Всех нас, время от времени захватывают эмоции. Увы, не только радостные.
Я уже писала о том, что большинство наших Эмоций представляют Условный Рефлекс .
Как бы мы не старались, если какой-то человек (или ситуация) вызывает в нас неприятные чувства, мы не сможем избавиться от негативных эмоций и избежать возникновения этого Рефлекса.
В лучшем случае - лишь уменьшить внешнее проявление эмоции, загнав ее энергию внутрь себя.
Получается "Замкнутый Круг".
фото с сайта esens.deviantartcom
Если мы не проявляем Эмоцию в полную силу - она гасится внутри нашего тела.
И помимо дискомфорта, вызывает различные мышечные зажимы, расстройство нашей нервной системы.
Боксерская груша, или на худой конец - ямка, в которую можно прокричать все невысказанные эмоции - тоже не всегда под рукой. Все это отражается на нашем настроении и самочувствии, провоцируя болезни и стресс.
Мне очень нравится одно высказывание:"Подавление эмоций - это бомба замедленного действия. Если вы хороните эмоцию, вы хороните ее заживо!"
Так что же тогда делать?
И с меньшими потерями для здоровья?
Бывало с вами такое: вы сидите в каком-нибудь приятном местечке (или на своей любимой кухне) и вкушаете свое любимое блюдо. Вы целиком поглощены его ароматами, внешним видом и изумительным вкусом. Смакуете буквально каждый кусочек, испытывая огромное наслаждение от самого процесса еды.
И даже облизываете тарелку (на кухне это вполне допустимо 🙂 Однажды, я наблюдала такую картину в ресторане:) Мужчина так "вкусно облизал" свою тарелку, что мне стало интересно: что же такое он ел?).
Проходит время....
И вот, включив на досуге телевизор, вы видите, как известный ведущий кулинарного шоу пробует то самое блюдо, которое вы с большим аппетитом вкушали в ресторане(или на любимой кухне) всего пару недель назад.
Возможно, все это всколыхнет в вас приятные воспоминания, и даже усилит процесс выделения желудочного сока.
Но, согласитесь, это Две Большие Разницы:
Самому Есть любимое блюдо! Или Смотреть на него по ТВ!
Момент наслаждения любимым блюдом можно сравнить с Ассоциированным Восприятием.
Просмотр передачи по ТВ – с Диссоциированным Восприятием.
Хотя, надеюсь, что и без этого, вы хорошо поняли разницу.
P.S Эти метафоры - очень обобщенный пример. А в жизни все намного сложнее, и зависит от индивидуальных особенностей нашего восприятия. Встречаются люди, которые умудряются даже самую вкусную еду есть так, будто на их тарелке лежит кусок резины.
Основные ингредиенты блюда
под названием "СТРЕСС":
МЫСЛИ
ЭМОЦИИ
ОЩУЩЕНИЯ
Чем более сильные Эмоции мы испытываем, тем сильнее наши Ощущения, и соответственно уровень Стресса!
Сила эмоции напрямую связана с тем, насколько мы Ассоциируемся с ней.
Полностью избавиться от неприятных эмоций мы не сможем, т.к пока еще не научились контролировать свои Условные Рефлексы.
А вот значительно уменьшить их воздействие- легко!
Для этого надо Диссоциироваться от них.
Чтобы это сделать, переместите фокус вашего внимания не только на саму Эмоцию, но и на Ощущения, которые она вызывает в вас.
Посмотрите, в каком месте локализуются Ощущения в вашем теле?
Если сравнить наши Эмоции и Ощущения, то первые представляют собой более Быстрый процесс:
" Ты видел, что сделали с твоей машиной? Какой- то козел нарисовал на ней граффити!"
И даже если через минуту вы поймете, что ваши добрые друзья разыграли вас с 1 Апреля, и испуг пройдет, сердечко еще какое-то время поколотится.
Наблюдая за своими Ощущениями, вы Диссоциируетесь от Эмоции, и она потихонечку начинает Затухать.
Если есть возможность, вы можете не только наблюдать, а даже проговаривать все свои Ощущения.
У некоторых людей навык "Диссоциации" – врожденный. Их еще называют"толстокожимыми".
Хорошо ли это? Вряд ли. На все хорошее, что происходит с ними в жизни, они взирают также отстраненно.
Самое лучшее, когда вы умеете использовать Диссоциацию в каких-то сложных ситуациях, когда вам надо избавиться от неприятных эмоций или
Попробуйте выполнить УПРАЖНЕНИЕ* "Марионетка".
Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию . К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.
С его помощью вы научитесь Диссоциироваться от негативных эмоций.
И сможете при необходимости использовать этот навык!
* Упражнение практикующего психолога М.Сандомирского
ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО,
С БЛАГОДАРНОСТЬЮ, АРИНА
Многие люди сталкиваются с проблемой повышенной эмоциональности, сильно усложняющей их жизнь.
Справиться с собой помогают простые психологические приемы .
Чем опасно состояние эмоциональной депривации? Узнайте об этом из нашей .
Причины повышенной эмоциональности
Повышенная эмоциональность — это склад психики, для которого характерна легко возникающая возбудимость в ответ на слабые и умеренные раздражители.
Люди в этом случае отличаются плаксивостью, демонстративным проявлением радости, тревожностью, частыми вспышками гнева и раздражительности.
У подобных личностей , моментально теряется способность к самоконтролю во время переживаний. Под влиянием своих эмоций они перестают объективно оценивать ситуацию.
Основные причины неустойчивости эмоциональной сферы:
Можно ли научиться ее подавлять?
Можно ли стать безэмоциональным человеком?
Подавление эмоций — это активное воздействие на сильные переживания, целью которого является уничтожение этих переживаний.
Важно не путать подавление эмоций с контролем над ними, с управлением ими.
Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций. В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях.
Научиться подавлять внешние проявления чувств можно, но это рекомендуется делать только в единичных случаях. Например, когда демонстрация переживаний недопустима в конкретном месте.
Для подавления эмоции необходимо в момент ее возникновения поставить для себя внутренний барьер , категорически запрещающий какое-либо внешнее действие. Сделать это можно только при наличии сильной воли и умения контролировать себя.
Постоянное, систематическое подавление эмоций приведет к серьезным проблемам со здоровьем и с психикой, поэтому делать этого не рекомендуется.
Лучшим выходом из кризисной ситуации является не борьба со своими чувствами, а изменение самой ситуации (насколько это возможно).
Например, при проявлении негативных эмоций во время общения с конкретным человеком можно просто прекратить это общение. В этом случае не понадобится подавлять внутренние переживания, так как источник их возникновения будет ликвидирован.
Часто люди не предпринимают никаких усилий для коррекции собственного поведения.
Подобная позиция является ошибочной, поскольку от своей возбудимости человек в первую очередь страдает сам .
Научившись управлять эмоциями, можно значительно повысить качество своей жизни.
Как избавиться от излишней возбудимости?
Избавиться от повышенной возбудимости можно следующими способами:
- Устранение проблем со здоровьем. Если причина повышенной возбудимости кроется в неврологических, эндокринных, психических, сосудистых заболеваниях, то необходимо изначально решить проблемы со здоровьем.
- Правильное дыхание, медитация
. Медитативные техники, применяемые йогами, давно получили широкое распространение по всему миру.
Умение правильно дышать, концентрироваться на внутренних ощущениях своего тела помогает не только улучшить состояние своего здоровья в целом, но и научиться контролировать себя.
Почувствовав приближение раздражения, необходимо сконцентрироваться на собственном дыхании. Обычно человек во время возбуждения начинает дышать часто и поверхностно. Выработка в такие моменты глубоко, медленного дыхания автоматически приведет к расслаблению мышц, появлению чувства спокойствия.
- Освобождение от прошлого. Часто причина нервозности кроется в «призраках» прошлого, которые не отпускают человека. Неудачные отношения, тяжелые разрывы, предательства — все это становится тяжелым жизненным багажом, который сильно подтачивает внутренние ресурсы организма. Восприимчивые, впечатлительные люди не умеют отпускать свое прошлое и мыслить только настоящим. По этой причине накапливаемые в течение жизни переживания, грустные воспоминания постепенно сильно меняют уровень эмоциональности и способности к самоконтролю в худшую сторону.
- Осознание собственной ценности.
Легкость возникновения эмоциональных реакций может быть обусловлена низким уровнем самооценки. Чужие мнения, сплетни, замечания могут легко выбить из колеи человека и привести его в состояние повышенной возбудимости.
Осознав собственную ценность как личности можно легко прийти к пониманию того, что оценки других людей не имеют никакого значения.
Освобождение от такой позволит значительно снизить уровень эмоциональной тревожности.
- Умение признавать ошибки.
Нередко причина раздражения или гнева кроется в осознании собственной неправоты и нежелании признавать очевидное положение вещей. Например, постоянная раздражительность человека на рабочем месте может быть вызвана неспособностью исполнять возложенные на него обязанности.
Испытывая постоянный стресс из-за неудач и осуждения окружающих, человек начинает демонстрировать аффективное поведение. Изменение ситуации (в данном случае — смена вида деятельности) позволяет восстановить душевное равновесие. - Обращение к природе . Природа является источником позитивных эмоций. Она позволяет достичь душевного покоя, отвлечься от повседневной суеты. Это особенно полезно жителям мегаполисов, которые постоянно существуют в раздражающей атмосфере. Походы, посиделки у костра, активные игры на свежем воздухе, велопрогулки — все это помогает успокоить нервную систему, восстановить запасы жизненной энергии.
- Правильный отдых.
Часто люди тратят свободное от профессиональной деятельности время на походы по магазинам, встречи с друзьями в кафе, решение множества бытовых вопросов.
Данные способы проведения выходных вполне естественны, но в случае эмоционального перевозбуждения не являются желательными.
При наличии явных психологических проблем важно стараться максимально спокойно проводить свой отдых: высыпаться, читать, гулять на свежем воздухе. Именно такие действия помогут по-настоящему отдохнуть и успокоиться.
- Позитивное мышление. Почти в любой критической ситуации можно найти позитивные моменты. Важно постоянно работать над формированием у себя позитивного мышления. При плохом настроении следует начат думать о чем-то хорошем, что предстоит в будущем, или вспомнить забавные моменты из прошлого. Психологи уверяют, что элементарная механическая улыбка на лице автоматически приводит к улучшению настроения, поскольку мозг получает соответствующий сигнал.
Как отключить эмоции?
Чтобы научиться отключать эмоции, нужно делать следующее:
Последствия
Основные последствия, к которым может привести систематическое принудительное подавление эмоций :
Вышеперечисленные состояния могут в итоге привести к целому ряду физиологических проблем со здоровьем: головные боли, расстройства пищеварения, бессонница и т.д.
Избавиться от излишней эмоциональности по силам любому человеку. Достичь положительных результатов можно, соблюдая рекомендации психологов.
Можно ли отключить эмоции? Научный подход к проблеме:
Привет, друзья!
Вот-вот совсем недавно наступил новый год и его следует начинать с чистого листа, а все плохое оставить в предыдущем году. Поэтому в сегодняшней статье я решила поговорить о том, как избавиться от негативных мыслей и эмоций, а также выделить для себя неделю, чтобы очистить свою голову от всего ненужного и негативного. Конечно, очищать свою голову от негативных мыслей и эмоций нужно не только в начале года, но и хотя бы 2 – 3 раза в год. В идеале же лучше вообще не иметь негативных мыслей, но не всегда это получается.
Зачем вообще нужно такое очищение?
1. Негатив является грязью для нашей души. Вот представьте, мы моей своё тело каждый день, а чтобы с ним было, если бы мы не мыли его годами, во что бы оно превратилось. То же самое и с душой. Поэтому неудивительно, что люди, которые не следят за чистотой своей души, становятся злыми, раздражёнными, обидчивыми и прочее.
2. Негативные эмоции и мысли притягивают в наши жизни нежелательные события и препятствуют исполнению наших желаний, поэтому с негативным мышлением очень трудно выйти на более качественный уровень жизни.
3. Негатив плохо влияет на наши здоровье и красоту. Учёными было доказано, что каждую мысль можно измерить, и каждая из них имеет свои особенности, а негативные мысли даже могут вызывать болезни.
4. Такое очищение даёт чувство лёгкости. Я придерживаюсь позитивного, но после такого очищения я чувствую лёгкость, радость и любовь ко всему окружающему. Поэтому периодически делаю такое очищение.
Каким образом следует очищаться?
Во-первых , я использую так называемую медитацию прощения. Они бывают разные. Об одной из них я узнала из книги Александра Свияша. Для её выполнение необходимо написать список людей, на которых вы, возможно, обижены, их поступки, которые вы осуждаете, т.е. вы имеете какие-то негативные эмоции и мысли по отношению к этому человеку. Затем выбираете одного человека из этого списка и мысленно начинаете просить у него прощения, повторяя про себя следующие слова:
С любовью и благодарностью я прошу прощения у Пети, например, за негативные эмоции и мысли по отношению к нему. Я принимаю его таким, какой он есть. С любовью и благодарностью Петя прощает меня.
Произносить слова прощения относительно одного человека нужно про себя в течение получаса или часа, пока вы внутренне не почувствуете, что вы не испытываете больше негативных эмоций к этому человеку, вас не задевают его поступки, и в принципе вам всё равно, что он делает, что говорит.
После того как вы проделаете медитацию с одним человеком, вы выбираете из своего списка ещё одного человека и делаете то же самое. Важно здесь то, что медитацию прощения нужно проводить с каждым человеком в отдельности, простить всех сразу, к сожалению, не получится. Поэтому не нужно лениться, пишите список и проделайте медитацию прощения с каждым человеком из данного списка. Особенно полезно выполнять медитацию прощения по отношению к человеку, который, например, вас предал, не оправдал ваших надежд либо вы расстались с любимым человеком. Это позволит вам простить этого человека, принять его таким, какой он есть, и тем самым освободить себя от негативных мыслей и эмоций.
Также медитацию прощения нужно проделать по отношению к себе, особенно если вы склонны осуждать себя за какие-то неправильные поступки. Медитация прощения по отношению к себе выполняется таким же образом, вы мысленно повторяете следующие слова:
С любовью и благодарностью я прошу прощения у себя за свои негативные эмоции и мысли по отношению к себе. И принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть. С любовью и благодарностью я прощаю себя.
С любовью и благодарностью я прошу прощения у жизни за свои негативные эмоции и мысли по отношению к ней и принимаю её такой, какая она есть. С любовью и благодарностью жизнь прощает меня.
После выполнения медитации прощения вы почувствуете душевное спокойствие и лёгкость. Прощение всегда освобождает от негативных эмоций и мыслей и часто используется в психологии.
Также могу предложить вторую медитацию прощения, о которой я узнала из книги Джо Витале «Жизнь без ограничений». Для её выполнения необходимо повторять такие слова, как:
«Мне очень жаль», «Пожалуйста, прости меня», «Спасибо», «Я люблю тебя».
Какую бы медитацию прощения вы не выбрали и каким бы образом не очищали свою голову от негатива, всегда помните:
- Мир справедлив и виноватых нет.
- Любовь есть основа жизни.
- Человек сам несёт ответственность за всё, что с ним происходит.
- Никто никому ничего не должен.
- Мир изобилен.
- Всё, чего мы достигаем, и всё, чего нам не удаётся достичь, есть результат наших мыслей.
Моя практика
Лично я выделила для себя семь дней, чтобы попрактиковать медитацию прощения. Также в течение этих семи дней я планирую заниматься каждый день йогой. Для этого я привезла с собой диск с кундалини-йогой. А вообще я решила устроить в течение этой недели для себя так называемую перезагрузку. Я ограничу себя в Интернете, буду заходить лишь раз в день, чтобы проверить почту. Всё остальное время я буду отдыхать, заниматься спортом, по максимуму стараться питаться живой пищей, фруктами, овощами, орехами, буду вставать в 6 или 7 часов утра и ложиться не позднее 10 часов вечера. Вообще я хочу хорошо отдохнуть, набраться сил и, конечно же, я в это время буду практиковать медитацию прощения.
Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?
Проживаются эмоции только через тело - анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.
Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;">Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.
Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.
Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.
Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?
И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.
А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.
Деструктивные способы:
Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».
На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.
Хамство.
В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.
Троллинг в интернете
Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.
Заедать сладостями
Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.
Ругаться
Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.
Бить кого-то
Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.
Подавлять
Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.
Бить посуду и ломать вещи
С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.
Хлопать дверью
Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.
Бить словами
Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.
Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.
Месть
Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.
Секс
Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.
Шоппинг
Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.
Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.
Конструктивные способы проживания эмоций:
Позволить чувствам быть.
Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство - вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.
Топать ногами.
В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.
Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.
И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.
Кричать.
В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» - если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.
Иногда перед этим делают некую «накачку» - сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.
В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.
Выговориться.
Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.
То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).
Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.
Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.
Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.
Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.
Бить диван свернутым полотенцем.
Каждый день современного человека наполнен стрессами на работе, учебе, дома – всюду ситуации, которые провоцируют отрицательные эмоции. И если вовремя от них не избавляться, то можно получить угнетенное состояние, перерастающее впоследствии в затяжную депрессию. Поэтому важно знать, как избавиться от негативных эмоций.
Кто-то рекомендует послушать пение птиц или шум моря, кто-то начнет повторять аффирмации, а кто-то считать до десяти, но, как показала практика, мало кому это помогает и даже чаще раздражает – получается замкнутый круг.
Но, оказывается, есть методы борьбы с негативом.
Самый простой способ избавления
Надо научиться проще относиться к окружающему миру – постарайтесь не волноваться по мелочам, ведь любые проблемы временные и с ними легко справиться.
Только задумайтесь, что буквально через-месяц другой вы даже не вспомните о том, что ваш ребенок принес плохие оценки, а начальник повысил голос. Скорее всего, вы даже будете смеяться над собой за то, что сделали из мухи слона.
Помните, что между любой ситуацией и вашей реакцией на неё есть свобода выбора. Да, именно вы выбираете, как реагировать на неприятности.
Ещё один замечательный метод — сказать себе: «Да, это произошло. Так уже случилось. Могу ли я как-то это использовать? Извлечь полезные уроки? Чему меня это учит?» И действительно, каждое пережитое событие — это опыт, который поможет в будущем избежать ошибки или достичь лучшего результата. Задумайтесь над этим!
Смех против отрицательных эмоций и переживаний
Если вас всё достало, то просто рассмейтесь негативу в «лицо». Дайте себе установку улыбаться несмотря ни на что и в любой ситуации.
Вы в общественном транспорте, магазине, моете посуду, на работе – улыбайтесь – со временем это станет вашей привычкой, что сформирует жизненный настрой. И, кстати, это работает!
Причём объясняется феномен улыбки довольно просто — улыбаясь, мы воздействуем на определённые точки (можно сказать, нажимаем на кнопки), которые способствуют появлению прекрасного расположения духа. Даже принудительная улыбка в течение 1-2 минут гарантированно приподнимает настроение.
От негативных мыслей можно... убежать
Как только почувствовали, что на вас накатывает гнев, начните приседать или бегите. Дело в том, что усталость физическая моментально заменит моральную. Ведь не зря же продвинутые японцы в своих офисах вешают боксерскую грушу в кабинете психологической разгрузки, по которой можно бить до тех пор, пока весь негатив не улетучится. Кстати, тут же можно попеть, попрыгать или покидать мяч, а потом выйти счастливым и спокойным.
Но так как мы живем не в Японии, а лететь туда, как только захочется кого-то ударить, далеко, то займитесь экстремальными видами спорта – прыжки с парашюта, прогулки на скоростном велосипеде, поездки на джипах по бездорожью и многое другое, что способствует выработки адреналина в крови, который помогает .
Работа с негативными чувствами: спокойствие, только спокойствие…
Именно такие слова повторял Карлсон, но говорить легко… Хотя научиться этому можно, если записаться на йогу. Через пару недель занятий вы научитесь управлять отрицательными эмоциями с помощью медитации и расслабления.
Впрочем, медитации можно освоить и дома. Это несложное, но очень эффективное занятие, которое позволит вам снять стресс и даже более продуктивно работать. Самая простейшая медитация — следить за своим дыханием, сосредоточиться на медленных дыхательных движениях. Приводит чувства в порядок всего за несколько минут. Испытайте на себе — помогает отменно.
Справиться с нежелательными эмоциями: разговор с самим собой
Ничто так не радует, как общение с умным человеком. Так станьте им для себя.
Расскажите себе вслух, как вам больно и как хотелось бы, чтобы к вам относились. Можете выступить в роли того, кто вас обидел – пусть он извинится перед вами, а вы его простите обязательно. Можете даже поплакать, главное, чтобы на душе не остался негатив.
Так как можно освободиться от обид и плохих эмоций? Выбор способов широк. Только помните, что если вы часто подвергаетесь отрицательным эмоциям, то обязательно найдите время, чтобы избавиться от них! Ведь на кону ваше собственное счастье и …
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?