Kako možete spavati s različitim sustavima spavanja? Faze i faze sna. Što je dobro u drijemanju tijekom dana?

Spavanje je jedno od najnevjerojatnijih stanja tijekom kojeg organi - a posebno mozak - rade na poseban način.

S fiziološke točke gledišta, spavanje je jedna od manifestacija samoregulacije tijela, podređena životnom ritmu, duboka nepovezanost svijesti osobe s vanjsko okruženje, nužan za obnavljanje aktivnosti živčanih stanica.

Zahvaljujući Dobar san jača se pamćenje, održava koncentracija, obnavljaju se stanice, uklanjaju se toksini i masne stanice, smanjuje se razina stresa, rasterećuje se psiha, proizvodi se melatonin - hormon sna, regulator cirkadijalnog ritma, antioksidans i zaštitnik imuniteta.

Trajanje spavanja prema dobi

Spavanje služi kao zaštita od hipertenzije, pretilosti, podjela stanice raka pa čak i oštećenja zubne cakline. Ako osoba ne spava dulje od 2 dana, metabolizam se neće samo usporiti, već mogu početi i halucinacije. Nedostatak sna od 8-10 dana izluđuje čovjeka.

U u različitim godinama ljudi trebaju različite količine sati za spavanje:

Nerođena djeca najviše spavaju u maternici: do 17 sati dnevno.

Novorođenčad spava približno jednako: 14-16 sati.
Bebe u dobi od 3 do 11 mjeseci trebaju 12 do 15 sati sna.
U dobi od 1-2 godine – 11-14 sati.
Djeca predškolske dobi (3-5 godina) spavaju 10-13 sati.
Osnovnoškolci (6-13 godina) – 9-11 sati.
Tinejdžerima je noću potrebno 8-10 sati odmora.
Odrasli (od 18 do 65 godina) – 7-9 sati.
Starije osobe iznad 65 godina – 7-8 sati.

Stari ljudi često pate od nesanice zbog bolesti i tjelesne neaktivnosti tijekom dana, pa spavaju 5-7 sati, što pak ne utječe najbolje na njihovo zdravlje.

Vrijednost sna po satu

Vrijednost sna ovisi i o vremenu u koje odlazite u krevet: možete se naspavati dovoljno u sat vremena poput noći ili uopće ne naspavati. Tablica prikazuje faze spavanja osobe prema vremenu učinkovitosti sna:

Vrijeme	Vrijednost sna
19-20 sati	7 sati
20-21h.	6 sati
21-22 sata	5 sati
22-23 sata	4 sata
23-00 h.	3 sata
00-01h.	2 sata
01-02 sata	1 sat
02-03 sata	30 minuta
03-04 sata	15 minuta
04-05 sati	7 minuta
05-06 sati	1 minuta

Naši preci su odlazili u krevet i ustajali prema suncu. Moderni čovjek ide u krevet ne ranije od jedan ujutro, rezultat je kronični umor, hipertenzija, onkologija, neuroze.

Uz stvarnu vrijednost sna od najmanje 8 sati, tijelo je povratilo snagu za sljedeći dan.

Neke južne kulture imaju tradiciju drijemanja (siesta), a zabilježeno je da je učestalost moždanog i srčanog udara tamo znatno niža.

Značajke buđenja u svakoj fazi sna

Spavanje je po svojoj strukturi heterogeno, sastoji se od nekoliko faza koje imaju svoje psihofiziološke karakteristike. Svaka faza se razlikuje po specifičnim manifestacijama moždane aktivnosti usmjeren na obnavljanje različitih dijelova mozga i organa tijela.

Kada je bolje da se osoba probudi prema fazama sna, koliko će buđenje biti lako ovisi o fazi u kojoj je njen san prekinut.

Tijekom dubokog delta sna buđenje je najteže zbog nedovršenih neurokemijskih procesa koji se odvijaju u ovoj fazi. I ovdje Lako se probuditi tijekom REM faze sna, unatoč činjenici da se u tom razdoblju javljaju najživopisniji, nezaboravni i emotivni snovi.

Međutim stalna nestašica REM faza spavanja može imati štetan učinak na mentalno zdravlje. Ova faza je neophodna za oporavak neuronske veze između svijesti i podsvijesti.

Faze sna kod ljudi

Značajke mozga i njegove promjene Elektromagnetski valovi proučavani su nakon izuma elektroencefalografa. Encefalogram jasno pokazuje kako promjene u moždanim ritmovima odražavaju ponašanje i stanje osobe koja spava.

Glavne faze sna - sporo i brzo. Neujednačenog su trajanja. Tijekom spavanja faze se izmjenjuju, tvoreći 4-5 valovitih ciklusa od 1,5 do manje od 2 sata.

Svaki ciklus se sastoji od 4 faze spor san, povezan s postupnim smanjenjem aktivnosti osobe i uranjanjem u san, a jedan - brz san.

NREM spavanje prevladava u početnim ciklusima spavanja i postupno se smanjuje, dok se trajanje REM spavanja povećava u svakom ciklusu. Prag za buđenje osobe mijenja se iz ciklusa u ciklus.

Trajanje ciklusa od početka sporovalnog sna do kraja brzog sna zdravi ljudi je oko 100 minuta.

Faza 1 je oko 10% sna,
2. – oko 50%,
3. 20-25% i REM spavanje– preostalih 15-20%.

Spor (dubok) san

Teško je jednoznačno odgovoriti koliko duboki san treba trajati, jer njegovo trajanje ovisi o ciklusu spavanja u kojem se osoba nalazi, pa tako u ciklusima 1-3 faza dubokog sna može trajati više od sat vremena, a sa svakim u sljedećem ciklusu trajanje dubokog sna je znatno smanjeno.

Faza sporog ili ortodoksnog sna dijeli se na 4 faze: pospanost, vretena spavanja, delta spavanje, duboko delta spavanje.

Znakovi sporovalnog sna su glasno i rijetko disanje, manje duboko nego tijekom budnosti, opći pad temperatura, smanjena aktivnost mišića, glatki pokreti očiju, smrzavanje prema kraju faze.

U ovom slučaju snovi su neemotivni ili ih nema, dugi i spori valovi zauzimaju sve više mjesta na encefalogramu.

Ranije se vjerovalo da se mozak u to vrijeme odmara, no istraživanja njegove aktivnosti tijekom sna opovrgla su tu teoriju.

Faze sporovalnog sna

U formiranju sporovalnog sna vodeću ulogu imaju područja mozga kao što su hipotalamus, jezgre rafe, nespecifične jezgre talamusa i inhibitorni centar Moruzzi.

Glavna karakteristika sporovalnog sna (tzv. dubokog sna) je anabolizam: stvaranje novih stanica i staničnih struktura, obnova tkiva; javlja se u mirovanju, pod utjecajem anaboličkih hormona (steroidi, hormon rasta, inzulin), proteina i aminokiselina. Anabolizam dovodi do nakupljanja energije u tijelu za razliku od katabolizma koji je troši.

Anabolički procesi sporog sna počinju u fazi 2, kada se tijelo potpuno opušta i postaju mogući procesi oporavka.

Uočeno je, inače, da aktiv fizički rad Tijekom dana produljuje fazu dubokog sna.

Početak padanja u san reguliran je cirkadijalnim ritmovima, a oni pak ovise o prirodnom svjetlu. Približavanje mraka služi kao biološki signal za smanjenje dnevne aktivnosti i počinje vrijeme za odmor.

Samom uspavljivanju prethodi pospanost: smanjenje motoričke aktivnosti i razine svijesti, suhoća sluznice, sljepljivanje kapaka, zijevanje, rastresenost, smanjena osjetljivost osjetila, usporen rad srca, neodoljiva želja leći, zaspati na sekundu. Tako se očituje aktivna proizvodnja melatonina u epifizi.

U ovoj fazi, ritmovi mozga se neznatno mijenjaju i možete se vratiti u stanje budnosti za nekoliko sekundi. Naknadne faze dubokog sna pokazuju sve veći gubitak svijesti.

Drijemanje ili ne-REM(REM - od engleskog rapid eye movement) - 1. faza uspavljivanja s poluspanim snovima i vizijama sličnim snu. Započinju spori pokreti očiju, smanjuje se tjelesna temperatura, usporavaju se otkucaji srca, a na moždanom encefalogramu alfa ritmove koji prate budnost zamjenjuju theta ritmovi (4-7 Hz), koji ukazuju na mentalnu opuštenost. U tom stanju čovjek često dolazi do rješenja problema koje nije mogao naći tijekom dana. Čovjek se vrlo lako može izvući iz sna.
Pospana vretena– srednje dubine, kada se svijest počinje isključivati, ali ostaje reakcija na dozivanje imena ili plač djeteta. Tjelesna temperatura i puls spavača se smanjuju, aktivnost mišića se smanjuje; na pozadini theta ritmova, encefalogram odražava pojavu sigma ritmova (to su promijenjeni alfa ritmovi s frekvencijom od 12-18 Hz). Grafički podsjećaju na vretena, sa svakom fazom pojavljuju se sve rjeđe, postaju sve veće amplitude i nestaju.
Delta– bez snova, kod kojih moždani encefalogram pokazuje duboke i spore delta valove frekvencije 1-3 Hz i postupno opadajući broj vretena. Puls se lagano ubrzava, brzina disanja se povećava s malom dubinom i smanjuje krvni tlak, pokreti očiju još se više usporavaju. Postoji protok krvi u mišiće i aktivna proizvodnja hormona rasta, što ukazuje na obnovu energetskih troškova.
Duboki delta san – potpuno uranjanje osoba u snu. Faza je karakterizirana potpunim gašenjem svijesti i usporavanjem ritma oscilacija delta vala na encefalogramu (manje od 1 Hz). Nema čak ni osjetljivosti na mirise. Disanje osobe koja spava je rijetko, nepravilnih i plitkih pokreta očne jabučice gotovo odsutan. Ovo je faza tijekom koje je vrlo teško probuditi osobu. Pritom se budi slomljen, slabo orijentiran u okolini i ne sjeća se snova. Izuzetno rijetko u ovoj fazi osoba doživljava noćne more, ali one ne ostavljaju emocionalni trag. Posljednje dvije faze često se spajaju u jednu, a zajedno traju 30-40 minuta. Korisnost ove faze sna utječe na sposobnost pamćenja informacija.

Faze REM spavanja

Iz 4. faze spavanja spavač se nakratko vraća u 2. fazu, a zatim počinje stanje sna brzih pokreta očiju (REM spavanje, odnosno REM spavanje). U svakom sljedećem ciklusu trajanje REM spavanja produžava se s 15 minuta na sat vremena, dok san postaje sve manje dubok i osoba se približava pragu buđenja.

Ova faza se naziva i paradoksalnom, a evo i zašto. Encefalogram opet bilježi brze alfa valove niske amplitude, kao tijekom budnosti, ali neuroni leđna moždina potpuno su isključeni kako bi se spriječilo bilo kakvo kretanje: ljudsko tijelo postaje što opuštenije, tonus mišića pada na nulu, posebno vidljivo u području usta i vrata.

Motorna aktivnost očituje se samo u pojavi brzih pokreta očiju(REM), tijekom razdoblja REM spavanja osoba jasno primjećuje pomicanje zjenica ispod kapaka, osim toga, tjelesna temperatura raste, aktivnost se pojačava kardio-vaskularnog sustava i koru nadbubrežne žlijezde. Temperatura mozga također raste i može čak malo premašiti razinu budnosti. Disanje postaje ubrzano ili sporo, ovisno o zapletu sna koji spavač vidi.

Snovi su obično živopisni, sa značenjem i elementima fantazije. Ako se osoba probudi u ovoj fazi sna, moći će se sjetiti i detaljno ispričati što je sanjala.

Ljudi koji su slijepi od rođenja nemaju REM spavanje, a njihovi snovi se ne sastoje od vizualnih, već slušnih i taktilnih osjeta.

U ovoj fazi dolazi do usklađivanja informacija primljenih tijekom dana između svijesti i podsvijesti te se odvija proces raspodjele energije nakupljene u sporoj, anaboličkoj fazi.

Pokusi na miševima to potvrđuju REM spavanje puno je važnije od ne-REM spavanja. Zato je buđenje u ovoj fazi umjetnim putem nepovoljno.

Redoslijed faza spavanja

Redoslijed faza sna isti je i kod zdravih odraslih osoba. No, godine i razni poremećaji spavanja mogu iz temelja promijeniti sliku.

Spavanje novorođenčeta, na primjer, sastoji se od više od 50% REM faze., tek do 5. godine trajanje i redoslijed stadija postaje isti kao kod odraslih, i ostaje u tom obliku do starosti.

U starijim godinama, trajanje brze faze smanjuje se na 17-18%, a faze delta sna mogu nestati: tako se očituje nesanica povezana s godinama.

Ima ljudi koji zbog ozljede glave ili leđne moždine ne mogu potpuno spavati (njihov san je sličan laganom i kratkotrajnom zaboravu ili polusnu bez snova) ili uopće ne spavaju.

Neki ljudi doživljavaju brojna i dugotrajna buđenja, zbog kojih je osoba potpuno sigurna da noću nije spavala. Štoviše, svaki od njih može se probuditi ne samo tijekom REM faze sna.

Narkolepsija i apnija su bolesti koje pokazuju atipično napredovanje stadija sna.

U slučaju narkolepsije, pacijent naglo ulazi u REM fazu i može zaspati bilo gdje i bilo kada, što može biti kobno za njega i okolinu.

Apniju karakterizira iznenadno zaustavljanje disanje u snu. Među razlozima je kašnjenje respiratornog impulsa koji dolazi od mozga do dijafragme ili pretjerano opuštanje mišića grkljana. Smanjenje razine kisika u krvi izaziva naglo oslobađanje hormona u krv, a to prisiljava spavača da se probudi.

Takvih napada može biti do 100 po noći, a osoba ih uvijek ne prepozna, ali općenito se pacijent ne odmori dovoljno zbog odsutnosti ili nedostatnosti pojedinih faza sna.

Ako imate apneju, vrlo je opasno koristiti tablete za spavanje, one mogu uzrokovati smrt od apneje.

Također, na trajanje i redoslijed faza sna može utjecati i emocionalna predispozicija. Ljudi s “tankom kožom” i oni koji prolaze kroz životne poteškoće imaju produženu REM fazu. I kada manična stanja REM faza se smanjuje na 15-20 minuta tijekom cijele noći.

Pravila za zdrav san

Dosta sna znači zdravlje, jake živce, dobar imunitet i optimističan pogled na život. Ne biste trebali misliti da vrijeme u snu prolazi beskorisno. Nedostatak sna ne samo da može imati štetan učinak na vaše zdravlje, već može uzrokovati i tragediju..

Postoji nekoliko pravila zdravog sna koja osiguravaju dubok san noću i, kao rezultat, izvrsno zdravlje i visoka učinkovitost tijekom dana:

Držite se rasporeda spavanja i buđenja. Najbolje je ići u krevet najkasnije do 23 sata, a sav san trebao bi trajati najmanje 8, idealno 9 sati.
Spavanje mora nužno pokriti razdoblje od ponoći do pet ujutro, tijekom tih sati proizvodi se najveća količina melatonina, hormona dugovječnosti.
Ne biste trebali jesti hranu 2 sata prije spavanja, kao posljednje sredstvo, popijte čašu toplog mlijeka. Alkohol i kofein najbolje je izbjegavati navečer.
Večernja šetnja pomoći će vam da brže zaspite.
Ako teško zaspite, preporučljivo je prije spavanja napraviti toplu kupku u infuziji umirujućih biljaka (majčina trava, origano, kamilica, matičnjak) i morske soli.
Obavezno prozračite sobu prije spavanja. Možete spavati s malo otvorenim prozorom i zatvorenim vratima ili otvoriti prozor u susjednoj sobi (ili u kuhinji) i vrata. Kako biste izbjegli prehladu, bolje je spavati u čarapama. Temperatura u spavaćoj sobi ne smije pasti ispod +18 C.
Zdravije je spavati na ravnoj i tvrdoj podlozi, a umjesto jastuka koristiti podupirač.
Položaj na trbuhu najgori je položaj za spavanje, položaj na leđima je najkorisniji.
Nakon buđenja, mali stres vježbanja: vježbanje ili trčanje, a po mogućnosti i plivanje.

San je neophodan našem tijelu, ali ponekad se javljaju misli da bi vrijeme provedeno na njemu moglo biti iskorišteno veća korist. Ali evo problema: ako spavate 3-4 sata dnevno, umjesto preporučenih osam, vaše zdravlje je daleko od željenog. Višefazni kratki odmor - alternativa dugog sna, koji traje cijelu noć i totalni “nedostatak sna”. U nastavku pročitajte prednosti i mane režima te kako se prebaciti na polifazno spavanje.

Iako je termin „polifazno spavanje“ uveden tek početkom dvadesetog stoljeća, smatra se da je ova metoda vraćanja snage stara stotinama godina. Mnoge velike ličnosti navode se kao primjeri ljudi koji su uspjeli spavati 3-4 sata dnevno i postići zapanjujuće rezultate u svom području. Napoleon Bonaparte je odlazio u krevet oko 22-23 sata, budio se u 2 sata ujutro, ostajao budan do 5 ujutro, a onda ponovno zaspao do 7 ujutro. Winston Churchill i Margaret Thatcher provodili su ne više od 4-5 sati dnevno grleći Morpheusa. I slavni izumitelj Nikola Tesla, prema nekim izvorima, noću je spavao samo 2 sata, a danju 20 minuta.

Važno je znati! Glavni adept polifazno spavanje smatra Leonardo da Vinci. Prema legendi, kako bi ostvario sve svoje planove, smanjio je vrijeme spavanja na 20 minuta, pribjegavajući takvom odmoru svaka 4 sata budnosti.

Značajke polifaznog sna

Jedan od glavnih argumenata ljubitelja teorije o prirodnosti takvog sna zvuči ovako: životinje i bebe se odmaraju na ovaj način. Službena medicina Ali on se ne žuri otvoriti čovječanstvu ovaj naizgled nevjerojatan sustav za uštedu vremena. Unatoč obilju Pozitivna ocjena, mnogi ljudi, pokušavajući se prebaciti na "polifazu", primjećuju negativne posljedice za tijelo.

Objašnjenje pojma

Počinje uobičajeni odmor večernji polazak u krevet i kraj jutarnje buđenje, naziva se monofazni, odnosno integralni. Polifazni je san koji se sastoji od nekoliko segmenata ("poli" od grčkog - brojni). Radi se o tome da bi ti segmenti trebali biti potpuno identični, ali trajati ne više od četiri sata. U ovom slučaju, otprilike 20-30 minuta je dodijeljeno za sam san.

Školski kurikulum objašnjava da je spavanje podijeljeno u nekoliko ponavljajućih faza:

Sporo traje oko 70 minuta. U to vrijeme tijelo se opušta i energija se obnavlja;
Rapid (REM) traje 15-20 minuta. Promiče odmor mozga, u tom razdoblju pojavljuju se snovi.

Druga faza se smatra neophodnom za potpuni oporavak. A prvi, dugi, teoretski se može eliminirati bez gubitka za tijelo. Ljubitelji "polifaze" prelaze na ovo pitanje od teorije do prakse. Oni treniraju svoje tijelo da zaobiđu sporu fazu što je brže moguće i odmah započnu brzu fazu. Na taj način, umjesto kasnog odlaska u krevet i ranog ustajanja, te ostavljanja tijela bez REM faze sna koja mu je potrebna, osoba u potpunosti “naspava” za sve svoje dnevne potrebe.

Važno je znati! Koristeći polifazni san, osoba ukupno ne provodi više od tri sata dnevno. Spavanje od 20 minuta svaka 4 sata zbraja do šest jednakih ciklusa.

Svrhe primjene

Nijansa sustava je u tome što kaotično padanje u san 15 minuta tijekom dana ponovno vraća osobu u stanje stalni umor. Skratiti vrijeme odmora i ostati produktivan moguće je samo ako strogo pridržavanje način rada. Stoga joj se možete obratiti ako je moguće.

Tehnika je prikladna za freelancere koji rade od kuće i radije rade noću. Uspješno ga mogu koristiti domaćice ili studenti. Ova metoda vjerojatno neće biti prikladna za majku na rodiljnom dopustu, jer njezina budnost ovisi o djetetu, a ne o budilici.

Logično je ne pretvoriti cijeli život u rutinu iz minute u minutu, već prijeći na „polifazu“ kada za to postoji potreba. Na primjer, ako se pripremate za izradu važnog projekta koji će zahtijevati puno vremena.

Opasnost po zdravlje

Liječnici i biolozi se ne slažu oko toga polifazno spavanje. Znanstvenici koji kažu da nakon pojave struje čovjek više ne ovisi o ciklusu dana i noći pozitivno govore o ovoj praksi.

Važno je znati! Studije polifaznog spavanja i slično praktična istraživanja pokazati da osoba može živjeti u ovom načinu rada najmanje pet mjeseci bez štete za tijelo. A znanstvenik Claudio Stampi kaže da takav sustav vraća čovječanstvo prirodi, a naši davni preci su postojali upravo po takvom rasporedu.

Ali većina liječnika inzistira na tome da je potrebno promatrati biološki ritam ovisan o suncu. Ovo znanstveno mišljenje podupire pogoršanje dobrobiti koje se očituje kada pokušavate spavati "polifazno":

Ali oni za koje je eksperiment bio uspješan tvrde da je polifazni san štetan samo ako se režim ne poštuje, a loše zdravlje nestaje nakon razdoblja prilagodbe.

Zbog činjenice da proces ulaska u režim ne prolazi bez traga za zdravlje, tinejdžerima se ne preporuča provoditi takve pokuse na sebi.

Varijante polifaznog sna

Postoje mnoge tehnike spavanja koje se klasificiraju kao višefazne. Najjednostavniji od njih je "Siesta". Ispostavilo se da mnogi to promatraju nesvjesno. Ovo je opcija kada se osoba odmara 5-6 sati noću i dodatnih sat i pol nakon ručka. Naravno, morate ići u krevet u isto vrijeme.

Drugi načini ulaska u polifazni san, čija je tehnika složenija:

"Svaki čovjek" Spavamo jednom noću 2-3 sata + tri puta odmor po 20 minuta tijekom dana.
Dvofazni: spavamo 6 sati noću i 20 minuta danju.
“Dymaxion”: spavamo 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati.
Trofazni: spavamo dva puta po 2,5 sata tijekom dana + opet 20 minuta.
“Uberman”: spavamo 6 puta svaka 4 sata.
Na Teslin način: spavamo 2 sata noću i jednom 20 minuta danju.

Koliko sati spavati individualni je izbor. Bolje je koristiti kalkulator da izračunate kada se trebate odmoriti, a kada možete ostati budni.

Primjena u praksi

Složenost sustava je u tome što je nemoguće naglo prijeći iz "monofaznog" u "polifazni". Razdoblje prilagodbe traje od 7 do 10 dana.

Pripremna faza

Ovo je najteža faza prijelaza na novi način rada. Osoba mora biti spremna na činjenicu da će se u to vrijeme osjećati kao "pospana muha", njegova percepcija stvarnosti će se pogoršati, pa je bolje ne planirati ozbiljne stvari za ovo razdoblje. Kava, koja se mnogima može činiti kao spas, ima kratkotrajan učinak, a zauzvrat produžuje razdoblje ovisnosti za još nekoliko dana.

Prelazak na višu razinu

Postupno, otprilike 10-14 dana, tijelo se navikava na "isključivanje" samo tijekom dodijeljenih razdoblja i ne zahtijeva dodatni odmor. Do tog vremena tijelo mijenja svoj stav ne samo prema spavanju, već i prema jelu. Proizvodi koji su prethodno bili uključeni u dnevna prehrana, možda se više ne čine apetitnima, dok drugi, naprotiv, osjećaju glad. Važno je osluškivati želje svog tijela i udovoljavati im, a ne pokušavati koristiti stara pravila u novom režimu.

I u ovoj fazi javlja se osjećaj "razvučenog" vremena, osoba više ne primjećuje promjenu dana i noći. Netko ovo misli pozitivan aspekt, a neki ga istraživači pripisuju razvoju mentalne devijacije.

Povratak u monofazni san

Oni koji su to probali različite metode"polifaze", uključujući spavanje od 15 minuta svaka 4 sata, tvrde da nisu prekinuli svoj eksperiment jer ne osjećam se dobro, već zato što se novi režim nije poklapao s ritmom života drugih ljudi. Ali većina eksperimentatora vraća se na "monofazu" u fazi prilagodbe zbog činjenice da se ne mogu nositi sa slabošću i umorom, što uvijek smanjuje radnu produktivnost ispitivača tijekom tog razdoblja. Ne spominju se zdravstveni problemi tijekom tranzicije povratka.

Američki bloger i trener Steve Pavlina, koji je prakticirao polifazni san oko 5 i pol mjeseci, početnicima daje sljedeće preporuke:

Postavite tajmer za vrijeme kada trebate ići u krevet i vrijeme kada trebate da se probudite.
Pronađite nešto zanimljivo za raditi dok ste budni kako se ne biste morali koncentrirati na umor.
Ako je prijelaz jako težak, dajte si dodatnih 20 minuta sna tijekom dana.
Pokušajte ne jesti meso ili drugu tešku hranu prije spavanja.
Usredotočite se na razlog i motivaciju koji su vas potaknuli na novu praksu. Mora biti dovoljno jak.

Također, u razdoblju adaptacije Pavlina je odbila važan posao a volan nije sjeo. Korisnik ruskog zabavnog resursa "Pikabu", koji je sam testirao tehnologiju, daje sljedeće savjete:

Pokušajte ne jesti 3 sata prije spavanja. S pun želudac nemoguće naspavati se kratkoročno. Jedite hranu nakon buđenja.
Pijte puno čista voda. Ne čaj ili piće, već voda.
Ako ne možete odmah zaspati unutar dodijeljenih 20 minuta, samo legnite s zatvorenih očiju i opusti se. Postupno se tijelo navikava na brzo "isključivanje".
Potražite nešto za raditi noću. To ne bi trebale biti mentalno skupe stvari u prvoj fazi, jer tijelo je još uvijek "uspavano".
U potpunosti izbjegavajte alkohol.

Korisnik drugog popularnog internetskog izvora, Habr, zaustavio je svoj eksperiment zbog činjenice da su se već u fazi prilagodbe pogoršali njegovi srčani problemi koji su započeli prije.

Kako aktivnija slikaživota osobe, to će joj biti teže egzistirati u "polifaznom" načinu rada. Za sportaše je to gotovo nemoguće, jer takav odmor omogućuje potpuni oporavak mozga, ali ne i tijela koje nije izdržalo opterećenje.

Mišljenja o tehnici polifaznog spavanja

Akademik, doktor medicinske znanosti Alexander Wein, autor knjige "Poremećaji spavanja i budnosti", smatrao je da osoba treba individualno izračunati vrijeme za odmor. Morate slušati svoje tijelo tijekom dana, računajući vrijeme kada najviše želite spavati. U ovom trenutku, prema Wayneu, morate leći 1-2 sata. Liječnik je preporučio dodavanje još 2-3 sata sna u ponoć. Smatrao je da je ova tehnika, u kojoj se izdvaja 4-5 sati sna, učinkovita i prihvatljiva za ljudsko tijelo.

Peter Wozniak, na temelju svojih istraživanja, naprotiv, tvrdi da višefazni san nije prirodan za tijelo i dovodi do smanjenja tjelesnog i mentalna aktivnost. Napominje da se svi eksperimentatori nisu mogli opustiti, te su bili prisiljeni neprestano raditi tijekom svojih budnih trenutaka kako se ne bi "isključili". Prema Wozniaku, to kategorički ne pomaže razvoju kreativnost ili normalan proces učenja.

Savjet! Većina liječnika i znanstvenika pozitivno gleda na ideju dodatnog odmora tijekom dana. Ali ne preporučuje se napuštanje noćne "monofaze" prebacivanjem na teške načine rada kao što je "Uberman".

Zaključak

U teoriji, ideja o petnaestominutnom drijemanju prilično je primamljiva. Ako uspijete prevladati razdoblje ovisnosti, možete dobiti gotovo super sposobnost da ostanete budni 20-23 sata. S druge strane, bit će ga teško koristiti, jer takav režim zahtijeva neumorno strogo pridržavanje i najčešće se ne podudara s poslom, učenjem, životom obitelji i prijatelja.

Bolje je povremeno se okrenuti ideji polifaznog sna, na primjer, kada postoji potreba za dovršetkom posla u kratkom vremenu. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da morate započeti eksperiment tjedan dana ranije. Također, pristaše novog režima morat će se odreći alkohola, kofeina i kasnonoćnih grickalica.

Vrijeme čitanja: 4 minute

Vjeruje se da polifazne tehnike spavanja mogu povećati vrijeme provedeno u budnom stanju i smanjiti vrijeme provedeno u snu na 4 ili 6 sati dnevno, a možda čak i na 2.

Polifazno spavanje je praksa spavanja nekoliko puta u razdoblju od 24 sata, obično više od dva puta, za razliku od dvofazno spavanje(dva puta dnevno) ili jednofazno spavanje (jednom dnevno).

Na ovaj trenutak Ne postoje istraživanja polifaznog spavanja. Samo nekoliko aktivista isprobava ove polifazne tehnike spavanja na sebi.

Najčešće polifazne tehnike spavanja, ima ih 5:

1. "Dymaxion". Spavajte samo 2 sata dnevno. 30 minuta sna svakih 6 sati.

2. "Uberman". Spavanje kao u Dymaxionu je samo 2 sata dnevno, samo ovdje morate spavati 20 minuta svaka 4 sata.

3. "Svaki čovjek". Ovdje bi trebalo spavati 2-3 sata noću i 3 puta danju po 20 minuta.

4. "Siesta". Vrlo uobičajena tehnika je spavanje 1 sat za vrijeme ručka i jednom noću 5 sati.

5. "Tesla". Popodnevni san- 20 minuta i 2 sata sna noću.

Pogledajmo detaljnije ove polifazne tehnike spavanja.

1. Dymaxion.

Pojam "Dymaxion" odnosi se na koncept korištenja tehnologije i resursa do njihove maksimalne snage uz korištenje minimalnih resursa.

Dymaxionov raspored spavanja uključuje spavanje 4 puta dnevno po 30 minuta, svakih 6 sati, obično na ili oko 6 sati.

Dakle, spavajte u 6, 12, 18 i 12 sati oko 30 minuta. Naravno, to je u skladu s opći pojmovi polifazno spavanje.

Navodno to rezultira ukupno 2 sata mirovanja, koliko se dobiva Ubermanovom tehnikom polifaznog spavanja. Ispostavilo se da tijelo jednostavno treba apsolutni minimum od 2 sata sna svaki dan.

Znanstvenici su otkrili da su mnogi imali problema s pridržavanjem ovog rasporeda spavanja. Smatra se da se na pauzu između sna od 6 sati teško prilagoditi, a drijemanje od 30 minuta više je prilagodba.

2. Uberman

Mnogi vjeruju da je Leonardo da Vinci dobivao moć tijekom vremena tijekom dana Ubermanovom tehnikom polifaznog sna. Barem dio svog života nije posvetio normalnom noćni san. Općenito, vjerovanja nekih o tome kako je Da Vinci spavao temelj su Ubermanove tehnike polifaznog spavanja.

Ubermanov raspored spavanja sastoji se od 6 drijemanja od po 20 minuta u jednakim koracima. Svaka 4 sata ima 20 minuta drijemanja, možemo reći da za to vrijeme čovjek ima vremena samo odrijemati.

To je sve. Nema drugog spavanja noću.

Izuzetno je teško prilagoditi se takvom režimu. Ako ćete vi ili netko koga poznajete pokušati s polifaznim spavanjem, prvo biste trebali razmisliti o drugom, više jednostavne tehnike polifaznog sna prije nego što prijeđete na Ubermanovu tehniku.

3. Everyman (svaki čovjek sna).

Pojam "Everyman" skovala je ista osoba koja je skovala pojam Uberman.

Većina ljudi radi danju. Relativno normalan radni dan traje 8 sati, iako mnogi ljudi rade malo duže.

Mnoge polifazne tehnike spavanja uzrokuju ozbiljne neugodnosti. Everyman je dizajniran da radi okolo normalan život od ljudi.

Sastoji se od razdoblja spavanja noću, kada su ljudi već navikli spavati, a zatim ograničenog broja drijemanja tijekom dana, obično tri.

U "tradicionalnoj" tehnici Everyman, raspored spavanja je temeljni period od 3 sata sna od 1 do 4 ujutro, zatim 20 minuta u 9 ujutro, 14 sati i 21 sat.

No, za osobu koja radi više odgovara raspored spavanja od oko 23 do 2 sata, zatim 20 minuta u 7 ujutro, 12 i 18 sati.

Ako ste zainteresirani ili samo želite eksperimentirati s polifaznim spavanjem, ali niste sigurni možete li to učiniti, onda bi tehnika Everyman mogla biti dobar izbor za tebe.

4. Siesta.

Siesta je najčešća polifazna tehnika spavanja i uključuje dva odvojena segmenta sna tijekom dana - jedan noću i jedan drijemanje usred dana.

Postoje tri različita dvofazna rasporeda.

"Power Siesta" raspored uključuje spavanje 20 minuta usred dana i 5-6 sati noću, a češća "Long Siesta" uključuje 4,5-5,5 sati sna noću i 60-90 minuta sna danju, i naravno segmentirano spavanje (o kojem nećemo govoriti u ovom članku).

5. Tesla.

Tesla je jedan od najveći izumitelji u svijetu, tvrdio je da spava samo 2-3 sata dnevno.

“Mislim da nema ljepšeg osjećaja koji prolazi kroz ljudsko srce od osjećaja biti izumitelj, kada vidite kreaciju u mozgu i sve se okreće uspjehu... takve emocije natjeraju čovjeka da zaboravi na hranu, san , prijatelji, ljubav, Svi."
~ Nikola Tesla.

Ova metoda uključuje ostajanje budnim gotovo 22 sata svaki dan: spavanje 1,5 - 2 sata dnevno i drijemanje od 15 - 20 minuta svaka četiri sata budnosti. Ako Tesla tvrdi da spava samo 2 ili više sati dnevno, možda je i on isprobao ovu metodu.

Teslu često uspoređuju s drugim poznatim izumiteljem, Thomasom Edisonom, koji tvrdi da spava samo 4-5 sati noću.

Dakle, pogledali smo najčešće tehnike za polifazni san; prije nego počnete koristiti ove tehnike, trebali biste zapamtiti da nuspojave iz polifaznog sna još nisu u potpunosti proučeni.

Faze ljudskog sna dijele se na dvije vrste - spore i brze. Trajanje im je neujednačeno. Nakon što zaspite, spora faza traje duže. Prije buđenja REM spavanje postaje duže.

U ovom slučaju, faze se izmjenjuju, tvoreći cikluse nalik valovima. Traju nešto više od sat i pol. Izračunavanje faza po satu ne samo da će olakšati jutarnje buđenje i poboljšati kvalitetu noćnog odmora, već će također pomoći u normalizaciji funkcioniranja cijelog tijela.

O fazama spavanja

Spavanje je stanje u kojem svi organi, a posebno mozak, rade na neuobičajen način. Istodobno se isključuje svijest osobe i počinje obnova svih stanica tijela. Zahvaljujući dobrom, punom noćnom odmoru, toksini se uklanjaju iz tijela, jača se pamćenje i rasterećuje psiha.

Kako biste se osjećali dobro tijekom dana, vaša stopa sna trebala bi iznositi oko osam sati dnevno. Međutim, ovaj iznos može varirati ovisno o individualne karakteristike ljudsko tijelo.

Nekima je dovoljno šest sati, drugima devet sati nije dovoljno da se potpuno opuste i naspavaju. Ova razlika ovisi o načinu života i dobi osobe. Noćni odmor je heterogen i dijeli se na dvije faze – REM i duboki san.

Spora faza

NREM spavanje naziva se i dubokim (ortodoksnim) spavanjem. Uranjanje u njega počinje na početku noćnog odmora. Ova faza je podijeljena u nekoliko faza:

Drijemati. Obično traje od pet do deset minuta. U tom razdoblju mozak još radi, pa možete sanjati. Često postoje snovi koji se brkaju sa stvarnošću, a osoba može pronaći i odgovore na probleme koji su bili neriješeni tijekom dana.
Zaspati ili spavati vretena. Traje otprilike dvadeset minuta. U ovoj fazi svijest se postupno isključuje, ali mozak vrlo osjetljivo reagira na sve podražaje. U takvom trenutku vas svaka buka može probuditi.
Duboki san. To je vrijeme kada tijelo zdrave osobe gotovo prestaje funkcionirati, a tijelo se opušta. Međutim, kroz mozak i dalje prolaze slabi impulsi, a vretena spavanja su još uvijek očuvana.

Zatim dolazi delta san – to je najdublje razdoblje. Tijelo se potpuno opusti, a mozak ne reagira na podražaje. Brzina disanja i cirkulacija krvi se smanjuju. Ali što je bliže jutru, to se više smanjuje trajanje faze delta sna.

Zanimljiv ! Prilikom padanja u san i buđenja stanje kao npr paraliza sna. Ovo stanje karakterizira potpuno razumijevanje onoga što se događa, ali nemogućnost da se pomaknete ili bilo što kažete. Neki ljudi pokušavaju namjerno.

Brza faza (REM faza)

REM spavanje nakon padanja u san traje oko pet minuta. Međutim, sa svakim novim ciklusom, trajanje dubokog sna postaje sve kraće, a trajanje brzog sna se povećava. Ova faza je već oko sat vremena ujutro. U tom vremenskom razdoblju osoba "lako" ustaje iz kreveta.

Brza faza podijeljena na emocionalna i neemocionalna razdoblja. U prvom vremenskom razdoblju snovi postaju izraženi i dinamični.

Redoslijed faza

Redoslijed faza sna isti je za većinu odraslih. Ova izjava vrijedi za zdrave ljude. REM faza brzo prolazi nakon što zaspite. Slijedi ova faza četiri etape dubok san. Zatim slijedi jedan krug, koji je označen kao 4+1. U to vrijeme mozak intenzivno radi, oči šaraju okolo, a tijelo je „podešeno” da se probudi. Faze se izmjenjuju, tijekom noći ih može biti do šest.

Međutim, dob ili problemi povezani s poremećajima spavanja mogu promijeniti sliku. Na primjer, kod male djece više od 50% je REM faza. Tek u dobi od 5 godina redoslijed i trajanje stadija postaju isti kao kod odraslih.

U starijoj dobi, REM faza sna je smanjena, a delta spavanje može potpuno nestati. Tako se očituje nesanica povezana s godinama. Neki ljudi imaju ozljede glave ili uopće ne spavaju. Često samo drijemaju. Neki se ljudi bude više puta tijekom noći, a ujutro misle da uopće nisu spavali. Razlozi za ovu manifestaciju mogu biti različiti.

Kod osoba s narkolepsijom ili apnejom noćni odmor je netipičan. Odmah ulaze u brzu fazu, zaspu u bilo kojem položaju i mjestu. Apneja je iznenadno zaustavljanje disanje tijekom spavanja, koje se obnavlja nakon kratkog vremena.

Istodobno, zbog smanjenja količine kisika dolazi do otpuštanja hormona u krv, zbog čega se osoba koja spava budi. Ovi se napadi mogu ponavljati mnogo puta, odmor postaje kratak. Zbog toga osoba također ne spava dovoljno, progoni ga stanje pospanosti.

Vrijednost noćnog odmora po satu

Osoba može dovoljno spavati u jednom satu ili tijekom cijele noći. Vrijednost odmora ovisi o vremenu kada odlazite u krevet. Sljedeća tablica pokazuje učinkovitost spavanja:

Vrijeme	Vrijednost
Od 19:00 do 20:00 sati	7 sati
Od 20:00 do 21:00 sat	6 sati
Od 21:00 do 22:00 sata	5 sati
Od 22:00 do 23:00 sata	4 sata
Od 23:00 do 00:00 sati	3 sata
Od 00:00 do 01:00 sat	2 sata
Od 01:00 do 02:00 sata	1 sat
Od 02:00 do 03:00 sata	30 minuta
Od 03:00 do 04:00 sata	15 minuta
Od 04:00 do 05:00 sati	7 minuta
Od 05:00 do 06:00 sati	1 minuta

Ranije se odlazilo u krevet i ustajalo samo prema suncu. Ujedno smo se i naspavali. U moderni svijet Rijetki se spremaju na spavanje prije ponoći, zbog čega se javljaju umor, neuroze i hipertenzija. Nedostatak sna čest je pratilac naših života.

Potrebno trajanje odmora prema dobi

Za odmor, osoba treba drugačije vrijeme, a ovisi o dobi. Ovi podaci su sažeti u tablici:

Starije osobe često imaju određene tegobe. Zbog njih i tjelesne neaktivnosti često spavaju samo pet sati. U isto vrijeme, u utrobi majke, nerođeno dijete ostaje u stanju mirovanja 17 sati.

Kako odrediti optimalno vrijeme za buđenje i zašto izračunati faze spavanja

Postoje posebni uređaji koji snimaju aktivnost mozga. Međutim, u njihovom nedostatku, možete sami izračunati fazna vremena. NREM spavanje traje puno duže od REM spavanja. Ako znate koliko sve faze traju, možete izračunati u kojoj će fazi mozak raditi ujutro kad se osoba probudi.

Vrlo je važno ustati tijekom REM faze sna, kada smo slabo spavači. Tada će dan proći radosno i veselo. Ovo objašnjenje je odgovor na pitanje u kojoj se fazi sna čovjek treba probuditi.

Ovu fazu možete sami odrediti samo eksperimentom. Trebate približno izračunati vrijeme REM spavanja. Probudite se u ovo vrijeme i shvatite je li bilo lako otvoriti oči i ustati. Ako da, onda se ubuduće pokušajte probuditi u ovo vrijeme. Na taj način možete odrediti koliko dugo se određena osoba treba odmarati noću.

Važno! Prilikom provođenja eksperimenta ne smijete zaboraviti na vrijeme odlaska u krevet. Nije od male važnosti.

Postoji poseban kalkulator koji određuje online faze spavanja osobe prema vremenu. Sposoban je izračunati sve faze pomoću algoritama. Ovaj kalkulator vrlo je jednostavan za korištenje. Samo trebate naznačiti sat kada osoba ide u krevet. Program će napraviti izračun i pokazati rezultat u koje vrijeme će se ljudi probuditi odmorni, odnosno koliko sati je potrebno za odmor.

Pravila za zdrav noćni odmor

Ima ih nekoliko učinkovita pravila, koji će osigurati snažan, zdrav odmor noću i omogućiti vam postizanje visokih performansi i dobrobiti. Također su odgovor na često postavljano pitanje o tome kako poboljšati kvalitetu sna:

Preporučljivo je držati se rutine, uvijek zaspati i ustati u isto vrijeme.
Spavanje bi uvijek trebalo biti između 00:00 i 05:00. U tom razdoblju proizvodi se najviše melatonina, hormona sna.
Ne možete večerati kasnije od tri sata prije noćnog odmora. Ako želite jesti u navedenom intervalu, bolje je popiti malo mlijeka.
Večernja šetnja dalje svježi zrak Ne samo da će vam pomoći da brže zaspite, već i učiniti vaš odmor potpunim.
Prije spavanja možete se okupati s biljem (kamilica, matičnjak ili matičnjak). Pomoći će vam da se smirite i brže zaspite.
Prije spavanja potrebno je prozračiti sobu.
Preporučeni položaj spavanja je na leđima ili desnom boku, nije preporučljivo spavati na trbuhu.

Slijedeći ove preporuke, kvaliteta vašeg sna se poboljšava. Također morate raditi vježbe svako jutro. Trčanje - najbolji lijek Za ugodan dan. Međutim, nema potrebe uključivati se u punjenje "kroz ne mogu". To dovodi do prenapona. Bolje je onda se baviti sportom popodne ili navečer.

Pozdrav, dragi čitatelji bloga! Ne znam za vas, ali mene je oduvijek zanimala tema spavanja. Čuo sam puno svakakvih teorija i nagađanja o tome: i o sporom spavanju, i o brzom spavanju, i o svim njegovim fazama. Ali ja to nikad nisam "testirao". Čuo sam, i to je sve. Ali jednostavno nisam imao dovoljno pameti da dublje kopam 🙂 (iako sam već napisao članak o zdravom spavanju prije, što znači da sam malo kopao).

Stoga sam danas odlučio poboljšati i popuniti ovu prazninu u znanju. Pa, kao i obično, svi zanimljiva informacija Ono što nađem na internetu, otvoreno podijelim s vama.

Klasifikacija stadija

Dakle, prvo na što sam naišao je najviše najjednostavnija klasifikacija, poznat nam još iz školske klupe. Prema njoj se faze sna dijele na:

brzo ;
i sporo.

Štoviše, svaka faza ima svoje "podstupnjeve". Tako, brzo spavanje se dijeli na:

emotivan;
neemocionalan.

A usporiti na:

drijemati;
vretena za spavanje;
delta spavanje;
duboki delta san.

Ne vidim smisao ulaziti dublje u svaku od ovih točaka - tu ima malo zanimljivosti (uglavnom razlika u aktivnosti moždani valovi i tako dalje). Bolje pogledajte ovu tablicu razlika između faza koju sam sastavio za vas:

Pa, sada utvrdimo što se događa s nama kada zaspimo i kako se sve te faze međusobno izmjenjuju. Sada je ovo malo zanimljivije, zar ne?

Redoslijed faza

1) Nakon što smo legli u krevet i počeli zaspati, aktivira se prva faza sna(ili stadij pospanosti).

Traje oko 5-10 minuta, ne više. U pravilu, u ovom kratkom vremenskom razdoblju naš mozak nema vremena "smiriti se" i još uvijek je prilično aktivan: rješava najnovije zadatke, probleme - općenito, radi po inerciji :)

2) Zatim slijedi druga faza sporovalnog sna.

Ovdje dolazi do smanjenja mišićne aktivnosti, usporavanja disanja i brzina otkucaja srca. Oči ostaju nepomične. U ovoj fazi postoji niz kratkih trenutaka u kojima se osobu najlakše probuditi. Ova faza sna traje oko 20 minuta.

3) Treća i četvrta faza sna vrlo su slični jedni drugima i traju oko 30-45 minuta (razlika je samo u broju delta oscilacija - zato se i zovu "delta" i "duboki delta" snovi).

4) Nakon toga osoba se ponovno vraća u 2. fazu sporovalnog sna(gore opisano), a nakon toga ulazi u prvi dio posta* (vrlo kratko - samo oko pet minuta).

*Napominjemo da REM spavanje nastupa tek nakon prolaska kroz sve 4 (točnije pet: 4 naprijed i jednu natrag :)) faze sporog sna.

Cijeli ovaj gore opisani niz od četiri točke naziva se ciklus. Vrijeme prvog takvog ciklusa je oko 90-100 minuta.

Što ćemo raditi preostalih 5-6 sati?

Jednostavno je: ostatak vremena te se faze ponavljaju pod jednim uvjetom: udio REM spavanja se povećava smanjenjem udjela sporog sna (ujutro REM faza sna može trajati cijeli sat- kako piše u Wikipediji). S punim zdrav odmor Uočeno je oko pet takvih ciklusa.

Wow, pa, čini se da sam sve jasno objasnio :) Sad kad znamo što se događa i zašto, pokušajmo odgovoriti na pitanje: “ Kada je najbolje vrijeme za buđenje? ».

Dakle, kada je najbolje vrijeme za buđenje?

Dakle, pronašao sam nekoliko načina da odredim najbolje vrijeme za ustajanje.

1) Evo ovog izvora. Kalkulator na temelju samo njima znanih algoritama izračunava optimalno vrijeme za buđenje. Sve što trebate učiniti je unijeti vrijeme u koje želite zaspati i kliknuti na “izračunaj”.

Na primjer, ako zaspim u 23:00 (kao što obično biva), najbolje mi je da se probudim u 6:00. Tko zna, možda je to i istina (budući da sam se danas probudila u 6:25 i buđenje nije bilo najlakše - srećom, kontrastni tuš je pomogao) :) Sutra ću pokušati ustati u 6:00.

2) Također možete koristiti ovu tablicu. Ne znam tko mu je autor, ali sve je prikazano vrlo jasno i razumljivo - hvala puno njega za ovo.

zelena Ovdje su istaknute faze REM spavanja, a crvenom bojom su faze sporog spavanja. A ako vjerujete ovoj shemi, onda je najbolje probuditi se na samom kraju prve faze – štoviše, REM faze. Ovo vrijeme čak je označeno i budilicom.

Prema vremenskoj skali (x-os), najbolje se probuditi sedam sati nakon što ste zaspali. U principu, sve je isto: ako pogledate gornju snimku zaslona (točka 1), onda je za mene, kada zaspim u 23:00, najbolje ustati u 6:00 - ovdje je slika ista. To je to, sutra ustajem točno u 6:00! Ako ne zaboravim, pisat ću vam o svojim uspjesima :)

Dali si znao?

Pa, razvrstali smo faze spavanja, najbolje vrijeme za buđenje odlučan. Što ćemo sad? Oh, imam ideju! Otkrijmo kako životinje spavaju!

Dali si znao, Što:

mačke spavaju 16 sati dnevno;
žirafe, prije nego što zaspu, kleknu i sagnu glavu oko nogu;
dupini i kitovi imaju sposobnost jednostranog spavanja (to je kada jedna hemisfera mozga spava, a druga je budna). Među morskim stanovnicima to se objašnjava potrebom da izroni kako bi dobili zraka tijekom spavanja.
Ptice mogu spavati ne samo dok stoje, već čak i dok lete! (razvile su se ptice selice zanimljiv mehanizam: svakih 15 minuta jedna jedinka doleti u samo središte jata i zaspi, samo lagano radeći krilima. Lebdi u zraku uglavnom zbog protok zraka jata. Nakon svojevrsnog odmora, ona se vraća, ustupajući mjesto drugima).

Složite se da u našem slučaju sve nije tako loše - kada imate mekani krevet, pokrivač i jastuk ispod glave :)

Sažmimo

Pa, mislim da sam ti rekla sve o čemu sam htjela razgovarati. Nadam se da članak nije bio previše zbunjujući, iako su faze spavanja prilično komplicirana stvar.

To je sve. Sretno vam, dragi čitatelji, i sve najbolje. Čuvajte svoje zdravlje, fizičko i psihičko, i ne zaboravite posjetiti stranice mog bloga.

Iskreno govoreći, i dalje mi nije jasna namjera autora ovog videa. Pa zašto, zašto buditi usnulu sisu, i to na ovaj način? 🙂