Marami ang hindi nakakaalam tungkol sa pagkakaroon ng mga bitamina na ito.

Sa tingin namin alam namin ang lahat tungkol sa bitamina, o hindi bababa sa marami. May mga hyped star vitamins. Ang bawat tao'y, kahit na gumising sa kalagitnaan ng gabi, ay sasabihin na ang ascorbic acid ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at nakakatulong upang makayanan ang mga sipon, na ang bitamina D at calcium ay nagpapalakas ng mga buto, at ang mga bitamina A at E ay mabuti para sa buhok at balat.

At may mga bitamina - mga mandirigma ng hindi nakikitang harapan. Ang mga ito ay, tulad nito, sa mga anino, ngunit sa parehong oras sila ay hindi gaanong mahalaga para sa katawan kaysa sa kanilang na-promote na mga kasamahan. Nagpasya kaming alisin ang kawalang-katarungan. Kaya, makipagkita!

Biotin - laban sa kulay-abo na buhok, choline - laban sa Alzheimer's disease

Ang biotin, na kilala rin sa mga makitid na bilog bilang coenzyme R o bitamina H, ay lumalabas na responsable sa kung gaano kabilis tayo nagiging kulay abo at kalbo. Ito ay may ilang mga koneksyon sa pag-andar ng mga follicle ng buhok. Kinokontrol din nito ang pagsipsip ng mga fatty acid. Iyon ay, ito ay nakasalalay sa kanya kung ang mga kilo ng salmon at mackerel na kinakain para sa kapakanan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na Omega-3 acid ay makikinabang sa ating mga sisidlan.

Kung walang sapat na biotin sa katawan, maaaring magsimula ang pagkalagas ng buhok, pag-aantok, paglalagalag na pananakit ng kalamnan at maging ang depresyon.

Ang choline - isang sangkap na tulad ng taba - ay ipinahid sa tiwala ng masamang kolesterol at pinuputol ito. At ang mga solidong taba, na nagsusumikap na tumira sa ating baywang, ay ginagamit ng choline, na nagiging isang emulsyon.

Ngunit bilang karagdagan sa pakikipaglaban para sa ating pagkakaisa, sinusubukan din ng choline ang lahat ng kanyang makakaya upang mapanatili ang ating memorya at koordinasyon ng mga paggalaw. Sa anumang kaso, sinusubukan nitong subaybayan ang paghahatid ng mga neuromuscular impulses upang mailigtas tayo mula sa mga sakit na Alzheimer at Huttington, na hindi pa rin magagamot (ito ay isang paglabag sa kontrol ng paa).

Ang kakulangan ng choline ay maaaring humantong sa pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo, hypertension sa murang edad, pagbawas ng vascular elasticity, pagkapagod at pagbaba ng konsentrasyon.

Inositol ang nagliligtas sa atay

Ang sangkap na ito ay lubhang kailangan para sa modernong tao. Pinoprotektahan nito ang atay mula sa iba't ibang nakakapinsalang epekto - mula sa alkohol hanggang sa mga kahihinatnan ng pag-inom ng mga gamot (antibiotics, hormonal na gamot). Pinipigilan din ng Inositol ang paglaki ng adipose tissue sa paligid ng atay, iyon ay, ang pagbuo ng mataba na hepatosis (ayon sa mga gastroenterologist, hanggang sa 70% ng mga adultong Europeo ngayon ay nagdurusa dito sa iba't ibang antas dahil sa mababang kadaliang kumilos at talamak na labis na pagkain).

Ang kakulangan sa inositol ay puno ng pagtaas ng presyon ng dugo, hindi pagkatunaw ng pagkain, at paninigas ng dumi.

Ang Pangamic acid ay nakakabawas sa pagnanasa sa alkohol

Kung hindi, ito ay tinatawag na bitamina B15 at isang malakas na antioxidant at panlinis ng katawan ng mga lason. Nagtataas ng pisikal na pagtitiis, nagpapabuti ng metabolismo at kahit na binabawasan ang cravings para sa alkohol! Alam din na ang pangamic acid ay nagpapataas ng habang-buhay ng mga selula ng katawan at pinipigilan ang kanilang pagkabulok sa mga malignant.
Kapag ang katawan ay kulang sa B15, ang supply ng oxygen sa mga selula ng mga panloob na organo, kabilang ang utak, ay nababawasan. Nagdudulot ito ng talamak na pagkapagod, palpitations, mood swings.

Ngunit ang isang bitamina na tinatawag na PABA (para-aminobenzoic acid) o kung hindi man bitamina B10 ay nagpoprotekta sa mga baga mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ozone, at ang balat mula sa labis na pagkakalantad sa ultraviolet radiation (nga pala, ang PABA ay madalas na kasama sa mga sunscreen). Ang bitamina na ito ay may isa pang kapaki-pakinabang na katangian - binabawasan nito ang mga epekto ng usok ng tabako at tar mula sa passive na paninigarilyo. Sa pangkalahatan, ito ay isang adaptogen, ibig sabihin, tinutulungan nito ang ating katawan na umangkop sa mga negatibong natural at pagbabago ng panahon.

Isang malusog na sistema ng nerbiyos, magandang memorya, malakas na kaligtasan sa sakit, malinis na balat at magandang buhok, matalas na paningin - lahat ng mga palatandaang ito ng isang malusog na tao ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Ang isa sa mga ito ay isang sapat na dami ng bitamina B sa katawan. Sa halip, isang buong grupo ng mga bitamina, na pinagsama ng isang karaniwang pangalan, dahil ang mga ito ay nakapaloob sa pagkain sa isang kumplikadong paraan.

Ang kakulangan ng mga bitamina na ito ay nakakaapekto sa isang tao na hindi sa pinakamahusay na paraan. Una sa lahat, naghihirap ang nervous system. At ito ay hindi lamang hindi pagkakatulog, depresyon, pagkapagod, pagkamayamutin, kapansanan sa memorya, atensyon at mga proseso ng pag-iisip. Ito rin ay paresis, convulsions, neuralgia, neuritis.

Ang mga bitamina B ay kinakailangan para sa paglaki at pagpaparami ng mga selula, ang epektibong paggana ng immune system. Ang kanilang kakulangan ay nagreresulta sa mga digestive disorder, dermatitis, at pagbaba ng visual acuity.

Ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis para sa bawat isa sa mga bitamina ay iba. Nagbabago ito depende sa iba't ibang mga kadahilanan.

Halimbawa, ito ay mas mataas para sa mga taong nakakaranas ng mataas na mental at pisikal na stress, stress. Sa mga buntis at nagpapasuso, ang pangangailangan para sa mga bitamina na ito ay tumataas din. Ang kanilang pang-araw-araw na dosis ay dapat na mas mataas kapag umiinom ng ilang mga gamot, na may mga diyeta, hindi balanseng nutrisyon, lalo na ang vegetarianism.

Ang ganitong mga tao ay kailangang makabawi para sa kakulangan ng mga bitamina B sa tulong ng mga bitamina complex sa mga tablet o ampoules. Ngunit kung ano ito: mga iniksyon, tabletas o pandagdag sa pandiyeta - dapat magpasya ang doktor.

Dahil ang labis na dosis ng mga bitamina B sa pandiyeta ay hindi makatotohanan. Ngunit ang mga kahihinatnan ng hindi makontrol na paggamit ng mga sintetikong bitamina ay lubos na posible sa anyo ng malubhang reaksiyong alerhiya, kaguluhan ng nerbiyos, sakit ng ulo, mabilis na pulso at kahit na mga convulsive seizure.

Saan makakahanap ng mga bitamina B: anong mga pagkain ang pipiliin bilang mapagkukunan?

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na mga bitamina na walang epekto ay pagkain. Para sa mga bitamina B-group, ang mga ito ay pangunahing mga produkto ng hayop:

• karne, atay at iba pang offal,
• isda at caviar,
• itlog at gatas.

Kabilang sa mga produktong vegetarian, ang mga nangunguna sa nilalaman ng mga bitamina na ito ay:

• hindi nilinis na cereal,
• cereal, beans,
• berdeng gulay at halamang gamot.

Bitamina B1 at mga pinagmumulan nito

Ang bitamina B1, kung hindi man thiamine, ay kasangkot sa pagbibigay ng glucose sa utak. Samakatuwid, kung hindi ito sapat, lumalala ang memorya, nakakalat ang pansin.

Mahalaga rin ang Thiamine para sa paglaki at buong pag-unlad ng kaisipan ng mga bata, ang paggana ng mga sistema ng sirkulasyon at pagtunaw.

Sa kasiyahan ng mga vegetarian, ang thiamine ay naglalaman ng mga pagkaing halaman: mga cereal, gisantes, bakwit, bigas.

Matatagpuan din sa munggo, wholemeal bread, spinach. Sa maliit na halaga sa patatas, karot, baboy at baka.

Ngunit ito ay nasa kanilang balat, at bukod pa, ito ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init. Bilang karagdagan, hindi ito ginawa at hindi maipon sa katawan.

Ngunit ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa hindi sapat na timbang, pagkapagod, kahinaan, neuritis, at pagbaba ng katalinuhan.

Saan matatagpuan ang bitamina B2?

Ang bitamina B2, o riboflavin, ay nakikibahagi sa lahat ng metabolic process.

Kung wala ito, imposible ang ganap na hematopoiesis, ang normal na paggana ng thyroid gland. Ang balat at mga mucous membrane ay magiging malusog lamang kung mayroong sapat na riboflavin sa katawan.

Upang gawin ito, kailangan mong isama sa menu:

• karne at offal,
• itlog at gatas
• bakwit at bigas
• broccoli at mushroom.

Ang bitamina B2 ay synthesize sa malaking bituka, kaya ang dysbacteriosis ay madaling maging sanhi ng kakulangan nito. Ang huli ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagkahilo, kahinaan. Maaaring may sakit at pagkasunog sa mata, katarata, conjunctivitis.

Ang seborrheic dermatitis, mga crust at mga bitak sa mga sulok ng bibig, pangangati at dermatitis ng mga kamay at mga katulad na problema ay maaari ding maging resulta ng kakulangan ng riboflavin.

Ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan, ang mga taong aktibong kasangkot sa sports, mahirap at pisikal na paggawa, ay nangangailangan nito lalo na.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B3?

Ang pangalan ng bitamina B3 - nicotinic acid - ay naririnig ng marami. Tinatawag din itong niacin, o bitamina PP.

Ang Niacin ay itinuturing na isang gamot. Ito ay mahalaga para sa normal na sirkulasyon, isang malusog na puso at utak.

Inireseta ng mga doktor ang "nikotina" sa mga iniksyon at tablet para sa paggamot ng pellagra, mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, atherosclerosis at iba pang mga sakit.

At ang mga tagahanga ng mga lutong bahay na pampaganda ay idinagdag ito sa iba't ibang mga maskara: upang palakasin ang buhok, malusog na pamumula sa mga pisngi at malinaw na balat, labanan ang cellulite.

Upang mapanatili ang balanse ng bitamina na ito sa katawan, kailangan mong sumandal sa:

• bakwit
• luntiang gulay,
• isda at karne,
• cottage cheese,
• mani.

Huwag pabayaan ang magandang kalidad ng offal, tulad ng atay. Ang mga produktong butil ay naglalaman din ng maraming sangkap na ito, ngunit ang mga inihanda lamang mula sa hindi nilinis na butil.

Ang kakulangan ng nikotinic acid ay kadalasang nalilito sa mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ito ay literal doon:

• hindi malusog na kutis, pimples, pustules, pigsa;
• ang balat ay nagiging sensitibo sa panlabas na stimuli;
• lumalala ang memorya, nabalisa ang pagtulog;

Pinapataas din nito ang pagkabalisa at pagkamayamutin. Ngunit kadalasan ang edad ay walang kinalaman dito: sapat na upang maibalik ang balanse ng bitamina B3 upang mawala ang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita na ito.

Bitamina B6

Ang bitamina B6 ay isang pangkat ng mga sangkap: pyridoxine, pyridoxal at pyridoxamine.

• tumubo na butil,
• mani,
• munggo,
• cereal,
• repolyo,
• karne,
• atay,
• itlog,
• gatas.

At pumapasok din sila sa katawan hindi lamang mula sa labas: ang ilan sa kanila ay ginawa sa mga bituka.

Sa kanilang kakulangan, ang mga sustansya ay hindi maa-absorb at magagamit ng katawan, kahit na ito ay nakakakuha ng sapat sa kanila sa pagkain.

Ang Pyridoxine ay kasangkot sa hematopoiesis. Sa pakikilahok nito, ang serotonin ay na-synthesize, na responsable para sa isang magandang kalooban at malusog na pagtulog. Kasangkot din ito sa supply ng glucose sa utak.

At ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring magdulot ng maraming sakit. Kabilang sa mga ito ay nabawasan ang kaligtasan sa sakit, anemia, neurosis, pamamaga ng balat, conjunctivitis at marami pang iba.

Ang pagtaas ng dosis ng bitamina B6 ay kinakailangan para sa mga naninigarilyo, gayundin para sa mga umiinom ng alak, napapailalim sa stress, mataas na sikolohikal na stress, o umiinom ng ilang mga gamot, tulad ng mga contraceptive, ilang antirheumatoid, anti-tuberculosis na gamot. Ngunit ang pagkuha ng mataas na dosis ng bitamina ay pinahihintulutan lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Pinagmumulan ng Bitamina B9

Ang bitamina B9 - folic acid - ay kilala lalo na sa mga umaasam na ina. Inirerekomenda na kunin ito kahit na sa yugto ng paghahanda para sa pagbubuntis.

Ito ay ganap na kinakailangan para sa buong pag-unlad ng fetus.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina B9:

• atay,
• itlog,
• beans,
• kangkong,
• perehil.

Dapat silang sariwa at minimal na naproseso: sa panahon ng pangmatagalang imbakan at pagkakalantad sa init, karamihan sa bitamina ay nawasak.

Ang mga produktong ito ay dapat na nasa mesa hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan. Kung walang sapat na halaga ng bitamina na ito, imposible ang normal na paggana ng epithelium ng tiyan. At ang kaasiman ng gastric juice ay nakasalalay dito, na nangangahulugang ang pagsipsip ng mga sustansya.

Ang folic acid ay kasangkot sa cell division, hematopoiesis. Kung wala ito, ang utak at sistema ng nerbiyos ay hindi magagawang gumana ng normal.

Ang kakulangan nito ay isang pagkasira at pananakit ng ulo, pagkagambala ng atensyon at mahinang memorya. Anemia, mabagal na paglaki at pag-unlad ng mga bata, mga sakit ng gastrointestinal tract ay maaari ding maging resulta ng kakulangan ng folic acid.

Ang bitamina B12 ay isang problema para sa mga vegetarian

Ang bitamina B12 (cyanocobalamin) ay ang bitamina lamang na matatagpuan sa mga hindi vegetarian na pagkain:

• atay,
• itlog,
• mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Samakatuwid, ang mga vegetarian at mga taong nag-aayuno o nagdidiyeta ay dapat mapanatili ang kanilang mga antas sa pamamagitan ng mga tabletas o iniksyon.

Sa tulong ng bitamina na ito, ang katawan ay lumalaban sa stress. Nag-aambag ito sa normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, ang pagbuo at pagpapanumbalik ng mga selula ng nerbiyos; gumaganap ng isang mahalagang papel sa hematopoiesis.

At dahil ang bitamina na ito ay nakakaapekto sa cell division, ito ay kinakailangan lamang para sa mga umaasam na ina. Sa panahong ito, ang pangangailangan para dito ay tataas nang maraming beses.

Ang bitamina B12 ay bahagyang ginawa sa bituka ng tao at nakaimbak din sa atay. Maaaring tumagal ng ilang taon bago lumitaw ang kakulangan.

Mga pagpapakita ng kakulangan sa B12:

• mga sakit sa neurological,
• depresyon,
• pagkamayamutin,
• kapansanan sa memorya,
• anemia,
• pagkahilo,
• ingay sa tainga,
• mas mataas na panganib ng cardiovascular disease, atake sa puso at stroke.

Ang kakaiba ng cyanocobalamin ay gumagana lamang ito kasabay ng folic acid (B9), pati na rin ang pyridoxine (B6) at thiamine (B1). Ngunit ang ilang mga antibiotics ay nakakasagabal sa pagsipsip nito sa katawan.

Ang B17 ay ang pinakabihirang bitamina

Ang bitamina B17, o amygdalin, ay ang pinakakontrobersyal at hindi kinikilala sa pangkalahatan B-complex na bitamina.

Ang tanging pinagmumulan nito ay mga hukay ng prutas. Lalo na ang mga aprikot, mga milokoton at mapait na almendras. Ngunit ang parehong mga buto ay naglalaman ng hydrocyanic acid, na maaaring magdulot ng pagkalason at maging kamatayan sa maraming dami.

Mayroong isang teorya na ang kakulangan ng amygdalin sa katawan ay humahantong sa paglitaw ng mga cancerous na tumor, at siya mismo ay isang panlunas sa lahat para sa kakila-kilabot na sakit na ito. Gayunpaman, hindi kinikilala ng opisyal na gamot ang teoryang ito, walang data upang kumpirmahin ito, at tinawag ang mga tagasuporta nito na mga charlatans.

Sa ngayon, ang pangangailangan para sa isang tao sa sangkap na ito ay hindi pa nakumpirma.

Sa mahalagang bitamina B complex, ang bawat bahagi ay may sariling kahalagahan, ngunit lahat sila ay nagbibigay ng metabolismo ng enerhiya at ang normal na paggana ng nervous system. Parehong nakasalalay sa kanila ang epektibong paggana ng immune system at ang aktibong paglaki at pagpaparami ng mga selula.

Sa kasalukuyang bilang ng mga kadahilanan na bumubuo ng stress, ang kakulangan ng mga bitamina na ito ay mapanganib lamang, at kailangan itong patuloy na mapunan. Bukod dito, ang mga ito ay nakuha mula sa karaniwan at abot-kayang mga produkto. Una sa lahat, ito ay karne, atay at iba pang offal, isda, itlog at gatas. Mula sa mga pagkaing halaman, ito ay mga berdeng gulay, cereal, at munggo.

Bilang isang patakaran, pagdating sa mga bitamina, naaalala lamang natin ang pinakasikat at tanyag na mga - A, B, C, D, E, kahit na alam ng lahat ang tungkol sa kanila sa mahabang panahon. Ngunit hindi mo masasabi ang pareho tungkol sa mga bihirang bitamina tulad ng, halimbawa, bitamina K, N o U. Saan sila naka-imbak? Bakit kailangan ng mga tao?

Pag-uuri ng bitamina

Sa pangkalahatan, alam ng gamot ang 13 mahahalagang sangkap na direktang bitamina. Ang mga ito ay nalulusaw sa tubig, B bitamina (, pantothenic acid, B6, B12, niacin, folate at biotin), pati na rin ang fat-soluble na bitamina A, C, D at K. Bilang karagdagan sa mga bitamina, mayroon ding mga bitamina na tulad ng mga compound, tulad ng choline, inositol, lipoic acid (bitamina N), linoleic acid (bitamina F) at iba pa. Mayroon silang isang bilang ng mga katangian ng bitamina at therapeutic effect sa ilang mga sakit, ngunit, bilang isang patakaran, ay hindi nagsasagawa ng anumang mahahalagang function sa katawan. Bilang karagdagan, wala silang lahat ng mga tampok na mayroon ang mga bitamina, at samakatuwid ay hindi itinuturing na "kumpleto" na mga bitamina. Kasabay nito, madalas na tinatawag natin silang "mga bitamina". Ngunit kahit na ang katunayan na ang mga ito ay kinokonsiderang bitamina ay hindi nangangahulugan na hindi sila dapat bigyan ng kaukulang pansin, dahil ang kakulangan nito ay nakakaapekto pa rin sa ating kalusugan. Tingnan natin ang tatlong pinakamadalas na binanggit na bitamina, katulad ng: K, N at U. Ano ang pananagutan nila at kung paano matukoy na nawawala mo ang mga ito?

Magsimula tayo sa bitamina K

Pagbubukas. Ang bitamina na ito ay natuklasan noong 1929 at pinangalanang bitamina K - mula sa unang titik ng salitang "coagulation", dahil sa parehong oras nalaman na siya ang tumulong sa pamumuo ng dugo. Eksaktong 10 taon mamaya, ang bitamina K ay unang nahiwalay sa alfalfa at pinangalanang phylloquinone, at sa parehong taon, isang bahagyang naiibang antihemorrhagic substance ang nahiwalay sa fishmeal, na tinatawag na bitamina K2 o menaquinone.

Kung saan nakapaloob. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng mahalagang bitamina na ito para sa atin: lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng baka at manok, atay at bato, repolyo, lahat ng uri ng mga gulay, mula sa mga cereal - brown rice.

• Normalizes ang pagtatago ng digestive glands
• Mayroon itong antiulcer effect - sa kakulangan nito, ang pagiging agresibo ng gastric juice ay nagdaragdag, na naghihikayat ng pagguho at mga ulser ng gastrointestinal tract.
• Nakikilahok sa metabolismo ng mga taba (sa partikular - sa metabolismo ng taba ng balat) at mga protina
• Neutralizes isang hanay ng mga lason
• Mayroon itong anti-allergic effect. binabawasan ang mas mataas na pagkamaramdamin ng katawan sa iba't ibang

sintomas ng kakulangan

• Labis na tuyong balat
• Mga karamdaman sa pagtunaw
• Sa matagal na kakulangan, maaaring umunlad ang gastritis at ulser ng tiyan at duodenum.

rate ng pagkonsumo. Ang bitamina U ay hindi na-synthesize sa katawan, at ngayon ay pinaniniwalaan na ang pang-araw-araw na pangangailangan nito ay 200 mg.

Kung saan nakapaloob. Una sa lahat - sa anumang mga langis ng gulay, lalo na olibo. Mula sa mga gulay: beets, perehil, patatas, kamatis, turnip, kintsay. Mula sa mga produktong hayop: mga itlog, sariwang gatas, atay, mantikilya.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong nakaranas ng malubhang problema sa psychosocial ay maaaring sa hinaharap ay makakuha ng paglabag sa paggawa ng dopamine, na pumipigil sa kanila na tumugon nang sapat sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga detalye ay iniulat ng eLife magazine.

Ang mga espesyalista mula sa University College London ay nakapagpaliwanag kung bakit ang sikolohikal na trauma ay lubos na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng mga pagkagumon at mga patolohiya sa pag-iisip sa mga tao.

Sa panahon ng trabaho, sinuri nila ang antas ng dopamine sa 34 na boluntaryo na nakaranas ng matinding stress. Bukod dito, ang isang bahagi ng mga kalahok ay nalantad sa stress sa buong buhay nila, habang ang iba pang bahagi ay nasa ilalim ng impluwensya ng menor de edad na stress. Bilang karagdagan, sa panahon ng eksperimento, nalutas ng lahat ng mga sumasagot ang isang problema sa aritmetika, habang nakikinig sa pagpuna mula sa iyong address. At makalipas ang dalawang oras, sa tulong ng positron emission therapy, napagmasdan ng mga siyentipiko kung paano na-synthesize ang dopamine sa kanilang utak.

Ito ay lumabas na sa mga taong may mataas na panganib ng mga malalang sakit, ang antas ng stress ay sineseryoso na overestimated, at ang produksyon ng dopamine ay may kapansanan. Gayundin, ang mga indibidwal na ito ay nagpakita ng mas mahina na mga pagpapakita ng maraming iba pang mga reaksyon sa stress. Halimbawa, walang pagtaas sa presyon ng dugo o mga antas ng cortisol.

Nagawa naming magtatag ng isang malinaw na mekanismo kung paano makakaapekto ang talamak na stress sa produksyon ng dopamine at sa pamamagitan nito ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng iba pang mga sakit sa isip, tulad ng depression o schizophrenia, sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Michael Bloomfield.

Bakit napakahalaga ng kalinisan sa bibig para sa mga matatandang tao

Ang pag-aalaga ng mabuti sa iyong bibig at pagsasanay sa pangunahing kalinisan ng ngipin ay maaaring lubos na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng halos lahat ng mga impeksyon sa iyong mga ngipin at gilagid. At ang gayong mga pamamaraan ay lalong mahalaga para sa mga matatanda. Ang mga detalye ay iniulat ng Journal of the American Geriatrics Society.

Ang mga matatanda ay mas madaling kapitan sa mga impeksyon sa bibig, at ang pagkawala ng ngipin dahil sa mga impeksyon ay maaaring lubos na makapinsala sa kalidad ng buhay at kahit na baguhin ang hitsura. Kaya natuklasan ng mga may-akda ng pag-aaral na 64% ng mga matatandang residente ng US ang dumaranas ng katamtaman o malubhang periodontitis, na kadalasang humahantong sa pagkawala ng ngipin.

Sa panahon ng paggamot sa ngipin, ang mga mapanganib na mikroorganismo ay madaling makapasok sa daloy ng dugo at kumalat sa buong katawan, na nagdudulot ng pinsala sa mga panloob na organo at tisyu. Kahit na ang banal na paglilinis ay maaaring maging sanhi ng pagpasok ng bakterya sa daluyan ng dugo. Samakatuwid, ang pangangalaga sa bibig ay napakahalaga upang maiwasan ang mga naturang sakit.

Matapos suriin ang mga konklusyon ng maraming gawaing pang-agham, naglathala ang mga eksperto ng isang listahan ng mga rekomendasyon, na naglista ng mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang hakbang upang mapanatili ang malusog na ngipin at gilagid:

• Itigil ang paninigarilyo at pagnguya ng tabako
• Limitahan ang mga pagkaing matamis
• Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga palatandaan ng tuyong bibig
• Magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw gamit ang fluoride toothpaste
• Kumain ng sugar-free lozenges at chewing gum na may xylitol, na tumutulong sa paggawa ng laway
• Bumili ng mouthwash (tulad ng inirerekomenda ng iyong doktor)
• Kung mayroon kang prosthetic joints o artipisyal na mga balbula sa puso, dapat kang mag-ingat lalo na. Talakayin sa iyong dentista ang buong listahan ng mga hakbang sa pag-iwas para sa mga ganitong sitwasyon.
• Magpalinis ng iyong ngipin nang propesyonal dalawang beses sa isang taon ng iyong dentista.

Tandaan na ang mabuting kalinisan sa bibig ay isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga selula ng kanser ay hindi natatakot sa gutom sa oxygen

Natuklasan ng mga eksperto sa Amerika na ang mga selula ng kanser ay maaaring mabuhay kahit na sa mga kondisyon ng gutom sa oxygen. Ang mga detalye ay iniulat sa journal Nature Communications.

Halos 90% ng mga sakit sa oncological ay dumaranas ng hypoxia, na may napakasamang epekto sa kanilang kalusugan at karagdagang pagbabala ng lunas. Ngunit kung paano nakakaapekto ang gutom sa oxygen sa mga selula ng kanser mismo ay hindi pa nalalaman.

Ang mga siyentipiko sa Johns Hopkins Kimell Cancer Center ay nakabuo ng isang eksperimental na sistema kung saan ang oxygen ay gumaganap bilang isang uri ng switch upang maipaliwanag ang mga selula ng tumor kapag sila ay nalantad sa mababang dosis ng oxygen.

Ang mga karagdagang eksperimento sa mga modelo ng mouse ay nagpakita na ang mga malignant na cell na nalantad sa hypoxia o mababang kondisyon ng oxygen ay 4 na beses na mas malamang na maging mabubuhay na mga selula ng tumor at kumalat pa sa mga kalapit na mas malalayong tissue site kumpara sa mga cell na nalantad sa normal na mga kondisyon ng oxygen.

Nagawa naming patunayan na ang kakayahang bumuo ng metastases ay tumaas sa posthypoxic malignant na mga selula, sabi ni Daniel Gilks, may-akda ng pag-aaral.

Sa pangkalahatan, ang mga selula ng kanser na umangkop upang mabuhay sa mas mababang antas ng oxygen ay nagiging mas agresibo. Plano ng mga espesyalista na magpatuloy sa pagtatrabaho sa direksyong ito at alamin kung ang mga naturang cell ay mas lumalaban sa chemotherapy.

Bilang isang patakaran, kung ang pag-uusap ay lumiliko sa mga bitamina, pagkatapos ay naaalala lamang natin ang pinakasikat at tanyag na mga - A, B, C, D, E, kahit na alam ng lahat ang tungkol sa kanila sa mahabang panahon. Ngunit hindi mo masasabi ang pareho tungkol sa mga bihirang bitamina tulad ng, halimbawa, bitamina K, N o U. Saan sila naka-imbak? Bakit kailangan ng mga tao?

Pag-uuri ng bitamina

Sa pangkalahatan, alam ng gamot ang 13 mahahalagang sangkap na direkta bitamina. Ito natutunaw ng tubig bitamina C, B bitamina (thiamin, riboflavin, pantothenic acid, B6, B12, niacin, folate, at biotin), at nalulusaw sa taba bitamina A, C, D at K. Bilang karagdagan sa mga bitamina, mayroon ding parang bitamina mga compound tulad ng choline, inositol, lipoic acid (bitamina N), linoleic acid (bitamina F), carnitine, bioflafonoids (bitamina P) at iba pa. Mayroon silang isang bilang ng mga katangian ng bitamina at panterapeutika epekto sa ilang mga sakit, ngunit, bilang isang panuntunan, ay hindi gumaganap ng anumang mahahalagang function sa katawan. Bilang karagdagan, wala silang lahat ng mga tampok na mayroon ang mga bitamina, at samakatuwid ay hindi itinuturing na "kumpleto" na mga bitamina. Kasabay nito, madalas na tinatawag natin silang "mga bitamina". Ngunit kahit na ang mga ito ay itinuturing na mga bitamina na may kondisyon ay hindi nangangahulugan na hindi sila dapat bigyan ng kaukulang pansin, dahil ang kanilang kakulangan ay nakakaapekto pa rin sa ating kalusugan. Isaalang-alang ang tatlong pinaka-bihira nating natatandaan na mga bitamina, katulad ng: K, N at U. Ano ang kanilang pananagutan at kung paano matukoy na nawawala mo ang mga ito?

Magsimula tayo sa bitamina K

Pagbubukas . Ang bitamina na ito ay natuklasan noong 1929 at pinangalanang bitamina K - mula sa unang titik ng salitang "coagulation", dahil sa parehong oras nalaman na siya ang tumutulong sa pamumuo ng dugo. Eksaktong 10 taon mamaya, ang bitamina K ay unang nahiwalay sa alfalfa at pinangalanang phylloquinone, at sa parehong taon, isang bahagyang naiibang antihemorrhagic substance ang nahiwalay sa fishmeal, na tinatawag na bitamina K2 o menaquinone.

papel sa katawan. Kaya, kailangan namin ng bitamina:

para sa normal na pamumuo ng dugo

bilang panlaban laban sa ilang lason at lason (hal. coumarin)

bilang isang stimulant para sa pagbuo ng prothrombin sa atay ( mahalagang sangkap ng dugo), kung ang atay sa ilang kadahilanan ay hindi gumagawa nito ng sapat

dahil ito ay may mahalagang papel sa pagbuo at pagpapanumbalik ng mga buto, na nagbibigay ng synthesis ng osteocalcin, isang protina sa tissue ng buto, kung saan ang calcium ay nag-kristal.

dahil ito ay kasangkot sa regulasyon ng redox reactions sa katawan

Sintomas ng kakulangan. Sa kakulangan ng bitamina K, tulad ng naunawaan na natin, ang mga sintomas ay pangunahing maiuugnay sa mga sakit sa pamumuo ng dugo.

• Maraming patuloy na masakit na mga pasa
• Matagal na pagdurugo dahil sa pinakamaliit na sugat
• Hemorrhagic diathesis, kung saan ang balat ay natatakpan ng mga dark spot dahil sa pagkawala ng dugo ng mga capillary

rate ng pagkonsumo. Ito ay pinaniniwalaan na ang pamantayan ng bitamina na ito ay humigit-kumulang 1 μg bawat kilo ng timbang ng katawan. Sa kaso ng malaking pagkawala ng dugo, mga pinsala, operasyon, mga karagdagang dosis ay inireseta upang mapabuti ang hematopoiesis. Dapat kong sabihin na ang kakulangan ng bitamina na ito ay isang bihirang kababalaghan, dahil ang karaniwang diyeta ay naglalaman nito nang labis.

Kung saan nakapaloob. Sa lahat ng berdeng gulay at damo. Bilang karagdagan sa lettuce, spinach, dill at perehil, ito ay nettle, birch, currant, linden, raspberry dahon (maaari silang idagdag sa tsaa). Ang mga gulay na cruciferous (lahat ng uri ng repolyo) ay mataas din sa bitamina K.

Maaari mong mahanap ang bitamina na ito sa mga hilaw na kamatis, berdeng mga gisantes, rose hips, anumang butil ng cereal (ngunit hindi pinakuluan, ngunit hilaw). Ang kanilang mga produktong hayop ay matatawag na atay ng baboy at itlog.

Ipagpatuloy natin ang bitamina N

Pagbubukas . Ang bitamina na ito, na ang iba pang mga pangalan ay lipoic at thioctic acid, ay nahiwalay sa atay ng baka, at pagkatapos ay na-synthesize ng kemikal noong 50s ng ikadalawampu siglo ng mga American microbiologist.

papel sa katawan. Ang bitamina na ito ay itinuturing na isa sa pinakamakapangyarihang natural na antioxidant, iyon ay, nilalabanan nito ang mga libreng radikal na nag-oxidize sa mga selula ng ating katawan at sa gayon ay sinisira ang mga ito. Bukod dito, pinahuhusay ng bitamina N ang pagkilos ng iba pang mga antioxidant, at ito ang pinakamahalagang papel nito. Nangangahulugan ito na siya ang "tagapag-alaga" ng ating kalusugan, natural na tumataas ang kanyang mga depensa at pagganap. Ngunit hindi lang iyon.

• Ang bitamina N ay isang kalahok sa maraming biochemical na proseso, tulad ng glycolysis - ang conversion ng mga asukal sa enerhiya
• Sinusuportahan ang aktibidad ng mitochondria - maliliit na istruktura na matatagpuan sa loob ng bawat selula ng kalamnan
• Ito rin ay isang mahalagang bahagi sa regulasyon ng metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates.
• Pinapabuti ang Mga Pag-andar ng Atay
• Pinapataas ang pagkonsumo ng oxygen ng mga selula ng utak
• Binabawasan ang nilalaman ng kabuuang kolesterol at mga ester nito sa dugo
• May choleretic, detoxifying at antispasmodic effect

Sintomas ng kakulangan. Sa kakulangan ng bitamina N, ang mga agresibong acid ay naipon sa katawan, kasama. pyruvic. Ito ay humahantong sa iba't ibang mga neurological disorder.

• Pamamaga ng isa (neuritis) o ilang nerbiyos (polineuritis)
• Mga tic at seizure
• pagkahilo
• Madalas na sipon at impeksyon sa viral

rate ng pagkonsumo. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina N ay 0.5 mg, ngunit sa kaso ng isang bilang ng mga sakit, ang mga karagdagang dosis ay inireseta. Ito ay chronic fatigue syndrome; cardiovascular pathologies, viral infections (ARVI, influenza, herpes), atherosclerosis, may kapansanan sa konsentrasyon, Alzheimer's disease, polyneuropathy, hepatitis, fatty liver, cirrhosis.

Kung saan nakapaloob. Maraming mga pagkain ang naglalaman ng mahalagang bitamina na ito para sa atin: lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng baka at manok, atay at bato, repolyo, lahat ng uri ng mga gulay, mula sa mga cereal - brown rice.

At tapusin ang bitamina U

Kasaysayan ng pagtuklas. Ang bitamina U (S-methylmethionine) ay natuklasan noong 1949 ng isa sa mga Amerikanong biologist habang pinag-aaralan ang mga katangian ng katas ng repolyo. Ang bitamina U ay isang derivative ng methionine, isang mahalagang amino acid.

papel sa katawan.

• Normalizes ang pagtatago ng digestive glands
• Mayroon itong antiulcer effect - sa kakulangan nito, ang pagiging agresibo ng gastric juice ay nagdaragdag, na naghihikayat ng pagguho at mga ulser ng gastrointestinal tract.
• Nakikilahok sa metabolismo ng mga taba (sa partikular - sa metabolismo ng taba ng balat) at mga protina
• Neutralizes isang hanay ng mga lason
• Mayroon itong anti-allergic effect, dahil. binabawasan ang mas mataas na pagkamaramdamin ng katawan sa iba't ibang mga allergens

sintomas ng kakulangan

• Labis na tuyong balat
• Mga karamdaman sa pagtunaw
• Sa matagal na kakulangan, maaaring umunlad ang gastritis at ulser ng tiyan at duodenum.

rate ng pagkonsumo. Ang bitamina U ay hindi na-synthesize sa katawan, at ngayon ay pinaniniwalaan na ang pang-araw-araw na pangangailangan nito ay 200 mg.

Kung saan nakapaloob. Una sa lahat - sa anumang mga langis ng gulay, lalo na olibo. Mula sa mga gulay: beets, perehil, patatas, kamatis, turnip, kintsay. Mula sa mga produktong hayop: mga itlog, sariwang gatas, atay, mantikilya.