Многие люди осознают свой и даже хотят с ним справиться, побороть его раз и навсегда, но далеко не каждый побеждает свой страх. Можно даже вычислить примерно, сколько людей победили свои страхи и комплексы, и что важно, они делают это систематически. То есть, мало победить один единственный страх (у людей десятки и даже сотни различных страхов), для достижения счастья, свободы, успеха – нужно научиться побеждать любой страх о мере его активизации. Что такое Страх – читать . О бесстрашии – .
В мире успешных людей, которые считают себя счастливыми примерно 2-3% от всего населения земли, именно они и смогли справиться со своими страхами, поэтому и имеют такие результаты, отличные от большинства тех, кто порабощён и закрепощён страхами.
Уничтожение каждого последующего страха открывает перед человеком очередную возможность получить какой-либо ценный приз. Победил страх выражать свои чувства – получи счастливую личную жизнь, одолел страх людей и публичных выступлений – тебе открыта карьера руководителя и успех лидера, и т.д.
В данной статье мы рассматриваем общие и самые важные принципы и техники, как побороть страх, практически любой страх.
Разные страхи по-разному уничтожаются. Иногда достаточно понять, найти первопричину страха и он уходит навсегда и больше не возвращается. Но часто этого не достаточно. В ряде случаев необходимо применить специальные техники. Но бывает, что страх уходит только благодаря его прямому преодолению, только после нескольких повторений того, чего вы боитесь, страх уходит навсегда.
Например, прыжок в воду с вышки (или с пирса). Сложнее всего решиться прыгнуть в первый раз (требуется самая большая сила преодоления), второй и третий раз уже легче, но всё равно требуется преодоление, но после нескольких десятков повторений, вы уже не ощущаете страха, а получаете от прыжков в воду удовольствие. Удовольствие, радость, счастье – это заслуженное вознаграждение за то, что человек смог победить страх. То же самое, при выходе на сцену и первом выступлении на публику. В первый раз – колени трясутся, в горле ком стоит, и пот градом льётся, но через время – человека уже не сгонишь со сцены и микрофон не заберёшь, так ему нравиться выступать.
Конечно, есть свои индивидуальные особенности, как бороться с различными видами страха. Мы рассмотрим универсальный алгоритм практически для всех видов страха, соответствующие знания, методы и практические задания.
Основные первопричины существующих страхов
Для того, чтобы побороть страхи, нужно знать главные первопричины их возникновения.
1. Часть страхов возникает на основе незнания (первопричина – невежество). Чаще всего это относится к ситуациям, когда человек что-то должен сделать впервые, то есть он никогда этого не делал, у него нет опыта, поэтому вместо знания в человеке живёт страх
2. Вторая часть страхов живёт на основе прошлого негативного опыта , когда человек в чём-то терпел неудачу, боль, страдания, и теперь, соответственно он боится повторения этой ситуации.
3. Третья часть страхов основывается на страхе смерти. Самый сильный страх из всех существующих – это страх смерти, то есть страх потерять тело (жизнь), причём свою жизнь или жизнь своего близкого, это не имеет значения. Как убрать страх смерти – это отдельная очень важная тема, читать тут. Страх потерять детей, родителей и близких – это всё относится сюда.
4. И четвёртый вид страхов появляется у человека, когда нет знаний о законе справедливости (законе причины и следствия). Когда нет Веры, что никогда, если человек этого не заслужил, несправедливо он (или те, кто ему дорог) не пострадает. А если человек совершил преступление, и зная закон возмездия он боится, так и правильно пусть боится и ждёт своей расплаты за содеянное (страх, в этом случае – часть наказания за совершённое ).
Как побороть страх? Главные правила и техники работы со страхом
Вначале рассмотрим, что делать с описанными выше причинами страхов.
Страх нового, или неизвестного – как его преодолеть? Здесь всё предельно просто.
1. Если у вас нет собственного опыта в каком-либо деле – изучите опыт других людей, как это было у них в первый раз, что они чувствовали, как сделали свой первый шаг, что испытали, др. Расспросите всех, кого только можно, прочитайте отзывы в Интернет, прочитайте в книгах. Это поможет убрать страх процентов на 90, потому что, именно незнание больше всего нагнетает эмоции страха.
2. Если вы боитесь каких-то конкретных негативных последствий, например, опозориться, выходя на сцену в первый раз – промоделируйте ситуацию в своём сознании с разными последствиями (лучше всего в медитации, если умеете медитировать хотя бы немного). Очень поможет юмор! Представьте во всех подробностях самый нелепый и страшный для вас исход ситуации (как вас забросали помидорами, например), примите её, и посмейтесь мысленно вместе со всеми. В большинстве случаев страх уйдёт, но уйдёт не полностью, немного останется, остальная часть страха покинет вас уже в реальной ситуации, но она будет выражаться просто в виде волнения, с которым вы легко справитесь.
Страх повторить собственный или чужой негативный опыт – как с ним справиться?
Нужно понимать логику любых событий – если вы совершенно ничего не поменяете, то очень вероятно, что опыт повториться. То есть, чтобы не повторить негативного опыта – нужно что-то изменить в подходе в себе, т.д., что-то сделать по-новому. И здесь поможет анализ:
1. Проанализируйте и найдите причины ваших неудач в прошлом, сделайте выводы и устраните ошибки, которые совершили тогда. Большая часть страха уйдёт, когда вы действительно осознаете истинные причины своих неудач и признаете их. А дальше, просто не повторяйте совершённых ошибок, к своей второй попытке приступите по-новому.
2. Второй способ убрать страх негативного опыта 1:1 совпадает со вторым способом в предыдущем пункте (избавление от страха нового). Моделирование и принятие ситуации очень хорошо работает всегда.
Как победить страх смерти – подробно читайте . А если в двух словах, то можно сказать следующее – пока человек верит, что он физическое тело, бездушный потомок обезьяны, а не божественная бессмертная Душа, страх смерти ему не убрать никогда, только лишь воспитав в себе абсолютный отказ от жизни (нежелание жить и стремление умереть), и да при этом страх смерти будет жить внутри.
Четвёртый вид страхов – это страх, что с вами может случиться что-то непредвиденное или несправедливое. Он убирается только формированием понимания вселенских Законов, обучением видеть в своей жизни причины и последствия всех событий. Об этом написано почти в каждой книге об Успехе, о том, что нужно мыслить позитивно и т.д., но не все переходят к стадии, когда в своей собственной жизни могут отслеживать причины и следствия всего происходящего. Хороший фильм, который я рекомендую по данной теме – это Секрет.
И ещё одно!
Хотите избавиться от большинства своих страхов – начните жить, поступать, говорить честно, по . Одна из распространённых причин Страха – это обман, или другой грех. Подсознательно, если человек совершил грех, соврал – он будет ожидать наказания, а соответственно боятся его. Потому что, душа (совесть, даже если она сильно забита) знает, что человек поступил не правильно и заслуживает наказания (даже если больше никто об этом не знает).
Помните! Честным людям нечего скрывать, поэтому и нечего боятся, их Совесть чиста!
Успехов в победе над любыми Страхами!
А если у Вас есть конкретный вопрос по конкретному Страху, который Вам жить мешает – задайте вопрос в или напишите его в комментариях – я отвечу на него со всеми подробностями совершенно бесплатно:)!
Справиться с фобией самостоятельно реально, однако лучше обратиться к психотерапевту. Главное, не пускать этот процесс на самотек и не пытаться избежать решения проблемы. Для того чтобы перебороть свой страх, следует осознать, что в большинстве случаев все фобии являются беспочвенными и бессмысленными. Важно научиться верить в себя и свои силы, вести здоровый и активный образ жизни. Для того чтобы меньше думать о фобии, следует много времени уделять любимому занятию, хобби.
Можно попытаться встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако не все смогут пересилить себя и воспользоваться таким радикальным методом. Во время приступа панической атаки следует правильно дышать, уметь расслабить мышцы лица и тела, думать о позитивных вещах. Для избавления от страхов нельзя прибегать к употреблению спиртных напитков, наркотиков или кофе, так как это приведет только к возбуждению нервной системы.
- 1. Зоофобии - это страхи, которые связаны с флорой и фауной.
- 2. Социальные фобии подразумевают боязнь всего, с чем человек сталкивается каждый день.
- 3. Агорафобии – боязнь открытого пространства. Это могут быть двери, окна.
- 4. Страхи, которые нельзя отнести к предыдущим категориям. Сюда относятся фобии, связанные со здоровьем, боязнь темноты, замкнутого пространства и многие другие.
- Ощущение затруднения дыхания, спазм горла.
- Большая частота сердечных сокращений.
- Ощущение слабости, предобморочного состояния.
- Оцепенение всего тела.
- Чувство ужаса, сильного страха.
- Тремор во всем теле.
- Позывы к рвоте, расстройство пищеварения.
- Тело «не слушается» человека.
- У человека ощущение, как будто он "сходит с ума".
- 1. Самой распространенной фобией мужчин является боязнь одиночества. Они бояться потерять свою вторую половинку, остаться одному, покинутым и никому не нужным. Однако большинство мужчин никогда в этом не признаются, так как не хотят выглядеть жалко.
- 2. Боязнь новых отношений. В отличие от женщин, которые с легкостью могут окунуться в новые чувства, мужчины стараются скрыть свои эмоции, переживания и слезы. Они стараются держать себя в руках, чтобы вновь не влюбиться и не потерять свою бесценную свободу.
- 3. Боязнь выглядеть женственным, так как у мужчин это ассоциируется со слабым характером, покорностью и смирением. Если он хотя бы раз заметил в своем характере или поведении женские черты, этот страх будет всегда присутствовать в сознании мужчины.
- 4. Страх подчиненного. Многие мужчины любят сплетничать на тему «подкаблучничества». Если молодой человек заметил, что его друг полностью подчиняется своей второй половине, то это вызовет бурю протеста. Поэтому мужчины делают все возможное, чтобы не оказаться в такой ситуации, проявляя свои самые мужественные черты.
- 5. Боязнь неудачника. Каждый мужчина желает достичь материального благополучия и финансовой независимости. Поэтому если он понимает, что потерпел крах в чем-то, то сразу же себя зачисляет в ряды неудачников. Положительной стороной этого страха является то, что эта фобия заставляет мужчин становиться более сильными, достигать новых высот, преодолевая трудности и препятствия.
- Смотреть на окружающую среду и жизнь с позитивной точки зрения. Если представлять себе малоприятное будущее, то ситуация только усугубится.
- Встретиться с фобией глаза в глаза. Метод довольно радикальный и довольно действенный. Хотя отважиться на такое могут не все.
- Умение расслабиться во время панической атаки. Можно начать громко говорить, петь, смеяться.
- Правильно дышать. Судорожные всхлипывания и вздохи никак не помогут преодолеть приступ панического страха. Дыхание должно быть спокойным, ровным, глубоким и ритмичным.
- Полное расслабление мышц тела и лица поможет быстрее успокоиться.
- Нельзя употреблять наркотики, алкоголь и кофе для преодоления своей фобии. Это только усугубит положение дел, так как эти методы действуют возбуждающе на нервную систему человека.
Показать всё
Общее понятие о патологии
Навязчивые страхи отличаются тем, что человек понимает бессмысленность фобии, но продолжает бояться. Это явление чаще всего возникает еще в детском возрасте и может преследовать человека всю жизнь.
Существует несколько сотен навязчивых страхов. Среди них боязнь высоты, общества, пауков, закрытого пространства, болезней, интимных отношений, общения и другие. Подобные фобии часто бывают неуправляемыми и приносят человеку много проблем, так как это мешает наладить личную жизнь, устроиться на работу, общаться с друзьями и родными людьми.
Фобии можно классифицировать на основании ситуации, конкретного объекта, возраста, симптомов, пола человека. На сегодняшний день ученые выделяют 4 группы основных фобий:
Признаки навязчивых страхов
Фобии можно легко распознать по следующим симптомам:
О наличии фобии можно говорить в том случае, если присутствуют хотя бы 4 из перечисленных признаков навязчивых страхов.
Мужские страхи
В современном мире бытует мнение, что мужчины не склонны к чрезмерным переживаниям, и они практически ничего не боятся. Однако эта точка зрения ошибочна, так как у представителей сильной половины человечества также есть множество страхов, которые мужчины пытаются перебороть:
Мужчине тяжело самостоятельно преодолеть страх, с чем бы он ни был связан. Он будет нуждаться в помощи со стороны. Однако он должен понять, что все страхи основаны на субъективных факторах и особенностях самого мужчины.
Большинство мужских фобий сформировалось еще в детстве или юности. Например, если молодой человек был несколько раз отвергнут женщинами, то этот страх останется у него на всю жизнь. Если есть боязнь знакомства с противоположным полом, необходимо сразу предупредить девушку об этом. В большинстве случаев такая искренность в поведении мужчины обезоруживает дам. Он может знакомиться с девушками столько, сколько будет необходимо до тех пор, пока не начнет себя чувствовать комфортно в обществе дамы. Поможет в этом случае умная и тактичная женщина. Все зависит от силы воли и характера мужчины. Ведь чтобы перебороть свою боязнь, кому-то нужно деликатное обращение, а кому-то более жесткий подход.
Нередко избавление от страхов у мужчин происходит с помощью алкоголя. Это одна из самых больших ошибок, так как под действием спиртного можно только усугубить ситуацию. Для того чтобы преодолеть свои страхи, можно использовать другие методы, например, хобби, увлечения. Хорошо поможет справиться с проблемой активный отдых, посещение клубов, походы в кинотеатр. Помочь зарядиться позитивом и укрепить дух могут физические нагрузки. Лучше отдавать предпочтение таким подвижным видам спорта, как теннис, футбол, кикбоксинг.
Женские фобии
Отличие типичных женских фобий от мужских состоит в том, что они связаны не конкретно с одним предметом, а представляют собой целую серию взаимосвязанных страхов
Остаться одной
Это связано с тем, что женщина боится не выйти замуж и засидеться «в девках». Замужние женщины опасаются супружеской измены и быть брошеной мужчиной, даже если на то нет серьезных причин. Постепенно эта мысль становится навязчивой и перерастает в серьезную фобию, развивается депрессия. Причиной появления подобных страхов является комплекс неполноценности женщины, неуверенность в себе и заниженная самооценка.
Борьбу с этим видом страхов надо начинать с любви к себе. Надо верить, что каждый человек достоин хорошей жизни и уважительного отношения к себе.
Потерять красоту, старости
Эта фобия присуща успешным и уверенным в себе дамам. Однако со временем они начинают задумываться о том, что время неумолимо идет вперед. Лучшим решением в борьбе с этим страхом станут не дорогостоящие пластические операции и кремы, а здоровый образ жизни, рациональное питание, занятия активными видами спорта и позитивное мышление.
Фобия старости чаще всего начинает проявляться у женщин в возрасте старше 50 лет и связан со ее местом в обществе и семье. Это может проявляться в том, что они неверно указывают свой возраст в социальных сетях, анкетах. Еще одним вариантом проявления фобии является то, что женщина начинает одеваться не по возрасту, при этом она выглядит нелепо и смешно. Женщины не хотят уходить на пенсию, заботиться о внуках, ссылаясь на свою общественную занятость. Коррекция этой фобии должна начинаться с осознания своего «я». Нужно научиться осознавать и принимать свой возраст вместе с его положительными и отрицательными качествами, знать ценность своих лет.
Полноты
Страх полноты может иметь довольно опасные последствия. Стараясь выглядеть так же, как и модели с глянцевых обложек журналов, женщины садятся на радикальные диеты, что приводит к анорексии и нарушению функционирования всех органов и систем.
Чтобы избавиться от этой фобии, следует осознать ценность своего здоровья. Вместо голодания, можно начать придерживаться рационального питания и вести активный способ жизни. Это поможет поддерживать свой вес в норме.
Перед родами
Страх материнства, который включает в себя страх перед родами, беременностью. У женщины присутствует страх родов, она боится боли и смерти. Эта фобия характерна для женщин с комплексом неполноценности. Отрицательным моментом этого страха является то, что он сопровождается нарушениями работы вегетативной системы, пагубно сказывается на процессе зачатия, протекании беременности и родах.
Переживания за ребенка являются неотъемлемой частью проявления материнской заботы. Но нельзя допустить, чтобы естественные чувства переросли в фобию, которая способна отразиться на состоянии нервной системы женщины. Нужно осознать, что роды длятся всего несколько часов, это ничтожно мало по сравнению с целой жизнью впереди. Современная медицина может обеспечить относительно комфортное протекание родов (с применением эпидуральной анестезии) и на 99 % гарантировать, что с женщиной все будет хорошо. Главное - вовремя вызвать скорую при первых схватках. Нужно читать меньше историй в интернете и настроиться на позитив, так как каждые роды индивидуальны. Если у подруг или сестер они были тяжелыми, болезненными и длились сутки, это не означает, что у вас будет так же. Существует множество обратных примеров.
Насекомых, земноводных
Причина появления подобного страха кроется в детстве. Для того чтобы избавиться от навязчивого страха насекомых, пауков и змей, необходимо посмотреть страху в глаза: взять в руки, потрогать.
Вождения машины
Страх вождения автомобиля связан с тем, что женщина боится попасть в аварию, повредить машину, нарушить правила дорожного движения или быть высмеянной другими участниками движения. Этот страх не нуждается в особой коррекции. Боязнь дороги и автомобилей проходит сама собой после того, как женщина со временем приобретает стаж вождения. Можно усовершенствовать свои умения на полигонах или не очень оживленных трассах.
Общественного мнения и осуждения другими людьми
Страх возникает чаще всего у закомплексованных и неуверенных в себе женщин. Для того чтобы избавиться от него, следует поставить для себя четкие приоритеты, осознать, что собственное счастье не зависит от мнения окружающих людей.
Виды фобий и методы избавления
Любой человек может иметь одну или несколько фобий, которая влияет на его характер, поведение и отношение к определенным вещам.
Вид фобии | Как избавиться? |
Клаустрофобия - боязнь закрытых помещений. Проявляется приступами панического страха в момент нахождения в закрытом пространстве. Это может быть лифт, автомобиль. В эту группу страхов входит боязнь толпы | Необходимо стараться больше общаться с людьми, которые уже смогли преодолеть страх. Не стоит избегать людных мест и тесных помещений, так как заочно от этой боязни невозможно избавиться. Если приступ страха возник в лифте, то надо силой воли концентрировать свое внимание на каком-то предмете, например, кнопках |
Геронтофобия - боязнь собственного старения и боязнь общения с пожилыми людьми | Врачи утверждают, что хорошо выглядят и дольше сохраняют свою молодость люди, имеющие свою точку зрения, которых трудно вывести из себя, и они не поддаются меланхолическому настроению. Следует заменить вредные привычки полезными, думать позитивно |
Трипанофобия - страх перед уколами, шприцами, инъекциями, который вызван плохим качеством медицинского обслуживания, небрежным отношением врачей к своим пациентам | Чтобы избежать приступа панической атаки, не надо смотреть, как медработник делает манипуляцию. Следует отвлечь себя чем-то, например, слушать музыку, смотреть интересное видео |
Аэрофобия - боязнь полета на самолете | Следует как можно чаще летать. Каждое удачное приземление оставит в подсознании след о том, что летать на самолете – это безопасно. Покупать билеты надо у той компании, которая имеет хорошую репутацию. При покупке билета следует остановить свой выбор на среднем ряду подальше от иллюминатора. Не следует пить кофе перед взлетом. Лучше съесть мятную конфету |
Дентофобия - страх перед визитом к стоматологу. Люди, страдающие этой фобией, обращаются к зубному врачу в крайне редких случаях | Для того чтобы облегчить состояние пациента, стоматологи рекомендуют проводить все манипуляции в состоянии седации. Перед визитом к зубному врачу надо подумать о том, что современная медицина владеет большим количеством новых обезболивающих препаратов. Можно пообщаться с близкими людьми, которые недавно были у стоматолога, и с ними ничего не произошло. Надо помнить о том, что даже самая сильная боль у человека стирается из памяти через 3 часа |
Инсектофобия - боязнь насекомых, особенно муравьев и пчел | При встрече с насекомым надо глубоко дышать, попробовать расслабиться и даже улыбнуться. Можно разработать для себя программу, которая поможет за несколько месяцев избавиться от этой фобии. Для этого сначала надо научиться находиться в одном помещении с насекомым до 3 минут. Затем не бояться подходить на расстояние 2–3 метра. После этого надо перебороть свой страх и не бояться наблюдать за насекомым в течение 1 минуты. Необходимо научиться накрывать животное банкой или ведром, привязанным на длинную палку |
Герпетофобия - страх перед пресмыкающимися. Этот страх не является редким. В основном он связан с ящерицами и змеями | Лучшим методом избавления от этой фобии является гипнотерапия. Для того чтобы справиться с боязнью, следует узнавать как можно больше интересной информации и читать о рептилиях |
Аграфобия - фобия сексуальных домогательств. Признаками этой боязни является частое сердцебиение, одышка, сухость во рту, повышенная тревожность | Если страх сексуальных домогательств мешает жить, нормально общаться с противоположным полом, то рекомендуется лечение у квалифицированных специалистов. В процессе терапии применяются такие методы, как внушение, беседы, гипноз |
Аутофобия - патологический страх одиночества. Чувство страха возникает в ситуациях, когда человек остается один, пытается себя чем-то занять, но это безрезультатно | Следует осознать, что невозможно находиться в общении с людьми постоянно. Одиночество – это вполне нормальное явление. Надо найти занятие, которое не даст возможности грустить. Это может быть новая работа, хобби, увлечение, домашнее животное |
Агорафобия - боязнь открытого пространства. Это могут быть большие площади, безлюдные улицы | Следует расслабиться, закрыть глаза и представить себе, как человек приходит домой и переступает порог дома, продолжает движение по квартире медленными шагами. Если на каком-то этапе возникло чувство дискомфорта, следует начать путь сначала. Следует понять, где находится «точка привязки», что заставляет человека находиться дома. Размеры точки не должны быть более 1 см. Когда человек обнаружит это место и почувствует себя там комфортно, следует перемещаться дальше, пока не будет осознан тот факт, что зона комфорта создается только самим человеком и никем другим |
Алгофобия - страх боли. Причина развития этой фобии - боль, испытанная ранее в неприятной ситуации, например, в драке | Следует заниматься 3 раза в неделю аутотренингом, изучать методики релаксации, такие как йога, акупрессура, тайцзицюань. Во время панической атаки следует делать глубокие вдохи и выдохи животом |
Спектрофобия - боязнь зеркал и своего отражения | Следует перебороть себя и днем встать перед зеркалом, начать говорить приятные слова себе, комнате, зеркалу. Можно пригласить для помощи кого-то из близких людей |
Нельзя ждать, пока процесс перейдет в более тяжелую форму. Если упустить момент начала развития страха, то потом самостоятельно уже будет невозможно побороть его.
Специальные техники для борьбы со страхами
Существует множество специальных психологических методик, которые помогут самостоятельно победить страх.
1. Техника "лицом к лицу".
Эта техника должна практиковаться каждый день по два раза. В течение 10 минут следует думать только о своей боязни, доводя себя до состояния начала панической атаки. Парадоксальность ее заключается в том, что для того, чтобы избавиться от страха, надо испытать сильный эмоциональный дискомфорт. Через несколько минут человек начинает осознавать, что никакой опасности не существует. Просто надо спокойно повторять те мысли, которые вызывали беспокойство раньше. Такое состояние надо поддерживать на протяжении всех 10 минут, иначе все будет бесполезно.
В основе этой техники лежит способность нервной системы быстро восстанавливаться и стабилизироваться после сильного эмоционального потрясения. Уже через несколько дней проведения этой методики человек замечает, что ему просто нечем заполнить эти 10 минут. Он начнет скучать, так как чувство страха начнет постепенно исчезать. Система стресса организма уже не будет каждый раз бурно реагировать на появление раздражителя.
2. Техника записывания своих страхов.
Для того чтобы перебороть в себе навязчивый страх, можно попробовать технику записывания своей фобии. Она состоит в том, что нужно в течение дня дословно записывать все свои мысли, которые возникают по поводу страха с того момента, когда волнение началось, и до тех пор, пока оно не закончится. Не следует пытаться записывать все в виде красивых предложений. Можно просто слово в слово как стенограф на заседании.
Суть этого метода в том, что, когда страх переходит из сознания человека на бумагу, он материализуется, приобретает черты и в результате выглядит примитивно и бессмысленно. Через некоторое время уже станет неинтересно писать одни и те же слова, и страх постепенно уйдет.
3. Техника пения своих фобий.
Хорошо помогает избавиться от навязчивых мыслей техника пения страха. Петь нужно именно так, как они появляются в голове. Если человек поет, то он просто физически не может оставаться в стрессовом состоянии. Необходимо выбрать короткую фразу и напевать ее на простой мотив несколько минут. Как только негативные ощущения начнут исчезать, надо сразу переключить внимание на что-то другое.
4. Техника смены картинки в голове.
Эта техника хорошо действует в тех случаях, когда человек не может словами передать свои ощущения, так как они представляют собой только картинку, которая возникает в голове. В момент появления страха надо представить себе картинку, полностью противоположную своей фобии. Например, если человек страдает клаустрофобией, то нужно сразу же представить себя в большом чистом поле. Если человек боится какой-то болезни, надо представить себя счастливым и здоровым.
Не нужно бояться обратиться за помощью к специалисту. Необходимо различать психотерапевта - врача, который занимается легкими расстройствами психики, например, фобиями, и психиатра, который лечит тяжелые болезни, например, шизофрению, и который может поставить пациента на учет. Обращение к психотерапевту не имеет никаких последствий. Врач не назначит серьезные препараты, а поможет справиться с фобией с помощью беседы, внушения, гипноза.
Как преодолеть страх любой силы? Этот вопрос довольно щепетильный. Желательно копать намного глубже, чем есть на поверхности. Потому что изначально есть глубинная причина, которая провоцирует мозг на генерирование устрашающих картин. Но существует несколько методов, которые помогают убрать поверхностный страх в любой ситуации.
Принятие и инициирование
Самая главная вещь, которая помогает работать с собой — это принятие страха. Мы все не очень идеальны. Примите свой страх. Согласитесь, что вы чего-то боитесь. Но вы признаете свою проблему и уже на пути к очищению. Вы уже прекрасны в этом моменте. А дальше дело осталось за малым.
Смотрите страху в глаза. Посадите его рядом с собой и признайте его. Не давайте ему качать мускулы под диваном.
Представьте, что он сидит с вами в комнате. Ну вот дааа, есть он у вас. Вот рядом сидит. Можете представить, что с вами уже произошло то, чего вы боитесь. Согласитесь с этим. Но сразу после этого подумайте: «Несмотря на эту ситуацию, как мне продолжить быть счастливым? Ну вот произошло это всё. Что мне сделать дальше, чтобы жить счастливо?»
Уменьшаем страх
Если вы не знаете, как преодолеть страх вождения автомобиля новичку: женщине или мужчине, страх выступлений перед публикой, страх полета на самолете, страх родов или смерти, новой работы или высоты, то вот самая простая техника:
Для начала нужно определить свой страх. Это может быть что-то конкретное или обобщённое. А дальше нужно громко произносить слово, постепенно уменьшая количество букв в слове:
С Т Р А Х
Т Р А Х
Р А Х
Повторяйте эту технику столько раз, сколько нужно, пока не почувствуете, что полегчало.
Если вы боитесь чего-то конкретного: самолета или собаки, то уменьшайте значимость вашего слова:
С О Б А К А
О Б А К А
Б А К А
А К А
В течение нескольких минут напряжение внутри должно улетучиться. Но помните, что это лишь наложение пластыря на открытую рану. Это быстрый способ убрать страх, а причинно-следственную связь нужно искать глубоко внутри себя и прорабатывать её.
Считалочка
Знаете, что помогает преодолеть человеку страх быстро? Простая считалочка, которая за считанные минуты приводит в норму весь организм. Повторять её нужно до тех пор, пока не почувствуете внутренний комфорт. А звучит она так:
«Из девяти восемь, из восьми семь, из семи шесть, из шести пять, из пяти четыре, из четырёх три, из трёх два, из двух один, из одного ни одного.»
Бродячая собака
Как преодолеть страх самостоятельно? Самый крутой метод и обожаемый многими. Даже если вы боитесь собак, делайте. Представьте, что ваш страх — это бродячая собака. Когда она к вам подходит на улице, вы что делаете? Кто-то кормит, кто-то гладит, кто-то не обращает на нее внимания и проходит мимо.
Сделайте так со своим страхом. Ну пришел этот страх в виде бродячей собаки. Гавкает что-то «тяф-тяф». Что дальше? А что он сказать хочет кроме «гав-гав»? Ну пускай себе гавкает. Отмахнитесь и идите вперед.
Нет, можете его, конечно выслушать, что он там будет вещать. Но на это тратиться ваша энергия. Вы своими силами поддерживаете свой страх. А оно вам надо вообще?
Пульсация вен
Можно ли преодолеть чувство страха за несколько минут и помочь себе, родственникам, друзьям и даже ребенку? Да, можно. Приглядитесь к этой очень простой технике.
Как преодолеть страх:
- Обхватите ладонью свой любой большой палец.
- Закройте глаза и постарайтесь успокоить дыхание.
- Почувствуйте пульсацию своего большого пальца.
- Медленно посчитайте от 10 до 1.
- Если нужно повторить, то повторите счёт.
- В течение нескольких минут страх улетучится.
Смелость
Смелость – это способность преодолеть любой страх. Здесь всё просто: нужно идти туда, куда боишься идти и делать то, что боишься. Только так.
Подумаешь, 5 минут позора, а потом всё встанет на свои места. ¯\_(ツ)_/¯
А что плохого?
Обычно страхи бывают надуманные и реальные. Реальные страхи – это те, когда человеку действительно что-то угрожает: люди, катаклизмы, свора собак и другие явления. Но чаще всего нас атакуют надуманные страхи. И они очень противные, растут в нашем сознании сорняками. Их нужно выявлять и вырывать на начальном этапе.
Ответы на этот вопрос можете выписать себе на бумажку. В итоге выясняется, что это не такая уж и страшная вещь. Потому что страх – это всегда неизвестность, а тут вы обрисовываете его, придаете форму. И он становится не таким уж и зловещим. В любом случае, всё это можно пережить, нужно лишь немного времени и сил.
Обычно, если раскручивать это, то большинство страхов сводится к страху смерти или страху потери. Не всегда, но в большинстве случаев. Каждый индивидуален. Значит именно с этим и нужно работать.
Пыль
Еще одна простая техника, которая помогает преодолеть страх:
- Займите удобное положение и закройте глаза.
- Спросите ваше тело: где находится страх?
- Если тело вам ответило, то далее постарайтесь представить, какую форму, цвет, запах имеет страх.
- Можно поговорить с ним, спросить, откуда он пришел, сколько ему лет.
- После того как вы детально его рассмотрите, придумайте способ, как его можно уничтожить.
- Вы можете его выбросить в волшебный бак, который утилизирует всё ненужное. Разрезать, разрубить, покромсать, сжечь любыми волшебными инструментами. От страха ничего не должно остаться.
Разогнать адреналин
Бегайте, танцуйте, прыгайте, гуляйте, бейте грушу, скачите на скакалке – делайте всё, что разгонит ваш адреналин на максимум. Простые физические упражнения помогают уменьшить страх на 50-70%.
Мне выше
Как же быстро преодолеть страх? Вот еще одна простая техника:
- Представьте страх напротив себя. Узнайте, какая у него форма, цвет, запах, сколько ему лет.
- А теперь представьте, что вы постепенно становитесь всё больше и больше.
- Вот вы уже стали вдвое больше себя самого, а затем достигли размеров своей комнаты, своего дома и города.
- Расширяйтесь до тех пор, пока вы не поймете, что ваш страх – это всего лишь маленькая песчинка. А вы больше. Вам выше.
6 способов побороть страх
- Понять психологию страха. Сперва нужно осознать каким образом страх появляется. Этот процесс можно разделить на три основные этапа: первый представляет собой биохимическую реакцию организма, которая может выражаться в потливости рук, повышенном сердцебиении и главное – в адреналине, который вырабатывается. По сути, это реакция нашего тела и организма, на ситуацию. Второй этап представляет собой эмоциональную составляющую. Именно от этого будет зависеть, как мы воспримем страх. Человек может заплакать (или что-то в этом роде), а может засмеяться. Так как реакция на страх у всех очень индивидуальная, кроме того, впрыск адреналина в крове также существенно отличается. И третий этап, который является ничем иным, как привыканием. Человек не может бояться постоянно, со временем эмоциональная и биохимическая составляющие перестают работать, поэтому мы перестаем пугаться. Зная эту технологию, Вы можете самостоятельно предотвратить страх.
- Клин – клином вышибают! Этот совет знают очень многие, причем не зря, он и вправду помогает людям. Данный метод полностью основан на знании психология страха описанном выше. Вам нужно не пытаться уйти от страха, а наоборот чаще к нему возвращаться. Со временем страх начнёт проходить, так как мозг и Ваш организм начнёт привыкать к происходящему. Реакция организма также перестанет усиливаться, так как он почувствует, что вот уже на протяжении длительного времени ничего страшного не происходит. Однако здесь мы Вам советуем начинать от страха избавляться постепенно. К примеру, если Вы дико боитесь пауков, не нужно сразу брать его в руки и разрешать ползать по себе, от такого резкого страха человек может и в обморок упасть. Конечно, от него плохого ничего не будет, просто при падании можно сильно стукнуться головой. В итоге придется ещё и голову лечить. Так вот, при боязни пауков, попробуйте для начала посетить выставку пауков, походите рядом с ними, посмотрите на них, возможно даже потрогайте немного (это будет сложно, но всё же), изучите их повадки и свойства. Узнайте, какие виды Вы можете встретить у себя дома или лесу. Чем они могут быть опасны. Такая информация, скорее всего Вас успокоит ещё больше, так как опасных пауков в наших широтах достаточно сложно встретить особенно в квартире. Говорят, от любви до ненависти один шаг, точно также может оказаться с Вашими страхами. Ведь было очень много случаев, когда люди боялись воды или пауков, а потом становились известным пловцами или разводчиками паукообразных.
- Придумайте себе мотивацию, почему должны избавиться от страха. Просто так избавиться от страха достаточно сложно, так как этим необходимо заниматься и буквально лечить человека. А здоровый (в физическом плане) и современный человек имеет достаточно других занятий поважнее, чем изучать свои страхи и избавляться от них, если только у него нет цели или задачи – в срочном порядке избавиться от страха! Подумайте ради кого или чего, Вы бы хотели избавиться от этой фобии. Возможно, у Вас есть желание что-то сделать: прыгнуть с парашюта, например, или пересечь атлантический океан на корабле, однако боязнь высоты или воды – Вам мешают это сделать. Готовы ли вы ради такой цели (всей своей жизни) избавиться от глупых страхов?!
- Пусть с Вами присутствует тот человек, перед которым Вам было бы стыдно показать свой страх. Если Вы не можете совладать с собой в сложных ситуациях, то пусть при них присутствует тот человек, перед которым Вы боитесь показать свои слабые стороны. Это может быть красивая девушка или мужчина, Ваш ребенок или даже мать или отец, которые высмеют тебя, если покажите свои эмоции. Если Вы боитесь показать своё тело (особенно у девушек такая фобия имеется), то здесь нужно точно также выйти на общий пляж и просто раздеться до купальника. Сделать это резко и без разговоров. После чего лечь под зонтик и как можно больше провести времени на этом пляже. Под конец дня, Вы, скорее всего, так привыкните находиться на людях без одежды, которая скрывала всё Ваше тело. Зато теперь в городе не будет проблем одевать те, наряды, которые Вам только захочется, так как этот комплекс или страх (называйте, как хотите) – пропадёт!
- Научитесь отвлекаться. Если Вы попали в такую ситуацию, первое что необходимо сделать – постараться быстрее отвлечься от происходящего. Начните разговаривать на отвлеченные темы, смотреть в другую сторону, возможно, стоит позвонить кому-то, чтобы человек на линии смог отвлечь Вас разговором. Важно не давать эмоциям верха над Вами, тогда всё будет хорошо у Вас!
- Найдите для себя метод спасения. Если ничего не помогает, то следует быть готовым к своему страху. К примеру, если Вы боитесь за своё сердце, что оно иногда болит, и Вы начинает впадать в панику. Всё просто – сходите к врачу, узнаете свой диагноз и спросите какие таблетки, смогут помочь в экстренном случае. Купив эти таблетки – всегда носите их с собой, и как только случается нечто подобное – сразу же принимаете таблетку. Далее, если Вы боитесь темноты, носите с собой газовый баллончик или электрошокер, чтобы всегда суметь защитить себя. Суть совета в том, чтобы найти вещь, которая бы смогла Вас обезопасить в трудную минут, которую Вы так боитесь.
Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.
Само ощущение страха, тревоги – достаточно неприятное ощущение. Поэтому, как обычно полагают люди страдающие фобией, оставаться в стороне от ситуаций, вызывающих это самое беспокойство, — одно из самых лучших средств избежать этих ощущений.
Но есть две причины, почему так поступать не следует:
- Избегание сильно ограничивает жизнь . Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
- Избегание делает страхи еще сильнее . Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.
Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!
Метод экспозиции — вот, что должно помочь!
Парадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания
. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.
Одним из таких методов является метод экспозиции
. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.
В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.
Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!
Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.
Как подготовиться к использованию метода экспозиции?
1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха.
Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:
- Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
- Если это произойдет, что в этом плохого?
- Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
- С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
- Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
- Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?
Таблица № 1: Мои предположения и страхи.
Часто встречаются следующие преувеличения:
- Происходящее воспринимается как крайность : все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту, начну чихать и не смогу остановиться.
- Происходящее воспринимается как очевидное , даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
- Преувеличение собственной беспомощности . Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д) .
- Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.
2 . Определите неэффективные способы борьбы с фобией.
Каждый раз, когда человек начинает взаимодействовать с объектами своих страхов, происходит небольшое обострение. И оно заставляет нас оставаться на расстоянии от проблемы, избегать объекта страха, что вредно и что «подкармливает» фобию. У каждого из нас могут быть свои (незаметные) способы, которые помогают нам оставаться в «безопасности».
Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.
Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:
- Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
- Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?
Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:
Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.
3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов.
Сознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться
.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:
- Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
- Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
- Этот страх никогда не закончится?
- Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
- Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
- Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
- Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?
4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха.
Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.
В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.
Так вот, организму «кажется», что тревога будет расти и расти — пока станет невыносимой… Вплоть до печального исхода (сердечный приступ, потеря сознания и т.д.).
Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции.
Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!
Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию
Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:
- Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
- Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
- Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
- Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
- не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
- не используйте никаких защитных механизмов;
- проверьте, насколько точны были ваши предположения;
- запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.
Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!
Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!
Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!
После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.
Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее
Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.
Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д.
- Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
- Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
- Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
- Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
- Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
- То же, что в п.5, но самостоятельно;
- Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
- Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
- То же, но самостоятельно;
- Увеличить количество остановок до 2-х.
- Проехать 3 остановки;
- Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
- Проехать этот же маршрут 2 остановки;
- Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
- Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.