Ang Kefir ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at madaling natutunaw na pagkain. Gamit ito, magagawa mo sa maikling panahon. Ang mga araw ng pagbabawas sa kefir ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang labis na taba.
Ang mga araw ng pag-aayuno ay isang ligtas at modernong paraan upang pagandahin ang iyong katawan o mapanatili ang timbang. Hindi lahat ng batang babae ay nakakaranas ng mahaba at nakakapagod na mga diyeta, at ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring sumagip dito. Ang mga araw ng pagbabawas ay ginugol sa iba't ibang mga produkto, ngunit ang kefir ay nakakainggit na sikat. Hindi ito naglalaman ng maraming calories, ngunit ito ay napaka-nakapagpapalusog. Ito ang dahilan kung bakit ang kefir para sa pagbaba ng timbang ay isang tanyag na produkto.
Araw ng Kefir: kung paano maghanda
Kung tiyak na nagpasya kang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, mahalaga na maayos na maghanda para dito sa araw bago, dahil makakaapekto ito sa resulta ng naturang pagbabawas. Upang gugulin ang tamang araw ng pag-aayuno sa kefir, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:
1. Sa isang araw na diyeta ng kefir, subukang uminom ng mas maraming likido.
Sa bisperas ng araw ng pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang sa kefir, uminom ng mas ordinaryong o mineral na tubig. Ito ay magsisimula sa proseso ng paglilinis ng katawan.
2. Huwag Kumain ng Sobra Bago Matulog
Bago ang isang araw ng pag-aayuno, subukang huwag kumain nang labis sa gabi. Maipapayo na huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa taba at carbohydrates. Ang mga pagkaing may protina ay mainam para sa hapunan.
3. Subukang ipagpaliban ang emosyonal at pisikal na stress
Ang mga araw ng pagbabawas ay nangangailangan ng maraming gastos mula sa katawan, kaya ipinapayong ipagpaliban ang lahat ng mahahalagang bagay, dahil ang mga puwersa ng katawan ay itatapon sa paglaban sa labis na timbang.
Kefir diet para sa araw: kung aling kefir ang pipiliin
Sa kabila ng malawakang opinyon tungkol sa pagiging epektibo ng low-fat kefir, ang kagustuhan ay maaaring ibigay sa ordinaryong kefir, ang taba ng nilalaman na kung saan ay humigit-kumulang 2.5%. Ang kefir na ito ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Bilang karagdagan, ang naturang taba na nilalaman ay magbibigay-daan sa iyo na manatiling buo sa loob ng mahabang panahon pagkatapos kainin ito. Kapag pumipili ng kefir, dapat mong bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire nito. Siya ang nagsasalita tungkol sa pagiging natural ng produktong ito, kaya kailangan mong pumili ng kefir, ang buhay ng istante na hindi hihigit sa 14 na araw. Ang ganitong kefir ay magiging mas kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagbaba ng timbang.
Mga araw ng pag-aayuno sa kefir: ilang araw ang maaaring gugulin
Kung nais mong mawalan ng hindi kinakailangang kilo, kailangan mong magsagawa ng pag-alis sa kefir nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo. Ito ay sapat na upang maiayos ang iyong figure sa maikling panahon. Kung nais mong panatilihin ang iyong timbang, ang araw ng pag-aayuno ng kefir ay dapat gawin isang beses bawat 10-20 araw.
Araw ng pagbabawas sa kefir: mga benepisyo
- Ang Kefir ay isang masustansyang pagkain. Dahil dito, maaaring hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon pagkatapos mong inumin ito.
- Ang Kefir ay naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas. Ang produktong fermented milk na ito ay naglalaman ng higit sa 496 na kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng tiyan at bituka. Ginagawa nilang mas madali at mas mabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
- Ang Kefir ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Maraming mga lason ang naipon sa katawan, bilang isang resulta kung saan ang balat ay maaaring magdusa mula dito. Tinutulungan ng Kefir na mapupuksa ang mga ito at mapabuti ang kondisyon ng balat.
Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir: pangunahing mga patakaran
Upang ang mga resulta ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay hindi magtatagal, sundin ang mga pangunahing rekomendasyon na magpapahintulot sa iyo na mawalan o mapanatili ang timbang nang walang pinsala sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing patakaran para sa pagdaraos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir:
1. Uminom ng mas maraming likido
Sa araw ng pag-aayuno, bilang karagdagan sa kefir mismo, pinapayagan na uminom ng berdeng tsaa, hindi carbonated na mineral na tubig at iba't ibang mga herbal decoction. Makakatulong ito sa iyong katawan na maalis ang labis na mga lason.
2. Kefir diet para sa isang araw ay nagbabawal sa paggamit ng asin at asukal sa pagkain.
3. Uminom lamang ng kefir sa gabi
Kung, bilang karagdagan sa kefir, maaari kang kumain ng ilang iba pang mga produkto sa araw ng pag-aayuno, dapat itong gawin nang hindi lalampas sa 6-7 pm. Kaya binibigyan mo ang katawan ng pahinga mula sa pagtunaw ng pagkain, na magpapabilis sa proseso ng pag-normalize ng timbang.
Anong araw ng pag-aayuno sa kefir ang pipiliin
Upang pumili ng isang araw ng pag-aayuno, mahalagang isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan at ang nais na resulta. Kung nais mong mawalan ng mas maraming labis na timbang hangga't maaari, pagkatapos ay maaari kang pumili ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir lamang. Kung ang pagpipiliang ito ay tila hindi angkop para sa iyo, maaari mong isama ang iba pang mga pagkain sa iyong diyeta: cottage cheese, prutas, gulay.
Araw ng pagbabawas sa kefir: mga pagpipilian
Ang ganitong uri ng araw ng kefir ay isa sa mga pinaka mahigpit, ngunit kasama nito maaari kang mawalan ng hanggang 2 kg ng labis na timbang sa isang araw. Sa panahon nito, pinapayagan na gumamit lamang ng kefir at uminom ng tubig, berdeng tsaa at iba't ibang mga herbal decoction.
Araw ng pagbabawas sa kefir at prutas
Sa ganitong araw ng pag-aayuno, bilang karagdagan sa kefir, maaari mong isama ang 1 kg ng anumang prutas sa iyong diyeta (maliban sa mga saging at ubas). Kailangan mong kumain ng prutas sa maliliit na bahagi 4-6 beses sa isang araw. Sa tulong ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir at prutas, maaari kang mawalan ng mga 1-1.5 kg ng labis na timbang.
Araw ng pagbabawas sa kefir at cottage cheese
Ang pagpipiliang ito ay isa sa mga pinaka-matipid, dahil ang cottage cheese ay may mataas na halaga ng enerhiya, kaya hindi ka makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Sa ganoong araw, pinapayagan na kumain ng 400 g ng low-fat cottage cheese at uminom ng 1 litro ng kefir. Isang araw pagkatapos ng naturang pagbabawas, makikita mo sa mga kaliskis ang pagkawala ng 1 kg.
Kamusta mahal kong mga mambabasa!
Ang Kefir ay isang kapaki-pakinabang na produkto ng fermented milk, na nakuha sa pamamagitan ng pagbuburo ng gatas ng baka gamit ang mga espesyal na microorganism, ang tinatawag na "kefir fungi".
Ang inumin na ito ay madalas na matatagpuan bilang bahagi ng iba't ibang mga diyeta.
Salamat sa mga positibong katangian nito, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, na tumutulong upang linisin ang mga bituka, pasiglahin ang panunaw at mapupuksa ang labis na pounds.
Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:
Araw ng pag-alis sa kefir - paano ito gagawin nang tama?
Ang komposisyon at benepisyo ng kefir
Ang produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract sa tulong ng mga probiotics nito - mga kapaki-pakinabang na bakterya na tumutulong na gawing normal ang estado ng bituka microflora at buhayin ang proseso ng panunaw.
Naglalaman din ito ng:
- carbohydrates;
- taba;
- mga organikong acid;
- isang buong kumplikadong mga bitamina, kabilang ang A, C, H, PP;
- mahahalagang elemento ng bakas (magnesium, calcium, potassium, yodo, iron, zinc, phosphorus, sulfur, fluorine, manganese, cobalt, chromium, chlorine, sodium, copper, molibdenum);
- kolesterol (na hindi lamang nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang din).
Ano ang kapaki-pakinabang na kefir?
Ang pagpapabuti ng panunaw ay hindi lamang ang benepisyo ng kefir.
- Ang isang malaking halaga ng protina sa inumin ay nakakatulong na mapunan ang mga tindahan ng protina sa katawan. Para dito, sapat na ang kalahating litro ng kefir.
- Madali nitong maalis ang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod, palakasin ang sistema ng nerbiyos at mapawi ang insomnia.
- Ang produktong ito ay nagtataguyod ng mabilis na paglilinis ng bituka, pinapabuti ang pagtatago ng mga gastric juice at may bahagyang diuretic na epekto.
- Nagagawa nitong palakasin ang immune system, ito ay totoo lalo na sa taglagas.
- Perpektong pinawi ng Kefir ang uhaw.
Ang paggamit ng kefir para sa pagbaba ng timbang
Ang inumin na ito ay madalas na ginagamit para sa isang araw na diyeta.
Sa tulong ng pamamaraang ito, ang lahat ng hindi kinakailangang deposito na nabubuo dito sa araw-araw na paggamit ng mataba o mataas na calorie na pagkain ay inalis mula sa mga bituka.
Ang mga naipon na slags at toxins ay umalis sa katawan, ang paggana ng atay ay makabuluhang nagpapabuti.
Ilang kilo ang maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir?
Ang araw ng pag-aayuno sa kefir ay maaaring mag-alis ng hindi bababa sa isang kilo.
Dahil sa gayong hindi maunahan na kahusayan, napakapopular sila, ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na kung ang pag-alis ay isinasagawa nang tama, madali mong makamit ang mahusay na mga resulta nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.
Ang katawan mismo ay unti-unting itinayong muli, na nagbabawas ng timbang, nang hindi nakararanas ng kaunting stress o abala.
Ilang beses mo kailangang mag-unload sa kefir?
Upang makamit ang mahusay na mga resulta, ito ay sapat na upang magsagawa ng kefir unloading isang beses sa isang linggo.
Kapag nagsimula itong magpakita ng mga unang positibong resulta, sulit na bawasan ang dalas sa isang beses bawat 15-20 araw.
Kaya't ang porma ay mananatili at ang mood para sa pagbaba ng timbang ay mananatili.
Paano gumastos ng isang araw ng kefir nang tama - ang pangunahing mga nuances ng isang diyeta ng kefir
Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir ay may ilang mga kinakailangan na mahalaga upang matupad para sa maximum na kahusayan.
- Ang pagkain o pag-inom ng anumang bagay ay hindi pinapayagan sa buong araw. Ang Kefir ay dapat ang tanging natupok na produkto.
- Sa panahon kung kailan isinasagawa ang pagbabawas, kinakailangan na iwanan ang paggamit ng asin, at kung maaari ay palitan ang asukal ng isang maliit na halaga ng pulot o alisin ito nang buo.
- Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig bawat araw, at subukang bawasan ang calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain ng dalawa, at mas mabuti ng tatlong beses.
Mayroong maraming mga diyeta kung saan ang kefir ay isang pangunahing elemento.
Upang maunawaan kung aling pamamaraan ang pinakaangkop, dapat mong subukang ipasok ang opsyon na gusto mo para sa isang araw at suriin ang iyong kalagayan.
Hindi ka maaaring gumugol ng mga araw ng pag-aayuno nang madalas. Ang ganitong pag-abuso sa diyeta ay maaaring seryosong makaapekto sa sistema ng pagtunaw.
Isinasagawa ang buong pagbabawas sa kefir
Ano ang maaaring kainin bukod sa kefir?
Nangangahulugan ito ng isang pagpipilian sa diyeta kung saan ang kefir lamang ang kinakain sa araw at wala nang iba pa.
Gaano karaming kefir ang dapat kainin?
Ang maximum na dami ng inumin ay hindi limitado, ngunit ang 2.5 litro ay itinuturing na pinakamainam na dami.
Ilang beses sa isang buwan dapat kang magkaroon ng araw ng pag-aayuno?
Iniisip itoilang araw mo kayang gugulintulad ng pagbabawas, huwag kalimutan na ang katawan ay nangangailangan ng iba pang mga bitamina at nutrients, at hindi lamang ang mga nakapaloob sa produktong ito.
Samakatuwid, hindi ka dapat madala sa isang mono-diyeta, isang araw lamang dalawa hanggang apat na beses sa isang buwan ay sapat na.
Anong yogurt ang mas mainam na inumin para sa isang araw ng pag-aayuno?
Pinakamainam na pumili ng kefir bilang natural hangga't maaari, upang kabilang dito ang mga live na bakterya na nagtataguyod ng panunaw at nagpapayaman sa bituka microflora.
Ang pinakamataas na kalidad ay itinuturing na isang sour-milk drink, kung saan ang buhay ng istante ay hindi lalampas sa 14 na araw.
Hindi mahirap ihanda ito sa bahay - maglagay lamang ng isang maliit na piraso ng ordinaryong tinapay na rye sa gatas at iwanan ito sa temperatura ng silid sa loob ng isang araw o dalawa. Ang resulta ay isang natural na produkto ng fermentation na walang mga preservatives.
Sa pag-iingat, ang naturang pagbaba ng timbang ay dapat na lapitan ng mga nadagdagan ang kaasiman o may mga sakit sa tiyan o bituka.
Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir - video
Iba pang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir
Hindi lahat ay madaling binibigyan ng alwas, kung saan kinakailangang kumain buong araw na may isang inumin.
Ngunit mayroong isang paraan - ang kefir ay maaaring ihalo sa iba pang mga produkto at sa gayon ay gumawa ng isang menu para sa isang araw ng pag-aayuno.
Ang mga ganitong paraan ay napaka-epektibo rin, at marami sa kanila.
- Araw ng pagbabawas sa kefir at cottage cheese
Ito ay may dalawang uri.
Ang una sa kanila ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng mga sariwang prutas sa diyeta para sa tanghalian at isang kutsarang pulot para sa hapunan.
Sa pangalawang bersyon ng menu, maaari ka ring mag-iba-iba gamit ang nakapapawi na tsaa.
- pagbabawas sa kefir at mga pipino
Ang pagpipiliang ito ay napaka-simple at walang malinaw na menu. Ang isang kilo ng sariwang mga pipino ay idinagdag sa pang-araw-araw na diyeta. Sa halip na isang produkto ng fermented na gatas, maaari kang uminom ng mineral na tubig sa araw, at kefir lamang bago ang oras ng pagtulog.
- Araw ng pagbabawas sa bakwit at kefir
Ang ganitong pagbabawas ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng cereal na ito, na pinasingaw sa gabi, sa menu. Upang gawin ito, kumuha ng ½ tasa ng bakwit at ibuhos ang 200 ML ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng magdamag sa isang mainit na lugar, at sa umaga hatiin ang nagresultang lugaw sa limang pagkain.
- Araw ng pagbabawas sa kefir at mansanas
Isinasagawa ito sa halos parehong paraan tulad ng opsyon na may mga pipino. Kinakailangan na kumuha ng isa at kalahating kilo ng mga prutas na ito at gamitin ang mga ito nang halili sa isang produkto ng fermented na gatas, na may pahinga ng hindi bababa sa isang oras. Isa at kalahating litro ng tubig ang idinagdag din.
- Araw ng pagbabawas sa kefir at bran
Napakasikat na diyetasa kefir at bran.Sa gabi, kailangan mong gumawa ng kaunting paghahanda.
Upang gawin ito, kumain ng 30-40 gramo ng bran, uminom ng likido, at singaw ng isa pang 70 gramo.
Sa araw, gamitin ang nagresultang slurry, hatiin ito sa tatlong dosis.
- Pagdiskarga sa bigas at kefir
Mayroong opsyon sa pagbabawas. on at kefir.
Para sa mga ito, ito ay kanais-nais na gamitin ang basmati iba't, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang. Sa isang araw lamang, maaari kang kumain ng 200 gramo ng bigas at 1.5 litro ng kefir.
- Pag-alis sa mga beets at kefir
Diet on at kefir maaaring tumagal ng hanggang tatlong araw.
Ang menu para sa araw sa parehong oras ay binubuo ng isa at kalahating litro ng fermented milk drink, isang kilo ng pinakuluang gulay at dalawang litro ng mineral na tubig.
Sa ika-apat na araw, ang resulta ay kapansin-pansin, ito ay tumatagal mula 3 hanggang 5 dagdag na pounds.
Contraindications sa paghawak ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir
Dahil sa ang katunayan na ang kefir ay naglalaman ng ethyl alcohol, na nabuo sa panahon ng proseso ng pagbuburo, ang produktong ito ay dapat na hindi kasama sa diyeta.sa panahon ng pagbubuntis- maaari niyang pahirapan pinsala kalusugan ng kapwa babae at bata.
Hindi kanais-nais na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng iba't ibang uri ng protina ng gatas sa parehong oras, halimbawa, kefir at keso. Ang kumbinasyong ito ay madaling makapukaw ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Gayundin, huwag kumain ng isang produkto na nag-expire na, dahil ito ay puno ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Samakatuwid, mas mahusay na huwag bilhin ito para magamit sa hinaharap at iimbak ito ng mahabang panahon sa refrigerator.
Maaari mong lubos na masira ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng eksklusibong kefir sa loob ng mahabang panahon.
Ang ilang mga batang babae ay inaabuso ang gayong mga diyeta upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ang labis na kasigasigan ay maaaring makapinsala sa katawan dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon: bitamina, mga elemento ng bakas, hibla.
Ang immune system ay lubhang naghihirap.
Samakatuwid, ang gayong pagbabawas, tulad ng anumang diyeta, ay dapat na obserbahan nang may pag-iingat.
Well, iyon, marahil, ang lahat ng nais kong sabihin sa iyo tungkol sa pag-alis sa kefir.
Magpapasalamat ako sa muling pag-post ng artikulo, at ipinapaalala ko rin sa iyo ang mga benepisyo ng pag-subscribe sa aking mga update sa blog.
Si Alena Yasneva ay kasama mo, paalam sa lahat!
larawan@PhotoMIX-Company
Ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagpipilian upang mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw at mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo sa isang maikling panahon. Sa tulong ng produktong ito ng fermented milk, maaari kang mawalan ng 2 kg sa isang araw.
Benepisyo
Ang mga araw ng pagbabawas ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil pinapayagan ka nitong epektibo at mabilis na mapupuksa ang labis na timbang. Ang mga ito ay mahusay na pag-iwas sa ilang mga sakit.
Mga benepisyo ng kefir:
- ang nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa produkto ay nag-aambag sa pagpapabuti;
- pagpapanumbalik ng bituka microflora;
- nagpapabuti ng metabolismo;
- nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng microflora;
- ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa katawan;
- nagpapalakas ng mga buto;
- binubusog ang katawan.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may malaking halaga ng calcium, na nag-aambag sa regulasyon ng metabolismo ng enerhiya. Ang pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit tulad ng hypertension, atherosclerosis.
Magkano ang maaari mong mawala: resulta
Gamit ang mga araw ng pag-aayuno ng kefir, maaari kang mawalan ng 0.5 hanggang 3 kg. Ang resulta na ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang kefir ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng mga lason at lason. Upang pagsamahin ang resulta, dapat kang maging isang tagasunod ng isang malusog na pamumuhay at isang malusog na diyeta.
Paano mag-unload sa kefir
Ang araw ng pag-aayuno ay ang paggamit ng kefir, na naglalaman ng pinakamababang porsyento ng taba. Magkano ang kailangan mong ubusin ang produktong ito ng fermented milk para hindi makaramdam ng gutom at hindi lumabis? Ang pang-araw-araw na rate ay 1.5 litro. Sa araw, maaari kang uminom ng anumang dami ng likido.
Kinakailangan na ipamahagi ang pang-araw-araw na pamantayan sa maliliit na bahagi na mga plato - 200 ML bawat isa. Kinakailangang tumagal bawat dalawang oras sa buong araw hanggang 20:00. Sa mga pagitan maaari kang uminom ng mineral na tubig, hindi matamis.
Kefir + mansanas
Ang mga mansanas ay isang tunay na kamalig ng mga organikong sangkap at hibla na kailangan ng isang tao, na magpapadama sa iyo na busog. Iyon ang dahilan kung bakit ang unyon ng kefir at mansanas ay napakapopular sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang hitsura at kalusugan. Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, dahil ang linya ng tubo ay madalas na 1.5 kg.
Upang ang araw ng pag-aayuno ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong hatiin ang 1.5 litro ng kefir sa 5 pantay na bahagi at kumain sa buong araw, na sumunod sa magkatulad na agwat ng oras.
Ang mga bahagi ng isang produkto ng fermented na gatas ay dapat na pinagsama sa paggamit ng isang medium na mansanas ng isang unsweetened variety.
Kefir na may mga pipino
Isang napaka-matagumpay na summer run. Sa araw, 1 litro ng kefir at 1 kg ng mga pipino ay natupok. Gayunpaman, hindi kailangang limitahan ang iyong sarili sa paggamit lamang ng mga produktong ito nang hiwalay.
Makikinabang lamang ang 100-150 ml ng isang produkto ng fermented milk para sa layunin ng meryenda.
Kefir + bakwit
Sa pamamagitan ng wastong pagsasama ng mga bahagi ng kefir at bakwit, tiyak na lilitaw ang isang positibong resulta, at walang pakiramdam ng gutom:
- Sa gabi, 160 g ng bakwit ay dapat ibuhos na may 120 g ng tubig na kumukulo. Pagkatapos, na tinakpan ang lalagyan na may takip, balutin ito ng mahigpit ng isang tuwalya.
- Paggising, hatiin ang mga nilalaman sa 5 magkaparehong bahagi.
- Sa araw, ubusin ang mga bahaging ito, na sumunod sa parehong mga agwat ng oras sa pagitan ng mga dosis.
Sa kasong ito, kinakailangan na uminom ng bakwit na may isang bahagi ng kefir. Sa mga pahinga, uminom ng herbal tea o mineral na tubig.
Cottage cheese na may kefir
Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng labis na pounds ay hindi gaanong epektibo, at ang mga mahilig sa fermented milk ay masisiyahan dito.
Sa araw, maaari kang kumain ng 400 g ng cottage cheese, uminom ng pang-araw-araw na pamantayan ng kefir at ang parehong halaga ng mineral na tubig o herbal tea.
Kefir + saging
Sa pag-iisip tungkol sa mataas na halaga ng enerhiya ng kakaibang prutas na ito, marami ang hindi nangahas na gamitin ito para sa pagbaba ng timbang.
Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang paggamit ng prutas na ito ay isang napaka-matagumpay at kumikitang solusyon. Ang pandiyeta hibla na nakapaloob sa saging ay magpapabilis sa panunaw ng pagkain, at ang fructose ay nag-aalis ng pagnanais na pasayahin ang iyong sarili sa mga matatamis.
Sa araw, katanggap-tanggap na kumain ng hindi hihigit sa 3 saging: sa umaga, hapon at gabi. Uminom ng pang-araw-araw na pamantayan ng walang taba na kefir, hindi nakakalimutan na hatiin ito sa mga servings (5-6 servings).
Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng paggawa ng light salad at cocktail.
Kefir na may mga kamatis
Ang mga kamatis ay epektibo ring nakayanan ang gawain ng pagbabawas, hindi para sa wala na sila ay mga gulay na may negatibong nilalaman ng calorie. Kaya, ang paggamit ng mga ito sa kefir, ang resulta ay maaaring minus 1-1.5 kg bawat araw.
Paano gumugol ng isang araw ng pag-aayuno: hatiin ang 2 kg ng mga kamatis sa 4 na pantay na bahagi, kahalili ang bawat dosis ng isang baso ng produktong fermented milk.
Pagdiskarga ng bigas-kefir
Hatiin ang pinakuluang sinigang na bigas at 700 gramo ng kefir sa 5 servings, ubusin sa araw sa mga regular na agwat. Inirerekomenda ang Kefir na magpainit ng kaunti upang ito ay mas mahusay na hinihigop.
Kung mahirap sumunod sa mahigpit na mga patakaran ng diskarteng ito, kung gayon ang menu ng rice-kefir ay perpekto.
Sa kefir at beets
Ang kefir at beets ay isang napaka-karapat-dapat na kumbinasyon. Ang mga beet ay maaaring magkaroon ng isang laxative effect, at kasama ng kefir, maaari nilang mapahusay ang epekto o dalhin ang gawain ng panunaw sa isang estado ng katatagan.
Ang kumbinasyon ng kefir at beets ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang beetroot, na may laxative effect, ay pinahuhusay ang ari-arian nito sa tulong ng kefir, o tumutulong na gawing normal ang panunaw.
Ang sistematikong paggamit ng mga beets ay nagpapabuti sa dugo, dahil ang gulay na ito ay isang mapagkukunan ng hemoglobin.
Sa araw, 1 litro ng kefir at 0.5 kg ng beets ang kailangan. Hindi inirerekumenda na kunin ito ng higit sa 3 beses sa araw. Ang natitirang oras upang gamitin ang kefir.
Lumabas mula sa araw ng pag-aayuno
Huwag i-overload ang tiyan ng mabibigat na pagkain. Mas mahusay na kumain:
- magaan na sopas;
- sariwang gulay na hiwa;
- cereal;
- puting karne (manok);
- payat na isda.
Ang paggamit ng kefir ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng pagbabawas. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na inumin ang produkto araw-araw sa panahon ng meryenda.
Ang mataba at mataas na calorie na pagkain ay hindi makikinabang sa panloob o panlabas na estado ng katawan. Samakatuwid, mas mahusay na tanggihan ito, kung gayon ang kahusayan ng mga araw ng pag-aayuno ay tataas.
Naku, ang pagsusuring ito ay matagal nang ginagawa. Ngunit ngayon lang ako kumuha ng larawan upang ipakita kung gaano ka kalaki ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang araw ng pagbabawas.
Background, napakaikli
Tahimik akong nakaupo sa isang diyeta, mabilis at kumpiyansa na nawalan ng timbang, at pagkatapos ay putok at isang serye ng mga pista opisyal ng pamilya. Nakaligtas siya sa isa, at pagkatapos ay umalis .. hindi sa isang binge, ngunit sa isang binge. Kabuuan para sa linggo ay bumalik ng kasing dami ng 3 kg. Naiintindihan ko na may mas maraming tubig kaysa sa taba. Ngunit hindi pa rin ito kasiya-siya, pagkatapos bumaba ng 11, walang pagnanais na bumalik sa dating timbang. Siyanga pala, nawala ko sila sa diet na ito.
Magsimula tayo?
Kumuha ako ng walang taba na kefir 0.1 o hanggang 1% na taba at umalis! Uminom at magpakatatag.
Sa pangkalahatan, nagsagawa na ako ng isang araw ng pag-aayuno hindi sa kefir at mansanas, pagkatapos ay sa kefir at bakwit. Ngunit ako ay nanirahan sa malinis. Pagkatapos ng mansanas, isang kakila-kilabot na zhor ang nagising, gusto kong kumain ng isang elepante. At ang bakwit ay nababato nang napakabilis. Atleast ganyan din ako.
Ang Kefir ay isang ganap na naiibang kuwento!!!
Mula dito maaari kang magluto ng maraming iba't ibang mga goodies. Gumawa ng mga yoghurt na may mga sweetener, magdagdag ng bran upang makatulong na linisin ang katawan, gusto ko ang soufflé mula dito, gumawa ako ng cocktail na nasusunog ng taba. Nasabi ko na sa iyo ang higit pa tungkol dito at ang diyeta ng kefir. Hindi ko na uulitin ang aking sarili. Oo, at ang inumin mismo ay napaka-kasiya-siya, umiinom kami ng 150-200 gramo tuwing 2 oras at walang pakiramdam ng gutom!
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang araw ng pag-aayuno
Kaya, nagsimula akong uminom ng kefir. Tinitimbang ko ang aking sarili sa umaga na walang laman ang tiyan.
Saw-drank, ate-ate, kumain ng ilang servings ng soufflé, gumawa ng yogurt na may bran, uminom ito ng diet syrup. Kabuuan para sa araw na ito ay tumagal ng 1.6 litro ng kefir. Ito ay dapat na mas mababa, ngunit hindi ko itinatanggi sa aking sarili ang produktong ito.
Umaga kinabukasan! Ta-dam!
Siyempre, hindi ako nawalan ng 1.9 kg ng taba!
Nag-alis lang ako ng sobrang tubig, naglinis ng konti at naglabas ng katawan. Sumikip din ang tiyan ko! Kaya naman mahal ko ito. araw ng pag-aayuno sa kefir. Pagkatapos ng mga ito, hindi mo na gustong kainin ang una, pangalawa at pangatlo, at dalawang servings bawat isa.
Isa! Isang araw lang! Ganun ba talaga kahirap?
Mahirap, lalo na sa gabi. Gusto ko ng isang bagay na pinakuluan o nakakapinsala, hindi kefir. Kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili, at hindi lahat ay magagawa ito. Ngunit pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir, madali mong simulan ang anumang diyeta o muling itayo ang iyong diyeta.
At napakahalaga! Mula sa ikalawang kalahati ng araw ng pag-aayuno, magsisimula na ang mga karera hanggang sa palikuran.Maraming tubig ang lalabas. Siguraduhing uminom ng mas maraming likido, huwag kalimutan. Makikinabang lang ito. Ang aking katawan mismo ay humihingi ng tubig, palagi akong nakakaramdam ng tuyo at uminom ng hindi bababa sa 2 litro. Ngunit may mga tao na hindi.
Svetlana Markova
Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!
Mar 3 2015
Nilalaman
Para sa bawat tao, hindi alintana kung gusto niyang mawalan ng timbang o hindi, ang mga araw ng pag-aayuno ay kinakailangan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na isama ang isang araw ng pag-aayuno sa kefir sa iyong lingguhang diyeta upang alisin ang mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, linisin ang mga bituka, at itakda ang katawan para sa paglilinis ng sarili. Ang ganitong paglilinis ay makakatulong sa kasunod na mapupuksa ang labis na taba, dahil. ang isang mahusay na metabolismo ay nakakatulong sa normalisasyon ng katawan, kabilang ang pagkontrol sa timbang.
Mga tampok at panuntunan para sa mga araw ng pag-aayuno sa kefir
Upang i-set up ang katawan para sa paglilinis sa sarili, kinakailangan na mag-unload ng 1 araw isang beses sa isang linggo. Sa paglipas ng panahon, ang dalas ng pagbabawas ay nababawasan sa 1 beses bawat buwan. Ito ay sapat na upang gawing normal ang paggana ng katawan. Sa ganitong mga araw, ang kefir ay maaaring isama sa iba pang mga produkto, tulad ng mga cereal, gulay o prutas, juice, cottage cheese, honey, at kahit na tsokolate. Bukod sa:
- Hindi ka maaaring gumamit ng asin, asukal.
- Ang asukal ay pinapalitan ng pulot.
- Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
- Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumampas sa 400-600 kcal.
Mga benepisyo at pinsala sa kalusugan
Ang pag-unload ng Kefir ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng paglilinis ng katawan, na nag-aambag sa normalisasyon ng trabaho nito. Gayunpaman, hindi inirerekomenda na gumamit ng higit sa isang beses sa isang linggo, at pagkatapos - isang beses sa isang buwan, dahil. ang gayong pagpipigil sa sarili ay hindi na makatutulong sa pagpapabuti, ngunit sa pagkasira ng metabolismo. Kung ilalapat mo ito nang matalino, posible na makamit ang mga sumusunod na positibong puntos:
- Ang paglilinis ng gastrointestinal tract (ang kefir para sa alwas ay mas mahusay kaysa sa gatas, dahil sa komposisyon nito ng bakterya).
- Pagpapabuti ng paggana ng atay.
- Pagpapabuti ng komposisyon ng dugo at mga pag-andar nito.
- Pag-alis ng mga lason.
- Pagbaba ng timbang.
- Ayos na ang pakiramdam.
- Pahinga para sa buong katawan.
- Pagtaas sa aktibidad.
- Pagpapabuti ng paggana ng utak.
Mga pagkakaiba-iba ng mga araw ng pag-aayuno ng kefir
Maipapayo na isama lamang ang kefir sa diyeta sa araw ng pag-aayuno, ngunit hindi kinakailangan. Ang isang tao ay maaaring subukan ang iba't ibang mga diyeta batay sa kefir at piliin ang isa na pinaka-katanggap-tanggap para sa kanya. Mayroong maraming mga pinaghalong diyeta. Narito ang 7 uri ng mga diyeta na pinapayagang gamitin sa panahon ng pagbabawas: purong kefir, mansanas, bakwit, na may bran, cottage cheese, na may mga gulay o prutas, pipino. Sasabihin sa iyo ni Elena Malysheva ang higit pa tungkol sa mga araw ng pag-aayuno sa video na ito:
Purong opsyon
Ang purong discharge ng kefir ay binubuo lamang ng kefir. Hindi ka makakain ng iba pang mga produkto kahit na sa maliit na dami, ngunit maaari kang gumamit ng iba't ibang kefir, halimbawa, na may pagpuno ng prutas, bio-kefir o walang taba. Sa araw, pinapayagang kunin ang alinman sa mga ito o lahat nang sabay-sabay. At din ito ay kinakailangan upang uminom ng maraming tubig (2 l / araw). Upang ang gayong diyeta ay hindi makapinsala sa katawan, dapat itong ihanda: ipasok at iwanan ang diyeta nang maayos. Kaya para sa hapunan bago ang araw ng pag-aayuno at para sa almusal, pinapayagan kang kumain lamang ng magagaan na pagkain at hindi kumain nang labis.
Sa sinigang na bakwit
Ang pagbabawas ng diyeta batay sa kefir na may bakwit ay binubuo ng 1 tasa ng bakwit at 1.5 litro ng kefir. Ang bakwit ay dapat kainin ng steamed (sa gabi bago ang araw ng pag-aayuno, ibinuhos ito ng 1 baso ng tubig na kumukulo, balot, ilagay sa isang mainit na lugar), huwag magdagdag ng asin. Ang nasabing bakwit ay pinapayagan na ibuhos ng kefir o kainin kasama nito. Pinapayagan ang halamanan. Para sa araw na kailangan mong kainin ang buong pang-araw-araw na pamantayan ng kefir at bakwit. Ito ay isang magandang opsyon para sa mga nahihirapang limitahan ang kanilang sarili sa maraming pagkain, o nangangailangan ng nutrisyon ng enerhiya. Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang kefir na may kanin.
Araw ng pagbabawas ng Apple
Upang mag-ibis sa ganitong paraan, kakailanganin mo ng 1.5 kg ng mansanas, 1 litro ng kefir at 1.5 litro ng tubig. Ang mga mansanas at yogurt ay kinakain ng halili, na may pagitan ng hindi bababa sa 1 oras. Gayundin, huwag kalimutang uminom ng tubig. Ang ganitong diyeta ay hindi lamang linisin ang gastrointestinal tract, ngunit alisin din ang mga toxin na naipon sa katawan - ito ang tampok nito. Ito ay paborableng nakakaapekto sa maraming mga proseso sa katawan, pinayaman ito ng mga bitamina, at may positibong epekto sa paggana ng mga organo at pangkalahatang kagalingan.
Curd-kefir
Para sa naturang pag-unload, kakailanganin mo ang cottage cheese (400 g), kefir (1 l), pati na rin ang honey at berries (kung ninanais). Ito ay isa sa ilang mga paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang pagyamanin ang unloading diet na may pulot at prutas. Sa araw, kailangan mong uminom ng kefir 5-6 beses at kumain ng cottage cheese sa maliliit na bahagi. Maaari silang ihalo, kainin nang hiwalay o pinagsama sa isang pagkain. Ang cottage cheese ay maaaring lasahan ng honey at anumang berries, ang kefir ay iyong pinili din. Isang magandang opsyon para sa mga nahihirapang limitahan ang kanilang sarili sa iba't ibang pagkain.
Pinagsama sa mga prutas at gulay
Ang isang araw na diyeta na may mga prutas at gulay sa kefir ay nagsasangkot ng paggamit ng komportableng halaga ng mga produktong ito para sa iyo, ngunit hindi ka makakain nang labis. Ang mga gulay, prutas, mani ay pinapayagan na kainin sa iba't ibang anyo - sa mga salad, buo, sa anyo ng yogurt (durog sa isang blender sa isang estado ng gruel, puno ng kefir). Ipinagbabawal ang thermal processing ng mga produkto, pati na rin ang pag-aasin at pag-asukal sa kanila. Siguraduhing uminom ng 1 baso ng kefir bago matulog.
Upang linisin ang katawan at bawasan ang timbang gamit ang bran
Ang pagbabawas ay binubuo ng pagkuha ng eksklusibong bran (2 tbsp. 3 r / d) at kefir (1.5 l). Ang Bran ay binabad o hinugasan ng tubig (1 baso). Ang kefir ay lasing sa pagitan o habang kumukuha ng bran. Ang Bran ay naglalaman ng hibla, isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, nagtataguyod ng masinsinang paglilinis ng katawan, gastrointestinal tract mula sa mga lason, mga lason, naipon na mga dumi (mas mahusay na magplano para sa katapusan ng linggo). Sa bisperas ng naturang araw, kailangan mong kumain ng 3 tbsp. mga kutsara ng bran, hugasan ng 2-3 tbsp. tubig (sa loob ng 1-2 oras) upang ihanda ang katawan para sa pagbabago ng diyeta. Ang Bran ay maaaring mapalitan ng oatmeal.
Menu at mga recipe para sa araw ng pag-aayuno ng kefir-cucumber
Ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa panahon ng naturang pagbabawas ay binubuo ng mga pipino (1 kg), kefir (0.5 l), mga gulay, isang maliit na halaga ng keso (kung ninanais):
- Almusal - salad na may mga pipino (200 g), mga gulay, walang asin. Pagkatapos ng 20 minuto, uminom ng 1 baso ng kefir.
- Pangalawang almusal - 200 g ng mga pipino na walang kefir.
- Tanghalian - cucumber salad (200 g), mga gulay, keso na ibinabad sa tubig. Uminom ng tubig pagkatapos ng 20 minuto.
- Snack - 200 g mga pipino.
- Hapunan - salad na may mga pipino, mga gulay sa gulay o langis ng oliba.
- Ang pangalawang hapunan (bago matulog) - 1 baso ng kefir.
Contraindications
Para sa isang malusog na tao, ang isang araw ng pag-aayuno ng kefir ay makikinabang lamang, ngunit kung mayroong ilang mga problema sa kalusugan, ang gayong diyeta ay maaaring makapinsala. Ang mga taong nasa panganib ay:
- Sa hindi pagpaparaan sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Sa mga problema ng gastrointestinal tract (mucosal disorder, pagtatae, gastritis, pagbubutas, mga bitak).
- Na may pangkalahatang kahinaan ng katawan (dahil sa sakit, kakulangan ng nutrisyon).
- Sa panahon ng pagbubuntis, ang paggagatas (pagbabawas ay pinapayagan lamang sa pahintulot ng isang doktor).
- Kung kinakailangan, uminom ng mga gamot na hindi maaaring pagsamahin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
