Panic Neurosis - Ang Mga Sintomas at Paggamot Nito. Mga sintomas at paggamot ng neurosis. Paggamot ng panic attacks Neurosis panic attacks o kilala sa lahat

Ang anxiety neurosis, na kilala rin bilang anxiety neurosis o phobic neurosis, ay maaaring magbigay ng malaking kakulangan sa ginhawa sa buhay. Ang symptomatology na kasama nito ay nahahati sa iba't ibang grupo. Ang karamdaman na ito ay matatagpuan sa anumang edad. Mahalagang maunawaan na ito ay isang mababalik na kondisyon, kailangan mo lamang na maunawaan ang mga sanhi nito at magreseta ng tamang paggamot.

Ang kakanyahan ng kaguluhan

Ang pagkabalisa neurosis ay isang disorder ng nervous system na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makatwirang pagkabalisa. Paminsan-minsan, ang mga pagpapakita na ito ay maaaring tumindi hanggang sa isang estado ng mga pag-atake ng sindak, iyon ay, biglaang pagkasindak. Ang sakit na ito ay bubuo sa bawat ika-20 tao, mas maraming kababaihan ang apektado, ito ay pinakakaraniwan sa mga kabataan, ngunit ito ay matatagpuan din sa mga bata.

neuroses sa mga bata

Ang edad ng mga bata ay madalas na sinamahan ng iba't ibang mga neuroses, ang pinaka-karaniwan ay ang depressive neurosis, malubhang pagkabalisa neurosis at madalas na pag-atake ng sindak.

Ang mga maliliit na bata ay mas madaling kapitan sa pag-unlad ng mga pathologies na ito. Karaniwan silang nailalarawan sa pamamagitan ng mga pag-atake na lumalala sa gabi. Sa neurosis, madalas na nangyayari ang mga guni-guni, at ang mga batang wala pang 6 taong gulang ay maaaring matakot sa dilim para sa iba't ibang dahilan.

Ang isang mag-aaral sa elementarya ay maaaring matakot sa kanyang mahigpit na guro, masamang mga marka sa talaarawan. Ang mga phobia na ito ay nangyayari na may pagbaba sa emosyonal na background, kung minsan ay maaaring mangyari ang kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ang mga partikular na malubhang kaso ay sinamahan ng katotohanan na ang bata ay tumatakbo lamang palayo sa bahay o mula sa mga aralin.

Ang pagdadalaga ay maaaring mangyari na may mga sintomas ng depresyon, na nangangahulugan ng pagluha, pagbaba ng sariling pagpapahalaga sa sarili, at pangkalahatang depresyon. Ang ganitong mga pasyente ay may tahimik na pananalita, isang malungkot na hitsura, ang kanilang mga ekspresyon sa mukha ay napakahirap. Ang mga kasamang sintomas ay hindi pagkakatulog, ang pagnanais para sa kalungkutan.

Kadalasan, maaaring magkaroon ng iba pang mga anyo ng neuroses, tulad ng neurasthenia, pagkautal, anorexia, obsessive-compulsive disorder. Mahalagang matukoy ang hitsura ng mga sikolohikal na abnormalidad na ito sa oras, dahil may posibilidad silang umunlad, na unti-unting nagpapalala sa kondisyon ng bata. Kapag bumibisita sa isang pedyatrisyan, isang konsultasyon ng isang neuropathologist, isang psychotherapist para sa mga naturang bata ay dapat palaging inireseta.

Klinikal na larawan

Ang Phobic neurosis ay may ilang mga grupo ng mga sintomas - mga pagpapakita ng kaisipan, mga autonomic disorder.

Kasama sa pangkat ng mga pagpapakita ng kaisipan ang isang pakiramdam ng pagkabalisa, na nangyayari sa mga pana-panahong pag-atake. Dapat pansinin na ang takot sa isang bagay ay lumitaw nang walang maliwanag na dahilan, at nararamdaman ng pasyente ang paglapit ng problema. Kadalasan, ang pakiramdam na ito ay sinamahan ng panginginig ng katawan, ang hitsura ng kahinaan. Ang pag-atake ay nawawala nang biglaan gaya ng paglitaw nito, at ang tagal nito ay halos kalahating oras.

Ang isa pang variant ng isang pag-atake ng panic neurosis ay isang sintomas ng pagkawala ng katotohanan ng kung ano ang nangyayari hanggang sa kumpletong disorientation, pati na rin ang pagbuo ng isang neurosis ng takot sa kamatayan. Ang isang matalim na pagbabago sa mood, patuloy na hindi pagkakatulog, pagbaba ng pagganap, malubhang hypochondria ay maaari ding isama sa konsepto ng pagkabalisa neurosis, mga sintomas ng isang mental disorder.

Karaniwang lumalaki ang klinika sa paglipas ng panahon, iyon ay, sa una, ang pagkabalisa ay bihirang nangyayari sa mga pasyente, maaaring sabihin ng isang tao nang paminsan-minsan. Ngunit, kung ang paggamot ng pagkabalisa neurosis ay hindi mangyayari, pagkatapos ito ay umuunlad nang kapansin-pansin, nagiging talamak.

Ang mga vegetative at somatic disorder ay nagpapahiwatig ng pinaka magkakaibang klinikal na larawan. Kadalasan kasama nito ang mga sumusunod na pagpapakita:

Sakit ng ulo nang walang tiyak na lokalisasyon, na sinamahan ng matinding pagkahilo;
Igsi ng paghinga, igsi ng paghinga ng isang halo-halong kalikasan;
Sakit sa rehiyon ng puso na may tachycardia;
Ang mga dyspeptic phenomena tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagdumi o pagkadumi kung minsan ay nagkakaroon.

Napakahalaga na magsagawa ng sapat na mga hakbang sa diagnostic upang maitaguyod ang tamang diagnosis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga naturang sintomas ay maaaring magpahiwatig hindi lamang ng phobic neurosis, kundi pati na rin ang mga somatic pathologies na ganap na walang koneksyon sa nervous system.

Dapat itong isipin na ang pagkabalisa neurosis ay isang sakit na mabilis na nakakakuha ng isang talamak na karakter. Ang sandaling ito ay sinamahan ng isang patuloy na pagpapakita ng mga sintomas ng psychosomatic. Ang Chronicization ng patolohiya ay nagpapahiwatig ng mga panaka-nakang panahon ng exacerbations ng lahat ng clinical manifestations. Kasabay nito, ang panahon ng exacerbation ay nagpapatuloy sa mga phenomena ng pagluha, labis na pagkamayamutin, kahinaan, at ang madalas na paglitaw ng mga takot. Gayundin, ang panic neurosis sa panahon ng chronicity ay maaaring maging isang trigger factor para sa pagbuo ng iba pang mga problema sa pag-iisip, tulad ng matinding hypochondria o depression, obsessions, kundisyon.

Etiology

Sinasabi ng mga eksperto na ang neurosis ng pagkabalisa ay may maraming mga nag-trigger, na kadalasang nahahati sa dalawang malalaking grupo - sikolohikal at pisyolohikal.

Kasama sa mga sikolohikal na kadahilanan ang:

Matinding nakababahalang sitwasyon na may mahabang pangangatwiran, mga karanasan;
Ang mga emosyonal na drive na isinaaktibo laban sa background ng lahat ng uri ng mga sitwasyon sa buhay.

Ang mga pisyolohikal na kadahilanan ay:

Patolohiya ng mga endocrine organ na may pag-unlad ng hormonal imbalance;
Labis na pisikal na aktibidad;
Pangmatagalang kurso ng anumang proseso ng pathological sa katawan;
Ang genetic predisposition na bumuo ng isang kondisyon tulad ng anxiety neurosis.

Ang panic neurosis laban sa background ng dysfunction ng endocrine organs ay nararapat na espesyal na pansin. Ang ilalim na linya ay ang mga adrenal glandula, kasama ang ilang mga istruktura ng utak, ay gumagawa ng mga hormone at neurotransmitters na bumubuo sa emosyonal na background. Kinokontrol din nila ang mga damdamin ng takot o pagkabalisa. Ang paglabag sa mga sistemang ito ay maaaring pukawin ang patolohiya ng sistema ng nerbiyos, humantong sa pag-unlad ng mga phobias, pagkabalisa at maraming iba pang mga damdamin na negatibo o kahit na mapanirang nakakaapekto sa kamalayan ng tao.

Iba pang mga dahilan

Ang mga espesyalista, kasama ang mga nag-trigger sa itaas, ay nakikilala ang ilang higit pang mga kadahilanan na maaaring makapukaw ng panic neurosis. Kabilang dito ang:

pagmamana. Kadalasan, ang mga bata na may ganitong karamdaman ay lumilitaw sa mga magulang na nagdusa din sa parehong karamdaman. Samakatuwid, ang mga hakbang sa diagnostic ay dapat magsama ng pagsusuri sa mga magulang:

Alkoholismo;
Pagkagumon.

Therapy

Ang pagkabalisa neurosis ay nagsasangkot ng pangmatagalang paggamot. Minsan ito ay maaaring gawin sa bahay. Mahalagang maunawaan na ang mga sintomas at paggamot ng kondisyong ito ay malapit na nauugnay. Sa napapanahong pag-access sa isang doktor, ang mga sumusunod na pamamaraan ay inireseta:

Psychotherapy. Maaari itong gawin nang paisa-isa, kahit sa bahay, o sa mga grupo. Ang pangunahing gawain nito ay upang maitaguyod ang mga dahilan kung bakit lumitaw ang naturang problema, dahil sa kung saan ginagamot ang mga panic attack at neurosis. Ang isang psychotherapist, na nalaman ang ugat ng problema, ay magsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang kondisyong ito, kung paano tumugon nang tama sa stress.
Ang masahe ay naglalayong makapagpahinga ng mga pasyente. Ang isang malaking bentahe ng pamamaraan ay, tulad ng psychotherapy, maaari itong isagawa sa bahay sa pamamagitan ng pagtawag sa isang massage therapist sa bahay.
Physiotherapy. May kasamang physiotherapy exercises, hardware techniques. Ang downside ay imposibleng gawin ito sa bahay.
Psychohygiene. Ito ay isang malaking grupo ng mga pamamaraan, na nagpapahiwatig ng pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, pagpapahinga sa sarili, rasyonalisasyon ng trabaho at pahinga. Ang ilan sa mga pamamaraang ito ay maaaring planuhin sa bahay o sa tulong ng isang espesyalista.

Kung imposibleng iwasto ang neurosis sa pamamagitan ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, dapat itong tratuhin ng mga gamot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant tulad ng Valdoxan o mga tranquilizer tulad ng gidazepam. Mahalagang sundin ang lahat ng rekomendasyong medikal.

Ang isang sakit kung saan ang isang tao ay sistematikong nakakaranas ng mga pag-atake ng panic attacks (vegetative crisis) ay tinatawag na panic neurosis. Ang panic neurosis ay bubuo laban sa background ng patuloy na psycho-emosyonal na stress, na kasunod na humahantong sa pag-ubos ng mga reserba ng nervous system at, bilang isang resulta, sa mga pag-atake ng sindak.

Kung minsan ay nakaranas ka ng isang pakiramdam ng labis na kusang pagkasindak, kung gayon hindi ito sapat na dahilan upang pag-usapan ang sakit ng panic neurosis. Gayunpaman, kung ang gulat, hindi maipaliliwanag na pagkabalisa o isang malakas na takot sa kamatayan ay sumasakop sa iyo nang madalas at may isang tiyak na dalas, pagkatapos ay kailangan mong suriin ang iyong nervous system para sa mga posibleng malfunctions sa gawain ng autonomic department nito.

Mga sintomas at palatandaan ng panic disorder

Ang mga palatandaan ng panic neurosis ay mga sistematikong pag-atake ng sindak na nagpapakita ng kanilang sarili sa isang bilang ng mga sintomas ng psycho-emosyonal at pisyolohikal.

Ang una at pangunahing sintomas ay isang hindi makatwiran at hindi mapigil na pakiramdam ng takot: mula sa bahagyang pagkabalisa hanggang sa takot na takot na mamatay dito at ngayon. Sa antas ng psyche, ang mga obsessive na pag-iisip ay isang sintomas din ng panic disorder, kung saan maaaring dalhin ng isang tao ang kanyang sarili sa bingit ng "kabaliwan". Halimbawa, sa oras ng pag-atake, ang pasyente ay maaaring patuloy at hindi makontrol ang sarili, iniisip na hindi niya maiimpluwensyahan ang kasalukuyang sitwasyon sa anumang paraan, na siya ay nasa isang hindi pagkakasundo, o iniisip na ngayon siya ay mamamatay sa atake sa puso o mababaliw. Gayunpaman, hindi ito nangyayari, ngunit sa tuwing umuulit ang sitwasyon.

Mga sintomas ng physiological ng mga pag-atake ng sindak at neurosis ng puso: ito ay isang mabilis na tibok ng puso, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin, pag-igting ng kalamnan, sakit ng ulo, pagkabog sa mga tainga, panginginig, panginginig, pagpapawis, pagduduwal, pagtatae.

Ang mga pag-atake ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang isang oras, at paulit-ulit - araw-araw o isang beses sa isang buwan - lahat ay napaka-indibidwal at depende sa antas ng kapabayaan ng autonomic disorder.

Ang mga pasyente na may ganitong mga sintomas, bilang isang panuntunan, ay dumaan sa lahat ng mga doktor at kumuha ng lahat ng mga pagsusuri, ngunit wala silang nakitang anumang mga problema na nauugnay sa gawain ng mga panloob na organo. Sa huli, ang isang neurologist o psychiatrist ay nag-diagnose sa kanila ng "vegetovascular dystonia", "panic neurosis" o "cardiac neurosis".

Mga sanhi ng panic attack at neurosis sa puso

Mahalagang maunawaan na ang sakit ay "nagkukunwari" lamang bilang "puso", "tiyan" o sakit sa pag-iisip. Madaling kumbinsihin ito: pagkatapos ng lahat, sa bawat oras na ang inaasahang atake sa puso ay hindi mangyayari, at ang lupa ay hindi umalis mula sa ilalim ng mga paa. Mayroong kahit isang paraan upang maibsan ang susunod na pag-atake sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa nakaraang pag-atake ng sindak, halimbawa: "Kahapon ay binisita muli ako ng gulat, ngunit walang nangyaring kakila-kilabot, kaya sa pagkakataong ito ay magiging maayos ang lahat." Gayunpaman, ang mga naturang hakbang, tulad ng iba pang mga sikolohikal na pamamaraan o mga kasanayan sa paghinga, ay nakakatulong lamang upang makayanan ang panic neurosis sa loob ng maikling panahon, ngunit huwag alisin ang sanhi nito.

Ang sanhi ng panic attack ay nakasalalay sa kabiguan ng autonomic nervous system, na responsable para sa paggana ng ating mga internal na organo at mga proseso ng kemikal sa katawan. Ang paglabag sa gawain nito ay humahantong sa labis na produksyon ng adrenaline, na sa panahon ng isang vegetative crisis ay ginagawang aktibo ang ating buong katawan, na parang nakikilahok tayo sa isang speed race.

Masasabing sa una ang isang tao ay "nagmamaneho" sa kanyang sarili, pinapakain ang psycho-emosyonal na pag-igting sa loob at hindi binibigyan ito ng isang labasan sa anyo ng sublimation. Kasunod nito, ang katawan ay nasanay sa naturang karera, nasanay sa pagtatrabaho "para sa pagkasira" - at pagkatapos ay ang isang pansamantalang pag-atake ng sindak ay nagiging "talamak" sa kalikasan - iyon ay, ang panic horror ay bumalik sa pasyente nang regular at nang walang maliwanag na dahilan.

Ang panganib ng neurosis sa puso ay nangyayari kapag ang iyong buhay ay puno ng patuloy na psycho-emotional na stress. Maaari itong maiugnay sa mga problema sa pananalapi o personal, sa isang mahirap na sitwasyon sa pamilya, sa trabaho o sa kalusugan, na may panloob na salungatan sa pagitan ng iyong pinakaloob na mga pagnanasa at mga tunay na pagkakataon, hindi natutupad na mga plano at kawalang-kasiyahan sa iyong sariling buhay. Ang pangunahing kondisyon para sa pag-unlad ng neurosis ay ang patuloy na pagpigil sa mga damdamin at emosyon ng isang tao. Iyon ay, ang pag-igting sa sistema ng nerbiyos ay nangyayari kapag hindi mo binibigyang bulalas ang iyong mga damdamin at "sumama sa agos", itinatago ang iyong protesta sa loob ng mahabang panahon.

Paano mapupuksa ang neurosis at regular na pag-atake ng sindak? Tulad ng anumang sakit, ang panic disorder ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin. Samakatuwid, una sa lahat, matutong magrelaks gamit ang mga diskarte na angkop para sa iyo (yoga, mga kasanayan sa paghinga, Pilates, psychotherapy, atbp.). Ngunit kung nakakaranas ka na ng mga regular na pag-atake ng sindak, kung gayon ang mga ganitong pamamaraan ay makakatulong lamang sa iyo na pansamantalang makayanan ang panic neurosis, ngunit hindi maalis ang sanhi ng pisyolohikal nito: isang karamdaman sa paggana ng mga autonomic nerve node, na nangangahulugan na ang mga pag-atake ay mauulit.

Ang paggamot ng panic neurosis na may gamot ay sa panimula ay mali din. Ang aming pangmatagalang pagsasanay ay nagpapatunay na para sa karamihan ng mga pasyente na may iba't ibang uri, ang mga tranquilizer ay nagdadala lamang ng pansamantalang kaluwagan, at sa paglipas ng panahon ay ganap silang huminto sa trabaho. Sa pinakamasamang kaso, may mga side effect sa anyo ng pananakit ng ulo, atbp. Ang ganitong mga pasyente ay madalas na bumaling sa amin kapag ang mga gamot na inireseta ng isang neurologist o psychiatrist ay hindi nagdadala ng ninanais na resulta, kapag ang isang tao ay naging hostage sa parami nang parami ng mga bagong "sedatives" at nabubuhay "sa mga tabletas" sa loob ng maraming taon.

Kung ang problema ng vegetative disorder ay hindi nakikita sa oras, ang neurosis ay maaaring umunlad sa isang mas kumplikadong sakit at makakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo. Ngunit ang pangunahing dahilan ay nananatiling pareho. Upang mapupuksa ang neurosis at panic attack, una sa lahat, kinakailangan upang maibalik ang normal na paggana ng autonomic nervous system. Ang tamang paggana ng sistema ng nerbiyos ay malulutas ang mga problema sa parehong antas ng pag-iisip at sa antas ng pisyolohiya, dahil ilulunsad nito ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ng katawan.

Upang masuri ang autonomic disorder at alisin ang physiological na sanhi ng regular na panic attack, tutulungan ka sa Clinical Center of Autonomic Neurology. Eksklusibo kaming nagdadalubhasa sa mga sakit ng autonomic nervous system at tinutulungan ang mga tao na maalis ang neurosis at panic attack sa loob ng mahigit 20 taon.

Ang bawat neurosis ay may mga ugat ng saykiko. Kadalasan, sa 95% ng mga kaso, ang mga ugat na ito ay namamalagi nang malalim sa pagkabata. Doon na nagsimulang sumulpot neurosis na tinatawag na panic attack.

Upang ganap na gamutin ang sakit na ito, kailangan mong iwasto ang dahilan. Paano ito gawin, panoorin ang video.

Kasaysayan ng Panic Attacks

Maxim, neurosis

At sa loob ng mahabang panahon ay hindi ko maintindihan na ito ay isang panic attack. Tumakbo ako sa mga doktor ng mahabang panahon (kalahating taon) VVD. Naisip ko na ito ay isang bagay tulad ng isang nerve na pinched sa isang lugar, o isang vertebra, o isang sisidlan ... Hindi ako umiinom o naninigarilyo sa loob ng anim na buwan (siyempre huminto ako). Lumipas ang ilang oras at nagsimula siyang uminom at manigarilyo, at pagkaraan ng ilang sandali ay nagsimula muli ang lahat! Sabi ng isang kaibigan, parang panic attack at meron din itong kaibigan niya (phobia lang - ang takot mag-isa at ang katotohanang walang makakatulong sa kanya). Nagsimula akong maging interesado sa Internet at ngayon sa tingin ko ay mayroon akong pa. Ang alkohol ay may napakalakas na epekto sa mga pag-atake na ito, kahit na sa maliit na dami (mas mabuti halimbawa hipnosis)! Maghapon kang naglalakad at hindi ka makakapag-relax, hindi ka makakahanap ng lugar para sa iyong sarili, nagsimula kang maglakad pabalik-balik, bumibilis ang iyong pulso, pagkatapos ay ang iyong presyon. Mga iniisip na may mangyayari at takot! Kung nasa kalye ka gusto mong umuwi, kung nasa bahay ka gusto mong lumabas! Ang mga kundisyon ay ganoon lamang na hindi mo naisin ang iyong kaaway.

Dima, OKR

Nang walang mga detalye, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa aking sarili, bagama't sigurado ako na ang bawat isa sa atin ay karapat-dapat sa isang buong libro o pelikula ng isang drama na may masayang pagtatapos na pinagbibidahan ng bawat isa sa atin!)
Ako ay 29 taong gulang, nag-aral ako at patuloy na nagtatrabaho sa isang larangan kung saan maraming tao at responsibilidad, at madalas na kailangan kong maging "malay" (Binibigyan ko ng pansin ang salitang ito, ito ay isang susi), na nagpapahintulot sa akin na manatiling nakalutang ng mahabang panahon at makaalis sa mga kakila-kilabot, hindi mabata na mga estado na alam nating lahat. Sa pangkalahatan, sa sandaling nagsimula ang pagpapahinga sa aking buhay sa anyo ng isang bakasyon o isang bagay na katulad sa mga tuntunin ng tagal ng panahon, agad akong tinakpan ng "mga spike", walang saysay na sabihin ang kanilang nilalaman. ito ay isang "evergreen tree" na palaging makakahanap ng dahilan upang malito tungkol sa isang bagay.
Nagawa kong makaalis sa estadong ito nang maraming beses sa nakalipas na 15 taon, ilang beses dalawa para sa pagitan ng 3-4 na taon. Oo, kaya nakalimutan ko ang tungkol sa pagkakaroon ng ilang uri ng "malfunction" sa aking system. Ngunit isang taon na ang nakalilipas, labis akong nabigla na ang buhay ay naging isang impiyerno sa loob ng ilang araw, imposibleng makaligtaan ang mga sulyap ng liwanag sa loob nito .. at sa lahat ng ito, kailangan kong magtrabaho araw-araw at bumuo ng isang biglang inayos na personal na buhay, na may isang pinakahihintay na kasintahan, ang takot sa pagkabigo na sinusubukang salakayin ako ngayon)))) Nakita ko na hindi lahat.
Gaya ng nakasanayan, sinubukan kong basahin ang Me and My OCD Friend ni Jay Krutner, na palagi kong nai-print sa aking folder ng dokumento. Ngunit nabigo akong ilapat ang "universal truth" sa pagmamadali at naniwala ako sa aking isip, na nagsasabing ang "universal truth" sa kasong ito ay hindi makakatulong dahil. espesyal ang kasong ito at ngayon ay tiyak na may mali sa iyo)). Pagkalipas ng isang buwan, pagkatapos bisitahin ang mga website ng "pagdurusa" (ang karaniwang senaryo, na nakakaalam, maiintindihan niya))) nakinig sa mga tao at gumawa ng isang plano para sa linggo, na nagmumungkahi sa kanyang sarili na "Itaas ang iyong ilong!" "Ikaw ay isang mandirigma", atbp.
Pinagsiksikan ko ang sarili ko sa sports, ilang ehersisyo sa isang araw. Sa gabi, wala na akong lakas na natitira para sa mga spike, at ito ay nababagay sa akin para sa isang "kasiya-siyang pag-iral." Naunawaan ko na wala nang ganoong "spike" kung saan nagsimula ang lahat, ito ay sumasaklaw lamang ng ilang beses sa maghapon ng matinding sakit sa pag-iisip at pagdurusa, na nagdulot ng mga nakalulungkot na pag-iisip at nagdulot ng pagkabalisa at iba pa, na ipinahayag sa lokal na terminong "obsessive states". Sa pagkakaroon ng malaking halaga ng motivating na impormasyon sa Internet, ako ay "na-hook" sa mga quote mula sa mga pilosopiyang nakakatakot sa Silangan, at binabawasan ang mga ito mula sa antas ng takot sa Silangan. Ngunit ang mga pahayag na hindi dapat makilala sa isip ay mahirap para sa akin na maunawaan. Patuloy akong nagnilay-nilay, nag-yoga, tumalon gamit ang isang lubid sa kailaliman, umakyat sa mga bato bilang isang umaakyat, lahat ng ito ay nagbigay sa akin ng kaunting euphoria dahil sa mabaliw na konsentrasyon at isang dosis ng adrenaline) ngunit lahat ay walang kabuluhan .. At ang dahilan ay ang hindi malay na pagtutol sa isip at hindi pagtanggap ng impormasyon na "ibinubuhos" niya sa akin. Matapos basahin ang karanasan ng isang batang babae sa ROC website, ako at marami doon ay naging inspirasyon ng kanyang mga pamamaraan at taktika.
Sa panahon ng spike, tumutok sa paghinga, tumingin sa mga kaisipan tulad ng mga ulap at tumakbo sa ulan at tamasahin ang buhay, ngunit hindi niya sinabi ang pangunahing punto na inilarawan ng isang libro na kanyang pinayuhan (aklat ni Eckhard Tolle - The Power of the Present, ang kapangyarihan ng ngayon) inilalarawan nito ang isang bagay bilang isang "katawan ng sakit" na, anuman ang iyong saloobin sa ilang mga hindi ginustong pag-iisip, kung saan nanggagaling ang mga bagay sa kanilang isipan, at kung saan dumarating ang mga hindi kanais-nais na pag-iisip, at ang mga bagay-bagay. dibdib, siya at nagbibigay ng kakila-kilabot na mga pag-iisip sa prisma ng "sikolohikal na oras" at, sa ilalim ng presyon nito, sinimulan mong matandaan na dati itong mabuti, ngunit ngayon ay masama, at kung paano ako magpapatuloy na mabuhay kapag mayroon akong ganitong mga kondisyon. At ito ay paglaban, ang mismong takot at pagkakasala na nagpapasigla sa OCD. Kaya ito ay isang bagay na wala sa ilalim ng iyong kontrol - ito ay isang multo na nabuo mo at ng iyong mga karanasan. Pero hindi na sumusunod sayo!! Lumilikha ito ng mga kaisipan, at pinapakain ito ng mga kaisipan

Olga, hindi makayanan ng mga nerbiyos

Tila ang aking mga nerbiyos ay nawala ... sa pagkabata, mula sa kalasingan ng aking ama at sa kanyang mga iskandalo, nanginginig ako sa gabi. At pagkamatay ng una kong asawa, nagkaroon din ako ng takot na makatulog, napapikit ako kapag hinugasan ko ang aking buhok ... tila bubuksan ko ito at makikita ko siya. Kaya, pagkatapos ng isang mahirap na kapanganakan kasama ang aking anak na lalaki, sila ay nasa mga ospital, napakaraming mga takot para sa kanyang buhay, pagkatapos ay isang patolohiya (isang bilateral cleft na may pag-alis ng mga gilagid) ay ipinahayag sa pangalawang anak na lalaki sa panahon ng pagbubuntis, kung gaano karaming mga luha, na ginawa ang aking araw, kaya nagsimula ito sa isang magandang araw, bumangon sa umaga at masama, umiikot sa akin, nasusugatan ng utak ... at ilang mga katulad. At ang presyon ay tumalon at kahit na asukal, lumala ang paningin, palaging may inis, hindi ako natutulog sa gabi at hindi naiintindihan kung ano ang nangyayari sa akin

Nikolai, binigyan nila ako ng tableta para sa PA

Hindi gaanong masakit sa dibdib sa kaliwa sa loob ng 5 araw, at bago ang susunod na shift, nagpasya akong pumunta sa post ng first-aid upang magtanong kung anong uri ng kalokohan. Sinabi ng lola na doktor na hindi masakit ang baga, ngunit kung ang puso ay hindi makaramdam ng sobrang saya at sukatin natin ang presyon. Ito ay mga 140 at binigyan ako ng aking lola ng ilang uri ng tableta, at siya mismo ang nagsimulang punan ang kanyang journal. At pagkatapos ay nahuli ko ang aking unang pagsisimula ng neurosis, at kahit na ang aking lola ay pinuri ang pag-atake ng sindak - sinimulan niyang sundutin ang ammonia sa aking mata at tumawag ng isang ambulansya) Buweno, sinuri nila ako sa ospital, inilagay nila ako tulad ng Gagarin - ito lang ang lahat.

Stas, ulitin mo

Kamusta. Para labanan ang mga obsession, gumagamit ako ng mga defensive actions (compulsions). Ang mga aksyon ay mga ritwal na idinisenyo upang maiwasan o mabawasan ang mga takot. Mga aksyon tulad ng paulit-ulit na pag-iwas sa potensyal na panganib (walang katapusang pagsuri sa mga de-koryenteng kasangkapan, pagsasara ng pinto, pagsara ng zipper sa mabilisang), pag-uulit ng mga salita, pagbibilang. Halimbawa, upang matiyak na sarado ang pinto, kailangan kong hilahin ang hawakan nang ilang beses (habang nagbibilang ng mga oras). Pagkatapos isagawa ang ritwal, nakakaranas ako ng pansamantalang kaluwagan, lumipat sa isang "ideal" post-ritual na estado. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang oras, ang lahat ay nauulit muli. Narinig tungkol sa - kailangan ng payo kung ano ang gagawin?

Sergey, panoorin ang Panic Attack

Kailangan mo lamang na obserbahan ang mga hindi kasiya-siyang emosyon na ito at mag-relax upang hayaan ang mga ito, bilang isa sa mga paraan ng pagiging kamalayan ng iyong paghinga. At pagkatapos ng ilang oras ay mawawalan ito ng lakas at hindi darating, ngunit siyempre hindi ito mangyayari kaagad, dahil ito, tulad ng lahat ng nabubuhay na bagay, ay nais na mabuhay at hindi nais na matuklasan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay tungkol sa lahat ng negatibong damdamin, kung alin ang mas madalas na binibisita, natatakot tayo, galit ng isang tao, atbp. at iba pa, at kung naiintindihan mo ang kanilang kalikasan, talagang nagsisimula kang maunawaan kung ano ang pilosopiya ng Zen Buddhism at ang kalmado ng lahat ng mga monghe sa pangkalahatan.
At ang mga kaisipang OCD mismo ay hindi pinasigla ng sakit, at, sa katunayan, ang lahat ng mga kaisipan ay sinusunod lamang kapag huminto ka sa pagkilala sa iyong sarili sa isip.
Dagdag pa, hindi ako magiging matalino, ngunit ipapadala ko ito sa orihinal na pinagmulan - ang aklat ni Eckhard Tolle (Ang Kapangyarihan ng Kasalukuyan at ang pangalawang aklat ng New Earth). Sasabihin ko nang maaga, sinasabi nito na sa pagbabasa nito, isang rebolusyon ng kamalayan ang nagaganap sa iyo. Kaya binasa ko noon, at kinabukasan ay tinakpan ako ng "katawan ng sakit" at ako ay "lumulutang" dahil. ito ay napakalakas at sa sandaling iyon ako, tulad ng naaalala ko ngayon, ay humiga sa sahig sa silid at ngumiti mula sa kawalan ng pag-asa, at sa sandaling iyon ay nagkaroon ng "pagbabago" nadama ko na ang lahat ng ito ay hindi ako, ang lahat ay nasa akin, ngunit hindi ako, ito ay naging subconsciously tanggapin ang estado na ito at ang konsepto ng kung ano ang sinabi sa libro ay dumating. Nagkaroon ng hindi maipaliwanag na pagpapahinga at katahimikan. Alin ang mas mahal kaysa sa anumang produkto sa Earth, kapag alam mo ang presyo nito.
Magbibigay ako ng isang katas mula sa libro, na maaaring magpahiwatig ng vector ng simula ng tamang paggalaw, ngunit muli, masidhi kong inirerekumenda na maingat na basahin ng lahat ang aklat na ito sa kabuuan nito!
“Sa pakikinig dito o sa kaisipang iyon, alam mo hindi lamang ang kaisipang ito mismo, kundi pati na rin ang iyong sarili bilang saksi nito. Nagbubukas ka ng bagong antas ng kamalayan. Nakikinig sa iniisip. Nararamdaman mo ang iyong malay na presensya - ang iyong malalim na kakanyahan na nagtatago sa likod ng pag-iisip na ito (o, kung gusto mo, ayon dito). Bilang isang resulta, ang pag-iisip ay nawawalan ng kapangyarihan sa iyo at mabilis na kumukupas. Pagkatapos ng lahat, ang pagtigil sa pagkilala sa iyong sarili sa iyong isip, hindi mo na pinapakain ito ng enerhiya. At ito ang unang hakbang tungo sa kalayaan mula sa hindi sinasadya at obsessive na pag-iisip. Sa gayong mga sandali, madarama mo na ang daloy ng mga pag-iisip ay nagambala at isang puwang ng "walang isip" ang nabuo dito. Sa una, ang mga puwang na ito ay tatagal lamang ng ilang segundo, ngunit unti-unting tataas ang mga ito.
Kaya good luck sa lahat. At kung sa pamamagitan ng OCD at sa pamamagitan ng pagdurusa ay naliliwanagan ka at tinutulungan mo ang ibang tao na maunawaan ito, hindi kinakailangan ang mga may OCD, ngayon ang lahat ng sangkatauhan ay bihag sa isip nito at sa mga relihiyon at iba pang anyo ng nasyonalismo na sumusunod dito. kung gayon ang OCD at pagdurusa ay makikita bilang isang mahusay na regalo - isipin ito!

Walang tao sa mundo ang hindi nakakaranas ng mga sitwasyon tulad ng takot o pagkabalisa. Ito ay mga normal na reaksyon ng isang malusog na katawan na tumutulong dito na mabuhay sa isang matinding sitwasyon. Gayunpaman, kung ang gayong mga reaksyon ay nangyayari nang palagian at walang dahilan, may dahilan upang kumunsulta sa isang doktor. Ang mga espesyalista, na tinasa ang kondisyon ng pasyente, ay madalas na nag-diagnose ng "panic neurosis". Ang sakit ay hindi napakabihirang, dahil ayon sa mga istatistika, 5-8% ng populasyon ng malalaking lungsod ang nagdurusa dito. Upang maunawaan kung paano haharapin ang gayong neurosis, dapat mong maunawaan ang mga sanhi ng sakit at malaman ang mga sintomas nito.

Mga sanhi ng sakit

Tinutukoy ng mga medikal na espesyalista ang tatlong uri ng neurosis: neurasthenia, hysterical neurosis, at obsessive-compulsive disorder. Ang ikatlong uri ay itinuturing na pinakakaraniwan, kabilang ang mga obsessive-compulsive disorder, phobias, at ang panic neurosis na isinasaalang-alang dito. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-atake ng sindak, iyon ay, panandaliang pag-atake ng matinding takot na nangyayari nang walang dahilan. Ang kundisyong ito ay dahil sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos, na nakakahanap ng paraan sa pag-atake ng sindak. Ang pinaka-madaling kapitan sa sakit ay mga kahina-hinalang tao. Kadalasan ang mga ito ay mga kinatawan ng mas mahinang kasarian, na may mahusay na organisasyong pangkaisipan.

Mga palatandaan ng sakit

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paulit-ulit na pag-atake ng sindak ay itinuturing na pangunahing sintomas ng inilarawan na sindrom. Karaniwan ang isang pag-atake ng hindi makatwirang takot ay tumatagal ng mga sampung minuto. Sa mga sandaling ito, tila sa isang tao ay malapit nang magwakas ang kanyang buhay, siya ay masusuffocate o mamamatay mula sa isang wasak na puso. Sa katunayan, sa sandaling ito ang kanyang puso ay tumitibok ng galit, ang tao ay pinahihirapan ng inis, nanginginig sa katawan, siya ay pawis na pawis, siya ay itinapon sa init o sa lamig. Sa antas ng kaisipan, nararamdaman ng pasyente ang paghihiwalay sa kanyang katawan, lumilitaw ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay at kamatayan.

Pagkatapos ng isang pag-atake, ang isang tao ay nakadarama ng depresyon at labis na pagkabalisa. Gayunpaman, ang pinaka-mapanganib na bagay ay na pagkatapos ng pag-atake, ang takot ay nananatili na ang panic attack ay babalik. Ang mga kaisipang ito, sa turn, ay pumukaw ng mga bagong sakit, na lumilikha ng isang mabisyo na bilog, kung saan imposibleng makalabas nang walang tulong medikal.

Paggamot ng sakit

Napatunayan ng modernong pananaliksik na ang therapy sa droga ay hindi nakakapagpagaling ng panic neurosis. Ang paggamit ng mga gamot ay maaari lamang magpahina sa pag-atake at maalis ang mga palatandaan ng sakit nang ilang sandali. Ang lahat ng mga espesyalista nang walang pagbubukod ay nagbibigay ng nangungunang papel sa paggamot ng sakit na ito. Ito ay mga psychotherapeutic na pamamaraan kasama ang mga gamot na ginagawang posible na ganap na mapupuksa ang mapanganib na kondisyong neurotic na ito.

Ang gawain ng psychotherapist sa sitwasyong ito ay upang kunin mula sa lalim ng kamalayan ng pasyente ang mga sanhi ng mga pag-atake ng sindak, kasama ang kanilang kasunod na pagpuksa. Kasabay nito, ang pasyente ay isang aktibong kalahok sa proseso ng paggamot, dahil siya ang binibigyan ng pagkakataong maunawaan ang mga sanhi ng sakit. Bilang karagdagan, ang pasyente ay tumatanggap ng mga kasanayan ng sikolohikal na tulong, na magagamit niya sa kaganapan ng isang panic attack.

Ang mga kasanayan sa paghinga ay nakakatulong upang makayanan ang mga pag-atake ng sindak, na nag-aayos ng mga pag-iisip at nakakatulong na maibalik ang ritmo ng puso. Ang pangunahing bagay ay hindi upang simulan ang sakit, dahil ito ay mas mahirap na makitungo sa malubha at napapabayaan na mga neuroses, at ang proseso ng pagpapagaling ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Kapayapaan sa iyo at mabuting kalusugan!

Pagbati sa lahat. Ang artikulong ito ay tungkol sa isyu kung paano mapupuksa ang panic attacks. Nagdusa ako sa sakit na ito sa loob ng ilang taon at inalis ko ito nang walang anumang mga doktor at gamot. Sa loob ng ilang taon na ngayon ay hindi ako nakaranas ng mga pag-atake ng hindi mapigil na sindak at, higit sa lahat, ito ay hindi ako natatakot sa kanilang hitsura, dahil handa akong salubungin at itaboy sila.

Kung paano makamit ito ay tatalakayin sa artikulong ito. Sasabihin ko rin sa iyo sa tulong ng kung anong mga pamamaraan at pagsasanay ang mabilis mong mapahinto ang isang panic attack.

Dahil binabasa mo ang tekstong ito, malamang na ikaw o isang taong malapit sa iyo ay dumaranas ng sakit na ito. At bago ko ipagpatuloy ang pakikipag-usap tungkol sa pamamaraan ng pag-alis ng mga pag-atake ng sindak (PA - ang pagdadaglat ay maaaring magamit pa), nais kong maunawaan mo ang isang bagay. Huwag mag-alala tungkol sa sakit na ito, maaari itong kontrolin at gamutin, ito ay hindi isang bagay na kahila-hilakbot at walang lunas. Ang katotohanan na nagdurusa ka sa mga pag-atake ng sindak ay hindi gumagawa sa iyo na baliw, "nababago", may sakit at kahit papaano ay "natatangi" sa masamang kahulugan ng salita.

Maraming tao ang dumaranas ng panic attack (karamihan ay mga kabataan), at marami sa kanila ang gumagaling. Ito ay tulad ng sakit ng ulo: alinman sa mayroon kang mga pag-atake o wala. Wala na, walang kulang.
Maaaring alam na alam mo ito, sinasabi ko ito kung sakali, dahil ang mga salitang ito ang kulang sa akin noong unang pag-atake ko.

Mga unang pag-atake

Nang mangyari ang unang pag-atake, natakot ako at hindi ko maintindihan kung ano ang nangyayari sa akin. Naaalala ko ang biglaang hitsura na ito ng hindi mapigilan, walang kabuluhang takot sa hayop sa kalagitnaan ng gabi. Parang lalabas na ang puso ko sa dibdib ko. Tuluyan na akong naparalisa ng gulat. Matapos lumipas ang pag-atake, nagkaroon ng hindi kasiya-siyang lasa ng pagkabalisa. Napapanatag ako sa katotohanan na ito ay isang nakahiwalay na insidente at mas malamang na hindi na ito mauulit.

Ang pangalawa at pangatlong pag-atake ay pinawi ang pag-asa na ito. Natakot ako hindi lamang dahil sa takot sa mga pag-atake mismo, ngunit dahil hindi ko maintindihan ang kanilang kalikasan. Noong panahong iyon, wala akong ideya na mayroong isang bagay tulad ng "panic disorder." Hindi ko alam kung ano ang nangyayari sa akin at labis akong nag-aalala. Para sa akin ay unti-unti na akong nawawalan ng malay at nawawalan ng kontrol sa aking pag-iisip.

Buweno, kung may nagsabi sa akin noon na ito ay isang pangkaraniwang karamdaman, at hindi sila nababaliw dito, mas madali para sa akin na tiisin ang unang PA.

Ngunit natapos ang lahat ng maayos. Nagdusa ako ng mga seizure sa loob ng 4 na taon. Pagkatapos noon, tuluyan ko na silang nakalimutan. Ganap kong inalis ang mga panic attack nang hindi gumagamit ng anumang gamot. Kung paano ko nakamit ito, sasabihin ko sa artikulong ito.

Upang magsimula, sasabihin ko ang aking opinyon tungkol sa likas na katangian ng panic attacks. Naniniwala ako na kung nais mong mapupuksa ang mga ito, kung gayon, una sa lahat, kailangan mong malaman ang mukha ng kaaway, upang magkaroon ng ideya ng lahat ng kanyang mga trick at kasuklam-suklam na mga trick. Samakatuwid, magsisimula ako sa isang pangkalahatang pagtingin sa problema, at pagkatapos ay lumipat sa mga praktikal na tip sa kung paano mapupuksa ang PA at kung paano mabilis na ihinto ang isang panic attack.

Kailangan mong malaman ito. At hindi gaanong upang madagdagan ang antas ng karunungan, ngunit upang humantong ka sa tamang pang-unawa ng mga pag-atake ng sindak. Umaasa ako na mapapaginhawa ka sa pagkaunawa na ang mga seizure na ito ay resulta lamang ng simpleng biochemistry ng utak, na ang mekanismo nito ay katulad ng pagpapalabas ng adrenaline at paglalagay ng katawan sa alerto sa harap ng panganib. Ito ay higit na mas mahusay kaysa sa makita ang mga pag-atake ng sindak bilang mga sintomas ng iyong hindi malay, ang mga kahihinatnan ng mga trauma ng pagkabata at mga takot na nanirahan sa isang lugar sa kaloob-looban.

Paano mapupuksa ang panic attacks - 6 na araw na online na kurso

Ang kursong ito ay naging mahigit 5,000 tao!

Bukas ay makakatanggap ka sa pamamagitan ng koreo ng access sa unang aralin ng aking epektibong programa.

Kung ang iyong pangunahing problema ay hindi panic attacks, ngunit patuloy na pagkabalisa at mga kaugnay na sintomas (derealization, pag-iwas sa mga sitwasyon, tensyon, atbp.) pagkatapos ay maaari kang mag-subscribe sa aming anti-anxiety marathon, na nagaganap sa WhatsApp. Ano ang isang marathon?

Mga magkakasunod na klase na naglalayong magtrabaho sa pamamagitan ng pagkabalisa sa iyong smartphone sa ilalim ng gabay ng isang nagsasanay na psychotherapist
Mga Epektibong Pamamahala ng Pagkabalisa sa Pamamaraan sa Clinically Proven Cognitive Behavioral Therapy
Mga klase sa Whatsapp tuwing Lunes at Huwebes

Ang takot ay isang ilusyon

Dapat mong maunawaan na ang takot na ipinanganak sa iyo sa panahon ng pag-atake ay ang resulta ng paglabas ng ilang mga sangkap sa iyong utak. At ang lahat ng iyong nauugnay na takot na ikaw ay mababaliw o mahimatay o mamamatay ay bunga lamang ng mga mekanismong ito, hindi ito nauugnay sa anumang tunay na panganib, tinitiyak ko sa iyo.

Maaaring isipin ng isang lasing na tao na kaya niyang ipakita ang mga kababalaghan ng martial arts o alindog sa sinumang babae. Ang kanyang pagmamataas ay bunga lamang ng kanyang pagkalasing at hindi nagpapakita ng kanyang aktwal na mga katangian ng pagkatao. Kung, pagkatapos ng isang bote ng whisky, sa palagay niya ay kaya niyang patumbahin si Mike Tyson, kung gayon hindi ito nangangahulugan na talagang magagawa niya ito.

Kung sa isang pag-atake ay tila sa iyo ay mawawalan ng kontrol, mabaliw, mamatay, kung gayon hindi ito nangangahulugan na mangyayari ito. ang parehong ilusyon tulad ng kayabangan ng isang lasenggo. Walang pwedeng mangyari sayo. Mula sa mga pag-atake ng panic attack, walang namatay at hindi nabaliw.

Physiology ng isang panic attack

Ang biglaang takot ay sinusundan ng paglabas ng adrenaline, na nagiging sanhi ng isang tiyak na reaksyon mula sa nervous system, ang tinatawag na "flight-or-fight" na tugon. Inihahanda ng tugon na ito ang iyong katawan para sa masiglang aktibidad. Nagreresulta ito sa pagtaas ng tibok ng puso (tachycardia), matinding paghinga (hyperventilation), at pagpapawis (na maaaring magdulot ng panginginig).

Ang hyperventilation ay humahantong sa pagbaba sa antas ng CO2 (carbon monoxide) sa mga baga at pagkatapos ay sa dugo. Ito ay humahantong sa mga pagbabago sa acidity ng dugo (pH), na maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, pamamanhid, o pangingilig ng mga paa't kamay.

Sa madaling salita, ang panic attack ay hindi hihigit sa isang pagpapakita ng takot na wala ang pinagmulan nito, na para bang napakalayo namin sa pagtatakda ng sensitivity ng alarma sa sunog sa silid at ito ay naka-on mismo sa anumang random na sandali ng oras. Ang isang katulad na bagay ay nangyayari sa amin, ang katawan ay nagsisimulang magpatunog ng alarma nang walang maliwanag na dahilan.

Para sa ilang mga tao, siyempre, ang isang panic attack ay na-trigger ng ilang kaganapan sa labas ng mundo, halimbawa, ito ay nagsisimula sa subway o sa isang eroplano. Ngunit gayon pa man, ang prinsipyo ay hindi partikular na naiiba: ang katawan ay masyadong malakas at sensitibong tumugon sa ilang mga bagay at "i-on" ang panic mode.

Ganito gumagana ang ating katawan. Ang tugon na "flight-or-fight" na pinagbabatayan ng mga panic attack ay ginawa sa atin ng ebolusyon upang makaligtas tayo sa mga oras ng panganib. Ito ay malinaw na sa panahon ng panic attacks mayroong isang pagkabigo sa mekanismong ito, at ito ay nagsisimula kapag ito ay hindi kinakailangan, iyon lang.

Psychology ng isang panic attack

Sa madaling salita, ang mga pag-atake na ito ay nailalarawan hindi lamang ng biglaang pagkasindak nang walang partikular na dahilan, kundi pati na rin ng katotohanan na sa panahon ng mga pag-atakeng ito ay umuunlad ang iba pang mga takot at pagkabalisa, na lalong nagpapatindi sa pag-atake. Halimbawa, nagsisimula kang mag-isip na mababaliw ka, mawawalan ng kontrol o mamatay, sinimulan mong iikot ang gusot ng mga alalahanin sa iyong ulo, at ang mga bagong takot ay ipinanganak dito: sa tingin mo na mayroon kang malubhang sakit, hindi ka na gagaling, ito ay mananatili sa iyo magpakailanman, atbp. at iba pa. Ito ay nagpapalala sa iyo, ang lahat ng mga sintomas ng isang panic attack ay lumalala lamang. Pagkatapos na sa wakas ay lumipas na ang lahat, hindi ka nakakaramdam ng ginhawa, ngunit nabubuhay sa sabik na pag-asa sa mga bagong laban ng PA. At ang takot na uulitin ng PA ay nagbubunsod ng bagong PA!

Ito ay isang mahalagang sandali sa pag-unawa sa likas na katangian ng panic attacks at pag-alis ng mga ito! Ang pag-unawa na ito ay nagbigay-daan sa akin upang maalis ang mga ito. At ngayon ay isasaalang-alang ko ang iba't ibang mga pamamaraan ng pakikitungo sa PA at suriin ang pagiging epektibo ng bawat isa sa kanila, kapwa sa isang partikular na halimbawa at sa pangkalahatan.

Upang magsimula, magsasalita ako tungkol sa paggamot ng mga pag-atake ng sindak, kung paano mapupuksa ang problemang ito magpakailanman. At pagkatapos ay magpapatuloy ako sa mga "operational" na pamamaraan na makakatulong sa iyo na mabilis na ihinto ang PA kung sakaling mangyari ito.

Siya nga pala subscribe ka sa instagram ko sa link sa ibaba. Regular na kapaki-pakinabang na mga post tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, pagmumuni-muni, sikolohiya at pag-alis ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak.

Nagkaroon din ako ng mga ganoong sintomas, na nawala sa PA. Batay sa aking sariling karanasan at sa batayan ng feedback mula sa maraming mga mambabasa, napagpasyahan ko na may koneksyon sa pagitan ng mga sintomas na ito at panic disorder. Nagpasya akong ilista ang mga ito sa ilalim ng talatang ito upang ang mga nagbabasa ng artikulong ito ay hindi mag-imbento ng mga bagong sakit para sa kanilang sarili at huwag mag-alala tungkol sa mga sintomas na ito. Mayroon akong ilan sa kanila noong nagdusa ako sa PA.

Pakiramdam ang unreality ng nangyayari. Sensation na parang late na dumating ang mga signal mula sa outside world. Ito ay tulad ng pagtingin sa mundo sa pamamagitan ng isang manipis na ulap. Nagkaroon ako. Nawala si PA.
Pagtaas ng presyon ng dugo. Nagkaroon ako. Nawala si PA.
Feeling mo nanghihina ka. Ang mga nakapaligid na tunog sa paligid ay nasira sa kasong ito. Nagkaroon ako. Nawala si PA.
Mahirap panatilihin ang iyong mga mata sa isang bagay. Ang hitsura ay palaging "tumalon". Nagkaroon ako. Nawala si PA.
Takot mamatay. . Pakiramdam ko ay mawalan ako ng kontrol at masaktan ang aking sarili o ang mga mahal sa buhay. Nagkaroon ako. Nawala si PA.
. Nababalisa na mga pag-iisip na may paggising.

Patuloy na pagkabalisa. Sa pagitan ng mga pag-atake ng sindak, mayroong isang napaka hindi kasiya-siyang "background" na pagkabalisa. Ano ang gagawin dito, sasabihin ko sa artikulo.

Pagpapabilis ng tibok ng puso. Nagkaroon ako. Nawala si PA.
Mga problema sa pagtulog. Isang matalim na high-frequency na tunog sa mga tainga kapag natutulog. Biglang paggising, kung saan may pakiramdam na parang nahuhulog ka. Literal na "shakes out of sleep." Nakakatakot na mga imahe sa ulo habang natutulog. Nagkaroon ako. Nawala si PA.
Takot sa paglunok ng pagkain. Mayroong o ilang mga mambabasa na nag-iwan ng mga komento.

Ang mga panic attack ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay natatakot na mamatay mula sa atake sa puso, ang iba ay nawalan ng gana, ang iba ay natatakot na pumunta sa subway, ang iba ay natatakot sa mga pandaigdigang sakuna, ang iba ay nahihirapang lunukin...

Pinapalakas ng PA ang iyong mga nakatagong takot at phobia at lumilikha ng mga bago. Kung ano ang eksaktong bubuo ng mga takot na ito, sa takot sa pampublikong sasakyan o sa patuloy na pagkabalisa para sa buhay ng isang tao, ay nakasalalay sa tao. Kung ang ilang hindi kilalang phobia ay nagising sa iyo bilang isang resulta ng PA, hindi mo dapat isipin na mayroon kang ilang uri ng kakaibang kaso na nangangailangan ng isang natatanging diskarte. (bagaman magpatingin ka sa doktor at siguraduhing wala kang ibang karamdaman, lubos kong inirerekumenda!) Ang iyong mga kapwa nagdurusa ay hindi lamang ang mga may parehong takot, sila ay ang lahat ng mga nagdurusa sa PA! Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong iyong phobia, ang mahalaga ay nagmumula ito sa PA at nangangailangan ng therapeutic approach na naaangkop sa PA.

Iyon ay, ang lahat ng payo mula sa artikulong ito ay angkop para sa sinumang taong nagdurusa sa PA, gaano man ang panic attacks ay nagpapakita ng kanilang sarili sa kanyang partikular na kaso!

Paano mapupuksa ang mga panic attack para sa kabutihan sa iyong sarili

Kung gusto mo tanggalin ang panic attacks magpakailanman pagkatapos ay makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na hakbang:

Intindihin ang iyong problema. Unawain na ang mga panic attack ay ligtas at hindi nagbabanta sa iyong buhay
Alamin ang pamamahala ng stress
Magtatag ng isang malusog na pamumuhay
Gumawa ng maingat na pagmumuni-muni
Alisin ang pag-iwas sa mga sitwasyon kung saan lumitaw ang takot sa tulong ng pagkakalantad
Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulong na mapawi o mapawi ang isang atake
Matutong harapin ang mga pag-atake nang may kahandaan, pakawalan ang paglaban
Huwag matakot sa mga seizure dahil ligtas sila
Alamin ang mga diskarte sa pagharap sa mga nababalisa na kaisipan

Karamihan dito ay matututunan mo sa aking libreng online na kurso, na tatalakayin ko sa ibaba.

Aking libreng online na kurso na "3 Antidotes para sa Panic"

Kung gusto mong mapupuksa ang mga panic attack magpakailanman, pagkatapos ay magsimula ngayon sa pamamagitan ng aking libreng tatlong araw na kursong "3 Antidotes for Panic". Ito ay isang natatanging alok at isang magandang pagkakataon upang simulan ang paglipat mula sa patuloy na takot at pagkabalisa patungo sa isang masayang buhay.

Sa tatlong araw na kursong ito, isinama ko sa isang nauunawaan at naa-access na paraan ang lahat ng aking kaalaman sa problema ng panic attack, na natanggap sa mga nakaraang taon ng pakikipagtulungan sa mga taong nagdurusa sa PA at pagkabalisa, pag-aaral ng mga pinaka-kaugnay na psychotherapeutic technique, pag-aaral ng mga nangungunang Western approach sa pagtatrabaho sa panic disorder at pag-alis sa aking mga personal na panic attack.

Libreng mga lektura sa kurso:

Ano ang PA at panic disorder, ano ang mga alamat tungkol sa panic attacks
Ano ang mga sintomas ng panic disorder (magugulat ka, maaaring marami sa kanila, maliban sa pag-atake mismo ng PA)
Paano haharapin ang pag-atake ng PA?
Ano ang dapat gawin upang hindi lumitaw ang PA?

Libreng Mga Kasanayan sa Kurso:

Audio Technique: Pangunang lunas para sa panic attack. Maaari mong i-download ang recording na ito nang libre, i-download ito sa iyong smartphone, player o anumang device at i-on ito sa panahon ng pag-atake ng PA upang makapagpahinga at mawala ang mga sintomas.
Audio Technique: Passive Muscle Relaxation (Yoga Nidra)(Nag-record ako ng bago, mas detalyado, at mas malalim na bersyon ng isa sa pinakamabisang diskarte sa pagpapahinga.)
Pagsasanay: Diary ng panic attacks. Ang ehersisyo na ito ay ibinigay sa aking mga kliyente ng aking matalik na kaibigan, ang clinical psychologist na si Pavel Beschastnov, kung kanino ko binuo ang aking bagong programa na "NO PANIC". Ang mga resulta ng ehersisyo na ito ay kamangha-manghang.
Pagsasanay: Paradoxical na Intensiyon (Samurai Method). At ito ang paborito kong ehersisyo. Sa bagong kurso, ipinaliwanag ko ito nang detalyado, dahil marami itong "pitfalls". At sasabihin ko sa iyo kung paano maiwasan ang mga pagkakamaling ito.
Pagsasanay: Tamang diskarte sa paghinga para sa PA– isang epektibong paraan ng pagpapahinga at pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa, pagkahilo, takot, na naglalayong patatagin ang mga antas ng CO2 at oxygen sa katawan
Paalala: Isang paalala ng mga sintomas ng PA. Ito ay isang kumpletong listahan ng mga posibleng sintomas ng panic disorder na may detalyadong paliwanag. (Saan galing ang mga ito?) Maaari mo itong i-download, i-print, at dalhin sa lahat ng oras upang malaman mo kung ano ang ibig sabihin ng bawat sintomas. Makakatulong ito sa iyo na huminahon at hindi gaanong matakot sa mga seizure.

Tulad ng makikita mo, ito ay naging maraming mga aralin at kasanayan.

Upang makilahok sa aking 3 Antidotes para sa Panic na kurso, ang kailangan mo lang gawin ay iwanan lamang ang iyong email upang makapagpadala ako ng impormasyon tungkol sa pag-access sa kurso, ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga bagong aralin. Ang kurso ay hindi lamang isang koleksyon ng "mga materyales" - ito ay isang pare-parehong programa na nag-aayos at nagdidisiplina sa iyo, nagdidirekta sa iyo sa resulta ng ganap na pag-alis ng PA!

Mag-sign up para sa isang kurso maaari mong punan ang form sa ibaba:

Kaagad pagkatapos mag-subscribe, makakatanggap ka ng isang email.
Sa liham na ito, kailangan mong mag-click sa link upang kumpirmahin ang iyong subscription.
Ipinapangako kong walang spam! Tanging ang pinaka-up-to-date na impormasyon tungkol sa problema ng PA! At bukas ay matatanggap mo ang iyong unang aralin.

Naniniwala akong nasa tamang lugar ka sa tamang oras!

Bukas magsisimula na ang iyong landas ng kumpletong pagpapalaya mula sa PA!

Magkita tayo sa kurso

"Paggamot" ng mga panic attack na may mga tabletas

Sa palagay ko, dahil lamang sa paglalagay ko ng salitang paggamot sa mga panipi, naunawaan mo na ang aking saloobin sa paggamit ng mga antidepressant o tranquilizer kapag nag-aalis ng PA. Itanong mo sa akin, dapat ba akong uminom ng isang kurso ng mga tabletas para sa panic attack sa unang lugar? No way, sagot ko! (Katulad ng depression, talamak na nerbiyos, atbp.)

Ako ay kumbinsido na ang panic attacks ay may kabuuan. Ang ganitong mga kadahilanan ay, halimbawa, pagkamaramdamin sa stress, pagkabalisa, masamang gawi, isang laging nakaupo na pamumuhay, emosyonal na hypersensitivity,. Ang mga panic attack ay hindi resulta ng mental trauma, dahil dito, ito ay resulta ng kung paano mo nararanasan ang mga trauma na ito. Sa madaling salita, ang mga sanhi ng PA ay nasa parehong sikolohikal na aspeto ng personalidad at sa pisyolohikal na estado ng katawan. Ang posibilidad ng paglitaw ng PA ay isang kabaligtaran na pag-andar ng pangkalahatang estado ng iyong kalusugan: mental at pisikal.

At ang anumang paggamot ay nagsasangkot ng pag-alis ng mga sanhi ng sakit, kung hindi man ay maaari lamang nating pag-usapan ang tungkol sa pag-alis ng mga sintomas. Ito ay tiyak na isang "pansamantala" at hindi mapagkakatiwalaang solusyon na umiinom ng mga tabletas, habang binabalewala ang isang hanay ng mga hakbang na naglalayong magtrabaho sa iyong sarili! Malutas ba ng mga tabletas ang iyong mga problema sa kalusugan? Hindi, saglit lang ang ibibigay nila. Nalaman namin kanina na pinapakain ng mga PA ang iyong mga takot at maaari lamang umiral kapag sinubukan mo ang mga takot na iyon. Matuturuan ka ba ng mga tabletas na kontrolin ang iyong takot at huwag sumuko dito? Walang alinlangan na lulunurin nila ito, ngunit ito ba ang solusyon? Hindi mo matutunan kung paano pamahalaan ito!

Kahit na ang "paggamot" ng gamot ay nagbibigay ng resulta nito, ano ang mangyayari kung babalik ang PA? Paano kung maulit ang mental trauma, paano kung stress? Kukuha ka ba ulit ng kurso? Paano kung ito ay lumabas na hindi epektibo sa pangalawang pagkakataon? Isa pang kurso ng pills? Paano kung hindi rin siya tumulong? Napakarami sa mga "paano kung" na ito ay ginagawa kang ganap na walang magawa sa harap ng mga bagong pag-atake ng sindak, dahil ang pag-asa sa mga tabletas bilang isang madali at agarang "solusyon" sa problema ng PA, naging dependent ka sa mga ganitong solusyon! Ang anumang bagay ay hindi na nakasalalay sa iyo, ang lahat ay napagpasyahan lamang kung ang bagong kurso ng mga antidepressant ay magkakaroon ng nais na epekto o hindi, kung kailangan mong muling buhayin ang emosyonal na trauma o hindi.

Para kang isang manlalaro ng casino, kapag ang kanyang panalo at pagkatalo ay napagdesisyunan lamang ng suwerte. At kapag wala kang desisyon, nagsisimula kang matakot sa mga bagong pag-atake, dahil pinabayaan nila ang kanilang hitsura sa pagkakataon.

Siyempre, ang mga tabletas ay ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan, kung ikaw ay isang tagasuporta ng eksklusibong mga pamamaraan, pagkatapos ay maaari mong isara ang artikulong ito ngayon, dahil ito ay tumutuon sa mga napatunayang pamamaraan na may pangmatagalang resulta! Mga pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na hindi lamang mapupuksa ang mga sanhi ng pag-atake ng sindak, ngunit makakatulong din sa iyo na huwag matakot sa kanilang paglitaw muli! Pero syempre hindi kasing dali ng pagpunta sa doktor at paghiling sa kanya na magreseta ng pills. Sa kaso ng paggamot sa droga, mas madali para sa iyo at sa doktor, na hindi na kailangang magdusa kasama mo.

Siyempre, hindi lang ang mga doktor. Nagsulat na ako sa isa pang artikulo tungkol sa katotohanan na ang mga tao mismo ay naghahanap ng napakadali, mabilis, kahit na hindi mapagkakatiwalaan na mga solusyon sa kanilang mga problema. Samakatuwid, ang mga doktor ay nagrereseta sa kanila kung ano ang kanilang pinanggalingan.

Siyempre, ang mga tabletas ay dapat gamitin lamang kapag ang lahat ay hindi nakatulong, na tatalakayin ko sa ibaba. O gamitin lamang ang mga ito sa kumbinasyon ng iba pang natural na paraan ng pag-alis ng PA (sports, therapy, exercises), sa anumang kaso ay hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga droga! At sa pangkalahatan ay mas mahusay na gawin nang wala sila, tulad ng ginawa ko. Huwag kalimutan: ang mga antidepressant at tranquilizer ay lubhang nakakapinsala, at ang dating ay karaniwang hindi gaanong nauunawaan. Gayundin, ang mga tabletas ay maaaring maging sanhi ng isang malakas na pag-asa kung saan ito ay magiging mahirap na alisin. Ito ang huling paraan sa bagay na ito, sa aking palagay.

Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang maalis ang mga panic attack

Sasabihin ko na agad Ang pagmumuni-muni ay isang tiyak na pamamaraan ng pagpapahinga at hindi relihiyon. Walang magic o magic dito. Sa kabila ng katotohanan na marami sa lahat ng uri ng esoteric chatter tungkol sa mga chakra at astral ay lumitaw sa paligid ng pagsasanay na ito, mayroon itong isang mahusay na praktikal na aplikasyon, ito ay nagtuturo sa iyo na magpahinga at kalmado ang iyong isip. Ang pagmumuni-muni ang nakatulong sa akin na maalis ang mga pag-atake ng sindak (kasama ang lahat ng iba pa, na tatalakayin sa ibang pagkakataon). Ang pagmumuni-muni ay naglalayong labanan ang sanhi ng mga pag-atake ng sindak: binabawasan nito ang epekto ng stress, ang iyong pagiging sensitibo dito, nagtuturo sa iyo na magrelaks at labanan ang iyong mga takot, hindi sumuko sa kanila.

Ang karanasan ng paggamot sa PA na may pagmumuni-muni ay hindi lamang sa akin: sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga pagsusuri tungkol sa kung paano ito nakatulong sa maraming tao na mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak. Ito ay totoo lalo na para sa nagsasalita ng Ingles na bahagi ng Internet: sa kasamaang-palad, hindi pa ito kumalat sa ating bansa. Nang basahin ko ang mga mapagkukunang ito, wala akong nakitang mga pagsusuri na ang mga klase sa pagmumuni-muni ay nagpapalubha sa mga pag-atake ng PA. Talaga ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga ito.

Nakita ko lamang na isang babae ang sumulat na ang pagmumuni-muni ay hindi nakakatulong upang gamutin ang PA nang direkta, ngunit nagsimula siyang sumuko sa takot na ito nang mas kaunti at tumigil na mapahiya sa mga pag-atake na ito. Ngayon, nang mabigla siya sa pag-atake, nakahanap siya ng lakas na abalahin ang sarili at makipag-usap sa isang tao, naging mas madali para sa kanya ang pakikipag-usap. Dati, bago siya magnilay-nilay, hindi niya magawa iyon.

Kahit na ang pagmumuni-muni ay hindi nakakatulong sa iyo na gamutin ang PA, makakatulong ito sa iyo na huminto kilalanin ang iyong mga takot, magagawa mong hindi tumugon sa kanila, gayundin sa iyong mga obsessive na pag-iisip, upang tanggapin ang takot na ito at paglaruan ito.

Maraming mga psychotherapist ang nagpapayo ng pagmumuni-muni. Matagal nang inihayag ng agham ang positibong epekto ng meditasyon sa iyong kagalingan at kalooban.

Kamakailan lamang, regular akong nakakakuha ng feedback mula sa mga mambabasa ng site na ito na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa kanila na harapin ang mga panic attack. Sa kanilang mga pagsusuri, isinulat ng mga taong ito na marami sa mga tradisyonal na pamamaraan ang hindi epektibo para sa kanila, at halos nawalan na sila ng pag-asa na maalis ang panic disorder.

Ang ilan sa kanila ay hindi na makalabas ng bahay dahil sa takot sa mga seizure. Itinuro sa kanila ng pagmumuni-muni kung paano haharapin ang gulat, kalmado ang kanilang isip, at kontrolin ang kanilang mga emosyon. Hindi man lang sila naniniwala sa resulta, ito pala ay hindi inaasahan.

Ngunit dapat mong malaman na ang isang positibong epekto ay nakakamit lamang sa regular na pagsasanay. Ang aking pagkabalisa at PA ay nawala halos kalahating taon pagkatapos ng sistematikong pagmumuni-muni dalawang beses sa isang araw, at pagkaraan ng isang taon ay nakaramdam na ako ng lubos na kumpiyansa at hindi na natatakot sa mga paulit-ulit na pag-atake. Ang lahat ay hindi sabay-sabay, ngunit sa kabilang banda, ang pagmumuni-muni ay ginagarantiyahan ang isang pangmatagalang epekto at hindi lamang nito malulutas ang problema ng mga pag-atake ng sindak, ngunit maaari ring magbigay ng higit pa sa iyong pagkatao: isang matino na pag-iisip, isang malakas na kalooban, ang kakayahang hindi makisali sa mga damdamin at pag-iisip, at kalmado na bakal. Ito ay isang napakahalagang kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa iyong buhay.

Sa pamamagitan ng paraan, tumigil ako sa takot sa mga bagong pag-atake ng PA, hindi lamang dahil, salamat sa pagmumuni-muni, naging mas kalmado at nakakarelaks ako, ngunit dahil din kung bumangon sila, alam ko kung paano labanan ang mga ito. Ngayon ay sigurado na ako na hindi ako masisira ng PA at mailulubog ako sa kawalan ng pag-asa. Mas titingnan ko ang isang panic attack bilang isang orihinal na sensasyon (sa labas ng asul ay mayroong adrenaline rush sa kalagitnaan ng araw ng trabaho: ang kilig ay libre din!) kaysa bilang isang banta. Ang positibong pang-unawa ng PA ay itinuro din sa akin sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, at ito ay susi para sa iyo na mapigil ang isang panic attack sa iyong sarili, ilang sandali ay isusulat ko ito nang mas detalyado.

Pagkaraan ng ilang oras, pagkatapos kong magsimulang magnilay, unti-unti kong naiintindihan kung ano ang kailangan kong gawin upang maging maganda ang pakiramdam. Ang pag-unawa na ito ay hindi isang biglaang paghahayag, ito ay tumagos sa akin nang paunti-unti, patak ng patak at, sa una, kahit na hindi mahahalata. Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nakakaalis ng mga pag-atake ng sindak, nagbibigay din ito sa iyo ng ilang banayad na pakiramdam ng iyong katawan, nag-aayos ng balanse sa pagitan ng iyong katawan at iyong isip, upang simulan mong maunawaan kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang makaramdam ng mabuti at kung paano labanan ang masakit na pag-atake. Mayroon kang lakas at kalooban na isabuhay ang pag-unawang ito, upang idirekta ang mga pagsisikap na malabanan ang sakit.

Ito ay isang mahusay na bentahe ng pagmumuni-muni sa mga tabletas, ang paggamit nito ay hindi nagsasangkot ng anumang panloob na gawain, anumang nakakamalay na pagtutol. Iyon ang dahilan kung bakit magagarantiyahan ng pagsasanay na ito na hindi babalik ang PA, at kung magsisimula itong lumitaw muli, malalaman mo kung ano ang gagawin! Hindi ka na magiging walang magawa, magiging armado ka at lubhang mapanganib! At ang iyong kalooban at ang iyong isip ay magiging iyong mga sandata.

Nangyari ito kahit papaano natural, sa kanyang sarili at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, dahil lamang sa katotohanan na ako ay nagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga nakakapinsalang pagkagumon, ito ay isang katotohanan na kinumpirma ng karanasan ng maraming tao. Sa pagsasanay, hindi mo na kakailanganin ang alak at sigarilyo, at madali mong maidirekta ang iyong mga pagsisikap patungo sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong katawan!

kaya lang, kung ikaw ay masyadong tamad na maglaro ng sports at humantong sa isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay hindi bababa sa simulan ang meditating! Mas magandang gawin ang dalawa

Pero syempre mas maganda kung pareho kayo. Kaya mas mabilis na lilipas ang mga panic attack. Samakatuwid, magbibigay ako dito ng mga tip na nauugnay sa paglaban sa PA sa pamamagitan ng pangkalahatang pagpapabuti ng katawan.

Update 07/30/2013: ilan sa mga readers ko ang sumulat na matagal na silang active sa sports, pero hindi pa rin sila pumasa sa PA. Kung ang sports ay hindi makakatulong, pagkatapos ay gawin ang yoga. Sa mga aktibidad sa palakasan, ang katawan ay nasasabik, at sa panahon ng yoga, ang katawan at isip, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks.

Ang yoga ay hindi lamang ilang uri ng himnastiko, ito ay pangunahing konsentrasyon, gumagana sa paghinga at pagpapahinga. Ito ang kailangan para sa isang taong dumaranas ng panic attack o.

Tandaan din na ang sport ay hindi isang panlunas sa lahat, ngunit pag-iwas! Para sa ilan, makakatulong ito na maalis ang PA, para sa ilan ay hindi. Ngunit kung hindi ka nakikibahagi sa hindi bababa sa kaunting pisikal na aktibidad, ang mga bagay ay lalala lamang. Sa isang may sakit, mahinang katawan, maaaring walang maayos na kalusugan ng isip.

Pagsulong ng kalusugan

Masamang ugali: Tulad ng para sa masamang gawi, sa kabila ng katotohanan na ang alkohol ay maaaring magpakalma sa iyo at kahit na ihinto ang isang pag-atake (bagaman alam ko mula sa aking sariling karanasan na kailangan mong gumamit ng marami para dito), ang paggamit nito ay humahantong lamang sa isang pagkasira sa iyong kondisyon at isang pagtaas sa potensyal ng PA sa mahabang panahon dahil sa mapanirang epekto nito sa katawan. Naaalala ko na ang PA ay tumaas nang husto kinabukasan pagkatapos ng matinding pag-inom. Gayundin, kung nagdurusa ka sa PA, ito ay makabuluhang pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga nakakapinsalang adiksyon at, bilang resulta, nagpapalala sa sakit. Dahil madali kang masanay sa mga bagay na makatutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang atake at bumuti ang iyong pakiramdam, tulad ng alak o mga tabletas. Ang parehong naaangkop sa mga sigarilyo at iba pang mga gamot. Subukan din na panatilihin ito sa pinakamaliit.
!
Mga aktibidad sa palakasan: lalo na ang mga nagaganap sa labas: pagtakbo, pag-ski, pahalang na bar, pagbibisikleta, atbp. Ako mismo ay isang malaking tagahanga ng cross-country skiing, nakasakay ako sa kanila mula pagkabata, dumating na ang taglamig, kaya ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng skis at pumunta sa kagubatan! Ito ay isang isport na, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, ay kasiya-siya din sa mga tuntunin ng pagpapahintulot sa iyo na lumabas sa kalikasan at pagmasdan ang magagandang tanawin ng kagubatan ng taglamig! Pagkatapos ng ski trip sa tingin mo ay kamangha-mangha! Para sa panimula, kung wala ka man lang ginagawa, magdagdag ng ehersisyo sa umaga sa iyong routine, at ilang ehersisyo sa gabi.
Malamig at mainit na shower: tono at nagpapatigas ng katawan. Isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa buong katawan. Pagkatapos kong simulan ang pagkuha nito ilang taon na ang nakalilipas, hindi pa ako nagkaroon ng sipon mula noon! Sigurado ako na bilang isang preventive practice nakakatulong din ito sa PA, bukod sa ito ay nagpapabuti ng mood dahil sa paggawa ng endorphins, tila.
Sleep mode: sa pangkalahatan, dapat na sleep mode. Dapat kang matulog nang regular, matulog at gumising sa halos parehong oras, makakuha ng sapat na tulog, ngunit huwag mag-oversleep! Sa katunayan, ang iyong pattern ng pagtulog ay lubos na tumutukoy sa iyong kagalingan at mood, hindi mo dapat ito pabayaan. Subukang gumugol ng mas kaunting mga gabing walang tulog mula Biyernes hanggang Sabado pagkatapos ng isang buong linggong trabaho! Ito ay lubos na nakakapagod sa sistema ng nerbiyos, at ang sobrang trabaho ay nagpapasimula ng PA.
Malusog na pagkain: ang nutrisyon ay higit na tumutukoy sa estado ng ating katawan. Subukan lamang na kumain ng mas kaunting fast food, kumain ng mas kaunting mataba na karne, mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal. Kumain ng mas maraming gulay, isda, manok, prutas, berry, pagkaing-dagat at mani. Magbasa nang higit pa sa artikulo
Pangkalahatang Tip:
maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng monitor, kumilos nang higit pa, maglakad nang mahabang panahon, gumawa ng kapaki-pakinabang na trabaho, magbasa ng mga libro, i-load ang iyong sarili sa intelektwal na paraan!

Tanggalin mo si PA sa isip ko

Subukang mag-focus nang mas kaunti sa mga pag-atake ng sindak, ito ay isang magandang panuntunan para sa anumang sakit, hindi lamang "psychological". Ang sabik na pag-asam ng mga bagong pag-atake ay magpapalubha lamang sa PA. Kung ang mga pag-iisip tungkol sa mga seizure ay dumating sa iyong isip, pagkatapos ay huwag ka lamang makisali, huwag maakit sa kanila, hindi mo dapat isipin ang mga ito, "magpaliban", ilihis lamang ang iyong pansin sa gilid. Tuklasin ang iyong sarili sa bawat oras kung paano ka muling nahuhulog sa isang lusak ng mga negatibong kaisipan at alisin ang iyong sarili roon.

Ang mga kaisipang ito ay maaaring mukhang nakakumbinsi sa iyo at nangangailangan ng agarang pagmuni-muni, ngunit ito ay isang ilusyon lamang na nabuo ng iyong kasalukuyang estado. Mangako ka sa iyong sarili na hindi mo iisipin ang paglitaw ng PA. Gayundin, hindi mo dapat pinag-isipan ang iyong kapakanan. Patuloy na suriin siya, na iniisip kasama ang mga linya ng "Mas maganda ang pakiramdam ko sa gabi kaysa sa umaga, tila maayos ang pakiramdam ko, bagaman, tila, may isang bagay na hindi tama ...", atbp. at iba pa. Ito ay ang nakakainis na gilagid sa pag-iisip na nagbigay sa akin ng maraming sakit sa nakaraan. Alisin ito kung mayroon ka nito: humahantong ito sa hypochondria at pagkahumaling. Subukang huwag isipin ang nararamdaman mo ngayon.

bawasan ang awa para sa iyong sarili. Hindi na kailangang palaging isipin kung gaano ka kasama, kung ano ang isang mahirap na kapalaran na nangyari sa iyo, kung paano ka nagdurusa, atbp. Ang pakikipaglaban sa PA ay nangangailangan ng ilang lakas ng loob at maging ng ilang pagtanggi sa sarili. At ang awa sa sarili ay humahantong sa pagkahumaling sa iyong mga sakit (hindi lamang PA) at nagpapalala lamang sa iyong pagdurusa, sa apoy kung saan ikaw mismo ang nagdagdag ng langis ng awa. Oo, masama ang pakiramdam mo, ngunit hindi mo ba ito makayanan. Tandaan, ang pag-atake ng PA ay isang tiyak na physiological configuration lamang ng iyong katawan, isa sa marami kung saan nakakaramdam ka ng ilang uri ng kakulangan sa ginhawa, wala nang iba pa. Bear it as a headache na tiyak na lilipas.

maging matiyaga at mamuhay nang taliwas sa PA! Halimbawa, kung gusto mong pumunta sa ilang pulong, ngunit nagulat ka sa isang seizure, hindi mo na kailangang kanselahin ito. Lumabas ka dyan at umarte ka na parang wala kang PA! Isa itong prinsipyo ng feedback na napakahusay na gumagana at nagbibigay sa iyo ng masusukat na kalamangan sa pagkontrol sa iyong sakit. Huwag sundin ang kanyang pamumuno sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang "iniuutos" (manatili sa bahay, kanselahin ang pulong, humiga sa kama at magdusa)

Paano mabilis na ihinto ang isang panic attack

Diaphragmatic na paghinga at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang ang tool sa paglaban sa panic attacks, bagama't ito ang pinaka-epektibo. Hindi ko sinubukang magnilay sa panahon ng pag-atake, kaya hindi ko alam kung paano ito gagana. Ngunit alam ko na nakakatulong sila upang makayanan ang PA, isinulat ko ang tungkol sa kanila sa ibang artikulo, maaari mong sundin ang link. Ang pagpapatatag ng paghinga sa panahon ng pag-atake ay humahantong sa kanilang panghihina. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng mga ito, madalas tayong huminga gamit ang ating dibdib, ngunit kailangan nating huminga gamit ang ating tiyan, huminga ng malalim na maindayog na papasok at palabas, na nagpapanatili ng isang paghinto sa pagitan nila. Sa panahon ng ehersisyo na ito, dapat mong itapon ang lahat sa iyong ulo at tumuon sa isang hininga lamang.

Ayon sa ilang eksperto, nakakatulong pa nga ang diaphragmatic breathing para pumayat. Maaari mong panoorin ang aking video kung paano gawin ang diaphragmatic breathing sa dulo ng artikulong ito.

Gumawa ako ng hiwalay na video kung paano tamang diaphragmatic breathing para malampasan ang mga laban ng PA.

Paraan ng paper bag

Isang medyo kilalang paraan ng pagharap sa isang pag-atake ng PA. Binubuo ito sa katotohanan na pinindot mo ang isang bag ng papel sa iyong mukha at huminga sa loob at labas. Sa ganitong paraan, hinihigpitan mo ang supply ng oxygen sa iyong mga baga, na ngayon ay tumatanggap ng mas maraming carbon dioxide. Ngunit sa kabila ng katanyagan ng pamamaraang ito, ito ay pinupuna ng isang bilang ng mga eksperto(materyal na kinuha mula sa Wikipedia). At hindi lang dahil kapag ginagawa mo ito sa publiko ay nagmumukha kang adik sa droga. Nagtatalo sila na ang pamamaraang ito ay maaari lamang tumaas ang pag-atake dahil sa isang matalim na pagbaba sa mga antas ng oxygen sa dugo at hindi inirerekomenda ang paggamit ng isang bag ng papel upang maiwasan ang PA.

Ako mismo ay hindi sinubukang huminga sa isang paper bag sa panahon ng PA, ngunit ipinapayo ko pa rin sa iyo na kunin ang salita ng mga eksperto at sa halip ay magsanay ng diaphragmatic breathing, na isang napaka-epektibong paraan ng pagpapahinga.

Ang pisikal na pagsasanay ay "kumukuha" ng enerhiya mula sa PA

Kahit na hindi ko naranasan ang PA sa loob ng mahabang panahon, dapat kong sabihin na ang sports ay nakakatulong sa akin nang husto upang maibsan ang pagod at stress pagkatapos ng trabaho, pagkatapos ng pagsasanay ay lubos na bumubuti ang aking kalooban. Ang sport ay isang natural na antidepressant at gamot na pampalakas!

Labanan ang mga pag-atake ng PA - ang paraan ng samurai

Ito ay, sa aking opinyon, ang isa sa mga pinaka-epektibo mga paraan upang mabilis na maalis ang PA. Tinawag ko ang pamamaraang ito, "ang paraan ng samurai", dahil nangangailangan ito ng isang tiyak na pagtitiis, malakas na pagsasanay at kahit ilang tapang, ngunit ito ay gumagana nang walang kamali-mali. Ang kakanyahan nito ay na sa sandali ng isang panic attack, huwag subukang magambala o kahit papaano ay itigil ang pag-atake, ngunit sa halip, ituon ang lahat ng iyong pansin dito at kahit paano subukang palakasin ito. Kailangan mong halos "hilingin" na ang PA ay mahulog sa iyo nang buong lakas, tumagos sa iyo hanggang sa kaibuturan, maging isang pagsubok ng iyong moral na pagtitiis, bilang isang uri ng mapanganib, matinding libangan. Ang pinagkaiba lang ay ang PA ay ganap na ligtas, dapat mong maunawaan ito, walang mangyayari sa iyo, kahit na ano ang iyong iniisip.

Parang tumalon sa tulay na may insurance. Ang insurance ay maaasahan, walang nagbabanta sa iyong buhay, ngunit ito ay nakakatakot pa rin. Dapat kang magpasya at gumawa ng isang hakbang.

Kung nagawa mong i-set up ang iyong sarili sa ganoong paraan, na may halos mabangis na pakikipaglaban ng tapang upang harapin ang pag-atake, kung gayon sa mga unang sandali ay talagang lalakas ito, dahil ikaw mismo ang makakatagpo nito. Ngunit pagkatapos, ang epekto ay magiging ganap na kabaligtaran, gaano man ito katawa-tawa, ngunit ang pag-atake ng isang panic attack ay tila "nasaktan" sa iyo at mawawala! "Bakit hindi ka na natatakot sa akin?", "Bakit hindi ka tumatakas sa akin?", "Bakit hindi ka natatakot na mabaliw, nasaan ang lahat ng iyong takot?" tatanungin niya. (Tulad ng sa pelikulang "Revolver", sa isang sandali ang pakikibaka ng isang tao sa kanyang Ego, na naglalaman ng lahat ng kanyang mga takot, phobias, hilig at masamang gawi, ay ganap na ipinakita.)

Sa pamamagitan ng gayong "samurai" ikaw, bukod dito, hinihila mo ang iyong sarili, ituon ang iyong kalooban, subukang kontrolin ang sitwasyon, at hindi duwag na sumuko sa harap ng ilang mga multo at ilusyon. Kung tutuusin, wala ka talagang panganib! Hindi ka mababaliw, hindi titigil ang puso mo! Anong kinakatakutan mo? Subukan mo! Ang pamamaraang ito ay nakatulong sa akin sa aking sarili at narinig ko mula sa ibang mga tao na sila, nang nakapag-iisa sa akin, ay nakagawa din ng isang paraan upang harapin ang sakit, marahil ay tinawag nila ito nang iba at nailigtas sila nito!

Naiintindihan ko na ang aking pangangatwiran ay makakatagpo ng maraming pagtutol. Tulad ng, ako, si Perov Nikolai, ay hindi dapat nakaranas ng talagang malakas na pag-atake ng PA, kung saan, hindi lamang imposibleng pagsamahin ang aking sarili, ngunit sa pangkalahatan ay imposibleng mag-isip at mag-isip. Maniwala ka sa akin, naranasan ko ito. Ito ay tungkol sa aking paghahanda. Pagkaraan ng ilang oras, pagkatapos mong simulan ang pagmumuni-muni, darating ka sa punto na makokontrol mo ang PA sa partikular at, sa pangkalahatan, ang alinman sa iyong mga emosyon at karanasan. Pipigilan ka nila, tulad ng matataas na alon, upang takpan ang iyong ulo.

Magkakaroon ka ng pagkakataong tingnan sila na parang mula sa labas, bilang isang bagay na dayuhan sa iyo at, samakatuwid, kontrolin. Ngayon ay tila mahirap at marahil ay imposible, ngunit maniwala ka sa akin, ito ay isang bagay lamang ng pagsasanay, walang imposible.

"Ano ang hindi pumatay sa amin..."

Sa konklusyon, nais kong balaan ka na ang mga pamamaraan na tinalakay ko tungkol sa kung paano mapupuksa ang mga pag-atake ng sindak ay hindi kayang magbigay ng agarang epekto at kaluwagan. Kailangan mong maging matiyaga at gumawa ng pagsisikap. Huwag mawalan ng pag-asa kapag, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, ang PA ay magpapatuloy - hindi nang sabay-sabay. Ito ay totoo lalo na para sa pagmumuni-muni at palakasan. Mararamdaman mo lang ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng dalawa pagkaraan ng ilang oras at sa regular na pagsasanay lamang. Hindi ito ang pinakamadaling solusyon, ngunit ang pinakamahusay at maaasahan! Tutulungan ka nila hindi lamang malutas ang lokal na problema ng PA, ngunit nagagawa rin nilang magbigay sa iyo ng higit pa kaysa sa inaasahan mo mula sa kanila: isang malusog na katawan, mahusay na mood araw-araw, walang stress sa iyong buhay, maraming lakas at enerhiya, pagkakasundo at balanse.

Tandaan ang mga salita ng isang pilosopo, "What does not kill us makes us stronger." Ito ay sa ilang paraan ng isang tamang pahayag, ngunit mayroon itong mga limitasyon, na, ang sikat na pilosopo, dahil sa kanyang maximalism at pagkahilig sa retorika, ay nakalimutang banggitin, dahil ang pangunahing bagay ay ang tunog na maganda. Gusto ko itong maging kwalipikado sa pagsasabing: "Ang hindi pumatay sa atin ay maaaring magpalakas sa atin, ngunit maaari rin itong magpahina sa atin"

May posibilidad ako sa katotohanan na ang matagal na pag-atake ng sindak ay maaaring lubos na "tapikin" ka, i-demoralize ka, kung isasadula mo ang sitwasyon at naaawa sa iyong sarili. Ngunit sa tamang pag-uugali sa PA, hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang sakit ay maaaring maging isang mahusay na paaralan para sa iyo upang pamahalaan ang iyong mga damdamin, iyon ay, palakasin ka. Ang mga dumaan sa paggiling ng karne ng PA, nakayanan ang mga ito nang mag-isa, natuto kahit papaano na kontrolin ang mga pag-atake, mas mahusay na makayanan ang mga paghihirap sa buhay at mas mababa ang reaksyon sa mga walang kabuluhang kabiguan kaysa sa mga hindi nakaranas ng mga pag-atake na ito at hindi nagkaroon ng pagkakataong makayanan ang "matinding" mental na estado.

Huwag mong hayaang ibagsak ka ni PA, hayaan mong palakasin ka nila!

Sana hindi mo na maubusan ang sarili mo! Tandaan, hanggang sa gusto mong tulungan ang iyong sarili - hindi ito magagawa ng pinakamahusay na mga psychotherapist at ang pinaka-modernong mga gamot!

Ang aking hakbang-hakbang na kurso sa video sa pag-alis ng mga panic attack!

Ito ay isang epektibong tatlong-araw na kurso, pagkatapos nito ay matututuhan mo kung paano lampasan ang mga panic attack at alamin kung ano ang sanhi nito.

Mayroon din akong bayad na 20 araw na kurso, maaari mong basahin ang tungkol dito at, pati na rin