kumilos - tumakbo o lumaban. Ang pagkabalisa ay kinakailangan para sa kaligtasan ng buhay, ngunit ito ay, bilang isang panuntunan, ay nag-trigger ng mekanismo ng phobia.

Dapat itong maunawaan na ang pagpapagaling mula sa isang phobia ay totoo. Ang tulong sa psychotherapeutic, therapy sa gamot, pati na rin ang kumbinasyon ng pareho, ay posible.

Narito ang isa sa mga epektibong psychotherapeutic na pagsasanay: sa isang sandali ng gulat, alalahanin ang estado kung kailan ka masaya, kapag naramdaman mo ang napakagandang pakiramdam, kaaya-aya, masaya. Tandaan hanggang sa mga sensasyon, hanggang sa pustura at subukang isawsaw ang iyong sarili sa ganitong estado.

Imposibleng ganap na mapupuksa ang isang phobia, ngunit sa tulong ng isang espesyalista maaari mong pigilan ito, pahinain ang impluwensya nito at makamit ang iyong sariling kapangyarihan sa ibabaw nito - sa kasong ito, maaari mong malaman na makayanan ang iyong takot at huwag hayaan ito. makagambala sa iyong buhay.

Tungkol doon

Mga takot sa pelikula at phobia. Kahit na ang pinaka-hindi nakakapinsala sa unang tingin ay ang takot ay maaaring maging isang phobia na magpapabaligtad sa ating buong buhay. Ang pelikula mula sa British broadcaster BBC talks tungkol sa likas na katangian ng aming mga takot at kung paano pagtagumpayan ang mga ito.

Ang takot para sa sariling buhay, ang kalusugan ng mga kamag-anak at nakapaligid na mga miyembro ng lipunan ay isang ganap na normal na kababalaghan, na likas sa isang tao sa antas ng gene. Ang mga hindi makatwirang takot ay naroroon sa karamihan ng mga tao, gayunpaman, hindi tulad ng mga makatwirang takot, nilalason nila ang pagkakaroon at humantong sa pag-unlad ng mga malubhang problema sa pag-iisip.

Ang konsepto ng "phobia" ay nagmula sa wikang Griyego, kung saan ang salitang "phobos" ay nangangahulugang "katakutan" o "takot". Sa ilalim ng terminong ito, kaugalian na maunawaan ang isang takot na hindi mapigil at nagdudulot ng abala sa isang tao sa ilang mga sitwasyon, mga pag-uulit, na sinusubukan niyang iwasan sa lahat ng paraan. Ang isang phobia ay isang hindi makatwirang nakakapukaw ng permanenteng pagkabalisa, na hindi maiiwasang humahantong sa pagpapapangit ng personalidad.

Ang takot ay isang uri ng senyales na lumitaw batay sa isang nakababahalang sitwasyon, emosyonal na pagkabigla o pagkawala, at nagpapaalam sa isang tao tungkol sa isang haka-haka o tunay na panganib. Kung ang takot ay nagiging obsessive at neurotic sa kalikasan, ito ay nagiging isang phobia. Ang mga takot ay:

makatwiran;
hindi makatwiran.

Sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang mga takot na likas sa isang tao sa antas ng genetika. Sa kanilang tulong, maiiwasan niya ang panganib o magtagumpay sa mahihirap na sitwasyon na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon at kalmado. Ang ganitong mga takot ay gumaganap ng isang kapaki-pakinabang na pag-andar, habang pinoprotektahan nila laban sa isang kagat ng hayop o pagkahulog mula sa isang taas. Ang tunay na takot ay pinapasimple ang proseso ng pagbagay ng paksa sa mga kondisyon ng nakapaligid na katotohanan. Halimbawa, kapag ang isang tao ay nakatayo sa isang balkonahe, nakasandal sa rehas, ang gayong takot ay hindi nagpapahintulot sa kanya na mahulog at masira, na nagiging sanhi ng medyo makatwirang takot.

Ang pakiramdam na hindi mapakali habang nasa kaguluhan ay itinuturing na isang normal na pagpapakita ng takot, ngunit ang pagtanggi na dumalo sa kasal ng isang matandang kaibigan dahil sa takot na takot na lumipad sa mga eroplano ay isang hindi malusog na phobia. Bilang isang halimbawa ng negatibong epekto ng mga phobia sa buhay, maaaring banggitin ang isang tao na inalok ng isang prestihiyosong trabaho na may mataas na suweldo, ngunit tinanggihan niya ito dahil sa takot na umakyat sa ika-11 palapag araw-araw.

Ang hindi makatwiran (o hindi makatwiran) na mga takot ay lumitaw sa mga kaso kung saan ang mga tunay na takot ay malalim na naka-embed sa subconscious. Ang kanilang hitsura ay hindi konektado sa isang tunay na banta at nagpapahiwatig ng isang hindi umiiral na panganib. Ang hindi makatwiran na takot ay isang maling alarma na talagang walang pakinabang sa isang tao, ngunit may negatibong epekto sa pag-iisip.

Karaniwang tinatanggap na ang pakiramdam ng pagkabalisa ay lumitaw sa amygdala. Dito, pinagsama-sama ang mga ugnayan sa pagitan ng mga pinagmumulan ng gulat at mga reaksyon sa kanilang paglitaw. Sa kaganapan ng isang paulit-ulit na banggaan sa isang bagay na nagdudulot ng panganib, ang mga hormone ay ginawa sa amygdala, na nagdadala ng katawan sa isang estado ng pagiging handa sa labanan. Ang isang tao ay nakikita ito bilang hindi komportable dahil sa pagpapalabas ng adrenaline at pagganap ng pawis.

Mga uri at sintomas ng phobias

Karamihan sa mga takot sa pagkabata ay may posibilidad na unti-unting maglaho hanggang sa tuluyang mawala sa isang tiyak na edad. Halimbawa, ang takot ng isang bata sa dilim ay nagpapakita ng sarili sa mga kahilingan sa mga matatanda na iwanang bukas ang ilaw sa gabi. Ang ganitong mga takot ay karaniwang hindi nagbibigay ng seryosong banta. Gayunpaman, sa kaso kapag hindi sila patuloy na nakakagambala sa isang may sapat na gulang, kinakailangan na gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga ito.

Kinikilala ng ICD ang mga sumusunod na kategorya ng mga phobic disorder:

Mga hiwalay (o partikular) na phobia na limitado sa mga partikular na sitwasyon at bagay. Kabilang dito ang takot sa isang partikular na uri ng hayop o insekto, claustrophobia (takot sa mga saradong espasyo), takot sa dugo o paglalakbay sa himpapawid.
Ang mga social phobia ay nakakasagabal sa pagsulong ng karera, pagtatatag ng mga normal na relasyon sa mga kasamahan at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan. Ang isang taong nagdurusa sa social phobia ay natatakot na makipag-usap sa telepono o pampublikong pagsasalita.

Sa isang hiwalay na kategorya, nakikilala ng mga eksperto, na itinuturing na kabaligtaran ng claustrophobia. Ang takot sa open space ay nagpapahirap na umalis sa comfort zone, tulad ng espasyo ng sariling tahanan, at pinipigilan din ang isang ganap na buhay, dahil ang paksa nito ay labis na natatakot sa pangungutya at pambabatikos ng publiko para sa anumang higit pa o hindi gaanong makabuluhang kilos.

Ang mga sintomas ng phobia ay nag-iiba depende sa antas ng pagkabalisa at sa lalim ng emosyonal na karanasan ng takot. Kabilang sa mga pangunahing pagpapakita ng phobias sa antas ng physiological:

nadagdagan ang pagpapawis;
tingling ng mga limbs;
pagkahilo, pagduduwal;
pakiramdam ng "pagipit" sa lugar ng dibdib;
madalas na tibok ng puso;
biglaang pagbabago sa temperatura ng katawan.

Sa emosyonal na antas, ang mga phobia ay maaaring magpakita bilang isang pakiramdam ng napipintong pagkawala ng malay, takot na mabaliw o mawalan ng kontrol sa katawan, paghihiwalay, at isang mahirap kontrolin na pagnanais na tumakas sa isang liblib na lugar kung saan walang dahilan. para sa gulat o pagkabalisa. Ang mahusay na itinatag na mga phobia ay humantong sa mga depressive disorder, at maaaring makapukaw ng schizophrenia.

Ang mga hindi makatwirang takot ay maaaring ipaliwanag gamit ang modelo ni Pavlov, kapag ang mga negatibong stimuli ay pinagsama sa neutral na stimuli, at ang isang tao ay may pag-aayos ng mga negatibong reaksyon sa neutral na stimuli. Ang isang kapansin-pansing halimbawa ng pahayag na ito ay ang eksperimento na isinagawa ng sikat na psychologist at tagapagtatag ng behaviorism, si John Watson. Nagpasya siyang magsagawa ng isang pag-aaral upang makakuha ng impormasyon tungkol sa paglitaw ng mga phobia sa pagkabata, kung saan kailangan niyang gumamit ng isang napakakontrobersyal at kahit na malupit na eksperimento.

Ang pangunahing tauhan ng eksperimentong ito ay isang siyam na buwang gulang na batang lalaki na hindi natatakot sa mga puting daga, dahil siya ay nakikipag-usap sa kanila mula noong edad na dalawang buwan. Sa panahon ng eksperimento, ipinakita sa bata ang mga bagay tulad ng cotton wool, isang Santa Claus mask, isang puting kuneho at isang daga na may parehong kulay sa loob ng 60 araw. Matapos ang masusing pagkilala sa mga bagay na nakalista sa itaas, pinahintulutan ang batang lalaki na makipaglaro sa daga, pinaupo siya sa gitna ng silid.

Ilang minuto pagkatapos ng pagsisimula ng laro sa pagitan ng daga at Albert (iyon ang pangalan ng batang eksperimental), kinuha ni John ang isang metal na martilyo at hinampas ito sa isang bakal na plato, na nagdulot ng malakas na nakakadiri na tunog sa buong silid. Pagkaraan ng ilang oras, ang pakikipag-ugnay sa hayop ay nagsimulang magdulot ng negatibong emosyon sa sanggol. Makalipas ang 7 araw, bago ilabas ang daga sa silid, isang suntok ang narinig sa bakal na plato, dahilan upang mapaiyak si Albert. Pagkalipas ng ilang araw, posible na maitatag na ang bata ay natatakot hindi lamang sa rodent, kundi pati na rin sa balbas ni Santa Claus, puting kuneho at cotton wool.

Ang eksperimentong ito ay naging posible upang maitaguyod na ang hindi makatwiran na mga takot ay lumitaw dahil sa paglipat ng mga tunay na sanhi sa kasamang stimuli. Ang phobia ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng karanasan ng ibang tao. Halimbawa, ang isang tao na nakakita kung paano nakagat ng aso ang kanyang kamag-anak o kaibigan ay madalas na nagsisimulang makaranas ng takot na takot sa paningin ng mga hayop, kahit na sa isang ordinaryong paglalakad sa parke. Para sa ilang mga tao, sapat na ang marinig ang isang kuwentong may larawan para sa bagay na kinatatakutan ng tagapagsalaysay upang magdulot sa kanila ng neurosis at panic mood.

Ayon sa teoretikal na batayan ng klasikal na psychoanalysis, ang mga phobia ay lumitaw sa batayan ng mga ipinagbabawal na pagnanasa na hindi mapagtanto o tanggapin ng isang tao dahil sa pagkondena sa lipunan. Ang mga pagnanasa ay pinipigilan at nakikita ng paksa bilang isang haka-haka na panganib, ang pinagmulan nito ay hindi sa loob niya, ngunit sa labas. Ang ama ng psychoanalysis, si Sigmund Freud mismo, ay natatakot sa mga pako, ngunit hindi niya nagawang makarating sa mga ugat ng hindi pangkaraniwang phobia na ito.

Paano mapupuksa ang hindi makatwirang mga takot?

Upang mapupuksa ang hindi makatwiran na mga takot, una sa lahat, ang pagnanais ng tao mismo ay kinakailangan. Bilang karagdagan, ang isang paksa na nagpasyang alisin ang mga phobia na may lason na pag-iral ay kinakailangan na:

kakayahang mag-introspection;
ang simula ng kritikal na pag-iisip;
pagpayag na magtrabaho sa iyong sarili.

Ang mga nakakaramdam ng sapat na lakas sa kanilang sarili ay dapat magsimula sa mga simpleng hakbang na maaga o huli ay hahantong sa mga positibong resulta. Una kailangan mong aminin sa iyong sarili ang pagkakaroon ng hindi makatwirang takot, pagkatapos nito ay maaari kang magpatuloy sa pagsisikap na makapagpahinga sa sandali ng pagkabalisa o paparating na gulat. Sa pag-alis ng pag-atake ng takot, makakatulong ang mga sumusunod na tool:

nakapapawing pagod na musika o mga tunog ng kalikasan;
mahinahon na sinusukat na paghinga;
pagpapatibay ng komportableng pustura na nakakatulong sa pagpapahinga.

Ang mga taong walang kakayahang magtrabaho nang nakapag-iisa upang puksain ang mga phobia ay dapat humingi ng tulong sa mga espesyalista. Kadalasan, ginagamit ang cognitive behavioral therapy upang maalis ang iba't ibang phobias. Sa tulong nito, malalampasan mo ang mulat at hindi malay na mga negatibong paniniwala at saloobin na humahantong sa mga pag-atake ng sindak at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos.

Sa psychotherapy, ang mga espesyal na gamot ay kadalasang ginagamit upang labanan ang mga phobia. Ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay pangunahing ginagamit:

Benzodiazepines. Mayroon silang antixiolytic (anti-anxiety) at sedative effect.
Mga beta blocker. Pinapaginhawa nila ang mga negatibong sintomas ng psychosomatic at binabawasan ang nakapagpapasiglang epekto ng adrenaline.

Ang serotonin reuptake pharmaceuticals (SSRIs) ay idinisenyo upang ayusin ang mga antas ng serotonin, isang kakulangan nito na humahantong sa depressed mood at panic attacks. Upang labanan ang mga phobia, kapaki-pakinabang na magkaroon ng pag-unawa sa mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang maximum na pagpapahinga. Ang prinsipyo ng "hagdan ng takot" ay batay sa unti-unti, maingat na pakikipag-ugnay sa bagay na nagpukaw ng phobia. Halimbawa, ang isang taong nakakaranas ng panic na takot sa paningin ng mga aso ay dapat munang obserbahan ang mga hayop mula sa malayo. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, maaari kang gumawa ng maingat na mga hakbang upang mapalapit sa mga aso.

Ang mga hindi makatwirang takot ay mga paglabag na maaaring itama sa tulong ng katatawanan. Ang kakayahang tumawa sa iyong sariling mga takot ay isang mahalagang tool sa gawain ng pag-alis ng phobias. Ang pagkakalantad ay tumutukoy sa pagharap sa isang bagay na nagdudulot ng gulat. Ang pamamaraan na ito ay dapat ipatupad sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang desensitization ay tinatawag na pag-aaral ng mga sitwasyon na pumukaw sa pag-unlad ng hindi makatwirang takot.

Mga epektibong pamamaraan para maalis ang mga hindi makatwirang takot

Ito ay pinaniniwalaan na ang hindi makatwiran na mga takot ay isinaaktibo sa kanang hemisphere ng utak. Samakatuwid, maaari mong ibalik ang kapayapaan ng isip sa tulong ng kaliwang hemisphere, na responsable para sa rasyonalismo at lohikal na pag-iisip. Sa kaganapan ng gulat, ang mga practitioner ng rational therapy ay nagbibigay ng mga sumusunod na rekomendasyon:

Tukuyin ang bagay na nagdudulot ng gulat. Ito ay kinakailangan upang patayin ang mga damdamin at, mula sa punto ng view ng lohika, isipin kung gaano katotoo ang kanyang panganib.
Alisin ang atensyon mula sa bagay na pumukaw ng takot. Sa kaso ng aktibong mental o pisikal na aktibidad, ang utak ay humihinto sa pag-concentrate.
Kung kumilos ka na parang ang bagay ay hindi nagdudulot ng takot, ang emosyonal at pisikal na estado ay awtomatikong magpapatatag.

Dapat kilalanin ng espesyalista ang tunay na takot sa likod ng hindi makatwiran, at puksain ito sa tulong ng isang epektibong pamamaraan, na pinili nang paisa-isa. Kadalasan ang mga tunay na takot ay nag-ugat sa malalim na pagkabata at hindi nakaimbak sa memorya. Sa ganitong mga kaso, kailangan ang tulong ng isang hypnotist, na magagawang dalhin sila sa ibabaw para sa karampatang pag-aaral, na sinusundan ng pag-alis ng mga phobias.

Isa sa mga matagumpay na espesyalista sa larangan ng sikolohiya at hipnosis ay si Nikita Valerievich Baturin. Tinutulungan nito ang mga tao na maalis ang mga panic attack, takot at iba pang psychosomatics. Pinapayuhan ka naming panoorin ang audiotrans "Mula sa mga pag-atake ng sindak at takot":

Copyright ng imahe AFP Caption ng larawan 45 taon na ang nakalilipas, ang homosexuality ay hindi na itinuturing na isang sakit sa pag-iisip sa US

Matagal nang tinalikuran ng mga siyentipiko ang ideya ng kakayahang baguhin ang oryentasyong sekswal ng isang tao, dahil mayroong isang pinagkasunduan na imposibleng gamutin ang isang bagay na hindi kinikilala bilang isang sakit.

Ang homophobia, sa kabaligtaran, ay lalong nagiging paksa ng atensyon ng mga siyentipiko na naghahangad na maunawaan ang pinagmulan nito.

"Hindi makatwiran na mga takot"

Ang American psychologist na si George Weinberg, na lumikha ng terminong ito noong 60s ng huling siglo, ay nagbigay ng sumusunod na kahulugan - "homophobia ay ang takot na maging malapit sa isang homosexual."

Sa kanyang 1972 na aklat, Society and the Healthy Homosexual, isinulat ni Dr. Weinberg, "Hinding-hindi ko makikilala ang isang pasyente bilang malusog kung hindi niya madaig ang kanyang pagtatangi laban sa homoseksuwalidad."

Copyright ng imahe EPA Caption ng larawan Ang bilang ng mga pag-aaral ng homophobia mula sa punto ng view ng sikolohiya, kultura at relihiyon ay patuloy na lumalaki

Si Emmanuel A. Giannini, propesor ng endocrinology at medical sexology sa Tor Vergata University of Rome, ay naniniwala na ang homophobia ay dulo lamang ng malaking bato ng yelo. Ayon sa kanya, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nauugnay sa ilang mga katangian ng personalidad at, kung sinamahan ng karahasan, ay maaaring kilalanin bilang isang sakit sa pag-iisip.

Nagdulot ng kontrobersiya si Giannini sa propesyonal na komunidad sa kanyang publikasyong Journal of Sexual Medicine noong 2015 na nag-uugnay sa homophobia sa psychotism (isang katangian ng personalidad na minarkahan ng galit at poot).

Tinawag ng mga kritiko na may pag-iisip na konserbatibo ang mga pagpapalagay na ito ng sexologist na "kalokohan na pabor sa LGBT". Gayunpaman, sa isang pakikipanayam sa BBC correspondent, ipinagtanggol ni Giannini ang kanyang pananaliksik, na nagpapahiwatig na itinuturing niyang likas na mahina ang isang taong may homophobic tendency.

"Ang [mahina] ay hindi isang pang-agham na termino, ngunit ang sarili ko, na ginagamit ko upang mas maunawaan ako," sabi ng propesor.

Copyright ng imahe EPA Caption ng larawan Noong 1990, ang desisyon na i-decriminalize ang homosexuality ay ginawa ng World Health Organization.

Sukat ng Homophobia

Sa kanyang artikulo, iminumungkahi ni Giannini ang paggamit ng tinatawag na scale ng homophobia na kanyang binuo, na ginamit niya upang sukatin ang antas nito sa isang grupo ng 551 na mga estudyanteng Italyano. Inihambing niya ang mga resulta na nakuha sa mga sukat ng iba pang mga sikolohikal na parameter.

Sa artikulo, iminumungkahi ni Giannini na ang mas mataas na homophobic tendencies ay nauugnay sa mga katangian ng personalidad tulad ng psychotism at hindi pa nabubuong mga mekanismo ng pagtatanggol, habang ang patuloy na pagkakabit sa mga magulang ay mas malamang na nagpapahiwatig ng mas mababang homophobic tendencies.

Pinag-uusapan natin ang mga problema sa pag-iisip na maaaring gamutin, sabi ni Giannini.

"Ipagpalagay na hindi mo gusto ang pag-uugali ng mga bading. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ipaliwanag sa lahat na ikaw mismo ay hindi tomboy, na hindi mo sila matitiis, na hindi ka sumasang-ayon na ang mga homosexual na guro ay turuan ang iyong mga anak. ,” sabi ni Dr. Giannini.

"Kami ay pinagtatalunan sa loob ng maraming siglo kung ang homosexuality ay isang sakit, at ngayon sa unang pagkakataon ay ipinakita namin na ang tunay na sakit na kailangang gamutin ay homophobia," patuloy niya.

Copyright ng imahe AFP Caption ng larawan Hiniling ng mga psychologist ng Brazil sa Korte Suprema ng bansa na ibalik ang pagbabawal sa tinatawag na sexual orientation reversal therapies na binawi noong 2017.

salik ng kultura

Gayunpaman, ang mga salik sa lipunan at kultura ay gumaganap ng isang malakas na papel sa paghubog ng personalidad, at sa isang mas kamakailang papel, sinuri ni Giannini at ng kanyang mga co-authors kung paano nauugnay ang ilang uri ng kultura na may mga kilalang bahagi ng hypermasculinity, misogyny, at moralizing sa mga antas ng homophobia.

Sa isang papel na inilathala noong 2017, inihambing nila ang mga resulta ng isang survey sa 1,048 na mag-aaral mula sa tatlong bansa na may tatlong magkakaibang relihiyon - Italy (isang bansang karamihan ay Katoliko), Albania (isang bansang karamihan sa mga Muslim), at Ukraine (isang bansang karamihan ay Orthodox).

"Kapansin-pansin, ang relihiyon mismo ay hindi nauugnay sa antas ng homophobia. Sa halip, ang mga paniniwalang pundamentalista sa lahat ng tatlong relihiyon ay nakaimpluwensya sa antas ng homophobia sa isang partikular na kultura," sabi ni Dr. Giannini.

Copyright ng imahe AFP Caption ng larawan Ang relihiyosong propaganda ay maaaring makaimpluwensya sa saloobin ng lipunan sa mga sekswal na minorya

Ang kapangyarihan ng dogma

"Kami ay hindi nagpaparaya sa kasalanan, ngunit hindi sa mga nagkasala," sabi ni Vakhtang Kipshidze, representante na tagapangulo ng Synodal Department para sa Mga Pakikipag-ugnayan sa Lipunan at Media.

Ayon sa kanya, hindi mababago ng Russian Orthodox Church ang negatibong saloobin nito sa homosexuality, dahil ang dogma na ito ay hindi nagmula sa simbahan, ngunit mula sa Diyos.

"Diretsong sinabi sa akin: papatayin ka namin." Mga kwento ng mga Chechen na tumakas dahil sa kanilang sekswal na oryentasyon
Naganap ang malawakang pagsalakay ng pulisya sa mga bakla sa Baku

"Naniniwala kami na ang mga taong nagpapanatili ng mga relasyon sa parehong kasarian ay mga biktima ng kanilang sariling pagkamakasalanan at dahil dito ay nararapat ng espirituwal na suporta," sinabi niya sa BBC.

Gayunpaman, hindi lahat ng figure ng ROC ay sumusunod sa ganoong malambot na posisyon.

Copyright ng imahe AFP Caption ng larawan Itinuturing ng Orthodoxy na kasalanan ang homosexuality, ngunit sinasabi ng mga katamtamang pinuno ng simbahan na hindi nito sinasang-ayunan ang homophobia

"Naiintindihan ko ang galit ng mga taong Ruso. Ang Banal na Kasulatan ay nag-uutos na batuhin ang lahat ng mga baklang ito," sabi ng pari ng Ortodokso na si Sergiy Rybko noong 2012, na nagkomento sa pag-atake ng mga armadong lalaki sa isang gay club sa Moscow.

Ngunit sinabi ni Vakhtang Kipshidze bilang tugon: "Walang anuman sa Bagong Tipan na maaaring magpahiwatig ng pagbato ng anumang uri ng mga makasalanan."

Ayon sa kanya, hindi ginagawang kriminal ng simbahan ang kasalanan ng pangangalunya, at hindi rin sinusuportahan ang kriminalisasyon ng mga relasyon sa parehong kasarian. Gayunpaman, sumasang-ayon siya na maraming mananampalataya ang hindi nauunawaan ang kasulatan at ginagamit ito upang bigyang-katwiran ang kanilang hilig sa karahasan.

Ang kapangyarihan ng wika

"Walang duda na ang ilan sa mga wikang ginagamit ng maraming pinuno ng simbahan sa mga sermon ay kumakalat ng mga negatibong saloobin sa mga miyembro ng komunidad ng LGBT," sabi ni Tiernan Brady, isang Irish na aktibista at politiko na madalas na nagsasalita bilang suporta sa mga sekswal na minorya sa mga Katoliko.

Siya ang direktor ng Equal Future, na itinatag sa pagbisita ni Pope Francis sa Dublin noong Agosto ngayong taon. "Ang homophobia ay hindi isang likas na pag-aari ng tao. Ito ay nakuha natin mula sa labas," sabi ni Brady.

Ang mga saloobin sa mga LGBT ay nagbabago sa maraming bahagi ng mundo ngayon, kabilang ang sa silangan at gitnang Europa, India at China, ngunit mahirap asahan na ang mga pagbabagong ito ay magbabalik sa mga siglo ng poot at paninirang-puri sa isang gabi, patuloy niya.

"Ngunit ang simbahan ay bahagi lamang ng buhay ng mga tao, at ang homophobia ay na-assimilated mula sa mga lugar ng pampublikong buhay tulad ng sports, pulitika, kultura," ang tala ng aktibista.

Ang kultura sa mga konserbatibong bansa ay maaaring magpatibay sa mga mahigpit na bawal sa relihiyon, sabi ni Brady.

"Ang mga bansa kung saan nakikita natin ang pagtaas ng homophobia ay mga bansa kung saan ang mga miyembro ng komunidad ng LGBT ay hindi nakikita, dahil sa mga naturang bansa mas madaling lumikha ng isang kapaligiran ng takot at kawalan ng tiwala," pagtatapos ni Brady.

Ang kapangyarihan ng mga stereotype

Si Patrick R. Grzhanka ay isang propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Tennessee at editor ng Journal of Counseling Psycholog. Ang kanyang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang homophobia ay nauugnay din sa mga stereotype.

Natukoy nila ang apat na kategorya ng mga representasyon:

Ang mga sekswal na minorya ay ipinanganak sa ganoong paraan;
Ang lahat ng miyembro ng parehong grupo ng kasarian ay magkatulad sa isa't isa;
Ang isang tao ay maaari lamang mapabilang sa isang grupo ng kasarian;
Kung makikilala mo ang isang tao mula sa isang grupo, malalaman mo ang tungkol sa grupo sa kabuuan.

Hindi nakakagulat, mayroong isang mataas na antas ng kasunduan sa mga Amerikanong estudyante sa unang pahayag, na nagsasabing ang pagiging isang sekswal na minorya ay ipinanganak sa kapanganakan. Sumang-ayon dito ang mga respondent mula sa lahat ng grupong sekswal.

Gayunpaman, ang pagsang-ayon sa tatlong iba pang mga pahayag ay pinili ang mga sumasagot na may pinakamalakas na negatibong saloobin sa mga sekswal na minorya.

Copyright ng imahe Reuters Caption ng larawan Ang mga taong may negatibong saloobin sa mga homosexual ay tumatangging tingnan sila bilang isang taong may espesyal na bodega

Tinatawag ni Grzanka ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang isang "implicit na kagustuhan" sa isipan ng mga tao na ginagawang mas madali para sa kanila na tanggapin ang ilang mga pagkiling.

Naniniwala siya na ang edukasyon ay ang pinaka-maaasahang paraan upang malampasan ang mga prejudices na ito sa relasyon ng tao, na maaaring humantong sa pagbaba sa antas ng homophobia.

Ang Punong Ministro ng Serbia ay isang bukas na tomboy. Ngunit tutol ang mga aktibistang LGBT sa kanyang paglahok sa gay parade
Kyiv: mga pag-aaway at detensyon sa "March of Equality" bilang suporta sa LGBT community
Namatay ang aktibista sa likod ng LGBT rainbow flag

"Kailangan nating magpatakbo ng mga kampanya ng kamalayan at edukasyon at kumbinsihin ang mga tao na ang mga bakla ay hindi magkatulad at ang oryentasyong sekswal ay hindi isang bagay na maaaring baguhin," sabi ni Grzanka.

"Walang anumang bagay na nagdudulot ng hindi makatwiran na takot sa mga sekswal na minorya. May mga pagkakataon sa kasaysayan ng sangkatauhan na ang pag-uugali ng homoseksuwal ay hindi inusig, ngunit tinatanggap at pinoprotektahan pa ng batas," sabi niya.

Copyright ng imahe Getty Images Caption ng larawan Ang higit na pagiging bukas sa pagtalakay sa paksa ng mga LGBT ay nakakatulong sa higit na pagpaparaya sa Estados Unidos

May katibayan na ang edukasyon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa mga pananaw ng lipunan sa mga kontrobersyal na paksa.

Noong 1999, humigit-kumulang dalawang-katlo ng mga Amerikano ang tumutol sa same-sex marriage at isang ikatlo lamang ang sumang-ayon sa legalisasyon nito. Ito ay pinatunayan ng mga botohan na isinagawa ng ahensya ng Gallup.

At pagkalipas lamang ng 20 taon, ang eksaktong kabaligtaran ay totoo-mahigit sa dalawang-katlo ng mga Amerikano ang sumusuporta sa same-sex marriage at wala pang isang ikatlong tumututol dito.

Itinuturo ng mga mananaliksik na higit sa 10% ng mga nasa hustong gulang na miyembro ng LGBT community ay nasa same-sex marriages, at ang pagiging bukas sa talakayan ng paksang ito sa lipunan ay nakakatulong upang madaig ang mga homophobic na saloobin.

Ito ay nananatiling hindi alam kung ang homophobia ay maaaring ituring bilang isang sakit sa pag-iisip, ngunit naniniwala ang mga siyentipiko na papalapit na sila sa pag-unawa sa kalikasan nito.