Для жінок, які народили малюка, дуже важливо дотримуватися режиму харчування та в їжу вживати екологічно чисті та корисні продукти. Адже їжа мами, що годує, безпосередньо впливає на якість грудного молока. Малюк повинен отримувати вітаміни та необхідні мікроелементи, а тому харчуватися слід не тільки повноцінно, а й різноманітно.
Калорійність
У період лактації мамам необхідно збільшити раціон на 500 ккал, яких буде достатньо, щоб вироблялося близько 750 мл молока. Вкрай важливо, щоб жінка вживала їжу загальним обсягом не менше 1,5 тисяч калорій. Ідеальний варіант, якщо енергія надходитиме з продуктів, які мають невисокий вміст жиру, але багатих білками.
До того ж, фахівці радять вживати більше сиру і сиру, що допоможе заповнити нестачу кальцію в організмі. Можна купувати і спеціальне молоко, яке призначене для жінок, що годують. Не варто забувати про йогурти, кефір, ряжанку і кисле молоко. Головне, щоб ці продукти не включали ароматизованих добавок.
Понеділок
На сніданок можна з'їсти бутерброд із пшеничним хлібом та вершковим маслом, а також омлет. 
На десерт підійде сирна маса з додаванням, наприклад кураги. Запити краще чаєм з молоком.
В обід рекомендується з'їсти тарілку супу, де як основний інгредієнт буде вівсяна крупа. Це відмінне джерело енергії для матері-годувальниці. Заправити його можна сметаною та зеленню. На друге радять згасити м'ясо, зварити картоплю чи макарони на гарнір. Салат стане чудовим доповненням до раціону. Овочі використовувати краще по сезону і не вдаватися до вживання тепличних культур. На десерт підійдуть фрукти. Запити краще компотом чи соком.
Вечеря має бути досить легкою. Можна приготувати рибу, зварити гречану кашу, а доповнити раціон овочевим рагу. Як напій слід вибрати чай. Якщо перед сном захотілося раптом перекусити, краще з'їсти банан або випити склянку кефіру.
Вівторок
На сніданок можна приготувати гречану кашу на молоці, а також випити чай із хлібом та олією.
На обід підійде курячий суп на перше. Другою стравою може стати рис із відвареною телятиною. Рекомендується також приготувати рагу з овочів або зробити салат. Після основного їди можна з'їсти 300 г фруктів або випити кисіль.
На вечерю підійде риба, нежирне м'ясо у відвареному вигляді. Можна побалувати себе салатом з риби, картоплі, яєць, солоних огірків та сметани. Запити краще компотом чи соком.
Середа
На сніданок відварюємо картопля із зеленню та тушкуємо рибу з морквою. Робимо бутерброд з 
пшеничного хліба та сиру. Запиваємо чаєм із молоком.
На обід робимо овочевий суп та рисову запіканку зі сметаною. Запиваємо компотом.
Якщо хочеться перекусити, можна з'їсти здобну булку і запитати кефіром. Також дозволяється перекусити фруктами чи ягодами.
Вечеря має бути досить легкою: сир з курагою або варенням і кефір.
На ніч можна з'їсти трохи печива та попити киселем.
Четвер
На сніданок робимо макарони по-флотськи та салат із солоних огірків та відварених буряків. Завершуємо трапезу чаєм із молоком.
В обід можна трохи з'їсти пісний борщ. На друге — парові котлети з тушкованими овочами та шматочком пшеничного хліба. Доповнюємо трапезу компотом.
Як перекушування можна використовувати фрукти, кефір або галетне печиво.
На вечерю готуємо гарбузову кашу, робимо бутерброд із сиром.
Перед тим, як лягти спати, можна з'їсти нежирний йогурт.
П'ятниця
На сніданок робимо молочну рисову кашу із додаванням фруктів. Можна з'їсти пару шматочків пшеничного хліба з олією та запитати чаєм. 
В обід краще приготувати борщ. На друге підійде картопляне пюре та відварене м'ясо чи риба. З|із| цвітної капусти робимо салат, а запиваємо соком.
Якщо захочеться перекусити, можна з'їсти сир з ягодами і запити чаєм з молоком.
На вечерю робимо голубці та поливаємо сметанним соусом.
Перед сном можна з'їсти трохи галетного печива і запитати компотом або кислим молоком.
Субота
На сніданок з'їдаємо сирну масу з ягодами чи фруктами. Рекомендується чай із молоком.
В обід варимо легкий суп на власний розсуд, а також гречану кашу та робимо рибні чи м'ясні тефтелі. Доповнюємо овочевим рагу чи салатом. Запиваємо соком чи компотом.
Загалом стаття мені сподобалася.
Пам'ятайте, що все індивідуально звичайно,
наприклад чорн. хліб, кукурудзяну та рисову кашу я б одразу не пробувала.
Скласти меню для жінки, яка годує грудьми, не так вже й складно, проте необхідно враховувати, що все, що їсть мама потрапляє в грудне молоко і так чи інакше відбивається на здоров'я малюка. Що можна їсти мамі немовля, а яких продуктів слід уникати?
Становлення лактації - складний хімічний процес, результатом якого є вироблення повноцінного зрілого молока, за складом дитини, що відповідає всім потребам. Недолік основних «будівельних матеріалів»: білків, жирів та вуглеводів, а також вітамінів та мікроелементів – викликає порушення росту та розвитку малюка. У медичних наукових дослідженнях доведено прямий зв'язок між раціоном жінки, що годує, і складом молока. Період з 3 тижнів до 3 місяців життя, коли у дитини найчастіше бувають кишкові кольки, набагато легше проходить за дотримання мамою певної дієти. Крім того, вживання «правильних» продуктів допомагає уникнути алергії у малюка.
Ось основні принципи харчування матері-годувальниці:
1. Достатня калорійність.Добова потреба жінки поза вагітністю та лактацією становить близько 2500 ккал. Матерям, що годують, необхідно збільшити калорійність їжі на 500-700 ккал, але не більше. Підвищення калорійності понад рекомендовані норми не збільшує поживність молока, а на фігурі жінки може позначитися негативно!
2. Повноцінний склад.Щодня годуюча жінка повинна отримувати:
120-130 г білків, у тому числі 6% тваринного походження;
близько 500 г вуглеводів;
100-110 г жирів, зокрема 20% рослинних.
3. Наявність у раціоні всіх необхідних вітамінів та мінералів.Вітаміни – обов'язкові учасники біохімічних процесів в організмі, тому в раціоні жінки, що годує, обов'язково повинні бути присутні свіжі овочі, фрукти і зелень. Мінерали також виконують певні функції: кальцій та фосфор забезпечують зростання кісток та зубів; залізо необхідне кровотворення; мікроелементи, наприклад, - для нормальної роботи щитовидної залози, а значить для повноцінного розумового та фізичного розвитку дитини.
4. Дрібність.Три основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря - плюс два перекушування дозволять жінці не переїдати і в той же час забезпечать безперервне вироблення повноцінного молока.
5. Безпека.Мамі, що годує насамперед необхідно виключити з раціону потенційні алергени. Незрілість шлунково-кишкового тракту та ряд особливостей реагування новонародженого на алергени можуть призвести до тяжких проявів алергії. До них можна віднести алергічний ураження шкіри, при якому у малюка можуть з'явитися висипання, свербіж, наполегливі попрілості, гнейс - лусочки на волосистій частині голови, рясна пітниця; ураження слизової оболонки шлунково-кишкового тракту, що проявляється відрижками, блюванням, частим і рідким випорожненням, метеоризмом, коліками; респіраторні порушення – алергічний риніт, бронхоспазм. Найгрізнішим і найнебезпечнішим проявом алергії є набряк Квінке – раптовий набряк шкіри, підшкірної жирової клітковини та слизових оболонок, що супроводжується тяжкою задухою та небезпечний для життя малюка. Тому мамі, що годує, потрібно виключити зі свого раціону високоалергенні продукти.
Таким чином, під час годування груддю жінці протипоказані:
Високоалергенні продукти: всі фрукти, ягоди та овочі яскраво-червоного та оранжевого кольору (полуниця, цитрусові, помідори тощо), редис, редька, ківі, ананаси, авокадо, виноград, риба, всі морепродукти, ікра, курячі яйця, гриби, горіхи, мед, сухофрукти, шоколад, кава, какао;
Солоні та гострі страви, консерви, прянощі, цибуля, часник, бульйони, маринади, квашена капуста;
Продукти з барвниками, ароматизаторами, консервантами: консерви, напівфабрикати, майонези, кетчупи, соуси, чіпси, м'які сорти сиру, копченості, шинка, сосиски, сардельки, газовані напої, квас, алкогольні напої.
Будь-які добавки можуть викликати у дитини алергію, вплинути на її зростання та розвиток. Продукти мають бути свіжими та безпечними з погляду екології. Під повною забороною для мами, що годує будь-які алкогольні напої, оскільки вони негативно впливають на розвиток головного мозку малюка і можуть викликати важкі незворотні процеси.
Перший тиждень після пологів
Після пологів організм жінки має максимально швидко відновитись. Крім того, починається вироблення молока, тому харчування має бути повноцінним. Але в той же час шлунково-кишковий тракт новонародженого поки що функціонує не на повну силу, він ще не готовий перетравлювати багато з того, що надходить з молоком матері. Тому в перший тиждень раціон мами, що годує, піддається найсуворішим обмеженням.
У першу добу після пологів жінки, зазвичай, відчувають сильну спрагу. Це з втратою рідини під час пологів, великим фізичним навантаженням, початком процесу вироблення молока. Вгамувати спрагу можна неміцним чаєм, компотом із сухофруктів - чорносливу, сушених яблук і груш, киселем з чорної смородини, чорниці або брусниці. У день дозволяється випивати 1 склянку свіжого кисломолочного напою - кефіру, біфідоку, біфілайфу та ін, що не містить смакових та ароматичних добавок. До "приходу" молока необхідно обмежити загальний обсяг випитої рідини до 800 мл на добу.
З раціону виключаються:
1. Міцний чай, кава, Що викликають підвищену збудливість нервової системи у новонародженого
2. Будь-які соки: вони можуть бути причиною підвищеного газоутворення та небезпечні у плані виникнення харчової алергії.
3. Крупи- пшоняна, перлова, ячна і пшенична, що містять чужинний білок глютен, який може стати причиною алергії.
4. Овочі: білокачанна капуста в будь-якому вигляді викликає підвищену газоутворення; огірки, помідори та болгарський перець також можуть бути причиною утворення газів та потенційно алергенні. Цибуля та часник змінюють смак грудного молока, і малюк може повністю відмовитися від грудей.
5. Мясні продукти: до другого півріччя виключається курятина, оскільки високий ризик алергії на антибіотики, які додають корм птиці. Смажене та гостре м'ясо під забороною.
6. Молочні продукти: повністю виключається цільне коров'яче молоко, оскільки воно високоалергенне, а також йогурти та сирки зі смаковими добавками.
7. Риба, морепродукти та яйця забороненіяк високоалергенні продукти.
8. Шоколад, горіхи, медтакож перебувають під забороною через ризик розвитку харчової алергії.
9. Сухофруктивикликають підвищене газоутворення.
10. Свіжі фруктивиключаються повністю через ризик розвитку алергії та підвищеного газоутворення, яке вони викликають.
Що можна їсти в перший тиждень після пологів?
1. Каші: їх слід варити на воді із цільних круп. У перший тиждень перевагу слід віддати гречаному, кукурудзяному або рисовому, оскільки вони практично не викликають алергію.
2. Макаронні вироби- Будь-які.
3. Овочі: можна їсти картопля - варена або печена. Кабачки – приготовлені на пару чи запечені. Цвітну капусту та броколі - приготовані на пару або в супах. Моркву та буряк можна вживати у невеликих кількостях у супах.
4. Мясні продуктирекомендується включати до раціону з другого дня після пологів. Найкраще м'ясо для матері-годувальниці - кролятина і телятина. Крольчатина є дієтичним м'ясом, у ній мало холестерину та багато білка, який засвоюється більш ніж на 90%. Дещо важче засвоюються яловичина та індичка. Свинина і баранина не рекомендуються для мам, що годують. М'ясо можна вживати відварене, у супах, у вигляді парових котлет або фрикадельок. Загальна рекомендована кількість м'ясних продуктів для мам, що годують, на першому тижні після пологів становить 150-180 г на день.
5. Молочні продукти: звичайний сир (150-200 г два-три рази на тиждень), кисломолочні продукти, сметана 10-15% жирності, сир - нежирний, простий, без добавок, тонким шматочком на бутерброд.
6. Хліб- Переважно чорний, трохи підсушений. До чаю можна запропонувати сушіння, сухарі без маку, горіхів та родзинок, сухе печиво без добавок.
7. Рослинні оліїповинні бути на столі щодня у кількості 1-2 столових ложок. Перевагу слід віддати нерафінованим сортам соняшникової олії. Інші види масел пробувати поки що не варто.
Перший місяць після пологів
Через тиждень після пологів, переконавшись, що новонароджений добре переносить всі продукти, які вживає мама, раціон можна поступово розширювати.
Для вироблення достатньої кількості молока першого місяця після пологів потрібно пити щонайменше 2-2,5 л рідини. Це може бути неміцний чай, у тому числі зелений, без смакових та ароматичних добавок, компот з чорносливу, груш, яблук, кураги, журавлини, брусниці, смородини, чорноплідної горобини, настій шипшини, відвари м'яти та меліси. Кава для матері-годувальниці в цей період, як і раніше, під забороною. Можна пити натуральні соки із зеленого яблука, груші, сливи. Краще, якщо це будуть свіжі соки без консервантів, в крайньому випадку можна пити дитячі соки. Від використання продукції з тривалим терміном зберігання варто відмовитися.
Раціон мами, що годує, в перший місяць після пологів:
Каші:поступово можна вводити пшоняну, ячну, перлову, пшеничну і вівсяну каші на молоці 2,5% жирності з додаванням невеликої кількості вершкового масла.
Макаронні вироби- Будь-які.
Овочі: розширити раціон можна за рахунок солодкого перцю – зеленого та жовтого, баклажанів, ріпи, гарбуза з біло-зеленою шкіркою; у невеликих кількостях допускаються білокачанна капуста, зелень (кріп, петрушка, листовий салат), кукурудза, морква та буряк. Всі овочі, як і раніше, можна вживати тільки термічно обробленими: це значно знижує газоутворення у мами і малюка. В даний період жінці, що годує, як і раніше не можна вживати в їжу свіжі огірки, помідори, цибуля, часник, зелений горошок.
М'ясо: як і раніше варто віддавати перевагу кролятині, телятині та індичці, як більш дієтичним сортам м'яса. Можна додати у свій раціон відварену яловичу мову. Не слід вживати нирки, мозок та інші субпродукти. Курка, свинина та баранина не рекомендуються. Норма для матері-годувальниці – 180-200 г м'яса на день. Краще віддати перевагу паровим котлетам, «їжачкам», тефтелям, відвареному м'ясу можна в супах.
Молочні продукти: незбиране молоко можна в невеликих кількостях додавати в каші, але якщо мама помічає посилення газоутворення у дитини, слід повністю її виключити. Можна пити кисломолочні напої без цукру до 0,5 л на добу. Сир 5-9% жирності можна їсти двічі на тиждень по 150-200 г тільки термічно обробленим - у вигляді сирників, запіканок. Сметану з коротким терміном зберігання жирністю 10-15% потрібно їсти щодня, додаючи в супи, сир, заправляючи нею салати. 1-2 тонкі шматочки сиру жирністю 20-30% без добавок можна їсти щодня на бутерброді. Необхідно їсти продукти зі зниженою жирністю, але не знежирені: дитина отримає з них необхідні жири, а зайві запаси не відкладатимуться в організмі матері.
Рибаповністю виключається.
Яйцяповністю виключаються.
Кондитерські вироби: до чаю дозволяються сушіння, сухарі, печиво без добавок, проста карамель без начинки та глазурі, натуральне желе із соку та желатину, варення та джем із чорної смородини, яблук, груш, слив.
Фрукти: у запеченому вигляді можна їсти яблука, сливи та груші, вирощені в тому регіоні, де живе жінка. Сирі фрукти, як правило, викликають важкі кольки у малюка. У свіжому вигляді можна їсти банани – не більше одного на день, оскільки вони можуть спричинити запори. З ягід можна спробувати чорну та білу смородину, аґрус, чорноплідну горобину, брусницю, жимолість.
Горіхизаборонено повністю. З сухофруктів можна їсти чорнослив, груші та яблука, 2-3 штуки неяскравої кураги. Не рекомендується родзинки, оскільки він, як і виноград, викликає підвищену газоутворення.
Рослинні олії– нерафіновані сорти рослинних олій, особливо першого холодного віджиму, багаті на поліненасичені жирні кислоти, які дуже важливі для розвитку малюка. У цей період можна вживати в їжу оливкову, соняшникову, кукурудзяну та гірчичну олію.
При виявленні у дитини реакції на якийсь із продуктів необхідно виключити його як мінімум на пару місяців, після чого спробувати знову. З часом ферментні системи малюка розвиваються, і, швидше за все, через деякий час можна буде вживати цей продукт без наслідків.
Слід пам'ятати, що можна вводити по одному продукту в три дні, спостерігаючи за реакцією дитини. Необхідно оцінювати загальний стан немовляти, зовнішній вигляд шкірних покривів – наявність висипу, почервоніння, скоринок. Стілець малюка має бути жовтуватого кольору, допустимо невелика кількість молочних вкраплень, без зелені та домішок. На тлі введення нового продукту у немовля не повинно бути збільшення газоутворення та посилення кольк. З появою такої проблеми, а також якщо дитина реагує буквально на все, що з'їсть мама, необхідно продовження дієти цього періоду як мінімум до 2-3 місяців.
Подальше харчування матері-годувальниці
Якщо дитина чудово переносить усі продукти з раціону матері, можна поступово повертатися до звичного для жінки харчування. Тут діють ті самі правила введення нових продуктів.
Пити жінка має до 2-2,5 л на день. З ранку допускається одна невелика філіжанка неміцної кави з молоком або вершками. У компот тепер можна додати курагу, родзинки, сушену вишню. З чаєм можна з'їсти ложку кави меду, але не кожен день, так як це досить алергенний продукт. Можна покласти в чашку часточку лимона. Мама, що годує, може спробувати включити в меню журавлинний, обліпиховий кисіль, морси з ягід.
Що можна додати до раціону?
Каші: харчування можна урізноманітнити за рахунок мультизлакових каш, рис та гречку можна варити із сухофруктами. Різні злакові пластівці, особливо збагачені вітамінами і мінералами, разом з чашкою молока стануть прекрасним сніданком для мами, що годує, але все ж зловживати ними не варто, оскільки за поживними властивостями цілісні крупи їх перевершують.
Макаронні виробидопустимі будь-які, перевагу слід віддавати макаронам із твердих сортів пшениці.
Овочі: можна поступово вводити в раціон свіжі огірки, помідори (перевагу слід віддати місцевим ґрунтовим овочам), зелений горошок, зернову кукурудзу, потроху – цибулю, можна спробувати часточку часнику. На столі жінки, що годує, обов'язково повинна бути зелень. Взимку можна готувати заморожені овочі, де завдяки сучасним технологіям заморозки зберігаються всі вітаміни. Слід вибирати відомі марки, що добре зарекомендували себе, заморожених овочів, що не містять консервантів, барвників, ГМО. При введенні в раціон овочів загальне правило таке: чим яскравіше забарвлений плід, тим більша ймовірність алергії, яку він може викликати у дитини.
М'ясо: переважні дієтичні легкозасвоювані сорти. З другого півріччя можна вводити відварену та запечену курку. Можна спробувати свинину і баранину, але ці сорти м'яса не повинні домінувати в раціоні жінки, що годує. Влітку можна побалувати себе шашликами, але м'ясо має бути нежирне, замариноване в кефірі, природно, без вина та оцту.
Молочні продукти: як і раніше рекомендуються свіжі натуральні молочні продукти без смакових та ароматичних добавок з невеликою жирністю. Вершкове масло має бути на столі щодня: мамі, що годує, необхідно додавати його в кашу і мазати тонким шаром на бутерброд. У ньому містяться найважливіші білки та жири тваринного походження.
Риба: настав час пробувати білі види морської риби - починати краще з хека, тріски, пізніше можна додати в меню жирнішу скумбрію, палтус. Солоний оселедець можна їсти при хорошій переносимості в невеликих кількостях, причому його потрібно обробляти самим, виключаючи вживання рибних пресервів з оцтом. Пізніше можна куштувати червоні сорти риби. Перевагу треба віддавати рибі, приготовленій у духовці, на парі, відвареній. Вживати в їжу смажену рибу мамам, що годують, не слід, оскільки вона гірше засвоюється і містить надмірну кількість жирів. Ікра є дуже алергенним продуктом, тому їсти її в період годування груддю не рекомендується. Рибу слід їсти не менше трьох разів на тиждень.
Яйця: краще почати з перепелиних, оскільки вони менш алергенні Пізніше можна ввести до раціону та курячі, але не більше 2-3 на тиждень.
Хлібобулочні вироби: можна вводити зерновий хліб, збагачений вітамінами та клітковиною. Можна урізноманітнити раціон хрусткими хлібцями та сухими галетами з кукурудзяного, гречаного, вівсяного борошна. А ось солодкі вироби з борошна вищого ґатунку не містять нічого корисного, та й користі фігурі вони не принесуть. З насолод до чаю можна спробувати натуральний мармелад, наприклад приготований самостійно з абрикосів, персиків, ягід; соняшникову або кунжутну халву у невеликих кількостях; козинаки з соняшникового, кунжутного насіння. Слід мати на увазі, що в кунжутному насінні міститься багато кальцію. У протертих із цукром ягодах фейхоа багато заліза та йоду, це варення не алергенне. Без ризику виникнення харчової алергії можна вживати свіже варення з чорниці і чорної смородини.
Фрукти: все, що раніше запікали, можна їсти у сирому вигляді Крім того, поступово можна вводити в раціон абрикоси, персики, аличу, червону сливу, можна скуштувати кавуни лише не ранні, а вересневі. З ягід з другого півріччя можна їсти журавлину, обліпиху. А от із полуницею лікарі таки рекомендують почекати, оскільки на неї реагують багато малюків. При введенні в раціон нових фруктів яскравого забарвлення, а також імпортних, спеціально оброблених для тривалого зберігання, слід пам'ятати про можливу реакцію дитини.
Горіхиможна їсти грецькі та кедрові: вони найкорисніші і містять велику кількість цінних олій. Арахіс - дуже алергенний продукт, а харчова цінність його невелика.
Рослинні олії: можна вводити гарбузове, кунжутне, олія волоського горіха, оливкова. Вони містять багато корисних речовин і дозволять урізноманітнити смакові відчуття. Загальна кількість споживаної олії повинна становити не більше 3 столових ложок на день.
У період годування груддю неприпустимі жодні дієти. Будь-які обмеження в харчуванні з метою повернути «добеременные» форми неминуче ведуть до порушення вироблення молока, отже, малюк недоотримає речовини, необхідних йому зростання і розвитку. Але це не означає, що в період годування груддю немає можливості вплинути на фігуру. Справа в тому, що організм матері підтримує постійну жирність молока, що виробляється. Період лактації – єдиний період у житті жінки, коли гормональні зміни допомагають переходити жиру із запасів в організмі матері у молоко. Тому обмеживши (але, звичайно, не виключивши) надходження жирів із продуктами харчування, жінка може впливати на свою вагу. Зробити це можна за рахунок зниження жирності молочних продуктів, що споживаються, вживаючи нежирне м'ясо, нежирні сорти сиру, вершкового масла. Крім того, сам процес вироблення молока витрачає додаткові 600-700 ккал, тому тривале годування груддю не тільки допоможе малюкові вирости здоровим і щасливим, але й сприятиме нормалізації ваги мами.
Що б не їла мама, що годує, не слід забувати і про естетичну складову харчування. Звичайно, з малюком часто буває не до кулінарних вишукувань. Але варто пам'ятати, що найпростіша їжа, приготовлена з душею, з'їдена в спокійній обстановці, принесе набагато більше користі вам та вашому малюку.
1) обхід фахівців дійсний півроку. Нині навіть аналізи вже не треба здавати перед приходом. Знайти за півроку час сходити до 5-ти лікарів, при тому, що є чергові, які приймають по суботах - яке складне завдання. 2) В ОСІП дають роздрукований список документів. Зібрати їх за списком здатний навіть школяр, що вже говорити про дорослу людину. 3) Купити білу майку та чорні шорти це проблема вселенського масштабу? Розкласти заздалегідь у шафі на одну полицю 3 майки, 3 кофти та 3 штанів, плюс пару трусів та 5 пар шкарпеток займе, напевно, купу часу. 4) Дитина може нормально тримати ложку в 9 місяців. Спати вдень – про режим треба було думати 3 роки на зад, а не зараз. Користуватися папером можна навчити дитину вже 2 роки. У 3 роки дитина не може назвати своє ім'я? Це не в сад дорога, а до невролога та психолога. 5) Якщо у бабусь справді можуть виникнути невідкладні справи, то няня взагалі зарплату отримує. І гріш ціна тій, хто щотижня відпрошується. А кілька разів на рік домовитися на роботі про відгул цілком реально. 6) Реально, дуже мало дітей, які першого дня йдуть у садок без сліз. Тільки більшість батьків ставиться до цього спокійно та нормально, а інша заробляє неврози. Причому насамперед дитині, а не собі. Нормальній дитині достатньо тижня, щоб сльози припинилися. 7) На зборах не розуміється тема пластиліну та кольорового паперу. Більше того, не порушується це питання і пізніше. Сад забезпечує всім необхідним. 8) Режим встановлюють не місяць, і з першого дня народження дитини. Годинник догляду на нічний сон і ранковий підйом - це дві відправні точки, які не повинні порушуватися ще найближчі років 10. Якщо батьки не перейнялися цим хоча б навіть рік тому, і дитина лягає спати то о 9-й вечора, то о 12-й, то нудити на рахунок того, що дитину неможливо укласти і підняти зранку не треба. Самі винні. Підсумок – стаття – повне марення.
Перший місяць життя дитини – один із найвідповідальніших моментів для кожної матері. Повністю поринаючи у турботу про малюка, жінки часто забувають про себе, не приділяючи належної уваги своєму відпочинку та харчування. Адже правильне харчування мами, що годує, необхідно налагодити відразу ж після народження дитини, щоб уникнути надалі багатьох проблем.
Годуємо грудьми? Звісно так!
Грудне молоко – ідеальна їжа для немовляти.Грудне молоко - ідеальна їжа для немовляти, в якій самою природою закладено найкраще поєднання поживних та корисних речовин. На щастя, зараз не доводиться переконувати відповідальних батьків у необхідності природного вигодовування. Не буду повторювати добре відому інформацію і докладно розписувати переваги грудного вигодовування, нагадаю лише основні моменти. Годування грудьми – це:
- міцний імунітет, здорове травлення та мінімальний ризик алергічних реакцій для вашої дитини;
- гарне скорочення матки та швидка нормалізація ваги у післяпологовому періоді, зниження ймовірності розвитку раку молочної залози для вас;
- зручний та дешевий спосіб годування порівняно з будь-якими іншими.
Ну а якщо ви плануєте годувати грудьми, слід подбати про своє харчування.
Значення живлення під час лактації
Правильне харчування під час лактації допомагає вирішити відразу кілька завдань:
- Запобігти гіпогалактії та максимально продовжити грудне вигодовування.
- Забезпечити себе та дитину необхідними поживними речовинами, вітамінами, мікро- та макроелементами.
- Запобігти кишковим колікам, запори у немовляти.
- Уникнути діатезу у малюка.
Крім того, харчування дозволяє вплинути на смакові якості молока.
Чому саме перший місяць?
Протягом першого місяця лактації харчування жінки має ряд характерних рис, у зв'язку з якими дієту матері в цей період доцільно відокремити від загальних дієтичних рекомендацій під час годування груддю. По-перше, дієта спочатку досить строга, «нові» продукти вводяться поступово та обережно, щоб була можливість оцінити переносимість їх компонентів малюком. Однак меню має залишатися повноцінним і збалансованим за основними компонентами – білками, жирами, вуглеводами, калоріями, вітамінно-мінеральним складом, містити харчові волокна.
Крім того, у перші тижні годування груддю лактація лише встановлюється – буває, що немовляті не вистачає молока. Тому раціон матері необхідно збагачувати продуктами, здатними стимулювати вироблення грудного молока, та вживати досить багато рідини.
Насамперед – не впадаємо в крайнощі
У харчуванні мам, що годують, нерідко можна зустріти дві крайні протилежності: частина жінок починає посилено «налягати» на їжу, намагаючись забезпечити малюка всім необхідним, а інші, навпаки, відмовляють собі в самій звичній їжі, побоюючись алергії у немовляти. Ні той, ні інший підхід не є правильним.
Переїдання та вживання всіх без розбору продуктів здатне спровокувати кишкові кольки чи діатез навіть у несхильних до алергії діток. З іншого боку, дуже мізерний раціон знижує поживну цінність грудного молока, збіднюючи ще й його смак. Якщо малюк здоровий і у нього немає алергічних реакцій, фахівці не рекомендують дотримуватися суворої дієти, на тлі якої мама сама недоотримає цінних поживних елементів і не зможе передати їх дитині. Їжа повинна бути різноманітною і смачною, але деякі основні правила все ж таки необхідно дотримуватися.
Харчуємося правильно: що і як можна їсти
Кисломолочні продукти дозволені жінці з першого тижня годування. У перший тиждень годування груддю вимоги до дієти є найбільш жорсткими. Дозволяються такі продукти та страви:
- молочні та безмолочні каші;
- відварені та тушковані овочі – картопля, кабачок, цвітна капуста, у невеликих кількостях – білокачанна капуста, морква та цибуля;
- нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина, пісна свинина) - тушковане, варене або приготовлене на пару;
- курка – відварена чи тушкована, без шкірки;
- вегетаріанські супи або на «другому» м'ясному бульйоні без підсмажування;
- кисломолочні продукти - сир, кефір, білий натуральний йогурт, ряжанка (без барвників, ароматизаторів, смакових добавок, фруктово-ягідних наповнювачів);
- пшеничний, висівковий, житньо-пшеничний хліб, сухе печиво.
Не забувайте, що для повноцінної лактації необхідне рясне питво: узвари з сухофруктів або яблук, спеціальні трав'яні чаї для мам, що годують (на основі фенхелю, кропу, анісу, кмину), неміцний чай, можна з додаванням невеликої кількості молока, ряжанка, кефір, кип'яче вода. Не можна пити незбиране молоко (воно викликає підвищене газоутворення), газовані напої, лимонади та йогурти з фруктовими та ягідними наповнювачами (можуть стати причиною алергії), кава та міцний чай (підвищують збудливість дитини), алкоголь. Не рекомендуються промислового виробництва компоти та соки – вони містять багато консервантів та інших шкідливих штучних добавок.
У наступні дні раціон слід поступово розширювати, додаючи в день не більше одного нового продукту – так ви матимете можливість помітити, на що саме прореагувала дитина і прибрати цей продукт з раціону. Годуючим мамам можна і потрібно їсти свіжі фрукти (груші, яблука – зелені та жовто-зелені, банани), деякі ягоди (чорна смородина, абрикоси, чорноплідна горобина, агрус, сливи), свіжі овочі (невелика кількість тертої моркви, білокочан ), зелень (кріп, петрушка). Крім вітамінів та мікроелементів, свіжі овочі та фрукти забезпечують вас та дитину харчовими волокнами, необхідними для здорового травлення та .
Для адекватного надходження білка в раціоні обов'язково повинні бути присутніми щодня кисломолочні продукти та м'ясо нежирних сортів, варені яйця – 1–2 рази на тиждень. Дозволяється річкова та морська нежирна риба (судак, тріска) 1-2 рази на тиждень. Перевагу слід віддавати тушкованим, відвареним та приготованим на пару стравам.
Намагайтеся формувати своє меню переважно з продуктів, які ростуть у регіоні вашого проживання у природних умовах. Наприклад, взимку та ранньою весною не варто купувати екзотичні фрукти, тепличні огірки або ягоди, що привозять.
Частота прийомів їжі у мами, що годує, не повинна бути рідше 5-6 разів на день, бажано - через кожні 4-5 годин. Постійно відчувати почуття голоду мама, що годує, не повинна! Рекомендуються навіть перекушування в нічний час: можна випити склянку кефіру або йогурту, гарячого неміцного чаю з молоком, коли ви встаєте нагодувати малюка. Щоб не переїдати, за один прийом їжі вживайте порції в межах 300-400 г (з урахуванням випитої рідини).
Якщо є потреба у солодкому, додайте цукор у чай, молочні каші. При нормальній переносимості у дитини можете побалувати себе парою чайних ложок молока, що згущує, або шматочком домашнього бісквіту без крему. Поступово, оцінюючи чистоту шкірних покривів у немовляти, можна вводити варення та джеми.
Суворі обмеження або різка зміна раціону мами, що годує, зовсім не потрібні - харчування жінки в період лактації має бути смачним і звичним для неї. Виняток становлять деякі продукти, вживання яких не рекомендується через небезпеку розвитку алергічної реакції або кишкових колік у немовляти.
Як додаткове джерело вітамінів і мікроелементів до дієти матері-годувальниці, особливо – при схильності до гіпогалактії (недостатній виробленні грудного молока), фахівці рекомендують застосовувати препарат «Апілак Гріндекс», у складі якого міститься 10мг натурального маткового молочка, забезпечить організм усіма необхідними вітамінами і макро - та мікроелементами для підтримки життєвого тонусу та комплексної допомоги організму. У ньому містяться ті ж цінні речовини, що і в грудному молоці: білки, жири, вуглеводи, група вітамінів (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолієва кислота), макро та мікроелементи (кальцій , залізо, фосфор, цинк, магній, натрій, калій)
Препарат Апілак Гріндекс клінічно довів свою ефективність у лікуванні гіпогалактії, м'яко стимулюючи секрецію молока у жінок, які страждають на цю проблему.
Небажані продукти
Алергію практично завжди викликає вживання шоколаду та какао, цитрусових, ягід червоного кольору (вишня, полуниця, малина), дині, ананасів, копчених, смажених продуктів та консервів. Сюди ж відносяться продукти промислового виробництва з додаванням великих кількостей барвників, ароматизаторів та консервантів (у тому числі ковбасні вироби), морепродукти та червона риба, наваристі бульйони, мед, горіхи (допускається вживання кількох волоських горіхів за хорошої переносимості з боку дитини).
Слід враховувати, що підвищена чутливість до компонентів їжі може коливатися у межах. У схильних до алергії малюків діатез виникає на різні продукти, що слід встановлювати в індивідуальному порядку. Здорові діти іноді цілком добре переносять вживання матір'ю горіхів, какао та інших потенційних алергенів.
До здуття живота у малюка і кишковим колікам приводять незбиране молоко, велика кількість вуглеводів у раціоні, особливо легкозасвоюваних (цукор, здобна випічка, макарони, інші борошняні та кондитерські вироби), груба рослинна клітковина (велика кількість огірків, свіжої капусти, чорний хліб, бобові, виноград).
Крім того, деяка їжа може змінити смак молока аж до того, що дитина відмовлятиметься від грудей (таке буває в дуже рідкісних випадках). До них відносяться:
- часник, сира цибуля;
- гострі, гіркі та пряні приправи;
- надлишок солодкого чи солоного.
Приклад меню на 1-й день після виписки з пологового будинку:
- 1-й сніданок: каша вівсяна на молоці 200 г зі шматочком олії, склянка неміцного чаю, сухе печиво;
- 2-й сніданок: склянка йогурту, сухе печиво чи бутерброд із сиром;
- Обід: овочевий суп (приблизно 150 г), картопляне пюре (100 г) з котлетою (50 г), хліб, склянка компоту із сухофруктів;
- Полудень: сир зі сметаною – 150 г, склянка компоту або кисіль із сухофруктів;
- Вечеря: тушковане м'ясо з овочевим гарніром (близько 200 г), трав'яний чай;
- Перед сном: склянка кефіру чи ряжанки, сухе печиво.
Все, що їсть мати під час лактації, потрапляє до організму малюка. Розгляне докладно, з яких продуктів повинен складатися раціон мами, що годує.
Всім відомо, що найкращим харчуванням для немовляти є материнське молоко. Воно оптимально підходить для дітей першого року життя. Саме з грудного молока зростаючий малюк отримує всі необхідні мікроелементи, вітаміни та поживні речовини. Вчені вже неодноразово довели, що склад материнського молока безпосередньо пов'язаний з раціоном харчування жінки, що годує. Важливо розуміти, що якщо жінка в період лактації харчуватиметься одноманітно або неправильно, її дитина відчуватиме дефіцит білків, вуглеводів і жирів, що не дозволить йому повноцінно рости і розвиватися.
Значення раціону матері для новонародженого
Усім молодим мамам має бути відомо, що в період новонародженості (від моменту обрізання пуповини до 28 дня життя) відбувається адаптація організму дитини до нових умов життя. Не виняток і його травна система. У перші три тижні життя новонароджених діток часто мучать кольки. Щоб допомогти своєму малюку і не провокувати у нього нові напади здуття живота, мама, що годує, повинна ретельно стежити за своїм харчуванням.
Харчування мами має велике значення для немовляти
Для харчування матері-годувальниці краще використовувати тільки якісні продукти. Звичайно, не у всіх є свій город і корова, що дозволяють їсти тільки свіжі та натуральні продукти. Якщо ви ставитеся до міських жительок, то продукти краще купувати в довколишніх селах, де ви зможете бути впевнені як їжа. Справа в тому, що магазинні молочні продукти та овочі можуть містити велику кількість консервантів або барвників. М'ясо іноді зберігається на полицях супермаркетів невизначений термін, а фрукти можуть чимось обробляти, щоб вони довше зберігалися. Все це може завдати непоправної шкоди здоров'ю малюка, тому продукти для харчування жінки, що годує, потрібно вибирати особливо ретельно.
Харчування матері в перший місяць після пологів
Саме першого місяця малюка закладаються основи його імунітету і тільки від матері залежить, наскільки міцним буде її малюк. Першого дня після пологів жінка повинна трохи обмежити себе у харчуванні, навіть трохи поголодати. Це допоможе організму очиститися і позбутися токсинів і шкідливих речовин, що накопичилися. Не варто хвилюватись, що ваш новонароджений залишиться голодним. По-перше, у перші дні після пологів у грудях жінки ще немає повноцінного молока, а виділяється лише кілька крапель густого молозива. Цього цілком достатньо дитині для насичення, адже більшу частину часу вона спить. По-друге, деякі обмеження в харчуванні не дозволять жінці захворіти на лактостаз - захворювання, що характеризується накопиченням і застоєм молока в молочних залозах, внаслідок зайвого вживання рідини, під час якого жінка скаржиться на сильний біль у грудях, підвищення температури тіла і загальне нездужання.
Відразу після пологів мамі потрібно очистити організм
На другий день після пологів ви повинні добре їсти, щоб забезпечити дитині повноцінне харчування. Ось зразкове меню матері-годувальниці в перші дні після пологів:
Сніданок – вівсяна чи гречана каша, зварена на воді. Зелений чай та хліб з олією
Обід – овочевий суп (у складі кабачок, картопля, цвітна капуста, морква). Картопляне пюре та парова котлета з яловичини. Компот із сухофруктів.
Вечеря – запечене яблуко та сир зі сметаною.
На ніч – склянка кефіру.
Такий приклад раціону харчування в перші тижні після пологів дозволяє жінці, що годує не тільки забезпечити вироблення молока в достатній для малюка кількості, але і максимально швидко відновити сили після народження дитини. Так як у перші тижні після народження травна система малюка ще дуже слабка і не виробляє великої кількості ферментів, раціон харчування матері-годувальниці повинен бути особливо строгим.
Заборонені продукти під час лактації
Деякі продукти можуть зашкодити дитині
Отже, щоб забезпечити своєму малюку повноцінне харчування і не наражати його на здоров'я невиправданого ризику, з раціону харчування жінки, що годує, потрібно виключити наступні продукти:
- Міцні чай та кава – якщо ви звикли до чашки кави вранці, то на час лактації від цієї звички необхідно відмовитись. Кофеїн, що міститься в міцному чаї та чорній каві, збуджує нервову систему новонародженого, тим самим роблячи малюка дратівливим, примхливим та плаксивим. Якщо ви страждаєте від низького тиску вранці, то допустимо випивати одну чашку не міцної кави (тільки натуральної, а не розчинної), але за умови, що напій розбавляється молоком.
- Овочеві та фруктові соки – будь-які соки можуть призвести до алергічних реакцій та появи висипів на шкірі немовляти, а також стати причиною кольків та здуття живота новонародженого.
- Деякі крупи – такі каші, як пшенична, перлова, пшоняна та манна у великій кількості містять глютен – білок, який може викликати у дітей першого півріччя життя страшні алергічні реакції, аж до ядухи. Ви обов'язково введете у свій раціон ці продукти, але тільки після того, як вашому немовляті виповниться 6 місяців.
- Деякі овочі – у харчуванні матері-годувальниці в перші місяці життя дитини не повинні бути присутніми такі продукти, як білокачанна капуста, помідори, свіжі огірки, зелена цибуля і болгарський перець. Ці овочі провокує і у мами, і у малюка здуття кишечника та підвищене газоутворення, що може спричинити сильні кольки у дитини. А цибуля та часник, проникаючи в грудне молоко, може надати йому різкого запаху і змінити смак, що змушує малюка відмовлятися від грудей.
- М'ясні продукти – у перші півроку життя дитини з раціону харчування матері-годувальниці краще виключити куряче м'ясо і свинину. Куряче м'ясо може викликати алергію у дитини, а свинина занадто жирна і провокує кишкові кольки у немовляти.
- Деякі молочні продукти - жінка, що годує, не повинна їсти йогурти з барвниками і ароматизаторами, глазуровані сирки, жирну сметану і гострі сорти твердого сиру. Якщо у малюка є спадкова схильність до алергічних реакцій, то не можна пити незбиране коров'яче молоко.
- Категорично заборонені у перші місяці лактації такі продукти, як креветки, мідії, червона ікра, курячі яйця, оскільки вони є високоалергенними продуктами.
- Шоколад, здоба, мед, горіхи, апельсини – ці продукти найчастіше викликають алергічні реакції у дитини.
Харчування жінки, що годує, може бути різноманітним
Вивчивши список заборонених продуктів, жінка, що годує, задається питанням, що ж можна їсти мамі при лактації? Розгляне докладніше.