Ang hukbo ay, una sa lahat, ng maraming pisikal na pagsusumikap, kaya kailangan mong maghanda para sa serbisyo na nasa isip ito. Ang pagbabalat ng patatas, ang kakayahang mag-scrub sa mga banyo at magbalot ng mga footcloth - magkakaroon ka ng oras upang matutunan ang lahat ng ito sa ibang pagkakataon. Ngunit sa hukbo ay walang nagpapatawad sa isang mahinang katawan. Ano ang dapat mong gawin upang maiwasang magmukhang "itim na tupa" sa parade ground o sa panahon ng sapilitang martsa?
Charger
Ang hukbo ay nagsisimula sa pagsasanay ng mga sundalo sa umaga - tinatawag nila itong pagsasanay. Tanging ito ay tumatagal ng hindi 10 minuto, tulad ng sa bahay, ngunit hindi bababa sa kalahating oras. Ang mga paratrooper at marine ay nagtatrabaho sa umaga sa loob ng isang oras at kalahati. Ang ehersisyo ay nagiging ganap na pag-eehersisyo para sa kanila.
Samakatuwid, masanay sa ritmo ng hukbo sa bahay - bumangon ng alas sais ng umaga at tumakbo sa palakasan. Magsimula sa isang warm-up - paglalakad, mabagal na pagtakbo, magaan na ehersisyo para sa iyong mga braso, katawan at binti. Pagkatapos ay lumipat sa pahalang na bar, parallel bar at wall bar.
Dito tiyak na halimbawa mga pagsasanay sa hukbo, kung walang malapit na kagamitan sa himnastiko:
1) paglalakad na may unti-unting pagbilis ng 50 - 60 metro;
2) mabagal na pagtakbo ng 400-500 metro;
3) mabilis na paglalakad na may unti-unting paghina ng 100 - 150 metro,
4) pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga braso, katawan at binti na gumagalaw;
5) push-up habang nakahiga (15 beses);
6) paglukso sa lugar (40 - 50 jumps);
7) paglalakad ng 400 metro kasama ng mga ehersisyo na ginagampanan sa paggalaw;
8) tumatakbo sa 1500 metro (9 - 10 minuto);
9) paglalakad ng 150 - 200 metro kasama ng mga pagsasanay sa pagpapahinga ng kalamnan.
10) Kung mayroong isang anyong tubig sa malapit, sa tag-araw maaari kang lumangoy ng karagdagang 200 - 250 metro
Kung maaari, dagdagan ang kumplikadong ito ng mga pagsasanay sa mga simulator. At siguraduhing gayahin ang mga suntok at sipa, kahit na wala kang punching bag o makiwara sa kamay.
Kung nagsasanay ka kasama ang isang kapareha, magsanay ng mga relay race at shuttle na tumatakbo kasama niya. Patakbuhin ang mga karerang cross-country at 100-meter dash, pinapalitan ang mga ito sa araw ng linggo. Ang pamantayan ng hukbo para sa isang tatlong kilometrong cross-country na karera na may "mahusay" ay 11 minuto 55 segundo. Tatlong buwan ng tag-araw ng magkatulad na pagkarga - at maaabot mo ang figure na ito.
Mga pamantayan
Upang suriin ang mga conscripts sa post-Soviet armies, apat na control exercises ang napili:
- pull-up sa bar(12 beses ay "mahusay")
Pag-angat sa pamamagitan ng kudeta
Pagtaas ng 24 kg na timbang nang sunud-sunod sa bawat kamay nang walang pahinga nang ilang beses. Sa ganyan
Mayroong dalawang kategorya ng timbang para sa ehersisyo (70 kg at higit sa 70 kg), minimal na halaga pag-aangat ng timbang gamit ang pinakamahina na kamay - 8 at 12 beses, ayon sa pagkakabanggit;
Kumplikadong ehersisyo ng lakas: yumuko muna kami mula sa isang nakahiga na posisyon, hinawakan ang aming mga daliri sa paa gamit ang aming mga kamay, pagkatapos ay agad na gumawa ng mga push-up mula sa sahig. Ang parehong mga yugto ay tumatagal ng 30 segundo at isinasagawa nang sunud-sunod - nang walang pagkaantala.
Hilahin natin ang ating sarili
Ano ang gagawin kung hindi mo man lang maabot ang pamantayan ng 12 beses? Matutong!
Tandaan natin kaagad na ang pull-up ay binibilang kung ang baba ay tumaas sa itaas ng crossbar, at ang katawan ay naayos sa loob ng 1 - 2 segundo. Ang mga binti ay hindi dapat tumulong sa katawan sa pamamagitan ng pag-uyog ng katawan at pagbibigay nito ng pagkawalang-galaw. Ngunit ang pagyuko at pagkalat ng iyong mga binti ay hindi itinuturing na isang pagkakamali.
Upang maabot ang pamantayan ng hukbo, kailangan mong simulan ang paggawa ng mga pull-up 2-4 beses sa isang linggo -
Ang partikular na dalas ay depende sa iyong antas ng pagsasanay. Siguraduhin lamang na nakumpleto mo ang isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit sa isang linggo. Para sa isang baguhan ito ay 20-30, ngunit dapat kang maghangad ng 60-100 pull-up. Huwag kalimutang bigyan ang iyong sarili ng mga araw ng pahinga kung sa tingin mo ay sobrang pagod. Gumawa ng dalawa hanggang apat na diskarte sa isang ehersisyo.
Sa teorya, 7-8 na linggo ay sapat na para maabot mo ang 12 pag-uulit. Bago ang araw ng pagsusulit, magpahinga ng dalawang araw, na gumagawa lamang ng mga magaan na ehersisyo "upang mapalakas" sa panahong ito.
Kung ikaw ay hindi sanay na hindi ka makakagawa ng isang pull-up, kakailanganin mo ng isang kasosyo o isang espesyal na makina ng ehersisyo - isang patayong bloke para sa pagbuo ng iyong likod. Ito ay ganap na ginagaya ang mga pull-up.
Kapag nagtatrabaho sa makinang ito, pumili ng timbang kung saan maaari mong gawin nang kumportable ang hindi bababa sa 10 pag-uulit. Dahan-dahang magdagdag ng mga pancake hanggang ang kanilang timbang ay katumbas ng timbang ng iyong katawan. Pagkatapos ay huwag mag-atubiling lumipat sa pahalang na bar.
Pag-angat sa pamamagitan ng kudeta
Una ay kailangan mong matutunan kung paano mag-pull-up at bahagyang sanayin ang iyong abs, pati na rin ang iyong back flexors. Kung hindi mo maitaas ang iyong mga binti gamit ang isang "sulok" sa pahalang na bar, kung gayon ang pag-angat na may isang pagbabaligtad ay hindi gagana.
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa crossbar. Kailangan mong hilahin ang iyong sarili nang bahagya, itaas ang iyong mga binti sa crossbar at, pag-ikot nito, lumabas na may tuwid na mga braso. Ang posisyon ng diin ay naayos sa mga tuwid na braso sa loob ng 1 - 2 segundo. Maaari kang bumaba sa anumang paraan na gusto mo.
Ang ehersisyo na ito ay mahalaga dahil ito ay nagpapakilala sa antas ng pangkalahatang lakas ng paghahanda ng mga kalamnan ng braso, sinturon sa balikat at katawan ng tao.
Kumplikadong ehersisyo
Dahil ang complex ay binubuo ng dalawang bahagi, mas mahusay na sanayin ang mga ito nang hiwalay.
Upang yumuko ang katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, kakailanganin mo ng banig o tatami - iyon ay, kakailanganin mo ng gym. Mas mainam na pag-iba-ibahin ang pag-load ng pagsasanay mula sa diskarte hanggang sa diskarte - mula 10 - 15 hanggang 30 - 40 beses. Papataasin nito ang iyong lingguhang output, tulad ng mga pull-up.
Upang madagdagan ang bilang ng mga push-up, ang parehong pamamaraan ay nalalapat tulad ng para sa mga pull-up. Dapat mong sikaping dagdagan ang dami ng mga pagsasanay na isinagawa sa isang aralin hanggang 200 beses. Pagkatapos ay maituturing na natapos ang gawain.
Svetlana Moskvitina
Kumplikado mga ehersisyo sa umaga"Mga kawal"
Morning exercise complex "Mga Sundalo" No. 1 - Pebrero
Target: pagpapabuti ng kalusugan ng mga bata, pagbibigay sa mga bata ng emosyonal na singil para sa darating na araw.
Mga gawain sa software:
Magsanay sa paglalakad nang may mataas na tuhod, tumakbo nang random sa iyong mga daliri sa paa
Palakasin ang mga kasanayan sa motor;
Paunlarin pisikal na katangian at kakayahan.
Panimulang bahagi
Normal ang paglalakad 25 seg.
Naglalakad ng mataas
pagtataas ng iyong mga tuhod 20 seg.
Tumatakbo sa iyong mga daliri sa paa 25 seg.
Naglalakad sa paa 20 seg.
Normal ang paglalakad 25 seg.
Mga tagubilin sa organisasyon at pamamaraan para sa panimulang bahagi:
Kami ay mga lalaki pa - tayo ay magiging mga sundalo!
Guys, magmartsa tayo na parang sundalo! Ang likod ay tuwid, nagtatrabaho kami sa aming mga kamay!
Ngayon taasan natin ang ating mga tuhod! Magaling!
Guys, ang mga sundalo ay dapat tumakbo nang mabilis at tahimik, tumakbo tayo sa ating mga daliri!
Tahimik kaming naglalakad sa aming mga paa! Para hindi nila tayo marinig!
At ngayon ay muli tayong magmamartsa.
Pangunahing bahagi
1 Ave. "Kami ay malakas"
I. p.: o. s., kamay sa balikat, daliri sa kamao
1-taas ang mga kamay, itinuwid ang mga daliri sa mga palad. ika-2. P. 4 na beses
Ipakita natin sa lahat kung gaano tayo katatag.
Kamay sa balikat. Gumawa ng mga kamao.
Magaling!
2ex. "Ang mga mandaragat ay naglalayag"
I.P.: o. s., ibaba ang kamay.
1-4 - paggaod gamit ang mga kamay. 5-ako. P. ulitin ng 2 beses
At ngayon kami ay mga mandaragat!
Magsasagwan kami gamit ang aming mga kamay, na para kaming lumalangoy, nang tuwid ang aming likod! Magaling!
Pagsasanay 3 "Mga Binocular"
I.P., paa sa isang malawak na landas, mga kamay sa sinturon.
1-Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, dalhin ang iyong mga kamay "binoculars" sa iyong mga mata. 2-ibaba pababa, mga kamay sa baywang, I.P.
3 beses sa bawat direksyon
Matalas ang mata ng lahat ng sundalo, kukuha tayo ng binocular at titingnan sila! Mga paa sa isang malawak na landas.
Tumingin kami sa kanan - walang tao, at sa kaliwa - tumingin kami!
Pagsasanay 4 "Sa Trench"
I.P.: o. s., mga braso sa kahabaan ng katawan.
1-umupo, ikiling ang iyong ulo pasulong. Hawakan ang iyong ulo gamit ang dalawang kamay. 3-tumayo, ibaba ang iyong mga kamay, I.P. 4 na squats
Guys, magtatago tayo sa trench para hindi tayo mapansin ng kalaban.
Nagtago kami, tinago ang aming mga ulo! Malaki!
Pagsasanay 5 "Sa pamamagitan ng hukay"
Tumalon sa dalawang paa. 4 na pagtalon, ulitin ng 2 beses
Tumalon tayo sa butas. Tulak tayo gamit ang dalawang paa, magaling!
huling bahagi
Mag-ehersisyo upang maibalik ang paghinga
3 inhalations at exhalation sa mabagal na bilis
Ngayon magpahinga na tayo! Itinaas namin ang aming mga kamay - huminga, [ibinababa namin ang aming mga kamay - huminga nang palabas at sabihin ang "SH-SH-SH"
Lahat ay mahusay!
Kayo ay naging matatag, at kapag kayo ay lumaki, kayong lahat ay magiging sundalo!
Mga publikasyon sa paksa:
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga ehersisyo sa umaga Inihanda ng guro na si Brakh Lyubov Borisovna. Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga Guys, gusto mo bang sumakay sa mga carousel, kung gayon.
Exercise complex sa umaga Kumplikado ng mga pagsasanay sa umaga Kumplikadong Blg. 1 Setyembre Mga ehersisyong walang bagay 1. I. p. - o. s., mga kamay sa sinturon. 1 - mga braso sa mga gilid; 2 - mga kamay.
Exercise complex sa umaga 1. Ang mga manok ay sunod-sunod na maglakad at tumakbo. Pagbubuo sa isang bilog. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad 1. “Ipapapakpak ng mga manok ang kanilang mga pakpak.” I. p.:.
Kumplikado ng mga ehersisyo sa umaga na "Barbariki" Layunin: Upang isulong ang interes sa mga klase. Turuan ang mga bata na i-coordinate ang kanilang mga galaw sa musika, ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw.
Kumplikado ng mga ehersisyo sa umaga para sa mga batang 6-7 taong gulang Complex of morning exercises No. 3 para sa mga bata 6-7 years old October 1 – October 15 Form of implementation: Open-air structure with sultans “Our merry sultans.”1.
Kumplikado ng mga ehersisyo sa umaga para sa nakababatang grupo Kumplikado ng mga pagsasanay sa umaga sa isang obstacle course. I. Bumuo sa isang hanay nang paisa-isa, naglalakad nang normal, sa mga daliri ng paa. II. Obstacle course.
Kumplikado ng mga ehersisyo sa umaga na may mga elemento ng mga pagsasanay sa paghinga na "Swirling snowflakes" Layunin: Paunlarin ang interes ng mga bata sa malusog na imahe buhay. Layunin: 1. Turuan ang mga bata na gumanap mga pagsasanay sa paghinga. 2. Umunlad sa mga bata.
Isang mambabasa ang nagtanong sa amin ng tanong na ito Masha Nugmanova.
Mahal na Masha! Kung pumutok ka bombang nuklear, kung gayon hindi ito magiging mabuti. Wala kahit saan at walang tao. Samakatuwid, ang pagpapasabog ng mga bombang nuklear nang walang mga magulang ay mahigpit na pinanghihinaan ng loob.
Tingnan mo ngayon. Lalim sa Challenger Deep, ang pinakamalalim na lugar Mariana Trench, ay 11 kilometro.
Ang kapangyarihan ng pinakamalakas na bombang thermonuclear (hydrogen) na sinubukan ng mga tao ay 50 milyong tonelada ng TNT (50 megatons). Ito ay tatlo at kalahating libong beses na mas malakas kaysa sa bombang ibinagsak ng mga Amerikano sa Hiroshima noong 1945.
Ano ang hindi mangyayari
May isang video sa YouTube kung saan sinasabi ng ilang tao na ang tsunami wave pagkatapos ng naturang pagsabog ay magwawalis sa buong Japan, kalahati ng America at kalahati ng Australia. Ito ay, upang ilagay ito nang mahinahon, walang kapararakan.
Halimbawa, dalawa at kalahating milyong taon na ang nakalilipas sa karagatan sa pagitan Timog Amerika at ang tinatawag na Eltaninsky asteroid ay nahulog sa Antarctica. Bilang resulta ng pagsabog, aktwal na itinaas ang tsunami wave na isang kilometro (tinantyang) taas, na labis na tumama sa isang piraso ng Antarctica at katimugang bahagi Kontinente ng Timog Amerika. Bagaman sa pangkalahatan ay walang nakitang sakuna na kahihinatnan para sa Earth.
Kaya, ang enerhiya ng pagsabog ng Eltanin asteroid ay 5,000,000 megatons (iyon ay, 5 TERATONS), ito ay 100,000 beses na mas malaki kaysa sa enerhiya ng pagsabog ng Tsar Bomba. Ang moral ng kuwentong ito ay ito: gaano man nakakamatay at mapanira ang mga epekto ng gawa ng tao na mga sandata sa atin, ang laki ng mga natural na sakuna ay sadyang walang kapantay.
Ano ang mangyayari
Kapag sumabog sa hangin, ang naturang bomba ay bumubuo ng isang fireball o "bubble" na may diameter na apat at kalahating kilometro. Gayunpaman, ang tubig ay hindi hangin. Ang tubig, hindi katulad ng hangin, ay napakahirap i-compress; Huwag kalimutan ang tungkol sa napakalaking presyon sa labing-isang kilometrong lalim.
Ipinapakita ng mga kalkulasyon na ang diameter ng pangunahing "bubble" ay magiging mga 1 kilometro. Gayunpaman, sa sandaling humina ang presyon ng mainit na gas, ang nakapaligid na tubig ay "bumabagsak," muling pinipiga ang "bula." Bilang resulta, makakakuha tayo ng isang serye ng ilang mga shock wave, na lalong humihina. Sa wakas, ang isang stream ng napakainit at radioactive na tubig ay tataas sa ibabaw ng karagatan. Gayunpaman, sa ibabaw ay hindi namin makikita ang anumang pagsabog, walang haligi ng tubig, o tsunami wave.
Ang pangunahing panganib ng naturang pagsabog (bukod sa radiation) ay nasa ibang lugar. Ang Mariana Trench ay isa sa mga pinaka-hindi matatag na geological na lugar sa Earth; sa puntong ito ang Pacific Plate ay subducting sa ilalim ng Philippine Plate. Malakas na pagsabog sa ibaba ay maaaring makapukaw ng mga lindol at pagguho ng lupa sa ilalim ng dagat sa loob ng radius na ilang daan, o kahit libu-libong kilometro. Sa kasong ito, hindi na maiiwasan ang tsunami wave (o kahit isang buong serye ng naturang mga alon).
Pagsabog bombang thermonuclear mismo ay maaaring makabuo ng tsunami wave lamang kung ito ay nangyayari sa mababaw na kalaliman malapit sa baybayin. Sa kasong ito, ang presyon ng tubig ay magiging mababa, at ang "bula" ay aabot sa diameter na 4 na kilometro. Ang isang napakalaking (mga 30 kubiko kilometro) na "funnel" ay nabuo, kung saan dadaloy ang mga alon ng karagatan; ang enerhiya ng banggaan ay bubuo ng tsunami wave - gayunpaman, ayon sa natural na mga pamantayan, isang napakaliit. Siyempre, masisira ang isang lungsod o nayon sa baybayin malapit sa lugar ng pagsabog - ngunit malamang na ito na ang katapusan ng bagay. Ang enerhiya ng naturang alon ay hindi sapat upang magdulot ng malaking pinsala sa mahabang distansya.
Mga likas na tsunami na nagdudulot ng matinding pagkawasak sa malalayong distansya mula sa epicenter, sa una ay may mas malaking enerhiya. Halimbawa, ang higanteng tsunami sa Europa noong 6100 BC ay lumitaw bilang isang resulta ng isang pagguho ng lupa sa ilalim ng tubig na may kabuuang dami na 3,500 kubiko kilometro, na 115 beses na higit sa dami ng "bubble" sa panahon ng pagsabog sa ilalim ng dagat ng Tsar Bomba.