Okroshka diyeta para sa pagbaba ng timbang - recipe, mga review. Mga Recipe sa Diet Okroshka, Menu para sa Pagbabawas ng Timbang Diet at Mga Review ng Pangunahing Panuntunan sa Pagbabawas ng Timbang

Maaari kang mawalan ng timbang sa iba't ibang paraan: ang ilan ay pumili ng mga mahigpit na uri ng mga diyeta, nililimitahan ang kanilang sarili sa halos lahat ng bagay, ang iba ay natututong kumain ng tama, na nagpapabalik sa kanilang timbang.

Mayroon ding isang uri ng diyeta bilang sopas, iyon ay, kapag ang isang tao ay nawalan ng timbang sa mga sopas. Mayroon ding sopas diet para sa mga taong mataba.

Dahil nauna na ang tag-araw, malapit nang ibenta ang sariwa at natural na mga gulay, kung gayon ang diyeta ng okroshka ang kailangan mo lang.

Sa katunayan, sa mainit na panahon ay mas kaaya-aya na mawalan ng timbang sa magaan at nakakapreskong pinggan.

Bakit gagana ang pagbaba ng timbang sa okroshka?

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, ang pamamaraang ito ng pag-alis ng labis na pounds ay hindi pa napakapopular.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang okroshka ay isang kahanga-hangang paraan ng pagbaba ng timbang, na, bukod dito, ay walang bilang ng mga side effect na karaniwan sa mga uri ng mga diyeta na ngayon ay sunod sa moda.

Ang Okroshka ay isang masarap at medyo kasiya-siyang ulam, habang mayroon itong mababang calorie na nilalaman. (Matututuhan mo ang higit pa tungkol sa kung gaano karaming mga calorie sa okroshka dito).

Kaya mula sa isang 100 gramo na bahagi ng ulam makakakuha ka lamang ng 60 calories. Kung kalkulahin mo, lumalabas na sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi hihigit sa isang kilo ng okroshka bawat araw, mga 600 calories ang papasok sa iyong katawan - ito, nakikita mo, ay hindi gaanong. Posible bang magkaroon ng okroshka sa isang diyeta, hinihiling mo. Siyempre kaya mo, kailangan mo pa!

Ang isa pang tampok ng ulam na ito ay maaari itong kainin para sa almusal, at para sa tanghalian, at makakain pa sila. Sa pagluluto, may mga ganap na plus: hindi mo kailangang magluto, magprito, mag-steam, gumugol ng maraming oras at pagsisikap.

Speaking of powers! Ang Okroshka ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, at, tulad ng alam mo, ito ay itinuturing na pinaka pinagmumulan ng enerhiya na kailangan ng isang tao sa buong araw. Ang hibla ay makakatulong din upang mapabuti ang kapaki-pakinabang na microflora ng iyong mga bituka, linisin din nito ang katawan ng mga lason at nakakapinsalang mga lason na naipon dito sa loob ng maraming buwan.

Idagdag natin ang kaaya-ayang katotohanan na ang 90% ng ulam na ito ay binubuo ng mga sangkap ng gulay, samakatuwid, nakakakuha ka ng maraming lahat ng uri ng mga kapaki-pakinabang na organikong acid, mineral, mahahalagang langis, bitamina, atbp. Marami sa mga elementong ito ang nagpapabuti sa proseso ng asimilasyon at panunaw ng pagkain.

Ang mga pangunahing alituntunin ng okroshka diet para sa pagbaba ng timbang

Isa sa pinakamahalaga, ngunit sa parehong oras ang mga simpleng patakaran ay may kinalaman sa isyu ng diyeta: sa panahon ng diyeta, dapat mong kainin lamang ang malamig na sopas na ito.

Gayunpaman, pinapayagan din ang mga maliliit na varieties sa anyo ng isang pares ng maliliit na mansanas o isang maliit na bahagi ng salad (siyempre, kailangan mong lutuin ito mula sa mga sariwang gulay).

Gaano karaming okroshka ang pinapayagang kainin bawat araw? Humigit-kumulang isa at kalahating litro, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang mas mahigpit na bersyon ng diyeta. Kung gusto mo ng malambot na uri ng pagbaba ng timbang, maaari kang gumamit ng mas maraming okroshka bawat araw ayon sa nakikita mong angkop para sa iyong sarili. Ngunit tandaan, ang iyong layunin ay magbawas ng timbang.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa pamamagitan ng pagsunod sa isang okroshka diet?

Ang isang matapang na diyeta ay tumatagal ng 7, maximum na 10 araw, isang malambot - mula tatlo hanggang 30 araw. Mula 2 hanggang 5 kilo, depende sa kung aling pagpipilian sa pagbaba ng timbang ang iyong pipiliin.

Ngayon, may ilang mga recipe ng okroshka: isda, gulay, at karne, kaya maaari kang magpalit ng mga pagpipilian at huwag mag-alala na mapupuno ka ng malamig na sopas.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang batay sa okroshka, uminom ng alinman sa regular o hindi carbonated na mineral na tubig. Ang mga herbal, berde at itim na tsaa ay mabuti din, ngunit inirerekomenda na uminom ng kape isang beses lamang sa isang araw at, siyempre, nang walang asukal.

Para sa ilan, upang mapupuksa ang labis na pounds, mas mahusay na gumamit ng hindi isang diyeta, ngunit ang mga araw ng pag-aayuno batay sa okroshka (ito ay dapat na malamig na mga sopas ng gulay, na may kefir at mga halamang gamot).

Ang mga nagpasya pa rin na gumamit ng isang ganap na diyeta at pag-iba-ibahin ang kanilang pagbaba ng timbang na may ilang mga pagpipilian para sa okroshka ay dapat na obserbahan ang panukala kapag ang isyu ay may kinalaman sa dami ng asin at taba.

Palaging hatiin ang inihandang okroshka sa maraming pagkain (mga 5-6), upang ito ay sapat para sa buong araw.

Ang pinaka masarap na mga recipe ng okroshka para sa pagbaba ng timbang

Okroshka sa mga gulay

Pakuluan ang isang carrot at dalawang hard boiled na itlog. Pagkatapos ay i-chop ang mga itlog at karot na ito, dalawang medium-sized na singkamas, cauliflower (kalahating medium-sized na ulo ay sapat na), tatlong sariwang pipino, isang bungkos ng berdeng sibuyas, perehil at dill. Paghaluin ang lahat ng mga tinadtad na sangkap at ibuhos ang isang litro ng kvass, pagkatapos ay magdagdag ng isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas.

Kefir okroshka

Matigas na pakuluan ang isang itlog at isang pares ng katamtamang laki ng patatas. Kakailanganin mo rin ang dalawang sariwang mga pipino at iba't ibang mga gulay (dill, berdeng sibuyas, perehil). Ang lahat ng mga sangkap ay durog, halo-halong at ibinuhos ng isang litro ng kefir. Para sa pagluluto, gumamit ng isang porsyento na pinalamig na kefir.

Mushroom okroshka

Kasama sa recipe na ito ang: isang litro ng kvass (mas mabuti na tinapay), 300 gramo ng pinakuluang patatas, 200 gramo ng pinakuluang mushroom (ang mga puti ay angkop), isang sibuyas ng bawang, isang maliit na bungkos ng berdeng mga sibuyas at mga 50 gramo ng yogurt. Madaling ihanda ang Okroshka - gilingin mo lamang ang mga sangkap, makinis na tumaga ang sibuyas at bawang, pagkatapos ay timplahan ang lahat ng kvass at pagkatapos ay idagdag ang yogurt. Haluin, palamutihan ng mga halamang gamot bago gamitin at masisiyahan ka sa ulam!

Meat okroshka

Maghanda nang maaga ng 400 gramo ng pinakuluang manok (gumamit ng walang balat na dibdib), isang pares ng pinakuluang patatas, dalawang pinakuluang itlog, 200 gramo ng pinakuluang kuliplor, isang bungkos ng mga labanos (sariwa), pati na rin ang isang litro ng kvass, isang maliit na kulay-gatas at mga gulay (dill, perehil). Pumili ng walang taba na kulay-gatas.

Ang patatas, itlog at manok ay dapat i-cut sa maliliit na cubes, gupitin ang labanos upang ang mga manipis na bilog ay makuha at hatiin ang kuliplor sa maliliit na inflorescences. Paghaluin ang mga sangkap, panahon na may kaunting pampalasa at ibuhos ang kvass. Panatilihin nang hiwalay ang mga gulay na may kulay-gatas at magdagdag ng kaunti sa bawat bagong paghahatid bago ka umupo upang kumain.

Isda okroshka

Ang nasabing okroshka ay inihanda mula sa 30 gramo ng pinakuluang isda (mas mabuti ang bakalaw), tatlong pinakuluang itlog, apat na sariwang mga pipino, isang maliit na grupo ng mga sariwang labanos, apat na pinakuluang patatas, isang litro ng kvass at iba't ibang mga gulay (dill at perehil). Ang mga sangkap ay pinutol, ibinuhos ng kvass at halo-halong.

Kung susundin mo ang mahigpit na diyeta (hindi hihigit sa isa at kalahating litro ng okroshka bawat araw), mawawalan ka ng halos 5 dagdag na pounds sa loob ng 7 araw.

Kung mas gusto mong gumamit ng okroshka sa iyong sariling paghuhusga (hangga't gusto mo), pagkatapos ay sa isang linggo maaari kang mawalan ng halos dalawang kilo.

Ang pagbabawas ng timbang sa diyeta ng repolyo ay nagiging lalong popular. Ang kakanyahan ng diyeta ay kailangan mong kumain ng repolyo sa anumang ...

Ang pagkain ng bawang ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paglilinis at pagpapagaling ng katawan, gayundin sa mabilis at epektibong pagtatapon ng dagdag na libra.…

Ang sikat na American nutritionist na si Cynthia Sassi ay lumikha ng isang natatanging recipe para sa tubig, ang paggamit nito ay nag-iiwan ng dagdag na pounds. Ang recipe na ito ay simple at…

Ang kintsay ay pinahahalagahan hindi lamang para sa panlasa at benepisyo nito sa kalusugan. Ang produktong ito ay ganap na walang epekto sa figure, iyon ay, ...

Itinuturing ng maraming mga nutrisyunista ang diyeta ng uri ng dugo bilang isa sa pinaka-epektibo at ligtas. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa paggamit ng mga produkto na ...

Salamat sa diyeta sa pag-inom, na idinisenyo para sa 7 araw, makakamit mo ang magagandang resulta. Nararapat lamang na tandaan na ang ganitong uri ng diyeta ay tumutukoy sa ...

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawala ang lahat ng labis at pagsamahin ang mga resulta sa loob ng mahabang panahon. Ang diyeta na ito ay binuo ng isang nutrisyunista, at sinubukan ito ...

Ang rosehip o ligaw na rosas ay matagal nang sikat sa mga nakapagpapagaling na katangian nito. Ito ay ginagamit bilang isang mabisang lunas para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapagaling ...

Ang niluto nang walang paggamot sa init batay sa mga gulay, ang okroshka ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang. Mabilis itong inihanda, mula sa isang simpleng hanay ng mga produkto. Ang prinsipyo ng paggamit nito ay malamig na paghahatid. Ang Okroshka ay hindi lamang masarap at malusog, kundi pati na rin isang cooling sopas.

Sa init ng tag-araw, ang isang plato ng okroshka ay pawiin ang iyong gutom at uhaw. Ang mga sangkap ay napaka-magkakaibang, ito ay inihanda sa kefir, kvass, mineral na tubig at patis ng gatas. Ang isang seleksyon ng mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa okroshka nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Ang mga recipe ay magiging partikular na may kaugnayan sa panahon ng tagsibol-tag-init, kapag mayroong maraming sariwang gulay at damo sa mga mesa.

Posible bang kumain ng okroshka habang nawalan ng timbang

Ang Okroshka ay maaari at dapat isama sa diyeta para sa pandiyeta na nutrisyon. Ang abot-kayang at madaling ihanda na ulam ay naglalaman ng isang minimum na calorie. Pinapayagan ka ng mga sariwang gulay at gulay na mapupuksa ang labis na timbang sa loob lamang ng ilang linggo.

Ang magagaan na pagkain ay nagpapahintulot sa katawan na linisin ang sarili ng mga lason at lason. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng okroshka na sa ikalawang araw, ang pagkawala ng timbang ay nakadarama ng kagaanan at isang paggulong ng enerhiya. Dahil sa mababang nilalaman ng calorie, ang isang serving ng okroshka ay mabilis na nabubusog sa katawan at pinipigilan ang pakiramdam ng gutom.

Ang diyeta ng okroshka ay perpekto para sa mga nais na mawalan ng timbang bago ang panahon ng beach. Maaari itong gamitin ng mga vegetarian at raw foodist.

Bilang isang mahusay na suppressant ng gana, ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ng okroshka ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang mga nakakapreskong dressing ay naglalaman ng halos walang mga calorie, maaari silang mapili ayon sa mga kagustuhan sa panlasa.

Ang okroshka diet ay angkop para sa mga taong may diyabetis. Maraming kababaihan ang umamin na walang mas simpleng mga recipe, sapat na upang i-chop ang mga gulay - at handa na ang ulam! Ang tanging kawalan ng diyeta ay ang okroshka ay mabilis na nagiging boring.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng paghahanda nito. Bago simulan ang isang maliit na paraan ng pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagtimbang ng lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Madaling Recipe para sa Mga Nagsisimula

Paano maghanda ng diyeta okroshka para sa pagbaba ng timbang:

Okroshka sa kefir - isang recipe para sa pagbaba ng timbang

Mga kinakailangang sangkap:

pinakuluang karne ng baka - 300 gr;
kefir na may taba na nilalaman ng 0% - 1 litro;
sariwang mga pipino - 300 gr;
damo at asin - sa panlasa.

Oras ng pagluluto: 12-20 minuto.

Mga calorie: 62.2 kcal.

Mga hakbang sa pagluluto:

I-disassemble ang pinalamig at pre-boiled na karne ng baka sa mga hibla at makinis na tumaga.
Magdagdag ng tinadtad na mga gulay at mga pipino sa karne. Kung ang mga pipino ay biglang mapait, kailangan mong alisan ng balat ang mga ito. Bilang mga gulay, maaari kang kumuha ng mga batang sibuyas, dill, perehil.
Paghaluin ang mga tinadtad na sangkap, magdagdag ng asin kung kinakailangan.
Mag-refuel na may kefir mula sa refrigerator. Ang recipe ay para sa 1 araw. Ang pag-upo sa okroshka ay hindi inirerekomenda nang higit sa 7 araw.

Okroshka sa mineral na tubig na may pabo

Mga kinakailangang sangkap:

pinakuluang fillet ng pabo - 250 gr;
itlog ng pugo - 3 mga PC;
mataas na carbonated mineral na tubig - 1 litro;
labanos - 150 gr;
berdeng mga balahibo ng sibuyas, dill, asin - sa panlasa;
sariwang mga pipino - 150 gr.

Oras ng pagluluto: 15 minuto.

Mga calorie: 72.03 kcal.

Paghahanda ng dietary okroshka para sa pagbaba ng timbang:

Balatan ang pinakuluang itlog ng pugo, gupitin sa maliliit na hiwa. Kung kinakailangan, ang mga itlog ng pugo ay maaaring mapalitan ng isang manok.
I-chop ang turkey fillet, idagdag ang mga tinadtad na gulay at herbs dito.
Haluing mabuti ang lahat. Magdagdag ng asin sa pinakamaliit o hindi sa lahat. Dahil ang asin ay nagpapanatili ng likido sa katawan, mas mabuting tanggihan ito kapag nagda-diet.
Ibuhos ang mga durog na sangkap na may malamig na mineral na tubig bago gamitin.

Gulay okroshka na may kefir

Mga kinakailangang sangkap:

patatas ng jacket - 250 gr;
labanos - 5-6 na mga PC;
sariwang mga pipino - 150 gr;
damo, sibuyas at asin sa panlasa;
kefir na walang taba - 900 ML.

Oras ng pagluluto: 35 minuto.

Mga calorie: 36.2 kcal.

Paano magluto:

Pakuluan ang mga patatas sa kanilang mga balat, o kumuha ng pre-luto. Palamigin, alisan ng balat at gupitin sa maliliit na piraso.
Magdagdag ng tinadtad na mga labanos at mga pipino sa patatas. Paghaluin ang lahat, magdagdag ng asin kung ninanais.
Punan ang pinalamig na kefir. Budburan ng maraming damo sa itaas.
Para sa pandiyeta na sopas, maaari kang kumuha ng anumang mga gulay. Ang mga gulay ay maaaring palitan ng iba.
Dahil sa mababang nilalaman ng calorie, hindi inirerekomenda na manatili sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon. Mas mainam na gamitin ito bilang araw ng pag-aayuno.

Okroshka na walang mga itlog at patatas

Mga kinakailangang sangkap:

berdeng mga sibuyas - 1 bungkos;
dill at perehil;
pulang labanos - 100 gr;
puting labanos - 100 gr;
mga pipino - 100 gr;
kefir - 500 ML;
gawang bahay o binili kvass - 500 ML.

Oras ng pagluluto: 10 minuto.

Nilalaman ng calorie: 25.8 kcal.

Paano magluto ng ulam para sa pagbaba ng timbang:

Ibabad ang lahat ng gulay sa tubig sa loob ng 5 minuto. Kaya, lilinisin sila hindi lamang ng dumi, kundi pati na rin ng mga kemikal na pataba.
Pinong tumaga ng mga labanos, mga pipino, mga damo. Paghaluin ang lahat. Ang asin ay opsyonal.
Ibuhos ang isang plato ng mga gulay na may kefir at mineral na tubig sa pantay na sukat.
Ang mabangong at pinatibay na sopas ay naglalaman ng napakakaunting mga calorie. Upang hindi makapinsala sa kalusugan, mas mahusay na gamitin paminsan-minsan para sa pagbabawas.
Kung ang okroshka ay dapat na pinagsama sa isang balanseng diyeta, maaari kang magluto ng ulam mula sa kalahati ng mga sangkap.

Okroshka diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang tagal ng sistema ng pagbaba ng timbang sa okroshka ay hindi dapat lumampas sa 7 araw. Pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno, kailangan mong magpahinga, ulitin sa isang buwan. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng timbang sa malamig na sopas.

Ang mga pagkaing mababa ang calorie ay pinakamahusay na pinagsama sa mga gulay at pinakuluang karne upang ang nutritional value ay mas mataas. Hindi inirerekumenda na mag-imbak ng ilang araw, ang ulam ay magiging mas kapaki-pakinabang na sariwang inihanda. Kung may pakiramdam ng gutom, kinakailangan upang madagdagan ang dami ng likido na natupok.

Hatiin ang pang-araw-araw na bahagi sa 5-6 na bahagi. Maaari kang magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga mansanas ay mabuti para sa meryenda. Sa panahon ng diyeta, ang labis na likido ay lalabas sa katawan, kung hindi ka sumunod sa wastong nutrisyon, ang nawalang timbang ay babalik.

Ang katanyagan ng system ay dahil sa mabilis na paghahanda ng mga malusog na pagkain mula sa mga ordinaryong produkto. Sa sandaling lumitaw ang mga sariwang gulay sa mga merkado, nangangahulugan ito na oras na upang magluto ng okroshka. Sa taglagas at taglamig, ang labanos, repolyo, mushroom, broccoli ay angkop na angkop.

Para sa isang linggo, maaari kang magluto ng sariwang bersyon ng malamig na sopas. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga produkto, nakakakuha ka ng bagong ulam sa bawat oras. Ang mga tradisyonal na gulay ay maaaring mapalitan ng pinakuluang mushroom, olibo, berdeng mga gisantes o mais.

Sa halip na klasikong bersyon na may karne, maaari mong i-chop ang pinakuluang isda o pagkaing-dagat. Ang pangunahing kondisyon ay ang mga produkto ay dapat na sariwa o pinakuluang. Maaari mo ring punuin ng inuming tubig.

Mga prinsipyo ng pagluluto ng dietary okroshka:

para sa mga taong may mataas na kaasiman, mas mahusay na huwag maglagay ng mga labanos sa sopas;
kung mapait ang labanos, ibabad muna ito sa tubig;
ang pinaka masarap na pinalamig na ulam;
upang mabawasan ang oras ng pagluluto, inirerekumenda na magkaroon ng pinakuluang karne, itlog, patatas sa refrigerator;
napakasarap na may lutong bahay na kvass;
Ang mga dressing ay maaaring pagsamahin sa bawat isa, ang mineral na tubig ay maaaring idagdag sa kefir.

Paano maayos na sundin ang sistema ng pagbaba ng timbang sa okroshka

dapat na balanse ang almusal at tanghalian, kumain ng okroshka sa natitirang oras;
sa panahon ng pagbabawas, iwasan ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing;
ganap na iwanan ang mga produkto ng tinapay at harina;
uminom ng sapat na tubig, berdeng tsaa, kape lamang sa umaga;
kung naramdaman ang kahinaan, magdagdag ng higit pang mga mapagkukunan ng protina sa okroshka - walang taba na karne, isda;
kapag tinimplahan ang ulam na may kefir, dapat mong malaman na ang produkto ng lactic acid ay may laxative effect;
pagkatapos ng alwas, sumunod sa isang balanseng diyeta, ang pang-araw-araw na allowance ay hindi mas mataas kaysa sa 1800 kcal;
na may tamang kumbinasyon ng malamig na sopas sa iba pang mga pagkain, makakamit mo ang mga kapansin-pansing resulta sa pagbaba ng timbang.

Ginawa ng mga nutrisyunista sa mahabang panahon. Ang isa sa mga pinaka-epektibong recipe ay itinuturing na paboritong okroshka ng lahat.

Lumalabas na bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang, mayroon din itong epekto sa pagsunog ng taba, na ginagarantiyahan ang pag-alis ng 5-7 kilo sa loob lamang ng isang linggo. Madaling inihanda at napakasarap, ang okroshka na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay magiging "lasa" para sa mga mas gusto na mawalan ng timbang nang walang epekto ng "shock therapy" para sa katawan.

Ang kakanyahan ng programa at kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang

Hindi tulad ng iba pang mga diyeta, karamihan sa mga ito ay nagsasangkot ng alinman sa isang napakakaunting diyeta o kumpletong gutom, ang pamamaraan na ito ay naglalayong sa isang higit pa o hindi gaanong balanseng diyeta.

Ngunit, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang sistema ay tinatawag na mono-diyeta, na nangangahulugang kasama nito ang nutrisyon na may isang solong sangkap.

Sa aming kaso, ito ay isa sa mga paboritong sopas ng mga matatanda at bata - okroshka.

Ang pagtawag sa gayong diyeta na sobrang mahigpit ay medyo mahirap. Ang isang malaking iba't ibang mga recipe ng okroshka ay nagpapahintulot sa iyo na lutuin ito sa paraang gusto mo.

Halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabago ng batayan ng sopas, maaari kang magluto ng karne, isda, o mushroom okroshka.

Mahalaga! Sa kabila ng maliwanag na kalayaan ng pamamaraan, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan ng maraming mga nutrisyunista. Ang pagkain ng masarap at malusog sa loob ng 5-7 araw (depende sa iyong sariling kagustuhan at paghahangad), posibleng mawalan ng hanggang 7-8 kilo.

Plano ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ito ay sapat na madaling upang manatili dito. Ang umaga ay inirerekomenda na magsimula sa isang baso ng mineral na tubig na walang gas. Ito ay nagre-refresh, naglilinis at nagpapasigla.

Ang paggamit ng tsaa, kape o juice ay dapat na hindi kasama sa lingguhang diyeta.

Para sa tanghalian at hapunan - ang napiling bersyon ng okroshka, kumakain kami nang walang tinapay at anumang iba pang mga pastry. Kung sakaling maunahan ka, maaari kang mag-ayos ng isang maliit na tanghalian para sa iyong sarili at kumain ng 1 berdeng mansanas. Gayunpaman, sa mga susunod na araw, mas mainam na pigilin ang sarili mula sa meryenda, dahil ang isang binagong diyeta ay hindi magbibigay ng nais na resulta.

Ang diyeta ng okroshka ay may ilang mga patakaran. Hindi mo sila matatawag na mahigpit, gayunpaman, sulit pa rin itong manatili sa kanila, dahil pinapayagan ka nitong bawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain at pagbutihin ang resulta.

Ang mga pagsusuri sa diyeta ng okroshka ay napaka-positibo, lalo na kung susundin mo ang mga sumusunod na kinakailangan:

Hindi. 1. Pinipili lamang namin ang mababang taba na kefir. Kung ang batayan para sa iyong sopas ay kefir, inirerekumenda na pumili ng isang produkto na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1.5%. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang menu ng diyeta.
№ 2. Mga gulay mula sa hardin. Siyempre, hindi lahat ay may pagkakataon na i-cut ang mga self-grown na mga pipino at patatas mula sa hardin sa okroshka. Gayunpaman, ang pagpipiliang ito ay garantisadong magliligtas sa iyo mula sa mga pestisidyo at iba pang mapaminsalang pataba na ini-spray sa mga gulay para sa mas mahusay na paglaki.
3. Pagtanggi sa asin. Ganap na tanggihan ang pag-aasin ng mga pinggan - ang pinakamahirap na bagay sa lahat ng mga diyeta. Samakatuwid, hindi bababa sa matutunan kung paano palitan ang asin ng mga pampalasa - makakatulong sila na mapanatili ang lasa ng anumang ulam at mabawasan ang dami ng asin na natupok.
Hindi. 4. Pagsunod sa mga diyeta nang hindi hihigit sa 7 araw. Upang ang katawan ay magagawang linisin ang sarili ng mga lason at lason, at ang diyeta ay nagdala ng tamang resulta, inirerekomenda na sundin ito sa loob ng 5-7 araw, at pagkatapos ay magpahinga ng isang linggo. Kasabay nito, dapat na walang "pagkasira" (hindi makontrol na pagkonsumo ng malalaking halaga ng taba at carbohydrates) - ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na unti-unting isagawa, sa pamamagitan ng balanse at pinag-isipang diyeta ng isang nutrisyunista.
#5: Bawasan ang pisikal na aktibidad sa pinakamababa. Kung hindi mo nais na dalhin ang katawan sa isang labis na maubos na estado, mas mainam na iwasan ang pagsusumikap sa mga araw ng diyeta. Kung hindi, hindi maiiwasan ang mga negatibong kahihinatnan at komplikasyon.

Mga pagpipilian sa recipe para sa pagkain sa diyeta

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang kagandahan ng sistema ng pagkain na ito ay malaya kang magluto para sa iyong sarili ng alinman sa mga opsyon sa okroshka na ipinakita sa ibaba.

Kasabay nito, ang mga sangkap sa sopas, pati na rin ang base nito, ay mababa ang calorie at pinapayagan kang madaling mawalan ng timbang nang hindi mahigpit na nililimitahan ang iyong sarili sa diyeta.

Gulay sa kvass

Upang ihanda ito, kailangan namin ang mga sumusunod na sangkap:

1 singkamas;
1 pulang karot;
250 gramo ng cauliflower;
3 sariwang mga pipino;
2 itlog;
mga gulay (sibuyas, dill, perehil).

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat i-cut sa maliit na cubes at ibuhos ang pre-prepared kvass sa temperatura ng kuwarto. Para sa higit pang lasa, maaari kang magdagdag ng 1 kutsara ng low-fat sour cream.

Kefir (classic)

2 sariwang mga pipino;
1 hard-boiled na itlog;
2 patatas;
halamanan.

Sa oras na ito, hinahalo namin ang mga sangkap na may mababang taba na kefir at, tulad ng sa nakaraang recipe, magdagdag ng isang kutsarang puno ng kulay-gatas.

Kabute

Ang pinaka orihinal at mabangong pagpipilian, para sa paghahanda kung saan kailangan namin:

100 gramo ng mushroom;
200 gramo ng patatas;
isang bungkos ng berdeng mga sibuyas;
1 clove ng bawang.

Ang batayan ng mushroom okroshka ay kvass, kasama ang pagdaragdag ng 50 gramo ng mababang-taba na kulay-gatas. Sa kawalan ng kulay-gatas, maaari mong palitan ito ng mababang-taba na yogurt - kung gayon ang sopas ay makakakuha ng isang kaaya-ayang lasa na may bahagyang asim.

karne

Kakailanganin mong:

250 gramo ng walang taba na dibdib ng manok;
2 patatas;
100 gramo ng cauliflower;
labanos;
2 itlog;
halamanan.

Ang karne okroshka ay diluted sa parehong paraan tulad ng gulay okroshka - kvass na may pagdaragdag ng kulay-gatas para sa isang mas mahusay na lasa.

Isda

Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta sa okroshka ay napaka-positibo. Ang sopas na ito ay ginawa mula sa:

Ang lahat ng mga sangkap ay pinutol at halo-halong may isang litro ng kvass, pagkatapos ay inirerekomenda na i-infuse ang sopas sa loob ng 15-20 minuto upang gawing mas kapaki-pakinabang ang mga sangkap at mapahusay ang epekto ng pagsunog ng taba.

Mga kalamangan

Ang Okroshka ay may napakaraming pakinabang. Ang masarap na sopas ng tag-init na ito ay hindi lamang mababa sa calorie, kundi isang tunay na kamalig ng mga elemento, kumplikadong carbohydrates at hibla na kailangan ng ating katawan.

Mahalaga! Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay may positibong epekto sa bituka microflora, normalizing ang trabaho nito at maiwasan ang paninigas ng dumi. At ang malic at citric acids na nasa mga sangkap ay makabuluhang nagpapabuti sa panunaw.

Siyempre, ang diyeta ng okroshka para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri, ay hindi maaaring makapinsala o hindi epektibo.

Ang mga positibong aspeto ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

Pagkakumpleto at balanse ng menu ng pandiyeta. Ang mga produktong kasama sa diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang gutom at pagkapagod;
Pag-iwas sa anumang mga sakit ng gastrointestinal tract, maging ito ay gastritis, colitis o ordinaryong paninigas ng dumi;
Pagpapanumbalik ng balanse ng tubig sa katawan;
Napakahusay na mga katangian ng diuretiko na nag-normalize ng function ng bato.

At, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang lahat ay kayang bayaran ang mga sangkap para sa okroshka, at ang sopas mismo ay inihanda nang mabilis at madali.

Mga disadvantages at contraindications

Walang mga seryosong disbentaha sa diyeta na ito. Ang tanging kawalan ng diyeta ng okroshka ay ang kakayahang makaapekto sa tiyan, na nagiging sanhi ng posibleng pagkabalisa at pagtatae.

Pansin! Ang kumbinasyon ng mga sariwang pipino na may kefir (o kvass) at mga damo ay may napaka-agresibong epekto sa mga bituka at maaaring makagambala sa mga panloob na proseso ng metabolic, pati na rin ang paggana ng gastrointestinal tract sa kaso ng kawalang-tatag.

Sa mga contraindications sa diyeta, ang mga sumusunod ay maaaring mapansin:

mga sakit sa cardiovascular;
mga sakit ng gastrointestinal tract ng isang talamak na anyo;
nilabag .

Kung nagpasya ka pa ring sundin ang sistema ng nutrisyon na ito, lubos na inirerekomenda na kumunsulta sa isang nutrisyunista upang matukoy ang isang indibidwal na menu.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kung ang mga epekto tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, dysbacteriosis o utot ay lumitaw, dapat mong talikuran ang nutrisyon sa pandiyeta at humingi ng tulong sa isang nutrisyunista upang ayusin ang menu.

Ang bawat babae na gustong magbawas ng timbang ay naghahanap ng kanyang ideal na diyeta. Marami sa atin ang hindi handang limitahan ang ating sarili sa pagkain nang mahigpit. Para sa mga hindi magutom sa maraming araw o umupo sa kefir at berdeng mansanas, naimbento ang isang diyeta sa okroshka. Ang pamamaraan ay medyo mahigpit, ngunit napaka-epektibo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na hindi namin pinag-uusapan ang karaniwang okroshka, na inihanda na may kulay-gatas at sausage. Kung nais mong mawalan ng timbang, pag-aralan muna ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na ito, at pagkatapos ay isulat ang recipe ng diet okroshka.

Mga kalamangan at kahinaan ng "maliit" na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sa tulong ng isang diyeta sa okroshka, magagawa mo! Sa kondisyon na ang lahat ng mga rekomendasyon ay mahigpit na susundin. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may iba pang mga pakinabang.

Hindi ka makaramdam ng gutom

Sa pamamagitan ng pagpili ng okroshka diet, hindi ka makakaranas ng gutom o kakulangan ng anumang nutrients sa katawan na kailangan nito. Pagkatapos ng lahat, mayroong ilang mga pagpipilian para sa mga recipe ng okroshka para sa pagbaba ng timbang at maaari mong palaging piliin ang pinaka-angkop. Ang ulam na ito ay naglalaman ng maraming mga hilaw na produkto, na nangangahulugan na ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay hindi sumasailalim sa paggamot sa init bago pumasok sa katawan.

Kung mayroong isang magaan na okroshka sa diyeta, hindi lamang posible na mabawasan ang timbang, ngunit mapabuti din ang paggana ng tiyan at bituka.

Gayunpaman, hindi lahat ay napakasimple. Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta sa okroshka ay ipinagbabawal para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw, sakit sa puso o nervous system.

Kung kamakailan lamang ay nakaranas ka ng stress o pagkabigla, hindi ka dapat pumunta sa gayong diyeta - dahil sa pangangailangan na kumain ng parehong ulam araw-araw sa loob ng isang buwan, maaaring lumala ang iyong emosyonal na estado.

Mga Pangunahing Panuntunan para sa Pagbaba ng Timbang

Dapat mayroong isang maliit na agwat sa pagitan ng mga pagkain. Subukang kumain ng 5 beses: tatlong beses sa isang maliit na plato ng okroshka, at sa meryenda - salad ng gulay o isang berdeng mansanas.

Upang ang ulam ay hindi maging boring, pag-iba-ibahin ang iyong menu. Upang gawin ito, gumawa ng karne, gulay, isda okroshka.

Sa panahon ng okroshka diet, kailangan mong uminom ng maraming tubig. Gayundin, ang unsweetened tea o kahit isang tabo ng kape ay maaaring naroroon sa pang-araw-araw na diyeta.

Upang ang diyeta ay hindi maging stress para sa katawan, kailangan mong maayos na ipasok ito at unti-unti ring lumabas dito. Samakatuwid, ilang araw bago ang "pagsisimula", simulan ang paglilimita sa paggamit ng mga pagkaing may mataas na calorie, at kapag natapos na ang diyeta, unti-unting ipasok ang mga gulay, cereal at tinapay sa diyeta. Mas mainam na sundin ang isang maliit na diyeta sa tag-araw - sa taglamig, ang pangangailangan para sa mga bitamina sa katawan ay mas malaki.

Diyeta sa okroshka, kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang

Ang Okroshka para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

Mga gulay.
Mga itlog.
Karne o isda.
Low fat dressing.

Siguraduhing basahin

Kung gumamit ka ng mga pagkaing mababa ang calorie para sa paghahanda nito, magagawa mong mawalan ng timbang nang mabilis ng ilang kilo. Maaari kang maglagay ng mga pipino, labanos, repolyo at gulay sa pandiyeta okroshka, at mas mahusay na tanggihan ang mga patatas at karot o idagdag ang mga ito nang kaunti.

Upang ang katawan ay hindi makaranas ng kakulangan sa protina, ang pinakuluang dibdib ng manok, karne ng baka, isda o hipon ay dapat ilagay sa okroshka. Ang diyeta okroshka ay dapat maglaman ng mga itlog - ito ay isang kamalig ng mga sustansya. Ngunit huwag abusuhin ang mga ito - maaari kang kumain ng hindi hihigit sa tatlong piraso bawat araw. Ang anumang mga produktong mababa ang calorie ay angkop para sa pagbibihis - kvass, mineral na tubig, kefir, whey.

Ang anumang mga pagkaing mababa ang calorie ay angkop para sa refueling.

Ang pangunahing bagay ay hindi magdagdag ng kulay-gatas o mayonesa dito. Ang diyeta okroshka ay hindi gaanong naiiba sa karaniwan. Maliban kung, walang sausage sa loob nito, ngunit ang pinakuluang patatas na may mga karot ay hindi bababa sa.

Ang Okroshka ay isang paboritong unang kurso ng marami. Ang magaan, nakakapreskong sopas ay lalong mabuti sa mainit na panahon. Ang malamig na okroshka ay perpektong saturates, tono, pinayaman ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ang mga mahilig sa orihinal na sopas ng tag-init na ito ay kumapit, dahil mayroong isang orihinal na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang signature dish na kung saan ay ang iyong paboritong okroshka. Para sa isang linggo sa diyeta na ito, madali kang magpaalam sa 5-7 dagdag na pounds. Sa kasong ito, malalampasan ka ng pakiramdam ng gutom.

Ang kakanyahan ng diyeta

Nawalan kami ng timbang sa okroshka na may mga benepisyo sa kalusugan. Ang masarap na unang kurso na ito ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit mayaman din sa hibla, na tumutulong upang gawing normal ang bituka microflora at ang gastrointestinal tract, nililinis ang katawan ng naipon na mga lason at lason, at pinipigilan ang paninigas ng dumi, colitis at gastritis.

Ang Okroshka na may diyeta ay dapat ihanda ng eksklusibo mula sa mga natural na produkto. Para sa pagbaba ng timbang, mahalagang pumili ng mga pagkaing mababa ang taba (kefir, karne, manok), mga gulay na hindi starchy. Kasabay nito, mayroong maraming mga pagkakaiba-iba sa paghahanda ng nakabubusog na sopas na ito mula sa mga pinapayagan.

Ang pagkawala ng timbang sa okroshka na may kefir ay ang pinaka-epektibong paraan. Ang wastong inihanda na sopas sa diyeta ay mayaman sa protina, na pumipigil sa pagkawala ng kalamnan, pati na rin ang mga kumplikadong carbohydrates, na nagbabad sa katawan ng mga bitamina at mineral, na nagpapabilis ng metabolismo.

Ang diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng malamig na sopas sa araw para sa 4-5 na pagkain. Ang mga karagdagang pagkain at produkto ay ipinagbabawal. Kapag naghahanda ng sopas, asin, pampalasa at pampalasa ay hindi dapat gamitin, dahil pinupukaw nila ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Upang mapanatili ang balanse ng tubig, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig na walang gas araw-araw.

Mga recipe ng diet okroshka

Okroshka na may kefir at pipino

Okroshka na may kefir at pipino

Mga sangkap:

Kefir 1% 1 litro;
Mga pipino 3 mga PC;
Mga labanos 4 na mga PC;
pinakuluang squirrels 2 pcs;
fillet ng manok 200 gr;
Mga gulay sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Pakuluan ang fillet ng manok hanggang malambot, palamig, gupitin sa maliliit na piraso, ilipat sa isang kasirola.
Banlawan ang mga pipino at labanos, tuyo, gupitin sa maliliit na cubes, ilipat sa manok.
Grate ang mga puti ng itlog, banlawan at i-chop ang mga gulay.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ibuhos ang isang litro ng kefir.

Okroshka na may karne ng baka at gulay

Mga sangkap:

Kefir 1% 1 litro;
Karne ng baka 200 gr;
Mga pipino 3 mga PC;
Mga labanos 3 mga PC;
Mga puti ng itlog 2 pcs;
Mga gulay sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

Pakuluan ang karne ng baka, palamig, gupitin sa maliliit na piraso.
Hugasan ang mga pipino at labanos, gupitin sa mga cube.
Pinutol namin ang mga gulay.
2 hard-boiled na itlog, cool, alisan ng balat, paghiwalayin ang mga puti mula sa yolks. Ang mga squirrel ay pinutol sa maliliit na cubes.

Okroshka na may ham

Okroshka na may ham

Mga sangkap:

Mababang-taba ham 300 gr;
Mga itlog 2 pcs;
Mga pipino 4 na mga PC;
Mga gulay (dill, perehil) sa panlasa;
Kefir 1% 1 litro.

Paraan ng pagluluto:

Matigas na pinakuluang itlog, cool, alisan ng balat, gupitin sa mga cube.
Hugasan ang mga pipino, gupitin sa mga cube.
Hugasan ang mga gulay, i-chop.
Gupitin ang ham sa maliliit na cubes.
Hinahalo namin ang lahat ng mga sangkap sa isang lalagyan, ibuhos ang kefir.

resulta

Maraming mga laudatory review ng mga nawalan ng timbang sa tulong ng isang diyeta sa okroshka ay nagsasabing sila ay nawalan ng 5 hanggang 7 dagdag na pounds sa isang linggo. Kasabay nito, ang pakiramdam ng gutom, panghihina, blackout sa mata, pagkahilo, at mabilis na pagkapagod ay hindi naramdaman. Ang ilang mga tao ay nakaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain sa panahon ng diyeta. Kaya, ang diyeta na ito ay isa sa mabisa at panandaliang paraan ng pagbabawas ng timbang. Kapag ito ay sinusunod, ito ay kinakailangan upang makinig sa iyong kalusugan at kagalingan. Inirerekomenda na bawasan ang tagal ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito sa 5 araw na may posibleng mga epekto (bloating, pagtatae).

Dinadala namin sa iyong pansin ang mga larawan bago at pagkatapos ng mga taong nawalan ng timbang sa tulong ng isang diyeta sa okroshka: