Posible bang siyentipikong subukan ang epekto ng pagmumuni-muni sa utak? Bakit kailangan natin ang kakayahang ito upang tingnan ang ating sarili? Ano ang aktwal na nangyayari sa sikat na alpha ritmo sa panahon ng pagmumuni-muni, at paano nauugnay ang pagmumuni-muni sa kakayahang kontrolin ang mga pisikal na bagay na may kapangyarihan ng pag-iisip? Tungkol sa lahat ng ito sa balangkas ng pampublikong panayam na "Paano gumagana ang utak ng tao sa panahon ng pagmumuni-muni?" sabi ng Doctor of Biological Sciences Alexander Kaplan.
Ang siyentipikong pag-aaral ng pagmumuni-muni at ang pag-aaral ng epekto nito sa isang tao sa Kanluran ay nagsimula noong 70s, nang natuklasan ng cardiologist na si Herbert Bensonis ng Harvard Medical School na kahit na ang isang pinasimpleng anyo ng pagmumuni-muni ay may pangmatagalang positibong epekto sa pisyolohiya at ipinahayag sa isang pagbabago sa rate ng puso, rate ng paghinga at pagpapabuti ng metabolismo. Ngunit ang tunay na boom sa pag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dumating sa huling 15 taon, isang panahon kung kailan ang mga pagsulong sa functional magnetic resonance imaging (fMRI) ay naging posible upang mangolekta ng layunin ng data sa paggana ng utak ng tao. Sa panahong ito, nalaman namin na ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa mga relasyon sa lipunan, ang kakayahang pagtagumpayan ang pagkabalisa, abstract mula sa hindi kinakailangang impormasyon (1) - at maraming mga bagay.
Ang mga ulat ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagmumuni-muni ay pare-pareho sa neuroscience na pananaliksik, ayon sa kung saan ang utak ng tao ay maaaring magbago sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga karanasan. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na, halimbawa, kapag natutong tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, ang mga pagbabago ay nangyayari sa utak, isang proseso na tinatawag na neuroplasticity. Habang ikaw ay nagiging mas mahusay, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa paggalaw ng mga daliri ng cellist ay lumalaki. Ang parehong proseso ay nangyayari sa utak kapag tayo ay nagmumuni-muni. Bagaman walang pagbabago sa kapaligiran, ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa utak ng tao, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa pisikal na istraktura nito. Ang pagmumuni-muni ay magagawang "i-reflash" ang utak, na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa organ mismo, kundi pati na rin sa buong katawan ng tao (2).
Sa Russia, mas malala ang mga bagay sa isyung ito. Ang kababalaghan mismo ay kumalat sa amin hindi pa matagal na ang nakalipas, upang walang masabi ng seryosong pananaliksik. Gayunpaman, sa ating bansa, masyadong, ang pagmumuni-muni ay hindi napapansin ng mga siyentipiko: sa loob ng ilang taon, ang impluwensya ng pagmumuni-muni sa utak ay pinag-aralan ni Alexander Kaplan, isang psychophysiologist, Doctor of Biology, pinuno ng laboratoryo ng neurophysiology at neurointerfaces sa ang Faculty of Biology ng Lomonosov Moscow State University. Lomonosov. Totoo, sa mga unang yugto ng kanyang pananaliksik, nakatagpo siya ng isang problema: habang pinag-aaralan ang mga encephalogram ng mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni sa Moscow, nalaman niya na ang kanilang mga pagmumuni-muni ay may napakalayo na kaugnayan sa mga tunay na kasanayan sa oriental at mas nakapagpapaalaala sa auto-training. Gayunpaman, ang siyentipiko ay hindi tumigil doon at nagpunta sa India upang pag-aralan ang utak ng mga yogis, kung saan naghihintay sa kanya ang mga tunay na pagtuklas.
Sa kanyang panayam na "Paano Gumagana ang Utak ng Tao Habang Pagninilay-nilay", binanggit ni Alexander Kaplan ang tungkol sa kasaysayan ng pag-aaral ng meditasyon, tungkol sa mga gawaing pang-agham na naging isang tunay na tagumpay sa lugar na ito, at tungkol sa mga resulta na nakapag-iisa niyang nakuha sa panahon ng pag-aaral ng electrical brain activity ng meditating Indians. Sa partikular, pinag-uusapan niya kung ano ang proseso ng pagmumuni-muni mula sa isang pang-agham na pananaw, kung anong mga alamat tungkol sa pagmumuni-muni ang umiiral ngayon, kung paano aktwal na nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa utak, at kung ano ang maibibigay sa atin ng kakayahang tumingin sa loob ng ating sarili. Ang lahat ay mahigpit, siyentipiko, batay sa ebidensya. At huwag hayaan ang paglihis sa dulo tungkol sa kakayahang kontrolin ang mga pisikal na bagay na may kapangyarihan ng pag-iisip na matakot sa iyo, dahil ito rin ay isang agham - ang agham ng ika-21 siglo (3).
Ang pagmumuni-muni ay matagal nang napapalibutan ng isang mystical halo, kaya naman marami ang hindi nagtitiwala dito. Ngayon, maraming mga pag-aaral ang nagpatunay na ito ay isang unibersal at napaka-kapaki-pakinabang na sikolohikal na kasanayan. Narito ang walong dahilan kung bakit inirerekomenda ng modernong agham ang pagmumuni-muni.
1. Paghahanap ng positibong pag-iisip
Ang huling daang taon ay nagpakita na ang pamantayan ng pamumuhay ay halos hindi nakakaapekto sa ating "antas ng kaligayahan". Nangangahulugan ito na ang pinagmumulan ng kaligayahan ay nasa loob ng tao; mahalagang mahanap at marinig ito. Eksaktong itinuturo ito ng pagmumuni-muni - upang maingat na makinig sa iyong sariling panloob na "Ako" at makahanap ng pagkakaisa anuman ang mga panlabas na kalagayan. Alin, sa pamamagitan ng paraan, ay nakumpirma ng mga resulta ng mga pagsubok na natagpuan sa mga adepts ng pagmumuni-muni ng isang pagtaas ng nilalaman ng tinatawag na "mga hormone ng kaligayahan" - dopamine, serotonin at oxytocin.
2. Tumulong sa depresyon
Ang depresyon ay isang malubhang sakit sa pag-iisip na kadalasang nangangailangan ng espesyal na paggamot. Gayunpaman, bilang isang tulong, ang mga doktor ay lalong nagrerekomenda ng pagmumuni-muni. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of Exeter (UK), isang grupo ng mga pasyenteng nalulumbay ang tinuruan ng pamamaraan ng pagmumuni-muni at sinundan ang kanilang paggamot sa loob ng anim na linggo. Bilang isang resulta, lumabas na ang kalagayan ng mga pasyente sa pangkat na ito ay mas mahusay kaysa sa mga gumagamit lamang ng mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot.3. Pamamahala ng stress
Ang bilis ng modernong buhay ay napakataas na ang ating pag-iisip kung minsan ay walang oras upang umangkop dito. Ang sinumang dumaranas ng stress ay maaaring makinabang sa pagmumuni-muni. Ayon sa isang kamakailang publikasyon sa Journal of the American Psychiatric Association, kinikilala ang pagsasanay na ito bilang isang epektibo at napatunayang siyentipikong paraan upang bawasan ang mga sintomas ng anxiety disorder, walang bayad na mood swings.
4. Palakasin ang mga koneksyon sa lipunan at emosyonal na katalinuhan
Ang pagmumuni-muni ay ginagawa tayong mas sensitibo sa pang-unawa ng emosyonal na kalagayan ng iba at sa gayon ay nakakatulong upang mapabuti ang mga relasyon sa iba. Naobserbahan ni Dr. Fredrickson ang 139 katao na nagsagawa ng pagmumuni-muni sa loob ng ilang taon. Ang kanyang mga obserbasyon ay nagpakita na sila ay may mas mataas na antas ng panlipunang suporta, mas matibay na relasyon sa pamilya at mas kaunting mga salungatan sa trabaho. Ipinaliwanag ito ng scientist sa pamamagitan ng "positive vibes" na pinalalabas ng mga ganitong tao.
5. Labanan ang Loneliness
Ang regular na pagmumuni-muni ay ginagawang hindi gaanong umaasa ang isang tao sa mga panlabas na kalagayan at nakakatulong na makahanap ng mga positibong aspeto sa kanyang posisyon. Ang propesor ng psychiatry ng University of California na si Steve Cole sa kanyang pag-aaral ay hinati ang 40 solong tao na may edad 55 hanggang 85 sa dalawang grupo. Ang isa sa kanila ay nagsanay ng pagmumuni-muni, ang isa ay hindi. Sa simula at sa pagtatapos ng eksperimento, ang mga kalahok ay sumailalim sa mga sikolohikal na pagsusulit, at sa pagtatapos ng proyekto, ang mga malinaw na pagkakaiba ay ipinahayag sa pagitan ng mga miyembro ng iba't ibang grupo. Ang mga nagninilay-nilay ay mas malamang na makaranas ng mga damdamin ng kalungkutan at sa pangkalahatan ay mas nasisiyahan sa kanilang buhay.
MABAGAL PERO SIGURADO
Sa kabila ng panlabas na pagiging simple at accessibility ng pagmumuni-muni, halos hindi posible na agad na maranasan ang lahat ng nabanggit na mga pakinabang nito. Ang espirituwal na pagsasanay na ito ay hindi pinahihintulutan ang pagmamadali at pagkabahala, kaya dapat kang tumuon sa pangmatagalang unti-unting gawain. Pinakamainam na magsimula sa ilalim ng gabay ng isang may karanasan na master, o hindi bababa sa tulong ng mga espesyal na application ng smartphone.
6. Pagpipigil sa sarili at pagkontrol sa mga emosyon
Maraming mga nagsisimula ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay isang napaka-simple at nakakainip na aktibidad: nakaupo ka lang at walang ginagawa. Sa katunayan, ito ay isang medyo mahirap na pang-araw-araw na gawain sa pag-alam sa iyong sarili at sa iyong mga damdamin. Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng isang malay-tao na pagsisikap na kontrolin ang mga emosyon: ang lahat ay nagsisimula sa pagpigil sa paghinga, pagkatapos ay natututo ang isang tao na kontrolin ang kanyang mga iniisip, at sa kalaunan ay natural na kumpletuhin ang pagpipigil sa sarili.
7. Pagtaas ng konsentrasyon
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagtaas ng produktibo. Ang bilang ng mga siyentipikong papel na nagpapatunay nito ay nasa sampu o kahit daan-daan. Ang isa sa mga pinakahuling pag-aaral, na isinagawa sa Unibersidad ng Washington, ay natagpuan na ang pagmumuni-muni ay gumagawa ng mga manggagawa na mas nakatuon at matulungin sa detalye. Ang mga siyentipiko ay lumikha ng tatlong grupo ng 12-15 kalahok. Ang unang grupo ay nagninilay araw-araw sa loob ng walong linggo, ang pangalawa ay nagsagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa pagpapahinga, at ang mga miyembro ng ikatlong grupo ay namuhay ng normal. Pagkatapos ng walong linggo, ang bilis at katumpakan ng gawain ng lahat ng mga kalahok, pati na rin ang kakayahang mag-multitask, ay nasubok. Ang pinakamahusay na mga resulta ay ipinakita ng mga kalahok ng unang grupo, at ang kanilang pag-unlad ay napakahusay na ang mga tagapag-ayos ng pag-aaral ay kailangang ulitin ang pagsubok ng ilang beses upang maalis ang posibilidad ng isang pagkakamali.8. Pagbutihin ang memorya
Matagal nang alam kung gaano kahalaga ang pagtulog para sa memorya. Sa panahon ng pagtulog, ang sistema ng nerbiyos ay nakikibahagi sa pag-uuri ng impormasyon na natanggap sa araw, paglipat ng kinakailangan sa pangmatagalang memorya at binubura ang labis. Gayunpaman, nang magsimulang pag-aralan ng mga neuroscientist ang estado ng utak sa panahon ng pagmumuni-muni, nakita nila ang mga katulad na proseso. Isang grupo ng mga Amerikanong siyentipiko na pinamumunuan ni Propesor Sarah Lazar ang natagpuan sa mga meditator na mga tiyak na neural impulses na katangian ng REM phase; maaari silang magpahiwatig ng subconscious memory work. Kaya, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa amin ng pagkakataon para sa isang mabilis na pang-araw-araw na recharge ng utak, nagpapabuti ng memorya at ang kakayahang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon.
Nagsimulang makisali sa - nakakuha ng mass ng kalamnan. Nagsimulang magnilay - ano? Ang kakulangan ng nakikitang resulta ay nagiging dahilan kung bakit tayo sumusuko sa pagmumuni-muni. Kahit na ang ugali na ito ay halos walang oras, kahit na 10-15 minuto sa isang araw ay sapat na.
Napagpasyahan naming maunawaan ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni at kung paano ito nakakaapekto sa utak ng tao at sa kanyang katawan sa kabuuan.
Sino si Elizabeth Blackburn
Ang salitang "pagninilay" ay unang binanggit noong ika-12 siglo ng monghe na si Gigo II. Siyempre, ang pagmumuni-muni bilang isang espirituwal na kasanayan ay lumitaw nang mas maaga, ngunit sa isang salita pagninilay unang pinangalanan noong panahong iyon. Ang pamamaraan ay nagsimulang itanyag lamang noong 1950s, simula sa India at nagtatapos sa USA at Europa.
Ang ganitong interes ay naiintindihan: ang mga guro ng pagmumuni-muni ay nakipag-usap tungkol sa halos mahiwagang pagbabago ng pag-iisip, pagpapabuti ng memorya, pagpapabata at pagtigil ng pagtanda. Siyempre, marami ang nagpaganda, ngunit ang pagtukoy sa kasinungalingan ay hindi napakadali dahil sa epekto ng placebo at kawalan ng kakayahang makita ang tunay na benepisyo ng proseso.
Isa sa mga unang nag-uugnay sa meditasyon at agham ay ang Nobel laureate na si Elizabeth Blackburn. Noong 1980s, natagpuan ni Blackburn ang mga telomere sa katawan ng tao - paulit-ulit na pagkakasunud-sunod ng genetic code na nagpoprotekta dito (ang genetic code - Tandaan. ed.) mula sa pagkawala ng impormasyon. Ang mga Telomeres ay maaaring magbago ng laki, at kung mas maliit ang mga ito, mas mataas ang panganib ng iba't ibang sakit: diabetes, labis na katabaan, stroke, Alzheimer's disease.
Bilang karagdagan sa amplitude ng mga alon, ang pisikal na estado ng utak ay napagmasdan din sa mga paksa. Lumalabas na sa grupong nagmumuni-muni, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya, at mga emosyon ay naging mas siksik.
Paano hindi matulog sa loob ng 40 taon
Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng epekto sa utak at DNA, maaari kang magpatuloy sa isang mas makamundong paksa -. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, at nagbabayad tayo ng malaking halaga para dito - higit sa ikatlong bahagi ng lahat ng oras ng ating buhay. Ngunit walang ibang paraan. O posible ba?
Si Paul Kern ay isang sundalong Hungarian na nakipaglaban sa Unang Digmaang Pandaigdig. Noong 1915, sa isa sa mga labanan, nasugatan siya ng isang sundalong Ruso sa templo. Tumama ang bala sa frontal lobe at pinaghiwalay ang bahagi nito. Matapos ang gayong sugat sa utak, hindi na mabubuhay ang isang tao, ngunit nagtagumpay si Paul. Sa isang kakaibang kahihinatnan lamang: hindi na siya makatulog.
Mula sa sandaling siya ay nasugatan noong 1915 hanggang sa kanyang kamatayan noong 1955, hindi nakatulog si Kern at, sa kanyang sariling mga salita, ay hindi nakaranas ng anumang mga paghihirap sa bagay na ito. Maraming beses na sinuri ang utak ni Kern, ngunit hindi nahanap ang sanhi ng anomalya.
Hindi pa naiisip ng mga siyentipiko kung ano ang gagawin upang manatiling gising nang ganoon katagal (hindi mabibilang ang pagbaril sa iyong sarili sa ulo), ngunit may ilang iba pang pag-aaral na nagpapakita na posible pa ring bawasan ang pangangailangan para sa pagtulog. .
Sa panahon ng eksperimento, 30 mga paksa ng pagsusulit ang nahahati sa dalawang grupo. Kasama sa unang grupo ang mga bago sa pagninilay-nilay, at ang pangalawang grupo ay kinabibilangan ng mga matagal nang nagninilay-nilay. Sinukat ng lahat ng mga kalahok ang bilis ng reaksyon sa PVT 40 minuto bago ang pagmumuni-muni, pagkatapos ng pagmumuni-muni at pagkatapos ng maikling pagtulog.
Ang PVT (psychomotor vigilance task) ay isang espesyal na gawain na sumusukat sa bilis ng reaksyon ng isang tao sa visual stimulation.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang bilis ng reaksyon ay bumilis pagkatapos ng pagmumuni-muni (kahit na para sa mga baguhan) at bumagal sa parehong mga grupo pagkatapos ng maikling pag-idlip. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga kalahok sa pangalawang grupo ay nangangailangan ng mas kaunting tulog upang lubos na makapagpahinga.
Konklusyon
Ngayon na ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay napatunayan na, tayo ay naiwan sa isa pang problema. Sa kabila ng katanyagan ng pagmumuni-muni sa Kanluran, iniisip pa rin natin ito bilang hangal na nakaupo sa posisyong lotus. At subukan lamang na huwag bumulong ng "Om", kung gayon ang pagmumuni-muni ay hindi itinuturing na matagumpay.
Gayunpaman, mayroon pa ring mga pangmatagalang benepisyo ng pagmumuni-muni, at, tulad ng naiintindihan mo, ito ay pinatunayan hindi lamang ng mga salita ng mga taong nagsasagawa nito, kundi pati na rin ng maraming pag-aaral sa paksang ito. Napatunayang siyentipiko na ang pagmumuni-muni:
- Pinapataas ang haba ng telomeres, binabawasan ang dami ng stress, masamang kalooban at depresyon.
- Pinapataas ang amplitude ng mga alpha wave.
- Nag-aambag sa compaction ng mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya at mga emosyon.
- Binabawasan ang bilang ng mga oras ng pagtulog na kinakailangan ng katawan para sa pahinga.
Maraming mga sinaunang turo sa Silangan ang may kasamang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Nabatid na ang mga monghe ng Tibet ay balanse, matipuno, malakas ang katawan at mahaba ang buhay. Gayunpaman, hindi lamang ang mga monghe, kundi pati na rin ang mga ordinaryong tao na naninirahan sa lipunan, ngunit regular na nagsasagawa ng pagmumuni-muni, may mabuting kalusugan at isang tempered nervous system, hindi sila napapailalim sa stress, depression, mental breakdowns. Ang mga siyentipiko na kasangkot sa pag-aaral ng katawan ng tao ay naging interesado sa mga katotohanang ito. Ano ang ibinibigay ng meditasyon sa isang tao?
Ang pagmumuni-muni ay gumising sa likas na kabaitan sa isang tao
Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Wisconsin sa Madison ay nagsagawa ng isang pag-aaral. Sumang-ayon ang 16 na monghe ng Tibet na lumahok sa mga eksperimento. Sinuri ang utak gamit ang functional nuclear magnetic resonance imaging. Ang mga resulta ng mga pag-scan sa utak ng mga monghe ay nagpakita na ang aktibidad ng rehiyon na responsable para sa mga emosyon sa mga taong may makabuluhang karanasan sa pagmumuni-muni ay nailalarawan sa mga pagbabago sa katangian.
Kung narinig ng mga monghe ang mga tinig ng mga tao sa panahon ng pagmumuni-muni, ang mga pag-scan ay nagpakita ng binibigkas na aktibidad sa isang espesyal na lugar ng utak - ang limbic system, na responsable para sa pagproseso ng mga emosyon. Ang mas malalim na pagmumuni-muni ng monghe, mas matindi ang ipinakita ng signal sa aparato. Ang bahagi ng utak na tumugon sa signal ay mas malinaw sa mga monghe kaysa sa control group ng mga eksperimento. Ang mga resulta ng mga obserbasyon ay iniulat ng mga Amerikanong siyentipiko sa mga pahina ng Plos One magazine. Ang pananaliksik ay pinangunahan ni Richard Davidson.
Siyempre, maraming mga eksperimento. Ang isang mas masusing pag-aaral ay isinagawa kasama ang mga Buddhist monghe na gumugol ng kabuuang hindi bababa sa 10,000 oras sa pagmumuni-muni. Ang control group, na nagsimulang mag-aral ng mga diskarte sa pagmumuni-muni 2 linggo lamang bago magsimula ang pag-aaral, ay may kasamang 32 tao.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay ginagawang mas sensitibo ang isang tao, may kakayahang magpakita ng kabaitan, ngunit ang kabaitan at pakikiramay ay ang batayan ng paaralang Budista. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang meditation technique ay magiging kapaki-pakinabang sa maraming tao sa modernong lipunan, lalo na sa mga taong may mobile nervous system, gayundin sa mga bata. Ang tanging tanong ay ang pag-master ng pagsasanay na ito ay hindi madali, aabutin ng maraming taon ng pagsasanay. Ang pagmumuni-muni ay nagpapahusay ng atensyon
Ang isa pang grupo ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Wisconsin (USA) at Leiden University (Netherlands) ay nag-imbestiga sa pamamaraan ng pagmumuni-muni mula sa punto ng view ng atensyon sa pagsasanay. Napansin nila na ang pagmumuni-muni ay nagpapataas ng atensyon ng isang tao.
Ang mga neurophysiologist ay nagtakda sa kanilang sarili ng gawain ng pag-aaral ng mga katangian ng attention quanta. Ang mga quantum ng atensyon ay ang limitasyon ng pagkilala ng dalawang magkasunod na stimuli, ang bawat quantum ay tumatagal ng halos kalahating segundo. Ang kababalaghan ng kakulangan ng impormasyon sa panahong ito ay tinatawag na attentional blink. Lumalabas na ang pagmumuni-muni ay maaaring paikliin ang puwang na ito. Iminungkahi ng mga siyentipiko na sa panahon ng pagmumuni-muni, ang mga phenomena ay nangyayari sa katawan ng tao na mas epektibong muling namamahagi ng enerhiya ng mga proseso ng neurophysiological na napupunta sa pagbuo ng panandaliang memorya.
Ang isa pang aspeto ng epekto ng pagmumuni-muni sa atensyon ng isang tao ay ang pagtaas ng kanyang konsentrasyon. Ang isang karaniwang paraan ng pagmumuni-muni ay konsentrasyon. Ang prinsipyo ay simple: ang isang tao na dalubhasa sa pamamaraan ng pagmumuni-muni ay natututong ayusin ang pansin sa ilang kababalaghan, halimbawa, sa paghinga. Sa panahon ng naturang "puro paghinga" ang globo ng kanyang atensyon ay lumalawak: awtomatikong nakukuha ng utak ang lahat sa paligid. Bilang isang resulta, ang isang estado ay naabot kapag ang isang tao ay hindi namamalayan na napansin ang pinakamaliit na detalye ng patuloy na mga kaganapan.
Kaya, mula sa anumang punto ng view ng pagmumuni-muni ay isinasaalang-alang, ang mga benepisyo nito ay halata.
Nagsimulang makisali sa - nakakuha ng mass ng kalamnan. Nagsimulang magnilay - ano? Ang kakulangan ng nakikitang resulta ay nagiging dahilan kung bakit tayo sumusuko sa pagmumuni-muni. Kahit na ang ugali na ito ay halos walang oras, kahit na 10-15 minuto sa isang araw ay sapat na.
Napagpasyahan naming maunawaan ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni at kung paano ito nakakaapekto sa utak ng tao at sa kanyang katawan sa kabuuan.
Sino si Elizabeth Blackburn
Ang salitang "pagninilay" ay unang binanggit noong ika-12 siglo ng monghe na si Gigo II. Siyempre, ang pagmumuni-muni bilang isang espirituwal na kasanayan ay lumitaw nang mas maaga, ngunit sa isang salita pagninilay unang pinangalanan noong panahong iyon. Ang pamamaraan ay nagsimulang itanyag lamang noong 1950s, simula sa India at nagtatapos sa USA at Europa.
Ang ganitong interes ay naiintindihan: ang mga guro ng pagmumuni-muni ay nakipag-usap tungkol sa halos mahiwagang pagbabago ng pag-iisip, pagpapabuti ng memorya, pagpapabata at pagtigil ng pagtanda. Siyempre, marami ang nagpaganda, ngunit ang pagtukoy sa kasinungalingan ay hindi napakadali dahil sa epekto ng placebo at kawalan ng kakayahang makita ang tunay na benepisyo ng proseso.
Isa sa mga unang nag-uugnay sa meditasyon at agham ay ang Nobel laureate na si Elizabeth Blackburn. Noong 1980s, natagpuan ni Blackburn ang mga telomere sa katawan ng tao - paulit-ulit na pagkakasunud-sunod ng genetic code na nagpoprotekta dito (ang genetic code - Tandaan. ed.) mula sa pagkawala ng impormasyon. Ang mga Telomeres ay maaaring magbago ng laki, at kung mas maliit ang mga ito, mas mataas ang panganib ng iba't ibang sakit: diabetes, labis na katabaan, stroke, Alzheimer's disease.
Bilang karagdagan sa amplitude ng mga alon, ang pisikal na estado ng utak ay napagmasdan din sa mga paksa. Lumalabas na sa grupong nagmumuni-muni, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya, at mga emosyon ay naging mas siksik.
Paano hindi matulog sa loob ng 40 taon
Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng epekto sa utak at DNA, maaari kang magpatuloy sa isang mas makamundong paksa -. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, at nagbabayad tayo ng malaking halaga para dito - higit sa ikatlong bahagi ng lahat ng oras ng ating buhay. Ngunit walang ibang paraan. O posible ba?
Si Paul Kern ay isang sundalong Hungarian na nakipaglaban sa Unang Digmaang Pandaigdig. Noong 1915, sa isa sa mga labanan, nasugatan siya ng isang sundalong Ruso sa templo. Tumama ang bala sa frontal lobe at pinaghiwalay ang bahagi nito. Matapos ang gayong sugat sa utak, hindi na mabubuhay ang isang tao, ngunit nagtagumpay si Paul. Sa isang kakaibang kahihinatnan lamang: hindi na siya makatulog.
Mula sa sandaling siya ay nasugatan noong 1915 hanggang sa kanyang kamatayan noong 1955, hindi nakatulog si Kern at, sa kanyang sariling mga salita, ay hindi nakaranas ng anumang mga paghihirap sa bagay na ito. Maraming beses na sinuri ang utak ni Kern, ngunit hindi nahanap ang sanhi ng anomalya.
Hindi pa naiisip ng mga siyentipiko kung ano ang gagawin upang manatiling gising nang ganoon katagal (hindi mabibilang ang pagbaril sa iyong sarili sa ulo), ngunit may ilang iba pang pag-aaral na nagpapakita na posible pa ring bawasan ang pangangailangan para sa pagtulog. .
Sa panahon ng eksperimento, 30 mga paksa ng pagsusulit ang nahahati sa dalawang grupo. Kasama sa unang grupo ang mga bago sa pagninilay-nilay, at ang pangalawang grupo ay kinabibilangan ng mga matagal nang nagninilay-nilay. Sinukat ng lahat ng mga kalahok ang bilis ng reaksyon sa PVT 40 minuto bago ang pagmumuni-muni, pagkatapos ng pagmumuni-muni at pagkatapos ng maikling pagtulog.
Ang PVT (psychomotor vigilance task) ay isang espesyal na gawain na sumusukat sa bilis ng reaksyon ng isang tao sa visual stimulation.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang bilis ng reaksyon ay bumilis pagkatapos ng pagmumuni-muni (kahit na para sa mga baguhan) at bumagal sa parehong mga grupo pagkatapos ng maikling pag-idlip. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga kalahok sa pangalawang grupo ay nangangailangan ng mas kaunting tulog upang lubos na makapagpahinga.
Konklusyon
Ngayon na ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay napatunayan na, tayo ay naiwan sa isa pang problema. Sa kabila ng katanyagan ng pagmumuni-muni sa Kanluran, iniisip pa rin natin ito bilang hangal na nakaupo sa posisyong lotus. At subukan lamang na huwag bumulong ng "Om", kung gayon ang pagmumuni-muni ay hindi itinuturing na matagumpay.
Gayunpaman, mayroon pa ring mga pangmatagalang benepisyo ng pagmumuni-muni, at, tulad ng naiintindihan mo, ito ay pinatunayan hindi lamang ng mga salita ng mga taong nagsasagawa nito, kundi pati na rin ng maraming pag-aaral sa paksang ito. Napatunayang siyentipiko na ang pagmumuni-muni:
- Pinapataas ang haba ng telomeres, binabawasan ang dami ng stress, masamang kalooban at depresyon.
- Pinapataas ang amplitude ng mga alpha wave.
- Nag-aambag sa compaction ng mga bahagi ng utak na responsable para sa pag-aaral, memorya at mga emosyon.
- Binabawasan ang bilang ng mga oras ng pagtulog na kinakailangan ng katawan para sa pahinga.