Sredstvo protiv bolova u mišićima nakon vježbanja. Sve o bolovima u mišićima nakon vježbanja i njihovom liječenju

Da li ste ikada iskusili jak bol u mišićima (bol) nakon treninga? Sigurno da. Štaviše, ove senzacije ste najvjerovatnije smatrali dokazom vašeg napretka i efikasnosti treninga. Pa, mišljenje je logično, ali nije sasvim tačno.

I zato:

• Važan faktor koji određuje intenzitet boli je vrsta treninga. Stoga su ekscentrične kontrakcije (spuštanje utega) odgovornije za pojavu bola nakon treninga nego koncentrične kontrakcije (dizanje utega). Treninzi izdržljivosti, kao što su maratonsko trčanje i duge biciklističke utrke, izazivaju prilično jaku bol. Ali takav trening ni na koji način nije povezan s rastom mišića.
• Genetika takođe igra značajnu ulogu. Neki ljudi rijetko pate od upale grla, dok drugi doživljavaju jak bol uprkos velikom iskustvu u treningu.
• Takođe je važno koje ste mišiće trenirali. Neke mišićne grupe jedva bole nakon treninga, dok druge samo čame od bolova.
• Bol u mišićima nakon vježbanja može se pogoršati nedostatkom sna i dehidracijom.

Zašto pokušavati da se nosite sa bolovima u mišićima nakon treninga?

Zašto pokušavati smanjiti ove osjećaje bola? Na kraju krajeva, zar oni nisu neizbežni? A ako je tako, onda je možda bolje dati ostavku i izdržati?

Činjenica je da grlobolja nije samo neugodna, već i smanjuje vašu snagu i ograničava vaše atletske performanse. Shodno tome, ne dozvoljava vam da trenirate onoliko često koliko biste želeli i sprečava vas da brzo napredujete, ili čak tera da beležite vreme. Ali to nije sve:

• Bol u mišićima povećava rizik od ozljeda, posebno u sportovima koji uključuju skakanje i trčanje velikom brzinom, jer ograničavaju aktivnost mišića i opseg pokreta u zglobovima, što smanjuje sposobnost vašeg tijela da pravilno apsorbira šok.
• Žene su posebno izložene riziku od ozljeda, jer bol značajno smanjuje elastičnost prednjeg ukrštenog ligamenta koljenskog zgloba.
• Kada doživite jak bol u mišićima nakon treninga, ne želite posebno da trenirate. Problemi sa motivacijom su očigledni.
• Bol u mišićima nakon vježbanja povećava fiziološke zahtjeve treninga izdržljivosti, što dovodi do smanjenih performansi, posebno na visokim temperaturama okoline.

Neučinkovito sredstvo za suzbijanje bolova u mišićima nakon vježbanja

Uobičajeni "tretmani" kao što su masaža i oblozi sa ledom su općenito beskorisni. Ako pružaju olakšanje, učinak je često privremen. Naravno, to ne znači da ove metode ne pomažu ubrzavanju oporavka. Oni su jednostavno nedjelotvorni protiv boli koja je sastavni dio oporavka. Sam proces oporavka utiče na centralni nervni sistem, metabolizam i razne mišićne faktore. I u tom pogledu, masaža i led mogu donijeti opipljive koristi.

Protuupalni lijekovi mogu smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja, ali ne stimuliraju oporavak i neće vam vratiti snagu. Osim toga, negativno djeluju na hipertrofiju (rast mišića), jer inhibiraju aktivaciju satelitskih stanica.

Statičke vježbe istezanja također vam neće pomoći da smanjite bol. Baš kao mikrostrujna stimulacija mišića ili kardio zagrijavanje.

Arnika mast, riblje ulje i glutamin su takođe nemoćni u borbi protiv upale grla.

Kako to? Uostalom, riblje ulje je poznato po svojim protuupalnim svojstvima i pomaže pri oporavku nakon treninga. To je istina, ali praktično nema efekta na smanjenje bolova u mišićima.

Što se tiče glutamina, on je najefikasniji za one u čijoj ishrani nedostaje ove aminokiseline. Naravno, može doći do efekta na smanjenje krvnog pritiska, ali samo u slučaju prilično velike dnevne doze glutamina (do 80 g).

Dakle, šta može pomoći u borbi protiv bolova u mišićima nakon treninga? Radujte se, jer naučna istraživanja su pokazala da efikasni lekovi i metode postoje!

Učinkoviti lijekovi za ublažavanje bolova u mišićima nakon vježbanja

1. Kofein

Poznato je da kofein poboljšava izdržljivost i performanse mišića. Čudno je da je takođe veoma efikasan u smanjenju bolova u mišićima. Naučnici vjeruju da se to događa jer kofein blokira receptore u centralnom nervnom sistemu koji su odgovorni za bol.

Da bi se postigao ovaj efekat, kofein treba uzimati u dozi od 5 mg/kg tjelesne težine. Ili možete popiti 2-3 šoljice kafe. Iako postoje neki dokazi da su kofeinske kapsule efikasnije, individualne preferencije takođe igraju ulogu.

2. BCAA

Aminokiseline razgranatog lanca stimulišu sintezu proteina i sprečavaju razgradnju mišićnog tkiva tokom treninga. Ako vam je cilj smanjiti intenzitet bolova u mišićima, uzimajte BCAA prije i poslije vježbanja u količini od 100 mg/kg tjelesne težine, kao i jednom na dan odmora od treninga.

Uzimanje najpopularnije aminokiseline razgranatog lanca, leucina, samo po sebi je kontraproduktivno. Jedno istraživanje je pokazalo da samo uzimanje leucina može povećati bol u mišićima.

3. Uzmite taurin sa BCAA

Prvo, BCAA i taurin pomažu da se mišićna vlakna napune vodom, što smanjuje stepen oštećenja. Drugo, veće koncentracije aminokiselina povećavaju osjetljivost kontraktilnog dijela mišićnog vlakna na kalcij i također potiskuju proizvodnju kreatin kinaze, nusproizvoda koji uzrokuje umor mišića.

Treće, zajedno BCAA i taurin smanjuju oksidativni stres i povećavaju performanse. Konačno, stimuliraju sintezu proteina i pomažu u obnavljanju zaliha glikogena u mišićima. A sam taurin aktivira neurotransmiter GABA, koji poboljšava kvalitet sna, pomaže vam da se opustite i oporavite.

U studiji koja je pokazala pozitivan efekat ovih aminokiselina na smanjenje bolova u mišićima nakon treninga, taurin se uzimao u količini od 2 g, a BCAA u dozi od 3,2 g 3 puta dnevno tokom 2 nedelje.

4. Rashladna mast sa mentolom

Mentol daje osjećaj hladnoće i smanjuje nelagodu zbog bolova u mišićima. Mentolnu mast treba nanositi odmah nakon treninga iu redovnim intervalima kada su vam mišići već bolni. Samo imajte na umu da smanjenje boli nakon nanošenja masti ne znači da ste se već potpuno oporavili.

5. Kurkumin mast

Kurkumin smanjuje upalu, bol i oticanje. Mast nanosite odmah nakon treninga, a zatim svakih 12 sati dok bol ne nestane. Kombinovana upotreba kurkuminske masti i oralnog kurkumina daje izraženiji efekat, zbog dejstva iz dva pravca odjednom.

6. Preliminarna priprema mišića

Izvođenje vježbi za određenu mišićnu grupu sa svojom tjelesnom težinom ili s težinom od 20% od maksimalnog jednog ponavljanja 7-10 dana prije potpunog vježbanja ovog mišića smanjuje naknadnu bol.

Naučnici ne znaju tačno zašto se to dešava, ali nagađaju da pre-trening mišića povećava broj sarkomera, što naknadno smanjuje količinu oštećenja mišićnih vlakana tokom vežbanja.

7. Vježbajte češće ili radite lagane vježbe tokom perioda oporavka.

Češći trening iste mišićne grupe (do 3 puta sedmično) na kraju primorava mišiće da se prilagode ovako teškom treningu i ubuduće ih više ne bole kao na početku treninga u ovom modu. U ovom slučaju periodizacija treninga je od velike važnosti kako bi se podstakao dalji razvoj mišića.

Isto tako, izvođenje laganih vježbi tokom perioda oporavka nakon napornog treninga mišićne grupe smanjuje bol za 40% i pomaže vraćanju raspona pokreta.

8. Akupunktura na najbolnijim mestima

Akupunktura cilja na receptore boli i otupljuje osjećaj boli. I općenito ima puno korisnih terapijskih učinaka. Sportisti konkurentnog nivoa će imati najviše koristi od akupunkture.

9. Trpki sok od višnje ili borovnice

Protuupalna jedinjenja sadržana u ovim bobicama pomažu tijelu da se riješi toksina nastalih tokom napornog treninga. Uklanjanje ovih nusproizvoda pomaže mišićima da se oporave brže.

U studijama, ispitanici su pili sok od borovnice prije i poslije treninga, kao i 12 i 36 sati nakon treninga. Pa, eksperimentalni subjekti konzumirali su kiselkasti sok od trešanja isključivo prije treninga.

Izbjegavajte miješanje soka s mlijekom ili proteinima, jer protein inhibira antioksidativnu aktivnost. Odmah nakon treninga bolje je popiti proteinski šejk, a sok pola sata kasnije, kada je protein već probavljen.

Bez obzira na fizičku spremnost, svaka osoba nakon treninga doživi bolove u mišićima, ali ne znaju svi kako ih se riješiti. Krepatura nastaje zbog mikrotrauma vezivnog i mišićnog tkiva nastalih tijekom teškog stresa, koje su praćene upalnim procesima.

Nakon napornih treninga u teretani, nakon jednog dana počinje se pojavljivati ​​bol. Uglavnom se javlja ako je postotak sportske fizičke aktivnosti barem 10% veći od uobičajenog.

Bol se javlja zbog oštećenja Z-ploča - mreža koje se sastoje od isprepletenih proteinskih molekula. Odnosno, u slučaju naprezanja mišića dolazi do snažnog utjecaja na Z-linije, koje neznatno mijenjaju svoju strukturu i pucaju.

Imuni sistem "postaje" da štiti tijelo, koje na preopterećenje reaguje upalnim procesom. Istraživanjem je dokazano da monociti (velika bela krvna zrnca) utiču na povećanje prostaglandina (lipidnih aktivnih supstanci) u organizmu. Oni kontroliraju mnoge važne fiziološke procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu.

Nakon određenog vremena tijelo se počinje navikavati na novo stanje i postaje otpornije na fizičku aktivnost, jer mu mišićna vlakna jačaju. Ovaj uzrok bolova tiče se uglavnom mladih ljudi, jer bol u mišićima kod starijih ljudi može signalizirati ne samo prenaprezanje, već i prisutnost drugih problema.

U većini slučajeva, neugodne senzacije "govore" o razvoju patoloških procesa koji zahtijevaju dijagnozu i kvalificirano liječenje.

Ispod je lista simptoma koji se smatraju patološkim:

• bol se javlja spontano, nije uzrokovana vanjskim faktorima;
• bol je praćen otokom i crvenilom;
• tokom kretanja pojavljuje se karakterističan klik u zglobu, nakon čega se javlja bol;
• bol se povećava;
• postoje problemi s kralježnicom koji uzrokuju bol;
• sindrom boli se opaža dugo vremena (najmanje 7 dana).

Bol nakon treninga je isključivo fantomske prirode, odnosno uočava se ne samo u mišićima, već i u zglobovima.

Upotreba NSAIL

Da biste razumjeli kako se riješiti bolova u mišićima nakon vježbanja upotrebom NSAID-a, morate proučiti kako oni djeluju. Lijekovi nisu uvijek prikladni za liječenje upale grla. Oni su protuupalni nehormonski lijekovi koji se klasificiraju kao nesteroidni lijekovi.

Koriste se za otklanjanje bolova uzrokovanih upalnim procesima u predelu zglobova usled artritisa i artroze, kao i u predelu kičme. Nezamjenjivi su sportistima jer mogu doprinijeti efikasnom i brzom ublažavanju simptoma upale grla.

Ovi lijekovi efikasno smanjuju težinu upalnog procesa u području nervnih trupa, mišića i zglobova. Oni također mogu ublažiti oticanje uzrokovano oštećenjem tkiva i ukloniti bol.

Najefikasniji i najpopularniji lijekovi među profesionalnim sportistima su:

• Diklofenak;
• Indometacin;
• Ibuprofen;
• Pyropsican;
• Ketoprofen;
• Ketorolac.

Vitaminski preparati

Da biste osigurali pravilan oporavak ne samo mišića, već i cijelog tijela nakon treninga, važno je uzimati vitaminske komplekse.

Dodatne komponente mogu uključivati:

Najpopularniji vitaminski preparati uključuju:

Plastični preparati

Danas postoji efikasno rješenje za problem kako se riješiti bolova u mišićima nakon treninga - lijekovi plastičnog tipa. Pomažu u suočavanju sa intenziviranjem metabolizma, nedovoljnom funkcionalnošću vitamina, mikroelemenata, elektrolita, glikogena, glukoze, kreatin fosfata, ATP-a i L-karnitina.

Pre svega, uticaj jake fizičke aktivnosti na organizam je usmeren na smanjenje količine ugljenih hidrata, proteina i masti. Kao rezultat toga, osoba može početi razvijati takozvanu "kataboličku fazu".

Njegov prvi znak je brz gubitak kategorije težine. Da biste uklonili problem, potrebno je koristiti posebne nesteroidne lijekove, čija je akcija usmjerena na održavanje i povećanje mišićne mase.

Plastični preparati uključuju:

Energetski lijekovi

Svaki sportaš svjestan je da se tokom intenzivne fizičke aktivnosti bolovi u mišićima pojavljuju nakon treninga, a ne zna svaki početnik kako ih se riješiti. U tu svrhu koriste se različiti lijekovi, koji su ranije spomenuti.

Međutim, postoji još jedan problem sa kojim se susreću neiskusni sportisti - umor i slabost tokom vežbanja. Normalno je da tijelo iscrpi svoju snagu tokom intenzivnog vježbanja.

Možete ga učiniti otpornijim uz pomoć energetskih lijekova koji imaju sljedeće karakteristike:

Postoje mnogi lijekovi vezani za energiju, Najefikasnije, prema mišljenju stručnjaka, su:

• Eritroetin hormon;
• Ostarine;
• GW-1516;
• Aykar, Ezaphosphine;
• Phosphaden.

Adaptogen tablete

Ovi lijekovi pomažu u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. Kako se brzo i efikasno riješiti neugodnih senzacija navedeno je u uputama. Osim toga, adaptogeni mogu poboljšati podložnost ljudskog tijela infekcijama, kao i raznim kemijskim i fizičkim faktorima.

Odnosno, njihovo djelovanje je usmjereno direktno na povećanje performansi cijelog organizma u cjelini, koji je bio podvrgnut dugotrajnom fizičkom umoru i prenaprezanju.

Posebnost ove kategorije proizvoda je da su stvoreni isključivo na biljnoj bazi uz dodatak aktivnih bioloških aditiva.

Najbolji adaptogeni lijekovi su:

• Pantokrine;
• Rhodiol, Mumiyo Altai;
• Aloja (tečni ekstrakt);
• tinktura eleuterokoka.

Sportske kreme, masti, gelovi

Bol i otok koji se javljaju prilikom ozljeda su znakovi oštećenja malih krvnih žila, povećane propusnosti kapilara i hipoksije tkiva. To dovodi do smanjenja efikasnosti procesa cirkulacije krvi. Ovakve neugodne situacije nisu neuobičajene tokom treninga, pa ako je potrebno, trebate koristiti posebne gelove, masti i kreme.

Oni će pomoći u sljedećem:

• pružit će analgeziju, odnosno ukloniti bol;
• ublažit će upalu i minimizirati iritaciju tkiva;
• pomoći će ubrzanju resorpcije;
• značajno će smanjiti veličinu hematoma i edema;
• povećat će performanse mikrocirkulacije;
• će osigurati brzu regeneraciju oštećenog tkiva.

Gotovo svi sportski gelovi, kreme i masti imaju protuupalna i analgetska svojstva.

Analgos mast će vam pomoći da se riješite bolova u mišićima nakon treninga

Popularne su:

• Analgos;
• Apizartron;
• Bystrumgel;
• Virapin;
• Viprosa;,
• Heparoid.

Komprese

Ako nakon treninga ima bolova u mišićima i nije jasno kako ih se riješiti, onda će vam ova točka dobro doći. Domaće obloge jedna su od najboljih opcija za rješavanje problema.

Komprese su bezbedne za zdravlje i mogu se koristiti sa drugim lekovima.

Narodni lijekovi

Ispod su opcije za domaće lijekove za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima.

Lovorov list pomaže u uklanjanju soli formiranih u zglobovima i uklanjanju postojećeg bola. Za pripremu lijeka potrebno je uzeti 25 - 30 listova lovora i sipati 2 žlice. kipuće vode, kuhajte 5 minuta. Nakon toga ostavite u zatvorenoj posudi 4 sata. Pijte u malim porcijama 3 dana.

Korijen suncokreta - pomaže u uništavanju netopivih spojeva koji se postepeno nakupljaju u zglobovima. Osim toga, može ukloniti bol. Za pripremu proizvoda trebat će vam 100 grama. glavni sastojak, koji je potrebno izgnječiti, a zatim preliti sa litrom kipuće vode i kuhati 15 minuta. Konzumirajte kad god želite da pijete vodu tokom 3 meseca.

Topla kupka nakon treninga

Mnogi ne samo početnici, već i iskusni sportisti čine prilično ozbiljnu grešku - kupaju se u vrućoj kupki nakon treninga. Navodno, na ovaj način se tijelo lakše priprema za fizičku aktivnost narednog dana.

Bolje je, naprotiv, uroniti u hladnu vodu, jer niske temperature mogu smanjiti upalni proces koji se pojavljuje u području mišića nakon vježbanja. Najbolje je kupati se hladnom vodom 10 - 15 minuta i tada će se osjećaji bolova smanjiti za 40%, a period potrebno za oporavak će se smanjiti za 50%.

Massage

Osnovna svrha masaže nakon naporne fizičke aktivnosti je povećanje broja mitohondrija i smanjenje upale, a ne uklanjanje mliječne kiseline, kako mnogi misle.

Tehnika se koristi kao analgetska i sedativna metoda.

Kako izbjeći bol u mišićima nakon treninga?

Svi sportski treneri kažu da je za eliminaciju ili smanjenje pojave bolova u mišićima potrebno zagrijati se prije svakog treninga.

Još jedno važno pravilo je postupno povećanje opterećenja; ni u kom slučaju ne smijete vježbati na složenim spravama ili dizati teške utege od prvih dana. Morate se pravilno hraniti i uzimati dodatne lijekove.

Bavljenje sportom nije jednostavno i lako, ali trud se isplati. Lijepo tijelo privlači sve, ali nisu svi spremni postići isti rezultat.

Kada se nakon treninga pojavi bol u mišićima, mnogi jednostavno ne znaju kako da ih se riješe. Stoga pojava najmanjih bolova zauvijek obeshrabruje početnike da vježbaju i usavršavaju svoje tijelo. Danas postoji mnogo načina za rješavanje ovog problema, koristeći koje možete samouvjereno težiti svom cilju.

Video: kako se riješiti bolova u mišićima nakon treninga

Lifehack. Kako se riješiti bolova u mišićima nakon vježbanja:

Mliječna kiselina u mišićima. Kako se riješiti neugodnosti:

Ovo je bol, ovo je pravi bol! Ko nije doživio osjećaj da s entuzijazmom započnete novi program vježbanja, a sutradan se osjećate kao da vas je pregazio kamion? Ponekad može biti teško čak i sići niz stepenice. Gotovo svako od nas osjetio je bol u mišićima “na vlastitoj koži”. Ali jeste li znali da postoje različite vrste toga i da se neke od njih mogu spriječiti? Nakon što pročitate naš članak, naučit ćete odrediti koji se bol u mišićima smatra normalnim, a koji neprirodnim. Također ćete naučiti razliku između normalne boli i boli koja zahtijeva da zaboravite na teretanu na neko vrijeme (ili čak posjetite liječnika).

Mnogi ljudi brkaju bol sa bolom, ali nema ničeg zajedničkog između ovih stanja. Krepatura je tup, bolan osjećaj u mišićima koji ograničava kretanje; a bol je oštar, ponekad oštar osjećaj u kostima, zglobovima, a ponekad i u mišićima. Ako je bol normalno stanje, onda bol nije. U bilo kojoj fazi vježbe, bol signalizira potrebu za prekidom treninga. Ako osjetite iznenadni, jak bol, pretjeranu bol, jaku slabost u udovima, nemogućnost da stojite na nogama, nemogućnost pokretanja zglobova do njihove pune amplitude, vidite oteklinu, vidljivo pomicanje kosti, osjećate utrnulost ili trnce, odmah se obratite ljekaru. specijalista.

Pet vrsta bolova u mišićima

Uobičajena upala grla

Uobičajena upala grla je česta pojava među ljubiteljima sporta i fitnesa. Ovo je stanje kada vam je nakon jučerašnjeg intenzivnog treninga teško ustati iz kreveta sljedećeg jutra. Ova vrsta bolova u mišićima javlja se 24-48 sati nakon treninga i ukazuje na prirodne procese adaptacije u tijelu nakon teškog treninga. Kada izvodite novu ili vrlo tešku vježbu, pojavljuju se mikroskopske pukotine u mišićnim vlaknima.

Potrebno je vrijeme da se mišići oporave. Zbog toga nakon ozbiljnog treninga možemo iskusiti dugotrajan bol i do 72 sata. Ponekad se može čak pogoršati drugog ili trećeg dana. Želite li dobre vijesti? Vježbe nakon kojih se pojavila bol neće u budućnosti uzrokovati tako jake bolne senzacije (a možda i nikakve), jer će mišići ojačati i prilagoditi se ovakvom opterećenju.

Kako upozoriti:

Ranije se vjerovalo da su vježbe istezanja neophodne za prevenciju upale grla, ali nedavna istraživanja nisu tako jasna po ovom pitanju. Da, istezanje je veoma korisno i treba ga raditi i tokom zagrevanja i tokom hlađenja (veruje se da sprečavaju i pojavu upale grla). Ali što se tiče same snage, najbolje rješenje je povećavati opterećenje polako i postupno, kako bi se mišići postupno navikli i prilagodili.

Kako ukloniti:

Postoji veliki broj mišljenja o ovom pitanju i sprovedeno je niz studija. Neke stvari koje mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima nakon treninga su masaža, glazura, nježno istezanje, protuupalni lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta (provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja) i jogu. Nažalost, način da se potpuno riješite boli nakon treninga još nije izmišljen, ali gore navedene metode će vam pružiti određeno olakšanje.

Šta ne treba raditi:

Budite lijeni! Jasno je da tijelu treba odmor, ali dajte prednost aktivnom oporavku - bolje je hodanje ili joga nego ležanje na kauču. Aktivan odmor je koristan nakon napornog treninga - lagana fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, što zauzvrat ubrzava oporavak mišića. Ali opterećenja bi trebala biti malog udara, niskog intenziteta i kratka - 30 minuta će biti više nego dovoljno.

Produžena upala grla

Ponekad bol traje više od 72 sata nakon završetka treninga. To se događa kada primijenite previše opterećenja, izvedete potpuno novu vježbu ili ne vježbate duže vrijeme. Produženi bol podsjeća na normalan, ali su bolni osjećaji malo izraženiji. To ukazuje da je mišićima potrebno više vremena za oporavak.

Kako upozoriti:

Kao i u slučaju obične upale grla, radi prevencije se u trening treba uključiti postepeno, postepeno povećavajući intenzitet i trajanje treninga.

Kako ukloniti:

Za ublažavanje boli koriste se iste metode aktivnog oporavka kao i kod normalne upale grla - hodanje, plivanje mirnim tempom ili joga. Ako bol traje duže od pet dana, potrebno je konsultovati lekara.

Šta ne treba raditi:

Ne radite previše naporne vežbe, dobro se naspavajte. Dajte svom tijelu još nekoliko dana odmora. Provedite aktivan oporavak, idite rano u krevet. I uskoro ćete se moći vratiti na pravi put!

Grčevi mišića

Vjerovatno s vremena na vrijeme osjetite grčeve mišića u listovima, stopalima ili kolenima. Tipično, grčevi mišića su iznenadne, nevoljne kontrakcije ili grčevi. Često se javljaju nakon vježbanja ili noću tokom spavanja. Može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ponekad su grčevi u mišićima uzrokovani oštećenom funkcijom živaca zbog stanja kao što su ozljeda kičmene moždine ili stegnuti živac u vratu ili leđima. Ali u većini slučajeva, oni su uzrokovani mnogo manje opasnim stanjima: naprezanje ili prekomjerna upotreba mišića, nedostatak minerala u ishrani, ispiranje minerala iz tijela ili slaba cirkulacija krvi u mišićima.

Kako upozoriti:

Pravilna i uravnotežena ishrana, kao i uzimanje multivitamina i dovoljno tečnosti. Takođe, pojavu grčeva u mišićima sprečavaju redovno istezanje i izvodljiva opterećenja na nastavi (bez zloupotrebe treninga). Pomaže da se nadoknadi gubitak elektrolita koji se javlja tokom dugih treninga (više od 90 minuta).

Kako ukloniti:

Grčevi mogu biti vrlo bolni, ali istezanje ili nježna masaža mogu pomoći u ublažavanju boli. Ako osjetite grč tokom vježbanja, prestanite s vježbanjem dok bol ne nestane. Pratite svoje opće stanje, jer naglo prekidanje vježbe može dovesti do vrtoglavice, pa čak i gubitka svijesti.

Šta ne treba raditi:

Kada počne grč, najvažnije je da ne savijate mišiće. Savijanje mišića samo će povećati spazam i bol. Umjesto toga, ispravite mišiće da ih istegnete. Na primjer, ako imate grč u listovima, instinktivno ćete poželjeti da stegnete nožne prste i povučete ih prema gore kako biste se mišiću potkoljenog mišića dobro istegnuli.

Bol nepoznate etimologije

Da li vam se desilo da se sutradan nakon dobrog treninga pojavi bol u dijelu tijela koji nije korišten? Ili usred treninga osjetite bol ili peckanje u onim mišićima koji ne bi trebali raditi tokom ovog treninga (na primjer, bol u donjem dijelu leđa pri izvođenju trbušnih trbušnjaka). Uzrok takvog bola može biti nepravilna tehnika vježbanja. Neobjašnjivi bolovi u leđima, vratu ili zglobovima mogu biti znak da prekomjerno koristite zglobove ili izvodite vježbe s lošom tehnikom, što uzrokuje da vaše tijelo prekomjerno kompenzira i angažuje druge mišićne grupe.

Kako upozoriti:

Uvijek izvodite vježbe sa savršenom tehnikom. Ako ne možete izvesti vježbu pravilnom tehnikom, onda morate ili smanjiti težinu ili modificirati vježbu.

Kako ukloniti:

Ako osjećate samo bolne senzacije, postupite kao kod normalne upale grla. Ali obratite posebnu pažnju na izvor boli kako biste utvrdili njegov uzrok - i pokušajte ga izbjeći sljedeći put. Bol u zglobovima može ukazivati ​​na ozbiljniju povredu, pa se nikada ne smije zanemariti. Takođe, obavezno se obratite lekaru kako biste isključili mogućnost povrede.

Šta ne treba raditi:

Ne stavljajte stres na dio tijela gdje vas boli – posebno kod bolova u leđima ili vratu. Izbjegavajte bilo koju aktivnost koja povećava bol i koristite mirovanje, led ili oblog da biste je ublažili.

Pečenje u mišićima

Postoji izreka „bez bola nema napretka“. To se odnosi na gorući bol u mišićima koji osjećamo dok savladavamo svoje sposobnosti i umor. (Kao što možete zamisliti, pravi bol nema nikakve veze sa napretkom.) Ovaj osjećaj pečenja je neprijatan - ali normalan - znak kvalitetnog treninga. Samo kada mišići koriste energiju, oni oslobađaju vodikove ione i protone. Tokom teške ili dugotrajne vježbe, protoni se akumuliraju u mišićima brže nego što ih tijelo može osloboditi. To je ono što uzrokuje peckanje. To ukazuje da dolazite do zamora mišića ili „preopterećenja“, a to je, zapravo, neophodan uslov za izgradnju jakih mišića.

Kako upozoriti:

Da biste spriječili takav bol, možete smanjiti intenzitet vaših treninga, iako je preporučljivo da i dalje “osjećate peckanje” tokom svakog treninga, jer ćete tako osigurati da vaši mišići rade i postaju jači!

Kako ukloniti:

Zaustavljanje "gorenja" je vrlo jednostavno - samo trebate prestati raditi vježbu. Odmorite se minut ili dva i pokušajte ponovo ako se osjećate dovoljno snažno. Sam osećaj pečenja će nestati za nekoliko sekundi ili minuta, iako se sutra ili prekosutra može javiti grlobolja kao posledica intenzivnog rada.

Šta ne treba raditi:

Ne bi trebalo da mislite da bi trebalo da postoji osećaj pečenja tokom svakog treninga. Najbolji plan treninga je onaj koji kombinuje trening visokog i niskog intenziteta (kako bi se spriječio pretreniranost). Izmjenjujte vježbe i dajte svom tijelu odmor koji mu je potreban.

Kada su napeta, mišićna vlakna mogu početi da bole odmah ili u naredna 3 dana. Posebni lijekovi i narodni lijekovi pomoći će ukloniti uzrok boli i smiriti mišiće. Ako ste zabrinuti zbog bolova u mišićima nakon treninga, u nastavku pročitajte kako ih se riješiti.

Zašto bole mišići nakon treninga?

Svaki bol tokom vježbanja nastaje zbog mliječne kiseline u mišićnim strukturama. Supstanca se akumulira tokom vježbanja kao proizvod fizioloških procesa. Kada se mišićna vlakna sve više skupljaju, tada supstanca pojačava peckanje i bol, kako se njegova koncentracija povećava. Kada prestanete trenirati, krv uklanja mliječnu kiselinu iz mišića, bol nestaje, a aktivnost enzima se povećava.

Bol u mišićima nakon vježbanja naziva se odgođena bol. Pogađa ljude koji su iskusili neobičan stres. Bol nastaje zbog malih rascjepa u mišićnim strukturama. Ljudsko tijelo na takve mikrotraume reagira bolom. Liječenje nakon suza omogućuje mišiću da nastavi rasti: sinteza proteina i hormoni služe kao građevinski materijal za mišiće, koji dobijaju na težini i volumenu.

Kako smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja

Sastavni pokazatelj napora uloženog tokom vježbanja je neugodan bol koji se može izbjeći pravilnom ishranom, pažljivim vježbanjem, zagrijavanjem prije treninga i hlađenjem uz statičko istezanje mišića, opuštanje i dobar san. Sljedeći koraci mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja:

1. Eliminacija, ili razgradnja metaboličkih proizvoda preko obilnog pijenja.
2. Kontrastni tuš na kraju treninga 10 minuta.
3. Uzimanje antioksidanata, vitaminskih kompleksa, protuupalnih lijekova.
4. Masirajte bolno, oštećeno područje mišićnih vlakana.
5. Osiguravanje pokreta mišića za brzi oporavak.
6. Plivanje (bilo koji postupak u sporoj vodi).

Mast za bolove u mišićima nakon vježbanja

Vanjska upotreba pomaže sportistima da ublaže svoje stanje. Nije dobra bilo koja mast za mišiće nakon treninga. Na osnovu intenziteta i trajanja boli, možete odabrati jednu od vrsta krema: rashlađujuće, zagrijavajuće, sa jakim analgetskim djelovanjem. Važno je utvrditi prirodu sindroma boli. U slučaju akutnih ozljeda nemoguće je zagrijati mišiće, u slučaju otoka stanje ublažavaju proizvodi s efektom hlađenja.

Kako ublažiti bolove u mišićima nakon fizičke aktivnosti u predjelu trbuha i drugim područjima? Spisak efikasnih masti koje utiču na receptore bola:

• Fastum;
• Capsicam;
• Troxevasin;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Dolobene;
• Finalgon.

Efikasnost masti dokazuje se njihovim djelovanjem na mišiće u obliku:

• povećanje elastičnosti, opuštanje tkiva;
• liječenje nelagode;
• poboljšanje cirkulacije krvi;
• oslobađanje od metaboličkih proizvoda;
• obnavljanje metaboličkog procesa.

Tablete za bolove u mišićima

Nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju tešku nelagodu, uklanjaju otok i upalu. Ne biste trebali redovno uzimati takve tablete protiv bolova u mišićima nakon treninga: one oštećuju organe (ljudsku jetru i želudac), a mogu oslabiti i usporiti procese oporavka. NSAID lijekovi djeluju privremeno. To uključuje:

• Aspirin;
• Ibuprofen;
• Nurofen.

Topla kupka nakon treninga

Neki ljudi vjeruju da topla kupka nakon treninga pomaže u oslobađanju mišićnog stresa. Naučno je dokazano da neće djelovati regenerativno na mišiće. Za vrijeme vježbanja dolazi do upale u mišićnoj strukturi, pa se ne preporučuje dodatno zagrijavanje tijela. Kako brzo oporaviti mišiće nakon treninga? Preporučuje se topla kupka s morskom soli. Kontrastni tuš pomoći će u ublažavanju bolova. Izmjenjivanje hladne i tople vode okrepljuje, daje energiju i snagu.

Massage

Masaža nakon treninga će pomoći u regeneraciji mišićnih stanica, opskrbi kisikom i poboljšanju performansi. Brzo rješenje za rasterećenje zglobova i omekšavanje mišića je masaža ledom. Hlađenje će pružiti olakšanje od bolova koji se mogu pojaviti nakon nekoliko dana. Kako ublažiti bolove u mišićima nakon treninga? Da biste to učinili, trebate staviti led na mjesto boli tri minute. Zatim možete plivati ​​ili raditi lagane vježbe.

Sportska masaža se radi 12 sati prije sljedećeg časa. Opšta pravila za izvođenje postupka:

1. Pokreti treba da budu lagani i neprekidni.
2. Pritisak se vrši u oblastima limfnih čvorova.
3. Nakon milovanja i podizanja mišića, radi se trljanje.
4. Početna nelagoda je uobičajena; bol će se povući do kraja zahvata.
5. Smjer masaže: počnite od proksimalnog kraja dijela tijela, a završite odozdo prema vrhu (proksimalno od distalnog kraja).

Pharmacological sredstva za restauraciju

Različite ljekovite tvari medicina se stoljećima koristi za liječenje i rehabilitaciju ljudi. Posljednjih godina, neki niskotoksični biološki aktivni lijekovi svrsishodno se koriste u sportskoj praksi za ubrzanje oporavka, aktivno nadopunjavanje potrošenih plastičnih i energetskih resursa i selektivnu kontrolu najvažnijih funkcionalnih sustava tijela pri teškim fizičkim naporima. Primjena niskotoksičnih farmakoloških redukcijskih sredstava opravdana je iu procesu fizičke pripreme za profesionalne aktivnosti i rekreativnu fizičku kulturu.

• Vitaminski preparati

2. Decamevit. Jača zaštitne funkcije organizma, ubrzava tok procesa oporavka i sprečava proces starenja organizma. Doziranje: 1 tableta 2 puta dnevno tokom 2-3 nedelje.
3. Undevit. Koristi se za oporavak nakon teških fizičkih napora. Doziranje: za brzinsko-snažni rad 2 tablete x 2 puta dnevno 10 dana, zatim 1 tableta x 2 puta dnevno narednih 20 dana; kada se radi na izdržljivosti - 2 tablete x 2 puta dnevno tokom 15-20 dana.
4. Glutamevit. Ubrzava procese oporavka tokom perioda velikih opterećenja, povećava fizičke performanse u srednjoplaninskim i vrućim klimama. Doziranje: 1 tableta x 3 puta dnevno tokom 2-3 nedelje.
5. Tetravit. Ubrzava oporavak nakon teških opterećenja, koristi se tokom treninga u vrućim klimama. Doziranje: 1 tableta x 2-3 puta dnevno.

• Plastični akcioni preparati

Plastični akcioni preparati ubrzavaju sintezu proteina i obnavljaju stanične strukture, poboljšavaju tok biohemijskih procesa. Za rješavanje ovih problema sportska medicina koristi kalijum orotat, riboksin, inozin, karnitin, kao i razne dodatke ishrani obogaćene proteinima. Lijekovi iz ove grupe važni su za sprečavanje fizičkog prenaprezanja i održavanje visokih performansi tokom perioda pojačanog stresa.

1. Kalijum orotat - ima antidistrofično dejstvo, propisuje se u profilaktičke svrhe za sprečavanje prenaprezanja miokarda, poremećaja srčanog ritma, za prevenciju i lečenje sindroma bola u jetri, kod oboljenja jetre i žučnih puteva. Podstiče rast mišića. Preporučena doza: 0,5 g 2-3 puta dnevno. Kod duže upotrebe može doći do alergijskih reakcija.
2. Riboksin - direktno je uključen u metabolizam glukoze, aktivira enzime pirogrožđane kiseline i osigurava normalan proces disanja. Pojačava efekte kalijum orotata, posebno tokom treninga izdržljivosti. Indicirano kod akutnog i kroničnog prenaprezanja miokarda, za prevenciju poremećaja srčanog ritma i sindroma bola u jetri. Preporučena doza: 1 tableta 4-6 puta dnevno, kurs - 10-15 dana.
3. Kokarboksilaza je koenzim vitamina B. Učestvuje u regulaciji metabolizma ugljenih hidrata, normalizuje rad srca i smanjuje acidozu. Koristi se nakon teških fizičkih napora u slučaju prenaprezanja miokarda i zatajenja koronarne cirkulacije. Preporučena doza: intramuskularno ili subkutano 0,05-0,1 g jednom dnevno, kurs - 15-30 dana. Obično se koristi u kombinaciji s drugim redukcijskim agensima.
4. Kobamamid je prirodni koenzimski oblik vitamina B. Aktivira metaboličke i enzimske reakcije, metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata i lipida, apsorpciju i sintezu proteina i druge procese održavanja života u tijelu. Preporučena doza: 1 tableta 3-4 puta dnevno. Obično se uzima zajedno sa karnitinom.
5. Karnitin je prirodna aminokiselina rastvorljiva u vodi, široko prisutna u svim tkivima, a posebno u skeletnim mišićima i miokardu. Anabolički nehormonski agens. Učestvuje u biohemijskim reakcijama koje obezbeđuju početak mišićne aktivnosti i u metaboličkoj podršci te aktivnosti. Ubrzava metabolizam masnih kiselina u slučaju oštećenja miokarda. Koristi se za intenzivnu i dugotrajnu fizičku aktivnost u sportskim i profesionalnim aktivnostima. Preporučena doza: 1-2 kašičice 2-3 puta dnevno.
6. Lipocerebrin je preparat iz moždanog tkiva goveda koji sadrži fosfolipide. Koristi se u sportskoj praksi tokom perioda intenzivnih treninga i takmičenja, pri umoru i pretreniranosti, gubitka snage, hipotenzije i anemije. Preporučena doza: 1 tableta od 0,15 g 3 puta dnevno, kurs - 10-15 dana.
7. Cerebro lecitin - lecitin dobijen iz tkiva mozga goveda. Koristi se kod teških fizičkih napora, iscrpljenosti nervnog sistema i opšteg gubitka snage. Preporučena doza: 3-6 tableta od 0,05 g svaka 10-15 dana.
8. Dodatak prehrani "Tonus" je koncentrisani biološki aktivan proizvod na bazi polena sakupljenog od strane pčela. Bogata je lako svarljivim proteinima, mastima, mineralnim solima, kao i vitaminima, enzimima i hormonima neophodnim za ljudski organizam. "Tonus" pomaže u normalizaciji metabolizma, povećanju efikasnosti, poboljšanju zaštitnih funkcija tijela i suzbijanju starenja. Najefikasnija upotreba ovog lijeka je u rano proljeće i kasnu jesen (kada se mijenjaju godišnja doba).

• Energetski lijekovi

Lijekovi koji djeluju na energiju ubrzavaju nadoknadu potrošenih resursa, aktiviraju aktivnost enzimskih sistema i povećavaju otpornost tijela na hipoksiju. U ovu grupu lijekova spadaju i njihove mješavine.

1. Asparkam, Panangin - sadrže soli kalija i magnezija. Uklanjaju neravnotežu jona kalija i magnezija, smanjuju ekscitabilnost miokarda i imaju antiaritmički učinak. Koriste se pri teškim fizičkim naporima za sprečavanje prenaprezanja miokarda, tokom treninga u vrućim klimatskim uslovima, kao i tokom mršavljenja. Preporučena doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno, kurs 10-15 dana.
2. Kalcijum glicerofosfat, kalcijum glukonat - upotreba ovih lijekova povezana je sa važnom ulogom kalcija u vitalnim procesima u tijelu. Kalcijumovi joni utiču na metabolizam i neophodni su za prenos nervnih impulsa, kontrakciju skeletnih mišića i miokarda, kao i za normalno funkcionisanje drugih organa i sistema. Nedostatak joniziranog kalcija u krvnoj plazmi dovodi do tetanije. Ovi lijekovi se koriste pri teškim fizičkim naporima kako bi se spriječile povrede mišića i ubrzao oporavak, kao i u slučajevima umora i iscrpljenosti nervnog sistema. Preporučena doza: 1-2 tablete 3-4 puta dnevno prije jela.
3. Glutaminska kiselina- amino kiseline. Stimulira oksidativne procese u moždanim stanicama, povećava otpornost organizma na hipoksiju, poboljšava rad srca i ubrzava oporavak pod teškim fizičkim i psihičkim stresom. Preporučena doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno nakon jela, kurs - 10-15 dana.
4. Metionin je aminokiselina. Reguliše funkciju jetre, ubrzava procese oporavka pri teškim fizičkim naporima. Preporučena doza: 0,5 g 3 puta dnevno sat vremena pre jela, kurs 10-30 dana, ali nakon 10-dnevnog uzimanja preporučuje se pauza od 10 dana.

• Adaptogen grupa

Adaptogeni su supstance koje imaju opšte toničko dejstvo na organizam i povećavaju njegovu otpornost pri teškim fizičkim naporima, u hipoksičnim uslovima i pri naglim bioklimatskim promenama. U ovu grupu farmakoloških redukcionih sredstava spadaju preparati na bazi ginsenga, eleuterokoka, leuzee, aralije, kineske limunske trave, jelenjih rogova, mumije i još nekih. Ove lekove ne treba uzimati ako postoji povećana nervna razdražljivost, nesanica, visok krvni pritisak, srčani problemi ili tokom vrućeg perioda. Periodična promjena adaptogena je neophodna kako bi se spriječila ovisnost o njima. U narodnoj medicini preporučuje se uzimanje adaptogena ujutro, a uveče - sedativa biljnog porijekla (valerijana, matičnjak, origano, menta i dr.).

1. Ginseng - preparati na njegovoj bazi imaju toničko dejstvo na organizam, podstiču metabolizam, sprečavaju razvoj umora, iscrpljenosti i opšte slabosti, te povećavaju performanse. Dostupan u obliku tinkture, praha, kapsula i tableta. Tinktura ginsenga se koristi 15-25 kapi 3 puta dnevno u maloj količini otopljene sode bikarbone, kurs je 10-15 dana.
2.Ekstrakt Eleutherococcus - koristi se za iste indikacije kao i ginseng. Istovremeno, eleuterokok ima jače antitoksično i radioprotektivno, antihipoksično i antistresno dejstvo. U sportskoj medicini koristi se kao tonik i regenerativno sredstvo pri teškim fizičkim naporima i umoru. Preporučena doza: 2-5 ml 30 minuta prije jela ujutro 2-3 sedmice.
3. Schisandra chinensis- uzimaju se u obliku tinkture, praha, tableta, odvarka od sušenog voća ili čaju dodaju suvo voće ili svježi sok. Šisandra je vrsta biostimulansa, tonizira centralni nervni sistem, kardiovaskularni i respiratorni sistem i povećava otpornost na hipoksiju. Koristi se za aktiviranje metabolizma, ubrzanje oporavka organizma pri teškim fizičkim naporima, za povećanje performansi, u slučaju umora i pretreniranosti. Kontraindicirano u slučaju nervnog preuzbuđenja, nesanice, hipertenzije. Preporučena doza: 20-30 kapi 2-3 puta dnevno tokom 2-4 nedelje.
4.Aralia Manchurian. Po svom djelovanju preparati iz ove biljke spadaju u grupu ginsenga. Koristi se kao tonik za povećanje fizičkih i mentalnih performansi tokom perioda oporavka nakon treninga, kao i za prevenciju umora i asteničnih stanja. Dostupan u obliku tinkture korijena aralije, kao i Saparal tableta. Tinktura se uzima 30-40 kapi 2 puta dnevno ujutru 2-3 nedelje; Saparal tablete se uzimaju posle jela, 0,05 g 2 puta dnevno u prvoj polovini 2-3 nedelje.
5. Zlatni korijen (radiola rosea). Lijek iz ove biljke dostupan je u obliku alkoholnog ekstrakta. Optimizira procese oporavka u centralnom nervnom sistemu, poboljšava vid i sluh, povećava adaptivne sposobnosti organizma na ekstremne faktore i povećava performanse. Preporučena doza: 10-40 kapi ekstrakta u prvoj polovini dana, postepeno povećavajući dozu. Kurs - 1-2 mjeseca.
6. Iskušenje je veliko. Tinktura napravljena od korijena i rizoma ove biljke ima nisku toksičnost i inferiorna je po psihoenergetskom djelovanju od ginsenga i drugih lijekova ove grupe. Preporučuje se za pojavu tzv. perifernih oblika mišićnog umora, astenije, te u stanjima fizičke detreniranosti tokom perioda velikih opterećenja. Doziranje: 30-40 kapi 2-3 puta dnevno prije jela.
7. Korijen marala (Leuzea sofloroides). Dostupan u obliku alkoholnog ekstrakta. Koristi se kao stimulans koji povećava performanse tokom fizičkog i mentalnog umora. Preporučena doza: 20-30 kapi 2-3 puta dnevno.
8.Sterculia platanofolia. Koristi se alkoholna tinktura iz listova biljke. Ne sadrži moćne supstance, pa ima „najblaži“ psihostimulirajući efekat u odnosu na druge lekove od ginsenga. Uzima se kada nastupi stanje letargije, umora, glavobolje, lošeg raspoloženja, astenije, opće slabosti, smanjenog mišićnog tonusa i nakon zaraznih bolesti. Preporučena doza: 10-40 kapi 2-3 puta dnevno tokom 3-4 nedelje. Ne preporučuje se uzimanje lijeka duže vrijeme ili noću.
9. Pantokrin - preparat napravljen od rogova jelena. Dostupan u obliku alkoholnog ekstrakta, u tabletama i ampulama za injekcije. Ima toničko dejstvo u slučajevima umora, pojave asteničnih i neurasteničnih stanja, prenaprezanja miokarda i hipotenzije. Koristi se tokom povećane fizičke aktivnosti za prevenciju štetnih poremećaja u organizmu i ubrzanje oporavka. Preporučena doza: 25-40 kapi ili 1-2 tablete 30 minuta pre jela, 2 puta dnevno tokom 2-3 nedelje.
10.Wellness koktel. Ovo je originalni nutritivni koktel za poboljšanje zdravlja sa kompleksnim djelovanjem, koji se sastoji od ekstrakata prirodnih biljnih biostimulansa, adaptogena i komponenti mlijeka. Razvili su ga stručnjaci za avijaciju, svemir i pomorsku medicinu. Nema analoga u svijetu. Proizvodi se u obliku praha, upakovanog u posebnu ambalažu, koja omogućava dugotrajno skladištenje u normalnim uslovima. Upotreba ovog ekološki prihvatljivog lijeka pomaže u normalizaciji metabolizma, povećanju imuniteta i otpornosti organizma na razne bolesti, ublažavanju umora i stresa te povećanju vitalnosti. Smanjuje rizik od infarkta miokarda i vjerovatnoću razvoja ateroskleroze, smanjuje alergenost organizma i posljedice izlaganja zračenju. Za osobe sa fizičkim radom, ovaj koktel povećava otpornost organizma na intenzivan stres, brzinu motoričke reakcije i poboljšava ukupne performanse. Zdravstveni učinak koktela uočava se nakon uzimanja od 15 dana i traje do 1,5-2,0 mjeseca nakon završetka uzimanja. Postupak pripreme: 25 g suvog praha dodati u 100 ml vode, promešati i ostaviti da odstoji 15-20 minuta. Može se konzumirati kao koktel ili sladoled.

Masti, gelovi, sportske kreme i utrljavanja

U kompleksu sredstava za vraćanje fizičkih performansi naširoko se koriste razne ljekovite masti i gelovi, kao i sportske kreme za masažu i trljanje. Pomažu poboljšanju cirkulacije krvi i limfe u mišićima, opuštaju skeletne mišiće i povećavaju njihovu elastičnost, obnavljaju normalan metabolizam u njima, uklanjaju metaboličke produkte nakupljene u mišićima i ublažavaju bolove u zglobovima, mišićima i ligamentima. Bolovi i otekline u mišićima i zglobovima koji se ponekad javljaju nakon fizičke aktivnosti rezultat su mikrotraume krvnih sudova, mišićnih vlakana i istegnuća tetiva i ligamenata.

Terapeutski i restorativni učinak masti, gelova i krema određen je svojstvima komponenti uključenih u njihov sastav. Neke masti uzrokuju hiperemiju (zagrijavanje) tkiva, druge, naprotiv, hlade mišiće i ligamente ili ublažavaju oticanje i upalu. Upotreba ovih sredstava usmjerena je na lokalnu anesteziju, smanjenje otoka i upalnih procesa, resorpciju hematoma, obnavljanje poremećenog protoka krvi i fizičke performanse općenito. Kod akutnih ozljeda (barem u prva dva dana) ne treba koristiti masti i obloge za zagrijavanje. U tim slučajevima indicirana su sredstva koja imaju analgetsko i protuupalno djelovanje. Obično se za svježe ozljede koriste gelovi (Troxevasin, Venoruton i dr.), koji se, bez zagrijavanja tkiva, dobro upijaju i hlade mjesto primjene. Neke masti i kreme se koriste kao obloge na bolnim mjestima. Međutim, morate znati da svaka osoba može različito reagirati na različite masti. Kod nekih ljudi korišteni lijekovi imaju izražen terapeutski učinak, kod drugih - manje izražen, a kod nekih ljudi mogu izazvati alergijsku reakciju. Stoga, u svim slučajevima korištenja masti, gelova i krema, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom i pažljivo pročitajte priloženo uputstvo za upotrebu! U praksi fizičkog treninga i sporta najčešće se koriste sljedeći domaći i strani lijekovi.

1. Apizartron - mast koja sadrži pčelinji otrov. Ima protuupalni i blagi efekat zagrijavanja. Indicirano za modrice, upalu mišića (miozitis), radikulitis, neuralgiju. Mast se nanosi na oštećeno područje tijela i utrlja masažom.
2. Virapip - mast koja sadrži pčelinji otrov. Koristi se u istim slučajevima kao i Apizartron.
3. Viprosal - mast koja sadrži otrov zmije. Koristi se za modrice, miozitis, artritis, radikulitis. Nanosi se na bolno područje i utrlja uz masažu.
4. Vipratox - mast koja sadrži zmijski otrov. Koristi se u istim slučajevima kao i Viprosal.
5. Sanitas balzam je mast na bazi masti koja sadrži metil salicilat, koji ima analgetsko i protuupalno djelovanje, kao i eterična ulja, terpentin i kamfor. Koristi se za miozitis, neuralgiju, radikulitis. Mast se nanosi na bolno područje i utrlja laganom masažom.
6. Tigrova mast - sadrži razna eterična ulja i aromatične supstance na bazi masti i parafina. Koristi se u istim slučajevima kao i Sanitas balzam.
7. Gymnastogal je mast složenog sastava. Ima analgetsko, zagrevajuće i protivupalno dejstvo. Koristi se kod modrica, uganuća tetiva i ligamenata, miozitisa, radikulitisa itd. Nanesite 1-2 g masti na bolno mesto i umasirajte.
8. Heparinska mast - djeluje razrjeđujuće, anti-edematozno, djeluje protuupalno i vazodilatatorno. Koristi se kod upalnih procesa, modrica, te za resorpciju hematoma. Mast (3-5 cm) nanosi se na oštećeno područje i pažljivo utrlja ili stavlja zavoj.
9. Heparoid - mast na bazi heparina. Koristi se u istim slučajevima kao i heparinska mast.
10. Gevkamen - mast koja se sastoji od mentola, kamfora, eteričnih ulja, kao i parafina i vazelina. Koristi se za trljanje kao distrakcija i ublažavanje bolova kod neuralgije, bolova u mišićima itd.
11. Efkamon - mast koja ima analgetski i zagrevajući efekat. Koristi se za miozitis, modrice itd. Nanesite 1-3 cm masti na bolno mesto i umasirajte.
12. Nicoflex - sportska krema. Ima blagi efekat zagrevanja. Koristi se za modrice, bolove u mišićima, naprezanje mišića, grčeve mišića i grčeve. Nanesite 1-3 cm kreme na bolno područje i umasirajte.
13. Richtofit-sport - biljna sportska krema. Ima protuupalno i upijajuće djelovanje, pospješuje zacjeljivanje nakon manjih ozljeda i upala kože. Koristi se kod modrica, uganuća, miozitisa, bolova u mišićima, grčeva i grčeva u mišićima. Krema se nanosi na bolno područje i utrljava uz masažu.
14. Finalgon je mast koja izaziva jako zagrevanje. Koristi se kod uganuća mišića, tetiva i ligamenata, miozitisa, radikulitisa itd. Nanesite 0,5-1,0 cm masti na bolno mjesto i lagano utrljajte plastičnim aplikatorom. Mast ne smije doći u kontakt sa sluzokožom ili ogrebotinama.
15. Venoruton - gel koji sadrži aktivne biljne komponente. Ima analgetski i protuupalni učinak, blago hladi mjesto primjene i ublažava napetost mišića. Kada koristite ovaj proizvod, nemojte istovremeno koristiti termalne postupke i sredstva za zagrijavanje. Gel se nanosi na bolno područje tijela nekoliko puta dnevno.
16. Troxevasin je gel koji ima isto dejstvo kao Venoruton.
17. Terpentinska mast - koristi se kao sredstvo za odvraćanje pažnje i protiv upale. Ima lokalni iritirajući, analgetski i antiseptički učinak. Koristi se za ubrzanje oporavka mišića nakon teških fizičkih napora.
18. Menovazin - trljanje koje se sastoji od mentola, novokaina, anestezina i etil alkohola. Ima analgetski i rashladni efekat. Koristi se kod neuralgije, mijalgije, bolova u zglobovima. Bolna područja kože trljaju se lijekom 2-3 puta dnevno. Ne preporučuje se dugotrajna upotreba.
19. Preparati na bazi tinkture paprike - kamfocin, kapsitrin, biber-kamfor i složeni linimenti paprike. Imaju iritirajući i ometajući učinak, uzrokujući lokalnu hiperemiju. Koristi se za trljanje bolnih mesta kod neuralgije, miozitisa, radikulitisa, lumbaga, modrica i za ubrzavanje oporavka.

Svi navedeni lijekovi nemaju nikakve veze sa dopingom – stimuliranjem tijela na ekstremnu mobilizaciju pri fizičkom naporu i vještačkim povećanjem performansi, što rezultira njegovim iscrpljivanjem i mogućom smrću. Kada koristite farmakološke restorative fizičke izvedbe, uvijek je potrebno zapamtiti da je njihov učinak na ljudski organizam isključivo individualan. Stoga se bilo koji lijek može koristiti samo za namjeravanu svrhu, pod nadzorom ljekara i uz određenu dozu opreza!

Aplikacija restaurativne komprese

Često se bolovi u zglobovima, mišićima i ligamentima uzrokovani teškim fizičkim naporima mogu ublažiti oblozima. Ove komprese su vrlo jednostavne i efikasne i obično se nanose na ruke i noge. Samo treba uvijek zapamtiti dva pravila:

1. Prije upotrebe obloga obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
2. Nemojte koristiti obloge u prva dva dana nakon zadobijenih očiglednih povreda i kod akutnih bolova u mišićima, zglobovima i ligamentima.
3. Takve restorativne i terapeutske obloge treba primijeniti prema sljedećoj standardnoj shemi.

1. Pripremite jastučić od gaze (čist zavoj nekoliko puta presavijen) tako da pokrije cijelo bolno područje tijela.
2. Navlažite ovu krpu prema uputama.
3. Nanesite mast na bolno mjesto i navlaženu salvetu na vrhu.
4. Gornji dio salvete prekrijte kompres papirom (ali ni u kom slučaju plastičnom folijom) i slojem vate.
5. Pričvrstite kompresu zavojem (poželjno je koristiti običan široki zavoj, a ne elastični) kako bi kompres bio dobro fiksiran, ali zavoj ne izaziva oticanje ili „pulsiranje“ u žilama. Nakon teškog fizičkog napora i pojave lokalnih bolnih sindroma, obloge su vrlo zgodne za korištenje noću, posebno nakon vodenih i termalnih procedura. Po potrebi se zavoji sa oblogama mogu ostaviti i duže.

Recepti za komprese:

1. Komprimirati vazelinskim uljem. Koristi se za bolove u zglobovima, ligamentima i mišićima nakon teškog fizičkog napora. Lagano navlažite salvetu vazelinskim uljem i čvrsto stisnite. Zatim nanesite na bolno područje i učvrstite zavojem.
2. Polualkoholna obloga sa vazelinskim uljem. Koristi se za bolove u zglobovima, ligamentima i mišićima nakon velikih opterećenja. Podmažite bolno područje vazelinskim uljem. Navlažite salvetu vodom, iscijedite je i poprskajte alkoholom odozgo. Možete ga jednostavno navlažiti votkom i iscijediti. Nanesite na bolno područje zajedno sa zavojem.
3. Kompresija sa Viprosalom i medicinskom žuči. Koristi se za bolove u zglobovima, ligamentima i mišićima koji nastaju nakon teškog fizičkog napora. Nanesite 2-3 cm Viprosal masti na bolno područje i utrljajte. Navlažite salvetu žuči i iscijedite je, nanesite na područje kompresije i pričvrstite zavojem. Kompresiju možete ostaviti na mjestu 24 sata. Ponekad žuč, nakon što je natopila zavoj, može zaprljati posteljinu ako stavite obloge noću. Ne brinite - ove mrlje se lako mogu oprati.
4. Alkoholna obloga s mašću Višnevskog. Ovo je jedna od najefikasnijih obloga koju koriste sportisti kada osete bolove u zglobovima, ligamentima i mišićima, za ublažavanje otoka i otklanjanje modrica. Vrlo često se koristi kod bolova u skočnim zglobovima i Ahilovoj tetivi. Nanesite 1-2 mm sloj masti na bolno područje. Navlažite salvetu alkoholom ili votkom, ocijedite je i stavite zavoj. Kompresiju možete ostaviti na mjestu do 2 dana.
5. Kompresija sa mašću Višnjevskog i losionom od olova. Nanesite isto kao i prethodni kompres. Učinkovito za ublažavanje bolova u skočnim zglobovima i Ahilovim tetivama. Kompres se nanosi na isti način kao i prethodni, samo se salveta mora navlažiti olovnim losionom.

Koliko vitamina C možete uzeti dnevno?

• Vitaminski preparati

Među farmakološkim sredstvima za vraćanje performansi tokom povećane fizičke aktivnosti vitamini zauzimaju posebno mjesto. Njihov gubitak tokom rada ili hronični nedostatak hrane dovode ne samo do smanjenog učinka, već i do raznih bolnih stanja. Da bi zadovoljili potrebe organizma za vitaminima, osim povrća i voća, dodatno uzimaju i gotove multivitaminske preparate.

1. Aerovit. Povećava fizičke performanse, ubrzava oporavak organizma nakon teških fizičkih napora. Doziranje: 1 tableta 1 put dnevno tokom 3-4 nedelje.
6. Vitamin B (kalcijum pangamat) - povećava otpornost organizma na hipoksiju, povećava sintezu glikogena u mišićima, jetri i miokardu, te kreatin fosfata u mišićima i miokardu. Koristi se za ubrzanje oporavka u periodima teških fizičkih napora, u slučajevima prenaprezanja miokarda, bolova u jetri i u periodima teškog stresa u srednjim planinama.
7. Vitamin E (tokoferol – acetat) – ima antihipoksično dejstvo, reguliše oksidativne procese i podstiče nakupljanje AGP u mišićima, povećava fizičke performanse tokom anaerobnog rada i u uslovima srednje visine. Koristi se za teške fizičke aktivnosti anaerobne i brzinsko-snažne prirode, pri radu u srednjoplaninskim područjima.
8. Vitamin C (askorbinska kiselina) – nedostatak ovog vitamina manifestuje se povećanim umorom i smanjenjem otpornosti organizma na prehlade. Dugotrajni nedostatak askorbinske kiseline dovodi do skorbuta. Nedostatak se obično javlja u kasnu zimu i rano proljeće. Vitamin C je efikasan stimulator oksidativnih procesa, povećava izdržljivost, ubrzava oporavak fizičkih performansi. Uključuje se u sve multivitaminske komplekse, nutritivne mešavine za upotrebu tokom treninga i takmičenja u izdržljivosti, na planinama za ubrzanje oporavka.

Kliknite da proširite...

Hvala ti!
2 kapsule Aevita, vitamin C (doza 500 mg) i cink) Aevit i C dva puta dnevno su mi puno pomogli...
Stalno sam bila umorna i letargična, nisam imala snage...
Uzeo sam i B vitamine)

molim vas recite mi, zanimaju me "Energetski lijekovi", sta ako se sve ovo uzima u isto vrijeme ili mozete napraviti neku vrstu slijeda, samo sam citao o svakom lijeku i svaki je bitan, ukratko, ja umorim se nakon treninga, a onda moram na posao gdje sam i fizički umoran, šta mi preporučate? Mogu konkretnije da opišem svoju situaciju.

molim vas recite mi, zanimaju me "Energetski lijekovi", sta ako se sve ovo uzima u isto vrijeme ili mozete napraviti neku vrstu slijeda, samo sam citao o svakom lijeku i svaki je bitan, ukratko, ja umorim se nakon treninga, a onda moram na posao gdje sam i fizički umoran, šta mi preporučate? Mogu konkretnije da opišem svoju situaciju.

Kliknite da proširite...

Budite konkretniji! možda samo ne spavate dovoljno i sama ishrana nije baš dobra, inače
B vitamini, na primjer Neurovitan najbolje djeluju
Ekstrakt gingo bilobe, 3 kapsule dnevno, obično su 40 mg

Vitrum Energy: vitamini + minerali i ekstrakt ginsenga, pa ih pijte samo ujutro

Imaš li ovaj posao svaki dan?
Možda ima smisla pomjeriti dane treninga u slobodne dane sa posla?