Jūs varat zaudēt svaru dažādos veidos: daži izvēlas stingrus diētu veidus, ierobežojot sevi gandrīz visā, citi iemācās ēst pareizi, kas normalizē svaru.
Ir arī tāds diētas veids kā zupa, tas ir, kad cilvēks zaudē svaru uz zupām. Resniem cilvēkiem ir pat zupas diēta.
Ņemot vērā, ka priekšā vasara, svaigi un dabīgi dārzeņi drīzumā būs pārdošanā, tad okroshka diēta ir tas, kas jums vienkārši nepieciešams.
Patiešām, karstajā sezonā ir daudz patīkamāk zaudēt svaru uz viegliem un atsvaidzinošiem ēdieniem.
Kāpēc okroshka palīdzēs zaudēt svaru?
Neskatoties uz visām priekšrocībām, šī metode, kā atbrīvoties no papildu mārciņām, vēl nav īpaši populāra.
Tomēr jāatzīmē, ka okroshka ir brīnišķīgs svara zaudēšanas līdzeklis, kuram turklāt nav daudz blakusparādību, kas ir izplatītas starp tagad modē esošajiem diētu veidiem.
Okroshka ir garšīgs un diezgan apmierinošs ēdiens, bet tajā ir zems kaloriju saturs. (Vairāk par to, cik kaloriju ir okroshka, jūs uzzināsiet šeit).
Tātad no 100 gramu ēdiena porcijas jūs saņemat tikai 60 kalorijas. Ja parēķina, izrādās, ka, patērējot ne vairāk kā vienu kilogramu okroshka dienā, jūsu organismā iekļūs aptuveni 600 kalorijas – tas, redz, nav daudz. Vai ir iespējams okroshka ievērot diētu, jūs jautājat. Protams, ka var, pat vajag!
Vēl viena šī ēdiena iezīme ir tā, ka to var ēst gan brokastīs, gan pusdienās, un viņi pat varēs pusdienot. Ēdienu gatavošanā ir pilnīgi plusi: jums nav jāgatavo, jācep, tvaicē, jātērē daudz laika un pūļu.
Par pilnvarām runājot! Okroshka satur lielu daudzumu šķiedrvielu, un, kā jūs zināt, tas tiek uzskatīts par pašu enerģijas avotu, kas cilvēkam ir nepieciešams visas dienas garumā. Šķiedrvielas palīdzēs arī uzlabot zarnu labvēlīgo mikrofloru, kā arī attīrīs organismu no toksīniem un kaitīgajiem toksīniem, kas tajā uzkrājušies ilgus mēnešus.
Piebildīsim vēl patīkamo faktu, ka 90% šī ēdiena veido augu sastāvdaļas, līdz ar to tiek iegūts daudz visādu derīgo organisko skābju, minerālvielu, ēterisko eļļu, vitamīnu u.c. Daudzi no šiem elementiem uzlabo pārtikas asimilācijas un gremošanas procesu.
Galvenie okroshka diētas noteikumi svara zaudēšanai
Viens no svarīgākajiem, bet tajā pašā laikā vienkāršiem noteikumiem attiecas uz diētas jautājumu: diētas laikā jāēd tikai šī aukstā zupa.
Tomēr ir pieļaujamas arī nelielas šķirnes pāris mazu ābolu vai nelielas porcijas salātu veidā (protams, tos vajag gatavot no svaigiem dārzeņiem).
Cik daudz okroshka ir atļauts ēst dienā? Apmēram pusotrs litrs, ja runājam par stingrāku diētas variantu. Ja jums patīk mīksti svara zaudēšanas veidi, varat izmantot tik daudz okroshka dienā, cik uzskatāt par piemērotu. Bet atcerieties, ka jūsu mērķis ir zaudēt svaru.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot okroshka diētu?
Cietā diēta ilgst 7, maksimums 10 dienas, mīksta - no trim līdz 30 dienām.No 2 līdz 5 kilogramiem, atkarībā no tā, kuru tievēšanas variantu izvēlaties.
Mūsdienās ir diezgan daudz okroshka recepšu: zivju, dārzeņu un gaļas, lai jūs varētu mainīt iespējas un neuztraukties, ka aukstās zupas piepildīs jūs.
Svara zaudēšanas laikā, pamatojoties uz okroshka, dzeriet parasto vai negāzēto minerālūdeni. Labas ir arī zāļu, zaļās un melnās tējas, taču kafiju ieteicams dzert tikai reizi dienā un, protams, bez cukura.
Dažiem, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, labāk izmantot nevis diētu, bet gan badošanās dienas, kuru pamatā ir okroshka (tām jābūt aukstām dārzeņu zupām, ar kefīru un zaļumiem).
Tiem, kuri joprojām nolemj izmantot pilnvērtīgu diētu un dažādot svara zaudēšanu ar vairākām okroshka iespējām, jāievēro pasākums, ja jautājums attiecas uz sāls un tauku daudzumu.
Sagatavoto okroshku vienmēr sadaliet vairākās ēdienreizēs (apmēram 5-6), lai tās pietiktu visai dienai.
Visgaršīgākās okroshka receptes svara zaudēšanai
Okroshka uz dārzeņiem
Vāra vienu burkānu un divas cieti vārītas olas. Tad sakapā šīs olas un burkānus, divus vidēja lieluma rāceņus, puķkāpostu (pietiek ar pusi vidējas galvas), trīs svaigus gurķus, ķekaru zaļo sīpolu, pētersīļus un dilles. Sajauc visas sasmalcinātās sastāvdaļas un pārlej ar litru kvasa, tad pievieno nedaudz zema tauku satura skābā krējuma.
Kefīrs okroshka
Cieti novāra vienu olu un pāris vidēja lieluma kartupeļus. Vajadzēs arī divus svaigus gurķus un dažādus zaļumus (dilles, zaļos sīpolus, pētersīļus). Visas sastāvdaļas sasmalcina, sajauc un pārlej ar litru kefīra. Ēdienu gatavošanai izmantojiet vienu procentu atdzesētu kefīru.
Sēņu okroshka
Šajā receptē ietilpst: litrs kvasa (vēlams maize), 300 grami vārītu kartupeļu, 200 grami vārītu sēņu (der baltās), ķiploka daiviņa, neliels ķekars zaļo sīpolu un apmēram 50 grami jogurta. Okroshka ir viegli pagatavojama - vienkārši sasmalcina sastāvdaļas, smalki sakapā sīpolu un ķiploku, tad visu garšo ar kvasu un tad pievieno jogurtu. Pirms lietošanas samaisiet, dekorējiet ar zaļumiem un varat baudīt ēdienu!
Gaļas okroshka
Iepriekš sagatavo 400 gramus vārītas vistas (izmanto krūtiņu bez ādas), pāris vārītu kartupeļu, divas vārītas olas, 200 gramus vārītu ziedkāpostu, ķekaru redīsu (svaigu), kā arī litru kvasa, nedaudz skābā krējuma. un zaļumi (dilles, pētersīļi). Izvēlieties beztauku skābo krējumu.
Kartupeļus, olu un vistu jāsagriež mazos kubiņos, sagriež redīsus, lai iegūtu plānus apļus un sadaliet ziedkāpostu mazās ziedkopās. Sastāvdaļas sajauc, pievieno nelielu daudzumu garšvielu un pārlej kvasu. Saglabājiet zaļumus ar skābo krējumu atsevišķi un pievienojiet nedaudz katrai jaunai porcijai, pirms sēdat ēst.
Zivis okroshka
Šādu okrošku gatavo no 30 gramiem vārītas zivs (vēlams mencas), trim cieti vārītām olām, četriem svaigiem gurķiem, neliela ķekara svaigu redīsu, četriem vārītiem kartupeļiem, litra kvasa un dažādiem zaļumiem (dilles un pētersīļi). Sastāvdaļas sagriež, pārlej ar kvasu un sajauc.
Ievērojot stingru diētu (ne vairāk kā pusotru litru okroshka dienā), 7 dienu laikā jūs zaudēsiet apmēram 5 papildu mārciņas.
Ja vēlaties lietot okroshka pēc saviem ieskatiem (cik vēlaties), tad nedēļas laikā jūs varēsit zaudēt apmēram divus kilogramus.
Zaudēt svaru ar kāpostu diētu kļūst arvien populārāka. Diētas būtība ir tāda, ka jums ir jāēd kāposti jebkurā ...
Ķiploku diēta var labvēlīgi ietekmēt organisma attīrīšanu un dziedināšanu, kā arī ātru un efektīvu lieko mārciņu atbrīvošanos.…
Slavenā amerikāņu uztura speciāliste Sintija Sasi radījusi unikālu recepti ūdenim, kura lietošana atstāj liekos kilogramus. Šī recepte ir vienkārša un…
Selerijas tiek novērtētas ne tikai garšas un veselības ieguvumu dēļ. Šis produkts absolūti neietekmē figūru, tas ir, ...
Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka asinsgrupu diēta ir viena no efektīvākajām un drošākajām. Tās būtība slēpjas tādu produktu izmantošanā, kas...
Pateicoties dzeršanas diētai, kas paredzēta 7 dienām, jūs varat sasniegt labus rezultātus. Ir tikai vērts atcerēties, ka šāda veida diēta attiecas uz ...
Sabalansēts uzturs ļauj ātri zaudēt visu lieko un nostiprināt rezultātus uz ilgu laiku. Šo diētu izstrādāja dietologs un pārbaudīja...
Mežrozīšu vai savvaļas roze jau sen ir slavena ar savām ārstnieciskajām īpašībām. To lieto kā efektīvu līdzekli imunitātes stiprināšanai, dziedināšanai...
Vārīta bez termiskās apstrādes uz dārzeņu bāzes, okroshka dod lieliskus rezultātus svara zaudēšanā. Tas tiek pagatavots ātri, no vienkārša produktu komplekta. Tās lietošanas princips ir pasniegšana aukstā veidā. Okroshka ir ne tikai garšīga un veselīga, bet arī atvēsinoša zupa.
Vasaras karstumā okroshka šķīvis remdēs izsalkumu un slāpes. Sastāvdaļas ir ļoti dažādas, to gatavo ar kefīru, kvasu, minerālūdeni un sūkalām. Noderīgu ieteikumu izlase palīdzēs jums zaudēt svaru, lietojot okroshka, nejūtot izsalkumu.
Īpaši aktuālas receptes kļūs pavasara-vasaras sezonā, kad uz galdiem ir daudz svaigu dārzeņu un garšaugu.
Vai ir iespējams ēst okroshka, vienlaikus zaudējot svaru
Okroshka var un ir jāiekļauj diētiskā uztura uzturā. Pieejams un viegli pagatavojams ēdiens satur minimālu kaloriju daudzumu. Svaigi dārzeņi un zaļumi ļauj atbrīvoties no liekā svara tikai pāris nedēļu laikā.
Viegla pārtika ļauj organismam attīrīties no toksīniem un toksīniem. Lietojot okroshka jau otrajā dienā, zaudējot svaru, jūtat vieglumu un enerģijas pieplūdumu. Zemā kaloriju satura dēļ okroshka porcija ātri piesātina ķermeni un nomāc izsalkuma sajūtu.
Okroshka diēta ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru pirms pludmales sezonas. To var lietot veģetārieši un neapstrādāti ēdieni.
Tā kā okroshka ir lielisks ēstgribas nomācējs, tās labvēlīgās sastāvdaļas paātrina vielmaiņas procesus organismā. Atsvaidzinošās mērces praktiski nesatur kalorijas, tās var izvēlēties pēc garšas vēlmēm.
Okroshka diēta ir piemērota cilvēkiem ar cukura diabētu. Daudzas sievietes atzīst, ka vienkāršāku recepšu nav, pietiek ar dārzeņu sasmalcināšanu – un ēdiens gatavs! Vienīgais diētas trūkums ir tas, ka okroshka ātri kļūst garlaicīga.
Tāpēc ir vērts eksperimentēt ar dažādām tā sagatavošanas variācijām. Pirms ķerties pie niecīgas svara zaudēšanas metodes, ir vērts nosvērt visus plusus un mīnusus.
Vienkārša recepte iesācējiem
Kā sagatavot diētu okroshka svara zaudēšanai:
Okroshka uz kefīra - recepte svara zaudēšanai
Nepieciešamās sastāvdaļas:
- vārīta liellopa gaļa - 300 gr;
- kefīrs ar tauku saturu 0% - 1 litrs;
- svaigi gurķi - 300 gr;
- garšaugi un sāls - pēc garšas.
Gatavošanas laiks: 12-20 minūtes.
Kalorijas: 62,2 kcal.
Gatavošanas soļi:
- Atdzesētu un iepriekš vārītu liellopu gaļu izjauciet šķiedrās un smalki sagrieziet.
- Gaļai pievieno sasmalcinātus zaļumus un gurķus. Ja gurķi pēkšņi ir rūgti, no tiem jānoloba miza. Kā zaļumus varat ņemt jaunus sīpolus, dilles, pētersīļus.
- Sasmalcinātas sastāvdaļas sajauc, ja nepieciešams, pievieno sāli.
- Uzpildiet degvielu ar kefīru no ledusskapja. Recepte paredzēta 1 dienai. Sēdēt uz okroshka nav ieteicams ilgāk par 7 dienām.
Okroshka uz minerālūdens ar tītaru
Nepieciešamās sastāvdaļas:
- vārīta tītara fileja - 250 gr;
- paipalu olas - 3 gab;
- ļoti gāzēts minerālūdens - 1 litrs;
- redīsi - 150 gr;
- zaļo sīpolu spalvas, dilles, sāls - pēc garšas;
- svaigi gurķi - 150 gr.
Gatavošanas laiks: 15 minūtes.
Kalorijas: 72,03 kcal.
Diētiskās okroshka sagatavošana svara zaudēšanai:
- Vārītās paipalu olas nomizo, sagriež mazās šķēlītēs. Ja nepieciešams, paipalu olas var aizstāt ar vienu vistu.
- Sasmalciniet tītara fileju, pievienojiet tai sasmalcinātus dārzeņus un garšaugus.
- Visu labi samaisa. Pievienojiet sāli līdz minimumam vai nepievienojiet vispār. Tā kā sāls aiztur šķidrumu organismā, tad, ievērojot diētu, labāk no tā atteikties.
- Pirms lietošanas sasmalcinātās sastāvdaļas aplej ar aukstu minerālūdeni.
Dārzeņu okroshka ar kefīru
Nepieciešamās sastāvdaļas:
- jaka kartupeļi - 250 gr;
- redīsi - 5-6 gab;
- svaigi gurķi - 150 gr;
- garšaugi, sīpoli un sāls pēc garšas;
- kefīrs bez taukiem - 900 ml.
Gatavošanas laiks: 35 minūtes.
Kalorijas: 36,2 kcal.
Kā gatavot:
- Vāra kartupeļus ādā vai ņem iepriekš novārītus. Atdzesē, nomizo un sagriež mazos gabaliņos.
- Kartupeļiem pievieno sasmalcinātus redīsus un gurķus. Visu samaisa, pēc vēlēšanās pievieno sāli.
- Pilda ar atdzesētu kefīru. Pa virsu pārkaisa daudz zaļumu.
- Diētiskajai zupai varat ņemt jebkurus zaļumus. Dārzeņus var aizstāt ar citiem.
- Zemā kaloriju satura dēļ nav ieteicams ilgstoši ievērot šo diētu. Labāk to izmantot kā badošanās dienu.
Okroshka bez olām un kartupeļiem
Nepieciešamās sastāvdaļas:
- zaļie sīpoli - 1 ķekars;
- dilles un pētersīļi;
- sarkanie redīsi - 100 gr;
- baltie redīsi - 100 gr;
- gurķi - 100 gr;
- kefīrs - 500 ml;
- mājās gatavots vai iegādāts kvass - 500 ml.
Gatavošanas laiks: 10 minūtes.
Kaloriju saturs: 25,8 kcal.
Kā pagatavot ēdienu svara zaudēšanai:
- Visus dārzeņus iemērc ūdenī 5 minūtes. Tādējādi tie tiks notīrīti ne tikai no netīrumiem, bet arī no ķīmiskajiem mēslošanas līdzekļiem.
- Smalki sagriež redīsus, gurķus, garšaugus. Visu samaisa. Sāls nav obligāta.
- Ielejiet dārzeņu šķīvi ar kefīru un minerālūdeni vienādās proporcijās.
- Smaržīga un stiprināta zupa satur ļoti maz kaloriju. Lai nekaitētu veselībai, laiku pa laikam labāk izmantot izkraušanai.
- Ja okroshka ir paredzēts apvienot ar sabalansētu uzturu, varat pagatavot ēdienu no pusi sastāvdaļu.
Okroshka diēta svara zaudēšanai
Svara zaudēšanas sistēmas ilgums uz okroshka nedrīkst pārsniegt 7 dienas. Pēc badošanās dienām jums ir nepieciešams pārtraukums, atkārtojiet to pēc mēneša. Spriežot pēc to cilvēku atsauksmēm, kuri zaudē svaru, uz aukstās zupas var zaudēt līdz 5 kg.
Mazkaloriju ēdienus vislabāk kombinēt ar dārzeņiem un vārītu gaļu, lai uzturvērtība būtu augstāka. Nav ieteicams uzglabāt vairākas dienas, ēdiens noderēs tikko pagatavots. Ja ir izsalkuma sajūta, nepieciešams palielināt patērētā šķidruma daudzumu.
Dienas daļu sadaliet 5-6 daļās. Starp ēdienreizēm varat ieturēt uzkodas. Āboli ir labi uzkodām. Diētas laikā no ķermeņa izdalīsies liekais šķidrums, ja neievērosiet pareizu uzturu, zaudētais svars atgriezīsies.
Sistēmas popularitāte ir saistīta ar ātru veselīgu ēdienu gatavošanu no parastiem produktiem. Tiklīdz tirgos parādās svaigi dārzeņi, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks gatavot okroshka. Rudenī un ziemā labi der redīsi, kāposti, sēnes, brokoļi.
Nedēļu varat pagatavot svaigu aukstās zupas versiju. Nomainot produktus, jūs katru reizi saņemat jaunu trauku. Tradicionālos dārzeņus var aizstāt ar vārītām sēnēm, olīvām, zaļajiem zirnīšiem vai kukurūzu.
Klasiskās versijas ar gaļu vietā varat sasmalcināt vārītas zivis vai jūras veltes. Galvenais nosacījums ir, ka produktiem jābūt svaigiem vai vārītiem. Jūs pat varat piepildīt ar dzeramo ūdeni.
Diētiskās okroshka gatavošanas principi:
- cilvēkiem ar paaugstinātu skābumu redīsus zupā labāk nelikt;
- ja redīsi ir rūgti, vispirms iemērciet to ūdenī;
- visgaršīgākais atdzesētais ēdiens;
- lai samazinātu gatavošanas laiku, ieteicams ledusskapī turēt vārītu gaļu, olas, kartupeļus;
- ļoti garšīgs ar paštaisītu kvasu;
- mērces var kombinēt savā starpā, kefīram var pievienot minerālūdeni.
Kā pareizi ievērot svara zaudēšanas sistēmu uz okroshka
- brokastīm un pusdienām jābūt līdzsvarotām, pārējā laikā ēdiet okroshka;
- izkraušanas laikā izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas;
- pilnībā atteikties no maizes un miltu izstrādājumiem;
- dzert pietiekami daudz ūdens, zaļā tēja, kafija tikai no rīta;
- ja jūtams vājums, pievienojiet okroshka vairāk olbaltumvielu avotu - liesu gaļu, zivis;
- garšojot ēdienu ar kefīru, jāzina, ka pienskābes produktam ir caureju veicinoša iedarbība;
- pēc izkraušanas ievērot sabalansētu uzturu, dienas norma nav lielāka par 1800 kcal;
- pareizi kombinējot auksto zupu ar citiem ēdieniem, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus svara zaudēšanā.
Dietologi praktizē ilgu laiku. Viena no visefektīvākajām receptēm tiek uzskatīta par ikviena mīļāko okroshka.
Izrādās, ka bez lietderības tai ir arī tauku dedzināšanas efekts, kas garantē atbrīvošanos no 5-7 kilogramiem tikai vienas nedēļas laikā. Viegli pagatavojama un ļoti garšīga okroshka diēta svara zaudēšanai būs "garša" tiem, kas dod priekšroku zaudēt svaru bez "šoka terapijas" ietekmes uz ķermeni.
Programmas būtība un tas, cik daudz jūs varat zaudēt svaru
Atšķirībā no citām diētām, no kurām lielākā daļa ietver vai nu ārkārtīgi trūcīgu diētu, vai pilnīgu badu, šī tehnika ir vērsta uz vairāk vai mazāk sabalansētu uzturu.
Bet, kā norāda nosaukums, sistēmu sauc par monodiētu, kas nozīmē, ka tā ietver uzturu ar vienu sastāvdaļu.
Mūsu gadījumā šī ir viena no iecienītākajām pieaugušo un bērnu zupām - okroshka.
Nosaukt šādu diētu par pārāk stingru ir diezgan grūti. Milzīgs okroshka recepšu klāsts ļauj to pagatavot tā, kā jums patīk.
Piemēram, mainot zupas pamatu, varat pagatavot gaļu, zivis vai sēņu okroshka.
Svarīgs! Neskatoties uz tehnikas šķietamo brīvību, tās efektivitāti ir pierādījuši daudzi uztura speciālisti. Ēdot garšīgi un veselīgi 5-7 dienas (atkarībā no paša vēlmēm un gribasspēka), iespējams zaudēt līdz pat 7-8 kilogramiem.
Diētas plāns svara zaudēšanai
Tas ir pietiekami vienkārši, lai pie tā pieturētos. Rītu ieteicams sākt ar glāzi minerālūdens bez gāzes. Tas atsvaidzina, attīra un uzmundrina.
Tējas, kafijas vai sulu lietošana ir jāizslēdz no iknedēļas uztura.
Pusdienās un vakariņās - izvēlētā okroshka versija, mēs ēdam bez maizes un citiem konditorejas izstrādājumiem. Gadījumā, ja dabūjat pārsvaru, varat noorganizēt sev nelielas pusdienas un apēst 1 zaļo ābolu. Tomēr nākamajās dienās vēlams atturēties no našķošanās, jo mainīts uzturs nedos vēlamo rezultātu.
Okroshka diētai ir vairāki noteikumi. Tos nevar saukt par stingriem, tomēr ir vērts pie tiem pieturēties, jo tie ļauj samazināt apēsto kaloriju skaitu un uzlabot rezultātu.
Atsauksmes par okroshka diētu ir ļoti pozitīvas, it īpaši, ja ievērojat šādas prasības:
- Nr.1. Izvēlamies tikai zema tauku satura kefīru. Ja jūsu zupas pamatā ir kefīrs, ieteicams izvēlēties produktu, kura tauku saturs nepārsniedz 1,5%. Šis ir labākais variants diētas ēdienkartei.
- № 2. Dārzeņi no dārza. Protams, ne visiem ir iespēja no dārza izaudzētos gurķus un kartupeļus sagriezt okroshkā. Tomēr šī izvēle garantē, ka jūs pasargāsit no pesticīdiem un citiem kaitīgiem mēslošanas līdzekļiem, kas tiek izsmidzināti uz dārzeņiem, lai tie labāk augtu.
- Nr.3. Sāls atteikums. Pilnīgi atteikties no sālīšanas ēdieniem - visgrūtākā lieta visās diētās. Tāpēc vismaz uzziniet, kā sāli aizstāt ar garšvielām – tās palīdzēs saglabāt jebkura ēdiena garšu un samazināt patērētā sāls daudzumu.
- Nr.4. Diētu ievērošana ne ilgāk kā 7 dienas. Lai organisms spētu attīrīties no toksīniem un toksīniem un diēta būtu devusi atbilstošu rezultātu, ieteicams to ievērot 5-7 dienas, bet pēc tam nedēļu atpūsties. Tajā pašā laikā nevajadzētu būt “sadalījumiem” (nekontrolētam liela daudzuma tauku un ogļhidrātu patēriņam) - iziešana no uztura jāveic pakāpeniski, izmantojot sabalansētu un pārdomātu uztura speciālista diētu.
- #5: Samaziniet fiziskās aktivitātes līdz minimumam. Ja nevēlaties novest ķermeni līdz ārkārtīgi noplicinātam stāvoklim, diētas dienās ir vēlams izvairīties no slodzes. Pretējā gadījumā nevar izvairīties no negatīvām sekām un komplikācijām.
Diētiskās pārtikas recepšu iespējas
Kā minēts iepriekš, šīs pārtikas sistēmas skaistums ir tāds, ka jūs varat brīvi gatavot sev jebkuru no tālāk sniegtajām okroshka iespējām.
Tajā pašā laikā zupas sastāvdaļas, kā arī tās pamatne ir mazkaloriju un ļauj viegli zaudēt svaru, būtiski neierobežojot sevi uzturā.
Dārzeņi uz kvasa
Lai to sagatavotu, mums ir vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
- 1 rāceņa;
- 1 sarkanais burkāns;
- 250 grami ziedkāpostu;
- 3 svaigi gurķi;
- 2 olas;
- zaļumi (sīpoli, dilles, pētersīļi).
Visas sastāvdaļas jāsagriež mazos kubiņos un ielej iepriekš sagatavotu kvasu istabas temperatūrā. Lai iegūtu vairāk garšas, varat pievienot 1 ēdamkaroti zema tauku satura skābā krējuma.
Kefīrs (klasisks)
- 2 svaigi gurķi;
- 1 cieti vārīta ola;
- 2 kartupeļi;
- apstādījumi.
Šoreiz sastāvdaļas sajaucam ar zema tauku satura kefīru un, tāpat kā iepriekšējā receptē, pievienojam karoti saldā krējuma.
Sēne
Oriģinālākais un smaržīgākais variants, kura pagatavošanai mums nepieciešams:
- 100 grami sēņu;
- 200 grami kartupeļu;
- ķekars zaļo sīpolu;
- 1 ķiploka daiviņa.
Sēņu okroshka pamatā ir kvass, pievienojot 50 gramus zema tauku satura skābā krējuma. Ja nav skābā krējuma, to var aizstāt ar zema tauku satura jogurtu - tad zupa iegūs patīkamu garšu ar vieglu skābumu.
Gaļa
Jums būs nepieciešams:
- 250 grami liesas vistas krūtiņas;
- 2 kartupeļi;
- 100 grami ziedkāpostu;
- redīsi;
- 2 olas;
- apstādījumi.
Gaļas okroshka tiek atšķaidīta tāpat kā dārzeņu okroshka - kvass, pievienojot skābo krējumu labākai garšai.
Zivis
Atsauksmes par okroshka diētu ir ļoti pozitīvas. Šī zupa ir pagatavota no:
Visas sastāvdaļas sagriež un sajauc ar litru kvasa, pēc tam zupu ieteicams ievilkties 15-20 minūtes, lai sastāvdaļas būtu noderīgākas un pastiprinātu tauku dedzināšanas efektu.
Priekšrocības
Okroshka ir ļoti daudz priekšrocību. Šī gardā vasaras zupa ir ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī īsta mūsu organismam nepieciešamo elementu, komplekso ogļhidrātu un šķiedrvielu krātuve.
Svarīgs! Starp citu, pēdējam ir pozitīva ietekme uz zarnu mikrofloru, normalizējot tās darbu un novēršot aizcietējumus. Sastāvdaļās esošā ābolskābe un citronskābe ievērojami uzlabo gremošanu.
Protams, okroshka diēta svara zaudēšanai, saskaņā ar atsauksmēm, nevar būt kaitīga vai neefektīva.
Šīs tehnikas pozitīvie aspekti ir šādi:
- Diētiskās ēdienkartes pilnība un līdzsvarotība. Uzturā iekļautie produkti palīdzēs izvairīties no bada un noguruma;
- Jebkuru kuņģa-zarnu trakta slimību profilakse neatkarīgi no tā, vai tas ir gastrīts, kolīts vai parasts aizcietējums;
- Ūdens bilances atjaunošana organismā;
- Lieliskas diurētiskas īpašības, kas normalizē nieru darbību.
Un, protams, ir vērts pieminēt, ka okroshka sastāvdaļas var atļauties ikviens, un pati zupa tiek pagatavota ātri un vienkārši.
Trūkumi un kontrindikācijas
Šai diētai nav nopietnu trūkumu. Vienīgais okroshka diētas trūkums ir tā spēja ietekmēt kuņģi, izraisot iespējamus sajukumus un caureju.
Uzmanību! Svaigu gurķu kombinācija ar kefīru (vai kvasu) un garšaugiem ļoti agresīvi iedarbojas uz zarnām un var izjaukt iekšējos vielmaiņas procesus, kā arī kuņģa-zarnu trakta darbību nestabilitātes gadījumā.
No diētas kontrindikācijām var atzīmēt:
- sirds un asinsvadu slimības;
- kuņģa-zarnu trakta slimības hroniskā formā;
- pārkāpts.
Ja tomēr nolemjat ievērot šo uztura sistēmu, ļoti ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu, lai noteiktu individuālu ēdienkarti.
Turklāt ir vērts atcerēties, ka, ja parādās tādas blakusparādības kā caureja, aizcietējums, disbakterioze vai meteorisms, ir jāatsakās no diētiskā uztura un jāmeklē uztura speciālista palīdzība, lai pielāgotu ēdienkarti.
Katra sieviete, kas vēlas zaudēt svaru, meklē savu ideālo diētu. Daudzi no mums nav gatavi stingri ierobežot sevi pārtikā. Tiem, kuri nespēj badoties dienām vai sēdēt uz kefīra un zaļajiem āboliem, tika izgudrota diēta uz okroshka. Metode ir diezgan stingra, bet ļoti efektīva.
Tūlīt ir vērts pieminēt, ka mēs nerunājam par parasto okroshka, ko gatavo ar skābo krējumu un desu. Ja vēlaties zaudēt svaru, vispirms izpētiet šīs diētas plusus un mīnusus un pēc tam pierakstiet diētas okroshka recepti.
"Sīkās" diētas plusi un mīnusi svara zaudēšanai
Ar okroshka diētas palīdzību jūs varat! Ar nosacījumu, ka visi ieteikumi tiks stingri ievēroti. Šai svara zaudēšanas metodei ir arī citas priekšrocības.
Jūs nejutīsit izsalkumu
Izvēloties okroshka diētu, jūs nesajutīsiet izsalkumu vai nekādu tam nepieciešamo uzturvielu trūkumu organismā. Galu galā okroshka receptēm svara zaudēšanai ir vairākas iespējas, un jūs vienmēr varat izvēlēties vispiemērotāko. Šajā ēdienā ir daudz neapstrādātu produktu, kas nozīmē, ka visas derīgās vielas pirms nonākšanas organismā netiek pakļautas termiskai apstrādei.
Ja uz diētas būs tik viegla okroska, būs iespējams ne tikai samazināt svaru, bet arī uzlabot kuņģa un zarnu darbību.
Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Zaudēt svaru ar diētu uz okroshka ir aizliegts cilvēkiem, kuriem ir gremošanas problēmas, sirds slimības vai nervu sistēma.
Ja nesen esat piedzīvojis stresu vai šoku, jums nevajadzētu ievērot šādu diētu – sakarā ar nepieciešamību mēnesi katru dienu ēst vienu un to pašu ēdienu, jūsu emocionālais stāvoklis var pasliktināties.
Galvenie svara zaudēšanas noteikumi
Starp ēdienreizēm ir jābūt nelielam pārtraukumam. Mēģiniet ēst 5 reizes: trīs reizes uz neliela okroshka šķīvja un uzkodās - dārzeņu salātus vai zaļo ābolu.
Lai ēdiens nekļūtu garlaicīgs, dažādojiet savu ēdienkarti. Lai to izdarītu, pagatavojiet gaļu, dārzeņus, zivis okroshka.
Okroshka diētas laikā jums jādzer daudz ūdens. Tāpat ikdienas uzturā var būt nesaldināta tēja vai pat kafijas krūze.
Lai diēta ķermenim nekļūtu saspringta, jums tajā vienmērīgi jāievada un arī pakāpeniski jāiziet no tā. Tāpēc dažas dienas pirms “sākuma” sāciet ierobežot kaloriju saturošu pārtikas produktu uzņemšanu un, kad diēta ir beigusies, pamazām iekļaujiet uzturā dārzeņus, graudaugus un maizi. Vasarā labāk ievērot nelielu diētu – ziemā organisma nepieciešamība pēc vitamīniem ir daudz lielāka.
Diēta uz okroshka, cik daudz jūs varat zaudēt svaru
Okroshka svara zaudēšanai ietver:
- Dārzeņi.
- Olas.
- Gaļu vai zivi.
- Zema tauku satura mērce.
Noteikti izlasi
Ja tā pagatavošanai izmantosiet mazkaloriju pārtiku, varēsiet diezgan ātri zaudēt svaru par vairākiem kilogramiem. Diētiskajā okroshkā varat ievietot gurķus, redīsus, kāpostus un zaļumus, un no kartupeļiem un burkāniem labāk atteikties vai pievienot tos diezgan daudz.
Lai ķermenim nebūtu olbaltumvielu deficīta, okroshkā jāliek vārīta vistas krūtiņa, liellopa gaļa, zivis vai garneles. Uztura okroshka satur olas - tā ir barības vielu noliktava. Bet nelietojiet tos ļaunprātīgi - jūs varat ēst ne vairāk kā trīs gabalus dienā. Mērcei ir piemēroti visi mazkaloriju produkti - kvass, minerālūdens, kefīrs, sūkalas.
Jebkuri mazkaloriju ēdieni ir piemēroti degvielas uzpildīšanai.
Galvenais ir nepievienot tai skābo krējumu vai majonēzi. Diēta okroshka daudz neatšķiras no parastās. Ja vien desas tajā nav, bet vārīti kartupeļi ar burkāniem vismaz ir.
Okroshka ir daudzu iecienītākais pirmais ēdiens. Viegla, atsvaidzinoša zupa ir īpaši laba siltajā sezonā. Aukstā okroshka lieliski piesātina, tonizē, bagātina organismu ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Šīs oriģinālās vasaras zupas cienītāji turas, jo ir oriģināla svara zaudēšanas diēta, kuras īpašais ēdiens ir jūsu iecienītākā okroska. Nedēļu, ievērojot šo diētu, jūs varat viegli atvadīties no 5-7 papildu mārciņām. Šajā gadījumā izsalkuma sajūta jūs apies.
Diētas būtība
Mēs zaudējam svaru uz okroshka ar ieguvumiem veselībai. Šis garšīgais pirmais ēdiens ir ne tikai ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz normalizēt zarnu mikrofloru un kuņģa-zarnu trakta darbību, attīra organismu no uzkrātajiem toksīniem un toksīniem, kā arī novērš aizcietējumus, kolītu un gastrītu.
Okroshka ar diētu jāsagatavo tikai no dabīgiem produktiem. Svara samazināšanai svarīgi izvēlēties zema tauku satura pārtikas produktus (kefīru, gaļu, putnu gaļu), dārzeņus, kas nesatur cieti. Tajā pašā laikā šīs sātīgās zupas pagatavošanā ir ļoti daudz variāciju no atļautajām.
Zaudēt svaru uz okroshka ar kefīru ir visefektīvākā metode. Pareizi pagatavota diētiskā zupa ir bagāta ar olbaltumvielām, kas novērš muskuļu zudumu, kā arī saliktos ogļhidrātus, kas piesātina organismu ar vitamīniem un minerālvielām, kas paātrina vielmaiņu.
Diēta ietver aukstās zupas lietošanu dienas laikā 4-5 ēdienreizēm. Papildu ēdieni un produkti ir aizliegti. Gatavojot zupu, nevajadzētu lietot sāli, garšvielas un garšvielas, jo tās provocē šķidruma aizturi organismā. Lai uzturētu ūdens bilanci, katru dienu jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens bez gāzes.
Diētas okroshka receptes
Okroshka ar kefīru un gurķi
Okroshka ar kefīru un gurķi Sastāvdaļas:
- Kefīrs 1% 1 litrs;
- Gurķi 3 gab;
- Redīsi 4 gab;
- Vārītas vāveres 2 gab;
- Vistas fileja 200 gr;
- Zaļumi pēc garšas.
Gatavošanas metode:
- Vāra vistas fileju, līdz mīksta, atdzesē, sagriež mazos gabaliņos, pārliek katliņā.
- Noskalojiet gurķus un redīsus, nosusiniet, sagrieziet mazos kubiņos, pārejiet uz vistu.
- Sarīvē olu baltumus, noskalo un sakapā zaļumus.
- Visas sastāvdaļas sajauc, ielej litru kefīra.
Okroshka ar liellopa gaļu un dārzeņiem Sastāvdaļas:
- Kefīrs 1% 1 litrs;
- Liellopu gaļa 200 gr;
- Gurķi 3 gab;
- Redīsi 3 gab;
- Olu baltumi 2 gab;
- Zaļumi pēc garšas.
Gatavošanas metode:
- Vāra liellopu gaļu, atdzesē, sagriež mazos gabaliņos.
- Nomazgājiet gurķus un redīsus, sagrieziet kubiņos.
- Zaļumus sakapājam.
- 2 cieti vārītas olas, atdzesē, nomizo, atdala baltumus no dzeltenumiem. Vāveres sagriež mazos kubiņos.
Okroshka ar šķiņķi
Okroshka ar šķiņķi Sastāvdaļas:
- Zema tauku satura šķiņķis 300 gr;
- Olas 2 gab;
- Gurķi 4 gab;
- Zaļumi (dilles, pētersīļi) pēc garšas;
- Kefīrs 1% 1 litrs.
Gatavošanas metode:
- Cieti novārītas olas atdzesē, nomizo, sagriež kubiņos.
- Nomazgājiet gurķus, sagrieziet kubiņos.
- Nomazgājiet zaļumus, sasmalciniet.
- Šķiņķi sagriež mazos kubiņos.
- Visas sastāvdaļas sajaucam traukā, pārlej ar kefīru.
rezultātus
Daudzas slavinošas atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, izmantojot diētu uz okroshka, apgalvo, ka viņiem nedēļas laikā izdevās zaudēt no 5 līdz 7 papildu mārciņām. Tajā pašā laikā bada sajūta, vājums, acu tumsa, reibonis, ātrs nogurums vispār nebija jūtams. Dažiem cilvēkiem diētas laikā ir bijuši gremošanas traucējumi. Tādējādi šī diēta ir viena no iedarbīgām un īslaicīgām svara zaudēšanas metodēm. Kad tas tiek ievērots, ir jāieklausās savā veselībā un pašsajūtā. Šīs svara zaudēšanas tehnikas ilgumu ieteicams samazināt līdz 5 dienām ar iespējamām blakusparādībām (vēdera uzpūšanās, caureja).
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai fotogrāfijas pirms un pēc cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru, izmantojot diētu uz okroshka:
