Ekspresdiētu esamība ir palīdzējusi daudzām meitenēm sagatavoties svētkiem vai nozīmīgiem notikumiem, kuriem nepieciešama skaista figūra. Daudzas sievietes apzināti cenšas zaudēt svaru pludmales sezonai vai pasākumam. Jebkurā gadījumā 7 dienu diētu apskats noderēs ikvienai dāmai, kura rūpējas par sevi un savu figūru.
Efektīvas diētas izvēle
Izvēloties uztura sistēmu, katram cilvēkam ir jāņem vērā viņa ķermeņa īpašības un vajadzības. Ja ēdienkartē ir alergēniski pārtikas produkti vai dienas režīms neatbilst uzturam, tad ieteicams apsvērt citas diētas, kas atbilst personīgajām vajadzībām. Daudzi cilvēki pastiprina fiziskās aktivitātes, kas kombinācijā ar pareizu uzturu dod pozitīvu rezultātu un cilvēks ar lieko svaru iegūst vilinošas ķermeņa formas.
Ātro diētu saraksts palīdzēs jums izvēlēties iespēju ikvienam, kurš vēlas zaudēt šīs kaitinošās mārciņas. Straujš svara zudums ir iespējams, pilnībā ievērojot uztura noteikumus, tostarp noteiktus ierobežojumus.
Jebkuru diētu pavada bagātīgs minerālūdens dzēriens un taukus dedzinoši bezkaloriju dzērieni.
Diēta no ielejas
Larisa Dolina jau daudzus gadus ir bijusi popzvaigzne, pateicoties savai balsij un pievilcīgajām formām. Viņa atklāja figūras saglabāšanas noslēpumu visām dāmām, kuras to vēlējās, izsludinot personīgo diētas ēdienkarti.
- Daudzi ikdienas ēdieni tiek izslēgti no uztura, un jebkura ēdienreize ir pievienota kefīrs tauku saturs par vairāk nekā 1%.
- Elektroapgādes sistēmas īpatnība ir pārmaiņus veselīgi mazkaloriju ēdieni 7 dienas.
- Ēdieni ir atsevišķi sāls tiek pilnībā izvadīts no diētas
- No atļautajiem produktiem tikai: kartupeļi, skābpiena produkti, gaļa, augļi un parasts attīrīts ūdens bez gāzes un piedevām.
- Izvēlnē ir aprakstīts saraksts ar to, ko var patērēt visas dienas garumā nelielās porcijās, tāpēc tas ir ieteicams sadaliet ēdienu 5-6 daļās. Pēdējās pulcēšanās pie galda nedēļas laikā notiks plkst.17.00.
- Atļauts kafijas cienītājiem vienu kausu no rīta melns dzēriens bez cukura.
Gavēņa dienu beigas pavada sabalansēts uzturs visa mēneša garumā, jo, atgriežoties pie saldumiem un citiem kalorijām bagātiem ēdieniem, zaudētie kilogrami var atgriezties.
Diētas ēdienkarte Larisa Dolina
Lasiet vairāk par citām Larisas Dolinas uztura iespējām
Griķu diēta
Šai labībai ir liels daudzums vitamīnu, kas padara putru par noderīgu produktu. Griķi satur magniju, dzelzi, kāliju un citus elementus pareizai uzturam un organisma veselībai.
Šajā diētā vienu produktu lieto 7-14 dienas. Brūvēta putra ir pietiekama, lai piesātinātu ķermeni un zaudētu svaru. Griķi ir barojoši un sniedz sāta sajūtu pat ar lielu izsalkumu. Ēdot graudaugus, jūs varat viegli iztikt bez gaļas un piena produktiem. Pārtikas sistēmas iezīme ir tāda, ka pēdējā ēdienreize pulksten 18.00. Diēta aicina līdz minimumam samazināt sāls un garšvielu lietošanu.
Putras vārīšana svara zaudēšanai
Putraimi - zaļš vesels kodols
Graudaugu izvēle un pagatavošanas metode ir īpaša. Griķi vienmēr ir veseli un vēlams zaļi. Šāda putra tiek uzskatīta par visnoderīgāko un barojošāko. Pagatavojiet pēc receptes, rūpīgi nomazgājot graudaugus, atbrīvojot to no liekajiem piemaisījumiem un oļiem, kas var nonākt iepakojumā.
Putraimus aplej ar verdošu ūdeni un iepilda siltus visu nakti. Dienas pārtikai puskilogramu graudaugu iemērc ar apmēram 1,5 litriem verdoša ūdens. Ja griķi nav pilnībā uzsūkuši šķidrumu, tas nav biedējoši, jo liekais ūdens tiek notecināts, un putra ir pilnībā gatava lietošanai. Lai trauks labāk kūpinātu un ievilktos, ieteicams pannu aptīt ar siltu segu vai brūvēt termosā.
Griķu diētas uztura iezīmes
Vājuma vai spēcīgas bada sajūtas gadījumā visas dienas garumā atļauts izdzert vienu litru zema tauku satura kefīra. Šajā gadījumā raudzēto piena produktu var lietot atsevišķi vai kopā ar putru. Pēdējais ēdiens labvēlīgi ietekmēs ķermeni un paaugstinās hemoglobīna līmeni asinīs un ļaus noturēties līdz diētas beigām, to nepārkāpjot.
Ēdināšana uzturā laikā. Atšķirība starp ēdienreizēm ir 2-3 stundas.
Izlasiet pilnīgu pārskatu par visiem griķu diētas noteikumiem un iezīmēm
Diēta uz kefīra
Mono-diēta tiek uzskatīta par grūtu cilvēkiem ar augstu skābumu. Neskatoties uz raudzēto piena produktu lietderību, cilvēkiem, kuri nolemj zaudēt svaru, uzturā jābūt uzmanīgiem un lielai vēlmei atbrīvoties no kaitinošajiem kilogramiem.
Kefīra diētai ir vairākas variācijas. Visās šķirnēs ir iekļauta pamata ēšanas rutīna, kurai tiek pievienoti vai izņemti atļautie pārtikas produkti. Porcijas var samazināt atkarībā no sagaidāmā ekspresdiētas rezultāta. Šķidrums visu nedēļu tiek uzņemts jebkurā daudzumā. Ir atļauta zāļu tēja un attīrīts ūdens bez gāzes un piedevām.
No uztura tiek izņemta kafija, melnā tēja, cukurs un sāls.
Lasiet vairāk par kefīra diētu
Kefīra diētas izvēlne
Izkāpšana no diētas
Jebkuras diētas pabeigšana iezīmējas ar lieko mārciņu samazināšanos, taču, lai zaudēto neatsāktu, vajadzētu pareizi iziet no diētas. Nevajadzētu uzreiz noslogot ķermeni ar ceptu, saldu un treknu pārtiku, jo tas var radīt sekas veselībai un figūrai. Pēc kefīra diētas vajadzētu atturēties no miltu izstrādājumiem, kas izgatavoti no baltajiem miltiem.
jaukts uzturs
Ogļhidrātu samazināšana labvēlīgi ietekmē uzturu un noved pie svara zuduma. Pareizi izvēlēti produkti un kombinācija ar otru nodrošina svara zaudēšanas efektu bez kaitējuma veselībai un nopietniem ierobežojumiem. Jaukts uzturs, kas ir saudzīgs salīdzinājumā ar citām ekspresdiētām, bet, ja ir veselības problēmas, nepieciešama ārsta konsultācija.
Piedāvātais jauktā uztura ēdienkartes variants mainās. Dienas mainās noteiktā secībā: 2 dienas proteīna - 2 dienas ogļhidrātu - 2 dienas izkraušanas. Režīms piešķir ķermenim satricinājumu un izraisa zemādas tauku sadedzināšanu. Uztura sistēma palīdzēs atbrīvoties no liekā svara pirmajā nedēļā un, turpinot uzturu, nostiprinās rezultātu.
Jauktas diētas ēdienkarte
| 1 diena | |
| 2 diena | Izkraujot 1 litru piena, atļauts 200 ml tomātu sulas, 50 g melnās maizes |
| 3 diena |
Brokastis: Vakariņas: Vakariņas: |
| 4. diena |
Brokastis: 25 g melnās maizes; 1/2 tējk saulespuķu eļļa; 150 ml kafijas ar pienu Vakariņas: 150 ml liesa buljona (gaļa vai zivs); 100 g vārītas gaļas vai zivju; 100 g konservētu zaļo zirnīšu; 25 g melnās maizes. Vakariņas: 100 g vārītas gaļas vai zivju; 80 g šķiņķa; 2 mīksti vārītas olas; 30 g siera; 200 ml kefīra ar 25 g melnās maizes. |
| 5. diena |
Brokastis: 2 saldskābi āboli vai apelsīni Vakariņas: Pēcpusdienas uzkodas: Vakariņas: Nē |
| 6. diena |
Brokastis: Brokastis: 2 saldskābi āboli vai apelsīni Vakariņas: 150 ml dārzeņu zupas; 100 g zaļo salātu vai vinegreta (bez kartupeļiem); 25 g melnās maizes. Citā dienā * Pusdienās var apēst 150 ml dārzeņu zupas; 100 g sautētu kāpostu; 25 g melnās maizes. Pēcpusdienas uzkodas: 100 g zaļo salātu vai vinegreta (bez kartupeļiem); 25 g melnās maizes; 150 ml tējas ar 1 tējk. l. medus. Vakariņas: Nē |
Dukāna kāpnes
Pasaulslavenā Pierre Dukan uztura tehnika sastāv no vairākiem ilgtermiņa posmiem, no kuriem katrs ilgst noteiktu laiku, bet pēdējais, stabilizācijas posms, ilgst visu mūžu.
Tiem, kam nepieciešams zaudēt nelielu daudzumu kilogramu, ārsts ir izstrādājis iknedēļas svara zaudēšanas programmu. Tas ļauj zaudēt līdz 1,5 kilogramiem 7 dienu laikā. Šajā periodā jūs varēsiet izteikts fragments katrs no klasiskās Dukan diētas posmiem.
Pirmā diena sākas ar tīriem proteīniem, pēc tam diēta katru dienu tiek pakāpeniski ieviesta uzturā ierobežotā daudzumā, un svētdien varat sevi apbalvot ar svinīgām vakariņām. Tajā ietilpst glāze vīna un pat deserts. Neviena cita efektīva diēta nevar lepoties ar tik mīkstiem noteikumiem.
Priekšrocības un trūkumi
Šāda energosistēma nav piemērota visiem, jo tai ir gan pozitīvi aspekti, gan trūkumi.
Priekšrocības:
- Āda nezaudē elastību. Tā kā svara zudums notiek lēnā tempā, āda nezaudē elastību un pakāpeniski savelkas, sekojot mainīgajai figūras formai.
- Kilogrami nav atmaksājami. Tā kā ierastajā uzturā nav būtisku izmaiņu, ķermenis neizjūt stresu. Neveiksmes iespējamība pēc šādas diētas ir minimāla, jo ar pareizo pieeju jūs varat ēst savas iecienītākās kūkas un cepumus, ja tos gatavojat no atļautajām cepšanas sastāvdaļām. No piena pulvera, cietes, beztauku kakao varat pagatavot figūrai nekaitīgu krējumu, kūkas, pankūkas.
- Nav bada sajūtas. Lietojiet atļautos pārtikas produktus, kad vēlaties un cik daudz vēlaties.
- Var atkārtot daudzas reizes. Ja izturējāt nedēļu, bet vēlaties turpināt zaudēt svaru, varat atkārtot diētu, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu.
Trūkumi:
- olbaltumvielu diēta. Tauku dedzināšana saskaņā ar Dukan metodi notiek liela daudzuma olbaltumvielu patēriņa dēļ. Ja auzu kliju patēriņš netiek ievērots, šāda diēta noslogo nieres, tāpēc cilvēkiem ar veselības problēmām jāvēršas pie ārsta.
- Zems svara zaudēšanas ātrums. Tiem, kam īsā laikā nepieciešams zaudēt daudz kilogramu, šāda diēta nederēs. Tomēr, izdarot izvēli par labu ātrai svara zaudēšanai, neaizmirstiet par tā nepatīkamajām sekām.
- Ir nepieciešams daudz gatavot. Ja jums tam nav laika, Dukan diētas ēdienkarte šķitīs trūcīga un jums ātri kļūs garlaicīgi, jo jūs nevarēsit ēst DOP ar karotēm, un vārīta vistas krūtiņa ar sasmalcinātiem dārzeņiem ātri apniks.
Atļauto produktu tabula
Tā kā katras dienas diēta tiek sastādīta saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, tabulā ir skaidri redzams atļauto produktu saraksts.
| pirmdiena | otrdiena | trešdiena | ceturtdiena | piektdiena | sestdiena | svētdiena |
| Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika | Olbaltumvielu pārtika |
| Dārzeņi | Dārzeņi | Dārzeņi | Dārzeņi | Dārzeņi | Dārzeņi | |
| Augļi | Augļi | Augļi | Augļi | Augļi | ||
| pilngraudu maize, 1 papildus | pilngraudu maize, 1 papildus | pilngraudu maize, 1 papildus | pilngraudu maize, 1 papildus | |||
| 40 grami siera +1 papildus | 40 grami siera +1 papildus | 40 grami siera +1 papildus | ||||
| 200 gr ciete. produktiem | 200 gr ciete. produktiem | |||||
| Deserts + glāze vīna |
Apsveriet katras tabulas vienuma īpašības.
- Olbaltumvielu pārtika. Tiek nodrošināta dzīvnieku olbaltumvielu izmantošana bez ierobežojumiem. Tas ietver liesu gaļu, piena produktus ar tauku saturu ne vairāk kā 1%, olas. Aizliegta putnu gaļa ar plakanu knābi (pīle, zoss), jēra un cūkgaļa.
- Dārzeņi. Viss, izņemot burkānus, bietes un cieti. Bez robežām.
- Augļi. Ne vairāk kā 200 grami. Jebkurš, izņemot vīģes, hurmas, vīnogas, banānus.
- Pilngraudu maize. Ne vairāk kā 2 gabali sagriež plānās šķēlēs.
- Siers. Izvēlieties šķirnes ar tauku saturu līdz 20%, dienā patērētā produkta kopējais svars nepārsniedz 40 gramus.
- cietes produkti. Tajos ietilpst kartupeļi, makaroni (produkti, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem vai bez olbaltumvielām), rīsi, pākšaugi. Atļautā norma ir 200 grami.
- Deserts. Ir atļauts izvēlēties nelielu daļu no iecienītākajiem saldumiem. 50 grami tumšās šokolādes, neliels kūkas gabaliņš, 1 cepums, vafele, piparkūkas utt.
- PAPILDU Tie ir papildu atļautie produkti, kurus nosaka pats Pjērs Dukāns. 1 DOP ir 20 grami kukurūzas cietes, 3 ēdamkarotes vājpiena pulvera, tējkarote cukuru saturošas sojas mērces, 1 tējk. beztauku (līdz 11% tauku) kakao. DOP saraksts tiek pastāvīgi atjaunināts un papildināts, tāpēc jums ir jāseko Dukan jaunumiem. Pamatojoties uz šiem papildu produktiem, jūs varat pagatavot kūkas, kūciņas un citus saldumus.
Cukurs ir stingri aizliegts Dukan diētā. Tikai sakhzams un uz tiem balstīti sīrupi.
Diētas ievērošanas priekšnoteikums ir auzu kliju (ne vairāk kā 3 ēdamkarotes) un 2 litru šķidruma (bez cukura) ikdienas patēriņš.
Jūs atradīsiet pilnīgu un detalizētu informāciju par Dukan diētu.
Zema kaloriju diēta
Mazkaloriju uztura sistēmu individuāli izvēlas uztura speciālisti, un tā ir atkarīga no vēlmēm un veselības stāvokļa. Nedēļas ēdienkartes paraugs ir sastādīts, taču tiek veiktas korekcijas, produktus var aizstāt ar līdzīgiem, enerģētiski vienādiem.
Šī sistēma ļaus viegli bez lielām grūtībām zaudēt kilogramus, bet pēc tam ātri tos iegūt, ja ātri iziet no režīma.
Dienas patēriņš ir 1100-1200 kalorijas. Tauki veido 20%. Olbaltumvielas - ne vairāk kā 60 g dienā. Ogļhidrāti tiek uzskatīti tikai par dabīgu veselīgu pārtiku: dārzeņiem, augļiem, graudaugiem un pilngraudu maize. Ēdieni no ēdienkartes tiek cepti, tvaicēti, nepievienojot taukus un eļļas. Pēdējā maltīte ne vēlāk kā 19.00. Dzerot daudz ūdens, novērsīsiet dehidratāciju un attīrīsit ķermeni.
Zema kaloriju ēdienkarte
| 1 diena |
Brokastis: auzu pārslu putra 200g, vārīt uz ūdens, ābols 1gab, zaļā tēja ne salda Pusdienas: 150 g vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu Vakariņas: 200ml dārzeņu zupas, 200g tvaicētas zivis Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula; Vakariņas: 150g vārīta liellopa gaļa, 150g dārzeņu salāti, minerālūdens |
| 2 diena |
Brokastis: vārīta ola, 2 gab kraukšķīga maize, nesaldināta tēja Pusdienas:ābolu Vakariņas: 200g lēcu zupas, 100g vārītas gaļas Pēcpusdienas uzkodas: 100 g zema tauku satura biezpiena Vakariņas: 150g zivs, pagatavota cepeškrāsnī, dārzeņu salāti |
| 3 diena |
Brokastis: griķu biezputra, ne salda, vārīta ūdenī, nesaldināta tēja ar medu un citronu Pusdienas: kefīrs 1 glāze, pilngraudu maize 1 gab. Vakariņas: 250ml liesa boršča, 100g vārītas teļa gaļas, vārītu biešu salāti ar ēdamkaroti augu eļļas Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūts Vakariņas: viens vārīts kartupeļu bumbulis, 150g tvaicēta zivs |
| 4. diena |
Brokastis: vārīta ola, grauzdiņš, puse greipfrūta, nesaldināta tēja Pusdienas: 100 g zema tauku satura biezpiena Vakariņas: 200ml dārzeņu zupa, 150g tvaicēta vistas fileja, dārzeņu salāti Pēcpusdienas uzkodas: 100g ogas Vakariņas: 70g vārītas pupiņas, 250ml zema tauku satura kefīra |
| 5. diena |
Brokastis: 200g prosas putras, 200ml svaigi spiestas apelsīnu sulas Pusdienas: persiku vai ābolu Vakariņas: 200g vārītas teļa gaļas, 150g kāpostu salāti, melnā tēja bez cukura Pēcpusdienas uzkodas: 100 g žāvētu augļu Vakariņas: 100g zema tauku satura biezpiena, ābolu vai apelsīnu |
| 6. diena |
Atkārtojiet izvēlni 1 dienu |
| 7. diena | Atkārtojiet izvēlni 2 dienas |
Pareiza Diēta
Zemādas tauku uzkrāšanās ir saistīta ar vielmaiņas procesiem organismā. Ja ir svara, pašsajūtas, garastāvokļa pārkāpums, tad ir vērts pārskatīt savu ikdienas uzturu. Ķermeņa orgāni attīstās un strādā ar resursiem, ar kuriem mēs tos barojam. Tāpēc ķermeņa iekšpuses funkcionalitāte ir atkarīga no pārtikas. Pareizs uzturs palīdzēs sakārtot ne tikai figūru, bet arī vispārējo stāvokli. Jūs varat klausīties sajūtas un izvēlēties diētu pats vai sazināties ar ekspertiem.
Jums vajadzētu ēst 4-5 reizes dienā, ievērojot pārtraukumus starp ēdienreizēm 3 stundas. Aizliegts izlaist ēdienreizi, jo palielināsies apetīte un organisms pieradīs uzkrāt resursus uzturam taukaudu nogulšņu veidā.
Gremošana sākas ar pārtikas iekļūšanu mutē. Rūpīgi, lēnām sakošļājiet katru gabalu un neēdiet vairāk par noteikto porciju. Ir aizliegts dzert ēšanas laikā, lai izvairītos no kuņģa sulas atšķaidīšanas.
Ēdienkarte katrai dienai
| 1 diena |
Brokastis: auzu pārslas, tēja Pusdienas: augļiem Vakariņas: kāpostu zupa ar melnās maizes šķēli, ceptas gaļas porciju Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena kastrolis, mežrozīšu tēja Vakariņas: griķi un grilētas zivis, salāti |
| 2 diena |
Brokastis: omlete, krekers, kafija Pusdienas: ogas Vakariņas: borščs, kotletes Pēcpusdienas uzkodas: jogurts Vakariņas: dārzeņu kastrolis, tītara |
| 3 diena |
Brokastis: griķu biezputra (var pievienot pienu), zaļā tēja Pusdienas: augļiem Vakariņas: zivju zupa, dārzeņu sautējums ar kartupeļiem Pēcpusdienas uzkodas: siera kūkas, sulas Vakariņas: salāti, ceptas zivis |
| 4. diena |
Brokastis: auzu pārslas, kafija (var ar krējumu) Pusdienas: biezpiena kastrolis Vakariņas: zirņu zupa ar grauzdiņiem, cieti vārītas olas Pēcpusdienas uzkodas: sauja riekstu Vakariņas: plovs, salāti |
| 5. diena |
Brokastis: prosa putra, zāļu tēja Pusdienas: augļiem Vakariņas: zupa ar vistu un nūdelēm, maize Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena suflē ar ogām Vakariņas: pupiņas ar gaļu |
| 6. diena |
Brokastis: olu kultenis ar šķiņķa šķēli, kafija Pusdienas: augļu želeja Vakariņas: buljons ar pīrāgiem Pēcpusdienas uzkodas: jogurts Vakariņas: tītara gaļa ar svaigiem dārzeņiem |
| 7. diena |
Brokastis: auzu pārslas, tēja Pusdienas: sauja riekstu, ogu Vakariņas: zupa pēc izvēles, melnā maize, brokoļu kastrolis Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena pudiņš, kafija Vakariņas: rīsi ar kotletēm, salāti |
Ne visas kalorijas ir vienādas. Dažādiem pārtikas veidiem ir atšķirīga ietekme uz vielmaiņu (ķermeņa vielmaiņu). Tiem ir dažāda ietekme uz izsalkumu, hormonālo līmeni un to, cik daudz kaloriju mūsu ķermenis spēj iznīcināt. Apskatīsim, kādi pārtikas produkti jums ir jāēd, lai zaudētu svaru?
Diētisko pārtikas produktu saraksts svara zaudēšanai
Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar 20 svara zaudēšanas diētas pārtikas produktiem, ko ir apstiprinājuši zinātne un uztura speciālisti visā pasaulē.
1. Olas
Visi mēdza teikt, ka olas ir pilnas ar holesterīnu. Tikai tas jau sen pagājis. Tātad olas ir atpakaļ!
Jauni pētījumi liecina, ka olas neietekmē holesterīna līmeni asinīs un neizraisa attiecīgi sirdslēkmes.
Kas vēl... Šis ir ideāls ēdiens tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un var viegli piepildīt jūs ar enerģiju, nepārsātinot ar liekām kalorijām.
Viens pētījums atklāja, ka 30 sievietes ar lieko svaru, kuras brokastīs aizstāja sviestmaizes ar olu, nākamo 36 stundu laikā ēda mazāk pārtikas.
Cits astoņu nedēļu pētījums parādīja, ka olas, atšķirībā no virtuļiem un bulciņām, paātrina svara zudumu, ja jūs jau ievērojat diētu.
Turklāt olas ir bagātas ar barības vielām. Tieši tāpēc ierobežotas diētas pozīcijā tie palīdzēs iegūt visas organismam nepieciešamās vielas. Gandrīz visas uzturvielas ir atrodamas dzeltenumos.
2. Zaļās lapas
Tie ir kāposti, spināti, kāposti, Šveices mangoldi utt.
Viņiem ir vairākas īpašības, kas padara tos neaizstājamus svara zaudēšanai.
Tie satur nelielu daudzumu ogļhidrātu un kaloriju. Bet tie ir pilni ar šķiedrvielām.
Zaļās lapas jūsu ēdienā ir lielisks veids, kā palielināt porcijas lielumu, nepārslogojot ēdienu ar kalorijām. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ēdienreizes un diēta, kuras pamatā ir kaloriju ierobežojums, "pārtrenē" ķermeni un palīdz mums ēst mazāk.
Zaļās lapas ir neticami barojošas un bagātas ar vitamīniem un antioksidantiem. Tie satur kalciju, un viņš, savukārt, piedalās arī tauku dedzināšanas procesā.
3. Lasis
Treknās zivis, piemēram, lasis, ir neticami veselīgas.
Tas ir arī ļoti apmierinošs, ilgstoši liekot izsalkt, tādējādi samazinot patērēto kaloriju daudzumu.
Tuncis ir pilns ar olbaltumvielām un dabīgiem taukiem. Tas ir pilns ar barības vielām.
Zivis un gandrīz visas jūras veltes satur milzīgu daudzumu joda.
Uzturvielas ir būtiskas normālai vairogdziedzera darbībai, kas palīdz uzturēt vielmaiņu optimālā diapazonā.
Pētījumi jau sen ir pierādījuši, ka lielākā daļa cilvēku pasaulē nesaņem tādu joda daudzumu, kādu prasa tā dabiskā daba.
Lasis satur omega-3 taukskābes, kas palīdz novērst iekaisumus un spēlē nozīmīgu lomu cīņā pret aptaukošanos un vielmaiņas traucējumiem.
Lieliski noder arī skumbrijas, foreles, sardīnes, siļķes un cita veida taukainas zivis.
4. Krustziežu dārzeņi
Krustziežu ēdieni ir: brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti.
Tāpat, tāpat kā jebkuri citi dārzeņi, tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Turklāt tie ir ļoti apmierinoši un barojoši ēdieni.
Ko vēl teikt... Savādi, bet šie dārzeņi satur pienācīgu daudzumu olbaltumvielu.
Protams, tie nav tik bagāti ar olbaltumvielām kā gaļas produkti, taču tie ir olbaltumvielām bagātāko dārzeņu rindās.
Olbaltumvielu, šķiedrvielu un zema kaloriju satura kombinācija padara krustziežu augu pārtiku par ideālu svara zaudēšanas diētām.
Tie ir arī ļoti barojoši un satur vielas, kas var cīnīties ar vēža šūnām.
5. Liesa liellopa gaļa un vistas krūtiņas
Uztura speciālisti jau sen ir negodīgi pārvērtuši gaļu par īstu dēmonu.
Daudzus gadus viņš ne par ko netika vainots, neatrodot nekādus pierādījumus apsūdzībām.
Apstrādāti gaļas produkti, protams, nedod nekādu labumu veselībai. Bet svaigai gaļai nav nekādas ietekmes uz sirds slimībām un diabētu.
Saskaņā ar diviem liela mēroga pētījumiem sarkanā gaļa ir kontrindicēta cilvēkiem ar sliktu veselību un noslieci uz vēzi. Un tas attiecas tikai uz vīriešiem.
Patiesība ir tāda, ka gaļa ir viens no uztura labākajiem draugiem, jo tajā ir daudz olbaltumvielu.
Olbaltumvielas (olbaltumvielas) ir visapmierinošākā uzturviela. Un olbaltumvielām bagāta diēta palīdzēs sadedzināt par 80–100 kalorijām vairāk dienā nekā parasta diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu.
Pētījumi ir parādījuši, ka, palielinot olbaltumvielu uzņemšanu par 20-30% no kopējām ikdienas kalorijām, jūs samazināsit izsalkumu, proti, par aptuveni 60%. Jūs nevēlēsities našķoties naktī - un galu galā vakara uzkodas palielina mums par mārciņu nedēļā. Vienkārši pievienojiet savai diētai olbaltumvielas, tas arī viss.
Ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, neuztraucieties un ēdiet tik daudz gaļas, cik vēlaties. Bet, ja jūs, gluži pretēji, ievērojat diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, tad, protams, jums vajadzētu samazināt patērētās gaļas daudzumu.
6. Vārīti kartupeļi
Kartupeļi bez redzama iemesla jau sen ir izslēgti no veselīgu pārtikas produktu saraksta.
Tomēr… kartupeļiem ir dažas patiešām labvēlīgas īpašības, kas padara to par lielisku palīgu svara zaudēšanā un optimāla ķermeņa veselības līmeņa uzturēšanā.
Kartupeļos ir milzīgs daudzums uzturvielu – tajā ir gandrīz viss, kas mūsu organismam ir nepieciešams nelielās devās.
Ir daudzi cilvēki, kas daudzus savas dzīves gadus dod priekšroku ēst tikai kartupeļus un neko citu.
Kartupeļos ir daudz kālija, barības vielas, kuras cilvēkiem vienmēr trūkst. Un kālijam ir svarīga loma stabila asinsspiediena līmeņa kontrolēšanā.
Vārīti kartupeļi ir visbarojošākais un apmierinošākais ēdiens no visiem.
Tas nozīmē, ka, ēdot vārītus kartupeļus, ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu un nevēlēsieties ēst neko citu.
Ja vārāt kartupeļus, pēc vārīšanas dodiet tiem kādu laiku atdzist. Tātad tas veido izturīgu cieti - šķiedrainu vielu, kas ietver daudzas īpašības. Viens no tiem ir palīdzēt jums zaudēt svaru.
Šīs īpašības piemīt arī saldajiem kartupeļiem, rāceņiem un citiem sakņu dārzeņiem.
7. Tuncis
Tuncis ir mazkaloriju un tajā pašā laikā olbaltumvielām bagāts produkts.
Tā ir tīra zivju gaļa bez liekiem taukiem.
Tuncis ir populārs kultūristu un fitnesa modeļu vidū, kuriem ir jāsasniedz skaisti, izteikti muskuļi. Tuncis ir ideāls produkts olbaltumvielu uzkrāšanai organismā ar minimālu kaloriju daudzumu un samazinātu tauku saturu.
Ja jūs īpaši interesē šīs zivs olbaltumvielu aspekts, pārliecinieties, vai tunzivju konservi ir iemērcti marinādē uz ūdens bāzes, nevis uz eļļas bāzes.
8. Pupiņas un citi dārzeņi
Dažām pupiņām ir pozitīva ietekme uz svara zudumu.
Tajos ietilpst lēcas, melnās pupiņas, pupiņas un daži citi pākšaugi.
Šie pārtikas produkti parasti satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas ir divas uzturvielas, kas liek jums ātrāk justies sātai.
Ir viena neliela problēma – daudzi cilvēki vienkārši nevar paciest pupiņas alerģijas vai vāja kuņģa un zarnu trakta dēļ. Lai to izdarītu, jums ir jāspēj tos pareizi pagatavot.
9. Zupa
Kā minēts iepriekš, diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu liek mums ēst mazāk nekā iepriekš.
Lielākā daļa mazkaloriju pārtikas satur ūdeni - un tas, pirmkārt, ir dārzeņi un augļi.
Bet jūs varat vienkārši pievienot ūdeni savam ēdienam un biežāk gatavot zupas.
Daži pētījumi liecina, ka pazīstamu ēdienu ēšana, bet tikai zupas veidā, palīdz cilvēkiem justies paēdušam un ilgu laiku pēc tam nejust izsalkumu.
10. Biezpiens
Piena produkti ir bagāti ar olbaltumvielām.
Labākais no tiem ir biezpiens. Kaloriju pēc kalorijām, tas ir tīrs proteīns ar nenozīmīgu ogļhidrātu un tauku daudzumu.
Ja jūs patiešām vēlaties palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, tad ēdiet vairāk biezpiena. Tas ir ļoti apmierinošs - tas piesātina ar enerģiju, nepiesātinot ar pārmērīgām kalorijām.
Piena produkti ir arī bagāti ar kalciju, kas, kā minēts iepriekš, ietekmē strauju svara zudumu.
11. Avokado
Avokado ir unikāls produkts.
Lai gan lielākajā daļā augļu ir daudz ogļhidrātu, avokado ir piepildīti ar veselīgiem taukiem.
Tie ir pazīstami ar savu augsto mononepiesātinātās oleīnskābes saturu, kas ir tāda paša veida tauki, kas atrodami olīveļļā.
Lai gan bez taukiem tie satur arī daudz ūdens, tāpēc nav tik bagāti ar enerģētiskām uzturvielām, kā varētu domāt.
Avokado ir ideāli piemērots kā piedeva salātiem, jo pētījumi liecina, ka tajos esošie tauki var pat 15 reizes paātrināt uzturvielu uzsūkšanos no dārzeņiem.
12. Ābolu sidra etiķis
Ābolu sidra etiķis ir neticami populārs dabiska, veselīga uztura cienītāju vidū.
To ir populāri izmantot kā garšvielu un salātu mērci. Daži cilvēki to pat atšķaida ūdenī un dzer (tas nav ieteicams).
Vairāki pētījumi liecina, ka etiķis var būt noderīgs cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
Etiķis kopā ar maltīti ar augstu ogļhidrātu saturu var palielināt sāta sajūtu un likt cilvēkiem apēst par 200-275 mazāk kaloriju atlikušajā dienas daļā.
Vienā pētījumā ar cilvēkiem ar aptaukošanos tika pierādīts, ka 15 vai 30 ml etiķa dienā 12 nedēļas izraisīja svara zudumu par 2,6-3,7 kg.
Etiķis arī pazemina cukura līmeni asinīs uzreiz pēc ēšanas. Un tas ilgtermiņā var novest pie visa veida labvēlīgas ietekmes uz veselību.
13. Rieksti
Neskatoties uz tauku piesātinājumu, rieksti pēc savas būtības principā neizraisa aptaukošanos.
Tie ir lieliski piemēroti uzkodām un satur sabalansētu olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku daudzumu.
Pētījumi liecina, ka regulāra riekstu lietošana uzlabo vielmaiņas procesus un pat cīnās ar liekajiem taukiem.
Cilvēku pētījumi arī ir parādījuši, ka riekstu ēdāji parasti ir veselīgāki un tievāki nekā tie, kas tos neēd vispār.
Tikai galvenais šeit nav iet pārāk tālu, jo tie joprojām ir daudz kaloriju. Ja jūs ēdat riekstus saujās, tad varbūt vajadzētu nedaudz piebremzēt.
14. Daži veseli graudi
Neraugoties uz to, ka pēdējā laikā ogļhidrāti tiek nedaudz izmantoti, ir vērts atzīmēt, ka dažiem no tiem ir labvēlīgas īpašības.
Tie ietver dažus glutēnu nesaturošus veselus graudus, kas ir piekrauti ar šķiedrvielām un satur arī pienācīgu daudzumu olbaltumvielu.
Ievērojami piemēri ir auzas, brūnie rīsi un kvinoja.
Auzas satur beta-glikānus, šķīstošo šķiedrvielu, kas, kā pierādīts, palīdz palielināt sāta sajūtu un uzlabo veselīgu vielmaiņu.
Rīsi, gan brūnie, gan baltie, var saturēt arī ievērojamu daudzumu izturīgas cietes, īpaši, ja tie tiek atdzesēti tūlīt pēc vārīšanas.
Paturiet prātā, ka rafinēti graudi ir katastrofa. Daži pārtikas produkti, kas marķēti ar "veselu graudu" marķējumu, ļoti iespējams, satur apstrādātus, nevēlamus pārtikas produktus, kas ir neveselīgi un izraisa svara pieaugumu.
Ja ievērojat ļoti zemu ogļhidrātu diētu, tad centīsities izvairīties no graudiem, jo tie ir bagāti ar ogļhidrātiem. Bet neapstrādāti veseli graudi ir lieliski sagremojami pat ar zemu ogļhidrātu diētu, ja tos patērē racionāli.
15. Čili pipari
Pipari ir noderīgi, ja ievērojat diētu.
Tas satur vielu, ko sauc par kapsaicīnu, kas samazina apetīti un palielina tauku dedzināšanu.
Šo vielu pat pārdod kā uztura bagātinātājus un atrod parastos svara zaudēšanas līdzekļos.
Viens pētījums parādīja, ka 1 grama sarkano čili piparu ēšana samazināja apetīti un paātrināja tauku dedzināšanu cilvēkiem, kuri iepriekš nebija ēduši piparus.
Tomēr cilvēkiem, kuri bija pieraduši tradicionāli ēst pikantu ēdienu, nebija nekādas ietekmes. Acīmredzot viņiem ir izveidojusies imunitāte pret to.
16. Augļi
Augļi ir noderīgi.
Daudzi pētījumi iedzīvotāju vidū ir pierādījuši, ka dārzeņu un augļu cienītāji ir daudz veselīgāki nekā tie, kuriem tie nemaz negaršo.
Protams, cēloņu un seku attiecības šajā gadījumā ir izskaidrojamas ar citiem faktiem, tāpēc šie pētījumi neko nepierāda, taču augļiem ir īpašības, kas noderīgas svara zaudēšanai.
Neskatoties uz to, ka tajos ir cukurs, tos mēdz košļāt un ilgstoši sagremot. Turklāt tajās esošās šķiedras palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Vienīgā kontrindikācija augļu ēšanai ir fruktozes nepanesamība un zema ogļhidrātu diēta saistībā ar sliktu veselību.
Mums pārējiem augļi var būt efektīvs (un garšīgs) svara zaudēšanas diētas papildinājums.
17. Greipfrūti
Šim auglim ir jāpievērš īpaša uzmanība, jo tam ir tieša ietekme uz svara zudumu.
Vienā pētījumā tika pārbaudīts 91 cilvēks ar lieko svaru. Viņi pirms ēšanas apēda pusi svaiga greipfrūta, kas izraisīja svara zudumu par 1,5 kilogramiem 12 nedēļu laikā.
Greipfrūts samazina jutību pret insulīnu un normalizē vielmaiņas procesus organismā. Tas ir paredzēts dažādām hroniskām slimībām.
18. Čia sēklas
Čia sēklas (jeb spāņu salvija) ir barības vielu blīvākās sēklas uz mūsu planētas.
Tie satur 12 gramus ogļhidrātu uz unci, kas ir daudz. Tikai 11 grami šo ogļhidrātu ir tīras šķiedras.
Tas automātiski padara čia sēklas par pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu un labāko šķiedrvielu avotu pasaulē.
Pateicoties šķiedrām, čia uzsūc milzīgu daudzumu liekā šķidruma organismā, pārvēršoties želejveidīgā masā, kas viegli “nosprosto” tavu vēderu.
Pateicoties to uzturvērtībai, čia sēklas ir lieliski piemērotas kā uztura bagātinātājs svara zaudēšanai.
19. Kokosriekstu eļļa
Ne visi tauki ir vienādi.
Kokosriekstu eļļā ir daudz vidējas ķēdes tauku triglicerīdu.
Ir pierādīts, ka šīs taukskābes ievērojami palielina sāta sajūtu salīdzinājumā ar citiem taukiem, kā arī palielina sadedzināto kaloriju daudzumu.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka kokosriekstu eļļa palīdz cīnīties ar vēdera taukiem.
Protams, kokosriekstu eļļa satur kalorijas, tāpēc to pievienot ēdienam kā mērci nav laba ideja.
Apsveriet iespēju aizstāt dažus citus ēdiena gatavošanas taukus ar kokosriekstu eļļu.
Šeit ir vērts pieminēt arī olīveļļu, jo tā, iespējams, ir veselīgākie tauki uz planētas.
20. Jogurts
Vēl viens neaizvietojams piena produkts ir jogurts.
Tas satur prebiotikas, kas ievērojami uzlabo gremošanu.
Veselīga gremošana ir veselīga ķermeņa un iekaisuma procesu trūkuma atslēga. Tāpat prebiotikas palielina rezistenci pret leptīnu, kas ir viena no vielām, kas izraisa aptaukošanos.
Savādi, bet ir vērts izvēlēties pilna tauku satura jogurtu. Jo liesa parasti tiek piekrauta ar cukuru.
Varat arī izlasīt mūsu rakstu par.
Daudzas sievietes ir pazīstamas ar bumeranga efektu. 80% gadījumu zaudētais svars atgriežas, bieži vien paņemot līdzi liekos kilogramus, kas ir ļoti nepatīkami, sāpīgi, var izraisīt stresu un ilgstošu depresiju. Tāpēc ir svarīgi atrast efektīvu, drošu un uzticamu veidu. Efektīvas svara zaudēšanas diētas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī saglabās rezultātus, ideālā gadījumā uzlabos veselību. Kuru izvēlēties, katram jāizlemj pašam.
Saturs:
Efektīva diēta nenozīmē ātru
Visas sievietes vēlas ātri zaudēt svaru, bet tikai daži cilvēki domā par sekām. Ir diētas, uz kurām kilogrami ne tikai “aizbrauc”, bet pat “aizbēg”. Cilvēks zaudē svaru, apjomus, bet organisms netiek līdzi pēkšņajām pārmaiņām. Tā rezultātā tiek iedragāta veselība, ar lielu sākotnējo masu var rasties iekšējo orgānu pārvietošanās. Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai ir metode, kas palīdz zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
Biežākās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, zaudējot svaru:
- Samazināts kaloriju saturs līdz kritiskajam līmenim. Sievietes ķermenis nevar pilnībā funkcionēt, saņemot 600-800 kcal dienā. Minimālais daudzums ir 1200 kcal. Jā, svars strauji samazinās, bet ar enerģijas deficītu drīz gaidāma stagnācija, organisms sāks strādāt enerģijas taupīšanas režīmā.
- Tauku izslēgšana. Jūs varat ēst vienu kāpostu vai dzert beztauku kefīru. Svars pazudīs, bet līdz ar to sāks izkrist mati, pasliktināsies nagi, parādīsies ādas problēmas un neizdosies sieviešu cikls. Minimālais tauku daudzums dienā ir 22 g.
- Atteikšanās no garšīga ēdiena. Pilnīga iecienītāko ēdienu ierobežošana izraisa bojājumus. Ja diētu izdosies iziet līdz galam, tad pēc tās būs grūti pretoties. Ir jāmaina ēšanas paradumi un jāgatavo garšīgi ēdieni no sistēmas atļautajiem produktiem.
Daudzus traucē morāla spīdzināšana. Lai zaudētu svaru, nepietiek pat ar visefektīvāko diētu. Sievietēm pasliktinās garastāvoklis, parādās galvassāpes, vājums. Jūs nevarat uztvert diētu kā traģēdiju vai trūkumu. Lai tas ir priecīgs ceļš uz harmoniju un sapņu figūru, viegls un vēlams.
2019. gadā parādījās jauna formula - zāles Reduxin® Forte, kurā Reduxin® un Metformin tika apvienoti vienā tabletē. Jaunais medikaments Reduxin® Forte iedarbojas uz dažādiem vielmaiņas procesiem un pārtrauc patoģenētisko loku, kas uz liekā svara fona pasliktina ne tikai cilvēku dzīves kvalitāti, bet arī veicina dažādu slimību attīstību. Sibutramīna un metformīna divkāršās kompleksās darbības rezultātā cilvēks zaudē svaru, aktivizējoties vielmaiņai un normalizējoties vielmaiņai, kas nodrošina stabilu sasniegto rezultātu saglabāšanu un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli. 1
Kima Protasova jeb Protasovkas diēta
Šī ir viena no efektīvākajām un gadu gaitā pārbaudītākajām diētām, kas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet tai ir arī daudz priekšrocību. Pēc Shuffle ir viegli pāriet uz pareizu uzturu, svars turpinās kristies, mainīsies uzskati par ēdienu un garšām. Šajā sistēmā tiek patērēts daudz neapstrādātu dārzeņu, kas noved pie zarnu attīrīšanas, uzlabojas ādas stāvoklis, ūdens tiek izvadīts no organisma.
Kima Protasova diētas būtība:
- Pirmās 2 nedēļas katru dienu tiek patērēti 1400 g neapstrādātu dārzeņu, 3 zaļi āboli, 1 ola un 600 g raudzētu piena produktu ar gandrīz 5% tauku saturu.
- No 3 līdz 5 nedēļām 300 g piena produktu vietā tiek patērēts tikpat daudz gaļas, mājputnu gaļas, zivju vai jūras veltes. Tiek izvēlētas maigas gatavošanas metodes bez eļļas.
- Uztura laikā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, kas uzlabos augu šķiedrvielu iedarbību, palīdzēs attīrīt organismu un samazināt svaru.
- Sajaukšana ilgst 5 nedēļas, bet uztura speciālisti iesaka veikt “izeju”, kuras ilgums būs līdzvērtīgs pašai diētai. Katru nedēļu tiek pievienoti jauni produkti: graudaugi, buljoni, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šajās 5 nedēļās svara zudums turpinās.
Kopumā, ievērojot diētu, jūs varat zaudēt no 5 līdz 15 kg. Tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem datiem. Apjomi iet ļoti labi. Jūs nevarat izmantot tehniku vairāk kā 1 reizi 6 mēnešos, labāk ir veikt gada pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks atgūties.
Kontrindikācijas: kuņģa-zarnu trakta slimības, grūtniecība, zīdīšanas periods.
Interesanti: Kims Protasovs ir izdomāts vārds, un šāds uztura speciālists neeksistē. Šo pseidonīmu pagājušā gadsimta 90. gados paņēma kāda žurnāla žurnālists, kurš publicēja joprojām populāro tehniku.
diēta slinkiem
Šī ir visefektīvākā un drošākā diēta, kas pēdējā laikā ir kļuvusi populāra. Fakts, ka jūs nevarat dzert pēc ēšanas, daudzi cilvēki zina. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, kavē gremošanu un traucē barības vielu uzsūkšanos. Kāpēc gan neizmantot šo informāciju! Pareizi pieejot šķidruma uzņemšanai, svars pazudīs ātri, bez piepūles un kaitējuma organismam.
- Visu ūdeni izdzer pirms ēšanas. 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un tūlīt pēc pamošanās jāizdzer 400 ml šķidruma.
- Pēc ēšanas, saskaņā ar noteikumiem, jūs nevarat dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja tika patērētas vieglas maltītes. Šajā laikā tie ir jāsagremo.
- Lai efektīvi zaudētu svaru, ieteicams izslēgt augstas kaloritātes, treknus, saldus ēdienus un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.
Viltība ir ne tikai paātrinātā pārtikas sagremošanā. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas tiek neviļus samazinātas, kas samazina ikdienas kaloriju saturu. Tāpat kļūst neiespējami ēst sāļus, saldus ēdienus, jo bez dzeršanas būs grūti izturēt 2 stundas. Uz diētas laiku vajadzētu aizmirst par tasi kafijas ar konfektēm vai kūku. Papildinājumu var ēst tikai pēc noteikta laika.
Griķu diēta
Vēl viena visefektīvākā diēta, kuras ilgumu var pielāgot neatkarīgi, bet ievērojot pamatnoteikumus. Uztura pamatā ir griķu biezputra, kas vārīta ūdenī bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir pieejams, noderīgs, palīdz attīrīt organismu, labi piesātina, nomāc izsalkuma sajūtu. Bet tikai tiem cilvēkiem, kuri patiešām mīl griķus, ir jāizvēlas šī sistēma.
- Sistēma 1-3 dienas. Patiesībā šī ir badošanās diēta. Visu laiku tiek izmantota putra bez sāls. Organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, samazinās apjoms, attīrās zarnas, normalizējas izkārnījumi.
- nedēļas diēta. Ir daudz iespēju. Griķiem var pievienot zaļos ābolus, kefīru, svaigus dārzeņus ar zemu cietes saturu. Šo sistēmu ir vieglāk pārnēsāt.
- Griķu diēta 14 dienas. Papildus attīrīšanai un liekā šķidruma izvadīšanai šī sistēma samazina tauku daudzumu organismā. Dārzeņi tiek pievienoti putrai kopā ar skābpiena produktiem un āboliem, dažos gadījumos tiek atrasta vistas krūtiņa.
Svara zudums ir tieši atkarīgs no izvēlētās tehnikas ilguma. No liekajiem taukiem nebūs iespējams atbrīvoties 1-3 dienu laikā, pazudīs tikai ūdens, taču tas var būt labs sākums svara zaudēšanai vai sistēmas piemērotības pārbaudei. 2 nedēļu laikā ir viegli zaudēt 4-7 kg. Ar kompetentu atgriešanos pie normāla uztura viņi neatgriezīsies.
Kontrindikācijas: grūtniecība, kuņģa-zarnu trakta slimības, beriberi, galvenā produkta nepanesamība.
Dukāna diēta
Viena no populārākajām olbaltumvielu diētām, kas īsā laikā palīdz zaudēt milzīgu svaru. Šī sistēma ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem, kuri ir gatavi ievērot visus norādījumus un neatkāpties no noteikumiem. Tehnikas pamatā ir bioķīmiskie procesi organismā. Jebkurš neliels pārkāpums var samazināt efektivitāti, palēnināt svara zudumu un kaitēt.
Kopumā sistēmā ir 4 posmi ar skaidri noteiktu secību un ilgumu. Visus aprēķinus var veikt oficiālajā tīmekļa vietnē. Obligāta sastāvdaļa uzturā visā uztura laikā ir auzu klijas. No otrā posma var pievienot kviešu un rudzu šķiedru, bet atbilstoši atļautajiem standartiem.
Dukan diētas posmu būtība:
- Uzbrukums. Īss posms līdz 7 dienām, aprēķina individuāli. Diētas pamatā ir 72 proteīna produkti. Šis posms ir paredzēts šķidruma zudumam un motivācijas palielināšanai, tas var aizņemt līdz 3-5 kg liekā svara.
- Alternatīva. Diētas galvenais posms, kurā notiek tauku dedzināšana. Olbaltumvielām pievieno 28 veidu dārzeņus bez cietes sastāvā, dienas mijās. Šī perioda ilgums var būt no vairākām nedēļām līdz gadam vai pat vairāk, līdz tiek iegūts vēlamais svars.
- Konsolidācija. Maize, augļi, siers tiek pievienoti galvenajam uzturam. Šis periods ļauj pāriet uz parasto uzturu. Ilgumu nosaka pēc formulas: 10 dienas uz 1 kg svara.
- Stabilizācija. Viena diena nedēļā ir olbaltumvielu ceturtdiena. Tiek ievērota pirmā posma diēta. Turklāt klijas tiek patērētas katru dienu.
Visā diētas laikā ir nepieciešams dzert vitamīnus. Ir atļauts izmantot cukura aizstājējus ar dabisku vai sintētisku sastāvu. Jūs nevarat ēst augļus, visiem piena produktiem jābūt bez taukiem, piemēram, gaļai. Šī ir viena no retajām diētām, kas ļauj ēst desiņas, krabju nūjiņas, konservus, taču visiem produktiem jāatbilst diētas prasībām, nedrīkst saturēt aizliegtas garšvielas, cukuru, kā arī pārsniegt noteiktu tauku satura slieksni.
Svarīgs! Uzturā ir daudz smalkumu un nianšu, sistēma prasa rūpīgu izpēti. Pjērs Dukans stingri iesaka izlasīt viņa grāmatu, kas ienesīs skaidrību. Jūs varat arī iepazīties ar sistēmu oficiālajā vietnē.
Kontrindikācijas: jebkuras hroniskas orgānu un sistēmu slimības, grūtniecības un zīdīšanas periodi, laktozes nepanesība, hormonālie traucējumi, bērnība un vecums. Šai diētai nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu.
Video: Dietologs par Dukan diētu
Kefīra diēta
Šī diēta palīdzēs ļoti ātri zaudēt svaru, to izmanto daudzi slaveni cilvēki. Tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kg. Bet ir arī dažādas citas iespējas, kas atšķiras pēc ilguma. Jūs vienmēr varat “izmēģināt” diētu, veicot badošanās dienu uz kefīra.
Kefīra diētas būtība:
- Uztura pamatā ir kefīrs ar zemu vai vidēju tauku saturu, bet ne vairāk kā 2%. Dienā jālieto no 1 līdz 2 litriem.
- Ēdiens ir daļējs, vienā reizē nevar izdzert 0,5 litrus raudzēta piena produkta, vēlams izdzert glāzi ik pēc 2-2,5 stundām.
- Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīram ir diurētiska iedarbība, tas izvada lieko šķidrumu, kura rezerves ir jāpapildina.
Papildus klasiskajai kefīra diētai ir arī citas iespējas, pievienojot ābolus, biezpienu, griķus, dārzeņus vai dažādus augļus. Visiem tiem ir savi noteikumi, atšķiras pēc ilguma. Ilgtermiņa sistēmas uzturā iekļauj vairāk pārtikas produktu nekā īsas metodes līdz 5-7 dienām.
Kontrindikācijas: paaugstināts kuņģa skābums un jebkādas gremošanas sistēmas slimības, rahīts, reimatisms, podagra, kefīra nepanesamība, bērnība, grūtniecība un zīdīšanas periods.
Video: Jeļena Mališeva: kā zaudēt svaru 1 nedēļas laikā
Mainot uzturu uz veselīgu uzturu, palielinot ar lēniem (sarežģītiem) ogļhidrātiem, augu šķiedrām, riekstiem bagātas pārtikas patēriņu, var parādīties diskomforts no kuņģa-zarnu trakta: meteorisms (vēdera uzpūšanās). Tas ir saistīts ar to, ka graudaugi, pākšaugi, dārzeņi – veselīga uztura pamatā – ir bagāti ar nesagremojamiem oligosaharīdiem. Lai novērstu diskomfortu, neatsakoties no pareiza uztura, šādu produktu uzņemšanu varat papildināt ar Orlix®. Tas satur alfa-galaktozidāzi, fermentu, kas sadala kompleksos ogļhidrātus vieglos ogļhidrātos, lai absorbētu monosaharīdus. Devas ir atkarīgas no patērētā ēdiena daudzuma, kas ļauj viegli normalizēt gremošanu gan uzkodas, gan pamatēdienreizes laikā.
Vieglas diētas noslēpumi
Jebkura diēta būs vieglāka un interesantāka, ja atradīsi pieeju tai. Panākumu atslēga ir rūpīga noteikumu un ēdienkartes izpēte. Motivācijai ir liela nozīme. Ja tā būs un ir patiešām spēcīga, izsalkuma sajūta atkāpsies, nebūs kārdinājuma lauzt diētu, kilogrami paies ātri, viegli un uz visiem laikiem.
Palīgi un noslēpumi:
- Ūdens. Ja gribi ēst, dzer ūdeni. Daudzi cilvēki to ir dzirdējuši, bet tikai daži to izmanto. Tas ir šķidrums, kas palīdz tikt galā ar izsalkumu, paātrina un atvieglo svara zudumu.
- Vitamīni. Tie ir nepieciešami ne tikai skaistuma un veselības saglabāšanai, bet arī izsalkuma novēršanai. Ja organismā kaut kā trūkst, tas prasīs ēdienu.
- Kustība. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada vai ēst kaut ko aizliegtu. Pie pirmās vēlmes “grēkot” jums ir jāveic pietupieni vismaz 50 reizes. Vai lecamaukla 5 minūtes.
Nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā, uztura speciālisti uzskata tīrīšanu ar moderno Enterosgel sorbentu. Tas aktīvi uzsūc tikai kaitīgos toksīnus un toksīnus, kas pārpilnībā nonāk asinīs ķermeņa tauku sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa sliktu dūšu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu, diētai raksturīgu pūtīšu un plankumu parādīšanos uz tās. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu, uzsūc lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sieniņām. Atzīsim, ka tā tiek uztverta ar gariem kursiem atšķirībā no citiem sorbentiem.
Ceļš uz slaidumu var būt grūts vai viegls. Cilvēks pats nosaka savu ceļu, daudz kas ir atkarīgs tikai no mums pašiem.
1. Ir kontrindikācijas. Ir nepieciešams izlasīt instrukcijas vai konsultēties ar speciālistu.
Svetlana Markova
Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!
Saturs
Diētas ievērošana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no nevēlamajām mārciņām, tas ir izplatīts fakts. Ievērojot noteiktus noteikumus, būs iespējams atbrīvoties no liekajiem centimetriem un uzlabot savu izskatu. No visiem ēšanas veidiem jūs varat izvēlēties visefektīvākās diētas svara zaudēšanai mājās. Izpētījis detalizētu informāciju par tiem, jūs varat izvēlēties to, kas atbilst jūsu ķermeņa īpašībām. Pieejiet liekā svara problēmai pārdomāti – tad no diētas jums būs tikai labums, un blakusparādības jūs apies.
Kāda diēta ir visefektīvākā un ātrākā
Katram tievējam vajadzētu saprast, ka nepieciešams ne tikai samazināt apjomus, bet arī saglabāt veselību. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no pareizas uztura izvēles, bet arī no vielmaiņas procesu intensitātes: jo aktīvāki tie ir, jo ātrāk iet kilogrami. Kas palēnina vielmaiņu:
- alkohols;
- smēķēšana;
- izlaist brokastis;
- reta pārtika;
- bagātīgas vakariņas.
Jebkura diēta jāsāk ar iepriekš minēto slikto ieradumu izslēgšanu. Lai sasniegtu rezultātu, ir jāievēro daļējas un biežas ēdienreizes, pateicoties kurām organismā notiek šādas darbības:
- tiek uzsākti vielmaiņas procesi;
- ir enerģijas pieplūdums;
- tiek uzturēts normāls hemoglobīna līmenis.
Vīriešiem
Galvenais uzdevums vīrietim tievējot ir ne tikai svara normalizēšana, bet arī fiziskās pievilcības un aktivitātes uzlabošana. Ikvienam patīk, ja stiprā dzimuma pārstāvjiem ir atvieglojums presē, rokās un krūtīs. Lai atbrīvotos no liekā svara un vienlaikus izceltu muskuļus, nepieciešama neizsalkuša, bet efektīva diēta. Ievērojiet šīs uztura vadlīnijas:
- Muskuļu reljefa izpausmei nepieciešams samazināt ātro ogļhidrātu daudzumu: cukuru, visus miltu izstrādājumus. Maizi ieteicams aizstāt ar maizi.
- Proteīna nepieciešamību nevajadzētu novērtēt par zemu. Tievēšanas periodā tās saturam organismā jābūt vismaz 200 g Trekno gaļu ieteicams aizstāt ar pākšaugiem: pupiņām, sparģeļiem, sojas produktiem.
- Kartupeļus uzturā ieteicams aizstāt ar graudaugiem, svaigiem dārzeņiem, kas pieejami jebkurā daudzumā.
Sievietēm
Meitenes, atšķirībā no vīriešiem, izvēloties diētu, vairāk paļaujas uz emocijām. Viņi bieži nonāk galējībās: saspiež sevi stingrās robežās, uz noteiktu laiku pilnībā vai daļēji atsakoties no ēdiena, un pēc tā beigām viņi atgriežas pie ierastā uztura, tādējādi lielā ātrumā pieņemoties svarā. Tas ilgst līdz brīdim, kad sieviete saprot, ka ātrākā un efektīvākā diēta ir uztura korekcija.
Galvenais šajā procesā ir saprast, kuri izmantotie pārtikas produkti nesatur labumu, tikai veicina svara pieaugumu, pašsajūtas pasliktināšanos. Jaudas regulēšanai jābalstās uz šādiem vienkāršiem un labi zināmiem pamatprincipiem:
- Visgrūtākais solis ir atteikšanās no produktiem, kas satur kaitīgus ogļhidrātus, kuri, nonākot organismā, ātri pārvēršas taukos: konditorejas izstrādājumi, jebkuri saldumi, kas satur cukuru.
- Izveidojiet apstākļus četrām vai piecām ēdienreizēm.
- Daļējas maltītes ir svarīgs solis pareizajā uzturā. Būtība slēpjas labi zināmajā noteikumā: pēc katriem svētkiem ir jāizjūt neliela izsalkuma sajūta.
- Nenoslogojiet gremošanas sistēmu ar vēlām un apjomīgām vakariņām. Silta tēja vai medus ūdens lieliski remdē izsalkumu.
- Augļu brokastis ir daudzu pareiza uztura piekritēju pārbaudīts veids, kā pirms pusdienām piesātināt organismu ar noderīgiem ogļhidrātiem, vitamīniem un šķiedrvielām.
- Nepieciešams solis jebkurā svara zaudēšanas programmā, uztura speciālisti uzskata tīrīšanu ar moderno Enterosgel sorbentu. Tas aktīvi uzsūc tikai kaitīgos toksīnus un toksīnus, kas pārpilnībā nonāk asinīs ķermeņa tauku sadalīšanās laikā. Tieši šie toksīni izraisa sliktu dūšu, nepatīkamu pēcgaršu mutē, izkārnījumu traucējumus, ādas blāvumu, pūtīšu un plankumu parādīšanos uz tās, kas ir raksturīgi diētai. Šis sorbents labi piepilda kuņģi, tādējādi radot sāta sajūtu. , uzsūc lieko kuņģa sulu un fermentus, neitralizējot to kairinošo iedarbību uz kuņģa sieniņām. Atzīsim, ka tā tiek uztverta ar gariem kursiem atšķirībā no citiem sorbentiem.
Vienkāršas, bet efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai
Ja vēlaties pārvarēt lieko svaru ar ātras notievēšanas palīdzību, uztura speciālisti iesaka vispirms konsultēties ar ārstu. Vizīte pie ārsta ietver izmeklēšanu, testēšanu, ķermeņa parametru mērīšanu un diētas izrakstīšanu. Tātad jūs apdrošinaties pret riskantām sekām (gastrīts, depresija, galvassāpes, imunitātes samazināšanās), kas var rasties, ja tiek izmantotas nepārvaramas svara zaudēšanas metodes.
Uztura speciālisti, kas izgudrojuši jaunas efektīvas diētas, sola, ka rezultāts būs redzams jau pēc trīs dienu perioda. Šajā laikā jums ir jāievēro vairāki sistēmā noteiktie noteikumi. Tikai stingra receptes ievērošana garantē atbrīvošanos no nīstajiem centimetriem uz ķermeņa. Ja neizturēji un salūzi, tad diēta jāsāk no jauna.
Griķu monodiēta 3 dienas
Šāda diēta ietver viena griķu ēšanu, un šī diēta ir ievērojama ar zemu ogļhidrātu saturu. Viņai vajadzētu izvēlēties nemizotus graudaugus ar pilngraudu kodolu, jo čaumalā ir optimāls B sadaļas vitamīnu daudzums. Lai, gatavojot putru, nezaudētu noderīgos elementus, uztura speciālisti iesaka to uz nakti mērcēt ar aukstu ūdeni. Pēc sešām stundām tas būs piesātināts ar šķidrumu un iegūs vārītu graudaugu izskatu un garšu. Pateicoties viena griķu ēšanai tikai trīs līdz piecas dienas, ir iespējams ne tikai normalizēt svaru, bet arī piedzīvot citus patīkamus bonusus:
- griķu biezputra izšķīdina asinsvadu tauku plāksnes;
- ir spēcīgs attīrošs efekts;
- griķi nodrošina ilgstošu un vieglu piesātinājumu;
- Pateicoties lielajam vara saturam, griķu ēšana lieliski ietekmē matus, ādu un nagus.
Olu 5 kg 5 dienas
Šādas diētas pamatā ir vistas olas, jo tās sastāv no viegli sagremojamiem proteīniem. Uzturā ieteicams ieviest svaigus dārzeņus, augļus, citrusaugļus. Tā kā trūkst vajadzīgā ogļhidrātu un tauku daudzuma, šādu diētu nevar saukt par sabalansētu. Diēta ir paredzēta trīs ēdienreizēm dienā:
- Brokastis: trīs otrās kategorijas olas, viens greipfrūts.
- Pusdienas: ābols, vīnogas, bumbieris - jebkurā daudzumā.
- Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (200 gr.).
Kefīrs 7 dienas
Diēta no Larisa Dolina ir bijusi populāra jau desmit gadus. Pateicoties viņai, daudzi cilvēki ar lieko svaru ir zaudējuši svaru. Diēta paredzēta 7 kalendārajām dienām, kuru laikā ieteicams izdzert 2 litrus kefīra. Šajā periodā jums vajadzētu aizmirst par saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un tiem produktiem, kas veicina papildu mārciņu parādīšanos. Vārītas vistas gaļas un dārzeņu izmantošana ir apsveicama, taču šie produkti ir atļauti tikai līdz pieciem vakarā. Diētas negatīvā puse ir tāda, ka, atgriežoties pie ikdienas dzīvesveida, kilogrami var atkal atgriezties.
Olbaltumvielas 2 nedēļas
Dzirdot par šādu diētu, daudzi cilvēki pieņem, ka tā ir tikai gaļas diēta, taču tas tā nav. Šis svara zaudēšanas veids ir saistīts ar pārtiku, kas satur olbaltumvielas: gaļu, pupiņas, zirņus. Daudzi uztura speciālisti apgalvo, ka olbaltumvielu diēta ir smags stress gremošanas sistēmai, jo tā saņem olbaltumvielas un taukus un pilnībā zaudē sarežģītos ogļhidrātus. Šis uzturs dod tūlītēju efektu: 2 nedēļu laikā ir viegli sasniegt mīnus 10 kg. Šis rezultāts nav ilglaicīgs, veselībai bīstams. Olbaltumvielu diēta var izraisīt šādas negatīvas izmaiņas organismā:
- traucēta nieru darbība;
- problēmas ar nervu sistēmu;
- muskuļu vājums.
Mazkaloriju 20 kg mēnesī
Ir iespējams zaudēt šādu svaru, ja atzīme uz skalas sasniedz 110-150 kg. Mazkaloriju diēta, kurā mēneša laikā ir viegli zaudēt 20 kg, paredz ēst neapsildītus dārzeņus, garšaugus un augļus. Šajā laikā nav ieteicams ēst vārītu pārtiku. Īpaši labi pie šādas diētas pieturēties vasarā un rudenī, taču iespējams arī ziemā, jo. ir sezonas produktu piedāvājums: ziemas šķirnes baltie kāposti, bietes, burkāni, āboli, bumbieri.
Šos dārzeņus un augļus atļauts lietot sev ērtā daudzumā salātu un ar blenderi saputotu smūtiju veidā. Ātrai svara zaudēšanai ir ļoti svarīgi apēst lielu daudzumu dilles, pētersīļus, spinātus, salātus, baziliku, nātru. Reizi dienā ieteicams pagatavot zaļo smūtiju: savu iecienītāko augli, saputotu ar zaļumu ķekaru un ūdeni. Ar neapstrādātas pārtikas diētas palīdzību tiek atrisināta ne tikai svara problēma, bet arī viss ķermenis.
Elena Malysheva 10 dienas
Ja jums ir nepieciešams zaudēt liekos 5 kg un jums ir atlikušas tikai 10 dienas, izmantojiet diētu, ko izstrādājusi populārā veselības programmu TV vadītāja Jeļena Mališeva. Šī metode ir paredzēta 10 dienām. Šīs diētas rezultātā organisms saņem pilnu ogļhidrātu un olbaltumvielu komplektu normālai dzīvei. Šajā laikā notiek olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa. Olbaltumvielu dienas diēta:
- Brokastis: vārīta ola (1 gab.), ķekars dilles, zaļie salāti (100 g).
- Vienu vārītu vistu (800 g) bez sāls vajadzētu izkaisīt pārējā dienas daļā.
- Dzert divus litrus ūdens visu dienu.
Ogļhidrātu diena sastāv no:
- Salāti ar smalki sagrieztiem neapstrādātiem dārzeņiem: baltie kāposti (500 g), citronu sula, burkāni (500 g), bietes (500 g),.
- Dzeramais ūdens (vismaz 8 kaudzes dienā).
Pasaulē populārāko un efektīvāko diētu vērtējums
Pieņemot lēmumu zaudēt liekos kilogramus, pielāgojot uzturu, ne visiem ir vēlme sākt šo procesu ar jaunu, nepārbaudītu diētu. Mēs visi vēlamies izvairīties no blakusparādībām un saglabāt veselību. Tāpēc uztura speciālisti piedāvā īsu sarakstu, kurā norādīts diētu vērtējums efektivitātes ziņā:
- - vada efektīvākās diētas;
- Kremlis - viegls - ātrai svara zaudēšanai;
- Holivuda - efektīvai svara zaudēšanai;
- "6 ziedlapiņas" - droša, vēdera svara zaudēšanai;
- ir grūtākais veids, kā zaudēt svaru.
Kā atbrīvoties no diētām mājās
Rezultāta ietekme un ilgums svara zaudēšanā ir atkarīgs no uztura pēc tā beigām. Pārtikas ierobežojumu laikā kuņģa izmērs mainās, kļūstot nedaudz mazāks nekā parasti. Uztura speciālisti iesaka atstāt diētu vienmērīgi, nenoslogojot un neizstiepjot kuņģi. Šeit ir daži speciālistu ieteikumi:
- Sāciet savu dienu ar lielu glāzi ūdens.
- Pirmajā dienā pēc diētas nepalieliniet porcijas.
- Iepazīstieties ar pazīstamiem ēdieniem pakāpeniski: vienu katru dienu.
Šeit atradīsi visefektīvākās, ne tikai teorētiski, bet arī praksē pārbaudītas diētas, kuru rezultātus arī uzzināsi tikai no mums. Pie mums jūs varat izvēlēties sev piemērotāko diētu. Jums nav atkārtoti jāizlasa simtiem diētu, jo mēs esam apkopojuši tikai labākās diētas, kuras pārbaudījis vairāk nekā viens cilvēks. Bet atceries, ka galvenais mērķis ir veselība! Tāpēc neaizmirstiet par pareizu un veselīgu uzturu. Iesakām pirms diētas vispirms konsultēties ar ārstu, jo diēta ir nopietns pārbaudījums organismam.
Izvēlieties sadaļu, kas jūs interesē:
Diētu saraksts svara zaudēšanai:
Svara zaudēšanas diētas ir vispopulārākais esošo diētu veids. Mūsdienu pasaulē skaistuma etalons ir harmonija, ko nevar sasniegt ar nevienu diētu.
Harmonijas mode diktē lielu pieprasījumu pēc dažādām diētām svara zaudēšanai. Dažādos laikos populāras kļuva zema ogļhidrātu, olbaltumvielu, kefīra, sīpolu, japāņu, franču, "kremļa", ķīniešu un daudzas citas diētas.
Ir svarīgi atcerēties, ka ātrās diētas un pārtikas ierobežošana neizbēgami izraisa vielmaiņas traucējumus. Pirmās izpausmes ir zarnu darbības traucējumi un mikrofloras nelīdzsvarotība (disbakterioze), kas, kā zināms, ir tieši iesaistīta vielmaiņas procesos. Nepatīkami simptomi var būt diezgan izteikti, kas neveicina pašsajūtas un garastāvokļa uzlabošanos diētas laikā. Turklāt nelīdzsvarotība zarnās var atcelt visus centienus samazināt svaru. Tāpēc zarnu aizsardzība no pirmajām diētas dienām ir priekšnoteikums tiem, kas ir noskaņoti uz rezultātu. Uztura speciālisti parasti izraksta šķiedrvielu piedevas, piemēram, Fibraxin. Tas satur arabinogalaktānu - vērtīgu dabisko uztura šķiedrvielu avotu. Izveidojot uzturvielu barotni mikroorganismiem, Fibraxin dabiski atbalsta stabilu zarnu darbību un normālu mikrofloras sastāvu. Otrais fibraksīna komponents, laktoferīns, tiek novērtēts ar spēju atbalstīt vietējo imunitāti, kas uztura stresa laikā kļūst ārkārtīgi neaizsargāta. Fibraxin lietošana 1 paciņa dienā no pirmās dienas un visas diētas laikā ievērojami palielina laba rezultāta izredzes.
Kura diēta ir piemērota jums? Kuru var lietot pastāvīgi, un kuru var izmantot tikai kā neatliekamo palīdzību, “ātro palīdzību”, lai pāris dienu laikā zaudētu svaru par 3-4 kg? Kādas ir katras diētas kontrindikācijas? Kādas ir ietekmes uz veselību? Kam diētas ir kontrindicētas un kā pareizi iziet no diētas, lai atkal nepieaugtu zaudētie kilogrami?
* Nav zāles; pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu.