Pisikal na kawalan ng aktibidad - ano ito, sintomas, ano ang mga kahihinatnan nito at pag-iwas, kung paano labanan ito? Abstract: Hypodynamia, hypokinesia Bakit mapanganib ang kakulangan sa paggalaw

Ang regular na pisikal na aktibidad ay kinakailangan para sa lahat ng tao, anuman ang edad at kasarian. Ang sistematikong pagsasanay ay nagpapalakas sa muscular system, kabilang ang myocardium, pinipigilan ang pagsisikip sa mga baga, at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan. Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mahusay na memorya, mataas na pagganap at magandang immune status.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isa sa pinakamabigat na problema sa modernong mundo. Ang sakit na tinatawag ng terminong ito ay wala sa gamot, ngunit ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa mga pag-andar ng maraming mga organo at sistema. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga doktor sa buong mundo ay nagbabayad ng higit at higit na pansin sa pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga populasyon bawat taon. Hindi mahirap hulaan ang kahulugan ng terminong ito; "hypodynamia" ay nangangahulugang "nabawasang aktibidad."

Pag-iwas sa pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang pangunahing dahilan para sa pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga tao sa modernong mundo ay halata. Ang mga nakamit ng teknolohikal na pag-unlad ay ginagawang mas komportable ang buhay ng tao, ngunit kakaunti ang nag-iisip na ang pagbaba sa pisikal na aktibidad, halimbawa, kapag gumagamit ng personal na sasakyan, ay may negatibong epekto sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang palaging kasama ng mga tao sa tinatawag na mga sedentary na propesyon (mga programmer, tagapamahala, atbp.).

Ang problemang ito ay hindi lumalampas sa mga bata, lalo na sa edad ng paaralan, na pagkatapos ng mga klase (kung saan sila rin ay nakaupo) ay mas gustong gumugol ng kanilang libreng oras sa bahay sa computer kaysa sa kalye. Siyempre, may mga dahilan kung bakit ang isang tao ay napipilitang limitahan ang kanyang paggalaw, halimbawa, dahil sa malubhang karamdaman o bilang isang resulta ng pinsala. Ngunit kahit na sa ganitong mga kaso, ang mga pasyente ay nangangailangan ng paggalaw. Ito ay hindi para sa wala na sinabi ng mga sinaunang manggagamot: "Ang paggalaw ay buhay."

Mga sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang kondisyon na sinamahan ng isang malaking bilang ng mga sintomas, karamihan sa mga ito ay bunga ng hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ang mga sumusunod na pangunahing sintomas ay maaaring makilala: pagkahilo, pag-aantok; masamang kalooban, pagkamayamutin; pangkalahatang karamdaman, pagkapagod; nabawasan ang gana; pagkagambala sa pagtulog, pagbaba ng pagganap.

Halos bawat tao ay maaaring pana-panahong makaramdam ng gayong mga sintomas, ngunit kakaunti ang mga tao na iniuugnay ang mga ito sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga naturang palatandaan, dapat mong isipin kung naglalaan ka ng sapat na oras sa pisikal na pagsasanay. Ang pangmatagalang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay humahantong sa mga atrophic na pagbabago sa mga kalamnan at tissue ng buto, ang metabolismo ay nagambala, at ang synthesis ng protina ay bumababa. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay may lubhang masamang epekto sa paggana ng utak, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at ang mga tao ay nagiging emosyonal na hindi balanse. Ang isa pang tanda ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang pagtaas ng gana, na nagreresulta sa pagtaas ng dami ng pagkain na natupok.

Ang pinababang pisikal na aktibidad at labis na nutrisyon ay maaaring mabilis na humantong sa pag-unlad ng labis na katabaan, na nag-aambag sa paglitaw ng mga lipid metabolism disorder at atherosclerosis. Ito ay kilala na ang pagkakaroon ng atherosclerosis ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Ito ay pinadali din ng pagtaas ng pagkasira ng mga daluyan ng dugo, na bunga din ng mga metabolic disorder.

Dapat bigyan ng malaking pansin ang pisikal na aktibidad sa mga bata, lalo na sa edad ng paaralan. Kapag nakaupo sa isang mesa nang mahabang panahon, ang dugo ay tumitigil sa mga sisidlan ng mas mababang mga paa't kamay, na humahantong sa pag-ubos ng suplay ng dugo sa iba pang mga organo, kabilang ang utak. Bilang resulta, ang mga proseso ng pag-iisip, memorya at konsentrasyon ay lumalala. Bilang karagdagan, ang mga laging nakaupo ay may mahinang muscular system. Dahil sa kahinaan ng mga kalamnan sa likod, nagkakaroon sila ng mahinang pustura. Tulad ng nakikita natin, ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring ipahayag sa dysfunction ng maraming mga organo at sistema, at kadalasan ang mga naturang karamdaman ay nauugnay sa mababang pisikal na aktibidad sa huling lugar, bagaman sa katunayan hindi ito ang kaso.

Pag-iwas sa pisikal na kawalan ng aktibidad

Malinaw, ang mga hakbang sa pag-iwas ay dapat na naglalayong pagtaas ng pisikal na aktibidad sa bawat tao. Mula sa maagang pagkabata, dapat turuan ang mga bata na gumawa ng pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, aktibong laro sa sariwang hangin, ipinag-uutos na pagpasok sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan, at ang pagdalo sa mga seksyon ng palakasan ay lubhang kapaki-pakinabang.

Kamakailan, ang mga sports center at fitness club ay naging laganap, regular na pagbisita kung saan ay isang mahusay na pag-iwas sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Gayunpaman, ang kawalan ng kakayahan na dumalo sa mga sports center ay hindi dapat maging dahilan ng hindi sapat na pisikal na aktibidad. Ang bawat tao ay maaaring maglakad araw-araw at mag-jogging sa sariwang hangin. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang na magkaroon ng anumang makina ng ehersisyo sa bahay, hindi kinakailangang mahal at malaki; sa bawat bahay ay may isang lugar para sa isang simpleng jump rope, expander o dumbbells.

Ang problema ng labis na timbang. Mga sanhi at pag-iwas sa sobrang timbang ng tao

Ang labis na katabaan ay isang medyo "bata" na sakit na lumitaw at naging laganap sa kalagitnaan ng ika-20 siglo. Ang dahilan nito ay ang kilalang nakaupong pamumuhay at ang kulturang "fast food" na nagmula sa USA. Ngayon, ayon sa World Health Organization (WHO), humigit-kumulang 1.5 bilyong tao sa buong mundo ang dumaranas ng mga problema sa labis na timbang. Ang mga pinuno ay ang USA at Europe; sa Russia, bawat ikaapat na tao ay sobra sa timbang. Sa ilang mga bansa, ang mga problema ng sobrang timbang at labis na katabaan ay tinutugunan sa antas ng estado, ngunit sa ngayon ay kakaunti ang tagumpay na nakamit. Kaya, ang paglaban sa labis na timbang ay ang gawain ng bawat indibidwal na tao.

Paano matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang?

Saan mo dapat simulan ang proseso ng paglaban sa labis na timbang? Siyempre, mula sa isang pagtatangka upang matukoy ang presensya nito. Mali na gawin ito "sa pamamagitan ng mata", dahil madalas ang konklusyon tungkol sa pagkakaroon ng labis na timbang ay napaaga. Ito ay dahil sa mga pamantayang ipinapataw sa atin ng makabagong kulturang masa. Ang pagkahumaling sa paglaban sa hindi umiiral na "labis na timbang" ay humahantong sa iba't ibang mga sakit, halimbawa, anorexia at/o bulimia. Ang mga dahilan para sa mga malungkot na kahihinatnan: pang-aabuso ng maraming "magic remedy", mga pandagdag sa pandiyeta at hindi balanseng diyeta. Sa Russia, ang labis na timbang sa katawan ay karaniwang bihirang isaalang-alang bilang isang problema na dapat tugunan sa mga doktor. Pinalala pa nito ang problema.

Upang matukoy ang labis na timbang, mayroong isang tagapagpahiwatig na tinatawag na body mass index (BMI). Upang kalkulahin ang BMI, kailangan mong hatiin ang iyong timbang (sa kilo) sa iyong taas na squared (sa metro). Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 19 at 25, wala kang problema sa pagiging sobra sa timbang. Ang BMI na 25 hanggang 30 ay nangangahulugang sobra sa timbang, 30 o higit pa ay nangangahulugang napakataba.

Mga sanhi ng labis na timbang

Ang labis na katabaan ay karaniwang nahahati sa pangunahin at nagpapakilala, kapag ang labis na timbang ay sintomas ng isa pang sakit. Ang mga sanhi ng pangunahing labis na timbang ay: genetic predisposition, labis na pagkonsumo ng pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad. Tulad ng para sa pagmamana, ang mga siyentipiko ay sumasang-ayon na mayroong isang mas malaki o mas mababang genetic predisposition sa pagtaas ng timbang, ngunit ang namamana na mga kadahilanan ay palaging natanto sa malapit na koneksyon sa pamumuhay ng isang tao. Bago ang "pagsisisi sa genetika", dapat tandaan na kadalasan ang mga gawi sa pagkain ng pamilya, na ipinapasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, ay may mas malaking impluwensya. At ang mga gawi ay isang bagay na maaari nating baguhin. Ang parehong napupunta para sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang konklusyon ay simple: ang lahat ay nasa iyong mga kamay. Gayunpaman, hindi mo dapat labanan ang labis na timbang sa iyong sarili. Mas mainam na ipagkatiwala ang bagay sa mga propesyonal.

Ang ilang mga gamot ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng taba sa katawan. Kabilang dito ang mga corticosteroid, babaeng hormonal na gamot, antidepressant, atbp. Ang mga gamot na ito ay dapat palaging inumin ayon sa inireseta at sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot.

Ang labis na timbang ay maaaring resulta ng ilang partikular na pathological na kondisyon, tulad ng dysfunction ng thyroid gland o pituitary gland, hindi pag-unlad ng mga gonad, Cushing's disease, at pinsala sa mga nerve cell ng hypothalamus.

Mga kahihinatnan ng labis na timbang

Ang labis na timbang ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkagambala sa maraming mga function ng katawan. Una sa lahat, ang sobrang timbang ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease. Ang labis na timbang ng katawan ay may negatibong epekto sa musculoskeletal system, na nagiging sanhi ng deformity ng paa, osteoarthritis ng malalaking joints at iba pang mga karamdaman. Gayundin, ang labis na timbang ay humahantong sa iba't ibang mga metabolic disorder, na maaaring magresulta sa pag-unlad ng atherosclerosis at diabetes.

Pag-iwas sa labis na timbang

Ang mga taong may posibilidad na sobra sa timbang ay dapat balansehin ang dami ng pagkain na natupok at ang antas ng pisikal na aktibidad. Dapat balanse ang diyeta. Ang pagtaas sa pisikal na aktibidad at palakasan ay dapat kasunod ng pagbabago sa diyeta. Mahalagang maunawaan kung ano talaga ang pangunahing salik sa pagtaas ng iyong timbang - isang pagbabago sa diyeta o pagbaba sa pisikal na aktibidad. Pagkatapos ay mahahanap mo ang pinakamainam na solusyon na magiging perpekto para sa iyo. Ang isa pang kailangang-kailangan na elemento ng pag-iwas, na kadalasang nakalimutan, ay regular na eksaminasyon at pagsusulit. Ang ganitong mga hakbang ay makakatulong upang matukoy at malutas ang problema sa pinakamaagang yugto ng paglitaw nito.

Mga pagsubok para sa labis na timbang

glycated hemoglobin, blood glucose, prolactin, thyroid-stimulating hormone, triglycerides, lipid status assessment, cortisol, leptin.

Minamahal na mga manonood ng TV, ang pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na timbang ay mga problema na dapat harapin mula sa pinakaunang mga palatandaan ng kanilang pagpapakita, upang hindi dalhin ang bagay sa pagbisita sa doktor. Samantala, ang isang regular na medikal na pagsusuri ay hindi magiging labis at makakatulong upang matukoy sa mga unang yugto ang lahat ng mga palatandaan na sa hinaharap ay maaaring humantong sa labis na timbang at mga kaugnay na problema.

Ang artikulo ay inihanda ni:
Doktor GUZ OMP
"Eletsk City Hospital No. 2" Burlakova I.S.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa halos lahat ng mga function ng katawan ng tao (respiratory, digestive, hematopoietic at circulatory functions). Ang lahat ng ito ay nangyayari sa isang kadahilanan - isang pagbawas sa pisikal na aktibidad. Bilang isang resulta, ang contractility ng mga istraktura ng kalamnan ay makabuluhang nabawasan.

Isang siglo lamang ang nakalipas, bihirang marinig ng mga clinician ang mga kaso ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Ngunit ngayon ang pagkalat ng sakit ay lumalaki araw-araw. Ang pangunahing dahilan nito ay ang automation at urbanisasyon ng paggawa. Noong nakaraan, ang mga tao ay nagsikap ng higit na pisikal na pagsisikap sa lugar ng trabaho, ngunit ngayon ang karamihan sa mga tao ay nakaupo sa mga opisina at ang kanilang pisikal na aktibidad ay makabuluhang nabawasan.

Masasabi rin na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay direktang bunga ng paglaya ng isang tao mula sa pisikal na paggawa. Ang kalikasan mismo ay dati nang nagprograma sa bawat indibidwal upang makakuha ng pagkain para sa kanilang sarili at magtrabaho. Ngunit ngayon ang lahat ng ito ay naging mas simple. Bilang isang resulta, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa mga metabolic disorder, nabawasan ang suplay ng dugo ng tissue, at ang pag-unlad ng mga pathologies ng cardiovascular system.

Mekanismo ng pag-unlad

Dahil sa pagbaba o kawalan ng pisikal na aktibidad, unti-unting humihina ang mga istruktura ng kalamnan sa katawan ng tao. Sa mga malubhang kaso, sila ay atrophy. Ang pagbabata at pagbaba ng lakas, ang mga koneksyon sa neuro-reflex ay nagambala. Ang mga pathological na proseso ay nangangailangan ng pag-unlad at. Gayundin, laban sa background ng lahat ng ito, ang metabolismo ay lubhang naghihirap, at ang taong may sakit ay mabilis na nakakakuha ng timbang.

Kapansin-pansin na ang pagkasayang ng mga istruktura ng kalamnan ay hindi ang pinaka-mapanganib na bagay na maaaring mangyari sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang mga pathological na pagbabago sa mga istruktura ng buto ay unti-unting sinusunod. Bilang resulta, at umuunlad. Kung ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi gumaling, kung gayon maaari pa itong umunlad. Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay kinabibilangan ng mga kaguluhan sa paggana ng gastrointestinal tract at. Nararapat din na tandaan na ang sakit na ito ay nakakaapekto sa estado ng endocrine system. Ang isang taong may sakit ay maaaring makaranas ng insulin resistance, at... Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng pag-ikli ng buhay ng isang tao ng ilang taon.

Mga sintomas

Ang mga sintomas ng sakit ay unti-unting lumilitaw. Hindi mahirap kilalanin ang kanilang presensya, dahil habang umuunlad ang patolohiya ay nagiging mas malinaw sila. Ang mga sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay kinabibilangan ng:

• patuloy na pagkapagod;
• erectile dysfunction;
• nadagdagan ang nerbiyos nang walang maliwanag na dahilan;
• madalas na bali;
• hindi pagkakatulog;
• sakit ng ulo ng iba't ibang antas ng intensity;
• nabawasan ang pagganap;
• labis na katabaan;
• kakulangan ng orgasm.

Kung mangyari ang mga sintomas na ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga unang yugto ng pag-unlad nito ay hindi mahirap gamutin, ngunit kung ito ay patuloy na bubuo, kung gayon ang pag-aalis ng mga kahihinatnan nito ay hindi magiging madali.

Therapeutic na mga hakbang

Kung lumitaw ang mga sintomas ng patolohiya, kailangan mong bisitahin ang isang karampatang espesyalista para sa pagsusuri. Ito ay kinakailangan, dahil ang mga sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi tiyak at maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng iba pang mga karamdaman. Ang kurso ng paggamot ay binuo batay sa antas ng pag-unlad ng sakit, pati na rin ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Bago gamutin ang sakit, kinakailangan na alisin ang tunay na dahilan, na humantong sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang plano ng paggamot ay karaniwang naglalayong alisin ang mga kahihinatnan ng patolohiya (labis na katabaan, pagtaas ng presyon ng dugo, sekswal na dysfunction, atbp.).

Pag-iwas

Upang hindi magamot ang pisikal na kawalan ng aktibidad, kailangan mong simulan ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas sa lalong madaling panahon. Ang pagpigil sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi mahirap. Ang pangunahing bagay ay upang humantong sa isang malusog na pamumuhay, mag-ehersisyo at dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Pag-iwas sa pisikal na kawalan ng aktibidad:

• paglalakad;
• alternating mental at pisikal na aktibidad;
• charger;
• mahabang paglalakad sa sariwang hangin;
• paglangoy;
• normalisasyon ng diyeta.

Ang lahat ba sa artikulo ay tama mula sa isang medikal na pananaw?

Sagutin lamang kung napatunayan mo na ang kaalamang medikal

Mga sakit na may katulad na sintomas:

Ang Chronic fatigue syndrome (abbr. CFS) ay isang kondisyon kung saan nangyayari ang mental at pisikal na kahinaan, sanhi ng hindi kilalang mga kadahilanan at tumatagal mula sa anim na buwan o higit pa. Ang talamak na pagkapagod na sindrom, ang mga sintomas na kung saan ay pinaniniwalaan na sa ilang mga lawak ay nauugnay sa mga nakakahawang sakit, ay malapit din na nauugnay sa pinabilis na bilis ng buhay ng populasyon at sa pagtaas ng daloy ng impormasyon na literal na bumabagsak sa isang tao para sa kasunod na pang-unawa.

Ang kawalang-interes ay isang sakit sa pag-iisip kung saan ang isang tao ay hindi nagpapakita ng interes sa trabaho, anumang aktibidad, ayaw gumawa ng anuman at, sa pangkalahatan, ay walang malasakit sa buhay. Ang kundisyong ito ay madalas na dumarating sa buhay ng isang tao nang hindi napapansin, dahil hindi ito nagpapakita ng sarili bilang masakit na mga sintomas - ang isang tao ay maaaring hindi lamang mapansin ang mga paglihis sa mood, dahil ang mga sanhi ng kawalang-interes ay maaaring maging ganap na anumang proseso sa buhay, at kadalasan ay isang kumbinasyon ng mga ito. .

Nakapagtataka, sa ating edad ng isang malaking daloy ng mabilis na pagbabago ng impormasyon at mataas na bilis, ang sibilisadong sangkatauhan ay literal na namamatay mula sa kakulangan ng paggalaw - pisikal na kawalan ng aktibidad. Sa proseso ng pag-unlad ng sibilisasyon, ang mahirap na pisikal na paggawa ay pinalitan ng trabaho ng mga makina at kagamitan, at ngayon ang mga tao ay hindi na kailangang gumastos ng maraming pagsisikap upang makakuha ng kanilang pang-araw-araw na tinapay. Mukhang, ano ang mali dito? Ngunit narito ang isang nakatagong bitag, o, kung gusto mo, isang bomba ng oras. Kahit sa pinakamalapit na tindahan, maraming tao ang pumupunta lamang sa pamamagitan ng kotse. Isa sa mga karaniwang gawain ay ang pagkain sa harap ng TV, madalas habang nakahiga.

Ni hindi namin sinusubukang libangin ang aming sarili - ang aming mga mahal sa buhay, na iniiwan ang karapatang ito sa telebisyon. Masyadong tamad kahit na pumunta sa teatro. At sa katunayan, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung kailan ang iyong huling pagbisita sa teatro o paglalakad sa kagubatan o parke?

Mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad at labis na katabaan

Matagal nang itinatag ng mga doktor na ang isa sa mga kadahilanan ng panganib ay hindi sapat na pisikal na aktibidad - pisikal na hindi aktibo. Nagdudulot ito ng napaaga na pag-iipon, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang pagtaas ng timbang, na humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang sakit. Sa isang laging nakaupo, ang mga sintomas ng papalapit na pagtanda ay lumilitaw nang mas maaga at tumindi araw-araw. Ito ay ipinakikita ng pagbaba ng pisikal na lakas at pagkaubos ng mga kakayahan sa intelektwal.

Gumagana ang katawan ng tao sa prinsipyo ng isang sistema ng pagtitipid ng enerhiya - unti-unting nawawala ang mga hindi nagamit na function: kung hindi natin pilitin ang ating utak, tayo ay nagiging mapurol, kung hindi natin pilitin ang ating mga kalamnan, tayo ay hihina. Ang paggalaw ay pagkain para sa mga kalamnan ng katawan ng tao. Kung wala ang "nutrisyon" na ito ang mga kalamnan ay mabilis na pagkasayang. Ang pinsala ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa kalusugan ay nakasalalay din sa katotohanan na ang mass ng kalamnan ay bumababa, at ang taba na layer, sa kabaligtaran, ay tumataas. Ito ay humahantong sa labis na katabaan, ngunit ito ay mapanganib hindi lamang sa sarili nito.

Ang pisikal na aktibidad ay isang biologically na tinutukoy na pangangailangan, ang pagpapabaya na humahantong hindi lamang sa sagging at sagging na balat, pagkawala ng isang kaakit-akit na pigura, kundi pati na rin sa pag-unlad ng mga sakit:

• ng cardio-vascular system. Ang layer ng taba na naipon sa lukab ng tiyan ay nagsisimulang makagambala sa paggalaw ng diaphragm, binabawasan ang respiratory excursion ng dibdib, ang puso ay natatakpan ng taba, na nakakasagabal sa mga paggalaw ng contractile nito, depende sa antas ng labis na katabaan, ang laki. ng puso ay maaari ding magbago (maaari itong maging hanggang 2 beses na mas mataas kaysa sa normal) atbp.;
• ang mga pag-andar ng paghinga ay may kapansanan, ang dami ng baga ay bumababa, ang mga proseso ng metabolic sa baga ay nagiging mahirap - ang mga taong may malalaking timbang ay kadalasang nagdurusa mula sa talamak na impeksyon sa paghinga, brongkitis at pulmonya;
• ang musculoskeletal system ay naghihirap, ang gulugod ay baluktot, ang pagyuko ay nangyayari, ang dibdib ay nagiging makitid at lumubog, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, ang kalamnan at vascular tone ay bumababa, ang sakit ay lumilitaw sa mga paa at iba't ibang bahagi ng gulugod;
• ang gastrointestinal tract ay na-overload, at bilang isang resulta, ang anatomy nito ay nagbabago, ang pag-andar ng secretory ay tumataas at, bilang isang resulta, ang gastritis, almuranas, at talamak na colitis ay nabubuo;
• ang atay at pancreas ay apektado;
• pagtaas ng pamumuo ng dugo;
• Ang kawalan ng lakas ay bubuo sa mga lalaki, ang kawalan ng katabaan ay nasuri sa mga kababaihan sa 50% ng mga kaso, at posible ang mga iregularidad sa panregla;
• Ang metabolismo ay nagambala, at ang mga mahahalagang sangkap - posporus, kaltsyum, bakal, nitrogen, asupre at iba pa - ay nagsisimulang aktibong alisin sa katawan.

Ang katawan ng tao ay may malaking reserba. 35% lamang ng functionality nito ang ginagamit sa pang-araw-araw na gawain. Kung walang pagsasanay, ang mga hindi nagamit na pag-andar ay unti-unting pagkasayang, bilang isang resulta kung saan ang mga reserba ng katawan ay naubos, at ang isang tao ay nawalan ng kakayahang umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay. Ang kakulangan ng sistematikong pisikal na aktibidad ay humahantong sa katotohanan na nasa edad na 12-13 taon ang mga sistema ng respiratory at cardiovascular ay nagsisimula sa edad.

Ang pinsala ng pisikal na kawalan ng aktibidad para sa kalusugan ay nakasalalay din sa katotohanan na, kasabay ng pagbaba ng pisikal na pagganap, ang paglaban sa matinding impluwensya ay bumababa - gutom sa oxygen, biglaang pagbabago sa presyon ng atmospera, malamig, init. Ang regular na pisikal na aktibidad ay sumusuporta sa immune system, na nagpapahintulot sa katawan na labanan kahit na ang pag-unlad ng kanser.

Ang mga hypokinetic disorder ay isang buong kumplikadong mga karamdaman na kinabibilangan ng mga makabuluhang negatibong pagbabago sa lahat ng antas ng aktibidad ng katawan na nagmumula bilang resulta ng pagbaba ng pisikal na aktibidad. Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi pagkakatulog, pagkahilo, pag-aantok, masamang kalooban, pagpapahina ng mga kakayahan sa pag-iisip, lalo na sa memorya at atensyon, pagtaas ng pagkamayamutin, pagiging agresibo, at pagbaba ng pangkalahatang pisikal na aktibidad.

Sa palagay mo ba ay alam mo ang lahat tungkol sa pisikal na kawalan ng aktibidad o hypokinesia at hindi ito nagbabanta sa iyo? Malalim kang nagkakamali. Sa ating panahon ng mekanisasyon, automation at computerization, ang paglaki ng materyal na kagalingan ay humantong sa katotohanan na ang karamihan sa populasyon ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang dosis ng ehersisyo. Ito ay walang iba kundi ang pisikal na kawalan ng aktibidad.

Pisikal na kawalan ng aktibidad at hypokinesia

Hayaan akong ipaliwanag kaagad na ang hypokinesia ay karaniwang pinagsama sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Dalawang halos magkaparehong konsepto. Samakatuwid, pag-uusapan natin ang tungkol sa isa sa kanila - pisikal na hindi aktibo.

Hypokinesia(Greek kinesis - paggalaw) - isang espesyal na estado ng katawan na sanhi ng kakulangan ng aktibidad ng motor. Ang hypokinesia ay isang limitasyon sa hanay ng mga boluntaryong paggalaw.

Pisikal na kawalan ng aktibidad- pagkagambala sa mga function ng katawan (musculoskeletal system, sirkulasyon ng dugo, paghinga, panunaw) na may limitadong aktibidad ng motor, nabawasan ang lakas ng pag-urong ng kalamnan.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga simpleng tuyong parirala at pangungusap, kung gayon ito ay totoo. Mga simpleng tuyong parirala at pangungusap. Alam na ng lahat ang tungkol dito. Ngunit walang nag-iisip tungkol sa kung paano at bakit sinasadya natin ang ating sarili sa sakit na ito.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay gumagapang nang tahimik at hindi napapansin, unang nagiging paraan ng ating pamumuhay, at pagkatapos ay tinatamaan ka nito nang buong lakas sa buong katawan. Hindi namin maintindihan kung bakit lumilitaw ang antok, inis, pagkahilo, at mahinang pagganap. Biglang bumilis ang tibok ng puso ko, sumakit ang likod ko, napansin namin na hindi maganda ang paggana ng bituka ko at may sira sa tiyan ko, at nabalisa din pala.

Pumunta kami sa doktor at sasabihin kung saan at kung ano ang masakit sa amin. Walang doktor ang makapagbibigay sa iyo ng diagnosis ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Magrereseta siya sa iyo ng mga tabletas o iniksyon para sa iyong inirereklamo: bigat sa tiyan, o paninigas ng dumi, o sakit sa puso.

Ano ang ating mga susunod na hakbang? Tama, magpagamot. Kumain ako ng tableta, humiga sa sofa at nanood ng TV. Walang paggalaw. Kung walang paggalaw, hindi bibilis ang metabolismo, ngunit bumagal lamang. Lumalabas na sinusuportahan namin ang aming sarili sa pamamagitan ng mga gamot, ngunit walang ginawa upang palakasin ang pinakamahalagang pag-andar ng katawan. Walang alinlangan na darating ang kaginhawahan, ngunit ano? Ang buhay na walang paggalaw ay tiyak na hahantong sa mga bagong pagbabalik.

Ano ang nangyayari sa katawan nang walang pisikal na aktibidad

Dahil sa kakulangan ng pangangailangan para sa pisikal na aktibidad, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa isang posisyong nakaupo o nakahiga. Kung walang trabaho, humihina ang mga kalamnan at unti-unting pagkasayang.

Ang lakas at pagbabata ay bumababa, ang mga neuro-reflex na koneksyon ay nagambala, na humahantong sa pagkagambala sa sistema ng nerbiyos - vegetative-vascular dystonia, depression, at myofascial syndromes ay nabubuo. (Ang fascia ng katawan ay isang multi-layered layer ng connective tissue. Sinasaklaw ng tissue na ito ang buong katawan). nilabag

Sa paglipas ng panahon, dahil sa pisikal na hindi aktibo, ang mga pagbabago sa musculoskeletal system ay tumataas: ang mass ng buto ay unti-unting bumababa (nabubuo ang osteoporosis), ang pag-andar ng peripheral joints (osteoarthrosis) at ang gulugod (osteochondrosis) ay naghihirap.

Ang pangmatagalang pisikal na kawalan ng aktibidad ay humahantong sa mga sakit sa cardiovascular (coronary heart disease, arterial hypertension, respiratory disorders (chronic obstructive pulmonary disease at digestive dysfunction, intestinal dysfunction.

Ang isang kadena ng mga endocrine disorder dahil sa pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagpapakita ng sarili bilang metabolic syndrome sa anyo ng labis na katabaan, na nagdaragdag ng panganib. Insulin resistance (kapag ang mga selula ng katawan ay hindi tumugon nang maayos sa insulin). Ang kundisyong ito ay isang nangungunang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng type 2 diabetes, gestational diabetes at prediabetes.

Mahalagang tandaan na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak. Bilang resulta, ang mga sumusunod na sintomas ay nagpaparamdam sa kanilang sarili: pangkalahatang kahinaan, pagbaba ng kakayahang magtrabaho, hindi pagkakatulog, pagbaba ng aktibidad ng pag-iisip, labis na pagkapagod at ilang iba pa.

Ang lahat ng mga pagbabagong ito sa huli ay humahantong sa pagbaba sa pag-asa sa buhay.

Pag-iwas at paggamot ng pisikal na kawalan ng aktibidad

Malinaw na ang lahat ay nauuwi sa ating pamumuhay, sa ating pag-unawa at kamalayan sa kung ano ang kailangang gawin upang maging isang malakas na tao. Maliwanag din na malaki ang pinagbago ng ating buhay: mga kompyuter, kotse, washing machine at dishwasher, multicooker, control panel, online store at marami pang iba, lahat ay nilikha para sa kaginhawahan at ginhawa ng buhay ng tao. Hindi ka maaaring makipagtalo diyan. Ngunit dapat nating mapangasiwaan nang matalino ang mga benepisyong ito ng sibilisasyon.

Ayon sa akademikong si A.I. Berg, noong kalagitnaan ng ika-18 siglo, sa lahat ng enerhiya na artipisyal na ginawa at natupok sa lupa, 96% ay nagmula sa lakas ng kalamnan ng mga tao at alagang hayop. 4% lamang ang ginawa ng mga makina ng singaw, mga gulong ng tubig, at mga windmill. Ngayon ang pisikal na paggawa ay bumubuo lamang ng 1%. Ang lahat ng natitirang gawain ay ginagawa ng mga makina.

Alalahanin natin ang ating sarili sa murang edad - matangkad. Palakasan, iba't ibang laro sa labas, paglalakad. Sa mas matandang edad, mas gusto namin ang hiking, mas katamtamang paglalakad o skiing. Kapag tayo ay tumanda, ibinibigay natin ang lahat at mas pinipili ang mga gamot. Sa kasamaang palad, ito ay totoo at mahirap makipagtalo dito.

Ang pangunahing pag-iwas ay ang paggalaw, pisikal na aktibidad at isang malusog na pamumuhay.Ang paninigarilyo at iba pang masasamang gawi ay laging nagpapalala sa kondisyon.

Maiiwasan mo ang mga sakit na dulot ng pisikal na kawalan ng aktibidad kung namumuno ka sa isang malusog na pamumuhay. Ang isang makatwirang rehimeng pisikal na aktibidad ay dapat isama sa wastong nutrisyon at ang pag-abandona sa masasamang gawi.

Inirerekomenda ang araw-araw na kalahating oras na pisikal na aktibidad at paglalakad (hindi bababa sa 2 km). Paanong hindi ko maalala. Bilang karagdagan sa inilarawan sa itaas, kapaki-pakinabang na magkaroon ng anumang kagamitan sa palakasan sa bahay; hindi kinakailangang maging isang mahal at malaking makina ng ehersisyo; sa bawat bahay ay may isang lugar kung saan maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, tumalon ng lubid, o gumawa ng mga simpleng push-up mula sa sahig.

Ang pinaka-naa-access na ehersisyo ay ang karaniwan. gusto ko rin siya. Ngunit kung nagpaplano kang pumasok para sa sports, pagkatapos ay kumunsulta sa isang espesyalista upang magsimula nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Pisikal na kawalan ng aktibidad at edad - nasa gitna, matatanda at nakatatanda.

Matagal na tayong nahati sa mga yugto ng edad at hindi ito lihim sa sinuman. Simula sa kapanganakan.

1. Panahon ng dibdib (hanggang isang taon),
2. Maagang pagkabata (mula isa hanggang 3 taong gulang).
3. Edad ng preschool (mula 4 hanggang 6 na taon). Edad ng junior school (mula 7 hanggang 11 taon).
4. Middle school edad (mula 12 hanggang 15 taon).
5. Edad ng senior school o kabataan (mula 16 hanggang 18 taong gulang).
6. Mature age (mula 19 hanggang 40 years) lalaki, (19-35 years) babae.
7. Average na edad (40-60 taon) para sa mga lalaki at (35-55 taon) para sa mga babae.
8. Mas matanda o mas matanda na edad (60-75 taon) lalaki, (55-75 taon) babae. Edad ng Senile (mula 75 hanggang 91 taon).
9. Centenarians (91 taong gulang at mas matanda).

Pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga bata

Paano haharapin ang pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga bata? Nasa 2–3 taong gulang na, maaari mong turuan ang iyong anak na gumawa ng mga ehersisyo, simula sa mga simpleng ehersisyo. Mabuti kung gagawin ng mga magulang ang ehersisyo sa isang laro. Ang recipe para sa epektibong paglaban sa pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga bata at kabataan ay napaka-simple: ang mga klase ay dapat, una, kawili-wili, at pangalawa, regular. Ang paggalaw ay may mahalagang papel sa buhay ng isang bata. Kung hindi, paano ito lalago at uunlad.

Ito ay itinatag na ang mga bata na regular na nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo at nagpapakita ng sapat na pisikal na aktibidad ay nasa average na 1-2 cm na mas mataas kaysa sa kanilang mga kapantay at may bahagyang mas mataas na timbang ng katawan (mga 500 g).

Kapag nagsasagawa ng kinakailangang dami ng pisikal na aktibidad upang maiwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad at hypokinesia, ang mga sanggol ay nagsisimulang maglakad at umupo nang nakapag-iisa 1-2 buwan bago ito. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapabuti din sa pangkalahatang kalusugan ng mga bata. Sa partikular, ang mga naturang bata ay 2-3 beses na mas malamang na magdusa mula sa mga sipon at mga nakakahawang sakit.

Kung ikaw at ang iyong anak ay maglalaan ng 10 minuto araw-araw upang magsagawa ng mga ehersisyo sa himnastiko, pagkatapos sa edad ng paaralan ay magkakaroon ka ng isang kapaki-pakinabang na ugali para sa kanya upang simulan ang araw sa kanyang sarili sa mga ehersisyo sa umaga.

Pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga mag-aaral

Habang tumatanda tayo, nagbabago tayo... katotohanan iyon. Sa murang edad, lumalaki at umuunlad ang katawan, maayos na ang lahat. Bagama't dito, maaari kang makatagpo ng pisikal na kawalan ng aktibidad sa mga bata na nasa maagang edad ng paaralan. Dahil sa malaking bilang ng mga aktibidad, ang pisikal na aktibidad ay nabawasan ng 30-40%. Upang suportahan ang "pantalon" mayroong mga aralin sa pisikal na edukasyon na hindi maaaring pabayaan. Ang kahalagahan ng paggalaw sa buhay ng isang tao ay napakalaki, at ito ay nalalapat lamang sa lahat ng mga kategorya ng edad ng mga tao.

Ang akumulasyon ng labis na timbang sa isang bata ay bunga din ng kawalan ng aktibidad. Ang labis na katabaan sa mga bata ay dalawang beses nang karaniwan kaysa noong nakaraang 10 taon. Minsan ang labis na katabaan sa isang bata ay maaaring umabot sa isang makabuluhang antas. Maraming mga magulang ang hindi napapansin na ito ay isang sakit. Ngunit sa 80% ng mga kaso, ang labis na katabaan na lumitaw sa pagkabata ay hindi umalis sa isang tao sa buong buhay niya.

Ang paggalaw ay buhay

Ang aming katawan ay idinisenyo sa isang paraan na sa edad na 35-40 taon, at ito ay nag-aambag sa pagtitiwalag ng labis na taba sa katawan, kaya ang mga tao ay nagsimulang makakuha ng timbang. Totoo na may mga taong nagsisikap na magbawas ng timbang, ngunit mas madaling tumaba.

Sa edad, ang ilang mga problema ay lumitaw sa pisikal na kawalan ng aktibidad na gumaganap ng isang mahalagang papel. Karaniwan sa 30 taong gulang ang isang tao ay nakakaramdam ng bata at malusog. Ilang mga tao sa edad na ito ang nag-iisip na ang pisikal na ehersisyo at pagpapanatili ng isang makatwirang pamumuhay ay kinakailangan upang mapanatili ang kabataan. para maiwasan ang sakit at pagtanda. Kung ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay maaaring makuha sa isang murang edad, kung gayon sa isang mas matandang edad ay walang anumang mga problema dito, lalo na dahil hindi tayo nagiging mas bata sa paglipas ng mga taon.

Gaano man natin ito gusto, sa edad na 35-50 ang proseso ng pagtanda ay nagsisimulang magpakita mismo. Kahit na hindi napapansin, ngunit ito ay naroroon. Well, ganyan lang tayo ginawa. Ang proseso ng pagtanda ay maaaring maging malusog, pisyolohikal, iyon ay, dumadaan nang walang sakit, na may unti-unting pagbaba sa mga pag-andar ng katawan, at pathological na may pagpapakita ng iba't ibang uri ng sakit.

Sa kasamaang palad, ang pathological variant ay mas karaniwan. Ito ay nagpapatuloy nang mas mabilis kaysa sa pisyolohikal at humahantong sa maagang pagtanda. Ito ay isang panghihina ng buong katawan, isang pagbawas sa kahusayan, isang pagbawas sa resistensya ng katawan sa mga sipon at mga nakakahawang sakit. Ang mga proseso ng pagtanda at pisikal na kawalan ng aktibidad ay magkasama dito.

Para sa kategoryang ito ng mga tao, isang sistemang pangkalusugan ang naimbento, na pinamumunuan ng isang propesor. Gaya ng sinabi ng propesor, ito ay nilikha para sa mga taong mahigit 60 taong gulang na dapat na mamamatay bukas. Ang mga simpleng pisikal na ehersisyo ay maaaring ilagay sa isang tao sa kanyang mga paa.

Karaniwang nangyayari ang normal, pisyolohikal na pagtanda pagkatapos ng 60 taon at medyo mabagal. Ang katawan ay hindi mahahalata na muling itinayo upang bawasan ang mga kakayahan sa paggana, ngunit ang kalinawan ng isip, kahusayan, at matinding interes sa kung ano ang nangyayari sa paligid ay hindi nawawala. Ang aktibidad ng motor ay gumaganap ng mahalagang papel dito. Lumalabas na habang tumatanda tayo, dapat mas maraming pisikal na aktibidad. May magandang halimbawa, ito.

Kung bakit ko pinag-uusapan ang mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan ay dahil ang pagtanda ng katawan ay pinabilis ng ating kawalan ng aktibidad at kawalan ng pananagutan sa ating sarili. Ang kakulangan sa sapat na pisikal na aktibidad ay isa sa mga dahilan. At ang kakulangan sa paggalaw ay pisikal na kawalan ng aktibidad.

Sa ating edad (ito ay 50 at mas matanda), kailangan lang nating suportahan ang ating sarili sa pisikal na ehersisyo at maraming iba't ibang sistema ng kalusugan, tulad ng yoga, qigong, atbp. Tingnan kung ano ang nangyayari sa isang laging nakaupo. Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay pangunahing nakakaapekto sa nervous at cardiovascular system, respiratory function, atbp.

Sa bahagi ng sistema ng nerbiyos, ito ay isang pagpapahina ng memorya. pandinig, paningin, pagkapagod, kawalan ng pag-iisip. kawalan ng timbang. pagkamayamutin, kawalan ng kakayahang lumipat sa isang bagong trabaho.

Kung mas matanda ang isang tao, mas mahirap para sa kanya na makabisado ang anumang mga bagong paggalaw, bumababa ang dami ng atensyon, lumiit ang hanay ng mga interes, bumababa ang excitability ng autonomic nervous system, at nangangahulugan ito ng kawalan ng mabilis na reaksyon mula sa ang mga panloob na organo kapag nagsasagawa ng anumang gawain

Ang paghinga ay nagiging mas madalas at mababaw, ang pagkalastiko ng tissue ng baga ay bumababa, ang dibdib ay nagiging mas kaunting mobile, at ang mga kalamnan sa paghinga ay humina. Bilang resulta, bumababa ang vital capacity ng mga baga. At lumalala ang kakulangan ng oxygen

Sa cardiovascular system, ang mga fibers ng kalamnan ng puso ay pinapalitan ng connective at adipose tissue. Bilang isang resulta, ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay bumababa, ang kanilang lumen ay bumababa, ito ay nagpapalala ng daloy ng dugo sa puso at iba pang mga organo, at ang presyon ng dugo ay tumataas. Sa edad, bumababa rin ang proseso ng pagbuo ng init.

Makikita mo sa iyong sarili na walang mabuti, at ang pangunahing dahilan ay kakulangan ng pisikal na aktibidad, labis na nutrisyon, at katamaran. Sipiin ko ang mga salita ni Propesor Arshavsky: “Ang mga sakit sa cardiovascular ay kadalasang lumalabas at lumalala sa katandaan dahil humihina ang muscular activity ng isang tao. Ang mahihinang kalamnan ng kalansay ay humahantong sa mahina at mahinang puso."

Tulad ng nakikita mo, ang pinakamainam na pisikal na aktibidad ay isang mahusay at epektibong paraan upang pahabain ang buhay, habang ang kawalan ng aktibidad ay nagpapaikli nito.

gawaing kurso

Ang pagkonsumo ng oxygen bilang isang biochemical criterion ng pisikal na kawalan ng aktibidad

Panimula Kabanata 1. Pisikal na kultura at palakasan 1.1. pisikal na Kultura at isport 1.2. Ang papel ng pisikal na kultura sa buhay ng modernong tao 1.3. Dosing ng mga load sa mga indibidwal na anyo ng pisikal na edukasyon sa buong araw, linggo, taon 1.3.1. Dosing load sa mga aralin sa pisikal na edukasyon 1.4. Ang impluwensya ng hindi sapat na pisikal na aktibidad sa katawan ng tao Kabanata 2. Hypokinesia, pisikal na kawalan ng aktibidad at ang epekto nito sa katawan ng tao 2.1. Hypokinesia, pisikal na kawalan ng aktibidad at ang epekto nito sa katawan ng tao 2.1.1. Ang mga konsepto ng hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad 2.2. Pisikal na kawalan ng aktibidad 2.2.1. Mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad. 2.2.2. Mga sakit ng musculoskeletal system 2.3. Hypokinesia 2.3.1. Phenomenological na larawan ng hypokinesia 2.3.2. Hypokinesia sa antas ng cellular Kabanata 3. Pagkonsumo ng oxygen bilang isang biochemical criterion ng pisikal na kawalan ng aktibidad Kabanata 4. Ang papel ng pisikal na aktibidad sa pagpapanatili ng kalusugan Konklusyon Listahan ng ginamit na panitikan Appendix 1. Pang-araw-araw na pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng kalinisan para sa mga mag-aaral (ayon kay A. G. Sukharev) Appendix 2. Pagtatasa ng pisikal na pagganap ng mga mag-aaral ayon sa indicator ng MPC

Panimula

Ang kalusugan ay isang napakahalagang pag-aari hindi lamang para sa bawat tao, kundi pati na rin para sa buong lipunan. Kapag nakikipagkita o nakipaghiwalay sa malapit at mahal na mga tao, nais namin silang mabuti at mabuting kalusugan, dahil ito ang pangunahing kondisyon at garantiya ng isang buo at masayang buhay. Tinutulungan tayo ng kalusugan na matupad ang ating mga plano, matagumpay na malutas ang mga pangunahing gawain sa buhay, madaig ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, makabuluhang labis na karga. Ang mabuting kalusugan, matalinong pinananatili at pinalakas ng tao mismo, ay nagsisiguro ng isang mahaba at aktibong buhay.

Iminumungkahi ng siyentipikong ebidensya na ang karamihan sa mga tao, kung susundin nila ang mga patakaran sa kalinisan at mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ay may pagkakataon na mabuhay hanggang 100 taon o higit pa.

Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang hindi sumusunod sa pinakasimpleng, batay sa agham na mga pamantayan ng isang malusog na pamumuhay. Sa mga nagdaang taon, dahil sa mataas na stress sa trabaho at sa bahay at iba pang mga kadahilanan, ang karamihan ay nakaranas ng kakulangan sa kanilang pang-araw-araw na gawain, hindi sapat na pisikal na aktibidad, na nagiging sanhi ng paglitaw ng hypokinesia, na maaaring magdulot ng isang bilang ng mga seryosong pagbabago sa tao. katawan.

Ang mga tao ay hindi lamang kailangang limitahan ang kanilang likas na aktibidad ng motor, ngunit mapanatili din ang isang hindi komportable na static na posisyon sa loob ng mahabang panahon habang nakaupo.

Ang mababang posisyon sa paggalaw ay nakakaapekto sa paggana ng maraming sistema ng katawan, lalo na ang cardiovascular at respiratory system. Sa matagal na pag-upo, ang paghinga ay nagiging mas malalim, ang metabolismo ay bumababa, ang dugo ay tumitigil sa mas mababang mga paa't kamay, na humahantong sa isang pagbawas sa pagganap ng buong katawan at lalo na ang utak: bumababa ang atensyon, humihina ang memorya, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, at ang ang oras ng mga operasyon sa pag-iisip ay tumataas.

Dahil sa hindi sapat na aktibidad, nangyayari ang kakulangan sa oxygen. Ang mga negatibong kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad at hypokinesia ay ipinahayag din ng paglaban ng katawan sa "mga sipon at mga nakakahawang sakit"; ang mga kinakailangan ay nilikha para sa pagbuo ng isang mahina, hindi sanay na puso at ang nauugnay na karagdagang pag-unlad ng kakulangan ng cardiovascular system. Ang hypokinesia dahil sa labis na nutrisyon na may malaking labis na carbohydrates at taba sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring humantong sa labis na katabaan.

Ang tanging paraan upang ma-neutralize ang negatibong kababalaghan na nangyayari sa mga tao sa panahon ng matagal at matinding mental na trabaho ay aktibong pahinga at organisadong pisikal na aktibidad.

Sa sistematikong pisikal na edukasyon at palakasan, mayroong patuloy na pagpapabuti ng mga organo at sistema sa katawan ng tao. Ito ang pangunahing positibong epekto ng pisikal na edukasyon sa pagsulong ng kalusugan.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot din ng mga positibong emosyon, kagalakan, at lumilikha ng magandang kalooban. Samakatuwid, nagiging malinaw kung bakit ang isang taong nakakaalam ng "lasa" ng pisikal na ehersisyo at palakasan ay nagsisikap na makisali sa mga ito nang regular.

Kabanata 1. Pisikal na kultura at palakasan

1.1. pisikal na Kultura at isport

Ang kulturang pisikal ay kultura ng katawan, pagpapalakas ng kalusugan ng tao, sistematiko at komprehensibong pagpapabuti ng katawan ng tao sa interes at pagtatanggol ng Inang Bayan.

"Ang pisikal na edukasyon ay hindi maaaring isaalang-alang lamang mula sa punto ng view ng pisikal na ehersisyo sa anyo ng sports, gymnastics, panlabas na mga laro, atbp. Organikong kinabibilangan ito ng pampubliko, personal, trabaho at kalinisan ng sambahayan, malawakang ginagamit ang mga puwersa ng kalikasan, at nagtataguyod ng tamang rehimen ng trabaho at pahinga.

Ang pagiging isa sa pinakamalakas na paraan ng malawakang pagpapabuti ng populasyon, ang pisikal na edukasyon at palakasan sa bansa ay mahigpit na hinihikayat at sinusuportahan ng gobyerno at itinuturing na isang bagay ng estado.

Ito ay ganap na tumutugma sa utos ng dakilang Lenin tungkol sa pangangailangang turuan ang mga henerasyon ng malalakas, malalakas, malulusog na tao, "na may mga nerbiyos na bakal at mga kalamnan na bakal." Ang pisikal na edukasyon ay isang mahalagang bahagi ng komunistang edukasyon.

Ang pisikal na kultura at palakasan ay lalong lumalaganap sa ating bansa, na sumasaklaw sa lahat ng bahagi ng populasyon, lahat ng propesyon at edad.

Ang aktibidad ng kalamnan at pisikal na ehersisyo ay kinakailangan lalo na para sa mga taong may mental na trabaho at sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. May mga sakit na hindi aktibo ng kalamnan: pagyuko, makitid na lumubog na dibdib, mga sakit sa gulugod, talamak na colitis, almuranas, gota, gallstones, bato sa bato.

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng patuloy na maayos na pag-unlad at paggana ng lahat ng mga sistema at organo. Ang aktibidad ng kalamnan ay hindi dapat kalimutan sa trabaho at pahinga ng isang tao. Sa timbang, ang mga kalamnan ay bumubuo ng humigit-kumulang 44% ng timbang ng katawan ng isang may sapat na gulang. Ito ay isang makapangyarihang kasangkapan sa motor na kailangang sanayin at gamitin upang maiwasan ang mga disfunction at di-pagkakasundo sa buhay ng katawan.

Itinuro din ni Sechenov ang kahalagahan ng paggalaw ng kalamnan ng tao para sa pagpapaunlad ng aktibidad ng kanyang utak. Sa kanyang tanyag na akda na "Reflexes of the Brain," na tinawag ni Pavlov na "isang napakatalino na stroke ng siyentipikong kaisipang Ruso," isinulat ni Sechenov:

"Ang lahat ng walang katapusang pagkakaiba-iba ng panlabas na pagpapakita ng aktibidad ng utak ay sa wakas ay nabawasan sa isang kababalaghan lamang - paggalaw ng kalamnan."

"Muscular joy" ang tinawag ni Pavlov na pakiramdam ng kasiyahan at lakas na naranasan niya bilang resulta ng pisikal na paggawa.

Ang pisikal na aktibidad, ayon kay Pavlov, ay nagbabalanse sa tense na estado ng mga proseso ng pag-iisip. Ang malakas na nakapagpapasigla na epekto ng aktibidad ng kalamnan ay batay sa epekto sa cerebral cortex ng isang stream ng mga impulses na nagmumula sa mga kalamnan at nagpapatibay sa tinatawag na nangingibabaw, ang nangingibabaw na lugar ng paggulo sa cerebral cortex.

Ang kakanyahan ng physiological na prinsipyo ng pangingibabaw, na itinatag ng aming domestic physiologist na si A. A. Ukhtomsky, ay na sa gitnang sistema ng nerbiyos ay nabuo ang ilang mga makabuluhang nasasabik na mga lugar na madaling "makaakit" ng mga paggulo mula sa ibang mga bahagi ng nervous system at pinalaki dahil sa kanila. . Ang medyo paulit-ulit na paggulo na nagaganap sa mga sentro sa isang naibigay na sandali ay nakakakuha, ayon kay Ukhtomsky, ang kahalagahan ng isang nangingibabaw na kadahilanan sa "gawain ng iba pang mga sentro: ito ay nag-iipon ng paggulo mula sa maraming mga mapagkukunan, habang sa parehong oras ay pinipigilan ang kakayahan ng iba pang mga sentro. upang tumugon sa mga impulses na nauugnay sa iba pang mga sentrong ito. Kaya, ang isang nangingibabaw, nangingibabaw na pag-uugali ng reflex ay nilikha, na kung saan ay ang resulta ng pagbubuod, akumulasyon ng paggulo sa ilang foci ng central nervous system. Halimbawa, kung ang isang hayop ay nagsasagawa ng pagkilos ng pagkain, kung gayon ang posibilidad ng sabay-sabay na pagpapakita ng iba pang mga reflex act ay hindi kasama. Anumang iba pang mga impulses na pumapasok sa utak sa oras na ito ay maaari lamang palakasin ang nangingibabaw, nangingibabaw na pokus ng paggulo na nauugnay sa pagkilos ng pagkain.

Para sa isang mental worker na kasangkot sa pisikal na edukasyon at sports, ang isang malakas na daloy ng mga impulses na nagmumula sa mga kalamnan ay nagpapalakas sa malikhaing nangingibabaw, ibig sabihin, ang mga bahagi ng cerebral cortex na nauugnay sa aktibidad ng intelektwal.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na ehersisyo ay ipinaliwanag din sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga produkto ng metabolismo ng kalamnan (halimbawa, adenosine triphosphoric acid) ay mga stimulant ng aktibidad ng puso at utak.

Alam na para sa maraming mga natitirang tao, ang paglalakad, paglalakad, at magaan na pisikal na paggalaw ay isang kinakailangang elemento sa kanilang malikhaing aktibidad.

1.2. Ang papel ng pisikal na kultura sa buhay ng modernong tao

Sa panahon ng ebolusyon ng mundo ng hayop, kabilang ang mga tao, maraming mga organo at sistema ng katawan ang nabuo na may malapit na koneksyon sa iba't ibang uri ng paggalaw. Kung walang gawain ng mga kalamnan, imposible para sa isang tao na lumipat sa kalawakan, magsagawa ng panlabas na paghinga, mag-bomba ng dugo gamit ang puso, ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, gumana ang genitourinary system, magpadala ng mga sound wave sa wind apparatus, function ng paghahanap ng mata at basahin ang teksto, pagbigkas ng mga salita at marami pang ibang function.

Lumalago sa modernong mundo ang paghihigpit sa mobility ay sumasalungat sa mismong biyolohikal na kalikasan ng tao, nakakagambala sa paggana ng iba't ibang sistema ng katawan, pagbabawas ng pagganap at lumalalang kalusugan. Ang mas maraming pag-unlad ay nagpapalaya sa isang tao mula sa pagsusumikap at hindi kinakailangang mga paggalaw, mas ang pangangailangan na magbayad para sa pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Sa mga kondisyong ito, kitang-kita ang papel ng pagbuo ng mga mass form ng pisikal na kultura. Ang pagpapakilala sa pisikal na edukasyon ay napakahalaga para sa mga kababaihan, kung saan ang kalusugan ay nakasalalay ang kalidad ng kanilang mga supling; para sa mga bata at kabataan na ang pag-unlad ng katawan ay lubhang nangangailangan ng mataas na antas ng kadaliang kumilos; para mapanatili ng mga matatanda ang sigla at mahabang buhay.

Kamakailan, kasama ang maraming negatibong demograpikong phenomena (pagbaba ng rate ng kapanganakan, pagtaas ng dami ng namamatay, pagbaba ng pag-asa sa buhay), isang pagtaas sa mga pagpapakita ng physiological immaturity ay nakita. Ang bata ay isinilang nang buong panahon, na may normal na timbang at haba ng katawan, ngunit hindi sapat ang gulang. Ito ay ipinapakita sa pagbaba ng aktibidad ng motor, kahinaan ng kalamnan (hypotonia), mabilis na pagkapagod, pagbaba ng resistensya sa mga sipon at mga nakakahawang sakit (nabawasan ang kaligtasan sa sakit), mahina at hindi matatag na emosyonal na mga reaksyon, at isang mahinang uri ng sistema ng nerbiyos. Ang resulta ng physiological immaturity ay hindi sapat na pag-unlad ng mga pisikal na katangian at kasanayan, labis na katabaan, pag-unlad ng myopia, spinal curvature, flat feet, at childhood injuries. Ang mga phenomena na ito ay nag-iiwan ng kanilang marka sa buong kasunod na buhay ng isang tao. Ang mga ito ay humahantong sa pagkaantala ng sekswal na pag-unlad (infantilism) sa pagdadalaga, sa pagbaba ng pisikal at mental na pagganap sa pagtanda at sa maagang pagtanda sa mga matatandang tao.

Ang paglaban sa mga pagpapakita ng physiological immaturity ay hindi maaaring bawasan sa pharmacological, psychological o pedagogical na mga hakbang. Ang pangunahing kinakailangang paraan upang labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nadagdagan ang aktibidad ng motor. Ito ang landas sa mahabang buhay at isang malusog na pamumuhay.

Ang pag-unlad ng masa pisikal na kultura at palakasan ay hindi lamang nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan at pagtaas ng pagganap, kundi pati na rin nagpo-promote pinupuno ang oras ng paglilibang at nakakagambala sa populasyon, lalo na sa mga tinedyer, mula sa masamang ugali - paninigarilyo, alkoholismo at pagkagumon sa droga.

Upang gawin ito, kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mababang pangangailangan para sa pisikal na edukasyon sa populasyon. Ang mga tagumpay sa palakasan ng mga natatanging atleta ay nagbibigay inspirasyon sa malaking masa ng mga tao at nag-aambag sa kanilang paglahok sa mga sistematikong aktibidad sa palakasan. Ang tagapagtatag ng modernong Olympism, si Pierre de Coubertin, ay wastong nabanggit: upang ang 100 katao ay makisali sa pisikal na edukasyon, kinakailangan para sa 50 katao na makisali sa palakasan; Upang maglaro ng sports ang 50 tao, kailangan ng 20 tao na maging mga atleta na may mataas na kasanayan, at para mangyari ito, kailangang maipakita ng 5 tao ang mga kamangha-manghang tagumpay.

1.3. Dosing ng mga load sa mga indibidwal na anyo ng pisikal na edukasyon sa buong araw, linggo, taon

Tinalakay ng nakaraang kabanata ang mga pangkalahatang isyu ng pagrarasyon ng mga workload sa pisikal na edukasyon at sports.

Sa kabanatang ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga partikular na aspeto ng pagrarasyon ng mga workload na ginagawa ng mga mag-aaral sa mga pangunahing anyo ng pisikal na edukasyon, at tungkol sa kumplikadong pagrarasyon ng mga workload sa buong araw, linggo, at taon.

1.3.1. Dosing load sa mga aralin sa pisikal na edukasyon

Ang pagbuo at pagpapanatili ng mga katangian ng motor ng mga mag-aaral ay isinasagawa sa mga aralin sa pisikal na edukasyon, sa panahon ng independiyenteng pagsasanay, sa panahon ng pagsasanay sa mga club at seksyon ng sports, sa mga club, sa mga paglalakbay sa hiking, atbp.

Ang pagiging epektibo ng mga klase na ito sa pagkamit at pagpapanatili ng isang karaniwang antas ng pisikal na kaangkupan ay higit na tinutukoy ng makatwirang istruktura at pagrarasyon ng mga karga.

Karamihan sa mga estudyante ay hindi naglalaro ng sports. Samakatuwid, ito ay sa panahon ng mga aralin sa pisikal na edukasyon na dapat nilang matanggap ang kinakailangang dosis ng mga pagkarga sa pag-unlad.

Ang mga wastong parameter ng load na dapat gawin sa bawat physical education lesson ay ibinibigay sa Table 1 (tingnan ang Appendix 1). Tulad ng makikita mula sa talahanayan, upang bumuo ng mga pangunahing katangian ng motor sa isang karaniwang antas, kinakailangan na gumastos ng mga 45 minuto, at upang mapanatili ang mga ito sa isang karaniwang antas, mga 30 minuto. Gayunpaman, halos imposible na maglaan ng napakaraming oras, dahil sa aralin, bilang karagdagan sa pag-unlad ng mga katangian ng motor, ang iba pang mga gawain ay dapat malutas. Samakatuwid, sa isang aralin sa pisikal na edukasyon, maaaring gamitin ang ilang mga pamamaraan ng pamamaraan na nagbibigay, kumbaga, ng mga karagdagang reserbang oras.

Ang mga lakas na naglo-load sa isang umuunlad na dami ay maaaring maisagawa pangunahin sa mga aralin sa himnastiko, at sa pagsuporta sa mga volume - sa mga klase na nakatuon sa mga athletics, sports at panlabas na mga laro.

Ang pag-load sa mga katangian ng bilis-lakas sa athletics at mga laro ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng tibay, sa kondisyon na ang average na rate ng puso ay sapat na mataas (higit sa 120 beats/min) at dexterity sa panahon ng kumplikadong paggalaw ng koordinasyon.

Ang pagsasagawa ng mga load na isinasaalang-alang ang mga probisyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang sapat na STE para sa lahat ng mga katangian sa loob ng 20-25 minuto, at ang natitirang oras ng aralin ay maaaring magamit upang malutas ang iba pang mga problema.

Kaya, ang aralin ay epektibong nakabuo ng mga katangian tulad ng pagtitiis, liksi, bilis-lakas, at pinapanatili ang antas ng lakas ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, pati na rin ang pinagkadalubhasaan ang materyal ng programa sa athletics.

1.4. Ang impluwensya ng hindi sapat na pisikal na aktibidad sa katawan ng tao

Sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng pagkawala ng maraming intercentral na koneksyon, pangunahin dahil sa pagkagambala sa pagpapadaloy ng paggulo sa interneuron synapses, ibig sabihin, nangyayari ang asynapsia. Kasabay nito, nagbabago ang mental at emosyonal na globo, at lumalala ang paggana ng mga sensory system. Ang pinsala sa mga sistema ng kontrol ng motor ng utak ay humahantong sa pagkasira ng koordinasyon ng mga kilos ng motor, nagaganap ang mga error sa pagtugon sa mga utos ng motor, kawalan ng kakayahang masuri ang kasalukuyang estado ng mga kalamnan at gumawa ng mga pagwawasto sa mga programa ng pagkilos.

Ang ilang mga degenerative phenomena ay sinusunod sa musculoskeletal system, sumasalamin sa pagkasayang ng fiber ng kalamnan– pagbawas sa timbang at dami ng mga kalamnan, ang kanilang mga katangian ng contractile. Ang suplay ng dugo sa mga kalamnan at pagpapalitan ng enerhiya ay lumalala. Mayroong pagbaba sa lakas ng kalamnan, katumpakan, bilis at tibay sa panahon ng trabaho (lalo na ang static na pagtitiis). Sa panahon ng paggalaw, ang mga pagbabago sa pangkalahatang sentro ng pagtaas ng masa, na makabuluhang binabawasan ang kahusayan ng mga paggalaw kapag naglalakad at tumatakbo.

Ang paghinga na may hindi sapat na pisikal na aktibidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa vital capacity, lalim ng paghinga, minutong dami ng paghinga at maximum na pulmonary ventilation. Ang pangangailangan ng oxygen at utang ng oxygen ay tumataas nang husto sa panahon ng trabaho. Bumababa ang basal metabolism.

Ang aktibidad ng cardiovascular system ay nagambala. Ang pagkasayang ng kalamnan ng puso ay nangyayari, at ang nutrisyon ng myocardial ay lumala. Bilang resulta, nagkakaroon ng coronary heart disease. Ang pagbaba sa dami ng puso ay humahantong sa mas mababang cardiac output (nabawasan ang systolic at cardiac output). Ang rate ng puso ay tumataas kapwa sa pahinga at sa panahon ng ehersisyo.

Ang mga mahinang kalamnan ng kalansay ay hindi sapat na mapadali ang pagbabalik ng venous ng dugo. Ang kakulangan o kumpletong kawalan ng kanilang mga pagbawas ay halos nag-aalis ng trabaho "muscle pump", pinapadali ang daloy ng dugo mula sa mas mababang mga paa't kamay patungo sa puso laban sa grabidad. Ang pagkawala ng tulong mula sa mga “peripheral hearts” na ito ay nagpapahirap sa puso na magbomba ng dugo. Oras

kapansin-pansing tumataas ang sirkulasyon ng dugo. Bumababa ang dami ng dumadaloy na dugo.

Sa mababang pisikal na aktibidad at isang maliit na pagtaas sa lalim ng paghinga sa panahon ng trabaho, halos hindi ito nakakatulong sa daloy ng dugo at "breathing pump" dahil ang epekto ng pagsipsip ng pinababang presyon ng lukab ng dibdib at ang gawain ng diaphragm ay bale-wala. Ang lahat ng mga kahihinatnan ng pinababang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng malaking pagtaas sa mga sakit sa cardiovascular sa modernong mundo.

Sa endocrine system, mayroong pagbaba sa mga pag-andar ng mga glandula ng endocrine, at bumababa ang produksyon ng kanilang mga hormone.

Sa mga kaso ng akinesia, ang pinakamalalim na pinsala sa katawan ay nangyayari, at pagpapakinis ng pang-araw-araw na biorhythms pagbabagu-bago sa rate ng puso, temperatura ng katawan at iba pang mga function.

Kabanata 2. Hypokinesia, pisikal na kawalan ng aktibidad at ang epekto nito sa katawan ng tao

2. 1. Hypokinesia, pisikal na kawalan ng aktibidad at epekto nito sa katawan ng tao

Ang pagbaba ng pisikal na aktibidad sa mga kondisyon ng modernong buhay, sa isang banda, at ang hindi sapat na pag-unlad ng mga mass form ng pisikal na kultura sa populasyon, sa kabilang banda, ay humantong sa pagkasira ng iba't ibang mga pag-andar at ang paglitaw ng mga negatibong estado ng ang katawan ng tao.

2.1.1. Ang mga konsepto ng hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad

Upang matiyak ang normal na paggana ng katawan ng tao, kinakailangan ang sapat na aktibidad ng mga kalamnan ng kalansay. Ang gawain ng muscular system ay nag-aambag sa pag-unlad ng utak at ang pagtatatag ng mga intercentral at intersensory na relasyon. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng produksyon ng enerhiya at pagbuo ng init, nagpapabuti sa paggana ng respiratory, cardiovascular at iba pang mga sistema ng katawan. Ang kakulangan ng paggalaw ay nakakagambala sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema at nagiging sanhi ng paglitaw ng mga espesyal na kondisyon - hypokinesia at pisikal na kawalan ng aktibidad.

Hypokinesia – ito ay pagbabawas ng pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring nauugnay sa physiological immaturity ng katawan, na may mga espesyal na kondisyon sa pagtatrabaho sa isang nakakulong na espasyo, na may ilang mga sakit at iba pang mga dahilan. Sa ilang mga kaso (plaster cast, bed rest) ay maaaring mayroon kumpletong kawalan ng paggalaw o akinesia, na mas mahirap tiisin ng katawan.

Mayroong katulad na konsepto - pisikal na kawalan ng aktibidad. Ito nabawasan ang pagsisikap ng kalamnan kapag ang mga paggalaw ay isinasagawa, ngunit may napakababang pagkarga sa muscular system. Sa parehong mga kaso, ang mga kalamnan ng kalansay ay ganap na hindi sapat na na-load. Isang napakalaking kakulangan ng biological na pangangailangan para sa paggalaw, na makabuluhang binabawasan ang functional na estado at pagganap ng katawan.

Ang ilang mga hayop ay nahihirapan sa kawalan ng paggalaw. Halimbawa, kapag ang mga daga ay pinananatiling 1 buwan sa ilalim ng mga kondisyon ng akinesia, 60% ng mga hayop ang nabubuhay, at sa ilalim ng mga kondisyon ng hypokinesia - 80%. Ang mga manok na pinalaki sa mga kondisyon ng immobilization sa masikip na mga kulungan at pagkatapos ay inilabas sa ligaw ay namatay sa pinakamaliit na pagtakbo sa paligid ng bakuran.

Ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay mahirap para sa isang tao na tiisin. Ang isang survey ng mga submariner ay nagpakita na pagkatapos ng 1.5 buwan na nasa dagat, ang lakas ng mga kalamnan ng katawan at paa ay nabawasan ng 20-40% ng orihinal, at pagkatapos ng 4 na buwan ng paglangoy - ng 40-50%. Ang iba pang mga iregularidad ay naobserbahan din.

2.2. Pisikal na kawalan ng aktibidad

2.2.1. Mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad

Kahit na noong sinaunang panahon, nabanggit na ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagbuo ng isang malakas at nababanat na tao, at ang kawalang-kilos ay humahantong sa pagbaba ng pagganap, sakit at labis na katabaan. Ang lahat ng ito ay nangyayari dahil sa mga metabolic disorder. Ang pagbawas sa metabolismo ng enerhiya na nauugnay sa isang pagbabago sa intensity ng agnas at oksihenasyon ng mga organikong sangkap ay humahantong sa pagkagambala sa biosynthesis, pati na rin sa mga pagbabago sa metabolismo ng calcium sa katawan. Bilang resulta, ang mga malalim na pagbabago ay nangyayari sa mga buto. Una sa lahat, nagsisimula silang mawalan ng calcium. Ito ay humahantong sa buto na nagiging maluwag at hindi gaanong malakas. Ang kaltsyum ay pumapasok sa dugo, tumira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, sila ay nagiging sclerotic, iyon ay, sila ay puspos ng kaltsyum, nawawala ang kanilang pagkalastiko at nagiging malutong. Ang kakayahan ng dugo na mamuo ay tumataas nang husto. May banta ng mga pamumuo ng dugo (thrombi) na nabubuo sa mga sisidlan. Ang mataas na antas ng calcium sa dugo ay nakakatulong sa pagbuo ng mga bato sa bato.

Ang kakulangan ng pag-load ng kalamnan ay binabawasan ang intensity ng metabolismo ng enerhiya, na negatibong nakakaapekto sa mga kalamnan ng skeletal at cardiac. Bilang karagdagan, ang isang maliit na bilang ng mga nerve impulses na nagmumula sa mga gumaganang kalamnan ay binabawasan ang tono ng sistema ng nerbiyos, ang mga dating nakuha na kasanayan ay nawala, at ang mga bago ay hindi nabuo. Ang lahat ng ito ay may pinakamaraming negatibong epekto sa kalusugan. Dapat ding isaalang-alang ang mga sumusunod. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa cartilage na unti-unting nagiging mas nababanat at nawawalan ng flexibility. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba sa amplitude ng mga paggalaw ng paghinga at pagkawala ng flexibility ng katawan. Ngunit ang mga kasukasuan ay nagdurusa lalo na sa kawalang-kilos o mababang kadaliang kumilos.

Ang likas na katangian ng paggalaw sa isang kasukasuan ay tinutukoy ng istraktura nito. Sa joint ng tuhod, ang binti ay maaari lamang baluktot at pahabain, ngunit sa hip joint, ang mga paggalaw ay maaaring gawin sa lahat ng direksyon. Gayunpaman, ang saklaw ng paggalaw ay nakasalalay sa pagsasanay. Sa hindi sapat na kadaliang kumilos, nawawala ang pagkalastiko ng mga ligament. Sa panahon ng paggalaw, ang isang hindi sapat na dami ng joint fluid ay inilabas sa joint cavity, na gumaganap ng papel ng isang pampadulas. Ang lahat ng ito ay nagpapahirap sa joint na gumana. Ang hindi sapat na pagkarga ay nakakaapekto rin sa sirkulasyon ng dugo sa kasukasuan. Bilang isang resulta, ang nutrisyon ng tissue ng buto ay nagambala, ang pagbuo ng articular cartilage, na sumasaklaw sa ulo at articular cavity ng articulating bones, at ang buto mismo ay hindi nagpapatuloy nang tama, na humahantong sa iba't ibang mga sakit. Ngunit ang usapin ay hindi limitado sa ito lamang. Ang mahinang sirkulasyon ay maaaring humantong sa hindi pantay na paglaki ng tissue ng buto, na nagreresulta sa pagluwag ng ilang mga lugar at compaction ng iba. Bilang resulta, ang hugis ng mga buto ay maaaring maging hindi regular at ang kasukasuan ay maaaring mawalan ng paggalaw.

2.2.2. Mga sakit ng musculoskeletal system

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay hindi lamang ang dahilan na nagiging sanhi ng mga karamdaman sa balangkas. Mahinang nutrisyon, kakulangan ng bitamina D, mga sakit ng mga glandula ng parathyroid - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga dahilan na nakakapinsala sa pag-andar ng kalansay, lalo na sa mga bata. Kaya, sa kakulangan ng bitamina D sa pagkain, ang isang bata ay nagkakaroon ng rickets. Kasabay nito, ang paggamit ng calcium at phosphorus sa katawan ay bumababa, bilang isang resulta kung saan ang mga buto ng mga binti ay yumuko sa ilalim ng impluwensya ng bigat ng katawan. Dahil sa hindi tamang ossification, ang mga pampalapot ay nabuo sa mga buto-buto at ulo ng mga buto ng daliri, at ang normal na paglaki ng bungo ay nagambala. Sa rickets, hindi lamang ang balangkas ang naghihirap, kundi pati na rin ang mga kalamnan, endocrine at nervous system. Ang bata ay nagiging magagalitin, maingay, at natatakot. Ang bitamina D ay maaaring mabuo sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays, kaya ang sunbathing at artipisyal na pag-iilaw na may lampara ng kuwarts ay pumipigil sa pagbuo ng mga rickets.

Ang sanhi ng joint disease ay maaaring maging foci ng purulent infection kapag apektado ang tonsil, gitnang tainga, ngipin, atbp. Ang trangkaso, namamagang lalamunan, matinding hypothermia ay maaaring mauna sa sakit ng isa o higit pang mga joints. Sila ay namamaga, nasaktan, at ang paggalaw sa kanila ay nagiging mahirap. Ang normal na paglaki ng buto at cartilage tissue sa mga kasukasuan ay nagambala; lalo na sa mga malubhang kaso, ang kasukasuan ay nawawalan ng kadaliang kumilos. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang subaybayan ang kondisyon ng iyong mga ngipin, lalamunan at nasopharynx.

Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaari ring makapinsala sa iyong mga kasukasuan. Sa matagal na pag-ski, pagtakbo, at paglukso, ang articular cartilage ay nagiging mas payat, at kung minsan ang tuhod na meniskus ay naghihirap. Sa joint ng tuhod sa pagitan ng femur at tibia mayroong mga cartilage pad - menisci. Ang bawat joint ng tuhod ay may dalawang menisci - kaliwa at kanan. Mayroong likido sa loob ng cartilaginous meniscus. Ito ay sumisipsip ng matalim na shocks na nararanasan ng katawan sa panahon ng paggalaw. Ang paglabag sa integridad ng menisci ay nagdudulot ng matinding sakit at matinding pagkapilay.

2.3. Hypokinesia

2.3.1. Phenomenological na larawan ng hypokinesia

Ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng mga pisikal na katangian at nagpapataas ng pagganap ay kilala. Ito ay paulit-ulit na nakumpirma sa mga espesyal na eksperimento at obserbasyon.

Hindi gaanong kilala na ang rebolusyong pang-agham at teknolohikal ay humahantong sa isang pagbawas sa bahagi ng mabigat na pisikal na paggawa kapwa sa produksyon at sa bahay, at, dahil dito, sa isang tuluy-tuloy na pagbaba sa bahagi ng aktibong aktibidad ng motor. Ano ang mga sanhi ng masamang epekto ng hypokinesia?

Ang pagbawas sa aktibidad ng motor ay humahantong sa isang pagkagambala sa pagkakaugnay ng muscular system at mga panloob na organo dahil sa pagbawas sa intensity ng proprioceptive impulses mula sa mga kalamnan ng kalansay hanggang sa gitnang aparato ng regulasyon ng neurohumoral (brain stem, subcortical nuclei, cerebral cortex).

Sa antas ng intracellular metabolism, ang hypokinesia ay humahantong sa isang pagbawas sa pagpaparami ng mga istruktura ng protina: ang mga proseso ng transkripsyon at pagsasalin ay nagambala (pag-alis ng genetic program at pagpapatupad nito sa biosynthesis). Sa hypokinesia, nagbabago ang istraktura ng mga kalamnan ng kalansay at myocardium. Bumababa ang aktibidad ng immunological, pati na rin ang resistensya ng katawan sa sobrang pag-init, paglamig, at kakulangan ng oxygen.

Na pagkatapos ng 7-8 araw ng pagsisinungaling nang hindi gumagalaw, ang mga tao ay nakakaranas ng mga functional disorder; ang kawalang-interes, pagkalimot, kawalan ng kakayahang tumutok sa mga seryosong aktibidad ay lilitaw, ang pagtulog ay nagambala; Ang lakas ng kalamnan ay bumaba nang husto, ang koordinasyon ay may kapansanan hindi lamang sa kumplikado, kundi pati na rin sa mga simpleng paggalaw; lumalala ang contractility ng skeletal muscles, nagbabago ang mga katangian ng physicochemical ng mga protina ng kalamnan; bumababa ang calcium content sa bone tissue.

Sa mga batang atleta, ang mga karamdamang ito ay lumalaki nang mas mabagal, ngunit bilang isang resulta ng pisikal na hindi aktibo, ang kanilang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan at lumilitaw ang mga autonomic dysfunctions. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay lalong mapanganib para sa mga bata. Sa hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang mga bata ay hindi lamang nahuhuli sa kanilang mga kapantay sa pag-unlad, ngunit nagkakasakit din nang mas madalas, ay may mga problema sa pustura at musculoskeletal function.

Sa nakalipas na kalahating milyong taon, ang mga tao ay umuunlad nang phyletically, iyon ay, walang mga pagbabago sa kanilang genetic program. Samantala, ang mga kondisyon kung saan nanirahan ang ating malayong mga ninuno at ang mga kondisyon kung saan tayo nakatira ay naiiba, una sa lahat, sa mga kinakailangan para sa dami ng mga paggalaw na ginawa. Ang kailangan para sa mga sinaunang tao ay naging hindi na kailangan para sa mga modernong tao. Gumagastos tayo ng walang kapantay na pisikal na pagsisikap upang matiyak ang ating sariling pag-iral. Ngunit ang pamantayan ng pisikal na aktibidad, na naayos sa libu-libong taon sa genome ng tao, ay hindi naging isang anachronism para sa kanya, dahil hindi madaling palayain ang sarili mula sa mga programa ng aktibidad sa buhay na tinutukoy nito na may hindi nagbabagong genome.

Sa katunayan, ang normal na paggana ng cardiovascular, respiratory, hormonal at iba pang mga sistema ng katawan ay nabuo sa loob ng libu-libong taon sa ilalim ng mga kondisyon ng aktibong aktibidad ng motor, at biglang sa huling 100 - Sa panahon ng 50-taong panahon ng ebolusyon, ang mga kondisyon ng pamumuhay ay nag-aalok sa katawan ng isang ganap na hindi pangkaraniwang anyo ng pagpapatupad ng mga itinatag na paraan ng pamumuhay ng mga organo at sistema nito, dahil sa kakulangan ng mga paggalaw. Hindi ito pinapatawad ng kalikasan ng tao: lumilitaw ang mga sakit ng hypokinesia. Ang kanilang pag-unlad ay nauugnay sa malalim na mga pagbabago sa pagganap at istruktura sa antas ng pagpaparami ng mga istruktura ng cellular sa DNA - RNA - chain ng protina.

2.3.2. Hypokinesia sa antas ng cellular

Anong mga mekanismo ang bumubuo ng mga karamdaman ng physiological function na nakikita ng mata sa panahon ng hypokinesia? Ang sagot sa tanong na ito ay nakuha sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga intracellular na mekanismo ng paglaki at pag-unlad ng katawan.

Maraming mga eksperimentong katotohanan ang nagpapahiwatig na ang hypokinesia ay isang stressor para sa mainit-init na dugo na mga hayop at tao. Ang yugto ng emergency na stress ng eksperimentong hypokinesia ay tumatagal mula sa una hanggang ikalimang araw. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na pagtaas sa produksyon ng mga catecholamines at glucocorticoids, at ang pamamayani ng mga proseso ng catabolic. Bumababa ang timbang ng mga hayop. Ang thymus ay sumasailalim sa pinakamatinding mapanirang impluwensya sa yugtong ito dahil sa paglipat ng mga lymphocytes, na bumubuo ng halos 90% ng mga populasyon ng cell nito. Ang tumaas na sensitivity ng mga lymphocytes sa mga stress hormone ay maaaring ituring na pangunahing dahilan ng kanilang paglipat at pagbaba sa thymus mass.

Sa susunod na 10 araw, ang pali at atay ay nalantad sa mga mapanirang epekto. Ang cerebral hemispheres ay nananatiling halos hindi nagbabago. Mula sa ika-30 hanggang ika-60 araw ng hypokinesia, ang bigat ng mga hayop ay nagpapatatag, ngunit, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang normal na paglaki ng pisyolohikal ay humihinto. Ang nilalaman ng mga nucleic acid sa mga cell ay nauugnay sa mga proseso ng paglaki ng mga hayop at ang pag-aresto nito sa panahon ng hypokinesia.

Ang utak ay hindi gaanong apektado ng hypokinesia. Sa unang 10 araw ng hypokinesia, mayroong pagtaas sa DNA habang pinapanatili ang orihinal na antas ng RNA. Ang konsentrasyon at kabuuang nilalaman ng RNA sa puso ay bumababa, na humahantong sa pagkagambala ng biosynthesis ng protina sa myocardium. Ang RNA/DNA ratio ay bumababa, at samakatuwid ang rate ng transkripsyon (pagbabasa ng biosynthesis program) mula sa DNA genetic templates ay bumababa rin. Sa unang 20 araw ng hypokinesia, bumababa rin ang ganap na nilalaman ng DNA, at nagsisimula ang mga mapanirang proseso sa puso.

Mula ika-20 hanggang ika-30 araw, tumataas ang nilalaman ng DNA sa puso. Ang paglago na ito ay nauugnay sa pagtaas nito sa endothelium at fibroblast ng puso (60% ng cardiac DNA ay matatagpuan sa mga fibroblast at endothelial cells, 40% sa mga selula ng kalamnan - cardiomyocytes). Ito ay kilala na ang bilang ng mga selula ng kalamnan ng puso ay hindi tumataas mula sa ika-20 araw ng postnatal ontogenesis.

Mula sa ika-30 hanggang ika-60 araw ay walang pagtaas sa nilalaman ng DNA sa puso. Bumababa ang ploidy ng cardiomyocytes. Sa ilalim ng normal na kondisyon ng pamumuhay, ang bilang ng mga cardiomyocytes na may higit sa dalawang nuclei ay tumataas. Dahil dito, ang aktibidad ng genetic apparatus ng isang cell ay malapit na nauugnay sa intensity ng paggana nito, at ang hypokinesia ay kumikilos bilang isang kadahilanan na pumipigil sa biosynthesis. Ang mga pagbabagong ito ay partikular na nagpapakita sa mga kalamnan ng kalansay: kung, sa normal na pagpapanatili ng hayop, ang halaga ng RNase ay tumaas ng 60% sa loob ng 2 buwan, pagkatapos ay sa dalawang buwan ng hypokinesia ito ay nagiging mas mababa sa normal.

Ang konsentrasyon ng mga nucleic acid sa atay sa panahon ng hypokinesia ay nananatili sa normal na antas, ngunit ang kanilang ganap (i.e., sa bigat ng buong organ) na nilalaman ay bumababa. Ang mga dystrophic na pagbabago ay sinusunod sa tisyu ng atay, ang bilang ng mga polyploid at naghahati na mga cell, i.e., mga cell na may pagtaas ng dami ng DNA, bumababa, at ang synthesis ng matrix at ribosomal RNA ay inhibited. Ang pagbaba sa kabuuang dami ng DNA ay resulta ng pagkamatay ng ilang selula ng atay.

Sa thymus at spleen, simula sa mga unang araw ng hypokinesia at hanggang sa ika-20 araw, parehong bumababa ang konsentrasyon at kabuuang nilalaman ng mga nucleic acid.

Ang nilalaman at rate ng biosynthesis ng mga istruktura ng protina ng cell ay malapit na nauugnay sa mga pagbabago sa dami ng DNA at RNA. Sa unang 20 araw ng hypokinesia, ang namamayani ng mga proseso ng catabolic sa mga selula at tisyu ng mga eksperimentong hayop ay nabanggit. Dahil sa mga mapanirang pagbabago sa mga selula ng thymus at atay, mga kalamnan ng kalansay, ang konsentrasyon ng cathepsin D, isang enzyme na sumisira sa mga protina ng tissue, ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa antas ng kontrol sa ikatlong araw ng hypokinesia.

Mula sa ika-20 hanggang ika-30 araw ng hypokinesia, ang pag-stabilize ng komposisyon ng protina ng mga panloob na organo ay sinusunod. Sa mga selula ng atay at cardiomyocytes, ang halaga ng protina ay nagsisimulang tumaas, ngunit sa mga sumusunod na araw - mula ika-30 hanggang ika-60 - ang antas nito ay nananatiling matatag.

Ang pagbabalik sa normal na kondisyon ng pamumuhay pagkatapos ng hypokinesia ay humantong sa pag-activate ng biosynthesis ng mga nucleic acid at protina. Sa thymus, na sa ikasampung araw ng panahon ng pagbawi, ang kanilang nilalaman ay umabot sa antas ng kontrol ng mga hayop. Ang isa sa mga batas ng biological na pag-unlad ay ipinakita sa bilis ng mga proseso ng pagpapanumbalik: ang mga mababang-differentiated na istruktura ay naibalik nang mas mabilis kaysa sa mga mataas na pagkakaiba-iba. Sa pagtatapos ng ika-30 araw ng panahon ng pagbawi, ang mga eksperimentong hayop ay halos hindi naiiba sa mga kontrol. Ang katotohanang ito ay nakakumbinsi na nagpapahiwatig na ang hypokinesia ay hindi nagiging sanhi ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa genetic apparatus ng cell.

Kabanata 3. Pagkonsumo ng oxygen bilang isang biochemical criterion ng pisikal na kawalan ng aktibidad

Ang kaginhawaan ng buhay ng modernong tao ay nagdulot ng isang matalim na paghihigpit sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na humahantong sa mga negatibong pagbabago sa aktibidad ng iba't ibang mga sistema ng katawan. Ang mga partikular na malalaking pagbabago sa mga kondisyon ng kakulangan sa paggalaw ay nangyayari sa cardiovascular at respiratory system.

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa antas ng pagkonsumo ng oxygen, posible na masuri ang mga functional na kakayahan ng cardiorespiratory system ng mga modernong mag-aaral.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa mga matatanda, bata at kabataan. Ang isang sistematikong pagsusuri ng mga bata sa edad ng paaralan ay nagpapahintulot sa amin na makita ang patolohiya ng cardiovascular system sa isang third ng mga ito. Ipinapahiwatig nito ang pangangailangan na gumawa ng mga kagyat na hakbang na naglalayong pahusayin ang aktibidad ng motor ng lumalagong organismo.

Ngayon, na pinag-aralan ang pinakamataas na kakayahan ng respiratory at circulatory system ng tao, posibleng matukoy ang maximum na pagkonsumo ng oxygen (MOC). Ayon sa World Health Organization, ang MIC ay isa sa mga pinaka-kaalaman na tagapagpahiwatig ng functional na estado ng cardiorespiratory system. At dahil ang mga sistema ng sirkulasyon at paghinga ay nangunguna sa mga proseso ng supply ng aerobic na enerhiya, ang kanilang mga tagapagpahiwatig ay ginagamit din upang hatulan ang pisikal na pagganap ng katawan sa kabuuan.

Karaniwan, ang MIC ay tinutukoy sa mga kondisyon ng laboratoryo. Ang bawat paksa ay nagsasagawa ng pinakamataas na tatlong yugto ng pagpapataas ng kapangyarihan sa isang ergometer ng bisikleta sa loob ng 6-8 minuto. Sa huling minuto, kapag ang rate ng puso (HR) ay umabot sa 180-200 beats / min, ang exhaled air ay dadalhin sa tinatawag na Douglas bag, sinuri, at pagkatapos matukoy ang minutong dami ng paghinga, ang maximum na pagkonsumo ng oxygen ay kinakalkula. . Ang resultang halaga ay nahahati sa timbang ng katawan (kg) - ito ang tagapagpahiwatig ng maximum na pagkonsumo ng oxygen (MOC/kg), na talagang sumasalamin sa pagganap ng isang tao.

Batay sa pang-eksperimentong materyal na inilathala sa dalubhasang panitikan, posibleng masuri ang pagganap ng mga mag-aaral ng parehong kasarian batay sa mga kamag-anak na halaga ng MIC (tingnan ang Appendix 2, Talahanayan 2).

Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng mga functional na kakayahan ng cardioreceptor system, nakatanggap kami ng katibayan na sa modernong mga mag-aaral ang mga kamag-anak na halaga ng MIC ay unti-unting bumababa, at, dahil dito, ang pisikal na pagganap ay lumalala. Ito ay lumabas na ang mga functional na kakayahan ng cardiorespiratory system ng mga modernong mag-aaral ay mas mababa kaysa sa kanilang mga kapantay noong 1950-1970s. Ang mga pagbabago ay lalong kapansin-pansin sa mga batang babae, na nagpakita ng pagbaba sa pinag-aralan na tagapagpahiwatig na may edad. Sa edad na 9-10 taon, ang pisikal na pagganap ng mga mag-aaral na babae ay tinasa bilang kasiya-siya (37.8 ml/kg), at sa 15-16 taong gulang - hindi kasiya-siya (29.9 ml/kg). Ang pagkasira sa mga functional na kakayahan ng circulatory at respiratory system ay sinamahan ng isang unti-unting pagtaas sa adipose tissue na may edad (sa katawan ng mga batang babae na may edad na 9-10 taon, ang taba na nilalaman ay higit sa 24% ng kabuuang timbang ng katawan, sa 13 -14 - higit sa 25%, at sa 15-16 taon - tungkol sa 29%).

Ang pagbaba sa mga functional na kakayahan ng cardiorespiratory system ng mga modernong mag-aaral ay pangunahing nauugnay sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Napag-alaman na sa edad, ang aktibidad ng motor (MA) ay may posibilidad na bumaba, lalo na malinaw na ipinahayag sa mga batang babae. Nabanggit na sa mga bata sa lahat ng edad mayroong mga aktibong bata, na may mataas na antas ng DA, na kumukuha ng 18 libong hakbang bawat araw, at mga laging nakaupo, na may mababang antas ng aktibidad ng motor, na kumukuha ng mas mababa sa 11 libong hakbang.

Bilang resulta ng pagtukoy ng MIC/kg sa mga bata na may iba't ibang antas ng DA, ang isang malinaw na pagbabago sa tagapagpahiwatig na ito ay ipinahayag depende sa pisikal na aktibidad ng mga bata. Ang mga mag-aaral na gumaganap mula 12 hanggang 18 libong hakbang bawat araw ay may makabuluhang mas mataas na halaga ng VO2max/kg kaysa sa kanilang mga laging nakaupo. Ang pagkakaiba sa aktibidad na ito ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mas mababa sa 12 libong hakbang bawat araw ay humahantong sa pag-unlad ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Ito ay pinatunayan ng mga resulta ng isang survey ng mga mag-aaral mula sa isang regular na paaralan at isang buong araw na paaralan, na naiiba hindi lamang sa organisasyon ng proseso ng edukasyon, kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad ng araw. Sa isang buong araw na paaralan, ang tinatawag na "dynamic break" ay ginawa sa pagitan ng mga aralin at isang sports hour sa hapon. Sa lahat ng mga pangkat ng edad ng parehong mga paaralan mula 9 hanggang 16 taong gulang, ang mga makabuluhang pagkakaiba ay nabanggit sa mga kamag-anak na tagapagpahiwatig ng MIC/kg.

Gamit ang paraan ng hindi direktang calorimetry, tinantya namin ang halaga ng enerhiya na 11 libong hakbang. Ito ay lumabas na ang mga batang lalaki na 7-9 taong gulang ay gumugol ng 21 kcal bawat 1 libong hakbang, at ang mga batang lalaki na 14-16 taong gulang ay gumastos ng 42 kcal; mga batang babae 7 taong gulang - 9 19 kcal, at 14-16 taong gulang - 35 kcal. Ang pagtaas sa pagkonsumo ng enerhiya sa edad ay dahil hindi lamang sa katotohanan na ang mga hakbang ng mga mag-aaral sa high school ay nagiging mas malawak at mas malawak, ngunit din sa katotohanan na ang mas malaking pagkonsumo ng enerhiya ay nauugnay sa isang hindi pantay na porsyento ng mga kalamnan ng kalansay sa katawan ng mga bata at kabataan. . Sa isang batang may edad na 10 taon, ang mga kalamnan ng kalansay ay nagkakahalaga ng 20% ​​ng kabuuang timbang ng katawan, at sa mga 14 na taong gulang - 26%.

Batay sa ipinakitang data, hindi mahirap kalkulahin kung gaano karaming enerhiya ang ginagastos ng mga mag-aaral sa iba't ibang edad at kasarian sa bawat 11 libong hakbang. Kung isasaalang-alang natin na ang mga batang lalaki na may edad na 10-16 taong gulang ay gumastos ng 2200-2900 kcal bawat araw, at ang mga batang babae ay 2000-2700 kcal at ang 25-30% ng mga paggasta ng enerhiya na ito ay dapat na nasa pisikal na aktibidad, kung gayon ang kakulangan sa paggalaw na nilikha kapag gumaganap ng 10 -11 libong hakbang, na humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa aerobic na kapasidad ng katawan. Dahil dito, ang DA at maximum na pagkonsumo ng oxygen ay direktang nauugnay: mas mataas ang bilang ng mga lokomosyon (paglalakad), mas mahusay ang functional na estado ng cardiorespiratory system.

Kabanata 4. Ang papel ng pisikal na aktibidad sa pagpapanatili ng kalusugan

Ang paggalaw ay isang kinakailangang kondisyon para sa kaligtasan ng mga organismo sa buong mahabang ebolusyon na humantong sa paglitaw ng tao. Ang pagkuha ng pagkain, paghahanap ng mga kondisyon ng kaginhawahan, at pag-iwas sa panganib ay nangangailangan ng mahusay na aktibidad ng kalamnan. Nakamit ito hindi lamang sa pamamagitan ng pinahusay na gawain ng mga sentro ng nerbiyos, kundi pati na rin ng regulasyon ng humoral. Ang anumang stress ay sinamahan ng pagpapakawala ng malaking halaga ng adrenaline, norepinephrine at iba pang mga hormone, na nagsisiguro sa matinding gawain ng puso, baga, atay at iba pang mga organo, na naging posible upang matustusan ang mga kalamnan ng glucose, oxygen at iba pang mga kinakailangang sangkap. , pati na rin palayain ang katawan mula sa mga lason.

Ngayon, kapag ang trabaho ng kalamnan ay nabawasan sa mga tao sa laging nakaupo na mga propesyon at mga mag-aaral, ang nerbiyos na pag-igting ay nanatili at tumindi pa. Sa panahon ng stress sa nerbiyos, ang mga hormone ay inilabas pa rin sa dugo, ngunit hindi sila nawasak nang kasing bilis ng panahon ng matinding gawaing kalamnan. Ang labis na mga hormone ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos ng tao, pinagkaitan siya ng pagtulog, at pinapanatili ang kanyang hindi mapakali na estado. Ang isang tao sa kanyang mga pag-iisip ay palaging bumabalik sa mga nakababahala na sitwasyon, na parang nilalaro niya ang mga ito sa kanyang isip, at ito ay angkop na lupa para sa mga neuroses at kahit na mga sakit sa katawan: hypertension, mga ulser sa tiyan, atbp. Kalmado na trabaho ng kalamnan, lalo na pagkatapos ng labis na nerbiyos, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pag-igting, dahil sinisira nito ang mga hormone, huminto sila sa pag-impluwensya sa mga sentro ng nerbiyos, at ang pagkapagod ay nag-aambag sa mabilis na pagsisimula ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang pisikal na aktibidad sa maraming mga kaso ay nagbibigay-daan sa amin upang mapabuti ang aming kalooban at mabawi ang nawawalang kalmado.

Ngunit hindi lang iyon. Ang mga metabolic process ay patuloy na nangyayari sa ating katawan. Ang bahagi ng mga sangkap na hinihigop sa mga bituka ay napupunta sa pagbuo ng mga elemento ng cell at tissue at sa synthesis ng mga enzyme. Ang iba pang bahagi ay nawasak at nag-oxidize, naglalabas ng enerhiya. Ang mga prosesong ito ay malapit na nauugnay sa isa't isa. Kung mas malakas ang mga proseso ng pagkabulok at oksihenasyon, mas matindi ang mga proseso ng paglikha ng mga bagong sangkap. Kung ang isang pagkakaiba ay napansin sa pagitan ng supply ng mga sustansya at paggasta ng enerhiya, kung gayon ang labis na hinihigop na mga sangkap ay napupunta sa pagbuo ng taba. Ito ay idineposito hindi lamang sa ilalim ng balat, kundi pati na rin sa nag-uugnay na tisyu, na kadalasang pinapalitan ang dalubhasang tisyu: kalamnan, atay, atbp.

Ang metabolismo ay ganap na naiiba na may sapat na aktibidad ng kalamnan. Ang mahaba at matinding trabaho ay kadalasang humahantong sa ilang mga pagbabago sa mga selula at tisyu, kahit na sa bahagyang pagkasira nito. Gayunpaman, ang enerhiya na inilabas sa panahon ng pagkabulok at oksihenasyon ng mga organikong sangkap ay sapat hindi lamang para sa pagpapanumbalik ng mga nawasak na bahagi, kundi pati na rin para sa synthesis ng mga bagong elemento. Bilang resulta, mas marami ang natamo kaysa nawala. Ngunit lahat ng bagay ay may hangganan. Kung ang gawain ay masyadong matindi at ang natitira pagkatapos na ito ay hindi sapat, kung gayon ay hindi magkakaroon ng pagpapanumbalik ng kung ano ang nawasak at walang synthesis ng bago.

Dahil dito, hindi palaging lilitaw ang epekto ng pagsasanay. Ang masyadong maliit na pag-load ay hindi magiging sanhi ng isang pagkasira ng mga sangkap na maaaring pasiglahin ang synthesis ng mga bago, at masyadong matinding trabaho ay maaaring humantong sa isang pamamayani ng pagkasira sa synthesis at sa karagdagang pagkaubos ng katawan. Ang epekto ng pagsasanay ay ibinibigay lamang ng pagkarga kung saan ang synthesis ng protina ay lumalampas sa kanilang pagkasira. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang kalkulahin ang iyong pagsisikap para sa isang matagumpay na pag-eehersisyo. Dapat silang sapat, ngunit hindi labis. Sa ilalim lamang ng mga kundisyong ito ay tumataas ang functional power ng organ at ng organismo sa kabuuan. Ang isa pang mahalagang tuntunin ay pagkatapos ng trabaho, kinakailangan ang ipinag-uutos na pahinga, na nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang nawala at makakuha ng mga bagong bagay.

Alam na ngayon ng gamot ang mga sangkap na maaaring madagdagan ang lakas ng nerbiyos at kalamnan sa maikling panahon, pati na rin ang mga gamot na nagpapasigla sa synthesis ng mga protina ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang unang pangkat ng mga gamot ay tinatawag na doping (mula sa English dope - para magbigay ng gamot). Sa palakasan, ang paggamit ng mga sangkap na ito ay mahigpit na ipinagbabawal hindi lamang dahil ang atleta na kumuha ng doping ay may kalamangan sa atleta na hindi kumuha nito, at ang kanyang mga resulta ay maaaring maging mas mahusay hindi dahil sa pagiging perpekto ng pamamaraan, kasanayan. , paggawa, ngunit dahil sa pag-inom ng gamot, ngunit din dahil doping ay may isang napaka-mapanganib na epekto sa katawan. Ang isang pansamantalang pagtaas sa pagganap ay maaaring sundan ng kumpletong kapansanan. (Sa unang pagkakataon, nagsimulang ibigay ang doping sa mga kabayong sumasali sa mga karera. Talagang ipinakita nila ang mahusay na liksi, ngunit pagkatapos ng mga karera ay hindi na nila naibalik ang kanilang dating anyo; mas madalas kaysa sa hindi, sila ay binaril. Interesado ang mga dealers na manalo sa pagtaya, kadalasang mas malaki kaysa sa halaga ng kabayo mismo).

Tulad ng para sa mga sangkap ng pangalawang uri, ginagamit ang mga ito sa gamot, halimbawa, sa pagpapanumbalik ng aktibidad ng kalamnan pagkatapos na inilapat ang plaster cast pagkatapos alisin ang bali ng buto. Ang mga sangkap na ito ay nakakahanap ng limitadong paggamit sa sports.

Walang limitasyon ba ang mga resulta ng sports? Ang lahat ba ng mga tao ay may kakayahang maging sikat na mga atleta, kahit na may pinaka tamang pagsasanay? Hindi pala. Ang mga tao ay may iba't ibang namamana na hilig, at samakatuwid ang kanilang mga tagumpay sa palakasan ay hindi pareho. Sa ilang sports, mas makabuluhan sila kaysa sa iba. Samakatuwid, napakahalaga na mahanap ang eksaktong isport na magiging pinaka-promising para sa isang tao.

Konklusyon

Ang pisikal na kultura ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Ito ay sumasakop sa isang medyo mahalagang lugar sa pag-aaral at trabaho ng mga tao. Ang pisikal na ehersisyo ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pagganap ng mga miyembro ng lipunan, kung kaya't ang kaalaman at kasanayan sa pisikal na edukasyon ay dapat na paunlarin sa mga institusyong pang-edukasyon sa iba't ibang antas sa mga yugto.

Ang kalusugan ay isang malaking pagpapala; hindi walang dahilan na sinasabi ng popular na karunungan: "Ang kalusugan ay ang ulo ng lahat!" Ang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamakapangyarihang paraan ng pag-iwas sa mga sakit at pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan. Walang gamot ang makakatulong sa isang tao gaya ng pare-pareho at sistematikong ehersisyo.

Kamakailan, nagkaroon ng malaking pagtaas sa katanyagan ng mga pisikal na ehersisyo na nagpapahusay sa kalusugan; ang mga tao ay hindi kailanman naging masigasig sa iba't ibang anyo ng pisikal na edukasyon na nagpapabuti sa kalusugan kasama ang buong pamilya tulad ng nangyayari ngayon.

Listahan ng ginamit na panitikan

1. Weinbaum Ya.S. Dosis ng pisikal na aktibidad sa mga mag-aaral. – M.: Edukasyon, 1991, 64 p.

2. Ermolaev Yu.A. Pisyolohiya ng edad. Textbook para sa mga mag-aaral ng mga unibersidad ng pedagogical. – M.: Higher School, 1985, 384 p.

3. Kolesov D.V., Marin R.D. Mga pangunahing kaalaman sa kalinisan at kalinisan. Teksbuk para sa 9-10 baitang ng sekondaryang paaralan. – M.: Edukasyon, 1989, 192 p.

4. Lukyanov V.S. Tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan at pagganap. – M.: Medgiz, 1952, 136 p.

5. Solodkov A.S., Sologub E.G. Pangkalahatang pisyolohiya ng tao, palakasan, edad. – M.: Tera-sport, 2001, 520 p.

6. Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Physiology, pisikal na edukasyon at sports. Textbook para sa mga mag-aaral ng sekondarya at mas mataas na mga institusyon. – M.: Vlados-press, 2002, 608 p.

7. Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Physiological base ng aktibidad ng motor. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1991, 224 p.

Annex 1

Talahanayan 1

Pang-araw-araw na pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na pamantayan para sa mga mag-aaral (ayon kay A. G. Sukharev)

Appendix 2

talahanayan 2

Pagtatasa ng pisikal na pagganap ng mga mag-aaral ayon sa tagapagpahiwatig ng MPC