Mga gamot na nagpapataas ng produksyon ng testosterone sa mga lalaki. Paano dagdagan ang testosterone sa mga lalaki na may mga katutubong remedyo? Form ng pagpapalabas ng mga gamot

Kapag ginawa ng isang tao ang pisikal na aktibidad bilang bahagi ng kanyang pang-araw-araw na buhay, maaga o huli ay iniisip niya kung paano makakamit ang mas malalaking resulta. Ang wastong nutrisyon ay idinagdag sa pagsasanay at, mahalaga, nutrisyon sa palakasan. Ano ang protina at mga rekomendasyon para sa paggamit nito maaari mong basahin sa aming website. Sa artikulong ito, haharapin natin kung paano pumili ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Protina at pagbaba ng timbang

Kadalasan, kapag ang isang tao ay nag-iisip ng "pagkawala ng labis na pounds" (bagaman sa katunayan ito ay tama na sabihin ang "magsunog ng taba", "tuyo"), siya ay huminto sa pagkain. Iniisip niya: "Kung ang mga" dagdag na calorie "ay hindi pumasok sa katawan, kung gayon ako ay pumapayat." Ito ang pinaka-karaniwan at sa parehong oras hangal na diskarte. Hindi ito ginagawa ng mga atleta. Alam nila na upang magsunog ng taba (cut) ito ay kinakailangan hindi lamang upang limitahan ang paggamit ng taba at carbohydrates (lalo na carbohydrates), upang bumuo ng kanilang sariling mga programa sa pagsasanay, ngunit din upang alagaan ang sports nutrisyon, kabilang ang pagpili ng tamang protina. .

Sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng materyal na gusali - protina. Ang kakulangan nito ay hindi humahantong sa anumang mabuti. Ang immune system ay humina, ang mga kalamnan ay nawasak sa panahon ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, at ang synthesis ng protina ay nagambala. Ito ay agad na makikita sa hitsura. Samakatuwid, madaling sagutin ang tanong - kailangan ba ng protina para sa pagbaba ng timbang? Ang sagot ay "OO!", Kailangan lang.

Ito ay kung saan ang sports nutrition ay dumating sa pagsagip sa anyo ng dry protein, na na-clear na ng taba at carbohydrates. Kahit paano mo ito hiwain, mahirap gawin nang walang protina.

Paano gamitin ang protina para sa pagbaba ng timbang?

Paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang?

Una, kung kukuha ka ng protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ibibigay mo ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga amino acid na lumalaban sa pagkasira ng kalamnan at pumipigil sa pagbuo ng taba.

Pangalawa, pagkatapos uminom ng protina shake, mabusog ka ng matagal.

Pangatlo, kung dadalhin mo ito pagkatapos ng isang cardio workout at bago matulog, pagkatapos ay i-activate mo ang iyong metabolismo sa buong gabi at makakuha ng isang makabuluhang resulta.

Kaya, ang protina ay nagbibigay sa katawan ng pinakamataas na nutritional value at sa parehong oras ng isang minimum na calories.

Aling protina ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang?

Sa katotohanan na ang protina ay kinakailangan at kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang kasabay ng pagsasanay at tamang nutrisyon - naisip namin ito. At ngayon subukan nating sagutin ang tanong kung aling protina ang mas mahusay para sa pagpapatayo?

Una sa lahat, ang whey protein ay angkop para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay isang purong protina. Pinoprotektahan nito ang mga kalamnan sa panahon ng diyeta, mabilis na hinihigop at may mataas na biological na halaga. Kung kumain ka ng ilang beses sa isang araw at sa maliliit na bahagi, kumukuha ng whey protein, makakamit mo ang magagandang resulta, at pinaka-mahalaga nang walang pinsala sa kalusugan.

Susunod, tandaan namin ang casein, na, dahil sa mabagal na pagsipsip nito, ay angkop din para sa pagsunog ng taba. Mas tiyak, hindi ito direktang nauugnay sa pagsunog ng taba, ngunit tiyak na konektado sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay para sa pagputol. Mas mainam na gamitin ito bago matulog. Sa panahon ng pagtulog, ito ay isang maaasahang mapagkukunan ng protina, sa gabi ay hindi ka makaramdam ng gutom, at ito, tulad ng naiintindihan mo, ay kalahati na ng labanan na iwanan ang refrigerator nang mag-isa sa gabi. Ngunit ang pinakamahusay na protina para sa pagpapatayo ay whey. Mabilis mong makukuha ang kinakailangang dosis ng protina.

Ngunit kung ano ang hindi mo kailangang pumili para sa pagbaba ng timbang ay isang gainer! Naglalaman ito ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga karbohidrat. Samakatuwid, para sa pagpapatayo o, pagsasalita sa wika ng karamihan, para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na huwag gamitin ito. Kung ang isang atleta na madaling kapitan ng pagtaas ng timbang ay nagsimulang gumamit ng isang gainer, kung gayon hindi niya magagawang "mawalan ng timbang".

Ang lahat ng mga protina ay nagmula sa mga likas na produkto, ngunit ang bawat uri ay may sariling mga katangian. Ang pagpili ng protina ay depende sa iyong mga layunin.

Ang pinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang

Ano ang pinakamahusay na protina para sa pagsunog ng taba? Dito ay ipinakita namin sa iyo ang isang seleksyon ng mga pinakamahusay na suplemento na mababa sa calories, mababa sa taba at carbohydrates, at mainam para sa mga gustong pumayat.

Buod

Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang protina ay hindi nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit nagsisilbing isang kailangang-kailangan na elemento ng isang pagpapatayo ng diyeta. Kung wala ito, napakahirap na makabawi. Paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang? Sa umaga - whey protein, at bago ang oras ng pagtulog - casein. Hindi tinatanggap ang drying gainer!

Siyempre, ang whey protein para sa pagbaba ng timbang ay malayo sa tanging nutrisyon sa palakasan na kailangan ng isang atleta. Bukod dito, kailangan mong malaman ang lahat ng mga nuances ng proseso ng pagsasanay at nutrisyon. Sa amin mahahanap mo ang lahat ng impormasyon tungkol sa epektibong pagbaba ng timbang nang walang mga problema sa isang lugar.

Pagtalakay: 13 komento

Magandang hapon Ako ay isang baguhan sa negosyong ito sa loob ng 10 araw na pumunta ako sa fitness. 3 araw sa isang linggo na pagsasanay sa lakas. Ang natitirang mga araw ay cardio. Lahat ng ehersisyo sa umaga.
Bumangon ako ng 6 am at umiinom ng Lipo 6. 6-30 3 hilaw na protina. Nagsisimula ang pagsasanay mula 7 oras 1.5 oras. Pagkatapos ng pagsasanay, hindi ako kumakain ng 1-1.5 na oras.
Ang tanong, tama ba ang ginagawa ko?

Ano ang pinakamahusay na protina para sa pagsunog ng taba? Kronus o Cannibal Veith?

Karina, kinuha ako kay Veith kasi puro isolate. Mas kaunting taba, mas kaunting carbohydrates, at Kronus ay mabuti din sa sarili nitong paraan, ngunit sa aking opinyon, hindi para sa pagpapatayo. Ang Veit ay cool, malasa at hindi pinipigilan ang pagsunog ng taba.

Dapat Ka Bang Uminom ng Whey Protein Kapag Nagpapayat Ka? Naisipan kong bumili ng fat burner at ayun...

Ang fat burner ay hindi nagsusunog ng taba! Ang pinakatiyak na paraan ay ang diet + pagsuporta sa sports nutrition + sports! At pagkatapos lamang ng isang fat burner! Mga kababaihan, itigil ang paggawa ng mga katangahan! Ngayon ay may napakaraming impormasyong pang-edukasyon tungkol sa pagbaba ng timbang, kaya matuto muna, at pagkatapos ay mawalan ng timbang !!!

Uminom ako ng protina pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at sa umaga. lubhang nakakabusog ng gutom at nakasuporta sa mga kalamnan. Napansin ko na ang mga kalamnan ay nagpapanatili ng mas mahusay na tono.

Sumasang-ayon ako sa komento sa itaas tungkol sa kaalaman. At ito ay hindi lamang nalalapat sa mga kababaihan. Ang mga lalaki ay gumagawa din ng mga katangahan. Kaalaman ang lahat. Bumili ako ng Fast Fat Burning - isang manual mula sa mga gumawa ng site na ito, dahil pinagkakatiwalaan ko sila. Ito ay napaka-simple at naa-access na impormasyon tungkol sa pagbaba ng timbang. Tumagal ng ilang araw upang maunawaan at mabasa, ngunit maraming benepisyo! Naunawaan ko kung paano kumain, bakit uminom ng protina para sa pagpapatuyo, at kung anong uri ang inumin. Ngayon ako ay aktibong nagsasanay at sa loob lamang ng isang buwan ang katawan ay nagsimulang magmukhang mas matigas. Kaya ipinapayo ko sa iyo na matuto muna, at pagkatapos ay gawin ito!

Salamat sa artikulo! Hinahanap ko kung aling protina ang pipiliin para sa pagpapatuyo at kalaunan ay bumili ako ng Isotope. Napakahusay na protina, mabilis na hinalo, walang mga bugal, ang lasa ay hindi cloying, malapit sa natural. Sumama nang maayos sa gatas at tubig. Pinapalitan ko sila ng ilang meryenda, ang pakiramdam ng kapunuan ay naroroon sa loob ng ilang oras, na cool sa pagpapatayo!

Hindi ko maintindihan kung anong protina ang inumin pagkatapos ng isang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ... Natitiyak ko na pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mas mahusay na uminom ng gainer sa pangkalahatan, dahil mabilis itong nagpapanumbalik ng enerhiya dahil sa mataas na nilalaman ng mga uling. at dito nagsusulat sila ng mas mahusay na ihiwalay para sa pagpapatayo, ngunit ang pusa ay sumigaw ng mga uling sa parehong lugar ..

brain_cool, Alin ang mas magandang piliin mo. siyempre, tiyak na hindi ako iinom ng gainer sa pagpapatuyo, ngunit kung kailangan mong ibalik ang enerhiya, maaari kang pumili ng isang multi-component na prot, halimbawa Cannibal Cronus. Mayroong kaunti pang mga uling at taba kaysa sa nakahiwalay, ngunit at least hindi tatalon ng ganyan ang insulin. Ibabalik mo ang kaunting enerhiya, magkakaroon ka ng pakiramdam ng pagkabusog, at hindi mo masisira ang pagkatuyo ng iyong balat!

Hindi ko alam kung ano ang pagpapatuyo, at kung paano sinusunog ang taba sa pangkalahatan hanggang sa nabasa ko ang manu-manong mabilis na pagsunog ng taba. Pinapayuhan ko ang lahat na hindi maaaring mawalan ng timbang sa anumang paraan, dahil para sa akin ito ay isang malaking hakbang pasulong! ito ay mura, ang impormasyon ay napakadaling makita. Sa isang buwan, pagsunod sa mga patakaran, makakakita ka ng magandang resulta. Hindi ko nakita ang ganoong resulta nang pumunta ako sa fitness, ngunit nagbayad ako ng 5 beses na higit pa!!! ngayon, pagkatapos ng 2 buwan, nawalan siya ng 6 kg, at walang mahigpit na diyeta at paghihirap para sa kalusugan. Kumain lang ako ng tama, ang natutunan ko sa manual ng pagsasanay. Ibabahagi ko sa aking mga kaibigan kapag ginawa ko ang katawan ng aking mga pangarap!

Ang paghihiwalay ay ang pinakaastig na paghihiwalay! Masarap to the point of goosebumps! Kung matalo ka ng mabuti gamit ang isang blender at cool, ito ay hindi mas masahol pa kaysa sa isang milkshake. Iniinom ko ito sa halip na anumang panghimagas, hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw. Ang gutom ay hindi nararamdaman pagkatapos nito sa mahabang panahon. Napansin ko na ang mga kalamnan ay hindi gumuho nang labis sa pagpapatuyo gaya ng dati, at ang taba ay mabilis na nawawala.

pero kahit papaano mas nagustuhan ko si Iso GEn. Ito ay mas kumikita sa mga tuntunin ng gastos, at ang lasa nito ay hindi mas masahol pa. Napakadaling inumin, masasabi kong kaaya-aya)

Paggamit ng whey protein isolate para sa pagbaba ng timbang

5 (100%) 3 boto

Ang mga kababaihan ay palaging nagsisikap na magmukhang perpekto. Nalalapat ito hindi lamang sa makeup, kundi pati na rin sa figure. Karamihan sa mga babaeng kinatawan ay halos palaging sumusunod sa ilang uri ng diyeta o regular na nag-eehersisyo sa mga gym. Pagkatapos ng lahat, ang isang patag na tiyan at mga payat na binti ay mukhang mas kaakit-akit kaysa sa isang walang hugis na katawan. May mga taong kulang sa timbang. Handa silang kumain o gumawa ng anuman - para lamang makakuha ng kinakailangang timbang. At kakatwa, upang makamit ang kanilang mga layunin, ang isa at ang iba pang kategorya ng mga tao ay dapat kumonsumo ng protein isolate.

Ang pag-eehersisyo ng iyong katawan sa gym ay isang paraan upang malutas ang problema. Ngunit ang ilang nakakapagod na pisikal na aktibidad ay hindi sapat. Upang makakuha ng positibong resulta, kailangan mong kumain ng tama at gumamit ng mga espesyal na pandagdag sa sports, tulad ng protina.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng labis na pounds na may protina ay madali, para dito kailangan mo lamang malaman ang mga katangian ng iyong katawan. Una, dapat mong bawasan nang husto ang calorie na nilalaman ng pagkain. Ang diyeta ay dapat mabuo upang naglalaman ito ng kaunting mga pagkaing may mataas na karbohidrat hangga't maaari. Pagkatapos ang katawan ay magsisimulang kumuha ng enerhiya mula sa taba ng katawan.

Ang protina ay ang susi sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang isang tampok na katangian ng isang suplementong protina ay ang kawalan ng mga taba at karbohidrat sa loob nito. Ang ilang mga diyeta ay nagbabawal sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina, na nagreresulta sa kakulangan sa protina. Dahil dito, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan: nalalagas ang buhok, nagiging malutong ang mga kuko, at iba pa.

Ngayon ay mahirap na makahanap ng isang tao na 100% kuntento sa kanyang katawan at timbang.

Hindi mo maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at sa parehong oras mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng whey protein. Ang positibong bahagi ng inumin na ito ay pagkabusog. Maaari mong alisin ang pakiramdam ng gutom habang sumusunod sa isang diyeta sa tulong ng isang inihandang pinaghalong protina.

Pagpili ng protina para sa pagbaba ng timbang

Upang makakuha ng isang positibong resulta, dapat mong piliin ang tama.

Sa panahon ng survey, maraming mga atleta ang sumang-ayon na ang bersyon ng whey protein ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagsira ng naipon na taba. Ito ang pinakakaraniwang uri ng protina at gawa sa whey milk. Mayroon itong pambihirang mayaman na komposisyon, kung saan mayroong lahat ng mga amino acid na kinakailangan para sa katawan.

Ang mga propesyonal na atleta ay kumukuha ng protina upang makakuha ng mass ng kalamnan, pinoprotektahan nito ang mga fibers ng kalamnan mula sa "pagkasunog" sa panahon ng nutrisyon sa pandiyeta.

Ang bentahe ng protina sa anyo ng whey ay ang mabilis na rate ng pagkasira sa gastric tract. Ang lahat ng mga amino acid ay pumapasok sa katawan sa loob ng 30 minuto. Dapat itong lasing sa maliliit na dosis.

May tatlong uri ng protina:

hydrolyzate;
tumutok;
ihiwalay.

Ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang ay ang huli. Hindi ito naglalaman ng carbohydrates, taba, lactose at iba pang mga elemento na makagambala sa proseso ng pag-alis ng labis na pounds.

Kung aalisin mo ang taba ng katawan nang hindi kumukuha ng protina, ang katawan ay makakaranas ng matinding kakulangan ng huli.

Ang whey protein isolate ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Binubuo ito ng purong protina, at ang katawan ng tao ay mabilis na sumisipsip ng lahat ng kinakailangang mga amino acid. Ngunit para maging kapaki-pakinabang ito, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular. Kung hindi, ang whey isolate para sa pagbaba ng timbang ay hindi magdadala ng positibong resulta.

Ang isa pang mahalagang kondisyon ay ang diyeta ng isang taong gustong mawalan ng ilang kilo. Hindi ito dapat maglaman ng mataas na calorie na pagkain, kung gayon ang enerhiya ay kinuha ng katawan mula sa mga deposito ng taba.

Ang whey protein isolate para sa pagbaba ng timbang ay dapat pumasok sa katawan sa dami ng humigit-kumulang 1-1.2 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Huwag kalimutan na ito ay isang additive, kaya simpleng pagkain ay dapat na naroroon sa diyeta. Upang makamit ang isang positibong resulta, ang pagbabawas ng timbang ay dapat kunin sa 12-15 g sa isang pagkakataon.

Upang magtagumpay sa pagbaba ng timbang, kailangan mong sundin ang dalawang patakaran:

Bawasan ang paggamit ng taba at carbohydrates.
Iwanan ang paggamit ng protina na hindi nagbabago.

Kung walang sapat na whey protein, ang mga kalamnan ay magiging malambot at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay bumagal. Samakatuwid, ang ihiwalay ay dapat pumasok sa katawan sa oras at sa tamang dami. Pagkatapos ng lahat, siya ang nagbibigay ng mass ng kalamnan ng purong protina na walang mga impurities.

Sa mga bihirang kaso, ang protina para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kainin sa halip na ang pangunahing pagkain. Ito ay maaaring gawin ng ilang beses sa isang buwan, hindi ka dapat madala sa naturang nutrisyon.

Ang isang malaking plus ng whey protein ay ang natatanging mayaman na komposisyon nito.

Paano kumuha ng whey protein para sa pagbaba ng timbang? Ang ihiwalay ay isang pulbos. Para sa pagkonsumo, ito ay pinaka-maginhawa upang palabnawin ito sa gatas o tubig. Mapapansin ang positibong epekto kung kukuha ka ng protina para sa pagbaba ng timbang dalawang oras bago at pagkatapos mag-ehersisyo sa gym.

Iba pang mga uri ng protina para sa pagbaba ng timbang

Maaari kang gumamit ng iba pang uri ng protein isolate para sa pagbaba ng timbang.

Ang Casein, na matatagpuan sa cottage cheese, ay magiging isang mahusay na katulong sa bagay na ito. Mas mainam na gamitin ito bago matulog. Pinoprotektahan ng Casein ang mga kalamnan mula sa catabolism at natutugunan ang pakiramdam ng gutom. Ang purified casein isolate ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Tulad ng whey protein, hindi ito naglalaman ng mga impurities.
Ang soy isolate para sa pagbaba ng timbang ay isang kumpletong kapalit ng whey. Ito ay gawa sa toyo. Ang kalamangan ay ang presyo at komposisyon ng produkto. Mayroon itong pinakamababang calorie na nilalaman, na isang malaking plus para sa pagbaba ng timbang. Maaari itong inumin ng mga taong allergy sa mga protina ng hayop. Ang kawalan ay ang pinakamababang halaga ng mga amino acid at protina (hindi hihigit sa 50%).
Ang protina ng itlog ay kilala sa bawat atleta o tao na nanonood ng kanyang pigura. Ito ay siya, sa nakaraan, para sa paglago ng mass ng kalamnan na ginamit sa bodybuilding. Mayroon itong maraming amino acid at bahagi ng maraming pinaghalong protina. Ang protina ng itlog ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng carbohydrates, maaari itong lasing sa anumang oras, ngunit hindi bago ang oras ng pagtulog.
Ang milk protein isolate ay binubuo ng casein at whey protein. Ito ay may maraming amino acids, at maaari mo itong inumin sa buong araw, walang malinaw na regimen sa paggamit. Ito ay madalas na pinagsama sa iba pang mga mapagkukunan ng protina.

Ang Whey Protein Isolate ay ang Pinakamahusay na Opsyon sa Protein para sa Pagbabawas ng Timbang

Paano gamitin ang isolate

Upang makuha ang epekto, kailangan mong maayos na planuhin ang paggamit ng protein isolate sa buong araw.

Sa umaga dapat itong lasing kaagad pagkatapos magising. Binabawasan nito ang kakulangan ng mga amino acid sa gabi.
Kailangang mapanatili ang balanse sa buong araw na may pinagsamang mga suplemento.
Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng pagkain pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay kinakailangan upang simulan ang proseso ng anabolic, para dito kailangan mong kumuha ng "mabilis" na whey isolate 20-120 minuto pagkatapos makumpleto ang mga pagsasanay sa lakas. mula 20 hanggang 40 minuto.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, ang pang-araw-araw na dosis ay maaaring mag-iba mula 250 hanggang 300 g para sa mga lalaki at mula 180 hanggang 300 g para sa patas na kasarian. Ngunit karaniwang kinakalkula ito nang paisa-isa, dahil ang dosis ay nakasalalay sa timbang ng katawan at pagkahilig na maging sobra sa timbang.

Para sa mga kalamnan ng lunas, ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay kailangang ubusin ang 180-220 g ng suplementong ito, at ang mga kababaihan - 140-200 g.

Maaari ka ring kumuha ng protein isolate para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae. Ngunit sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mas mainam na huwag gamitin ito upang maiwasan ang stress sa mga bato. Sasabihin sa iyo ng isang bihasang tagapagsanay o nutrisyunista.

Kinakailangan na gumamit ng pulbos ng protina lamang sa mga inirekumendang dosis. Ang pangunahing criterion ay mabuting kalusugan.

Ang whey protein ay hindi magbibigay ng anumang epekto kung hindi mo na-load ang iyong katawan

Ang ilang mga baguhan na atleta ay pinapalitan ang protina na pulbos na may pagkain ng sanggol, na pinagtatalunan na naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina, ngunit nalilimutan na mayroon ding mga taba at carbohydrates, at ang protina mismo sa 100 g ng pinaghalong ay hindi hihigit sa 20 g. Para sa mga mumo, ito ay sapat na ngunit hindi para sa isang may sapat na gulang.

Samakatuwid, ang sagot sa tanong na: "Posible bang palitan ang protina ng pagkain ng sanggol?" - talagang hindi. Hindi ito magdadala ng positibong resulta para sa kalusugan o para sa pitaka. Ang pagkain ng sanggol ay idinisenyo para sa mga sanggol, hindi mga matatanda. Mas mainam na bumili ng protein isolate para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga taong nagsimulang uminom ng protina shake ay nag-aalala: ? Mawawala ba ang magagandang hugis ng katawan? Kung sa anumang kadahilanan ay kinakailangan na ihinto ang pagkuha ng pulbos ng protina, dapat itong gawin nang paunti-unti. Hindi ito nagiging sanhi ng anumang pagkagumon. Ang pangunahing bagay ay hindi kanselahin ang pisikal na aktibidad.

Ang mga batang babae na gustong magbawas ng dagdag na kilo ay interesado sa: paano ko mapapalitan ang protein isolate sa bahay? Yes ito ay posible.

Upang gawin ito, kailangan mong independiyenteng maghanda ng isang protina shake mula sa:

sinagap na gatas;
tuyong gatas na pulbos;
cottage cheese na may taba na nilalaman na 0%;
hilaw na itlog ng manok;
pampatamis.

Maaari kang magdagdag ng mga berry, prutas, piraso ng yelo. Ngunit ang halo na ito ay malabo na kahawig ng protein isolate. Pagkatapos ng lahat, ang huli ay ginawa mula sa purong protina. Ito ay durog sa mga espesyal na kagamitan at halo-halong may iba't ibang pampalasa additives.

Ang protein isolate ay agad na nasisipsip sa bloodstream, at ang isang homemade protein shake ay aabot ng humigit-kumulang tatlong oras bago matunaw.

Paano sanayin at mawalan ng timbang sa paghihiwalay?

Ang pag-inom ng protina na nag-iisa nang mag-isa at umaasang mawawala ang timbang sa sarili nitong ay hangal. Ang katawan ay kailangang magtrabaho. Ang mga ehersisyo sa gym ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang isang positibong resulta ay makikita kung pagsasamahin mo ang pagsasanay at pagkuha ng protina na pulbos. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong matukoy ang mga pangunahing prinsipyo:

Ang katawan ay dapat tumanggap ng pisikal na aktibidad.
Ito ay kinakailangan upang alisin ang madaling natutunaw na carbohydrates mula sa diyeta.
Ang pagkain ay dapat na mababa sa calories.
Kalkulahin ang protein isolate ayon sa formula na 1-1.2 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
Maipapayo na uminom ng protina hindi lamang bago ang pagsasanay, kundi pati na rin bago kumain para sa 10-15 g.

Kung walang protina, diyeta at ehersisyo, ang sobrang timbang ay dahan-dahang mawawala, at ang mga kalamnan ay magiging malabo.

Ang whey protein ay itinuturing na kumpleto dahil naglalaman ito ng 9 mahahalagang amino acid, na lahat ay mabilis na nasisipsip sa daloy ng dugo. Ito ay mas karaniwang ginagamit ng mga atleta at bodybuilder, ngunit ito ay mabilis na nakakakuha ng katanyagan sa iba pang mga tao, tulad ng mga baguhan at baguhan na mga atleta, dahil maaaring mahirap makakuha ng sapat na protina mula sa regular na pagkain! Hindi lahat ay may oras upang matalo ang mga itlog o magluto ng karne, at ang whey protein para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay sa palakasan, ngunit hindi palaging may oras para sa pagluluto. Kasama ng isang rich amino acid profile, ang protina na ito ay nagbibigay din ng pagbaba ng timbang at paglaki ng kalamnan, at sinusuportahan din ang kalusugan ng puso. Nakakamangha na ang isang suplemento ay maaaring magbigay ng napakaraming benepisyo.

Gusto mo bang malaman ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa whey protein para sa mga babae o lalaki? Well, napunta ka sa tamang lugar dahil pinaghirapan namin ang pagsasama-sama ng lahat ng uri ng impormasyon ng whey protein. Ilang beses na muling isinulat ng aming team ang gabay na ito upang matulungan ang mga mambabasa na makakuha ng komprehensibong sagot sa lahat ng tanong.

Ano ang whey protein at ano ang binubuo nito?

Lahat tayo ay pamilyar sa cottage cheese at whey. Ngunit kakaunti lamang sa amin ang nakakaalam kung ano talaga ang nutrisyon at nagbibigay-daan sa iyo na makuha ang pamantayan ng kinakailangang micronutrients, at na kukuha kami ng parehong whey pagkalipas ng higit sa 200 taon sa aming mga protina shake.

Ginagawa ang whey kapag ang gatas ay dinadala mula sa isang dairy farm patungo sa isang tagagawa ng keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas at nabulok sa mga espesyal na kagamitan. Ang curd ay patuloy na nagbuburo sa keso, habang ang whey ay naghihiwalay sa mga protina at taba. Kadalasan ang whey ay na-pasteurize sa puntong ito, na ipinakita na nagpapawalang-bisa nito, na humahantong sa mga tao na mas gusto ang hilaw na gatas sa kabila ng mga panganib sa bacterial. Kapag gumagawa ng keso ang mga kumpanya, gumagawa sila ng bi-product na tinatawag nating whey protein. Ang protina mismo ay binubuo ng mga globular na protina, na isang pangkaraniwang uri ng protina. Ang whey protein ay nalulusaw sa tubig, na lumilikha ng mga problema kapag hinahalo ito.

Maaari mong isipin na purong hilaw na whey ang iniinom mo, ngunit ito ay isang gawa-gawa.

Ang whey protein ay sumasailalim sa pagproseso at pasteurization, na nag-aalis ng mga mapanganib na sangkap. Sumasailalim ito sa prosesong tinatawag na "denaturasyon". Ang whey protein denaturation ay isa sa mga pangunahing epekto ng pag-init ng gatas, na nagiging sanhi ng pagbabago sa kemikal at nutritional na katangian ng gatas. Ang denaturing ay parang negatibong termino, ngunit hindi talaga. Nangangahulugan lamang ito na magbabago ang natural na estado ng serum.

Maaari mong isipin na ang pag-init ng whey ay sumisira sa nutritional value, ngunit ito ay isa pang alamat.

Isipin ang pagkain na iyong inihahanda. Hindi ka kakain ng manok, steak, o mga itlog kung ang pagluluto ng mga ito ay ginagawang walang silbi - napapanatili pa rin nila ang parehong dami ng protina, at ang tanging bagay na iyong ginagawa ay ang pagbabago ng istraktura nito.

Bakit sikat ang protina?

Dinala ng protina ang industriya ng fitness at ngayon ay nasa mata ng publiko. Ang whey protein para sa pagbaba ng timbang ay marahil ang pinakasikat na pandagdag sa pandiyeta sa mundo ngayon, na angkop para sa ganap na lahat: kapwa babae at lalaki. At mayroong libu-libong iba't ibang uri ng inumin, shake, at pulbos na naglalaman ng whey ngayon. Sa bandang huli sa artikulong ito, tiningnan namin ang ilan sa aming nangungunang paghahanap ng protina para sa pagbuo ng kalamnan at pagsugpo ng gana.

Malamang na napakapopular ang whey dahil mababa ito sa calorie (1g whey protein = 4 calories) at perpektong macronutrient para sa maraming layuning nauugnay sa fitness gaya ng pagbuo ng kalamnan, pagpapalakas ng lakas, pagbabawas ng timbang at gana, at pagpapanatili ng kalamnan.

Bakit mahalaga ang whey protein bilang bio-supplement?

Gustong bumuo ng kalamnan? Dagdagan lang ang iyong protina at BCAA intake.

Ito ang nag-iisang pinakamalaking dahilan kung bakit ang karamihan sa mga tao ay nagdaragdag ng protina sa kanilang diyeta.

Ang protina ay isa sa mga bloke ng pagbuo ng mga kalamnan, partikular ang mga bahagi ng mga kalamnan na nagdudulot ng pag-urong. Kapag nag-eehersisyo ka, pinipilit mo ang iyong mga kalamnan na patuloy na lumawak at umikli.

Nagdudulot ito ng maliliit na luha sa mga fibers ng kalamnan at connective tissues. Susubukan ng iyong katawan na umangkop sa dagdag na workload sa pamamagitan ng pag-activate ng mga kemikal na nagpapataas ng rate ng synthesis ng protina sa iyong mga fibers ng kalamnan. Ito ang dahilan para sa paglaki ng kalamnan, pag-unlad at pagpapalakas ng ligaments.

Sa lahat ng mga paraan na aming tinitingnan pagdating sa hypertrophy (pagtaas ng laki ng kalamnan), ang pagkuha ng malalaking halaga ng whey protein ay ang nag-iisang pinaka nakakahimok at epektibong opsyon.

Nakakakuha ka ng iba't ibang uri ng protina mula sa marami sa mga pagkaing kinakain mo, mula sa dibdib ng manok hanggang sa toyo. Ngunit ang pagdaragdag sa iyong diyeta na may whey protein ay maaaring maging isang madaling paraan upang palakasin ang iyong mga antas ng protina at tiyaking nakukuha ng iyong katawan ang buong pandagdag nito sa mga amino acid.

Ang protina ba ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang?

Ang pinakamahalagang tanong na interesado ang mga batang babae. Ang mga macronutrients (protina, carbohydrates at taba) ay dapat na ubusin sa katamtaman. Ang isang malaking spike sa alinman sa tatlong lugar na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, at kabaliktaran. Bawasan ang iyong paggamit ng taba at mas malamang na pumayat ka. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay kumonsumo ng 140 g ng protina bawat araw, at kumonsumo ka ng 240 g ng protina, maaari kang tumaba. Kahit na ikaw ay kumonsumo ng protina, hindi malinaw kung protina ang may kasalanan.

Ang ilang uri ng whey protein ay nilalayong gamitin bilang mga pamalit sa pagkain dahil mataas ang mga ito sa protina at mababa ang calorie kumpara sa ibang mga opsyon sa pagkain. Mayroon ding mga varieties na idinisenyo para sa pagtaas ng timbang na may maraming protina at carbohydrates.

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtaas ng timbang o gusto mong tiyakin na nasa tamang landas ka sa pagbaba ng timbang, ang mga macronutrient count ay isang mahusay na solusyon. Ang mga app/website tulad ng MyFitnessPal ay nagbibigay ng madaling gamitin na platform upang masubaybayan ito. Maaari kang maghanap para sa mga pagkaing kinakain mo at ilagay ang mga ito araw-araw sa app, pagkatapos ay hahatiin nito ang iyong buong diyeta sa mga macronutrients at calories para sa iyo.

Calories in, calories out. Alalahanin mo ito. Kung kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagastos, pagkatapos ay hindi maiiwasang tumaba ka. Kung hindi, kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong nasusunog, mawawalan ka ng timbang.

Karamihan sa mga whey protein shake ay naglalaman ng mga 100-200 calories bawat serving, na hindi gaanong kumpara sa inirerekomendang pang-araw-araw na calorie intake na 2000-2500. Pagmasdan din ang mga carbs at asukal.

Para sa karamihan ng mga tao, napakadaling ilagay ang maliit na "tipak ng calories" na ito sa iyong plano sa pagkain. Sa kabilang banda, pinapalaki ng pagsasanay ang mga resulta ng whey protein sa pamamagitan ng pagtulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang dami ng oras at pagsisikap na iyong ipupuhunan sa sports ay ganap na nakasalalay sa iyo, ngunit tandaan, mayroong direktang ugnayan dito: kapag mas marami kang ginagawa, mas marami kang makukuha. Tukuyin ang iyong mga personal na layunin at magsaliksik ng mga suplementong protina na interesado ka. Tingnan mo sila online. Basahin ang mga katotohanan sa nutrisyon.

Dapat Ka Bang Uminom ng Whey Protein?

As far as I'm sure mahuhulaan niyo lahat, malamang ang sagot sa tanong na yan.

Ang whey protein ay maaaring maging isang kritikal na sangkap pagdating sa pagtaas ng mass at lakas ng kalamnan, pati na rin ang pagbaba ng timbang. Ito ay isang pundasyong macronutrient at isang madaling paraan upang makamit ang maraming layunin nang sabay-sabay. Kung naghahanap ka upang magbuhos ng taba, ang protina ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling buo ang iyong mass ng kalamnan. Dahil ang protina ay naglalaman lamang ng 4 na calories bawat gramo, mas madaling mabusog kapag kumain ka ng mga pagkaing mababa ang protina tulad ng mga suso ng manok.

Kung ikaw ay isang 64kg na babae at ang iyong basal metabolic rate ay humigit-kumulang 1400 calories bawat araw, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain sa pamamagitan ng pagdidikit sa mga pagkain tulad ng dibdib ng manok at mga gulay nang hindi kumukonsumo ng maraming calorie sa proseso. Bagama't maraming iba pang pagkain ang naglalaman ng malaking halaga ng protina, ang isa sa mga benepisyo ng whey ay mabilis itong natutunaw, nagsisimula sa paglaki ng kalamnan at pagtigil sa pagkawala ng kalamnan sa lalong madaling panahon.

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaaring hindi ka makaramdam ng gutom upang kumain ng buong pagkain, kahit na ang iyong katawan ay nakakaranas ng pagkaubos ng protina. Ang whey protein ay nalulutas ang isyung ito dahil napakadaling ubusin, halimbawa, inumin ito kasama ng isang basong gatas.

Puro, hydrolyzed, nakahiwalay. Alin ang mas maganda?

Mayroong ilang mga salik na dapat isaalang-alang kapag nagpapasya kung aling anyo ng whey protein ang gagamitin, tulad ng presyo, pagkatunaw ng pagkain, dami ng protina sa bawat paghahatid, atbp. Tiningnan namin ang bawat isa upang bigyan ka ng pangkalahatang ideya kung ano ang mga ito sa. ay magkaiba.

Concentrate ($)

Ang form na ito ng serum ay isa sa mga pinakamurang sa merkado, ngunit huwag hayaan na matakot ka. Ang protina na ito ang pinakamurang dahil dumaan ito sa pinakamaliit na dami ng pagproseso, na nangangahulugang naglalaman ito ng pinakamaraming lactose at taba sa tatlong opsyon. Ang mas maraming lactose, mas maraming potensyal para sa mga problema sa pagtunaw, na maaaring i-off ang ilang mga kliyente. Bagama't ito ay isang mas mababang uri ng whey protein, naghahatid pa rin ito sa pagitan ng 35 at 42g ng purong protina sa bawat 50g na paghahatid.

Ihiwalay ($$)

Ito ang aming nangungunang pagpipilian dahil sa presyo, pagkatunaw at kalidad nito. Ang paghihiwalay ay dumaan sa isang mahigpit na pagproseso na sinasala ang karamihan sa iba pang mga bahagi, na iniiwan ang magagandang bagay (whey, siyempre!). Ito ay isang mas dalisay na anyo ng whey protein at madaling matunaw dahil halos walang lactose. Ang bawat 50g serving ay naglalaman ng humigit-kumulang 45-47g ng purong protina, na bahagyang higit pa sa concentrate.

Hydrolyzate($$$)

Ang hydrolyzed na protina ay ang pinakadalisay na anyo ng protina dahil dumadaan ito sa dagdag na pagpoproseso na nagreresulta sa higit na mahusay na pagsipsip/pantunaw. Ito ang pinakamahal na pagkakaiba-iba ng protina sa merkado, ngunit sulit ito. Ang isang 50g serving ng hydrolyzed whey ay naglalaman ng 38-40g ng purong protina. Ang ilan ay maaaring magtaltalan na ang hydrolyzate ay talagang mas madaling matunaw, ngunit hindi mo mapapansin ang malaking pagkakaiba sa ihiwalay.

Kailan at paano kumuha ng protina para sa pagbaba ng timbang?

Pagkatapos magsanay

Ito ang aming nangungunang pagpipilian para sa timing ng paggamit ng protina, pati na rin ang milyun-milyong iba pang mahilig sa whey. Ang paggamit ng whey protein pagkatapos ng ehersisyo ay ang pinaka-epektibo at komprehensibo, lalo na kapag ang layunin ay bumuo ng kalamnan. Pagkatapos ng matapang na pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay naghahangad ng agarang nutrisyon, at ang whey protein ay ginagawa iyon.

30 minuto bago mag-ehersisyo

Ang pagkonsumo sa oras na ito ay makakatulong na mapakinabangan ang mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan. Bibigyan mo ang iyong katawan ng mas maraming oras upang matunaw ang protina. Siguraduhing inumin ito ng hindi bababa sa 30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo upang magkaroon ng oras ang iyong katawan na matunaw ito nang kaunti bago ka magsimulang magsagawa ng matinding pisikal na aktibidad.

Bago matulog

Isipin ito - kapag natutulog ka ng 6-8 na oras, ang iyong katawan ay walang pagkain at tubig sa mahabang panahon. Kahit na hindi ka nag-eehersisyo habang natutulog ka, ang pag-inom ng protina bago matulog ay magpapalakas sa iyong metabolismo at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.

Sa umaga

Ang paggising pagkatapos ng 6-8 na oras na walang nutrisyon, ang isang mabilis na natutunaw na protina tulad ng whey ay magbibigay sa iyong katawan ng magandang tulong ng mga amino acid at simulan ang araw sa tamang tala. Ang ilang mga uri ng whey protein na kinuha sa umaga ay makakatulong sa iyo na hindi kumain nang labis sa araw.

Ang Pinakamahusay na Produktong Whey Protein

Para sa pagbuo ng kalamnan:

1. GRIND Nutrition Diesel

Ang aming numero 1 ay pinili batay sa ilang mga kadahilanan: gastos, panlasa, at mga antas ng macronutrient. Kasama sa opsyong ito ang creatine, whey protein, at perpektong 3:1 ratio ng mabilis na pagkatunaw ng carbohydrates at whey protein isolate. Ang GRINDS ay nagdaragdag ng creatine sa produktong ito, na talagang ginagawa itong perpektong pag-iling ng kalamnan.

2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein

Hindi lihim na ang aming koponan ay malaking tagahanga ni Mike Rashid. Isa na siyang fitness icon at may ilang hindi matamo na resulta. Sinabi niya na ang IMSOALPHA ay ang pinakamahusay na sinubukan niya. Ang protina na ito ay agad na inilabas sa daluyan ng dugo, na isang malaking plus kapag ang iyong mga kalamnan ay naghahangad ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo. Gusto namin na ito ay natural, ibig sabihin. walang artipisyal na kulay, lasa, pampatamis o filler na hindi mahirap hanapin sa karamihan ng mga suplemento. Kung gusto ito ni Mike Rashid, malamang na magugustuhan mo rin ito!

3. 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate

Mahirap makahanap ng pulbos ng protina na humahalo nang maayos - at hindi ka magkakaroon ng ganitong problema sa PHORMULA-1. Ipinagmamalaki ng kumpanya ang sarili sa katotohanan na ang kanilang produkto ay ang pinakamahusay sa panlasa at ang pinakamahusay sa blending. Maaaring kunin ang protina na ito anumang oras sa araw, ngunit pinakamabisa pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang isa pang magandang katotohanan tungkol sa whey protein na ito ay halos walang mga carbs, na nangangahulugan na ang micronutrients ay hindi rin apektado. Ikinatuwa ng mga customer ang protina na ito at binibigyan ito ng 5/5 na bituin sa SuppReviewers, na nangangahulugang hindi lang ito hype.

Para sa pagsugpo ng gana sa pagkain:

4. Quest Nutrition Protein Powder

Ang produktong ito ay kinuha ang industriya ng fitness sa pamamagitan ng mga kakaibang lasa at kamangha-manghang macronutrient na nilalaman. Paano kung sinabi ko sa iyo na maaari mong isama ang cookies at cream at salted caramel at chocolate milkshake sa iyong pagkain na walang kasalanan at magpapalakas pa rin ng kalamnan? Ang bawat Quest Nutrition Protein Powder ay naglalaman lamang ng 110 calories, 23 gramo ng protina at mas mababa sa isang gramo ng asukal. Ito ay lasa tulad ng isang dessert, at ito ay nagpapanatiling busog upang hindi ka umiinom ng totoong chocolate milkshake. Ang mga reviewer sa kanilang website ay nag-uulat ng mahusay na mixability, rich flavor at walang kemikal na aftertaste, na isang karaniwang problema sa ibang mga kumpanya.

5. MyProtein Impact Whey Protein

Ang produktong ito ay #1 premium na protina sa Europe. Ang suplementong ito, sa partikular, ay kilala sa pagpapanatiling busog at pagbibigay sa iyo ng de-kalidad na protina, puno ng mga amino acid at nutrients na hindi kayang ibigay ng lahat ng pagkain nang mag-isa. Ang bawat serving ay naglalaman ng 80% na protina, 2g leucine (tumutulong sa pag-activate ng proseso ng pagbuo ng kalamnan) at 1g carbs at 2g na taba lamang.

"Protina" pagkamalikhain

Ang magandang bagay tungkol sa whey protein ay ito ay lubhang maraming nalalaman. Ang pinakamabilis na paraan ay ang kalugin ito ng gatas at kumuha ng protein shake. Kung gusto mo talagang maging malikhain, maraming mga baking recipe na kasama rin ang whey protein. Ang mga posibilidad ay walang hanggan!

Ang ilang mga kamangha-manghang ideya para sa inspirasyon :

Ihalo sa isang tasa ng kape, chocolate protein at yelo para sa isang "mocha".

Maaari mo lamang ihalo ang iyong protina na pulbos sa tubig at yelo, ngunit kung gusto mo ng isang bagay na masaya, magdagdag ng iyong mga paboritong prutas! Ang mga smoothie ay palaging nakakapresko at naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya. Ang strawberry + banana ay isang klasikong combo na mahusay na pares sa plain o vanilla whey protein.

Gustung-gusto ng lahat ang pagluluto - kaya bakit hindi maghurno ng isang bagay na may protina ng whey? Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa recipe na ito ay isang minuto lang ang pag-bake. Maghanap sa Internet para sa impormasyon tungkol sa mga cupcake sa isang mug.

Masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa recipe ng chocolate chip cookie na ito. Magagawa mo ito sa bahay gamit lamang ang apat na sangkap: whey protein, nut butter, gatas (anumang uri), at chocolate chips. Ang Kumpletong Gabay: Whey Protein para sa Pagbawas ng Timbang

Mahalagang uminom ng whey protein sa panahon ng pagbabawas ng timbang. Sa sarili nito, ang protina ay hindi nagsusunog ng taba, ngunit aktibong nakakatulong na gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng enerhiya. Tinutulungan ng protina ang parehong pagkakaroon ng mass ng kalamnan at mapupuksa ang labis na pounds. Ang protina ay lumilikha ng isang calorie deficit, bilang isang resulta, ang pagkonsumo ng taba sa katawan ay tumataas, at ang tao ay nawalan ng timbang.

Mas matagal ang pagtunaw ng protina. Samakatuwid, ang isang tao ay nakakaramdam ng kabusugan at mas mahabang supply ng enerhiya. Ang modernong protina ay walang carbohydrates at taba, ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na halaga ng calories. Tinutulungan ng protina na huwag sirain ang mga kalamnan sa panahon ng diyeta, ito ay bumubuo para sa mga pagkalugi.

Maaari ka lamang uminom ng protina kung susundin mo ang isang diyeta. Bawat araw ay pinapayagang gamitin hindi hihigit sa 150 g ng carbohydrates kung hindi, ang epekto ay magiging kabaligtaran lamang. At ang pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie na ginugol at mga calorie na natanggap ay dapat na 15-20%. Upang hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang makakuha ng isang nababanat na pigura, Kailangan mong kumain ng 2 g ng protina para sa bawat 1 kg ng timbang ng katawan.

Nag-aalok ang mga sports shop ng malawak na hanay ng mga espesyal na cocktail:

patis ng gatas. Naglalaman lamang ito ng 60% na protina, ngunit mayaman sa mga amino acid. Perpekto para sa mga gustong magpahubog, ngunit walang oras para sa kumplikado at mahabang pag-eehersisyo sa gym. Para sa pagbaba ng timbang, dapat bawasan ng mga batang babae ang dosis whey protein kumpara sa lalaki V dalawang beses.
. Angkop para sa mga gustong mag-ehersisyo nang maayos ang kaginhawahan ng katawan, para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, ngunit mas mababa para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng halos 90% na protina, ang natitira ay taba at carbohydrates.
Casein. Ang pangunahing plus ay na ito ay hinihigop sa halip na mabagal, nagbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan sa loob ng mahabang panahon. Inirerekomenda na kumuha sa gabi, kaya ang proseso ng pagbawi ay magiging mas mahusay. Naglalaman lamang ito ng 60% na protina. Hindi ito angkop para sa pagbuo ng isang seryosong masa.
. Ang pinakamalaking porsyento ng protina ay higit sa 95%. Maaari itong magamit ng mga atleta, bodybuilder, isang magandang kaluwagan ng kalamnan ay mahusay na nabuo. Medyo mahal.
Itlog. Ang kalamangan ay ang kawalan ng carbohydrates, taba, kolesterol. Medyo mahal.
toyo. Pumili ng mga vegetarian, gayundin ang mga allergic sa protina ng hayop. Ang presyo ay abot-kayang, naglalaman ng isang minimum na calorie. Cons: isang maliit na halaga ng mga amino acid, isang maliit na porsyento ng protina - 50% at mahinang nutritional value.
Kumplikado. Naglalaman ng lahat ng uri ng protina, na nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip. Angkop para sa parehong pagbuo ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Medyo mahal.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng protina para sa mga batang babae at lalaki. Gawin ang dosis batay sa pagkalkula Para sa bawat kilo ng timbang ng katawan, kailangan mong ubusin ang 2 g ng protina. Halimbawa, ang isang 80 kg na tao ay nangangailangan ng 160 g ng protina bawat araw. Susunod, mahalagang isaalang-alang kung gaano ito natupok mula sa ordinaryong pagkain. kadalasan, humigit-kumulang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan ay nagmumula sa pagkain, iyon ay, na may 80 kg ang isang tao ay makakatanggap ng 80 g. Ang natitira ay kinuha mula sa kanilang mga cocktail. Ang dami ng pulbos ay dapat kunin depende sa porsyento ng nilalaman ng protina, ngunit kadalasan ito ay 100 g.Ang protina shake ay dapat na lasing dalawang beses sa isang araw. Ang isang daang gramo ay dapat hatiin sa kalahati at lasing sa bawat meryenda. Ang pinakamagandang oras ay pagkatapos ng ehersisyo.

Kapag pumipili ng isang protina, mahalagang isaalang-alang ang komposisyon nito. Ang isa kung saan hindi bababa sa 70-80% na porsyento ng protina, isang minimum na carbohydrates at taba ay mas angkop. Ang mga sumusunod na brand ay ang pinakasikat at epektibo: BioTech: Iso Whey Zero (85% protein), Nutrabolics: HydroPure (90% protein), Your Trainer: YOUR Soy Protein (90% protein).

Magbasa nang higit pa sa aming artikulo tungkol sa whey protein para sa pagbaba ng timbang, mga uri nito at kung paano gamitin ito.

📌 Basahin ang artikulong ito

Paano nakakaapekto ang whey protein sa katawan kapag nagpapababa ng timbang

Upang mabawasan ang timbang, hindi sapat na bawasan lamang ang kabuuang caloric na nilalaman ng pagkain na natupok, kung hindi, ang mga kalamnan ay sasama sa taba, o kahit na sila lamang. Samakatuwid, mahalagang uminom ng whey protein sa panahon ng pagbabawas ng timbang.

Sa sarili nito, ang protina ay hindi nagsusunog ng taba, ngunit aktibong nakakatulong na gawin ito. Ang katotohanan ay ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maproseso at ma-assimilate ito kaysa masira ang iba pang mga sangkap. Samakatuwid, kailangan niyang gastusin ang kanyang mga reserbang taba. Tinutulungan ng protina ang parehong pagkakaroon ng mass ng kalamnan at mapupuksa ang labis na pounds.

Ang protina ay lumilikha ng isang calorie deficit, bilang isang resulta, ang pagkonsumo ng taba sa katawan ay tumataas, at ang tao ay nawalan ng timbang.

Opinyon ng eksperto

Julia Mikhailova

Eksperto sa nutrisyon

Gayunpaman, huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw. Ang timbang ay hindi lamang maaaring manatili sa lugar, ngunit kahit na tumaas. Pagkatapos ng lahat, ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. Upang makita ang resulta, kailangan mong sukatin ang dami ng iyong katawan.

Mas matagal ang pagtunaw ng protina. Samakatuwid, ang isang tao ay nakakaramdam ng kabusugan at mas mahabang supply ng enerhiya. Bukod dito, ang modernong protina ay walang carbohydrates at taba, na nangangahulugan na ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na halaga ng calories.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na maaari ka lamang kumuha ng protina kung susundin mo ang isang diyeta. Pinapayagan na kumonsumo ng hindi hihigit sa 150 g ng carbohydrates bawat araw, kung hindi man ang epekto ay magiging kabaligtaran lamang. At ang pagkakaiba sa pagitan ng mga calorie na ginugol at mga calorie na natanggap ay dapat na 15-20%. Upang hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang makakuha ng isang nababanat na pigura, kailangan mong kumain ng 2 g ng protina para sa bawat 1 kg ng timbang ng katawan.

Whey Protein Isolate

Ang ganitong uri ng protina ay sumasailalim sa pinakamataas na antas ng paglilinis. Mapupunta ito sa mga gustong mag-ehersisyo nang maayos ang ginhawa ng katawan. Naglalaman ito ng halos 90% na protina, ang natitira ay taba at carbohydrates. Ang whey protein isolate ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan, ngunit mas mababa para sa pagbaba ng timbang. Dapat kang mag-ingat sa mga karbohidrat. Samakatuwid, ang mga batang babae ay kailangang maingat na subaybayan ang diyeta.

Casein

Ang pangunahing bentahe nito ay natutunaw ito sa halip na mabagal, kaya nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Ang casein o whey protein para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda na inumin sa gabi, kaya ang proseso ng pagbawi ay magiging mas mahusay. Ngunit naglalaman lamang ito ng 60% ng mga protina. Hindi ito angkop para sa pagbuo ng isang seryosong masa.

whey protein hydrolyzate

Ang ganitong uri ng protina ay naglalaman ng pinakamalaking porsyento - higit sa 95%. Maaari itong gamitin ng mga atleta, bodybuilder. Sa tulong nito, ang isang magandang kaluwagan ng kalamnan ay mahusay na nabuo. Ngunit nang walang mga espesyal na rekomendasyon mula sa tagapagsanay o doktor, mas mabuti para sa isang batang babae na pumili ng ibang hitsura. Bilang karagdagan, ang protina na ito ay medyo mahal.

Itlog

Ang bentahe ng ganitong uri ng protina ay ang kawalan ng carbohydrates at taba, kolesterol. Samakatuwid, ang paggamit ng puti ng itlog ay ligtas para sa atay at mga daluyan ng dugo. Ngunit sa parehong oras, ito ay medyo mahal.

toyo

Ang protina na ito ay ang pagpili ng mga vegetarian, pati na rin ang mga allergy sa mga protina ng hayop. Dagdag pa ang presyo ay higit pa sa abot-kaya. Gayundin, ang soy protein ay naglalaman ng isang minimum na calories. Gayunpaman, mayroon itong makabuluhang mga disadvantages: isang maliit na halaga ng mga amino acid, isang maliit na porsyento ng protina - 50% at mahinang nutritional value. At ang madalas na paggamit ng toyo at derivatives ay may negatibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki.

Kumplikado

Ang isang protina na may isang kumplikadong komposisyon ay naglalaman ng lahat ng mga uri ng mga protina na may iba't ibang mga pinagmulan, ito ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip. Ito ay salamat sa komposisyon na ito ay angkop para sa parehong pagbuo ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Ngunit ang ganitong uri ay medyo mahal.

Panoorin ang video na ito upang matuto nang higit pa tungkol sa whey protein:

Upang piliin ang pinaka-angkop na opsyon, ang pagbaba ng timbang ay dapat tandaan ang mga punto tulad ng:

Ang mga mabilis na protina ay mas mainam kaysa sa mga mabagal kung kailangan mong makakuha ng masa.
Mas kapaki-pakinabang na itlog o whey protein para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki, kaysa sa toyo, dahil ito ay mababa ang sustansya at naglalaman ng isang maliit na porsyento.
Kabilang sa whey protein, mas mahusay na pumili ng alinman sa isang hydrolyzate.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang at epektibo ay kumplikado.

Kumplikadong protina

Gayunpaman, mas mahalaga na tumuon sa iyong sariling mga proseso at pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Ang mabilis na protina ay nagdudulot ng pagtaas ng insulin at pagpapalakas ng enerhiya, kaya mas madali at mas mabilis itong masipsip ng katawan. Ito ay angkop para sa mga nais makakuha ng mass ng kalamnan. Magiging masaya ang mga lalaki sa kanila.

Paano kumuha para sa mga babae at lalaki

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, mahalaga kung paano kumuha ng whey protein nang tama upang hindi makapinsala sa katawan. Una sa lahat, ang halaga ng protina para sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan ay dapat na iba. Sa unang kaso, mas kaunti ang kinakailangan.

Kasabay nito, ang protina ay dapat na patuloy na naroroon sa diyeta, kailangan mong kumain ng isda at soybeans at beans. Ngunit ang kabuuang halaga nito ay hindi maaaring lumampas, iyon ay, nadagdagan ng higit sa 3 g bawat kilo ng timbang ng katawan, habang pinaliit ang mga carbohydrate at taba. Ngunit ang nutrisyon ay dapat balanse, kung hindi, magkakaroon ng labis na stress sa atay at bato.

Mahalaga rin na aktibong makisali sa pisikal na aktibidad, kung wala ito hindi mo makakamit ang ninanais na resulta. Ang katawan ay magsisimulang makakuha ng kalamnan sa taba.

Sa panahon ng diyeta, dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw, iyon ay, tatlong pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Pinakamainam na ubusin ang isang protina shake sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Siyempre, maaari nilang palitan ang anumang pagkain, ngunit ang protina ay hindi nagbibigay ng maraming enerhiya, kaya kung nag-aalmusal ka, gusto mong kumain muli. Ang pulbos ay karaniwang hinahalo sa tubig o isang non-fat fermented milk product. Ang antas ng density ay isang indibidwal na kagustuhan.

Kailangan mong gawin ang dosis batay sa iyong sariling mga katangian, iyon ay, para sa bawat kilo ng timbang ng katawan kailangan mong ubusin ang 2 g ng protina. Halimbawa, ang isang 80 kg na tao ay nangangailangan ng 160 g ng protina bawat araw. Susunod, mahalagang isaalang-alang kung gaano ito natupok mula sa ordinaryong pagkain. Bilang isang patakaran, ang tungkol sa 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ay nagmumula sa pagkain, iyon ay, sa 80 kg ang isang tao ay makakatanggap ng 80 g. Ang natitira ay kinuha mula sa mga cocktail.

Ang halaga ng pulbos ay dapat kunin depende sa porsyento ng protina, ngunit kadalasan ay 100 g.

Ang protina shake ay dapat inumin dalawang beses sa isang araw. Ang isang daang gramo ay dapat hatiin sa kalahati at lasing sa bawat meryenda. Ang pinakamagandang oras ay pagkatapos ng ehersisyo.

Alin ang mas mabuting piliin

Kapag pumipili ng isang protina, mahalagang isaalang-alang ang komposisyon nito. Ang isa kung saan hindi bababa sa 70-80% na porsyento ng protina, isang minimum na carbohydrates at taba ay mas angkop. Ang mga sumusunod na tatak ay ang pinakasikat at epektibo: * BioTech: Iso Whey Zero. Naglalaman ito ng halos 85% na protina.

Nutrabolics: HydroPure na may 90% na protina.
Ang iyong Coach: IYONG soy protein. Nagbibigay ito ng 90% na protina.

Maaari ka bang uminom ng whey protein sa gabi

Inirerekomenda ng mga eksperto at tagapagsanay na hindi lamang palitan ang isa sa mga meryenda para sa pagbaba ng timbang ng whey protein, ngunit ang pag-inom nito sa gabi. Sa panahon ng pahinga, ang katawan ay magkakaroon ng materyal na gusali para sa pagbawi ng kalamnan, at magkakaroon ng kaunting mga calorie. Bilang karagdagan, kakailanganin mong gumastos ng maraming enerhiya sa pagproseso nito, upang maaari kang mawalan ng kaunting timbang sa magdamag.

Ngunit mahalaga na muling isaalang-alang ang diyeta. Ang pag-inom lamang ng mga shake ng protina ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sa kabaligtaran. Kinakailangan na ibukod ang mga matamis, pastry, soda, inumin na may asukal at iba pang mabilis na carbohydrates. Kailangan mo ng polyunsaturated fats. Sa pangkalahatan, ang mga calorie bawat araw ay dapat na mas mababa. Siguraduhing lumikha ng isang calorie deficit. At mahalaga din na uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari, maaari mong mineral. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mineral complex.

Ang whey ay nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit para dito kailangan mong magsikap. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang ayusin ang diyeta at kumuha ng mga cocktail sa oras, ngunit din upang aktibong makisali sa pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ang protina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, ito ay nagpapabata at nagpapabuti sa kondisyon ng buhok at balat, nang hindi ito lumulubog. Ngunit ang protina lamang ang hindi nagpapaganda sa pigura, kailangan ang regular na ehersisyo.

Kapaki-pakinabang na video

Para sa impormasyon kung paano kumuha ng protina, tingnan ang video na ito:

Ang problema ng labis na timbang ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Maraming kababaihan ang nasa mahigpit na diyeta na nakakasira lamang sa kanilang kalusugan. Ngunit para sa pagbaba ng timbang, kailangan mo ng ehersisyo at paggamit ng protina. Ito ay isang food supplement na may mga pinaghalong protina na nagpapabilis sa pagsunog ng mga taba. Kung paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay inilarawan sa artikulo.

Mga Benepisyo ng Protina

Ang protina ay itinuturing na isang materyal na gusali para sa mga selula ng katawan, gayundin para sa lahat ng uri ng mga tisyu. Iniimbak ng mga kalamnan ang lahat ng mga reserbang protina. Kailangan ko bang uminom ng protina kapag pumapayat? Ang ganitong mga additives ay epektibo para sa pagkamit ng layuning ito, hindi sila naglalaman ng mga nakakapinsalang impurities. Pinapayagan ka ng cocktail na alisin hindi lamang ang labis na timbang, ngunit pinapayagan ka ring mabilis na mabawi mula sa malakas na pisikal na pagsusumikap.

Mga uri

Ang protina ay nahahati sa ilang uri:

ihiwalay ang protina. Sa loob nito, 90% ang bahagi ng protina, at ang natitira ay inookupahan ng lactose at taba na nagpapabuti sa lasa.
Hydrolyzate ng protina. Ito ay karaniwang kinuha sa paglipat sa propesyonal na antas ng bodybuilding. Sa tulong nito, ang mga kalamnan ay nagiging mas mabilis.
kumplikadong protina. Ang produkto ay madaling natutunaw at epektibo para sa pag-aalis ng labis na timbang, pagbuo ng mass ng kalamnan. Tinitiyak ito ng magkakaibang komposisyon ng protina ng nutrisyong pang-sports na ito.

Bakit uminom ng mga batang babae ng protina para sa pagbaba ng timbang? Pinapayagan ka ng produkto na mawalan ng timbang kasabay ng pisikal na aktibidad. Dapat silang piliin nang paisa-isa.

Ano ang pinakamahusay na protina na inumin para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae? Maipapayo na kumunsulta muna sa isang espesyalista. Ang tamang produkto ay magbibigay sa iyo ng magagandang resulta.

Mga tuntunin sa pagpasok

Maaari bang uminom ng protina ang mga batang babae habang pumapayat? Ang produktong ito ay awtorisado para sa layuning ito. Upang mawalan ng timbang, ito ay kinuha sa isang tiyak na oras sa pagpapatupad ng ilang mga patakaran. Paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang sa mga batang babae? Upang magsunog ng taba, dapat palitan ng protina na nakabatay sa protina ang tungkol sa 25% ng pang-araw-araw na diyeta. Ito ay lasing para sa almusal at/o hapunan. Kaya magkakaroon ng mas maraming protina na natupok, at mas kaunting mga calorie, kung kaya't bumababa ang mga deposito ng taba at tumataas ang mga kalamnan.

Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, hindi ka dapat kumuha lamang ng mga shake ng protina, na nakakalimutan ang regular na pagkain. Kabilang dito ang maraming mahahalagang mineral at bitamina, ang kakulangan nito ay hindi lamang nag-aalis ng labis na timbang, ngunit binabawasan din ang mass ng kalamnan. Maipapayo na gumamit ng mga suplementong protina sa halip na 60-65% na taba.

Paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae nang walang pinsala sa kalusugan? Kinakailangan na patuloy na subaybayan ang bilang ng mga calorie na natupok sa buong araw. Ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa pamantayan, kung hindi man walang pagsasanay ang magdadala ng nais na epekto. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok.

Kailangan pa rin:

alisin ang masamang gawi;
sumunod sa isang malusog na pamumuhay;
Masustansyang pagkain;
pumili ng mga pagsasanay na tumutugma sa pisikal na fitness;
matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.

Kapag kumukuha ng protein isolate o iba pang protina, tumuon sa paggamit ng likido. Upang maiwasan ang akumulasyon ng taba sa katawan, kailangan ang balanse nito sa katawan. Pagkatapos ng dehydration, mabilis na naipon ang taba sa mga tisyu at kalamnan, na nagiging sanhi ng labis na timbang. Para sa kadahilanang ito, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.

Kapag kumukuha ng protina para sa pagbaba ng timbang, ang mga batang babae ay nangangailangan din ng isang mahusay na pahinga, na magpapanumbalik ng lakas. Kung wala ito, walang mabilis na asimilasyon ng mga sangkap ng nutrisyon, ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay pinag-uusapan din. Ang pagbaba ng timbang ay negatibong apektado ng nerbiyos at stress. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang dahilan ng pag-compact ng adipose tissue at ang pagkasira ng tissue ng kalamnan ay itinuturing na labis na pagkapagod ng katawan. Samakatuwid, bago bumisita sa gym, dapat kang magpahinga ng kaunti.

Oras at dalas

Kailan at paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae? Pinakamainam na inumin ang whey protein isolate pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay lasing pareho pagkatapos ng graduation at pagkatapos ng ilang oras. Ang mga eksperto ay nagpapatotoo na maaari kang makakuha ng mahusay na mga resulta kung lumipas ang kalahating oras sa pagitan ng ehersisyo at pag-inom. Kung walang pisikal na aktibidad, ipinapayong uminom ng casein protein shake para sa almusal o hapunan.

Paano pa uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang na mga batang babae? Ang produkto ay kinuha sa halip na ang una at huling pagkain, ngunit hindi mo dapat laktawan ang buong pagkain at meryenda. Ang cocktail na ito, dahil sa mabagal na asimilasyon at panunaw, ay mabilis at sa mahabang panahon ay nagpapanatili ng kabusugan. Kailangan ba ng mga batang babae na uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng mga klase ng cardio? Sa kasong ito, kinakailangan ang pagkuha ng produkto. Ito ay epektibo sa pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta. Ang mga klase ay dapat isagawa nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Ang mga protina ay nagbibigay ng mahusay na epekto sa pagbaba ng timbang kasama ng pagsasanay sa lakas. Ang pag-isolate ng protina at iba pang pag-iling ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na lumaki at mas aktibong gumaling. Ito ay kung paano inilunsad ang pagbabagong-anyo ng adipose tissue sa kalamnan tissue, na sinusunod kapag ang katawan ay sumisipsip ng mga protina sa malalaking dami. Sa kasong ito, maaaring mapili ang anumang protina, dapat itong kunin nang regular.

Norm

Paano uminom ng protina para sa pagbaba ng timbang sa mga batang babae? Ang dosis ay hindi dapat higit sa 25-30% ng kabuuang diyeta bawat araw. Sa simula ng sports, kailangan mo ng higit sa 1.3 g ng food supplement na ito sa bawat 1 kg ng timbang. Ang bahaging ito ay dapat tumaas nang paunti-unti, habang nagtatayo ka ng mass ng kalamnan at nag-aalis ng labis na timbang.

Ang paghihiwalay ng protina ay ipinamamahagi bawat araw tulad ng sumusunod: pagkatapos ng pagsasanay - 10 g, bago ang pagsasanay - 20 g Walang maximum na halaga, depende ito sa mga indibidwal na katangian, dahil sa ilang mga proseso ng katawan ay mabilis, habang sa iba ay mabagal. Ang average na rate bawat araw ay 1.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan.

Kung hindi alam ang tungkol sa kawastuhan ng pagpaplano ng pagsasanay (oras, dalas), maaari mong gamitin ang tulong ng isang tagapagturo. Ang espesyalista ay bubuo ng isang programa na makakamit ang magagandang resulta.

Nang walang pagsasanay

Kailangan ba ng mga batang babae ang protina kapag nawalan ng timbang kung walang pagsasanay? Sa kasong ito, walang pakinabang mula sa produkto. Ang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Ang protina, na pinagmumulan ng protina, ay itinuturing na batayan ng pagbaba ng timbang. Ngunit hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa iyong sarili.

Ang regular na matinding ehersisyo ay humahantong sa isang mabilis na paglabas ng mga calorie, kaya ang figure ay magiging slimmer. Ang protina ay nag-aambag sa pagpapalakas ng pagkilos na ito, dahil hindi nito pinapayagan ang mga taba na mai-deposito sa loob ng katawan.

Samakatuwid, hindi ka dapat kumuha ng protina nang walang ehersisyo. Ang produkto ay itinuturing na isang materyales sa gusali. Ang mga pisikal na ehersisyo kasama nito ay makakatulong upang mabilis na maalis ang labis na pounds na hindi babalik sa hinaharap kung susundin mo ang isang malusog na pamumuhay.

Paglusaw ng protina

Ang protina pagkatapos ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Kinakailangan na maayos na palabnawin ang suplemento ng pagkain: 30 g ng pulbos ay ibinuhos sa likido. Pinapayagan ang paggamit:

juice;
gatas;
tubig;
kakaw.

Maraming mga tagagawa ang nag-aayos sa packaging na kailangan mong paghaluin ang protina na ihiwalay sa tubig. Ngunit sa pagsasagawa, ang mga resulta kapag natunaw sa isa pang likido ay halos pareho. Ang dami ay depende sa personal na kagustuhan. Upang maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang lasa sa bibig pagkatapos kumuha ng cocktail, 200 ML ng likido ay dapat idagdag sa bawat 10 g. Dapat itong isipin na sa ilang mga tao, ang gatas at juice ay humahantong sa pangangati ng bituka. Sa kasong ito, ipinapayong pumili ng ordinaryong, hindi carbonated na tubig.

Overdose

Ang isang kalidad na produkto ay hindi nakakapinsala sa katawan kung walang mga kontraindikasyon sa paggamit nito. Kinakailangang tanggihan ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang na may indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi. Ang protina ay humahantong sa mga reaksiyong alerdyi.

Bago gamitin, dapat mong basahin ang mga tagubilin. Ang pagtaas ng dosis ay maaaring humantong sa:

allergy;
utot;
hindi pagkatunaw ng pagkain;
sakit sa tiyan.

Contraindications

Kasama sa mga kontraindikasyon ang:

mga problema sa bato;
pagkabigo sa bato;
mga sakit sa bato sa mga magulang na maaaring maipasa sa mga bata.

Kadalasan dahil sa soy protein mayroong isang malakas na allergy. Kinakailangang suriin na walang indibidwal na hindi pagpaparaan sa gluten, dahil ang pagkonsumo ng protina ay humahantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Huwad na pagkilala

Dahil sa katanyagan ng sports nutrition, maraming mga pekeng may kahina-hinalang kemikal na komposisyon ang lumilitaw sa merkado. Maaari silang maging hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano matukoy ang isang kalidad na produkto:

Suriin ang lasa. Ang isang magandang produkto ng protina ay naglalaman ng gluten (ang protina ay maaaring dumikit sa dila, gilagid, ngipin). Sa mababang kalidad na mga produkto, sa panahon ng basa, lumilitaw ang isang malambot na pare-pareho, nang walang lagkit.
Ang pulbos (1 tsp) ay dapat ibuhos ng pinakuluang tubig (100 g). Ito ay tumatagal ng ilang minuto para sa produkto na bumukol upang ito ay makakuha ng isang curd mass. Ang peke ay walang ganitong pag-aari.

Upang hindi bumili ng pekeng, ipinapayong mamili sa mga website ng mga opisyal na distributor ng mga tagagawa ng nutrisyon sa palakasan. Pagkatapos ang produkto ay magiging kapaki-pakinabang.

Mas mahusay na mga protina

Mayroong maraming mga uri ng mga protina sa merkado ngayon. Kailangan mong pumili ng mga produkto batay sa mga rekomendasyon ng tagapagsanay at mga katangian ng katawan, nutrisyon, pagsasanay. Ang pinakasikat ay kinabibilangan ng:

Syntha-6 (BSN). Ang presyo ay tungkol sa 2500 rubles. Ang mga produkto ay ginagamit para sa pagtaas ng timbang ng parehong mga baguhan at bodybuilder. Kasama sa mga feature ang tagal ng pagkilos, tumaas na paglaki ng mass ng kalamnan, pinabilis na pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng mga aktibidad sa sports, at pinahusay na kalidad ng mga proseso ng anabolic. Ang komposisyon ay naglalaman ng 6 na uri ng protina, dietary fiber.
Matrix (Syntrax). Ang gastos ay 3300 rubles. Ang mga produkto ay may pinakamainam na lasa, mahusay na solubility, gluten-free. Mayroon itong timpla ng protina, BCAA.
100% Whey Gold Standard. Presyo - 4200 rubles. Ang produkto ay binubuo ng isang pinaghalong protina, lecithin, aminogen, sucralose, kape, kakaw, acesulfame potassium.
100% Purong Platinum Whey. Ang gastos ay 4100 rubles. Ang produkto ay kinuha sa panahon ng "pagpapatayo", para sa paglaki ng masa, pagpapalakas ng lakas, pagtitiis, pagpapabilis ng metabolismo, pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
Protina 80 Plus. Ang average na presyo ay 1300 rubles. Ang produkto ay angkop para sa pagbawi ng kalamnan, pagtaas ng tibay, paglago ng kalamnan.

Ito ay mga sikat na uri lamang ng mga produkto na in demand sa mga mamimili. Ngunit mayroong iba na magiging pantay na epektibo sa pagbabawas ng timbang. Kung may mga kahirapan sa pagpili ng isang protina, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Dapat din itong gawin para sa pagpili ng angkop na mga aktibidad sa palakasan. Ang tamang protina at pagsasanay ay maaaring magdulot ng magagandang resulta.

natural na protina

Ang natural na protina na naroroon sa mga produkto ay kapaki-pakinabang din. Ang pagkain ay nagpapabuti sa mood, saturates ang katawan ng mga bitamina, mahalagang mga sangkap, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, upang matuyo ang katawan. Ang protina ay matatagpuan sa mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na kumain ng pinakuluang karne. Naglalaman ito ng pinakamaraming materyal na gusali para sa katawan.

Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong gamitin ang mga produkto sa itaas. Ang bakwit, bigas ay mayaman din sa protina. Ang paggamit ng mga cereal ay saturates ang katawan ng mga mahahalagang bahagi, inaalis ang mga depekto sa katawan na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang protina na naroroon sa mga produkto ay maaaring palitan ang mga nutritional supplement. Kailangan mo lang kumain ng tama, sundin ang isang malusog na pamumuhay.

Kung ang protina ay kinuha para sa pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na nuances ay dapat isaalang-alang:

Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Kung ito ay nawawala, pagkatapos ay ang timbang ay tataas.
Dahil ang katawan ay nangangailangan ng lakas sa panahon ng ehersisyo, dapat kang uminom ng cocktail isang oras bago ang pagsasanay.
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat kang kumuha ng hindi lamang protina sa dalisay na anyo nito, kundi pati na rin ang pagkain na pinayaman dito. Kapaki-pakinabang ang protina ng gulay, kung saan kumakain sila ng toyo, mani, beans, lentil, patatas. Kumuha din sila ng protina ng hayop, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulang karne, at walang taba na isda.
Maipapayo na kumuha ng protina isang beses sa isang araw nang hiwalay sa mga pagkain, at pagkatapos ay sa pagkain.
Upang maiwasan ang paglaki ng taba ng katawan, hindi ito dapat inumin na may mataas na nilalaman ng carbohydrate sa diyeta.
Ang mga protein shake ay kinukuha bago at pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan.

Ang mga uri ng aktibidad, tatak ng protina ay dapat piliin nang isa-isa. Sundin ang mga tip at panuntunang ito, at ikaw ay garantisadong isang perpektong pigura nang walang dagdag na libra. Ang pangunahing bagay ay hindi lumihis mula sa nais na layunin.