Для большинства стресс - постоянный спутник повседневной жизни. Уже давно известно, что переживания могут быть причиной многих заболеваний, и они действительно мешают жить. Это многие знают и понимают, но от фразы «не переживай» легче не становится. Как справиться с беспокойством и тревогой? Для начала нужно разобраться, почему могут появиться переживания.
Причины беспокойств
Сами по себе беспокойства - это не всегда плохо. Здоровый страх поможет избежать опасности. Но если беспокойство лишает сил и обескураживает, его нужно обуздать.
К реальным причинам можно отнести массу ситуаций и мыслей. Обычно люди беспокоятся из-за:
Что можно предпринять
Здоровье. Беспокойство о состоянии своего здоровья может появиться не только если есть какая-то серьёзная болезнь. Иногда сам страх заболеть вызывает тревогу, тем более, что становится известно о новых вспышках заболеваний. Многие люди чувствуют себя беззащитными.
Если какая-то болезнь уже есть, то чтобы справляться с тревогой, нужно узнать о своём состоянии как можно больше. Для этого лучше посетить несколько специалистов: во-первых, это позволит уточнить диагноз, а во-вторых, позволит получить больше информации. Когда до конца понятно, что происходит в организме, что можно предпринять и какими могут быть прогнозы, легче бороться с тревогой.
Лучше не доверять безоговорочно информации в интернете. Эти статьи далеко не всегда пишут врачи. Кроме того, можно ошибочно отнести к себе то, что касается другого заболевания.
Помимо этого, нужно найти врача, которому можно доверять, и выполнять все его предписания. Как люди доверяют опытному гиду, когда проходят опасный участок пути, так и надёжный врач поможет преодолеть все сложности.
Нужно открыто обсудить с родными возможные осложнения и прогнозы. Кто, когда и какую помощь сможет оказать? Если понадобится круглосуточный уход, будут ли это всегда делать близкие, или может заранее подумать о том, чтоб нанять медсестру? Когда всё будет оговорено и решено, даже самое трудные ситуации не кажутся такими страшными.
Если беспокойство вызвано только страхом заболеть, стоит предпринять все разумные средства профилактики. К этому относится и своевременное обследование. Есть поговорка: «русский лечится за три дня до смерти», и к сожалению, это в некоторой степени отражает менталитет некоторых славянских народов. Своевременное обследование и лечение позволит избежать появления серьёзных заболеваний. Например, женщины могли бы избегать рака шейки матки, если бы раз в год посещали гинеколога.
Чтобы не впадать в крайности, стоит помнить о благоразумии. Если фанатично относиться к стерильности, употреблению витаминов и ограничениям в питании, можно наоборот ухудшить своё здоровье.
Финансовая нестабильность. Страх остаться без средств к существованию вынуждает многих идти на колоссальные жертвы. Чтобы не паниковать, нужно составить таблицу доходов и расходов. Это позволит видеть ясную картину. Из этого можно вывести расходы на реальные потребности: питательную еду, жильё и здоровье. На другие траты можно посмотреть с позиции: действительно ли это нужно, или просто хочется? Если от чего-то можно отказаться, то сэкономленные деньги можно отложить.
Так как рынок труда в целом нестабилен, и риск потерять работу велик, можно уменьшить переживания на этот счёт, если приобрести несколько дополнительных рабочих навыков. Образование становится всё более доступным, некоторым вещам можно научиться даже бесплатно через интернет. Когда человек знает несколько способов заработать, он не будет чрезмерно переживать.
Может отрезвлять мысль, что на самом деле для жизни нужны не деньги и работа, а еда, причём любая. От безденежья не умирают, а риск умереть от голода на самом деле не так уж велик.
Безопасность. Теракты и стихийные бедствия происходят всё чаще, и люди переживают, что могут стать следующей жертвой. Из-за этого появляется страх перед общественными местами или крупными водоёмами. Чтобы побороть такие страхи, стоит поразмышлять о том, что предпринимается властями для общественной безопасности: охрана, система оповещения. Будет полезно узнать, как это всё работает, чтобы быть внимательным и знать, как действовать.
Чувствовать себя спокойнее поможет подготовка. Например, можно собрать рюкзак для чрезвычайных ситуаций. Туда стоит положить медикаменты, нескоропортящиеся продукты, тёплую одежду и документы. Нужно обсудить с членами семьи как вести себя в каждой ситуации, назначить возможные места встреч. Не стоит думать, что это паранойя. Если всем своим страхам взглянуть в глаза и обдумать, их можно побороть.
Универсальные правила
Есть ключевые принципы для борьбы со всеми остальными беспокойствами. В первую очередь, нужно расставить приоритеты - это позволит определить главное в жизни и отказаться от чего-то второстепенного. Например, отказавшись от сверхурочной работы ради общения с семьёй и воспитания детей, можно будет не разрываться между двумя вещами.
Предусмотрительность. Обдумать, имеют ли страхи почву и подготовиться. Тогда, если придут беспокоящие мысли, можно сказать себе, что уже предпринято всё возможное.
Скромность. Это подразумевает под собой осознание пределов своих возможностей. Человек не может повлиять абсолютно на всё в своей жизни, избежать всех заболеваний, заработать все деньги и всё предусмотреть. Осознание того, что собственные возможности ограничены, поможет спокойнее относиться к проблемам.
Есть еврейская пословица: «Если можешь решить проблему - реши. Если не можешь - это не твоя проблема.»
Освобождение от лишних эмоций. Нужно прикладывать осознанные усилия, чтобы видеть в проблеме просто ситуацию. Иногда для этого нужно поговорить с кем-то, кто поможет взглянуть на всё со стороны - хорошим другом или психологом.
Не нужно нагнетать себя. Регулярный просмотр новостей создаёт у людей иллюзию контроля, а на самом деле усугубляет стресс. В большинстве случаев нельзя ничем помочь пострадавшим или что-то изменить. СМИ сосредоточивают внимание на «острых» деталях: были ли среди погибших дети или в радиусе скольких метров найдены остатки тел после взрыва. Всё это делается исключительно в погоне за рейтингом и не приносит пользы телезрителям. Уменьшить просмотр новостей - не значит прятать голову в песок; это значит благоразумно относиться к своим нервам, которые не предназначены для таких стрессов.
Благоразумие, предусмотрительность и скромность поможет справиться с беспокойствами.
Мария, г. Приморск
«Весь секрет существования заключается в избавлении от страхов.
Не бойся того, что с тобой будет, твоё будущее от этого не изменится,
зато настоящее станет спокойным.»
Сиддхартха Гаутама (Будда)
Вы беспокоитесь за себя, свою жизнь, за близких вам людей? Насколько эти тревоги оправданы ?
Когда вы волнуетесь по серьезному поводу и способны вовремя взять себя в руки, вашему душевному состоянию ничего не грозит.
Но если переживания носят перманентный характер, беспокойные мысли в голове жужжат словно рой ос, это «парализует» вас, лишает спокойствия .
В таком состоянии вы не можете совладать с эмоциями, чтобы принять верное решение . И не знаете как остановить нарастающее волнение.
В эти моменты кажется, что земля уходит из под ног. Вы чувствуете себя беспомощными, уговариваете себя не думать о плохом. Но это не помогает.
Я убеждена — с любой проблемой можно справиться . Всегда есть ресурс для ее решения.
И если сейчас вы испытываете смятение и беспокойство, вам пригодится этот материал.
Давайте разберемся, что стоит за тревожностью и как ее устранить.
Почему возникает беспокойство
Осознание проблемы — это половина ее решения. Об этом говорил еще Зигмунд Фрейд.
Откуда берутся тревоги и беспокойные мысли? Узнав природу их возникновения, вам станет легче с ними справиться.
Определим, по каким причинам появляется беспокойство:
1. Несбалансирована корневая чакра
Корневая чакра отвечает за безопасность в материальном мире.
Если вас одолевают страхи, тревожность, беспокойство за себя и своих близких, значит, ваш первый энергетический центр не в порядке.
Муладхара — это еще центр связи с родом . Большинство семейных и родовых программ передается нам по наследству.
И отсюда вторая причина возникновения беспокойства.
2. Семейные или родовые программы
Если в вашей семье беспокоились и тревожились по любому поводу, то вероятно вы неосознанно взяли за основу такое поведение. Волноваться для вас естественно.
Важно это осознать и в минуты очередного такого «приступа» спросить себя: «А мои ли это чувства?»
Проведите четкое разграничение между собственными мыслями и тем, что вы привыкли слышать в семье. Может, вы реагируете по привычке?
3. Страх повторения прошлого опыта
Если в вашей жизни (или в жизни ваших друзей/родственников) в прошлом произошло трагическое событие , ум будет периодически подкидывать тревожные «напоминалки».
Он постоянно опасается чего-то, напоминает беспокойством, если вы пойдете туда или сделаете это, произойдет что-то ужасное.
Это одна из его функций — защищать вас.
Если вы продолжите примерять на себя все беды, произошедшие с кем бы то ни было, то паранойя вам обеспечена.
4. Желание быть «хорошим»
Одна из причин беспокойства за близких заключается в потребности быть «хорошей» .
Как правило, это касается женщин. Нас с детства учили быть «хорошими девочками».
Хорошая мама должна беспокоиться о детях, хорошая жена — о муже, хорошая дочь — о престарелых родителях.
В глубине подсознания сидит убеждение , если вы не проявляете беспокойство, не реагируете переживаниями на их проблемы, то какая же вы после этого мать, жена, дочь?
Подумайте, нужна ли ваша тревожность близким.
Если вы их любите, может, было бы лучше проявить любовь как-нибудь по-другому? Например, научиться доверять им.
Узнайте, как избавиться от потребности быть хорошей из статьи .
5. Выходят старые эмоции
После 2012 года наступил период перехода планеты из 3-го измерения в 5-е.
Земля освобождается от тяжелых энергий, мы — от старых паттернов реагирования.
Если вы давно нашли причину своего беспокойства и устранили ее, а панические атаки продолжаются, это выходят наружу старые невысвобожденные эмоции .
3. Сместите фокус на приятное
«- Ты никогда не пробовал в минуты беспокойства думать на другом языке? - оборвал меня Генри.
- Что-что?
- Это позволяет держать себя в руках, не дает мыслям разбегаться.»
Донна Тартт “Тайная история”
Научитесь отвлекать свой ум от тревожных мыслей. Не давайте эмоциям овладевать сознанием.
Как только промелькнет первая беспокойная мысль, сместите фокус на что-то приятное, на то, что вас радует.
Займитесь чем-нибудь. Когда вы бездействуете, вы больше подвержены беспокойству.
Выберите какое-нибудь активное занятие , которое полностью поглотит ваше внимание:
- Поиграйте с ребенком в прятки.
- Совершите пробежку вокруг дома.
Позвольте себе отвлечься и не беспокоиться о том, что вы перестанете волноваться какой-то период.
4. Выдыхайте беспокойство
Сосредоточьтесь на физических ощущениях и определите, в какой части вашего тела находится беспокойство.
Глубоко дышите через эту область.
- На вдохе представляйте как эта часть тела наполняется гармонизирующей исцеляющей энергией .
- На выдохе — тревожные мысли покидают тело за пределы ауры и трансформируются в свет .
5. Наблюдайте за мыслями
«…начните записывать свои мысли — всё, что приходит вам в голову. Не меняйте их, потому что вам не нужно показывать этот лист бумаги никому! Просто записывайте их в течение 10 минут, если вы взгляните на них, это ваши мысли, вы подумаете, что это — творчество душевнобольного…»
Ошо «Оранжевая книга»
Когда появятся тревожные мысли, не прогоняйте их, а понаблюдайте за ними. Не сопротивляйтесь, это усилит беспокойство.
Представьте их в виде облаков, плывущих по небу. Просто наблюдайте, не оценивая .
Узнайте как наполниться чувством безопасности изнутри на .
6. Замените тревожные мысли на позитивные аффирмации
Вы сами создаете свою реальность. Что вы выберете думать , то и произойдет.
Перепишите тревожные мысли на позитивные. И как только плохая мысль возникнет, заменяйте её.
Знакома поговорка — «жизнь как зебра, то белая полоска, то черная.»?
Или эта — «кто много смеется, тот много плакать будет.»?
Отсюда вера в то, что за удачей обязательно последует череда неприятностей. Лучше отказаться от благ, чем потом платить за них.
Перепишите эти установки на позитивные и вдохновляющие. А потом посмотрите, как изменится ваша жизнь.
- Жизнь как радуга. Каждый день встречает меня новыми оттенками.
- Кто много смеется, тот счастлив.
7. Оцените пользу для близких от вашего беспокойства
Подумайте, как беспокойство реально может помочь вашим детям, любимым? Никак.
Вы расходуете энергию , которую могли бы использовать для восстановления своего ресурса или для настоящей заботы о них.
Хорошая новость в том, что одними только тревогами вы не измените их судьбу.
Ваши страхи, скорее всего, не воплотятся. Потому что ваши родные пришли сюда со своими задачами.
Но создать препятствия у них на пути и испортить настроение тревожным мыслям вполне под силу. Разве вы этого хотите?
К тому же вы себя изматываете, от этого ухудшается самочувствие, что в дальнейшем приводит к различным заболеваниям: гипертония, болезни сердца, язва желудка.
Если вы действительно любите своих детей, мужей, родителей, замените переживания приятными воспоминаниями о них.
И в трудный момент они почувствуют ваш посыл любви и заботы.
Это же касается и себя. Вспомните себя в возвышенном творящем состоянии , проникнитесь этим ощущением, и оно вытеснит волнение.
8. «Там, где я, там место силы»
На сопроводительном вебинаре 19.05.2016г для клиентов Центра Обучения Ключи Мастерства Алена Старовойтова предложила необычный метод ощутить себя в безопасности и защитить своих близких .
Когда вы подвергаете себя беспокойству, вы разрушаете себя изнутри
. Вы жаждете помощи, но сами себя ее лишаете.
В такие моменты теряется связь с духом. А в ней ваша истинная сила . Не забывайте об этом.
А как вы справляетесь с беспокойством? Будем рады прочитать!
Вышеперечисленные практики помогут вам избавиться от тревожных мыслей, которые уже появились в голове.
Если вы хотите навсегда забыть о страхах и беспокойстве, с помощью Тела Света .
Каждый из нас хоть раз испытывал противоречивые чувства. Всё хорошо дома и на работе, близкие люди здоровы, но при этом в душе сидит непонятное чувство беспокойства, которое не имеет видимой причины. В психологии это состояние давно обрело понятие – тревога.
Иногда кажется, что любое радостное событие несет за собой беду, а ожидание проблем постепенно перерастает в страх. Что же делать тем, кого чувство тревожности одолевает постоянно? Как избавиться от страха и тревоги? Как побороть тревогу раз и навсегда?
Откуда берется тревога и беспокойство?
Тревога – чувство, которому поддаются многие. Предшествующие негативные события могут заставить человека переживать за свое будущее, бояться повторения болезненной ситуации. Это нормальная реакция организма на проблемы извне. Но есть отдельная категория тревоги, которая называется «неадекватная». Это чувство, которое приходит, будто бы ниоткуда, и остается надолго. Тело сковывает напряжение, которое не удается снять. Необязательно должно случиться что-то плохое, чтобы человек оказался заложником беспокойства. В такой ситуации тревога совсем не показатель нормального функционирования организма, а наоборот, свидетельство какого-то психологического расстройства.
Любая стрессовая ситуация приводит к душевному дискомфорту. Смерть близкого человека, развод, потеря работы – всё это может стать толчком к депрессии. А тревожное расстройство является способом развития заболевания. Растёт тревожность – прогрессирует болезнь.
Есть разные причины возникновения болезненных реакций на стресс: генетическая предрасположенность, особенность характера, избыток или недостаток какого-либо гормона, употребление определенных видов лекарств, физическая истощенность.
Помните – неадекватная беспокойность является симптомом более глубокой проблемы. Если в подсознание проникают мысли – «Как бороться с тревогой? Как преодолеть тревогу раз и навсегда?» – значит, вы на верном пути, чтобы победить свой недуг.
Симптомы тревожного расстройства
Симптомы, как и у многих психических расстройств, делятся на два типа: вегетативные и психические.
Картина болезни обычно выглядит, как смесь всех признаков – человек не только эмоционально подавлен, но и физически слаб.
Психические симптомы: постоянное чувство беспокойства, тревоги и страха, частая смена настроения, возникновение тревожных приступов.
Вегетативные симптомы: сонливость или бессонница, головокружения, головные и суставные боли, легкое затруднение дыхания, расстройство стула.
Иногда больные, у которых чувство тревоги вызвано боязнью за собственное здоровье, начинают воспринимать симптомы тревожного невроза как сигнал к воплощению того, чего они опасались. Эмоциональное состояние резко ухудшается, болезнь начинает активно прогрессировать. В такую минуту рядом должны оказаться близкие люди, которые смогут направить страх в другое русло, предложат помощь специалиста, который знает, как справиться с тревогой.
Как избавиться от тревоги?
Чтобы понять, что же делать с тревогой, необходимо разобраться, к какому же виду относится данное чувство. Различают два типа тревожности:
- патологическая или «неадекватная»;
- физиологическая.
Физиологическая тревога имеет причину. Испытывать это чувство можно до тех пор, пока существует причина беспокойства. Например, тревога перед важным экзаменом вполне естественна. Как только экзамен сдан – страх отступает. Такие эмоции являются абсолютно нормальными и они не требуют лечения.
Патологическая тревожность – тот самый корень зла, с которого начинаются депрессии и психические расстройства. Тело периодически сковывает беспричинный страх, мысли заняты лишь обдумыванием болезненных исходов, разум только и ждёт надвигающихся проблем. Развиваются фобии, которые отягощают жизнь, бессонница, быстрая утомляемость, душевное истощение – всё это тянет за собой беспричинная тревога. Именно она и требует скорейшего лечения.
Лечение у специалиста
Первое, что стоит сделать человеку, который находится под влиянием тревожного расстройства – обратиться к психиатру или психологу. Врач поможет определить причину беспокойства, которая часто находится на уровне бессознательного. Научит, как справиться с тревогой самостоятельно, поможет изменить отношение к проблемам, покажет, как же противостоять стрессовым ситуациям. Основной метод борьбы – психотерапия. В зависимости от типа тревоги это может быть групповая, семейная или индивидуальная психотерапия.
Методики профилактики и лечения тревоги
Хотелось бы упомянуть о том, как избавиться от тревоги самостоятельно. Чтобы не стать заложником негативных эмоций, попробуйте выполнить следующие жизненные установки:
- смена образа жизни;
- физическое расслабление.
Хороший способ очистить мысли и расслабиться – медитация. Регулярные занятия научат не только расслабляться, но и укрепят общее психическое здоровье.
Второй пункт – смена образа жизни. Алкоголь, наркотики, сильнодействующие препараты и табак являются частыми причинами тревожных расстройств. Все эти вещества негативно влияют на нервную систему, человек становится все более уязвимым перед страхами и проблемами. Нужно избавляться от вредных привычек. Во-первых, улучшится физическое здоровье. Во-вторых, это поможет дисциплинировать себя, борьба с негативными привычками станет хорошей тренировкой силы воли.
Учитесь высыпаться, соблюдайте режим дня. Часто плохой сон становится причиной постоянной усталости и напряжения, что плохо влияет на нервную систему.
Употребляйте больше продуктов, которые способны поднимать настроение без вреда здоровью: черника, шоколад, орехи или бананы.
Если очень хочется, то можете изменить обстановку дома или на рабочем месте. Добавьте ярких красок в интерьер, разбавьте привычный порядок мелкими и симпатичными деталями. Человек подвержен влиянию визуальной составляющей, поэтому, чем атмосферной и уютней обстановка вокруг вас, тем больше шансов, что в таком окружении вы будете находиться в гармонии с самим собой.
Третий пункт – физическое расслабление.
Занятия спортом, различные упражнения, наличие интересного хобби, уход за домашним питомцем – всё это расслабляет не только психологически, но и физически. Жизненным силам необходима разрядка, поэтому старайтесь больше гулять, кататься на велосипеде, ходить на лыжах, плавать. Хорошо расслабляют народные средства: ромашка, мята, чабрец. Они сделают напиток не только полезным, но и вкусным.
Постоянная тревога и беспокойство – чувства, казалось бы, нормальные для любого человека. В этом-то и кроется их опасность, ведь дальше они будут тянуть за собой проблемы и неприятности. Найдите своё уникальное средство борьбы со стрессом. Дарите себе маленькие радости, чаще улыбайтесь, не бойтесь обращаться за помощью к самому себе и к окружающим. Ищите гармонию повсюду, а негативные моменты воспринимайте как небольшое испытание, которое станет хорошим опытом.
Жизнь каждого молодого человека полна стрессовых факторов. Буквально каждый второй подросток пытается справиться с тревогой и беспокойством. Такие психологические состояния могут быть вызваны учебой, отношениями с противоположным полом, проблемами с родителями и проч. Иногда, кажется, что самостоятельно спокойную жизнь вернуть не выйдет. Но это не так. При должном желании вы можете быстро победить свой стресс.
Как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно?
Для победы над такими проблемами стоит научиться думать о своих трудностях. Не скрывайте эмоции от самого себя. По 30-40 минут в день анализируйте жизнь, пытаясь найти причину тревоги. Так вы сможете бороться с беспокойством при помощи логики. Но не стоит думать о жизненных сложностях слишком много. Это может вызвать депрессию.
А чтобы справиться с необоснованной тревогой, можно смоделировать худший вариант ситуации. Например, боязнь экзамена лечится моделированием ситуации, в которой вы получаете двойку. При этом нужно представить последствия этой двойки.
Подумайте над тем, как вы получили «неуд» подготовились, пришли снова и нормально пересдали. При этом планета не сошла с орбиты и никто (кроме вашей тревоги) не умер. Следовательно, повод для серьезного беспокойства отсутствует. Ведь даже самая плохая ситуация не является критической.
В место экзамена может быть расставание с девушкой, ссора с подругой, прыщи на лице и тд. Только моделирование должно быть направлено в позитивную сторону. Иначе, вы сделаете еще хуже.
Справляемся с тревогой с помощью внешних факторов
Часто тревожные приступы вызваны неправильным образом жизни. Мозг воспринимает негармоничное развитие тела и души, как вызов. В итоге, вам становится тревожно. Чтобы такого не происходило, следует:
- Не перенапрягаться на учебе (не быть ботаником);
- Гулять на свежем воздухе;
- Заниматься физкультурой;
- Спать по 8 часов в день и более;
- Сократить употребление кофе.
Также не стоит прибегать к алкоголю или курению. Такие привычки дают мнимое расслабление, искусственно воздействуя на мозг. После чего, у человека возникает химическое привыкание. А уровень стресса только увеличивается. Ведь организм теряет способность бороться со сложностями, передавая полномочия спирту и никотину.
Кроме этого, можно практиковать дыхательные упражнения. Долгое глубокое дыхание — сигнал спокойствия для мозга. С помощью дыхательных тренировок можно достичь внутренней гармонии естественным путем.
Борьба с беспокойством и врачебная помощь
Если вы не можете справиться со стрессом, то стоит обратиться к врачу. Это может быть специалист-невролог или психолог. Все зависит от причины постоянной тревоги.
Врач пропишет вам лекарства: снотворные, нейролептики, антидепрессанты или иные таблетки. С их помощью проблема пройдет быстро. Но не стоит покупать лекарства самостоятельно. Их неправильное использование превращает пациента в настоящего наркомана.
Не стоит пренебрегать и сеансами психотерапевта. Часто тревога происходит из-за замкнутости. А наедине со специалистом вы сможете выговориться и понять, что ваши проблемы не слишком сложные. А значит, не стоит о них постоянно беспокоиться.
Тревожные приступы испытывают практически все жители больших городов. Это не является признаком сумасшествия. Поэтому не стоит бояться своих проблем. Обращайтесь к врачам и живите без стресса.
До чего доводит беспокойство и тревога?
Если не обращать внимания на такие проблемы, то они перерастают в панические расстройства и фобии. Это серьезные отклонения, которые негативно влияют на организм. К числу последствий постоянных тревог можно отнести:
- Аритмию сердца;
- Головокружение;
- Дрожь конечностей;
- Перепады температуры тела;
- Приступы удушья и проч.
Чтобы избежать таких сложностей, нужно просто не беспокоиться по мелочам. Чем меньше стрессовых провокаций в жизни, тем больше стрессоустойчивость организма.