Ang isang magandang memorya ay kailangan sa pang-araw-araw na buhay. Kung wala ito, hindi maaaring maging matagumpay na tao ang isang tao. Gayunpaman, ngayon maraming mga tao ang nagdurusa dito.Sa kasong ito, ang iba't ibang paraan upang mapabuti ito ay makakatulong: mga pamamaraan ng gamot, mga laro, ang paggamit ng mga espesyal na pagkain at bitamina. Ngayon ay matututunan natin kung paano bumuo ng isang mahusay na kakayahan upang mapanatili at magparami ng mga kasanayan at kaalaman kahit na sa pagtanda.
Mga gamot na nagpapabuti sa paggana at memorya ng utak: mga pangalan
Maraming tao ang naniniwala na ang mga tabletas para sa mas mahusay na memorya at pagpapanatili ng impormasyon ay kinakailangan lamang para sa mga matatanda. Gayunpaman, ito ay nakaliligaw. Pagkatapos ng lahat, ang mga mag-aaral bago ang sesyon ay hindi makagambala sa mga gamot para sa memorya. At ang mga batang ina na nagpapalaki ng mga anak ay nangangailangan din ng medikal na pagsasaayos, dahil madalas nilang nakakalimutan ang tungkol sa maraming pang-araw-araw na gawain.
Ang mga gamot na nagpapasigla sa sirkulasyon ng tserebral ay tinatawag na nootropics. Ang mga taong umiinom ng mga naturang gamot ay nagsisimulang makadama at makaalala ng impormasyon nang mas madali. Ang mga naturang gamot ay: Nootropil, Isacetam, Pramiracetam, Oxiracetam, Piracetam.
Hindi ka maaaring kumuha ng anumang nootropic sa sarili nitong. Bago ka magsimulang gumamit ng ilang mga tabletas, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Mga produkto para sa mental alertness
Paano sa bahay mabilis at may mga benepisyo para sa buong katawan? Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay makakatulong dito:
1. mani. Naglalaman ang mga ito ng lecithin, na nagpapabuti sa paggana ng utak at nagpapasigla sa memorya. Maaari kang kumain ng 5 walnut sa isang araw.
2. Isda. Naglalaman ito ng phosphorus, mga espesyal na fatty acid na nagpapabuti sa paggana ng utak. Lalo na kapaki-pakinabang ang sardinas, salmon, herring.
3. repolyo. Ang gulay na ito ay nakakatulong upang malampasan ang mga karamdaman na may kaugnayan sa edad ng sistema ng nerbiyos, pati na rin gawing normal ang normal na aktibidad ng utak.
4. Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng antioxidant na tinatawag na lycopene, na pumipigil sa pinsala sa mga selula ng utak, pati na rin ang pag-unlad ng demensya.
5. Mga mansanas. Ang mga prutas na ito ay nakakatulong na mapanatili ang kalinawan ng kaisipan kahit na sa katandaan.
6.butil ng kakaw. Pinapabuti nila ang suplay ng dugo sa utak.
7. Mga berry. Ang mga strawberry, cranberry, blueberry, blueberry ay nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo at nagbibigay ng mahusay na aktibidad ng utak.
8. Bawang - nagpapabuti ng memorya, at hindi rin pinipigilan ang pagsisimula ng senile dementia.
Pagsasanay sa isip para sa mga bata
Paano pagbutihin ang memorya ng isang bata upang mas mahusay siyang matuto sa paaralan, mabilis na naaalala ang impormasyong natanggap sa aralin? Upang gawin ito, dapat makipag-ugnayan ang mga magulang sa kanilang anak na lalaki at babae, at ang mga sumusunod na klase ay makakatulong dito:
1. Pag-aaral ng mga banyagang wika. Ito ay isang mahusay na pagsasanay sa memorya. Maaari mong i-enroll ang iyong anak sa mga klase ng grupo para mag-aral ng English, German, French at iba pang mga wika, o kumuha ng tutor.
2. Ang nanay, ama, kasama ang kanilang anak na lalaki o anak na babae, ay dapat matuto ng mga tula at aphorism sa bahay. Hindi karapat-dapat na gawin ito araw-araw, sapat na upang matuto ng 2 tula sa isang linggo, na kailangang paulit-ulit nang pana-panahon.
3. I-activate ang aktibidad ng utak ay makakatulong naaalala ang tirahan: kanyang, mga kamag-anak, mga kakilala. Maaari mo ring bigyan ang bata ng gawain na alamin ang mga kaarawan ng kanyang mga kaibigan at pagkatapos ay siguraduhin na hindi niya malilimutan ang tungkol sa kanila.
4. Umagang pitong minutong ehersisyo sa utak tulungan ang bata na matandaan ang impormasyon nang mas mabilis at mas mahusay. Kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
Dapat malinaw at dahan-dahang bigkasin ng bata ang lahat ng mga titik ng alpabeto sa pagkakasunud-sunod, habang bumubuo ng isang salita para sa bawat isa. Kailangan niyang gawin ito nang mabilis. At kung ang bata ay hindi makabuo ng isang salita, dapat niyang laktawan ang sulat.
Pagkatapos ng naturang numerical charge, kailangan mong pumunta sa nominal. Kailangang pangalanan ng bata ang 10 lalaki at ang parehong bilang ng mga pangalan ng babae sa pagkakasunud-sunod ng alpabeto, at gumamit ng mga numero. Halimbawa, 1 - Alena, 2 - Barbara, 3 - Vasilisa, atbp.
Mula sa mga pangalan, ngayon kailangan mong lumipat sa pagkain. Ang pamamaraan ng ehersisyo ay katulad ng nauna.
Salamat sa ehersisyo sa utak sa umaga, ang bata ay hindi magkakaroon ng mga problema sa pag-alala ng impormasyon, at ang mga magulang ay hindi na magkakaroon ng tanong: "Paano mapapabuti ang memorya ng bata?"
Ginagawa naming isang mahusay na mag-aaral ang isang anak na lalaki o babae
Walang alinlangan, ang memorya ay isang mahalagang kondisyon sa daan patungo sa matagumpay na pag-aaral. Ngunit may iba pang mga punto na nakikilala ang isang mahusay na mag-aaral mula sa lahat ng iba pang mga bata. At iyon ay pansin pati na rin ang pag-iisip. Para maging matagumpay ang iyong anak sa paaralan, kailangan mo rin silang paunlarin. Nasa ibaba ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng atensyon, memorya, pag-iisip para sa mga mas batang mag-aaral. Sa katunayan, maraming ganoong mga halimbawa, ngunit alang-alang sa halimbawa, isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.
1. Maghanap ng mga pagkakaiba. Ang bata ay inaalok ng dalawang tila magkatulad na mga larawan, ngunit mayroon pa ring mga pagkakaiba sa mga ito. Iyan ang mga kailangan mong hanapin.
2. Binabasa ng matanda ang isang maikling pangungusap nang malakas at kasabay nito ay marahang tinapik ang lapis sa mesa. Ang gawain ng bata ay tandaan ang teksto, pati na rin ang tamang bilang ng bilang ng mga stroke.
3. Maghanap ng karagdagang salita, larawan.
4. Isip Flexibility Exercise: dapat pangalanan ng isang may sapat na gulang ang bata ng isang salita, at dapat niyang isipin at isulat ang mga salita na nauugnay sa salitang ginawa ng nanay o tatay. Halimbawa, tinawag ng magulang ang salitang "puno", at sinasagot siya ng bata: "oak, pine, birch, poplar", atbp.
5. Mga sunod-sunod na guhit. Ang isang may sapat na gulang ay nagpapakita sa bata ng mga random na larawan, ang gawain ng sanggol ay ilagay ang mga ito sa isang lohikal na pagkakasunud-sunod.
Ang mga pagsasanay sa itaas para sa pagpapaunlad ng pansin, memorya, pag-iisip ay makakatulong sa bata nang mabilis at mahusay na gumawa ng araling-bahay.
Tandaan ang paglalaro
Posible bang dahan-dahang sanayin ang pagkaalerto sa pag-iisip? Syempre. At na kung saan memory laro dumating sa madaling gamiting. Mayroong isang malaking bilang ng lahat ng mga uri ng mga application sa Internet, salamat sa kung saan maaari mong madaling sanayin ang iyong utak. Gayunpaman, kung ang mga magulang ay hindi talagang tinatanggap ang libangan ng kanilang anak na lalaki o anak na babae sa computer, pagkatapos ay madali mong sanayin ang pagkaalerto sa pag-iisip nang hindi gumagamit ng laptop. Ang mga laro ng memorya ay maaaring:
Pagkolekta ng mga puzzle, puzzle.
Chess.
Mga laro ng card mula sa "tanga" hanggang sa solitaire.
Laro "Ano ang nagbago?" Kailangan mong maglatag ng 10 iba't ibang mga item sa mesa, dapat tandaan ng ibang tao ang mga ito. Pagkatapos nito, umalis siya, at tinanggal ang 1 item sa mesa. Dapat hulaan ng tao kung aling item ang nawawala.
Mahahalagang Bitamina
Paano mabilis na mapabuti ang memorya sa bahay para sa parehong may sapat na gulang at isang bata? Para dito, mahalagang kumain ng bitamina B. Siya ang nagpapagana ng memorya at pag-iisip. Kasama sa pangkat ng bitamina B ang mga sangkap tulad ng:
B1 - thiamine. Ito ay may positibong epekto sa kakayahang mabilis na matandaan ang impormasyon.
B2 - nagpapabilis ng mga reaksyon sa pag-iisip.
B3 - pinasisigla ang aktibidad ng utak, nakikipaglaban sa pagbawas sa konsentrasyon, pagkapagod.
B6 - pinatataas ang katalinuhan, pinipigilan ang depresyon, pagkamayamutin.
B9 - pinabilis ang bilis ng pag-iisip, nakakatulong upang mas mabilis na tumutok.
B12 - pinipigilan ang pagbuo ng senile dementia, pagkalito. Pinapabuti nito ang memorya, nilalabanan ang pagkapagod.
Mga paraan ng lola para sa mental alertness
Maaari mong pagbutihin ang memorya gamit ang mga katutubong remedyo at natural na mga regalo tulad ng:
Mga putot ng pine.
Elecampane.
Ang paggamit ng mga pine buds
Paano mapapabuti ang memorya sa bahay nang mabilis at mura? Mangangailangan ito ng mga pine buds. Kailangan nilang kolektahin sa unang bahagi ng tagsibol, pagkatapos ay maghanda ng isang nakapagpapagaling na pagbubuhos. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng 1 kutsara ng pine buds bawat 200 ML ng tubig na kumukulo. Ang pagbubuhos ay dapat itago sa loob ng 1 oras, pilitin at uminom ng 2 kutsara 3 beses sa isang araw bago kumain.
Ang paggamit ng klouber
Ang halaman na ito ay makakatulong upang maisaulo at mapanatili ang impormasyon sa loob ng mahabang panahon sa memorya sa mga kalalakihan at kababaihan. Paano pagbutihin ang memorya para sa isang may sapat na gulang gamit ang klouber? Upang gawin ito, piliin lamang ang mga bulaklak ng halaman na ito, kilalanin ang mga ito sa isang kalahating litro na garapon, at pagkatapos ay ibuhos ang vodka. Itabi ang tincture na ito sa loob ng 2 linggo, nanginginig ito paminsan-minsan. Pagkatapos nito, salain ang nakapagpapagaling na likido at kumuha ng 1 kutsara isang beses sa isang araw bago ang oras ng pagtulog. Ang tincture ng Clover ay nagpapabuti ng memorya, binabawasan ang presyon ng intracranial, binabawasan ang mga pagpapakita ng cerebral vascular sclerosis.
Konklusyon
Ngayon alam mo kung paano pagbutihin ang memorya sa bahay. Ang mga espesyal na laro sa pagsasanay, tulad ng sudoku, puzzle, puzzle, atbp., ay makakatulong upang mabilis na turuan ang isang bata na magsaulo ng impormasyon. Para sa mga matatandang tao, ang mga katutubong remedyo para sa memorya, pati na rin ang mga gamot, ay angkop.
Sa edad, marami ang nagsisimulang mapansin na nagiging mas mahirap matandaan ang mga elementarya. Ang pagkakaroon ng magandang memorya ay napakahalaga at kailangan. Pagkatapos ng lahat, salamat dito, maaari kang makakuha ng isang promising na trabaho at mas madaling umangkop sa buhay sa kapaligiran.
Ngayon ay susubukan nating alamin kung ano ang eksaktong kailangang gawin upang ang impormasyon na maisaulo ay mas madali at maiimbak sa utak hangga't maaari.
Ang memorya ng tao ay ang pinakamahalagang elemento sa utak ng tao. Sa ilang lawak, ito ay itinuturing na ating kamalayan. At ito ay kinakailangan upang mabuhay sa mundo sa paligid natin. Isipin kung ang isang tao ay walang memorya. Sa kasong ito, hindi siya magiging iba sa isang primitive na nilalang, at lahat ng nasa paligid natin ay hindi na umiiral. Upang mapanatili ang memorya sa mabuting kondisyon, kinakailangan:
- kumain ng malusog at balanseng pagkain;
- i-load ang iyong utak ng iba't ibang uri ng impormasyon;
- magtakda ng layunin at sikaping makamit ito sa lahat ng paraan.
Napakahalaga na ang layunin na iyong itinakda ay malinaw. Kung hindi, ang utak ay maaaring magsimulang limitahan ang sarili mula sa hindi kinakailangang impormasyon.
Ang pagkain ay ang suplay ng enerhiya ng utak, kaya naman dapat ubusin ng isang tao ang kinakailangang dami ng bitamina at mineral. Ngunit mahalaga din na bigyang-pansin ang mga katangian ng kalidad, at hindi ang pagkakaroon ng mga kalakal.
Kapag kailangan mong matandaan ang isang bagay nang mabilis at maikli
Ang mga lutong bagong pinggan ay magkakaroon ng ganap na kakaibang lasa, na makikita sa gawain ng utak. Bilang halimbawa, maaari mo ring subukang palitan ang iyong kamay para sa pagsusulat ng teksto. Kung karaniwan kang sumusulat gamit ang iyong kanang kamay, subukang magsulat ng ilang pangungusap gamit ang iyong kaliwang kamay. Ang sitwasyong ito ay hindi karaniwan para sa utak, na hahantong sa interhemispheric exchange.
Ang tanging disbentaha ng pamamaraang ito ng pagsasaulo ay ang utak ay nasanay dito nang napakabilis at kailangang regular na sanayin.
Mabilis at secure na storage
Ang pinakamabisang paraan para sa mabilis at maaasahang pagsasaulo ay ang pag-aaral ng wikang banyaga. Bukod dito, ang pagsasaulo ng mga salita ay hindi dapat nasa antas ng mekanikal, ngunit may mga kaugnay na larawan. Salamat sa pagtitiyak na ito, ang mga salita ay maaayos sa iyong utak at maiimbak doon nang mahabang panahon. Maipapayo na mag-aral ng wikang banyaga hanggang sa madali mong simulan ang panonood ng mga dayuhang pelikula sa orihinal.
Paraan para sa mabagal na pagsasaulo magpakailanman
Upang matandaan ang impormasyon magpakailanman at dahan-dahan, maaari mong gawin ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni. Sila ang tutulong na mapanatili ang kontrol sa mga pag-iisip at, sa gayon, mapabuti ang memorya. Ang isa pang magandang memory technique ay ang pagguhit. Ito ay ginagawang posible na tumutok sa mga detalye at sanayin ang mga kasanayan sa motor ng kamay para sa pagsasaulo.
Mga paghahanda sa halamang gamot
Upang mapabuti ang iyong memorya, hindi kinakailangan na agad na gumamit ng gamot. Napakaraming pondo ang nasa katutubong gamot, na may parehong preventive at therapeutic effect.
Clover tincture
Upang maihanda ang pagbubuhos na ito, kakailanganin mo ng kalahating litro ng garapon ng mga ulo ng klouber. Magdagdag ng ½ litro ng vodka sa kanila, takpan ng takip at itago sa isang madilim na lugar. Ipilit sa loob ng dalawang linggo, habang hinahalo ito araw-araw. Pagkatapos ng ipinahiwatig na oras, ibuhos ang nagresultang likido sa isang madilim na lalagyan. Uminom ng 1 kutsara sa hapon sa loob ng tatlong linggo. Pagkatapos ay kumuha ng parehong pahinga at ulitin ang pamamaraan. Ang kurso ng paggamot ay dapat na 3 buwan.
Pulang balat ng rowan
Magdagdag ng isang baso ng tubig na kumukulo sa isang kutsara ng bark at panatilihin ito sa mahinang apoy sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay ibuhos ang buong termos at iwanan upang mag-infuse sa loob ng 6 na oras. Kailangan mong uminom ng 3 beses sa isang araw para sa isang buwan. Ang kursong ito ay dapat na ulitin dalawang beses sa isang taon, mas mabuti na hindi sa tag-araw. Ang isang decoction ay makakatulong hindi lamang mapabuti ang memorya, ngunit mababad din ang katawan ng mga bitamina at palakasin ang immune system.
Si Elena Malysheva sa kanyang programa ay magsasalita tungkol sa mga halamang gamot at pampalasa upang mapabuti ang memorya.
koleksyon ng halamang gamot
Bago mo simulan ang paghahanda ng pagbubuhos, ihalo ang mga tuyong damo: dahon ng raspberry - 6 kutsarita, cranberry - 6 kutsarita, oregano - 2 kutsarita at bergenia - 8 kutsarita. Pagkatapos mula sa nagresultang timpla, kumuha ng isang kutsara at punan ang koleksyon ng ½ litro ng pinakuluang tubig. Hawakan ang apoy sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay takpan ang mga pinggan at mag-iwan ng 2 oras. Kinakailangan na inumin ang koleksyon na ito dalawang beses sa isang araw, hindi bababa sa 3 linggo. Ang kurso ay gaganapin 2 beses sa isang taon.
Sage at mint
Kumuha ng 2 kutsarita ng tuyong mint at sage. Ilagay ang mga damo sa isang termos at punuin ang mga ito ng 500 ML ng pinakuluang tubig. Bago mo simulan ang pag-inom ng pagbubuhos, dapat itong i-filter. Uminom ng apat na beses sa isang araw para sa 50 gramo 30 minuto bago kumain.
Recipe ni lola
Upang ihanda ang pagbubuhos, kakailanganin mo ng mga limang kutsara ng mga pine needle, na kailangang durugin. Idagdag sa kanila ang balat ng sibuyas at rose hips (dalawang kutsara bawat isa). Ibuhos ang nagresultang timpla na may isang litro ng malamig na tubig at pakuluan ng mga 10 minuto. Iwanan ang pagbubuhos magdamag sa isang mainit na lugar. Ang kurso ay tumatagal ng dalawang linggo. Uminom ng 1 kutsara 5 beses araw-araw.
Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory
Upang mapanatili ang isang estado ng memorya, ang iyong diyeta ay dapat na balanse. Ang mga sariwang prutas at gulay ay tutulong sa iyo na mapabuti ang memorya at pasiglahin ang paggana ng utak. Lalo na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga dalandan at spinach. Kasama sa iba pang mga produkto ang:
- blueberries - naglalaman ito ng mga antioxidant sa malalaking dami, na may kapaki-pakinabang na epekto sa utak ng tao. Kamakailan lamang, ang mga pag-aaral ay isinagawa, kung saan natagpuan nila na ang mga blueberry ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya;
- karot - naglalaman ng karotina. Dapat itong kainin na nilaga o sariwa. Upang ma-absorb ang karotina, lagyan ng langis o kulay-gatas ang mga karot;
- itlog - naglalaman ang mga ito ng lecithin, na tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng mga selula ng utak;
- mikrobyo ng trigo - naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng bitamina E. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na kumuha ng mga mikrobyo para sa mga may mga problema sa memorya na nauugnay sa edad;
- isda - dito dapat mong bigyang-pansin ang mataba varieties;
- mani;
- maitim na tsokolate.
Mga paghahanda
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga eksperto ay may posibilidad na maniwala na posible na kumuha ng mga gamot na nagpapabuti sa memorya sa katandaan. Ngunit sa kabilang banda, may mga kaso kung kailan ang kanilang paggamit ay maaaring kailanganin para sa mga kabataan. Halimbawa, ang mga mag-aaral sa panahon ng paghahatid ng sesyon. Sa modernong mundo, maraming tao ang nahaharap sa problema ng kapansanan sa memorya.
Ang dahilan ay maaaring mga problema sa kapaligiran, at malnutrisyon, at kakulangan ng pagnanais na sanayin ang iyong utak. Kaugnay nito, ang pagkamayamutin ay maaaring magsimulang lumitaw, ang isang tao ay nagiging hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at sa mundo sa paligid niya, napakahirap para sa kanya na matandaan ang kinakailangang impormasyon sa isang mahalagang sandali. Kapag binibigyang pansin ng isang tao ang katotohanan na nabigo siya sa memorya sa mga mahahalagang sandali, nagsisimula siyang mag-isip tungkol sa pag-aalis ng problemang ito.
Kabilang sa mga gamot ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng nootropics. Tumutulong sila na pasiglahin ang utak. Kabilang dito ang Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam at iba pa. Pakitandaan na pagkatapos ng isang tableta na inumin mo, hindi ka makakakita ng anumang kapansin-pansing mga pagpapabuti. Para sa isang positibong resulta, kailangan mong uminom ng gamot nang halos isang buwan. Pagkatapos ng kurso, ang impormasyon ay mas madaling makita, at mas mabilis na naaalala.
Paano pagbutihin ang memorya ng isang bata
Sa pagkabata, napakahalaga na bigyan ang utak ng aktibong pagsasanay. Nagkataon na ang mga modernong bata ay naglalaan ng masyadong maliit na oras sa mga aktibong laro, sa gayon ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga computer at TV.
Upang maganap ang paggalaw sa buhay ng mga bata, turuan silang gumawa ng mga ehersisyo sa umaga mula sa murang edad. Bilang karagdagan, ang mga bata ay dapat ibigay sa lahat ng uri ng mga seksyon: sayawan, pakikipagbuno, football, skating at iba pa.
Subukang pag-iba-ibahin ang mga libangan ng iyong anak. Maaari kang pumili ng maraming lupon. Kung hindi ito posible, obserbahan ang mga interes ng sanggol at bigyan siya ng pagkakataong mag-eksperimento sa kanyang mga aktibidad.
Panoorin ang diyeta ng iyong anak. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina at mineral.
Turuan ang iyong anak sa mga larong pangkaisipan, tulad ng "sa mga lungsod", "mga salitang may isang titik", "mga asosasyon". Matuto ng mga rhymes at tongue twisters sa kanya.
Ang mga ehersisyo para mapahusay ang memorya ng mga bata ay mapapanood sa video na ito.
Paano mapabuti ang memorya sa mga matatandang tao
Ang mga matatandang tao ay may posibilidad na mawalan ng memorya sa edad. Upang ang memorya ay hindi mabigo, hangga't maaari, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga pangunahing patakaran:
- Gawin ang iyong utak. Ang mga lohikal na gawain, mga crossword puzzle ay angkop para dito, maaari kang mag-aral ng isang wikang banyaga;
- Subukang magpahinga nang isang beses sa isang oras. Maaari kang maglakad ng kaunti, o gumawa ng kaunting himnastiko;
- Subukang huwag sumuko sa stress at depresyon;
- Planuhin ang iyong mga gawain sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito sa isang talaarawan, itala din ang mahahalagang petsa;
- Subukang magbasa ng higit pang mga libro;
- Bigyang-pansin ang maliliit na detalye;
- Matuto ng mga taludtod sa pamamagitan ng puso;
- Gawin ang gusto mo, matuto ng bago.
Tulad ng nakikita natin, kung susundin mo ang mga pangunahing patakaran, kung gayon ang isang mahusay na memorya ay maglilingkod sa iyo sa loob ng maraming taon. Ngunit, at kung napansin mo kahit na ang pinakamaliit na pagkasira, simulan kaagad ang pagkuha ng mga kinakailangang hakbang.
Sa pakikipag-ugnayan sa
Mga kaklase
2019-12-25T17:58:09+00:00
Pagbutihin ang memorya para sa isang may sapat na gulang na may ehersisyo? Seryoso!? Palagi akong maraming impormasyon sa aking ulo, sa trabaho, sa bahay ... Hindi ko rin gustong i-load ang aking utak ng mga ehersisyo.
2019-10-11T09:29:25+00:00
Oo, walang paraan upang mapabuti sa bahay .... Sinubukan ko ito sa aking sarili, ngunit may kaunting epekto. Kaya pumunta ako sa doktor. Niresetahan niya ako ng ginkoum, fish oil at vitamin D. Unti-unti kong napapansin na unti-unti nang bumababa ang pagkalimot. At bago iyon, tinulungan ako ng mga weed-ant. Siguro sila ay mabuti, ngunit tiyak na hindi para sa isang mahabang panahon.
2019-09-26T10:52:41+00:00
Ang memorya ay kailangang sanayin sa lahat ng oras. Hindi ako nagtuturo ng tula, ngunit regular akong nagsusulat ng mga pagsusuri sa mga librong binabasa ko, at nakikilahok sa mga talakayan. Malaki ang naitulong nito. Ngunit ang nakaraang taon sa paanuman ay nahulog sa rut. Ang napaka-abala sa trabaho at isang mabilis na tulin ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na maibalik ang lakas. Naging napaka absent-minded ako, na nakamamatay sa trabaho ko. Sa rekomendasyon, uminom ako ng mildronat, nabanggit na ito sa ibaba. Ibinenta nang walang reseta sa maliwanag na pink na packaging. Pagkatapos ng buong kurso, puno na naman siya ng lakas. At ngayon mayroon akong oras upang makayanan ang trabaho, at hindi ako tumanggi sa isang libangan. Kabilang ang mula sa pagtakbo sa umaga, kung saan walang lakas.
2019-08-22T17:06:17+00:00
Magandang artikulo, salamat! Naghahanap ako ng impormasyon para sa aking asawa, magpapadala ako sa kanya ng isang link, kung hindi man ay ayaw niyang makinig sa anumang bagay mula sa akin). Idadagdag ko rin ito sa aking mga bookmark) Nakatagpo din ako ng isang artikulo sa paksa, na may pahintulot ng moderator ay itinapon ko ang link na http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang tao
2019-08-19T18:46:59+00:00
Sumasang-ayon ako kay Lina, nakakainis ang talamak na pagkapagod at pinipigilan kang mamuhay ng normal. Ang pahinga at pagtulog ay hindi isang opsyon para sa kaligtasan mula rito. Ngunit nakatulong si mildronat. Ang kurso ay kinuha sa loob ng dalawang linggo. Pagkatapos ng sampung araw, naging mas madaling tumutok sa mga gawaing itinakda, at magtrabaho nang mas masaya, at sa pangkalahatan, bumuti din ang pisikal na kondisyon. Maging ang gilingang pinepedalan ay masaya muli at bumalik sa bilis nito.
2019-08-19T01:27:43+00:00
Ang memorya ay hindi maaaring mapabuti nang mabilis, maaari itong sanayin kung ito ay hindi isang uri ng malubhang sakit. Pagkatapos ng lahat, ang kawalan ng pag-iisip at pagkawala ng konsentrasyon, at sa pamamagitan nito ng memorya, ay maaaring maging elementarya dahil sa labis na karga sa trabaho at sa labas nito.
Obfuscation ng mga pangalan? Naiwan ang iyong telepono sa kotse? Nakalimutan kung ano ang nasa listahan ng iyong grocery? O ang pelikulang napanood mo last weekend? Hindi ka nag-iisa, kaya matutunan kung paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak. Lahat ng tao natatalo minsan, at parang tumatanda na tayo. Ang ating isip at alaala ay hindi na gumagana tulad ng dati. Ngunit totoo ba ito, o may mga paraan ba upang mapabuti ang memorya? Ang katotohanan ay ang ilang mga aspeto ng pag-andar ng utak at memorya ay hindi kinakailangang nauugnay sa pagtanda.
Mga pagpipilian sa pamumuhay, ipatupad man natin o hindi ang mga diskarte sa pagpapahusay ng memorya sa pang-araw-araw na buhay. Nag-aambag ito sa pangkalahatang kalusugan ng ating utak at ang ating kakayahang matandaan ang bago at lumang impormasyon. Kaya kailangan nating tanungin ang ating sarili: posible bang malabanan ang pagbaba ng memorya na nangyayari na? Paano natin mapapabuti ang memorya?
Kaya, nakatuklas kami ng 10 mga trick at diskarte, kaya magbasa para mapahusay ang iyong memorya at paggana ng utak.
Paano pagbutihin ang memorya at mga pagsasanay sa paggana ng utak
1. Buong tulog
Ang mahinang tulog ay nakakapinsala sa lahat mula sa iyong trabaho hanggang sa iyong pang-araw-araw na mga responsibilidad at lalo na sa iyong memorya. Ang pagtulog ay isang mahalagang oras kung kailan pinalalakas ng utak ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, sa gayon ay tumutulong sa amin na matandaan ang aming mga gawain. Rule of thumb: Matulog ng 7-8 oras araw-araw. Ang mga eksperto ay naniniwala na kung ikaw ay gumagawa lamang ng isang bagay upang mapabuti ang iyong memorya, pagkatapos ay kailangan mong makakuha ng mas maraming pagtulog. Kung nahihirapan kang matulog, uminom ng mainit na tasa ng gatas kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Oo, talagang gumagana ang matagal nang lunas na ito, ngayon ay huminto sa pagtitig sa kisame at matulog.
2. Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak: ehersisyo
Ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso, na pumapasok sa utak, kaya pinapanatili ang iyong memorya na matalas. Ang pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta - anumang uri ng ehersisyo - para sa hindi bababa sa 30 minuto ay nakakatulong, na itinuturing na "memory center" ng utak. Sa katunayan, ang mga pisikal na aktibidad na nangangailangan ng koordinasyon ng kamay o mata ay lalong kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng utak. Kung wala kang oras para sa isang buong ehersisyo, kailangan mo ng hindi bababa sa 10 minutong lakad.
3. Multitasking - hindi!
Hindi mahanap ang iyong mga susi? Malamang kasi hindi mo pinansin nung sinuot mo. Kapag nagbu-buzz ka ng masyadong maraming bagay, tiyak na makakalimutan mo. Bilang ito ay lumiliko out, ang utak ay hindi aktwal na multitask. Sa halip, inililipat niya ang pokus mula sa isang bagay patungo sa isa pa, na ginagawang mahirap magbasa ng libro at makipag-usap sa parehong oras. Ang multitasking ay magpapabagal sa iyo, kaya siguraduhing manatiling nakatutok sa gawaing nasa kamay. Talagang tumatagal ang iyong utak ng mga walong segundo upang ilipat ang ilan sa impormasyon sa iyong memorya. Kung ikaw ay nasa telepono at may dalang mga grocery kapag ibinaba mo ang iyong mga susi ng kotse, malamang na hindi mo matandaan kung saan mo ito iniwan.
4. Paggamit ng mnemonic device
Ang mga mnemonic device ay mga tool na tumutulong sa iyong matandaan ang mga salita, listahan, at konsepto sa mas maginhawang paraan.
Mga acronym: ang mga pagdadaglat na ito ay gumagamit ng isang salita na tutulong sa iyo na tumakbo sa memorya. Halimbawa: Ang CART ay maaaring mga karot, mansanas, raspberry at mga kamatis, na maaaring gamitin upang kabisaduhin ang iyong listahan ng grocery.
Mga tula: Kung kailangan mong tandaan ang pangalan, maging malikhain. "Mahilig si Maria sa mga cherry" o "Simon ay isang bumbero."
Acrostics: lalo na, life saver sila tuwing exam. Sa tuwing kailangan mong kabisaduhin ang isang pangungusap, pagsamahin ang mga paunang titik at gamitin bilang isang memory marker. Halimbawa: kung paano naalala nating lahat ang pagkakasunud-sunod ng mga planeta sa pagkabata.
Mercury, Venus, Earth, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptune: "Alam Natin Lahat - Nakaupo ang Nanay ni Julia sa Mga Pills Sa Umaga."
5. Ayusin
Kung ang iyong tahanan ay magulo, mas malamang na makalimutan mo kung nasaan ang iyong mga gamit. Magtakda ng mga gawain, linisin ang iyong bahay, at isulat ang mga appointment. Magtabi ng isang espesyal na lugar sa bahay upang panatilihin ang iyong mga susi at limitahan ang mga abala. Live ayon sa iyong mga listahan ng gagawin, panatilihing napapanahon ang mga ito, at suriin ang mga item na iyong nakumpleto. Ang pisikal na pagtatala ng bagong impormasyon ay talagang nakakatulong na palakasin ito.
6. Paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak sa pamamagitan ng pagmumuni-muni
Ayon sa isang pag-aaral noong 2015, ang utak ay nagsisimulang lumiit sa iyong 20s at patuloy na lumiliit sa parehong laki at dami. Regular na inaantala ng pagmumuni-muni ang paghina ng cognitive at pinipigilan ang mga sakit na neurodegenerative tulad ng dementia, Alzheimer's at Parkinson's. Gumagawa ito ng positibong singil sa sobrang tuyo na cerebellum, na mahalaga para sa memorya, pag-aaral, at kamalayan sa sarili. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang mabawasan ang stress, na maaaring mag-iwan ng memory imprint.
7. Maging aktibo sa pag-iisip
Ang Crosswords at Sudoku ay ang iyong bagong matalik na kaibigan. Hamunin ang iyong utak, magtrabaho nang iba, matuto ng bagong wika, magbasa ng isang seksyon ng pahayagan na karaniwan mong nilalaktawan, gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan. Manatiling konektado dahil nakakatulong ang mga aktibidad na nakapagpapasigla sa pag-iisip na panatilihing nasa hugis ang iyong utak. Ang mga taong aktibo sa pag-iisip ay may mas mahusay na memorya habang sila ay tumatanda. Kaya subukan ito sa iyong sarili, ibaluktot ang iyong utak at pagbutihin ang iyong memorya.
8. Balansehin ang iyong stress
9. Pagkain para sa pag-iisip
Alam mo ba na ang utak ay isang gutom na organ ng enerhiya? Kahit na naglalaman lamang ito ng 2% ng timbang ng katawan, ang utak ay sumisipsip ng higit sa 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. Kaya't ang isang malusog na diyeta ay maaaring maging kasing mabuti para sa iyong utak tulad ng para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang wastong nutrisyon ay maaaring mas mahalaga kaysa sa iyong iniisip. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay kung ano ang iyong kinakain.
Ang utak ay nangangailangan ng patuloy na supply ng glucose, na nagmumula sa kamakailang kinakain na carbohydrates tulad ng buong butil, prutas, at gulay. Dahil kapag bumaba ang antas ng glucose, humahantong ito sa nalilitong pag-iisip. Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat ka na lamang kumain ng matamis. Sa halip, kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi sa buong araw. Kasama sa mga hindi malilimutang superfood ang mayaman sa antioxidant, makulay na prutas, berdeng madahong gulay, at buong butil na nagpoprotekta sa iyong utak mula sa mga nakakapinsalang free radical. Pumili ng mababang-taba na mapagkukunan ng protina tulad ng isda at uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw, dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkawala ng memorya.
Mga Produkto sa Pagpapabuti ng Memory
Bitamina C at B
Ang bitamina C, na matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, ay nauugnay sa kadaliang mapakilos ng isip. Samantalang ang bitamina B ay kilala na nagpoprotekta laban sa pag-urong ng utak na nauugnay sa edad at kapansanan sa pag-iisip. Kumain ng blackcurrant, isda, berdeng madahong gulay, mushroom, mani, sesame seeds, at itlog para palakasin ang iyong utak.
Mga mani at buto
Ang ilang mga buto at mani ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong memorya. Ang mga buto ng kalabasa ay puno ng zinc, na gumaganap ng malaking papel sa pagpapatalas ng iyong memorya.
Mga nogales
Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 at iba pang mahahalagang nutrients na mahalaga para sa paggana ng utak at mga kasanayan sa memorya. Ang mga buto ng sunflower ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina E. Iwiwisik lamang ang mga ito sa ibabaw ng isang salad upang bigyan ang iyong utak ng lakas. Kahit na ang mga mani ay puno ng bitamina E at isang malakas na antioxidant. Ang mga almond at hazelnut ay nakakatulong din na mapalakas ang memorya.
Mga berry
Ang mga blueberry ay isang pangunahing pinagmumulan ng mga sangkap na tinatawag na anthocyanin, na mga antioxidant na nagpapalakas ng utak. Ang pagkain ng blueberries araw-araw ay nakakatulong na labanan ang pagsisimula ng panandaliang pagkawala ng memorya. Kahit na ang mga strawberry, kapag regular na kinakain, ay maaaring makatulong na mapabagal ang pagbaba ng memorya na nauugnay sa edad.
luntiang gulay
Broccoli, kale, gulay, spinach – lahat ng berdeng gulay ay puno ng iron, bitamina E, K at B9 (folate), at mga phytonutrients tulad ng bitamina C, na lubhang mahalaga para sa pagbuo ng selula ng utak. Ang bitamina K ay kilala na kapaki-pakinabang sa cognitive enhancement at pagtaas ng mental alertness.
Abukado
Pinayaman ng bitamina E, ang mga avocado ay puno ng mga antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng malusog at alertong utak. Ang mga creamy avocado ay naiugnay din sa isang pinababang panganib ng Alzheimer's disease.
Mga kamatis
Ang mga kamatis ay isang magandang mapagkukunan ng lycopene, na kumikilos laban sa pagkabulok ng selula ng utak at tumutulong sa pagpapanatili at paggawa ng mga bagong selula ng utak.
Buong butil
Ang buong butil ay itinuturing na isang powerhouse ng enerhiya at tumutulong sa iyong mag-navigate nang mas mahusay. Kapag kumain ka ng buong butil na mayaman sa hibla, ang enerhiya ay inilalabas sa katawan sa anyo ng asukal, na tumutulong sa utak na gumana nang maayos, na pinapanatili kang alerto.
Isda
Ang mga omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa malusog na paggana ng utak pati na rin sa malusog na mga neuron sa utak. Isama ang salmon, mackerel, tuna at iba pang isda sa iyong diyeta.
Pulang alak
Ang Resveratrol, isang makapangyarihang antioxidant na nakararami sa red wine, ay ipinakitang nagpoprotekta laban sa pagkasira ng cell at Alzheimer's disease. Kaya, ang pag-inom ng isang baso ng red wine sa isang araw ay talagang maiiwasan ang memorya.
Ngayon sa artikulong natutunan mo kung paano pagbutihin ang memorya at paggana ng utak. Nais namin sa iyo ng kalusugan!
Ang kasaganaan ng mga daloy ng impormasyon ay nagpapahirap sa iyo na maalala ang lahat. Hindi ito palaging gumagana - bawat ikalimang tao paminsan-minsan ay pinagmumultuhan ng pakiramdam na nakalimutan niya ang lahat sa mundo. Sa edad, ang porsyento ay tumataas, ang banal na pagkalimot at kawalan ng pag-iisip ay nagiging isang sakit - senile sclerosis. Maaari mong maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan kung alam mo kung paano pagbutihin ang memorya, nang mabilis at mapagkakatiwalaan.
Paano Gumagana ang Memorya
Ang isang tao ay may tatlong pangunahing channel ng pang-unawa - tunog, visual at kinesthetic. Ang huli ay ang pinakasinaunang, nakakuha kami ng tactile memory mula sa pinakasimpleng mga organismo - kahit na ang mga amoeba ay mayroon nito. Tinutukoy ng mga psychologist ang tatlong uri ng tao depende sa nangingibabaw na paraan ng pagkuha at pag-alala ng impormasyon:
- pandinig;
- visual;
- kinesthetics.
Ang ilang mga siyentipiko ay nagdaragdag din ng mga digital na tao - iyon ay, mga taong may kakayahang abstract asimilasyon ng bagong data. Gayunpaman, ang ganitong uri ay bago sa ebolusyon, samakatuwid ito ay bihira sa "dalisay" na anyo nito, na sinamahan ng isa sa mga mas sinaunang.
Paano matukoy kung sino ka? Kunin ang simpleng self-test na ito:
- Kumuha ng panulat at papel.
- Pumili ng isang kamakailang kaganapan - isang paglalakbay sa bakasyon, pagpunta sa mga pelikula, isang libro na iyong nabasa.
- Isulat ang iyong mga impression sa kaganapang ito.
- Pag-aralan ang resulta.
Depende sa uri ng psyche, ang mga pandiwa o adjectives ay mangingibabaw. Ang auditory ay gumagamit ng mga konsepto na may kaugnayan sa pandinig - "maingay", "tahimik", "narinig", "sabi", visual - visual na mga imahe, kinesthetic ay nakatutok sa mga amoy, panlasa at pandamdam na sensasyon. Sa ganitong paraan natukoy mo ang baseng uri ng iyong memorya at mabilis mong malalaman kung paano ito pagbutihin batay sa pangunahing channel.
5 pagsasanay sa memorya
Maraming "singil" para sa pag-alala. Ang alinman sa mga pamamaraang ito ay magiging napakaepektibo para sa ilang tao, hindi gaanong epektibo para sa iba. Pagkatapos mong matukoy ang pangunahing channel para sa pagkuha ng impormasyon, maaari mong piliin ang mga pamamaraan na pinakaangkop sa iyo.
1. Nakakainis na musika
Tandaan ang mga kakila-kilabot na kanta na may hindi mabata na mga himig at salita? Ang isang patalastas o isang himig na hindi sinasadyang narinig sa radyo ay maaaring maupo sa iyong ulo sa isang buong araw. Gumamit ng nakakatakot na musika sa iyong kalamangan: kailangan mo bang matandaan ang isang bagay? I-on ang pinaka "nakasusuklam na Velcro" na alam mo. Maipapayo na gumamit ng mga melodies nang walang mga salita, at sa isip, "ilipat" ang kinakailangang impormasyon sa nakakainis na musika.
2. Maliwanag na mga larawan
Kailangang tandaan ang numero ng telepono o address ng isang tao? Alamin ang mga salita ng isang bagong wika? Mag-download o maghanap ng ilang di malilimutang larawan - magagandang tanawin, mukha ng mga sikat na artista, larawan ng mga cute na hayop. Isipin na ang telepono o mga bagong salita ay nakasulat sa mga larawang ito. I-visualize nang malinaw hangga't maaari. Ngayon, kung kailangan mong matandaan ang address o ang tamang salita, tumawag sa memorya ng isang di malilimutang larawan na may inskripsyon.
3. Amoy at panlasa
Alam na alam ng mga kinesthetics na ang paminsan-minsang halimuyak ng pabango o pagkain na niluluto ay maaaring magbigay-buhay sa mga alaala. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay gumagawa sa atin ng pag-ibig kahit na ang mga amoy na hindi masyadong kaaya-aya: halimbawa, maraming kababaihan ang gusto ang amoy ng tabako dahil nauugnay ito sa kanilang minamahal na lalaking naninigarilyo. Kasabay nito, ang babae mismo ay hindi maaaring manigarilyo. Gamitin ang ari-arian ng psyche upang kabisaduhin ang anumang bagay - mga pabango, pagkain, kahit na "memory knots", lahat ito ay mga kinesthetic na channel ng memorization.
4. Hindi natapos na negosyo
At ang pamamaraang ito ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod. Ang mga psychologist na nagtatrabaho sa direksyon ng gestalt ay lubos na nakakaalam na ang hindi natapos na mga aksyon, ang tinatawag na hindi natapos na mga gestalt, ay naaalala sa mahabang panahon, o kahit na magpakailanman. Kung panonoorin mo ang pelikula hanggang sa dulo, maaari mong kalimutan ang pagtatapos, naputol sa kalahati, ay maaalala magpakailanman at iisipin mo "sino ang killer pagkatapos ng lahat." Ang pamamaraang ito ay maaaring gamitin upang kabisaduhin ang isang malaking halaga ng impormasyon. Huwag lang basahin o panoorin hanggang sa huli.
5. Mga batas ng lupain
Ang una at huling parirala ng pag-uusap ay pinakamahusay na nakadeposito sa utak. Hatiin sa isip ang lektura, aralin, pagsasanay sa mga segment at ilagay ang "panimula at pangwakas" na mga punto - sa ganitong paraan ang buong bagay ay ganap na ipagpaliban. Ito ay isa pang pamamaraan.
Mga produkto sa pagpapahusay ng memorya
Ang utak ay ang pinaka-hinihingi na organ ng katawan ng tao. Ito ay tumatagal ng hanggang 30-40% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie na natupok sa pagkain upang mapanatili ang trabaho nito. Siyempre, kung ang utak ay mahinang pinapakain, kung gayon ito ay gagana nang naaayon.
Kung nais mong mapabuti ang iyong memorya, dapat mong regular na isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- Malusog na taba. Ang mga Omega-3-unsaturated acid ay matatagpuan sa mga isda sa dagat, mga avocado, langis ng oliba, mga walnuts, at taba ng gatas.
- tsokolate. Isang natural na stimulant at isang mahusay na mapagkukunan ng mabilis na carbohydrates na nagpapalusog sa utak - maitim na tsokolate na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70%.
- Mga itlog. May panahon na ipinagbawal ng mga nutrisyunista ang mga itlog dahil sa kolesterol. Napatunayan ng mga bagong pag-aaral na ang lahat ng taba sa ganitong uri ng produkto ay kapaki-pakinabang, at ang sangkap na lecithin ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa utak.
- Mga pampalasa. "Gusto" ng utak ang safron, basil, cardamom, sage. Sa pamamagitan ng paraan, ang maliliwanag na aroma at lasa na nilikha sa tulong ng mga seasoning ay isang malakas na associative stimulus.
- Ang mga blueberries ay isang natural na antioxidant, bilang karagdagan sa utak, mayroon din silang mahusay na epekto sa mga mata, mapabuti ang paningin.
Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na produkto ay medyo abot-kayang. Hindi laging posible na bumili ng mga avocado, ngunit ang mga walnut, itlog, tsokolate at pampalasa ay magiging mura, na nakahiga sa mga istante ng anumang tindahan.
Mga katutubong remedyo
Dapat pansinin na hindi sila kumikilos nang mabilis gaya ng, halimbawa, mga nootropic na tabletas, ngunit sila ay ligtas at angkop para sa sinuman.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na recipe ay kinabibilangan ng:
- Makulayan ng ginseng. Ang natural na stimulant ay mas gumagana kaysa sa mga inuming pang-enerhiya at hindi nakakapinsala. Ang tuyo o sariwang ugat ay dapat hugasan, ibuhos ng vodka sa ratio na 30 g ng tuyo o 100 sariwang produkto bawat litro. Iminumungkahi ng ilang mga recipe ang paggamit ng alkohol. Ipilit mula sa dalawang linggo, kumuha ng isang kutsarita sa umaga.
- Katas ng hilaw na repolyo. Ang alkohol at isang stimulant, kahit na sa kaunting dosis, ay malayong ipakita sa lahat. Para sa gayong mga tao, ang sariwang juice ng repolyo ay angkop. Upang maghanda, kailangan mong maglagay ng sariwang tinidor sa isang dyuiser, inumin ang nagresultang likido araw-araw para sa kalahating baso.
- Hypericum decoction. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa 10-15 g ng tuyong damo, magluto ng kalahating oras sa isang steam bath. Uminom ng isang kutsara tuwing umaga.
- Sabaw ng liryo ng lambak. Ibuhos ang isang kutsara ng mga pinatuyong bulaklak na may isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng kalahating oras. Tatlong beses sa isang araw, kumuha ng isang kutsarita bago kumain.
- Aromatherapy. Ang langis ng Juniper ay gumagana nang maayos. Kailangan itong tumulo sa isang cotton pad, na inilapat sa whisky. Ang pamamaraan ay angkop kung kailangan mong tumutok at matandaan ang isang bagay sa lalong madaling panahon.
Ang ilan sa mga katutubong remedyo ay maaaring gamitin sa pangmatagalang batayan, habang ang iba ay inirerekomenda bilang "tulong na pang-emergency". Kung masama ang pakiramdam, sakit ng ulo, pagduduwal - agad na kumunsulta sa isang doktor. Tandaan na ang mga herbal na remedyo ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi, kaya mag-ingat, lalo na sa unang pagkakataon.
Ang lahat ng mga pamamaraan ay magiging pinaka-epektibo kung magdagdag ka ng isang malusog na pamumuhay - ibukod ang alkohol, paninigarilyo, iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain, lalo na ang fast food. Ang stress at negatibong emosyon ay mayroon ding masamang epekto sa utak, kaya ang pagkakaisa ng isip ay isa pang susi sa mahusay na memorya at kagalingan.
Na kung saan ay nagkakahalaga ng pag-aalaga. Ang memorya ay isang koleksyon ng mga hindi pangkaraniwang salik na kapaki-pakinabang na malaman.
Panatilihin ang isang tuwid na postura
"Walang nagmamahal sa mga humpback at hindi nagpakasal sa kanila," ang mga ina, lola at mga unang guro ay natatakot sa amin, na pinipilit kaming bantayan ang aming postura. Sa pangkalahatan, tama sila, ang argumento lamang ang napili nang hindi tama. Higit na nakakumbinsi ang mga pag-aaral ng mga empleyado ng Unibersidad ng San Francisco, ayon sa kung saan ang isang tuwid na postura ay nagpapataas ng daloy ng oxygen sa utak ng 40%. Siyempre, walang labis na oxygen na nangyayari, ngunit ang memory function ay nagpapabuti. At hindi mahalaga kung ikaw ay nakaupo o nakatayo - ang iyong likod ay dapat na tuwid!
Dito nais kong pag-usapan ang tungkol sa pananaliksik ng mga siyentipikong Aleman mula sa Unibersidad ng Witten / Herdecke. Nalaman nila na ang isang tuwid na "masaya" na lakad ay nakakatulong upang maalala ang mga positibong alaala, ngunit ang isang nakakuba ay nakakatulong sa mga nalulumbay. Ikalat ang iyong mga pakpak at lumakad nang may kumpiyansa!
ipikit mo ang iyong mga mata
Alalahanin kung paano mo o ang iyong mga kaklase, na nakatayo sa pisara, sinubukang "manganak" sa isang mahinang natutunan na tula. Kadalasan sa parehong oras, ang "martir" ay mahigpit na pinisil ang kanyang mga talukap, sinusubukan na matandaan ang hindi bababa sa ilang mga linya. Ang likas na pag-uugali na ito ay talagang gumagana, tulad ng kinumpirma ng isang dalawang yugto na pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Surrey sa England.
www.racorn/shutterstock.comSa unang kaso, 178 na paksa ang ipinakita sa isang kriminal na video tungkol sa isang kleptomaniac tubero na ginawa ang kanyang trabaho nang maayos, ngunit hindi nakalimutan na kumuha ng isang tropeo sa kanya. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay sapalarang hinati sa dalawang grupo, ang isa ay hiniling na sagutin ang mga tanong tungkol sa mga detalye ng kanilang nakita nang nakapikit ang kanilang mga mata, at ang isa naman ay nakabukas ang mga mata. Bilang resulta, ang mga paksang pumikit sa panahon ng mga interogasyon ay nagbigay ng 23% na mas tamang sagot.
Sa ikalawang yugto, hiniling sa mga kalahok na alalahanin ang mga tunog. Tulad ng inaasahan, ang mga nakapikit na mata ay nagbigay din ng pinakamahusay na epekto dito.
Mahalagang banggitin ang isa pang konklusyon ng mga siyentipiko: ang magiliw na relasyon sa pagitan ng tagapanayam at ng tinanong ay nadagdagan din ang bilang ng mga tamang sagot.
Iwasan ang mga pintuan
Hmm, parang kakaiba, pero totoo. Sinabi ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Notre Dame na kapag umaalis o pumapasok sa isang silid, nararanasan ng isang tao ang tinatawag na doorway effect. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga panandaliang alaala ay tinanggal mula sa memorya kapag naglalakad sa isang pintuan. Iyon ay, ang mga pintuan ay nagpapalabas ng mga pag-iisip na lumitaw sa isang tiyak na kapaligiran.
Gayunpaman, hindi ka dapat lumabis at humiwalay sa anumang mga pintuan, dahil ang reverse move ay mayroon ding sikolohikal na epekto:
Kung hindi mo matandaan kung anong ideya ang dumating sa iyo kagabi sa banyo, bumalik ka na lang doon para ilubog ang iyong utak sa kapaligiran na naging sanhi ng pag-iisip.
Gumamit ng hindi pangkaraniwang mga font
Hindi lihim na ang iba't ibang mga font ay iba ang nakikita ng isang tao: ang ilan ay mabilis at simple, habang ang iba ay nagsisimulang "dumugo" pagkatapos ng ilang mga talata. Kaya naman ang typography at ang web ay gumagamit ng medyo katamtaman ngunit mahusay na nasubok na hanay ng mga font. Ito ay maginhawa para sa ating lahat: mga mambabasa ng mga libro at mga leafer ng mga online na publikasyon.
Gayunpaman, ipinapayo ng mga psychologist mula sa Princeton University at Indiana University na basahin ang ilang mga teksto sa hindi pangkaraniwang disenyo ng font upang mas matandaan ang mga ito. Hinati ng mga mananaliksik ang mga ordinaryong estudyante sa dalawang grupo, ang isa ay inaalok ng materyal na pang-edukasyon na nakasulat sa pamilyar na Arial, at ang isa sa Monotype Corsiva.
www.fonts.com Ang pagsubok sa pag-verify ay humantong sa sumusunod na konklusyon: ang isang hindi pamilyar na font ay mas naalala, na nagresulta sa mas mataas na marka. Ipinaliwanag ng mga siyentipiko ang epektong ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang mahirap basahin na mga font ay hindi pinapayagan ang mga mata na dumausdos sa mga linya. Ang isang tao ay hindi sinasadyang nagsimulang magbasa nang mas maingat at maingat, na may kaugnayan kung saan ang kahulugan ay mas mahusay na naayos sa memorya.
Ito ay simple: kalahating oras ng pagtawa ay nagpapabuti ng memorya. Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga siyentipiko mula sa Loma Linda University matapos magsagawa ng isang simpleng eksperimento sa dalawang grupo ng mga matatanda. Ang unang dalawampung boluntaryo ay nanood ng 30 minutong nakakatawang video habang ang kabilang grupo ay walang ginawa. Pagkatapos nito, ang mga paksa ay sumailalim sa isang pagsubok sa memorya. Gaya ng inaasahan, ang mga taong may mataas na espiritu ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta. At lahat dahil:
Binabawasan ng pagtawa ang mga antas ng cortisol, isang hormone na maaaring magdulot ng pinsala sa mga selula ng nerbiyos sa hippocampus, ang bahagi ng utak na responsable sa paggawa ng impormasyon sa mga bagong alaala.
Bilang karagdagan, ang pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins, mga kemikal na compound na nagpapalakas ng mood at nagpapabuti ng memorya.
Ngumuya ka ng gum
Ang chewing gum ay tumutulong sa isang tao na tumuon sa mga gawain na nangangailangan ng patuloy na atensyon sa loob ng mahabang panahon.
Kate Morgan
Ang mga salita ng isang empleyado ng Cardiff University ay batay sa isang pag-aaral kung saan 38 katao ang nakibahagi, na hinati sa dalawang grupo. Sa kanilang eksperimento, nag-alok ang mga siyentipiko ng mga boluntaryo upang kumpletuhin ang kalahating oras na gawain sa audio na nakatuon sa panandaliang memorya ng tao. Ang mga kalahok ay nakinig sa isang listahan ng mga numero at kinailangang tukuyin ang ilang pagkakasunud-sunod ng kahit at kakaibang mga numero. Ang mga natuklasan ay kawili-wili at hindi maliwanag: ang mga paksa na walang chewing gum ay bahagyang mas mahusay sa simula ng gawain, ngunit nawala sa pagtatapos ng mga chewing gum. Samakatuwid, ipinapayo ni Kate na magdala ng gum kasama mo sa mahabang pagpupulong o seminar.
Sumulat ng mga tala sa pamamagitan ng kamay
Ang modernong silid-aralan ay lalong puno ng mga laptop at tablet, kung saan itinatala ng mga mag-aaral ang kanilang mga lektura. Para sa ilan, ito ay isang dahilan upang kuminang gamit ang iyong sarili, para sa ilan ito ay isang paraan upang maghanda ng mga cheat sheet nang maaga, at para sa isang tao ito ay isang pagnanais na isulat hangga't maaari. Sa katunayan, ang isang mahusay na inilagay na blind seal ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang malaking halaga ng impormasyon. Gayunpaman, ang mga electronic record ay hindi gaanong malilimutan kaysa sa magandang lumang sulat-kamay na teksto.
DeVisu/Shutterstock.com Ito ang mga natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Princeton University. Inihambing nila ang mga marka ng pagsusulit ng mga mag-aaral na gumamit ng mga computer upang kumuha ng mga tala sa panayam sa mga sumulat nito sa pamamagitan ng kamay. Ang mga tagapakinig ng pen-in-hand ay mas matulungin sa impormasyon, mas mahusay na natukoy ang mahalagang impormasyon, at mas maayos na materyal sa kanilang mga ulo. Ang mga may-akda ng eksperimento ay gumawa ng isang maingat na pahayag na ang "maikli" ng makina ay walang pinakamahusay na epekto sa pagsasaulo, at, nang naaayon, sa pagganap ng akademiko.