Mga dahilan para sa kakulangan ng tulog. Bakit mapanganib ang talamak na kakulangan sa tulog at kung paano maiwasan ang mga kahihinatnan nito? Paano haharapin ang talamak na kawalan ng tulog

Ang mga istatistika ng medikal ay walang humpay - ang talamak na kawalan ng tulog ay matatagpuan sa lahat ng dako - humigit-kumulang 1/3 ng populasyon ng Russia ang nagdurusa sa sakit na ito. Ang pinakamasamang bagay ay ang ilang mga tao ay nagpapahalaga dito, kahit na alam ng lahat na ang mabuting kalusugan ay imposible nang walang kalidad na pahinga.

Ang katawan ng tao ay nakakarelaks sa panahon ng pagtulog, nag-disconnect mula sa lahat ng mga problema na naipon sa araw. Ang panaka-nakang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng pagkapagod,. Hindi ito dapat pahintulutan, dahil ang madalas na kawalan ng tulog ay nagdudulot ng pagkamayamutin at pagbaba sa parehong pisikal at intelektwal na pagganap.

Alam nating lahat na ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Gayunpaman, maaaring hindi pareho ang panuntunang ito para sa lahat. Para sa ilan, kahit pitong oras ay sapat, para sa iba, 9-10 na oras ay hindi sapat upang maibalik ang nawalang lakas.

Ang mga matatanda, mga buntis, mga bata, mga taong may sakit ay kailangang matulog nang mas matagal. Sa isang salita, maaaring matukoy ng bawat tao para sa kanyang sarili kung gaano karaming oras ang kailangan niyang magpahinga. Maraming tao ang nagdurusa mula sa talamak na kakulangan sa tulog para sa iba't ibang dahilan.

Ang isang matinding kakulangan ng pagtulog sa gabi ay minsan ay ipinahayag ng mga gastrointestinal disorder - paninigas ng dumi o pagtatae, pagduduwal.
Malakas na pagnanais na humiga at matulog. Gayunpaman, dahil sa matinding labis na trabaho, imposibleng makatulog nang mabilis, kahit na may matinding antok.
Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pananakit ng ulo,.
Ang kawalan ng pansin, kawalan ng konsentrasyon, mababang kahusayan, ang pagganap ng mga pang-araw-araw na tungkulin ay nagiging imposible.
Paminsan-minsan, ang mga mukha, braso, binti, madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay maaaring lumitaw, ang balat ay nagiging maputla.
Ang mga positibong emosyon, ang mabuting kalooban ay wala sa loob ng mahabang panahon, ngunit may mga nerbiyos, pagkamayamutin.
Ang kakulangan sa tulog ay nakakabawas ng gana, lumilitaw ang mga problema sa puso at maging ang pagtatae.
Ang mga malubhang kaso ng kawalan ng tulog ay ipinakita sa pamamagitan ng mga guni-guni, pag-ulap ng kamalayan, mahinang koordinasyon ng mga paggalaw.
Sa kakulangan ng pagtulog, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal, na humahantong sa, sa kabila ng tamang diyeta.
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit dahil sa talamak na kakulangan sa tulog. Nagdudulot ito ng paglala ng mga malalang sakit at ang paglitaw ng iba.

Mga sanhi ng talamak na kawalan ng tulog

Ang pangunahing dahilan para sa patuloy na kakulangan ng tulog ay ang hindi tamang pamamahagi ng libreng oras sa bahay o sa trabaho.

Ito ay lubos na maliwanag na kakulangan ng tulog ng mag-aaral sa mga regular na sesyon.

Ang mga mahihirap na babae ay hindi napapansin kung gaano lumilipas ang oras dahil sa dami ng mga gawaing bahay o maraming oras ng komunikasyon sa kanilang mga kasintahan.

Ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay maaaring resulta ng ilang malubhang karamdaman, halimbawa, ngunit ang porsyento ng mga naturang pasyente ay mas mababa.

Ibinibigay ng mga lalaki ang kanilang sarili nang buo sa trabaho, sa gabi ay matutulungan nila ang kanilang asawa na mag-alaga ng mga sanggol - magplantsa ng mga bagay o hugasan ang mga ito. Pagkatapos ay mahilig sila sa TV o mga laro sa computer hanggang sa hatinggabi.

Maari nating muling sabihin ang pamilyar na kasabihan na “Kung paanong gumagawa ang isa, gayon din siya kumakain” kaugnay ng pagtulog: “Kung paanong natutulog ang isa, gayon din siya gumagawa.” Kung gaano katotoo ang kasabihang ito, mararamdaman ng lahat mula sa kanilang sariling karanasan.

Kung hindi ka nakatulog nang maayos sa gabi bago, ang lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay sa trabaho, ang mga pag-iisip sa iyong ulo ay nahihiya sa isang lugar, hindi ka pinapayagang mag-concentrate. Ang isang ganap na naiibang bagay ay nangyayari sa isang tao na natulog nang sapat - siya ay puno ng lakas at lakas, ang kanyang potensyal sa buhay at kalooban ay nasa taas. Para sa kanya walang hadlang sa paglutas ng anumang problema.

Ano ang nagbabanta at nagiging sanhi ng talamak na kakulangan sa tulog? Ang kakulangan sa tulog sa gabi ay nakakapagpapurol sa isip. Isipin mo ang iyong sarili, ano ang naiisip ng isang inaantok na pasyente? Tungkol lang kung paano makakatulog. Ang konsentrasyon ng atensyon ay bumaba nang husto, upang maisagawa ang mga ordinaryong aksyon, kailangan mong gumawa ng higit na pagsisikap.

Sa kasong ito, maraming kung minsan ay hindi maibabalik na mga pagkakamali ang nagagawa. Halos imposibleng lutasin o planuhin ang anumang kumplikadong problema habang nasa ganitong estado. Ang talamak na kawalan ng tulog ay nagpapahina sa memorya. Bilang isang resulta, mas kaunti ang mga kaganapan ng nakaraang araw ay naaalala, at ang mga naaalala ay hindi nananatili nang matagal sa memorya.

Ang kakulangan sa tulog, na nagdudulot ng talamak na pagkapagod, ay bumubuo ng isang nakamamatay na kalagayan na nagtataguyod ng paghaharap at pagtagumpayan ng mga haka-haka na hadlang sa kapaligiran. Imposibleng manatili sa estado na ito sa loob ng mahabang panahon - ang psyche ay hindi tatayo, isang emosyonal na pagkasira ay malapit nang mangyari o ang depresyon ay darating.

Ano ang nagdudulot ng kakulangan sa tulog? Ito ay isang direktang landas sa neurosis. Ang hindi pagkakatulog ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-unlad ng tinatawag na.

Iniisip ng ilang tao na ang pinakamahusay na paglaban sa kawalan ng tulog ay ang matulog nang mas maaga kaysa karaniwan. Tulad ng ipinakita ng kasanayan, ang pamamaraan na ito ay hindi palaging kapaki-pakinabang, dahil ang isang labis na karga ng pag-iisip ay hindi makakapag-relax kaagad at bago makatulog kailangan mong humiga at humiga sa kama nang matagal, mahabang panahon.

Ang iba, pagkatapos ng isang masipag na linggong pagtatrabaho, naghahangad na matulog sa katapusan ng linggo. Bukod dito, sa mga oras ng umaga sa mga karaniwang araw, umiinom sila ng matapang na kape upang makahanap ng isang masayang estado. Ang ganitong panukala ay hindi nagdudulot ng magandang pahinga.

May mga pasyente na hindi binibigyang importansya ang problemang ito, bagama't alam nila kung ano ang nagdudulot ng talamak na kakulangan sa tulog.

Sa katunayan, maaari mong ihinto ang talamak na kawalan ng tulog kung maingat mong susundin ang pang-araw-araw na gawain sa ganitong paraan:

Kalimutan ang tungkol sa late night computer games o mahabang oras ng panonood ng TV.

Itigil ang pag-iisip tungkol sa mga problema sa trabaho sa gabi upang ma-relax ang utak at mabigyan ito ng tahimik na pahinga.

Subukang matulog ng mahimbing. Kalimutan ang mga problema, ipagkatiwala ang mga bata sa lola, ipagpaliban ang lahat ng mga proyekto para sa ibang pagkakataon, i-off ang lahat ng mga telepono, monitor, TV.

Manatili sa isang gawain - matulog at gumising sa parehong oras. Mas mabuting matulog bago mag hatinggabi.

Araw-araw pagkatapos ng hapunan, huwag punuin ang tiyan ng mataba, mabibigat na pagkain, lalo na bago ang oras ng pagtulog. Kalimutan ang tungkol sa mga inuming enerhiya - tsaa, kape, atbp.

Araw-araw, dagdagan ang pisikal na aktibidad - mas aktibong paggalaw na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga organo at nagpapagaan ng insomnia.

Napatunayan na ang magandang sex at isang matingkad na orgasm ay nakakarelaks bago matulog. Ang pagkakataong ito ay dapat samantalahin.

Alisin mula sa silid-tulugan ang mga kumikislap na electronics, mga ticking na orasan na lubhang nakakainis.

Ang lahat ng mga pasyente, mga buntis na kababaihan, mga doktor ay nagrerekomenda ng pagtulog sa araw.

Paano mapupuksa ang kakulangan ng tulog - karagdagang mga hakbang

Uminom ng mainit na buong gatas na may pagdaragdag ng natural na pulot sa gabi.

Mabagal na paglalakad bago matulog.

Pahangin nang madalas ang kwarto, matulog nang nakabukas ang bintana.

Ang anumang pisikal na ehersisyo ay maaaring gawin nang hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga taong nagdurusa mula sa talamak na kawalan ng tulog ay kadalasang nagrereklamo.

Mga konklusyon: Ngayon natutunan namin kung ano ang talamak na kawalan ng tulog, kung paano haharapin ang sakit na ito, mga sintomas at paggamot. Tandaan na ang tamang pagtulog ay napakahalaga para sa paggana ng central nervous system.

Kung ang isang tao ay maaaring umiral nang walang pagkain sa loob ng 2-3 buwan, nang walang tubig - hanggang 10 araw, kung gayon nang walang malusog na pagtulog, ang buhay ng isang tao ay maaaring magtapos sa 3-4 na araw. Labanan ang kawalan ng tulog, panatilihin ang iyong kagandahan at kalusugan sa loob ng maraming taon!

Manood ng isang video clip sa paksa ng talamak na kawalan ng tulog. Alagaan ang iyong sarili at ang kalusugan ng mga malapit sa iyo.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang tao, na tumutulong sa kanya na ganap na maibalik ang kanyang lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Ang bawat isa sa atin, sa karaniwan, ay dapat matulog ng 8 oras sa isang araw, at 2 sa kanila ay dapat na araw. Ngunit ang nakakabaliw na ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa amin na matulog hangga't nararapat. Ang ilan, dahil sa trabaho o iba pang mga pangyayari sa buhay, ay napipilitang isakripisyo ang kanilang pagtulog upang malutas ang mga problema at makayanan ang ilang gawain sa isang napapanahong paraan. Ito ay kung paano lumilitaw ang kakulangan sa pagtulog, ang mga panganib na tatalakayin natin nang detalyado sa artikulong ito.

Bawat ikatlong tao na naninirahan sa planetang Earth ay kulang sa tulog. Ito ay pinatunayan ng mga siyentipiko ng Canada na nagsasagawa ng mga espesyal na pag-aaral kung paano nakakaapekto ang kakulangan sa malusog na pagtulog sa aktibidad ng pag-iisip ng isang tao.

Binabanggit ng mga mananaliksik ang ilang mga dahilan kung bakit maaaring hindi makakuha ng sapat na tulog ang isang tao:

matagal na komunikasyon sa telepono o sa mga social network;
matagal na panonood ng isang pelikula, palabas sa TV o ilang serye sa TV o sa pamamagitan ng Internet;
naglalaro ng computer games;
pag-aalaga sa isang maliit na bata;
trabaho at pag-aaral;
isang sakit na nagdudulot ng insomnia sa isang tao;
maling paraan ng pamumuhay (mga pagtitipon sa gabi kasama ang mga kaibigan o kakilala sa mga bar, restaurant at club);
hindi wastong paghahanda para sa pagtulog - pagkain bago ang oras ng pagtulog, mga inuming naglalaman ng caffeine, silid na hindi maganda ang bentilasyon, hindi komportable na kama at unan.

Ang mga dahilan, tulad ng nakikita mo, ay karaniwan at sa parehong oras ay halata. Tiyak na makikilala ng bawat isa sa atin ang ating sarili sa pamamagitan ng pagiging pamilyar sa mga salik na nag-aambag sa kakulangan ng tulog. Nasa ating kapangyarihan na alisin ang mga ito - para dito kailangan lang nating suriin ang ating iskedyul sa trabaho at talikuran ang mga gawi na, sa katunayan, ay ang mga bitag ng ating panahon.

Ang pag-alis sa ating sarili ng tamang pagtulog, itinakda natin ang maling ritmo para sa ating katawan:

nabawasan ang kaligtasan sa sakit
hindi inilalabas ang mga sangkap na lumalaban sa mga virus at impeksyon
hindi ginawa ang serotonin - ang hormone ng kagalakan
ang lahat ng mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang mabagal

Mga sintomas ng kawalan ng tulog

Paano maiintindihan na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Mayroong maraming mga sintomas na nagpapahiwatig na ikaw ay kulang sa tulog sa iyong buhay:

Paggising mo tuwing umaga, pagod at inaantok ka pa rin. Ang estado ng pag-iisip na ito ay kasama mo sa buong araw.
Ang mga mata mula sa kakulangan ng tulog ay nagiging pula, puno ng tubig at nagsisimulang masaktan nang husto. Sumabog ang mga daluyan ng dugo dahil sa sobrang trabaho.
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pasa sa ilalim ng mata – maasul na mga spot, na nagpapahiwatig ng pagkapagod ng iyong mga mata at may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo.
Ang balat ng mukha ay nagiging maputla.
Ang isang tao mula sa kakulangan ng tulog ay patuloy na may sakit ng ulo mula umaga hanggang gabi, habang siya ay patuloy na umiikot, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay maaaring mawalan ng malay.
Ang ilan, dahil sa kakulangan ng tamang pagtulog, ay maaaring makaramdam ng sakit, dahil ang mga organ ng pagtunaw ay nagsisimulang gumana nang hindi tama.
Ang presyon mula sa kakulangan ng tulog ay tumataas lalo na sa mga dumaranas ng vegetative-vascular dystonia.
Ang proseso ng pag-iisip ay umuunlad nang mas mabagal, bilang isang resulta kung saan ang kahusayan at pagiging produktibo ay bumababa.
Ang tao ay mukhang nalulumbay, na ginagawa siyang masyadong iritable.
Ang temperatura ng katawan ay maaaring tumaas nang husto mula sa kakulangan ng pagtulog, magkakaroon ng mga maling sintomas ng isang malamig, ngunit ang tunay na dahilan ay namamalagi sa karaniwang kakulangan ng tamang pagtulog.

Nararamdaman ng ilan ang lahat o ilan lamang sa mga sintomas sa itaas ng kawalan ng tulog pansamantala lamang, habang ang iba naman ay nagiging masakit na pamumuhay dahil nagiging talamak ang kakulangan sa tulog. Susunod, pag-uusapan natin nang detalyado kung ano ito, at kung paano ito mapanganib para sa kalusugan at buhay ng tao.

Talamak na kawalan ng tulog

Maaari mong pag-usapan ang talamak na kawalan ng tulog kapag ito ay naging permanente na. Kung hindi ka pa natutulog nang buo sa loob ng isang linggo, isang buwan o ilang buwan, hindi pa ito isang sakit. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging karamdaman kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga sumusunod:

Siya ay kumikilos na parang lasing - siya ay may nalilitong isip, lumilitaw ang mga guni-guni, hindi niya alam kung ano ang kanyang sinasabi, maaari siyang makatulog sa paglalakbay.
Mabagal na reaksyon at ang parehong mahinang proseso ng pag-iisip. Ang lahat ay nangyayari para sa isang tao na parang nasa isang hamog na ulap, at hindi niya ito nalalaman.
Ang mga taong nakaranas ng talamak na kawalan ng tulog ay hindi gumagana, hindi maganda ang pag-aaral, patuloy na gumagawa ng mga pagkakamali sa makina, hindi dahil sa hindi nila alam ang isang bagay, ngunit dahil ang kanilang utak ay hindi gumagana ng maayos. Nabawasan ang konsentrasyon nila, hindi sila makapag-concentrate.
Dahil sa talamak na kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nagiging nalulumbay, nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod at pag-aantok.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay humahantong sa mga mapanganib na kahihinatnan para sa buhay at kalusugan. Ililista namin para sa iyo ang mga pangkalahatang kahihinatnan ng kawalan ng tulog, at ilalarawan din kung paano ito partikular na mapanganib para sa mga babae at lalaki.

Ano ang nagbabanta sa isang taong kulang sa tulog?

Maaari bang mamatay ang isang tao dahil sa kawalan ng tulog? Syempre hindi, dahil kahit ilang oras sa isang araw ay naglalaan pa rin siya ng oras sa pagtulog. Gayunpaman, dahil sa kakulangan sa tulog, maaaring mangyari ang mga aksidente at magkakaroon ng mga nakamamatay na sakit na magdudulot ng kamatayan.

Inilista namin sa iyo ang mga pangunahing problema na maaaring lumitaw dahil sa patuloy na kakulangan sa pagtulog:

Magkakaroon ng labis na timbang. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga kababaihan na natutulog nang wala pang 5 oras sa isang gabi. Nalaman nila na ang mga babaeng ito ay nagsimulang tumaba nang napakabilis para sa kadahilanang ito. Pagkatapos ng lahat, dahil sa kakulangan ng tulog, ang mga hormone na ghrelin at leptin ay hindi nagagawa nang maayos - sila ang may pananagutan sa pagbabad ng katawan. Ang isang tao ay gutom na gutom sa lahat ng oras na palagi niyang gustong kumain.
Ang isang tao ay mas mabilis na tumatanda dahil hindi siya maayos na gumagawa ng melatonin, isang hormone na responsable sa pag-neutralize sa mga mapanirang epekto ng mga proseso ng oxidative. Higit sa lahat, ang kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga kababaihan. Kung ang isang babae ay natutulog pagkalipas ng 2 a.m. (sa oras na ito ay dumarating ang rurok ng produksyon ng melatonin), pagkatapos ay ang kanyang balat ay magsisimulang mabilis na kumupas.
Ang kakulangan sa tulog ay nagdaragdag ng panganib ng colon cancer. Ang dahilan nito ay nakasalalay din sa hindi tamang produksyon ng melatonin. Ang ebidensya para sa pahayag na ito ay ipinakita sa mundo ng mga Amerikanong espesyalista mula sa Case Medical Center noong 2011.
Ang mga natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang gabi ay nasa panganib na magkaroon ng diabetes, kahit na wala silang genetic predisposition sa sakit na ito. Ang katotohanan ay dahil sa hindi sapat na pagtulog, ang glucose sa pag-aayuno ay nabalisa, bilang isang resulta kung saan hindi makontrol ng katawan ang antas ng asukal sa dugo.

Ang mga kakaunting tulog ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng glaucoma, ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabulag. Ang isang tao ay maaaring biglang, paggising isang umaga, mabulag alinman sa isang mata o pareho nang sabay-sabay. At kung ang presyon ng intracranial na dugo ay tumataas din nang husto, pagkatapos ay magaganap ang edema ng optic nerve, na sasamahan ng pagkabulag na may matinding sakit at kawalan ng lunas.
Ang pinaka-kahila-hilakbot na kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga lalaki ay ang pagbaba sa kalusugan ng mga lalaki. Ang testosterone ay nagsisimula na hindi maganda ang ginawa sa dugo, ang isang lalaki ay hindi lamang nawawalan ng sekswal na pagnanais at potency, ngunit nagsisimula din sa edad na mas mabilis.
Dahil sa kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nagsisimulang maging tanga. Bumababa ang antas ng kanyang katalinuhan, nagiging distracted siya. Ang ganitong mga tao ay hindi maaaring maging kuwalipikado para sa paglago ng karera, dahil hindi sila makapag-isip nang malikhain at gumana nang epektibo.
Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay lubhang madaling kapitan sa mga depressive disorder. Ito ay totoo lalo na sa mga kabataan, na ang pag-iisip ay nabubuo pa lamang.

Kawalan ng tulog: ano ang gagawin?

Kung kulang ka sa tulog at alam mo na ito, oras na para gumawa ka ng mga kongkretong hakbang upang maiwasan ang lahat ng mga kahihinatnan sa itaas para sa iyong kalusugan. Narito ang maaari mong gawin sa iyong sarili:

Maglakad sa labas araw-araw. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na maglakad sa gabi, ilang sandali bago matulog.
Subukang kumain ng tama - kumain lamang ng masustansyang pagkain nang madalas at praksyonal.
Huwag uminom ng maraming tubig at iba pang likido sa hapon. Ito ay totoo lalo na para sa mga inumin na nagpapaganda.
Huwag manood ng mga pelikula bago matulog na maaaring lubos na humanga sa iyo at makakaapekto sa iyong pagtulog.
Subukang matulog sa parehong oras araw-araw upang gumising ka sa parehong oras - ito ay isang napakahalagang sandali para sa paggana ng mga panloob na organo.
Bumili ng de-kalidad na bedding - dapat maging komportable ka sa iyong kama at unan.
Alisin ang lahat ng masasamang gawi, dahil mayroon itong napaka negatibong epekto sa pagtulog ng isang tao.
Huwag kalimutan na ang pisikal na edukasyon ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang malusog na tao. Pumasok para sa sports o tumakbo man lang sa gabi o umaga.

Ang magandang pagtulog ay ang susi sa kasiglahan at magandang kalooban. Ang lahat ng bagay sa ating buhay ay nakasalalay dito, bagaman ang ilan ay hindi naglalagay ng anumang kahalagahan sa kung gaano karaming oras sila natutulog bawat araw. Kung hindi mo makayanan ang problema sa iyong sarili, pumunta sa isang neurologist o therapist. Sasabihin sa iyo ng mga doktor na ito kung aling mga gamot ang iinumin upang maibalik sa normal ang pattern ng iyong pagtulog.

Video: “Kulang sa tulog. Ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ng kakulangan ng tulog

Ang talamak ay nangangahulugang sistematiko at permanente. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang talamak na kawalan ng tulog ay nangangahulugan ng hindi pagkakaroon ng magandang kalidad ng pagtulog, kahit na pagkatapos ng mahabang sesyon ng pagtulog. Diumano, hindi makatulog ang mga taong dumaranas nito kahit na makatulog sila ng marami. Mali ito. Ang talamak na kawalan ng tulog ay resulta ng regular na kakulangan ng tulog, na naipon at pagkatapos ay nagpaparamdam sa sarili.

Ang katawan ng tao ay may ilang mga pangangailangan para sa pagtulog, at ang kakulangan nito ay tiyak na makakaapekto sa iyong kalusugan at kondisyon nang negatibo. Tandaan: sa kabila ng terminong "talamak", ang kakulangan sa tulog na ito ay nakukuha ng isang tao. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na may ganitong problema, ito ay bunga lamang ng maling regimen at pamumuhay. Samakatuwid, ang talamak na kakulangan sa tulog ay kailangang itama, at ang mas maaga ay mas mabuti.

Paano nangyayari ang kawalan ng tulog?

Nagsisimula ang lahat sa oras ng paaralan at hindi nagtatapos sa marami kahit na matapos ang 20 taon. Napipilitan kang bumangon ng maaga - sa isang tiyak na oras, ngunit sa parehong oras, hindi ka maaaring matulog sa oras. Noong Lunes nanatili ka sa trabaho, noong Martes ay nakipag-chat ka sa mga kaibigan, noong Miyerkules ay nag-hang out ka sa Internet, atbp.

5-6 na araw sa isang linggo hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, at hindi nagbigay ng kinakailangang dami ng tulog sa iyong katawan. Sabihin nating 50 minuto bawat araw na iyon. Kabuuang lingguhang kawalan ng tulog 50 x 5 = 250 minuto. Sa katapusan ng linggo, natutulog ka hanggang tanghali - higit sa karaniwan, ngunit ang average na kakulangan ng tulog bawat linggo ay hindi nawawala kahit saan. Siyempre, hindi na ito 250 minuto, ngunit 120, ngunit ang katotohanan na may problema sa mukha.

Paano tumutugon ang katawan? Medyo simple: naglalagay ng marka at gumuhit ng mga konklusyon. Sa susunod, susubukan ka niyang patulugin nang mas maaga, bawasan ang aktibidad sa hapon, baguhin ang hormonal background at balanse ng melatonin. Walang ibinalik sa kanya ang 120 nawalang minuto, at samakatuwid ay susubukan niyang bayaran ang mga ito. Ikaw ay inaantok sa mga susunod na araw, at ang iyong isip ay nasa isang bahagyang ulap.

Ito ay isang paglalarawan ng unang yugto ng kawalan ng tulog. Ang sistematikong pag-uulit ng gayong pamamaraan ay humahantong sa paglitaw ng talamak na kakulangan ng tulog. Sa kasong ito, iniiwan ng katawan ang mga pagtatangka na mabawi ang kinakailangang bilang ng oras ng pagtulog. Sa halip, umaangkop ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng aktibidad sa paggising.

Sa simpleng salita, ang mekanismong ito ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod: sa halip na subukang impluwensyahan ang kalidad ng pagbawi sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay lilipat sa mode ng ekonomiya kapag gising. Kung hindi mo partikular na abalahin ang katawan, huwag sayangin ang mga mapagkukunan nito at huwag ilantad ito sa stress, kung gayon ang kasalukuyang maliit na halaga ng pagtulog ay sapat na para sa isang ganap na pagbawi.

Sa teorya, ang pamamaraan ay hindi walang lohika, at magbibigay ng positibong resulta, ngunit sa katotohanan ang isang tao ay hindi susunod sa kanyang katawan. Sa halip, pinupuno namin ang aming sarili ng mga stimulant, binabalewala ang mga sintomas ng kakulangan sa tulog, at patuloy na sinusunod ang aming maling regimen.

Bakit hindi maka-recover ang katawan?

Dahil ang kakulangan sa tulog ay may pinagsama-samang epekto ng snowball. Sa simula, sa mga unang yugto, maaari mong lutasin ang lahat sa simpleng siesta o mas mahabang pagtulog. Ngunit sa talamak na kawalan ng tulog, ang dami ng tulog na kailangan mo ay napakataas na hindi mo mababayaran ang utang na ito sa loob ng 1-2 araw. Narito kailangan namin ng ibang diskarte: isang unti-unting normalisasyon ng regimen at pagtulog nang sabay-sabay upang mapantay ang balanse ng mga hormone, kabilang ang melatonin.

Mga kahihinatnan ng talamak na kawalan ng tulog

Ang masamang mood, antok, fog sa utak, mabagal na reaksyon, depresyon at iba pang epekto ng kakulangan sa tulog ay alam ng lahat. Samakatuwid, pag-uusapan natin ang mga kahihinatnan sa mga tuntunin ng fitness.

Dagdag timbang

Ayon sa mga pag-aaral, ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa isang malfunction sa mekanismo ng gana sa pagkain at insulin resistance. Sinusubukan ng katawan na ibalik ang nutrisyon na wala itong oras na gawin habang natutulog. Kakain ka pa nang hindi mo napapansin. Ang mas maraming calorie ay humahantong sa isang mataas na porsyento ng mga posibleng labis na calorie mula sa pagkain, na, kung paulit-ulit na regular, ay magdudulot ng pagtaas ng timbang.

Maraming mga nutrisyunista, bago magsimulang magtrabaho kasama ang isang kliyente, gawing normal ang kanyang pang-araw-araw na gawain upang walang panganib ng mga pagkasira at pag-ubos ng isang malaking bilang ng mga calorie dahil sa kakulangan ng tulog. Gayundin, huwag kalimutan: habang mas matagal ang panahon ng pagpupuyat, mas maraming oras ang kailangan mong kumain ng mga calorie at muling makaramdam ng gutom.

Mahina ang pagganap ng pagsasanay

Kung pumapayat ka man o lumalaki ang kalamnan, hindi mahalaga. Sa kakulangan ng tulog, kapansin-pansing bababa ang iyong pagganap, dahil hindi mo binibigyan ng pagkakataon ang katawan na makabawi. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay bababa, ang pangkalahatang kondisyon ay magsisimulang lumala, at ang pagganyak ay unti-unting mawawala. Sa kaso ng pagbaba ng timbang, makaligtaan mo ang mga nakaplanong calorie, at mawawalan ka, dahil ang pananatiling gising sa loob ng mahabang panahon ay medyo nakakaubos ng enerhiya. Bilang karagdagan, maraming mga hormone na nagre-regulate ng gana sa pagkain (ghrelin at leptin) ay inilabas habang natutulog.

Mababang produktibidad ng gawaing pangkaisipan

Ang mga pag-aaral noong 2012 at paulit-ulit na mga eksperimento noong 2014 ay nagpapatunay na ang mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa aktibidad ng pag-iisip ay kapansin-pansing nawawalan ng produktibo laban sa background ng talamak na kawalan ng tulog. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakataon na gumawa ng mga maling desisyon.

Ikaw ay tulad ng isang ardilya mula sa sikat na kuwento: patayin ang apoy, tumakbo at magtagpi ng mga butas, hindi napapansin ang pangunahing problema - talamak na kakulangan ng tulog. Ginagamot mo ang mga sintomas kapag ang iyong sakit ay kulang sa tulog. Ang maling desisyon na gamutin ang mga sintomas ay isa ring side effect ng kawalan ng tulog. Mabisyo na bilog.

Kinalabasan ng Estilo

I-normalize ang mode, at matutong matulog nang sabay. Ang pattern ng pagtulog ay dapat na magkapareho araw-araw, kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo. Ang dami ng tulog ay mahalaga, ngunit mas mahalaga na hayaan ang katawan na masanay sa isang regimen. Bilang isang patakaran, ang 6-8 na oras ng kalidad ng pagtulog ay sapat na para sa isang may sapat na gulang. Hindi ang dami ang mahalaga, ngunit ang lokasyon ng panaginip na ito sa oras-oras na mapa ng araw. Matulog nang maaga at gumising ng maaga ay ang pinakamahusay na payo para sa mga mahilig sa fitness.

Halos lahat ay nakaranas ng ganito sa kanilang buhay. Dahil sa kakulangan ng tulog, lumilitaw ang pangkalahatang kahinaan at maraming iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Ang talamak na kakulangan ng tulog sa paunang yugto ng pag-unlad ay itinuturing na hindi nakakapinsala. Gayunpaman, sa regular na pag-uulit ng naturang kondisyon, maaaring mangyari ang mga seryosong kahihinatnan sa kalusugan.

Kung ang mga problema sa pagtulog ay nakakaabala sa iyo sa loob ng ilang linggo, kung gayon ay wala pang pag-uusap tungkol sa isang sakit. Ang isang tao ay nagsisimulang madama ang sakit nang buo pagkatapos ng anim na buwan, kapag ang insomnia ay pinahirapan na. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang tao na naghihirap mula sa patuloy na kakulangan ng tulog sa gabi ay may ilang mga problema sa kalusugan.

Mga sanhi

Bago mo simulan ang paglaban sa insomnia, kailangan mo munang maunawaan ang mga sanhi ng kondisyong ito.

Maaaring magkaiba sila para sa mga lalaki at babae. Gayunpaman, ang mga naturang paglabag ay maaaring mangyari sa ilalim ng impluwensya ng parehong panlabas at panloob na mga kadahilanan.

Sa mga babae at lalaki

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan ay higit na nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, dahil sila ay mas emosyonal at masyadong receptive. Samakatuwid, sa patas na kasarian, ang mga sikolohikal na problema ay ang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Bukod dito, ang gayong mga karamdaman ay may pangmatagalang kalikasan.

Tulad ng ipinakita ng medikal na kasanayan, ang mga provocateurs ng naturang kababalaghan sa mga kababaihan ay: matagal na nakababahalang mga kondisyon, mga sitwasyon ng salungatan, pahinga sa isang asawa, pagbubuntis, panganganak, pagkamatay ng mga kamag-anak at kaibigan, makabuluhang pagbabago sa buhay. Ang pag-iisip ng isang babae ay hindi nakikita ang gayong mga pangyayari na medyo mahinahon, bilang isang resulta kung saan ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay maaaring umunlad.

Ang paglabag sa mahimbing na pagtulog sa mas malakas na kasarian ay maaaring mangyari mula sa parehong panloob at panlabas na mga problema. Ang mga problema sa trabaho ay maaaring ilagay sa tuktok ng listahan. Karamihan sa mga lalaki ay nagsisikap na mapagtanto ang kanilang sarili sa lipunan, kaya naramdaman nila ang anumang pagkabigo nang masakit, bilang isang resulta kung saan sila ay hindi makatulog.

Kadalasan ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian pagkatapos ng isang mahirap na araw ay patuloy na nagtatrabaho ng obertaym. Kahit sa kama, ang kanilang utak ay patuloy na nilulutas ang mga gawain sa trabaho. Pagkatapos ng labis na trabaho, ang isang tao ay hindi magkakaroon ng magandang pagtulog. Ang lahat ng mga pagbabago sa buhay ng isang lalaki (kasal, ang hitsura ng isang bata) ay sinamahan ng stress, na humahantong sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog.

Iba pang dahilan ng paglabag

Mayroong ilang karaniwang mga kadahilanan na maaaring magresulta sa pagkawala ng tulog sa parehong kasarian at sa mga bata. Ito ang mga dahilan na madaling maalis: hindi sapat na hangin sa silid, hindi komportable na kama sa pagtulog, ingay sa kalye, malakas na liwanag. Bilang karagdagan, kadalasan ang pagkawala ng tulog ay nangyayari pagkatapos uminom ng kape, mga inuming nakalalasing, pati na rin ang isang mabigat na hapunan.

Ang talamak na kawalan ng tulog ay maaari ding bumuo kung ang isang tao ay patuloy na nagdurusa mula sa isang physiological na kondisyon o ilang uri ng sakit. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring umunlad sa mga ganitong kaso: madalas na paglalakbay sa banyo sa gabi, hilik, pananakit ng kasukasuan, hypertension, sobra sa timbang.

Ang katawan ng tao ay gumagana sa sarili nitong biological na ritmo. Kung ito ay itinayong muli, kung gayon ang katawan ay hindi gumagana: masamang kalooban, pagkawala ng gana, hindi pagkakatulog. Kadalasan ang biorhythm ay nabalisa sa mga taong nagtatrabaho sa gabi, na nagsasaya sa nightlife.

Mga sintomas ng kawalan ng tulog: kung gaano ang talamak na kakulangan ng pahinga ay nagpapakita mismo

Ang talamak na kakulangan sa pagtulog sa gamot ay tinatasa bilang isang sakit na may ilang mga katangian nito. Ang isang tao ay hindi pinapayagan ang katawan na ganap na mabawi, kaya ito ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon nito.

Paano ang talamak na kakulangan ng pahinga ay nagpapakita mismo

Mga sintomas mula sa nervous system. Sa gabi, sa panahon ng pagtulog, ang gawaing pagbawi ay isinaaktibo sa sistema ng nerbiyos ng tao. Sa kakulangan ng pahinga, ang mga sintomas ay malapit nang lumitaw, na naglalarawan sa pag-unlad ng sakit. Ipinakikita nila ang kanilang sarili sa anyo ng pagkahilo, pagkamayamutin, impulsivity, kapansanan sa memorya, kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw. Ang isang taong may pagod na sistema ng nerbiyos ay may kakayahang gumawa ng mga agresibong aksyon. Sa ganitong mga sintomas, dapat mong isipin ang tungkol sa isang magandang pahinga para sa katawan.
Pagninilay sa hitsura. Napansin mo nang higit sa isang beses na pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, ang lahat ng mga sintomas ng kawalan ng tulog ay "halata". Ang isang taong hindi natutulog ay may mga sumusunod na sintomas: pamumula ng mata, asul sa ilalim ng mata, namamagang talukap ng mata, maputlang balat, ang hitsura ng isang taong may sakit. Ang resulta ng talamak na kakulangan sa tulog ay labis na trabaho, na nagmumukhang palpak.
Reaksyon ng iba pang mga organ system. Mula sa isang sistematikong kakulangan ng pagtulog, ang mga panloob na organo at sistema ng katawan ay magsisimulang magdusa, na seryosong makakaapekto sa pangkalahatang kagalingan. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, kaya naman ang isang tao ay patuloy na nagkakasakit ng iba't ibang mga impeksiyon. Malinaw na sintomas ng kawalan ng tulog - malabong paningin. Sa mahinang pahinga sa mga taong may hypertension, ang kondisyon ay lubhang pinalala. Ang pagkawala ng tulog, ang pasyente ay nagsisimulang tumaba. Ang katawan, na sobrang pagod dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog, ay nagsisimula nang maaga. Bilang resulta ng mga gabing walang tulog, lumilitaw din ang mga sumusunod na sintomas: pagkahilo, pananakit ng ulo, malfunctions ng digestive organs, pagbabago sa temperatura ng katawan.

Mga Pangunahing Paggamot

Huwag iwanan ang mga sintomas ng kakulangan sa pagtulog nang walang pag-aalaga, dahil ito ay puno ng pag-unlad ng mga malubhang sakit. Ang paggamot sa kondisyong ito ay mas mahusay na magsimula sa isang napapanahong paraan. Upang magsimula, dapat mong gawin ang lahat ng mga hakbang upang maipagpatuloy ang isang magandang pagtulog.

Upang gawin ito, sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon: huwag matulog sa araw, lumakad nang higit pa sa hangin, pumasok para sa sports, magpahangin sa kwarto sa gabi, bigyang-pansin ang mga pattern ng pagtulog. Kung ang mga naturang aksyon ay hindi nakakatulong upang maitaguyod ang tamang pagtulog, dapat kang makipag-ugnay sa mga espesyalista na makakatulong sa iyo.

Sinong doktor ang dapat kontakin

Kailangan mong magsimula sa isang therapist na magrereseta ng isang espesyal na pag-aaral para sa iyo. Ayon sa kanilang mga resulta, ire-refer ka ng doktor sa tamang espesyalista. Kung ang sleep disorder ay nasa una o banayad na yugto, maaari kang pumunta kaagad sa isang neurologist. Malamang, bibigyan ka niya ng isang light sedative. Sa patuloy na insomnia, mas mahusay na bisitahin ang isang psychiatrist na magrereseta ng mga malalakas na gamot.

Depende sa yugto ng sakit, ang kakulangan sa tulog ay maaaring gamutin sa iba't ibang paraan:

Mga katutubong remedyo. Upang gawing normal ang pagtulog sa gabi, sa ilang mga kaso sapat na ang paggamit ng mga katutubong recipe. Bago matulog, maaari kang humiga sa isang paliguan na may maligamgam na tubig na diluted na may pine extract. Ang pamamaraang ito ay mapawi ang pananakit ng ulo at kalmado ang mga ugat. Ang mga inumin na may mansanilya, mint, lemon balm ay nakakatulong sa isang nakakarelaks na holiday. At ang mainit na gatas na may pagdaragdag ng pulot, lasing sa gabi, ay magbibigay sa iyo ng isang maayang pagtulog.
Masahe at ehersisyo. Ang pamamaraang ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Ang isang nakakarelaks na masahe ay maaaring gawin hindi lamang ng isang propesyonal, kundi pati na rin ng mga kamag-anak. Ang masahe sa leeg at mukha ay nagbibigay ng isang espesyal na epekto. May mga espesyal na ehersisyo na naglalayong i-relax ang mga kalamnan. Ito ay kanais-nais na isagawa ang mga ito sa kumbinasyon ng masahe. Ang mga paggamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi.
Ang paggamit ng mga gamot. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay ginagamit kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay mga karamdaman sa nerbiyos. Maaaring magreseta ng mga gamot para sa mga pasyenteng hindi natutulog dahil sa matinding pananakit o pangangati. Ang mga gamot na natutulog na may sedative effect ay kinabibilangan ng: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Karamihan sa mga gamot na ito ay mabibili sa mga parmasya nang walang reseta. Gayunpaman, bago kunin ang mga ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor upang hindi makapinsala sa iyong sarili.
Tamang pang-araw-araw na gawain. Ang isang tao ay karaniwang dapat matulog ng 7-9 na oras. Sa panahon ngayon, hindi lahat ay nasusulit nang husto ang naturang bakasyon. Ang isang tao ay nagmamadaling gumawa ng maraming bagay sa buhay, samakatuwid, una sa lahat, nakakatipid siya ng oras sa pagtulog. Kinakailangang maunawaan na ang aktibidad ng gayong tao ay magiging hindi gaanong epektibo sa paglipas ng panahon, at ang tao mismo ay magiging magagalitin at walang kabuluhan. Samakatuwid, hindi mo dapat asahan ang mga negatibong kahihinatnan, ngunit mas mahusay na agad na magtatag ng isang pattern ng pagtulog.
Mga Rekomendasyon sa Kalinisan sa Pagtulog. Upang itakda ang tamang mode, kailangan mong matulog nang sabay. Mas mainam na pumunta sa kwarto nang hindi lalampas sa 00:00. Kung mas maaga kang matulog, mas makakapagpahinga ka kahit na maaga kang gumising. Alamin na sa isang maaliwalas at malamig na silid, ang pagtulog ay higit na kaaya-aya. Huwag kumain ng huli, lalo na ang labis na pagkain. Iwasan ang mga inuming may caffeine at alkohol bago matulog. Mas mainam na matulog sa dilim, dahil sa liwanag ang pagtulog ay hindi magiging mataas ang kalidad.

Ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog sa gabi. Kung hindi, magsisimula siyang pilitin itong hilingin. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring makatulog sa anumang hindi naaangkop na lugar, na maaaring humantong sa mga kahila-hilakbot na problema. Tungkol sa kung ano ang nagbabanta sa kakulangan ng tulog, madalas mong marinig mula sa mga kalahok sa mga aksidente sa sasakyan.

Ano pang pinsala ang maidudulot nito?

Obesity. Ang isang tao ay nagsisimulang tumaba pagkatapos ng isang linggong kawalan ng tulog. Ang katawan, na nakakaranas ng stress sa kasong ito, ay nagsisimulang labanan ito sa anyo ng akumulasyon ng taba.
Oncology. Ang talamak na insomnia ay maaaring buhayin ang pagbuo ng mga selula ng kanser sa colon at iba pang mga organo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa kakulangan ng tulog, ang katawan ay gumagawa ng maliit na melatonin, na pumipigil sa pag-unlad ng kanser sa ilang mga organo. Para sa paggamot ng mga sakit sa oncological, sa pamamagitan ng paraan, nagsimula silang gumamit ng mga makabagong gamot na Nivolumab, Cymraz o Daunorubicin, na nagpapakita ng napakahusay na mga resulta ng therapeutic.
Napaagang pag-edad. Kung mas mahina ang tulog ng isang tao, mas mabilis siyang tumatanda. Bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, bumababa ang produksyon ng collagen at elastin. Ang mga elementong ito ay responsable para sa pagbuo ng balat at pagkalastiko nito.
Nakataas na presyon ng dugo. Sa patuloy na kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nagkakaroon ng hypertension. Kahit na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog para sa isang oras sa isang araw, ang panganib ng mataas na presyon ng dugo ay tumataas ng 37%.
Nabawasan ang pag-asa sa buhay. Ang mahinang pagtulog ay maaaring magdulot ng isang tao na mas malapit sa isang hindi napapanahong kamatayan. Ipinakita ng mga resulta ng pananaliksik na ang mga taong nagpahinga ng 7 oras sa gabi ay nabubuhay nang mas matagal. Kasabay nito, ang mga pasyente na umiinom ng mga tabletas sa pagtulog ay nasa panganib ng maagang kamatayan.
Diabetes. Pagkatapos ng maraming pananaliksik, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang araw ay mas nasa panganib na magkaroon ng diabetes (halos 3 beses).
mga problema sa paningin. Ang mahabang kawalan ng tulog ay humahantong sa pamamaga ng optic nerve. Mula sa kondisyong ito, kadalasang nabubuo ang intracranial pressure, na nakakaapekto sa mga daluyan ng ugat, at ang tao ay nagsisimulang mawalan ng paningin.
Mga sakit na viral at sipon. Dahil sa patuloy na kakulangan sa tulog, sa paglipas ng panahon, nagsisimulang maghirap ang immune system ng isang tao. Ayon sa mga istatistika, ang mga taong ito ay madalas na nagdurusa sa mga nakakahawang sakit at sipon.
Ang pagkasira ng kalusugan ng mga lalaki. Kahit na pagkatapos ng isang linggo ng kakulangan ng tulog, sa mga lalaki, ang halaga ng testosterone sa dugo ay bumababa ng halos 15%. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pakikipagtalik at iba pang mga gawaing sekswal.

Tulad ng ipinakita ng medikal na kasanayan, mayroon pa ring maraming mga bagay na nagbabanta sa kakulangan ng tulog. Halos anumang organ at sistema ay maaaring maapektuhan. Kadalasan, na may kakulangan sa pagtulog, ang mga tao ay nagsisimulang magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular, at maaaring mangyari ang mga krisis sa hypertensive. Ang hitsura ng matinding sakit sa ulo, ay maaaring maging migraine.

Paano mabayaran

Upang mapabuti ang pagtulog, pinapayuhan ng mga somnologist na magpahinga sa oras ng tanghalian, dahil sa oras na ito ay nawawala ang aktibidad ng isang tao. Ginagawa nitong posible na pasayahin at buhayin ang utak. Maaari mong mabayaran ang kakulangan ng tulog sa pamamagitan ng pagtulog sa araw, ngunit hindi hihigit sa 1.5 oras, kung hindi man ay magdurusa ang pahinga sa gabi.

Sa gabi, hindi ka dapat makipagpunyagi sa pagtulog sa pamamagitan ng panonood ng isang kawili-wiling programa sa TV. Kung hindi, maaari kang makakuha ng insomnia. Upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, kapaki-pakinabang na makisali sa pisikal na aktibidad sa araw, maaliwalas ang silid bago matulog, at huwag kumain ng mabibigat na pagkain.

Ilaan ang iyong sarili para sa iyong sariling kapakanan. Iligtas ang iyong mga tainga, iligtas ang iyong mga mata, iligtas ang iyong mga iniisip. Ano ang narinig mo pagkatapos ng hatinggabi na ituturing mong mas mahalaga kaysa sa iyong sariling pagtulog? Coco Chanel

Hindi tayo palaging natutulog hangga't gusto natin - marami ang nahaharap sa isang kababalaghan tulad ng kakulangan sa tulog. Ito ay maaaring lumitaw kapwa sa pamamagitan ng ating sariling biyaya at bilang isang resulta ng panlabas na mga kadahilanan.

Minsan ang aming mga kahinaan ay nakakasagabal sa buong pagtulog: halimbawa, pagkahumaling sa mga nightclub at Internet. Minsan - layunin na mga pangyayari: paghahanda para sa mga pagsusulit, shift work, isang hindi mapakali na sanggol. Sa ilang mga kaso, ang isang indibidwal na kulang sa tulog ay karaniwang biktima: ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa insomnia. Ngunit anuman ang mga dahilan ng kakulangan ng tulog sa isang tao, ito ay lubhang nakakapinsala sa kanya.

Lagi ka bang kulang sa tulog? Kaya't alamin ito: ang iyong katawan ay naghihirap, masama ang pakiramdam, at iniiwan ang problema nang walang solusyon, sinisira mo ang hinaharap para dito at sa parehong oras para sa iyong sarili. Ano ang nagbabanta sa kakulangan ng pagtulog - sa artikulong ito.

Mga sintomas ng kawalan ng tulog

Ang kahinhinan ay pinalamutian ang isang tao, ang mga peklat ay nagpinta ng isang tao ... Ang kakulangan sa pagtulog ay malinaw na hindi isa sa mga kadahilanan na gagawing mas kaakit-akit ka sa mga mata ng iba at sa iyong sarili - maliban na sila ay magdudulot ng awa.

Kolektibong imahe ng isang taong dumaranas ng mga sintomas ng kawalan ng tulog:

Ang kundisyong ito ay lubhang hindi kanais-nais at kahit masakit. Ang mga palatandaan ng kawalan ng tulog ay katulad ng sa kamakailang trangkaso.

Nararamdaman ang paglapit ng trangkaso, sinumang tao ay agad na tatawag ng doktor at manatili sa bahay sa halip na pumunta sa kung saan. Ngunit kapag nangyari ang mga sintomas na ito nang may kakulangan sa tulog, tinatrato ng karamihan ang mga ito bilang normal. Paggising, ang mga taong may pagsisikap ay nagtagumpay sa hindi maiisip na atraksyon ng isang mainit na unan at bumangon. Pagkatapos ay sinubukan nilang mabilis na alisin ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog, alisin ang mga anino sa ilalim ng mga mata, ibuhos ang isang bahagi sa kanilang sarili, at pumunta sa trabaho o mag-aral sa isang nalulumbay na kalagayan ...

Minsan ang kakulangan sa tulog ay isang pambihirang pangyayari sa buhay, ngunit napakalaking bilang ng mga tao araw-araw na nagtitiis sa presensya nito! Ang pagkapagod, kawalan ng tulog ay sinasamahan sila sa loob ng ilang linggo, buwan, taon nang sunud-sunod - at hindi nila sinusubukang baguhin ang anuman sa kanilang buhay.

Hindi ka maaaring mamatay mula sa kakulangan ng tulog - hindi bababa sa hindi kung hindi mo ganap na pinagkaitan ang iyong sarili ng pagtulog. Ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa mahabang panahon, isipin kung ano ang banta sa iyo ng kakulangan ng tulog sa katagalan...

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog: agaran at malayo

Mga problema sa komunikasyon

Ito ang unang bagay na nagdudulot ng kakulangan sa tulog. Ang isang gabi na walang tulog ay hindi magiging sanhi ng napakalaking pinsala sa kalusugan, ngunit kahit na ang isang maikling kakulangan ng pagtulog ay sumisira sa mood, pumapatay ng pagnanais na makipag-usap, sumisira sa kasiyahan at pagkamapagpatawa. Ang isang tao ay lalong sinasamsam ng pagnanais na ihiwalay ang kanyang sarili sa lipunan (mas mabuti sa kanyang sariling silid-tulugan) at mapawalang-bisa ang lahat ng uri ng aktibidad.

Ang patuloy na kakulangan sa tulog ay ginagawa ang sinumang hiwalay, kawalang-interes at pag-urong. Bilang isang resulta, maaaring makita ng isang tao na ang kanyang mga kaibigan ay tumigil sa pagtawag sa kanya, na hindi siya inanyayahan sa mga pagpupulong, petsa at kaarawan sa loob ng mahabang panahon ... At lahat ng ito ay dapat sisihin - kakulangan ng tulog!

Mga problema sa sikolohikal, depresyon

Minsan ang kakulangan sa tulog ang sanhi ng mga problemang sikolohikal. Ang pagtulog ay isang kumplikadong proseso na nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na hormone at sa sarili nito ay nakakaapekto sa hormonal background ng tao. Kung ito ay hindi sapat, ang mga mekanismong ito ay nilalabag. Ang mga kapansin-pansing pagbabago ay nangyayari sa mga proseso ng pagbuo at paggamit ng serotonin - ang hormone ng kaligayahan, kagalakan at katahimikan.

Ang isang tao na natutulog nang kaunti ay humihinto sa matinong pagtatasa ng katotohanan. Nakikita niya ito sa madilim na tono, hindi pinapansin ang mga kaaya-ayang kaganapan, huminto sa paggawa ng mga plano para sa hinaharap, dahil "napagtanto niya ang kawalang-kabuluhan ng lahat ng pagsisikap." Ang mga madalas na sintomas ng talamak na kawalan ng tulog ay ang isang tao ay nagiging madilim at paranoid, nagsisimulang pahirapan ang iba sa kanyang pesimismo, o maging nalulumbay.

Sa mga taong nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, patuloy na kawalan ng tulog at pagkapagod, maraming beses na mas maraming pagpapakamatay! Nararapat isaalang-alang...

Mga problema sa karera

Araw-araw, isang hukbo ng mga zombie na nakapikit dahil sa kawalan ng tulog ay papasok sa trabaho. Ano ang iniisip nila? Hanggang 10-11 ng umaga, madalas silang hindi makapag-isip: iniipon nila ang kanilang lakas, sinusubukang pagtagumpayan ang mga sintomas ng kakulangan ng tulog, at iginuhit sa proseso ng trabaho. Pagkatapos, sa wakas, sumugod sila sa pagyakap sa pang-araw-araw na gawain. Ngunit pagkatapos ng hapunan, tumitindi ang pagkapagod, at ang natitirang 2-3 oras ay lumilipas sa patuloy na pagtingin sa orasan at umaasa para sa isang mabilis na pag-uwi.

Ang isang empleyado ba na dumaranas ng antok ay gagawa ng isang bagay na lampas sa kanilang normal na mga tungkulin? Halos hindi na niya makayanan ang mga kailangang bagay. Iisipin ba niya ang tungkol sa pag-promote, paglago ng karera, pagpapaunlad ng sarili at pagpapaunlad sa sarili? Hindi - isang malungkot at predictable na tren ng pag-iisip ay natural na magdadala sa kanya sa bahay, mas malapit sa kama at pinakahihintay na kapayapaan.

Ang malungkot at hindi maiiwasang kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay ang pagsusuko nito. Ang isang tao ay nagiging hindi palakaibigan, huminto sa paniniwala sa kanyang sarili, hindi sumusubok at hindi nakikipagsapalaran. Wala siya sa mood na lumaban para sa tagumpay, hindi nais ang mga pagbabago at ang mga alalahanin na nauugnay sa kanila, bilang isang resulta kung saan madalas niyang tumanggi kahit na ang mga nakatutukso na pagkakataon na mismo ay dumating sa kanyang mga kamay. Ang mga taong desperadong kulang sa tulog ay bihirang matagumpay sa kanilang mga karera. At minsan nawalan pa sila ng trabaho. Ang madalas na mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog - kawalan ng pag-iisip, kawalan ng pansin, mga pagkakamali - ay malamang na hindi masiyahan kahit na ang pinaka-tapat na amo.

Noong 2008, sakay ng eroplanong lumilipad mula Gogolulu patungong Hilo, ang dalawang piloto ay nakatulog dahil sa pagod at kawalan ng tulog habang nasa byahe. Ang eroplano ay lumipad ng dagdag na 48 kilometro, pagkatapos nito ay nagising ang mga piloto at ligtas na nilapag ang eroplano. Walang pinsalang ginawa. Ngunit sa palagay mo ba napanatili ng mga taong ito ang kanilang mga trabaho?

Mga problema sa hitsura, maagang pagtanda, pagkasira sa pisikal na fitness

Ang mga problema sa itaas ay hindi lahat na nagdudulot ng kakulangan sa tulog. Ang mga kababaihan ay dapat lalo na mag-alala tungkol sa katotohanan na ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng pagkasira sa hitsura. Ang mga magaan na anino sa ilalim ng mga mata ay nagiging "mga pasa", ang mukha ay nagiging medyo namamaga (lalo na sa lugar ng mga mata at superciliary arches), ay nakakakuha ng pagod, "hugasan" na hitsura. At walang mga patak sa mata, walang foundation at masking gel ang ganap na maalis ito!

Hindi magugustuhan ng mga lalaki ang katotohanan na ang regular na kakulangan ng tulog ay makabuluhang nakapipinsala sa pisikal na fitness. Una, ang pakiramdam ng pagod at matamlay pagkatapos ng hindi produktibong pagtulog ay humihina sa pagnanais na aktibong makisali sa sports. Pangalawa, ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang produksyon ng katawan ng hormone na somatostatin, na responsable para sa paglaki ng kalamnan.

Gayundin, ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng akumulasyon ng labis na timbang at nagiging sanhi ng labis na katabaan. Sa artikulong "" isang buong seksyon ay nakatuon dito.

Ang mga kinatawan ng parehong kasarian na may talamak na kakulangan ng tulog edad ay mas mabilis. Dahil sa mga hormonal disorder, ang pagbuo ng collagen at elastin ay nagambala - ang mga hibla na bumubuo sa frame ng balat, ay responsable para sa pagkalastiko nito at nagpoprotekta laban sa hitsura ng mga wrinkles. Ang isang taong natutulog nang mas mababa kaysa sa inaasahan ay madalas na mukhang 5-7-10 taon na mas matanda kaysa sa isang taong nagsasagawa ng normal na malusog na pagtulog.

Tingnan ang mga larawang ito: kinunan sila nang 3 taon sa pagitan. Ito ang host ng early morning newscast sa Japan. Dumating siya sa trabaho sa 2-3 ng umaga, natulog nang kaunti, at hindi ito napapansin para sa kanya ...

Problema sa kalusugan

Dahil sa mga pagbabago sa katawan na kaakibat ng patuloy na kakulangan sa tulog, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:

kawalan ng lakas, pagbaba ng libido
Immune suppression, nadagdagan ang pangkalahatang morbidity
Tumaas na panganib at pinabilis na pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular (atherosclerosis, coronary heart disease, myocardial infarction, stroke)
Tumaas na posibilidad ng cancer na umaasa sa hormone (kanser sa suso sa mga babae, kanser sa prostate sa mga lalaki).

Ang mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog ay masyadong nakakainis at seryoso upang matiis o ipagsapalaran ang mga ito. Gaano karaming mga natatanging pagkakataon, petsa, oras ng komunikasyon, bumubulusok na ideya, pagkakaibigan ang nawala dahil sa kakulangan ng tulog! Itigil ang pagsira sa iyong buhay. Pag-isipan kung paano mo matitiyak na makakakuha ka ng sapat na tulog.

At sa wakas - isang bahagyang paraphrased aphorism mula sa klasiko: "Ano ang pinakamahusay na lunas para sa kakulangan ng tulog? Matulog ka na!"