Худнути можна по-різному: одні вибирають жорсткі види дієт, обмежуючи себе практично у всьому, інші вчаться харчуватися правильно, що приводить їхню вагу в норму.
Є і такий вид дієти, як супова, тобто коли людина худне на супах. Існує навіть дієта на супі для товстунів.
Враховуючи, що попереду літо, свіжі та натуральні овочі незабаром з'являться у продажу, отже дієта на крихті – те, що вам просто потрібно.
Адже в спеку року набагато приємніше худнути на легких та освіжаючих стравах.
Чому схуднення на крихті спрацює?
Незважаючи на всі плюси, даний метод позбавлення зайвих кілограмів поки не користується великою популярністю.
Однак слід зазначити, що окрошка - чудовий засіб схуднення, який, до того ж, не має ряд тих побічних ефектів, що поширені серед модних нині типів дієт.
Окрошка є смачною і досить ситною стравою, при цьому має невисоку калорійність. (Докладніше про те, скільки калорій в окрошке, ви дізнаєтеся тут).
Так, зі стограмової порції страви ви отримаєте лише 60 калорій. Якщо підрахувати, виходить, вживаючи в день не більше одного кілограма окрошки, у ваш організм надійде приблизно 600 калорій – це, погодьтеся, небагато. Чи можна фарбувати на дієті, запитайте ви. Звісно можна, навіть треба!
Ще одна особливість цієї страви полягає в тому, що її можна їсти і на сніданок, і на обід, і навіть повечеряти їм вдасться. У приготуванні зовсім суцільні плюси: вам нічого не доведеться варити, смажити, парити, витрачати купу часу і сил.
До речі про сили! У крихті міститься велика кількість клітковини, адже вона, як відомо, вважається тим самим джерелом енергії, яке так необхідне людині протягом усього дня. Допоможе клітковина і з метою оздоровлення корисної мікрофлори вашого кишечника, також очистить організм від шлаків і шкідливих токсинів, що накопичилися в ньому за довгі місяці.
Додамо і той приємний факт, що на 90% ця страва складається з рослинних інгредієнтів, отже ви отримуєте масу всіляких корисних органічних кислот, мінералів, ефірних олій, вітамінів і т.д. Багато з перерахованих елементів покращують процес засвоєння та перетравлення їжі.
Основні правила дієти на схуднення
Одне з найважливіших, але в той же час простих правил стосується питання раціону: в період дотримання дієти слід їсти тільки цей холодний суп.
Втім, допускаються і невеликі різноманітності у вигляді пари невеликих яблук або маленької порції салату (звісно, готувати його потрібно зі свіжих овочів).
Яку кількість окрошки дозволяється з'їсти на добу? Приблизно півтора літра, якщо йдеться про жорсткіший варіант дієти. Якщо ж ви любите м'які види схуднення, тоді можете вживати стільки окрошки на день, скільки вважаєте за потрібне для себе. І все ж таки пам'ятайте, ваша мета - схуднення.
Наскільки можна схуднути, дотримуючись дієти на крихті?
Жорстка дієта триває 7, максимум 10 днів, м'яка - від трьох до 30 днів. Від двох до п'яти кілограм, дивлячись який варіант схуднення ви виберете.
Сьогодні існує досить багато рецептів окрошки: і рибна, і овочева, і м'ясна, тому можна чергувати варіанти і не перейматися тим, що холодні супи вам пересититься.
Під час схуднення на основі окрошки пийте або звичайну або негазовану мінеральну воду. Трав'яний, зелений та чорний чай теж підійдуть, але каву рекомендується пити лише один раз на день і, звичайно, без цукру.
Деяким для позбавлення від зайвих кілограмів краще скористатися не дієтою, а розвантажувальними днями, заснованими на крихті (це повинні бути саме овочеві холодні супи, з кефіром та зеленню).
Тим же, хто все-таки зважиться скористатися повноцінною дієтою і урізноманітнити своє схуднення кількома варіантами окрошки, слід дотримуватися міри, коли питання торкнеться кількості солі та жирів.
Приготовлену крошку завжди поділяйте на кілька прийомів їжі (приблизно на 5-6), щоб вистачило на весь день.
Найсмачніші рецепти окрошки для схуднення
Окрошка на овочах
Зваріть одну моркву і два яйця круто. Потім наріжте ці яйця і моркву, дві середні ріпи, цвітну капусту (вистачить половини середнього за величиною качана), три свіжі огірки, пучок зеленої цибулі, петрушки та кропу. Перемішайте всі нарізані інгредієнти та залийте літром квасу, потім додайте трохи нежирної сметани.
Кефірний окрошка
Відваріть круто одне яйце і пару картоплин середнього розміру. Ще вам знадобляться два свіжі огірки і різна зелень (кріп, зелена цибуля, петрушка). Усі складові подрібнюються, перемішуються та заливаються літром кефіру. Для приготування використовуйте однопроцентний охолоджений кефір.
Грибна окрошка
До складу цього рецепту входять: літр квасу (бажано, хлібного), 300 грамів відвареної картоплі, 200 грамів відварених грибів (підійдуть білі), зубчик часнику, маленький пучок зеленої цибулі і приблизно 50 грамів йогурту. Готується окрошка легко - ви просто подрібнюєте інгредієнти, дрібно шаткуєте цибулю з часником, потім заправляєте все це квасом і слідом додаєте йогурт. Перемішує, перед вживанням прикрашаєте зеленню і можете насолоджуватися стравою!
М'ясна окрошка
Приготуйте заздалегідь 400 грамів відвареної курки (використовуйте грудку без шкіри), пару відварених картоплин, два варені яйця, 200 грамів звареної цвітної капусти, пучок редиски (свіжого), а також літр квасу, трохи сметани і зелень (кріп, петрушку). Сметану вибирайте знежирену.
Картоплю, яйце і курку необхідно нарізати дрібними кубиками, редьку поріжте так, щоб вийшли тонкі кухлі і розділіть цвітну капусту на маленькі суцвіття. Компоненти перемішайте, приправте невеликою кількістю спецій та залийте квасом. Зелень зі сметаною тримайте окремо і потроху додавайте в кожну нову порцію перед тим, як сядете їсти.
Рибна окрошка
Готується така окрошка з 30 грам вареної риби (краще з тріски), трьох зварених круто яєць, чотирьох свіжих огірків, невеликого пучка свіжої редиски, чотирьох відварених картопель, літра квасу та різної зелені (кропу та петрушки). Інгредієнти нарізаються, заливаються квасом та перемішуються.
Якщо ви підете шляхом дотримання жорсткого виду цієї дієти (не більше півтора літра окрошки на добу), скиньте приблизно 5 зайвих кілограмів за 7 днів.
Якщо ж надасте перевагу вживати окрошку на свій розсуд (скільки захочеться), тоді за тиждень вдасться втратити близько двох кілограм.
Схуднення за допомогою капустяної дієти набуває все більшої популярності. Суть дієти полягає в тому, що потрібно вживати капусту в будь-якому місці.
Часникова дієта здатна сприятливо впливати на очищення та оздоровлення організму, а також на швидке та ефективне порятунок від зайвих кілограмів.
Знаменитий американський дієтолог Синтія Сассі створила унікальний рецепт води, при вживанні якої йдуть зайві кілограми. Цей рецепт простий і при…
Селера цінується не тільки за свій смакові та корисні якості. Цей продукт абсолютно ніяк не впливає на фігуру, тобто…
Багато дієтологи вважають дієту за групою крові однією з найефективніших і найбезпечніших. Її суть полягає у вживанні продуктів, які...
Завдяки питній дієті, розрахованій на 7 днів, можна досягти хороших результатів. Тільки варто пам'ятати, що цей вид дієти ставиться до ...
Збалансована дієта дозволяє швидко скинути зайвий весь та закріпити результати на тривалий час. Цю дієту розробив лікар-дієтолог, і випробував її.
Шипшина або дика троянда з давніх-давен славляться своїми лікувальними властивостями. Застосовують його як ефективний засіб для зміцнення імунітету, оздоровлення.
Приготовлена без термічної обробки на основі овочів, окрошка дає чудові результати при схудненні. Готується вона швидко, із нескладного набору продуктів. Принцип її вживання полягає у холодній подачі на стіл. Окрошка не тільки смачний і корисний, але й суп, що охолоджує.
У літню спеку тарілка окрошки вгамує голод і спрагу. Інгредієнти беруться найрізноманітніші, її готують із кефіром, квасом, мінеральною водою та сироваткою. Добірка корисних рекомендацій допоможе скидати вагу на крихті без відчуттів голоду.
Особливо актуальними рецепти стануть у весняно-літній сезон, коли на столах багато свіжих овочів та зелені.
Чи можна їсти окрошку при схудненні
Окрошку можна і потрібно включати до раціону при дієтичному харчуванні. Доступна та легка у приготуванні страва містить мінімум калорій. Свіжі овочі та зелень дозволяють позбутися зайвої ваги всього за кілька тижнів.
Легка їжа дозволяє організму очиститися від шлаків та токсинів. Вживаючи окрошку вже на другий день, ті, хто худне, відчувають легкість і приплив енергії. За рахунок низької калорійності порція окрошки швидко насичує організм і пригнічує відчуття голоду.
Дієта на крихті - ідеальний варіант для тих, хто мріє скинути зайву вагу перед пляжним сезоном. Вона може бути використана вегетаріанцями та сироїдами.
Як відмінний засіб для придушення апетиту, корисні компоненти окрошки прискорюють обмінні процеси в організмі. Заправки освіжаючої страви практично не містять калорій, їх можна вибирати з урахуванням смакових переваг.
Дієта на крихті підійде для людей, що страждають на цукровий діабет. Багато жінок визнають, що простіше рецептів не існує, достатньо покришити овочі – і страва готова! Єдиний мінус дієти - окрошка швидко набридає.
Тому варто поекспериментувати із різними варіаціями її приготування. Перш, ніж приступати до забарвлення методу скидання ваги, варто зважити всі плюси і мінуси.
Простий рецепт для початківців
Як готується дієтична окрошка для схуднення:
Окрошка на кефірі - рецепт для схуднення
Необхідні інгредієнти:
- відварена яловичина – 300 гр;
- кефір жирністю 0% – 1 літр;
- свіжі огірки – 300 гр;
- зелень та сіль – за смаком.
Час приготування: 12-20 хвилин.
Калорійність: 62,2 ккал.
Етапи приготування:
- Охолоджену та попередньо відварену яловичину розібрати на волокна і дрібно накришити.
- До м'яса додати нарізані зелень та огірки. Якщо огірки раптом гірчать, слід очистити з них шкірку. Як зелень можна брати молоду цибулю, кріп, петрушку.
- Нарізані інгредієнти перемішати, за необхідності додати|добавляти| солі.
- Заправляти кефіром із холодильника. Рецепт розрахований на день. Сидіти на крихті не рекомендується довше 7 днів.
Окрошка на мінеральній воді з індичкою
Необхідні інгредієнти:
- варене філе індички – 250 гр;
- перепелині яйця – 3 шт;
- мінеральна вода сильногазована – 1 літр;
- редиска – 150 гр;
- пір'я зеленої цибулі, кріп, сіль - за смаком;
- свіжі огірки – 150 гр.
Час приготування: 15 хвилин.
Калорійність: 72,03 ккал.
Приготування дієтичної окрошки для схуднення:
- Очистити варені яйця перепелині, нарізати їх невеликими часточками. За потреби перепелині яйця можна замінити одним курячим.
- Накришити філе індички, додати до нього нарізані овочі та зелень.
- Все добре перемішати. Солі додавати за мінімумом або взагалі не класти. Так як сіль затримує рідину в організмі, краще при дієтах від неї відмовлятися.
- Накришені інгредієнти залити перед вживанням холодною мінералкою.
Овочевий окрошка з кефіром
Необхідні інгредієнти:
- картопля в мундирі – 250 гр;
- редиска - 5-6 шт;
- свіжі огірки – 150 гр;
- зелень, цибуля та сіль за смаком;
- знежирений кефір – 900 мл.
Час приготування: 35 хвилин.
Калорійність: 36,2 ккал.
Як готувати:
- Зварити картоплю в мундирі, або взяти заздалегідь приготовлену. Остудити, очистити і накришити дрібними шматочками.
- До картоплі додати нарізані редис та огірки. Все перемішати, додати за бажанням солі.
- Заправити охолодженим кефіром. Зверху посипати рясно зеленню.
- Для дієтичного супу зелень можна брати будь-яку. Овочі можна замінювати іншими.
- Через низьку калорійність не рекомендується довго сидіти на цій дієті. Краще використовувати її як розвантажувальний день.
Окрошка без яєць та картоплі
Необхідні інгредієнти:
- зелена цибуля - 1 пучок;
- кріп та петрушка;
- редиска червона – 100 гр;
- редис білий - 100 гр;
- огірки – 100 гр;
- кефір – 500 мл;
- домашній або покупний квас – 500 мл.
Час приготування: 10 хвилин.
Калорійність: 25, 8 ккал.
Як приготувати страву для схуднення:
- Усі овочі необхідно замочити у воді на 5 хвилин. Таким чином, вони очистяться не лише від бруду, а й хімічних добрив.
- Накришити дрібно редис, огірки, зелень. Все перемішати. Сіль додавати необов'язково.
- Залити тарілку з овочами кефіром та мінералкою у рівних пропорціях.
- Ароматний та вітамінізований суп містить дуже мало калорій. Щоб не нашкодити здоров'ю, краще використовувати для розвантаження.
- Якщо передбачається поєднувати зі збалансованим харчуванням, можна приготувати страву з половини інгредієнтів.
Дієта на схуднення
Тривалість системи зниження ваги на фарбуванні не повинна перевищувати 7 днів. Після розвантажувальних днів потрібно робити перерву, повторити за місяць. Судячи з відгуків тих, хто худне, на холодному супі можна втратити до 5 кг ваги.
Низькокалорійні страви краще поєднувати з овочами та відвареним м'ясом, щоб харчова цінність була вищою. Зберігати кілька днів не рекомендується, корисніше страва буде свіжоприготовленою. Якщо залишається відчуття голоду, необхідно збільшити кількість рідини, що споживається.
Денну порцію поділити на 5-6 частин. Між їдою можна робити перекушування. Для перекушування підійдуть яблука. За час дієти зійде зайва рідина з організму, якщо не дотримуватися правильного харчування, скинута вага повернеться.
Популярність системи обумовлена швидким приготуванням корисного харчування із звичайних продуктів. Як тільки на ринках з'являються свіжі овочі - отже, настав час готувати окрошку. Восени та взимку добре підійде редька, капуста, гриби, броколі.
Упродовж тижня можна готувати свіжий варіант холодного супу. Замінюючи продукти, ви отримаєте щоразу нову страву. Традиційні овочі можна замінювати на варені гриби, оливки, зелений горошок або кукурудзу.
Замість класичного варіанту з м'ясом можна накришити варену рибу або морепродукти. Головна умова - продукти мають бути свіжими чи відвареними. Заправляти можна навіть питною водою.
Принципи приготування дієтичної окрошки:
- людям із підвищеною кислотністю краще в суп не класти редиску;
- якщо редька гірка, попередньо її вимочити у воді;
- найсмачніша страва в охолодженому вигляді;
- щоб скоротити час приготування, рекомендується мати у холодильнику - відварене м'ясо, яйця, картопля;
- дуже смачно виходить із домашнім квасом;
- Заправки можна поєднувати один з одним, до кефіру додавати мінералку.
Як правильно дотримуватися системи скидання ваги на фарбуванні
- сніданок та обід має бути збалансованим, решта часу їсти окрошку;
- на час розвантаження уникати прийому алкогольних напоїв;
- повністю відмовитися від хліба та борошняних виробів;
- пити досить багато води, зеленого чаю, кави можна лише зранку;
- якщо відчувається слабкість, додати в окрошку більше джерел білка - нежирного м'яса, риби;
- заправляючи страву кефіром, слід знати, що молочнокислий продукт має проносний ефект;
- після розвантаження дотримуватись збалансованого харчування, денна норма не вище 1800 ккал;
- за умови правильного поєднання холодного супу з іншими стравами можна досягти помітних результатів у схудненні.
Практикується дієтологами досить давно. Одним з найбільш ефективних рецептів вважається всіма улюблена окрошка.
Виявляється, крім корисності, вона також має жироспалюючий ефект, що гарантує порятунок від 5-7 кілограмів всього за один тиждень. Легко приготується і дуже смачна, дієта на схуднення припаде «за смаком» тим, хто воліє скидати вагу без ефекту «шокової терапії» для організму.
Суть програми та на скільки можна схуднути
На відміну від інших дієт, більшість з яких передбачає або вкрай убогі раціон харчування, або повне голодування, дана методика спрямована на більш-менш збалансоване харчування.
Але, як видно з назви, система називається монодієтою, а значить, включає харчування одним єдиним компонентом.
У нашому випадку це один із найулюбленіших супчиків дорослих та дітей – окрошка.
Назвати подібне харчування надмірно суворим досить складно. Величезна різноманітність рецептів приготування окрошки дозволяє готувати її так, як вам подобається.
Наприклад, змінивши основу супу, можна приготувати м'ясну, рибну або грибну окрошку.
Важливо!Незважаючи на вільність методики, її ефективність доведена багатьма дієтологами. Харчуючи смачно і корисно протягом 5-7 днів (залежно від ваших власних уподобань та сили волі), можна скинути до 7-8 кілограмів.
Режим харчування для схуднення
Дотримуватись його досить просто. Ранок рекомендується розпочинати зі склянки мінеральної води без газу. Вона освіжає, очищає та бадьорить.
Вживання чаю, кави чи соків слід виключити з тижневого раціону.
На обід та вечерю – вибраний варіант окрошки, їжмо без хліба та будь-якої іншої випічки. Якщо взяло гору, можна влаштувати собі невеликий ланч і з'їсти 1 зелене яблучко. Однак у наступні дні краще утримуватися від перекушування, оскільки змінений раціон харчування не дасть належного результату.
Дієта на фарбуванні має ряд правил. Назвати їх строгими не можна, проте дотримуватися їх все ж таки варто, оскільки вони дозволяють мінімізувати кількість з'їдених калорій і покращити результат.
Відгуки про дієту на фарбуванні дуже позитивні, особливо, якщо слідувати наступним вимогам:
- № 1. Вибираємо лише маложирний кефір.Якщо основою для вашого супу є кефір, рекомендується вибирати продукт із жирністю, що не перевищує 1,5%. Це оптимальний параметр для дієтичного меню.
- № 2. Овочі з грядки.Звичайно, не кожен має можливість нарізати в окрошку самостійно вирощені огірки і картопля з грядки. Однак подібний вибір гарантовано позбавить вас пестицидів та інших шкідливих добрив, якими обприскують овочі для кращого росту.
- №3. Відмова від солі.Повністю відмовлятися від посолу страв – найскладніше у всіх дієтах. Тому хоча б навчитеся замінювати сіль спеціями - вони допоможуть зберегти смак будь-якої страви і мінімізувати кількість солі, що вживається.
- № 4. Дотримання дієт харчування не більше 7 днів.Для того щоб організм зміг очиститися від шлаків і токсинів, а дієта принесла належний результат, рекомендується дотримуватись її 5-7 днів, після чого відпочивати протягом тижня. При цьому «зривів» (неконтрольованого вживання великої кількості жирів та вуглеводів) бути не повинно – вихід з дієти здійснюватись поступово, через збалансоване та продумане дієтологом харчування.
- №5. Зниження фізичної активності до мінімуму.Якщо ви не хочете довести організм до вкрай виснаженого стану, краще уникати навантажень у дні дотримання дієти. В іншому випадку негативних наслідків та ускладнень не уникнути.
Варіанти рецептів для дієтичного харчування
Як згадувалося вище, краса цієї системи харчування у тому, що ви вільні приготувати собі будь-яку, з наведених нижче варіантів окрошки.
При цьому інгредієнти в супі, як і його основа, низькокалорійні і дозволяють легко худнути, не сильно обмежуючи себе в раціоні харчування.
Овочевий на квасі
Для її приготування нам знадобляться такі інгредієнти:
- 1 ріпа;
- 1 червона морква;
- 250 г цвітної капусти;
- 3 свіжі огірки;
- 2 яйця;
- зелень (цибуля, кріп, петрушка).
Усі інгредієнти слід нарізати невеликими кубиками та залити заздалегідь підготовленим квасом кімнатної температури. Для більшого смаку можна додати столову ложку маложирної сметани.
Кефірний (класичний)
- 2 свіжі огірки;
- 1 яйце, зварене круто;
- 2 картоплини;
- зелень.
На цей раз змішуємо інгредієнти з нежирним кефіром і так само, як і в попередньому рецепті, додаємо ложечку сметани.
Грибний
Найбільш оригінальний та ароматний варіант, для приготування якого нам знадобляться:
- 100 г грибів;
- 200 грам картоплі;
- пучок зеленої цибулі;
- 1 зубчик часнику.
Основу грибної окрошки становить квас, з додаванням туди 50 г нежирної сметани. За відсутності сметани можна замінити її маложирним йогуртом – тоді суп набуде приємного смаку з невеликою кислинкою.
М'ясний
Вам знадобиться:
- 250 грам пісної курячої грудки;
- 2 картоплини;
- 100 г цвітної капусти;
- редис;
- 2 яйця;
- зелень.
Розбавляється м'ясна окрошка так само, як і овочева - квасом з додаванням сметани для кращого смаку.
Рибний
Відгуки про дієту на крихті дуже позитивні. Цей супчик готують з:
Всі інгредієнти нарізаються і змішуються з літром квасу, після чого рекомендується наполягати супчик протягом 15-20 хвилин для більшої корисності інгредієнтів та посилення жироспалюючого ефекту.
Переваги
Переваг у окрошки безліч. Цей смачний літній супчик не тільки містить малу кількість калорій, але і є справжньою джерелом необхідних нашому організму елементів, складних вуглеводів та клітковини.
Важливо!До речі, остання позитивно впливає на мікрофлору кишечника, нормалізуючи його роботу та запобігаючи запорам. А присутні у складі інгредієнтів яблучна та лимонна кислоти значно покращують травлення.
Безумовно, дієта на схуднення, згідно відгуків, не може бути шкідливою або не ефективною.
До позитивних моментів даної методики можна віднести такі:
- Повноцінність та збалансованість дієтного меню. Продукти, що входять до складу дієти, допоможуть уникнути голоду і швидкої стомлюваності;
- Профілактика будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту, гастрит, коліт або звичайний запор;
- відновлення водного балансу в організмі;
- Відмінні сечогінні властивості, що нормалізують роботу нирок.
І, звичайно ж, варто згадати про те, що інгредієнти для окрошки кожному по кишені, а сам супчик готується швидко та легко.
Недоліки та протипоказання
Серйозні недоліки цього дієтичного харчування відсутні. Єдиним мінусом дієти є дієта на шлунок, викликаючи можливий розлад і діарею.
Увага!Поєднання нових огірків з кефіром (або квасом) і зеленню дуже агресивно впливає на кишечник і здатне порушити внутрішні обмінні процеси, а також функціонування шлунково-кишкового тракту у разі його нестабільності.
З протипоказань до дієти можна назвати такі:
- серцево-судинні захворювання;
- хвороби шлунково-кишкового тракту хронічної форми;
- порушений.
Якщо ви все-таки зважилися на дотримання даної системи харчування, рекомендується проконсультуватися з дієтологом для визначення індивідуального меню.
Крім того, варто пам'ятати про те, що при появі таких побічних ефектів, як діарея, запор, дисбактеріоз або метеоризм, слід відмовитися від дієтичного харчування та звернутися за допомогою до дієтолога для коригування меню.
Кожна жінка, яка мріє втратити вагу, шукає свою ідеальну дієту. Багато хто з нас не готовий обмежувати себе в їжі жорстко. Для тих, хто не здатний цілодобово голодувати або сидіти на кефірі та зелених яблуках, була придумана дієта на крохітці. Метод досить суворий, але дуже ефективний.
Відразу варто зазначити, що йдеться не про звичну нам фарбу, яку готують зі сметаною та ковбасою. Якщо ви хочете знизити вагу, спочатку вивчіть плюси та мінуси цієї дієти, а потім запишіть рецепт дієтичної окрошки.
Плюси та мінуси «крихтової» дієти для схуднення
За допомогою дієти на крихті можна! За умови, що всі рекомендації будуть дотримуватися суворо. Цей спосіб худіння має й інші плюси.
Ви не відчуватимете голод
Вибираючи дієту на фарбуванні, ви не відчуватимете голоду або нестачі будь-яких поживних речовин в організмі, яких він потребує. Адже існує кілька варіантів рецептів окрошки для схуднення і завжди можна вибрати найбільш підходящий. У цій страві міститься багато продуктів у сирому вигляді, отже, всі корисні речовини перед тим, як потрапити в організм, не проходять термічну обробку.
Якщо на дієті є таке легке забарвлення, не тільки вдасться знизити вагу, але ще й покращити роботу шлунка та кишечника.
Однак не все так просто. Худнути за допомогою дієти на фарбуванні заборонено людям, які мають проблеми з травленням, хвороби серця або нервової системи.
Якщо ви нещодавно пережили стрес або потрясіння, не варто сідати на таку дієту - через необхідність їсти день у день одну і ту ж страву протягом місяця, ваш емоційний стан може погіршитися.
Ключові правила втрати ваги
Між їдою обов'язково повинен бути невеликий проміжок. Намагайтеся їсти 5 разів: тричі по невеликій тарілочці окрошки, а в перекусах – овочевий салат чи зелене яблуко.
Щоб страва не докучала, урізноманітнюйте своє меню. Для цього робіть м'ясний, овочевий, рибний окрошку.
Під час дієти на крихті необхідно пити багато води. Також у щоденному раціоні можуть бути несолодкий чай або навіть кухоль кави.
Щоб дієта не стала для організму стресом, до неї потрібно плавно входити і поступово виходити. Тому за кілька днів до «старту» починайте обмежувати прийом калорійних продуктів, а коли дієта закінчилася, поступово вводьте в раціон овочі, каші та хліб. Краще влітку дотримуватися дієти, що фарбує, - взимку потреба у вітамінах в організму куди більше.
Дієта на крихті, на скільки можна скинути вагу
В окрошку для схуднення входять:
- Овочі.
- Яйця.
- М'ясо чи риба.
- Нежирне заправлення.
Обов'язково читайте
Якщо використовувати для приготування низькокалорійні продукти, то вдасться схуднути досить швидко на кілька кілограмів. У дієтичне забарвлення можна класти огірки, редиску, капусти і зелень, а від картоплі та моркви краще відмовитися або додати їх зовсім небагато.
Щоб організм не відчував дефіцит білка, в окрошку потрібно покласти відварену курячу грудку, яловичину, рибу чи креветки. У дієтичному забарвленні повинні бути яйця – це криниця поживних речовин. Але не зловживайте ними – на день можна з'їсти трохи більше трьох штук. Для заправки підійдуть будь-які низькокалорійні продукти – квас, мінеральна вода, кефір, сироватка.
Для заправки підійдуть будь-які низькокалорійні продукти
Головне, не додавати до неї сметану чи майонез. Дієтична окрошка мало чим відрізняється від звичайної. Хіба що в ній немає ковбаси, а відвареної картоплі з морквиною мінімум.
Окрошка – улюблена перша страва багатьох. Легкий, освіжаючий суп особливо гарний у теплу пору року. Холодна окрошка відмінно насичує, тонізує, збагачує організм корисними вітамінами та мінералами. Любителі цього оригінального літнього супу тримаєтеся, адже існує оригінальна дієта для схуднення, коронною стравою якої є Ваш улюблений окрошка. За тиждень на цій дієті можна легко розпрощатися з 5-7 зайвими кілограмами. При цьому почуття голоду омине Вас.
Суть дієти
Худнемо на крихті з користю для здоров'я. Ця смачна перша страва відрізняється не тільки невисокою калорійністю, але і багатим вмістом клітковини, яка сприяє нормалізації мікрофлори кишечника і роботи шлунково-кишкового тракту, очищає організм від шлаків і токсинів, що накопичилися, попереджає запори, коліти і гастрит.
Окрошка при дієті повинна бути виготовлена виключно з натуральних продуктів. Для схуднення важливо вибирати нежирні продукти (кефір, м'ясо, птицю), крохмалисті овочі. При цьому варіацій приготування цього ситного супу з дозволених безліч.
Схуднення на крихті з кефіром є найбільш ефективною методикою. Правильно приготований суп при дієті багатий на білок, що запобігає втраті м'язової маси, а також складними вуглеводами, що насичують організм вітамінами і мінералами, що прискорюють метаболізм.
Дієта передбачає вживання холодного супу протягом дня за 4-5 прийомів їжі. Додаткові страви та продукти перебувають під забороною. При приготуванні супу використовувати сіль, прянощі та спеції не можна, оскільки вони провокують затримку рідини в організмі. Для підтримки водного балансу необхідно щодня випивати щонайменше 1,5-2 літрів води без газу.
Рецепти дієтичної окрошки
Окрошка з кефіром та огірком
Окрошка з кефіром та огірком Інгредієнти:
- Кефір 1% 1 літр;
- Огірки 3 шт.;
- Редиска 4 шт;
- Варені білки 2шт;
- Куряче філе 200 г;
- Зелень до смаку.
Спосіб приготування:
- Куряче філе відварити до готовності, остудити, нарізати невеликими шматочками, перекласти в каструлю.
- Огірки та редис промити, просушити, нарізати дрібними кубиками, перекласти до курятини.
- Яєчні білки натерти на тертці, промити зелень і подрібнити.
- Змішати усі інгредієнти, залити літром кефіру.
Окрошка з яловичиною та овочами Інгредієнти:
- Кефір 1% 1 літр;
- Яловичина 200 г;
- Огірки 3 шт.;
- Редиска 3 шт;
- Яєчні білки 2 шт.;
- Зелень до смаку.
Спосіб приготування:
- Яловичину відварюємо, остуджуємо, нарізаємо на невеликі шматочки.
- Огірки та редис промиваємо, нарізаємо кубиками.
- Зелень подрібнюємо.
- 2 яйця відварюємо круто, остуджуємо, очищаємо від шкаралупи, відокремлюємо білки від жовтків. Білки нарізаємо невеликими кубиками.
Окрошка з шинкою
Окрошка з шинкою Інгредієнти:
- Нежирна шинка 300 г;
- яйця 2 шт;
- Огірки 4 шт.;
- Зелень (кріп, петрушка) до смаку;
- Кефір 1% 1 літр.
Спосіб приготування:
- Яйця відварюємо круто, остуджуємо, очищаємо від шкаралупи, нарізаємо кубиками.
- Огірки промиваємо, нарізаємо кубиками.
- Зелень миємо, подрібнюємо.
- Шинку нарізаємо невеликими кубиками.
- Змішуємо всі інгредієнти у ємності, заливаємо кефіром.
Результати
Численні хвалебні відгуки схудлих за допомогою дієти на крихті стверджують, що за тиждень вдалося скинути від 5 до 7 зайвих кілограмів. При цьому почуття голоду, слабкості, потемніння в очах, запаморочення, швидкої втоми зовсім не відчувалося. У деяких людей під час дієти спостерігалися розлади шлунку. Таким чином, дана дієта є одним із дієвих та короткострокових методів схуднення. При її дотриманні необхідно прислухатися до свого здоров'я та самопочуття. Рекомендується скоротити тривалість даної методики схуднення до 5 днів при можливих побічних ефектах (здуттях живота, діареї).
Пропонуємо до Вашої уваги фото до і після людей, які схудли за допомогою дієти на фарбуванні.
