Існування експрес дієт допомогло багатьом дівчатам у підготовці до свят або знаменних подій, які вимагають гарної фігури. Багато жінок усвідомлено прагнуть схуднути до пляжного сезону чи заходу. У будь-якому випадку огляд дієт на 7 днів буде корисний будь-якій дамі, що стежить за собою та фігурою.
Вибір ефективної дієти
Підбираючи систему харчування, кожна людина має враховувати особливості свого організму та потреби. Якщо в меню вказані алергенні продукти або режим дня не співпадає з харчуванням, рекомендується розглянути інші дієти, які відповідають особистим запитам. Багато людей посилюють фізичні навантаження, що в поєднанні з правильним харчуванням дає позитивний результат і людина, що страждає від надмірної ваги, набуває спокусливих форм тіла.
Список експрес дієт допоможе вибрати варіант для кожного бажаючого скинути набридлі кілограми. Швидка втрата ваги можлива за повного дотримання правил харчування, що включають певні обмеження.
Будь-яка дієта супроводжується питним питом мінеральної води та жироспалюючих безкалорійних напоїв.
Дієта від Долиної
Лариса Долина багато років залишається зіркою естради завдяки голосу та привабливим формам. Вона розкрила секрет підтримки фігури всім охочим жінкам, оприлюднивши меню особистої дієти.
- Багато повсякденних продуктів виключаються з раціону, а будь-який прийом їжі супроводжується кефіромжирністю понад 1%.
- Особливість системи харчування полягає в чергуваннякорисних низькокалорійних продуктів протягом 7 днів.
- Живлення роздільне, сіль повністю виключаєтьсяз раціону,
- З дозволених продуктів лише: картопля, кисломолочні продукти, м'ясо, фрукти та звичайна очищена вода без газу та добавок.
- У меню описаний перелік того, що можна вживати протягом усього дня невеликими порціями, тому рекомендується розділити їжу на 5-6 частин. Останні посиденьки за столом протягом тижня проводитимуться о 17.00 год.
- Для любителів кави дозволяється одна чашкачорного напою без цукру у першій половині дня.
Закінчення розвантажувальних днів супроводжується збалансованим харчуванням протягом місяця, оскільки, повернувшись до солодощів та інших висококалорійних продуктів, втрачені кілограми можуть повернутися.
Меню дієти Лариси Доліної
Докладніше про інші варіанти дієтичного харчування Лариси Долиної читайте
Гречана дієта
Ця крупа має велику кількість вітамінів, які роблять кашу корисним продуктом. Гречка містить магній, залізо, калій та інші елементи для повноцінного харчування та здоров'я організму.
У цій дієті використовується один препарат протягом 7-14 днів. Завареної каші достатньо, щоб наситити організм та скинути зайву вагу. Гречка поживна і дає почуття насичення навіть за сильного голоду. Харчуючи крупою, можна легко обійтися без м'ясних і молочних продуктів. Особливістю системи харчування є те, що останній прийом їжі о 18:00. Дієта вимагає звести нанівець вживання солі та спецій.
Приготування каші для схуднення
Крупа-зелена цільна ядриця
Вибір крупи та спосіб приготування є особливим. Гречка – обов'язково цілісна ядриця та бажано зелена. Така каша вважається найкориснішою та поживною. Готувати потрібно за рецептом ретельно промивши крупу, позбавивши її зайвих домішок і камінчиків, які можуть траплятися в упаковці.
Крупа заливається окропом і настоюється в теплі всю ніч. Для харчування на день замочується пів кіло крупи приблизно 1,5 л окропу. Якщо гречка не ввібрала повністю рідина – не страшно, бо зайва вода зливається, а каша повністю готова до вживання. Для того, щоб страва краще пропарилася і настояла, рекомендується обмотати каструлю теплим покривалом або заварити в термосі.
Особливості харчування гречаної дієти
У разі слабкості або сильного почуття голоду дозволяється випити один літр нежирного кефіру протягом дня. При цьому кисломолочний продукт можна вживати окремо або разом із кашею. Остання страва вплине на організм і підвищить гемоглобін в крові і дозволить вам протриматися до кінця дієти, не порушивши її.
Харчування в дієті за часом. Різниця між їдою становить 2-3 години.
Повний огляд усіх правил та особливостей гречаної дієти читайте
Дієта на кефірі
Монодієта вважається жорсткою для людей з підвищеною кислотністю. Не дивлячись на корисність кисломолочних продуктів люди, які вирішили знизити вагу, повинні бути акуратними в харчуванні і мати велике бажання позбутися надокучливих кілограмів.
Кефірна дієта має декілька варіацій. Всі різновиди включають базовий розпорядок харчування, який додають або прибирають дозволені продукти. Порції можуть зменшуватись залежно від очікуваного результату експрес дієти. Рідина протягом тижня приймають у будь-якій кількості. Дозволяється трав'яний чай та очищена вода без газу та добавок.
З раціону харчування забирається кава, чорний чай, цукор та сіль.
Докладніше про дієту на кефірі читайте
Мене дієти кефіру
Вихід із дієти
Завершення будь-якого режиму харчування відзначається втратою зайвих кілограм, але щоб не відновити втрачене, слід правильно виходити з дієти. Не варто відразу напружувати організм смаженою, солодкою та жирною їжею, тому що це може принести наслідки для здоров'я та фігури. Після дієти кефіру слід утриматися від борошняних виробів з білого борошна.
Змішана дієта
Зниження вуглеводів благотворно впливає на раціон харчування та призводить до втрати надмірної ваги. Правильно підібрані продукти та поєднання один з одним забезпечує ефект втрати кілограмів без шкоди для здоров'я та жорстких обмежень. Змішаний режим харчування, який щадить в порівнянні з іншими експрес дієтами, але вимагає консультації лікаря, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
Запропонований варіант меню змішаної дієти чергується. Дні змінюються у певній послідовності: 2 дні білкових – 2 дні вуглеводних – 2 дні розвантажувальних. Режим дає організму струс і змушує підшкірні жири спалюватись. Система живлення допоможе позбавитися зайвої ваги протягом першого тижня і при подальшому продовженні живлення закріпити результат.
Меню змішаної дієти
| 1 день | |
| 2 день | Розвантажувальний 1 л молока, допускається 200 мл томатного соку, 50 г чорного хліба |
| 3 день |
Сніданок: Обід: Вечеря: |
| 4 день |
Сніданок: 25 г чорного хліба; 1/2 ч. л. соняшникової олії; 150 мл кави з молоком Обід: 150 мл пісного бульйону (м'ясного або рибного); 100 г відвареного м'яса чи риби; 100 г консервованого зеленого горошку; 25 г чорного хліба. Вечеря: 100 г відвареного м'яса чи риби; 80 г шинки; 2 яйця некруто; 30 г сиру; 200 мл кефіру з|із| 25 г чорного хліба. |
| 5 день |
Сніданок: 2 кисло-солодкі яблука або апельсина Обід: Полудень: Вечеря:ні |
| 6 день |
Сніданок:Сніданок: 2 кисло-солодкі яблука або апельсина Обід: 150 мл овочевого супу; 100 г зеленого салату чи вінегрету (без картоплі); 25 г чорного хліба. Другого дня на *Обід можна з'їсти 150 мл овочевого супу; 100 г тушкованої капусти; 25 г чорного хліба. Полудень: 100 г зеленого салату чи вінегрету (без картоплі); 25 г чорного хліба; 150 мл чаю із 1ч. л. меду. Вечеря:ні |
Сходи Дюкана
Відома в усьому світі методика харчування П'єра Дюкана складається з кількох довгострокових етапів, кожен із яких триває певну кількість часу, а останній – фаза стабілізації – все життя.
Для тих, кому потрібно скинути невелику кількість кілограмів, доктор розробив тижневу програму схуднення. Вона дозволяє скинути до 1,5 кілограма за 7 днів. За цей період ви отримуєте можливість експрес-проходженнякожного із етапів класичної дієти Дюкана.
Перший день починається з чистих білків, потім до раціону поступово з кожним днем вводяться додаткові продукти в обмежених кількостях, а в неділю ви зможете заохотити себе святковою вечерею. До нього входить келих вина і навіть десерт. Жодна інша ефективна дієта не може похвалитися такою м'якістю правил.
Переваги і недоліки
Така система харчування підійде не всім, адже вона має як позитивні сторони, так і недоліки.
Переваги:
- Шкіра не втрачає пружності.Так як схуднення відбувається повільними темпами, шкіра не втрачає еластичності і підтягується поступово слідом за мінливими контурами фігури.
- Кілограми не повертаються. Через відсутність значних змін у звичному раціоні харчування організм не відчуває стресу. Імовірність зриву після такої дієти мінімальна, адже при правильному підході ви можете їсти улюблені торти та печива, якщо готуватимете їх із дозволених інгредієнтів для випічки. З сухого молока, крохмалю, знежиреного какао можна робити крем, коржі, млинці, нешкідливі для фігури.
- Відсутнє почуття голоду.Використовуйте дозволені продукти, коли хочете і скільки хочете.
- Можна повторювати багаторазово.Якщо ви протрималися тиждень, але хочете продовжити схуднення, можна повторювати дієту доти, доки не досягнете потрібного результату.
Недоліки:
- Білкова дієта. Спалювання жиру за методикою Дюкана відбувається завдяки споживанню великої кількості білка. При недотриманні норми споживання вівсяного висівку такий раціон навантажує нирки, тому людям, які мають проблеми зі здоров'ям, потрібна консультація лікаря.
- Низька швидкість схуднення.Тим, кому потрібно за короткий термін скинути багато кілограмів, така дієта не підійде. Однак, роблячи вибір на користь експрес схуднення, не забувайте про його неприємні наслідки.
- Потрібно багато готувати.Якщо у вас на це немає часу - меню дієти Дюкана здасться вам мізерним і швидко набридне, адже ДОПи ложками їсти не вийде, а варена куряча грудка з посіченими овочами швидко набридне.
Таблиця дозволених продуктів
Так як раціон кожного дня складається за певними правилами, список дозволених продуктів наочно відображає таблицю.
| Понеділок | Вівторок | Середа | Четвер | П'ятниця | Субота | Неділя |
| Білкова їжа | Білкова їжа | Білкова їжа | Білкова їжа | Білкова їжа | Білкова їжа | Білкова їжа |
| Овочі | Овочі | Овочі | Овочі | Овочі | Овочі | |
| Фрукти | Фрукти | Фрукти | Фрукти | Фрукти | ||
| Цільнозерн. хліб, 1 ДОП | Цільнозерн. хліб, 1 ДОП | Цільнозерн. хліб, 1 ДОП | Цільнозерн. хліб, 1 ДОП | |||
| 40 грам сиру +1 ДОП | 40 грам сиру +1 ДОП | 40 грам сиру +1 ДОП | ||||
| 200 гр крохмаль. продуктів | 200 гр крохмаль. продуктів | |||||
| Десерт + келих вина |
Розглянемо особливості кожного пункту таблиці.
- Білкова їжа.Передбачено вживання тваринних білків без обмежень. Сюди входить пісне м'ясо, молочні продукти жирністю не вище 1%, яйця. Заборонено м'ясо птахів із плоским дзьобом (качка, гусак), баранина та свинина.
- Овочі.Все, крім моркви, буряків та крохмалистих. Без обмежень.
- Фрукти.Не більше ніж 200 грам. Будь-які, крім інжиру, хурми, винограду, бананів.
- Цільнозерновий хліб.Не більше двох шматочків нарізаних тонкими скибками.
- Сир.Вибирайте сорти жирністю до 20%, загальна вага споживаного продукту протягом дня не перевищує 40 грам.
- Крохмалевмісні продукти.До них відноситься картопля, макарони (можна вироби з твердих сортів пшениці або безбілкові), рис, бобові. Дозволена норма – 200 грам.
- Десерт.Допускається вибрати маленьку порцію улюбленої насолоди. 50 г гіркого шоколаду, невеликий шматочок тортика, 1 печиво, вафлю, пряник і т.д.
- ДОП.Це додаткові дозволені продукти, що їх визначає сам П'єр Дюкан. 1 ДОП - це 20 грам кукурудзяного крохмалю, 3 ложки сухого знежиреного молока, чайна ложка соєвого соусу, що містить цукор, 1 ч.л. знежиреної (до 11% жирності) какао. Список ДОПів постійно оновлюється та розширюється, тому слід стежити за новинами від Дюкана. На основі цих додаткових продуктів можна робити торти, кекси та інші солодощі.
Цукор на дієті Дюкана категорично заборонено. Тільки сахзами та сиропи на їх основі.
Обов'язковою умовою дотримання дієти є щоденне споживання вівсяних висівок (не більше 3 ст.л) та 2 л рідини (без цукру).
Повну та детальну інформацію про дієту Дюкана ви знайдете
Дієта з мінімальним вмістом калорій
Низькокалорійна система харчування підбирається індивідуально дієтологами і залежить від переваг та стану здоров'я. Зразкове меню на тиждень складено, але корективи вносяться, продукти можуть замінюватись подібними, рівними за кількістю енергетичної цінності.
Дана система дозволить легко скинути кілограми без особливих зусиль, але потім швидко їх набрати, якщо виходити з режиму швидко.
Денна норма споживання – 1100-120 0 калорій. Жири становлять 20%. Білок – не більше 60 г на день. Вуглеводами вважаються тільки натуральні корисні продукти: овочі, фрукти, крупа та цільно зерновий хліб. Страви з меню випікаються, готуються на пару без додавання жиру та олій. Останній прийом їжі пізніше 19.00. Рясне питво запобігає зневодненню та очистить організм.
Низькокалорійне меню
| 1 день |
Сніданок:каша вівсяна 200г, готувати на воді, яблуко 1шт, зелений чай не солодкий Другий сніданок: 150г нежирного йогурту без добавок Обід: 200мл супу з овочів, 200г риба на пару Полудень:томатний сік; Вечеря: 150г вареної яловичини, 150г салату з овочів, мінеральна вода |
| 2 день |
Сніданок:яйце варене, хлібці 2 шт, чай несолодкий Другий сніданок:яблуко Обід: 200г супу із сочевиці, 100г вареного м'яса Полудень: 100г нежирного сиру Вечеря: 150г риби, приготовленої в духовці, овочевий салат |
| 3 день |
Сніданок:каша гречана, не солодка, вариться на воді, несолодкий чай з медом і лимоном Другий сніданок:кефір 1 склянка, хлібець із цільного зерна 1 шт Обід: 250мл борщу пісного, 100г вареної телятини, салат з вареного буряка зі столовою ложкою рослинної олії Полудень:грейпфрут Вечеря:один варений бульбу картоплі, 150г риби на пару |
| 4 день |
Сніданок:яйце варене, тост, половина грейпфрута, чай несолодкий Другий сніданок: 100г нежирного сиру Обід: 200мл овочевий суп, 150г філе курячого на пару, овочевий салат Полудень: 100г ягід Вечеря: 70г квасолі вареної, 250мл нежирного кефіру |
| 5 день |
Сніданок: 200г пшоняної каші, 200мл свіжого апельсинового соку Другий сніданок:персик чи яблуко Обід: 200г вареної телятини, 150г салату з капусти, чорний чай без цукру Полудень: 100г сухофруктів Вечеря: 100г нежирного сиру, яблуко чи апельсин |
| 6 день |
Повторити меню 1 день |
| 7 день | Повторити меню 2 дні |
Правильний раціон
Нагромадження підшкірного жиру пов'язані з обмінними процесами організму. Якщо фіксується порушення ваги, самопочуття, настрої, варто переглянути свій щоденний раціон харчування. Органи тіла розвиваються та працюють на ресурсах, якими їх годуємо. Тому від їжі залежить функціональність нутрощів тіла. Правильне харчування допоможе привести у форму як фігуру, а й загальний стан. Прислухатись до відчуттів та підібрати раціон зможете ви самі або звернутися до експертів.
Їсти слід 4-5 разів на день дотримуючись перерв між прийомами 3 години. Пропускати трапезу заборонено, тому що апетит посилитиметься і організм звикне накопичувати ресурси для харчування у вигляді відкладень жирових тканин.
Травлення починається з потрапляння їжу в ротову порожнину. Слід ретельно, повільно пережовувати кожен шматок і не їжте більше належної порції. Заборонено пити під час їжі, щоб уникнути розведення шлункового соку.
Меню щодня
| 1 день |
Сніданок:вівсянка, чай Другий сніданок:фрукти Обід:щі зі шматочком чорного хліба, порція запеченого м'яса Полудень:сирна запіканка, чай із шипшиною Вечеря: гречка та риба гриль, салат |
| 2 день |
Сніданок:омлет, сухар, кава Другий сніданок:ягоди Обід:борщ, котлети Полудень:йогурт Вечеря:овочева запіканка, індичка |
| 3 день |
Сніданок:гречана каша (можна додати молока), зелений чай Другий сніданок:фрукти Обід:юшка, овочеве рагу з картоплею Полудень:сирники, морс Вечеря:салат, запечена риба |
| 4 день |
Сніданок:вівсянка, кава (можна з вершками) Другий сніданок:сирна запіканка Обід:гороховий суп із сухариками, яйця круто Полудень:жменя горіхів Вечеря:плов, салат |
| 5 день |
Сніданок:пшоняна каша, трав'яний чай Другий сніданок:фрукти Обід:суп з куркою та вермішеллю, хліб Полудень:сирне суфле з ягодами Вечеря:квасоля з м'ясом |
| 6 день |
Сніданок:яєчня з скибочкою шинки, кава Другий сніданок:желе із фруктів Обід:бульйон з пиріжками Полудень:йогурт Вечеря:індичка зі свіжими овочами |
| 7 день |
Сніданок:вівсянка, чай Другий сніданок:жменя горіхів, ягоди Обід:суп на вибір, чорний хліб, запіканка з броколі Полудень:сирний пудинг, кава Вечеря:рис з фрикадельками, салат |
Не всі калорії однаково корисні. Різні типи продуктів мають різний вплив на метаболізм (обмін речовин в організмі). Вони по-різному впливають на почуття голоду, гормональне тло і на те, скільки калорій наш організм може знищити. Давайте розберемося які продукти потрібно їсти, щоб схуднути?
Список дієтичних продуктів для схуднення
Нижче ви знайдете список 20 дієтичних продуктів для схуднення, схвалених наукою та дієтологами всього світу.
1. Яйця
Раніше всі стверджували, що у яйцях повно холестерину. Тільки це вже давно у минулому. Тож яйця повернулися назад!
Нові дослідження показали, що яйця ніяк не впливають на рівень холестерину в крові та не викликають серцевих нападів відповідно.
Що ще ... Це ідеальний продукт харчування для того, хто має намір скинути зайву вагу.
Вони багаті на білок, корисні жири і запросто зможуть наповнити вас енергією, не перенасичуючи при цьому зайвими калоріями.
Одне дослідження показало, що 30 жінок із зайвою вагою, які замінили бутерброди яйцями на сніданок, менше їли протягом наступних 36 годин.
Ще одне восьмитижневе дослідження показало, що яйця, на відміну від пончиків та булочок, прискорюють втрату ваги, якщо ви вже сидите на дієті.
Також, яйця багаті на поживні речовини. Саме тому вони допоможуть отримувати всі необхідні організму речовини у положенні обмеженого дієтичного харчування. Майже всі поживні речовини знаходяться в жовтках.
2. Зелене листя
Це калі, шпинат, капуста, швейцарські мангольди та ін.
Вони мають кілька властивостей, які роблять їх незамінними при втраті ваги.
Вони містяться невеликий обсяг вуглеводів і калорій. Але вони повно волокна.
Зелене листя в їжі – чудовий спосіб збільшити об'єм порції, не перевантажуючи калоріями. Численні дослідження показали, що прийоми їжі та дієта, заснована на обмеженні споживаних калорій «переучують» організм і допомагають нам надалі їсти менше.
Зелене листя неймовірно поживне і багате на вітаміни та антиоксиданти. У них міститься кальцій, а він також бере участь у процесі спалювання жиру.
3. Лосось
Жирна риба, така як лосось, неймовірно корисна.
Вона також дуже ситна, змушує вас довго не хотіти їсти, скорочуючи таким чином обсяг споживаних калорій.
У тунці повно білків та природних жирів. У ньому повно поживних речовин.
Риба і майже всі морепродукти містять дуже багато йоду.
Поживні речовини необхідні для нормального функціонування щитовидної залози, що допомагає тримати ваш метаболізм у межах оптимальної норми.
Дослідження давно довели, що основна маса людей у світі недоотримує той обсяг йоду, що його природна потреба.
У лососі присутні ОМЕГА-3 жирні кислоти, які допомагають запобігти запальним процесам і відіграють важливу роль у боротьбі з ожирінням та метаболічними розладами.
Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби також чудово підійдуть.
4. Хрестоцвіті овочі
До хрестоцвітих відносяться: броколі, цвітна капуста, капуста та брюссельська капуста.
Також, як і будь-які інші овочі, вони багаті на волокно. Також, вони є дуже ситними та поживними продуктами.
Що ще сказати ... Як не дивно, але ці овочі містять пристойну кількість білка.
Звичайно, вони не такі багаті на білки, як м'ясні продукти, але вони знаходяться в рядах овочів, найбільш насичених білками.
Поєднання білка, волокна та низької калорійності робить хрестоцвіті ідеальними продуктами в раціоні тих, хто бореться із зайвою вагою.
Вони також високопоживні та містять у собі речовини, які вміють боротися з раковими клітинами.
5. Нежирна яловичина та курячі грудки
Дієтологи давно несправедливо перетворили м'ясо на справжнього демона.
Його протягом довгих років у чому тільки не звинувачували, не знаходячи звинувачень будь-яких доказів.
Перероблені м'ясні продукти, звісно, мало корисні здоров'ю. Але свіже м'ясо НІЯК не впливає на хвороби серця та виникнення діабету.
Згідно з двома масштабними дослідженнями, червоне м'ясо протипоказане людям із слабким здоров'ям та схильністю до ракових захворювань. Причому це стосується лише чоловіків.
Правда в тому, що м'ясо - це один із головних друзів дієти, тому що в ньому повно протеїну.
Протеїн (білок) – це ситна поживна речовина. І дієта, багата на білки, допоможе вам спалювати на 80-100 калорій на день більше, ніж звичайна дієта з обмеженням калорій.
Дослідження показали, що збільшення обсягу споживаного білка на 20-30% від загального обсягу споживаних щодня калорій, змушує вас менше хотіти їсти, приблизно на 60%. Вам не хочеться перекушувати ночами — адже нічні перекушування додають нам по півкіло на тиждень. Просто додайте білка до раціону, от і все.
Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, то не переживайте і їжте стільки м'яса, скільки вам заманеться. Але якщо ви навпаки сидите на високовуглеводній дієті, то варто, звичайно, скоротити обсяг м'яса, що споживається.
6. Варена картопля
Картопля вже давно випала зі списку корисних продуктів без видимих причин.
Однак… у картоплі є кілька справді корисних властивостей, які перетворюють її на прекрасного помічника у втраті ваги та у підтримці оптимального рівня здоров'я організму.
У картоплі міститься безліч поживних речовин – у ньому майже все, що потрібно нашому організму в маленьких дозах.
Існує безліч людей, які вважають за краще вживати в їжу тільки картопля і нічого більше протягом довгих років життя.
У картоплі багато калію, поживної речовини, яка у людини завжди дефіцитна. А калій відіграє важливу роль у контролі стабільного рівня артеріального тиску.
Варена картопля – найбільш поживний та ситний продукт із усіх.
Це означає, що при вживанні вареної картоплі ви швидше відчуватимете почуття насичення і не захочете більше нічого їсти.
Якщо ви варите картоплю, то дайте йому деякий час, щоб охолонути після варіння. Так у ньому утворюється стійкий крохмаль – волокниста субстанція, яка включає безліч властивостей. Одне з них – допомога у втраті ваги.
Солодка картопля, ріпа та інші коренеплоди також мають ці властивості.
7. Тунець
Тунець – низькокалорійний і водночас багатий на протеїни продукт.
Це чисте рибне м'ясо без зайвого жиру.
Тунець популярний серед бодібілдерів і фітнес моделей, яким необхідно домогтися красивої, окресленої мускулатури. Тунець - ідеальний продукт для накопичення білка в організмі з мінімальною кількістю калорій зниженим вмістом жирів.
Якщо вас цікавить саме протеїновий аспект цієї рибки, переконайтеся в тому, що консервований тунець був замочений в маринаді на основі води, а не масла.
8. Боби та інші овочі
Деякі боби мають позитивний вплив на втрату ваги.
Вони включають сочевицю, чорні боби, квасолю і деякі інші бобові.
Ці продукти, як правило, з високим вмістом білка та клітковини, які є двома поживними речовинами, що призводять до швидкого почуття ситості.
Є одна невелика проблема - багато людей просто не переносять боби через алергію або слабкий шлунок і кишечник. Для цього потрібно вміти грамотно готувати їх.
9. Суп
Як було сказано вище, дієти з обмеженням калорій надалі змушують нас їсти менше, ніж раніше.
Основна маса низькокалорійних продуктів містить воду – а це насамперед овочі та фрукти.
Але ж ви просто можете додати води у вашу їжу і частіше готувати супи.
Деякі дослідження показали, що споживання звичних продуктів, але тільки у вигляді супу, допомагає людям відчувати повне насичення і довгий час після цього не відчувати голоду.
10. Сир
Молочні продукти багаті на білок.
Найкращий із них – сир. Калорія за калорією – це білок у чистому вигляді із мізерно низьким вмістом вуглеводів та жирів.
Якщо ви дійсно хочете збільшити обсяг споживаного білка, то їжте більше сиру. Він дуже ситний – насичує енергією, не насичуючи зайвими калоріями.
Молочні продукти також багаті кальцієм, що, як уже було сказано вище, позначається на швидкій втраті ваги.
11. Авокадо
Авокадо – унікальний продукт.
У той час як більшість фруктів характеризуються високим вмістом вуглеводів, авокадо завантажені до верху здоровими жирами.
Вони відомі високим вмістом мононенасиченої олеїнової кислоти, такого ж типу жиру, який є в оливковій олії.
Хоча, крім жиру, вони також містять багато води, тому вони не особливо багаті на енергетично поживні речовини, як ви, можливо, думаєте.
Авокадо ідеально підходить як доповнення до салату, тому що дослідження показують, що жири в них можуть прискорити процес поглинання поживних речовин із овочів у 15 разів.
12. Яблучний оцет
Яблучний оцет неймовірно популярний серед любителів природного здорового харчування.
Він користується популярністю для використання як приправу і заправку салатів. Деякі люди навіть розводять його у воді та п'ють (цього робити не рекомендуємо).
Декілька досліджень показують, що оцет може бути корисним для тих людей, які намагаються скинути вагу.
Оцет у поєднанні з високовуглеводною їжею може підвищити почуття ситості та змусити людей їсти на 200-275 калорій менше протягом дня, що залишився.
В одному дослідженні опасистих людей було доведено, що 15 або 30 мл оцту на день протягом 12 тижнів викликають втрату ваги 2,6-3,7 кг.
Оцет також знижує рівень цукру у крові відразу після їжі. А це може призвести до різноманітних корисних ефектів для здоров'я в довгостроковій перспективі.
13. Горіхи
Незважаючи на насиченість жирами, горіхи, за своєю природою, не викликають ожиріння в принципі.
Вони прекрасні для перекушування, містять збалансовану кількість білка, волокна та здорових жирів.
Дослідження показали, що регулярне споживання горіхів покращує метаболічні процеси і навіть бореться із зайвим жиром.
Дослідження на людях також показали, що любителі горіхів зазвичай здоровіші і стрункіші за тих, хто їх не є зовсім.
Тільки головне тут – не перегинати палицю, бо все ж таки вони висококалорійні. Якщо ви поїдаєте горіхи жменями, то варто трохи пригальмувати.
14. Деякі цільнозернові
Незважаючи на те, що на вуглеводи останнім часом всі якось ополчилися, варто зазначити, що деякі з них дійсно мають корисні властивості.
Вони включають деякі безглютенові, цільнозернові, які завантажені волокном, а також містять пристойну кількість білка.
Відомі приклади включають овес, коричневий рис та лободу.
Овес містить бета-глюкани, розчинні волокна, які допомагали збільшити ситість і поліпшити здоровий обмін речовин.
Рис, як коричневий, так і білий, також можуть містити значні кількості резистентного крохмалю, особливо охолодженими відразу після приготування.
Майте на увазі, що рафіновані зерна – це катастрофа. Деякі продукти, що красуються етикеткою «цілісне зерно», з високим ступенем ймовірності містять вже перероблені, небажані продукти, які є шкідливими і призводять до накопичення зайвої ваги.
Якщо ви знаходитесь на дуже низьковуглеводній дієті, то ви будете намагатися уникати зернові, тому що вони багаті на вуглеводи. Але не перероблені цільнозернові чудово перетравлюються навіть на низьковуглеводній дієті при раціональному споживанні.
15. Перчик Чилі
Перець корисний, якщо ви дієте.
Він містить речовину під назвою капсаїцин, який зменшує апетит та підвищує спалювання жиру.
Ця речовина навіть продається у вигляді харчових добавок і міститься у поширених ліках для схуднення.
Одне дослідження показало, що вживання 1 грама червоного перцю чилі викликає зниження апетиту і прискорює спалювання жиру в людей, які раніше перець у їжу не вживали.
Однак, не було жодного ефекту у людей, які звикли до традиційного поїдання гострої їжі. Зважаючи на все, у них до неї вироблений імунітет.
16. Фрукти
Фрукти корисні.
Безліч досліджень серед населення показали, що любителі овочів і фруктів набагато здоровіші за тих, хто їх не любить зовсім.
Звичайно, причинно-наслідковий зв'язок у цьому випадку може пояснюватись і іншими фактами, так що ці дослідження нічого не доводять, але фрукти справді мають властивості корисні у втраті ваги.
Незважаючи на те, що вони містять цукор, вони мають властивість довго пережовуватись та перетравлюватися. Крім того, волокно в них допомагає запобігти різкому викиду цукру в кров.
Єдине протипоказання до вживання фруктів – непереносимість фруктози та низьковуглеводна дієта за показниками слабкого здоров'я.
Для решти нас фруктові плоди можуть бути ефективним (і смачним) доповненням до дієти для втрати ваги.
17. Грейпфрути
Цей фрукт вимагає особливої уваги, тому що він має прямий вплив на втрату ваги.
В одному з досліджень було обстежено 91 людину із зайвою вагою. Вони з'їдали по половині свіжого грейпфрута перед їжею, що спричиняло збільшення втрат у вазі на 1.5 кг протягом 12 тижнів.
Грейпфрут знижує чутливість до інсуліну та нормалізує процеси метаболізму в організмі. Його прописують за різних хронічних захворювань.
18. Насіння Чіа
Насіння чиа (або шавлія іспанська) – найбагатші поживними речовинами на нашій планеті.
У них міститься по 12 грамів вуглеводів на унцію, що чимало. Тільки 11 грам цих вуглеводів – чиста клітковина.
Це автоматично робить насіння низьковуглеводним продуктом і кращим джерелом волокна у світі.
Завдяки волокну чиа поглинає величезні обсяги зайвої рідини в організмі, перетворюючись на гелеподібну масу, яка з легкістю «забиває» ваш шлунок.
Завдяки своїй поживній стороні насіння чиа чудово підходить як доповнення дієтичного раціону з метою втрати ваги.
19. Кокосова олія
Не всі жири однаково корисні.
Кокосова олія з високим вмістом жирних тригліцеридів із середнім ланцюгом.
Ці жирні кислоти, як було показано, здатні значно посилити відчуття ситості в порівнянні з іншими жирами, а також збільшити кількість спалених калорій.
Маса досліджень показала, що кокосова олія допомагає боротися саме з жиром на животі.
Звичайно, кокосове масло містить калорії, так що додавання його як заправки до їжі – не найкраща ідея.
Подумайте про заміну деяких з інших кулінарних жирів кокосовим маслом.
Оливкова олія також варто згадати саме тут, тому що це, мабуть, найздоровіший жир на планеті.
20. Йогурт
Ще один незамінний молочний продукт – йогурт.
Він містить пребіотики, що значно покращує травлення.
Здорове травлення – запорука здорового організму та відсутність запальних процесів. Також пребіотики підвищують стійкість до лептину, який є однією з речовин, що ведуть до ожиріння.
Як не дивно, варто вибирати саме жирний йогурт. Тому що нежирний, як правило, перевантажений цукром.
Також Ви можете ознайомитися з нашою статтею про .
З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.
Зміст:
Ефективна дієта - це не означає швидка
Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може відбутися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.
Часті помилки людей, що худнуть:
- Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
- Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
- Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.
Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.
У 2019 році з'явилася нова формула – препарат Редуксин® Форте, в якому в одній таблетці поєднали Редуксин® та метформін. Новий препарат Редуксин® Форте діє на різні метаболічні процеси та розриває патогенетичне коло, яке на тлі зайвої ваги погіршує не лише якість життя людей, а й сприяє розвитку різноманітних захворювань. Внаслідок подвійної комплексної дії сибутраміну та метформіну людина худне за рахунок активації обміну речовин та нормалізації метаболізму, що призводить до стійкого утримання досягнутих результатів та покращує загальний стан організму. 1
Дієта Кіма Протасова, або Протасовка
Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.
Суть дієти Кіма Протасова:
- Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
- З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
- Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
- Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.
Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.
Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.
Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.
Дієта для лінивих
Це найефективніша, найбезпечніша дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.
- Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
- Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
- Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.
Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.
Гречана дієта
Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону – гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.
- Система на 1-3 дні. По суті це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
- Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
- Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.
Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.
Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.
Дієта Дюкана
Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.
Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.
Суть етапів дієти Дюкана:
- Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
- Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
- Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
- Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.
Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.
Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.
Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.
Відео: Дієтолог на дієті Дюкана
Кефірна дієта
Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомих людей. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.
Суть дієти кефіру:
- Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
- Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
- Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.
Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.
Протипоказання:підвищена кислотність шлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.
Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень
При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для усунення дискомфорту, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводи до легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.
Секрети легкої дієти
Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Великого значення має мотивація. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.
Помічники та секрети:
- Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
- Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
- Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.
Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.
1. Є протипоказання. Необхідно ознайомитись з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.
Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!
Зміст
Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів та покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо – тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.
Яка дієта найефективніша та найшвидша
Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного вибору дієти, але й від інтенсивності обмінних процесів: чим вони активніші, тим швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?
- алкоголь;
- куріння;
- пропуск сніданку;
- рідкісне харчування;
- рясна вечеря.
Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:
- запускаються обмінні процеси;
- відбувається приплив енергії;
- підтримується нормальний рівень гемоглобіну.
Для чоловіків
Головним завданням для чоловіка при схудненні є нормалізувати вагу, а й поліпшити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:
- Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
- Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
- Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.
Для жінок
Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта – це коригування харчування.
Головне у цьому процесі – зрозуміти, які вживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:
- Найскладнішим кроком є відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
- Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
- Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
- Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
- Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
- Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям.Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, що нейтралізує. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення
Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою для швидкого схуднення, дієтологи рекомендують спочатку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.
Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.
Гречана монодієта на 3 дні
Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:
- гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
- відбувається потужний ефект, що очищає;
- гречка дає довгострокове та легке насичення;
- завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.
Яєчна 5 кг за 5 днів
Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:
- Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
- Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
- Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).
Кефірна на 7 днів
Дієта від Лариси Доліної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.
Білкова на 2 тижні
Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієта здатна призвести до таких негативних змін в організмі:
- порушення дієздатності нирок;
- проблеми із нервовою системою;
- м'язова слабкість.
Низькокалорійна на 20 кг на місяць
Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати готову їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.
Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою. За допомогою сироїдіння не лише вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.
Олени Малишевої на 10 днів
Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:
- Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
- Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день, що залишився.
- Два літри води випивати протягом усього дня.
Вуглеводний день складається з:
- Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
- Води питної (не менше 8 скл. на день).
Рейтинг найпопулярніших і найдієвіших дієт у світі
Вирішивши скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектів та зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:
- - очолює топ ефективних дієт;
- кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
- голлівудська – для ефективного зниження ваги;
- "6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
- - Найжорсткіший спосіб скинути вагу.
Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах
Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів:
- Починайте день із великої склянки води.
- Першого дня після дієти не збільшуйте порції.
- Вводьте звичні продукти поступово: по одному щодня.
У нас ви знайдете найефективніші дієти, перевірені не тільки в теорії, а й на практиці, результати яких ви також дізнаєтесь тільки у нас. У нас Ви зможете підібрати дієту, що оптимально підходить вам. Вам не доведеться перечитувати сотні дієт, тому що у нас зібрані лише найкращі дієти, перевірені не одними людьми. Але ж пам'ятайте, що головною метою залишається здоров'я! Тому не забудьте про правильне та здорове харчування. Рекомендуємо, перш ніж сісти на дієту, спочатку проконсультуватися з лікарем, оскільки дієта – це серйозне випробування для організму.
Виберіть цікавий розділ:
Список дієт для схуднення:
Дієти для схуднення - найпопулярніший різновид існуючих дієт. У сучасному світі еталоном краси є стрункість, домогтися якої можливо далеко не за будь-якого раціону харчування.
Мода на стрункість диктує велику популярність різних дієт для схуднення. У різний час популярними ставали низьковуглеводні, білкові, кефірні, цибульні, японські, французькі, «кремлівські», китайські та багато інших дієт.
Важливо пам'ятати, що експрес-дієти та обмеження харчування неминуче викликають порушення обміну речовин. Найперші прояви – збої у роботі кишечника та порушення балансу мікрофлори (дисбактеріоз), яка, як відомо, безпосередньо задіяна в обмінних процесах. Неприємні симптоми можуть бути досить вираженими, що аж ніяк не сприяє покращенню самопочуття та настрою під час дієти. Крім того, порушення балансу в кишечнику може зводити на "ні" всі зусилля щодо зменшення ваги. Тому захист кишечника з перших днів дієти – обов'язкова умова для тих, хто налаштований на результат. Дієтологи зазвичай призначають біологічні добавки, що містять харчові волокна, наприклад, Фібраксин. Він містить арабіногалактан – джерело цінних натуральних харчових волокон. Створюючи живильне середовище для мікроорганізмів, Фібраксин природно підтримує стабільну роботу кишечника і нормальний склад мікрофлори. Другий компонент Фібраксину, лактоферин, цінується завдяки своїй здатності підтримувати місцевий імунітет, який стає вразливим під час стресу, спричиненого дієтою. Застосування Фібраксину по 1 пакетику в день з першого дня і протягом всі дієти істотно підвищує шанси на хороший результат.
Яка дієта підходить для вас? Який можна користуватися постійно, а яку використовувати тільки як екстрену, швидку допомогу для того, щоб схуднути на 3-4 кг за пару днів? Які протипоказання має кожна дієта? Які можуть бути наслідки здоров'ю? Кому протипоказано дієти і як правильно виходити з дієти, щоб не набрати скинуті кілограми знову?
* Не є лікарським засобом; Перед застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем.