Ang pag-aantok, masamang kalooban at banayad na depresyon ay maaaring lumitaw kahit na ikaw ay nasa mabuting kalagayan: kapwa sa kalusugan at sa buhay. Saan sila nanggaling? Ang pagbaba sa lakas ay nangyayari dahil sa pagbaba ng proteksyon ng immune system. Ang insomnia at kakulangan sa tulog, sobrang trabaho sa trabaho, isang laging nakaupo at marami pang ibang salik ang sanhi ng mahinang panlaban ng katawan.

Tingnan natin ang mga sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit, mga paraan upang madagdagan ito, kabilang ang mga katutubong, at pag-usapan ang tungkol sa pag-iwas para sa isang malusog na katawan.

Mga sanhi ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit. Paano at kung paano itaas ang kaligtasan sa sakit para sa isang may sapat na gulang sa bahay

Para masagot ang tanong na ito, tandaan natin kung ano ang immunity. Ang proteksiyon na pag-andar ng katawan, na naglalayong labanan ang parehong panlabas na banta (bakterya, virus, mikroorganismo) at panloob (impeksyon ng sarili nitong mga selula), ay tinatawag na immune system, o sa lalong madaling panahon - kaligtasan sa sakit. Sa taglamig, ang isang matigas na katawan ay madaling makayanan ang ugat na sanhi ng mga sipon at trangkaso, dahil ang kaligtasan sa sakit nito ay medyo lumalaban. Kung ang hardening ay hindi isang walang laman na parirala para sa iyo - bisitahin ang pool, mag-ehersisyo, buhusan ang iyong sarili ng tubig sa umaga - magkakasakit ka ng maraming beses na mas kaunti.

Ano ang mga pangunahing dahilan ng pagbaba ng depensa ng katawan?

1. Hindi wastong nutrisyon: ang buhay mula sa meryenda hanggang sa meryenda, madalas na paggamit ng fast food, kakulangan ng mga gulay at prutas sa diyeta ay malaon o huli ay magpahina sa immune system, dahil hindi ito tumatanggap ng mga bitamina at mineral na kailangan nito.
2. Tumaas na pagkarga o ang reverse side - hypodynamia.
3. , na magreresulta sa neurosis at pangangati. Kung ikaw ay natutulog nang wala pang pitong oras sa isang gabi, nagising at natutulog sa iba't ibang oras, mas malamang na mapagod ka at sumuko sa depresyon.
4. Masamang gawi: Ang paninigarilyo at alak ay hindi na maibabalik sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
5. Masamang ekolohiya.

Ngayon bumalik sa tanong: kung paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa bahay? Upang magsimula, alisin ang mga posibleng dahilan ng pagbaba ng mga panlaban ng katawan: gawing normal ang nutrisyon, pagtulog, pisikal na aktibidad at ikaw mismo ang madarama kung paano bumubuti ang iyong kalooban, lumilitaw ang lakas at kagalakan mula sa buhay. Kung may ganitong pagkakataon at pagnanais, iwanan ang sigarilyo at alkohol o bawasan ang paggamit nito sa pinakamababa.

Ang susunod na hakbang ay mga espesyal na pagsasanay. Halimbawa, ang pang-araw-araw na ehersisyo, yoga o jogging ay magpapatibay sa iyo, mas mabilis kang magising. Idagdag sa listahang ito ang pagbubuhos ng tubig, paglangoy o malamig na shower - ang katawan ay magsisimulang tumigas at lalabanan ang mga panlabas na epekto ng mga virus at mikrobyo ng sipon. Ang pangunahing bagay, tulad ng sa anumang negosyo, ay malaman ang panukala, dahil ang mga labis ay maaaring negatibong makaapekto sa pangkalahatang kondisyon.

Kung walang contraindications sa mataas na temperatura - huwag mag-atubiling pumunta sa paliguan! Ang kumplikadong mga pamamaraan ng paliguan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit, pinabilis ang paglaki ng mga immunoglobulin at nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan. Hindi nakakagulat na ang paliguan ay popular hanggang ngayon.

Uminom ng higit sa isang litro ng purong tubig araw-araw. Hindi tsaa, kape o juice, ngunit ang dalisay na tubig ay nagreregula ng metabolismo at nag-aalis ng mga produkto nito mula sa katawan.

Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang isang biglaang pagbabago sa katawan at kagalingan. Kung sinimulan mong mapansin na mas maaga kang napapagod kaysa sa karaniwan o nagiging magagalitin nang mas madalas, maramdaman ang mga unang senyales ng sipon o sintomas, bumili kaagad ng bitamina complex at suriin ang iyong pagtulog at diyeta. Kung nakita mong may kulang sa iyong pagkain o natutulog ka nang wala pang pitong oras sa isang gabi, iwasto ito sa lalong madaling panahon.

Ang madalas na paggamit ng antibiotics, mahinang pagmamana, stress at polusyon sa kapaligiran ay nagpapahina rin sa katawan at negatibong nakakaapekto sa immune system.

Ang isa sa mga katutubong remedyo para sa kaligtasan sa sakit ay ang ugat ng luya. Ang gadgad na luya ay hinaluan ng pulot, lemon juice, pinatuyong mga aprikot at kinakain ng ilang kutsara sa isang araw.

Kung bumaling ka sa mga panimpla, maaari mong i-highlight ang kanela, turmerik, bay leaf at paminta. Hindi lamang sila magdaragdag ng lasa sa iyong ulam, ngunit magiging isang kalidad na prophylaxis upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa bawang at mga sibuyas, na maaaring ilagay sa isang tao sa kanyang mga paa sa maikling panahon. Ang kanilang mga phytoncides at mahahalagang langis ay humaharang sa pagpasok ng mga virus at mikrobyo sa nasopharynx, kaya nagdidisimpekta sa katawan.

Ang aloe juice ay naglalaman ng isang bilang ng mga bitamina B, C, E at mga amino acid, na kinakailangan para sa katawan na magkaroon ng isang mahusay na metabolismo. Ang juice ay pinakamahusay na halo-halong may pulot sa isang 50/50 ratio, dahil kung hindi man ito ay napaka-mapait. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap dito ay nabubuhay lamang sa isang araw, kaya mas mahusay na lutuin ito bago gamitin.

Upang harangan ang isa sa mga sanhi ng pinababang kaligtasan sa sakit - stress - maaari mong gamitin ang mga sedative decoctions. Wala silang immunostimulating effect, ngunit tutulungan ka nilang huminahon at tingnan ang sitwasyon nang may madaling ulo.

Pagkatapos kumonsulta sa doktor, maaari kang magsimulang gumamit ng mga halamang gamot: echinacea purpurea, ginseng, dandelion, licorice, St. John's wort at iba pa. Ang mga halamang gamot ay nagpapabuti sa memorya, sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng kahusayan, tono at nagpapaginhawa. Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa kadahilanang marami sa mga halamang gamot ay naglalaman ng mga lason at ang kabaligtaran na epekto ng paggamit ay posible.

Ang pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa mga remedyo ng katutubong ay mabuti sa yugto ng pag-iwas. Sa parehong yugto, ang paggamit ng ilang mga pagkain ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Alamin natin kung alin ang nararapat na ilagay sa iyong desk araw-araw.

honey

Hindi nakakagulat na ito ay napakapopular sa panahon ng mga sakit sa taglamig. Ang honey ay naglalaman ng maraming bitamina A, B, C, E, K at folic acid. Ngunit ang pangunahing bentahe nito ay ang nilalaman ng mga flavonoid - mga sangkap na nakakaapekto sa aktibidad ng mga enzyme sa katawan.

Mahalaga lamang na tandaan na ang pulot ay dapat natural, hindi artipisyal. Ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa pagbili nito nang maingat, bumili lamang sa mga pinagkakatiwalaang lugar.

mani

Ang mga omega-3 fatty acid, na, sayang, ay hindi ginawa ng katawan, ngunit kinakailangan para sa paggana nito, ay matatagpuan sa mga walnuts o sa kanilang mga mixture. At ang mga protina ng gulay ay katulad ng mga protina sa karne. Tanging ang katawan ay hindi slagging, ngunit, sa kabaligtaran, inaalis ang mga lumang slags. Ang mga kapaki-pakinabang na mineral - potasa, magnesiyo, kaltsyum at posporus - ay magiging backbone ng isang malusog na immune system na may pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mani. Kasabay nito, nililinis nila ang mga daluyan ng dugo mula sa mga plake, lumalaban sa sakit sa puso, binabawasan ang panganib ng stroke at atherosclerosis, at sa pangkalahatan ay masarap ang lasa.

Pagawaan ng gatas

Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, mas mainam na gumamit ng fermented baked milk, kefir o acidophilus. Ang pagkakaroon ng mga probiotics sa kanila ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw at tumutulong upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Mas mainam na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas alinman sa gabi o maaga sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Berries: chokeberry, pasas, ubas

Ang pagpapabuti ng estado ng endocrine system, ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pagpapababa ng kolesterol at pagpapayaman sa katawan na may malaking halaga ng mga bitamina at trace elemento - ito ang mga merito ng chokeberry. Maaari mo itong gamitin sa anyo ng mga berry, at sa anyo ng mga dahon, at sa anyo ng mga tincture.

Ang mga pasas ay may positibong epekto sa paggamot ng ubo, runny nose at bronchitis. Ang inirekumendang pamantayan para sa paggamit ay 200 gramo bawat araw, ang pinakamababa ay 50 gramo. Upang mapabuti ang paggana ng puso at baga, ang isang dakot ng mga pasas ay binabad sa malamig na tubig, iniiwan sa magdamag at iniinom kaagad pagkatapos magising.

Ang mga ubas ay nagbabawas sa panganib ng mga clots ng dugo, nag-aambag sa mabuting paggana ng cardiovascular system, nagpapataas ng mga antas ng hemoglobin, nililinis ang dugo at nagpapabuti sa paggana ng atay.

Maaari mong bilhin ang lahat ng nasa itaas sa anumang grocery store, na ginagawang abot-kaya at mabilis ang paraan ng pag-iwas na ito.

Sa kaso kung hindi posible na suportahan ang immune system na may mga remedyo o produkto ng mga tao, kung kailangan mong kumilos nang mabilis sa immune system, gumamit sila sa tulong ng pharmacology. Anong mga gamot upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ang dapat inumin?

1. Mga herbal na pagbubuhos- ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin. Pinapakilos nila ang mga T-lymphocytes, nag-aambag sa mabilis na pagkasira ng mga nakakapinsalang mikroorganismo, ay mura at magagamit sa pinakamalapit na parmasya.
2. bacterial enzymes- ang paggamit ng mga gamot na ito ay bumubuo ng epekto ng bakuna - T- at B-lymphocytes, IgA immunoglobulins ay isinaaktibo. Ang paggamit ng mga gamot na ito ay nagdaragdag ng pagiging epektibo at binabawasan ang tagal ng kumplikadong paggamot, binabawasan ang pangangailangan para sa mga antibiotics.
3. Mga gamot na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
4. Mga biostimulant- mga produkto ng biological na pinagmulan, na naglalayong mapataas ang paglaban ng immune system.
5. Mga hormonal na gamot.

Upang palakasin ang immune system, kailangan mong makuha ang mga sumusunod na bitamina:

1. Bitamina A o retinol. Isa sa pinakamahalagang bitamina - nag-aambag sa normal na paggana ng mga organo ng paningin, sirkulasyon at cardiovascular system. Paborableng nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kaligtasan sa sakit.
2. Ascorbic acid o bitamina C. Nagtataguyod ng pagkasira ng mga nakakapinsalang microorganism, may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap.
3. Bitamina B. May mahalagang papel sa mga proseso ng biochemical, pinatataas ang paglaban sa pagtagos ng mga banyagang katawan. Ang grupong ito ng mga bitamina ay pinakamahusay na kinuha alinman pagkatapos ng operasyon o sa kaso ng madalas na stress.
4. Bitamina E. Nakikibahagi sa paggawa ng mga espesyal na antibodies upang labanan ang pagtagos ng mga virus.
5. Bitamina D. Pinangangalagaan ang paglaki at lakas ng mga buto. Ginagawa rin ito ng balat kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ang mga hindi pinalad sa bilang ng maaraw na araw sa isang taon ay maaaring kumain ng isda, karne, cottage cheese, keso at itlog upang mapunan ang bitamina na ito.

Ang kaligtasan sa sakit ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng tao. Ang isang malakas na immune system ay ang susi sa paglaban sa sakit. Sa kasamaang palad, sa mga nagdaang taon, dahil sa maraming negatibong mga kadahilanan, parami nang parami ang mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit. Sila ang pinaka-madaling kapitan sa sipon at iba pang mga sakit sa paghinga. Kung ikaw ay ganitong uri ng tao, kung gayon hindi ka dapat magalit. Sa artikulong ito, maaari kang matuto ng higit pang impormasyon tungkol sa kung ano ang kaligtasan sa sakit, kung paano palakasin ito.

Ang kaligtasan sa sakit. Kahulugan ng termino

Upang malaman kung paano palakasin ang iyong sariling kaligtasan sa sakit, kailangan mong isaalang-alang nang detalyado ang kahulugan ng terminong ito. Ang kaligtasan sa sakit ay ang kakayahan ng katawan na labanan ang iba't ibang mga virus at bakterya na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Sa madaling salita, ang immunity ay gumagana tulad ng isang bantay upang protektahan ang ating katawan.

Ang immune system ay isang koleksyon ng mga organo at mga selula na idinisenyo upang protektahan ang ating katawan mula sa pagsalakay ng mga dayuhan. Mayroong ilang mga sentral at paligid na organo na responsable para sa kaligtasan sa sakit: ang pali, mga lymph node, pulang utak ng buto.

• Ang likas na kaligtasan sa sakit ay may kakayahang makitungo sa anumang mga pathogen, kahit na ang pakikipag-ugnay sa kanila ay nangyayari sa unang pagkakataon, bagaman ang mga ito ay kinikilala nang hindi gaanong tumpak kaysa sa nakuha na kaligtasan sa sakit.
• Ang nakuhang kaligtasan sa sakit ay resulta ng pakikipaglaban sa mga sakit na hindi maaaring magkasakit ang isang tao sa pangalawang pagkakataon (halimbawa, bulutong-tubig o tigdas).
• Ang aktibong kaligtasan sa sakit ay parehong likas at nakuha na mga panlaban ng katawan.
• Ang passive immunity ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga pagbabakuna at mga remedyo ng mga tao.

Bakit kailangang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit?

Ang immune system, bilang resulta ng pag-unlad ng mga species ng tao, ay patuloy na nagbabago at nag-aayos, aktibong sumasalungat sa mga negatibong salik ng isang tiyak na kapaligiran sa pamumuhay. Ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas na isinasaalang-alang ang patuloy na mga proseso ng metabolic, namamana na mga kadahilanan at ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Kinakailangan na palakasin ang immune system upang hindi nito payagan ang isang tao na magkasakit sa kaso ng pakikipag-ugnay sa isang impeksiyon o makabuluhang pahinain ang anyo ng sakit. Kung malakas ang immune system, malalampasan nito hindi lamang ang mga malamig na virus. Ang pagpapalakas ng immune system ay nakakatulong na neutralisahin ang mga pathogens ng mga alerdyi, at tumutulong din na sirain ang mga mikrobyo na nagdudulot ng pagkalason sa pagkain.

Higit sa lahat, kailangan ang suporta sa kaligtasan sa taglagas, kapag nagbabago ang panahon. Ito ay sa panahong ito na ang katawan ay nangangailangan ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral, na nagpapalakas sa immune system ng tao. Bilang karagdagan, sa taglagas mayroong isang napakalaking pagkalat ng mga sakit sa paghinga, na muling nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pag-iwas.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na kung ang isang tao ay lumampas dito, gamit ang iba't ibang paraan upang palakasin ang kanyang kaligtasan sa sakit, kung gayon maaari itong makapinsala sa kanya, at hindi makikinabang sa kanya, dahil ang pag-abuso sa pag-iwas sa kalusugan ay maaaring humantong sa mga alerdyi.

Bakit bumababa ang kaligtasan sa sakit?

Mayroong tatlong pangunahing mga kadahilanan kung saan humina ang katawan ng tao:

1. Maling paraan ng pamumuhay. Ang madalas na kakulangan sa tulog, stress, pagkagumon, hindi malusog na diyeta, kakulangan ng malusog na pagkain sa diyeta ay ang pangunahing mga kaaway ng immune system.
2. Hindi magandang kapaligiran at masamang ekolohiya. Malaki rin ang papel ng kapaligiran ng tao sa paghina. Ang masamang ekolohiya ay nagpaparumi sa katawan, at ang mga lugar kung saan mayroong malaking bilang ng mga nahawaang tao ay umaatake sa immune system.
3. Mga madalas na sakit. Dahil sa mga regular na sakit, ang immune system ay gumagana nang husto, sinusubukang sirain ang lahat ng mga virus at bakterya na pumasok sa katawan. Ito ay humahantong sa pag-ubos ng immune system, dahil hindi ito ganap na makabawi.

Mga palatandaan ng mga problema sa immune system

Bilang isang patakaran, maraming mga tao ang nag-iisip ng huli tungkol sa kung paano palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit. Kadalasan, mayroon silang ganoong pagnanais kapag lumitaw ang mga sumusunod na palatandaan ng pagbaba ng immune system:

1. Masamang pakiramdam. Ang panginginig, hindi pagkakatulog, matinding pagkapagod, pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan at kasukasuan, pagbabago ng mood, at mahinang gana sa pagkain ay maaaring magpahiwatig ng mahinang katawan.
2. Mga problema sa balat. Ano ang maaaring mangyari sa balat na may pagbaba sa kaligtasan sa sakit?

• ang hitsura ng isang puting kulay ng balat sa halip na isang malusog na kulay-rosas;
• ang pagbuo ng herpes, pigsa at iba pang uri ng mga pantal;
• matinding pagpapawis at pagbabago sa amoy ng pawis;
• ang hindi inaasahang paglitaw ng edema at mga bag sa ilalim ng mga mata (ano pa ang maaaring makipag-usap tungkol sa mga problema sa bato, atay o puso).

1. Mga problema sa buhok at mga kuko. Ang pinaka-halata na mga palatandaan:

• ang buhok ay nagsisimulang kumupas at bumagsak;
• nasira ang mga kuko, nagiging mas payat, nag-exfoliate, kumukupas, nabubuo ang mga puting marka sa kanila, bumabagal ang paglago;
• ang mga dulo ng mga daliri ay nagiging maputla, na nagpapahiwatig ng anemia.

1. Pagkatuyo sa ilong. Para sa marami, ang item na ito ay tila kakaiba, dahil ang karamihan sa mga tao ay iniuugnay ang snot sa isang sakit, at pagkatuyo sa isang normal na estado ng katawan. Sa katunayan, ang uhog ay isang proteksyon laban sa mga sakit, at ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag ang isang tao ay sipon. Ito ay ang snot na sumisipsip ng mga pathogenic na bakterya, pagkatapos na ang isang tao ay mapupuksa ang mga ito sa pamamagitan ng paghihip ng kanyang ilong. Upang palakasin ang immune system, kailangan mong subaybayan kung paano gumagawa ng mucus ang nasopharynx.

Pagpapalakas ng immune system

"Ano ang dapat kong kainin upang palakasin ang immune system?" Madalas na nagtatanong ang mga tao kapag nagkasakit sila ng ilang uri ng sipon.

Ang tanong tungkol sa kaligtasan sa sakit ay napakapopular na kahit na sa programa sa telebisyon na "One Hundred to One" ay madalas mong marinig ito. Sa mga search engine, ang query na "100 hanggang 1. Ang sagot sa tanong na: "Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit?" Nasa top 10 pa rin. Malinaw, ang mga tao ay interesado sa pagpapalakas at pagprotekta sa kanilang katawan.

Maraming mga tao bago basahin ang artikulo ay malamang na naisip na ang pagpapalakas ng immune system ay napakahirap at imposible pa nga. Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple. Subukang ipatupad ang hindi bababa sa isang item mula sa listahan sa itaas, at ikaw mismo ay magugulat kung gaano kalaki ang magbabago sa iyong buhay. Ito ay magiging 100 beses na mas mahusay kaysa sa walang ginagawa.

Paano masisiguro na ang lahat ng impormasyong ibinigay ay may pinakamataas na benepisyo? Ibahagi lamang ang impormasyong ito sa mga interesado rin sa mga tanong na "Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit?" at "Ano ang dapat gawin upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa isang normal na estado?" Sa ganitong paraan, ikalat mo ang kaalaman tungkol sa isang malusog na pamumuhay at makakatulong sa maraming tao na palakasin ang kanilang kaligtasan sa sakit.

Immunity sa katandaan

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Ano ang mga tampok ng kaligtasan sa sakit sa katandaan

Anong mga sakit ang maaaring lumala dahil sa mahinang immune system

Ano ang mga pinakamahusay na paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit - mga katutubong remedyo o mga gamot

Maaari bang mapabuti ng pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon ang kaligtasan sa sakit sa katandaan

Ano ang mga tampok ng kaligtasan sa sakit sa katandaan

Ang pangunahing organ ng immune system ng tao na responsable para sa pagbuo at pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit ay ang thymus gland. Ito ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng lukab ng dibdib sa itaas ng puso. Dahil sa katangian nitong hugis, na nakapagpapaalaala sa isang three-pronged fork, nakuha nito ang pangalan nito. Siya ay may isa pang pangalan - thymus, na sa Griyego ay nangangahulugang "puwersa ng buhay".

Hanggang sa mga edad na labing-walo, ang glandula na ito ay patuloy na lumalaki. Pagkatapos ay huminto ang kanyang paglaki, at nagsisimula siyang bumaba sa laki. Ang kanyang "reverse growth" ay darating. Sa mga 70 taong gulang, ang mga depensa ng katawan ay mula dalawa hanggang limang porsiyento ng mga depensa ng isang batang lumalaking tao.

Sa milagrong glandula na ito, ang mga lymphocyte ay ipinanganak at nabubuo, na nagbibigay ng maaasahang proteksyon ng katawan mula sa mga virus, impeksyon at mga sakit na autoimmune. Kinokontrol din nila ang buong immune system ng katawan.

Kapag ang isang tao ay umabot sa isang tiyak na edad (para sa ilang mga tao nang mas maaga, at para sa iba mamaya), ang mga pagbabago sa thymus ay ganap na huminto. Ang mga bagong cell ay hindi nabuo, at ang mga umiiral na ay hindi na-update. Ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan ay humina.

Ang pagbaba sa aktibidad ng mahahalagang glandula na ito ay maaaring hatulan ng mga sumusunod na panlabas na palatandaan:

Pagkalanta ng balat, pagbaba sa pagkalastiko nito at pagbuo ng mga wrinkles;

Fragility ng mga kuko at buhok;

Ang hitsura ng isang bilang ng mga sakit ng mga panloob na organo sa isang talamak na anyo;

Nabawasan ang tono at pagganap.

Ang lahat ng mga palatandaang ito ay dahil sa pagpapahina ng mga proteksiyon na function ng immune system.

Ang kaligtasan sa sakit sa katandaan ay makabuluhang naiiba mula sa kaligtasan sa sakit ng isang kabataan. Kabilang sa mga matatanda ang mga lalaki at babae na umabot na sa edad na animnapu at mas matanda.

Dahil sa paghina ng immune system sa katandaan, ang katawan ng tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga impeksiyon, mga virus at mga pathogenic microbes. Ang pinaka "inosente" na sakit na viral ay maaaring agad na maging isang talamak na anyo. At siya ay kailangang gamutin sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Napakahalaga na patuloy na itaas ang kaligtasan sa sakit sa katandaan, upang maiwasan ang pagbaba nito. Panatilihin ito sa isang sapat na mataas na antas upang madali itong "mag-crack" sa anumang nakakapinsalang salik na nagdudulot ng iba't ibang sakit.

Dahil sa pagtaas ng antas ng gamma globulin, ang mga antibodies ay ginawa. Bilang resulta, ang katawan ng isang matanda ay nagsisimulang lumaban sa sarili nitong mga selula.

Ang pakikibaka na ito ay sumasaklaw sa buong katawan ng isang matanda, at ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maging napakalubha. Ang pinakakaraniwan sa kanila:

Ang thyroiditis ng Autoimmune Hashimoto ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa thyroid;

Ang psoriasis ay isang malalang sakit na pangunahing nakakaapekto sa balat ng tao;

Ang rheumatoid arthritis ay isang sakit ng mga kasukasuan;

Sarcoidosis - maraming organo ang maaaring maapektuhan;

Sjögren's syndrome, o dry syndrome;

Systemic lupus erythematosus;

scleroderma;

Mixed connective tissue sakit;

Malubhang myasthenia.

Hindi ito kumpletong listahan ng lahat ng posibleng sakit.

Paano mapabuti ang kaligtasan sa sakit sa katandaan

Ang kaligtasan sa sakit ng isang tao, na ibinigay sa kanya sa kapanganakan at nadagdagan bilang isang resulta ng mga nakaraang sakit at pagbabakuna, ay humina sa katandaan at kailangang palakasin at suportahan. Ang paghina ng mga panlaban ng katawan ng mga matatanda ay ipinakikita ng madalas at matagal na sipon at mga nakakahawang sakit.

Kung ang immune system ay hindi lumakas sa katandaan, ang immune system ng katawan ay nabigo. Bilang isang resulta, ang mga sakit na autoimmune ay lumilitaw at lumalaki.

Posible bang palakasin ang kaligtasan sa sakit sa katandaan? At paano ito magagawa? Ano ang mga paraan upang palakasin at pahusayin ito?

Pisikal na Aktibidad

Ang iba't ibang mga ehersisyo ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa mga kalamnan, nakakatulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo at mapahusay ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Ang pinakakaraniwan mga ehersisyo sa umaga o walking tour sa loob ng 30-40 minuto sa sariwang hangin ay binabad nila ang dugo ng oxygen, pinapakalma at pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ang pisikal na aktibidad sa katandaan ay nagpapalakas ng immune system.

paglangoy At ice skating at skiing Ang mga sports na ito ay perpektong bumuo ng mga kalamnan, nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura. Bilang karagdagan, binibigyan nila ang pinakamalakas na singil ng kasiglahan at mahusay na kalooban, palakasin ang kaligtasan sa sakit sa anumang edad. Posible ang paglangoy sa buong taon. Sa tag-araw sa natural na natural na mga reservoir, at sa taglamig - sa mga swimming pool.

Hamam- Ito ay isang Turkish bath, ang temperatura na hindi lalampas sa 45 ° C. Ang tumaas na (halos 100%) halumigmig ay nakakatulong upang madaling makayanan ang mataas na temperatura ng hangin. Ang tampok na katangian ng Turkish bath ay nagbibigay-daan sa kahit na ang mga matatandang tao na hindi pinahihintulutan ang init at mataas na kahalumigmigan sa mga silid ng singaw ng iba pang mga uri ng paliguan na bisitahin ito. Sa hammam, ang pag-load sa cardiovascular system ay mas mababa kaysa sa iba pang mga paliguan, dahil sa kumbinasyon ng medyo mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Ang ganitong mga kondisyon ng temperatura ay mahusay para sa nakakarelaks na mga kalamnan, pag-alis ng mga lason mula sa katawan at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Naglalakad ng walang sapin sa isang massage mat araw-araw para sa 3-5 minuto perpektong nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit sa katandaan. Ang paglalakad sa gayong alpombra ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagdudulot ng kaaya-ayang damdamin at nagpapataas ng tono ng katawan. Ito ay dahil sa mekanikal na pagkilos sa mga reflex point ng paa. Ang mga sensasyon ay katulad ng paglalakad na walang sapin sa mga maliliit na bato, buhangin o tinabas na damo. Maaari kang bumili ng massage mat sa isang dalubhasang tindahan o parmasya.

Ang isang buong pagtulog sa gabi ay isang mahusay na "tool" para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa katandaan. Sa gabi, ang tinatawag na sleep hormone, melatonin, ay synthesize sa katawan ng tao. Napakahirap i-overestimate ang halaga nito. Ito ay kasangkot sa maraming mga proseso ng physiological, kinokontrol ang aktibidad ng endocrine, digestive at immune system. Nag-normalize ng presyon ng dugo, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. Kilala rin ito sa pagkilos na antioxidant nito. Upang makagawa ng melatonin sa sapat na dami, kailangan mong matulog bago ang hatinggabi, patayin ang lahat ng ilaw sa kwarto, at isara ang mga kurtina sa mga bintana upang madilim ang kwarto.

Tamang nutrisyon

Ang bantog na sinaunang Griyegong manggagamot na si Hippocrates ay nagsabi: “Sabihin mo sa akin kung ano ang iyong kinakain, at sasabihin ko sa iyo kung ano ang iyong sakit.” Ang wastong balanseng nutrisyon ay nakakatulong upang palakasin ang immune system sa pagtanda. Ang sistema ng pagtunaw sa mga matatanda ay may mga katangiang katangian. Ang panunaw at asimilasyon ng pagkain, ang paggana ng bituka ay lumalala sa edad. Ang pisikal na aktibidad, at samakatuwid ang pagkonsumo ng enerhiya, ay makabuluhang nabawasan. Ang diyeta ng mga matatanda ay dapat na binubuo ng mga pagkain na naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap sa sapat na dami.

Sa katandaan, upang palakasin at palakasin ang kaligtasan sa sakit, kailangan mong gumamit ng mga natural na biostimulant:

sira na gatas;

taba ng isda;

Sariwang repolyo ng lahat ng uri;

prutas ng aso-rosas;

Blackcurrant, raspberry at sea buckthorn.

Ang mga biostimulant ay ganap na hinihigop ng katawan, ibigay ito sa lahat ng mga bitamina at mineral, pagbutihin ang paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang mga pagkain na kailangan para palakasin ang immune system ay protina. Maaari itong mula sa halaman o hayop.

Sa bakwit, beans, toyo at mani (naglalaman ng protina ng gulay).

Sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (kinakailangan para sa mga matatanda at bilang isang mapagkukunan ng calcium). Sa katandaan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba ay dapat na ubusin.

Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng hibla. Ang pula at orange na prutas (bell peppers, oranges, carrots at tomatoes) ay mayaman sa provitamin A (carotene).

Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit sa katandaan, kinakailangan na ang diyeta ay iba-iba at kumpleto sa komposisyon. Dapat itong binubuo ng mga produkto na naglalaman ng mga protina, taba at carbohydrates, mga elemento ng bakas at bitamina.

Pasiglahin ang immune system ng katawan mineral- selenium, magnesium at zinc na nakapaloob sa:

Beef atay, puso at bato;

Lean varieties ng karne ng baka;

Isda (lalo na marami sa salmon, mackerel at herring);

Beans, gisantes at bakwit;

Sa buong butil: bakwit, perlas barley, kayumanggi bigas;

Dapat mong mahigpit na obserbahan ang diyeta, kumain sa parehong oras. Ito ay "nagdidisiplina" sa gawain ng sistema ng pagtunaw, nagpapabuti sa panunaw at asimilasyon ng pagkain. Ang labis na pagkain ay dapat na iwasan. Kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti, sa maliliit na bahagi. Ang wasto at masustansyang nutrisyon ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan at mapabuti ang kaligtasan sa sakit sa katandaan.

Paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa katandaan na may gamot

Ang kaligtasan sa sakit ay kaligtasan sa mga impeksyon at ang pagpasok ng mga dayuhang katawan sa katawan. Ang proteksyong ito ay ibinibigay ng mga immunocompetent na selula, ang tinatawag na mga phagocytes at mast cell. Sa mga matatandang tao, bumababa ang kanilang aktibidad, humihina ang kaligtasan sa sakit. Upang maisaaktibo, "gumising" ang mga immune cell, kailangan ang mga immunostimulant. Maaari silang magkakaiba sa komposisyon:

Mga herbal na immunostimulant

Kabilang dito ang mga paghahanda ng echinacea. Inaprubahan ang mga ito para magamit. Inilabas sa isang parmasya nang walang reseta. Magagamit sa iba't ibang mga form ng dosis. Ang mga paghahanda ng imported at domestic production ay ibinebenta (hindi sila naiiba sa lakas ng epekto sa katawan, ang pagkakaiba ay nasa presyo lamang).

Sa gamot na nakabatay sa ebidensya, walang katibayan ng pagiging epektibo ng paggamit ng Echinacea. Ito ay hindi nakakapinsala at kumikilos sa antas ng placebo.

Herbal immunostimulants ng pangkat ng mga adaptogens

Ang kaligtasan sa sakit sa katandaan ay makakatulong upang mapataas ang mga adaptogens ng pinagmulan ng halaman:

• Zamaniha;

  Tanglad Chinese;

  Rhodiola rosea;

  Eleutherococcus.

Kilalang gamot na pampalakas mula sa Schisandra chinensis. Ginawa sa anyo ng tincture. Ginagamit ito para sa mabigat na pisikal na pagsusumikap, pagkapagod sa nerbiyos at pagkawala ng lakas. Ito ay malawak na kilala at ginagamit sa maraming mga bansa sa mundo.

Ang Rhodiola rosea at lure ay nagpapataas ng resistensya ng katawan sa mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran at umayos sa paggana ng nervous system.

Ang Eleutherococcus ay perpektong tono, nagpapabuti ng mood at kahusayan. Pinasisigla ang utak. Ang Eleutherococcus ay hindi nakumpirma na magdulot ng mga kaguluhan sa ritmo ng puso o presyon ng dugo. Kinokontrol ang immune system, pinatataas ang mga proteksiyon na function nito.

Ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa lahat ng iba. Samakatuwid, bago kunin ang mga ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

bitamina

Ang mga bitamina ay mahahalagang sangkap para sa katawan ng tao, na hindi niya ma-synthesize ang kanyang sarili, ngunit natatanggap kasama ng pagkain. Pinapabuti nila ang mga proseso ng metabolic, pinahusay ang kaligtasan sa sakit. Sa katandaan, ang pangangailangan para sa mga bitamina A, E, C at B, pati na rin ang magnesiyo, sink at siliniyum, ay tumataas.

Paano dagdagan ang kaligtasan sa sakit sa katandaan sa tulong ng mga katutubong remedyo

Para sa paggamot ng mga sakit mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay gumagamit ng iba't ibang mga halamang gamot at pagkain.

Ang mga homemade decoction at infusions ay nagdudulot ng pinakamalaking benepisyo. Kung ikukumpara sa mga paghahanda sa parmasyutiko, mayroon silang isang makabuluhang kalamangan - inihanda sila nang walang iba't ibang mga nakakapinsalang additives, lasa at tina. Kailangan mo lamang ng mataas na kalidad na hilaw na materyales at ang kakayahang lutuin ang mga ito. Upang makamit ang pinakamahusay na therapeutic effect, ang mga decoction ay dapat ihanda ayon sa pamamaraan ng Propesor ng Tomsk Medical Institute D. D. Yablokov. Ang pinarangalan na doktor at siyentipiko ay nagtalaga ng pitumpung taon ng kanyang buhay sa paglilingkod sa mga tao at gamot.

Ang isang decoction ng mga dahon ng walnut at prutas ayon sa pamamaraan ng D. D. Yablokov ay inihanda tulad ng sumusunod:

Gilingin ang mga sanga na may mga dahon at mga prutas na walnut, ihalo. Ilagay ang timpla sa isang walang spoutless na porcelain dish na may masikip na takip.

Ibuhos ang 200 ML ng tubig at init para sa 25-30 minuto sa isang paliguan ng tubig.

I-wrap sa isang kumot o mainit na terry towel at i-infuse sa loob ng 45 minuto.

Palamig at pagkatapos ay pilitin ang pagbubuhos. Uminom ng ¼ tasa tatlong beses sa isang araw.

Palakasin ang kaligtasan sa sakit sa katandaan komposisyon ng mga kapaki-pakinabang na produkto:

Sibuyas honey immunostimulant. Gumiling ng 2 sibuyas sa isang blender, pagdaragdag ng isang kurot ng butil na asukal. Ilagay sa isang ceramic dish na may mahigpit na takip. Magdagdag ng kalahating litro ng tubig at init sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 1.5 oras. Cool at magdagdag ng 2 tablespoons ng pulot. Kunin ang pinaghalong 3 beses sa isang araw para sa ¼ tasa.

Lunas sa chokeberry. Gilingin ang 1 kg ng mga prutas ng chokeberry sa isang blender. Magdagdag ng 1.5 kg ng asukal at pukawin ang pinaghalong gamit ang isang kahoy na kutsara hanggang sa ganap na matunaw ang asukal. Uminom ng isang kutsara dalawang beses sa isang araw. Ang kurso ng paggamot ay 30 araw.

Kapaki-pakinabang na timpla. Dumaan sa isang gilingan ng karne o tumaga ng mga walnut, pinatuyong mga aprikot, prun, lemon at mga pasas sa isang blender. Uminom ng isang kutsara isang beses sa isang araw. Itabi ang timpla sa refrigerator.

Ang mga katutubong remedyo ay kumukuha ng mga kurso na may tagal na 3 hanggang 4 na linggo. Ito ay kapaki-pakinabang upang kahaliling decoctions at infusions na may mixtures.

Ang pangunahing paraan upang palakasin ang immune system ng isang matatandang tao ay, siyempre, isang malusog na pamumuhay. Siya ang nag-aambag sa pangangalaga ng mga panlaban ng katawan sa katandaan. May kasamang regular na balanseng diyeta, pisikal na aktibidad at mahimbing na pagtulog sa gabi. Ito ay nagiging isang garantiya ng mataas na pagganap, mabuting kalusugan at mabuting kalooban. At ang mga herbal na paghahanda at mga katutubong remedyo ay umakma at "pahusayin ang epekto" sa proseso ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Ang immune system ng tao ay isa sa pinakamahalagang sistema, salamat sa kung saan ang isang tao ay protektado mula sa iba't ibang uri ng mga virus, impeksyon, iba't ibang sakit, at mga negatibong epekto ng kapaligiran.

Ang gawain ng ating immune system ay nakaayos sa paraang kapag lumitaw ang pinakamaliit na banta sa katawan, agad itong nagre-react at sinusubukang sirain ito o alisin sa katawan. Samakatuwid, mahalaga para sa lahat na protektahan ang kalusugan at palakasin ang kaligtasan sa sakit, lalo na sa off-season sa bisperas ng tagsibol - ito ang oras kung kailan ang katawan ay nangangailangan ng espesyal na suporta.

Mahalaga rin na bigyang pansin ang kaligtasan sa sakit sa mga nagkaroon ng acute respiratory infection, acute respiratory viral infection o trangkaso at nakakaranas ng matinding pisikal na pagsusumikap.

Sa pagsilang, ang isang tao ay binibigyan ng 60% ng kaligtasan sa sakit, at 40% ay nakuha sa proseso ng buhay, pagkatapos ng sakit at pagbabakuna. Sa edad, humihina ang immune system.

Ang malakas na kaligtasan sa sakit ay ang susi sa mabuting kalusugan, ngunit kung ang kaligtasan sa sakit ay humina, kung gayon ang isang tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga virus at bakterya na nakapaligid sa kanya sa pang-araw-araw na buhay.

Ito ay ang estado ng immune system na tumutukoy kung ang isang tao ay magkakasakit sa pakikipag-ugnay sa anumang impeksyon at kung paano eksaktong magpapatuloy ang sakit.

Ang mabuting kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Sa numero domestic kabilang ang isang congenital weakened immune system, na nagmana rin ng predisposition sa ilang mga sakit: leukemia, kidney failure, pinsala sa atay, cancer, anemia. Pati HIV at AIDS.

Sa numero panlabas ang mga pangyayari ay kinabibilangan ng:

• Sitwasyong ekolohikal;
• Pagpapanatili ng isang hindi malusog na pamumuhay (stress, hindi balanseng diyeta, alkohol, paggamit ng droga);
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad;
• Kakulangan ng bitamina at mineral.

Ang mga pangyayaring ito ay may epekto sa pagbuo ng humihinang mga panlaban sa immune, na naglalantad sa kalusugan at pagganap ng tao sa mga panganib.

Mga palatandaan ng nabawasan na kaligtasan sa sakit:

Talamak na pagkapagod;
. kahinaan at pagkapagod;
. antok o hindi pagkakatulog;
. pananakit ng ulo nang walang maliwanag na dahilan;
. pananakit at pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan.

Kung hindi mo binibigyang pansin ang mga palatandaang ito sa oras at hindi itaas ang iyong kaligtasan sa sakit, ang mga susunod na item ay maaaring herpes sa labi, madalas na sipon at, mas mapanganib, ang pag-unlad ng mga malalang sakit at komplikasyon.

Bilang karagdagan, ang katawan ay hindi magagawang ganap na labanan ang mga virus at impeksyon.

Aling mga doktor ang dapat kontakin para sa pagsusuri ng kaligtasan sa sakit: immunologist, allergist.

Bakit bumababa ang immunity ng isang tao?

Narito ang mga pinakakaraniwan:

Edad: sa mga bata at matatanda, ang kaligtasan sa sakit ay mas mahina kaysa sa nasa katanghaliang-gulang na mga tao, na nangangahulugan na ang higit na pansin ay dapat bayaran sa kanilang kalusugan.

Masamang ekolohiya: maruming hangin at tubig, insecticides, radionuclides, herbicides.

Hindi wastong nutrisyon: mababang kalidad o nasirang pagkain, mga pagkaing may malaking halaga ng mga stabilizer, tina, preservative, baking powder, asukal o pampatamis. Bilang karagdagan, ang sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit ay maaaring gutom at isang hindi wastong napiling diyeta.

Sobra sa timbang o kulang sa timbang.

Season. Ang kaligtasan sa sakit sa tag-araw ay mas malakas kaysa sa anumang iba pang oras ng taon - higit sa lahat dahil sa pagtaas ng dami ng sariwang gulay at prutas sa diyeta ng tao. Samakatuwid, sa taglagas, taglamig at tagsibol, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa kalusugan, lalo na sa panahon ng mga epidemya.

Masamang gawi: paninigarilyo (parehong aktibo at pasibo), pag-inom ng maraming alkohol, droga.

Nababagabag na mode o kawalan ng tulog, talamak na kawalan ng tulog.

Kakulangan ng bitamina, micro at macro elements.

Stress at palagiang stress sa isip.

Sobra sa mental at pisikal. Kasabay nito, ang hypodynamia ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng immune system.

Antibiotic at walang kontrol na paggamit ng iba pang gamot.

Ang pagbawas sa bilang ng mga salik na ito sa buhay ng isang tao ay ang unang hakbang tungo sa pagpapataas ng mahinang immune system. Pero hindi ito sapat.

Nutrisyon

Dapat kang magsimula sa nutrisyon. Bawasan o iwasan ang pritong, maalat at pinausukang pagkain. Kumain ng mas kaunting asukal at mga sweetener. Magdagdag ng higit pang mga pagkain na may mineral at bitamina sa diyeta, lalo na ang A, B, C, D, E, PP.

1. A - pinapataas ang lakas ng immune response ng katawan sa antigen invasion. Ito ay na-convert mula sa beta-carotene, na matatagpuan sa pula at dilaw na mga pagkaing halaman (melon, kamatis, kalabasa, karot, pulang paminta).

2. B bitamina - pasiglahin ang immune system sa panahon ng stress, pagkatapos ng operasyon o pinsala. Nakapaloob sa mga buto, mani, munggo, mushroom, keso, bakwit at wholemeal na tinapay.

3. C - pinapabilis ang paggawa ng immune cells. Gayunpaman, ang labis na dosis ng bitamina na ito ay pinipigilan ang immune system. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa blackcurrant, rose hips, citrus fruits, sea buckthorn, parsley, lemon at sauerkraut.

4. D - nagbibigay ng napapanahong tugon ng immune system sa banta. Upang mabigyan ang katawan ng bitamina na ito, sapat na ang regular na pagbisita sa araw o kumain ng mataba na isda (salmon, herring) at mga itlog.

5. E - pinoprotektahan ang mga cell mula sa pinsala. Marami sa mga buto, nuts at germinated cereal.

6. PP (nicotinic acid) - binabawasan ang epekto ng stress, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit ng tao. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina na ito ay beets, beef liver, beef kidney, brewer's yeast, at salmon.

Sariwang hangin

Ang sariwang hangin ay nagpapabuti din ng kaligtasan sa sakit. Ang hangin sa lungsod ay halos hindi matatawag na malinis, kaya ang mga paglalakbay sa labas ng lungsod at paglalakad sa lugar ng parke ay magiging malaking pakinabang. Bilang karagdagan, mahalaga na kontrolin ang kahalumigmigan sa silid. Kapag natuyo ang mucosa ng ilong, hindi ito makapagbibigay ng proteksyon laban sa mga virus at bakterya.

Palakasan

Pisikal na Aktibidad. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga proteksiyon na function ng katawan at dagdagan ang tibay nito. Kung hindi posible na pumunta sa gym o tumakbo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa umaga at palitan ang ilang biyahe sa pamamagitan ng kotse o pampublikong sasakyan ng paglalakad.

Malusog na pagtulog. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng mga 7-8 oras sa isang araw, at ang isang bata ay 9-10. Kasabay nito, mahalaga na ang pagtulog ay sa gabi.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang pagkuha ng mga antibiotic ay pinakamahusay na sinamahan ng paggamit ng mga produktong fermented milk - kefir, fermented baked milk, curdled milk at natural yoghurts. Pinaliit nila ang negatibong epekto ng mga gamot sa microflora ng bituka dahil sa nilalaman ng probiotics at prebiotics.

Mga gamot at gamot

Maaari kang gumamit ng mga gamot upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, ngunit tandaan na ang kanilang hindi nakokontrol na pagkonsumo ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga allergic at autoimmune na sakit. Mas mainam na huwag bilhin ang mga ito nang walang rekomendasyon ng doktor.

nagpapatigas

Hindi inirerekomenda ng maraming siyentipiko na pilitin ang katawan na masanay sa lamig. Ang buong punto ng hardening ay upang gawing mas mabilis ang mga immune cell at mas aktibong lumalaban sa bakterya. Upang gawin ito, sapat na kumuha ng contrast shower isang beses sa isang araw, at pagkatapos ay kuskusin ang katawan ng isang magaspang na tuwalya. Naturally, ang pakikipag-ugnay sa tubig ng yelo ay dapat na unti-unting dumating. Simula sa malamig na tubig, unti-unting babaan ang temperatura araw-araw.

Pamamahala ng stress

Ang motherwort, valerian at peppermint ay pinakamainam para dito, ngunit mahalagang maunawaan na halos lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon at hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit. Minsan maaari mo lamang bigyan ang iyong sarili ng kalahating oras sa isang araw at gugulin ang mga ito sa kumpletong katahimikan, siyempre, kung mayroong ganoong pagkakataon.

Pagtanggi sa masamang gawi

Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapalakas ng mga proteksiyon na pag-andar ng buong organismo, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng paggana ng halos lahat ng mga organo.

Ang mga tip na ito ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad. Mahirap na labis na timbangin ang kahalagahan ng impormasyon kung paano epektibong palakasin ang kaligtasan sa isang may sapat na gulang, bata o matatandang tao.

Pinuno ng therapeutic department ng polyclinic No. 1 ng KGB No. 3 - Sharonova I.N.

Samantala, ang kalusugan ay hindi lamang mapoprotektahan, ngunit tumaas din sa lahat ng posibleng paraan. At upang gawin ang kaligtasan sa sakit na isang hindi malalampasan na kalasag para sa buong organismo, hindi mo kailangang uminom ng mga mamahaling bitamina. Maaari kang makayanan gamit ang mga magagamit na mapagkukunan.

Mga likas na yaman

Mayaman ang lalaki. Sa paligid nito ay napakahalagang mga kayamanan: hangin, tubig, init ng araw. At lahat ng ito ay magagamit sa iyong kalamangan. Ang mga likas na yaman lamang ay maaaring palakasin ang kaligtasan sa sakit upang walang mga sugat na magiging kahila-hilakbot.

Ang pagiging nasa labas ay ang pinakamahusay na hardening para sa lahat. Ang bawat tao'y maaaring dagdagan ang kaligtasan sa sakit sa tulong ng mga air bath, kabilang ang mga bata at matatanda. Ang pagiging pinatigas ng hangin ay nangangahulugang malantad, bahagyang o ganap, sa bukas na hangin. Ang epekto ng pagpapalakas ng katawan ay mas malakas, mas malaki ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng hangin at ng katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga air bath ay itinuturing na pinakaligtas na paraan ng hardening.

Ang araw ay maaari ding gamitin upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, dahil mayroon itong radiation na may nakapagpapagaling na epekto sa katawan. Siyempre, sa katamtaman. Ang mga sinag ng araw ay nagpapataas ng nilalaman ng hemoglobin sa dugo, nagpapabuti sa kondisyon ng lymphatic system. Ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti, ang resistensya ng katawan sa mga virus at bakterya ay nagiging mas mataas.

Ang pagpapalakas ng katawan gamit ang tubig ay lalong epektibo. Ang pagkuskos, pagbubuhos at pagmumog ay nagbibigay ng malakas na epekto sa pagpapatigas. Ang mga taong tumitigas sa ganitong paraan ay may malakas na hadlang sa sakit. Ito ay lumalaban sa parehong mababa at mataas na temperatura.

Mga gulay at damo

Ang lahat ng mga gulay at prutas ay mayaman sa mga bitamina at dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang madalas hangga't maaari. Ngunit ang sibuyas at bawang ay ang pinaka-napatunayang paraan upang palakasin ang katawan, at ang pinaka-abot-kayang. Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay na ito sa pagkain ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga karamdaman. Kahit na maglagay ka lang ng mga clove ng bawang o tinadtad na sibuyas sa paligid ng apartment, ang epekto ay magiging. Ang mga pathogen bacteria ay mamamatay bago nila maabot ang kanilang layunin.

Ang halos mahiwagang katangian ng ugat ng luya ay kilala sa marami. At ang mga nakakaalam kung gaano kapaki-pakinabang ang luya, patuloy na ginagamit ito para sa pagkain. Ang tsaa ng luya ay lubhang nakakatulong sa paglaban sa lahat ng uri ng mga virus. Ang isang sakit na nagsimula na ay agad na mawawala kung uminom ka ng luya na may pulot at lemon.

Ang pulot ay isang kamalig lamang ng mga bitamina. Para sa isang may sapat na gulang, isang kutsarita ng nakapagpapagaling na nektar na ito ay sapat na upang palakasin ang immune system. Ang isang maliit na halaga ng pulot ay dapat kunin sa walang laman na tiyan at hugasan ng maligamgam na tubig. Ito ay isang tunay na bomba ng bitamina at walang mga pandagdag sa parmasya ang maaaring ihambing dito. Ang mga may allergy lamang ang dapat gumamit ng pulot nang maingat.

Ang Echinacea purpurea ay hindi lamang nagpapataas ng resistensya ng katawan. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang mga bagong immune cell ay ginawa! Kung palagi kang nagtitimpla nito sa tsaa, maiiwasan mo ang maraming sakit. Masarap ito, hindi, kaya maaari ring inumin ng mga bata ang inumin na ito. At least sa off season.

Palakasan

Alam ng lahat na ang paggalaw ay buhay. Ngunit sa ilang kadahilanan ay tamad silang paniwalaan ito sa katotohanan. Kahit na ang ordinaryong paglalakad ay nakakapag-alis ng maraming karamdaman. Ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mental na estado ng isang tao. Ang isport ay nagpapagaan ng stress, pagkabalisa, nagpapakalma at nagpapagaan ng depresyon. Ang mga pumapasok sa anumang uri ng isport ay palaging aktibo, masayahin at ... malusog.

Paligo

Ang mga taong madalas pumunta sa paliguan ay mas madalas magkasakit kaysa sa mga hindi. "Siya na naliligo sa singaw ay hindi tumatanda," sabi ng matanda. At ito talaga. Ang mainit, basa-basa na singaw ay naglilinis mula sa loob, naglalabas ng lahat ng karamdaman at sakit, nililinis ang mga baga, bronchi, at nasopharynx. Pagkatapos ng nakapagpapagaling na epekto nito, ang liwanag ay nararamdaman sa buong katawan.

Ang pagpapalakas ng immune system ay nangangahulugan ng pagsasabi ng oo sa isang malusog na pamumuhay. Hindi naman mahirap sumunod sa mga simpleng alituntunin araw-araw. Ngunit ang resulta ay sulit sa pagsisikap.