Para sa mga babaeng nagsilang ng isang sanggol, napakahalaga na sundin ang isang diyeta at kumain ng mga produktong pangkalikasan at malusog. Pagkatapos ng lahat, ang pagkain ng isang ina na nagpapasuso ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng gatas ng ina. Ang sanggol ay dapat tumanggap ng mga bitamina at mahahalagang elemento ng bakas, at samakatuwid ay kinakailangan na kumain hindi lamang ganap, ngunit iba-iba din.
mga calorie
Sa panahon ng paggagatas, ang mga ina ay kailangang dagdagan ang diyeta ng 500 kcal, na magiging sapat upang makagawa ng mga 750 ML ng gatas. Napakahalaga na ang isang babae ay kumain ng pagkain na may kabuuang dami ng hindi bababa sa 1.5 libong calories. Tamang-tama kung ang enerhiya ay magmumula sa mga pagkaing mababa ang taba ngunit mayaman sa protina.
Kabilang sa iba pang mga bagay, ipinapayo ng mga eksperto na kumain ng mas maraming keso at cottage cheese, na makakatulong na makabawi sa kakulangan ng calcium sa katawan. Maaari ka ring bumili ng espesyal na gatas, na inilaan para sa mga babaeng nagpapasuso. Huwag kalimutan ang tungkol sa yogurt, kefir, fermented baked milk at yogurt. Ang pangunahing bagay ay ang mga produktong ito ay hindi kasama ang mga additives na may lasa.
Lunes
Para sa almusal, maaari kang kumain ng sandwich na may wheat bread at butter, pati na rin ang isang omelette. 
Para sa dessert, ang curd mass kasama ang pagdaragdag ng, halimbawa, ang mga pinatuyong aprikot ay angkop. Mas mainam na inumin ang lahat na may tsaa na may gatas.
Para sa tanghalian, inirerekumenda na kumain ng isang mangkok ng sopas, kung saan ang oatmeal ang magiging pangunahing sangkap. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa isang ina na nagpapasuso. Maaari mong punan ito ng kulay-gatas at mga damo. Para sa pangalawa, ipinapayo na nilagang karne, pakuluan ang patatas o pasta para sa isang side dish. Ang salad ay magiging isang mahusay na karagdagan sa diyeta. Mas mainam na gumamit ng mga gulay ayon sa panahon at hindi gumamit ng mga greenhouse crops. Ang prutas ay para sa dessert. Mas mainam na uminom ng compote o juice.
Ang hapunan ay dapat sapat na magaan. Maaari kang magluto ng isda, magluto ng sinigang na bakwit, at dagdagan ang diyeta na may nilagang gulay. Dapat piliin ang tsaa bilang inumin. Kung bigla mong nais na magkaroon ng meryenda bago matulog, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng saging o uminom ng isang baso ng kefir.
Martes
Para sa almusal, maaari kang magluto ng sinigang na bakwit na may gatas, pati na rin uminom ng tsaa na may tinapay at mantikilya.
Para sa tanghalian, ang sopas ng manok ay angkop para sa una. Ang pangalawang ulam ay maaaring kanin na may pinakuluang karne ng baka. Inirerekomenda din na magluto ng nilagang gulay o gumawa lamang ng salad. Pagkatapos ng pangunahing pagkain, maaari kang kumain ng 300 g ng prutas o uminom ng halaya.
Para sa hapunan, ang mga isda, walang taba na karne sa pinakuluang anyo ay angkop. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang salad ng isda, patatas, itlog, atsara at kulay-gatas. Mas mainam na uminom ng compote o juice.
Miyerkules
Para sa almusal, pakuluan ang patatas na may mga damo at nilagang isda na may mga karot. Gumagawa ng sandwich 
tinapay na trigo at keso. Uminom kami ng tsaa na may gatas.
Para sa tanghalian, gumawa kami ng sopas ng gulay at kaserol ng bigas na may kulay-gatas. Uminom kami ng compote.
Kung nais mong magkaroon ng meryenda, pagkatapos ay maaari kang kumain ng isang masaganang tinapay at uminom ng kefir. Pinapayagan din na magkaroon ng meryenda na may mga prutas o berry.
Ang hapunan ay dapat na sapat na magaan: cottage cheese na may pinatuyong mga aprikot o jam at kefir.
Sa gabi, maaari kang kumain ng ilang cookies at uminom ng jelly.
Huwebes
Para sa almusal, gumawa kami ng naval pasta at salad ng mga atsara at pinakuluang beets. Tinatapos namin ang pagkain na may tsaa na may gatas.
Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng kaunting lean borscht. Para sa pangalawa - steam cutlet na may nilagang gulay at isang slice ng wheat bread. Dinadagdagan namin ang pagkain na may compote.
Bilang meryenda, maaari mong gamitin ang mga prutas, kefir o biskwit na cookies.
Para sa hapunan, nagluluto kami ng sinigang na kalabasa, gumawa ng sandwich na may keso.
Bago matulog, maaari kang kumain ng low-fat yogurt.
Biyernes
Para sa almusal, gumawa kami ng sinigang na gatas na may mga prutas. Maaari kang kumain ng ilang hiwa ng wheat bread na may mantikilya at uminom ng tsaa. 
Sa hapon mas mainam na magluto ng sopas ng repolyo. Para sa pangalawa, ang mashed patatas at pinakuluang karne o isda ay angkop. Gumagawa kami ng salad mula sa cauliflower, at uminom ng juice.
Kung nais mong magkaroon ng meryenda, maaari kang kumain ng cottage cheese na may mga berry at uminom ng tsaa na may gatas.
Para sa hapunan, gumawa ng mga rolyo ng repolyo at ibuhos ang sarsa ng kulay-gatas.
Bago matulog, maaari kang kumain ng ilang biskwit na cookies at uminom ng compote o yogurt.
Sabado
Para sa almusal, kumakain kami ng cottage cheese mass na may mga berry o prutas. Inirerekomenda ang milk tea.
Para sa tanghalian, nagluluto kami ng magaan na sopas sa aming sariling paghuhusga, pati na rin ang sinigang na bakwit at gumawa ng mga isda o meat meatballs. Nagdaragdag kami ng nilagang gulay o salad. Uminom kami ng juice o compote.
Sa pangkalahatan, nagustuhan ko ang artikulo.
Tandaan na ang lahat ay indibidwal siyempre,
halimbawa itim. Hindi ko susubukan kaagad ang tinapay, mais at sinigang.
Hindi napakahirap na gumawa ng isang menu para sa isang babaeng nagpapasuso, ngunit dapat tandaan na ang lahat ng kinakain ng isang ina ay nakukuha sa gatas ng suso at sa isang paraan o iba pa ay nakakaapekto sa kalusugan ng sanggol. Ano ang maaaring kainin ng isang ina ng isang sanggol, at anong mga pagkain ang dapat iwasan?
Ang pagbuo ng paggagatas ay isang kumplikadong proseso ng kemikal, ang resulta nito ay ang paggawa ng ganap na mature na gatas, ang komposisyon nito ay nakakatugon sa lahat ng mga pangangailangan ng sanggol. Ang kakulangan ng pangunahing "mga materyales sa gusali": mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang mga bitamina at mga elemento ng bakas - nagiging sanhi ng paglabag sa paglaki at pag-unlad ng sanggol. Sa medikal na siyentipikong pananaliksik, ang isang direktang relasyon ay napatunayan sa pagitan ng diyeta ng isang babaeng nagpapasuso at ang komposisyon ng gatas. Ang panahon mula 3 linggo hanggang 3 buwan ng buhay, kapag ang bata ay madalas na may bituka colic, ay mas madali kapag ang ina ay sumusunod sa isang tiyak na diyeta. Bilang karagdagan, ang pagkain ng "tamang" pagkain ay nakakatulong upang maiwasan ang mga allergy sa sanggol.
Narito ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso:
1. Sapat na calories. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang babae sa labas ng pagbubuntis at paggagatas ay humigit-kumulang 2500 kcal. Ang mga ina ng pag-aalaga ay kailangang dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng 500-700 kcal, ngunit wala na. Ang pagtaas ng nilalaman ng calorie na labis sa mga inirekumendang pamantayan ay hindi nagpapataas ng nutritional value ng gatas, at ang pigura ng isang babae ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto!
2. Kumpletong komposisyon. Ang isang pang-araw-araw na babaeng nagpapasuso ay dapat makatanggap ng:
120-130 g ng mga protina, kabilang ang 6o% ng pinagmulan ng hayop;
tungkol sa 500 g ng carbohydrates;
100-110 g ng taba, kabilang ang 20% gulay.
3. Ang pagkakaroon sa diyeta ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral. Ang mga bitamina ay mahalagang kalahok sa mga proseso ng biochemical sa katawan, kaya ang mga sariwang gulay, prutas at damo ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso. Ang mga mineral ay gumaganap din ng ilang mga pag-andar: tinitiyak ng calcium at phosphorus ang paglaki ng mga buto at ngipin; ang bakal ay kinakailangan para sa hematopoiesis; mga elemento ng bakas, halimbawa, - para sa normal na paggana ng thyroid gland, at samakatuwid ay para sa buong mental at pisikal na pag-unlad ng bata.
4. Fractionality. Tatlong pangunahing pagkain - almusal, tanghalian at hapunan - kasama ang dalawang meryenda ay magbibigay-daan sa isang babae na hindi kumain nang labis at sa parehong oras ay matiyak ang tuluy-tuloy na produksyon ng buong gatas.
5. Kaligtasan. Una sa lahat, kailangan ng isang nagpapasusong ina na alisin ang mga potensyal na allergens mula sa diyeta. Ang immaturity ng gastrointestinal tract at isang bilang ng mga tampok ng tugon ng bagong panganak sa mga allergens ay maaaring humantong sa malubhang manifestations ng allergy. Kabilang dito ang mga allergic na sugat sa balat, kung saan ang sanggol ay maaaring magkaroon ng pantal, pangangati, paulit-ulit na diaper rash, gneiss - kaliskis sa anit, maraming bungang init; pinsala sa mauhog lamad ng gastrointestinal tract, na ipinakita sa pamamagitan ng regurgitation, pagsusuka, madalas at maluwag na dumi, utot, colic; mga karamdaman sa paghinga - allergic rhinitis, bronchospasm. Ang pinakakakila-kilabot at mapanganib na pagpapakita ng isang allergy ay ang edema ni Quincke - isang biglaang pamamaga ng balat, taba sa ilalim ng balat at mauhog na lamad, na sinamahan ng matinding pag-inis at nagbabanta sa buhay ng sanggol. Samakatuwid, ang isang ina na nagpapasuso ay kailangang ibukod ang mga pagkaing lubhang allergenic sa kanyang diyeta.
Kaya, sa panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay kontraindikado:
Highly allergenic na pagkain: lahat ng matingkad na pula at orange na prutas, berry at gulay (strawberries, citrus fruits, kamatis, atbp.), labanos, labanos, kiwi, pineapples, avocado, ubas, isda, lahat ng seafood, caviar, itlog ng manok, mushroom, mani, pulot, pinatuyong prutas, tsokolate, kape, kakaw;
Mga maalat at maanghang na pagkain, de-latang pagkain, pampalasa, sibuyas, bawang, sabaw, marinade, pinaasim na repolyo;
Mga produktong naglalaman ng mga tina, lasa, preservatives: de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, mayonesa, ketchup, sarsa, chips, malambot na keso, pinausukang karne, ham, sausage, sausage, carbonated na inumin, kvass, mga inuming may alkohol.
Ang anumang mga additives ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa isang bata, makakaapekto sa kanyang paglaki at pag-unlad. Ang mga produkto ay dapat na sariwa at environment friendly. Sa ilalim ng kumpletong pagbabawal para sa isang nagpapasusong ina, ang anumang mga inuming may alkohol, dahil negatibong nakakaapekto ang mga ito sa pag-unlad ng utak ng sanggol at maaaring maging sanhi ng malubhang hindi maibabalik na mga proseso.
Unang linggo pagkatapos ng panganganak
Pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng babae ay dapat gumaling sa lalong madaling panahon. Bilang karagdagan, nagsisimula ang paggawa ng gatas, kaya dapat kumpleto ang nutrisyon. Ngunit sa parehong oras, ang gastrointestinal tract ng bagong panganak ay hindi pa ganap na gumagana, hindi pa siya handa na matunaw ang karamihan sa kung ano ang kasama ng gatas ng ina. Samakatuwid, sa unang linggo, ang diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay napapailalim sa pinakamahigpit na mga paghihigpit.
Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan, bilang panuntunan, ay nakakaranas ng matinding pagkauhaw. Ito ay dahil sa pagkawala ng likido sa panahon ng panganganak, maraming pisikal na aktibidad, ang simula ng proseso ng paggawa ng gatas. Maaari mong pawiin ang iyong uhaw sa mahinang tsaa, pinatuyong prutas na compote - prun, pinatuyong mansanas at peras, blackcurrant, blueberry o lingonberry jelly. Pinapayagan na uminom ng 1 baso ng sariwang fermented milk drink bawat araw - kefir, bifidok, bifilife, atbp., na hindi naglalaman ng pampalasa at aromatic additives. Bago ang "pagdating" ng gatas, kinakailangang limitahan ang kabuuang halaga ng likidong lasing sa 800 ML bawat araw.
Hindi kasama sa diyeta:
1. Malakas na tsaa, kape na nagiging sanhi ng pagtaas ng excitability ng nervous system sa bagong panganak.
2. Kahit anong juice: maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng pagbuo ng gas at mapanganib sa mga tuntunin ng mga alerdyi sa pagkain.
3. mga cereal- millet, perlas barley, barley at trigo, na naglalaman ng isang banyagang protina gluten, na maaaring maging sanhi ng allergy.
4. Mga gulay: ang puting repolyo sa anumang anyo ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas; ang mga pipino, kamatis, at kampanilya ay maaari ding magdulot ng gas at maaaring maging allergenic. Binabago ng mga sibuyas at bawang ang lasa ng gatas ng ina, at maaaring ganap na tanggihan ng sanggol ang pagpapasuso.
5. Mga produktong karne: Ang karne ng manok ay hindi kasama hanggang sa ikalawang kalahati ng taon, dahil may mataas na panganib ng allergy sa mga antibiotic na idinagdag sa feed ng manok. Ipinagbabawal ang pinirito at maanghang na karne.
6. Pagawaan ng gatas: Ang buong gatas ng baka ay ganap na hindi kasama, dahil ito ay lubos na allergenic, pati na rin ang mga yoghurt at curds na may mga pampalasa.
7. Ipinagbabawal ang isda, pagkaing-dagat at itlog bilang mga mataas na allergenic na pagkain.
8. Chocolate, nuts, honey ay ipinagbabawal din dahil sa panganib na magkaroon ng allergy sa pagkain.
9. Mga pinatuyong prutas sanhi ng pagtaas ng produksyon ng gas.
10. Sariwang prutas ay ganap na hindi kasama dahil sa panganib na magkaroon ng mga allergy at ang pagtaas ng pagbuo ng gas na sanhi ng mga ito.
Ano ang maaari mong kainin sa unang linggo pagkatapos manganak?
1. Kashi: dapat silang pakuluan sa tubig mula sa buong butil. Sa unang linggo, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa bakwit, mais o bigas, dahil halos hindi sila nagiging sanhi ng mga alerdyi.
2. Pasta- kahit ano.
3. Mga gulay: maaari kang kumain ng patatas - pinakuluan o inihurnong. Zucchini - steamed o inihurnong. Cauliflower at broccoli - steamed o sa mga sopas. Ang mga karot at beet ay maaaring kainin sa maliit na halaga sa mga sopas.
4. Mga produktong karne Inirerekomenda na isama sa diyeta mula sa ikalawang araw pagkatapos ng panganganak. Ang pinakamahusay na karne para sa isang ina ng pag-aalaga ay kuneho at karne ng baka. Ang karne ng kuneho ay isang pandiyeta na karne, mayroon itong maliit na kolesterol at maraming protina, na natutunaw ng higit sa 90%. Ang karne ng baka at pabo ay medyo mas mahirap matunaw. Ang baboy at tupa ay hindi inirerekomenda para sa mga nanay na nagpapasuso. Maaaring kainin ang karne na pinakuluan, sa mga sopas, sa anyo ng mga steam cutlet o meatballs. Ang pangkalahatang inirerekumendang dami ng mga produktong karne para sa mga nagpapasusong ina sa unang linggo pagkatapos ng panganganak ay 150-180 g bawat araw.
5. Pagawaan ng gatas: ordinaryong cottage cheese (150-200 g dalawa o tatlong beses sa isang linggo), fermented milk products, sour cream 10-15% fat, cheese - low-fat, simple, walang additives, isang manipis na slice sa isang sandwich.
6. Tinapay- mas mainam na itim, bahagyang tuyo. Para sa tsaa, maaari kang mag-alok ng mga dryer, crackers na walang poppy seeds, nuts at raisins, mga tuyong biskwit na walang mga additives.
7. Mga langis ng gulay dapat na nasa mesa araw-araw sa halagang 1-2 kutsara. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hindi nilinis na uri ng langis ng mirasol. Ang iba pang mga uri ng langis ay hindi pa dapat subukan.
Unang buwan pagkatapos ng panganganak
Isang linggo pagkatapos ng kapanganakan, siguraduhin na ang bagong panganak ay mahusay na disimulado ng lahat ng mga pagkain na kinakain ng ina, ang diyeta ay maaaring unti-unting mapalawak.
Upang makagawa ng sapat na gatas sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng likido. Maaari itong mahinang tsaa, kabilang ang berde, walang pampalasa at aromatic additives, compote ng prun, peras, mansanas, pinatuyong mga aprikot, halaya mula sa cranberries, lingonberries, currants, chokeberries, rosehip infusion, decoctions ng mint at lemon balm. Ang kape para sa isang nursing mother sa panahong ito ay ipinagbabawal pa rin. Maaari kang uminom ng natural na juice mula sa berdeng mansanas, peras, plum. Mas mabuti kung ito ay mga sariwang kinatas na juice na walang mga preservatives, sa matinding mga kaso, maaari kang uminom ng mga juice ng sanggol. Ang paggamit ng mga produkto na may mahabang buhay ng istante ay dapat na iwasan.
Ang diyeta ng isang nagpapasusong ina sa unang buwan pagkatapos ng panganganak:
Kashi: millet, barley, pearl barley, wheat at oatmeal porridge ay maaaring unti-unting ipasok sa 2.5% fat milk na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng mantikilya.
Pasta- kahit ano.
Mga gulay: maaari mong palawakin ang diyeta na may matamis na paminta - berde at dilaw, talong, turnips, pumpkins na may puting-berdeng balat; sa maliit na dami, puting repolyo, mga gulay (dill, perehil, lettuce), mais, karot at beets ay pinapayagan. Ang lahat ng mga gulay ay maaari pa ring ubusin lamang sa thermally processed: ito ay makabuluhang binabawasan ang pagbuo ng gas sa ina at sanggol. Sa panahong ito, ang isang babaeng nagpapasuso ay hindi pa rin makakain ng mga sariwang pipino, kamatis, sibuyas, bawang, berdeng mga gisantes.
karne: Dapat mo pa ring bigyan ng kagustuhan ang karne ng kuneho, karne ng baka at pabo, bilang higit pang mga pandiyeta na karne. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang dila ng baka sa iyong diyeta. Hindi ka dapat kumain ng bato, utak at iba pang offal. Hindi inirerekomenda ang manok, baboy at tupa. Ang pamantayan para sa isang ina ng pag-aalaga ay 180-200 g ng karne bawat araw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga steam cutlet, "hedgehogs", meatballs, pinakuluang karne - maaari mong sa mga sopas.
Pagawaan ng gatas: ang buong gatas ay maaaring idagdag sa maliliit na halaga sa mga cereal, ngunit kung napansin ng ina ang pagtaas ng pagbuo ng gas sa bata, dapat itong ganap na ibukod. Maaari kang uminom ng sour-milk drink na walang asukal sa halagang hanggang 0.5 litro bawat araw. Ang cottage cheese na 5-9% na taba ay maaaring kainin ng dalawang beses sa isang linggo para sa 150-200 g lamang na naproseso sa thermally - sa anyo ng mga cottage cheese pancake, casseroles. Ang kulay-gatas na may maikling buhay sa istante na may taba na nilalaman na 10-15% ay dapat kainin araw-araw, pagdaragdag sa mga sopas, cottage cheese, dressing salad kasama nito. 1-2 manipis na hiwa ng keso na may taba na nilalaman ng 20-30% na walang mga additives ay maaaring kainin araw-araw sa isang sandwich. Kinakailangan na kumain ng mga pagkain na may pinababang taba ng nilalaman, ngunit hindi walang taba: ang bata ay makakatanggap ng mga kinakailangang taba mula sa kanila, at ang mga labis na reserba ay hindi idedeposito sa katawan ng ina.
Isda ay ganap na hindi kasama.
Mga itlog ay ganap na hindi kasama.
Confectionery: dryer, crackers, biskwit na walang additives, simpleng karamelo na walang pagpuno at icing, natural na halaya mula sa juice at gelatin, blackcurrant jam at jam mula sa mansanas, peras, plum ay pinapayagan para sa tsaa.
Mga prutas: inihurnong, maaari kang kumain ng mga mansanas, plum at peras na lumago sa rehiyon kung saan nakatira ang babae. Ang mga hilaw na prutas ay may posibilidad na maging sanhi ng matinding colic sa sanggol. Maaari kang kumain ng sariwang saging - hindi hihigit sa isa sa isang araw, dahil maaari silang maging sanhi ng paninigas ng dumi. Mula sa mga berry maaari mong subukan ang itim at puting currant, gooseberries, chokeberries, lingonberries, honeysuckle.
mani ganap na ipinagbabawal. Mula sa mga pinatuyong prutas, maaari kang kumain ng prun, peras at mansanas, 2-3 piraso ng mapurol na pinatuyong mga aprikot. Ang mga pasas ay hindi inirerekomenda dahil, tulad ng mga ubas, nagdudulot sila ng pagtaas ng pagbuo ng gas.
Mga langis ng gulay- Ang mga hindi nilinis na uri ng mga langis ng gulay, lalo na ang unang malamig na pagpindot, ay mayaman sa polyunsaturated fatty acid, na napakahalaga para sa pag-unlad ng sanggol. Sa panahong ito, maaari kang kumain ng olive, sunflower, corn at mustard oil.
Kung ang isang bata ay may reaksyon sa alinman sa mga produkto, kinakailangan na ibukod siya nang hindi bababa sa ilang buwan, at pagkatapos ay subukang muli. Sa paglipas ng panahon, ang mga sistema ng enzyme ng sanggol ay bubuo, at, malamang, pagkatapos ng ilang sandali ay posible na gamitin ang produktong ito nang walang mga kahihinatnan.
Dapat tandaan na maaari kang magpasok ng isang produkto tuwing tatlong araw, na obserbahan ang reaksyon ng bata. Kinakailangan upang masuri ang pangkalahatang kondisyon ng sanggol, ang hitsura ng balat - ang pagkakaroon ng isang pantal, pamumula, mga crust. Ang dumi ng sanggol ay dapat na madilaw-dilaw ang kulay, ang isang maliit na halaga ng mga pagsasama ng gatas ay katanggap-tanggap, nang walang halaman at mga dumi. Laban sa background ng pagpapakilala ng isang bagong produkto, ang sanggol ay hindi dapat magkaroon ng pagtaas sa pagbuo ng gas at pagtaas ng colic. Kapag lumitaw ang gayong problema, at kung ang bata ay literal na tumugon sa lahat ng kinakain ng ina, kinakailangan na pahabain ang diyeta sa panahong ito sa hindi bababa sa 2-3 buwan.
Karagdagang nutrisyon ng nursing mother
Kung perpektong pinahihintulutan ng bata ang lahat ng mga produkto mula sa diyeta ng ina, maaari kang unti-unting bumalik sa karaniwang diyeta ng babae. Ang parehong mga patakaran para sa pagpapakilala ng mga bagong produkto ay nalalapat dito.
Ang isang babae ay dapat uminom ng hanggang 2-2.5 litro bawat araw. Sa umaga, pinapayagan ang isang maliit na tasa ng mahinang kape na may gatas o cream. Ang mga pinatuyong aprikot, pasas, pinatuyong seresa ay maaari na ngayong idagdag sa compote. Sa tsaa, maaari kang kumain ng isang kutsara ng kape ng pulot, ngunit hindi araw-araw, dahil ito ay isang medyo allergenic na produkto. Maaari kang maglagay ng isang slice ng lemon sa isang tasa. Maaaring subukan ng isang nagpapasusong ina na isama ang cranberry, sea buckthorn jelly, mga inuming prutas mula sa mga berry sa menu.
Ano ang maaaring idagdag sa diyeta?
Kashi: maaaring pag-iba-iba ang pagkain dahil sa mga multi-cereal na cereal, ang bigas at bakwit ay maaaring pakuluan ng mga pinatuyong prutas. Ang iba't ibang mga cereal flakes, lalo na pinayaman ng mga bitamina at mineral, kasama ang isang tasa ng gatas ay magiging isang mahusay na almusal para sa isang ina ng pag-aalaga, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, dahil ang buong butil ay higit na mataas sa mga nutritional properties.
Pasta anumang ay katanggap-tanggap, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa durum wheat pasta.
Mga gulay: maaari mong unti-unting ipakilala ang mga sariwang pipino, mga kamatis (dapat ibigay ang kagustuhan sa mga lokal na gulay sa lupa), berdeng mga gisantes, butil ng mais, isang maliit na sibuyas, maaari mong subukan ang isang sibuyas ng bawang. Dapat mayroong mga gulay sa mesa ng isang babaeng nagpapasuso. Sa taglamig, maaari kang magluto ng mga frozen na gulay, na, salamat sa mga modernong teknolohiya sa pagyeyelo, panatilihin ang lahat ng mga bitamina. Dapat kang pumili ng mga kilalang, mahusay na itinatag na mga tatak ng frozen na gulay na walang mga preservatives, dyes, GMOs. Kapag ipinapasok ang mga gulay sa diyeta, ang pangkalahatang tuntunin ay: mas maliwanag ang kulay ng prutas, mas malaki ang posibilidad ng isang allergy na maaaring idulot nito sa isang bata.
karne: pandiyeta madaling natutunaw varieties ay ginustong. Mula sa ikalawang kalahati ng taon, maaaring ipakilala ang pinakuluang at inihurnong manok. Maaari mong subukan ang baboy at tupa, ngunit ang mga uri ng karne ay hindi dapat mangibabaw sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso. Sa tag-araw, maaari mong ituring ang iyong sarili sa barbecue, ngunit ang karne ay dapat na matangkad, inatsara sa kefir, natural, nang walang alak at suka.
Pagawaan ng gatas: ang mga sariwang natural na produkto ng pagawaan ng gatas na walang lasa at mga aroma na may kaunting taba ay inirerekomenda pa rin. Ang mantikilya ay dapat na nasa mesa araw-araw: ang isang ina ng pag-aalaga ay kailangang idagdag ito sa lugaw at pahid ng isang manipis na layer sa isang sanwits. Naglalaman ito ng pinakamahalagang protina at taba ng pinagmulan ng hayop.
Isda: oras na upang subukan ang mga puting uri ng isda sa dagat - mas mahusay na magsimula sa hake, bakalaw, mamaya maaari kang magdagdag ng mas mataba na mackerel, halibut sa menu. Ang salted herring ay maaaring kainin na may mahusay na pagpapaubaya sa mga maliliit na dami, at kailangan mong i-cut ito sa iyong sarili, hindi kasama ang paggamit ng mga pinapanatili ng isda na may suka. Sa ibang pagkakataon, maaari mong subukan ang mga pulang uri ng isda. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga isda na niluto sa oven, steamed, pinakuluang. Ang mga ina na nagpapasuso ay hindi dapat kumain ng pritong isda, dahil ito ay hindi gaanong natutunaw at naglalaman ng labis na taba. Ang Caviar ay isang napaka-allergenic na produkto, kaya hindi inirerekomenda na kainin ito sa panahon ng pagpapasuso. Ang isda ay dapat kainin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Mga itlog: mas mainam na magsimula sa pugo dahil hindi gaanong allergenic ang mga ito. Sa ibang pagkakataon, maaari kang pumasok sa diyeta at manok, ngunit hindi hihigit sa 2-3 bawat linggo.
Mga produktong panaderya: Maaari kang magpasok ng butil na tinapay na pinayaman ng bitamina at hibla. Maaari mong pag-iba-ibahin ang diyeta na may crispbread at tuyong biskwit na gawa sa mais, bakwit, oatmeal. Ngunit ang mga matamis na produkto na ginawa mula sa premium na harina ay hindi naglalaman ng anumang bagay na kapaki-pakinabang, at hindi sila magdadala ng anumang benepisyo sa pigura. Mula sa mga matamis para sa tsaa, maaari mong subukan ang natural na marmelada, halimbawa, inihanda ang iyong sarili mula sa mga aprikot, mga milokoton, mga berry; mirasol o sesame halva sa maliit na dami; kozinaki mula sa sunflower, sesame seeds. Tandaan na ang sesame seed ay naglalaman ng maraming calcium. Ang Feijoa berries na minasa ng asukal ay naglalaman ng maraming bakal at yodo, ang jam na ito ay hindi allergenic. Nang walang panganib ng mga alerdyi sa pagkain, maaari ka ring gumamit ng sariwang blueberry at blackcurrant jam.
Mga prutas: lahat ng naunang niluto ay maaaring kainin ng hilaw. Bilang karagdagan, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga aprikot, mga milokoton, mga cherry plum, mga pulang plum sa diyeta, maaari mong subukan ang mga pakwan - hindi lamang maaga, ngunit Setyembre. Mula sa mga berry mula sa ikalawang kalahati ng taon maaari kang kumain ng cranberries, sea buckthorn. Ngunit sa mga strawberry, inirerekomenda pa rin ng mga doktor na maghintay, dahil maraming bata ang tumutugon dito. Kapag nagpapakilala ng mga bagong prutas ng maliwanag na kulay sa diyeta, pati na rin ang mga na-import na espesyal na naproseso para sa pangmatagalang imbakan, dapat na malaman ng isa ang posibleng reaksyon ng bata.
mani maaari kang kumain ng walnut at cedar: ang mga ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at naglalaman ng isang malaking halaga ng mahahalagang langis. Ang mga mani ay isang napaka-allergenic na produkto, at ang kanilang nutritional value ay mababa.
Mga langis ng gulay: maaari mong ipasok ang kalabasa, linga, langis ng walnut, langis ng oliba. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap at pag-iba-ibahin ang mga panlasa na panlasa. Ang kabuuang halaga ng langis na natupok ay dapat na hindi hihigit sa 3 kutsara bawat araw.
Hindi pinapayagan ang diyeta habang nagpapasuso. Ang anumang mga paghihigpit sa pandiyeta upang bumalik sa mga "pre-buntis" na mga form ay hindi maaaring hindi humantong sa isang paglabag sa produksyon ng gatas, at samakatuwid, ang sanggol ay hindi makakatanggap ng mga sangkap na kailangan niya para sa paglaki at pag-unlad. Ngunit hindi ito nangangahulugan na sa panahon ng pagpapasuso ay walang pagkakataon na maimpluwensyahan ang pigura. Ang katotohanan ay ang katawan ng ina ay nagpapanatili ng isang palaging taba na nilalaman ng gatas na ginawa. Ang paggagatas ay ang tanging panahon sa buhay ng isang babae kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakatulong sa paglipat ng taba mula sa mga imbakan ng katawan ng ina patungo sa gatas. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paglilimita (ngunit, siyempre, hindi kasama) ang paggamit ng mga taba na may pagkain, maaaring maimpluwensyahan ng isang babae ang kanyang timbang. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba na nilalaman ng mga natupok na produkto ng pagawaan ng gatas, pagkain ng walang taba na karne, mababang taba na keso, at mantikilya. Bilang karagdagan, ang proseso ng paggawa ng gatas mismo ay kumonsumo ng karagdagang 600-700 kcal, kaya ang pangmatagalang pagpapasuso ay hindi lamang makakatulong sa sanggol na lumaki nang malusog at masaya, ngunit nakakatulong din sa normalisasyon ng timbang ng ina.
Anuman ang kinakain ng isang nursing mother, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa aesthetic component ng nutrisyon. Siyempre, sa isang sanggol ay madalas na hindi ito nakasalalay sa mga kasiyahan sa pagluluto. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pinakasimpleng pagkain, niluto na may kaluluwa, kinakain sa isang nakakarelaks na kapaligiran, ay magdadala ng higit na benepisyo sa iyo at sa iyong sanggol.
1) ang bypass ng mga espesyalista ay may bisa sa loob ng anim na buwan. Ngayon kahit na ang mga pagsusuri ay hindi na kailangang kunin bago dumating. Paghahanap ng oras sa anim na buwan upang pumunta sa 5 mga doktor, sa kabila ng katotohanan na may mga taong naka-duty na tumatanggap ng Sabado - napakasamang gawain. 2) Sa OSIP nagbibigay sila ng naka-print na listahan ng mga dokumento. Kahit na ang isang batang mag-aaral ay nakakakuha ng mga ito ayon sa listahan, pabayaan ang isang may sapat na gulang. 3) Ang pagbili ng puting T-shirt at itim na shorts ay isang unibersal na problema? Ang pag-aayos ng 3 T-shirt, 3 sweatshirt at 3 pantalon, kasama ang isang pares ng shorts at 5 pares ng medyas sa isang istante, malamang na magtatagal ng maraming oras. 4) Ang bata ay normal na nakakahawak ng kutsara sa 9 na buwan. Natutulog sa araw - kailangan mong isipin ang rehimen 3 taon na ang nakakaraan, at hindi ngayon. Maaari mong turuan ang iyong anak na gumamit ng papel kasing aga ng 2 taong gulang. Sa 3 taong gulang, hindi masabi ng isang bata ang kanyang pangalan? Ito ay hindi isang daan patungo sa hardin, ngunit sa isang neurologist at isang psychologist. 5) Kung ang mga lola ay maaaring magkaroon ng mga kagyat na bagay, kung gayon ang yaya ay talagang tumatanggap ng suweldo. At walang halaga ang presyo ng humihingi ng bakasyon kada linggo. At ilang beses sa isang taon, medyo posible na magkasundo sa oras ng pahinga sa trabaho. 6) Sa katotohanan, kakaunti ang mga bata na pumunta sa hardin sa unang araw nang walang luha. Tanging ang karamihan sa mga magulang ay tinatrato ito nang mahinahon at normal, habang ang iba ay nakakakuha ng mga neuroses. At una sa lahat, ang bata at hindi ang iyong sarili. Kailangan ng isang normal na bata sa isang linggo para tumigil ang mga luha. 7) Sa mga pagpupulong, ang paksa ng plasticine at kulay na papel ay hindi naiintindihan. Bukod dito, ang isyung ito ay hindi itinaas sa ibang pagkakataon. Ang hardin ay nagbibigay ng lahat ng kailangan mo. 8) Ang mode ay nakatakda hindi para sa isang buwan, ngunit mula sa unang kaarawan ng bata. Ang mga oras ng pagtulog sa gabi at paggising sa umaga ay dalawang panimulang punto na hindi dapat labagin sa susunod na 10 taon. hindi kailangan ang katotohanan na ang bata ay hindi maihiga at mapalaki sa umaga. Sila mismo ang may kasalanan. Bottom line - ang artikulo ay ganap na walang kapararakan.
Ang unang buwan ng buhay ng isang bata ay isa sa pinakamahalagang sandali para sa bawat ina. Ganap na nalubog sa pag-aalaga sa sanggol, madalas na nakakalimutan ng mga kababaihan ang kanilang sarili, hindi binibigyang pansin ang kanilang pahinga at nutrisyon. Ngunit ang wastong nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso ay dapat na maitatag kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata upang maiwasan ang maraming problema sa hinaharap.
Nagpapasuso ba tayo? Oo naman!
Ang gatas ng ina ay ang perpektong pagkain para sa isang sanggol.Ang gatas ng ina ay ang perpektong pagkain para sa isang sanggol, kung saan ang kalikasan mismo ay naglalaman ng pinakamahusay na kumbinasyon ng mga sustansya at sustansya. Sa kabutihang palad, ngayon ay hindi kinakailangan na kumbinsihin ang mga responsableng magulang ng pangangailangan para sa natural na pagpapakain. Hindi ko uulitin ang kilalang impormasyon at ilalarawan nang detalyado ang mga benepisyo ng pagpapasuso, ipapaalala ko lamang sa iyo ang mga pangunahing punto. Ang pagpapasuso ay:
- malakas na kaligtasan sa sakit, malusog na panunaw at minimal na panganib ng mga reaksiyong alerdyi para sa iyong anak;
- magandang pag-urong ng matris at mabilis na normalisasyon ng timbang sa panahon ng postpartum, na binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa suso para sa iyo;
- maginhawa at murang paraan ng pagpapakain kumpara sa iba pa.
Well, kung plano mong magpasuso, dapat mong alagaan ang iyong diyeta.
Kahalagahan ng nutrisyon sa panahon ng paggagatas
Ang wastong nutrisyon sa panahon ng paggagatas ay nakakatulong upang malutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay:
- Pigilan ang hypogalactia at patagalin ang pagpapasuso hangga't maaari.
- Bigyan ang iyong sarili at ang iyong anak ng mga kinakailangang nutrients, bitamina, micro at macro elements.
- Pigilan ang intestinal colic, constipation sa isang sanggol.
- Iwasan ang diathesis sa sanggol.
Bilang karagdagan, ang nutrisyon ay maaaring makaapekto sa lasa ng gatas.
Bakit ang unang buwan?
Sa unang buwan ng paggagatas, ang nutrisyon ng isang babae ay may ilang mga tampok na katangian, na may kaugnayan sa kung saan ipinapayong paghiwalayin ang diyeta ng ina sa panahong ito mula sa pangkalahatang mga rekomendasyon sa pandiyeta sa panahon ng pagpapasuso. Una, ang diyeta ay medyo mahigpit sa una, ang mga "bagong" mga produkto ay ipinakilala nang unti-unti at maingat upang posible na masuri ang pagpapaubaya ng kanilang mga bahagi sa sanggol. Gayunpaman, ang menu ay dapat manatiling kumpleto at balanse sa mga tuntunin ng mga pangunahing bahagi - protina, taba, carbohydrates, calories, bitamina at mineral na komposisyon, at naglalaman ng dietary fiber.
Bilang karagdagan, sa mga unang linggo ng pagpapasuso, ang paggagatas ay itinatag lamang - nangyayari na ang sanggol ay walang sapat na gatas. Samakatuwid, ang diyeta ng ina ay dapat na pagyamanin sa mga pagkaing maaaring magpasigla sa paggawa ng gatas ng ina, at uminom ng maraming likido.
Una sa lahat, huwag magpakalabis.
Sa diyeta ng mga ina ng pag-aalaga, ang isa ay madalas na makakahanap ng dalawang matinding kabaligtaran: ang ilang mga kababaihan ay nagsisimulang masidhing "sandalan" sa pagkain, sinusubukang ibigay ang sanggol sa lahat ng kailangan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay tinatanggihan ang kanilang sarili ng pinaka-pamilyar na pagkain, natatakot. allergy sa sanggol. Wala sa alinmang diskarte ang tama.
Ang sobrang pagkain at pagkain ng lahat ng pagkain nang walang pinipili ay maaaring makapukaw ng intestinal colic o diathesis, kahit na sa mga bata na hindi madaling kapitan ng allergy. Sa kabilang banda, ang masyadong maliit na diyeta ay binabawasan ang nutritional value ng gatas ng ina, at pinapahirap din ang lasa nito. Kung ang sanggol ay malusog at walang mga reaksiyong alerdyi, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, laban sa kung saan ang ina mismo ay hindi makakatanggap ng mahahalagang sustansya at hindi maipapasa ang mga ito sa bata. Ang pagkain ay dapat na iba-iba at malasa, ngunit ang ilang mga pangunahing patakaran ay kailangan pa ring sundin.
Kumain ng tama: kung ano at paano kumain
Ang mga produktong fermented milk ay pinapayagan para sa isang babae mula sa unang linggo ng pagpapakain. Sa unang linggo ng pagpapasuso, ang mga kinakailangan sa pandiyeta ay ang pinaka mahigpit. Ang mga sumusunod na pagkain at pinggan ay pinapayagan:
- dairy at dairy-free na mga cereal;
- pinakuluang at nilagang gulay - patatas, zucchini, cauliflower, sa maliit na dami - puting repolyo, karot at sibuyas;
- walang taba na karne (karne ng baka, veal, kuneho, walang taba na baboy) - nilaga, pinakuluang o steamed;
- manok - pinakuluang o nilaga, walang balat;
- vegetarian na sopas o sa "pangalawang" sabaw ng karne nang hindi pinirito;
- fermented milk products - cottage cheese, cheese, kefir, white natural yogurt, fermented baked milk (walang mga tina, lasa, pampalasa, prutas at berry fillers);
- trigo, bran, rye-wheat bread, tuyong biskwit.
Huwag kalimutan na para sa buong paggagatas kailangan mong uminom ng maraming likido: compotes mula sa pinatuyong prutas o mansanas, mga espesyal na herbal teas para sa mga ina ng pag-aalaga (batay sa haras, dill, anis, kumin), mahinang tsaa, maaari kang magdagdag ng isang maliit na halaga ng gatas, fermented baked milk, kefir, pinakuluang tubig. Hindi ka maaaring uminom ng buong gatas (nagdudulot ito ng pagtaas ng pagbuo ng gas), mga carbonated na inumin, mga limonada at yogurt na may mga filler ng prutas at berry (maaaring maging sanhi ng allergy), kape at malakas na tsaa (pataasin ang excitability ng bata), alkohol. Ang mga compotes at juice ay hindi inirerekomenda para sa pang-industriyang produksyon - naglalaman sila ng maraming mga preservatives at iba pang nakakapinsalang artipisyal na additives.
Sa mga susunod na araw, ang diyeta ay dapat na unti-unting pinalawak, pagdaragdag ng hindi hihigit sa isang bagong produkto bawat araw - upang mapansin mo kung ano ang eksaktong reaksyon ng bata at alisin ang produktong ito mula sa diyeta. Ang mga nanay na nagpapasuso ay maaari at dapat kumain ng mga sariwang prutas (peras, mansanas - berde at dilaw-berde, saging), ilang berries (black currant, aprikot, chokeberries, gooseberries, plums), sariwang gulay (maliit na halaga ng gadgad na karot, puting repolyo, mga pipino ), mga gulay (dill, perehil). Bilang karagdagan sa mga bitamina at trace elements, ang mga sariwang gulay at prutas ay nagbibigay sa iyo at sa iyong anak ng dietary fiber na kailangan para sa malusog na panunaw at.
Para sa isang sapat na paggamit ng protina sa diyeta, ang mga produktong fermented na gatas at mga karne na walang taba ay dapat na naroroon araw-araw, pinakuluang itlog - 1-2 beses sa isang linggo. Pinapayagan ang ilog at dagat na mababang-taba na isda (perch, bakalaw) 1-2 beses sa isang linggo. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa nilaga, pinakuluang at steamed dish.
Subukang bumuo ng iyong menu pangunahin mula sa mga produkto na lumalaki sa rehiyon ng iyong tirahan sa natural na mga kondisyon. Halimbawa, sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol, hindi ka dapat bumili ng mga kakaibang prutas, mga greenhouse cucumber o mga na-import na berry.
Ang dalas ng pagkain para sa isang nagpapasusong ina ay hindi dapat mas mababa sa 5-6 beses sa isang araw, mas mabuti tuwing 4-5 na oras. Ang isang ina na nagpapasuso ay hindi dapat palaging makaramdam ng gutom! Kahit na ang mga meryenda sa gabi ay inirerekomenda: maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o yogurt, mainit na mahinang tsaa na may gatas kapag bumangon ka upang pakainin ang sanggol. Upang hindi kumain nang labis, kumain ng mga servings sa hanay ng 300-400 gramo sa isang pagkain (kabilang ang likidong iniinom mo).
Kung may pangangailangan para sa matamis, magdagdag ng asukal sa tsaa, sinigang ng gatas. Sa normal na pagpapaubaya sa isang bata, maaari mong ituring ang iyong sarili sa ilang kutsarita ng condensed milk o isang piraso ng homemade biscuit na walang cream. Unti-unti, ang pagtatasa ng kadalisayan ng balat sa isang sanggol, mga jam at jam ay maaaring ipakilala.
Ang mga mahigpit na paghihigpit o isang matalim na pagbabago sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay hindi kinakailangan - ang nutrisyon ng isang babae sa panahon ng paggagatas ay dapat na masarap at pamilyar sa kanya. Ang pagbubukod ay ang ilang mga produkto, ang paggamit nito ay hindi inirerekomenda dahil sa panganib na magkaroon ng allergic reaction o intestinal colic sa mga sanggol.
Bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina at microelement sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, lalo na sa isang pagkahilig sa hypogalactia (hindi sapat na paggawa ng gatas ng suso), inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng paghahanda ng Apilak Grindeks, na naglalaman ng 10 mg ng natural na royal jelly, ay magbibigay ng katawan. kasama ang lahat ng kinakailangang bitamina at macro - at trace elements upang mapanatili ang sigla at komprehensibong tulong sa katawan. Naglalaman ito ng parehong mahahalagang sangkap tulad ng sa gatas ng ina: mga protina, taba, carbohydrates, isang pangkat ng mga bitamina (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folic acid), macro at microelements (calcium , iron, phosphorus, zinc, magnesium, sodium, potassium).
Ang Apilac Grindeks ay napatunayang epektibo sa paggamot ng hypogalactia sa pamamagitan ng malumanay na pagpapasigla ng pagtatago ng gatas sa mga babaeng dumaranas ng problemang ito.
Mga Hindi Gustong Produkto
Ang mga allergy ay halos palaging sanhi ng paggamit ng tsokolate at kakaw, citrus fruits, pulang berry (cherries, strawberry, raspberries), melon, pineapples, pinausukan, pritong pagkain at de-latang pagkain. Kasama rin dito ang mga produktong pang-industriya na may pagdaragdag ng malalaking halaga ng mga tina, panlasa at preservatives (kabilang ang mga sausage), pagkaing-dagat at pulang isda, masaganang sabaw, pulot, mani (maraming mga walnut ang pinapayagan kung ang bata ay mahusay na disimulado).
Dapat itong isipin na ang hypersensitivity sa mga bahagi ng pagkain ay maaaring mag-iba nang malaki. Sa mga sanggol na madaling kapitan ng allergy, ang diathesis ay nangyayari sa iba't ibang mga produkto, na dapat itatag sa isang indibidwal na batayan. Ang malulusog na bata, sa kabilang banda, kung minsan ay lubos na nagpaparaya sa pagkain ng kanilang ina ng mga mani, kakaw, at iba pang potensyal na allergens.
Buong gatas, isang malaking halaga ng carbohydrates sa diyeta, lalo na ang mga madaling natutunaw (asukal, pastry, pasta, iba pang mga produkto ng harina at confectionery), magaspang na hibla ng gulay (malaking dami ng mga pipino, sariwang repolyo, mansanas, itim na tinapay, munggo, ubas ).
Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkain ay maaaring magbago ng lasa ng gatas hanggang sa punto na ang sanggol ay nagsisimulang tumanggi sa dibdib (nangyayari ito sa napakabihirang mga kaso). Kabilang dito ang:
- bawang, hilaw na sibuyas;
- maanghang, mapait at maanghang na pampalasa;
- masyadong matamis o maalat.
Halimbawang menu para sa unang araw pagkatapos ng paglabas mula sa ospital:
- 1st almusal: oatmeal sinigang na may gatas 200 g na may isang piraso ng mantikilya, isang baso ng mahinang tsaa, tuyong biskwit;
- Pangalawang almusal: isang baso ng yogurt, tuyong biskwit o isang cheese sandwich;
- Tanghalian: sopas ng gulay (mga 150 g), niligis na patatas (100 g) na may cutlet (50 g), tinapay, isang baso ng pinatuyong prutas na compote;
- Snack: cottage cheese na may kulay-gatas - 150 g, isang baso ng compote o pinatuyong prutas na halaya;
- Hapunan: nilagang gulay (mga 200 g), herbal tea;
- Bago matulog: isang baso ng yogurt o fermented baked milk, tuyong biskwit.
Ang lahat ng kinakain ng ina sa panahon ng paggagatas ay pumapasok sa katawan ng sanggol. Isasaalang-alang niya nang detalyado kung anong mga produkto ang dapat binubuo ng diyeta ng isang ina ng pag-aalaga.
Alam nating lahat na ang gatas ng ina ay ang pinakamagandang pagkain para sa mga sanggol. Ito ay mahusay na angkop para sa mga bata sa unang taon ng buhay. Ito ay mula sa gatas ng ina na ang lumalaking sanggol ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas, bitamina at nutrients. Paulit-ulit na napatunayan ng mga siyentipiko na ang komposisyon ng gatas ng ina ay direktang nauugnay sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso. Mahalagang maunawaan na kung ang isang babae sa panahon ng paggagatas ay kumakain ng monotonously o hindi tama, kung gayon ang kanyang anak ay makakaranas ng kakulangan ng mga protina, carbohydrates at taba, na hindi magpapahintulot sa kanya na ganap na lumaki at umunlad.
Kahalagahan ng diyeta ng isang ina para sa isang bagong panganak
Dapat malaman ng lahat ng mga batang ina na sa panahon ng neonatal (mula sa sandali ng pagputol ng pusod hanggang sa ika-28 araw ng buhay), ang katawan ng bata ay umaangkop sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay. Ang sistema ng pagtunaw nito ay walang pagbubukod. Sa unang tatlong linggo ng buhay, ang mga bagong silang na sanggol ay kadalasang nagdurusa sa colic. Upang matulungan ang iyong sanggol at hindi makapukaw ng mga bagong bouts ng bloating sa kanya, dapat na maingat na subaybayan ng isang nursing mother ang kanyang diyeta.
Ang nutrisyon ng nanay ay mahalaga para sa sanggol
Para sa nutrisyon ng isang nursing mother, mas mainam na gumamit lamang ng mga de-kalidad na produkto. Siyempre, hindi lahat ay may sariling hardin at baka, na nagpapahintulot sa kanila na kumain lamang ng sariwa at natural na mga produkto. Kung ikaw ay isang naninirahan sa lungsod, pagkatapos ay mas mahusay na bumili ng pagkain sa mga kalapit na nayon, kung saan maaari mong siguraduhin ang kalidad ng pagkain. Ang bagay ay ang mga produktong pagawaan ng gatas at gulay na binili sa tindahan ay maaaring maglaman ng malaking halaga ng mga preservative o tina. Minsan ay inilalagay ang karne sa mga istante ng supermarket nang walang katapusan, at ang prutas ay maaaring tratuhin ng isang bagay upang ito ay tumagal nang mas matagal. Ang lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan ng sanggol, kaya ang pagkain para sa isang babaeng nagpapasuso ay dapat mapili lalo na maingat.
Nutrisyon ng ina sa unang buwan pagkatapos ng panganganak
Ito ay sa unang buwan ng sanggol na ang mga pundasyon ng kanyang kaligtasan sa sakit ay inilatag, at ito ay nakasalalay lamang sa ina kung gaano kalakas ang kanyang sanggol. Sa unang araw pagkatapos ng panganganak, ang isang babae ay dapat na limitahan ang kanyang sarili nang kaunti sa nutrisyon, kahit na magutom ng kaunti. Makakatulong ito sa katawan na linisin at mapupuksa ang mga naipon na lason at mga nakakapinsalang sangkap. Huwag mag-alala na ang iyong bagong panganak ay mananatiling gutom. Una, sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, wala pa ring ganap na gatas sa dibdib ng babae, at ilang patak lamang ng makapal na colostrum ang inilalabas. Ito ay sapat na para sa bata na mababad, dahil kadalasan ay natutulog siya. Pangalawa, ang ilang mga paghihigpit sa pagkain ay hindi magpapahintulot sa isang babae na makakuha ng lactostasis, isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng akumulasyon at pagwawalang-kilos ng gatas sa mga glandula ng mammary dahil sa labis na paggamit ng likido, kung saan ang babae ay nagreklamo ng matinding pananakit ng dibdib, lagnat at pangkalahatang karamdaman.
Kaagad pagkatapos manganak, kailangang linisin ni nanay ang katawan
Sa ikalawang araw pagkatapos ng panganganak, dapat kang kumain ng maayos upang mabigyan ng magandang nutrisyon ang iyong sanggol. Narito ang isang tinatayang menu para sa isang nagpapasusong ina sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak:
Almusal - oatmeal o bakwit na sinigang na pinakuluan sa tubig. Green tea at buttered bread
Tanghalian - sopas ng gulay (binubuo ng zucchini, patatas, cauliflower, karot). Mashed patatas at steamed beef patty. Mga pinatuyong prutas na compote.
Hapunan - isang inihurnong mansanas at cottage cheese na may kulay-gatas.
Sa gabi - isang baso ng kefir.
Ang ganitong halimbawa ng isang diyeta sa mga unang linggo pagkatapos ng panganganak ay nagbibigay-daan sa isang babaeng nagpapasuso hindi lamang upang matiyak ang paggawa ng gatas sa sapat na dami para sa sanggol, kundi pati na rin upang maibalik ang lakas sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Dahil sa mga unang linggo pagkatapos ng kapanganakan, ang sistema ng pagtunaw ng sanggol ay mahina pa rin at hindi gumagawa ng isang malaking halaga ng mga enzyme, ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay dapat na maging mahigpit.
Mga ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng paggagatas
Maaaring makapinsala sa iyong sanggol ang ilang partikular na pagkain
Kaya, upang mabigyan ang iyong sanggol ng mahusay na nutrisyon at hindi mailantad ang kanyang kalusugan sa isang hindi makatwirang panganib, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso:
- Malakas na tsaa at kape - kung nasanay ka sa isang tasa ng kape sa umaga, kung gayon ang ugali na ito ay dapat na iwanan sa panahon ng paggagatas. Ang caffeine na nakapaloob sa matapang na tsaa at itim na kape ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos ng bagong panganak, sa gayo'y ginagawang iritable, moody at whiny ang sanggol. Kung nagdurusa ka mula sa mababang presyon ng dugo sa umaga, pagkatapos ay pinahihintulutan na uminom ng isang tasa ng hindi malakas na kape (natural lamang, hindi instant), ngunit sa kondisyon na ang inumin ay natunaw ng gatas.
- Mga katas ng gulay at prutas - ang anumang juice ay maaaring humantong sa mga reaksiyong alerdyi at mga pantal sa balat ng sanggol, gayundin ang sanhi ng colic at bloating sa bagong panganak.
- Ang ilang mga cereal - mga cereal tulad ng trigo, barley, millet at semolina ay naglalaman ng malaking halaga ng gluten - isang protina na maaaring magdulot ng kakila-kilabot na mga reaksiyong alerhiya sa mga bata sa unang anim na buwan ng buhay, hanggang sa inis. Tiyak na ipapasok mo ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta, ngunit pagkatapos lamang na ang iyong sanggol ay 6 na buwang gulang.
- Ang ilang mga gulay - sa diyeta ng isang nagpapasusong ina sa mga unang buwan ng buhay ng isang bata, ang mga pagkain tulad ng puting repolyo, kamatis, sariwang pipino, berdeng sibuyas at kampanilya ay hindi dapat naroroon. Ang mga gulay na ito ay pumukaw ng pamumulaklak at pagtaas ng pagbuo ng gas sa parehong ina at sanggol, na maaaring maging sanhi ng matinding colic sa isang bata. At ang mga sibuyas at bawang, na tumatagos sa gatas ng suso, ay maaaring magbigay ng isang masangsang na amoy at baguhin ang lasa, na ginagawang tanggihan ng sanggol ang dibdib.
- Mga produktong karne - sa unang anim na buwan ng buhay ng isang bata, mas mahusay na ibukod ang manok at baboy mula sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Ang karne ng manok ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa isang bata, at ang baboy ay masyadong mataba at naghihikayat ng bituka ng colic sa mga sanggol.
- Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas - isang babaeng nagpapasuso ay hindi dapat kumain ng mga yoghurt na may mga tina at lasa, glazed curds, mataba na kulay-gatas at maanghang na uri ng matapang na keso. Kung ang sanggol ay may namamana na predisposisyon sa mga reaksiyong alerdyi, hindi ka maaaring uminom ng buong gatas ng baka.
- Sa mga unang buwan ng paggagatas, ang mga pagkain tulad ng hipon, tahong, pulang caviar, itlog ng manok ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang mga ito ay mga pagkaing lubhang allergenic.
- Chocolate, muffins, honey, nuts, oranges - ang mga produktong ito sa karamihan ng mga kaso ay nagdudulot ng mga reaksiyong alerdyi sa isang bata.
Ang nutrisyon ng isang babaeng nagpapasuso ay maaaring iba-iba
Matapos suriin ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, ang isang babaeng nagpapasuso ay nagtataka kung ano ang maaaring kainin ng kanyang ina sa panahon ng paggagatas? Isasaalang-alang nang mas detalyado.