Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.
Распространенность поясничного стеноза позвоночника
Только по радиологическим критериям 21% всех лиц старше 60 лет имеют поясничный стеноз позвоночника. Даже определение «поясничного спинального стеноза» проблематично. Термин, стоящий один, является морфологическим описанием результатов визуализации; он сам по себе не имеет патологического значения. Основными рентгенологическими критериями стеноза позвоночника являются костное сужение, облитерация эпидурального жира и деформации позвоночника в сагиттальной и лобной плоскостях визуализации.
Каковы причины поясничного остеохондроза?
Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.
Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины :
- Слабость мышц спины;
- Различные травмы позвоночника;
- Искривление позвоночника, сутулость;
- Работа с тяжестью;
- Длительное нахождение в неудобной позе;
- Нарушенный обмен веществ;
- Длительные тяжелые физические нагрузки;
- Наследственность;
- Переохлаждение;
- Плоскостопие;
- Стресс, психоэмоциональные расстройства;
- Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);
- Неудобная обувь.
Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.
Основной причиной поясничного спинального стеноза является прогрессирующая сегментарная дегенерация. С патологоанатомической и патофизиологической точки зрения дисковая дегенерация, как предполагается, приводит к потере сегментарной высоты, с выпячиванием диска и последующим сужением позвоночного канала. Потеря сегментарной высоты также сужает нейронную рану и вызывает увеличение выпячивания дорсальных связочных структур в спинномозговой канал. Измененная биомеханическая ситуация способствует прогрессирующему артрозу межпозвонковых суставов.
И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.
ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка
Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.
Грудной остеохондроз: как помогает лечебная гимнастика
Реактивная гипертрофия лигаментальной флавы дополнительно сужает спинномозговый канал и боковые углубления, так что в конце концов позвоночный канал зажимается со всех сторон. Прогрессивные изменения этих видов могут приводить к вторичной дегенеративной нестабильности с развитием псевдоспондолистостезиса, то есть хроническое дегенеративное проскальзывание тел позвонков, которое еще больше сужает спинномозговый канал. Дегенерация диска также способствует образованию вторичных кривизн в лобной плоскости, что приводит к вращательному проскальзыванию или многосегментной деформации.
Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.
Каковы причины поясничного остеохондроза?
Поясничный спинальный стеноз обычно проявляется клинически при спинномозговой хромоте, комплекс симптомов, включающий боль в спине, а также иногда корешковое, но чаще - псевдорадикулярное излучение боли в нижние конечности. По мере развития заболевания неврологические дефициты могут возникать в нижних конечностях, включая вегетативные нарушения. Симптомы обычно худшие, когда пациент ходит в позе тела с выраженным поясничным лордозом, например, когда пациент идет под гору; наоборот, они менее выражены, когда поясничный отдел позвоночника является кифотическим, например, когда пациент ходит в гору или едет на велосипеде.
Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе
I этап
- Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;
- Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;
- Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;
- Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;
- В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.
Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.
Еще одна типичная особенность заключается в том, что пожилой человек наклоняется вперед во время ходьбы. В частности, у пожилых людей клиническая картина может быть размыта сопутствующими болезнями. В списке указаны потенциальные дифференциальные диагнозы, более распространенные - жирным шрифтом. Пациенты часто представляют смешанные клинические снимки, которые усложняют диагностическую оценку и планирование лечения.
Дифференциальная диагностика спинномозговой хромоты
Наиболее распространенные дифференциальные диагнозы указаны жирным шрифтом. Точный сбор истории у пациентов с дегенеративными заболеваниями позвоночника очень важен, никогда не более, чем у старшего пациента. Разумное лечение может быть предложено только тогда, когда общая клиническая ситуация и результаты визуализации рассматриваются совместно.
II этап
- Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;
- Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;
- Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);
- На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.
Вопросы и тесты для клинической истории и физического обследования
Общий осмотр приподнятой походки? мобильность бедра? сгибательная контрактура бедра? Начало, продолжительность, место, зависимость от упражнений, максимальное расстояние для ходьбы? Боль на проксимальном простуде? Травмы? рак? дегенеративное заболевание позвоночника? заболевания периферических сосудов? диабет? сердечно-сосудистые заболевания? цереброваскулярные заболевания? остеопороз?
- Начало, продолжительность, место, зависимость от упражнений, рефлексы?
- Проблемы с мочевым пузырем и кишечником? лихорадка?
III этап
- Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;
- Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;
- Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;
- По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.
На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.
Следует учитывать и активно искать возможность сопутствующих системных заболеваний нервной системы, включая старый или недавний инсульт. В частности, когда расширенные дегенеративные изменения обнаруживаются в поясничном отделе позвоночника, необходимо исключить клинически значимый стеноз шейного отдела позвоночника, поскольку это может вызвать перекрывающиеся симптомы.
В частности, у хирургических кандидатов также указана психологическая оценка. Психопатологический компонент может стать причиной симптомов пациента. Исследования визуализации необходимы для диагностической оценки и планирования лечения у пациентов с симптомами. Существует много морфометрических методов описания спинного канала. Такие термины, как абсолютный и относительный спинальный стеноз, определяются чисто радиологическими критериями и не имеют какой-либо клинической корреляции сами по себе. Таким образом, они передают не более чем вспомогательную информацию, которая должна учитываться при планировании лечения.
IV этап
- Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;
- Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;
- Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;
- Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.
Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.
Простые пленки поясничного отдела позвоночника могут дать информацию о происхождении боли в поясничной области и продемонстрировать дегенеративные изменения. Они должны быть получены с пациентом, стоящим вертикально, потому что патологические изменения в лобном и сагиттальном взглядах видны только при осевой нагрузке. Когда эти изменения обнаружены, необходимо получить вид всего позвоночника в стоячем положении, чтобы обнаружить любую нестабильность из-за аномальных статических условий. В последние годы роль функциональных рентгеновских исследований снизилась.
Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!
Причиной поясничного позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.
Обычные пленки часто показывают обильные свидетельства остеопоротических изменений, которые нуждаются в дальнейшей обработке. Электрофизиологические исследования в основном полезны тем, что они могут выявлять потенциальные дифференциальные диагнозы, например, поражения спинного мозга или системные расстройства нервной системы, но они также могут помочь идентифицировать сегмент, который требует лечения, когда пациент представляет диффузные, многосегментные симптомы.
Дальнейшее вспомогательное тестирование может потребоваться для управления или дифференцирования различных дифференциальных диагнозов, упомянутых выше. Дегенеративные или травматические заболевания бедер и таза нуждаются в дальнейшей радиологической оценке. Предполагаемая полинейропатия может быть подтверждена электрофизиологическим тестированием, как упомянуто выше, и диагностическая люмбальная пункция должна проводиться, если есть подозрение на хроническое воспалительное заболевание нервной системы, такое как боррелиоз или рассеянный склероз.
Не забывайте о том, что главная проблема позвоночника - это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.
«А зачем мне бояться боли? - спросите вы. - У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм ! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»
Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.
Подозрительная полинейропатия может быть подтверждена электрофизиологическим тестированием, и диагностическая поясничная пункция указывается, если есть подозрение на хроническое воспалительное заболевание нервной системы, такое как боррелиоз или рассеянный склероз.
Можно утверждать, что следует лечить только симптоматических пациентов. «Патологическая» радиологическая находка сама по себе не является показанием к лечению. Варианты лечения варьируются от анальгетических препаратов по мере необходимости вплоть до обширной дорсовентральной хирургии. Научно обоснованных исследований, проведенных в этой области на сегодняшний день, мало, и ни у кого из них не было четкого возраста или ограничения по возрасту. Прямые сравнения консервативного и хирургического лечения еще более осложняются тем фактом, что пациенты с мягкими стенозами обычно подвергаются первому, а те, у кого тяжелые стенозы, обычно проходят последний.
- Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
- Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз
Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:
Консервативное лечение в основном направлено на облегчение основного клинического проявления дегенеративной нестабильности и, по сути, может принести некоторым пациентам долговременное облегчение. Была высказана критика в отношении долгосрочного использования нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов, использования стероидов и антидепрессантов и применения опиоидов длительного действия. Основными принципами консервативного лечения, прежде всего у пожилых людей, являются интенсивная физиотерапия с расслабляющими мышцами методами в острой фазе и укрепление мышц спины в более позднем курсе для сохранения функции и мобильности.
Внимание: данное видео - против злоупотребления лекарствами, а не против медицины .
Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения
Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.
Противопоказания к гимнастике
Локальные инъекции могут быть полезны в отдельных случаях, но не подтверждены никакими жесткими научными данными, хотя были проведены множественные рандомизированные исследования. Имеющихся данных недостаточно для документирования эффективности лечения с коррекционной гимнастикой, обратной иммобилизацией, обучением позы или ортезами.
Цель операции заключается в распаковке нервных корешков, твердой мозговой оболочки и сосудов без ухудшения сегментарной стабильности. Сначала необходимо определить, страдает ли пациент только от спинального стеноза или от сегментарной нестабильности. Ламинэктомия включает удаление дорзальной «стрелы растяжения» и, как считается, способствует нестабильности, в то время как гемиламинэктомия обеспечивает лучшую стабильность с сохранением стрелы дорзального напряжения, а также всех контралатеральных связочных структур.
Требования к лечебной физкультуре
Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от , боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:
При отсутствии неврологических дефицитов
Индивидуальное лечение, принимаемое пациентом без какого-либо неврологического дефицита, основывается главным образом на степени страдания пациента и ухудшении качества жизни. Сначала необходимо определить, есть ли у пациента только спинальный стеноз или сегментарная нестабильность. Степень осложнений после хирургического лечения спинального стеноза значительна. Наиболее распространенным осложнением было повреждение зубов без дальнейших клинических последствий.
Хирургическая техника-аппаратура в дополнение к декомпрессии
Неадекватная декомпрессия может вызывать значительную степень рецидивирующего стеноза.
Возможные подходы к декомпрессии
Гемосилинотомия с подрезкой декомпрессии. . Показания для межпиновых прокладок и динамической стабилизации. Обычные способы слияния предназначены для обездвиживания одного или нескольких сегментов движения. Имплантаты, такие как «динамический» фиксатор и промежуточная проставка, предназначены для стабилизации сегмента только частично без устранения функционального движения. Говорят, что они снижают внутрикаскадное давление, уменьшают механический стресс на межпозвонковых суставах и расширяют спинальную нервную рану и спинальный канал, отвлекая тела позвонков.- , особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 - S1
- смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
- синдром венозного застоя
- блокировка одной или обеих подвздошных костей
- ноги разной длины
Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата - позвоночника.
Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном : невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:
Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней
При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.
Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.
Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе
Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.
- Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
- для тяжелой стадии остеохондроза
- в острый период болезни (сильные боли)
- для пожилых людей
- Упражнения второй группы сложности применимы
- для средней степени остеохондроза
- в подострый период (боли утихают)
- Упражнения третьей группы сложности:
- первая степень остеохондроза
- восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
- Упражнения четвертой группы сложности
- первая стадия и профилактика остеохондроза
- период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)
Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.
Примеры комплексов упражнений с видео
Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:
Первая группа
Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте
Делаем, проснувшись утром на диване:
- Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
- Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
- Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 - 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
- Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
- Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
- Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления
Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе
Эти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают
- Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
- Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
- Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
- Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед - вправо - назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
- Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 - S1. Противопоказание - пояснично-крестцовая грыжа
- Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
- То же упражнение «кошка» - только на полу в упоре на коленях
- Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
- Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо
Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:
Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс - играющий огромную роль для поясничного отдела.
Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза
Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий
- Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
- Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
- Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе - как бы идем куда-то мелкими шажками.
- Делаем ими перекрестные движения - «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
- Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
- Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
- Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
- Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
- Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
- Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки - на боку либо скользят: одна - в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
- Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
- Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы
Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного
Видео упражнения при поясничном остеохондрозе: