Pravilna prehrana za mršavljenje. PP dijeta je prava dijeta za mršavljenje. Koju hranu jesti da izgubite težinu

Glavni načini liječenja prekomjerne tjelesne težine i pretilosti uključuju dijetu bogatu vlaknima, vitaminima i drugim biološki aktivnim sastojcima, ograničavanje unosa lako probavljivih ugljikohidrata i tjelovježbu.

Tablica prehrane broj 8, preporučena za pretile osobe, usmjerena je posebno na smanjenje potkožnog masnog tkiva i poboljšanje metabolizma. Imajte na umu da je ova dijeta indicirana za pacijente koji nemaju popratne bolesti probavnog sustava, jetre i kardiovaskularnog sustava koje zahtijevaju posebne dijete.

Osobitosti

Ukupni sadržaj kalorija u prehrani je 1800-2000 kilokalorija. Dijeta je namijenjena osobama koje vode sjedilački način života, međutim, u kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću, ova vrsta dijete omogućuje vam da izgubite težinu za 2-2,5 kg mjesečno.

Glavni naglasak u ovoj dijeti je na ograničenju konzumacije šećera i namirnica koje ga sadrže, brzo probavljivih ugljikohidrata, životinjskih masti i namirnica koje potiču apetit.

Maksimalna količina soli je 5 grama dnevno, možete popiti do 1 litre čiste vode. Maslac nije zabranjen, ali ograničen u obrocima - do 15 g dnevno. Jelima se dodaju biljna ulja. Potrošnja proizvoda od brašna ograničena je na 150 g dnevno, ali ako težina ne nestane dulje vrijeme, tada se količina kruha i ostalih proizvoda od brašna smanjuje na 100 grama.

Za kuhanje se može koristiti kuhanje, poširanje, pirjanje, kuhanje na pari, povremeno je dopušteno pečenje i prženje bez dodavanja masnoće.

Morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno.

Što je nemoguće?

Podložno terapijskoj prehrani broj 8 iz jelovnika treba potpuno isključiti:

bijeli kruh, bogato i lisnato tijesto;
jake juhe, mliječne juhe, uključujući tjesteninu, rižu ili griz, juhe od krumpira, prva jela od graha;
masno meso i riba, masne kobasice i kobasice, dimljeno meso, konzervirano meso i riba;
masni svježi sir, vrhnje, slani sir;
meso i masnoće za kuhanje, masni i ljuti umaci, majoneza, senf, hren, začini i mirodije;
riža, griz, tjestenina i sve mahunarke;
sve soljeno i ukiseljeno povrće;
grožđe, banane, grožđice, smokve, datumi;
šećer, slatkiši, džem, med, sladoled, žele, kakao, čokolada;
sokovi od grožđa i drugi slatki sokovi, slatki kvas, alkohol.

Što je moguće?

Terapijska dijeta broj 8 omogućuje raznoliku hranu, odnosno ograničenja u prehrani ne mogu se nazvati previše kompliciranim. Konkretno, možete:

Proizvodi od integralnog brašna, raženi i pšenični kruh s mekinjama. Porcija - 150 g dnevno.
Juhe se mogu kuhati pretežno vegetarijanski, koristeći povrće i žitarice u malim količinama. Nekoliko puta tjedno dopuštene su juhe od povrća u nemasnoj mesnoj ili ribljoj juhi s mesnim okruglicama. Porcija - 250 g dnevno.
Za prilog je najbolje jesti sirovo povrće, sve vrste kupusa, svježe krastavce, rotkvice, zelenu salatu, tikvice, bundeve, rajčice, repu i mrkvu. Možete kuhati jela od kuhanog i parenog, pečenog povrća. Ali jela od krumpira, cikle, mrkve, šveda, zelenog graška dopuštena su u ograničenim količinama - ne više od 200 g dnevno. Također, za prilog možete koristiti mrvičaste žitarice od heljde, ječma i ječmene prekrupe.
Možete kuhati zobene pahuljice, kuhati tjesteninu, složence, pudinge s dodatkom povrća i voća, ali zapamtite - takve proizvode možete jesti u malim količinama.
Dopušteno je nemasno meso, kuhano u komadu, zatim pirjanje, pečenje ili prženje. Govedina, teletina, piletina, kunić i puretina – možete, ali maksimalno 150 g dnevno. Goveđe kobasice, kuhani jezik, jetra također su mogući, ali također ograničeni. Od ribe možete jesti samo nemasne vrste i ne više od 150 g dnevno. Dagnje, škampi su dopušteni, ali ne više od 200 g dnevno.
Jednom dnevno možete pojesti 1-2 jaja, skuhati ih tvrdo kuhati ili pripremiti proteinski omlet s povrćem.
Na jelovniku su dopušteni mlijeko, kefir, kiselo mlijeko i drugi fermentirani mliječni proizvodi, kao i nemasni svježi sir. Također možete nemasno kiselo vrhnje i blagi sir.
Od grickalica dopušteni su vinaigrette, salate od svježeg i ukiseljenog povrća (ukiseljeno povrće mora biti oprano), kavijar od povrća, salate od plodova mora, meso ili natopljena haringa, goveđi žele, nemasna šunka.
Nezaslađeno voće, bobice, želei, pjene, kompoti bez šećera.
Umak od slabih povrtnih juha i juha, možete dodati začinsko bilje, vanilin i cimet prilikom kuhanja.
Rajčica i bijeli umak s povrćem.
Od pića možete čaj, kavu, crnu i s mlijekom, sokove od povrća, nezaslađeno voće i bobice, juhu od šipka.

Uzorak jelovnika koji se temelji na 1800 kcal dnevno

Doručak

Musli sa suhim voćem i obranim mlijekom (200 ml)
Pirjana mrkva (200 g)
Kriška nemasnog sira
Čaj od hibiskusa
Međuobrok: dinja (200 g)

Večera

Vegetarijanska juha od kiselog kupusa (250 ml)
Raženi kruh (30 g)
Bugarske paprike punjene mljevenim mesom i rižom, pirjane s povrćem (rajčica, luk, mrkva) (300 g)
Sok od brusnice (200 ml)
Popodnevni međuobrok: 2 kruške (200 g)

Večera

Riža (150 g) s plodovima mora (60 g)
Salata od povrća (zelena salata, rajčica, paprika, mladi luk) s biljnim uljem (200 g)
Uvarak od šipka (200 ml)

Recepti za stol za liječenje

Proteinski omlet sa špinatom

Fotografija: Shutterstock.com

3 vjeverice
½ šalice mlijeka
70 g smrznutog špinata
30 g suluguni sira
1 sv. l. ghee

Korak 1. Na maslacu popržite špinat.

Korak 2. Umutiti bjelanjke sa prstohvatom soli, dodati mlijeko i opet umutiti.

3. korak. Ulijte u vruću tavu sa špinatom, promiješajte.

Korak 4. Ostavite minutu na jakoj vatri da omlet zgrabi. Zatim smanjite vatru na srednju i pokrijte poklopcem.

Korak 5. Prije posluživanja pospite naribanim sirom.

Vegetarijanska juha od kupusa

Fotografija: Shutterstock.com

½ vilice kupusa
200 g kiselog kupusa
2 luka
2 rajčice
2 slatke paprike
2 mrkve
3 litre vode
sol i papar
lovorov list
zelenilo

Korak 1. Kupus, rajčice, luk, papriku i mrkvu oprati, oguliti, sitno nasjeckati.

Korak 2. Stavite povrće u lonac, prelijte vodom i pustite da prokuha. Kuhati dok se mrkva ne skuha.

3. korak. Posolite, popaprite i dodajte lovorov list 10 minuta. Dodajte zelenilo prije posluživanja.

Vinaigrette

Fotografija: www.globallookpress.com

1 cikla
4 stvari. krumpir
1 mrkva
2 kisela krastavca
2 jaja
4 žlice. l. biljno ulje

Korak 1. Skuhajte tvrdo kuhana jaja. Ciklu, krumpir i mrkvu skuhajte dok ne omekšaju.

Korak 2. Sve ohladite i narežite na kocke.

3. korak. Kisele krastavce narežite na kockice, ocijedite tekućinu.

Korak 4. Sve promiješajte, začinite uljem. Možete dodati nasjeckano zelje.

jelirana riba

Foto: Milijun jelovnika

2 kg crvene ribe
2 luka
2 mrkve
1/2 limuna
1 slatka paprika
korijen celera i peršina
1 paketić agar agara

Korak 1. Glavu i peraje prelijte hladnom vodom, zakuhajte na srednjoj vatri i kuhajte na laganoj vatri tri sata. Skidajte pjenu cijelo vrijeme.

Korak 2. Nakon sat vremena u juhu dodajte mrkvu, luk, celer i korijen peršina. Pola sata kasnije - stavite nasjeckane komade ribe. Kuhajte još pola sata pa izvadite ribu, kosti i povrće.

3. korak. Odaberite meso iz seta za juhu i sitno ga nasjeckajte. I ribu narežite na lijepe komade.

Korak 4. Stavite na dno posude u kojoj ćete praviti aspik, ukrasite ploškama kuhane mrkve, začinskim biljem, paprikom, limunom.

Korak 5. Procijedite juhu 2-3 puta. U njega unesite agar-agar. Ribu i povrće prelijte juhom. Stavite u hladnjak na 10 sati.

Goveđi jezik s mahunama

Fotografija: Shutterstock.com

goveđi jezik - 500 g
zeleni grah - 350 g
1-2 žličice senf

Korak 1. Zelene mahune krupno nasjeckajte i kuhajte u slanoj vodi 4 minute.

Korak 2. Skuhajte goveđi jezik, najbolje na pari.

3. korak. Poslužite jezik sa senfom i ukrasom od graha.

Paprike punjene plodovima mora i povrćem

Fotografija: Shutterstock.com

8 paprika
500 g morskog koktela
3 mrkve
3 rajčice
1 manja tikvica
300 g sira
crni papar, sol
biljno ulje bez mirisa

Korak 1. Paprike očistite od sjemenki i ispecite u tavi sa svih strana na biljnom ulju.

Korak 2. Pustite da se ulje ocijedi i nježno ogulite kožu, možete pod mlazom hladne vode.

3. korak. Odmrznite plodove mora.

Korak 4. Povrće ogulite i sitno nasjeckajte, a mrkvu naribajte.

Korak 5. Povrće popržiti, posebno popržiti plodove mora s režnjem protisnutog češnjaka.

Korak 6. Pomiješajte plodove mora i povrće, dodajte izmrvljeni sir, popaprite.

Korak 7. Gotovom masom puniti paprike, zapeći ih u rerni.

Jesti i mršavjeti san je mnogih djevojaka koje se u potrazi za vitkom figurom često suočavaju s najtežim dijetama. Naravno, nekoliko tjedana samo na krastavcima pomoći će izgubiti koji kilogram, ali nakon takvih štrajkova glađu mršavi se često počnu nagrađivati za svoju patnju pecivima i čokoladicama. I, naravno, težina se brzo vraća.

Osim toga, takvi "skokovi" vrlo su štetni za tijelo u cjelini, a posebno za metabolizam. Pravilna prehrana za mršavljenje nipošto nije stroga dijeta i epizodni post. To je određeni način života. A da biste postigli sklad i konačno postigli željenu veličinu, morat ćete jednom zauvijek preispitati svoje navike i prehranu. No, dobra vijest je da pravilna prehrana ne znači odricanje od ukusne hrane i stalni osjećaj gladi. Ali postoje određena pravila, a oni koji žele izgubiti težinu trebali bi ih biti svjesni.

Smršavite za dobrobit zdravlja

I nutricionisti podržavaju ovaj trend. Po njihovom mišljenju, prehrambeni jelovnik za mršavljenje trebao bi biti raznolik kako bi tijelo primilo sve hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima u dovoljnim količinama. Ali mora biti i ukusna, jer stalni stres od gladi i dosada od jednolične neukusne hrane ne koriste ni psihi ni tijelu.

Načela prehrane za mršavljenje

Prije nego počnete sastavljati jelovnik, morate razumjeti neka načela zdrave prehrane. Razmotrimo glavne:

Jedite malo i često

Najbolje je cijelu dnevnu prehranu podijeliti u 5 obroka i jesti u isto vrijeme, s tim da posljednji obrok treba biti 2-3 sata prije spavanja. Takav sustav ne dopušta tijelu da previše gladuje – što znači da se nećete prejedati. Frakcijska prehrana za mršavljenje je nezamjenjiva.

Odustanite od brze hrane

To uključuje ne samo hamburgere, već i sve poluproizvode, kobasice, kobasice, pomfrit, konzerviranu hranu, shawarmu i još mnogo toga. Gotova hrana izuzetno je kalorična, sadrži ogromne količine konzervansa, umjetnih boja i aroma koji joj daju primamljiv miris i okus, kao i masne ili ljute umake. Osim toga, u objektima brze hrane stotine porcija se rade na istom spaljenom ulju koje sadrži kancerogene tvari. Ako i dalje sumnjate, razmislite o ovome - jedan standardni set od hamburgera, čaše kole i vrećice pomfrita ima 1200-1400 kalorija, odnosno gotovo dnevni unos, ali u isto vrijeme nema vitamina , korisna vlakna u takvom ručku i gotovo bez proteina. Ali u višku - zasićene masti i jednostavni ugljikohidrati. Zaključak je očit.

Temeljito žvačite hranu

Eksperimenti su dokazali da ako žvačete hranu oko 40 puta, možete izgubiti nešto na težini bez promjene prehrambenih navika. U kombinaciji sa zdravom prehranom, ova jednostavna tehnika daje doista nevjerojatne rezultate. Temeljito sažvakanu hranu lakše je probaviti, štoviše, u tom slučaju jedemo znatno sporije i mozak na vrijeme dobiva signal sitosti, što eliminira rizik od prejedanja.

piti vodu

Voda je katalizator svih životnih procesa. Dvije litre čiste pitke vode dnevno pomoći će ubrzanju metabolizma, uklanjanju toksina na vrijeme i izbjegavanju zadržavanja tekućine - odnosno edema. Zapamtite da pojam "voda" ne uključuje čaj, kavu, sokove i druga pića: na primjer, crni čaj i kava, naprotiv, dehidriraju tijelo, a voćni sokovi i pića sadrže šećer. To ne znači da sok ne treba piti, samo za organizam sok je više hrana nego tekućina.

Pratite svoj saldo

Za zdravlje, blagostanje i harmoniju potrebni su nam proteini, masti i ugljikohidrati. Približan omjer je 75 g bjelančevina: 60 g masti: 250 g ugljikohidrata: 30 g vlakana. Proteinska hrana je neophodna za izgradnju mišićnog tkiva, masti za pravilan rad mozga i živčanog sustava, kao i za kožu, a ugljikohidrati nam daju energiju.

Izračun dnevnog sadržaja kalorija u konzumiranim proizvodima

Da biste saznali koliko kalorija dnevno trebate, možete koristiti jednu od formula za izračun kalorija. Najčešće korištena formula je Tom Venuto. Ovako izgleda:

66 + (13,7 × težina u kg) + (5 × visina u cm) - (6,8 × dob) - za muškarce;

655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x dob) - za žene.

Dobivenu brojku množimo s koeficijentom tjelesne aktivnosti:

1.2 - sjedilački način života;

1,38 - umjerena tjelesna aktivnost (trening, trčanje, plivanje, duge šetnje 1-3 puta tjedno);

1,56 - visoka tjelesna aktivnost (intenzivni sportski treninzi 3-5 puta tjedno);

1,73 - vrlo visoka tjelesna aktivnost (svakodnevna intenzivna tjelesna aktivnost);

1,95 - ograničavajući stupanj tjelesne aktivnosti (intenzivan dnevni trening, težak fizički rad).

Krajnji rezultat bit će vaš dnevni unos kalorija pri kojem se težina neće niti povećati niti smanjiti. Dijetni jelovnik za mršavljenje trebao bi sadržavati manje kalorija. Međutim, liječnici ne savjetuju oštro smanjenje sadržaja kalorija u prehrani za više od 20%, inače možete naštetiti tijelu i usporiti metabolizam. Kako gubite na težini, potrebno je preračunavati unos kalorija.

Proizvodi za mršavljenje

Jedna jabuka i jedan čokoladni bombon sadrže otprilike isti broj kalorija. Međutim, u smislu zdrave prehrane to uopće nije isto. Dijeta za mršavljenje treba sadržavati namirnice bogate vitaminima i aminokiselinama, kao i smanjiti glad i ubrzati metabolizam.

Kupus

Ovo povrće je bogato vitaminima A, C, E, K i B vitaminima, vlaknima, a ima i dosta kalcija, fosfora, kalija, magnezija, željeza, bakra, cinka, mangana, fluora. Uz sve to bogatstvo, kupus sadrži malo kalorija, ali tijelo troši puno energije na njegovu preradu. Osim toga, s kupusom možete kuhati mnogo različitih jela - salate, juhe, složenci, mesne okruglice, peciva i još mnogo toga.

Riba

Morska riba sadrži višestruko nezasićene kiseline - najvažnije Omega-3 za tijelo, kao i vitamine A, D, E i K. Riba je gotovo savršen protein. Ali prženje u velikoj količini ulja negira prednosti, pa je bolje dati prednost kuhanoj, parenoj ili pečenoj ribi.

Cikorija

Ovaj osušeni i samljeveni korijen nekada se koristio kao jeftina zamjena za kavu, no posljednjih godina našao je široku primjenu u prehrani za mršavljenje. Sadrži inulin, tvar koja normalizira metaboličke procese. Cikorija djeluje kao blagi diuretik, izbacuje višak tekućine, a umanjuje i osjećaj gladi. Napitak od cikorije možete piti u bilo koje doba dana - zaista ima okus kave, ali u njemu nema kofeina.

Heljda

Heljda je bogata željezom, vitaminima B1, B2, B6, PP, P, također sadrži jod, kalcij, fosfor. Heljda ne samo da brzo zasićuje, pomaže u dužem zadržavanju osjećaja sitosti, već i poboljšava rad probavnog trakta, a također snižava razinu kolesterola. Stoga je heljdina kaša na vodi jedno od omiljenih jela fotomodela i balerina.

muesli

Ako ne volite heljdu, pojedite muesli. Napravljene su od cjelovitih pahuljica, pa sadrže puno vlakana koja uzrokuju brzu sitost i poboljšavaju rad crijeva. Ponekad se muslijima dodaju orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće, što im poboljšava okus, ali dodaje kalorije. Međutim, ove varijante muslija su i dalje vrlo korisne. Izbjegavajte žitarice za doručak s visokim udjelom šećera, s dodatkom bojila, aroma, konzervansa, kandiranog voća – nemaju nikakve veze sa zdravom prehranom. Da biste izgubili težinu, muesli treba jesti za doručak, prelijevajući 5-6 žlica suhih žitarica s mlijekom s niskim udjelom masti ili prirodnim jogurtom.

Zaboravite na ove proizvode!

Ne možete smršavjeti bez žrtvovanja nekih loših navika. Pregledajte svoj jelovnik i iz njega trajno izbacite sljedeće proizvode:

Kobasice, kobasice;
Slatkiši, džemovi, džemovi (prikladna je samo prirodna tamna čokolada u malim količinama ili džem kuhan od zaslađivača);
Čips, krekeri i druge grickalice;
Sve prženo (posebno duboko prženo);
Margarin, rafinirano biljno ulje. Ako ne možete bez njih, zamijenite prirodnim maslacem ili maslinom;
Bijeli kruh i peciva;
Slatka gazirana pića i pakirani sokovi;
Slastičarstvo;
Salo, slanina, masno meso;
Dimljeno meso i kiseli krastavci;
Masni umaci, posebno majoneza.

Pitanje odbacivanja viška kilograma danas je vrlo relevantno. Nećemo detaljno razmatrati razloge debljanja, ali neće biti suvišno navesti ih. Među glavnim razlozima su:

stres
Nedostatak sna
Štetne grickalice
Piti alkohol
Hipodinamija (poremećaj tjelesnih funkcija)
Dob
bolesti
genetska predispozicija

Svi ti razlozi zajedno čine način života osobe. Naravno, na nešto možemo i sami utjecati, ali nešto od navedenog ne ovisi o nama. Stoga, postoje problemi s težinom. Netko pušta da sve ide svojim tokom i ne zamara se mnogo, ali za druge je ovo pitanje od vitalnog značaja. Kao rezultat - sve vrste dijeta, nade za povratak u prethodnu formu itd.

Naravno, postoje dijete koje pomažu u mršavljenju, ali ovdje se postavlja novo pitanje: kako osigurati da rezultat nakon gubitka kilograma ostane dugo vremena, a dosadna dijeta zaboravljena kao loš san?

Zatim ćemo vam reći o tome kako pravilno jesti, kako biste smršavjeli i kako kasnije uopće ne biste dobili višak kilograma. Ali još jednom, imate li problema s težinom, prvi korak neka bude posjet nutricionistu koji će vam pomoći otkriti uzrok viška kilograma i pronaći najbolje načine za njegovo uklanjanje.

U ovom dodatku obradit ćemo sljedeća pitanja:

Osnove prehrane za mršavljenje
Što možete jesti dok gubite težinu
Što ne jesti pri mršavljenju
Najbolji proizvodi za mršavljenje
Savjeti za mršavljenje tijekom vježbanja

Na temelju dobivenih informacija o pravilnoj prehrani, možete kreirati vlastiti jelovnik za tjedan i svaki dan, ali odmah ćemo reći da ćete morati sami potražiti gotove recepte za jela od interesa u trećem. -stranački izvori, jer. samo naznačujemo smjer za rad.

Osnove prehrane za mršavljenje

Smisao prehrane za mršavljenje je spriječiti ne samo "zli i podmukli" višak kilograma koji užasava većinu ljudi, već i širok spektar teško liječivih bolesti. Na temelju toga, za početak, vrijedi obratiti pozornost na teorijske temelje:

izgubiti težinu, morate odmah odbaciti konzerviranu hranu, senf i svoje omiljene sendviče. To će vas pripremiti za razmišljanje o prehrani, a ujedno će vam pomoći da zaboravite na probleme s probavom: od žgaravice do naslaga šećera i masnoće koje izazivaju dijabetes, aterosklerozu i druge tegobe.
Prihvatite djelomičnu prehranu: to će pomoći u izbjegavanju akutnog osjećaja gladi i prejedanja. Male porcije nikada neće rastegnuti stijenke želuca i učiniti ga "bačvom bez dna". Kako biste uvijek bili puni, aktivni i ne biste dobili višak kilograma, možete jesti ne čak 4-5, već 5-7 puta dnevno, ali malo po malo.
Istraživanja su potvrdila da i najjači osjećaj gladi nestaje 15 minuta nakon početka obroka. Poslužite se trikom za mršavljenje: da se najedete i ne pojedete puno, jedite što manje 15 minuta.
Da biste održali normalnu težinu, trebate večerati s najlakšim jelima i nekoliko sati prije spavanja. Pauza između doručka i večere ne smije biti duža od 12 sati.
Prehrana za mršavljenje je 40-50% povrća i voća u prehrani. Obilje voća pretvorit će se u pravu vitaminsko-mineralnu bombu, koja ne samo sagorijeva masnoću, već i eksplodira masno tkivo. Ali voće kada gubite težinu bolje je jesti do 15 sati.
Jelovnik osobe koja gubi težinu mora nužno uključivati jela od žitarica i žitarica. Jesti kašu je korisno svaki dan. Gotovo sve žitarice čiste tijelo od toksina i krhotina, obavljajući funkciju sorbenata mnogo učinkovitije od terapeutskih sredstava.
Idealan doručak je zobena kaša sa suhim voćem, jabukama ili bananama (čak i plemeniti ljudi u Velikoj Britaniji uživaju u takvim jelima). A heljdina kaša s lagano pečenom mrkvom i rižina kaša s bundevom doprinose brzom mršavljenju.
Sjemenke suncokreta i orašasti plodovi trebali bi biti uključeni u svakodnevnu prehranu za mršavljenje. Oni će organizam opskrbiti potrebnim prehrambenim vlaknima, nezasićenim kiselinama i kalijem.
Gubite težinu, morate jesti jogurt, sir i svježi sir, kao i piti mlijeko. Ovi proizvodi obnavljaju crijevnu mikrofloru i opskrbljuju tijelo kalcijem.
Ako niste na dijeti, osigurajte si barem 50-60 g ribe ili mesa dnevno kako tijelu ne bi nedostajalo proteina.
Ne zaboravite na obvezne 2-2,5 litre tekućine dnevno. Preporuča se piti čistu negaziranu vodu (može i mineralnu). Da biste mršavljenje učinili učinkovitijim, iz jelovnika isključite jake čajeve i instant kavu. Kiseli, kompoti, prirodni voćni napici i zeleni čajevi prepoznati su kao najbolja dijetalna pića.
Proučite svoju uobičajenu prehranu, pronađite u njoj visokokaloričnu hranu i zamijenite je niskokaloričnom. Nedopustivo je unositi više od 2000 kalorija dnevno. Također je važno zamijeniti štetne namirnice zdravim, i to: šećer medom, masnu svinjetinu nemasnom teletinom, suncokretovo ulje maslinovim uljem, masno kiselo vrhnje nemasnim jogurtom itd.
Pokušajte pratiti kiselo-baznu ravnotežu, jer je ona odgovorna za oksigenaciju stanica i mnoge druge biokemijske procese u tijelu. Da biste normalizirali ravnotežu, trebali biste jesti orašaste plodove, povrće, voće, jogurte i mlijeko.
Poluproizvodi, gazirana pića, bijeli kruh, masna i pržena hrana pravi su neprijatelji ljepote, zdravlja i normalne težine. Osim toga, trebali biste izbjegavati jednostavne ugljikohidrate sadržane u slatkišima, kolačima, pecivima i drugim slatkišima. Međutim, jednom tjedno liječiti se nije zabranjeno.
Sol neće donijeti nikakvu korist osobi koja mršavi, a najbolje je zamijeniti je prirodnim začinima i začinima. Inače, salate preporučamo začiniti ili morskom soli ili limunovim sokom.
Alkohol je jedan od uzroka viška kilograma, te ga je također poželjno odbiti, a posebno pivo i žestoka pića. Osim visokog sadržaja kalorija, oni pobuđuju apetit, što nije potrebno u slučaju gubitka težine. Ako se ipak želite "zabavljati" uz alkohol, odlučite se za malu količinu crnog vina, ali bez fanatizma.
Oni koji su navikli puno jesti, ali to više ne žele, mogu se neko vrijeme baviti samozavaravanjem: veliki tanjuri zamjenjuju se novima, umjesto porcije od 200 g jede se porcija od 150 g. itd.
Kako pravilna prehrana za mršavljenje ne bi bila umorna, prehranu morate učiniti što raznolikijom. Dok kupujete, kupujte neobične dijetetske proizvode, provodite vlastite kulinarske eksperimente, kombinirajte različite okuse i čitajte puno tematske literature. Zdrava prehrana trebala bi biti užitak, a ne podsjetnik na ograničenja.
Ako idete u trgovinu, dobro se prije toga najedite. Gladan čovjek ostavlja u trgovini red veličine više novca od dobro hranjenog, a također kupuje razne nepotrebne stvari bez kojih bi se moglo izostaviti. I sve to zbog gladi.
Jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje je ustati od stola pomalo gladan. Postigavši osjećaj zasićenosti, ali misleći da bi bilo lijepo "baciti" nešto drugo, nemojte biti u iskušenju te želje, već vas radije omesti neki posao.
Jedan od razloga zašto ljudi ne mogu prestati jesti na vrijeme je stres. Pokušajte češće biti na ulici, priredite si male praznike i napravite darove. Općenito, ugodite sebi kako ne biste "pojeli" stres s još jednim kolačem.

Jelovnik za mršavljenje ne uključuje samo jedenje neobičnih i nesvakidašnjih namirnica – većina njih je već dugo na vašem jelovniku, a mnoge od njih su zaista ukusne! Naravno, u početku ćete se morati ograničiti na svoju omiljenu čokoladu ili tako ukusan tvrdi sir, ali ne morate roniti suze tuge zbog njih. Uvjerite se sami.

Što možete jesti dok gubite težinu

puretina (bez kože)
Piletina (bez kože)
Zec
Teletina
Plodovi mora
Kefir, jogurt, mlijeko (sve malo masnoće)
Jaja (umjesto kajgane potrebno je kuhati omlet na pari)
Gotovo svo povrće i voće (vidi dolje)
Mahunarke
tofu sir
smeđa riža
Integralni kruh

U prvim fazama postizanja cilja mršavljenja, bolje je ne ići dalje od ovog popisa, a kuhati isključivo na pari, u pećnici ili tijekom procesa kuhanja.

Što možete jesti dok gubite težinu u ograničenim količinama

Podsjetimo da se prehrana za mršavljenje ne može nazvati dijetom u punom smislu te riječi, zbog čega s vremena na vrijeme možete malo popustiti. Ali kako ne biste grčevito razmišljali o tome smije li se jesti ovo ili ono, pogledajte uvjetno dopuštene namirnice (možete ih jesti samo ponekad, na primjer, jednom tjedno):

Namirnice koje sadrže škrob: cikla, mrkva, kukuruz, krumpir
Slatko voće: grožđe, kaki, avokado, banane
Crna čokolada
prirodni sokovi
Tvrdi sirevi
Kiselo vrhnje i vrhnje
Maslinovo ulje (ne više od 10 g)
Maslac (ne više od 10 g)

Ovdje ima smisla govoriti o slasticama, jer ponekad ih jednostavno želite dotaknuti. Ali isplati li se izgubiti težinu? Odgovor na ovo pitanje sigurno će vas obradovati, jer. Možete jesti čak i deserte. Jedini uvjet: pri odabiru slastica nastojte da budu i zdrave. To uključuje:

Zobeni kolačići
voćni mousse
Voćni svježi sir
sorbeti
Kiseli
Soufflé od skute
Slatkiši od sušenog voća

I posljednja stvar u ovom dijelu aplikacije - proizvodi koji su tabu kod mršavljenja.

Što ne jesti pri mršavljenju

Prehrana za mršavljenje prilično je zeznuta stvar, a postoje, naravno, i neke zabrane u odgovarajućoj dijeti. Štetna hrana negativno utječe na opće stanje tijela, što se izražava u težini u želucu, mučnini ili nekom drugom neugodnom osjećaju. Također, njihova uporaba utječe na izgled: koža i kosa propadaju, ali najgore je što se pojavljuju višak kilograma.

Tabu tijekom mršavljenja (i načelno nepoželjni) proizvodi su:

Proizvodi od pšeničnog brašna
najviše slatkiša
Šećer
Pakirani i instant sokovi
Svinjetina
Majoneza
Pakirani umaci i preljevi za jela
dimljeni proizvodi

Lako je vidjeti da je popis prilično mali, a zapravo je lako kao guliti kruške odustati od upravo navedenog. Osim toga, vaše cjelokupno zdravlje bit će puno bolje. Pa, kada postignete željeni rezultat i počnete težiti onoliko koliko želite, možete se ponovno prepustiti šteti. Ali vrijedi li toga?

Na ovome završavamo prvi dio materijala i prelazimo na drugi - praktičniji. A mi ćemo započeti predstavljanjem preporuka za sastavljanje tjedne prehrane.

Prehrana za mršavljenje tjedan dana

Da biste odredili pravu dijetu za tjedan dana, ne morate imati dubinsko znanje iz područja prehrane. Dovoljno je znati dvije glavne nijanse:

Pazite na kalorije. Njegova prosječna dnevna stopa ne smije prelaziti 2000 kalorija. A pri mršavljenju može smanjiti unos kalorija za 1600.
Svi proizvodi uključeni u jelovnik za mršavljenje trebaju biti zdravi i hranjivi.

To također uključuje potrebu za raznim jelima, jer. iste zdrave zobene pahuljice, doduše s voćem, možete uživati prvih nekoliko dana, a onda vam jednostavno dosade i poželite nešto novo. A dosadna hrana može odmah prekrižiti sve planove - a kolači, kobasice i kotleti ponovno će se pojaviti na stolu, što je jučer odlučeno odbiti. No, nastavimo...

Vrlo je jednostavno napraviti jelovnik za mršavljenje za tjedan dana: možete, na primjer, izmjenjivati ribu i meso, kuhati sve vrste salata, kuhati žitarice i pokušati osigurati da jela sljedećeg dana barem na neki način budu nije slična jelima iz prošlosti. Osim toga, važno je osigurati da su voće i voda za piće uvijek dostupni.

Doručak: hrana bogata ugljikohidratima i vlaknima (kao što je kaša)
Međuobrok između doručka i ručka: namirnice bogate slaninom (na primjer, jogurt i svježi sir s voćem)
Ručak: hrana bogata ugljikohidratima i proteinima (kao što je pileća juha ili juha)
Međuobrok između ručka i večere: nekoliko voća
Večera: hrana bogata proteinima (kao što su meso ili riblji fileti)
Nekoliko sati prije spavanja: svježi sir ili kefir

Osim toga, sastavili smo mali popis namirnica koje su najbolje za mršavljenje. Zabilježite to.

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Proizvodi iz ove varalice mogu postati temelj vaše dnevne prehrane:

Riba i ptica. Odličan izvor proteina za mršavljenje, a puno je zdraviji od crvenog mesa. Masna riba bogata je jodom i omega-3 masnim kiselinama koje su tijelu potrebne. Podsjećamo da jela od peradi i ribe treba kuhati na pari ili u pećnici.
Nemasni mliječni proizvodi. Uvijek su zauzimali i nastavljaju zauzimati vodeću poziciju na ljestvici proizvoda za ljepotu i sklad.
Salate od povrća. Savršeno za grickanje ili kao dodatak svakom jelu. Prednosti niske kalorijske vrijednosti nadopunjuju se činjenicom da u tijelo ulazi ogromna količina vitamina.
Jabuke i kruške. Ovo voće bogato je pektinom, daje osjećaj sitosti, a ujedno je niskokalorično.
Grejp. Savršeno sagorijeva masti, a također smanjuje sadržaj inzulina, što smanjuje apetit.
Đumbir. Prepoznat kao jedno od najboljih sredstava za mršavljenje i održavanje vitke figure. Sastav đumbira uključuje tvari koje poboljšavaju metabolizam, čiste tijelo od toksina i potiču probavu.
smokve Još jedan proizvod koji stimulira probavni trakt, utažuje osjećaj gladi i sadrži minimalno kalorija.
Pinjoli. Ne nazivaju ih uzalud "blagom Sibira", jer sadrže proteine i linolensku kiselinu koja smanjuje apetit.
Badem. Pojedete li 25 badema dnevno, možete brzo izgubiti težinu i značajno smanjiti razinu kolesterola.
Zeleni čaj. Tvari uključene u njegov sastav sagorijevaju masti i potiču gubitak težine.

Sastavite svoj dijetalni jelovnik, uključite u njega ove proizvode, a rezultat u obliku izgubljenih kilograma neće dugo čekati. A kako biste se lakše odlučili za jela za mršavljenje, pogledajte ogledni jelovnik za tjedan.

Primjer tjednog jelovnika za mršavljenje

Kao što već znate, zdrava prehrana treba sadržavati barem dva međuobroka. Ali u slučaju mršavljenja, trebate grickati uglavnom voće, svježi sir, jogurt, zobene kekse i sušeno voće. Naravno, ne zaboravite na puno vode.

Prijeđimo na jelovnik (ima nekoliko jela na izbor).

Doručak*:

Omlet ili meko kuhana jaja
Svježi sir i keksi ili zobeni kolačići
Sendvič od pečenog povrća i sira (kruh - durum pšenica)
Zobene pahuljice s komadom piletine ili povrćem kuhanim na pari

*Kao piće prikladni su zeleni čaj ili svježe skuhana kava

Međuobrok između doručka i ručka:

Dječji voćni pire
nemasnog jogurta
Malo suhog voća ili šaka orašastih plodova
Skuta s grožđicama
Nekoliko voća

Pileća juha i salata od povrća
Kuhani krumpir, pirjane gljive i salata od bijelog kupusa
Ukha, mesne okruglice kuhane na pari i salata od rajčice i krastavaca
Boršč (posni (sa grahom) ili vegetarijanski), pečeno meso i salata od kineskog kupusa
Pileća juha, salata od povrća

*Kao piće prikladni su prirodni sokovi ili voda

Međuobrok između ručka i večere*:

zobeni kolačići
Voćna salata
Nekoliko voća
Jogurt
Svježi sir sa nasjeckanim začinskim biljem

*Kao piće prikladni su prirodni sokovi ili želei

Salata od svježeg sira i krastavaca
Pileći kotleti kuhani na pari i salata od kupusa
Omlet s povrćem
Pečena riba s povrćem
Pirjani zec s povrćem

Glavna stvar koju treba zapamtiti pri sastavljanju dijete za mršavljenje je niskokalorični sadržaj, korisnost i raznolikost. Na temelju toga su moderni dijetetičari sastavili dnevnu prehranu za mršavljenje.

Kratak plan prehrane za mršavljenje

Dajemo samo najvažnije elemente sheme, koji označavaju veličine porcija različitih jela i udjele nekih proizvoda:

Porcija kaše od bilo kojeg cjelovitog zrna žitarica - vizualno veličine šake
Dio nemasnog mesa, uključujući perad i ribu, vizualno nije veći od dlana
Nemasni svježi sir - ne više od 200 g dnevno
Prirodni jogurt - ne više od pola čaše dnevno
Kefir i mlijeko - ne više od čaše dnevno
Negazirana mineralna voda - najmanje 1,5 litara dnevno (kada jedete voće i juhe). Dijeta za piće može se nadopuniti prirodnim sokom, voćnim napitkom, kompotom, zelenim čajem ili juhom od šipka
Povrće u bilo kojem obliku - najmanje 300 g dnevno
Svježe voće (po mogućnosti nezaslađeno) - najmanje 300 g dnevno
Bilo koje biljno ulje - ne više od 2 žlice dnevno
Orašasti plodovi, nemasni sir i jaja – ne više od 30 g i jednog i drugog dnevno

Ova shema je prikladna za svaku osobu, bez obzira na način života i zanimanje. No, ako se bavite sportom, obratite pozornost na niz dodatnih preporuka.

Svaki sportaš zna da vježbanje može pomoći u mršavljenju. No, na isti način, oni mogu pridonijeti njegovom regrutiranju. Na temelju toga, kako bi se težina smanjila, a ne povećala, trenirajte u skladu sa sljedećim preporukama:

Glavni obrok trebao bi biti 2-3 sata prije treninga
Ako iz nekog razloga nije moguće pridržavati se prethodnog odlomka, osvježite se kefirom, svježim sirom ili jogurtom 30-40 minuta prije opterećenja. Takva se hrana vrlo brzo probavlja i opskrbljuje tijelo proteinima potrebnim mišićima.
Da biste napunili baterije, popijte čašu prirodnog soka ili pojedite komad voća 20-30 minuta prije treninga.
Tijekom procesa treninga potrebno je piti malo mineralne vode bez plina
20-30 minuta nakon završetka treninga trebate nahraniti tijelo nečim proteinskim, na primjer, pojesti malo svježeg sira ili popiti proteinski shake. Masna i pržena hrana potpuno je isključena
Ako je odlazak u krevet planiran 4-5 sati nakon treninga, dopušteno je imati punu večeru, na primjer, ribu i povrće (ali večera ne smije biti kasnije od 19 sati)

Vježbanje i zdrava prehrana pomoći će vam da mnogostruko brže postignete svoj cilj mršavljenja. Ali nemojmo raspravljati: može biti teško prijeći s uobičajene prehrane, uključujući štetnu hranu, na zdravu, posebno namijenjenu mršavljenju, jednim klikom prsta. gotovo uvijek teško, iako ako primijenite neke trikove, ovaj proces će biti gotovo bezbolan.

Kako ne skrenuti sa zacrtanog puta

Kako biste prijelaz na novu prehranu učinili lakšim, pokušajte slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

Formirajte ispravan unutarnji stav dajući svom umu jasnu i preciznu naredbu da jedete zdravu hranu i pravilno se hranite. Ne dopustite si da se opustite i budete mekani - tada će vas vaš cilj motivirati mnogo više od tjestenine s mesom i svih vrsta slatkiša.
Pri sastavljanju prehrane pridržavajte se načela ravnoteže. Ako je jelovnik pravilno sastavljen, vaše će tijelo uvijek biti zasićeno svime što mu je potrebno i jednostavno vas neće privlačiti brza hrana.
Budite pažljivi na svoje psihičko raspoloženje, jer, kao što znate, svi problemi su u glavi osobe. Stvorite u svom umu sliku najboljeg sebe - kakvog sebe želite vidjeti, tj. lijepa, zdrava, fit. Odvojite 5-10 minuta dnevno da se opustite i ponovno stvorite ovu sliku u svom umu. “Pogledajte” novog sebe, pohvalite se, divite se sebi, zahvalite sebi na izdržljivosti i ustrajnosti.
: napravite plan za tjedan, mjesec pa čak i godinu. Odlučite koliko ćete kilograma izgubiti do ovog ili onog datuma, kako se vidite do tog vremena, kakvo je vaše zdravstveno stanje i osjećaji itd. Držite ovaj plan pred sobom, proučite ga češće - i sve će sigurno ispasti onako kako želite.

Bilo kako bilo (tj. bez obzira na bilo kakve psihičke pripreme i), osnove prehrane za mršavljenje temelje se na raznolikom i promišljenom jelovniku, sastavljenom od pažljivo odabranih proizvoda. Proizvodi su ti koji u većoj mjeri pridonose bezbolnom gubitku viška kilograma, ali iznimno je važno da kalorijski sadržaj dnevne prehrane za mršavljenje bude manji od dnevno izgubljenih kalorija. A to možete postići, vođeni informacijama navedenim u ovoj aplikaciji.

Trenutno velika većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom pokušava je izgubiti učinkovito i ispravno, bez nanošenja apsolutno nikakve štete svom tijelu i dobrobiti, au isto vrijeme postižući dugoročni rezultat. Povremena ograničenja hrane i bolne dijete neće dovesti do ničega dobrog. Umjesto toga, puno je bolje odlučiti se za stalnu racionalnu prehranu usmjerenu na normalizaciju težine i poboljšanje zdravlja. A sada imate sve što vam je potrebno da počnete jesti na pravi način.

Želimo vam uspjeh i vrlo ukusne, ali zdrave obroke!

Problem viška kilograma zabrinjava mnoge, a ova je tema izravno povezana s pitanjem kako pravilno jesti kako biste smršavjeli kod kuće. Među mnogim modernim dijetama lako se izgubiti, ali postoje jednostavna pravila prehrane, slijedeći koja možete izgubiti težinu kod kuće.

Kako jesti da smršavite?

Sasvim je moguće izgubiti težinu ne samo unutar zidova specijaliziranih klinika. Za mnoge, kućno okruženje stvara ugodnu emocionalnu pozadinu i ispravne mentalne stavove. A glavna komponenta procesa mršavljenja je prehrana. Razmislite kako jesti za mršavljenje kod kuće.

Gdje početi? Zaboravite na 3 obroka dnevno. Na temelju vašeg načina života, trebate jesti najmanje 5 puta dnevno i izbjegavati kasne večere. Posljednji obrok je tri sata prije spavanja. Volumen posluživanja tijekom svakog obroka nije veći od 200 g. Kako ne biste odredili težinu proizvoda "na oko", morate kupiti vagu za vaganje proizvoda.

Što možete jesti, a što ne? Navikli smo na visokokaloričnu hranu. Na primjer, jedemo puno kruha. Već prvi dan kada odlučite smršavjeti bijeli kruh zamijenimo crnim ili integralnim i jedemo ga samo uz prvo jelo. Šećer zamjenjujemo medom i svježim voćem, s tim da se korisne tvari nalaze i u suhom voću, a med se ne smije zagrijavati iznad 60 stupnjeva. Postupno izbacite nezdravu hranu iz prehrane. Potrebno je unaprijed sastaviti raznovrstan i cjelovit jelovnik i opskrbiti se odgovarajućim proizvodima. Prilikom sastavljanja pravog jelovnika koristite donji popis štetnih i korisnih namirnica.

Kako kuhati? Domaća jela treba kuhati u pećnici ili na pari, kuhati ili pirjati. Nemojte koristiti ljute začine i začine, kuhajte na biljnom ili maslinovom ulju. Izbacite šećer i ograničite sol. U početku vam se možda neće sviđati okus hrane, ali nakon nekoliko dana ćete se naviknuti. Pokušajte jesti svježe pripremljenu hranu.

Proteinski proizvodi. Istraživanja znanstvenika pokazala su da proteinska hrana igra glavnu ulogu u formiranju apetita. Razumna konzumacija visokokvalitetnih bjelančevina izaziva osjećaj sitosti, jer se proteinska hrana probavlja puno duže. Veća je vjerojatnost da će vas dijete bez proteina dovesti do napadaja gladi, prejedanja i debljanja. U svakom obroku pokušajte jesti proteine: konzumirajte nemasne mliječne proizvode, nemasno meso, malu količinu mahunarki, bjelanjke. Pripremite za desert dijetalnu želatinu na bazi bobičastog voća, želatina je izvrstan izvor proteina.

Želja za mršavljenjem poznata je mnogim djevojkama i u tu svrhu mogu se koristiti razne tehnike. Da biste vratili težinu u normalu bez vraćanja izgubljene težine, morate znati što možete jesti kada izgubite težinu i minimizirati upotrebu štetne hrane.

Odobreni proizvodi

Da biste izgubili suvišne kilograme, morate znati što jesti kada mršavite. Ispod su proizvodi koji ne samo da će pomoći u ovom teškom zadatku, već će donijeti i velike koristi cijelom tijelu:

jaja. Mogu se jesti uz gotovo svaku dijetu, zasićujući tijelo potrebnom količinom proteina, koji je izravno uključen u proces izgradnje stanica. Međutim, žumanjak sadrži puno masnoće, pa se ne preporučuje jesti više od jednog jajeta dnevno.
Jabuke. Ovo voće je bogato željezom, vitaminima, vlaknima i antioksidansima. Jabuke pomažu normalizirati rad crijeva, aktivira se metabolizam. Ovo voće se može jesti s mršavljenjem u gotovo neograničenim količinama.
Kukuruz, grah. Sadrže veliku količinu vlakana, proteina, vitamina. Možete ih jesti navečer i ne bojte se ozdraviti, jer su ovi proizvodi izvrsna alternativa peradi i mesu, stoga se dodaju u prehranu raznih dijeta.
rajčice. Sadrže minimalan broj kalorija, ali pružaju vrlo brzu zasićenost. Samo jedna rajčica sadrži dnevnu normu karotena i ¼ potrebne količine vitamina C.
Kupus. Ovaj proizvod se može jesti u večernjim satima i ne bojte se poboljšati. Kupus sadrži mnogo vlakana, kao i grubih dijetalnih vlakana, zahvaljujući kojima pomaže u brzom čišćenju crijeva i lakom mršavljenju. Uz mršavljenje možete jesti sve vrste kupusa.
Slatka paprika. Ovo je jedna od najkorisnijih niskokaloričnih namirnica koja tijelu daje pravu količinu karotena i vitamina C. Tijelo troši puno energije na probavu papra, pa se mora koristiti u bilo kojoj prehrani.
Grejp. Mnoge djevojke zanima pitanje je li moguće jesti voće navečer? Naravno, da, ali niskokalorično. Bolje je da među voćem za večer bude grejp. Ima gorak okus koji čini čuda. Sadrži veliku količinu vlakana, potiče proizvodnju žuči, ubrzava proces cijepanja masnih naslaga.
Mrkva. Ovo povrće je rekorder po sadržaju vlakana, karotena, minerala i vitamina. Dvije mrkve dnevno osiguravaju dnevni unos vitamina u organizam.

Ako sastavite svoju dnevnu prehranu, kombinirajući gore navedene proizvode, možete smanjiti težinu u relativno kratkom vremenskom razdoblju i napuniti tijelo vrijednim tvarima potrebnim za njegovo potpuno funkcioniranje. Prilikom sastavljanja dijete morate se pridržavati načela zdrave prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Slatkiši i proizvodi od brašna za mršavljenje

Dok mršavite, jako žudite za slatkim, ali slastice vam neće pomoći da smršavite. Gotovo ništa se ne može napraviti od slatke i škrobne hrane, umjesto toga, korisno je jesti prirodne proizvode s minimalnom energetskom vrijednošću - na primjer, sušeno voće koje ima ugodan slatki okus, ali je kompatibilno s gotovo svakom dijetom.

Ako mršavite, desert biste trebali zamijeniti suhim marelicama, smokvama, suhim šljivama i datuljama. Ovo sušeno voće nije samo vrlo ukusno, već je i korisno za tijelo. Tu spadaju i orašasti plodovi, no najbolje je odlučiti se za orahe i lješnjake.

Dopuštene su male količine peciva i peciva, ali samo one niskokalorične - krekeri, kolačići od žitarica, lonac od bundeve ili svježeg sira. Ako planirate izgubiti na težini nakon poroda, korisno je u svoju prehranu dodati proizvode koji nisu napravljeni od jednostavnog pšeničnog brašna, već od zobenih pahuljica, heljde, cjelovite pšenice i mekinja. Šećer treba zamijeniti prirodnim medom, a umjesto jaja uzmite banane. Ispada ne samo vrlo ukusno, već i korisno.

Često se postavlja pitanje je li moguće jesti marshmallows tijekom mršavljenja ili će dijeta biti uništena? Unatoč činjenici da marshmallow pripada slatkišima, dopušteno je, ali samo u malim količinama - ne više od 2 komada dnevno.

Ako vam je teško odoljeti, a jako želite nešto slatko, možete pojesti malo tamne čokolade (maksimalna porcija je 50 g dnevno). Čim se tijelo navikne na niskokaloričnu prehranu, želja za kolačima i pecivima osjetno će oslabjeti, a ubrzo i potpuno nestati.

Sljedeći popis korisnih i dijetetskih proizvoda pomoći će pravilno sastaviti dijetu s kojom će višak kilograma brzo nestati:

bilo koje povrće;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
dijetalno meso;
riba (samo vrste s niskim udjelom masti);
sušeno voće;
kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
jaja;
voće;
čokolada;
zalijepiti;
bijeli slez;
marmelada;
maslinovo ulje;
orasi;
cimet;
vegetarijanske juhe;
gljive;
zeleni čaj;
kukuruz;
kupus;
grejp;
Babura paprika;
rajčice;
đumbir;
ananas;
maline.

Pitanje je prilično često, kada mogu jesti svježi sir i kefir? Naravno, prije odlaska u krevet, preporuča se dodati bilo koje bobice. Isto vrijedi i za okrepljujuće piće koje mnogi vole - je li moguće piti kavu dok gubite težinu? Da, ali po mogućnosti bez dodanog šećera. Još ga je bolje barem privremeno zamijeniti cikorijom.

Što možete jesti za večeru dok mršavite?

Važno je zapamtiti da nakon lagane i dijetalne večere nećete biti gladni. Ako znate što možete jesti, a što ne možete jesti kada gubite težinu, proces rješavanja viška kilograma neće izazvati poteškoće. Obrok bi trebao biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Nakon što ste detaljno proučili što ne smijete jesti i možete li piti kavu navečer, svaka djevojka može lako kreirati vlastitu dijetu.

Pogledajte nekoliko primjera niskokaloričnih obroka:

pečena govedina sa začinima i malom količinom pirjanog kupusa;
kao prilog poslužuje se kuhana piletina, salata sa svježim rajčicama i krastavcima;
pileća prsa u kombinaciji s cvjetačom ili brokulom;
varivo od povrća;
juha od kupusa s gljivama;
salata s krastavcima, govedinom, rajčicama, zelenom salatom;
pileća rolada, preporučljivo je kao prilog poslužiti svježi kineski kupus;
gulaš od povrća s pirjanom niskokaloričnom ribom;
kuhana govedina s povrćem na žaru.

Možete li jesti noću?

Da biste brzo smršavili, morate znati što možete jesti kada smršavite za večeru. Obrok prije spavanja trebao bi biti niskokaloričan, idealan bi bio svježi sir začinjen dijetetskim prirodnim jogurtom, malo mlijeka i nemasnih sireva. Prehranu je vrijedno diverzificirati salatom od svježeg povrća i ribe, smeđi kruh je dopušten, ali u ograničenim količinama.

Pogledajte video koji govori o principima pravilne prehrane i nekoliko glavnih dijetetskih proizvoda, pomoću kojih možete brzo izgubiti težinu i provesti učinkovit wellness tečaj za cijelo tijelo.

Da biste brzo smršavili i očistili tijelo od nakupljenih toksina, u svoju prehranu ne smijete samo uvesti zdravu i niskokalorijsku hranu, već i ne zaboraviti na redovitu tjelesnu aktivnost. Pravilna prehrana u kombinaciji sa sportom daje nevjerojatne rezultate u vrlo kratkom vremenu.