U naše vrijeme problem višak kilograma relevantan za mnoge. Ljudi shvaćaju da se ovaj problem mora riješiti što je prije moguće kako bi se izbjegli zdravstveni problemi. Ali najteže je sabrati se i početi.
Stoga smo prikupili 12 priča ljudi koji su jako smršavjeli kako bi svojim primjerom inspirirali one koji ne smognu snage. Ovi savjeti djeluju, samo se trebate malo potruditi.
- Uzmite si vremena, počnite s malim
Signe Heffernan, koja je izgubila 57 kg u 2 godine: “Sve je počelo hodanjem na posao. Hodao sam oko 6 kilometara. Nakon 6 mjeseci prešla sam na zdravu prehranu. Zatim sam cijelu godinu išao u teretanu. Moj savjet: počnite s malim. Prvo učini što možeš". - Slušajte svoje tijelo
Hunter Montgomery, koji je izgubio 48 kg u 1 godini: “Na internetu ima puno informacija o treninzima i dijetama. Ali treba imati na umu da je svaka osoba individua. Odaberite samo ono što vama odgovara. Vaše tijelo zna što mu treba".
- Radi što ti se sviđa
Olivia Sullivan izgubila je 45 kg u 1 godini: “Savjetovali su me da radim kardio trening, ali to mi se nije svidjelo i bilo je jako teško. Počeo sam rjeđe trenirati. Ali onda sam otkrila trening snage i shvatila da je to baš za mene. Nakon nekog vremena sam se zaljubio u boks i počeo davati 100%. Radi što ti se sviđa. Učinkovitije je".
- Ne morate odmah u teretanu
Diana Nosgaard, koja je u godinu dana izgubila 41 kg: “Mnogi ljudi ne idu u teretanu jer imaju komplekse. Nisam bio iznimka. Tako sam počela hodati i vježbati kod kuće. Unutar 9 mjeseci, nakon što je sramota prošla, bio sam spreman osvojiti teretanu.”.
- Sa svakim treningom bit će sve lakše
Jackie Kankam izgubila je 32 kg u 2 godine: “Prvi trening je bio užasno težak. Htjela sam odustati od svega. Ali sabrala sam se i primijetila da se sa svakim treningom osjećam bolje. Ne možete odustati, morate se boriti.”.
- Pokušajte putovati
Garinder Pabla, koji je izgubio 32 kg u 3 godine: “Promijenio sam način života. Sada više nikada neću zamijeniti aktivno putovanje za večernje sjedenje ispred TV-a uz pileća krilca i pizzu.”.
- Pronađite podršku
Zaar Rieger se za godinu dana oprostio od 24 kg: “Podrška drugih djeluje. Roditelji su bili uz mene tijekom mog prvog maratona. Moja djevojka, koja mi je postala supruga, divila se mojoj upornosti. Sa mnom je studirao jedan prijatelj. Bez njih ne bih mogao učiniti ništa.".
- Dolje s lošim navikama
Timothy Reed izgubio je 46 kg u 1,5 godinu: “Najteže je bilo reći zbogom nezdravoj hrani, posebno šećeru. Ali naučio sam pravilno jesti i brojati kalorije, i od tog trenutka moj se život promijenio.”.
- Posavjetujte se sa stručnjakom
Vanessa Nelson izgubila je 32 kg u 5 mjeseci: “Imala sam mnogo strahova oko gubitka kilograma. Plašila me pomisao na ovo. Ali psiholog mi je pomogao da se nosim s tim anksiozni poremećaj. I proces mršavljenja je krenuo naprijed.”.
- Natječite se s prijateljima
Jenn Flores izgubila je 27 kg u 16 mjeseci: “Želio sam istrčati maraton od pet kilometara. Rekao sam prijatelju za ovu ideju. Odlučio je pobjeći sa mnom. Svaki dan prije velike utrke vježbali smo na plaži. Svađali smo se tko će prvi dotrčati. To me motiviralo da vježbam češće.".
- Nagradite se za pobjede
Athena Garza izgubila je 84 kg u 2,5 godine: “Nagradite se, čak i za male pobjede. Samo ne s hranom. Nakon svakog uspješnog vaganja kupim si cipele, odjeću ili nakit.”.
- Mirno prihvatite neuspjehe
Kelly Geistler se za godinu dana oprostila od 56 kg: “Dobila sam višak kilograma jer sam bila bolesna. virusna infekcija i uzimala steroide. Ali nakon oporavka ponovno sam počela raditi na težini i izgubila sam 56 kg. Nisam odmah uspio smršaviti, ali sam neuspjehe podnosio mirno.”.
Ovi ljudi zaslužuju poštovanje. Nisu prekrižili ruke i uspjeli su se izboriti sa svojim problemom. Uzmite u obzir njihove preporuke, jer stvarno djeluju.
Priče o mršavljenju iz pravi ljudi uvijek su korisne, jer potvrđuju naše misli da ništa nije nemoguće, pa tako ni gubitak viška kilograma.
U U zadnje vrijeme Slušamo mnoge priče o nevjerojatnom mršavljenju, kako su žene uspjele postići izvrsnu tjelesnu formu i od slatkih debelih djevojaka postale vitke, privlačne, mršave djevojke. Ispričat ćemo čitatelju nekoliko ovih priča, a možete pročitati i o dijeti s malo ugljikohidrata.
Nevjerojatna priča o mršavljenju djevojčice Sashe
S visinom od 171 centimetar, mlada dama je u početku težila 60 kg, nakon udaje - 70 kilograma, a nakon nekog vremena - 80 kilograma. Sasha ih je skupio tijekom tri godine rada u uredu. Poslije je žena ostala trudna i udebljala se još četiri kilograma, a nakon rođenja bebe težina se zaustavila na 94 kilograma.
Kao što se Sasha prisjeća, bila je mršava samo četiri godine svog svjesnog života, to je još bilo u školi, kada se djevojka pretvorila iz uglate tinejdžerice u slatku, vitku mladu damu. Ali nakon nekog vremena, po savjetu prijatelja, Aleksandra je počela uzimati oralna kontracepcija i poremetio mi hormonalne razine.
Počnite gubiti težinu
U rodilištu je žena shvatila da treba nešto poduzeti i da više ne može ostati na ovoj težini. Bio je to početak njezina briljantnog mršavljenja. U prvih mjesec dana mlada majka izgubila je 10 kilograma.
Ali dato joj je samo tako. Da biste izgubili višak kilograma, morate slijediti stroga dijeta, ali tako da ne naškodi kćerkici.
Pomoglo je i to što beba uzima previše vremena - duge šetnje, jedenje u napadima i počinje malim porcijama, stalni nedostatak sna, zaposlenost. Tako je težina počela brzo padati.
Priče o mršavljenju - prekrasne transformacije
Nakon nekog vremena Sashina odjeća počela je samo visjeti poput ogrtača, a njezin je suprug priredio shopping za svoju voljenu ženu. Ne mogu opisati oduševljenje kada je djevojci pristajala do tada nedostupna veličina M, a nakon nekog vremena i S.
Prema Sashi, tijelo joj je postalo lagano i počela se puno kretati. Po prvi put nakon mnogo godina, djevojka se približila idealna težina, prema proporcijama vašeg tijela.
Za podršku savršen oblik Sasha se odlučila baviti jogom.
Kako djevojka savjetuje, oni koji žele smršavjeti prije svega trebaju pronaći poticaj, poticaj koji će im pomoći da počnu gubiti težinu. Također, ne zaboravite na zdravu prehranu i uvedite riječ "sport" u svoj život. Možete objesiti fotografiju na koju želite staviti fokus. I još treba nešto kupiti, mala veličina, u koji samo trebate ući. Nemojte tu stati.
Tanjina priča, kako je uspjela smršaviti
Nastavljamo s pričama o mršavljenju i predstavljamo vam autora knjige “Kako smršaviti 55 kilograma”.
“Ovo ne biste poželjeli svom neprijatelju”, kaže Tatjana. Djevojka se jednostavno nije mogla pogledati u ogledalo, toliko joj je odraz u njemu bio odvratan. Sa 14 godina djevojčica je imala 105 kilograma.
Nije mogla kupiti moderna odjeća, a godine u školi bile su čisto poniženje. Tanya je bila odlučna smršaviti.
Djevojka je počela tražiti odgovarajuću dijetu, pokušala je sve što je mogla. Cijeli dan sam pio, jeo jabuke i povrće. Ali učinak nije trajao predugo.
Čim je Tanya počela drugačije jesti, težina se vratila. Nakon nekog vremena, mlada dama je shvatila da je to potrebno Kompleksan pristup. Odnosno, ne samo da jedete niskokaloričnu hranu, već se i počnite baviti sportom.
Kad je Tanya završila školu, težila je 20 kg manje. Na institutu je počela detaljno učiti korisna svojstva sve proizvode i razvio idealan plan prehrane za sebe. Naravno, bilo je vrijeme da zaboravimo na slatkiše, peciva i prženu hranu.
U dobi od 18 godina djevojka je već imala 65 kilograma, a na ovaj trenutak teška joj je 51 kilogram.
Tatyana savjetuje postaviti cilj i ići prema njemu, jer sve nije tako teško. Glavni - pravilna prehrana i sport, ali ni snaga volje neće škoditi.
Kao što vidimo, dvije svrhovite djevojke snažne volje uspjele su pobijediti sebe, svoje apetite i pronaći snagu za borbu s viškom kilograma.
Ponekad je to teško zamisliti ljudsko tijelo može promijeniti svoj volumen do nevjerojatnih veličina. Još je teže povjerovati u fotografije rezultata mršavljenja kada se ljudi promijene do neprepoznatljivosti i dijele svoju priču. Uostalom, izgledaju nevjerojatno.
Prave priče o gubitku težine za 30-40 kg
Takvi su ljudi vrijedni divljenja, jer je smršaviti mnogo teže nego dobiti, a samo 30% ljudi to može održati jer:
- metabolizam pretilih ljudi je poremećen;
- tijelo pamti maksimalnu težinu i nastoji joj se vratiti kad god je to moguće;
- velike porcije, kao i male, dovode do pretilosti kod ljudi s viškom kilograma;
- zbog potiskivanja signala koji ulaze u mozak, teže im je započeti s vježbanjem;
- nisko samopoštovanje postaje razlog zašto počinju voditi neaktivan način života;
- kršenja hormonalne razine sprječava gubitak težine, što značajno smanjuje motivaciju.
Stoga tuđa hrabrost i snaga volje nadahnjuju milijune ljudi iz cijelog svijeta, dokazujući da je sasvim moguće promijeniti svoju težinu čak i za 30-40 kg.
Maria Ursetti iz Ohia sanjala je o sudjelovanju u maratonu, ali joj višak kilograma to nije dopuštao. Zatim se prijavila za humanitarni polumaraton, poznat po tome što su na njemu mogli trčati ljudi bilo koje kondicije.
Međutim, Marija je odgovorno pristupila natjecanju i, unatoč čuđenju prijatelja i rodbine, počela trenirati.
Upisala se u fitness studio, revidirala svoju prehranu i ustajala na trčanje svaki dan u 4 ujutro. 8 godina neprekidnog treniranja i sudjelovanja u polumaratonima pomoglo joj je da smršavi sa 84 kg na 54 (ukupno je izgubila 30 kg).
Britanac Nigel Chappell u šest mjeseci izgubio je 31 kg.
Za nadolazeću operaciju morao je smršavjeti pa se za pomoć obratio specijaliziranom klubu.
Tamo je bio toliko inspiriran da je ubrzo pronašao istomišljenike, počeo voditi aktivan način života i preispitao svoj stav prema prehrani.
Keith Rocheville izgubio je 32 kg. Nakon razvoda i gubitka skrbništva nad djecom, Amerikanac se pronašao u sportu, odradivši ultimate borbe u MMA ringu. Trebale su mu dvije godine da uđe u formu.
U početku sam dva puta dnevno radio kućne treninge snage, trčao ujutro i navečer. Vlasnici kuće u kojoj je živio bili su pristaše zdrava prehrana, pa je potpuno promijenio jelovnik: naslonio se na mesna jela, povrće, a kao međuobrok preferirao je orašaste plodove. Imao je 40 godina, a početna težina bila mu je 99 kg.
Asher Olsen izgubio je 40 kg nakon što se osjećala posramljeno jer nije vezala pojas u avionu. Do ovog trenutka nisu joj pomogli ni liječnici, ni psiholozi, ni sport. Nakon incidenta potpuno se odrekla slatkiša, alkohola, čipsa i hrane za van. Nakon samo godinu dana izgubila je četvrtinu svoje tjelesne težine.
Kate Reiter izgubila je više od 40 kg u samo 10 mjeseci, jer joj je postalo nezgodno živjeti vlastitu težinu. Počela je postupno smanjivati porcije, izgubivši 8 kg u 1 tjednu. Zatim je pomoću aplikacije počela brojati unesene kalorije, baviti se sportom i plesom na šipci. 
Rachel Graham maštala je o mršavljenju uz pomoć čarobne pilule, no na kraju je pribjegla pomoći nutricionista i trenera koji joj je odredio kalorijski unos, promijenio režim prehrane i treninga. Rezultat je postigla godinu dana i izgubila 40 kg.
Jade Torrey smršavjela je zahvaljujući vlastitom sustavu prehrane: smanjila je energetsku vrijednost na 1500 kcal, zamijenivši sve grickalice voćem i niskokaloričnim grickalicama. Jedina fizička aktivnost je rano ustajanje, obavljanje kućanskih poslova i šetnja do trgovina.
Australac Andrew Taylor smršavio je više od 40 kg u godinu dana stavivši naglasak na konzumaciju krumpira u svom jelovniku. Dijetu je provodio pod nadzorom nutricioniste i liječnika koji je pomno pratio njegovo zdravlje.
Mila Gritsenko izgubila je 36 kg u 5 mjeseci. Rezultat joj nije bio lak, prije nego što je postala vitka, isprobala je sve vrste dijeta, no pomogli su joj samo česti obroci u malim porcijama.
Iako se gubitak težine od 40 kg čini nevjerojatnim, priče sljedećih ljudi su još nevjerojatnije.
Lisa McKay
Lisa McKay s 24 godine težila je više od 120 kg. U samo godinu dana uspjela je odmah izgubiti 60 kg težine i nakon toga se osjećala vrlo dobro.
Tajna njezina mršavljenja bila je prestanak pijenja Coca-Cole. Nesvjesna štetnosti gaziranog soka na organizam, Britanka je pila najmanje 20 limenki dnevno.
Šećer u Coca-Coli momentalno se transformirao u glukozu, uzrokujući "inzulinski udar" tijelu, nakon čega se njegov višak taložio u višak masnoće. Konzumacijom tolikog broja konzervi dobiveno je oko 3000 kcal, a to ne uzima u obzir ostalu konzumiranu hranu. Izbacivši iz prehrane provokatora debljanja i držeći se umjerene prehrane, Lisa je pobijedila pretežak.
Izvršila je i resekciju želuca, smanjivši mu volumen, što je nedvojbeno utjecalo na nevjerojatne rezultate.
Harriet Jenkins
Postala je prava zvijezda, skinula je 100 kg u samo 15 mjeseci. Ovo je živopisan primjer kako motivacija i težnja ka cilju mijenjaju osobu. 
Katalizator njezina uspjeha bilo je pridruživanje fitness zajednici, gdje su ona i njezina prijateljica počele vježbati. Tuđi rezultati i stalna povećanja razine težine motivirale su je da postane najbolja u smislu izvedbe. Harriet je ubrzo postigla da je smršavjela sa 165 kg, postala zaštitno lice Slimming Worlda i dobila titulu “Žena godine”.
Sustav nudi psihološku podršku osobama koje mršave, vođenje stvarnih i online sastanaka. Na njihovoj službenoj web stranici možete pronaći pravila prehrane koje su razvili stručnjaci iz britanskog časopisa Slimming World i gotove recepte. Nema strogih ograničenja, čak je dopušteno konzumirati zabranjenu hranu svaki dan pomalo, bez prekoračenja izmišljene bodovne ljestvice.
Rob Cooper
Njegov proces mršavljenja trajao je 2 godine i rezultirao gubitkom 136 kg s početnih 215 kg.
Veliki višak kilograma nije mu dopuštao slobodno kretanje i bavljenje sportom, pa je prije svega promijenio svoju prehranu, sastavljajući prehranu samo od prirodnih proizvoda. Njegova maksimalna dnevna tjelesna aktivnost bila je 20 minuta hodanja dnevno.
Kada je izgubio dovoljno kilograma i tijelo moglo podnijeti opterećenje, otišao je u teretanu, gdje se riješio preostalih kilograma viška i izgradio mišićnu masu.
Roberto Enri
Priče o mršavljenju s fotografijama prije i poslije počele su s jaka želja Roberto za sudjelovanje u maratonu. S njegovom težinom od 272 kg to je bilo nerealno pa ih se Britanac odlučio riješiti pod svaku cijenu. 
Kao temelj uzeo je aktivan način života, isprva svakodnevno šetajući i upisujući tečajeve plivanja. Kada mu je zdravlje dopustilo, počeo je trenirati za maraton, trčeći kratku stazu svaki dan. Distancu je povećavao svaka 3 dana, a zatim je dodao vožnju biciklom i kajakom. Uspio je izgubiti 159 kg.
David Smith
Vjera voljene osobe pomogla je Davidu da prevlada želju za prejedanjem i izgubi 182 kg. Koristeći se načelima pravilne prehrane, aktivno se baveći teretana, smršavio je s 285 kg.
Priča o mršavljenju Davida Smitha je minus 180 kg. Fotografije prije i poslije mršavljenja Njegova omiljena oprema u teretani bila je traka za trčanje i sobni bicikl. 4 godine mukotrpan rad nad sobom dovela ga je do 100 kg težine i zanimanja osobnog trenera. Opuštenu kožu je trebalo ukloniti kirurški.
Michael Hebranco
Michaelova početna težina bila je 411 kg. Nakon što je s ovom figurom primljen u bolnicu St. Luke u New Yorku, postao je štićenik poznatog fitness gurua Richarda Simmonsa. Za njega je napravio individualni plan prehrane i vježbanja zahvaljujući kojem je Michael smršavio u 19 mjeseci. Kirurškim zahvatom uklonio je dio masnog tkiva i na kraju je imao 91 kg.
Manuel Urib
Priče o mršavljenju s fotografijama prije i poslije Manuela počele su neuspješnom operacijom liposukcije, kada su pogreškom liječnika oštećeni limfni čvorovi, što je dovelo do pojave tumora od 100 kg. Asimetrija tijela i težina od gotovo 600 kg nisu mu dopuštali da ustane iz kreveta. 
Za mršavljenje mu je pomogao dr. Barry Sears koji je za njega napravio dijetu i raspored vježbanja. Temeljio se na njegovom programu Zone Diet, čiji se princip temeljio na omjeru BZHU od 30/30/40. Na kraju, energetska vrijednost Manuelova prehrana nije prelazila 1700 kcal dnevno. 
Tijekom 5 godina njegova se težina smanjila za 277 kg.
Patrick Duel
Kako bi učinkovito smršavio, Patrick je najprije dao zašiti trbuh, zatim liposukciju i uklanjanje kože. Prije toga je neko vrijeme bio na dijeti od 1200 kcal koju su liječnici propisali kako bi eliminirao rizik od smrti tijekom operacija.
Nakon što je otpušten iz bolnice, počeo je voditi zdrav način života. Uspio je izgubiti 318 kg u 1 godini s početne težine od 486 kg.
Rosalie Bradford
Već poznati Richard Simmons sudjelovao je u mršavljenju Amerikanke. Nutricionist joj se sam javio, a zatim telefonski razgovor poslala paket s video lekcijama i planom prehrane. Prve vježbe bile su jednostavno pljeskanje - jedini pokret dostupan Rosalie. Tako je u godinu dana izgubila 190 kg. 
Nakon savjetovanja s fizioterapeutom izgubila je još 226 kg. Ukupni gubitak iznosio je 416 kg.
John Brower Minnoch
Patio jer jaka oteklina tijelo - od 635 kg oko 400 kg je bilo tekuće. Pokušao sam sam poboljšati svoje zdravlje, provodeći neko vrijeme na dijeti od 500 kcal, nakon čega sam konačno izgubio snagu i razbolio se.
Nakon hospitalizacije stavljen je na jelovnik od 1200 kcal, a pritom je gubio samo 5-6 kg vode tjedno. Nakon 16 mjeseci izgubio je 419 kg.
Nevjerojatne priče ljudi koji su smršavili nakon 50 godina
Nema puno priča o ljudima koji smršave nakon 50 godina. No, postoje ljudi kojima godine nisu razlog za odustajanje od snova, a njihove fotografije s rezultatima mršavljenja mogu se naći u javnosti. Do ove dobi samo nekolicina ostaje dovoljno zdrava, ali ni oni se ne žure riješiti suvišnih kilograma, ne bojeći se neopravdano štete tijelu.
Štoviše, u ovoj dobi:
- Metabolizam je usporen - trebat će što je duže moguće da izgubite težinu;
- nedostatak vitamina, minerala i korisnih elemenata ne dopušta smanjenje prehrane;
- hormonska neravnoteža ili menopauza poništava sve pokušaje gubitka težine;
- sve promjene treba pratiti liječnik - tjelesna temperatura, kolesterol, krvni tlak, šećer u krvi;
- potpuno obnavljanje kože je nemoguće;
- postoji opasnost od prolapsa organa.
Tako je Natalija Kobzar u dobi od 50 godina izgubila 55 kg zahvaljujući pravilnoj prehrani: Počeo sam pratiti sadržaj kalorija u prehrani, omjer KBJU, GI proizvoda. Nakon što sam izgubila prvih 30 kg, počela sam ići na fitness klub, bazen i sve vrste grupnih satova. Za postizanje rezultata trebalo joj je 8 mjeseci. 
Britanka Kim Wright u 55. godini života riješila se 20 kg. Razlog viška kilograma bila je ljubav prema sendvičima, pizzi i brzoj hrani. Prvi korak na putu do vitkosti za nju je bio dar od 8 besplatnih tečajeva u fitness klubu.
Pojavio se interes, a ona je revidirala svoju prehranu, zamijenivši svu štetnu hranu zdravom. Jela je šest malih obroka dnevno. Za potrebnu vitkost trebalo joj je 8 mjeseci.
Carolyn Broomfield, prisjećajući se svojih bivših oblika, odlučila je izgubiti težinu u dobi od 59 godina. Tijekom procesa puno su joj pomogli angažirani trener i nutricionist. Morao sam se odreći njezine glavne ovisnosti - alkohola i slatkiša. Počela je planirati jelovnik 2 tjedna unaprijed, a od sportova je preferirala dizanje utega, trčanje i boks. U 10 mjeseci izgubila je 30 kg.
Susie Smith, 75-godišnja umirovljenica, zaljubila se u muškarca i odlučila se potpuno promijeniti. Počela se zdravo hraniti, baviti se plesom i pilatesom, au 6 mjeseci izgubila je 30 kg.
Galina Kuznjecova Sa 54 godine smršavio sam 33 kg. Tajna njezina uspjeha bila je pravilna prehrana i dovoljan unos vode (2,5-3 litre). Kako bi se sjetila piti tekućinu i jesti hranu ni prije ni kasnije od zadanog vremena, postavila je podsjetnike na svom telefonu. 
Jeffrey Life, u dobi od 59 godina, vidio je program natjecanja sportaša i pisca Billa Phillipsa koji se sastojao od 12-tjednog sustava prehrane i treninga. Sastojao se od prehrane s niskim udjelom masti i hrane s GI-om te uzimanja specijaliziranih dodataka prehrani.
To je potpuno isključilo Jeffreyjevu omiljenu strast - pivo - iz njegove prehrane, ali je pristao na takve žrtve. Pod vodstvom osobnog trenera počeo je redovito vježbati, pridržavao se programa i nakon tri mjeseca uspio izgubiti 25 kg.
Paul Mason je u 57. godini smršavio 305 kg. Trebalo mu je 6 godina, a sve zahvaljujući ljubavi koja ga je obuzela u toj dobi. Da bi postigao rezultat, morao se podvrgnuti operaciji želučane premosnice jer je nakon 30 godina neprekidnog hranjenja dnevni unos kalorija iznosio 20.000.
Zahvaljujući tome, značajno je smanjio količinu hrane i jeo 2 puta dnevno: doručak i ručak/večera.
Zbog prejedanja i sjedilačkog načina života, Diana Naylor sa 63 godine težila je 180 kg. Pokušaji držanja dijete uvijek su propadali zbog izostanka brzih rezultata i neuspjeha. 
Na njezinu transformaciju utjecao je citat iz njezine omiljene serije, a sutradan je krenula raditi na sebi. Normalizacijom prehrane i hodanjem od 10 000 koraka dnevno, za kratkoročno izgubila je više od 90 kg. 
Nadežda Korableva, koja nije uspjela ući u treću sezonu projekta mršavljenja, nije očajavala i u dobi od 60 godina izgubila je 60 kg u "grupi podrške" programa. Metodologijom prikazanom na ekranu - pravilnom prehranom, treninzima, savjetima - uspješno je završila svoju borbu s viškom kilograma. Početna težina bila je 158 kg s visinom od 172 cm.
Priče o mršavljenju s fotografijama prije i poslije dobre su u motiviranju ljudi slabe volje, stoga je vizualizacija važna komponenta uspješnog mršavljenja.
Nutricionisti diljem svijeta slažu se oko zajedničkog mišljenja - bez ispravno konfiguriranog prehrambeno ponašanje osoba, čak i uz intenzivan trening snage, neće moći izgubiti težinu i riješiti se volumena. Također, nakon što dobijete višak kilograma, morat ćete se pridržavati prehrambenih ograničenja do kraja života kako se ne biste vratili na velike veličine.
Savjeti za učinkovito mršavljenje od nutricionista može se podijeliti u nekoliko točaka.
Sustavi koje nutricionisti nude za različite skupine ljudi
| Pogled | Što je potrebno | Za koga je prikladan? | Posljedice |
| Mono-dijeta | Oni bi trebali jesti samo jednu vrstu hrane. | Ljudi sa alergijska reakcija na veliki broj proizvode ili one koji trebaju brze rezultate. | Na dugotrajnu upotrebu moguće je da će sve tjelesne funkcije biti poremećene zbog nedostatka esencijalnih nutrijenata. |
| Niskokalorična | Ograničite dnevni unos kalorija na 1200 kcal. | Žene do 155 cm. | Usporavanje metabolizma, poremećaj rada svih unutarnjih organa. |
| Protein | Konzumiranje korisnih elemenata samo s hranom koja sadrži velike količine proteina. | Sportaši i bodybuilderi tijekom natjecanja. | Poremećaj endokrinog i urinarnog sustava, nedostatak energije. |
| Ugljikohidrat | Na jelovniku prevladavaju povrće, voće, žitarice, mahunarke i mliječni proizvodi. | Osobe koje trebaju udebljati ili spriječiti gastrointestinalne probleme. | Povećano stvaranje plinova, nedostatak rezultata u gubitku težine, pogoršanje kronična bolest Gastrointestinalni trakt. |
| Pravilna prehrana | Nema zabranjene hrane, samo brojim dnevna vrijednost KBJU. | Svatko | Prestanete li se toga pridržavati i ponovno počnete trošiti višak energije, kilogrami će se vratiti. |
| Čista prehrana | Dijeta uključuje prirodni proizvodi pripremljen na bilo koji način osim prženja. | Svima, a posebno osobama s gastritisom. | Budući da je jelovnik blizak prirodnoj ljudskoj prehrani, nema opasnosti od komplikacija ili bolesti. |
Pravila prehrane
Promišljeno, ležerno žvakanje hrane je korisno za:
Potonje je dokazao američki fiziolog Horace Fletcher. Na vlastitom je primjeru izračunao da je za svaki komad hrane potrebno najmanje 30 pokreta čeljusti. Na taj se način hrana bolje oblaže slinom i razgrađuje u želucu te se zahvaljujući tome troši velika količina energije.
Vježbati
Prilično je teško izgubiti značajnu količinu kilograma, ali tonirati tijelo i pomoći koži da se zategne bez toga psihička vježba nemoguće. Stoga nutricionisti uz promjenu prehrane preporučuju i tjelesnu aktivnost. To mogu biti dnevne šetnje u trajanju od 20-180 minuta, kardio trening 5 puta tjedno ili trening snage - 3 puta u trajanju od 40-90 minuta.
Sve promjene u tijelu trebaju pratiti stručnjaci:
- nutricionista;
- trener;
- endokrinolog;
- fizioterapeut.
U bilo kojem nastojanju, najteži dio bit će se pripremiti za uspjeh. Proučavajući tuđu biografiju i gledajući fotografije s rezultatima pobjeda, možete se smatrati korakom bliže gubitku kilograma. I nakon odabira prikladnog sustava napajanja i tjelesna aktivnost, neće biti teško postati vitak.
Format članka: Vladimir Veliki
Video priče o mršavljenju
10 nevjerojatnih priča o mršavljenju:
Mršaviti zajedno, koristeći tuđa pozitivna ili negativna iskustva, može biti puno lakše i učinkovitije nego sami, samo na temelju teorijsko znanje. Ovaj odjeljak naše web stranice predstavlja stvarne priče o mršavljenju korisnika koji su uspjeli normalizirati svoju težinu pomoću dijeta, tableta, posebne gimnastike ili drugih tehnika.
Prave priče– najbolja motivacija
Stvarne priče ljudi koji su smršavjeli odličan su dodatak suhoparnom popisu recepata, pravila i savjeta. Uostalom, čak i najviše detaljne upute može se tumačiti na različite načine, nešto se može propustiti, nešto se može zanemariti. I to tek nakon čitanja Detaljan opis procesa, naučivši o pogreškama i njihovim posljedicama, možete pronaći najviše pravi putšto će dovesti do najboljeg rezultata.
Osim toga, takve priče o uspjehu ulijevaju povjerenje da je uklanjanje viška kilograma, iako teško, sasvim moguće, čak i kada je broj viška kilograma izražen u značajnim brojevima. Posebno su dojmljive priče s fotografijama prije i poslije mršavljenja, kada možete ne samo čitati, već i vlastitim očima vidjeti učinkovitost određene tehnike, uz vlastitu upornost.
Osobno iskustvo za pomoć svima
Gotovo svi koji žele smršavjeti suočavaju se s istim problemima - vrlo je teško ograničiti se u hrani, prisiliti se ići na trening, a također prihvatiti svoj izgled kakav jest, ne uzrujavati se zbog viška kilograma, već tražiti prave načine riješivši se toga. Priče s fotografijama obični ljudi prije i poslije mršavljenja pomažu u stjecanju samopouzdanja čak i onima koji se očajnički žele vratiti u normalnu tjelesnu građu. Ovo je najviše najbolja podrška, idealna motivacija, neoboriv dokaz da je moguće i potrebno normalizirati tjelesnu težinu ako si postavite pravi cilj i onda tvrdoglavo radite na njegovom ostvarenju.
Danas svi slušaju o brojnim slučajevima "nevjerojatnog mršavljenja" raznih slavnih osoba. Vjerujte u njih običnom čovjeku Osobi s prekomjernom težinom prilično je teško, jer su njegove mogućnosti vrlo daleko od onih koje su dostupne "zvijezdama". Stoga se većina tih ljudi niti ne pokušava potruditi oko sebe i promijeniti sebe. Ali ako ista obična osoba podijeli rezultate svog mršavljenja, tada stvarnost postizanja uspjeha postaje mnogo bliža. Zato naša web stranica sadrži istinite priče. obični ljudi koji su mogli samostalno stvoriti figuru svojih snova. Oni ne samo da objašnjavaju kako su to uspjeli postići, već često opisuju svoj život prije i nakon gubitka težine - koje su se pozitivne promjene dogodile, kako su se poboljšali njihovi osobni odnosi.
Moramo se podržati govoreći o našem osobno iskustvo I postignuti rezultati u mršavljenju. Uostalom, nečija se priča o uspjehu može promijeniti bolji život mnogim ljudima, a fotografije prije i poslije mogu postati snažan poticaj za početak dijete, bavljenje sportom ili vježbanjem zdrava slikaživot.
1. U djetinjstvu sam dobio višak kilograma – oduvijek sam bio bucmast. Sasvim je logično da mi je bilo teško u školi, posebno se sjećam satova tjelesnog odgoja - bili su pravi test. Iako sam općenito navikla da nisam osobito uspješna, ipak me matura u 9. razredu dokrajčila. Nikad nisam osjetio takvu usamljenost! Moji kolege iz razreda nisu mi prišli, a kada sam krenuo u njihovom smjeru, oni su brzo krenuli u drugom smjeru. Nakon nekoliko pokušaja shvatio sam da je sve to s razlogom. U tom trenutku odlučila sam smršavjeti i počela čitati knjige o psihologiji.
Vjerojatno vam trebamo ukratko ispričati što se dalje dogodilo. U 10. razred sam došla malo drugačija i na kraju 11. već sam bila vesela, druželjubiva Tanya s kojom su se, unatoč višku kilograma, svi družili.
Izvana se nisam puno promijenio, ali iznutra sam se primjetno promijenio. Sve se to nije dogodilo odmah, postupno, nego sam od potištene, debele, nespretne djevojke postala popularna. I sve zato što sam shvatio da se ovo ne može nastaviti, ne mogu više biti u stanju patnje i pritužbi na cijeli svijet. Inače, s tim kolegama sam još uvijek prijatelj. Jednom sam čak razgovarao o ovoj situaciji s jednom od njih na maturi: nije znala da sam se svega toga sjetio, da sam bio toliko uvrijeđen. Rekla je da sam tada nekako bio malo zanimljiv, uštogljen, pa se tako i dogodilo. Naravno, nije bilo baš lijepo, ali tko se ne vara, ipak smo bili djeca.
Oduvijek sam imao prekomjernu tjelesnu težinu i, općenito, prije nego što je postalo kritično (više od 100 kg), živio sam gotovo normalno, ali onda se pojavio nedostatak zraka, postalo mi je teško popeti se čak do 4. kata u školi, i sve to jako smanjena kvaliteta života. Jesu li se okolina prema tome odnosila s razumijevanjem? Ne.
2. Obično su me vrijeđali, a ne pažljivo komentirali kako trebam smršavjeti - stvarno je bilo jako teško.
Trebalo mi je tri i pol godine da smršavim. Probao sam svašta, vjerojatno najgluplji način je napraviti nekakvu užasno neukusnu juhu od celera s rajčicama, paprikom i nečim drugim, jesti nekoliko dana u nadi da ću smršaviti 8 kg u tjedan dana.
Ovaj pokušaj završio je činjenicom da treći ili četvrti dan nisam mogao ustati iz kreveta i otići na posao. Imao sam 17 godina, radio sam puno radno vrijeme i studirao na fakultetu na večernjem odjelu, odnosno trebala mi je energija za takav raspored, ali sam jeo ovu juhu i navodno "smršavio". Kad sam bio na dijetama, vrlo često sam imao recidiv; Kad sam shvatio da je privremena dijeta besmislica, počeo sam na cijelu stvar gledati drugačije.
3. Sada ne gubim živce, već jednostavno pravilno uklapam u svoju dijetu svoje omiljene i možda ne tako omiljene. zdrava hrana: npr. ujutro sam za doručak pojela nešto slatko, što znači da će za ručak biti malo manje ugljikohidrata. Nešto kao to. Općenito, sve počinje s glavom; morate promijeniti svoj stav prema svojoj figuri, prehrani i načinu života.
Uravnotežena prehrana u kombinaciji s tjelovježbom možda ne daje najbrže rezultate, ali je kvalitetna i takve koje se itekako možete držati! Postoje dijete, na primjer, proteinske dijete, koje daju velike promjene u kratkom vremenu, ali sve je to prolazno. Stoga, kako kažu, što tiše voziš, to ćeš dalje. Tako sam napravio jelovnik za sebe i sada učim druge ljude da rade isto. Sportovi su se odvijali povremeno, kad god je to bilo moguće.
Vrlo sam zadovoljan svojim rezultatima. Prije sam imao višak kilograma i nisam bio siguran u sebe. Bilo mi je užasno neugodno gledati sebe, jer sam bio najdeblji u svojoj školi! Bilo je teško pronaći lijepu odjeću za sebe, morala sam nositi nešto što mi odgovara barem veličinom, a to je bila odjeća primjerena godinama.
4. Svaki dan sam bila ponižena, a željela sam samo jedno – izaći iz ovog začaranog kruga.
Većina problema - pa, kako se meni činilo - bila je povezana s viškom kilograma, pa sam odlučila smršaviti, iako nije bilo lako, puno sam griješila, ali uspjela sam prvo iznutra promijeniti sebe, a onda izvana.
Kako održati težinu
5. Još uvijek sam usred mršavljenja. Glavni cilj počeo održavati težinu, što je, usput rečeno, postignuto više od četiri godine! To je još teže nego riješiti se suvišnih kilograma, jer mnogi ljudi mogu odvojiti vrijeme da si postave neke granice, ali rijetki su spremni držati se režima do kraja života.
6. Sve ovo postižem na aktivan načinživot i pravilna prehrana. Jedem gotovo sve - čak i tjesteninu, na primjer, ali samo ako je od brašna cjelovitih žitarica. Skoro svi štetan proizvod možete pronaći korisnu zamjenu, glavna stvar je upotrijebiti svoju maštu - to je ono što omogućuje da jedete raznoliko, ukusno i zdravo.
7. Ovakav način života, treniranje u teretani ili kod kuće, vožnja bicikla, rolanje, duge šetnje i plivanje – sve je to super, treba pronaći nešto što ti pričinjava zadovoljstvo, a onda to neće biti mučenje. U načelu, pravilnom prehranom možete održavati težinu, ali sport pomaže vašoj figuri da dobije pravilan oblik. Naravno, ako opet počnem sve jesti, udebljat ću se. Gubitak težine je jednostavna matematika: jedite više od normalnog i udebljat ćete se, jedite manje i gubite na težini.
8. Sada pomažem drugima da promijene svoje živote i sretan sam što mogu podijeliti svoje iskustvo. Uspjela sam ne samo riješiti problem viška kilograma, već i postati uspješna blogerica, napisala sam knjigu, kreirala svoj online tečaj, pohađala mnoge televizijske emisije, a mnogi moji članci objavljeni su u časopisima. Ponekad se osvrnem i ne mogu vjerovati da je sve ovo stvarno. Očito, kad sam imao više od 100 kg, ne bih vjerovao da je to uopće moguće!