Почему при неврозе возникают панические атаки. Отличия панических атак и тревожных расстройств. Лечение с помощью светового потока

Отличительной особенностью панического невроза , клинически относящегося к большой группе неврозов навязчивых состояний, является появление панической атаки , представляющей собой приступ паники , выражающийся беспричинным страхом и повышенной тревожностью. Многие люди испытывают в силу обстоятельств страх или тревогу, возникающих в единичных случаях, при паническом неврозе приступ паники и необоснованного страха, схожи с симптомами сердечного приступа, возникают многократно, появляясь вновь и вновь, значительно снижая качество жизни. Паническая атака при паническом неврозе обычно длится около 10 минут, но в отдельных случаях может затянуться до 30 минут, причем в этот период человеку трудно дышать и его охватывает страх смерти от остановки сердца или недостатка воздуха. Нередко панический невроз сопровождается фобическими расстройствами. Если симптомы этого заболевания у вас присутствуют, следует начать активно лечить панический невроз. Как и любой другой вид исцеления, лечение паническо невроза начинается с постановки диагноза, а также выявления причин и симптомов этого приступа.

Симптомы панического невроза

В группу риска развития панического невроза попадают люди с тревожно-мнительным характером и представительницы слабого пола (в 3 раза чаще), особенно, если они находятся в состоянии непрерывного нервного перенапряжения , вполне способного вызвать такое состояние. Склонны к паническому неврозу и люди, имеющие высокое самообладание и умеющие скрывать и прятать свои негативные чувства и эмоции, которые спустя некоторый промежуток времени, даже если он был довольно длительным, могут вырваться наружу в виде сильнейшего приступа паники , сопровождающегося характерным симптомом панического невроза – болями в сердце или ощущением дискомфорта. Кроме этого, при паническом неврозе наблюдаются и другие симптомы, схожие с симптомами сердечного приступа: учащенное сердцебиение , внутренняя дрожь, головокружение, спазм сосудов, онемение конечностей, обильное потоотделение , нарастание страха и тревоги , которые могут сопровождаться клаустрофобией (боязнь замкнутого пространства) или агорафобией (боязнь открытого пространства).

Появление внезапного приступа паники прежде всего объясняется выбросом в кровь высокого количества адреналина, в результате чего и возникают нарушения работы сердца, дыхания , теплообмена и т.д.

Лечение панического невроза

Значимую роль в лечении панического невроза имеют психотерапевтические методы:

конгнитивно-поведенческие (наряду с объяснением причин и механизма возникновения панических атак , обязательным является обучение техники дыхания, медитации и визуализации);
телесно-ориентированные, позволяющие снизить порог страха и тревоги, включающие использование различных техник релаксации;
гипноз с помощью которого человек может научиться технике преодоления страха
психоанализ, позволяющий выявить внутренний конфликт, провоцирующий панические атаки;
семейные, направленные на работу с близкими людьми и родственниками по обучению поведению и способам поддержки пациента в момент приступа паники.

В момент приступа паники , человеку, страдающему паническим неврозом важно научиться техники приостановки панической атаки. Прежде всего важен настрой на её скорейшее прекращение, как и умение контролировать свое дыхание (более глубокий выдох, чем вдох, особенно эффективно дышать в бумажный пакет, что снижает уровень кислорода в крови, а значит и выброс адреналина). Хороший эффект для приостановки приступа паники дают техника медитации, умывание или принятие душа прохладной водой, выполнение несложных физических упражнений или легкая пробежка.

В лечении панического невроза не назначают лекарственных препаратов седативного действия, а прибегают к более мягким, не вызывающим побочных эффектов растительным препаратам или отварам лекарственных трав: цветки ромашки аптечной , листья мелиссы лекарственной и мяты , липовый цвет, траву душицы и пустырника , корень валерианы лекарственной , обладающих легким седативным действием, благотворно влияющих на центральную и вегетативную нервную систему.

В момент приступа паники , внезапно возникшего страха и тревоги, готовить отвары или настои лекарственных растений не всегда удобно, поэтому людям, страдающим паническим неврозом рекомендуется прием растительных препаратов Валериана П (на основе валерианы лекарственной) или Пустырник П (на основе травы пустырника), в состав которых также входит витамин С, усиливающий действие лекарственного сырья. Препараты Валериана П и Пустырник П , позволяют успокоиться, восстановить нормальное сердцебиение и пульс, снять спазм мышц и сосудов, что позволяет уменьшить выраженность проявления симптомов панического невроза .

Кроме того, при паническом неврозе необходимо исключить прием психотропных препаратов и алкогольных напитков, отказаться от просмотра разного рода телепередач или фильмов, вызывающих сильные переживания и психоэмоциональный шок, избегать стрессов и конфликтных ситуаций, избегать нарушений сна и повышенных умственных нагрузок, являющихся факторами, увеличивающими частоту приступов паники .

Для восстановления нарушений сна заменить снотворные следует более мягкими растительными препаратами, не вызывающими привыкание и зависимость. Биологический комплекс Нерво-Вит , содержащий синюху голубую , седативное и анксиолитическо е действие которой выше, чем у валерианы в 10 раз, пустырник и мелиссу лекарственную, позволяющие ускорить наступление седативного действия, и валериану лекарственную, имеющую свойство пролонгировать действие других седативных трав в сборе. Витамин С , входящий в состав Нерво-Вит , не только усиливает действие лекарственных растений в его составе, но и позволяет повысить защитные возможности организма и стрессоустойчивость , что помогает снижению влияния стресса на организм. Нерво-Вит , признанный одним из 100 лучших товаров 2012 года, произведенный в форме таблетки с использованием технологии криоизмельчения при низких температурах, не разрушающей действие биологически активных веществ растительного сырья, чего нельзя добиться при изготовлении лекарственных растительных средств с применением высокотемпературной обработки. Биологически активный комплекс Нерво-Вит рекомендован в лечении различных видов депрессий , неврозов и бессонницы во всех её проявлениях.

Улучшить настроение и общий тонус организма, работу сердечно-сосудистой системы, снизить уровень стресса от повышенных умственных и физических нагрузок поможет витаминный комплекс

Страх и тревога обусловлены критическими моментами и стрессами. Это естественная реакция организма, помогающая найти решение в экстремальной ситуации. В тех же случаях, когда такое состояние является постоянным и возникает без всякой причины, то здесь уже можно говорить о заболевании. Для получения полной картины необходимо найти причины и знать основные симптомы болезни.

Страх и паника — естественный реакции, но если они становятся беспричинными и постоянными, время лечиться

Часто возникающие приступы страха характерны для панического невроза. Этот вид невроза сопровождается паническими атаками. Приступы паники возникают просто без всякой причины и продолжаются 5 или 10 минут, но для больного это время кажется бесконечным. Вспышки страха сопровождаются некоторыми физическими проявлениями и возникающими мыслями о скорой смерти.

Пациенту кажется, что сердце вот-вот остановится или он задохнется от нехватки воздуха. После приступа у человека появляется слабость в теле и ощущение полной разбитости. Если не обратиться за помощью к врачу, то количество приступов будет увеличиваться (иногда до нескольких в день).

Причины

Постоянная напряженность по каким-то причинам или нервная работа, вызывают негативные мысли, которые ничем не снять. Они постепенно загоняются человеком в подсознание. Но со временем забытые переживания вырываются наружу. Чаще всего подвергаются неврозам женщины в силу своего характера.

Около 15% людей, обращающихся по поводу болей в сердце имеют на самом деле панический невроз. Частые нервные приступы сопровождаются страхом их повторения. В результате возникает внутреннее напряжение, которое в дальнейшем провоцирует новые приступы. Невозможность разорвать этот круговорот изнашивает нервную систему и здесь без лечения не обойтись.

Если беспричинный приступ паники случился только один раз, и больше нет повторов, то его не считают признаком панического невроза. Медики утверждают, что неврологический психоз имеет только психологические корни. Причем его возникновение обуславливается несколькими причинами одновременно. Например, когда на стрессовые ситуации накладывается переутомление.

Переутомление может быть одной из причин панического невроза

Симптомы невроза с паническими атаками

Возникающие приступы паники пугают своей внезапностью и тем, что проявляются без всяких на то предпосылок. Паническая волна, накрывающая человека, обостряет чувство страха и кажется, что помощи ждать не откуда. Наиболее распространенными симптомами в данном случае являются:

чувство нехватки воздуха;
одышка или частое дыхание;
давящее чувство в груди или, наоборот, легкости и распирания;
слабость в теле, дрожь;
потливость;
немеющее чувство в конечностях;
частое сердцебиение;
головокружение и ощущение близкого обморока;
чувство дискомфорта в желудке, тошнота;
ощущение отделения от реальности и собственного тела;
приливы жара или холода.

К физическим симптомам присоединяются навязчивые и мучительные мысли о смерти, помешательстве ума, сердечном приступе и пр.

При паническом неврозе может быть чувство дискомфорта в желудке

Что может вызвать приступ паники

У многих случались стрессовые ситуации на работе или дома, но они не доводили каждого до приступа паники. Поскольку сами по себе эти обстоятельства не являются зачинщиками панических атак. Но если происходит объединение нескольких факторов, например, нервное напряжение у психологически уязвимого человека, то можно ожидать развития невроза.

Существуют и другие факторы, влияющие на появление панических приступов. Учащенное дыхание, присутствующее при всех стрессовых ситуациях может легко спровоцировать приступы невроза. Симптомы его достаточно просто распознать. Так, если человек целый день вздыхает и зевает, то это значит, что у него поверхностное дыхание.

В нормальном состоянии в организме соблюдается баланс кислорода и углекислого газа. Увеличенная частота дыхания снижает количество поступающего кислорода, и мозг начинает голодать. Появляется головокружение, снижение равновесия и слабость. Организм начинает это воспринимать как надвигающуюся опасность. Появляется паника и страх.

Способствуют обострению страхов и некоторые злоупотребления. Иногда, пытаясь справиться с разгулявшимися нервами, человек начинает использовать алкоголь или наркотики. Но эффект получается совсем противоположный, так как с каждым разом требуется все большее количество стимуляторов, чтобы приглушить страх. Аналогичным действием обладают и лекарственные препараты седативного направления.

Алкоголь способствует развитию панического невроза

Существуют еще и психологические факторы, когда чувствительная личность после стрессовой ситуации находится на взводе и достаточно какого-то резкого толчкового момента, после которого будет перейден нервный порог. Это может быть просто вспышка света или слишком громкие звуки. Вдобавок происходит «запоминание» нервной системой таких ситуаций и в следующий раз она отреагирует так же, пытаясь защититься от опасности.

Лечение панического невроза

Исследования последних лет показывают, что использование лекарственных препаратов для лечения панического невроза необходимо для снятия симптомов паники. Однако сами по себе они не могут устранить недуг.

Большая роль в данном вопросе отведена процессу психотерапии. В частности это методы когнитивно-поведенческой терапии.

Суть их заключается в том, что у организма есть способность вырабатывать определенное поведение, реагируя на различные ситуации. Он может это делать самовольно, как пример, панические атаки или же есть вариант переучить нервную систему. После чего она будет реагировать в нужном русле. Делается это под руководством опытного специалиста.

Иногда одной беседы с хорошим психологом достаточно для снятия приступа

Согласно когнитивным методикам больной учится распознавать и анализировать происходящие события и в нужный момент изменять негативную реакцию. Постепенно отрабатываются методы самоконтроля и предупреждения надвигающихся симптомов. Однако все это достигается не быстро. В некоторых случаях требуется несколько лет.

Еще полгода назад я в ужасе и удручении жаловалась, что пришел мне абзац. Мол, скоропостижно и глубоко погрязла твоя Марта в страхах и фобиях настолько, что то ли в психдиспансер уже обратиться, то ли просто окопаться дома и никогда больше никуда не выходить. Потому что страшно.

Однако невроз с паническими атаками и агорафобией добровольным домашним арестом не вылечишь. В родной спальне под одеялом нервная система барахлила не меньше, чем в самолете. Тем не менее, порадуемся за меня – больше я не невротик. О своем методе, как достаточно быстро, самостоятельно, в домашних условиях, без антидепрессантов, транквилизаторов, надолго, если не навсегда, избавиться от неврозов, и поведаю ниже. На моем примере. Ибо исторически сложилось: когда Марта решает свои проблемы, вместе с нею нет-нет, да преодолевают аналогичные трудности еще с десяток читателей. Если, конечно, они не врут в своих комментариях и письмах мне.

Начало 2018 года стало смутным для меня временем…

От всей души надеюсь, что и на сей раз сработает.

Что пить, чтобы вылечить невроз

Разумеется, врач и дорогие форумчане в пабликах и сообществах отчаявшихся скажут, что без антидепрессантов или транквилизаторов не обойтись. Не претендую на универсальность, но мой случай – доказательство обратного. Я не выпила ни одной таблетки зловредного феназепама или богопротивного прозака. Как ни пугала перспектива оказаться в психиатрии в костюме Наполеона, остановил тот факт, что слишком сильны у перечисленных побочные эффекты. Некоторые и вовсе необратимы.

Для начала пошла от любимой Аюрведы и нутрицевтики. Привожу полный список препаратов, которые принимала, и объясняю вкратце, для чего.

Комплекс магния и B6.
Его мне перво-наперво назначил терапевт, с которому я проконсультировалась еще живя в Сиануквиле. Недостаток этих микроэлементов – одна из популярнейших причин подобных сбоев. Продается в любой аптеке любой страны. В России мне впервые назначили во время беременности. Помню, французский вариант стоил 1 500 рублей, а российский Магнелис B6 – раза в четыре дешевле.

Сейчас тоже пью по 2 недели начиная с 15 дня цикла. Женского, естественно. Ты ведь женщину сейчас читаешь…
Брахми, который бакопа мониери. Повторяться не буду, подробный отзыв и описание полезных свойств, где купить, можно .
Моринга. Сейчас принимаю только ее. В ней есть и магний, и железо, и калий, и витамины группы В, и даже триптофан. Материал об ней . Поистине волшебна и универсальна в своем благодетельстве для человечских организмов. При этом совершенно не агрессивна и не дает никакой вредной побочки. Редкий экземпляр. Я ее всегда и всем буквально теперь рекомендую.
Вьетнамский вариант моринги – смешные катышки. Но качественная.
Ашвагандха. Тоже аюрведическая успокаивающая травка, но не обладает той способностью стимулировать творческое начало, которая свойственна брахми. После первых же дней приема у меня явно стабилизировался сон. Научно доказано, что уменьшает количество кортизола в крови.
Купить можно в Гандхари – 300 руб за 60 капсул . Обзор средства сейчас готовится.
Триптофан в таблетках. Аминокислота, которая способствует выработке гормона спокойствия и беспричинного счастья – серотонина. Его дефицит приводит к бессоннице, обсессивно-компульсивным расстройствам, повышенной тревожности и т.п. Пила поначалу по 500 мг 2 раза в сутки. Через пару недель поняла, что раз в день достаточно для поддержания конуса. В общей сложности ела триптофан три месяца, пока не закончила две упаковки.
Он настолько сильно стимулирует естественную жизнерадостность, что, кажется, помог мне максимально безболезненно, назовем это так, пережить… развод. Tryptophan я заказывала на полюбившемся теперь IHerb. Конкретно этот, 60 капсул по 12$ , пару пачек. Оказался и самым недорогим, и действенным.
Инозитол, или витамин B8. Он редкий, в аптеках его не обнаружишь. Заказывала на том же Айхерб, тоже две пачки. Вторая пока стоит едва распакованной. Ссылка на мой вариант, 6 $ за 100 капсул .
Статья тоже будет опубликована позже. Сейчас лишь скажу, что инозит успешно используется официальной медициной даже для лечения психических болезней – шизофрении, мании преследования и т.д. Не говоря уже о наших с вами дилетантских ОКР и панических атаках.
Пробовала пить Ниацин, или витамин В3. По рекомендации одной дамы, которая шесть лет провела в паниках и тревогах, почти не выходила из квартиры. К счастью, теперь вылечилась с помощью нутрицевтики, медитаций и… сменив мужа. Якобы средство тоже “незаменимо” при невротических расстройствах. Но первая же капсула вызвала у меня вялотекущий отек Квинке, и я, сбегав в ближайшую больничку за уколом преднизолона, зареклась. Это никотиновая кислота, которую многим кололи внутримышечно. Многие вспомнят те непередаваемые ощущения разогрева, что она вызывает. В моем случае налицо индивидуальная непереносимость. Будьте осторожны, принимая любые новые пилюльки. Даже “безобидные” БАДы.
Витамины группы B – 1, 6 и 12. Из аптеки. Погуглите о связи с неврозами, она прямая.
Препараты железа. Пропиваю по сей день иногда.
Спирулина. Тот еще кладезь всякой полезной мелюзги со сложносочиненными названиями. В частности, много железа в живой, органической форме. Это гораздо лучше, чем аптечный Ферритин, из которого одному Богу известно, сколько в действительности молекул металла усваивается телом.
Но мне все-таки больше по нраву именно моринга. На мой взгляд, по ощущениям, интуитивно, шигру более нейтральная и мягкая по воздействию. У водоросли же есть несколько противопоказаний.
Я пила тайскую, от любимого Doctor Holland – 30 капсул 700 руб .

Это все. Клянусь. Список колес внушительный, но ничего криминального. Сплошные витаминки да травы. К тому же одновременно все это не принималось, а разносилось.

Однако я не включила сюда специи. О них – в следующем разделе.

Аюрведа: вылечу невроз быстро и навсегда

Как только осознала, что происходит, первым делом, естественно, обратилась к Аюрведе. Которая санскритом по банановым листьям доходчиво объясняет: неврозы, фобии и т.п. – следствие раздувшейся непомерно Вата Доши.

Все, что нужно – немного изучить повадки той самой Ваты и прислушаться к старушке-аюрведе. И ввести, вот как я, некоторые корректирующие меры в свою жизнь.

Перестала вставать в 5 утра, ложась в 10 вечера. Мне, ярко выраженной Вате да еще женщине, оказалось недостаточно сна. Начала вставать в 6-7 утра по возможности. Что поделаешь? Здоровье требует адских жертв. 🙂
Индийский фенхель – аджван. Отличный успокоитель Ваты.
Перестала пить газировки, полностью отказалась от каких-либо жидкостей с кофеином: зеленый или черный чай, кофе, какао, кока-кола и т.п. нечисть. Недаром уже пару лет этот ваш кофе . В невротическом состоянии от перечисленных энергетиков легко словить приступ ПА.
В самый тяжелый период перестала пить что-либо, кроме чистой воды и теплого молока на ночь. Или прохладного – утром. Как завещал Олеггеннадич. Торсунов, знамо дело. А ему – аюрведические трактаты.
Молоко с маслом гхи, небольшим количеством пальмового сахара и соответствующих специй начала пить регулярно, за час до сна.
Шафран
Увеличила потребление подходящих пряностей: фенхель, кардамон, шафран, мускатный орех. И – молю! – невротики, возьмите за привычку каждое утро натощак съедать по щепотке асафетиды. Я даже всегда носила с собой в сумочке пузырек с ее смолой, т.к. нюхая его, мне несколько раз удавалось купировать на корню довольно сильные приступы паник.
семена кориандра. Завариваем ч л стаканом воды и пьем по 2-3 стакана в день. Кожа тоже очистится.
Масляный самомассаж абхъянгу практиковала как минимум дважды в неделю. Эту привычку сохраняю по сей день. ВАЖНО! Лучше использовать согревающие масла – миндальное, оливковое и т.д. А не охлаждающее и иссушающее кокосовое, которое, вопреки стереотипам, полезно далеко не всем и не всегда.
Я использую кунжутное темное масло. И очень довольна.

Масло грецких орехов. Тоже отличная аюрведическая дурь для смягчения Ваты!
Раз в неделю – поход на массаж в салон.
Теперь это мое правило по жизни. Статья расходов вписывается в бюджет наравне с едой и платой за квартиру. Расслабляться таким образом – моя насущная потребность. Особенно когда всю неделю каждый день было по 2-4 класса йоги со студентами.
Найти хорошего массажиста. В Сиануквиле яходила на массаж шиацу от слабовидящих на улице Экарич. Тогда мое тело было сплошным триггером – один большой зажим. Лежала на кушетке и плакала от боли. Но и облегчение после каждой процедуры было ощутимое. И во время интенсивной болезни ездила в салон 1-2 раза в в неделю.
В Нячанге нашла неплохих массажисточек на севере, в районе улицы Mai Xuong Thong. Сейчас тело обычно мяконькое, невзирая на явный перебор с йога-практикой (работа такая), и нужен просто дополнительный релакс. Промасливание, проглаживание и продавливание, растягивание, а также масочка со свежим алоэ на лицо во время процедуры творят чудеса.
Ношение успокаивающих Луну камней. Жемчуга, например. С той поры у меня и висят жемчужные сережки в ушах. Как-то писала и говорила на эту тему – . Ерунду, конечно, всякую говорила. Как обычно. Но кому-то пригодится.
Подключила ароматерапию.
Болтавшаяся без дела аромалампа резко стала нужной в хозяйстве. Использовала три типа аромамасел, которые уместны невротикам: мелисса, сандаловое и кедровое дерево. Все заказывала на любимом Iherb, чтобы не сомневаться в качестве, и не ошиблась. Спала я под их ароматы что твой блаженный енот. А мне того и надо было. Очень было надо.
Эфир кедрового дерева
Внутрь – по 1-2 чайные ложки кунжутного масла в день.
Потому что в нем лошадиная доза кальция, а от его дефицита возникают аритмия и т.п. симптомы, которые в невротическом состоянии провоцируют приступы лжекардио. Плюс оно прекрасно согревает и усмиряет Вату.

Бутылка сезамового масла из Вьетнама. ВСЕГДА есть дома.

Почему при неврозах так важно есть асафетиду, и вообще что это, .
Хорошее кунжутное масло в России можно заказать на Гандхари. Для своих близких я заказываю вот это .

Эфирное масло мелиссы, растворенное в масле жожоба

Йогатерапия ВСД, бессонниц и панических атак

Жизнь идет – йог не спокоен. Забавно было понимать, что вот я сижу перед студентами на ковриках, которые ждут от йога-тичера вселенского спокойствия. А к моему горлу и груди тем временем подкрадывается предательски паническая атака.

Пару таких случаев пришлось пережить. Кошмар состоял еще и в том, что нельзя было подскочить и начать стонать протяжно и жалобно, как это возможно дома, например. В такие моменты особенно близким казался стационар психдиспансера.

Моя группа местных студентов в Нячанге

Но то происходило лишь поначалу, когда я еще и не догадывалась, что со мной. Через месяц-другой после первого шока от непривычных состояний наша покорная слуга оправилась, прекратила плач Ярославны и начала действовать.

Если есть острая необходимость, можно отправить мне запрос на удаленную консультацию и разработку индивидуальной йогатерапевтической последовательности. Контакты в конце статьи.

Психология и повышенная тревожность

Принять свою болезнь. Приведу скриншот со своего марафона в Инстаграм на эту тему.
Научиться проживать и озвучивать свои чувства. Этому я учусь по сей день. Но впервые с удивлением обнаружила, насколько глубоко загнала себе чопик в вишудха чакре (горло, ответственное за выражение чувств) именно тогда.
Просканировать свои личные отношения.
Возможно, (но это не точно!) тебя, как и меня, довели до ручки травмирующие отношения. Причем, травматичность их не была очевидна. Наш шестилетний гражданский брак с Алексейвикторовичем оказался для меня именно таким в последний год. Я очень удивилась, осознав это. Осознания бы не произошло, не побывай я в святом месте – Ангкор Вате. Аюрведа и другие древние ведические трактаты объясняют, что паломничество, т.е. посещение священных уголков Земли, – серьезное лекарство для самых тяжелых болезней. В том числе нервных и даже психических… Очередное доказательство состоятельности и практичности знания на основе Вед.

Рассказ об Ангкор Вате будет.

Мой кардионевроз объяснялся просто: сердце хотело жить и любить на всю катушку. Честно проживать глубокую и взаимную сердечную привязанность. В наших с Лешей отношениях мы дошли до максимума – дружбы душ и ответственного подхода к воспитанию сына. Это, конечно, немало. Но ДЛЯ МЕНЯ не достаточно. У меня, черт возьми, есть потребность в большем. Оказалось, что я давно уже не хочу работать ради заработка. Что мне очень нужны официально оформленные отношения. Что для меня в узаконивании супружества кроется глубокий смысл – признание друг друга супругами, спутниками всей жизни. Принятие на себя ответственности, обязанностей. Признание в любви перед Богом и людьми, наконец.
Все эти желания я засовывала глубоко в себя. Ибо реализации не наступало. Винить в этом партнера не вижу смысла – отношения строят двое. Важно лишь, что несколько лет я жила под прессом не реализованных желаний и потребностей.
Мы мирно отпустили друг друга пять месяцев назад, в Сайгоне. По дороге из Камбоджи во вьетнамский Нячанг, куда ныне переехали на ПМЖ. Мирно, дружно, синхронно. И теперь каждый из нас вздохнул свободно.
У Викторалексеича теперь “два домика”, и он ничего не знает о фразе: “Мама и папа больше не вместе. С кем ты хочешь жить?” Он просто продолжает жить, а мамы и папы у него по-прежнему примерно поровну.
Теперь ты знаешь все новости.

В Нячанге чувствую себя гораздо спокойнее. Он не такой душевный, как Камбоджа. Зато чистый. И я снова городская…

То, чего я так подсознательно боялась – распада семьи – случилось. А вместе с ним – и чудо: бояться я перестала. Совсем. Живу с сыном, сплю без светильника, мы ездим по всему городу на такси, далеко от дома, я гуляю там и сям, забыв о фобиях. А через два месяца мне предстоит одиночное путешествие в Индию. Я проведу целый месяц во втором святом месте, куда страстно желала попасть вот уже пять лет – во Вриндаване! Где Кришна для Радхи танцует. Билет уже куплен…
Вернулась твоя теть Марта. Ах, да: ты ведь меня такой и не знал – свободолюбивой, мечтательной и чуток рискованной. Когда мы с тобой здесь встретились, я была уже подчеркнуто семейной и чрезвычайно опасливой. Но по заметкам о бурной молодости мог бы и догадаться, что не возложенными на себя обязанностями едиными жив человек-Марта.
Перестать общаться с чужаками, злопыхателями, завистниками.
Раньше я пребывала в наивном самообмане, что сложные отношения развивают меня как личность. Нет. Это актуально только для мужчин, которым по естеству положено бороться и искать, найти и не сдаваться. Иногда драться и постоянно доказывать кому-нибудь что-нибудь.
Если я начинаю доказывать кому-то, что хорошая, моя самооценка, которая и так с детства не страдает высотой, опускается ниже плинтуса. Гоняю, что со мной не так и т.д.
Выход один. Я больше не поддерживаю НИКАКИЕ отношения, в которых чувствую себя, прошу пардону, .овном. По гороскопу – да, я самый что ни есть породистый овен со всей его очаровательной прямолинейностью, страстностью и обостренной справедливостью. Но не более. Хотя и не менее.
Девушки, женщины! Берегите свои личные границы. Не подпускайте к себе негодяев, хамов, завистниц и т.п. персонажей. Чужакам – просто в сад. Без объяснения причин. Если речь о так называемых близких, для начала популярно объясняем: “Мама, ты мне мать и спасибо за лучшие годы своей жизни. Но я не готова общаться, пока ты продолжаешь меня гнобить. Мне нужна пауза. Поди повяжи в одиночестве и подумай о своем поведении. А я пока на ногти схожу. Компенсировать надо твое присутствие как-то, знаешь ли”.
Только так.
В Камбодже было душевно и мило до слез. Но грязь вокруг выбивала все пробки во мне. Она беспокоит и раздражает. Хотелось подмести всю Кампучию!
Не убегать от симптомов, а прямо бросаться в них.
Совет одного психолога, который я более-менее восприняла, хоть следовать ему было сложно. Суть следующая.
Вот ты вышла из дома. Прошла сто метров, и начинается. Учащенное сердцебиение, предчувствие то ли инфаркта, то ли миокарда. А также смерти и падения в Ад. Задыхаешься. Не можешь вдохнуть полной грудью, и все такое красивое.
Обычный сценарий: фиг с ним, с молоком для каши. Побегу домой, пока не издохла. Лягу под одеяло или схожу в холодный душ.
Вместо этого идем на сопротивление. Мол, так-так-так. Пламенный мотор на взводе, сейчас выпрыгнет из груди. Смотрим: что, правда выпрыгнет? Давай еще сильнее. Еще! Ан нет. Успокивается.
Деваться-то ему некуда. Не умирают от неврозов. Понимаешь?
Обратить внимание, где ты живешь.
Проиллюстрирую видеороликом, записанным во время поездки в .

Духовный аспект лечения неврозов

Этот раздел актуален для тех, у кого есть хотя бы смутная и слабо очерченная вера. Впрочем, сколько общаюсь, знакомлюсь и познаю людей, истинных атеистов я еще не встречала. Да, порой вижу иного яростно настроенного агностика, отвергающего существование Верховной Личности Бога. Но это обычно до первого направления в онкологию, первой смерти близкого, измены насмерть любимого и т.д. Человек – существо духовное, как ни крути. Вернее, оно может выбрать, кем ему быть – духовным или чисто материальным. В этом наше концептуальное отличие от животных.

Потому подавляющее большинство из нас интуитивно жаждет счастья на духовном уровне. Просто не знают, как его достичь. Но это отдельный разговор – я буду поднимать эти темы неоднократно в разделе Бхакти Йога .

А пока вернемся к нашим напуганным баранам и резюмируем два ключевых момента, которые я выделяю на сегодня по этой теме.

Стремиться бывать в святых местах.
Читаем выше мой опыт про Angkor Wat. Священный, величественный древний храм словно сняли плотный слой пыли с моего сознания, которая мешала видеть реальность. Я получила возможность реалистично посмотреть в глаза собственному будущему. Последствия оказались серьезными и необратимыми. Теперь ты догадываешься, почему за четыре месяца не было опубликовано ни одной моей статьи в этом блоге.
Прояснить некоторые моменты духовного аспекта – к чему подталкивает тревожное расстройство, на какой шаг в своем развитии как божественного существа.
Поговори со мной на эту тему, просмотрев это видео.

…Оно все того стоило. От всей своей маленькой души благодарю Бога за отправленную мне болезнь, которая заставила вернуться к себе настоящей. Я немножко отклонилась от своего пути. И мне милостиво отправили стабилизирующий недуг.

Общий итог. Время болезни с разной степенью интенсивности – около года. Период осознания проблемы и лечения – три с половиной месяца.

Искренне желаю, чтобы вы также быстро легко распрощались с этой хворью. И были также благодарны ей за необходимость меняться, как искренне ваша, Marta.

Вьетнам, Нячанг, август, 2018 г.

P.S. Задавайте свои вопросы в комментариях – обязательно отвечу.
Если есть потребность лично проконсультироваться на заданные темы, сейчас я пока этим занимаюсь, т.к. есть запал и поступает очень много подобных просьб. Запрос можно отправить на [email protected]
Найти меня лично и пройти курс антиневротической йогатерапии под моим мудро-разгильдяйским, но обычно эффективным, руководством, можно приехамши в отпуск в Нячанг.
Мои йоговские странички в соцсетях с отзывами, фоточками и полезными постиками здесь:

Панические атаки (ПА) — это достаточно спонтанное явление и человек без специальной подготовки с ними не сможет справиться. Ведь паника лишает возможности здраво мыслить и найти решение под ее влиянием крайне сложно. В такие моменты людям кажется, что прошло много времени, а на самом деле лишь 5-10 секунд. Во время приступа в голову лезут мысли о смерти, возникает ощущение тревоги и чувство страха. Именно поэтому важно знать все про панические атаки и как бороться самостоятельно с ними.

Приступы паники часто возникают при ВСД (вегето-сосудистой дистонии), которая представляет собой сбои в вегетативной нервной системе (ВНС) различной природы. Из-за такого синдрома не стоит переживать и есть множество способов лечение способных помочь вернуться к нормальному ритму жизни.

Лечить недуг рекомендуется с помощью курса психотерапии, но если нет возможности посетить больницу, то с паническими атаками самостоятельно можно справиться и в домашних условиях. Методы борьбы с паникой помогут облегчить состояние, а иногда и полностью преодолеть приступ. Независимо от результатов лечения врачи рекомендуют посетить больницу при первой же возможности. Ведь только психотерапевт сможет оценить всю тяжесть проблемы и посоветовать способы терапии.

Паническая атака часто является следствием невроза, который возникает из-за физической и психической перегрузки. Иногда причина паники лежит в расстройстве психики, глубокой депрессии и травме, которую пришлось пережить ребенку в детстве. Часто диагностируется такое состояние у людей, находящихся под действием наркотиков.

Факторов, влияющих на развитие психического расстройства обычно несколько, и они собираются в подсознании у человека. Зачастую больному тяжело понять какова причина является главной, ведь каждая из них по-своему повлияла на общее состояние.

Среди основных симптомов приступа можно выделить такие:

Ощущение нехватки кислорода;
Спазм мышц гортани;
Дрожь по всему телу и озноб;
Гиперактивность сальных желез;
Ускоренный сердечный ритм;
Скачки давления;
Возникает синдром дереализации (нарушенное восприятие окружающего мира) и деперсонализации (нарушенное восприятие собственных действий);
Тошнота, рвота;
Ощущение тревоги и плохие мысли;
Спазм желудка.

Переживаемое чувство страха настолько сильное, что даже воспоминание о нем вызывает новый приступ. В основном люди не обращаются за помощью пока проблема не усугубится еще больше. В такой ситуации больного постоянного атакует паника и самостоятельно избавиться от нее будет крайне сложно.

Способы лечения

Разобраться в том, как бороться с паническими атаками достаточно просто, если сходить на консультацию к психотерапевту. Он располагает методами борьбы, которые недоступны простому человеку, а именно гипноз и когнитивная психотерапия. На сегодняшний день существует и ДПДГ лечение, которое можно расшифровать, как десенсибилизация и переработка (невроза) движениями глаз.

В основном человек сталкивается с проблемой, находясь в трудной ситуации и часто нет возможности попасть к врачу. Для начала нужно понять, что такое состояние не требует суеты и нужно успокоиться. Препараты в этот момент не подойдут, ведь таблетки будут рассасываться в желудке около 20 минут, а значит приступ уже закончится. Исправить ситуацию сможет борьба с паническими атаками с помощью не медикаментозных методов. К ним относится различные упражнения и методы психотерапии, позволяющие купировать приступ.

Справляться с паническими атаками непросто, но можно помочь себе в этом. Для этого рекомендуется:

Отказаться от вредных привычек;
Больше отдыхать;
Высыпаться не менее 8 часов в день;
Заняться физкультурой;
Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе.

Думать о другом

Помочь себе с тем, как побороть панические атаки можно за счет метода переключения внимания. Во время приступа нужно постараться отвлечься от него, например, посмотреть в окно и сконцентрировать свой взгляд на чем-то стороннем. Иногда помогает разговор с товарищем (по телефону), фильм и другие интересные занятия, которые помогают подумать о чем-то другом.

Борьба с панической атакой с помощью такого способа обычно значительно уменьшает проявление приступа.

Воспользоваться методом переключения внимания может любой человек, но важно найти свою опору, которая поможет во время панической атаки.

Ею может являться игра за компьютером, разгадывание кроссворда, готовка еды и т. д. Нужно среди всех возможных занятий найти именно то, что больше всего помогает в конкретном случае. Такая опора поможет выйти из внутреннего мира и забыть о тревоге за счет концентрации на определенных действиях.

Лечение с помощью занятий любовью

Сексуальные отношения крайне важны, ведь по статистике люди, занимающиеся регулярно сексом, страдают от неврозов значительно реже. Искать кого-то только ради этой цели не стоит и лучше пересмотреть свою жизнь, а затем уже заняться поиском второй половина с целью построения полноценных отношений. Если дело касается семейной пары, то со временем страсть между людьми угасает. Чтобы этого не допустить нужно больше времени уделять своей половине. Ведь пары, которые занимаются любовью не менее 1 раза в неделю испытывают больше радости от отношений. Следовательно, неврозы у них встречаются значительно реже.

Правильное дыхание

Паническая атака вызывает нарушения в дыхательной системе, провоцируя ощущение удушья и как с ней бороться в такой ситуации для многих остается загадкой. По мнению психотерапевтов, нужно постараться сфокусироваться на своем дыхании. Для этого необходимо медленно вдохнуть воздух через нос представляя, как он проходит по носоглотке и идет вниз по трахее расширяя живот во время глубокого вдоха. Затем нужно медленно выдохнуть постепенно воображая, как кислород проделывает обратный путь и выходит через рот. Такую процедуру желательно повторять до полного исчезновения приступа.

Причины учащенного дыхание при панической атаке лежит на чрезмерном выбросе адреналина. Описанный метод, призван устранить такое явление и его можно применять в свободное время для успокоения нервной системы. В день достаточно тратить на такую процедуру не более 5 минут.

Использование бумажного пакета

Даже обычный бумажный пакет способен решить проблему, так как справиться с панической атакой можно прикладывая его к лицу. Затем необходимо начать медленно в него дышать и делать это до остановки приступа. Основан такой способ на восстановлении газового баланса за счет вдыхаемого углекислого газа. Если пакета нет, то можно подышать в свернутые лодочкой кисти рук.

Медитация

Лечение с помощью медитации является надежным средством психотерапии от любого психического расстройства. Было создано множество методик и большинство из них заключается вовсе не на астрале и внутренней чакре, а на релаксации. Иногда достаточно принять удобную позу, закрыть глаза и представить место, в котором давно хотелось побывать или какой-нибудь волшебный край со странными существами и т. д. В такой ситуации нужно постараться забыть о тревоге и страхе и полностью окунуться в свои грезы.

Метод наблюдения со стороны

В таком состоянии тяжело думать рассудительно, но можно попробовать записывать свои страхи и перечитать их. На подсознательном уровне они станут для больного нелепыми и приступ ослабнет или вовсе пройдет. Такой метод достаточно популярный и простой, но иногда его тяжело использовать из-за дрожи в руках.

Способ визуализации страха

Следует дать волю воображению и представить то что волнует больше всего. Затем нужно уничтожить объект визуализации любыми способами, например, испепелить, съесть или даже запустить на луну. Помочь с этим может осознание своей силы, ведь в своем подсознании человек сам себе хозяин. Когда страх будет ликвидирован приступ потихоньку ослабнет и в этот момент желательно представить себе спокойствие, как что-то приятное и красивое. Им нужно будет наслаждаться не менее 5-10 минут, после чего можно открыть глаза.

Спираль энергии

Для этого метода борьбы с паническими атаками следует определить причину страха и представить ее. Затем нужно вообразить поток энергии, движущийся по спирали и переместить виновника паники в него. Далее, необходимо смотреть как страх крутиться по часовой стрелке до ощущения успокоения. Если состояние не пришло в норму, то можно попробовать сменить направление спирали.

Стихийный метод лечения

Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:

Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали;
Воздух. Он помогает сосредоточиться и нормализовать свое дыхание. Воспользоваться этой стихией можно используя дыхательную гимнастику;
Вода. Она отвечает за релаксацию. Во время панической атаки человека часто мучает жажда. Нужно постараться подумать о лимоне или другой еде, чтобы улучшить выделение слюны или попить воды и заодно убрать спазм с желудка;
Огонь. Он представляет собой воображение, с помощью которого можно подумать о позитивных моментах в своей жизни. Для его использования достаточно подумать о чем-либо хорошем или окунуться в свои мечты.

Комбинация 4 стихий представляет собой обычные методы борьбы с ПА, но с элементом самовнушения. С помощью их сочетания человек может выйти из внутреннего мира и почувствовать облегчение.

Поток света

Метод основан на визуализации яркого и светлого потока энергии, падающего с неба. Следует представить, как он касается головы рук, ног и падает на землю. Затем нужно вообразить, как энергия делает обратный путь с земли на небо, проходя через все тело. Повторять процедуру можно сколько угодно раз. Цель метода повысить свою значимость и успокоить нервную систему за счет воображения.

Упражнение бабочка

Такой метод позволяет бороться с ПА за счет простого скрещивания рук на груди. Необходимо чтобы левая кисть была положена на правое плече, а другая соответственно на левое. Далее, нужно слегка постукивать руками представляя себя бабочкой, но если после этого проблема усугубится, то следует перестать выполнять упражнение.

Лечение с помощью светового потока

Такой способ борьбы подразумевает под собой визуализацию страха на теле больного. Его нужно хорошо представить, а затем мысленно направить на негативную эмоцию мощный поток энергии, который должен ее уничтожить. Такой метод самовнушения помогает искоренить тревогу и его можно повторять сколько угодно раз.

Погружение страха в банку с краской

Для этой техники визуализации необходимо представить свой страх, а затем поместить его в емкость, наполненную краской. Далее, следует утопить негативную эмоцию и для этого нужно мысленно перемешать эту банку, смотря как все страхи и переживания тонус на ее дне.

Метод переноса приступа паники

Придумал такой способ борьбы с ПА Р. Уилсон и согласно его теории, человек может сам решать, когда ему бояться и контролировать весь процесс. Для этого рекомендуется непосредственно перед приступом или в его начале начать себя убеждать, что через 5 часов следует начать переживать, но не сейчас. Через указанное время разговор повторяется и так до тех пор, пока страх не ослабнет окончательно.

Есть и другой метод, придуманный этим специалистом и основан он на фокусировании человека на своем страхе. Необходимо каждый день по 2-3 раза в течение 2 недель намеренно думать о своем наибольшем переживании. Во время этого процесса необходимо забыть обо всех насущных делах и думать только о своем страхе, чтобы ощутить сильный дискомфорт. Через 10 минут с момента начала тренинга необходимо начать плавно выходить из этого состояния. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений и мыслями о делах, запланированных на этот день. Если бороться с панической атакой используя такой метод лечения, то можно достичь весомых результатов. Страх не будет казаться таким уж ужасным, а ощущение тревоги значительно уменьшится.

С паническими атаками необходимо бороться, ведь иначе они никуда не денутся. Методы лечения в домашних условиях достаточно эффективны, но она лишь купируют приступы, а не лечат первопричину. Устранить виновника такого состояния может только психотерапевт, поэтому рекомендуется проконсультироваться у него, как только появится возможность.

Вегетососудистая дистония - распространенное заболевание среди детей и взрослых, которое имеет приступообразный характер. Её возникновение спровоцировано отклонениями в мозговых центрах, поэтому для лечения требуется консультации врача и назначения курса терапии. ВСД и невроз - неразделимые патологии человеческого организма, т.к. причиной обоих заболеваний является нарушение центральной нервной системы.

Заболевание ВСД и невроз

ВСД - болезнь вегетативной системы, которая спровоцирована нарушением в работе ЦНС, что приводит к дисбалансу всего организма. Вегетососудистая дистония не входит в международную классификацию заболеваний, за границей это расстройство рассматривается как генерализованное тревожное состояние.

Невроз возникает на фоне сбоя в работе симпатического и парасимпатического отделов ЦНС.

Сильно распространен среди взрослого населения: на долю граждан старше 20 лет приходится около 45% страдающих от дисфункции нервной системы.

Часто заболевание сопровождается нервозными состояниями, которые подразделяются на 4 формы.

Астеническая (неврастения) - частые скачки давления, перепады настроения, появление тахикардии.
Истерическая форма невроза при ВСД, сопровождается приступами паники. Она провоцируется самовнушением, может привести к судорогам и галлюцинациям.
Синдром навязчивых состояний - сильная зацикленность на негативных мыслях, которая вводит человека в транс. Больной способен выполнять множество одинаковых действий, например, зачесывать волосы, делать движение руками или переступать с ноги на ногу.
Депрессивная - возникает из-за невозможности самостоятельно справиться с проблемами. Появляется апатия, человек в таком состоянии думает о суициде.

Возможные причины

Возникновению ВСД способствует постоянный стресс. Нервные срывы, повседневные заботы и плохое питание - главные причины, вызывающие обострение.

Провокаторами также становятся различные травмы и инфекции, которые воздействуют на психофизическое состояние человека. К наиболее распространенным причинам, вызывающим обострение ВСД, относят:

травматизацию шейного отдела позвоночника;
протрузии межпозвоночных дисков;
увеличение щитовидной железы;
гастриты и энтероколиты;
аллергию в запущенной стадии;
гипертонию;
стресс и переутомление;
травмы головы.

Причинами проявления вегетососудистого невроза могут быть различные факторы:

психические травмы;
истощение организма, нехватка витаминов;
генетическая предрасположенность;
перегрузка при умственной деятельности;
алкогольная, наркотическая зависимость;
злоупотребление кофеином;
резкое снижение иммунитета из-за инфекционного заболевания.

Причинами появления невроза при ВСД могут стать различные психоэмоциональные потрясения, большинство которых случилось в детстве. Если ребенок часто подвержен стрессу из-за ссор в семье, его обижают сверстники, нервная система может не выдержать нагрузки и дать сбой, что неминуемо приведет к дисфункции ЦНС.

Во взрослом возрасте частой причиной развития невроза при ВСД становится:

смерть кого-то из близких;
нереализованность в финансовом плане - если человек не способен добиться успеха себя в работе, он становится унылым, впадает в депрессию;
социопатия - невозможность находиться в толпе, боязнь общения приводит к постоянному нервному истощению;
плохой отдых или его отсутствие;
беременность и роды - молодые мамы очень подвержены стрессам, после родов может развиться синдром гиперопеки, что приводит к постоянной боязни за жизнь ребенка.

Симптоматическая картина

Проявление невроза при ВСД разделяют на два типа - соматические и психические. Соматические симптомы - это ухудшение физического состояния человека, вследствие воздействия заболевания:

головные боли;
частое посещение туалета;
сдавленность в груди;
непрерывное чувство усталости;
сонливость;
потливость;
скачки давления.

Симптомы психологического характера:

постоянная тревога;
угнетенность;
раздраженность и агрессия;
навязчивые мысли;
панические атаки;
резкая перемена настроения.

В моменты приступов у человека появляется страх инсульта. Часто симптомы вегетососудистой дистонии напоминают инсульт, поэтому каждый раз больной боится смерти или инвалидности. Пациент способен сам вызывать подобного рода симптомы, за счет сосредоточения внимания на негативных эмоциях или воспоминаниях из прошлого.

Признаки способны усиливаться либо у человека с низкой самооценкой, либо когда присутствуют такие черты характера, как категоричность, сдержанность.

Методики лечения

Лечить ВСД невроз должен квалифицированный специалист. Он назначает полную диагностику организма, включающую в себя:

развернутый анализ крови и мочи;
кардиограмму;
энцефалограмму, определяющую работоспособность мозга и предрасположенность к эпилепсии;
определение давления.

После диагностики врач может направить на консультацию к более узкопрофильному специалисту: кардиологу, неврологу или психологу. Медицинская реабилитация при неврозе ВСД заключается в комплексном лечении, состоящем из психологической и лекарственной терапии. Психологическая - основной элемент в лечении неврозов.

Терапия включает в себя корректировку образа жизни:

ночной сон не менее 8 часов;
правильный режим питания;
устранение продуктов, содержащих кофеин;
отказ от вредных привычек;
исключение стрессовых ситуаций.

Медикаменты

Лечение невроза и ВСД проводится при помощи лекарственных препаратов, которые служат вспомогательной терапией. Лекарства подавляют или усиливают возбуждение в мозговом центре, в зависимости от симптоматики и прогрессирования болезни.

Используют 4 категории медикаментов различного действия. Самые тяжелые случаи невроза при вегетососудистой дистонии, сопровождающиеся паническими атаками, навязчивыми состояниями, онемением конечностей, лечатся транквилизаторами или антидепрессантами, которые отпускаются строго по рецепту врача.

Вследствие того, что при приеме антидепрессантов может появиться зависимость от препарата, стоит четко соблюдать инструкцию. К категории сильных средств относятся: «Афобазол», «Феназепам», «Золпидем».

Используют и более легкие лекарственные препараты, имеющие успокоительный эффект. Рецептура этой категории содержит травяной сбор. Седативный препарат поможет снять напряжение и раздражительность, улучшить сон: «Валериана», «Барбовал», настойка пиона.

Чтобы грамотно восстановить организм при интенсивной умственной деятельности, перенапряжении на работе, следует применять ноотропную категорию препаратов, которая поможет восстановить нейромедиаторную связь, улучшит приток крови к мозгу. Используют: «Глицин», «Фенибут».

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапевтическая методика лечения включает в себя ряд процедур, ориентированных на нормализацию кровообращения и общее расслабление мышц. Используется несколько направлений одновременно или по отдельности после назначения врача:

массаж с ароматическими маслами;
иглоукалывание;
занятие плаванием;
дыхательная гимнастика;
йога.

ЛФК

Лечебная физкультура благоприятно повлияет на общее состояние организма и нейтрализует мышечные спазмы, не дающие расслабиться. Легкие физические нагрузки укрепят иммунную систему и ускорят обмен веществ.

При неврозе ВСД, помогут:

пешие прогулки на свежем воздухе;
аэробика;
утренние пробежки;
легкие упражнения.

Чтобы привести сердечно-сосудистую систему в норму, следует избегать перенапряжения, поэтому рекомендовано выполнять комплекс легких упражнений, состоящих из разминки на все группы мышц.

Заключение

Вегетососудистая дистония и невроз - заболевания, дополняющие друг друга и требующие комплексного лечения, состоящего из психологической и лекарственной терапии. Диагностировать ВСД невроз может только опытный специалист, полагаясь на заключение анализов.