Ang pinakakaraniwang ikot ng pagtulog ay 8 oras ng pagtulog. Ngunit may mga taong natutulog sa kalahati ng oras na iyon at maganda ang pakiramdam sa buong araw, kaya ano ang kanilang ginagawa?
Marami na ang nasabi tungkol sa pagtulog, maraming mga cycle ang nabuo. Ang pinakakaraniwang ikot ng pagtulog ay 8 oras ng pagtulog. Ngunit may mga taong natutulog sa kalahati ng oras na iyon at maganda ang pakiramdam sa buong araw, kaya ano ang kanilang ginagawa? Alamin natin ito, ngunit una, isang maliit na teorya tungkol sa mga yugto ng pagtulog:
1. Banayad na idlip, ito ay kapag, halimbawa, dumikit ka sa harap ng monitor o sa ilalim ng boses ng lecturer, at kapag nagising ka 5 minuto na ang lumipas.
2. Busog na ang tulog ngunit hindi malalim. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga bihirang pagsabog ng aktibidad ng utak. Sinasabi ng mga doktor na madalas sa yugtong ito, "sinusubukan ng utak na isara ang sarili nito."
3. Malalim na pagtulog. Ang pinakamahalagang bahagi ng pagtulog. Sa loob nito, ang utak at ang katawan ay nakakarelaks, ang pinaka-masinsinang pagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan ay nagaganap. Bumagal ang tibok ng puso, bumababa ang temperatura ng katawan. Halos walang aktibidad sa utak.
4. REM sleep phase. Sa Ingles, tinatawag itong Rapid Eye Movement, dahil ayon sa mga eksperto, sa yugtong ito ang pupil ng mata ay tumatakbo pabalik-balik na parang baliw sa ilalim ng talukap ng mata. Ito rin ay nagpapahinga sa katawan, ngunit hindi kasing matindi tulad ng sa yugto ng malalim na pagtulog. Sa 95% ng mga kaso, nasa yugtong ito na mayroon kang mga pangarap.
Ang cycle na ito ng apat na yugto ay nangyayari nang ilang beses sa panahon ng pagtulog, hindi lamang isa, at habang tumatagal, mas malaki ang proporsyon ng ikaapat at unang dalawang yugto, at mas mabilis na lumilipas ang malalim na yugto ng pagtulog, bagaman ang malalim na pagtulog ay tumatagal ng pinakamatagal sa pinakaunang cycle.
Kaya sa yugtong ito, ang konklusyon ay simple: ang mas DEEP SLEEP, at ang DEEPER na ito ay (i.e. sa katunayan, mas mababa ang aktibidad ng utak, mas mababa ang temperatura ng katawan at mas mabagal ang lahat ng mga proseso sa katawan, mas mahusay para sa malalim na pagtulog. ).
Oo, sa pamamagitan ng paraan, ang cycle ay nagsisimula sa yugto ng REM sleep ...
Kaya, ano ang ginagawa ng mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw?
Regular na iskedyul ng pagtulog
Araw-araw pinapayuhan kitang bumangon ng sabay. Kung sa mga karaniwang araw kailangan mong bumangon ng 6 ng umaga, pagkatapos ay sa katapusan ng linggo kailangan mong gawin ang parehong. Hindi bababa sa humigit-kumulang. Hindi alas sais, kaya alas siyete - alas siyete y medya na siguro.. "Nasasanay" ang katawan na bumangon ng sabay + sabay tulog. Huwag kalimutan kung ano ang inilarawan sa pangkalahatang teorya tungkol sa oras ng paggising.
Kailangan mong gumising sa REM na pagtulog. Paano mo ito mahahanap? I-reset lang ang alarm clock pabalik-balik sa loob ng 10-20-30 minuto sa isang linggo. At siguradong makakahanap ka ng panahon kung kailan NAPAKAdali para sa iyo na bumangon.
Nagcha-charge sa umaga
Malubhang pagsasanay, hindi pilay 10 squats, yumuko sa sahig at pindutin. Malubhang ehersisyo na magpapawis sa iyo (huwag kalimutang mag-shower pagkatapos). Sa personal, sa aking programa, ang mga pull-up, push-up, isang malaking bilang ng pagpindot, pag-aangat ng mga timbang (magaan, ngunit maraming beses), lahat ng ito sa isang mabilis na mode nang hindi kukulangin sa 20 minuto. Ang pag-charge ay seryosong nagpapataas ng temperatura ng katawan, at samakatuwid ay ang pagganap ng katawan at utak, kung ito ay bahagi ng iyong katawan.
Mas liwanag
Oo, kailangan mo ng maraming malakas, maliwanag na liwanag. Mas mabuti ang isang tunay na maaraw, kung hindi posible, maliwanag (siyempre, hindi nakakabulag) na ilaw sa lugar ng trabaho. Ang melatonin ay nawasak sa liwanag, gusto mong matulog nang mas kaunti. Kung hindi ka nagtatrabaho sa pinakamaliwanag na mga kondisyon, pumunta para sa tanghalian sa isang lugar sa labas.
Pisikal na aktibidad sa araw
Siguraduhing maghanap ng pagkakataon na mag-jogging pagkatapos ng trabaho, pumunta sa gym o pool.
Uminom ng maraming tubig
Ang katawan ay nangangailangan ng maraming tubig. Hindi bababa sa ilang litro bawat araw lamang para sa normal na paggana ng mga bato at atay. Kapag ang katawan ay may sapat na sa lahat, sa panahon ng pagtulog maaari itong makapagpahinga nang sapat.
Iwasan ang: alkohol, nikotina, caffeine, mga inuming enerhiya
Ang mga sangkap/likido sa itaas ay may napaka-negatibong epekto sa iyong sistema ng pagtulog. Ang katawan ay hindi makapag-relax sa panahon ng pagtulog, at kung uupo ka nang husto sa huling dalawa, kung gayon ang katawan ay hindi na makakaipon ng sarili kung wala sila. Kaya simple lang at hindi patula.
Kung inaantok ka sa tanghalian, matulog ... 20 minuto. Maximum 30
Sa yugto ng pagtulog ng REM, na dapat mong pagtuunan ng pansin sa kasong ito, ang katawan ay mayroon ding magandang pahinga at nakakarelaks. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay may posibilidad na makatulog pagkatapos ng hapunan, sa oras na ito karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng bahagyang pagbaba sa temperatura ng katawan. Huwag mo akong tanungin kung bakit, hindi ko maalala.
Ngunit paano matulog?
Sa palagay ko marami sa inyo ang nakaharap sa problema na ikaw ay pagod sa araw, at ang iyong mga mata ay dumidikit, ngunit ikaw ay natutulog at hindi ka makatulog. Sa pagkakataong ito, mayroon din akong maipapayo.
Natutulog na kama
Ang kama ay dapat na komportable at gusto mo ito. Hindi na kailangang gawing "dining room" "desktop" o iba pa. Matulog sa kama!
Hindi ka natutulog dahil nag-iisip ka, ngunit iniisip mo dahil hindi ka natutulog
Subukang i-unload ang utak hangga't maaari 20 minuto bago ang oras ng pagtulog. Yung. tapusin ang lahat ng gawain, iligpit ang mga dokumento, patayin ang computer, TV at itabi ang chess. Umupo ka lang sa sopa nang hindi pinipilit ang iyong utak sa pagbabasa o pag-iisip.
Huwag gumawa ng anumang bagay bago matulog na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan
Taliwas sa pamahiin, hindi ka makatulog nang mas mahimbing ang mga mainit na paliguan at sports. Sa kabaligtaran, ang temperatura ng iyong katawan ay hindi maaaring bumaba nang maayos at ang iyong pagtulog ay hindi magiging kasing lalim. Ngunit isa at kalahating hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, medyo posible na gawin ang isang bagay na ganoon, dahil ang isang hindi nakaiskedyul na pagtaas sa temperatura ay sinusundan ng isang hindi nakaiskedyul na pagbaba nito, at iyon lang ang kailangan natin.
Matulog sa isang malamig na silid
Direktang proporsyonal ang temperatura ng katawan at lalim ng pagtulog. Sa ganitong paraan binababa natin ang temperatura ng katawan sa pamamagitan ng panlabas na paraan.
Matulog sa ganap na kadiliman
Subukang huwag hayaan ang anumang liwanag na bumagsak sa iyo. Hindi mula sa isang flashlight, hindi mula sa maagang pagsikat ng araw, hindi mula sa isang bumbilya o anumang bagay.
5) At mahalaga: kung hindi ka makatulog, huwag kang matulog.
Kung nakahiga ka sa kama sa loob ng 20 minuto at hindi makatulog, marahil hindi mo ito kailangan.
Upang ibuod:
Ang mahalagang bagay ay ang lahat ng mga elemento ng programa ay mahalaga. Wala sa mga ito ang kinakailangan o opsyonal.
Tila ito ay maraming mga bagay, sa katunayan, karamihan sa mga ito ay maliliit na bagay na hindi magpapabigat sa iyo. At para maging produktibo ang iyong araw, kailangan mo ng magandang tulog! Matulog ka na!
napakaintindihan na tumugon sa SMS na maaaring isulat sa akin ng isang kaibigan kapag natutulog ako .. at sinasagot ko kaya ito ay isang bangungot sa pangkalahatan - sumulat sila sa akin minsan ... gabi ... Chauki .. kumusta ka? Sagot ko - Cao, I sple.At?
halikan mo ako :)
wish - killer night
Mga matamis na panaginip)
Natutulog ang mga kuting, natutulog ang mga daga, natutulog ang isang lumilipad na asteroid. Ang isang nakakatawang spermatozoon ay natutulog sa mainit na fold ng masochon. Ang ipis ay natutulog sa ilalim ng kubeta, ang lasing ay natutulog, nakaupo sa isang puddle. Ang turd ay natutulog sa tummy, ayaw umakyat sa labas. Ang may balbas na ministro ay natutulog, ang propesor ay natutulog, ang pumatay ay natutulog. Natutulog, nakayakap, nanay at tatay, ngunit gumagalaw si tatay. At sa bawat galaw, umuungol si nanay sa kanyang pagtulog. Ang multiplication table ay natutulog, ang larawan ay natutulog sa dingding. Ang mga surot ay natutulog, namumugad sa isang bungkos, ang mga kuto ay natutulog sa kanilang buhok, Isang maliit na bagay lamang ang hindi pa natutulog sa aking shorts. Ano ang gagawin ko? Hindi ko alam, humiga man lang at mamatay! Hahampasin ko ang kanyang ulo: "Matulog ka, maliit, paalam! Ngunit si Alenka ay hindi darating upang bisitahin ako bukas! Matulog, dumighay ng ipis, huwag iunat ang iyong ulo!
Kung siya ang una, kung gayon siyempre ito ay napakahalaga! At kung ang ika-3650, marahil ay walang pakialam, kung magkasama lamang!
PAGPAPATULONG NG PLUMBING. (GERMANY)
GABI!
Gustung-gusto ko ang gabi, mas komportable ako (hindi bampira;))
Mahilig akong maglakad sa gabi, kapag ang buwan ay sumisikat, kapag hindi mainit, ang simoy ng hangin.
Mas mahal ko ang araw!
Maputi ang mukha ni Saki
Superclass Tetrapoda - Tetrapoda, Class Mammals - Mammalia
Order Primates - Primates
Suborder Dry-nosed monkeys - Haplorhini
Infraorder Mga unggoy na malalawak ang ilong, o mga unggoy na Amerikano, o mga unggoy sa New World - Platyrrhina
Pamilya Sakidae - Pitheciidae
Ang white-faced saki ay isang bihirang unggoy mula sa hilagang South America. Nakatira sila sa mga rainforest, tuyong kagubatan at maging sa mga savanna ng Amazon, Brazil, French Guiana, Guyana, Suriname at Venezuela. Ang mga lalaki ay may mass na 1.5-2 kg at medyo mas mabigat kaysa sa mga babae. Haba ng katawan 15 pulgada, buntot 20 pulgada. Ang kulay ng amerikana ay itim, ang harap ng ulo, noo at lalamunan sa mga lalaki ay magaan, halos puti. Minsan ang ulo ay namumula. Ang amerikana ay makapal at malambot, ang buntot ay mahaba at mahimulmol. Ang buntot ay hindi nakakahawak. Sa mga babae, ang pangkalahatang kulay ay kayumanggi at solid. May mga mas magaan na guhit sa paligid ng ilong at bibig. Ang mga babae ay may haba ng katawan na 33.5 cm, haba ng buntot 34-43.5, timbang 1.5-1.9 kg Haba ng katawan (lalaki) 33-37.5, haba ng buntot 35-44.5 cm, timbang ng katawan 1.9 -2.1 kg.
Ang saki na may puting mukha ay ginugugol ang kanilang buong buhay sa mga puno. Minsan bumababa sila sa mas mababang baitang ng tropikal na kagubatan (sa mas mababang mga sanga ng mga puno at palumpong) upang maghanap ng pagkain. Sa kaso ng panganib, gumawa sila ng mahabang pagtalon, habang ang buntot ay nagsisilbing balanse. Aktibo sa araw at gabi. Naglalakbay sila nang mag-isa o sa maliliit na grupo, na sumasaklaw ng ilang kilometro bawat araw. Nakatira sila sa mga pamilya ng 2-5 indibidwal. Ang pamilya ay nagmamay-ari ng malalaking pag-aari ng teritoryo. Minsan maraming grupo ang nagkakaisa, na bumubuo ng isang komunidad na may 50 indibidwal.
Sa diyeta ng mga saki shoots, mani, pulot, dahon, bulaklak, maliliit na vertebrates (rodents, ibon, paniki). Ang mga buto ng halaman ay ipinamamahagi sa kagubatan. Sa panahon ng pagtulog, sila ay tumira sa isang sanga na parang pusa. Ang pagbubuntis ay tumatagal ng 163-167 araw. Ipinanganak ang isang nag-iisang anak, na agad kumapit sa lana sa dibdib ng ina. Maya maya ay sumakay siya sa likod niya.
Ang pagtulog ay kasama natin sa buong buhay natin. Ang bawat isa sa aming mga araw ay nagtatapos sa yakap ni Morpheus, at ang bago ay nagsisimula sa mga pagtatangka na makatakas mula sa kanila.
Ang pagtulog ay ang ating walang hanggang kasama. Ngunit, kahit na sa kabila ng katotohanan na ito ay pinamamahalaan ng isang espesyal na agham - somnology, mayroong higit pang mga misteryo na nauugnay sa pagtulog kaysa sa mga katotohanan.
Mga alamat tungkol sa pagtulog
Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang tao? Ang pagtulog at pagpapahinga ba ay talagang walang kaugnayan? At kung gayon, ano ang pakinabang ng pagtulog? At totoo bang ang paghilik sa panaginip ay lubhang nakapipinsala sa nakakarinig nito?
- Pabula isa: matulog ng hindi bababa sa pitong oras
Ang sagot sa tanong na "Gaano karaming tulog ang kailangan mo?" indibidwal at umaasa sa genetics. Para sa karamihan, ang pamantayan ay pito hanggang walong oras. Nagbunga ito ng mito.
Ang isang kawili-wiling "bunker" na pag-aaral ay isinagawa sa simula ng edad ng kalawakan. Ang isang tao ay nanirahan sa loob ng dalawang linggo sa isang espasyo na hindi konektado sa labas ng mundo.
Dahil dito, nagsimula na lang siyang tumutok sa kanyang panloob na orasan. Kaya nalaman nila ang indibidwal na "natutulog" na pamantayan.
- Myth two: sleep = pahinga
Ito ay hindi ganap na totoo. Ang pahinga at pagtulog ay konektado, ngunit ang pagtulog ay hindi lamang tungkol sa pagpapasigla. Sa katunayan, ang isang yugto ng pagtulog ay binubuo ng mabagal (pisikal na pagbawi) at REM na pagtulog (emosyonal).
Sa pamamagitan ng paraan, ang isang yugto ay tumatagal ng halos isang oras at kalahati. Ngunit, bukod dito, ang mga selula ay nililinis sa panahon ng pagtulog, at ang katawan ay gumagawa ng growth hormone (80% ng pang-araw-araw na pangangailangan). Tiyak, magiging interesado kang malaman na ang parehong hormone ay responsable para sa pagkasira ng taba.
Konklusyon : Ang mga benepisyo ng pagtulog ay kumplikado.
- Pabula #3: Ang pagtulog ay isang pag-aaksaya ng oras.
Sa katunayan, ang isang taong hindi natutulog sa loob ng limang araw ay malamang na mamatay. Ang kalahating oras na pagtulog ay minsan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan: pasiglahin, dagdagan ang kahusayan at pagbutihin ang kagalingan.
Alam ito, sa mga opisina ng maraming dayuhang kumpanya, ang mga espesyal na nakahiwalay na camera ay naka-install pa para sa mga empleyado. Pagod? Matulog ng isang oras - at may panibagong sigla para sa trabaho!
- Pabula #4: Huwag kumain bago matulog
Ang parehong mga doktor at nutrisyunista ay sumasang-ayon: ang isang buong hapunan ay dapat na hindi lalampas sa tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
Gayunpaman, kung gusto mo talagang magkaroon ng meryenda, kung gayon ang mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi ipinagbabawal. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring magpatagal ng pagkakatulog. 
Ngunit ang alkohol ay hindi maaaring maging pampatulog. Posible na pagkatapos uminom ng isang baso ng alak, ikaw. Gayunpaman, ang proseso ng pag-metabolize ng alkohol ay magtatapos - at magigising ka nang walang oras upang makakuha ng lakas at pahinga.
- Pabula #5: Ang pagtulog ay isang ugali, hindi isang pangangailangan.
Ang kahangalan ng mito na ito ay kinumpirma ng maraming mga eksperimento. Halimbawa, ang isang grupo ng mga taong may edad na 17-18 ay nabawasan ng 3.5 na oras ang kanilang average na walong oras na tulog sa loob ng dalawang linggo.
Ang mga resulta ay kahanga-hanga: sa pagtatapos ng eksperimento, ang lahat ng mga paksa ay may mataas na presyon ng dugo, ang kanilang pag-iisip ay nabalisa, at ang ilan ay may unang yugto ng diabetes!
- Pabula 6: Tanging ang mga nakakarinig nito ang dumaranas ng hilik.
Una, isang kawili-wili at kaaya-ayang katotohanan: bago ang simula ng menopause, ang mga babae ay humihilik ng walong beses na mas mababa kaysa sa mga lalaki. Salamat sa progesterone, ang babaeng sex hormone.
Sa pamamagitan ng paraan, kung ang mga kababaihan ng edad ng panganganak ay hilik, kung gayon ito ay malamang na dahil sa labis na katabaan, at hindi sa mga problema sa sistema ng paghinga.
Ngayon i-debunk natin ang mito. Ang hilik ay hindi nagmumula sa wala.
Bilang isang patakaran, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga malfunctions sa respiratory system, na maaaring humantong sa pagpigil ng hininga sa panahon ng pagtulog. Samakatuwid, ang hilik sa isang panaginip ay nakakapinsala hindi lamang para sa mga nakakarinig nito, kundi pati na rin sa mga naglalathala nito.
- Pabula #7: Mas maganda ang pagtulog ng walang panaginip
Ang Somnology, ang agham ng mga panaginip, kung minsan ay sumasang-ayon dito. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay may bangungot, nakakaranas siya ng stress at lumalala ang pagtulog.
Ganoon din sa mga taong alam mismo ang tungkol sa narcolepsy. Nagdurusa mula sa biglaang sleep syndrome, nakikita nila ang matingkad na makatotohanang mga panaginip kung saan sila ay mas masaya kaysa sa katotohanan. Paggising, ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkabigo at galit.
Dito rin, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa kalidad ng pagtulog at pahinga. Sa ibang mga kaso, ang mga panaginip ay hindi nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Gusto mong palaging matulog, matulog nang maaga, bumangon nang may kahirapan, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng pagod at pagod. Maaaring maraming dahilan para dito, mula sa maling kama hanggang sa panonood ng horror movies sa gabi.
Ngayon, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa pag-aaral ng pagtulog, dahil ang kalidad at tagal nito ay nakakaapekto sa kalusugan ng buong organismo. Huwag maliitin ang pahinga sa gabi at maglakad hanggang hatinggabi, at pagkatapos ay mahulog sa kama at mahimatay. Upang ang iyong pagtulog ay maging mataas ang kalidad, kailangan mong ihanda ang iyong katawan at utak para dito, at pagkatapos lamang matulog nang mapayapa.
Ang daming matulog
Pinapayuhan ng mga doktor na matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ito ay kung magkano ang kailangan ng katawan upang ganap na maibalik ang lakas nito. Ngunit bukod dito, isa pang katotohanan ang dapat isaalang-alang. Ang pagtulog ay binubuo ng ilang mga yugto, kabilang ang liwanag at malalim na pagtulog.
Ang bawat yugto ay tumatagal ng isang oras at kalahati, at kung gumising ka hindi sa dulo nito, ngunit sa gitna o sa simula, kung gayon ang natural na proseso ng pagtulog ay maaantala, at madarama mo na hindi ka sapat. matulog. Samakatuwid, palaging itakda ang iyong alarm clock upang magising ka nito sa loob ng maramihang 1.5 oras. hal. 6, 7.5, 9 o'clock at iba pa.
Tandaan na ang labis na pagtulog ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa kakulangan ng tulog. Kung ikaw ay nasa kaharian ng Morpheus nang higit sa 10-12 oras, pagkatapos ay sa buong araw ay makaramdam ka ng kahinaan, pag-ulap ng kamalayan, kawalan ng pag-iisip at pagkahilo.
Bilang karagdagan, may mga espesyal na diskarte na nagbibigay-daan sa iyo na gumugol ng mas kaunting oras sa pagtulog kaysa sa nakasanayan namin. Halimbawa, ipinapakita ng ilang pag-aaral na posibleng matulog mula 12 sa gabi hanggang lima ng umaga, at pagkatapos ay isang beses 30-60 minuto sa araw. Ang ganitong iskedyul ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng kagalakan at kalinawan ng isip. Mayroong maraming iba pang mga paraan upang paikliin ang iyong pagtulog sa gabi, ngunit kailangan mong seryosong piliin ang mga ito.
Paano matulog nang tama
Ang pagtulog ay produktibo, at gumising ka nang may kasiyahan, kailangan mong maghanda para dito. Narito ang ipinapayo sa iyo ng mga psychologist na gawin sa gabi kung kailan ka matutulog:
- kumuha ng mainit na paliguan na may mahahalagang langis;
- hugasan ang makeup;
- magpahangin sa kwarto
- patayin ang mga ilaw at TV;
- umiwas sa panonood ng mga balita at mga programang kriminal;
- mamasyal sa gabi
- makinig sa klasikal na musika.
Ang lahat ng mga aktibidad sa paghahanda ng pagtulog ay naglalayong i-relax ang katawan at utak, kaya iwanan ang mga saloobin tungkol sa trabaho, paaralan, mga problema at iba pang mga negatibong sandali para bukas. Kung nahihirapan kang alisin ang mga obsessive thoughts, uminom ng tsaa na may chamomile o mint, isang herbal sedative (valerian, motherwort), o sindihan ang isang aroma lamp na may lavender, frankincense o lemon balm essential oil.
Ang mga emosyon na natutulog mo ay direktang nakakaapekto sa iyong pagtulog at kung ano ang iyong pinapangarap. Siguraduhing walang makakasagabal sa iyong pahinga, alisin ang mga ingay, patayin ang TV at radyo at patayin ang mga ilaw sa buong bahay.
Pinapayuhan ng mga psychologist na nakahiga sa kama upang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya o panaginip. Kapag ginawa mo ito, ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa, na tumutulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis at kahit na makayanan ang mga karamdaman.
Nangyayari na hindi ka makatulog nang mahabang panahon, pumipili ng komportableng posisyon. At ano ang sinasabi ng mga siyentipiko tungkol dito, at mayroon bang unibersal na opsyon na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at mas madaling magising. Nagmamadali kaming biguin ka, ang gayong pose ay hindi umiiral, ngunit maaari mong piliin ang isa na babagay sa iyo.
- Sa likod. Ganito inirerekomenda ng karamihan sa mga therapist, cosmetologist at orthopedist na matulog. Kung pipiliin mo ang isang mababang unan na magtataas ng iyong ulo ng kaunti, pagkatapos ay ang iyong gulugod ay "salamat". Gayundin, ang pose na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kabataan ng balat ng mukha.
- Sa gilid. Ang pose na ito ay mas natural kaysa sa una. Samakatuwid, mas madaling makapagpahinga at makatulog dito. Ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa gulugod at leeg, ngunit dahil sa pakikipag-ugnay ng mukha sa unan sa umaga, maaari mong mapansin ang isang sagabal, at sa paglipas ng panahon, ang hitsura ng maagang mga wrinkles.
- Sa tiyan. Ang pinaka-kapus-palad na posisyon ayon sa mga doktor, ngunit ang pinaka komportable ayon sa mga pagsusuri ng mga tao. Sa ganitong posisyon, ang gulugod ay higit na naghihirap, sa umaga ay tiyak na makaramdam ka ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa likod at leeg. Ang balat ng mukha at dibdib ay naghihirap din, na nasa ilalim ng presyon buong gabi. Ang tanging plus ng pose na ito ay pinipigilan nito ang hilik.
Ikaw ang pumili kung paano matulog, siyempre. Ngunit pagkatapos ay huwag magreklamo tungkol sa patuloy na pananakit ng likod, pagkawala ng lakas, kakulangan sa tulog at iba pang mga problema.
Saang panig matutulog
Kung pinili mo ang isang posisyon sa iyong panig, pagkatapos ay isang natural na tanong ang lumitaw: kung alin ang matutulog. Mayroong isang pagkiling na ganap na imposibleng magsinungaling sa kaliwang bahagi, dahil ang puso ay matatagpuan doon. Ito ay hindi hihigit sa isang gawa-gawa at ang gayong panaginip ay hindi maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang katotohanan ay ang puso ay matatagpuan halos sa gitna ng dibdib na may isang error ng ilang milimetro. Sa kasong ito, mas mapanganib ang pagtulog sa iyong tiyan.
Ngunit kung nagdurusa ka sa heartburn o hindi sinasadyang paglunok ng mga nilalaman ng tiyan sa esophagus, kung gayon ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay makabubuti sa iyo. Binabawasan ng postura na ito ang produksyon ng acid sa tiyan at pinipigilan itong tumakas sa esophagus. Kasabay nito, ang pagtulog sa kanang bahagi ay gumagana nang eksakto sa kabaligtaran.
Huwag ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng unan, ngunit iunat ang mga ito sa buong katawan. Kaya maiiwasan mo ang pananakit at pamamanhid ng itaas na paa. Kung hindi ka komportable, maglagay ng isa pang unan sa harap mo at yakapin ito. Para sa kaginhawahan, ipinapayo ng mga doktor na maglagay ng malambot sa pagitan ng mga binti.
Paano matulog sa isang unan
Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unan, pagkatapos ay oras na upang pag-usapan kung paano piliin ang mga ito nang tama at matulog sa kanila. Ang pagbili ng kumot na ito ay dapat na seryosohin:
- bigyan ng kagustuhan ang natural at hypoallergenic fillers;
- huwag mag-ipon ng pera sa isang unan;
- ang hugis ng produkto ay dapat matugunan ang mga orthopedic na pamantayan;
- ang unan ay hindi dapat malambot o masyadong matigas;
- kung matulog ka sa iyong likod, pumili ng mga flat na modelo;
- mas pinipili ang isang pose sa iyong tagiliran, bumili ng matataas na unan;
- kung gusto mo ng isang regular na unan, pagkatapos ay bumili ng isang pinahabang modelo. Sa posisyon sa gilid, tiklupin ito sa kalahati;
- para sa mga sakit ng gulugod, lalo na ang cervical region nito, bago bumili, makipag-ugnayan sa isang orthopedist na magrerekomenda ng isang partikular na opsyon.
Pinakamahalaga, ang unan ay dapat magbigay sa katawan ng isang natural na posisyon. Sa una, hindi ka komportable na matulog sa ganitong posisyon, ngunit sa lalong madaling panahon ay masasanay ka at maaalala ang iyong lumang unan bilang isang bangungot.
Sa anumang kaso huwag isuko ang unan habang natutulog, mapipinsala nito ang iyong gulugod at pipigil sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay nakakasagabal sa daloy ng dugo sa utak, nagpapabagal sa mga proseso ng kemikal nito, at, sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ng ilang mga sakit.
Sumulat kami nang higit pa tungkol sa kung paano matulog sa isang unan nang tama.
Ang isa pang mahalagang bahagi ng magandang pagtulog ay ang tamang kutson. Sa ngayon, ang merkado para sa mga produktong ito ay napakaiba na maaaring maging napakahirap na magpasya sa isang partikular na opsyon.
Ang mga kutson na may independiyenteng mga bloke ng tagsibol ay tinatangkilik ang karapat-dapat na katanyagan, nagbibigay sila ng maximum na kaginhawahan at kaginhawahan. Ang mga spiral sa loob ng produkto ay kumukuha ng mga contour ng iyong katawan, at kung tatayo ka, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon.
Sa itaas at ibabang gilid, ang mga bukal ay natatakpan ng isang karagdagang layer, kung saan nakasalalay ang lambot ng produkto. Kung nagdurusa ka sa mga sakit ng lumbar spine, pagkatapos ay pumili ng holofiber o polyurethane foam. Inirerekomenda din ito para sa mga matatandang tao.
Ang pinaka-versatile na kutson ay itinuturing na katamtamang tigas, na may karagdagang layer na gawa sa latex o coconut shavings. Ang pagpipiliang ito ay magiging pinakamainam para sa mga bata at kabataan na ang gulugod ay nasa yugto pa ng paglaki.
Ayon sa Feng Shui, ang mahalaga ay hindi kung saang posisyon ka natutulog, ngunit kung paano ka matatagpuan kaugnay ng mga kardinal na punto at kung paano nakaayos ang mga bagay sa paligid mo. Narito ang ilang sikat na epektibong tip mula sa mga oriental sage na tutulong sa iyo na makatulog nang maayos at kumportable:
- huwag humiga na ang iyong mga paa sa pintuan, ay ganito ang paglalagay ng mga patay;
- huwag matulog sa sahig, sa lugar na ito ang pinaka-negatibong enerhiya ay naipon;
- huwag maglagay ng TV o computer sa harap ng kama, ang iyong ulo ay sasakit sa umaga;
- paghiwalayin ang lugar na natutulog at nagtatrabaho;
- kapag pinalamutian ang isang silid-tulugan, mas gusto ang mga naka-mute na tono, ayon sa yin sign (berde, asul, lila);
- ang pagtulog ay nabalisa ng mga larawan ng mga kamag-anak na inilagay malapit sa kama, at mga plorera ng mga bulaklak;
- makakuha ng mga bitag sa pagtulog, nag-aambag sila sa mataas na kalidad at mabilis na pantal.
Paano matulog sa mga kardinal na punto
Idagdag sa isa't isa ang huling dalawang digit ng taon ng kapanganakan (kung nakakuha ka ng dalawang digit na numero, pagkatapos ay idagdag muli ang dalawang natanggap na numero).
Pagkatapos, kung ikaw ay isang babae, idagdag ang numerong lima, kung ikaw ay isang lalaki, ibawas sa 10. Kung nakuha mo ang numero 1, pagkatapos ay idirekta ang kama sa silangan, kung 2, pagkatapos ay sa kanluran, 3 sa hilaga. , 4 sa timog. Ang numero 5 ay nagpapahiwatig na kailangan mong matulog sa direksyon ng timog-kanluran, 6 - hilagang-silangan, 7 - timog-kanluran, 8 - hilagang-kanluran, 9 - timog-silangan.
Halimbawa: ang iyong taon ng kapanganakan ay 1985. Magdagdag ng 8+5=13. Tapos dagdagan mo ng 1 + 3, 4. Kung babae ka, magdagdag ka ng 5 sa 4 at makakuha ng 9, kung lalaki ka, ibawas mo ang 4 sa 10 at makakuha ng 6.
Kung ang pagtulog sa isang gabi ay naging isang tunay na bangungot para sa iyo, at sa umaga ay nakakaramdam ka ng antok at pagod, oras na upang gumawa ng agarang pagkilos. Sundin ang payo ng mga doktor at pantas, huwag pabayaan ang iyong kalusugan at mararamdaman mo kung ano ang tunay na pahinga.
Video: kung paano pinakamahusay na matulog ng isang sanggol