Mogu li trudnice plivati ​​u bazenu?

Dok čeka bebu, stil života buduće majke radikalno se mijenja. Oni koji su bili ravnodušni prema tjelesnoj aktivnosti obraćaju pozornost na šetnje svježi zrak, i oni koji su prethodno vodili vrlo aktivan život i bavili se sportom, satove fitnessa zamijenite nečim mirnijim, na primjer, snažnim hodanjem i istezanjem. Plivanje u bazenu tijekom trudnoće odličan je izbor - liječnici ovu vrstu tjelovježbe obično preporučuju svim ženama. Čak i ako ste prije bili samo na bazenu školske godine, onda je sada vrijeme za nastavak nastave. Ne znate plivati? Nije važno, možete jednostavno raditi niz vježbi u vodi.

• Bazen tijekom trudnoće
• Dobrobiti plivanja za trudnice
• Posjetite na rani stadiji
• Benefit na kasnije
• Utjecaj klorirane vode na tijelo djeteta i trudnice
• Kako pravilno plivati
• Vježbe za žene u drugom tromjesečju
• Vježbe za 3. tromjesečje
• Kako odabrati kupaći kostim
• Kontraindikacije
• Što ponijeti sa sobom

Pitanje mogućnosti bavljenja aqua aerobic sportom za buduće majke najčešće se rješava pozitivno, međutim, postoji niz točaka na koje treba obratiti pozornost.

Dobrobiti i štete bazena mogu biti relativne, jer, prvo, žena može imati pojedinačne kontraindikacije (na primjer, ima alergijska reakcija za izbjeljivač, koji se koristi za dezinfekciju vode u većini sportskih kompleksa). Drugo, morate znati sljedeće nijanse:

• ima smisla odustati od nastave u prvih 12 tjedana;
• Nije preporučljivo posjetiti bazen nakon 36 tjedana;
• prisutnost bilo kakvih poremećaja u dobrobiti trebala bi prisiliti osobu da privremeno otkaže ovu tjelesnu aktivnost.

Odlazak na bazen dozvoljen je samo uz pristanak ginekologa.

Ne postoje točni podaci o učinku klorirane vode na fetus. Međutim, poznato je da ova tvar i njezini spojevi mogu izazvati opekline i mogu imati negativan učinak na stanice. Ova se primjedba uglavnom odnosi na pare klora. Ako takva para uđe u tijelo velike količine, ovo je prepuno trovanja, čiji su simptomi:

• problemi s disanjem;
• kašalj;
• glavobolja;
• gušenje.

Naravno, razvoj takvog stanja je izuzetno rijedak, jer tretman vodom nije potreban veliki iznos ove tvari. Pa ipak, trudnica postaje izuzetno osjetljiva, pa nije uvijek moguće predvidjeti reakciju tijela na kloriranu vodu.

Izbjeći neugodne posljedice Sa 100% povjerenjem trebali biste odabrati moderne sportske komplekse u kojima se voda dezinficira na druge načine:

• laser;
• ultraljubičasto.

Kako se trudnice mogu kupati u bazenu? Glavna stvar je izbjegavati preopterećenje. Plivajte stilom na koji ste navikli i koji vam je udoban. Pitanje kojim stilom plivati ​​relevantno je za one koji su tijekom trudnoće odlučili naučiti osnove plivanja. Ako ne znate plivati ​​i još nemate snage i želje savladati ovu vještinu, uzmite krug ili dasku za plivanje i jednostavno se krećite u vodi koristeći noge.

Neki treneri savjetuju plivanje pretežno kraulom tijekom trudnoće, tvrdeći da je to najviše siguran pogled, ne opterećuje mišiće i zglobove.

• odaberite bazen s relativno toplom vodom, više od +22 0;
• postupno ulazite u vodu;
• nemojte plivati ​​više od 30 minuta u jednom posjetu;
• nemojte ostati u mokrom kupaćem kostimu: odmah po završetku plivanja isperite se pod tušem i presvucite.

Ne ulazite u vodu ako se ne osjećate dobro. Bolje je pričekati nekoliko dana, a zatim nastaviti nastavu.

Prednosti plivanja tijekom trudnoće u bazenu

Dakle, znamo o čemu trebamo razmišljati prije nego se prepustimo vlasti vodenog elementa, koje sigurnosne mjere treba slijediti. Sada razgovarajmo o tome zašto vrijedi posjetiti bazen.

Znajući koliko je bazen koristan za trudnice, vrlo rado ćete kupiti pretplatu.

Plivanje u bazenu je korisno jer:

• povećava se cirkulacija krvi, čime se poboljšava metabolizam;
• poboljšava se rad venskih ventila (kao rezultat toga, smanjuje se rizik od pojave);
• srce i krvne žile se treniraju;
• poboljšava se rad dišnog sustava.

Osim toga, plivanje savršeno rasterećuje kralježnicu. Povećana težina pomiče težište, kralježnica doživljava ogromna opterećenja, au vodi se težina ne osjeća. Zglobovi i mišići također se rasterećuju - općenito, dobrobit žene postaje bolja.

Koliko dugo možete plivati? Najbolja opcija je dva do tri puta tjedno. U pauzama se tijelo odmara i obnavlja. Dnevno intenzivna nastava malo je vjerojatno da će mu sada pomoći.

Postoji još jedna nijansa u pogledu prednosti bazena za buduće majke. Liječnici ga smatraju sredstvom protiv stresa. Majka uranja u istu vodenu stihiju u kojoj se sada nalazi nerođeno dijete- ovo joj pomaže da osjeti jedinstvo s bebom, da se uskladi s njim na "istu valnu duljinu".

Bazen u ranoj trudnoći

Unatoč ogromnom pozitivan utjecaj plivanje i aerobik u vodi za trudnice, bazen treba posjećivati ​​s oprezom u prvom tromjesečju trudnoće. Prednosti i mane ovdje su:

• žena lakše podnosi toksikozu;
• tijelo se kali i priprema za dvostruko opterećenje– sve to govori u prilog bazenu.

Točke koje bi trebale biti alarmantne: u prvom tromjesečju majčino tijelo još ne percipira fetus kao dio sebe, što znači da postoji povećana opasnost pobačaj. Bilo koje aktivne akcije može uzrokovati spontani pobačaj. Plus ova činjenica: čep koji će blokirati cerviks, sprječavajući bakterije da uđu u maternicu i zadrže fetus unutra, tek se formira. To znači da je nerođeno dijete još uvijek bespomoćno. Možda ima smisla za sada plivati ​​u vlastitom bazenu u vikendici i odgoditi odlazak u javni bazen za malo kasnije.

Bazen u kasnoj trudnoći

U trećem tromjesečju trudnice mogu bez straha ići na bazen, ali samo do trenutka kada se osjeti približavanje trudova. To znači da, na primjer, u 7. mjesecu možete ići na nastavu nekoliko puta tjedno, ali nakon 36. tjedna trebali biste zamijeniti nastavu jednostavnom šetnjom i rjeđim posjećivanjem vodenog kompleksa, ograničavajući se na jednu lekciju. To je zbog činjenice da se čep već malo odvojio, pa je infekcijama lakše prodrijeti do bebe.

Ali u bazenu sa morska voda možete nesmetano plivati. Ako je bazen topao i voda grijana, super. Time se poništavaju učinci stresa uzrokovani temperaturnim razlikama.

Još jedno malo upozorenje za one koje će tek postati majke: grčevi se često javljaju u kasnijim fazama. Mogu se dogoditi iu vodi, osobito ako je temperatura vode niska. Zatim trebate uroniti glavu pod vodu, uhvatiti se rukom palac zahvaćenu nogu i povucite je snažno prema sebi. Preporučljivo je brzo izaći iz vode: tamo također morate jače povući nogu, unatoč boli. Grč će brzo proći.

Trudnoća i bazen s klorom

Smiju li trudnice ići u bazen s klorom u prvom tromjesečju? Prema uputama liječnika, bolje je pričekati do drugog tromjesečja.

U drugom tromjesečju, šteta od izbjeljivača za bebu bit će toliko beznačajna da se gotovo ne treba bojati bilo kakvih posljedica: on je pouzdano zaštićen unutar svoje "kuće". U kasnijim fazama posjetite bazen s morskom vodom ili pročišćenom vodom na moderne načine: u ovom slučaju koristi će biti mnogo veće.

Kako pravilno plivati ​​za trudnice u bazenu

Općenito pravilo glasi: nemoj plivati ​​na granici. Malo je vjerojatno da postoji točan odgovor na pitanje kako pravilno plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće. Svaka žena bira stil koji joj odgovara i one vježbe koje joj omogućuju da poboljša svoje blagostanje.

Ispravno je pratiti svoje stanje, temperaturu vode i ići u bazen tek nakon što dobijete dozvolu liječnika. Možete plivati ​​na leđima ili na trbuhu: voda olakšava opterećenje. Može li se roniti? Ako znate kako to učiniti, zašto ne? Ali u ovom slučaju, naravno, bolje je odabrati bazene s morem ili mineralna voda, ako ih ima u vašem gradu.

Vježbe u bazenu za trudnice (2. tromjesečje)

Vježbe za trudnice možete raditi u bazenu ako ne planirate plivati. Poduzmite mjere opreza: obavezno nosite kapu i gumene papuče kada idete na vodu.

Uronite u vodu otprilike do prsa.

Počnite raditi trbušnjake: držeći se za bok, pažljivo okrećite tijelo u različitim smjerovima.

Zatim izvodite čučnjeve stojeći sa strane, okrenuti prema njoj i zauzimajući stabilan položaj. Naglasak je na nogama na zidu bazena.

Još jedna vježba: ležeći na trbuhu, držeći se za bok, povucite koljena na prsa koliko god možete.

Vježbe za trudnice u bazenu (treće tromjesečje)

Vježbe u bazenu tijekom trudnoće u trećem tromjesečju trebale bi pripremiti ženu za nadolazeće rođenje.

Glavni naglasak stavljen je na one vježbe koje pomažu u kontroli disanja, budući da je ova vještina vrlo važna tijekom proces rođenja. Uz to, pokušajte što više ojačati mišiće nogu i trbušne mišiće. Oni koji znaju plivati ​​mogu jednostavno zaroniti i plivati ​​pod vodom što je duže moguće.

Oni koji ne znaju mogu probati sljedeće:

• prekrižite ruke na prsima, zadržite dah neko vrijeme i uronite u vodu (sjednite); čim osjetite da je postalo teško, zaronite na površinu;
• stavljajući poseban obruč ispod lopatica, spustite noge na dno; podignite noge na prsa, pokušavajući zadržati noge u tom položaju 2 do 4 udisaja i izdisaja; polako spustite noge natrag;
• Stojimo uz bok i naizmjenično dižemo i spuštamo noge.

Uglavnom, svaka vježba će biti korisna, sve dok ne uzrokuje nelagoda. Stoga je glavna stvar za ženu pratiti svoje zdravlje i napustiti bazen pri najmanjem pogoršanju.

Trudnički kupaći kostim za bazen

Važno je odabrati kupaći kostim koji je optimalan za aerobik u vodi i plivanje u vašem položaju.

Kupaći kostim za trudnice za bazen mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• biti izrađen od guste, istovremeno "prozračne" tkanine, na primjer, mikrovlakana;
• lagano uvucite trbuščić na budućoj majci bilo ga je lakše "nositi";
• nemojte ništa pritiskati ili stiskati.

Boja može biti bilo koja, samo zapamtite da će vas veliki uzorak vizualno povećati, a vjerojatno ste već dobili koji kilogram.

Možete kupiti tankini kupaći kostim s visokim strukom. Zatim ga možete nositi nakon poroda, birajući druge kupaće gaće.

Kontraindikacije za posjet bazenu tijekom trudnoće

Vaš liječnik vam možda neće dati dopuštenje da plivate u bazenu ako imate:

• postoji opasnost od pobačaja;
• promatranom smeđi iscjedak iz vagine;

U takvim situacijama plivanje u bazenu može biti opasno. Satovi plivanja bit će štetni. Ginekolog će također biti protiv sesija u slučajevima kada buduća majka ima sklonost alergijama ili se još nije oporavila od prehlade.

Što ponijeti sa sobom za posjet bazenu

Prije odlaska na tečajeve aerobika u vodi za buduće majke, morat ćete uzeti potvrdu od liječnika koja ukazuje na odsutnost kožnih i nekih drugih bolesti.

Za tečajeve plivanja i gimnastike trebat će vam:

• kapa;
• gumene papuče;
• kupaći kostim;
• presvlačenje;
• poseban krug (ako ne znate plivati);
• sušilo za kosu za brzo sušenje kose.

Fitness tijekom trudnoće moguć je u strogo ograničenim oblicima, na primjer, u obliku joge ili plivanja.

Posavjetujte se s liječnikom koliko dugo možete vježbati, što vježbe disanja i vježbe istezanja bolje odgovaraju - i kupite pretplatu. Neka satovi plivanja vama (i vašoj bebi) daju snagu i zdravlje!

Aktualni video

Smiju li trudnice ići na bazen?

Gotovo 20% trudnica na ovo pitanje odgovara: "Ne". Ali je li ovo pravi odgovor?

Plivanje u trudnoći pomaže u smanjenju stresa na kralježnici, što ublažava bolove u leđima, daje cijelom tijelu lakoću i osjećaj harmonije te smiruje živčani sustav.

Brojne su prednosti plivanja za trudnice, ali ne zaboravite da je svaki organizam individualan i trudnoća može teći drugačije. Zato instruktori samodopadnih bazena ne dopuštaju budućim majkama da pohađaju nastavu bez potvrde ginekologa koji im dopušta bavljenje ovim sportom.

Kada mogu početi?

Trudnoća nije patologija i nema potrebe odustati od uobičajenog načina života, samo budi oprezan.

Ako se osjećate normalno, možete ići na bazen od samog početka trudnoće, ali je preporučljivo slušati svoje tijelo i ne vježbati na pretjeran način ili ako se osjećate loše.

Glavna stvar je poduzeti razumne mjere opreza: Izbjegavajte oštre promjene temperature, velikih opterećenja i intenzivnog treninga, nemojte se prenaprezati i ne zahtijevajte previše od svog tijela.

Do kada se smije kupati?

Od 28. tjedna fetus počinje aktivno rasti, a sukladno tome se povećava i veličina maternice. Od ovog razdoblja iznimno je važno biti oprezniji s pitanjima tjelesna aktivnost te se o tome posavjetovati s ginekologom opstetričarem. Ako liječnik ne vidi nikakvu opasnost i žena se osjeća dobro, možete vježbati u bazenu do poroda.

Koju ustanovu posjetiti?

Kad se planiraju prijaviti na plivanje, mnogi ljudi shvaćaju da nisu svi bazeni isti.. Međutim, ne razlikuju se samo po veličini i cijeni pretplate. Odabir ustanove treba shvatiti ozbiljno. Većina škola za buduće roditelje nudi nastavu u vodi. Bolje je koristiti ovu opciju, jer čak i vježbanje okružen istim ženama nije samo ugodnije, već i korisnije.

Bolje je koristiti usluge bazena, čije osoblje će svakako zahtijevati potvrdu ginekologa od trudnice.

Osim toga, pri odabiru mjesta za studiranje, bolje je voditi se sljedećim kriterijima:

Kakva bi trebala biti voda?

Optimalna temperatura za kupanje u bazenu je 27-29 stupnjeva. Osim toga, vrlo je važno obratiti pozornost na način pročišćavanja vode. Danas možete pronaći bazene ne samo sa slatkom vodom, već i s morskom vodom.

Štoviše, nije nužno da se nalazi u gradovima blizu mora. Morska voda u većini slučajeva radi umjetno– morska sol se razrijedi u običnoj vodi.

Unatoč umjetnosti vode, vrlo je korisna:

1. Blagotvorno djeluje na kožu i živčane završetke u njoj.
2. Ne sadrži iritanse kao što je klor, jer... pročišćen elektrolizom.
3. Slana voda gura tijelo na površinu, što vam omogućuje izvođenje vježbi s minimalnim opterećenjem.

Nedostatak takvih bazena je visoka cijena pretplate, kao i njihov mali broj.

Ako u blizini nema bazena s morskom vodom, bolje je potražiti ustanove u kojima se voda pročišćava ozonom.

Zahvaljujući ovoj metodi, voda je zasićena kisikom, što ima dobar učinak na dobrobit žene nakon vježbanja. Međutim, za visokokvalitetno čišćenje, odgovarajuće instalacije moraju raditi gotovo cijelo vrijeme, a to u skladu s tim utječe na cijenu nastave.

Čišćenje ozonom nije uvijek visoke kvalitete: ozon je oksidans i, ako u izvorskoj vodi ima pesticida, pročišćavanje samo udeseterostručuje njihovu količinu.

Ako u gradu nema takvog bazena, možete se prijaviti za onaj u kojem se voda pročišćava klorom. Mnoge trudnice odbijaju posjetiti bazen s kloriranom vodom zbog štetnih učinaka tvari na tijelo majke i djeteta.

Je li moguće plivati ​​u vodi s klorom? Je li štetno plivati ​​u kloriranom okruženju običnog bazena? Vrijedno je napomenuti da je klor opasan ako uđe u tijelo.

Stoga, u zdjelu bazena Važno je izbjegavati gutanje vode, također je bolje staviti tampon u vaginu prije nastave - to će smanjiti rizik od ulaska klora, infekcija ili drugih neželjenih bakterija u tijelo kroz vaginu.

Nisu svi bazeni s pročišćavanjem klorirane vode isti - neki od njih osim pročišćavanja klorom koriste i druge metode:

• ultrazvuk;
• ultraljubičasto;
• elektromagnetski impulsi.

To vam omogućuje smanjenje koncentrata klora i povećanje stupnja pročišćavanja. Pretplate na takve tečajeve relativno su jeftine i najviše su najbolja opcija za mnoge žene.

Dobrobiti plivanja

Plivanje je dosta intenzivno stres vježbanja , a budući da je trudna, žena postaje vrlo zabrinuta za svoje zdravlje i zdravlje bebe. Stoga se suočava s pitanjem sigurnosti bavljenja ovim ili onim sportom, osobito kada je žena navikla na aktivan način života.

Što se tiče aktivnosti u vodi, one nisu opasne kada pravi pristup na nastavu i čak imaju brojne prednosti: i za majku i za bebu.

Za buduće majke

Vježbe u vodi toplo se preporučuju, prije svega, kako bi se rasteretila leđa, jer su tijekom trudnoće na njima prilično ozbiljna opterećenja.

Klase imaju sljedeće prednosti:

• ravnomjerno opterećenje - u vodi se opterećenje raspoređuje na sve mišiće tijela, uključujući mišiće trbuha, zdjelice i dan zdjelice; ginekolozi tvrde da žene koje vježbaju od prvih tjedana trudnoće rađaju lako i bez ruptura;
• voda ublažava napetost u trbušnim mišićima, ton maternice se vraća u normalu, a opasnost od pobačaja zbog hipertoničnosti postaje manje zastrašujuća;
• plivanje tonizira krvne žile, čime se smanjuje oteklina;
• vježbe u vodi potiču duboko i ravnomjerno disanje;
• kontrola tjelesne težine - vježbe u vodi, kao i na kopnu, pomažu u održavanju tjelesne težine na normalnoj razini, dok je vježbanje puno lakše za ženu u položaju.

Pozivamo vas da pogledate video o prednostima vodenih postupaka za buduću majku:

Je li to dobro za bebu i zašto?

Opstetričari su to primijetili dok plivaju, majka i beba su u harmoniji, to je zbog činjenice da su u ovom trenutku oboje u istom stanju. Osim toga, tijekom nastave žena doživljava pozitivne emocije, ona se smiruje i opušta. To se prenosi na bebu, a i ona se osjeća mirno, dobro i zaštićeno. Plivanje također može potaknuti prihvaćanje. ispravan položaj fetus u maternici u zadačnoj ili poprečnoj prezentaciji.

Ima li štete ili ne?

Ako poduzmete određene mjere opreza, kupanje u bazenu neće uzrokovati štetu, već, naprotiv, samo korist.

Vježbanje u vodi pomaže u izgradnji apetita, pa biste trebali ponijeti nešto međuobrok u bazen. Dobro je da hrana ne samo da utažuje glad, već je i zdrava.

Za ženu

Žena to mora shvatiti bazen - javno mjesto, u kojem trebate koristiti samo osobne stvari i higijenske predmete.

U isto vrijeme, ako želite sjediti na klupi, bolje je položiti čisti ručnik. Nepoštivanje ovih preporuka može rezultirati rizikom od infekcije ili gljivica.

Nastava također hladna voda nose rizik od hipotermije i razvoja upalne bolesti mokraćni put.

Za bebu

Infekcije pokupljene u bazenu mogu negativno utjecati na fetus, uzrokujući razvojne abnormalnosti ili čak pobačaj. Da se to ne dogodi, buduća mama morate zaštititi sebe i svoju bebu što je više moguće od rizika infekcije. Prije svega, morate se sjetiti pravila osobne higijene i spriječiti ulazak neželjenih bakterija u tijelo.

Također, treba se kretati iznimno oprezno prilikom ulaska/izlaska, te izravno u vodu. Ako postoje strane, morate se držati za njih - pod u bazenu može biti mokar i sklizak, a osim toga, rastući trbuh ponekad čini ženu manje spretnom. To može dovesti do padova ili udaraca, što zauzvrat povećava rizik od pobačaja.

U ovom materijalu ćemo govoriti o pravilima za posjet bazenu. Pogledajmo što je potrebno za plivanje i na što treba obratiti pozornost tijekom vježbanja na vodi. Pridržavajući se pravila posjećivanja, boravak na takvom mjestu možete učiniti sigurnim i ugodnim.

Liječnička potvrda

Preduvjet za posjet takvim javnim ustanovama je prisutnost medicinske isprave kojom se potvrđuje odsutnost zarazne bolesti. Certifikat za bazen dobiva se na uvid osoblju objekta pri prvom posjetu. U pravilu vrijedi šest mjeseci. Međutim, postoje privatni bazeni čije osoblje može zahtijevati ažuriranje certifikata nakon kraćeg razdoblja.

Za bazen se izdaje atest okružne klinike ili privatno medicinski centri. Neki fitness klubovi koji imaju bazen imaju zaposlenog liječnika koji uz razumnu naknadu može obaviti potrebne pretrage i izdati dokument pogodan za posjet ustanovi.

Što trebate ponijeti sa sobom kada idete na bazen

Pravila za posjet bazenu prisiljavaju posjetitelje da sa sobom ponesu sljedeće stvari:

• gumena kapa;
• Kupaći kostim;
• ručnik;
• papuče;
• umivaonik i sapun.

Pravila za posjet bazenu

Prema općeprihvaćenim standardima ponašanja, plivači u vodi dužni su se pridržavati desna strana. U ovom slučaju, kretanje u bazenu uvijek se događa u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Kada se krećete stazom, morate pretjecati one ispred s lijeve strane.

Posjetitelji bazena smiju se odmarati između plivanja samo u kutovima zdjele. To vam omogućuje da izbjegnete stvaranje prepreka za ljude koji se kreću stazama i skretanja.

Da biste očistili dišne ​​putove od nakupljene tekućine, morate koristiti poseban odvodni otvor. Takvi uređaji dostupni su u svakom bazenu. Nepoštivanje pravila, posebice puhanje nosa i pljuvanje u vodu je grubo kršenje.

Posjetitelji bazena ne smiju se naguravati tijekom kupanja. Također je zabranjeno skakanje sa stolova i bokova, te držanje za plovke koji ograničavaju pojedine staze.

Pravila za posjet bazenu nameću ograničenja stvaranja buke i razgovora. Osim toga, zabranjeni su lažni signali osoblju da je potrebna pomoć.

Apsolutne kontraindikacije za posjet bazenu

Pravila za posjet bazenu zabranjuju osobama koje pate od sljedećih bolesti da idu na takva mjesta:

• epilepsija;
• ljuskavi lišaj;
• tuberkuloza;
• gnojne lezije koža i mekih tkiva;
• helmintijaza;
• gljivične bolesti.

Pravila za maloljetnike

Maloljetnici imaju posebna pravila korištenja bazena. Prema SanPiN-u, temperatura zraka i vode koja se održava u zdjelama javnih bazena, kao i dubina, nisu prikladni za kupanje djece mlađe od 3 godine. Kasnije djeca mogu uživati ​​u kupanju, ali samo u pratnji roditelja ili punoljetnih staratelja.

Pravila za posjet vanjskom bazenu, kao i zatvorenom, zahtijevaju predočenje dokumenata koji potvrđuju postignuća djeteta pravu dob. U tom slučaju odgovornost za zdravlje i život maloljetnika u potpunosti će biti na osobi koja ga prati.

Zabranjeno je presvlačenje djevojčica starijih od 4 godine u muškoj svlačionici. Isto vrijedi i za dječake slične dobi u ženskim svlačionicama.

Djeca od 7 do 13 godina koja uče plivati ​​imaju pravo grupnog posjeta bazenu bez nadzora roditelja. Za sigurnost djece brine trener. Stoga su djeca dužna bespogovorno slušati njegove zapovijedi i naredbe. U slučaju sustavnog kršenja discipline maloljetna osoba može biti suspendirana iz posjeta bazenu, bez naknade troškova pretplate.

1. Jedite obilan obrok, po mogućnosti 1,5-2,5 sata prije početka nastave. To će vam omogućiti da dobijete poticaj energije koji vam je potreban za ugodno plivanje.
2. Izbjegavajte jesti češnjak i luk. Kao rezultat takvih radnji, i sam plivač i ostali posjetitelji bazena mogu osjetiti nelagodu zbog širenja neugodnog mirisa.
3. Prije uranjanja u vodu potrebno je temeljito oprati tijelo sapunom ili gelom za tuširanje. Potrebno je isprati kozmetiku, kreme, ako ih ima na koži, ukloniti flastere i zavoje.
4. Napravite malo zagrijavanje. To će vam pomoći u tonusu mišića, zagrijati ih i riješiti se nepotrebnih ozljeda.

Konačno

Tako smo pogledali općeprihvaćena pravila ponašanja u bazenu. Na kraju bih želio reći nekoliko riječi o odabiru staze za plivanje. Ovdje se trebate voditi vlastitom brzinom kretanja. U većini bazena, vanjske staze rezervirane su za početnike i djecu koja se osjećaju nesigurno u vodi i trebaju im bliske strane za koje se mogu uhvatiti u bilo kojem trenutku. S druge strane, središnje staze namijenjene su iskusnim plivačima. Stoga se početnicima ne preporučuje društvo iskusnim sportašima, posebice sportašima koji treniraju s trenerom ili rade individualni program. Uostalom, stvaranje takve smetnje može biti i razlog za izricanje disciplinskih sankcija.

Konačno je došao dugo očekivani dan kada ćete im prestati zavidjeti sretni ljudi s mokrim kupaćim kostimima u torbama, a možete se baciti s tribine (ili čak s tornja) u kloriranu vodu bazena. Jer u ruci imate dragocjenu pretplatu ili samo potvrdu od liječnika, što vam omogućuje da to činite mirne savjesti.

Ostaje samo odlučiti - što ponijeti sa sobom?

Dokumenti i novac za bazen - što ponijeti i kako ga čuvati?

Prije svega, u bazenu će vam trebati…

1. Klubska karta ili klasična propusnica za bazen.
2. Pretplata, ako ga imate (i ako vam treba).
3. Liječnička potvrda od svog terapeuta da imate pravo posjećivati ​​takve ustanove jer ste “pregledani i zdravi”.
4. Putovnica. U slučaju da potvrdu dobijete na licu mjesta od lokalnog liječnika.
5. Novac. Mogu biti korisni i za plaćanje samog užitka (ako su, na primjer, vaši tečajevi jednokratni) i za primanje dodatnih usluga. Za kraj, možda ćete poželjeti malo vježbati ispred bazena, posjetiti saunu - ili čak tamo, u kafiću, ukusno ručati. Osim toga, u nekim bazenima se čak i sušenje kose sušilom za kosu plaća.

Video: Što ponijeti na bazen?

Oprema za plivanje u bazenu - kompletan popis potrebnih stvari za vas

U osnovi, puni popis Svatko ima svoju opremu, ali tradicija je tradicija, a bez nje se u bazenu obično ne može...

• Kupaća gaćica (za plivače). Muškarcu su bermude prikladne samo ako je bazen za uživanje, a ne za trening. Tijekom ozbiljnog plivanja bermude su “sidro” koje će vam uvelike usporiti kretanje. Ali slipovi ili bokserice su taman. Natikače su ergonomske i ne sputavaju kretanje, a bokserice čvršće prianjaju uz tijelo.
• Kupaći kostim (za plivače). Koju izabrati? Ovaj, koji se sastoji od dva konopa sa kamenčićima, ili onaj, od 3 trokuta? Ni jedno ni drugo! Samo jednodijelni kupaći kostim koji će čvrsto pristajati uz tijelo. Kao prvo, ne idete na divlju plažu, već na javno mjesto, a kao drugo, dvodijelni kupaći nikako nije primjeren za trening. Zahtjevi: jednodijelni, najmanje 10-20% likre u sastavu, bez suvišnih elemenata, uključujući vezice koje se mogu odvezati ili jednostavno odvratiti pozornost od vježbanja. I zapamtite da kupaći kostim nije odjeća koja vam "skuplja" figuru. Kupaći kostim broj ili dva manji od potrebnog, naprotiv, istaknut će sve nedostatke.
• Kapa za plivanje. Koliko god željeli zanemariti ovaj element opreme, bez njega se, prema pravilima higijene i korištenja bazena, ne može. Odaberite onu od lateksa ili silikona ako ne želite sušiti kosu nakon plivanja ili možete kupiti onu od tekstila, koja će biti neprimjetna (ne stiska glavu), udobna i ugodna, ali će vam se kosa prirodno smočiti .
• Zaštitne naočale . Ovaj dodatak nije obavezan na popisu, ali bit će teško plivati ​​pod vodom bez naočala. Klorirana voda će izazvati crvenilo i suzenje očiju nakon treninga, a uz stalni takav stres - smanjenje vidne oštrine. Stoga odaberite mekane, udobne naočale i uživajte u podvodnom treningu. Osim toga, važno je odabrati ne samo udobne naočale, već one koje neće ostaviti tragove na licu, kao da su vam medicinske čašice stavljene na oči.
• Papuče. Ova stavka nije samo preporučljiva, već obavezna. Bez papuča postoji opasnost od poskliznuća ili dobivanja gljivica na putu do bazena ili tuširanja. Iz higijenskih razloga, odlazak na bazen bez papuča je nepromišljen i opasan.

Ručnik i higijenski proizvodi za bazen - što će vam biti korisno?

Uz gornji popis opreme postoji i dodatni popis stvari koje će vam također biti od koristi u bazenu:

1. Specijalni šampon. Svi plivači su upoznati sa suhom kosom tijekom konstantnog treninga. Kako vaša kosa ne bi izgubila na atraktivnosti, birajte šampone koji neutraliziraju štetni učinci klora i pružiti sveobuhvatnu njegu odmah nakon plivanja (među najpopularnijima su Ultra Swim, TRiswim i Lanza).
2. Sapun ili gel za tuširanje. Korištenje sapuna s lufom je uvjet, a ne želja. Osoba koja dolazi s ulice (čak i s potvrdom) prvo se mora istuširati, pa tek onda uskočiti u zajednički bazen. No hoćete li se tuširati nakon bazena osobna je stvar, ali zapamtite da klorirana voda negativno utječe na stanje vaše kose i kože. Odnosno, što prije isperete kloriranu vodu, to bolje.
3. krpa za pranje.
4. Ručnik. Nošenje golemog ručnika krajnje je nezgodno. I ne možete se umotati u mali ručnik da biste došli do tuša. Što da napravim? Jedna od mogućnosti je lagani, intenzivno upijajući ručnik od mikrofibre. Druga opcija je iznajmljivanje ručnika, na licu mjesta, ako ste vlasnik premium kartice.

Kutija prve pomoći i kozmetička torbica za bazen – što vam zapravo treba?

Čini se da je pribor za prvu pomoć u bazenu nepotrebna stvar. Ipak, neki lijekovi mogu biti korisni:

• Antihistaminik. Nažalost, alergije na komponente za dezinfekciju vode su česte.
• Mast ili sprej za sprječavanje gljivica stopala.
• Antiseptik, lijek za zavoje, flastere i modrice – u slučaju ozljede, što također nije rijetkost u bazenima.

Što se tiče kozmetičke torbice, prije svega treba biti vodootporna. Bolje je odabrati posebnu putnu torbu otpornu na vlagu s nekoliko odjeljaka, u kojoj možete sakriti ne samo kozmetiku i lijekove, već i gadgete i dokumente.

Ne zaboravite sa sobom ponijeti pamučne jastučiće kako ne biste morali trošiti puno vremena i mukotrpno ispirati vodootpornu maskaru koja se ocijedila pod utjecajem klorirane vode.

Što možete ponijeti dodatno na bazen - životni trikovi i savjeti

Osnovni popis stvari za bazen je spreman. Ostalo svatko bira za sebe, ali mi ćemo vam reći što bi još moglo biti od koristi...

1. Krema za tijelo, lice i ruke. Kao što znate, klorirana voda jako isušuje kožu, a nakon kupanja u bazenu potrebna vam je samo intenzivna hidratacija.
2. Češalj i elastične trake/kopče (za dame) da kosa ne viri ispod kape.
3. Sušilo za kosu Ako je moguće, bolje ga je ponijeti sa sobom, jer su sušila za kosu u bazenima obično puna. A ponekad su i plaćeni.
4. Sportska oprema (peraje, vesla, daska, štap itd.). Unaprijed provjerite možete li unijeti vlastitu opremu; na nekim bazenima je to zabranjeno ili je oprema koja vam je potrebna dostupna.
5. Mineralna voda i “nešto za grickanje”. Nakon plivanja uvijek imam apetit. Neki ljudi nadoknađuju trošak energije upravo ondje, u lokalnom kafiću pored bazena, dok drugi sa sobom nose jogurte i sendviče. U svakom slučaju, ako nakon bazena morate obaviti posao, posao ili učenje, hranu ponesite sa sobom.
6. Vodootporni sat za bazen. Uz njihovu pomoć možete saznati točno vrijeme, a također prati vrijeme i udaljenost, broj zaveslaja tijekom plivanja, pa čak i broj sagorjelih kalorija. Na primjer, Garmin Swim ili Misfit Shine.
7. Turban. Neizostavna stvar za ženu. Spasit će vas od kapanja mokre kose na odjeću.
8. Čista promjena donjeg rublja. Nakon kupanja i tuširanja nošenje istog donjeg rublja je nehigijensko.
9. Podvodni igrač. Sjajna stvar koja vam neće dopustiti da vam bude dosadno na dugim plivanjima.
10. Protiv magle. Ovaj proizvod je praktički “must have” za profesionalne plivače. Nekoliko prskanja ovog proizvoda na vaše naočale i nećete imati problema da vam se magle tijekom treninga.
11. Silikonski čepići za uši i posebni čepići za nos. Neophodne stvari za ljude koji se često prehlade.

Glavni problem svake osobe koja ide kući nakon bazena (a još više ako ne ide kući, već mora obaviti neke poslove) su mokre stvari. Kupaće gaćice/kupaći kostimi, mokri ručnik i japanke - sve to treba negdje staviti. Štoviše, kako ne bi potopio druge stvari.

Koje su opcije?

• Sve mokre stvari stavite u torbu i nosite je odvojeno - ili je stavite u ruksak. Torbe često pucaju i cure, a i sadržaj ruksaka postaje mokar. A hodati s hrpom vrećica u rukama (napomena: vrećica za papuče, druga za kupaći kostim, treća za kapu, ručnik itd.) vrlo je nezgodno i nezgodno. Stoga je ova opcija najpovoljnija, neudobna i ne koriste je ljudi koji redovito posjećuju bazen.
• Kupite posebne silikonske futrole koje ne propuštaju vodu. Možete ih potražiti u sportskim trgovinama. U takvim slučajevima možete staviti i mokre stvari i, u zasebnoj kutiji, gadgete s dokumentima koje je potrebno zaštititi od vlage.
• Kupite vodootpornu (napomenu: sportsku) torbu za kajak. U takvu vrećicu možete sigurno staviti mokre stvari, zapakirane u vrećice, zatim je zavrnuti na vrhu i pričvrstiti.

Na stazi:

Često se kupači - ili roditelji plivača - pitaju: kako potpisati stvari da se inicijali ne isperu i da stvar greškom ne otpluta novom vlasniku?

Pogotovo ako se uzme u obzir da su stvari podložne vlazi i kloru, da je vrlo teško potpisivati ​​plastične čaše, te da se natpisi izbrišu sami od sebe jednostavno tijekom treninga.

Ovdje postoje 3 opcije:

1. Unutrašnju stranu gumenog čepa možete sigurno potpisati kemijskom olovkom. Neće se izbrisati ni isprati.
2. Etikete sa svojim inicijalima možete ušiti u kupaći kostim i ručnik.
3. Čaše i ostali plastični predmeti mogu se potpisati trajnim flomasterom .

Čini se zašto bi to moglo postati prepreka za posjet akvazoni. Danas ćemo razgovarati o ovome.

Podijelimo vrste rana u tri kategorije:

• otvorena rana;
• rez;
• ogrepsti;

Najčešće ogrebotine ne shvaćamo ozbiljno, ali ako vi otvorena rana, trebao bi biti pažljiviji prema njoj. U ovom slučaju Nije preporučljivo plivati ​​u bazenu, jer klice mogu ući u posjekotinu. Niti klor niti bilo koji drugi sustav za debridman ne može dovoljno brzo ubiti infekciju kako bi osigurao da ne ostanu mikroorganizmi koji bi mogli pogoršati vašu ranu. Osim što ugrožavate svoje zdravlje, sami možete postati izvor bakterija. Rane iz kojih curi krv ili druge tjelesne tekućine zagađuju vodu - otvorena rana aktivno oslobađa klice. U bazen možete ući tek kada se na rani stvori krasta.

Zaključak: kada otvorena rana Vrijedno je napustiti tretmane vodom.

S posjekotinom i ogrebotinom, stvari su drugačije. Poznato je da izbjeljivač ima terapeutski učinak kada dođe u dodir s kožom kroz vodu u kontroliranim dozama, kao rezultat toga, osoba s ogrebotinom može početi zacjeljivati ​​ubrzo nakon plivanja u bazenu. Klor u vodi dospijeva na posjekotinu/ogrebotinu i pomaže u ubijanju bakterija u njoj. Kada uginu, infekcija se povlači.

Zaključak: s manjim oštećenjem kože nije zabranjeno plivati ​​u bazenu.

Nadamo se da ste naučili nešto novo iz ovog članka!