Как контролировать эмоции и чувства. Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость , злость ;
нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и . Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.
Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением. Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние. Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо. Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса.

У многих людей, независимо от пола, достаточно часто могут брать верх над разумом. Обычно это происходит в , когда это совсем не кстати. Справится с собой бывает довольно трудно, особенно если человек по природе своей эмоционален и чувствителен. Эмоции - это комплекс и . напрямую влияют на самочувствие, а самочувствие, в свою очередь, влияет на мысли. Научиться держать под контролем свое сознание не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В этой статье разберемся, как научиться контролировать свои эмоции и , опираясь на психологию и знания опытных специалистов.

Делайте паузы

В стрессовых ситуациях нужно приучить себя делать паузы. Не стоит перегружать себя постоянными размышлениями на тему того, что вас расстроило. Такой процесс не только не избавит от проблемы, но и не позволит взглянуть на нее из другого ракурса.

Крайне необходимо сделать перерыв, чтобы потоки мыслей направились в другое русло, более приятное для . Можно отвлечься на любое из своих хобби: почитать интересную или же просто статью в интернете, посмотреть фильм (позитивный, не драматический) или же забавные, развлекательные видеоролики на «YouTube».

Дополнительно можно попить вкусного с или конфетами, или же пообщаться с близкими людьми на отвлеченные темы. Сейчас важно отвлечься положительными и приятными для себя действиями, которые на определенное время позволят оставить вас.

Знаете ли вы? Природа наградила человека 43 мускулами, которые отвечают за мимику. Именно они помогают выражать полный спектр эмоций.

Следите за дыханием

Помним, что эмоции заключаются в сочетании физических реакций и мышления. сначала реагирует на физические стимулы , после чего преобразовывает их в эмоции. К примеру, если вспомнить ощущения, которые испытывает человек во время , то это обязательно будет повышенное сердцебиение, сухость во рту и пр. Если начать контролировать свое дыхание, появляется возможность противостоять таким реакциям физиологии.

В первую очередь нужно найти место, где нет внешних . Находиться там должно быть комфортно. Медленно сделайте через нос глубокий вдох. В процессе наполнения легких воздухом нужно расширять и грудную клетку. Затем нужно на мгновение задержать дыхание, после чего также медленно выдохнуть. Сделав в течение одной минуты 6-10 таких вдохов и выдохов, можно заметно улучшить свое состояние.

Смейтесь

Совет на первый взгляд может показаться довольно странным. Казалось бы, как можно заставить себя , если проблема переливается через край и гораздо проще будет . Несмотря на это, прием работает очень хорошо. Почти в каждой ситуации можно найти что-то глупое, забавное и смешное. Именно юмор поможет человеку хотя бы немного абстрагироваться от негативных эмоций, ощутить себя комфортнее, а также изменить отношение к эмоциям.

К примеру, если причина расстройства заключается в случайно сделанной оговорке в процессе важного выступления, то стоит подумать об этом не как о проблеме, а как о «забавном сбое».

Если стресс был вызван обидой и злостью на начальника, которого вы мысленно называете «ослом», можно попробовать вообразить свои слова в буквальном смысле , доводя ситуацию до абсурда. Представьте осла с портфелем, в костюме, рубашке и галстуке. Это странно, нелогично и в какой-то мере глупо, но обязательно позабавит вас и контролировать гнев будет значительно легче.

Важно! Юмор – один из самых полезных способов . Это связано с тем, что смешные слова и объекты требуют от мозга большей работы, в результате чего ресурсов для обработки негативных эмоций попросту не остается.

Займитесь спортом

Еще одной рекомендацией на тему того, как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать, будет выполнение . Многие люди, которые активно занимаются или же просто совершают , отмечают улучшение настроения и заряд бодрости на весь день.

Дело в том, что при физических нагрузках, организм начинает вырабатывать эндорфины , а они, в свою очередь, способствуют . Занимаясь спортом, можно дополнительно поставить себе какую-то определенную цель. К примеру, количество километров, которые вы хотите преодолеть, или же количество подходов на .

Таким образом, достигнув желаемого, можно будет повысить свою самооценку. В случае, если вы считаете, что активный спорт не для вас, можно просто в парке, либо же сделать какую-то работу на своем садовом участке, если такой есть.

Важно, чтобы это не было в тягость, заставлять себя не нужно. Во время физической деятельности температура тела немного повышается, а это оказывает успокаивающее воздействие на организм большинства людей.

Важно! Если в течение длительного времени имитировать ту или иную эмоцию, человека охватят эти чувства по-настоящему. Это распространяется как на негативные эмоции (злость, отвращение), так и на позитивные.

Работайте с воображением

Во время ссоры может появиться желание повысить голос или даже ударить противника. Основная причина таких негативных проявлений заключается в накапливании эмоций внутри себя. Поиграйте со своим воображением. Представьте все то, что бы вы хотели сказать и сделать с собеседником в своей голове.

К примеру, если вы женщина и очень сильно обиделись на своего супруга, совсем не обязательно весь день злиться и быть готовой накинуться с претензиями на своего мужа, как только он переступит порог. Разыграйте в своем воображении целый фильм. Что бы вы ему сказали, что бы вы услышали в ответ? Представьте, как вы бросаете в него хрустальную вазу, она пролетает в двух сантиметрах от него, уворачивается.

Продумайте все самый мелкие детали . Так можно убить двух зайцев. Во-первых, мысленно вы уже выбросите весь свой негатив на своего супруга, а он от этого не пострадает. Скорее всего, вам после этого не захочется ссориться с ним "второй раз", когда он придет домой. А во-вторых, представляя такую абсурдную ситуацию в своей голове, возможно вам просто станет смешно и негатив, который истязает вас, сойдет на нет.

Знаете ли вы? Ту или иную эмоцию человек ощущает в течение времени от доли секунды до нескольких минут. К сожалению, отрицательные эмоции могут испытываться значительно дольше.

Еще один способ работы с воображением - это представить, что вы окружены непробиваемой оградой, стеной. И весь негатив, который направляется в вашу сторону, разбивается, ударяясь об эту преграду. Не важно, как эта стена будет выглядеть и из какого материала она будет сделана.

Возможно, она будет прозрачной и воздушной. Главное, чтобы за этой стеной вы ощущали себя в полном спокойствии и безопасности. Еще можно вообразить, что у вас есть громоотвод, с помощью которого вы словно грозы отводите от себя любые негативные действия.

Пишите на бумаге

То, как быстро вы сможете научиться себя контролировать и не злиться, и не нервничать по любому поводу, напрямую зависит от того, сможете ли вы определить свои эмоциональные стимулы . Люди все разные, и каждый человек может огорчаться и расстраиваться по разным причинам. Нужно в первую очередь понять, что именно вызывает у вас такие неприятные эмоции.

Этому может помочь ведение дневника. Туда нужно не просто записывать, что вы расстроены, а указывать конкретные обстоятельства, которые вас огорчили. Что именно произошло? Что вы в конкретный момент ощущали? Как реагировали? Хотели бы вы отреагировать иначе? Такой порядок ведения дневника научит анализировать свои эмоции и контролировать их в будущем.

В случае, если вы обиделись на своего любимого человека, попробуйте написать ему . Отправлять его, конечно же, совсем не обязательно, но написать стоит. Максимально подробно распишите, что именно вас не устраивает, что огорчает, что бы вы хотели изменить. Такое упражнение поможет привести в порядок свои мысли и выпустить эмоции наружу, не причиняя при этом вреда ни близким людям, ни своему организму.

Тем, кто любит рисовать, можно порекомендовать выплеснуть свои чувства на бумаге. Там можно рисовать все, что вас беспокоит . Нарисуйте смешную карикатуру на субъект, который вас раздражает. Нарисуйте обстоятельства, которые избавят вас от недовольства и сделают счастливым.

Следите за мыслями

Мысли человека имеют огромное влияние на его состояние и самочувствие, поэтому следить за ними очень важно. Думая постоянно о проблемах и отрицательных аспектах , можно всю жизнь притягивать к себе только негативные эмоции.

Как видно, научиться сдерживать эмоции не так и трудно. Важно принять наличие проблемы и воспользоваться для ее решения хотя бы некоторыми из предложенных способов.

Яркие негативные эмоции, причинами которых становятся злость, раздражение или обида, часто заставляют совершать необдуманные поступки и произносить ненужные слова. Можно ли научиться сдерживать свои эмоции? Разумеется. И начать нужно с признания того факта, что ваши эмоции вами не контролируются, или контролируются очень плохо. Поэтому первой задачей в их обуздании будет осознание и регулирование всех эмоциональных проявлений. Умение человека держать эмоции под контролем значительно облегчает жизнь. Такой человек никогда не скажет лишнего и не обидит ближнего.

Что является источником негативных эмоций? Большинство людей полагают, что их негативные эмоции рождаются как ответ на чье-то хамство, грубость, равнодушие, безразличие и так далее. Истинная же причина лежит совсем в другой плоскости – это неумение человека понимать себя и адекватно выражать свои чувства, мысли и эмоции.

Прежде всего, это относится к людям, которые испытывают раздражение, злость и обиду очень часто и по малейшему поводу. Они недовольны окружающими и уверены, что в эмоциональных выяснениях отношений ими движет праведное чувство справедливости. Однако, действительной движущей силой негативных проявлений является неосознанная неудовлетворенность собственной жизнью. Человек не может или не хочет признаться себе, что его гложет страх, неуверенность в собственных силах, отчаяние от невозможности добиться большего в жизни… Гораздо проще спрятаться от внутренних проблем, проявляя недовольство по отношению к окружающим и давая волю своим эмоциям.

Не менее редки ситуации, когда человек годами копит негатив. Рано или поздно наступает момент, когда уже нет сил больше терпеть, и негатив выплескивается на окружающих. Как правило, в этом случае чаще всего страдают самые близкие и беззащитные. Корень подобных проблем лежит в неумении человека своевременно разрешать ситуацию. Вместо того, чтобы спокойно разобраться в происходящем, человек «складирует» в душе злость, обиду, раздражение, зависть, не задумываясь о том, что рано или поздно чаша терпения окажется переполненной.

Источником негативных эмоций в наше время являются СМИ, когда со страниц газет и экранов телевизоров на нас льются потоки агрессии, насилия, откровенной лжи и лицемерия. Общество впитывает эту агрессии и негатив, и мы нередко встречаемся в жизни с проявлениями грубости и жестокости. В этом случае необходимость контроля собственных эмоций возрастает многократно.

Как научиться сдерживать эмоции?
Если вам удалось понять, что именно заставляет вас бурно реагировать на происходящее, считайте, что скоро вам удастся взять под контроль свои эмоции. Зная, что именно вам мешает, гораздо проще будет справиться с проблемой.

Вы заметили, что вас часто посещает страх за близких и раздражительность после просмотра криминальных новостей? Просто перестаньте смотреть подобные передачи. Чаще переключайте на канал «Культура» - он даст много пищи для ума и успокоит душу. Не смотрите политические новости и аналитические программы, они часто наводят на грустные тревоные мысли и заставляют сердиться.

Гораздо сложнее «перестроить» себя, если вы поняли, что причиной вашей эмоциональной несдержанности стала неудовлетворенность собственной жизнью. Это сложная ситуация для самоанализа, поэтому разбейте ее на множество маленьких задач и решайте каждую по отдельности.

Например, ваши домочадцы постоянно злят вас. Пятилетний сын – потому что не убирает свои игрушки и одежду на место, а раскидывает вещи по всей квартире. Муж – потому что не в состоянии помыть за собой даже чайную чашку, а все просто складывает в раковину. И это далеко не все претензии, которые вы готовы им предъявить.

Вы сердитесь на сына, каждый день ругаете его и сами наводите за ним порядок. Ваш ребенок совершенно не заслуживает такого отношения. Во-первых, потому что это именно вы не привили ему любовь к порядку с 2-3 лет. Именно в этом возрасте вы могли объяснить сыну, что машинки после игры «нужно поставить в гараж», а кубики убрать в ящик, чтобы они не растерялись, и их не пришлось искать по всей квартире, когда захочется поиграть. А книжки вообще любят жить только на столе или на книжной полке. Поэтому после чтения их нужно возвращать в их «домики».

Ваш ребенок подрос. И теперь, чтобы приучить его к порядку, вам потребуются другие слова и аргументы, найдите их, объясните ребенку и обязательно привлекайте его к уборке. Хвалите его, говорите, что теперь его игрушки благодарны ему, теперь им гораздо приятнее живется, чем раньше.

Ну а что же муж? Вы ждете момента, когда он сам догадается, что оставленные им чашки раздражают вас? А правильнее будет, если вы просто поговорите с ним. Скажите, что долго ждали, что он, наконец, начнет помогать вам хотя бы в таких мелочах, как посуда. Скажите, что вам очень нужна его помощь, и в чем именно нужна. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и называйте их своими именами: «Мне обидно, что ты…», «Меня раздражает, когда…» и так далее. Обязательно подчеркните, что вы – семья и вы были бы самым счастливым человеком на свете, если бы ваш муж вместе с вами принимал участие в решении всех дел, в работе по дому, в том, что для вас является самым важным.

Если вы хотите быть услышанной сыном и мужем, укротите свои негативные эмоции, разговаривайте спокойно и аргументируйте свои доводы и претензии.

Но если с членами семьи все предельно ясно, перепалки в магазине, общественном транспорте или с коллегами по работе решаются по-другому. В жизни далеко не всегда нас окружают люди, которые нам приятны. Но это не дает нам права выплескивать негатив, даже если нас провоцируют на ссору.

Китайские мудрецы говорили: «Никто тебе не друг, и никто тебе не враг, но каждый тебе – Учитель». Каким бы плохим, с вашей точки зрения, ни был человек, испортивший вам настроение, он послан, чтобы пробудить в вас лучшие чувства – терпение, понимание, мудрость, умение думать и принимать правильные решения.

Злобного человека, хама или наглеца, воспринимайте с позиций этой философии. Ведь он действительно послан вам судьбой, чтобы испытать вас на прочность. Поэтому не поддавайтесь на провокацию. Сохранить спокойствие в ситуации, когда на вас сыпется нелицеприятная ругань начальника или грубые реплики продавца, поможет контроль. Не поддавайтесь эмоциям. Смотрите на ситуацию со стороны. Смотрите в буквальном смысле. Рассмотрите до мелочей лицо начальника – как раздуваются его ноздри, как некрасиво складываются губы, какие неприятные глаза. Вы же не хотите выглядеть так же? Поэтому и вести себя нужно по-другому. Если вам хватает храбрости, по окончании тирады попросите: «Вы так кричали, что я ничего не поняла. Вы можете повторить то же спокойным тоном?» Не беспокойтесь о том, что скажет или подумает начальник. Какой бы ни была его реакция, этот раунд выиграли вы.

Ну а на продавца-хама вообще не следует тратить времени и нервов. Не окружайте себя хамами добровольно. Отнесите свои деньги в тот магазин, где работают хорошие люди.

Всегда "слушайте", что происходит в душе - ваша цель - спокойное приятие любых событий.

Меняем негатив на позитив.
Есть еще более простой и приятный способ научиться сдерживать свои эмоции. Если вы поняли, что негативные эмоции мешают вам жить и строить добрые отношения с окружающими, самое время позаботиться об эмоциях положительных. Ведь мы выплескиваем наружу то, что нас переполняет. И если ваша душа будет переполнена положительными эмоциями, это пойдет на пользу всем!

Где подзарядиться положительными эмоциями? Да повсюду! Начните с собственного окружения. Выберите людей, которые всегда смеются, шутят, пребывают в приподнятом настроении. Общайтесь с ними, а контакты с нытиками, занудами и скандалистами сократите до минимума.

Смотрите только веселые, добрые телепередачи. Читайте книги о природе, о космосе, о жизни выдающихся людей. Обязательно много гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть семья, лучше делать это всем вместе – играйте во время прогулок, устраивайте пикники на природе, выгуливайте вместе домашних питомцев.

Обязательно займитесь каким-нибудь спортом или фитнесом. Большие физические нагрузки снимают эмоциональное напряжение. Они полезны не только для физического, но и для психического здоровья.

Все в ваших руках. Нужно только захотеть и взяться за себя.

Содержание статьи:

Эмоции - это одна из функций нервно-психической деятельности организма, восприятие и реакция на окружающий мир и происходящие в нем события. Свое отношение к этому люди выражают через эмоции. Умение держать под контролем ситуацию в той или иной степени присуще всем. То, что кажется нам простым и обыденным, ученые изучают на протяжении многих веков. Интересно, что для полноценной жизни человеку необходимы не только положительные, но и отрицательные эмоции, связанные со злостью, обидой, отчаяньем.

Зачем контролировать свои эмоции

Для того чтобы стать счастливым и свободным, человек должен уметь управлять собой. Бесконтрольность своих эмоций чревата необдуманными действиями. Чувства непредсказуемые и могут в любой момент помешать даже благим намерениям. Их спонтанный характер затрудняет движение навстречу своим целям.

У всех эмоциональные переживания проявляются по-разному. При негативных возникает психомоторная задержка, способная вызвать даже патологии. Неумение контролировать свои эмоции также может привести к:

Обиде близких . В порыве гнева человек способен наговорить много нелестных фраз и оскорблений родным. Обида - это та же агрессия.
Потере доверительных отношений . Как правило, на построение близких отношений с окружающими уходят месяцы, а иногда и годы. Утратить их можно раз и навсегда, просто ослабив контроль над собственными чувствами.
Сердечно-сосудистым заболеваниям . Сильные психологические переживания могут привести к серьезным физиологическим последствиям. Нередко в большей степени страдает именно сердце.
Снижению иммунитета . Любой стресс несет разрушительное действие, способное понизить сопротивляемость защитных сил организма.
Психологическим расстройствам, депрессии . При долгих моральных и эмоциональных давлениях человек способен впасть в депрессию, выход из которой возможен лишь при длительном медикаментозном лечении.

Подавление эмоций - это игнорирование проблемы, страх перед тем, как ее решить. Многие считают, что человек нуждается в психологической разрядке, и отчасти это действительно так. Психологи давно уверяют, что если дать возможность выплакаться или разозлиться, депрессия ослабнет. Последнее состояние появляется вследствие отсутствия каких-либо психоэмоциональных переживаний.

По мере взросления мы учимся, как и когда можно выражать наши чувства, как контролировать свои эмоции. Если всплески сознания не находят выхода, то они накапливаются. А чтобы избежать этого, приходится выбирать - подавлять или все же управлять эмоциями. Первый вариант, в отличие от второго, не поможет решить существующие проблемы, а лишь усугубит их. Это как бомба замедленного действия, которая так и ждет своего времени.

Управляя своими эмоциями, мы стремимся к миру и спокойствию, а подавляя их, живем в страхе и рискуем получить множество хронических заболеваний. Большинство эмоциональных состояний сильно сказывается на поведении человека в социуме. Именно поэтому разработаны специальные методы, как правильно управлять своими эмоциями.

Обратите внимание! Бесконтрольные чувства способны нанести существенный вред отношениям с окружающими людьми. Например, сложно встретить желающих общаться с человеком, который «взрывается» по любому поводу.

Основные разновидности эмоций у человека

Так как чувства не могут быть одинаковыми в разных обстоятельствах, вполне логично, что они делятся на определенные виды. Эмоции бывают положительные, негативные (отрицательные), нейтральные.

Существует особый вид эмоций - аффект, при котором человек практически не способен управлять ими. Это как аварийная программа организма: в зависимости от обстоятельств человек может стать агрессивным, податься в бега или оцепенеть, убить кого-то, хотя до этого и мухи не обидел.

Положительные эмоции бывают такими:

Восторг - это сильный подъем положительных эмоций.
Доверие - чувство, когда выстраиваются открытые, доверительные отношения между людьми.
Гордость - обычно это положительная самооценка своих или чужих действий.
Радость - соответствует внутреннему чувству удовлетворения.
Любовь - это чувство глубокой привязанности.
Нежность - скрепляет взаимоотношения и рождает привязанность между людьми.
Удовольствие - выражается в получении положительного эмоционального фона.
Симпатия - это расположение к человеку на основе общих взглядов, ценностей или интересов.

Негативные эмоции бывают такими:

Горе - реакция человека на утрату, потерю близкого.
Страх - негативные ощущения, связанные с угрозой безопасности для человека.
Тревога - возникает в ситуации ожидания неопределенной опасности.
Гнев - по сути, это аффект, направленный против испытываемой несправедливости.
Отчаянье - состояние безнадежности человека.
Месть - это акт расплаты за причиненные обиды, зло.
Злорадство - радость, связанная с чьей-то неудачей.
Тоска - еще называют ее душевной тревогой.

Нейтральные эмоции проявляются так:

Любопытство - мелочный интерес к познанию несущественных подробностей.
Изумление - крайнее удивление чему-либо.
Безразличие или апатия - состояние полного равнодушия к происходящим событиям.

Все негативные чувства спровоцированы внешней обстановкой и нашей реакцией на нее. Поэтому с ними труднее справиться, чем с эмоциями внутреннего напряжения. Нас могут раздражать или не раздражать те или иные факторы, а все дело в нашем восприятии мироздания.

Эмоциональные реакции на стресс могут привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям. Разумно будет сразу разобраться в проблеме и найти выход из сложившейся ситуации. Чувства будут возникать, но их влияние станет не столь сильным, получится легче реагировать на внешние факторы и контролировать их.

Над какими эмоциями необходимо работать

В контроле нуждаются не только негативные эмоции. Навыки контролировать положительные чувства и реакции на те или иные факторы так же необходимо научиться применять. Стоит работать с теми эмоциями, которые могут преподнести страдания, как самим себе, так и окружающим, а также с теми, что заставляют испытывать стыд за содеянное в дальнейшем.

Сейчас совладать с внутренним беспокойством, стрессами, негативными ситуациями совсем непросто. Человеку приходится жить в режиме «нон-стоп», постоянно стремясь выжить, быть не хуже других, зарабатывать. Все это приводит к моральному истощению. И теперь он вынужден искать ответ на вопрос, можно ли контролировать эмоции, не теряя на это много времени.

В христианстве говорится о семи смертных грехах, таких как скупость, зависть, похоть, обжорство, уныние, лень, гордыня. Они являются причиной многих вытекающих из них пороков. Из-за гордыни мы строим всякие козни людям, из-за зависти ненавидим тех, кто достиг большего, чем мы.

Если объединить эти пороки в «три кита» эмоционального мира, то получим следующее:

Эгоизм . Часть личности, которая хочет признания, похвалы, превосходства над другими людьми. Это показывает наше социальное существование, тот образ, который мы хотим оставить в сознании окружающих нас людей. Также к эгоизму относятся: зависть, жадность, гордыня, обиды, злорадство, тщеславие, честолюбие. Это сильный источник наших переживаний.
Жажда сильных переживаний . Острые ощущения, которые несут физическое удовольствие, такое как похоть и чревоугодие. Участие в интригах, создание конфликтных ситуаций. Зависимость от телевидения, компьютерных игр.
Слабости . Выражаются в слабохарактерности, безвольности, зависимости от постороннего мнения, волнении, нервозности, пассивности, страхе, трусости, покорности, унынии и лени, прочих.

Умение контролировать эмоции поможет избежать большинства проблем.

Методы управления эмоциями

Как контролировать свои эмоции? Часто мы сами себе задаем этот вопрос. Наше отношение к эмоциям чем-то похоже на отношение к старости, которой, как сказал Цицерон, достигнуть желают все, а достигнув, ее же и винят. Способность противостоять стрессам и не поддаваться побуждениям, которые не согласуются с требованиями разума, всегда считалась важнейшей характеристикой мудрости человека.

Для того чтобы не стать пациентом клиники неврозов, необходимо уметь брать себя в руки. Но, к сожалению, многие не знают, как научиться контролировать свои эмоции. Для этого существует множество методов.

Психологи советуют для начала освоить такие способы:

Сдерживайте себя . Нужно не отвечать на провокации, не реагировать на каждого хама. Перед тем как ответить обидчику, следует посчитать до пяти. Необходимо научиться блокировать эмоции по совету психологов: сначала думаем, потом говорим. Дышим спокойно, речь ровна. Можно выйти, выпить стакан воды для успокоения, подумать и адекватно ответить.
Самовнушение . Это частое проговаривание про себя определенных фраз, например, «Я - спокойный», «Я управляю собой». Эзотерический метод самовнушения - для тех, кто владеет энергетическими техниками, усилением смелости и подавлением страха. Самовнушением можно сменить негативные эмоции на позитивные.
Переключайтесь или применяйте шокотерапию . Не каждый человек может дать отпор оппоненту. Иногда проще переключить свои мысли на позитив. Например, задать неожиданный вопрос. Существует большое количество способов контролирования эмоций. Используйте свое воображение, как холст, представьте, что оппонент поет смешную песню или на его голове забавная шляпа. Мысленно нарисуйте вокруг высокую, крепкую стену. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время. В таком случае у провокатора не получится вызвать ответную реакцию. Особенно хорошо помогает метод «колпака»: если оппонент орет, оскорбляет, но возможности ему ответить нет, нужно представить его под куполом или еще другой вещью, способной заглушить звук его голоса.
Медитация . Она помогает владеть не только своим телом, но и духом. Техники концентрации дают возможность выработать состояния покоя и расслабления, разобраться в себе и рассмотреть свой гнев, научиться отпускать свои негативные эмоции.
Ежедневные физические упражнения . Иногда овладеть собой мешает скопившейся негатив. Для его устранения можно нагрузить свое тело даже самыми простыми упражнениями. Утренние пробежки, занятия в спортклубах помогут привести в порядок не только тело, но и душу, а весь негатив будет сгорать на тренировках. Если вы чувствуете злость, просто займитесь спортом, выплесните ее.
Молитва . Читать молитву рекомендовано не только перед сном, а и в любую свободную минуту. Если верующий человек чувствует, что теряет контроль, нужно закрыть глаза и прочесть молитву, попросить у Бога сил, забрать весь негатив и дать терпения, мудрости, доброжелательности. Главный аспект построен на умиротворении и спокойствии.
Йоговское дыхание пранаяма . Прана - это жизненная энергия, дыхание. Яма - контроль, управление чувствами. Техника дыхания, которая предназначена для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, позволяет переживать негативные всплески и получить внутреннее спокойствие. Сила пранаям в том, что она влияет как на общее состояние организма, так и на эмоциональную сферу человека.

Все способы контроля эмоций имеют право на существование и могут применяться как отдельно, так и одновременно.

Для того чтобы научиться сдерживаться, не проявляя бурной реакции на те или иные события, необходимо знать основные правила «эмоциональной гигиены»:

Следует постараться как можно быстрее избавиться от финансовых проблем. Вернув долги друзьям, погасив кредиты, избавившись от обязательств, конечно, эмоциональное состояние не станет сразу же идеальным. Но так как на него во многом влияют внутренние переживания, то, избавившись хотя бы от финансовых проблем, станет значительно легче контролировать себя, появится спокойствие.
Сделайте свой дом комфортным и уютным. Не зря ведь раньше говорили: «Мой дом - моя крепость». Именно здесь есть место для личного пространства, возможности побыть одному или пригласить гостей, при этом задавая тон беседе. Актуальным станет выделение отдельной зоны для расслабления.
Стремитесь к подъему по карьерной лестнице. В порыве скорее самореализоваться в рабочих вопросах у человека остается немного времени на эмоциональные всплески. А если еще и все получается, идет, как по маслу, то негатива не остается вовсе.
Определите для себя главные цели в жизни и смело двигайтесь к ним. В целом, действие аналогично карьере, с той лишь разницей, что подойдет человеку менее амбициозному или уже сумевшему себя реализовать.
Расширьте свой кругозор, заведите новые знакомства. Новые люди, встречи, общение не оставляют места негативу. А позитивные эмоции контролировать и вовсе не обязательно.

Контроль эмоций - это неотделимая часть развития человечества. Умение сдерживать чувства зависит так же и от типа характера (меланхолик, холерик и тд.).

Как контролировать свои эмоции - смотрите на видео:

Негативные эмоции (злость, обида) часто являются причиной физических и психологических заболеваний. Положительная энергия в свою очередь способна укрепить и психологическое, и физическое здоровье человека. Люди, которые не способны контролировать эмоции, часто попадают в так называемое состояние аффекта. А частые пребывания в таком состоянии могут привести к таким заболеваниям, как шизофрения.