После занятий спортом болит голова, в чем причина? Из-за чего после бега появляется головная боль Самые распространенные симптомы

Для нормального самочувствия и поддержания формы необходимы физические нагрузки. Каждый сам выбирает вид занятий, который ему по душе, но будь то тренировка по борьбе или обычная аэробика, после занятий могут возникать головные боли. Эта проблема касается не только тех, кто занимается спортом профессионально, но и тех, кто просто заботится о своем здоровье.

Результаты медицинских исследований показывают, что причинами большей части головных болей после тренировок являются разные по интенсивности спазмы сосудов мозга. Именно это становится источником головных болей при вегето-сосудистой дистонии, мигренях и т.д.

Что касается людей среднего и старшего возраста, то головные боли могут быть следствием различных заболеваний, а при физических нагрузках состояние может усугубиться.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

В любом случае, независимо от возраста, головные боли после занятий спортом свидетельствуют об отклонениях в работе организма и требуют обязательного выявления причин и их устранения.

Если боли не являются эпизодическими, а носят систематический характер и возникают после каждой (или в большинстве своем) тренировки, то необходимо обратиться к врачу, рассказав о том, какие боли возникают, где локализуются, после каких упражнений возникают, через какое время проходят.

Причины

Причин, по которым после тренировки может ухудшиться самочувствие и заболеть голова, достаточно много. Основные и наиболее часто встречающиеся рассмотрены в таблице.

Причина	Описание
Повышенное артериальное давление	Достаточно частая причина. Во время физических нагрузок давление повышается, однако в норме сосуды быстро адаптируются. Если же у человека давление само по себе повышенное, то возникает чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, появляется боль в затылке, может пойти кровь из носа. Если после тренировки болит голова и тошнит, это может свидетельствовать о начале гипертонического криза. Головные боли, возникающие после тренировок, должны стать стимулом для проверки артериального давления. Обезболивающее только снимет симптомы, в то время как проблема может быть серьезной, и решение требует участия специалиста, поэтому не следует откладывать посещение врача.
Повышение ВЧД	Специальная жидкость (ликвор) защищает ткани головного мозга от повреждений. Если ликвора скапливается очень много, нарушается его циркуляция – это вызывает повышение ВЧД. Если возникает ощущение распирания в районе лба и темени, это может свидетельствовать о застое спинномозговой жидкости. Происходит это вследствие травм или слишком больших нагрузок во время занятий спортом. Также может быть обусловлено наследственным фактором. При низком внутричерепном давлении может возникать боль в висках.
Боли, возникающие на фоне физического напряжения	Эту причину можно рассматривать после проведения медицинского обследования и исключения наличия патологий. Данный тип головной боли возникает из-за чрезмерно большой нагрузки на мышцы шеи и головы. Если после тренировки болит голова и шея, это может быть связано с нарушением техники выполнения упражнений, неверно подобранной интенсивностью занятий. При возникновении такой боли проконсультируйтесь с тренером. Боли физического напряжения носят давящий или сжимающий характер и встречаются практически у половины людей, которые постоянно занимаются спортом. Как правило, боли умеренные, но в отдельных случаях бывают и достаточно сильными.
Атеросклероз сосудов головного мозга	При этом заболевании сосуды теряют эластичность, не могут расширяться и сужаться, поэтому при изменении силы кровотока возникает тупая головная боль в лобной и затылочной части. Такая боль может разбудить ночью, мешать заснуть.
Остеохондроз	При этом происходит сдавливание позвоночных артерий. Если при отсутствии нагрузок сила кровотока достаточна для обеспечения мозга кислородом и нужными веществами, то во время занятий спортом потребности мышц увеличиваются, а сосуды должны расширяться, чтобы перекачивать больший объем крови, однако сделать это невозможно. В результате кровь распирает сосуды, давит на нервные окончания и возникает давящая, распирающая головная боль с пульсацией. Нередко при этом темнеет в глазах, возникают головокружения, закладывает уши.
Вегето-сосудистая дистония	Боль становится сильнее при наклонах, либо любых упражнениях, которые требуют опускания головы ниже уровня груди. При этом боль (как правило, сжимающая) усиливается, начинает пульсировать. Зачастую сочетается с головокружениями, заложенностью и звоном в ушах, слабостью, неуверенной походкой.
Возникновение разовых болей	Если боль не возникает систематически, а проявилась единожды после усиленной тренировки, то это считается нормальным и говорит лишь о перенапряжении.

Опасные симптомы

Физические нагрузки способны выявить опасные заболевания, о которых человек не догадывался, либо напомнить о ранее перенесенных травмах. Например, синусит или гайморит могут проявляться головными болями при наклоне головы вниз.

Существует ряд признаков, при наличии которых необходимо обязательно и неотложно обратиться к врачу:

• при возникновении признаков расстройства сознания, психических нарушений;
• при быстром возникновении болей (за доли секунды) и интенсивном характере;
• при возникновении тошноты и рвоты;
• при онемении половины лица или туловища.

Подобная симптоматика характерна для опасных для жизни заболеваний.

Лечение

Самостоятельные попытки избавиться от головной боли целесообразно применять, если вы уверены в том, что она не вызвана опасными заболеваниями (это подтверждено анализами), боль носит умеренный характер и не появляется на регулярной основе.

Из доступных лекарственных препаратов, которые всегда есть в аптечке, можно остановиться на “Цитрамоне” или “Анальгине”.

Если нет желания применять лекарственные средства, то можно прибегнуть к следующим способам:

• просто отдохнуть и расслабиться. Не продолжайте активных действий. Иногда самым лучшим методом избавиться от головной боли является обычный сон;
• занятия йогой помогают расслабиться и снять головную боль;
• ванна с морской солью поможет снять напряжение;
• травяные чаи и сборы, приготовленные в соответствии с рецептами народной медицины;
• массаж шеи.

Для избавления от головной боли могут быть использованы и физические упражнения с минимальной интенсивностью, например, дыхательные практики.

• При возникновении головной боли во время тренировки, сделайте паузу, дайте организму передохнуть. Сразу либо после окончания занятий рекомендуется измерить давление.
• Избегайте силовых упражнений, если у вас повышенное давление. Лучше выбрать бег трусцой или велотренажер.
• Снять напряжение после тренировки поможет расслабляющая теплая ванна с эфирными маслами иланг-иланг, бергамота, жасмина или морской солью. Также можно добавить отвар валерианы.
• Эти же масла можно использовать для массажа, добавляя их в крем.
• От чая и кофе после тренировки лучше отказаться. Снять головную боль поможет заваренная перечная мята.
• Если проблема заключается в неподготовленности сосудов, то существует вероятность, что головная боль пройдет через несколько недель, когда сосуды привыкнут к новым нагрузкам.
• В любом случае, консультация ЛОРа, невролога не будет лишней. Также лечения требует и остеохондроз – для этого используют мануальную терапию.

Профилактика

Чтобы снизить вероятность возникновения головных болей во время занятий спортом, необходимо контролировать свое дыхание. Элементарные правила про вдох и выдох, которые пытались донести учителя по физкультуре, и которые, как казалось, лишены какого-либо смысла, теперь актуальны. Во время силовых тренировок не задерживайте дыхание, избегайте упражнений, которые требуют чрезмерного напряжения.

Контролируйте интенсивность занятий, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если вы занимаетесь бегом, то сначала необходимо пройтись, ускоряя темп, а позже перейти на бег. Так вы дадите сердцу и сосудам время отреагировать на повышение нагрузки.

При силовых тренировках не торопитесь сразу взять большой вес.

Обращайте внимание на свой рацион. При регулярных физических нагрузках значение качества питания увеличивается. Полноценный и насыщенный энергией рацион будет включать йогурты, орехи, бананы, белки.

Если вы хотите получить от тренировок максимум эффекта, который отразится на рельефе тела, пообщайтесь с тренером о том, какие продукты необходимы именно вам.

Нередко головные боли возникают на фоне обезвоживания организма. Особенно эта ситуация актуальна при занятиях спортом. Поэтому перед началом упражнений необходимо выпить стакан воды, а после тренировки пить разрешается не раньше, чем через полчаса.

Вода должна быть чистой, не газированной. Достаточное количество жидкости обеспечивает нормальное артериальное давление, поэтому риск возникновения головных болей уменьшается.

Неправильная осанка и несоблюдение техники выполнения упражнений также могут спровоцировать головные боли. Важно укреплять мышцы шеи, так как в том числе и от них зависит состояние сосудистой системы головного мозга.

Последнее время набирает популярность здоровый образ жизни. Наблюдается массовое стремление к отказу от вредных привычек и активному занятию спортом. Однако не всем это удается. Порой физнагрузки приводят к появлению патологических симптомов. Рассмотрим в статье, почему после бега болит голова и что делать в подобной ситуации.

Характерные признаки головной боли после бега

Головная боль при беге может проявляться по-разному. Перечислим основные болезненные признаки, которые возникают после двигательной активности:

• пульсация в висках;
• непроизвольные сокращения мышц в затылке и в лобной части;
• человека тошнит, появляется рвота;
• сильная ослабленность, предобморочное состояние, кружится голова;
• красное лицо, появление пятен на теле;
• немеют конечности, появляются мурашки;
• нарушенная координация, шатание;
• закладывает уши, слышатся непонятные звуки и шумы.

Подобные симптомы во время бега могут быть различной интенсивности. Если сильно заболела голова, пробежка должна быть немедленно прекращена. Если у ребенка после бега болит голова, необходимо отвести его в больницу.

Причины боли в голове после пробежки

Головные боли после бега не выступают в качестве самостоятельного заболевания. Обычно их причины кроются в наличии основного, более серьезного недуга. Несомненно, известны случаи, когда голова во время пробежки болит под влиянием внешних факторов. Например, из-за повышенной влажности воздуха или жары. Рассмотрим подробнее, почему после бега болит голова.

Гипертония

Высокие показатели АД приводят к тому, что при активном беге они увеличиваются еще сильнее. Это приводит к тому, что болит голова. Стоит отметить, что резкие скачки показателя отмечаются не только после бега, но и при других физнагрузках. Например, при прыжках, приседаниях, отжиманиях.

Эмоциональное или физическое перенапряжение

При наличии частых стрессовых ситуаций кора больших полушарий работает в экстренном режиме. Дополнительные нагрузки в виде бега приводят к тому, что начинает болеть голова. Особенно действие психоэмоциональных факторов провоцирует возникновение патологической симптоматики после бега у представительниц прекрасного пола и детей.

Сосудистые изменения

Нарушения сосудистого тонуса приводят к тому, что они сначала сильно сужаются, затем расширяются. Во время бега органы сердечно-сосудистой системы испытывают заметные нагрузки. Это приводит к тому, что и без того больные сосуды дают сильные сбои в функционировании. Поэтому нарушается кровоснабжение в области ЦНС, из-за чего и болит голова после бега. При острой нехватке кислорода в нейронах может появиться головокружение.

Падение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Углеводы являются главным источником энергии для человека. Особенно остро в глюкозе нуждается кора больших полушарий. Соединение необходимо для нормального протекания мозговых процессов, которые обеспечивают слаженную работу всех органов. Недостаток глюкозы ведет к тому, что отделы ЦНС работают на износ. При истощении резервной энергии можно ощутить сильную слабость. Любые физнагрузки, тем более бег, приводят к тому, что . Ионы калия, магния, натрия и кальция обеспечивают эффективное функционирование сердечной мышцы. Малейшее отклонение их количества от нормы приводит к тому, что болит голова после бега.

Мышечное напряжение

Чересчур активные упражнения, особенно для нетренированного человека, являются причиной слишком сильного перенапряжения определенных групп мышц. Это приводит к их спазму и непроизвольному сокращению. Это приводит к развитию патологической симптоматики, в том числе и к головным болям после бега.

Выше перечислены основные заболевания, на фоне которых может возникнуть головная боль после бега. Однако список можно продолжать. Например, подобные проявления могут отмечаться людьми, страдающими ВСД, хондрозами, заболеваниями легких, печени и почек. Также чаще болезненность отмечается у женского пола на фоне активных гормональных перестроек во время месячных, климакса и ожидания пополнения в семье.

Ситуации, когда стоит посетить врача

Если неприятные проявления во время или после пробежки возникли единожды, не следует поднимать тревогу. Когда голова болит после бега на постоянной основе, необходимо посетить медицинское учреждение для обследования. Особенно это актуально, когда болит голова при беге у ребенка. Ведь растущий организм намного тяжелее переносит различные заболевания.

Однако существует несколько дополнительных признаков, возникающих после бега, явно указывающих на то, что требуется навестить доктора немедленно:

• зашкаливающие показатели АД, причем как в одну, так и в другую сторону;
• сильная слабость, обморок;
• тошнотворное чувство;
• необоснованная агрессия, злость, тревожность;
• кровь из носа;
• побледнение кожных покровов;
• острая нехватка кислорода, затрудненное дыхание.

Указанные признаки после бега сигнализируют о развитии патологий ЦНС или органов сердечно-сосудистой системы.

Как избавиться от головной боли

После прохождения необходимых диагностических процедур и выявления настоящей причины появления патологических проявлений, медицинский работник пропишет подходящий лечебный курс. Также специалист даст рекомендации, направленные на предупреждение развития головных болей после физнагрузок.

При выявлении какого-либо заболевания, провоцирующего головные боли после бега, терапевтический курс будет направлен именно на его устранение. При отступлении недуга пациент заметит, что голова не болит, а также исчезли сопутствующие симптомы.

В большинстве случаев, чтобы устранить головные боли, медикаментозные препараты не требуются. Вполне помогают профилактические меры и средства народной медицины.

Народные рецепты

Познакомимся ближе с проверенными рецептами для домашнего использования для устранения состояний, когда болит голова после бега:

1. Первое место заслуженно занимает фитотерапия. В растениях содержится множество полезных соединений, способных улучшить самочувствие. Можно приготовить отвар из зверобоя, мелиссы и толокнянки. Предварительно высушенные травы потребуется смешать в равных частях, всего двадцать грамм. Полученную смесь нужно залить чистой водой и варить в течение пятнадцати минут. Пить каждый день с утра. Голова после бега не будет болеть.
2. Довольно эффективны при головных болях после бега компрессы. К их преимуществам относится непосредственное воздействие на больную область. Для приготовления потребуется смочить чистую марлевую повязку в столовом уксусе, отжать и наложить на больное место. Примерно через двадцать минут самочувствие улучшится. Хорошо снимает болезненность приложенный к голове свежесорванный лист капусты.
3. При наличии свободного времени можно попробовать ароматерапию. Эфирные масла можно использовать при помощи специальной аромалампы или накапав немного средства на обычную зажженную лампочку. Лучше всего устраняют головные боли после бега эфирные масла мяты, розы, тмина, апельсина, лаванды.
4. Устраняют болезненные проявления и оказывают положительный эффект водные процедуры. Существует несколько вариантов. Первый − контрастный душ после бега, который поможет улучшить кровообращение и взбодриться. Второй − лечебные ванны. Их основу составляет вода комнатной температуры. Все что потребуется − добавить на выбор немного травяного отвара, аромамасла или морской соли. Время воздействия составляет не менее пятнадцати минут.
5. Если не намечается выхода на улицу в ближайшее время, можно прибегнуть к помощи обычной луковицы. Для получения положительного эффекта потребуется разрезать свежую луковицу среднего размера пополам, и каждую половинку приложить на десять минут к вискам. Запах можно устранить, вымыв голову.

Что сделать чтобы избежать головных болей после тренировки

Чтобы не думать, из-за чего после бега болит голова и что сделать, чтобы стабилизировать состояние, лучше воспользоваться проверенными профилактическими методами. Рассмотрим, что необходимо делать, чтобы не болела голова после пробежки:

• нельзя резко давать организму слишком большую нагрузку. Если пробежки происходят утром, нужно как следует проснуться и немного размяться перед бегом. Также нельзя делать длительные забеги новичкам. Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно. Это поможет не допустить того, чтобы болела голова;
• во время бега происходит повышенное потоотделение, следовательно, потеря влаги. Чтобы этого не произошло примерно за полчаса до занятия следует выпить минимум стакан чистой воды. То же самое потребуется повторить после забега;
• большую роль играет правильное дыхание. Во время физнагрузок все процессы в организме ускоряются, для их нормального протекания требуется больше кислорода. Поэтому при беге нужно глубоко дышать, используя мышцы живота. При этом следует помнить, что дыхание ртом запрещено;
• вместе с потом организм теряет жизненно важные соли магния, калия, кальция, натрия. Чтобы восполнить дефицит необходимых микроэлементов, после занятий рекомендуется есть следующие продукты: брокколи, яйца, фасоль, авокадо, бананы, яблоки, творог, огурцы;
• перед пробежкой нельзя наедаться. Бег на полный желудок ведет не только к тому, что болит голова, но и появляются тошнотворное чувство, рвотные позывы, головокружение. Если возникло чувство голода, лучше перекусить фруктом или творогом за полчаса до тренировки;
• употребление спиртсодержащих напитков и табакокурение способствуют развитию патологических проявлений. Поэтому от этих продуктов потребуется отказаться не только перед или после бега. Лучше отказаться от вредных привычек навсегда.

Самое лучшее, что можно сделать, чтобы предотвратить головную боль после пробежки − держать состояние здоровья на постоянном контроле. При появлении болезненных проявлений не следует затягивать с визитом к доктору. Чем быстрее это произойдет, тем быстрее можно будет вернуться к нормальной жизни.

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.


«Headache during sport activities: how to stop it?»
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

За последний год бег стал невероятно популярным видом спорта. Все мы хотим быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно, полными сил и положительных эмоций, а также бегать вместе с Runningirls на забегах, достигать новых высот и радоваться своему успеху. Но иногда на пути к заветной цели нас подстерегает совсем неприятный сюрприз в виде головной боли. Она может быть настолько сильной, что, может выбить нас с дистанции и омрачить беговую эйфорию. Но что же делать? Остановиться, сойти или продолжить борьбу за медаль, превозмогая боль?

Хотим напомнить, что мы не врачи, и это только личный опыт, надеемся, он будет вам полезен!

Первое: Не паниковать!

Второе: Запомнить, что головная боль - это признак того, что с вашим организмом что-то не так. И ни в коем случае нельзя этим пренебрегать!

Дело в том, что головная боль может возникнуть как после длительных пробежек, так и после короткой тренировки, как во время, так и после занятия спортом. Хуже всего, когда она проявляется во время соревнований. Головная боль может не проходить несколько часов и даже дней. Всё зависит от индивидуальной особенности организма.

Выделим несколько симптомов:

1. Болезненные ощущения в области шеи и затылка, шейный спазм, который может превратиться в острую боль.
2. Пульсирующая боль в височной части.
3. Чувство давления, сжимания.
4. Шум и боль в ушах
5. Головокружение

Теперь давайте разберёмся в причинах головной боли:

1. Мышечное напряжение. Причиной может стать неправильная техника бега, из-за которой какая-то группа мышц перенапрягается больше. Любая физическая нагрузка - это стресс для организма. Мышцы шеи при беге также работают, как и мышцы ног. А если у вас остеохондроз, то во время тренировки и после, чаще всего возникает боль в области шеи, которая может переходить в голову. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого, вы можете почувствовать боль в затылке.
2. Эмоциональное и физическое перенапряжение. Если у вас депрессия или сильное эмоциональное переживание, нехватка кислорода или высокая температура воздуха способствует обезвоживанию организма, из-за чего появляется головная боль.
3. Повышенное давление. При любой физической нагрузке повышается артериальное давление. Медицинской нормой считается 120/80, в реальности - почти у всех с небольшими отклонениями. При этом в норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода оно вернулось к своим нормальным показателям, при которых вы чувствуете себя хорошо. Повышение артериального давления может стать причиной боли в затылочной части головы. При этом также возможно носовое кровотечение. А если вы реагируете на изменение погоды, то стоит обеспокоиться вдвойне! При скачках атмосферного давления головные боли происходят чаще обычного. Нормой считается 760 мм ртутного столба. Даже при небольших отклонениях в ту и другую сторону состояние метеозависимого может ухудшаться. А при отклонении от нормы больше чем на 8 мм ртутного столба, голова может болеть и у вполне здорового человека.
4. Сосудистые изменения . Во время тренировки увеличивается поток крови, из-за этого ваше сердце начинает биться сильнее. Мозг нужно обеспечить необходимым количеством кислорода, но при беге солевые отложения не позволяют это сделать полноценно: сосуды начинают расширяться и давят на нервные окончания. Вследствие чего возникает давящая или пульсирующая боль. Также возможно потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах и та самая «марафонская стена».
5. Падение сахара. Дисбаланс электролитов. Основные электролиты в организме человека - это калий, магний, кальций и натрий. Нарушение баланса и снижение глюкозы в крови во время бега также провоцируют головную боль.
6. Гайморит , и другие заболевания, связанные с воспалением лобных пазух и появлением гнойной жидкости. Во время прыжков и наклонов могут возникать болевые ощущения в области лба и носа, также головокружение. Неприятные ощущения могут быть и после тренировки.
7. Болезнь ушей. Если вы страдаете болезнью ушей, то боль может появляться в области затылка, темени и горла. Также возможно закладывание ушей.
8. Атеросклероз сосудов головного мозга. При таком заболевании артерии становятся неэластичными, они не способны расширяться и сужаться. Усиление или ослабление силы кровотока вызывают тупую боль в области затылка.
9. Вегетососудистая дистония. Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем способствует возникновению головной боли. Если при тренировке ваша голова находится ниже уровня груди, то появляется пульсирующая боль, может кружиться голова, звенеть в ушах.

Девочки, только не паникуем! Это совершенно нормально, если головная боль возникает разово при сильной нагрузке или появляется не часто. Это означает, что у вас просто перенапряжение и нужно отдохнуть.

Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, а лучше сразу обратиться к врачу:

1. Возникновение признаков расстройства сознания, психических нарушений
2. Быстрое возникновение боли (доли секунды) интенсивного характера
3. Появление тошноты и рвоты
4. Онемение половины лица и туловища

Чтобы минимизировать риск возникновения головной боли во время тренировки, необходимо запомнить, что нельзя нагружать свой организм физической нагрузкой сразу после:

1. Стрессовых ситуаций, сильных эмоциональных переживаний
2. Приёма пищи.
3. Излишней утомлённости
4. Алкогольного похмелья
5. Курения
6. Продолжительного пребывания на морозе. Резкий разогрев приводит к перепадам температур в теле, вследствие чего происходит ухудшение самочувствия организма в целом.

Важно знать!!!

В 90% случаях, если вы давно не занимались спортом, то на первых тренировках может заболеть голова.

Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой:

1. Перед пробежкой обязательно нужно делать разминку. Она стимулирует сердечный ритм и даёт время сосудам подготовиться к дальнейшей активности.
2. Пить больше жидкости! Перед пробежкой (не менее 200 мл) и после неё пить воду нужно обязательно, чтобы избежать обезвоживание. Вода способствует насыщение клеток организма кислородом. Количество воды зависит от интенсивности и длительности тренировки.
3. Важно правильно дышать! Неправильное дыхание во время бега часто провоцирует головную боль. Если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, то повышается кровяное давление, и как следствие возникает головная боль.
4. Перед бегом или после него нужно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
5. Если ваш уровень сахара в крови ниже нормы, то перед длительным забегом (тренировкой) обязательно нужно съедать что-то из углеводов. Забудьте про калории и возьмите с собой шоколадку!
6. С мышечными перенапряжениями, спазмами шеи помогут специальные упражнения на эту зону, а также точечный массаж.
7. Можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, цитрамон, анальгин. Но перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Если голова болит после тренировки:

1. Вспомните, не забыли ли вы замяться после пробежки!!!
2. После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
3. Примите тёплую ванную с морской солью.
4. Попейте травяные сборы, но не просто чай!
5. Очень помогает массаж головы и шеи.

Обратите особое внимание, что ни до, ни после тренировки, а особенно после забега не рекомендуется пить кофе и чай. Оставьте это для своих друзей-болельщиков! Пейте воду, а ещё лучше заварите мяту.

А если вы вели малоактивный образ жизни, а тут вас вдруг захлестнула волна забегов с друзьями, то к данному вопросу нужно подходить более внимательно! При малоактивном образе жизни организм человека становится местом скопления токсинов. Во время физических нагрузок эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болевым ощущениям. По статистике чаще от головной боли страдают люди с избыточным весом. В этом случае необходимо пересмотреть план тренировок, начиная с 20 минут, медленно увеличивая продолжительность. Лучше всего посоветоваться со своим врачом и тренером. Во время тренировок стоит отказаться от резких движений и подъёма тяжестей, лучше всего сменить силовые занятия на йогу, танцы, пилатес. Но всё должно происходить строго под руководством инструктора! Также очень важно следить во время тренировок за своим состоянием и сразу применять меры при любых изменениях. Очень важна умеренная нагрузка, чтобы мышцы успели адаптироваться. В питании обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты. И конечно же, не забываем про воду!

И напоследок поделюсь с вами классным лайфаком: если головная боль застала вас в самый неподходящий момент, то можно натереть виски обычной «звёздочкой», которую можно найти в любой аптеке. Также если вы владеете техникой точечного массажа, то можете помочь себе в любой момент. Для тех, кто не владеет подобной практикой, огромная просьба не учиться этому по интернету, а проконсультироваться со специалистом!

Главное — ваше здоровье. А в здоровом теле, здоровый дух!

E nglish version
Headache during sport activities: how to stop it?

Physicians found out that 85% of people suffer from a headache in ordinary life, and 15% of them feel such discomfort doing sports. We propose to disassemble all the causes of headache in order to get rid of it once and for all.

This year running has become an incredibly popular sport. We all want to be healthy and feel fine, full of strength and positive emotions, and also run marathons. But sometimes on the way to a goal we are trapped by a headache. It can be so strong that it can knock us out of the race and spoil the racing euphoria. But what is to be done? Stop, go or continue fighting for a medal, overcoming the pain?

Firstly do not panic! But remember that a headache means that something is wrong with your body and in any case, this can not be neglected!

The fact is that a headache can occur, both after long runs, and after a short workout. Headache may last several hours or even days. It all depends on the individual characteristics of the body.

Let us single out several symptoms:

• Painful sensations in the neck and occiput, cervical spasm, which can turn into acute pain.
• Pulsating pain in the temporal region.
• Feeling of pressure, squeezing.
• Noise and pain in the ears.
• Vertigo

Causes of the headache might be:

• Muscle tension because of incorrect running technique. Any physical load is a stress for the body. The muscles of the neck during running also work, as well as the muscles of the legs. And if you have osteochondrosis, during training and after, most often there is pain in the neck, which can go to the head.
• Emotional and physical overexertion. If you have depression or a strong emotional experience, a lack of oxygen or a high temperature of the air contributes to dehydration of the body, which causes a headache.
• Increased pressure. At any physical exertion, blood pressure rises. Normal arterial pressure is 120/80, but usually it varies. It is generally considered normal to increase by no more than 25 mm of mercury, provided that during a short period it returned to its normal parameters, under which you feel well. Increased blood pressure can cause pain in the occipital part of the head. Nasal bleeding is also possible. And if you are reacting to a change in the weather, then you should worry twice! At jumps of atmospheric pressure headaches occur more often than usual. The norm is 760 mm Hg. Even with small deviations in either direction, the state of the weather-dependent one can deteriorate. And if you deviate from the norm by more than 8 mm Hg, your head may also hurt a completely healthy person.
• Vascular changes. During the training, the blood flow increases, because of this your heart starts to beat harder. The brain needs to be provided with the necessary amount of oxygen, but when running salt deposits do not allow it to be fully realized: the vessels begin to expand and press on the nerve endings. As a result, there is a pressing or throbbing pain.
• The fall of sugar level. Imbalance of electrolytes. The main electrolytes in the human body are potassium, magnesium, calcium and sodium. Breaking the balance and lowering blood glucose during running also provokes a headache.
• Sinusitis, and other diseases associated with inflammation of the frontal sinuses and the appearance of a purulent fluid. During jumps and inclines, there may be pain in the forehead and nose area, as well as dizziness. Unpleasant feelings can also be after training.
• Ear diseases. If you suffer from a disease of the ears, the pain may appear in the back of the neck, crown and throat. It is also possible to lay the ears.
• Atherosclerosis of cerebral vessels. With this disease, the arteries become inelastic, they can not expand and contract. Strengthening or weakening the strength of the blood flow causes dull pain in the occiput.
• Vegetosovascular dystonia. Violation of the functioning of the autonomic and central nervous systems contributes to the onset of headache. If during training your head is below the breast level, then there is a throbbing pain, your head may be spinning, ringing in your ears.Girls, just do not panic! This is perfectly normal if the headache occurs once during a heavy load or appears infrequently. This means that you just have to overstrain yourself and need to rest.

But there are signs that should not be ignored, but it is better to immediately consult a doctor:

• Appearance of signs of a disorder of consciousness, mental disorders
• Rapid occurrence of pain (fractions of a second) of intense nature
• Appearance of nausea and vomiting
• Numbness of half of face and trunk

To minimize the risk of developing a headache during training, you must remember that you can not load your body with physical exertion right after:

• Stressful situations, strong emotional experiences
• Food intake
• Excessive fatigue
• Alcoholic hangover
• Smoking
• Long stay in the cold.

Now let’s look at what you need to do before training:

• Before running, be sure to do warm-up. It stimulates the heart rate and allows the vessels to prepare for further activity.
• Drink water! Before jogging (not less than 200 ml) and after it to drink water it is necessary to avoid dehydration. Water contributes to the saturation of body cells with oxygen. The amount of water depends on the intensity and duration of the workout.
• It’s important to breathe properly! Improper breathing during running often provokes a headache. If the brain does not receive enough oxygen, the blood pressure rises, and as a result, there is a headache.
• Before running or after it, you need to eat foods rich in potassium, sodium, calcium and magnesium. This normalizes the balance of electrolytes.
• If your blood sugar level is below normal, then before a long run (training), you must eat something from carbohydrates. Forget about calories and bring a chocolate!
• With special muscular strains, neck spasms, special exercises for this zone will help, as well as acupressure.
• You can take painkillers and anti-inflammatory drugs, for example, ibuprofen, tsitramon, analgin. But before using, do not forget to consult with a specialist!

If the head hurts after training:

• Remember if you did not forget to hesitate after jogging!!!
• After training, you need to relax and rest.
• Take a warm bath with sea salt.
• Have a drink of herbal tea
• The head and neck massage helps a lot.
• Pay special attention that neither before, nor after training, and especially after the race is not recommended to drink coffee and tea. Leave it to your friends-fans! Drink water, or even better brew peppermint.

For those who do not know this practice, a huge request is not to learn this on the Internet, but to consult with a specialist! The main thing is your health. And in a healthy body, a healthy spirit!

Действительно, медики подтверждают, что регулярно проводимые, достаточные по своей интенсивности физические нагрузки – обязательное условие, необходимое для поддержания физиологически правильного функционирования организма и нормального самочувствия человека.

Тем не менее, все преимущества регулярных тренировок могут меркнуть, если человек страдает от приступов мигрени после таких занятий, если, к примеру, после бега болит голова.

Ощущение головной боли, возникающее после физической нагрузки – явление крайне неприятное, существенно ограничивающее жизненную активность любого человека, зачастую ломающее нормальный жизненный уклад.

Почему же так происходит? Как справиться с проблемой? Возможно, существуют определенные упражнения от головной боли или с недугом необходимо бороться при помощи лекарств?

Ученые-медики давно доказали, что подавляющее большинство головных болей, возникающих у людей в молодом возрасте, являются результатом спазма (разной интенсивности) тех или иных участков мозговых сосудов.Именно таков механизм развития боли у людей, страдающих от вегетососудистой дистонии, от мигрени и пр.

У людей среднего возраста причины головных болей после физических нагрузок могут крыться в самых разных заболеваниях, ведь тренировка способна несколько усугубить течение болезни.

И, чтобы суметь помочь человеку справиться с подобными проблемами, чтобы оздоровить весь организм, желательно детально разобраться в возможных причинах данной проблемы.

Основные причины

Несомненно, сегодня существует невероятно много причин, провоцирующих головную боль после получения физических нагрузок.

Причем настолько много, что практикующие медики могут тратить огромное количество времени и средств на диагностику и выявление конкретных провоцирующих факторов.

Для наглядности, мы решили привести самые распространенные из таких факторов, напрямую влияющих на недомогание людей, занимающихся спортом, в таблице ниже.

Причинный фактор	Описание причины
Повышение внутричерепного давления	Ткани головного мозга человека природой надежно защищены от механических повреждений мозговой жидкостью (ликвором). Ликвор, вырабатывается и циркулирует в желудочках мозга, в паутинном пространстве и пр. Иногда полноценная циркуляция ликвора по той или иной причине нарушается, в результате чего, показатели внутричерепного давления увеличиваются, голова пациента начинает беспокоить. Частой причиной повышения внутричерепного давления принято называть чрезмерность физической нагрузки или травму головы, полученную во время такой тренировки.
Гипертоническая болезнь	Часто недомогания после интенсивной тренировки оказываются характерными для пациентов с гипертонической болезнью. Ведь при размеренном ритме жизни человек часто не замечает повышений артериального давления, физические нагрузки и головная боль после них, в этом случае, оказываются неким маркером, заставляющим измерить показатели АД.
Боли физического напряжения	Судить о развитии болей в голове физического напряжения позволительно лишь в том случае, если вы уверены в отсутствии тех или иных органических заболеваний, что подтверждено адекватной диагностикой. Данный вид головной боли вызывается чрезмерной напряжённостью мышц шейного отдела позвоночника, мышц шеи и головы. Развитие данного вида боли может быть связано с неправильным выполнением техники определенных упражнений, с неверно подобранной интенсивностью занятий и пр. Этого типа головная боль обладает давящим или сжимающим характером. Согласно данным статистики практически у 50% людей, регулярно посещающих тренажерный зал, наблюдаются головные боли именно физического напряжения.
Другие причины	Среди иных причинных факторов, вызывающих головную боль после спортивных занятий, называют: депрессивные состояния, эмоциональное перенапряжение. Различного рода невралгии и пр.

Важно! Но, самое важное, что должен помнить каждый человек, сталкивающийся с описанными проблемами после занятий спортом – если головные боли стали носить слишком интенсивный и затяжной характер, если боль появляется после каждого посещения спортзала, следует, как можно раньше, посетить врача.

Симптоматика, которая обязана вас насторожить

Зачастую, посредством подобного рода недомоганий могут проявляться опасные последствия ранее полученных травм, серьезные заболевания, требующие обязательного обращения к медикам.

Для лечения и профилактики мигреней Елена Малышева рекомендует . В его состав входят 16 полезных лекарственных растений, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении мигреней, головокружений и очищении организма в целом.

К примеру, головные боли при наклонах головы вниз могут свидетельствовать о развитии гайморита или синусита.

Отзыв нашей читательницы Ольги Нестеровой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о сборе Монастырский сбор отца Георгия для избавления от мигрени, головных болей. Данный сбор очищает сосуды, успокаивает нервную систему, улучшает общее состояние.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: слабость, постоянные головные боли, мучившие меня до этого - отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

• сопровождаются признаками расстройств сознания, изменениями личности, психическими отклонениями.
• развиваются за доли секунды и имеют слишком интенсивный характер.
• сопровождаются резкой тошнотой, обильной рвотой.
• сопровождаются онемением одной стороны лица или даже тела.

Важно запомнить, все описанные выше признаки, возникающие после интенсивной нагрузки, ОДНОЗНАЧНО, требуют ОБЯЗАТЕЛЬНОГО обращения за квалифицированной медицинской помощью.

Это связано с тем, что подобные проявления могут свидетельствовать о развитии опасных для жизни экстренных патологических состояний.

Как спастись от боли, возникшей после тренировки?

Если боль носит умеренный характер и беспокоит вас лишь периодически, с проблемой можно пробовать бороться самостоятельно.

Вполне допустимо снять боль привычными для многих анальгезирующими средствами – скажем, таблеткой «Анальгина», «Цитрамона» и пр.

Для тех, кто не желает сразу применять лекарственные препараты, идеальными могут оказаться советы альтернативных медиков.

К примеру, с умеренной головной болью после тренировки может справиться:

• Обычный отдых. Скажем, головная боль физического напряжения может отступать после здорового сна.
• Йога от головной боли.
• Теплая ванна с морской солью.
• Травяные чаи, рекомендуемые народной медициной.
• Массаж шеи.

Выбирая в качестве лечения физические упражнения от головной боли важно помнить, что их интенсивность должна быть минимальной. Это могут быть как элементарные упражнения на расслабление мышц шеи, так и полноценные дыхательные практики.

Вы все еще считаете что от ИЗБАВИТЬСЯ от МИГРЕНИ невозможно!?

Вы когда нибудь сталкивались с сильной головной болью, которую просто не возможно терпеть!? Судя по тому что Вы сейчас читаете эту статью, тогда не по наслышке знаете, что такое:

• очень сильно болит голова в лобной или височной области....
• боль пульсирующая или распирающая, усиливается при малейшем движении....
• боль сопровождается тошнотой, а иногда даже рвотой...
• неприятны свет и звуки...
• и вы уже давно принимаете кучу лекарств...

А теперь ответьте на вопрос: Вас это устраивает? Разве ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ можно терпеть? А сколько времени вы уже "слили" на неэффективное лечение? Ведь рано или поздно СИТУАЦИЯ УСУГУБИТЬСЯ. А это может привести к более тяжелым последствиям, таким как мигренозный статус и мигренозный инсульт.

Правильно - пора начинать кончать с этой проблемой! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать личную историю Натальи Будницкой, в которой она рассказала о том, как она не только справилась с хронической МИГРЕНЬЮ, но и изабвилась от целого букета заболеваний.

Пробежки очень полезны для организма. Они способствуют укреплению здоровья, заряду бодрости и улучшению настроения на весь день. Однако у многих профессиональных спортсменов и аматоров после бега возникает головная боль. Как бороться с подобным недомоганием, читайте далее в статье.

Неприятные ощущения в области головы после длительной пробежки могут возникнуть внезапно и не проходить несколько часов или дней. Подобное состояние характеризуется:

• острой болью в затылке;
• дискомфортом в области шеи;
• ощущением пульсации в висках.

Зачастую цефалгия бывает настолько сильной, что человек уже не может продолжать занятия бегом.

Если боль быстро нарастает, становится нестерпимой, сопровождается тошнотой, рвотой и онемением конечностей, необходимо срочно обратиться за помощью к специалисту. Эти тревожные симптомы могут быть вызваны патологическими состояниями, которые требуют принятия срочных мер.

Причины

Гипертония

Физические нагрузки, которым подвергается организм человека во время бега, влияют на повышение кровяного давления. Характерно, что в спокойном состоянии человек может и не замечать никаких признаков артериальной гипертензии.

Подробнее про головные боли при высоком давлении читайте .

Эмоциональное или физическое перенапряжение

Это может послужить причиной возникновения подобного симптома в том случае, если человек здоров, а головные боли при беге возникают довольно редко. Нехватка кислорода, духота или высокая температура воздуха провоцирует обезвоживание организма, что может повлечь за собой развитие цефалгии.

Сосудистые заболевания

Во время пробежки сердце бьется сильнее, увеличивается кровоток. При наличии проблем с сосудами кровь начинает медленнее поступать в главный орган ЦНС, что вызывает неприятные ощущения в области головы.

Снижение уровня сахара и дисбаланс электролитов

Калий, магний, кальций и натрий − основные электролиты в организме человека. Нарушение их баланса и снижение уровня глюкозы в крови также могут спровоцировать возникновение головной боли.

Мышечное напряжение

Если во время занятий бегом какая-либо группа мышц чрезмерно напрягается, может возникнуть спазм, вызывающий болезненные ощущения в области головы.

Специалисты сходятся во мнении, что в большинстве случаев цефалгия возникает вследствие спазмов кровеносных сосудов. Чаще с такой проблемой сталкиваются люди, страдающие вегетососудистой дистонией.

Узнайте причины боли в голове при вегетососудистой дистонии .

Лечение

Если боль носит систематический характер и оказывает значительное влияние на качество жизни человека, можно попробовать справиться с проблемой с помощью следующих способов:

Если боль возникает постоянно и не проходит даже при выполнении всех перечисленных рекомендаций, нужно обратиться к специалисту, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Народные рецепты

Лучшим лекарством от головной боли после пробежки является полноценный сон. Среди других народных средств, помогающих избавиться от подобного недомогания, отмечают следующее.