Sustav hranjenja tanjurićima. Dijeta "Tanjurić" - smanjite porcije hrane i smršavite! Faze tanjurić dijete

Želite smršavjeti bez ograničenja? Tanjurić dijeta pomoći će vam da udobno smršavite, bez odricanja od omiljene hrane i brojanja kalorija! Dobijte preporuke, opcije jelovnika i izgubite težinu sa zadovoljstvom!

Među mnogim načinima mršavljenja koji danas postoje, samo se mali broj može nazvati potpuno sigurnim. Nažalost, najpopularnije su ekspresne dijete koje omogućuju brzo mršavljenje, ali istodobno uzrokuju značajnu štetu zdravlju, daju puno nuspojava, praćene su iscrpljujućim osjećajem gladi i ne jamče očuvanje postignutog rezultata. . Takve negativne pojave moguće je izbjeći samo kompetentnim pristupom normalizaciji tjelesne težine, na kojem se temelji jedna od najsigurnijih metoda mršavljenja - dijeta "Tanjurić". Ne stvara stres za tijelo, jer ne nameće značajna ograničenja u sastavu prehrane i podnosi se prilično ugodno.

suština

Princip mršavljenja na dijeti "Tanjurić" je postupno smanjivanje veličine jednog obroka na volumen tanjurića za čaj. Takva dijeta bez odgovarajuće pripreme obično se čini vrlo teškom, ali uz pravilnu provedbu svih preporuka možete se lako naviknuti na nju i čak je slijediti dugi niz godina. Ali treba imati na umu da se glavni gubitak težine događa tijekom prva dva tjedna, a zatim se tjelesna težina stabilizira. Stoga je ova tehnika dizajnirana za 14 dana, a daljnjim poštivanjem jednostavno neće dopustiti povratak izgubljenih kilograma. To vrlo uvjerljivo potvrđuju brojne recenzije onih koji su mršavjeli na ovaj način i njihovi rezultati s fotografijama “prije i poslije”.

Većina nutricionista ne smatra tanjurić dijetu samom po sebi. Nema dugu listu zabranjenih namirnica, strogu dijetu i brojanje kalorija. Možete jesti što god želite, ali u skladu s glavnim pravilom: jedan obrok treba staviti u tanjurić za čaj. To je pozitivna psihološka strana takvog mršavljenja. U većini slučajeva poteškoće s dijetom nastaju upravo zbog potrebe za promjenom gastronomskih navika i odricanjem od omiljene hrane. U ovoj metodi to nije potrebno - možete koristiti sve, ali samo u količini koja stane u tanjurić.

Unatoč nedostatku ograničenja, kako bi mršavljenje na dijeti "Tanjur" bilo učinkovitije, morate slijediti nekoliko preporuka nutricionista:

jesti 4 puta dnevno u jednakim vremenskim intervalima;
odustati od brze hrane, gotove hrane, druge nezdrave hrane koja sadrži prazne kalorije;
za preljeve salata umjesto majoneze i drugih kupovnih umaka koristite maslinovo ulje i ocat od grožđa ili limunov sok;
zamijenite kruh kruhom od cjelovitog zrna ili drugim dijetalnim;
pijte više fermentiranih mliječnih napitaka (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kiselo mlijeko), a također konzumirajte 300 g svježeg sira 2-3 puta tjedno, ne uzimajući u obzir sve to u ukupnoj prehrani;
piti potrebnu količinu korisne tekućine dnevno, određujući je brzinom od 40 ml po 1 kg težine.

Važno! Koristeći tanjurić dijetu za mršavljenje, preporučuje se uzimanje proteinskog shakea 2 puta tjedno. Pomoći će u očuvanju mišićnog tkiva i spriječiti opuštenu kožu. Također tijekom ovog razdoblja potrebno je tijelu osigurati sve korisne tvari, uzimajući visokokvalitetni kompleks vitamina i minerala.

Osim toga, u prehranu treba uvesti više vlakana, ali ne treba napuštati proteinsku hranu. Da bi se zadovoljile potrebe organizma za bjelančevinama, jedan obrok mora biti u potpunosti sastavljen od mesnog ili ribljeg jela.

Posebna pozornost tijekom mršavljenja na dijeti "Tanjur" daje se tjelesnoj aktivnosti. A pravila su ovdje vrlo individualna:

za one koji se nikada nisu bavili sportom, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost;
oni koji aktivno treniraju, naprotiv, smanjuju opterećenje.

U idealnom slučaju, tijekom ovog razdoblja morate raditi jutarnje vježbe i svakodnevno šetati.

Osim gore navedenih prednosti, pozitivne strane ove metode mršavljenja uključuju:

financijska pristupačnost i jednostavnost korištenja - nema potrebe za kupnjom dodatnih proizvoda ili pripremom dijetalnih obroka, jer prehrana ostaje ista;
pravilno mršavljenje - mršavljenje se odvija polako i postojano, bez negativnih posljedica karakterističnih za brze ekspresne dijete;
dugoročno očuvanje rezultata smanjenjem veličine želuca i formiranjem pravilnih prehrambenih navika.

Uz sve ove prednosti korištenja "Tanjurić" dijete za mršavljenje, ova metoda također ima puno nedostataka. Glavni nedostatak je spor gubitak težine, koji u prosjeku iznosi 300 g dnevno. Osim toga, takvu dijetu može biti ugodno slijediti samo ako postoji mala količina viška kilograma. Za pretile osobe ograničavanje dnevne količine hrane na 4 tanjurića može biti ozbiljan test. Također treba imati na umu da se s produljenim gubitkom težine na dijeti "Tanjur" mogu pogoršati probavni procesi i pokretljivost crijeva zbog značajnog smanjenja opterećenja zbog unosa značajno smanjene količine hrane.

Kako biste smanjili negativan učinak ove prehrambene tehnike, ako je potrebno, možete se poslužiti sljedećim savjetima nutricionista:

Prije početka tečaja potrebno je provesti pripremnu fazu, tijekom koje je jedna porcija ograničena na veličinu tanjurića, ali njihov broj može biti 6-7 dnevno, uz postupno smanjenje broja obroka do propisana četiri.
Ako povrće kao cjelina ne stane dobro u tanjurić, onda kada ga jedete, možete koristiti malu zdjelicu, ali u njoj ne smije biti ništa osim sirovog ili kuhanog na pari povrća.
Voće se konzumira po istom principu, ali ne više od 2-3 puta tjedno i to u pravilu umjesto jela od povrća.
Ako stvarno želite slatkiše, onda je poželjno da to uzmete u obliku nagrade za apstinenciju tijekom tjedna, na primjer, dopuštajući si pola čokoladice ili 5 čokoladica u nedjelju.

Važan uvjet za ovaj sustav prehrane je pravilan odabir mjesta i oblika prehrane. Trebate jesti samo za stolom, eliminirajući učinak bilo kakve smetnje, poput TV-a, knjige, prijenosnog računala ili telefona. Takva psihološka tehnika omogućit će vam da se usredotočite na hranu, pružajući bržu i dužu zasićenost.

ogledni jelovnik

Samostalno sastavljanje jelovnika za mršavljenje na dijeti "Tanjur" ne izaziva nikakve poteškoće. Njegovi sastojci ostaju poznati proizvodi, s popisa kojih je poželjno isključiti samo one koji štete liku. Primarno u prehrani treba biti sirovo povrće, nezaslađeno voće i životinjske bjelančevine. Tijekom toplinske obrade treba napustiti prženje i, općenito, temperaturni učinak na proizvode treba smanjiti što je više moguće kako bi se u njima sačuvala maksimalna količina korisnih tvari.

Mogućnosti jela za jelovnik mogu biti sljedeće (na izbor):

Za doručak:

zobene pahuljice s mlijekom;
svježi sir s kruhom;
voćna salata s jogurtom;
muesli s mlijekom;
1 jaje i sirovo povrće.

juha od povrća;
nemasno meso;
povrće na žaru;
durum tjestenina.

Za popodnevnu užinu:

složenac od voća i skute;
smoothieji od voća i kefira;
voćna salata s jogurtom;
palačinke s bobičastim voćem.

pečena riba;
lagane salate od povrća sa začinskim biljem;
povrće sa svježim sirom;
kokteli od celera;
kuhana pileća prsa.

Važno! Pri sastavljanju dnevne prehrane s ovim opcijama obroka treba voditi računa o tome da ona bude uravnotežena u pogledu sastava bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Odnosno, potrebno je da sva 4 tanjurića budu različita po sastavu, uključujući povrće, voće, meso ili ribu i mliječna jela.

U skladu s ovim zahtjevima, približni jelovnik za tjedan može biti sljedeći:

doručak - tost od cjelovitih žitarica s kriškama sira i kriškama rajčice, kava ili čaj;
ručak - kuhano povrće s preljevom od nemasnog (do 15%) kiselog vrhnja;
popodnevni snack - voće;
večera - riba pečena sa šparogama.

doručak - kajgana s kefirom, čajem ili kavom;
ručak - kuhano meso;
popodnevni snack - palačinke s cimetom, 150 ml jogurta;
večera - varivo od povrća.

doručak - muesli sa suhim voćem i jogurtom, kava;
ručak - juha od povrća, dijetetski kruh tost;
popodnevni snack - smoothie od jagode i banane s ribanom čokoladom;
večera - tuna, krastavci sa začinskim biljem.

doručak - kajgana s rajčicama, čaj;
ručak - šunka;
popodnevni snack - svježi sir s komadićima voća;
večera - pečeno ili pirjano povrće.

doručak - zobena kaša sa suhim marelicama, tost od cjelovitog zrna, čaj;
ručak - juha od gljiva s juhom od povrća;
popodnevni čaj - milkshake sa sezonskim voćem, krekeri;
večera - kuhani losos.

doručak - raženi kruh s kriškama sira, kava ili čaj;
ručak - pirjana goveđa jetra;
poslijepodnevni snack - složenac od voća i skute, svježi sok od naranče;
večera - salata od kuhane cikle sa sirom.

doručak - 2 meko kuhana jaja, 2 kriške sira, tost, kava (čaj);
ručak - juha s nekoliko kockica mesa;
popodnevni snack - palačinke s bobicama;
večera - sirovo povrće.

Kao međuobrok preporuča se koristiti nemasna mliječna pića s dodatkom komadića nezaslađenog voća bez škroba ili slatkog i kiselog bobičastog voća. Bolje je isključiti sol i šećer, zamjenjujući ih začinima i medom.

Stvaranje i praćenje jelovnika drugog tjedna uvijek je puno lakše, budući da će se brza hrana već činiti neukusnom, a okusni pupoljci će se prilagoditi nedostatku soli i šećera. Želudac će se također brzo smanjiti u volumenu i male porcije će biti dovoljne za zasićenje.

Izlazak iz dijete

Kod mršavljenja s većinom programa prehrane tijelo doživljava stres ne samo tijekom razdoblja ograničene prehrane, već i tijekom izlaska iz nje. To je zbog činjenice da u oba slučaja dolazi do promjene u uobičajenoj prehrani, u kojoj su svi unutarnji organi i sustavi prisiljeni ponovno se prilagoditi drugačijem načinu rada.

Gubitak težine na dijeti "Tanjur" je u tom pogledu najpoštedniji, jer ako se slijedi, sastav jelovnika se praktički ne mijenja, već se samo smanjuje veličina i broj obroka. Osim toga, nakon završetka tečaja nestaje potreba za prejedanjem, jer se želudac smanjuje, a tijelo se navikava na česte i male obroke. Stoga je izlaz iz dijete "Tanjur" glatki povratak na uobičajenu prehranu s postupnim povećanjem količine konzumirane hrane, a sve do pokazatelja koji će biti što ugodniji u svakom slučaju.

Volumen i broj porcija moraju se povećati na isti način na koji su smanjeni. U ovom slučaju potrebno je poštivati sljedeća pravila:

možete napraviti porcije po vlastitom nahođenju - napunite tanjure samo "zdravom" hranom, pridržavajući se načela pravilne prehrane ili dodajte visokokaloričnu hranu u jelovnik, ali ne smije činiti više od polovice dnevne prehrane ;
prvo morate povećati dnevni sadržaj kalorija u prehrani na normu (1500-1800 kcal) dodavanjem visokokaloričnu hranu ili broj obroka, a tek onda - veličinu porcija.

Kako bi se spriječilo ponovno dobivanje prekomjerne težine, nutricionisti preporučuju pridržavanje frakcijskih obroka i pravilnog režima pijenja. Također biste trebali smanjiti potrošnju konzervansa, boja i drugih štetnih aditiva.

Kontraindikacije

Unatoč svim prednostima korištenja dijete "Tanjurić" za mršavljenje, čak i takav zdrav način mršavljenja ima niz kontraindikacija i ograničenja. Strogo je zabranjeno tako značajno ograničiti svoj jelovnik u sljedećim slučajevima:

kada nosite i hranite dijete;
tijekom menopauze ili drugih hormonalnih poremećaja;
tijekom razdoblja oporavka nakon teške bolesti ili operacije;
u prisutnosti mentalnih poremećaja prehrambenog ponašanja (anoreksija, bulimija).

Ne preporuča se prijeći na takvu dijetu ili produžiti je dulje od 14 dana muškarcima koji se bave teškim fizičkim radom ili bodybuilderima koji redovito treniraju s opterećenjem snage. Propisane četiri porcije u takvim slučajevima neće biti dovoljne za normalno funkcioniranje organizma. Ali načelo frakcijske odvojene prehrane bit će korisno u tim slučajevima, samo bi veličina jedne porcije trebala biti veća.

Također nema smisla gubiti težinu na dijeti "Tanjur" s kliničkim stupnjem pretilosti. Prvo, njegovo trajanje nije dovoljno da se riješi značajne količine viška kilograma. Drugo, takva će dijeta postati previše restriktivna za vrlo pretile osobe, stoga će biti praćena iscrpljujućim osjećajem gladi i može dati sasvim suprotan rezultat.

Dijetni tanjurić ima jedno glavno pravilo - možete jesti sve, ali ne više od onoga što stane u tanjurić. U ovom slučaju koristi se psihološki učinak - pun tanjur, bez obzira na veličinu, uvijek signalizira mozgu da ima dovoljno hrane za zasićenje i dodatak više nije potreban.

Uz pomoć tako jednostavnog trika, broj porcija se smanjuje 2-3 puta, dakle, manje kalorija ulazi u tijelo, a time i gubitak viška kilograma. Osim toga, s vremenom se volumen želuca na ovoj dijeti sam vraća u normalu i više ne želite jesti bez ikakvih “iluzija obmane”.

Da biste uspješno koristili tehniku, morate zapamtiti nekoliko nijansi:

Veličina tanjurića ne smije biti veća od 10 cm.
Potrebno je nametnuti hranu bez tobogana.
Potrebno je uzimati hranu u pravilnim intervalima 4-5 puta dnevno, bez čekanja na napade gladi.
Masno i slatko jedite ujutro.
Večerajte 2-3 sata prije spavanja.
Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

Ovdje nema krutih rokova - što je duže trajanje ove dijete, to je manja težina na kraju.

Obično ova metoda omogućuje gubitak od 1,5 do 2 kilograma tjedno.

Video pregled

Recenzije: 22

Vladimir 31-08-2017 09:36:00
Ovo nije prvi put da čujem za ovu dijetu. Siguran sam da radi jer smanjujemo porcije. Ali postoji jedno ALI ... Jednostavno je vrlo teško izdržati na njemu, jer su porcije vrlo male, a ima dana kada stvarno želite jesti. I općenito, tada možete jesti puno odjednom.
Olga 31-08-2017 09:43:25
Generalno, ideja nije loša, ne smeta mi to što se može jesti sve, pogotovo što postoji rezervacija - ujutro masno i slatko. U svakom slučaju, tijelu su za normalno funkcioniranje potrebni proteini, ugljikohidrati i masti! Jedino što može biti stresno za organizam i možda se isplati postupno prelaziti na ovakav način prehrane, počevši od većeg tanjurića! Ne isključujem da će osobu isprva mučiti osjećaj gladi, što će najvjerojatnije dovesti do sloma čak i prije nego što se želudac smanji.
Oleg 31-08-2017 15:49:50
Ovako bih ja jeo iz ovog tanjurića :)
Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56
Prednosti: Učinkovitost

Mane: Nema

Učinkovita dijeta, držim je se već drugi mjesec. Izgubila 5 kg u prvom mjesecu. Stvarno jedem što god želim (čak i kolače i slatkiše), ali u malim porcijama. Ova dijeta mi odgovara, jer mi je nerealno potpuno isključiti slatkiše iz prehrane.
Oksana 31-08-2017 23:50:32
Prednosti: Možete jesti sve

Mane: Nema

Isprobala sam mnogo različitih dijeta u životu. A ovo nije čak ni dijeta, već ispravno ponašanje u ishrani. Svi se prejedamo. Sagorijevamo manje kalorija nego što ih unosimo. Svakako ću pokušati jesti ovako.
Slava 01-09-2017 01:08:33
Prednosti: Možete izgubiti težinu

Slabosti: Nema dovoljno vitamina
Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03
Prednosti: Stvarno radi. Možete jako dobro, puno i postupno smršaviti

Nedostaci: Morate stalno nositi puno zdjelica za hranu sa sobom

Čula sam za takvu dijetu, zove se i dijeta "jedna čaša" tj. volumen ne više od 200 gr. To je samo količina koju naš želudac može probaviti. Osobno sam vidio i razgovarao s ljudima koji se drže ove dijete i drastično su smršavili, puno i postupno, što je jako dobro. Dijeta je dobra jer se može jesti sve pa je mogućnost kvarova svedena na minimum. Po mom mišljenju, ima samo jedan nedostatak: oni koji rade morat će sa sobom nositi barem 5-6 zdjelica za serviranje.
Slava 01-09-2017 08:39:42
Prednosti: učinak

Slabosti: Nema dovoljno vitamina

Da, bez sumnje, možete izgubiti težinu na takvoj dijeti, ali malo je koristi, jer zapravo, koje vitamine i minerale možete dobiti iz tako malene porcije? Osim toga, trebate staviti prave namirnice u tanjurić.
Marija 01-09-2017 15:18:47
Prednosti: radi

Poznajem djevojku na poslu koja je smršavila upravo na takvoj dijeti. Jela je svoju uobičajenu hranu (samo iz tanjurića) i s vremenom je stvarno smršavila, i to desetak kilograma. Vjerojatno, doista, ako je tanjur velik, tada osoba jede više.
Eugene 01-09-2017 22:50:19
Dobra opcija za mršavljenje, s obzirom da kada jedete manje, želudac se ne rasteže i, shodno tome, želudac postaje manji. Osim tanjurića, postoji nekoliko uobičajenih pravila, koja su, u načelu, tamo navedena, a to je piti više vode, jesti ne prije spavanja, a bolje je jesti manje, ali mnogo puta. Sve ovo radi prilično dobro.
Diana 02-09-2017 05:30:17
Prednosti: učinkovitost, jednostavnost

Nedostaci: Teško je popiti 2 litre vode dnevno

Isprva ne mogu vjerovati da takva dijeta može donijeti pozitivan učinak, ali nakon tjedan dana primijetio sam da su se "uši" sa strane primjetno smanjile, a i trbuh se smanjio u veličini. Teško je naravno popiti toliko vode, ali s vremenom mislim da ću se naviknuti. Ostatak dijete je jednostavno savršen! Savjetujem vam da probate!
Alenka 02-09-2017 12:24:11
Za: Možete pokušati

Protiv: Nije dobro zamišljeno

Za eksperiment, naravno, možete pokušati, ali malo je vjerojatno da će vam pomoći. Pa razmislite sami, sve što stane u tanjurić, ima neka hrana s puno kalorija, kako ćete smršaviti.
Julija Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Prednosti : Dobar trik mozga

Nedostaci: Nisam pronašao

Zanimljiva dijeta, glavni tanjurić za odabrati je stvarno mali i ne nametnuti kulu slatkiša. Još uvijek morate razmisliti i planirati dijetu za taj dan kako ne biste gladovali.
Daša 03-09-2017 00:03:09
Što se mene tiče, dijeta je prilično dobra, nema strogih ograničenja. Zahvaljujući ovoj dijeti možete dobro smršaviti bez štete svom organizmu. Više bih volio nju.
Alina 03-09-2017 01:03:34
Prednosti: trebalo bi pomoći u mršavljenju

nedostaci : nezgodno jesti tijekom radnog vremena

Mislim da će vam ova dijeta pomoći da smršavite. Ne uključuje ništa ekstremno. Nezgodno je samo nešto grickati na poslu, nećete reći da ste na dijeti i da vam je vrijeme za nešto, ali možete smisliti opcije. Moramo uzeti u obzir.
Larisa Frolova 03-09-2017 08:54:26
Prednosti: učinkovitost

Protiv: nema

Da, puno ovisi o količini apsorbirane hrane, već sam se uvjerio. Promijenio sam uobičajena jela za istu boju, ali upola manje, porcije su se prirodno smanjile. Dakle, efekt tanjurića odlično funkcionira!
Gulich 03-09-2017 16:08:42
Mjesec je mogao izdržati na ovoj prekrasnoj dijeti. Naravno, ponekad sam htjela jesti i nakon jela, ali sam se brzo navikla ne obraćati pažnju na to. Izgubila 11 kg u mjesec dana. Smatram da je to izvrstan rezultat.
Ćiril 04-09-2017 00:58:33
Prednosti: Jednostavan za nošenje

Moja sestra koristi ovu dijetu i rezultati su nevjerojatni. U samo mjesec dana uspjela je izgubiti oko 7 kg. Želim napomenuti da se dijeta lako podnosi i vrlo je učinkovita.
Grgur 04-09-2017 06:22:52
Slabosti: Stalno gladan

Prije godišnjih odmora početkom ljeta bila sam na takvoj dijeti da bih izgubila desetak kilograma. "Tanjurić" dobro radi, koliko sam planirao, toliko sam i bacio, ali sam stalno želio jesti)
Lera 04-09-2017 07:44:20
Prednosti: Sve što možete pojesti

Protiv: Nije za svakoga

U principu, dijeta je dobra, smanjujući porcije, a samim tim i želudac. Ali nije ona za svakoga. I za one koji imaju kompleks "čist tanjur". Djeca Sovjetskog Saveza koja su bila prisiljena pojesti sve. Vidjevši prazan tanjur, dobivaju signal zasićenja. Onima koji su navikli slušati svoj želudac to neće pomoći.
Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45
Dobra opcija za dovođenje figure u formu, ako se strogo pridržavate, možete postići dobar rezultat u gubitku težine. Koristio sam metodu oko mjesec dana, uspio sam izgubiti 3 kg
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Prednosti: radi.

Zahvaljujući ovoj dijeti skinula sam 5 kilograma u mjesec dana. Ali to je bilo prije šest mjeseci, a onda je ponovno počeo stavljati pločice i težina se opet vratila. A sad je opet zrelo za mršavljenje.

Mnogi dijetetičari ne smatraju "tanjurić" dijetom u tradicionalnom smislu te riječi. To je zbog činjenice da ovaj tečaj ne predviđa nikakve posebne dijete s točno definiranim doručcima, večerama i sl. Naglasak tanjurić dijete je većinom na količini konzumirane hrane, zbog čega je i povezan njen naziv. Vrijedno je napomenuti da su recenzije i rezultati tanjurić dijeta pozitivni.

Stoga će vam ova metoda mršavljenja omogućiti da razvijete ispravne prehrambene navike. Naviknut ćete se na male porcije i moći ćete ih u potpunosti zasititi, izbjegavajući prejedanje. Kao rezultat toga, doći će do procesa gubitka težine.

Prednost ove dijete je u tome što ju je, na psihološkoj razini, puno lakše slijediti od tečajeva koji se temelje na nizu tabua. Iako će vaše porcije postati znatno manje, nećete si morati uskratiti omiljena jela!

Kako slijediti dijetu "Tanjurić"?

Mnogima je teško smršavjeti jer im je teško odreći se prehrambenih navika koje su stekli godinama. Na primjer, neki ljudi jednostavno ne mogu zamisliti dan bez čokolade. Kao dio Saucer dijete, ovaj naizgled najopasniji proizvod za figuru sasvim je prihvatljiv. Ipak, porcija čokolade trebala bi stati u tanjurić. Štoviše, takvu poslasticu možete si priuštiti čak i noću, ali tada ćete večeru morati zamijeniti ovom čokoladicom.

Iako izvorna verzija dijete ne predviđa nikakva ograničenja proizvoda, nutricionisti još uvijek iznose niz dodatnih preporuka za njezino poštivanje:

iz jelovnika isključite brzu hranu i gotovu hranu;
odbiti majonezu, namaz i margarin (salatama je bolje dodati ulje od grožđa ili maslinovo ulje);
odreći se kruha u korist peciva;
izbjegavajte duge pauze između obroka;
uvijek sjednite za stol za večeru u isto vrijeme (na primjer, doručak - 8.00, ručak - 12.00, popodnevni čaj - 16.00, večera - 19.00);
konzumirajte više fermentiranih mliječnih napitaka (ryazhenka, kefir, jogurt);
jednom tjedno uključite tanjur svježeg sira u svoj jelovnik (neophodno je da tijelo nadoknadi kalcij);
pažljivo pratite količinu tekućine koju pijete (pomnožite svoju težinu u kg s 40 ml - to će biti vaša dnevna količina tekućine).

Tijekom tanjurić dijete dopuštena su gotovo sva pića. Ipak, posebnu prednost treba dati zelenom i biljnom čaju, kao i fermentiranim mliječnim proizvodima. Ako želite popiti nešto slatko, onda je bolje koristiti ne šećer kao zaslađivač, već malo fruktoze ili zaslađivača.

Također je poželjno piti jednom tjedno. To će održati mišićnu masu u dobroj formi.

Neće biti suvišno redovito uzimati vitaminsko-mineralni kompleks, tako da će tijekom dijete "Tanjur", kao i tijekom bilo koje druge, tijelo dobiti mnogo manje korisnih i potrebnih elemenata iz hrane.

Preporuča se unos maksimalne količine vlakana (najbolji izvor su povrće i voće), ali ne zaboravite na proteinsku hranu. Budući da će vam s tako malim porcijama biti teško u potpunosti kontrolirati ravnotežu između masti i bjelančevina, jednom dnevno vaš obrok trebao bi se sastojati isključivo od mesnih jela.

Još jedno za mnoge posebno zastrašujuće pravilo prehrane je redovita tjelovježba. Ipak, tjelesna aktivnost treba biti umjereno intenzivna kako tijelo ne bi dovela do iscrpljenosti. Najbolja opcija bila bi dnevna jutarnja gimnastika i hodanje na svježem zraku.

Poteškoće u pridržavanju i nedostaci u prehrani

Unatoč činjenici da se "tanjurić" ne može pripisati strogim dijetama s ogromnim popisom kontraindikacija, u njemu još uvijek postoje neki nedostaci.

Na primjer, ako imate 65 kilograma, a želite imati 60, neće biti problema. Ali ako vaša tjelesna težina znatno premašuje normu, tada će 4 tanjurića predviđena dijetom postati globalni stres za vaše tijelo.

Osim toga, dugotrajno pridržavanje takve dijete može dovesti do poremećaja probave i peristaltike.

Naravno, kao i kod svake druge metode mršavljenja, u početku je bolje konzultirati se s liječnikom.

Dijeta Tanjurić: izbornik za tjedan

1. dan:

U jutarnjem obroku možete si priuštiti šalicu čaja ili kave (neki to zamjenjuju sokom od povrća), sendvič sa sirom i rajčicom.
Za ručak pojedite 100-150g povrća, može i kuhano, dozvoljeno je i malo majoneze.
Za ručak - voćna salata.
Prije spavanja pojesti 100 g ribe (ispeći u pećnici), u jelo dodati malo graha i limuna.

2. dan:

Za doručak pojedite jedno kokošje jaje, jogurt i možete popiti šalicu kave.
Za ručak pripremite salatu od povrća i skuhajte meso.
Za popodnevni međuobrok uzmite pola žemlje i popijte pola čaše nemasnog jogurta (možete ga zamijeniti kefirom).
Prije spavanja skuhajte varivo od povrća.

3. dan:

Ujutro pojedite 5 žlica. muesli, jesti jogurt i piti kavu.
Za ručak možete skuhati juhu od povrća i tost (samo kruh od cjelovitih žitarica).
Za međuobrok pripremite smoothie od banane (pola šalice), dodajte jagode ili malo čokolade.
Za večeru pojedite sendvič od tune s listom zelene salate na vrhu.

4. dan:

Za doručak, kajgana i paradajz.
Za ručak pojedite salatu od povrća i krišku šunke.
Za popodnevni snack koristite svježi sir (niskomasni), malo voća je dopušteno.
Prije spavanja skuhajte pureći paprikaš s mrkvom i graškom.

5. dan:

Ujutro jedite zobene pahuljice, možete dodati malo suhih marelica u kašu, dozvoljeno je imati dvopek.
Za ručak skuhajte juhu od gljiva i skuhajte piletinu.
Za popodnevni snack - čaša milkshakea (dodati voće).
Za večeru pirjajte losos i rajčice.

6. dan:

Doručak se može ponoviti od prvog dana.
Za ručak pojesti 100 g teleće jetre (pirjane) i jabuku.
Za popodnevnu užinu popijte nepunu čašu kefira i uzmite voćnu pitu.
Za večeru pripremite salatu od cikle koju začinite limunovim sokom i maslinovim uljem.

7. dan:

Ujutro pojedite dvopek, možete ispeći jaja i sir, od pića je dozvoljen čaj ili kava.
Za ručak - juha od leće s pilećim mesom, možete dodati malo kiselog vrhnja.
Za popodnevni međuobrok grickajte bobičasto voće i palačinke.
Večera - salata od povrća.

Prehrana nakon dijete

Jedna od pozitivnih strana tanjurić dijete je da se u većini slučajeva izgubljeni kilogrami ne vraćaju. To je zbog činjenice da tijekom tečaja nećete imati nikakve zabrane za proizvode - samo za veličinu porcija. Ali lako možete jesti male količine hrane na kraju dijete, jer će se tijekom trajanja takve dijete vaš želudac naviknuti na tu količinu hrane, pa ni sami nećete željeti posebno povećati veličinu posuđe.

Ako vam je preteško ograničiti svoju prehranu na 4 tanjurića dnevno, možete početi s 5 ili 6, a zatim postupno prijeći na 4. Tanjurić ponekad možete zamijeniti i tanjurićem, ali samo ako taj tanjurić sadrže samo povrće ili voće.

Iako dijeta ne zabranjuje slatkiše, ipak bi bilo bolje odbiti slatkiše. Ali ako volite slatko i ne možete zamisliti svoj život bez slastica, preporučuje se da takve proizvode ne uključite u volumen tanjurića, već da ih koristite kao neku vrstu nagrade za sebe. Primjerice, apstinirali ste od slatkiša tijekom radnog tjedna – u subotu se nagradite komadom torte ili nekoliko čokoladica koje neće ulaziti u predviđenu dnevnu količinu hrane. Ovakav pristup omogućit će vam da se oduprete iskušenju da svoj tanjurić svaki dan napunite nečim slatkim.

Na kraju dijete, naravno, morate povećati količinu konzumirane hrane. Međutim, kako bi se spriječilo povećanje tjelesne težine, bolje je ne povećavati dijelove, već povećati broj njihovih prijema. Nastavite jesti malo po malo, ali ne sjedajte za stol 4 puta dnevno, već 5 ili 6 puta.

Dijetni tanjurić: rezultati i recenzije

Recenzije i rezultati tanjurićeve dijete prilično su pozitivni, mnogi primjećuju lakoću praćenja predstavljenog dijetetskog tečaja. Možete jesti što god želite, glavna stvar je da se ne prejedate. Tijelo se na kraju navikne na male porcije, što dobro utječe na figuru. Unatoč tako dobroj prednosti, neke recenzije bilježe i minus, na primjer, dijeta Saucer nije prikladna za one koji su pretili.

Krajnji rezultati dijete govore o visokoj učinkovitosti, veliki broj recenzija ovu dijetu označava kao jednu od najboljih. U jednom mjesecu izgube i do 3 kg, a pritom si ne uskraćuju mnoge proizvode. Vidite i bolje rezultate, npr. neki uspiju izgubiti 1 kg u jednom tjednu, a 20 kg u 3 mjeseca. Dakle, tanjurić dijeta prije i poslije:

Dijeta s ljestvama: recenzije i rezultati s fotografijama prije i ...
Dijeta 5 žlica: recenzije onih koji su izgubili težinu, jelovnik za tjedan, ...

Dermatovenereolog, kozmetolog, tricholog, počasni autor Evehealtha

20-09-2016

13 166

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Ako još uvijek tražite pametan način da smršavite, a lijenost vas i dalje ne pušta i samo vas gura dublje u vašu omiljenu sofu, onda se možete radovati - možda postoji način da se vinete iznad klonulog namještaja. Nova popularna dijeta "Tanjurić" stigla je do običnih ljudi zahvaljujući zvijezdama show businessa, okrenutim svom izgledu.

Princip ove dijete je psihički prevariti vlastito tijelo. Kad iskreno stavite masnu janjetinu na svoj tanjur, prisiljeni ste ga napuniti do vrha – inače će vam se podsvijest spojiti sa želucem protiv imaginarne pothranjenosti. Uzimajući hranu iz malog, ali punog tanjurića, možete "prevariti" vlastiti mozak, a ujedno i želudac, čime značajno smanjujete količinu unesenih kalorija.

Dijeta se temelji na malim i čestim porcijama, koje bi trebale stati u jedan tanjurić. Kako bismo izbjegli nesporazume, vrijedi odmah napomenuti da je tanjurić mali tanjur, čiji promjer ne prelazi 10 cm (a dubina nije veća od 1 cm, stoga ne pokušavajte jesti iz konzerve), pa je bolje odložiti uobičajene tanjure u ormar kako se ne bi mučili iskušenjima.

Ipak, dijeta još uvijek ima određena pravila i ne treba ih zanemariti, inače možete zaglaviti na svom omiljenom kauču zauvijek:

Objaviti bojkot brze i gotove hrane;
Zaboravite što su majoneza i bilo kakvi masni umaci;
Nemojte uzimati duge pauze između obroka i ne pokušavajte isključiti jednu od metoda, u nadi da ćete "pomoći" tijelu da brže izgubi težinu;
Pijte najmanje dvije litre vode dnevno;
Izbacite alkohol i gazirana pića, ali zeleni čaj je zeleno svjetlo.

ogledni jelovnik

Jelovnik Saucer dijete neće biti težak posao čak ni za one koji vole puno i dobro jesti. Važno je zapamtiti da uz uobičajene omiljene proizvode, pokušajte uključiti u jelovnik ne poznate, ali korisne.

Doručak- kajgana, kaša, zelena jabuka.
Ručak- svježi sir s nemasnim jogurtom ili salatom od povrća.
Večera- meso ili riba s povrćem (važno je paziti na njihovu "ravnopravnost" na tanjuru)
Popodnevni čaj- nemasni kefir s bilo kojim voćem
Večera- Salata s maslinovim uljem ili varivo od povrća.

Prije spavanja dopušteno je popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira.

Rezultati dijete "Tanjurić" oduševit će sve očajnike: u dva tjedna, koliko možete sjediti na ovoj dijeti, sasvim je moguće izgubiti i do tri kilograma. Nakon kratke pauze možete se vratiti dijeti, a oni koji su se njome ozbiljno zanijeli tvrde da se u mjesec dana može izgubiti i do 20 kg. Recenzije o dijeti "Tanjurić" uglavnom su pozitivne, jer možete jesti svoju omiljenu hranu - glavna stvar je naviknuti se na manja jela. Nećete imati razloga za upadanje u ozbiljne nevolje, jedino ako iznenada odlučite ne uzeti duboku zdjelu i iz nje zdušno izvući masnu piletinu. Također imajte na umu da drugi doručak, ručak i popodnevni čaj mogu pasti na vaše radno vrijeme, tako da često grickanje neće biti sasvim zgodno. Ova dijeta također je kontraindicirana za osobe s pretilošću, jer mala veličina ploča može negativno utjecati na njihovu psihu.

Pravila prehrane "Tanjurić"

Jesti kao vrabac, lepršati kao leptir san je mnogih žena. Ali ne ispada uvijek "kao vrabac". Čak i ako ne prijavite dodatke sebi i ne dopustite "taj mali komad kolača", tada bi volumen standardnog tanjura mogao biti sasvim dovoljan da tijelo počne polagati "rezerve". Dokazano je da je osobi, uz umjeren fizički napor, dovoljno pojesti najviše 300 g hrane. Osnovni principi dijete:

možete jesti sve proizvode s uobičajenog jelovnika, ali jedna porcija treba stati na "dijetalni" pladanj bez ikakvih "tobogana" i "podova";
pauza između obroka - ne više od 4-5 sati. Stoga morate jesti najmanje 4 puta dnevno;
tjelesna aktivnost je umjerena. Za vrijeme trajanja dijete bit će dovoljne jutarnje vježbe i hodanje;
morate kontrolirati dotok tekućine u tijelo. Tijekom dana osoba treba unositi tekućinu u ukupnoj količini (s hranom) od 40 ml na 1 kg težine;
da biste dobili dovoljno, morate temeljito žvakati hranu - najmanje 5-6 puta;
kako se mišići ne bi opustili, trebali biste piti proteinski shake jednom tjedno;
što se tiče pića: alkohol je, naravno, zabranjen. Soda je također poželjno ostaviti na stranu. Naglasak treba staviti na vodu bez plina, biljne čajeve, kompote, zeleni čaj;
na ovoj dijeti, neophodno je piti tečaj vitamina, jer je gotovo nemoguće napraviti uravnotežen jelovnik i staviti biljne proizvode s proteinskom ili ugljikohidratnom hranom na tanjurić;
Preporučeno trajanje dijete je dva tjedna. Ako mršavljenje želi nastaviti nakon isteka roka - to je njegov izbor. Glavna stvar je pravilno odvagnuti sve prednosti i nedostatke, na temelju dobivenih rezultata i zdravstvenog stanja.

Rizična skupina: kome je kontraindicirana dijeta "Tanjurić"

Ovu dijetu je vrlo teško slijediti osobama koje pate od pretilosti. Zbog oštrog smanjenja uobičajenih ogromnih porcija, tijelo, nakon što je doživjelo ogroman stres, može reagirati nepredvidivo.

Skupina ljudi koji su nepoželjni dijeta "Tanjurić" uključuje:

dojilje i trudnice;
sportaši;
pretile osobe;
osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima;
oni koji pate od kardiovaskularnih bolesti trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što krenu na takvu dijetu.

Prva faza dijete

Dijeta se sastoji od dvije faze. U prvoj fazi, u roku od 7 dana možete jesti sve proizvode s uobičajenog jelovnika, ali u količini ne više od jednog tanjurića. Tu postoji i psihološki aspekt. Ako stavite hranu samo na polovicu svog uobičajenog tanjura, tada mozak počinje signalizirati tijelu: "Nedovoljno smo siti." Ali pun tanjurić je lukaviji izlaz iz situacije prekomjerne konzumacije hrane. Uostalom, porcija je vizualno puna, a to što je manja ostaje sekundarna stvar.

Za otprilike tjedan dana želudac će se početi polako smanjivati. Rezultati dijete bit će vidljivi nakon prve faze.

Druga faza dijete

U 2. fazi stupaju na snagu ograničenja u prehrani. Odnosno, trebate jesti samo "pravu" hranu:

brašno treba maksimalno isključiti iz jelovnika. Kruh je bolje zamijeniti kruhom;
brza hrana ostaje "izvan broda" prehrane;
dimljeno meso, marinade, poluproizvodi nisu samo štetni, već i pridonose zadržavanju viška tekućine u tijelu. Edem debljanja je beskoristan na dijeti;
usredotočite se na prirodnu hranu;
masno i prženo - suvišno u dijetnom jelovniku;
margarin zamijenite maslacem, a majonezu u salatama nemasnim umakom od vrhnja ili jogurt senfom;
s "tanjurićem" teško je uravnotežiti prehranu, tako da mršavljenje treba razmisliti o jelovniku i voditi dnevnik hrane.

Osnovna pravila za sastavljanje dijete

Punjenje tanjura u drugoj fazi dijete može se mijenjati po vlastitom nahođenju. Primjer takvog izbornika izgleda ovako:

7:30 - posluživanje svježeg sira, kajgane ili kaše;
10:00 - nešto od povrća ili voća, čaša jogurta;
14:00 - kuhana ili pečena teletina ili piletina bez kože, kriška rajčice ili krastavca;
16:30 - bilo koje voće: banana, jabuka, breskva, kivi, naranča ili kruška;
19:00 - tanjurić svježeg sira ili komad oslića (ili druge nemasne ribe) s 1-2 žlice salate.

Jelovnik za one koji imaju stalan osjećaj gladi. U ovoj opciji morate jesti svaka 2 sata:

7:00 - šalica zelenog čaja (nezaslađenog ili s jednom žličicom šećera);
9:00 - zdjela salate od povrća, poput kupusa i krastavaca. Kao preljev - sok od limuna. Nije dopušteno više od 0,5 žličice bilo kojeg biljnog ulja;
11:00 - nešto od voća. Ako je voće veliko (jabuka, banana), onda ne trebate jesti više od jednog;
13:00 - tanjurić kuhanog mesa ili ribe (obično ne više od 150 g);
15:00 - svježi sir ili jedno kokošje jaje. Ako zamijenite prepelicama, uzmite 2 komada;
17:00 - salata od povrća, na primjer, repa s mrkvom;
19:00 - tanjurić sa suhim voćem (prikladne su suhe marelice ili suhe šljive);
21:00 - 21:30 - čaša nemasnog jogurta.

Detaljan jelovnik za drugu fazu dijete

Teško je napraviti detaljan jelovnik za tjedan dana bez iskustva u prehrani. Stoga se nudi savjet za one koji gube težinu na dijeti "Tanjurić":

Ponedjeljak:

8:00 - nemasni svježi sir i zeleni čaj (nezaslađen ili s jednom žličicom šećera);
12:00 - komad kuhane ribe sa šparogama, voćni napitak;
16:00 - voćni mix;
19:00 - salata od kuhanog povrća.

Utorak:

8:00 - jedno kuhano kokošje jaje, čaša nemasnog jogurta;
12:00 - pola tanjurića treba zauzeti komadom kuhane teletine (piletine), druga polovica - salata od povrća, možete piti kompot;
16:00 - ½ peciva i ½ šalice nemasnog kefira;
19:00 - varivo od povrća po vašem ukusu.

Srijeda:

8:00 - tanjurić muslija i zelenog čaja (sa ili bez žličice šećera);
12:00 - ne više od 5-7 žlica juhe od povrća i kruha, soka;
16:00 - ½ šalice voćnog smoothija i nekoliko kockica tamne čokolade (u redu je ako želite nešto slatko);
19:00 - sendvič od tostiranog kruha s tunom, svježim krastavcem.

Četvrtak:

8:00 - tanjurić omleta s rajčicama, čaj ili kava (sa ili bez žlice čajnog šećera);
12:00 - salata od povrća i šunke, kompot;
16:00 - čaša nemasnog jogurta i kivija;
19:00 - gulaš od povrća, purećeg mesa i zelenog graška (ne više od tanjurića).

Petak:

8:00 - zobene pahuljice sa suhim marelicama i kruhom, zeleni čaj (sa ili bez žličice šećera);
12:00 - tanjurić pire juhe s gljivama i piletinom, voćni napitak;
16:00 - voće s milkshakeom. Koktel se može zamijeniti s 50 g sladoleda;
19:00 - losos ili oslić u umaku od rajčice (jedan komad).

Subota:

8:00 - kriška sira, kruh, bilo koja salata od svježeg povrća. Zeleni čaj (sa ili bez šećera);
12:00 - tanjurić gulaš od goveđe ili pileće jetre s jabukama, sok;
16:00 - čaša nemasnog kefira ili jogurta i jedan kolačić od mrkve;
19:00 - salata od kuhane repe i svježeg sira (ne više od tanjurića).

Nedjelja:

8:00 - omlet sa sirom, kruh, čaj ili kava (sa ili bez šećera);
12:00 - juha s govedinom i graškom (ne više od 5-7 žlica), kompot;
16:00 - jedna palačinka s bobicama i medom;
19:00 - tanjurić salate od svježeg povrća.

Kako se ponovno ne biste udebljali, najbolje je ne vraćati se na prethodne količine hrane. Nakon dijete trebali biste jesti iz posuda u koje stane najviše dva tanjurića.

Kako naučiti jesti manje, pogledajte u videu ispod.