Apakštasīšu padeves sistēma. Vienkārša diēta "Apakštase": apraksts, nedēļas ēdienkarte, kā arī to cilvēku atsauksmes un rezultāti, kuri zaudējuši svaru. Priekšrocības un trūkumi

Vai vēlaties zaudēt svaru bez ierobežojumiem? Saucer Diēta palīdzēs ērti zaudēt svaru, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem un neskaitot kalorijas! Saņemiet ieteikumus, ēdienkartes iespējas un zaudējiet svaru ar prieku!

No daudzajiem veidiem, kā zaudēt svaru, kas pastāv mūsdienās, tikai nelielu skaitu var saukt par pilnīgi drošu. Diemžēl populārākās ir ekspresdiētas, kas nodrošina ātru svara zudumu, bet tajā pašā laikā nodara būtisku kaitējumu veselībai, rada daudz blakusparādību, ko pavada novājinoša bada sajūta un negarantē sasniegtā rezultāta saglabāšanu. . No šādām negatīvām parādībām ir iespējams izvairīties tikai ar kompetentu pieeju ķermeņa masas normalizēšanai, uz kuras balstās viena no drošākajām svara zaudēšanas metodēm - "Apakštases" diēta. Tas nerada ķermenim stresu, jo neuzliek būtiskus ierobežojumus uztura sastāvam un ir diezgan ērti panesams.

būtība

Svara zaudēšanas princips, ievērojot diētu “Apakšttasīte”, ir pakāpeniski samazināt vienas ēdienreizes lielumu līdz tējas apakštasītes tilpumam. Šāda diēta bez pienācīgas sagatavošanas parasti šķiet ļoti grūta, taču, pareizi īstenojot visus ieteikumus, pie tās var viegli pierast un pat ievērot daudzus gadus. Bet jāpatur prātā, ka galvenais svara zudums notiek pirmajās divās nedēļās, un pēc tam ķermeņa svars stabilizējas. Tāpēc šis paņēmiens ir paredzēts 14 dienām, un ar turpmāku ievērošanu tas vienkārši neļaus zaudētajiem kilogramiem atgriezties atpakaļ. To ļoti pārliecinoši apstiprina neskaitāmās atsauksmes par šādā veidā zaudējušajiem un viņu rezultātiem ar fotogrāfijām “pirms un pēc”.

Vairums dietologu apakštasītes diētu neuzskata par diētu per se. Tajā nav gara aizliegto pārtikas produktu saraksta, stingras diētas un kaloriju skaitīšanas. Jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet ievērojot galveno noteikumu: vienu ēdienu vajadzētu ievietot tējas apakštasītē. Šī ir šāda svara zaudēšanas pozitīvā psiholoģiskā puse. Vairumā gadījumu diētas grūtības rodas tieši tāpēc, ka ir jāmaina gastronomiskie paradumi un jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Šajā metodē tas nav nepieciešams - jūs varat izmantot visu, bet tikai tādā daudzumā, kas ietilps apakštasītē.

Neskatoties uz to, ka nav ierobežojumu, lai svara zudums pēc diētas "Saucer" būtu efektīvāks, jums jāievēro daži uztura speciālistu ieteikumi:

• ēst 4 reizes dienā ar vienādiem laika intervāliem;
• atteikties no ātrās ēdināšanas, pusfabrikātiem, citiem nevēlamiem ēdieniem, kas satur tukšas kalorijas;
• salātu mērcē majonēzes un citu iegādāto mērču vietā izmantojiet olīveļļu un vīnogu etiķi vai citronu sulu;
• aizstāt maizi ar pilngraudu vai citu diētisku maizi;
• dzert vairāk raudzētu piena dzērienu (kefīrs, raudzēts ceptais piens, jogurts, jogurts), kā arī patērē 300 g biezpiena 2-3 reizes nedēļā, to visu neiekļaujot kopējā uzturā;
• izdzeriet nepieciešamo lietderīgā šķidruma daudzumu dienā, nosakot to ar ātrumu 40 ml uz 1 kg svara.

Svarīgs! Izmantojot apakštasītes diētu svara zaudēšanai, proteīna kokteili ieteicams lietot 2 reizes nedēļā. Tas palīdzēs saglabāt muskuļu audus un novērst ādas nokarāšanos. Arī šajā periodā ir nepieciešams nodrošināt organismu ar visām derīgajām vielām, uzņemot kvalitatīvu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Turklāt uzturā jāievada vairāk šķiedrvielu, bet nevajadzētu atteikties no olbaltumvielu pārtikas. Lai apmierinātu organisma vajadzību pēc olbaltumvielām, vienai ēdienreizei pilnībā jāsastāv no gaļas vai zivju ēdiena.

Īpaša uzmanība svara zaudēšanas laikā, ievērojot "Apakštases" diētu, tiek pievērsta fiziskajām aktivitātēm. Un noteikumi šeit ir ļoti individuāli:

• tiem, kas nekad nav sportojuši, ir jāpalielina fiziskā aktivitāte;
• tie, kas aktīvi trenējas, gluži pretēji, samazina slodzi.

Ideālā gadījumā šajā periodā jums ir jāveic rīta vingrinājumi un jāveic ikdienas pastaigas.

Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām šīs svara zaudēšanas metodes pozitīvie aspekti ietver:

• finansiālā pieejamība un lietošanas vienkāršība - nav nepieciešams iegādāties papildu produktus vai gatavot diētiskās maltītes, jo diēta paliek nemainīga;
• pareiza svara zudums - svara zudums notiek lēni un vienmērīgi, bez negatīvām sekām, kas raksturīgas ātrajām ekspresdiētām;
• ilgstoša rezultāta saglabāšana, samazinot kuņģa izmēru un pareizu ēšanas paradumu veidošanos.

Ar visām šīm priekšrocībām, ko sniedz diētas "Saucer" izmantošana svara zaudēšanai, šai metodei ir arī daudz trūkumu. Galvenais trūkums ir lēnais svara zudums, kas vidēji ir 300 g dienā. Turklāt šādu diētu var ērti ievērot tikai tad, ja ir neliels daudzums lieko mārciņu. Aptaukošanās cilvēkam ikdienas ēdiena daudzuma ierobežošana līdz 4 apakštasītēm var būt nopietns pārbaudījums. Jāpatur prātā arī tas, ka ar ilgstošu svara zudumu uz "Saucer" diētas var pasliktināties gremošanas procesi un zarnu kustīgums, jo ievērojami samazinās slodze, jo tiek uzņemts ievērojami samazināts pārtikas daudzums.

Lai samazinātu šīs uztura tehnikas negatīvo ietekmi, ja nepieciešams, varat izmantot šādus uztura speciālistu padomus:

1. Pirms kursa uzsākšanas ir nepieciešams veikt sagatavošanās posmu, kura laikā viena porcija tiek ierobežota līdz apakštasītes izmēram, bet to skaits var būt 6-7 dienā, pakāpeniski samazinot ēdienreižu skaitu līdz. noteiktās četras.
2. Ja dārzeņi kopumā slikti iederas apakštasītē, tad tos ēdot var izmantot nelielu bļodiņu, taču tajā nedrīkst būt nekas cits kā neapstrādāti vai tvaicēti dārzeņi.
3. Augļi tiek patērēti pēc tāda paša principa, bet ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā un, kā likums, dārzeņu ēdienu vietā.
4. Ja ļoti gribas saldumus, tad nedēļas laikā vēlams to paņemt balvas veidā par atturību, piemēram, svētdien ļaujot sev pusi šokolādes tāfelītes vai 5 šokolādes.

Svarīgs nosacījums šai uztura sistēmai ir pareiza ēšanas vietas un formas izvēle. Jums ir jāēd tikai pie galda, novēršot jebkādas traucējošas sekas, piemēram, televizoru, grāmatu, klēpjdatoru vai tālruni. Šāda psiholoģiska tehnika ļaus koncentrēties uz pārtiku, nodrošinot ātrāku un ilgāku piesātinājumu.

izvēlnes paraugs

Pašapkalpošanās ēdienkartes sastādīšana svara zaudēšanai pēc diētas "Saucer" nesagādā nekādas grūtības. Tās sastāvdaļas paliek pazīstami produkti, no kuru saraksta vēlams izslēgt tikai tos, kas kaitē figūrai. Uztura galvenajai daļai jābūt neapstrādātiem dārzeņiem, nesaldinātiem augļiem un dzīvnieku olbaltumvielām. Termiskās apstrādes laikā ir jāatsakās no cepšanas un kopumā pēc iespējas jāsamazina temperatūras ietekme uz produktiem, lai tajos saglabātu maksimālo derīgo vielu daudzumu.

Ēdienkartes ēdienu iespējas var būt šādas (izvēlēties):

Brokastīs:

• auzu pārslas ar pienu;
• biezpiens ar maizi;
• augļu salāti ar jogurtu;
• muslis ar pienu;
• 1 ola un neapstrādāti dārzeņi.

• dārzeņu zupa;
• liesa gaļa;
• grilēti dārzeņi;
• cietie makaroni.

Pēcpusdienas uzkodām:

• augļu un biezpiena kastrolis;
• augļu un kefīra smūtiji;
• augļu salāti ar jogurtu;
• pankūkas ar ogām.

• ceptas zivis;
• vieglie dārzeņu salāti ar zaļumiem;
• dārzeņi ar biezpienu;
• Selerijas kokteiļi;
• vārīta vistas krūtiņa.

Svarīgs! Sastādot ikdienas uzturu, izmantojot šīs ēdienreizes iespējas, jāņem vērā, ka tas ir sabalansēts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sastāva ziņā. Tas ir, ir nepieciešams, lai visas 4 apakštasītes būtu atšķirīgas pēc sastāva, ieskaitot dārzeņus, augļus, gaļas vai zivju un piena ēdienus.

Saskaņā ar šīm prasībām aptuvenā nedēļas ēdienkarte var būt šāda:

• brokastis - pilngraudu grauzdiņš ar siera šķēlītēm un tomātu šķēlītēm, kafija vai tēja;
• pusdienas - vārīti dārzeņi ar mērci no zema tauku satura (līdz 15%) skābā krējuma;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - zivs cepta ar sparģeļiem.

• brokastis - olu kultenis ar kefīru, tēju vai kafiju;
• pusdienas - vārīta gaļa;
• pēcpusdienas uzkodas - kanēļa pankūkas, 150 ml jogurta;
• vakariņas - dārzeņu sautējums.

• brokastis - muslis ar žāvētiem augļiem un jogurtu, kafija;
• pusdienas - dārzeņu zupa, diētiskās maizes grauzdiņi;
• pēcpusdienas uzkodas - zemeņu-banānu smūtijs ar rīvētu šokolādi;
• vakariņas - tuncis, gurķi ar zaļumiem.

• brokastis - olu kultenis ar tomātiem, tēja;
• pusdienas - šķiņķis;
• pēcpusdienas uzkodas - biezpiens ar augļu gabaliņiem;
• vakariņas - cepti vai sautēti dārzeņi.

• brokastis - auzu pārslas ar žāvētām aprikozēm, pilngraudu grauzdiņš, tēja;
• pusdienas - sēņu zupa ar dārzeņu buljonu;
• pēcpusdienas tēja - piena kokteilis ar sezonas augļiem, krekeri;
• vakariņas - vārīts lasis.

• brokastis - rupjmaize ar siera šķēlītēm, kafiju vai tēju;
• pusdienas - sautētas liellopu aknas;
• pēcpusdienas uzkodas - augļu un biezpiena kastrolis, svaiga apelsīnu sula;
• vakariņas - vārītu biešu salāti ar sieru.

• brokastis - 2 mīksti vārītas olas, 2 siera šķēles, grauzdiņš, kafija (tēja);
• pusdienas - buljons ar vairākiem gaļas kubiņiem;
• pēcpusdienas uzkodas - pankūkas ar ogām;
• vakariņas - neapstrādāti dārzeņi.

Kā uzkodu ieteicams lietot zema tauku satura skābpiena dzērienus, pievienojot cieti nesaturošu nesaldinātu augļu vai saldskābo ogu gabaliņus. Sāli un cukuru labāk izslēgt, attiecīgi aizstājot tos ar garšvielām un medu.

Otrās nedēļas ēdienkartes izveidošana un ievērošana vienmēr ir daudz vienkāršāka, jo neveselīgs ēdiens jau šķitīs bezgaršīgs, un garšas kārpiņas pielāgosies sāls un cukura trūkumam. Arī kuņģī strauji samazināsies apjoms un pietiks ar nelielām porcijām, lai piesātinātu.

Izkāpšana no diētas

Zaudējot svaru ar lielāko daļu diētas programmu, ķermenis piedzīvo stresu ne tikai ierobežota uztura periodā, bet arī izejot no tā. Tas ir saistīts ar faktu, ka abos gadījumos notiek izmaiņas ierastajā uzturā, kurā visi iekšējie orgāni un sistēmas ir spiesti no jauna pielāgoties citam darbības režīmam.

Tievēšana uz "Saucer" diētu šajā ziņā ir saudzējošākā, jo, to ievērojot, ēdienkartes sastāvs praktiski nemainās, bet samazinās tikai porciju lielums un skaits. Turklāt pēc kursa beigām pazūd nepieciešamība pēc pārēšanās, jo kuņģis samazinās, un ķermenis pierod pie biežām un mazām ēdienreizēm. Tāpēc iziešana no diētas "Saucer" ir vienmērīga atgriešanās pie ierastā uztura, pakāpeniski palielinot patērēto pārtikas daudzumu un līdz indikatoram, kas katrā gadījumā būs pēc iespējas ērtāks.

Porciju apjoms un skaits ir jāpalielina aptuveni tādā pašā veidā, kā tās tika samazinātas. Šajā gadījumā ir jāievēro šādi noteikumi:

• varat pagatavot porcijas pēc saviem ieskatiem - pildīt šķīvjus tikai ar “veselīgiem” ēdieniem, ievērojot pareiza uztura principus, vai pievienot ēdienkartei kaloriju pārtiku, taču tam vajadzētu veidot ne vairāk kā pusi no ikdienas uztura. ;
• vispirms jāpalielina uztura ikdienas kaloriju saturs līdz normai (1500-1800 kcal), pievienojot kalorijām bagātu pārtiku vai ēdienreižu skaitu, un tikai pēc tam - porciju lielumu.

Lai novērstu liekā svara atjaunošanos, uztura speciālisti iesaka ievērot daļējas maltītes un pareizu dzeršanas režīmu. Jums vajadzētu arī samazināt konservantu, krāsvielu un citu kaitīgu piedevu patēriņu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām priekšrocībām, ko sniedz diētas "Saucer" izmantošana svara zaudēšanai, pat tik veselīgam svara zaudēšanas veidam ir vairākas kontrindikācijas un ierobežojumi. Ir stingri aizliegts tik būtiski ierobežot savu ēdienkarti šādos gadījumos:

• pārvadājot un barojot bērnu;
• menopauzes vai citu hormonālo traucējumu laikā;
• atveseļošanās periodā pēc smagas slimības vai operācijas;
• ēšanas uzvedības garīgo traucējumu (anoreksija, bulīmija) klātbūtnē.

Nav ieteicams pāriet uz šādu diētu vai pagarināt to ilgāk par 14 dienām vīriešiem, kuri veic smagu fizisku darbu, vai kultūristiem, kuri regulāri trenējas ar spēka slodzēm. Ar noteiktajām četrām porcijām šādos gadījumos nepietiks, lai nodrošinātu normālu organisma darbību. Bet šajos gadījumos noderēs frakcionētas atsevišķas uztura princips, tikai vienas porcijas izmēram jābūt lielākam.

Nav arī jēgas zaudēt svaru, ievērojot "Apakštases" diētu ar klīnisku aptaukošanās pakāpi. Pirmkārt, tā ilgums nav pietiekams, lai atbrīvotos no ievērojama daudzuma papildu mārciņas. Otrkārt, ļoti resnam cilvēkam šāds uzturs kļūs pārāk ierobežojošs, tāpēc to pavadīs novājinoša bada sajūta un var dot gluži pretēju rezultātu.

Kad Maijai Plisetskajai jautāja, kāda diēta ir vislabākā, leģendārā balerīna atbildēja: "Jums jāēd mazāk." Šķiet, ka apakštasīšu diētas veidotāji ir tādās pašās domās. Diēta savu popularitāti ieguva pirms dažiem gadiem, kad ar to svaru zaudēja tādas zvaigznes kā Laima Vaikule, Natālija Koroleva un Ksenija Sobčaka. Tad izrādījās, ka ar Saucer diētas palīdzību Holivudas zvaigznes jau sen ir notievējušas.

Kas ir diēta? Bieži vien tas ir garš aizliegto pārtikas produktu saraksts, kaloriju skaitīšana, stingra diēta un maiga ēdienkarte. "Apakštasītes" diētā nav nekādu ierobežojumu un aizliegumu, ēd visu, ko gribi, ir tikai viens noteikums: vienā ēdienreizē var apēst porciju, kas iederas parastajā tējas apakštasītē. Ēdināšana - 4 reizes dienā. Diēta ilgst vienu līdz divas nedēļas, bet lielākā daļa no tiem, kas uztur šo periodu, pagarina diētu uz ilgāku laiku. Ja gribas apēst bulciņu, to var izdarīt, taču atceries, ka tai jābūt gabalam, kas ietilps apakštasītē. Un runāt par to, ka visa bulciņa iederas apakštasītē, ir nepiedienīgi. Apakštase un metrs desas kociņš iederēsies, ja to ievietosi vertikāli, un sviestmaižu ķekars slaidā, ja vēlas.

Ir ļoti līdzīgs "Apakštases" diētai "5 ēdamkarotes". Nav grūti uzminēt, ka porcija šajā diētā ir 5 ēdamkarotes bez slaida. Tas ir apmēram summa, ar kuru jums vajadzētu rēķināties.

Diēta "Apakštase" daudzi uztura speciālisti atsakās saukt diētu kā tādu. Drīzāk tā ir ķermeņa pielāgošanās normālām porcijām. Diētas psiholoģiskā puse ir tāda, ka, lai arī porcijas kļūst mazas, ēdienkartē nav īpašu ierobežojumu. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti ievērot diētu tieši savu gastronomisko paradumu dēļ – nevis tāpēc, ka vajadzētu ēst mazāk, bet gan tāpēc, ka cilvēks nevar iedomāties dzīvi bez šokolādes tāfelītes pirms gulētiešanas. Šajā diētā šī iespēja ir diezgan pieņemama. Jūs varat ēst šokolādi. Bet tikai tas gabals, kas derēs uz apakštasītes un nelūr pāri malām. To var izdarīt pa nakti. Bet tikai tad, ja esat gatavs šokolādi aizstāt ar savu 4. maltīti – vakariņām.

Neskatoties uz to, ka diētai nav ierobežojumu, uztura speciālisti joprojām ir izstrādājuši dažus padomus, lai padarītu šo diētu efektīvāku:

Izvairieties no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem.

Izslēdziet no uztura margarīnu, smērējumu un majonēzi, salātus un citus ēdienus garšojiet ar vīnogu vai olīveļļu.

Nomainiet maizi ar kraukšķīgu maizi.

Neveiciet ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm.

Vienmērīgi sadaliet visas 4 ēdienreizes: piemēram, brokastis 8:00, pusdienas 12:00, launags 16:00 un vakariņas 19:00.

Dzeriet pēc iespējas vairāk raudzētu piena produktu: kefīru, raudzētu cepamo pienu, jogurtu, vairākas reizes nedēļā apēdiet biezpiena šķīvi, kas uzturā netiks ņemts vērā - tā jūs papildināsiet kalciju organismā.

Salīdzinot apēstos daudzumus, noregulējiet dienā izdzertā šķidruma daudzumu.

"Saucer" diētas laikā var dzert gandrīz visus dzērienus, bet uzsvars jāliek uz zāļu tējām, zaļo tēju un raudzētiem piena produktiem. Ja vēlaties saldināt dzērienu, labāk izmantot nevis cukuru, bet gan fruktozi vai cukura aizstājējus.

Ievērojot "Saucer" diētu, vienu vai divas reizes nedēļā ir atļauts dzert proteīna kokteili - tas neļaus muskuļu audiem "nokarāties". Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, arī šajā periodā ir jāpārliecinās, ka organisms pilnībā saņem visas uzturvielas, tāpēc uzņemiet labu vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Ēdiet pēc iespējas vairāk šķiedrvielu, bet neignorējiet olbaltumvielu pārtiku. Ar šādām porcijām ir diezgan grūti uzturēt normālu olbaltumvielu un tauku līdzsvaru, tāpēc reizi dienā vienai no ēdienreizēm jābūt pilnībā gaļai.

Ja nekad neesi bijis draugs ar sportu, tad jāatvēl laiks fiziskajām aktivitātēm. Ja aktīvi nodarbojies ar sportu, diētas laikā ir vērts samazināt slodzi. Ideālā gadījumā ar "Apakštas" diētu jums ir jāveic vingrinājumi no rīta un katru dienu jāstaigā.

Apakštasītes diētas plusi un mīnusi

Kā minēts iepriekš, psiholoģiski izturēt šo diētu nav grūti, jo tajā nav gastronomisku aizliegumu. Tāpēc neveiksmes iespējamība ir diezgan maza. Atgriežoties pie ierastā uztura ritma, tie, kas zaudējuši svaru, ievērojot "Apakštases" diētu, nereti pārstāj izjust nepieciešamību pārslogot kuņģi – diētas laikā organisms tiek pieradis pie mazām porcijām. Tas palīdz saglabāt labu rezultātu un uzturēt formu.

Parasti stress ķermenim ir ne tikai pati diēta (asas izmaiņas ierastajā uzturā), bet arī iziešana no tā (ne mazāk pēkšņa atgriešanās pie iepriekšējā režīma). Par "Saucer" diētas priekšrocību var saukt to, ka tā šajā ziņā ir ļoti taupīga. Tikai kādu laiku porciju skaits tiek samazināts un pēc tam pakāpeniski palielinās.

Ar visiem diētas plusiem, diemžēl, tai ir vairāk mīnusu.

Fakts ir tāds, ka, ja jūs sverat 60 kilogramus un vēlaties zaudēt svaru līdz 55, tad nevajadzētu būt īpašām problēmām. Bet pavisam cita lieta, ja cilvēks ir aptaukojies. Šajā gadījumā 4 apakštasītes dienā var būt nopietns pārbaudījums.

Neskatoties uz to, ka daudzi ievēro šo diētu ilgāk par noteiktajām 2 nedēļām, tas nav prātīgākais lēmums, jo var ciest gremošana un peristaltika. Un, protams, pirms sākat ievērot diētu "Apakštase", jums jākonsultējas ar speciālistu. Tāpat kā jebkura cita zemu kaloriju diēta, tai ir Daudzas veselības kontrindikācijas.

Apakštaseņu diēta nav ideāla. Tāpat kā lielākā daļa esošo diētu. Ja jums patika diēta, bet tajā ir strīdīgi punkti, jūs vienmēr varat tos pareizi izlabot.
Piemēram, šādi:

Ja pastāvīgi jūtaties izsalcis no 4 apakštasītēm dienā, palieliniet tās līdz 5-6, tad, kad organisms pierod pie šādas porcijas, pakāpeniski samaziniet daudzumu līdz norādītajām 4.

Dārzeņi un augļi ir noderīgi ķermenim, taču tie ne vienmēr iederas apakštasītē. Vienā no ēdienreizēm apakštasīti var aizstāt ar parastu mazo šķīvi, taču tikai ar nosacījumu, ka šķīvī nav nekas cits kā svaigi vai tvaicēti dārzeņi. Reizi pāris dienās dārzeņus var aizstāt ar augļiem un ogām.

Diēta neaizliedz saldumus, bet saprātīgās robežās. Ja jums ir salds zobs, tā vietā, lai kādā no ēdienreizēm regulāri ēst deserta apakštasīti, labāk ir padarīt saldumu par balvu sev. Piemēram, ja no pirmdienas līdz piektdienai neēdat neko saldu, tad sestdien jums pienākas piecas šokolādes.

Gandrīz jebkura diēta ir pamats, kas palīdzēs jums izveidot savu individuālo uztura plānu. Diētu "Apakštase" var droši saukt par vienu no šiem pamatiem.

Populārs svara zaudēšanas paņēmiens slavenību vidū - Saucer diēta - ir frakcionētas uztura sistēmas piemērs, kurā jūs varat ēst visu, bet nelielos daudzumos. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēks ēd no liela šķīvja, kas ir tikai līdz pusei piepildīts, tad smadzenes signalizē, ka vēders ir tukšs, nepietiek pārtikas. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki patērē vairāk pārtikas, nekā viņiem nepieciešams. Apakštaseņu diēta ir veids, kā atbrīvoties no liekā svara, neaizraujoties ar kaloriju skaitīšanu un olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu attiecību, kamēr tievēšana notiek lēni, bet droši.

Kas ir apakštasīšu diēta

No psiholoģiskā viedokļa svara zaudēšanas metode ir pamatota. Maza, bet pilna šķīvīša skats maldina smadzenes – rezultātā ķermenis nejūtas atņemts. Apakštasīšu diētas iezīme ir jaunu veselīgu ēšanas paradumu veidošanās un papildu pārtikas uzņemšanas noraidīšana. Pārēšanās ir galvenais svara pieauguma cēlonis, lai mainītu šo vienu ēdiena porciju, nevajadzētu pārsniegt cilvēka divu dūru lielumu.

Šī metode ļauj neskaitīt produktu kaloriju saturu, pakāpeniski samazinot svaru, nekaitējot veselībai. Diēta palīdz atbrīvoties no sliktiem ēšanas ieradumiem. Jūs varat palutināt sevi ar saviem iecienītākajiem ēdieniem, bet nelielos daudzumos un ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.Ēdot nelielās porcijās, organismam būs vienāds piesātinājums ar enerģiju un uzturvielām, un kaloriju skaits būs mazāks.

Ēdot ēdienu nelielās porcijās, var ne tikai apmierināt apetīti, bet arī novērst lieko kilokaloriju uzkrāšanos ķermeņa taukos. Ja patērēto kaloriju skaits samazinās, organisms sāks izmantot tauku rezerves, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara. Jūs nevarat atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, bet vienkārši samazināt porciju un patēriņa biežumu. Jūs varat ievērot diētu neierobežotu laiku, vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz pat 5 papildu mārciņas, mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no pārēšanās ieraduma.

Diētas noteikumi un posmi

Kad esat nolēmis ievērot apakštasīšu diētu, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

1. Frakcionēts uzturs ietver ēšanu mazās porcijās, bet bieži. Ēdienreižu skaits - 4 dienā, vakariņas - 4 stundas pirms gulētiešanas. Sākumā varat palielināt ēdienreižu skaitu līdz 6 un pēc tam pakāpeniski samazināt līdz 4.
2. Jums jāēd no mazas tējas apakštasītes ar diametru 10 cm, tai jābūt pilnībā piepildītai ar ēdienu, bet bez slaida.
3. Šķidru trauku, zupas, porcija ir 250 ml.
4. Ieteicams dzert daudz ūdens - vismaz 2 litrus dienā.
5. Uzkodas starp ēdienreizēm nav ieteicamas.
6. Var ēst gandrīz visu, arī miltus, saldo un ceptu, galvenais, lai ietilptu apakštasītē.

Lai īsā laika periodā sasniegtu pozitīvu rezultātu, no uztura tiek izslēgti kaitīgi pārtikas produkti:

• pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana;
• alkohols;
• saldie gāzētie dzērieni;
• majonēze un citi.

Produkti, kuriem ir vērts pievērst uzmanību, t.i. pievienot savai ēdienkartei:

• dārzeņi jebkurā formā;
• piena produkti;
• labība;
• liesa gaļa un zivis;
• augļi un citi pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām.

Svara zaudēšanas tehnika sastāv no diviem posmiem:

1. Tas sastāv no nepieciešamības pierast pie mazām porcijām. Posms var ilgt 7-14 dienas. Šajā laikā ir atļauts ēst parasto ēdienu.
2. Tas nozīmē pāreju uz pareizu uzturu. Uzturā jāiekļauj ieteicamie ēdieni, bez nevēlamas pārtikas. Posma ilgums ir atkarīgs no vēlamā rezultāta. Ievērojiet diētu, līdz svars normalizējas.

Lai sasniegtu rezultātus pēc iespējas īsākā laikā, ir jāpievērš uzmanība sportam, bet slodžu intensitātei jābūt ierobežotai. Ieteicams veikt rīta vingrošanu un skriešanu svaigā gaisā. Intensīviem regulāriem treniņiem sporta zālē ar uzņemto kaloriju daudzumu var nepietikt, tāpēc ēdiena porcija jāizvēlas individuāli.

Priekšrocības un trūkumi

Apakštases diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, tehnikas priekšrocības ietver:

1. Septiņu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg ​​liekā svara.
2. Šī metode veicina pakāpenisku atkarību no veselīga daļēja uztura.
3. Produktu aizliegumu trūkums palīdz novērst recidīvus.
4. Nav nepieciešams skaitīt patērētās kalorijas.
5. Vienmērīgs svara zudums ir nekaitīgs ķermenim, tāpēc pēc diētas atstāšanas kilogrami vairs neatgriezīsies.
6. Neprasa finansiālas izmaksas, tk. tiek izmantoti parastie pārtikas produkti.
7. Uzturs ir sabalansēts, tāpēc atļauts lietot ilgstoši.

Diētas sākumposmā ir grūti pierast pie mazām porcijām, kas var izraisīt spēcīgu izsalkuma sajūtu, aizkaitināmību un nespēku. Pēc dažām dienām organisms spēs pielāgoties jauniem apstākļiem. Cilvēks, kurš zaudē svaru, ir atbildīgs par uztura līdzsvaru, tāpēc ēdienkartē vajadzētu iekļaut vairāk dārzeņu. Diēta nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem.

Diētas ēdienkartes apakštase

Apakštase diētā nav stingras ēdienkartes. Produktus atļauts aizstāt ar līdzīgiem, piemēram, tomātu - piparus, truša gaļu - vistu, biezpienu - sieru. Nav aizliegts 1-2 reizes nedēļā ēst savus iecienītos labumus. 4 stundas pirms gulētiešanas pēdējā ēdienreize, bet, ja izsalkuma sajūta ir spēcīga, tad var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta. Ja ar 4 ēdienreizēm nepietiek, tad var pagatavot 5.- pusdienas. Ēdienkartes paraugs nedēļai, porcijai jāietilpst uz apakštasītes:

Nedēļas diena
pirmdiena	Omlete no 1 olas. Zaļš ābols. Tēja vai sula.	Vārīta gaļa ar dārzeņiem un skābo krējumu. Tēja vai kafija.	Dārzeņu salāti ar biezpienu.	Cepta gaļa vai zivs ar dārzeņiem. Kefīrs vai jogurts.
	Auzu pārslas ar rozīnēm un riekstiem. Piens vai tēja.	Tvaicēti dārzeņi un zivis. Sula vai zāļu tēja.	Saldā bulciņa un jogurts.	Grilēti dārzeņi un vārīta gaļa.
	Vārīta ola. Pilngraudu grauzdiņš ar sviestu. Tēja vai kafija.	Rīsi un ceptas zivis. Sula vai tēja.	Augļu salāti ar medu un citronu sulu.	Biezpiens ar zaļumiem un skābo krējumu. Kefīrs vai sula.
	Omlete ar dārzeņiem. Apelsīns. Kumelīšu tēja.	Griķi ar vārītu vistas fileju. Grauzdēta kliju maize. Tēja vai kafija.	Augļu smūtijs ar banānu, kivi un jogurtu.	Zivju sautējums ar zaļajām pupiņām. Kefīrs vai tēja.
	Auzu pārslas uz ūdens ar medu un augļiem. Tēja ar auzu pārslu cepumiem.	Dārzeņu sautējums ar sēnēm. Tēja vai sula.	Grauzdiņš ar liesu šķiņķi.	Vārīta liellopa gaļa ar svaigiem dārzeņiem.
	Omlete ar zaļumiem. Grauzdiņš ar Nutella un riekstiem.	Dārzeņu biezeņu zupa ar mājas grauzdiņiem. Tēja vai kafija.	Augļu biezpiens.	Sviestmaize ar tunča konserviem un dārzeņu salātiem.
svētdiena	Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem un riekstiem. Sviestmaize ar sviestu un šķiņķi. Tēja vai kafija.	Vistas zupa ar siera grauzdiņiem. Greipfrūts. Zāļu tēja.	Kāpostu, burkānu un biešu salāti ar skābo krējumu.	Zivju un dārzeņu ragū. Jogurts vai kefīrs.

Video

Šodien mēs apsvērsim, kas ir apakštasītes diēta. Kādi ir tās noteikumi, ko viņi saka par rezultātiem svara zaudēšanas forumos? Vai ir iespējams ātri zaudēt 40 kg liekā svara, nebaidoties sabojāt savu veselību? Ko saka tie, kas notievējuši vai mēģinājuši notievēt ar "Apakštas" diētu?

Sveiki draugi! Svetlana Morozova ir ar jums. Pirms atbildēt uz visiem uzdotajiem jautājumiem, es vēlos precizēt vienu svarīgu punktu: šo trauku, kam jākļūst par uztura mērauklu un kura diametrs nepārsniedz 10 cm, sauc par rozeti. Vidējā tējas apakštase ir 14-15 cm. Tāpēc "Apakštases diētu" pamatoti vajadzētu saukt par "Rozetes diētu".

Draugi, lasiet rakstu zemāk, tajā būs daudz interesanta! Un tie, kas vēlas: atjaunot veselību, noņemt hroniskas kaites, sākt ēst pareizi un daudz ko citu, sākot no šodienas, dodieties uz šo un iegūstiet BEZMAKSAS video pamācības, no kurām jūs uzzināsit:

• Neauglības cēlonis mūsdienu, precētiem pāriem.
• Kā pabarot bērnu?
• Kā gaļas gabals kļūst par mūsu miesu?
• Kāpēc jums ir nepieciešams proteīns?
• Vēža šūnu cēloņi.
• Kāpēc holesterīns ir nepieciešams?
• Sklerozes cēloņi.
• Vai ir ideāls proteīns cilvēkiem?
• Vai veģetārisms ir atļauts?

Bet es neatradīšu vainas vārdos, es labāk runāšu par to, kas tas ir pēc būtības.

Diētas apakštase: kā tas izskatās

No kurienes aug kājas?

Šīs tehnikas veidotāji apgalvo, ka šovbiznesa cilvēki un filmu zvaigznes ar tās palīdzību uztur savu formu. Gribētos pieņemt vārdu, bet, ja uzzināsiet, cik daudz enerģijas ir jātērē aktieriem, dziedātājiem vai pat TV raidījumu vadītājiem savām aktivitātēm, diez vai viņi spēs palikt enerģiski, četras reizes dienā ēdot "kaķi". bļoda" ēdienu.

Bet tas nav par viņiem. Ja visu dienu guļat uz dīvāna vai birojā sēžat pie monitora, jums nav nepieciešams daudz spēka un enerģijas.

Metodes būtība

Lai jūs iemācītos nepārēsties, īpaši jums ir izstrādāta vienkārša un saprotama metode, kuras būtība ir šāda:

• jūs varat ēst pilnīgi jebkuru pārtiku, izņemot atklāti kaitīgu (majonēzi, margarīnu, ātrās ēdināšanas);
• jums jāēd 4-5 reizes dienā;
• vienā reizē jūs varat atļauties tieši vienu pārtikas izeju, bez "slaida";
• tajā pašā laikā it kā jāizdzer viss, izņemot sodu un alkoholu un vismaz 2 litrus dienā.

Vai vēlaties zaudēt svaru? Interesē diētas?

Kursu var iegādāties jebkurā Jums ērtā laikā. Iepazīstieties ar kursu, noskatieties video par autora sasniegumiem - un jūs sapratīsiet, ka kurss patiešām var jums palīdzēt.

Tas šodienai viss.
Paldies, ka izlasījāt manu ierakstu līdz beigām. Kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem. Abonējiet manu emuāru.
Čau visiem!

Šo diētu var pamatoti saukt par zvaigžņu, jo pašmāju un ārvalstu šovbiznesa zvaigznes to jau ir izmēģinājušas, bija apmierinātas un tagad iesaka to mums. Diētas būtību var apkopot īsumā: "maz un bieži". Tas ir, dienas laikā jums ir jāapēd 4-5 apakštasītes ēdiena, kas ir aptuveni 5 ēdamkarotes vienā reizē.

Diēta "apakštasīte": pamatnoteikumi

Lai apakštasītes diēta sniegtu gaidīto rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Ēdot 4-5 reizes dienā, pēdējā uzkoda 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas;
2. Tējas apakštasei, uz kuras tiek izklāts ēdiens, jābūt 10 centimetru diametrā;
3. Ēdiens jānovieto apakštasītes vidū, nebūvējot slaidus. Jums nav jākrāj tik daudz ēdiena, lai tas kāptu pāri malām - tas ir aptuveni 5 ēdamkarotes;
4. Ir strikti atvēlēts laiks, bez TV šovu skatīšanās, saziņas sociālajos tīklos un grāmatu lasīšanas. Ēdiens tiek rūpīgi un ilgstoši sakošļāts. Mēs neēdam, bet garšojam;
5. Jūs nevarat likt vēderu izsalkušam rīboņam, uzkost ar biskvītu, krekeri, ābolu;
6. Pāris reizes nedēļā var “pastaigāties”, piemēram, apēst kādu mazu kūciņu vai šokolādes gabaliņu, kas der uz apakštasītes;
7. Šķidrs, vēlams tīrs dzeramais ūdens - 2 litri dienā;
8. Fiziskā audzināšana, joga, pastaigas, skriešana, vārdu sakot - kustība.

Produkti, no kuriem jāizvairās:

• marinēti gurķi, marinādes;
• trekna, cepta, pikanta;
• desas, desas, desas, kūpināti gaļas izstrādājumi;
• majonēze, pat viegla, mērces, varat atstāt tikai soju;
• sviests, margarīns, pastas;
• ātrā ēdināšana, pusfabrikāti;
• trekna gaļa un zivis;
• konditorejas izstrādājumi, deserti, saldumi, kviešu maize, smalkmaizītes;
• alkohols, gāzētie dzērieni, stipra tēja, kafija.

Ko var un vajadzētu iekļaut uzturā:

• dārzeņi, augļi, ogas, garšaugi;
• jūras veltes, zema tauku satura zivis, gaļa, mājputnu aknas;
• olas, sēnes;
• raudzēti piena produkti, zema tauku satura piens;
• labība - pērļu mieži, griķi, šūnas, rīsi utt .;
• graudaugi, cepumi, krekeri bez piedevām;
• zefīri, zefīri, tumšā šokolāde, žāvēti augļi, marmelāde, medus, rieksti;
• zaļā, dzeltenā, hibiska tēja, zāļu tējas, vāji malta kafija. Minerālūdens negāzēts ūdens, sulas, augļu dzērieni, kompots.

Tvaicējam, gatavojam, cepam, gatavojam uz grila, grilējam, bet necepam un necepam!

Lai neradītu stresu visam ķermenim ar asu pāreju uz viņam neparastu diētu, diēta ir sadalīta trīs posmos.

Pirmais posms

Pirmajā posmā mēs pieradinām sevi un savu vēderu pie mazām porcijām:

1. Mēs ēdam 4-5 reizes dienā;
2. Ēdienu porcija ir ne vairāk kā 200 grami sievietēm, vīriešiem nedaudz vairāk - 300 grami vienā reizē;
3. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi raudzēta piena dzēriena;
4. Jūs nevarat ēst zupas no apakštasītes, tāpēc porciju, kas vienāda ar vienu glāzi, var apēst no bļodas vai buljona krūzes;
5. Nav ierobežojumu produktiem, gatavošanas metodēm, ēst ceptu, treknu, saldumus, konditorejas izstrādājumus no rīta;
6. Negāzētu ūdeni, visu veidu tējas, bez pievienotā cukura var dzert visas dienas garumā, bet ne ēdienreižu laikā.

Pirmā posma ilgums tiek noteikts neatkarīgi. Jums vajadzētu justies, ka jums ir pietiekami daudz pārtikas. Visbiežāk pirmais posms aizņem apmēram 2 nedēļas, daži mazāk, un daži vairāk.

Otrā fāze

Otrajā posmā notiek pāreja uz pārtikas produktiem, ko pieļauj diēta. Gludi, lēni ieviešam ierobežojumus pārtikai, kas būtu jāizslēdz no uztura, samazinām ceptu ēdienu un konditorejas izstrādājumu patēriņu.

Ikdienas rutīna izskatās šādi:

• Brokastīs jāvāra omlete, putra uz ūdens, jāēd biezpiens;
• Pusdienas - pusi apakštasītes aizņem olbaltumvielu pārtika, bet otro - dārzeņi vai putras. Mūsu visu iemīļotie kartupeļi pārceļas uz reto gardumu kategoriju;
• Vakariņās - biezpiens, dārzeņi, zivis, jūras veltes. Starp citu, nevajadzētu koncentrēties tikai uz garnelēm un kalmāriem, ļoti garšīgas ir sēpijas, mīdijas, astoņkāji utt. Maisījums Sea Cocktail, ko pārdod visos lielveikalos, ir ideāls;
• Uzkodas - augļi (izņemot banānus), ogas (izņemot vīnogas), glāze raudzēta piena dzēriena.

Sākot ar otro diētas nedēļu, sejas krāsa manāmi uzlabojas, izkārnījumi normalizējas. No otrā posma vielmaiņas procesi kļūst intensīvāki, imunitāte nostiprinās.

Trešais posms

Galvenais ēdiens ir pēc otrā posma principa, bet var palutināt ar gabaliņu ceptas laša vai cūkgaļas karbonādes, uzvārīt spageti, bet mēs neaizraujamies. Ja jūs pārkāpāt diētu vai svari uzrādīja "sliktu svaru", tad mēs atgriežamies pie otrā diētas posma.

Izvēlnes paraugs otrajam posmam divās versijās

Iespējas numurs 1

• Brokastis . Biezpiens, pievienojot tvaicētas žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, tēju.
• Pusdienas . Pusglāze matsoni un augļi pēc izvēles.
• Vakariņas . Sautēta vistas krūtiņa ar dārzeņiem, glāze sulas.
• pēcpusdienas tēja . Marshmallow, pusglāze sulas.
• Vakariņas . Dārzeņu salāti ar Art. karote olīveļļas un ¼ citrona sulas, jūras veltes.
• Pirms gulētiešanas

Opcijas numurs 2

• Pirms brokastīm . Tase vāji maltas kafijas.
• Brokastis . Gabaliņš zema tauku satura siera, dārzeņu salāti.
• Pusdienas . Cepumi ar nesaldinātu ievārījumu, puse greipfrūta.
• Vakariņas . Vārīta zivs.
• Uzkodas . 1 mīksta ola, puse tomāta.
• pēcpusdienas tēja . Ogu un augļu salāti, garšojiet ar bioygurtu.
• Vakariņas . Folijā cepts tītara gabals.
• Pirms gulētiešanas . Glāze rūgušpiena dzēriena.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Pirms gulētiešanas – glāze raudzēta piena dzēriena, pa dienu našķoties ar ogām un augļiem.

pirmdiena

• Brokastis . Miežu biezputra, tase vājas kafijas.
• Vakariņas . Vārīti dārzeņi, tvaicētas gaļas gabals.
• pēcpusdienas tēja . Ogu un augļu salāti.
• Vakariņas . Gabals vārītas zivs, vārītas zaļās pupiņas.

otrdiena

• Brokastis . 1 vārīta ola, gabaliņš siera, tase kafijas.
• Vakariņas . Tvaicētas vistas vai tītara gaļas gabals, dārzeņi.
• pēcpusdienas tēja . Krekeri, pusglāze ryazhenka.
• Vakariņas . Dārzeņu sautējums.

trešdiena

• Brokastis . Omlete ar dārzeņiem, tvaicēta, tēja.
• Vakariņas . Zupa-biezenis uz dārzeņu buljona ar sēnēm un sieru.
• pēcpusdienas tēja . Pusglāze augļu dzēriena, marmelādes.
• Vakariņas . Jūras veltes.

ceturtdiena

• Brokastis . Auzu pārslu biezputra ar rozīnēm, kafija.
• Vakariņas . Dārzeņi, gabaliņš diētiskā šķiņķa.
• pēcpusdienas tēja . Biezpiena kastrolis, pusglāze kompota.
• Vakariņas . Folijā cepta vistas krūtiņa, konservēti zirņi.

piektdiena

• Brokastis . 1 mīksta ola, gabaliņš siera, tēja.
• Vakariņas . Jūras velšu zupa.
• pēcpusdienas tēja . Cepts ābols.
• Vakariņas . Keta vārīta dubultā katlā un hodgepodge.

sestdiena

• Brokastis . Griķu biezputra, gabaliņš šķiņķa, kafija.
• Vakariņas . Vistas suflē ar jauktiem dārzeņiem
• pēcpusdienas tēja . Šarlotes gabaliņš, pusglāze dzeramā jogurta.
• Vakariņas . Salāti no rīvētiem vārītiem burkāniem, bietēm ar mērci pa 1 ēd.k. meli. olīveļļa un ¼ citrona sula.

svētdiena

• Brokastis . Ceptas olas no vienas olas, siera gabals ar žāvētu maizi, kakao.
• Vakariņas . Sekundārais gaļas buljons, tvaicēti dārzeņi.
• pēcpusdienas tēja . Cepeškrāsnī gatavota siera kūka, ogas.
• Vakariņas . Cepeškrāsnī cepts tītara entrekots ar dārzeņiem.

Kā izkļūt no diētas?

No diētas jāatstāj pakāpeniski, ar "bruņurupuča soļiem" jāpalielina ēdiena kaloriju saturs, pēc tam - porciju lielums. Ēšana pēc principa "bieži un maz" palīdz gremošanas orgāniem pilnībā sagremot pārtiku, un neļauj zarnām aizsērēt ar nesagremotām pārtikas atliekām. Ja esat pieraduši pie šādas diētas, bet vairs nevajadzētu mainīt diētu, jo šis princips ir veselīga uztura atslēga.

Kontrindikācijas

Tomēr "Apakštases" diēta, tāpat kā gandrīz visas diētas, netiek parādīta visiem:

• Bīstams pacientiem ar 3 un 4 grādu aptaukošanos, ar hronisku slimību saasinājumiem, slimībām, kas saistītas ar vielmaiņas traucējumiem, pacientiem ar bulīmiju;
• Kontrindicēts bērniem un gados vecākiem cilvēkiem, sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• Piesardzīgi jāārstē cilvēki, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, sportisti, pacienti ar cukura diabētu.

Pēc dietoloģijas, gastroenteroloģijas, endokrinoloģijas un psiholoģijas ārstu-speciālistu pētījumu datiem diētai nav īpašu kontrindikāciju.

Diētas apakštase: rezultāti, pirms un pēc

Šeit ir piemērs fotoattēlam pirms un pēc:

Pāriet uz diētu "bieži un maz" iesaka uztura speciālisti. Ēdiens ir pilnvērtīgs. Psiholoģiski darbojas princips “glāze ir puspilna, nevis pustukša”, proti, ēdot, redzi sev priekšā pilnu, kaut arī mazu šķīvīti. Tajā pašā laikā, ja ļoti gribas ceptus kartupeļus speķos, to var atļauties, tikai porcijai jābūt uz desmit centimetru apakštasītes.

Normāls svars bez novirzēm pilnumā vai tievumā ir zīme, ka iekšējie orgāni bez piepūles tiek galā ar savām funkcijām. Diēta "Apakštase" nesteidzīgas vienmērīgas pārejas no posma uz posmu ieved mūsu ķermeni, mūsu svaru normālā stāvoklī.