Vai vēlaties zaudēt svaru bez ierobežojumiem? Saucer Diēta palīdzēs ērti zaudēt svaru, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem un neskaitot kalorijas! Saņemiet ieteikumus, ēdienkartes iespējas un zaudējiet svaru ar prieku!
No daudzajiem veidiem, kā zaudēt svaru, kas pastāv mūsdienās, tikai nelielu skaitu var saukt par pilnīgi drošu. Diemžēl populārākās ir ekspresdiētas, kas nodrošina ātru svara zudumu, bet tajā pašā laikā nodara būtisku kaitējumu veselībai, rada daudz blakusparādību, ko pavada novājinoša bada sajūta un negarantē sasniegtā rezultāta saglabāšanu. . No šādām negatīvām parādībām ir iespējams izvairīties tikai ar kompetentu pieeju ķermeņa masas normalizēšanai, uz kuras balstās viena no drošākajām svara zaudēšanas metodēm - "Apakštases" diēta. Tas nerada ķermenim stresu, jo neuzliek būtiskus ierobežojumus uztura sastāvam un ir diezgan ērti panesams.
būtība
Svara zaudēšanas princips, ievērojot diētu “Apakšttasīte”, ir pakāpeniski samazināt vienas ēdienreizes lielumu līdz tējas apakštasītes tilpumam. Šāda diēta bez pienācīgas sagatavošanas parasti šķiet ļoti grūta, taču, pareizi īstenojot visus ieteikumus, pie tās var viegli pierast un pat ievērot daudzus gadus. Bet jāpatur prātā, ka galvenais svara zudums notiek pirmajās divās nedēļās, un pēc tam ķermeņa svars stabilizējas. Tāpēc šis paņēmiens ir paredzēts 14 dienām, un ar turpmāku ievērošanu tas vienkārši neļaus zaudētajiem kilogramiem atgriezties atpakaļ. To ļoti pārliecinoši apstiprina neskaitāmās atsauksmes par šādā veidā zaudējušajiem un viņu rezultātiem ar fotogrāfijām “pirms un pēc”.
Vairums dietologu apakštasītes diētu neuzskata par diētu per se. Tajā nav gara aizliegto pārtikas produktu saraksta, stingras diētas un kaloriju skaitīšanas. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet ievērojot galveno noteikumu: vienu ēdienu vajadzētu ievietot tējas apakštasītē. Šī ir šāda svara zaudēšanas pozitīvā psiholoģiskā puse. Vairumā gadījumu diētas grūtības rodas tieši tāpēc, ka ir jāmaina gastronomiskie paradumi un jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Šajā metodē tas nav nepieciešams - jūs varat izmantot visu, bet tikai tādā daudzumā, kas ietilps apakštasītē.
Neskatoties uz to, ka nav ierobežojumu, lai svara zudums pēc diētas "Saucer" būtu efektīvāks, jums jāievēro daži uztura speciālistu ieteikumi:
- ēst 4 reizes dienā ar vienādiem laika intervāliem;
- atteikties no ātrās ēdināšanas, pusfabrikātiem, citiem nevēlamiem ēdieniem, kas satur tukšas kalorijas;
- salātu mērcē majonēzes un citu iegādāto mērču vietā izmantojiet olīveļļu un vīnogu etiķi vai citronu sulu;
- aizstāt maizi ar pilngraudu vai citu diētisku maizi;
- dzert vairāk raudzētu piena dzērienu (kefīrs, raudzēts ceptais piens, jogurts, jogurts), kā arī patērē 300 g biezpiena 2-3 reizes nedēļā, to visu neiekļaujot kopējā uzturā;
- izdzeriet nepieciešamo lietderīgā šķidruma daudzumu dienā, nosakot to ar ātrumu 40 ml uz 1 kg svara.
Svarīgs! Izmantojot apakštasītes diētu svara zaudēšanai, proteīna kokteili ieteicams lietot 2 reizes nedēļā. Tas palīdzēs saglabāt muskuļu audus un novērst ādas nokarāšanos. Arī šajā periodā ir nepieciešams nodrošināt organismu ar visām derīgajām vielām, uzņemot kvalitatīvu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
Turklāt uzturā jāievada vairāk šķiedrvielu, bet nevajadzētu atteikties no olbaltumvielu pārtikas. Lai apmierinātu organisma vajadzību pēc olbaltumvielām, vienai ēdienreizei pilnībā jāsastāv no gaļas vai zivju ēdiena.
Īpaša uzmanība svara zaudēšanas laikā, ievērojot "Apakštases" diētu, tiek pievērsta fiziskajām aktivitātēm. Un noteikumi šeit ir ļoti individuāli:
- tiem, kas nekad nav sportojuši, ir jāpalielina fiziskā aktivitāte;
- tie, kas aktīvi trenējas, gluži pretēji, samazina slodzi.
Ideālā gadījumā šajā periodā jums ir jāveic rīta vingrinājumi un jāveic ikdienas pastaigas.
Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām šīs svara zaudēšanas metodes pozitīvie aspekti ietver:
- finansiālā pieejamība un lietošanas vienkāršība - nav nepieciešams iegādāties papildu produktus vai gatavot diētiskās maltītes, jo diēta paliek nemainīga;
- pareiza svara zudums - svara zudums notiek lēni un vienmērīgi, bez negatīvām sekām, kas raksturīgas ātrajām ekspresdiētām;
- ilgstoša rezultāta saglabāšana, samazinot kuņģa izmēru un pareizu ēšanas paradumu veidošanos.
Ar visām šīm priekšrocībām, ko sniedz diētas "Saucer" izmantošana svara zaudēšanai, šai metodei ir arī daudz trūkumu. Galvenais trūkums ir lēnais svara zudums, kas vidēji ir 300 g dienā. Turklāt šādu diētu var ērti ievērot tikai tad, ja ir neliels daudzums lieko mārciņu. Aptaukošanās cilvēkam ikdienas ēdiena daudzuma ierobežošana līdz 4 apakštasītēm var būt nopietns pārbaudījums. Jāpatur prātā arī tas, ka ar ilgstošu svara zudumu uz "Saucer" diētas var pasliktināties gremošanas procesi un zarnu kustīgums, jo ievērojami samazinās slodze, jo tiek uzņemts ievērojami samazināts pārtikas daudzums.
Lai samazinātu šīs uztura tehnikas negatīvo ietekmi, ja nepieciešams, varat izmantot šādus uztura speciālistu padomus:
- Pirms kursa uzsākšanas ir nepieciešams veikt sagatavošanās posmu, kura laikā viena porcija tiek ierobežota līdz apakštasītes izmēram, bet to skaits var būt 6-7 dienā, pakāpeniski samazinot ēdienreižu skaitu līdz. noteiktās četras.
- Ja dārzeņi kopumā slikti iederas apakštasītē, tad tos ēdot var izmantot nelielu bļodiņu, taču tajā nedrīkst būt nekas cits kā neapstrādāti vai tvaicēti dārzeņi.
- Augļi tiek patērēti pēc tāda paša principa, bet ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā un, kā likums, dārzeņu ēdienu vietā.
- Ja ļoti gribas saldumus, tad nedēļas laikā vēlams to paņemt balvas veidā par atturību, piemēram, svētdien ļaujot sev pusi šokolādes tāfelītes vai 5 šokolādes.
Svarīgs nosacījums šai uztura sistēmai ir pareiza ēšanas vietas un formas izvēle. Jums ir jāēd tikai pie galda, novēršot jebkādas traucējošas sekas, piemēram, televizoru, grāmatu, klēpjdatoru vai tālruni. Šāda psiholoģiska tehnika ļaus koncentrēties uz pārtiku, nodrošinot ātrāku un ilgāku piesātinājumu.
izvēlnes paraugs
Pašapkalpošanās ēdienkartes sastādīšana svara zaudēšanai pēc diētas "Saucer" nesagādā nekādas grūtības. Tās sastāvdaļas paliek pazīstami produkti, no kuru saraksta vēlams izslēgt tikai tos, kas kaitē figūrai. Uztura galvenajai daļai jābūt neapstrādātiem dārzeņiem, nesaldinātiem augļiem un dzīvnieku olbaltumvielām. Termiskās apstrādes laikā ir jāatsakās no cepšanas un kopumā pēc iespējas jāsamazina temperatūras ietekme uz produktiem, lai tajos saglabātu maksimālo derīgo vielu daudzumu.
Ēdienkartes ēdienu iespējas var būt šādas (izvēlēties):
Brokastīs:
- auzu pārslas ar pienu;
- biezpiens ar maizi;
- augļu salāti ar jogurtu;
- muslis ar pienu;
- 1 ola un neapstrādāti dārzeņi.
- dārzeņu zupa;
- liesa gaļa;
- grilēti dārzeņi;
- cietie makaroni.
Pēcpusdienas uzkodām:
- augļu un biezpiena kastrolis;
- augļu un kefīra smūtiji;
- augļu salāti ar jogurtu;
- pankūkas ar ogām.
- ceptas zivis;
- vieglie dārzeņu salāti ar zaļumiem;
- dārzeņi ar biezpienu;
- Selerijas kokteiļi;
- vārīta vistas krūtiņa.
Svarīgs! Sastādot ikdienas uzturu, izmantojot šīs ēdienreizes iespējas, jāņem vērā, ka tas ir sabalansēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sastāva ziņā. Tas ir, ir nepieciešams, lai visas 4 apakštasītes būtu atšķirīgas pēc sastāva, ieskaitot dārzeņus, augļus, gaļas vai zivju un piena ēdienus.
Saskaņā ar šīm prasībām aptuvenā nedēļas ēdienkarte var būt šāda:
- brokastis - pilngraudu grauzdiņš ar siera šķēlītēm un tomātu šķēlītēm, kafija vai tēja;
- pusdienas - vārīti dārzeņi ar mērci no zema tauku satura (līdz 15%) skābā krējuma;
- pēcpusdienas uzkodas - augļi;
- vakariņas - zivs cepta ar sparģeļiem.
- brokastis - olu kultenis ar kefīru, tēju vai kafiju;
- pusdienas - vārīta gaļa;
- pēcpusdienas uzkodas - kanēļa pankūkas, 150 ml jogurta;
- vakariņas - dārzeņu sautējums.
- brokastis - muslis ar žāvētiem augļiem un jogurtu, kafija;
- pusdienas - dārzeņu zupa, diētiskās maizes grauzdiņi;
- pēcpusdienas uzkodas - zemeņu-banānu smūtijs ar rīvētu šokolādi;
- vakariņas - tuncis, gurķi ar zaļumiem.
- brokastis - olu kultenis ar tomātiem, tēja;
- pusdienas - šķiņķis;
- pēcpusdienas uzkodas - biezpiens ar augļu gabaliņiem;
- vakariņas - cepti vai sautēti dārzeņi.
- brokastis - auzu pārslas ar žāvētām aprikozēm, pilngraudu grauzdiņš, tēja;
- pusdienas - sēņu zupa ar dārzeņu buljonu;
- pēcpusdienas tēja - piena kokteilis ar sezonas augļiem, krekeri;
- vakariņas - vārīts lasis.
- brokastis - rupjmaize ar siera šķēlītēm, kafiju vai tēju;
- pusdienas - sautētas liellopu aknas;
- pēcpusdienas uzkodas - augļu un biezpiena kastrolis, svaiga apelsīnu sula;
- vakariņas - vārītu biešu salāti ar sieru.
- brokastis - 2 mīksti vārītas olas, 2 siera šķēles, grauzdiņš, kafija (tēja);
- pusdienas - buljons ar vairākiem gaļas kubiņiem;
- pēcpusdienas uzkodas - pankūkas ar ogām;
- vakariņas - neapstrādāti dārzeņi.
Kā uzkodu ieteicams lietot zema tauku satura skābpiena dzērienus, pievienojot cieti nesaturošu nesaldinātu augļu vai saldskābo ogu gabaliņus. Sāli un cukuru labāk izslēgt, attiecīgi aizstājot tos ar garšvielām un medu.
Otrās nedēļas ēdienkartes izveidošana un ievērošana vienmēr ir daudz vienkāršāka, jo neveselīgs ēdiens jau šķitīs bezgaršīgs, un garšas kārpiņas pielāgosies sāls un cukura trūkumam. Arī kuņģī strauji samazināsies apjoms un pietiks ar nelielām porcijām, lai piesātinātu.
Izkāpšana no diētas
Zaudējot svaru ar lielāko daļu diētas programmu, ķermenis piedzīvo stresu ne tikai ierobežota uztura periodā, bet arī izejot no tā. Tas ir saistīts ar faktu, ka abos gadījumos notiek izmaiņas ierastajā uzturā, kurā visi iekšējie orgāni un sistēmas ir spiesti no jauna pielāgoties citam darbības režīmam.
Tievēšana uz "Saucer" diētu šajā ziņā ir saudzējošākā, jo, to ievērojot, ēdienkartes sastāvs praktiski nemainās, bet samazinās tikai porciju lielums un skaits. Turklāt pēc kursa beigām pazūd nepieciešamība pēc pārēšanās, jo kuņģis samazinās, un ķermenis pierod pie biežām un mazām ēdienreizēm. Tāpēc iziešana no diētas "Saucer" ir vienmērīga atgriešanās pie ierastā uztura, pakāpeniski palielinot patērēto pārtikas daudzumu un līdz indikatoram, kas katrā gadījumā būs pēc iespējas ērtāks.
Porciju apjoms un skaits ir jāpalielina aptuveni tādā pašā veidā, kā tās tika samazinātas. Šajā gadījumā ir jāievēro šādi noteikumi:
- varat pagatavot porcijas pēc saviem ieskatiem - pildīt šķīvjus tikai ar “veselīgiem” ēdieniem, ievērojot pareiza uztura principus, vai pievienot ēdienkartei kaloriju pārtiku, taču tam vajadzētu veidot ne vairāk kā pusi no ikdienas uztura. ;
- vispirms jāpalielina uztura ikdienas kaloriju saturs līdz normai (1500-1800 kcal), pievienojot kalorijām bagātu pārtiku vai ēdienreižu skaitu, un tikai pēc tam - porciju lielumu.
Lai novērstu liekā svara atjaunošanos, uztura speciālisti iesaka ievērot daļējas maltītes un pareizu dzeršanas režīmu. Jums vajadzētu arī samazināt konservantu, krāsvielu un citu kaitīgu piedevu patēriņu.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz visām priekšrocībām, ko sniedz diētas "Saucer" izmantošana svara zaudēšanai, pat tik veselīgam svara zaudēšanas veidam ir vairākas kontrindikācijas un ierobežojumi. Ir stingri aizliegts tik būtiski ierobežot savu ēdienkarti šādos gadījumos:
- pārvadājot un barojot bērnu;
- menopauzes vai citu hormonālo traucējumu laikā;
- atveseļošanās periodā pēc smagas slimības vai operācijas;
- ēšanas uzvedības garīgo traucējumu (anoreksija, bulīmija) klātbūtnē.
Nav ieteicams pāriet uz šādu diētu vai pagarināt to ilgāk par 14 dienām vīriešiem, kuri veic smagu fizisku darbu, vai kultūristiem, kuri regulāri trenējas ar spēka slodzēm. Ar noteiktajām četrām porcijām šādos gadījumos nepietiks, lai nodrošinātu normālu organisma darbību. Bet šajos gadījumos noderēs frakcionētas atsevišķas uztura princips, tikai vienas porcijas izmēram jābūt lielākam.
Nav arī jēgas zaudēt svaru, ievērojot "Apakštases" diētu ar klīnisku aptaukošanās pakāpi. Pirmkārt, tā ilgums nav pietiekams, lai atbrīvotos no ievērojama daudzuma papildu mārciņas. Otrkārt, ļoti resnam cilvēkam šāds uzturs kļūs pārāk ierobežojošs, tāpēc to pavadīs novājinoša bada sajūta un var dot gluži pretēju rezultātu.
Diētiskajai apakštasītei ir viens galvenais noteikums – ēst var visu, bet ne vairāk kā tējas apakštasītē. Šajā gadījumā tiek izmantots psiholoģisks efekts – pilns šķīvis, neatkarīgi no izmēra, vienmēr signalizē smadzenēm, ka ir pietiekami daudz pārtikas, ko piesātināt, un piedeva vairs nav nepieciešama.
Ar šāda vienkārša trika palīdzību porciju skaits tiek samazināts 2-3 reizes, līdz ar to organismā nonāk mazāk kaloriju un līdz ar to arī liekā svara zudums. Turklāt laika gaitā kuņģa tilpums, ievērojot šo diētu, pats atgriežas normālā stāvoklī, un jūs vairs nevēlaties ēst bez jebkādām “maldināšanas ilūzijām”.
Lai veiksmīgi izmantotu tehniku, jums jāatceras dažas nianses:
- Apakštases izmērs nedrīkst pārsniegt 10 cm.
- Ir nepieciešams uzlikt ēdienu bez slaida.
- Ir nepieciešams ēst ar regulāriem intervāliem 4-5 reizes dienā, negaidot bada lēkmes.
- No rīta ēst treknus un saldus.
- Vakariņojiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Dzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā.
Šeit nav stingru termiņu – jo ilgāks šīs diētas ilgums, jo mazāks svars beigās.
Parasti šī metode ļauj zaudēt no 1,5 līdz 2 kilogramiem nedēļā.
Video apskats
Atsauksmes: 22
- Vladimirs 31.08.2017 09:36:00
Šī nav pirmā reize, kad dzirdu par šo diētu. Esmu pārliecināts, ka tas darbojas, jo mēs samazinām porcijas. Bet ir viens BET ... Vienkārši ir ļoti grūti to noturēt, jo porcijas ir ļoti mazas, un ir dienas, kad ļoti gribas ēst. Un vispār, jūs varat ēst daudz vienlaikus.
- Olga 31.08.2017 09:43:25
Kopumā doma nav slikta, tas, ka var ēst visu, mani netraucē, īpaši tāpēc, ka ir atruna - no rīta trekni un saldi. Jebkurā gadījumā organismam normālai darbībai ir nepieciešami olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki! Vienīgais, kas var radīt stresu organismam, un uz šādu diētu var būt vērts pāriet pakāpeniski, sākot ar lielāku apakštasīti! Neizslēdzu, ka sākumā cilvēku mocīs izsalkuma sajūta, kas, visticamāk, novedīs pie sabrukuma vēl pirms vēdera samazināšanās.
- Oļegs 31.08.2017 15:49:50
Tā es ēdu no šīs apakštasītes :)
- Jeļena Mirošņičenko 31.08.2017 17:13:56
Priekšrocības: Efektivitāte
Mīnusi: nav
Efektīva diēta, ievēroju jau otro mēnesi. Pirmajā mēnesī zaudēja 5 kg. Es tiešām ēdu visu, ko gribu (pat kūkas un saldumus), bet mazās porcijās. Šī diēta man ir piemērota, jo man ir nereāli pilnībā izslēgt saldumus no uztura.
- Oksana 31.08.2017 23:50:32
Plusi: jūs varat ēst visu
Mīnusi: nav
Savā dzīvē esmu izmēģinājusi dažādas diētas. Un tā pat nav diēta, bet gan pareiza ēšanas uzvedība. Mēs visi pārēdamies. Mēs sadedzinām mazāk kaloriju nekā patērējam. Es noteikti mēģināšu šādi ēst.
- Slava 01-09-2017 01:08:33
Priekšrocības: jūs varat zaudēt svaru
Trūkumi: nepietiek vitamīnu
- Irina Arkhipova 01.09.2017 07:02:03
Plusi: tiešām darbojas. Zaudēt svaru var ļoti labi, daudz un pakāpeniski
Trūkumi: vienmēr ir jānēsā līdzi daudz pārtikas bļodu
Es dzirdēju par šādu diētu, to sauc arī par "vienas glāzes" diētu, t.i. tilpums ne vairāk kā 200 gr. Tas ir tikai daudzums, ko mūsu kuņģis spēj sagremot. Es personīgi redzēju un runāju ar cilvēkiem, kuri ievēro šo diētu un turklāt ir zaudējuši svaru dramatiski, daudz un pakāpeniski, kas ir ļoti labi. Diēta ir laba, jo jūs varat ēst visu, un tāpēc bojājumu iespēja ir samazināta līdz minimumam. Manuprāt, tajā ir tikai viens trūkums: tiem, kas strādā, būs jānēsā līdzi vismaz 5-6 servēšanas bļodas.
- Slava 01-09-2017 08:39:42
Priekšrocības: efekts
Trūkumi: nepietiek vitamīnu
Jā, bez šaubām, ar šādu diētu var zaudēt svaru, taču no tā ir mazs labums, jo patiesībā kādus vitamīnus un minerālvielas var iegūt no tik niecīgas porcijas? Turklāt apakštasītē jāieliek pareizie ēdieni.
- Marija 01.09.2017 15:18:47
Plusi: darbojas
Es zinu meiteni darbā, kura zaudēja svaru tieši ar šādu diētu. Viņa ēda savu parasto ēdienu (tikai no apakštasītes) un laika gaitā viņa patiešām zaudēja svaru, un apmēram desmit kilogramus. Iespējams, patiešām, ja šķīvis ir liels, tad cilvēks ēd vairāk.
- Jevgeņijs 01.09.2017 22:50:19
Labs variants notievēšanai, ņemot vērā, ka, ēdot mazāk, kuņģis neizstiepjas un attiecīgi kuņģis kļūst mazāks. Papildus apakštasītei ir arī daži vispārīgi noteikumi, kas principā ir norādīti tur, tas ir, dzert vairāk ūdens, ēst ne pirms gulētiešanas, un labāk ēst mazāk, bet vairākas reizes. Tas viss darbojas diezgan labi.
- Diāna 09.02.2017 05:30:17
Priekšrocības: efektivitāte, vieglums
Mīnusi: grūti izdzert 2 litrus ūdens dienā
Sākumā pat nespēju noticēt, ka šāda diēta var dot pozitīvu efektu, taču pēc nedēļas pamanīju, ka sānos manāmi samazinājušās “ausis” un arī vēdera izmērs. Protams, ir grūti dzert tik daudz ūdens, bet ar laiku domāju, ka pieradīšu. Pārējā diēta ir vienkārši ideāla! Iesaku pamēģināt!
- Alenka 09.02.2017 12:24:11
Plusi: varat mēģināt
Mīnusi: nav labi pārdomāts
Eksperimentam, protams, varat mēģināt, taču maz ticams, ka tas jums palīdzēs. Nu padomājiet paši, viss, kas iederas apakštasītē, ir daži ēdieni ar daudz kaloriju, kā jūs zaudēsiet svaru.
- Džūlija Fortuna 09.02.2017 18:44:56
Priekšrocības: labs smadzeņu triks
Mīnusi: neatradu
Interesanta diēta, galvenā apakštase, kuru izvēlēties, ir patiešām maza un nav jāuzliek saldumu tornis. Vēl ir jādomā un jāplāno diēta dienai, lai neciestu badā.
- Daša 03.09.2017 00:03:09
Kas attiecas uz mani, diēta ir diezgan laba, nav ļoti stingru ierobežojumu. Pateicoties šai diētai, jūs varat labi zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. Es gribētu viņai.
- Alīna 03.09.2017 01:03:34
Priekšrocības: jāpalīdz zaudēt svaru
trūkumi : neērti ēst darba laikā
Es domāju, ka šī diēta palīdzēs jums zaudēt svaru. Tas neietver neko ekstrēmu. Uzkodas darbā ir vienkārši neērti, jūs neteiksiet, ka ievērojat diētu un ir pienācis laiks našķoties, taču varat izdomāt iespējas. Mums ir jāņem vērā.
- Larisa Frolova 03-09-2017 08:54:26
Priekšrocības: efektivitāte
Mīnusi: nav
Jā, daudz kas ir atkarīgs no uzņemtā ēdiena daudzuma, par to jau esmu pārliecinājusies. Nomainīju parastos traukus pret tādu pašu krāsu, bet uz pusi mazāk, porcijas dabiski samazinājās. Tātad apakštasītes efekts darbojas lieliski!
- Gulich 09.03.2017 16:08:42
Mēnesis varēja izturēt šo brīnišķīgo diētu. Protams, dažreiz gribējās ēst arī pēc ēšanas, bet ātri pieradu, ka tam nepievēršu uzmanību. Mēneša laikā zaudēja 11 kilogramus. Es uzskatu, ka tas ir lielisks rezultāts.
- Kirils 09.04.2017 00:58:33
Priekšrocības: viegli pārnēsājams
Mana māsa izmanto šo diētu, un rezultāti ir pārsteidzoši. Tikai mēneša laikā viņai izdevās zaudēt apmēram 7 kg. Es gribu atzīmēt, ka diēta ir viegli panesama un ir ļoti efektīva.
- Gregorijs 09.04.2017 06:22:52
Vājās puses: pastāvīgi izsalcis
Pirms brīvdienām vasaras sākumā biju pie tādas diētas, ka nometu pārdesmit kilogramu. "Apakštase" darbojas labi, tik daudz, cik plānoju, es izmetu tik daudz, bet es pastāvīgi gribēju ēst)
- Lera 04-09-2017 07:44:20
Plusi: viss, ko varat ēst
Mīnusi: ne visiem
Principā diēta ir laba, samazinot porcijas, un attiecīgi arī kuņģi. Bet viņa nav paredzēta visiem. Un tiem, kam ir "tīras plāksnes" komplekss. Padomju Savienības bērni, kuri bija spiesti apēst visu. Ieraugot tukšu šķīvi, viņi saņem piesātinājuma signālu. Tiem, kas pieraduši klausīties savā vēderā, tas nepalīdzēs.
- Gaļina Liunova 04.09.2017 16:03:45
Labs variants figūras veidošanai, ja to stingri ievēro, jūs varat sasniegt labu rezultātu svara zaudēšanā. Es izmantoju metodi apmēram mēnesi, man izdevās zaudēt 3 kg
- nikolay045 09.09.2017 16:45:17
Plusi: darbojas.
Pateicoties šai diētai, mēneša laikā zaudēju 5 kilogramus. Bet tas bija pirms sešiem mēnešiem.Tad viņš atkal sāka likt šķīvjus un svars atkal atgriezās. Un tagad ir pienācis laiks atkal zaudēt svaru.
Daudzi dietologi neuzskata, ka "Saucer" ir diēta šī vārda tradicionālajā nozīmē. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā kursā nav paredzētas nekādas specifiskas diētas ar precīzi noteiktām brokastīm, vakariņām utt. Apakštasīšu diētas uzsvars galvenokārt tiek likts uz patērētā ēdiena daudzumu, ar ko arī saistās tās nosaukums. Ir vērts atzīmēt, ka apakštase diētas pārskati un rezultāti ir pozitīvi.
Tādējādi šī svara zaudēšanas metode ļaus jums izveidot pareizos ēšanas paradumus. Pieradīsi pie mazām porcijām un spēsi tās pilnībā piesātināt, izvairoties no pārēšanās. Tā rezultātā notiks svara zaudēšanas process.
Šīs diētas priekšrocība ir tā, ka psiholoģiskā līmenī to ir daudz vieglāk ievērot nekā kursus, kuru pamatā ir vairāki tabu. Lai arī tavas porcijas kļūs daudz mazākas, tev nebūs jāliedz sev mīļākie ēdieni!
Kā ievērot "Apakštases" diētu?
Daudziem cilvēkiem ir grūti zaudēt svaru tāpēc, ka viņiem ir grūti atteikties no gadu gaitā izveidotajiem ēšanas paradumiem. Piemēram, daži cilvēki vienkārši nevar iedomāties dienu bez šokolādes. Saucer diētas ietvaros šis šķietami visbīstamākais produkts figūrai ir diezgan pieņemams. Tomēr šokolādes porcijai vajadzētu ietilpt apakštasītē. Turklāt šādu cienastu var atļauties pat naktī, bet tad vakariņas nāksies aizstāt ar šo šokolādes tāfelīti.
Lai gan sākotnējā diētas versija neparedz nekādus ierobežojumus produktiem, uztura speciālisti joprojām sniedz vairākus papildu ieteikumus tās ievērošanai:
- izslēgt no savas ēdienkartes ātrās ēdināšanas un pusfabrikātus;
- atteikties no majonēzes, pastas un margarīna (labāk salātiem pievienot vīnogu vai olīveļļu);
- atteikties no maizes par labu maizītēm;
- izvairīties no gariem pārtraukumiem starp ēdienreizēm;
- vienmēr sēdieties pie vakariņu galda vienā un tajā pašā laikā (piemēram, brokastis - 8.00, pusdienas - 12.00, launags - 16.00, vakariņas - 19.00);
- patērē vairāk raudzētu piena dzērienu (ryazhenka, kefīrs, jogurts);
- reizi nedēļā iekļauj ēdienkartē biezpiena šķīvi (nepieciešams organismam kalcija uzpildīšanai);
- rūpīgi sekojiet līdzi izdzertā šķidruma daudzumam (reiziniet savu svaru kg ar 40 ml - tas būs jūsu šķidruma daudzums dienā).
Apakštasītes diētas laikā ir atļauti gandrīz visi dzērieni. Taču īpaša priekšroka jādod zaļajai un zāļu tējai, kā arī raudzētiem piena produktiem. Ja gribas iedzert ko saldu, tad kā saldinātāju labāk izmantot nevis cukuru, bet nedaudz fruktozes vai saldinātāju.
Vēlams arī dzert reizi nedēļā. Tas saglabās muskuļu masu labā formā.
Nebūs lieki regulāri lietot vitamīnu-minerālu kompleksu, tāpēc "Saucer" diētas laikā, kā arī jebkuras citas laikā organisms no pārtikas saņems daudz mazāk noderīgu un tai nepieciešamo elementu.
Ieteicams patērēt maksimāli daudz šķiedrvielu (dārzeņi un augļi ir labākais to avots), taču neaizmirstiet par proteīna pārtiku. Tā kā ar tik mazām porcijām jums būs grūti pilnībā kontrolēt tauku un olbaltumvielu līdzsvaru, reizi dienā jūsu ēdienreizei ir jāsastāv tikai no gaļas ēdieniem.
Vēl viens īpaši biedējošs diētas noteikums daudziem ir regulāras fiziskās aktivitātes. Tomēr fiziskajām aktivitātēm jābūt mēreni intensīvām, lai nenovestu organismu līdz spēku izsīkumam. Labākais variants būtu ikdienas rīta vingrošana un pastaigas svaigā gaisā.
Grūtības ievērot ievērošanu un uztura trūkumi
Neskatoties uz to, ka "Saucer" nevar attiecināt uz stingrām diētām ar milzīgu kontrindikāciju sarakstu, tajā joprojām ir daži trūkumi.
Piemēram, ja jūsu svars ir 65 kilogrami, bet jūs vēlaties svērt 60, tad problēmas neradīsies. Bet, ja jūsu ķermeņa svars ievērojami pārsniedz normu, tad 4 apakštasītes, ko nodrošina diēta, kļūs par globālu stresu jūsu ķermenim.
Turklāt ilgstoša šādas diētas ievērošana var izraisīt gremošanas traucējumus un peristaltiku.
Protams, tāpat kā ar jebkuru citu svara zaudēšanas metodi, sākotnēji ir labāk konsultēties ar ārstu.
Diētiskā apakštase: nedēļas ēdienkarte
1. diena:
- Rīta maltītē var atļauties tasi tējas vai kafijas (daži to aizstāj ar dārzeņu sulu), sviestmaizi ar sieru un tomātu.
- Pusdienās ēd 100-150g dārzeņu, tos var vārīt, atļauts arī nedaudz majonēzes.
- Pusdienās - augļu salāti.
- Pirms gulētiešanas apēd 100g zivju (cep cepeškrāsnī), pievieno traukā dažas pupiņas un citronu.
2. diena:
- Brokastīs apēd vienu vistas olu, jogurtu un vari izdzert tasi kafijas.
- Pusdienās gatavo dārzeņu salātus un vāra gaļu.
- Pēcpusdienas uzkodām uzkodas ar pusi bulciņas un izdzeriet pusglāzi zema tauku satura jogurta (to var aizstāt ar kefīru).
- Pirms gulētiešanas pagatavojiet dārzeņu sautējumu.
3. diena:
- No rīta apēd 5 ēd.k. musli, ēd jogurtu un dzer kafiju.
- Pusdienās varat pagatavot dārzeņu zupu un grauzdiņus (izmantojiet tikai pilngraudu maizi).
- Uzkodām pagatavojiet banānu smūtiju (pusglāzi), pievienojiet tur zemenes vai nedaudz šokolādes.
- Vakariņās ēdiet tunča sviestmaizi ar salātu lapu virsū.
4. diena:
- Brokastīs olu kultenis un tomāts.
- Pusdienās apēdiet dārzeņu salātus un šķiņķa šķēli.
- Pēcpusdienas uzkodām izmantojiet biezpienu (ar zemu tauku saturu), ir atļauti daži augļi.
- Pirms gulētiešanas pagatavojiet tītara sautējumu ar burkāniem un zirņiem.
5. diena:
- No rīta ēd auzu pārslas, putrai var pievienot nedaudz žāvētas aprikozes, atļauts uzcept grauzdiņus.
- Pusdienās vāra sēņu zupu un vāra vistu.
- Pēcpusdienas uzkodām - glāze piena kokteiļa (pievieno augļus).
- Vakariņās sautē lasi un tomātus.
6. diena:
- Brokastis var atkārtot no pirmās dienas.
- Pusdienās apēd 100g teļa aknu (sautētas) un ābolu.
- Pēcpusdienas uzkodām izdzeriet nepilnu glāzi kefīra un uzkodas ar augļu pīrāgu.
- Vakariņās pagatavo biešu salātus, pārlej ar citronu sulu un olīveļļu.
7. diena:
- No rīta ēd grauzdiņus, var cept olas un sieru, no dzērieniem atļauta tēja vai kafija.
- Pusdienās - lēcu zupa ar vistas gaļu, var pievienot nedaudz saldā krējuma.
- Pēcpusdienas uzkodām uzkodām ogas un pankūkas.
- Vakariņas - dārzeņu salāti.
Uzturs pēc diētas
Viens no apakštasītes diētas pozitīvajiem aspektiem ir tas, ka vairumā gadījumu zaudētais svars neatgriežas. Tas ir saistīts ar to, ka kursu laikā jums nebūs nekādu aizliegumu attiecībā uz produktiem - tikai uz porciju izmēriem. Bet diētas beigās var viegli ēst nelielus pārtikas daudzumus, jo laikā, kad ievērosit šādu diētu, tavs kuņģis pieradīs pie šāda ēdiena daudzuma, tāpēc pašam negribēsies īpaši palielināt tā apjomu. trauki.
Ja jums šķiet pārāk grūti ierobežot savu uzturu līdz 4 apakštasītēm dienā, varat sākt ar 5 vai 6 un pēc tam pakāpeniski pāriet līdz 4 apakštasītēm. Dažreiz apakštasīti var aizstāt ar nelielu šķīvīti, bet tikai tad, ja šī šķīvīte satur tikai dārzeņus vai augļus.
Lai gan diēta neaizliedz saldumus, no konditorejas izstrādājumiem tomēr būtu labāk atteikties. Bet, ja jums ir saldummīļi un nevarat iedomāties savu dzīvi bez desertiem, šādus produktus ieteicams neiekļaut apakštasītes tilpumā, bet izmantot tos kā kaut kādu atlīdzību sev. Piemēram, darba nedēļā esi atturējies no saldumiem – sestdien apbalvo sevi ar kūkas gabaliņu vai dažām šokolādes konfektēm, kas neiekļausies nodrošinātajā ikdienas ēdiena daudzumā. Šī pieeja ļaus jums pretoties kārdinājumam katru dienu piepildīt savu apakštasīti ar kaut ko saldu.
Diētas beigās, protams, jāpalielina patērētās pārtikas daudzums. Tomēr, lai novērstu svara pieaugumu, labāk nepalielināt porcijas, bet gan palielināt to pieņemšanu skaitu. Turpini ēst pamazām, bet sēdies pie galda nevis 4 reizes dienā, bet 5 vai 6.
Diētiskā apakštase: rezultāti un atsauksmes
Apakštasīšu diētas pārskati un rezultāti ir diezgan pozitīvi, daudzi atzīmē piedāvātā uztura kursa ievērošanas vieglumu. Var ēst ko grib, galvenais nepārēsties. Organisms ar laiku pierod pie mazām porcijām, kas labi ietekmē figūru. Neskatoties uz tik labu priekšrocību, dažās atsauksmēs ir atzīmēts arī mīnuss, piemēram, apakštasītes diēta nav piemērota tiem, kam ir aptaukošanās.
Diētas gala rezultāti runā par augstu efektivitāti, milzīgs skaits atsauksmju atzīmē šo diētu kā vienu no labākajām. Viena mēneša laikā viņi zaudē līdz 3 kg, un tajā pašā laikā viņi neliedz sev daudzus produktus. Var redzēt arī labākus rezultātus, piemēram, dažiem izdodas zaudēt 1 kg vienas nedēļas laikā, bet 20 kg 3 mēnešos. Tātad, apakštasītes diēta pirms un pēc:
Kāpņu diēta: atsauksmes un rezultāti ar fotogrāfijām pirms un ...
Diēta 5 karotes: atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, nedēļas ēdienkarte, ...
Dermatovenerologs, kosmetologs, trichologs, Evehealth godātais autors
20-09-2016
13 166
Pārbaudīta informācija
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.
Ja jūs joprojām meklējat gudru veidu, kā zaudēt svaru, un slinkums joprojām nelaiž vaļā un tikai iespiež jūs dziļāk jūsu iecienītākajā dīvānā, tad varat priecāties – var būt veids, kā pacelties virs nokarenām mēbelēm. Jaunā populārā diēta "Saucer" ir sasniegusi vienkāršus cilvēkus, pateicoties šovbiznesa zvaigznēm, ieslēdza viņu izskatu.
Šīs diētas princips ir psiholoģiski maldināt savu ķermeni. Sirsnīgi ieliekot savā šķīvī trekno jēra gaļu, esi spiests to piepildīt līdz malām – citādi tava zemapziņa apvienosies ar vēderu pret iedomātu nepietiekamu uzturu. Ņemot ēdienu no mazas, bet pilnas apakštasītes, jūs varat "apmānīt" savas smadzenes un tajā pašā laikā kuņģi, tādējādi ievērojami samazinot patērēto kaloriju daudzumu.
Uztura pamatā ir mazas un biežas porcijas, kurām jāietilpst vienā apakštasītē. Lai nerastos pārpratumi, uzreiz ir vērts pieminēt, ka apakštase ir mazs šķīvis, kura diametrs nepārsniedz 10 cm (un dziļums nav lielāks par 1 cm, tāpēc nemēģiniet ēst no skārdenes), tāpēc labāk parastos šķīvjus nolikt skapī, lai nemocītu sevi ar kārdinājumiem.
Neskatoties uz to, diētai joprojām ir noteikti noteikumi, un tos nevajadzētu atstāt novārtā, pretējā gadījumā jūs varat uz visiem laikiem iestrēgt savā iecienītākajā dīvānā:
- Boikotēt ātrās ēdināšanas un pusfabrikātus;
- Aizmirstiet, kas ir majonēze un jebkuras treknas mērces;
- Neveiciet ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm un nemēģiniet izslēgt kādu no metodēm, cerot "palīdzēt" ķermenim ātrāk zaudēt svaru;
- Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā;
- Izslēdziet alkoholu un gāzētos dzērienus, bet zaļā tēja ir zaļā gaisma.
izvēlnes paraugs
Saucer diētas ēdienkarte nebūs grūts darbs pat tiem, kam patīk ēst daudz un labi ēst. Svarīgi atcerēties, ka papildus ierastajiem iecienītākajiem produktiem jācenšas ēdienkartē iekļaut ne pazīstamus, bet noderīgus.
- Brokastis- olu kultenis, putra, zaļais ābols.
- Pusdienas- biezpiens ar zema tauku satura jogurtu vai dārzeņu salātiem.
- Vakariņas- gaļa vai zivis ar dārzeņiem (svarīgi ievērot to "vienlīdzību" uz šķīvja)
- pēcpusdienas tēja- beztauku kefīrs ar jebkādiem augļiem
- Vakariņas- Salāti ar olīveļļu vai dārzeņu sautējumu.
Pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi beztauku jogurta vai kefīra.
Diētas "Saucer" rezultāti iepriecinās visus izmisušos: divu nedēļu laikā, cik daudz jūs varat sēdēt uz šīs diētas, ir pilnīgi iespējams zaudēt līdz trim kilogramiem. Pēc neliela pārtraukuma jūs varat atgriezties pie diētas, un tie, kurus tā nopietni aizrauj, apgalvoja, ka mēneša laikā jūs varat zaudēt līdz 20 kg. Atsauksmes par "Saucer" diētu lielākoties ir pozitīvas, jo var ēst savu iecienīto ēdienu - galvenais ir pieradināt sevi pie mazākiem ēdieniem. Jums nebūs iemesla ielauzties visās nopietnās nepatikšanās, ja vien pēkšņi nenolemsiet iegūt dziļu bļodu un sirsnīgi izskrūvēt no tās trekno vistu. Tāpat paturiet prātā, ka otrās brokastis, pusdienas un pēcpusdienas tēja var iekrist jūsu darba laikā, tāpēc bieža našķošanās nebūs gluži ērta. Šī diēta ir kontrindicēta arī cilvēkiem ar aptaukošanos, jo mazie šķīvju izmēri var negatīvi ietekmēt viņu psihi.
Uztura noteikumi "Altase"
Ēst kā zvirbulim, plīvot kā taurenim ir daudzu sieviešu sapnis. Bet ne vienmēr "kā zvirbulis" izrādās. Un pat tad, ja par piedevām neziņojat sev un neļaujat “to mazo kūkas gabaliņu”, tad standarta šķīvja tilpums var būt pilnīgi pietiekams, lai ķermenis sāktu likt “rezerves”. Ir pierādīts, ka cilvēkam ar mērenu fizisko slodzi pietiek apēst ne vairāk kā 300 g pārtikas. Diētas pamatprincipi:
- var ēst visus produktus no ierastās ēdienkartes, bet vienai porcijai jāietilpst uz “diētiskā” šķīvja bez “slaidiem” un “grīdām”;
- pārtraukums starp ēdienreizēm - ne vairāk kā 4-5 stundas. Tāpēc jums ir nepieciešams ēst vismaz 4 reizes dienā;
- fiziskā aktivitāte ir mērena. Uztura laikā pietiks ar rīta vingrošanu un pastaigām;
- jums jākontrolē šķidruma plūsma organismā. Dienas laikā cilvēkam vajadzētu patērēt šķidrumu kopumā (ar pārtiku) 40 ml uz 1 kg svara;
- lai iegūtu pietiekami daudz, jums rūpīgi jāsakošļā ēdiens - vismaz 5-6 reizes;
- lai muskuļi nenoslīdētu, reizi nedēļā jāizdzer proteīna kokteilis;
- kas attiecas uz dzeršanu: alkohols, protams, ir aizliegts. Sodu arī vēlams atlikt malā. Uzsvars jāliek uz ūdeni bez gāzes, zāļu tējām, kompotiem, zaļo tēju;
- ievērojot šo diētu, obligāti jāizdzer vitamīnu kurss, jo gandrīz neiespējami izveidot sabalansētu ēdienkarti un uz apakštasītes salikt dārzeņu produktus ar proteīnu vai ogļhidrātu pārtiku;
- Ieteicamais diētas ilgums ir divas nedēļas. Ja tievēšana vēlas to turpināt pēc termiņa beigām – tā ir viņa izvēle. Galvenais ir pareizi nosvērt visus plusus un mīnusus, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem un veselības stāvokli.
Riska grupa: kam ir kontrindicēta diēta "Altase"
Šo diētu ir ļoti grūti ievērot cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās. Sakarā ar krasu parasto milzīgo porciju samazināšanos, ķermenis, piedzīvojis milzīgu stresu, var reaģēt neprognozējami.
Cilvēku grupā, kam ir nevēlama diēta "Apakštase", ietilpst:
- laktācijas un grūtnieces;
- sportistiem;
- aptaukošanās cilvēki;
- cilvēki ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām;
- tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām, pirms šādas diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Diētas pirmais posms
Diēta sastāv no diviem posmiem. Pirmajā posmā 7 dienu laikā var ēst visus produktus no ierastās ēdienkartes, bet ne vairāk kā vienas apakštasītes apjomā. Šeit ir psiholoģisks aspekts. Ja jūs uzliekat ēdienu tikai uz pusi no ierastā šķīvja, smadzenes sāk signalizēt ķermenim: "Mēs esam nepietiekami paēduši." Taču pilna apakštase ir viltīgāka izeja no pārmērīgas pārtikas patēriņa situācijas. Galu galā porcija ir vizuāli pilna, un tas, ka tā ir mazāka, paliek sekundāra problēma.
Apmēram pēc nedēļas kuņģis sāks lēnām samazināties. Diētas rezultāti būs pamanāmi pēc pirmā posma.
Diētas otrais posms
2. posmā stājas spēkā uztura ierobežojumi. Tas ir, jums ir jāēd tikai "pareizie" ēdieni:
- miltus no ēdienkartes vajadzētu maksimāli izslēgt. Maizi labāk aizstāt ar maizi;
- ātrās uzkodas paliek “aiz borta” no diētas;
- kūpināta gaļa, marinādes, pusfabrikāti ir ne tikai kaitīgi, bet arī veicina liekā šķidruma aizturi organismā. Svara pieauguma tūska ir bezjēdzīga diētai;
- koncentrēties uz dabīgu pārtiku;
- trekni un cepti - lieki diētas izvēlnē;
- nomainiet margarīnu ar sviestu, bet majonēzi salātos ar zema tauku satura skābā krējuma mērci vai jogurtu ar sinepēm;
- ar "apakštasīti" ir grūti sabalansēt uzturu, tāpēc, lai zaudētu svaru, ir jāpārdomā ēdienkarte un jāsaglabā ēdiena dienasgrāmata.
Pamatnoteikumi diētas sastādīšanai
Diētas otrajā posmā apakštasītes pildījumu var mainīt pēc saviem ieskatiem. Šādas izvēlnes piemērs izskatās šādi:
- 7:30 - biezpiena, olu kultenes vai putras pasniegšana;
- 10:00 - kaut kas no dārzeņiem vai augļiem, glāze jogurta;
- 14:00 - vārīta vai cepta teļa gaļa vai vista bez ādas, tomāta vai gurķa šķēle;
- 16:30 - jebkurš no augļiem: banāns, ābols, persiks, kivi, apelsīns vai bumbieris;
- 19:00 - biezpiena apakštase, vai heka gabals (vai cita zema tauku satura zivs) ar 1-2 ēdamkarotēm salātu.
Ēdienkarte tiem, kam ir pastāvīga bada sajūta. Šajā opcijā jums jāēd ik pēc 2 stundām:
- 7:00 - tase zaļās tējas (nesaldināta vai ar vienu tējkaroti cukura);
- 9:00 - apakštase ar dārzeņu salātiem, piemēram, kāpostiem un gurķiem. Kā mērci - citronu sula. Jebkuras augu eļļas ir atļauts lietot ne vairāk kā 0,5 tējkarotes;
- 11:00 - kaut kas no augļiem. Ja augļi ir lieli (ābols, banāns), tad jums jāēd ne vairāk kā viens;
- 13:00 - apakštase ar vārītu gaļu vai zivi (parasti ne vairāk kā 150 g);
- 15:00 - biezpiens vai viena vistas ola. Ja aizstājat ar paipalām, tad ņemiet 2 gabalus;
- 17:00 - dārzeņu salāti, piemēram, bietes ar burkāniem;
- 19:00 - apakštase ar žāvētiem augļiem (der žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes);
- 21:00 - 21:30 - glāze beztauku jogurta.
Detalizēta ēdienkarte diētas otrajam posmam
Ir grūti izveidot detalizētu ēdienkarti nedēļai bez uztura pieredzes. Tāpēc tiek piedāvāts padoms tiem, kuri zaudē svaru, ievērojot diētu "Apakštase":
Pirmdiena:
- 8:00 - zema tauku satura biezpiens un zaļā tēja (nesaldināta vai ar vienu tējkaroti cukura);
- 12:00 - gabals vārītas zivs ar sparģeļiem, augļu dzēriens;
- 16:00 - augļu maisījums;
- 19:00 - vārītu dārzeņu salāti.
otrdiena:
- 8:00 - viena vārīta vistas ola, glāze zema tauku satura jogurta;
- 12:00 - pusi apakštasītes vajadzētu aizņemt gabalam vārītas teļa gaļas (vistas), otru pusi - dārzeņu salātus, varat dzert kompotu;
- 16:00 - ½ bulciņas un ½ tase zema tauku satura kefīra;
- 19:00 - dārzeņu sautējums pēc jūsu gaumes.
trešdiena:
- 8:00 - apakštase ar musli un zaļo tēju (ar vai bez tējkarotes cukura);
- 12:00 - ne vairāk kā 5-7 ēdamkarotes dārzeņu zupas un maizes, sulas;
- 16:00 - ½ tase augļu smūtija un daži kubi tumšās šokolādes (tas ir labi, ja vēlaties kaut ko saldu);
- 19:00 - grauzdētas maizes sviestmaize ar tunci, svaigu gurķi.
ceturtdiena:
- 8:00 - apakštase omletes ar tomātiem, tēju vai kafiju (ar vai bez karotes tējas cukura);
- 12:00 - dārzeņu un šķiņķa salāti, kompots;
- 16:00 - glāze beztauku jogurta un kivi;
- 19:00 - dārzeņu, tītara gaļas un zaļo zirnīšu sautējums (ne vairāk kā apakštase).
piektdiena:
- 8:00 - auzu pārslas ar žāvētām aprikozēm un maizi, zaļā tēja (ar vai bez tējkarotes cukura);
- 12:00 - apakštase zupas biezeni ar sēnēm un vistu, augļu dzēriens;
- 16:00 - augļi ar piena kokteili. Kokteili var aizstāt ar 50 g saldējuma;
- 19:00 - lasis vai heks tomātu mērcē (viena porcija).
sestdiena:
- 8:00 - siera šķēle, maize, jebkuri svaigu dārzeņu salāti. Zaļā tēja (ar cukuru vai bez tā);
- 12:00 - liellopa vai vistas aknu sautējuma apakštase ar āboliem, sulu;
- 16:00 - glāze zema tauku satura kefīra vai jogurta un viens burkānu cepums;
- 19:00 - vārītu biešu un biezpiena salāti (ne vairāk kā apakštase).
svētdiena:
- 8:00 - omlete ar sieru, maizi, tēju vai kafiju (ar cukuru vai bez tā);
- 12:00 - zupa ar liellopu gaļu un zirņiem (ne vairāk kā 5-7 ēdamkarotes), kompots;
- 16:00 - viena pankūka ar ogām un medu;
- 19:00 - apakštase ar svaigiem dārzeņu salātiem.
Lai atkal nepieņemtos svarā, labāk neatgriezties pie iepriekšējiem ēdiena apjomiem. Pēc diētas jums vajadzētu ēst no ēdieniem, kuros var ievietot ne vairāk kā divas apakštasītes.
Kā iemācīties ēst mazāk, skatiet tālāk redzamo video.