Paano gumawa ng isang pahalang na bar sa apartment gamit ang iyong sariling mga kamay. Mga panlabas na ehersisyo: gumagawa kami ng mga kagamitan sa panlabas na sports gamit ang aming sariling mga kamay Gumawa ng pahalang na bar gamit ang aming sariling mga kamay sa apartment

Upang mapanatili ang pisikal na fitness, hindi lahat ay may pagkakataon na pumunta sa gym, ngunit ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay. Upang palakasin ang mga kalamnan ng mga braso, likod at pindutin, maaari kang gumawa ng isang pahalang na bar para sa bahay. Mayroong iba't ibang mga disenyo - ang pinakasimple at mas kumplikado.

Mga uri ng pahalang na bar

Upang manatiling fit, ito ay kanais-nais na magkaroon ng sports equipment sa bahay. Ang pinakasimpleng sa kanila ay ang pahalang na bar. Ito ay isa o higit pang maliliit na crossbar na nagbibigay-daan sa iyong sanayin ang mga kalamnan ng mga braso, dibdib, abs at likod. Kailangan mo lamang hanapin ang tamang hanay ng mga pagsasanay.

Isa sa mga madaling pagpipilian

Para sa bahay (apartment)

Sa bahay, kadalasan ay mas madaling makahanap ng isang lugar para sa isang pahalang na bar. Karaniwang mas mahirap gawin ito sa isang apartment, kaya marami ang naghahanap ng mga opsyon na kumukuha ng kaunting espasyo, madaling maalis at mai-install: upang maiimbak sila, halimbawa, sa isang aparador at ibitin lamang sa tagal ng mga klase . Para sa panloob na paggamit, mayroong mga ganitong modelo:

• pader. Mayroong iba't ibang laki at disenyo - mula sa isang simpleng crossbar sa mga sulok, hanggang sa mas kumplikadong mga disenyo para sa iba't ibang grip at iba't ibang grupo ng kalamnan. Mayroon silang karaniwang uri ng attachment: malalakas na sulok na direktang nakakabit sa dingding.
• sulok. Isa sa mga uri ng pader. Ang pagkakaiba ay malinaw mula sa pangalan - sila ay naka-attach sa dalawang katabing pader na bumubuo ng isang anggulo.
• Sa pintuan. Nangangailangan ng isang minimum na oras para sa pagmamanupaktura, at kahit na maaaring naaalis. Mayroong dalawang mga pagpipilian:
  • Naka-install sa isang pintuan. Ito ay karaniwang isang crossbar lamang. Ang isang mas kumplikadong istraktura dito ay hindi pa rin maaaring palakasin.
  • Nakakabit sa itaas ng pinto. Ang isang bahagyang mas kumplikadong disenyo na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin ang mga klase.

  

  Dalawang maliit na pahalang na bar na naka-mount sa dingding: isa para sa mga pull-up, ang isa para sa bench press at "sulok"

  

  Modelo 3 sa 1

  

  Sa isang pintuan o sa isang makitid na pasilyo

  

  Mga pamamaraan para sa paglakip ng isang naaalis na pahalang na bar sa isang pintuan

  

  Mayroong napakasimpleng mga pahalang na bar sa kalye - dalawang rack na may crossbar, mayroong mga buong complex

  

  Pangkalahatang opsyon - na may Swedish wall at mga device para sa pagbomba ng lahat ng mga grupo ng kalamnan

  

  Mini sports complex sa likod-bahay

  Sa pangkalahatan, maaari kang mag-hang ng isang pader na pahalang na bar sa panlabas na dingding ng bahay - isang pagpipilian para sa mga ehersisyo sa tag-init.

  Pagpili ng materyal

  Karaniwan ang isang pahalang na bar sa bahay ay gawa sa mga metal pipe. Ang mga ito ay bilog at hugis-parihaba (parisukat) na seksyon. Ang hugis-parihaba na may parehong cross section (diameter at dayagonal) at kapal ng pader ay may higit na tigas, makatiis ng mas malaking pagkarga. Ngunit kung ang tubo ay gusot, kung gayon ang hugis-parihaba ay matalim na na-refracted, at ang bilog ay dahan-dahang baluktot. Upang maiwasang mangyari ito, pumili ng mas makapal na pader (mula sa 2.5 mm o higit pa). Ang pahalang na bar ay magiging mas mabigat, ngunit ito ay magiging mas maaasahan, magagawa nitong makatiis ng mabibigat na karga.

  

  Kung pinapayagan ng mga dingding, maaari kang mag-hang ng mabibigat na istruktura

  Kailangan mo ring pumili ng mga tubo para sa pahalang na bar ayon sa kaginhawahan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa operasyon, mas maginhawang magkasya ang isang bilog sa iyong kamay. Ngunit ang hugis-parihaba ay mas madaling lutuin, dahil ang bilog ay nangangailangan ng mas mataas na antas ng kasanayan. Kahit na ang isang hugis-parihaba ay "nakahiga" sa dingding nang mas mahusay, mayroon itong mas malaking lugar ng suporta. Ito ay mahalaga para sa mga istruktura ng dingding. Tila, samakatuwid, ang mga frame at rack ng mga pahalang na bar sa bahay ay gawa sa isang parisukat (profiled) na tubo, at ang mga crossbar ay gawa sa isang bilog.

  Bilang isang patakaran, ang diameter ng crossbar ng pahalang na bar ay nasa saklaw mula 27 mm hanggang 32 mm.

  Higit pang mga pahalang na bar para sa bahay ay gawa sa kahoy. Ngunit dahil ang kahoy ay heterogenous, mahirap hulaan ang pag-uugali nito sa ilalim ng stress. Isinasaalang-alang na ang mga paggalaw ay maaaring maalog, malamang na ang kahoy na crossbar ay pumutok. Kaya kung nais mong gumawa ng isang pahalang na bar, mas mahusay na huwag gumamit ng kahoy.

  

  Ang pagiging maaasahan ay ang pinakamahalagang bagay. Parehong sa disenyo at mga fastener

  Ilang salita tungkol sa uri ng bakal na maaari at dapat gamitin. Maaari kang gumawa ng pahalang na bar para sa bahay mula sa isang ordinaryong tubo - mula sa ferrous metal. Pagkatapos ng hinang, ito ay nililinis sa hubad na metal, primed at pininturahan. Ito ay sapat na para magamit sa isang bahay o apartment. Para sa mga pahalang na bar sa kalye, mas mahusay na tratuhin ang isang anti-corrosion compound pagkatapos ng pagtatalop, pagkatapos ay panimulang aklat, at pagkatapos ay pintura sa dalawa o tatlong layer. Kung maaari, maglagay ng powder paint. Ito ay may hindi pantay na ibabaw, hindi madulas sa ilalim ng kamay. Ang ilang mga uri ng mga pintura ng martilyo ay maaaring magkaroon ng parehong ibabaw. Nagbibigay din sila ng hindi pangkaraniwang epekto: hindi pantay na kulay. Napakaganda nito sa mga bagay na metal.

  

  Ang pag-mount ay dapat ding ligtas.

  Maaari ka ring gumawa ng pahalang na bar para sa bahay o sa kalye mula sa hindi kinakalawang na asero. Halos hindi makatwiran na ilipat ang mamahaling materyal sa frame, ngunit ang mga crossbar ay maaari ding gawin ng hindi kinakalawang na asero. Huwag lamang kumuha ng mga tubo na gawa sa hindi kinakalawang na asero na grado ng pagkain - ang mga ito ay ginawa gamit ang manipis na mga dingding, kaya madalas silang hindi makatiis at yumuko. Kumuha ng magandang haluang metal na istrukturang bakal. Hindi ito kalawangin at makatiis sa mabibigat na karga. Ngunit may isa pang punto: ang tubo ay maaaring masyadong makinis, na hindi maginhawa. Kapag humahawak, maaaring madulas ang mga kamay.

  Mga scheme at sukat

  Mga scheme ng mga pahalang na bar - iyon ang mahalaga. Ang mga diameter ng tubo at kapal ng dingding ay mahalaga. Ito ay talagang mahalaga, at ang mga sukat ay tinatayang. Maaari silang mag-iba depende sa taas at laki ng tao. Karaniwan ang mga ito ay ibinibigay sa ilalim ng "average" na taas at ang average na laki ng dibdib. Kung mas malaki sa "average" ang iyong mga parameter, dagdagan ang laki para kumportable ka.

  

  Ang modelong ito ay tinatawag na tatlo sa isa (3 sa 1), dahil pinapayagan ka nitong sanayin ang halos lahat ng kalamnan.

  mga modelo sa dingding

  Isa sa mga pinaka-maginhawa at functional - wall horizontal bar. Ang mga ito ay mas malaki at kumplikado sa disenyo, may mga napaka-simple. Magsimula tayo sa mas mahirap.

  Ang figure ay nagpapakita ng isang pahalang na bar kung saan maaari kang magsanay sa dalawang posisyon. Sa larawan sa kanan - ang posisyon para sa pag-eehersisyo sa pindutin, sa kaliwa - para sa pag-eehersisyo ng mga braso, likod at mga kalamnan ng pektoral. Ang disenyo na ito ay maaaring mapabuti. Sa diagram sa kanan, mayroong dalawang crossbars na ginagamit upang gumana nang may makitid na pagkakahawak. Maaari kang mag-install ng mga karagdagang crossbar para sa gitna, at gamitin ang mga sukdulan para sa "normal". Ang isang malawak na pagkakahawak ay ibinibigay ng mga hawakan na nakadikit sa mga gilid. Ito ay mas maginhawa kung mayroon silang slope na humigit-kumulang 30°.

  

  Dalawang scheme ng isang pader na pahalang na bar para sa iba't ibang mga grip. Iba't ibang laki, magkatulad na disenyo

  Ang pag-ikot ng bar ay hindi palaging maginhawa, kaya isa pang disenyo ang naimbento - na may mga hawakan sa front bar. Ito ay hindi gaanong malaki, nangangailangan ng mas kaunting mga tubo. Ngunit kailangan mong i-pump ang pindutin sa isa pang simulator. Ang isang ito ay hindi nagbibigay ng ganoong pagkakataon.

  

  Ang scheme at mga sukat na kinuha mula sa tapos na pader na pahalang na bar

  Sa kabila ng mga pagkukulang, ang konstruksiyon sa itaas ay paulit-ulit nang maraming beses. Ito ay simple, maaasahan, tumatagal ng maliit na espasyo, at samakatuwid ay popular. Ang mga sukat ay bahagyang nababagay, na iniiwan ang mga diameter ng tubo at ang kapal ng mga sulok na hindi nagbabago o pinatataas ang kapal ng dingding. Ang isang halimbawa ay nasa larawan sa ibaba.

  

  Ito ay isang homemade na bersyon, na ginawa ayon sa modelo ng pabrika.

  Mayroong isang mas simpleng disenyo. Ito ay isa lamang crossbar, kung saan maaari mo lamang hilahin ang iyong sarili pataas. Ngunit ang disenyo na ito ay isa sa pinaka compact. Maaari itong i-hang sa ibabaw ng pintuan at hindi ito makagambala, hindi makaakit ng pansin. Makatuwiran na gumawa ng isang pahalang na bar ng disenyo na ito kung walang lugar upang mapaunlakan ang isang mas malubhang projectile o mayroong isang Swedish wall.

  

  Mga sukat - para sa maliit na paglaki

  Ang mga istruktura sa labas ay kabilang sa mga pinaka-compact. Ang mas kaunting espasyo ay inookupahan lamang ng mga naka-install sa isang pintuan o sa pagitan ng dalawang malapit na pagitan ng mga dingding (dito, sa pangkalahatan, isang tubo lamang ang kailangan, kung saan ang mga espesyal na fastener ay ginawa).

  Mga pahalang na bar para sa bakuran

  Ang mas kumplikadong mga istraktura ay karaniwang inilalagay sa bakuran: hindi na kailangang mag-save ng espasyo, kaya ginagawa nila ang modelo bilang komportable hangga't maaari. Kasabay nito, sulit na lapitan ang isyu sa isang balanseng paraan: upang gawing maaasahan ang pahalang na bar, kailangan mo ng mga tubo na may solidong kapal ng pader, at hindi sila mura. Samakatuwid, dahil mayroon nang mga rack at crossbars, maaari kang gumawa ng isang Swedish wall at isang swing mount - upang ang parehong mga bata ay maaaring maglaro at ang mga matatanda ay maaaring magsanay.

  

  Pahalang na bar para sa kalye: pagguhit na may mga sukat

  Mangyaring tandaan na ang mga rack ay konektado sa mga pares na may mga jumper. Ang lumulukso ay inilibing sa lupa at nagsisilbing patatagin ang posisyon sa ilalim ng mga lateral load. Ano pa ang dapat bigyang pansin ay ang lalim kung saan nakabaon ang mga haligi. Kung ang lupa ay madaling umulan (clay at loam), ipinapayong maghukay sa ilalim ng lalim ng pagyeyelo. Sa gitnang Russia, ito ay mga 120-130 cm. Upang ang mga rack ay tumayo nang ligtas, ang mga piraso ng mga tubo ay maaaring welded nang patayo sa ilalim ng lupa na bahagi. Ito ay magpapalubha sa pag-install, ngunit ang mga poste ay tiyak na hindi luluwag.

  Paano gumawa ng pahalang na bar para sa isang apartment gamit ang iyong sariling mga kamay - ulat ng larawan

  Kahit na para sa pinaka kumplikadong modelo ng dingding, sapat na ang 2-2.5 metro ng isang profile pipe at mga 1.5 metro ng isang bilog. Upang makagawa ng isang pahalang na bar para sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay, isang sheet na may napiling modelo at mga sukat ay paunang naka-print. Para sa frame, ginamit ang isang profiled metal pipe na 20 * 30 * 3 mm, para sa crossbar at "handle" - ang natitira sa baras ng kurtina para sa mga kurtina sa panahon ng Sobyet. Manipis ang tubo, ngunit nananatili pa rin. Upang magsimula, sa tulong ng isang gilingan, nakita ko ang profile pipe sa mga piraso ng nais na haba.

  

  Simula - pinutol namin ang mga tubo sa mga piraso ng nais na haba, i-file ang anggulo ng mga hinto

  Walang mga sulok na hinto sa diagram, sila ay ginawa "sa pamamagitan ng mata". Ang anggulo ay halos 50°. Pagkatapos ay nasa maliit na bagay - upang magluto. Sa tulong ng isang inverter welding machine, hindi ito masyadong mahirap. Bukod dito, ang tubo ay may makapal na dingding: 3 mm ay luto nang normal.

  Ito ay naging dalawang halves ng frame sa anyo ng titik na "G" - dapat silang konektado sa mga jumper. Upang gawing parallel ang mga frame rack, gumagamit kami ng mga strip na nag-aayos ng mga bahagi sa parehong distansya. Kasabay nito, hinangin namin ang mga hawakan mula sa mga scrap ng pipe na hindi kinakalawang na asero sa ibaba, na hahawakan namin kapag pumping ang press.

  

  Upang matiyak na ang distansya sa pagitan ng mga rack ay pareho, gumagamit kami ng mga slats

  Para sa isang mahigpit na akma sa pagitan ng isang bilog na tubo at isang hugis-parihaba, isang kalahating bilog ay pinutol sa stand sa pamamagitan ng isang gilingan. Kailangan kong tapusin gamit ang isang file, ngunit ang pagkakasya ay napakahusay. Ito ay nananatiling kumukulo.

  

  Paggawa ng junction ng isang bilog at hugis-parihaba na tubo

  Upang magwelding ng mga hawakan para sa isang makitid na pagkakahawak sa isang bilog na tubo, bumubuo rin kami ng mga recess sa mga segment ng pipe. Mas mahirap lutuin ang mga ito - ang kapal ng tubo ay mas mababa. At sa pangkalahatan, ang iba pang mga electrodes ay ginagamit para sa hinang hindi kinakalawang na asero. Dahil sa kakulangan ng karanasan, ang mga tahi ay naging pangit, ngunit walang halatang kasal.

  Susunod, kailangan mong yumuko ang tubo sa paligid ng mga gilid. Upang gawin ito, nagpasok kami ng isang baras ng isang mas maliit na diameter sa tubo, kumuha ng gas burner, painitin ang liko, baluktot nang kaunti. Yumuko sa 30°. Upang gawin ito, gumuhit ako ng isang anggulo sa sahig gamit ang tisa, na baluktot ito laban sa mga iginuhit na linya.

  

  Magdagdag ng "holds" para sa isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, yumuko at maaaring lagyan ng kulay

  Naglalagay kami ng isang emery wheel sa gilingan, nililinis namin ang mga lugar ng hinang. Pagkatapos, sa isang bilog na may mas maliit na butil, inaalis namin ang plaka mula sa buong istraktura, bilang karagdagan sa paggiling ng mga tahi. Handa nang magpinta. Kulayan sa isang spray can, inilapat sa tatlong layer.

  

  Mga kawit para sa pagsasabit ng pahalang na bar na ginawa rin ng kamay

  Para sa wall mounting, ang mga hook ay ginawa mula sa 15 * 4 mm na metal strip. Hindi madaling yumuko - hawak ang isang buong piraso sa mga sipit, nagawa naming ibaluktot ito sa magkabilang panig. Ang natapos na mga kawit ay pinutol sa nais na haba at ang mga butas ay drilled para sa dowels. Ang isang drill na may diameter na 8 mm ay ginamit, drilled 12 mm sa ilalim ng mga takip ng fastener. Ang mga kawit ay nililinis at pininturahan ng parehong pintura.

  

  Bago ka gumawa ng pahalang na bar, magpasya sa lugar kung saan mo ito isasabit. Hindi lahat ng mag-asawa ay mahinahong tatanggapin ang gayong pagbabago ... Gawang bahay na pahalang na bar 3 sa 1 sa dingding sa dalawang posisyon sa pagtatrabaho

  Halos lahat ay handa na. Ito ay nananatiling gumawa ng mga unan sa ilalim ng mga balikat. Para sa base, ang mga piraso ng playwud ay kinuha, sa kanila - manipis na muwebles foam goma sa dalawang layer, na natatakpan ng eco-leather na may mga butas. Ang mga staple at isang construction stapler ay ginamit upang i-fasten ang leatherette, ngunit maaari ka ring gumamit ng mga pako sa muwebles kung walang stapler.

  

  Paggawa ng mga unan sa balikat

  Ayon sa karanasan sa pagpapatakbo: ang mga kawit sa dingding ay dapat gawin nang mas mahaba, sa ilalim ng tatlong dowel ng hindi bababa sa. At isa pang bagay: ang disenyo ay natapos na - ang mga hawakan para sa isang makitid na pagkakahawak sa bersyon na ipinapakita sa larawan ay hindi maginhawa, kaya ang isa pang crossbar ay hinangin.

  

  Idinagdag ang crossbar

  Ang isang homemade homemade horizontal bar ay naging mabigat - 19.8 kg, ngunit sa form na ito ito ay mas maginhawa.

  Sa konklusyon, isang maliit na nakakaaliw na video prank "Grandfather punishes turnstiles." Maging malusog!

Samantala, nag-isip ako ng bagong proyekto.
Sa tag-araw nakatira ako sa bansa at gusto kong magkaroon ng isang sports town doon.

Ang bagay ay kapaki-pakinabang. Makakatulong ito sa akin na makapasa sa pagsusulit sa pisikal na edukasyon, papayagan ako ni Kemutske na mapanatili ang isang pigura, at masaya lang para sa mga cubs na umakyat at umindayog sa isang swing.

Sa loob ng mahabang panahon ay umakyat ako sa mga pampakay na forum, sinuri ang karanasan at pagkakamali ng iba pang mga tagabuo ng lunsod, dinisenyo ang sarili kong kumplikado, napiling laki, diameter at hugis. Sa wakas, na-visualize ko ang mga intensyon ko. Pagguhit ng sports town:

Well, how could I.)) Oras na para makabisado ang ilang 3D editor.

Kasama sa complex ang:
- mga bar;
- pahalang na bar;
- pader ng Swedish;
- pag-ugoy sa mga kadena na kumapit sa mga espesyal na loop sa pahalang na bar;
- peras / lubid / pangalawang ugoy;
- huminto para sa mga push-up mula sa sahig.

Ang set na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng isang buong grupo ng mga pagsasanay:
- mga pull-up sa crossbar na may iba't ibang mga grip para sa pagbuo ng likod at braso,
- magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng power-out, lifting na may kudeta, riveting, atbp.,
- pagsasanay sa hindi pantay na mga bar para sa pagpapaunlad ng mga balikat,
- mga push-up sa hindi pantay na mga bar para sa pagbuo ng mas mababang dibdib at triceps,
- maraming iba't ibang mga pagsasanay para sa mas mababang press,
- ilang mga pagsasanay para sa tuktok ng press,
- isang buong hanay ng mga ehersisyo sa Swedish wall upang palakasin ang mga hips at gluteal na kalamnan, mga kalamnan ng tiyan, maiwasan ang scoleosis at iba pang mga sugat ng gulugod,
- itulak mula sa sahig sa tulong ng mga paghinto upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib,
- mga ehersisyo na may peras upang palakasin ang mga bisig, bumuo ng bilis at pagtitiis,
- upang indayog sa isang swing,
- iba pang pagpapalakas at pagbuo ng mga pagsasanay para sa buong pamilya, na hindi ko pa alam.

Siyempre, hindi malamang na gagawin ko ang lahat ng ito nang regular, ngunit ilang beses sa isang linggo magsasagawa kami ng tatlo o apat na ehersisyo kasama si Kemutskaya sa ilang mga diskarte.

Sa kaliwang bahagi ng figure, ang isa pang crossbar ay hindi magkasya (ipinapakita sa sumusunod na figure). Maaari itong magamit upang mag-hang ng isang peras, isang lubid o isa pang ugoy. Ang peras ay maaaring gawin mula sa mga gulong ng kotse o binili handa para sa pag-install sa kalye.

Ang mga sukat ng sports complex ay nagbibigay-daan sa iyo upang maginhawang ilagay ito sa ilang sulok ng suburban area. Ang sumusunod na figure ay nagpapakita ng isang nangungunang view kung paano ito magiging para sa akin. Posible ang iba't ibang mga pagpipilian sa layout, ngunit ang pagpipiliang ito ay itinuturing na pinakamainam para sa sarili nito. Pagguhit:

Nakumpleto na ang yugto ng disenyo. Ngayon ay minarkahan ko ito sa site at minarkahan ang mga pangunahing elemento na may mga peg. Karagdagang pagbili ng metal, hinang at pag-install.

Samantala, ang pagkalkula ng halaga ng metal (ayon sa http://www.metallvrn.ru/price-1.html):

Pipe 108x3 ~ 13 metro para sa 250 rubles
Pipe 32x2.8 ~ 11 metro para sa 90 rubles
Pipe 40x3.2 ~ 10 metro para sa 120 rubles
Chain 8 x 24 ~ 4 metro para sa 160 rubles
Electrodes ~ 1 kilo para sa 100 rubles
Kulayan para sa metal ~ 1 lata ng 600 rubles

Kabuuang produksyon ng complex: 5700 rubles.

Medyo kumikita kumpara sa http://www.activsport.ru/catalogue.php?catalogue_id=179 o. Sa kabila ng katotohanan na ang thin-walled metal rolling ay ginagamit doon.
Ang paghahatid at pag-install ay dapat idagdag sa gastos ng produksyon:
Semento M500 ~ 2 bag ng 225 rubles
Paghahatid ng metal sa pamamagitan ng Gazelle ~ 2 oras para sa 350 rubles

Kahit na ako ay mas hilig na gumamit ng isang profile pipe 100x100x4 bilang mga haligi (Ito ay napupunta sa 2000 rubles na mas mahal sa isang bilog, ngunit ito ay mas malakas, mas maganda, mas maginhawa upang magluto).
Maaari kang maghanap ng metal sa mga punto ng koleksyon - marahil ay makakatipid ka ng pera.

Bumili ng metal. Walang paraan pabalik.
Sa larawan, ang isa sa mga haligi na 100x100x3 ay pinuputol lamang.

Nasa metal na base, hinawakan ang hinaharap na crossbar (makikita ito sa ilalim ng mga paa ng kaliwang dude), napagtanto ko na nagkamali ako sa mga paunang kalkulasyon. Ito ay lumabas na ang aking maiikling daliri ay hindi ligtas na nakabalot sa 32mm na tubo. Kinailangan kong kumuha ng mas payat - 25x2.8. Nang maglaon ay nalaman ko na ang mga Olympic horizontal bar ay 27 mm ang kapal - halos katulad ng sa akin. Pinalitan ko rin ang lahat ng baitang ng hagdan ng mas manipis. Kaya sa hindi inaasahan, ang metal ay medyo mas mura.

Gayunpaman, ang manipis na bar ay mas yumuko sa ilalim ng aking timbang (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib_1.htm). Sa prinsipyo, ang pagpapalihis ay hindi kritikal, ngunit ang problema ay sa paglipas ng panahon ang crossbar ay mananatiling hubog. Samakatuwid, nagpasya akong gawing mas makitid ang crossbar - hindi 1400 mm, ngunit 1200 mm. Dahil dito, kinailangan naming iwanan ang naaalis na swing. Kahit na bago iyon, medyo kulang sila sa GOST R 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.shtml). At ngayon sila ay naging ganap na traumatiko.

Bilang karagdagan, sa payo ni Bori, nagpasya siyang ikonkreto ang pundasyon ng kanyang sports complex. Ang lahat ay makikita sa mga larawan:

Ang pinaka-load na seksyon, na nagtaas ng mga pagdududa tungkol sa pagiging maaasahan, ay isang poste na may peras.
Ang peras mismo ay tumitimbang ng 60-100 kilo. Sa malambot na lupa pagkatapos ng taglamig, maaari itong makagambala sa tamang pag-install ng poste. Bilang karagdagan, nabasa ko sa mga pampakay na forum na may malakas na suntok, ang puwersa na inilapat sa pangkabit ng peras (i.e., sa aking kaso, hanggang sa dulo ng pingga na 2.5 metro ang haba) ay maaaring umabot sa 300 kilo. Siyempre, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga atleta, ngunit ang pangangaso ay upang makakuha ng isang maaasahang bagay nang walang kompromiso.
Samakatuwid, ang mga sumusunod na hakbang ay ginawa:
1. Nagpasya akong palakasin ang hiwalay na haligi na ito na may underground concrete lintel na 500x500mm na may hagdan (nakikita sa itaas na mga larawan).
2. palakasin ang crossbar ng peras sa pamamagitan ng pagpapahaba sa dulo ng pahalang na bar sa pamamagitan nito at hinang ito sa dulo. Ilalabas nito ang bracket mula sa vertical loading at mula sa twisting.
3. paikliin ang crossbar ng peras mula 1200mm hanggang 800mm.

Pagkalkula ng kinakailangang halaga ng kongkreto:

Itinuturing kong pinakamainam ang kongkretong malalaking haligi sa mga hukay na 50x50x100cm - tatlong pits lamang. Ang mga beam ay mahusay na nakonkreto sa mga hukay na 30x30x100cm - dalawang hukay. Dagdag pa ng isang konkretong lintel na 50x50x70cm. Sa kabuuan, 1.1 metro kubiko ng kongkreto ang nakuha. O 110 sampung litro na balde ng kongkreto.
Pinakamainam na kongkreto ang mga haligi na may kongkretong grado M300 (B22.5). Ito ay natunaw mula sa M500 na semento, buhangin at durog na bato ng fraction 5-20 sa mga proporsyon sa dami ng 1:2:4.

Nagdala ako ng 1.5 tonelada ng durog na bato 5-20 at isang toneladang buhangin ng ilog sa dacha. Tunog solid, ngunit ito ay talagang dalawang maliit na tambak.
Nagtipon ng slipway, inilatag ang mga detalye sa kanilang mga lugar. Ilagay ang lahat sa abot-tanaw. Nagsimula sa pagputol ng metal.

Nag-install ng eyebolt para sa paglakip ng peras. Sa mata mismo, ito ay pinalayas, na may hawak na kargang 230 kilo. Sa reverse side, sa lugar kung saan naka-attach ang bolt, naglagay ako ng 4 mm plate. Pagkatapos ay kukunin ko ang nut sa sinulid upang hindi ito makalas.

Mula sa isang 4mm sheet, nakita ko ang 10x10 plugs sa mga poste - makikita mo ito sa kaliwang gilid ng larawan:

Gumawa ako ng mga butas sa mga post para sa paglakip ng crossbar. Nang bumili ako ng metal sa base, pinili ko ang diameter ng pipe para sa aking kamay - sa pamamagitan ng paraan ng mga full-scale na pagsubok.
Ang tubo na pinili ko noon ay tinatawag na 25x2.8. OK. Bumili ako ng korona para sa pagputol ng mga butas sa mga haligi alinsunod sa pangalan ng tubo - 25mm. Ito ay lumabas na ang panloob na diameter ay ipinahiwatig sa pangalan ng tubo, at hindi ang panlabas. Kailangan kong pumunta sa tindahan para sa korona ng dalawang beses.

Ang tubo ay magkakaroon ng apat na haligi. Bawasan nito ang pagpapalihis nito sa ilalim ng pagkarga.

Mula sa ikalimampung sulok, nakita ko ang hinaharap na 40 cm na mga tadyang, na welded sa mga haligi sa isang bilog sa dalawang lugar sa ibaba ng kongkreto na antas. Ang antas ng lupa ay minarkahan ng tisa.

Ang mga segment ng ika-50 sulok ay hinangin sa mga poste sa ibaba ng antas ng pagkonkreto. Gagampanan nila ang papel ng reinforcement.

Minsan, bumili ako ng mga magnetic square. Naging kawili-wiling subukan. Ito ay naging maginhawa. Hawakan nang husto. At tama ang anggulo.

Sa tulong nila, hinangin ko ang isang poste na may bracket ng peras.

Tulad ng pinlano, ang dulo ng crossbar na hinangin sa plug ay dumadaan sa bracket ng peras para sa reinforcement.

Ang crossbar ay hinangin sa poste sa labas at sa loob.

Sa kabilang banda, ang parehong bagay - hinangin ko ang crossbar sa poste mula sa loob at labas

At isinara ko ang poste gamit ang isang plug

Sa ibaba ng antas ng lupa sa gitnang bahagi ng kongkretong cofferdam ay may isa pang crossbeam. Tinitiyak nito ang paralelismo ng mga poste at ang kawastuhan ng mga anggulo sa pagitan ng mga poste at ng tuktok na riles. Pinatibay ng scarves.

Kinailangan kong mag-tinker sa parallelism at perpendicularity sa mga naaangkop na lugar. Ngunit ito ay magiging mas madali upang ilagay ang lahat sa abot-tanaw kapag concreting.

Nagsagawa ng paghahanda ng anti-corrosion.
Sa simula, pininturahan ko ang bahagi sa ilalim ng lupa kasama ang 30 cm na may pinturang Hammerite. Pagkatapos ay natatakpan ng bituminous mastic. Ang mastic ay itinatago sa ilalim ng araw sa loob ng ilang oras. Ang mga araw ay mainit - hanggang sa 35 degrees sa lilim, ang mastic ay nagpainit hanggang limampung degrees sa araw - ito ay naging sapat na likido upang mailapat sa isang brush.

Ang aksyon ay noong tinakpan niya ng mastic ang loob ng mga tubo. Upang gawin ito, sinugatan ko ang isang piston mula sa isang basahan at ikinakabit ito sa gilid ng isang 4-meter stick. Pinahid niya ang kanyang sarili mula ulo hanggang paa, ngunit pinoproseso niya ang mga tubo mula sa loob. Hindi posible ang paggawa ng pelikula.

Hinangin niya ang mga haligi ng mga beam, nilunod ang mga dulo ng mga suporta sa binti. Ang bahagi sa ilalim ng lupa ay ginagamot din ng mastic.

Kapag hinang ang mga pole, kinakailangan upang ayusin ang maraming mga joints ng mga bilog na tubo sa iba't ibang mga anggulo. Wala akong ginawang kalkulasyon o sweep. Pinutol ko ito gamit ang isang gilingan sa pamamagitan ng mata. Bilang isang resulta, ang mga puwang sa mga lugar ay nakuha ng 1.5 sentimetro.
At pagkatapos ay natuklasan ko ang isang bagong mode ng hinang para sa aking sarili - "welding na may puwang". Yung. patuloy na nakakaabala sa arko, nagdeposito ako ng mga patak ng metal sa mga gilid. Kasabay nito, hindi ko tinatalo ang slag, ngunit hinangin ito nang direkta sa itaas, na patuloy na pinapanatili ang init ng metal. Bilang isang resulta, posible na mabilis na magwelding ng malalaking puwang. Ang tahi ay bumpy, kung minsan ay may kasamang slag.
Pagkatapos ay pinalo ko ang slag, nagtakda ng isang mas malaking kasalukuyang at "makinis" ang buong ibabaw ng tahi. Ang tahi ay lumalabas na 1.5 sentimetro ang lapad, medyo makinis at maganda.

Ang mga tunay na Tajik ay medyo palakaibigan. Hindi sila naninigarilyo, hindi umiinom, hindi nagmumura. Hindi sila agresibo. Hindi masyadong matakaw. Ang Ruso ay sinasalita nang medyo mapagparaya. Ito ay sa pagkakasunud-sunod ng mga bagay para sa kanila na mag-imbita ng isa at kalahating libong mga bisita sa kasal at pakainin sila. Kasabay nito, ang alkohol ay hindi kasama sa menu ng kasal! At mayroon silang limang anak sa kanilang mga pamilya.
Nakapagtataka sa sobrang dali (pagkanta ng mga pambansang awit at pabirong) sabay silang naghukay ng isa't kalahating cubes ng lupa at ibinuhos ng isa't kalahating cubes ng kongkreto, hinaluan ng kamay, tila hindi man lang sila napagod.

Ang ekspresyong "Kak para sa Kalach" ay isang pahiwatig sa badyet ng aking proyekto. Kung tutuusin, ganyan talaga. Upang gawing mas badyet ang proyekto, posible na hindi kumuha ng mga manggagawa, ngunit gawin ang lahat sa iyong sarili. Pero... well, fuck him.
Pagkatapos ng ilang araw, magtatakda ang kongkreto at posibleng magsagawa ng mga pagsubok sa field.

Ito ay nananatiling kaunti - ang pag-install ng mga bar at pagpipinta.

Ikinalat niya ang lupa na kinuha mula sa mga hukay para punan ang mga haligi sa isang pantay na layer at inihasik ito ng damuhan.

Hinangin niya ang mga bar, nilunod ang mga ito mula sa mga dulo.

Ang isang bahagyang pag-alis mula sa orihinal na disenyo - pilak na pintura sa halip na berde. Kumuha ako ng mamahaling pintura.

Kulayan na may "epekto ng martilyo" - pagkatapos ng pagpapatayo, lumilitaw ang kaluwagan. Nagustuhan ang cover. Mukhang maganda, mabilis na natuyo, nananatiling malakas. Kasama sa pintura ang rust converter, primer at top coat. Kung bibilhin mo ang mga ito nang hiwalay, lalabas ito ng mga tatlong beses na mas mura))).

Mga kababaihan at mga ginoo, iniharap ko sa inyong pansin ang natapos na Kach para sa Kalach.

Ngayon ay nag-aaral ako ng iba't ibang mga opsyon para sa paggawa ng mga punching bag na hindi natatakot sa ulan, hamog na nagyelo at sikat ng araw (halimbawa, mula sa mga gulong ng kotse).

Maglagay ng pahalang na bar sa bansa

Inaasahan:

Reality:

Maaari kang bumili ng ilang mga item mula sa blog na ito sa aming VKontakte group:

Ang mga atleta at gymnast, sportsmen at masters, kabilang sa mga trinket, makakahanap ka ng isang nakakatawang laruan - isang turnstile. Sa isang pribadong pag-uusap, inamin ng mga may-ari: nagsimula ang lahat sa kanya, magiging cool na lumingon sa parehong paraan. Naghahanap kami ng angkop na crossbar, noon - Youth Sports School, sipag, tiyaga, malaking sport.

Gayunpaman, kahit na walang mga pangarap ng mga kampeonato at olympiad, at sa pagtanda, ang pahalang na bar ay makakatulong na mapanatili ang isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan. Ito ang pinaka-abot-kayang kagamitan sa palakasan, ngunit may medyo malawak na kakayahan; lalo na dahil sa sports bar - pahalang na bar - posible na gawin ito sa iyong sarili at magsanay dito sa bahay.

Tandaan: anumang kagamitang pang-sports ay hindi bagay para sa intuitive self-creation. Ang paglabag sa panuntunang ito ay nagbabanta sa pinsala. Samakatuwid, kung wala kang pagkakataon na wastong kalkulahin ang mga sukat ng mga bahagi, piliin ang materyal at teknolohiya ng pagpupulong para sa kanila, at pagkatapos ay magsagawa ng mga ganap na pagsubok, dapat mong tumpak na sundin ang mga napatunayang sample.

Sa isang tala

Ang isang maaasahang prototype, mga kasangkapan, mga kasanayan sa pagtatrabaho at hindi bababa sa isang sulok sa garahe para sa isang workshop ay ang susi sa tagumpay. pero, Upang makagawa ng isang mahusay na pahalang na bar gamit ang iyong sariling mga kamay, dapat mong tandaan ang mga sumusunod:

• Ang mga welds ay hindi lumuluwag, gayunpaman, kapag ang mga parameter ng operating load ay lumampas sa mga halaga ng limitasyon at / o hindi kanais-nais na mga panlabas na impluwensya, sila ay madaling kapitan ng biglaang pagkawasak.
• Ang mga mekanikal na pagkarga ay puro sa mga sulok ng mga istruktura.
• Ang isang parisukat na tubo ay mas matigas kaysa sa isang bilog, na may diagonal na diameter ng isang parisukat, na gawa sa parehong materyal, na may parehong kapal ng dingding, ngunit kung ang lakas ng makunat ng materyal ay lumampas, ang parisukat na tubo ay durog nang husto, at ang ang round one ay kadalasang nakayuko nang maayos.
• Ang puno para sa mga bahagi na nagdadala ng mga pangunahing alternating load ay hindi angkop para sa maraming mga kadahilanan, na may ilang mga pagbubukod.

Kung paano isinasaalang-alang ang mga pangyayaring ito sa pagsasanay, titingnan pa natin ang mga halimbawa ng mga natapos na produkto.

Right to the point

Ang mga guhit ng isang gawang bahay na pahalang na bar na may kakayahang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay para sa press, na kilala sa RuNet, ay ipinapakita sa fig. Ang lihim ng katanyagan nito ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga materyales, maalalahanin na disenyo at sukat (tingnan ang higit pa tungkol sa mga ito sa ibaba), na naaayon sa average na antropometrya ng mga mahilig sa home gym sa Russian Federation. Ang projectile na ito ay sinuspinde mula sa dingding sa mga bracket-hook tulad ng mga nasa trail. fig., ngunit sa ilalim ng isang parisukat na tubo. Upang mapanatili ang pagtatapos ng dingding, ipinapayong idikit sa ibabaw ng mga ibabaw na nakikipag-ugnay dito na may goma na 3-5 mm ang kapal. Ang mga welds ay minarkahan ng pula.

Pahalang na bar sa trail. kanin. maaaring maging isang prototype ng nauna, ngunit gawa sa isang bilog na seamless na tubo ng chromium-nickel steel, katulad ng 79HXC. Ang pagkain na hindi kinakalawang na asero ay hindi maganda, ito ay marupok! Ang espesyal na materyal ay naging posible upang bawasan ang mga struts at mga seksyon ng mga bahagi, na ginawa itong pahalang na bar na mas aesthetic at mas magaan (14 kg kumpara sa 18). Ngunit para sa paggawa nito ay nangangailangan ng matatag na karanasan ng welder. Mangyaring tandaan na ang baluktot na radius ng mga bracket sa loob ay 0.2 mm na mas mababa kaysa sa diameter ng pipe: ito, sa maingat na paggamit, ay ginagarantiyahan laban sa backlash sa loob ng 3-5 taon.

Tandaan: tungkol sa mga hawakan sa parehong mga kaso, tingnan sa ibaba.

At ano ito sa pangkalahatan?

Ang parehong mga shell ay isang pader na pahalang na bar ng uri ng crossbar-bars-press: dito maaari kang magsagawa ng ilang mga ehersisyo nang hindi itinago ang iyong mga binti. Gayunpaman, ang kanilang pangunahing hanay ay medyo malawak (tingnan sa dulo), pinapayagan ka nitong panatilihin ang hugis sa bahay: sa posisyon ng mga bar, tulad ng sa kaliwa sa figure, maaari mong itulak ang timbang at hawakan ang anggulo. , mayroon o walang "gunting", at sa posisyon ng pahalang na bar , tulad ng sa gitna, magsagawa ng iba't ibang mga pull-up para sa 3 grips: malawak, katamtaman at makitid.

Ang pangunahing sukat ng bar-press horizontal bar na pipiliin kapag bumibili o muling pagkalkula ng laki ng prototype para sa iyong sarili ay ang distansya sa pagitan ng mga dulo ng mga handle para sa isang malawak na pagkakahawak (110 cm sa kanan sa figure): upang i-maximize ang mga benepisyo mula sa mga pagsasanay, dapat itong katumbas ng laki ng fly fathom ng practitioner, cm figure sa fig. Kung mayroong ilang mga atleta sa pamilya - ang laki ng fly fathom ng pinakamalaki. Ang natitirang mga sukat ay nagbabago nang proporsyonal, maliban sa taas ng mga hawakan para sa paghawak sa hindi pantay na mga bar; sukat 12 tingnan ang fig. Kapag nagbabasa ng karagdagang, tandaan din na para sa iyong sarili ang lahat ng mga sukat ay maaaring iakma sa proporsyon sa mga base.

Higit pang mga opsyon ang ibinibigay ng 3 in 1 floor horizontal bar, tingnan ang susunod. kanin: Ang mga suporta sa bench press ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng isang buong hanay ng mga pagsasanay. Gayunpaman, ang mga simpleng 3 sa 1 palapag na pahalang na bar (tatlong pose mula kaliwa pakanan sa figure) ay hindi idinisenyo para gamitin sa mga tirahan, dahil para sa kanilang wastong katatagan, maaasahang pangkabit sa sahig at kapasidad ng pagdadala sa sahig na 400 kgf / sq. m, habang ang pamantayan nito para sa mga lugar ng tirahan ay 250 kgf / sq. m.

Gayunpaman, posible na maglagay ng isang pahalang na bar sa sahig sa apartment kung gagawin mo itong nababakas, tulad ng sa kanan sa figure: ang itaas na bahagi na may crossbar ay nakakabit sa dingding, tulad ng inilarawan sa ibaba, at ang ibabang bahagi - ang mga bar at hinto sa ilalim ng "nakahiga" - sa itaas na bolts o mga kawit . Kung gayon ang sahig ay maaaring maging anuman, ang pagkarga dito ay hindi lalampas sa "residential" na 250 kgf / sq. m, at ang ibabang bahagi ng projectile ay maaaring alisin para sa paglilinis o trabaho sa silid.

Tandaan: na may matinding kakulangan ng espasyo, ang isang simpleng pahalang na bar sa isang pintuan o koridor ay makakatulong na panatilihing maayos ang iyong sarili. Pag-uusapan natin ang mga ito nang mas detalyado sa ibang pagkakataon.

At paano gawin ang mga ito?

Ngayon ay sapat na ang alam namin upang piliin ang naaangkop na disenyo. Upang makagawa ng isang pahalang na bar sa bahay, nananatili itong makitungo sa mga materyales at teknolohiya. Marahil ang mga kinakailangan sa ibaba ay mukhang kalabisan sa ilan, ngunit tandaan: ang isang medyo malaki, masigla at sinanay na tao ay maaaring gumamit ng pahalang na bar. Ang pananagutan para sa lahat ng mga potensyal na hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kasong ito ay ganap na nakasalalay sa tagagawa, dahil Ang sertipikasyon ng mga kagamitang pang-sports na gawa sa bahay ay hindi itinatadhana ng batas, bagaman ang kanilang paggawa para sa sariling paggamit ay hindi ipinagbabawal.

Tungkol sa load

Na kapag humila, ang isang panandaliang mekanikal na pagkarga sa pahalang na bar ay maaaring umabot sa 2.5 ng bigat ng practitioner, i.e. hanggang 200 o higit pang kgf. Kapag nagsasagawa ng medyo simpleng mga ehersisyo tulad ng rollover o power exit, nadodoble ang halagang ito. Ang mga gymnastic crossbar, kung saan maaari mong paikutin ang araw, ay kinakalkula para sa agarang pagkarga ng 1200-1700 kgf, at, gayunpaman, ang mga kaso kapag ang crossbar ay lumabas sa mga kumpetisyon sa pahalang na bar ay kilala. Samakatuwid, ang isang pahalang na bar sa bahay para sa mabagal na ehersisyo na walang swing ay dapat na humawak ng hindi bababa sa 200-250 kg, at isang bar ng kalye ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses na higit pa.

Mga tubo at profile

Para sa mga bahagi ng pahalang na bar para sa gripping, ginagamit ang mga bakal na tubo na may diameter na 26-40 mm. Upang matukoy ito nang mas tumpak, sukatin ang lapad ng palad sa antas ng mga base ng mga daliri at i-multiply ng 3.3. Ang mga tubo ay mas makapal o hindi na nagbibigay ng ligtas na pagkakahawak, at ang pagiging epektibo ng mga klase ay bababa. Isinasaalang-alang ang minimum na kinakailangang kapasidad ng tindig na ipinahiwatig sa itaas, ang kapal ng dingding ng isang tubo na gawa sa ordinaryong istrukturang bakal ay dapat mula sa 2 mm para sa isang pahalang na bar sa bahay at mula sa 3 mm para sa isang panlabas, at walang tahi mula sa espesyal na bakal - mula sa 1.5 mm . Imposible ang thinner para sa mga dahilan ng paglaban sa mga alternating load, kahit na ang materyal ay mas matigas kaysa sa carbon.

Ang mga napakahusay na bilog na tubo para sa mga kagamitan sa palakasan ay kung minsan ay matatagpuan sa mga ambi ng mga lumang kurtina at kurtina, ngunit hindi lahat. Ang mga produkto mula sa panahon ng Brezhnev heyday ng pagwawalang-kilos ay walang alinlangan na tinanggihan; madali silang makikilala sa pamamagitan ng isang malinaw na nakikitang tahi at isang mahinang kalidad, paltos at patumpik-tumpik na patong. Ngunit kabilang sa mga labi ng pagbabagong Gorbachev-perestroika, tulad ay natagpuan na, marahil, ang nangungunang mga ahensya ng katalinuhan sa mundo ay hindi pa rin matagumpay na pangangaso para sa mga lihim ng kanilang mga haluang metal.

Ang mga square steel pipe para sa mga pahalang na bar sa bahay ay naaangkop mula sa 40x40x2, at para sa mga kalye - mula sa 50x50x3 o mula sa 60x60x2. Ang mga rack ng huli ay maaari ding gawin mula sa isang bilog na tubo mula sa 80x2. Kung ang mga tubo ay parisukat, pagkatapos ay kinakailangan - na may mga bilugan na sulok. Ang mga tubo na may matalim na sulok ay idinisenyo para sa presyon mula sa loob, sabihin, sa mga pipeline, at sa ilalim ng panlabas na pagkarga ay hindi maaasahan at may kakayahang bigla, nang walang hitsura ng nakikitang mga palatandaan ng babala, pagdurog na may pahinga.

Mga pahalang na bar-pindutin sa bahay

Ngayon tingnan natin kung paano i-hang ang pahalang na bar nang ligtas sa dingding, dahil. Siya ang mahinang link dito. Ang mga tiyak na mahina na pader ay hindi angkop para sa mga kagamitan sa palakasan sa bahay: mula sa PGB, mga bloke ng bula, mga bloke ng cinder, aerated kongkreto, panel na gawa sa kahoy o composite (mga panel ng SIP, halimbawa), mula sa plasterboard o playwud sa isang frame, atbp. Ito rin ay lubos na hindi kanais-nais na mag-hang ng isang pahalang na bar sa bato pangunahing (tindig) na mga pader, dahil. maaari itong maging sanhi ng paglitaw ng mga bitak sa kanila. Sa ilang mga bansa, sa kadahilanang ito, ang paggamit ng mga kagamitang pang-sports na naka-mount sa dingding sa pang-araw-araw na buhay ay karaniwang ipinagbabawal. Ibig sabihin, natitira na lang sa atin ang mga semento o brick partition at mga dingding na gawa sa troso o troso.

Pangmatagalang kapasidad ng tindig ng isang attachment sa dingding, kasama. para sa pagyuko at paggugupit, dapat na hindi bababa sa laki ng isang haltak na may likod ng isang pisikal na normal na binuo na nasa hustong gulang na lalaki; ito ay tungkol sa 130 kgf. Mula sa gilid, kaya na magsalita, mga fastener, ito ay ibinibigay ng bolts mula sa M8 sa steel collet anchors. Ang mga self-tapping screw sa mga plastic dowel ay tiyak na hindi angkop! Sa isang solidong dingding (hindi kasama ang kapal ng tapusin), ang anchor ay dapat umupo (ibig sabihin, naka-embed sa dingding) nang hindi bababa sa:

• 120 mm - sa isang kongkretong pader.
• 150 mm - sa brick.
• 180 mm - sa isang solidong tabla na gawa sa matibay na kahoy (oak, atbp.).
• 220 mm - sa isang pader na gawa sa softwood o nakadikit na troso.

Ang M8 bolt ay maaaring lumabas mula sa anchor ng hindi hihigit sa 20 mm. Kung ang kapal ng tapusin kasama ang bracket ay lumampas sa halagang ito, kailangan mong kumuha ng mga fastener na may katumbas na mas malaking sukat - M10, M12, M16, atbp.

Ito ay nananatiling kalkulahin ang bilang ng mga attachment point. Ang kanilang kabuuang kapasidad ng tindig ay hindi dapat mas mababa sa operational load sa pahalang na bar, na pinarami ng 2.5. Halimbawa, ang pahalang na bar ay idinisenyo para sa 200 kg. Ang lahat ng mga fastening ay dapat humawak mula sa 200x2.5 = 500 kgf. Hinahati namin sa kapasidad ng tindig ng isa (130 kgf), nakakakuha kami ng 500/130 = 3.846; round up sa pinakamalapit na mas malaki - kailangan namin ng hindi bababa sa 4 attachment point. Ang distansya sa pagitan ng mga ito sa isang brick o kongkretong pader ay mula sa 0.7 kapag ang anchor ay inilagay sa dingding.

Taas ng suspensyon

Ang huling sandali bago simulan ang trabaho sa paggawa ng pahalang na bar ay upang mahanap ang mounting (pag-install) na mga sukat nito sa silid. Ang figure sa itaas ay nagpapahiwatig kung paano hanapin ang pangunahing sukat ng disenyo ng 3 sa 1 na pahalang na bar; Sa ibaba makikita natin kung paano, batay sa iba pang mga uri ng fathoms, ang mga pangunahing sukat ng isang pahalang na bar ng kalye ay tinutukoy. At isa pang fathom - pag-aari ng estado - ay tutulong sa iyo na makahanap ng angkop na lugar para sa isang bahay na pahalang na bar sa dingding.

Ano ang isang estado sazhen ay malinaw mula sa fig. sa kanan; ang nakataas na braso ay dapat na ganap na pinalawak. Ito ay ang indibidwal na treasury fathom ng pinakamataas sa pamilya na ang pinakamainam na taas para sa lokasyon ng crossbar. Sinusuri nila ito sa pamamagitan ng pagsukat ng taas ng ulo mula sa mga balikat hanggang sa korona sa pagtaas ng 5-7 cm: ang distansya ng crossbar mula sa kisame ay hindi dapat mas mababa sa halagang ito. Biglang, ang taas ng silid ay hindi pinapayagan, kinakailangan upang ibaba ang pahalang na bar: mas mahusay na hilahin ang iyong sarili, pisilin ang iyong mga binti, kaysa ituwid ang kisame na may korona.

Video: isang halimbawa ng paggawa ng wall horizontal bar

Mga pahalang na bar sa pintuan

Ang mga karaniwang disenyo ng mga pahalang na bar para sa mga pinto ay ipinapakita sa fig. Para sa sariling paggawa, hindi sila angkop: dahil sa malaking ratio ng mga braso ng pingga, ang mga hubog na "sungay" ay napapailalim sa mataas na pagkarga, kaya kailangan nilang gawin ng espesyal na bakal. At, bigyang-pansin - ang pagpupulong ay nasa bolts lamang. Ang mga welds sa ilalim ng naturang mga load ay hindi maaasahan.

Ang sitwasyon ay mas malala pa sa mga load sa attachment sa dingding. Doon, ang ratio ng mga balikat ay umabot sa (10-15): 1 at ang mga naglo-load ay napakalaki, at ang pader sa lugar na ito, bilang panuntunan, ay humina. Kung ang pangunahing atleta sa bahay, umalis, ay nakalimutan na tanggalin ang pahalang na bar, at ang mahinang kalahati ay kailangang isara ang pinto, pagkatapos ay hindi magtatagal bago ang pinsala: sa proseso ng pag-install / pag-alis ng bakal sa ilalim ng 20 kg ng timbang, hindi maiiwasang lumalabas na nasa itaas. Sa pangkalahatan, ang mga pahalang na bar sa bahay ng ganitong uri ay higit pa sa isang marketing ploy.

Ang mas kapaki-pakinabang at tiyak na mas maaasahan ay isang gawang bahay na pahalang na bar, na naka-install sa isang pintuan o koridor sa isang spacer o sa mga side holder. Mayroong ilang mga subtleties dito. Una, ang isang naaalis na crossbar (leeg) na ipinasok sa hugis-U na mga bulsa (sa kaliwa sa figure) ay tiyak na magbibigay ng backlash. Ito ay hindi maginhawa at hindi masyadong kapaki-pakinabang upang magsanay kapag ang bar ay nasa iyong mga kamay, ngunit, kung ano ang mas masahol pa, ang matalim na agad na pagkarga ay inililipat sa mga istruktura ng gusali. Na sa anumang paraan ay hindi idinisenyo para sa kanila. Ang isang matibay na kisame mount (gitna) ay bahagyang mas mahusay; ang isang atleta ay hindi isang chandelier. At ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap na malambot na pangkabit na may konsentrasyon ng mga naglo-load, sa kanan.

Ang amateur na disenyo ng pahalang na bar sa pambungad ay ipinapakita sa pos. 1 fig. Thrust bearings ng mounting units - steel sheet 5 mm. Ang posibilidad ng pag-alis ng leeg ay binibigyan ng isang pinahabang puwang dito mula sa isang dulo; ang crossbar mismo ay mas maikli kaysa sa lapad ng pagbubukas. Ang mga longitudinal slot sa mga holder ng mounting units ay nagbibigay ng mahigpit na pagkakahawak sa leeg kapag pinagsama-sama. Ang mga kondisyon ng pagiging maaasahan para sa naturang disenyo ay ang mga sumusunod:

1. Mula sa dulo ng pinahabang slot hanggang sa gilid ng leeg - mula sa 30 mm;
2. Ang mga puwang sa mga clip ay dapat lumampas sa likurang mga gilid ng mga butas ng bolt, ngunit hindi hihigit sa 3-4 mm;
3. Ang mga solidong gilid ng naka-install na leeg ay dapat na nakausli sa kabila ng panloob na gilid ng mga puwang sa mga clip nang hindi bababa sa 30-40 mm.

Ang kawalan ng disenyo na ito ay ang mga "cartridge" na lumalabas sa mga dingding approx. sa pamamagitan ng 120 mm. Ang disenyo na may clamping ang crossbar na may mga mani (pos. 2) ay nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang overhang ng mga attachment point sa 50-60 mm, ngunit ito ay nananatili pa rin, at ang sinulid na mga pin ay mas traumatiko kaysa sa mga clip mula sa mga seksyon ng pipe.

Pinakamainam sa mga tuntunin ng mekanika at ergonomya, ang disenyo ng pahalang na bar sa pagbubukas - na ang leeg ay nakatali sa mga bonks, pos. 3. Ang "self-tapping screw" ay ipinapakita na may kondisyon doon, sa katunayan ito ay isang bolt mula sa M12 sa isang anchor na nakabaon sa kongkreto ng hindi bababa sa 130 mm. Ang bentahe ng pangkabit na ito ay walang tool na kailangan upang i-install / alisin ang leeg: ang thread ng mga spacer ng tornilyo ay kanang kamay sa isang dulo at kaliwang kamay sa kabilang dulo. Upang i-install, ang bar ay inilalagay sa lugar, ang mga spacer ay hindi naka-screw hanggang sila ay bahagyang humiga sa mga bonks, at ang bar ay nakabukas sa pamamagitan ng kamay. Huwag lamang lumampas ito: ang pag-aayos ay "patay" kahit na may bahagyang twist; kung ang isang malusog na tiyuhin ay humalik sa kanyang "pincers", kung gayon, kung ang oras ay hindi pantay, ang gilingan ay kailangang alisin ang pahalang na bar. Ang kawalan ng sistema sa mga bonks ay ang medyo kumplikadong gawain sa pagliko ay kinakailangan.

Tandaan: posible ring tanggalin ang pahalang na bar sa pambungad na may mga clamp sa mga sulok, ngunit tingnan ang view sa kanan sa fig. Ang pangkabit ng crossbar sa malakas na mga boss na gawa sa kahoy (kaliwa at gitna) ay angkop para sa mga taong tumitimbang ng hanggang 60-65 kg - mga tinedyer, kababaihan. At ang crossbar ng tulad ng isang pahalang na bar ay hindi maaaring alisin, na, na may isang karaniwang taas ng doorway na 190 cm, ay lumilikha ng malaking abala.

At mga bata!

Sa pangkalahatan, ang isang pahalang na bar para sa mga matatanda sa pambungad ay, gaya ng sinasabi nila, isang pampakalma. Isa pang bagay - mga nagsisimula malakas na lalaki. Ang mga static na load mula sa kanila ay mas mababa kaysa sa mga matatanda ayon sa timbang, at ang mga dynamic na load ay isang order ng magnitude, dahil. dito kumikilos ang parisukat ng agarang bilis ng paggalaw ng mga bahagi ng katawan. Samakatuwid, ang pahalang na bar ng mga bata sa isang pintuan ay maaaring direktang ilakip sa frame ng pinto, at ang sumusuportang istraktura nito ay dapat na gawa sa matibay na hardwood na maliit na layer.

Pahalang na bar ng mga bata - Swedish na pader sa pintuan

Ang scheme at mga guhit ng pahalang na bar ng mga bata ng ganitong uri, na sinamahan ng isang Swedish wall, ay ipinapakita sa fig. Mga tubo - bakal 20x1.5; kahoy na bahagi - oak board mula sa 20 mm. Ang sapat na lakas at pagiging maaasahan ay ibinibigay ng isang malaking bilang ng mga attachment point. Ang disenyo at ratio ng mga sukat ng mga bahagi ng mga mounting unit ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng ilang gymnastic exercises.

Tungkol sa mga hawakan

Ang matatag na nakaupo at mahigpit na mga hawakan ng mga homemade na pahalang na bar ay nakuha mula sa mga heat-shrinkable tubes (DITO) na may diameter na 20-30% na higit pa kaysa sa panlabas na diameter ng tubo. Nabenta DITO sa mga tindahan ng radyo at elektrikal; nakaupo sa pamamagitan ng pagpainit gamit ang isang pambahay na hair dryer sa buong lakas. Ang isang layer ng nakaupo DITO ay may kapal na humigit-kumulang. 1.5 mm; Maaaring may ilang mga layer. Maaaring makuha ang mga corrugated handle gamit ang makitid na singsing mula sa parehong DITO. Sa pangkalahatan, mura at masayahin.

Pahalang na bar sa kalye

Ang isang pahalang na bar sa kalye na may posibilidad ng mga pagsasanay sa himnastiko ay isang medyo kumplikadong sistema na tumatagal ng maraming espasyo, tingnan ang fig. Ipinapakita rin nito kung paano tinutukoy ang mga batayang sukat nito. Ang lalim para sa pagkonkreto ay ang pinakamababang pinapayagan; sa katunayan, ito ay dapat na hindi bababa sa 0.2 m higit pa kaysa sa karaniwang lalim ng pagyeyelo.Ang mga tanikala ay kinakailangan upang mamasa ang mga jerks; ang mga kable na may masinsinang paggamit ay hindi tatayo.

Sa isang bahay ng bansa o sa isang maliit na patyo ng isang pribadong bahay, maaari kang maglagay ng 3 sa 1 panlabas na pahalang na bar. Ang istraktura at pangunahing mga sukat nito ay ibinibigay sa fig. sa kanan. Ang disenyo ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng ilang mga swing exercises, lalo na kung gagawin mo ang back support na naaalis, ngunit sa sariwang hangin gusto mong magpainit nang mas lubusan. Posible bang bumuo ng isang tunay na himnastiko na pahalang na bar sa isang limitadong lugar na walang mga brace, chain, lanyard, kumplikadong mga node sa pagkonekta, maraming mga balon? Oo, kung isasaalang-alang mo ang mekanika at impormasyon ng lakas na ibinigay sa simula.

Una, walang welding. Ang mga microcrack sa rusted seams ay ginagawa ang kanilang biglaang pagkawasak sa ilalim ng load, at ang pahalang na bar ay ikinarga kapag ang isang tao ay nasa ibabaw nito. Maluwag ang mga naka-bold na koneksyon, ngunit ang langitngit, clang at backlash ng leeg ay ipaalam sa iyo sa oras kung ano ang kailangang siyasatin at itama. Pangalawa - walang sulok o fold. Ang leeg ay dapat na cantilevered, na may bahagyang overhang. Ang pag-load ay dadaloy mula sa kantong ng mga rack na may bar sa console, at ang disenyo ay magiging lubos na maaasahan. Upang mamasa ang mga jerks sa panahon ng matinding ehersisyo, ang mga naglo-load na 3-5 kg ​​​​ay maaaring welded sa mga dulo ng mga console. Pangatlo - rack (pipe mula sa 80x80x3 o mula sa 100x3 round) na may thrust bearings 300x300 mm na may kapal na 6 mm.

Ito ay malinaw mula sa fig. Concreting - mas mababa sa 120 cm Ang mga washers mula sa 30x2 ay inilalagay sa ilalim ng mga bolt head mula sa M12; ang parehong para sa mga mani, at sa ilalim ng mga ito - spring split washers (Grover washers o Grover lang). Hindi kinakailangang i-lock ang mga mani, na may mga naglo-load na tipikal para sa mga pagsasanay sa himnastiko, ang mga ito ay hindi kinakailangang mga detalye at trabaho.

Video: isang halimbawa ng pag-install ng isang pahalang na bar sa kalye

Ang mga aktibidad sa palakasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at kalusugan ng isang tao. Ang maayos at maayos na binuo na mga kalamnan ay nagpapalakas sa musculoskeletal system at binabawasan ang posibilidad ng mga bali. Ang mga nabuong pectoral na kalamnan ay nagbabawas ng panganib ng mga katarata ng 15-20%.

Dahil sa matinding ritmo ng modernong buhay at bahagi ng ekonomiya, ang pagpunta sa gym ay maaaring hindi ma-access ng maraming mamamayan. Sa kasong ito, ang isang alternatibo ay maaaring isang pull-up bar o iba pang pahalang na bar para sa paglalaro ng sports sa bahay.

Ang pull-up bar sa bahay ay maaaring gamitin upang magsagawa ng malawak na hanay ng mga ehersisyo (pull-up, pull-up, leg raise, push-up) na nagta-target ng hanay ng mga grupo ng kalamnan.

Ang mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho:

• Ang mga kalamnan ng likod (ang latissimus dorsi, malaking bilog, trapezius).
• Mga balikat (gitna, nauuna na mga bundle ng mga deltoid na kalamnan).
• Mga kalamnan ng dibdib.
• Mga braso (brachioradialis at biceps brachii).
• Pagpindot sa tiyan.

Ang versatility ng isang sports equipment ay hindi limitado sa isang malawak na hanay ng mga function. Ang isang pahalang na bar para sa pagsasanay sa bahay ay maaaring mapili depende sa magagamit na lugar, mga kakayahan sa pananalapi at antas ng pisikal na fitness. Ayon sa uri ng disenyo at pag-andar, mayroong ilang mga pangunahing uri ng kagamitan para sa sports sa bahay.

Spacer

Ang pull-up bar ng uri ng spacer ay isang pahalang na naka-orient na bar na naayos sa pagitan ng dalawang malapit na pagitan (sa layo na hindi hihigit sa 1.3-1.5 m) na mga vertical na suporta. Kadalasan, ang gayong disenyo ay naka-mount sa isang pintuan o isang makitid na koridor.

Depende sa paraan ng pag-install at modelo ng produkto, ang mga spacer bar para sa mga ehersisyo sa bahay ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

• Matatanggal na crossbar. Tamang-tama para sa pag-install sa isang pintuan. Ang tampok na disenyo ng produkto ay namamalagi sa mga bracket na mahigpit na naayos sa suporta at crossbar, na naka-install sa isang espesyal na uka. Sa kasong ito, ang pahalang na bar ay sumabog sa mga patayong rack sa magkabilang panig at higit na nagpapalakas sa istraktura. Ang kawalan ng modelo ay ang pangangailangan upang tumpak na kalkulahin ang haba ng crossbar. Ang bentahe ng naturang mga produkto ay ang kakayahang maglagay sa anumang distansya mula sa sahig (angkop para sa maliliit na bata).
• Sliding crossbar. Ang disenyo ng produkto ay binubuo ng 2 guwang na tubo ng iba't ibang diameters. Sa dulo ng bawat isa sa kanila ay isang flange. Sa kanilang tulong, ang pahalang na bar ay nakakabit sa mga suporta. Ang bentahe ng modelong ito ay hindi na kailangan para sa karagdagang pagbabago ng kagamitan. Salamat sa dalawang tubo na naka-assemble sa isang teleskopiko (retractable) na disenyo, madaling itakda ang projectile sa kinakailangang haba. Sa mga disadvantages ng ganitong uri ng crossbar, kinakailangang tandaan ang limitadong pagkakahawak. Ang mga sliding horizontal bar ay maaaring nilagyan ng gas o spring spacer.
• Crossbar na may mechanical spreader. Ang disenyo na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng pangangailangan na gumamit ng mga fastener sa panahon ng pag-install. Ang mahigpit na pag-aayos ng pahalang na bar sa pagbubukas ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng isang sinulid na koneksyon ng mga elemento ng nasasakupan sa produkto. Ang ganitong kagamitan sa sports ay madaling i-install at malinis. Gayunpaman, ang ganitong uri ng konstruksiyon ay hindi makatiis ng mabibigat na karga at maaaring makapinsala sa pandekorasyon na patong ng mga dingding at frame ng pinto.

Ang crossbar para sa paghila ng mga spacer-type na bahay ay may isang karaniwang bilang ng mga pakinabang at disadvantages:

Pader

Ang mga kagamitan sa sports para sa mga pull-up ng ganitong uri ay naiiba sa hugis, sukat at disenyo. Ang tanging bagay na pinag-iisa ang mga pahalang na bar sa dingding ay ang paraan ng pagkakabit ng mga ito at ang lokasyon.

Naka-wall-mount na pahalang na bar para sa bahay na may crossbar para sa isang malawak na pagkakahawak kapag humihila pataas

Depende sa kanilang mga katangian, ang mga crossbar ng ganitong uri ay:

• Classic na may pahalang na bar. Ang ganitong uri ng mga pahalang na bar sa dingding ay gawa sa pinagsamang bakal ng iba't ibang mga seksyon (depende sa pinahihintulutang pagkarga, na maaaring umabot sa 150 kg). Ang kagamitan ng iba't ibang ito ay may kakayahang piliin ang kinakailangang lapad at lalim. Ang pag-install ng produkto ay isinasagawa gamit ang mga fastener ng hindi bababa sa 4 na puntos. Depende sa lokasyon ng pag-install, ang tulad ng isang pahalang na bar ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong mga balikat. At sa pagkakaroon ng dalawang karagdagang mga hawakan na matatagpuan sa isang eroplano na patayo sa eroplano ng pangunahing crossbar, ang kagamitang pang-sports na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo sa ilalim ng mga lats nang mas detalyado.
• Sa posibilidad ng isang malawak na pagkakahawak. Ang kagamitang ito ay magkapareho sa nakaraang modelo. Ang mga pagkakaiba ay nasa haba at hugis ng pangunahing crossbar. Sa modelong ito, mayroon itong malaking haba, at ang mga gilid nito ay baluktot sa isang anggulo na 15 hanggang 32 °. Ginagawang posible ng disenyo na ito na mas masinsinang sanayin ang mga kalamnan ng serratus, ang tuktok ng latissimus dorsi at ang malaking bilog na kalamnan ng likod.

angular

Ang mga kagamitang pang-sports ng isang angular na disenyo para sa mga pull-up sa bahay ay katulad ng dalawang modelo nang sabay-sabay: na may isang pader na pahalang na bar at isang spacer. Ang kagamitan sa pagsasanay na ito ay isang bar na may mga flanges sa bawat gilid.

Tanging ang mga mounting plate na may mga butas ay hindi matatagpuan sa tamang mga anggulo sa pahalang na bar (ang anggulo ay tinutukoy ng haba ng pagtatrabaho ng produkto). Ito ay dahil sa lokasyon ng crossbar. Ang pag-install nito ay isinasagawa sa sulok sa pagitan ng dalawang pader na matatagpuan sa isang anggulo ng 90 ° sa bawat isa.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pahalang na sulok na bar ay isang mas compact na kagamitan sa sports kaysa sa mga bar sa dingding, ngunit ito ay hindi gaanong maaasahan at gumagana. Sa projectile na ito, posibleng magsagawa ng mga klasikong pull-up na may direktang, reverse grip at leg raise sa hang.

Kisame

Ang mga kisame na pahalang na bar para sa ehersisyo ay isa sa pinakamahirap i-install at ang pinaka-functional na uri ng disenyo. Ang kagamitang ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga kumplikadong acrobatic exercises: power output at lifting na may isang kudeta.

Ang mga kagamitang pang-sports ng ganitong uri ay gawa sa bakal. Mayroon ding pinagsamang mga disenyo kung saan ang mga bracket para sa bar ay gawa sa metal, at ang pahalang na bar mismo ay isang kahoy o pinagsamang blangko.

Depende sa uri ng mga fastener, ang mga pahalang na bar sa kisame ay maaaring:

• Sa matibay na pag-aayos ng crossbar. Ang mga naturang modelo ay permanenteng naka-install at mahigpit na tinukoy ang mga hindi nagbabagong sukat.
• May flexible suspension(ginawa sa anyo ng isang chain o isang synthetic cable). Mas mahirap harapin ang projectile na ito. Nangangailangan ito ng isang tiyak na antas ng pangunahing pagsasanay, ngunit may kakayahang matiklop sa labas ng serbisyo.

Pagtitiklop

Ang mga natitiklop na pahalang na bar ay may higit na pagkakatulad sa mga ordinaryong kagamitan na naka-mount sa dingding. Ang hitsura ng mga modelo ng kagamitan ay halos magkapareho, ang paraan ng pag-attach sa isang vertical na suporta ay magkatulad.

Ang mga natitiklop na crossbars ay gawa rin sa pinagsamang bakal, sa kanilang tulong maaari kang magsagawa ng:

• Mga pull-up na may klasiko, makitid at malawak na pagkakahawak.
• Baliktarin ang mga pull-up.
• Pagtaas ng baluktot at tuwid na mga binti sa hang.

Ang mga pangunahing pagkakaiba sa disenyo ng mga produktong ito para sa paghila sa bahay ay nakasalalay sa paraan ng paglakip sa lugar ng pagtatrabaho sa balikat ng crossbar (2 pahalang na bar na kumokonekta sa gumaganang bahagi sa base plate). Sa natitiklop na mga modelo, ang koneksyon na ito ay ginawa sa anyo ng isang bisagra. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na tiklop ang produkto sa kalahati at, sa gayon, dagdagan ang libreng espasyo sa silid.

Ang mga natitiklop na pahalang na bar ay lubos na maaasahan (may kakayahang makatiis ng hanggang 120-150 kg ng pagkarga), siksik.

Crossbar at mga bar

Ang mga pinagsamang modelo ng kagamitan sa palakasan ay pinaka-in demand. Hindi sila kumukuha ng mas maraming espasyo, ngunit may makabuluhang potensyal sa pagsasanay.

Sa tulong ng crossbar at bar, maaari mong sanayin ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan:

• Mga armas (pull-up na may mga palad "sa sarili", push-up sa hindi pantay na mga bar na may mga siko na dinala sa katawan, lift na may makitid na posisyon ng braso at mahigpit na pag-aayos ng mga siko sa parehong eroplano gamit ang mga kamay).
• Likod (karaniwang mga pull-up, makitid na mahigpit na pagkakahawak, sa ilalim ng dibdib na ang mga braso ay lapad ng balikat).
• Deltoid.
• Mga kalamnan ng pektoral (mga push-up sa hindi pantay na mga bar na ang mga siko ay lumalayo sa katawan).
• Pindutin (dalhin ang mga binti na nakatungo sa mga tuhod sa dibdib, itinaas ang mga tuwid na binti).

Ang pinagsamang kagamitan sa palakasan ay maaaring suspendido na uri o mahigpit na naayos. Ang unang pagpipilian ay nangangailangan ng karagdagang pag-install ng isang base plate, kung saan ang pahalang na bar mismo ay naayos sa pamamagitan ng mga espesyal na grooves. Ang ganitong uri ng konstruksiyon ay ang pinaka-maginhawa. Pinapayagan ka nitong alisin ang projectile, at ang pagbabago mula sa mga bar patungo sa crossbar ay isinasagawa sa pamamagitan ng pag-ikot ng produkto sa pamamagitan ng 180 °.

Ang mga mahigpit na naayos na mga modelo ay maaasahan, ngunit hindi masyadong maginhawa. Dahil sa ang katunayan na ang tagagawa ay kailangang pagsamahin ang ilang mga function sa isang produkto nang sabay-sabay, ang pangkalahatang versatility ng produkto ay bumaba nang malaki. Kaya, halimbawa, ang mga bar sa ilang mga kaso ay maaaring makagambala sa mga pull-up na may malawak na setting ng braso.

Aling pahalang na bar ang mas mahusay na bilhin para sa mga matatanda

Ang crossbar para sa paghila sa bahay para sa isang may sapat na gulang ay dapat matugunan ang ilang mga pangunahing kinakailangan:

• Ang kakayahang makatiis sa mga kinakailangang pagkarga.
• Magkaroon ng mataas na pag-andar.
• Magkaroon ng mga compact na sukat.

Ayon sa lahat ng pamantayan sa itaas, ang pinaka-angkop na kagamitan para sa pagsasanay sa bahay para sa isang may sapat na gulang ay isang pinagsamang pahalang na bar-bar-crossbar ng isang nasuspinde na uri. Ang nasabing imbentaryo ay may malawak na pag-andar, mataas na pagiging maaasahan at pagiging compact. Ang tanging downside sa disenyo na ito ay ang gastos.

Aling pahalang na bar ang mas mahusay na bilhin para sa mga bata

Kapag bumibili ng mga kagamitan sa palakasan para sa mga bata, dapat mong bigyang pansin ang mga spacer na pahalang na bar at isang mekanikal na kagamitan sa pag-aayos. Ang kagamitang ito ay walang malawak na hanay ng mga magagamit na function. Maaari kang magsagawa ng ilang mga uri ng mga pull-up dito, ngunit para sa mga nagsisimulang atleta ito ay sapat na.

Ang ganitong kagamitan ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga fastener. Ang pag-aayos ng produkto sa isang pintuan o koridor ay isinasagawa dahil sa mga tampok ng disenyo. Iniiwasan nito ang pagbabarena ng mga butas sa mga suporta.

Maaaring mai-install ang mga istruktura ng spacer sa anumang maginhawang taas. Ang proseso ng pag-install ay tumatagal ng ilang minuto. Ang pagkakataong ito ay makatipid ng pera sa mga kaso kung saan ang ilang mga bata mula sa iba't ibang mga pangkat ng edad ay mahilig sa sports sa pamilya.

Ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan ay maaaring makatiis sa isang may sapat na gulang na may karaniwang konstitusyon ng katawan. Nangangahulugan ito na kahit na ang malalaking bata ay maaaring gumamit ng makina nang walang panganib.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag pumipili

Pagkatapos gumawa ng pangwakas na desisyon na bumili ng pull-up bar, mahalagang magpasya sa mga sumusunod na pangunahing punto:

Katangian	Paglalarawan
Uri ng konstruksiyon	Ang pagpili ng isang modelo ng isang home horizontal bar ay depende sa paraan ng pag-install nito, ang tiyak na gravity ng produkto, ang maximum na pinapayagang pagkarga at pag-andar. Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang bago gumawa ng isang pagpipilian.
Paraan ng pag-mount	Depende ito sa kabuuang bilang ng mga fastener na kakailanganin kapag nag-i-install ng imbentaryo. Ang paraan ng pag-install ay nakasalalay sa lakas ng mga dingding o kanilang patong, ang pagkakaroon ng libreng espasyo at ang anthropometric na data ng mag-aaral.
Materyal at antas ng paglaban sa kaagnasan	Ang pagpili ng kagamitan sa pagsasanay ay dapat isagawa depende sa lokasyon, lagay ng panahon o temperatura. Ang buhay ng serbisyo ng produkto, pati na rin kung gaano ito komportable gamitin, ay nakasalalay sa mga salik na ito.

Saklaw ng presyo para sa mga pahalang na bar sa bahay

Ang halaga ng mga kagamitan sa palakasan para sa mga pull-up sa bahay ay depende sa modelo at pagiging kumplikado ng disenyo. Ang mga spacer horizontal bar ay mga produktong may pinakamababang presyo sa lahat ng sample. Maaari kang bumili ng isang simpleng crossbar ng ganitong uri para sa halagang 750-800 rubles. Ang gastos ng mga functional complex na may mga bar at isang pahalang na bar ay nagsisimula mula sa 2500 rubles.

Ang crossbar ay isang multifunctional na kagamitan sa palakasan para sa paghila, kung saan posible na sanayin ang hanggang 80% ng mga kalamnan ng buong katawan ng tao sa bahay.

Gayunpaman, tulad ng iba pang kagamitang pang-sports, ang crossbar ay nangangailangan ng wastong pamamaraan ng ehersisyo at isang masusing paunang pag-init.

Sa pamamagitan lamang ng mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga kinakailangan at panuntunan, makakamit mo ang nais na positibong epekto mula sa paglalaro ng sports sa bahay. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pagpili ng tamang kagamitan. Dapat itong tumutugma sa pisikal na anyo ng mag-aaral at sa kanyang mga katangiang antropometriko.

Pag-format ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video sa paksa: kung paano gumawa ng pull-up bar sa bahay

Do-it-yourself horizontal bar sa bahay:

Ang pag-aayos ng isang pribadong sambahayan ay isang seryosong bagay na nangangailangan ng isang malikhain, responsableng saloobin. Sa bakuran at sa hardin, ang mga kama ng bulaklak, ang mga kama ng bulaklak ay karaniwang inilatag, ang mga puno ay nakatanim. Ngunit mahalaga din na magbigay ng kasangkapan sa lugar na katabi ng bahay na may kagamitan sa palakasan at isang pahalang na bar. Ang tamang paglalagay ng pahalang na bar ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. Ang istraktura ay dapat na mai-install sa paraang, sa kabila ng mabibigat na karga, ito ay gagana nang mapagkakatiwalaan sa loob ng maraming dekada.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang gawang bahay na pahalang na bar

Ang pahalang na bar ay maaaring ipares, na may ilang mga crossbar, at may ilang mga antas. Para sa isang malaking pamilya, ang gayong sports simulator ay magiging malaking tulong, dahil ang paglalaro ng sports ay palaging mabuti para sa kalusugan. Kapag lumilikha ng gayong mga pasilidad sa palakasan, mahalagang isaalang-alang ang paglaki ng mga miyembro ng pamilya. Ang pahalang na bar ay kapaki-pakinabang din dahil ito ay isang natural na suporta kung saan maaari mong ilakip:

• punching bag;
• basketball hoop;
• ilakip ang mga bar;
• magsabit ng lubid para sa himnastiko.

Ang pahalang na bar ay may hindi maikakaila na mga pakinabang:

• sa anumang oras ng taon maaari kang bumuo ng iyong pisikal na anyo nang libre;
• ginagawang posible upang mapawi ang stress, alisin ang mga negatibong emosyon;
• ito ay kapaki-pakinabang para sa gulugod, nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura;
• para sa mga bata, kinakailangan din ang pahalang na bar, pinasisigla nito ang malusog na pag-unlad ng batang organismo.

Walang maraming disadvantages: ang pahalang na bar ay idinisenyo para sa mga simpleng ehersisyo, tulad ng mga pull-up, pagwawasto ng tiyan, at iba pa. Ang mga kumplikadong acrobatic etude ay malamang na hindi maisagawa sa naturang kagamitan sa palakasan.

Pagpili ng materyal

Ang pinaka-functional na materyal para sa paglikha ng isang pahalang na bar ay bakal, habang ang mataas na kalidad na bakal o hindi kinakalawang na asero ay pinakamahusay. Makatiis sa gayong mga kagamitan sa palakasan na medyo malalaking mekanikal na pagkarga. Ito ay pinakamahusay na ginagamit upang lumikha ng isang pahalang na bar cutting pipe at sulok. Upang maayos na mag-ipon ng isang metal na pahalang na bar, dapat kang gumamit ng welding machine, o mag-imbita ng isang propesyonal na welder sa iyong kagamitan. Ang mga tubo ay ang pinaka matibay na crossbars, ang kapal ng pader ay dapat na mas mababa sa tatlong milimetro. Ang mga gabay sa vertical pipe (seksyon 150 mm) ay medyo maaasahan din, maaari silang makatiis ng mga makabuluhang pagkarga.

Ang kahoy ay maaari ding maging napakatibay. Upang maging kumbinsido sa pagiging maaasahan ng materyal na ito, sapat na upang maalala ang mga pader ng Suweko, madalas silang makikita sa mga gym. Kapag lumilikha ng mga vertical na gabay mula sa kahoy, ang isang bar na may isang seksyon na 150 mm ay karaniwang ginagamit, ang kahoy ay ginagamot sa mga panimulang aklat, panimulang aklat, at isang antiseptiko. Sa kasong ito, maaari itong maglingkod nang maraming taon. Ang isang metal na crossbar ay maaaring mai-install sa dulo ng isang kahoy na beam; kakailanganin lamang na i-cut ang mga gutters sa beam, ang mga sukat nito ay dapat tumutugma sa cross section ng crossbar. I-secure ito gamit ang mga clamp na ligtas na ayusin ang tubo. Ang mga vertical na gabay ay maaaring gawin ng mga polypropylene pipe (kapal ng pader na hindi bababa sa 5 mm), nakakayanan din nila ang mabibigat na karga. Pagkatapos ng pag-install ng istraktura, ang mga cavity ng mga tubo ay ibinubuhos ng kongkreto.

Ang kongkreto ay ginawa mula sa isang halo sa isang ratio na 5:3:1, iyon ay, mula sa limang bahagi ng pinong graba, tatlong bahagi ng seeded na buhangin na may sapat na dami ng luad at isang bahagi ng semento.

Mga scheme at sukat

Isaalang-alang ang pamamaraan para sa paglikha ng isang pahalang na bar sa kalye. Para sa isang klasikong projectile para sa kalye, 2 vertical pipe lamang na may cross section na halos 150 mm ang kinakailangan. Ang 50-70 cm ay naka-install sa lupa. Ang crossbar sa naturang pahalang na bar ay dapat na hindi bababa sa 1.2 metro ang laki, may isang cross section na hanggang 37 mm. Upang lumikha ng isang crossbar (tinatawag din itong "crossbar"), ang mga tubo na may cross section na 25-45 mm ay ginagamit, na gawa sa magandang haluang metal na bakal. Dapat itong sukatin gamit ang isang tape measure ng panloob na diameter. Ang mga crossbars para sa mga kagamitan sa palakasan ng mga bata ay dapat na 10 mm na mas maliit sa diameter, kung gayon ang pagiging epektibo ng mga klase ay hindi bababa. Ang mga sukat ng pahalang na bar na tumutugma sa pangkalahatang pamantayan ay maaaring ang mga sumusunod:

• ang crossbar ay hanggang sa 1.55 metro ang haba;
• seksyon ng pipe para sa isang projectile ng may sapat na gulang - hanggang sa 42 mm;
• seksyon ng crossbar ng projectile ng mga bata - hanggang sa 28 mm;
• ang load ay maaaring umabot ng hanggang 750kg (malaking disenyo);
• para sa pahalang na bar ng mga bata, sapat na ang pagkarga ng 280 kg;
• madalas na ang pahalang na bar ay naka-mount sa kumbinasyon ng mga bar, ang kanilang lapad ay dapat na mula 0.55 hanggang 0.65 metro.

Upang makagawa ng isang pahalang na bar gamit ang iyong sariling mga kamay, kakailanganin mo ng mga guhit, dahil ang lahat ng gawaing pagtatayo ay nagsisimula sa paglikha ng isang mahusay na pagguhit. Narito ang ilang handa na mga pagpipilian.

Pagguhit ng isang pahalang na bar sa kalye

Kadalasan, ang pahalang na bar ay naka-mount sa kumbinasyon ng mga bar, ang kanilang lapad ay dapat na mula 0.55 hanggang 0.65 metro. Para sa pahalang na bar mismo, kakailanganin ang mga metal pipe ng pagkakasunud-sunod ng isang daang milimetro.

Isang halimbawa ng pagguhit ng isang simpleng pahalang na bar sa kalye

• crossbar 125 cm ang haba;
• mga sulok (o mga metal plate na 5 mm ang kapal) - 2 mga PC. laki 35x5 cm;
• parisukat na tubo 40x40 mm.

Ang mga butas ay dapat gawin sa mga plato kung saan maaaring i-screw ang mga bolts, na magiging karagdagang mga clamp. Ang lahat ng mga buhol ng metal ay naayos sa pamamagitan ng hinang. Ang mga dulo ng crossbar ay maaaring bahagyang baluktot sa pamamagitan ng pag-welding ng mga karagdagang sulok upang ang pag-aayos ay mas maaasahan.

Pagguhit ng pahalang na bar na may mga bar

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga materyales, kung gayon ang isang mahalagang bahagi sa pag-install ng mga vertical na riles ay kongkreto. Mahalagang maihanda ito nang tama. Ang pinakakaraniwang ginagamit na ratio ng semento at buhangin ay 1: Ano ang iba pang mga materyales at tool na kakailanganin:

• katamtamang laki ng graba;
• lalagyan para sa paghahalo ng kongkreto (maaari itong maging isang mahabang labangan);
• bayonet at pala;
• ito ay kanais-nais na magkaroon ng isang welding machine, ang mga elemento ng pag-aayos ay kailangang welded;
• imposibleng gawin nang walang isang mahusay na antas sa bagay na ito, pinakamahusay na gumamit ng mga antas ng Aleman o Ruso;
• kakailanganin mo ng labangan para sa pintura, mga brush at ang pintura mismo na may solvent;
• sa mga istrukturang gawa sa kahoy, ang lahat ng mga butas ay dapat na drilled maagang ng panahon.

Paano gumawa?

Ang proseso ng paggawa ng isang pahalang na bar gamit ang iyong sariling mga kamay ay binubuo ng ilang mga hakbang. Maghanda ng mga tubo. Sa bahagi na nasa lupa, inirerekumenda na magwelding ng mga sulok na 20 cm ang haba, iyon ay, upang gumawa ng isang uri ng "herringbone". Ang mga direksyon ng mga elemento ay dapat na nasa iba't ibang direksyon- protektahan nila ang mga patayong gabay mula sa pagpapapangit. Kung ang mga perpendikular na gabay ay binubuo ng isang bar, pagkatapos ay dapat na ikabit ang mga maliliit na bar na 25 cm ang haba. Ilagay ang mga fixation point sa mga bar sa punto (+/- 5 cm) ng kanilang gitna, kaya magkakaroon din ng "herringbone" , hindi lamang gawa sa metal, ngunit mula sa kahoy.

Matapos ang lahat ng paghahanda sa trabaho ay tapos na, ang mga tubo ay naka-install herringbone pababa sa mga hukay, nakahanay mahigpit na patayo gamit ang isang dalawang-metro na antas, at naayos.

Matapos makumpleto ang operasyong ito, ang kongkreto ay inihanda, na ibinuhos sa butas. Ang graba ay dapat na naroroon sa kongkreto - kaya ang pangkabit na yunit ay magiging mas matibay at maaasahan. Ang mga sumusunod na kondisyon ay dapat sundin: huwag isailalim ang mga kagamitang pang-sports sa anumang load hanggang sa "maaagaw" ang kongkreto (maaaring tumagal ito ng 2-3 buwan). Tulad ng nakikita mo, hindi mahirap na tipunin at i-install ang pinakamahalagang elemento ng pahalang na bar - mga vertical na gabay - kailangan mo lamang sundin ang lahat ng mga kinakailangan sa teknolohiya. Kapag ang pag-fasten ng mga kahoy na patayong gabay mula sa isang bar, ang lahat ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga istrukturang metal. Ang bakal o kahoy na crossbar ay naayos na may mga clamp o bolts. Ang pangalawang uri ng pangkabit ay mas maaasahan. Ang mga clamp clamp ay naka-install din, na seguro laban sa hindi inaasahang malakas na labis na karga.

Para sa pahalang na bar ng mga bata, kinakailangan ang isang mas maliit na crossbar, ang taas ng mga vertical na gabay ay maaaring hindi hihigit sa 1.7 metro. Ang isang maliit na hagdan ay idinagdag sa mga kagamitan sa palakasan ng mga bata. Matapos makumpleto ang pag-install, ang produkto ay dapat na primed at pininturahan. Minsan ang crossbar ay nakabalot ng isang lubid o isang tourniquet - ang mga materyales na ito ay epektibong pumipigil sa pagdulas. Posible ring maglagay ng mga espesyal na pad, na madaling bilhin sa isang tindahan ng palakasan. Mahirap isipin ang pinakamahusay na pag-iwas laban sa pagsisimula ng scoliosis. Ang isang maayos na ginawang pahalang na bar ay isang mahusay na benepisyo sa kalusugan.

Para sa bahay

Sa apartment, maaari mong i-mount ang ilang mga uri ng mga pahalang na bar, ang lahat ay nakasalalay sa mga uri at uri ng mga fastener. Ang wall horizontal bar ay may vertical fastening na may anchor bolts sa ilang lugar. Maaari itong maging isang maaasahang pasilidad ng palakasan sa bahay kung nakakabit sa matitigas na ibabaw (brick, kongkreto). Ang pader ng sulok na pahalang na bar ay nakakabit sa pagitan ng mga dingding, ginagawang posible ng pag-aayos na ito na gamitin ang espasyo ng sulok para magamit nang mabuti sa mga pisikal na aktibidad.

Ang isang pahalang na bar sa itaas ng pinto ay maaaring mai-install sa pintuan; sa pagsasagawa, ang disenyo na ito ang pinakasikat. Ang pahalang na bar ay maaaring makatiis ng isang load na hanggang sa 180 kg, na sapat na para sa isang may sapat na gulang na magsanay. Sa mga pagkukulang, masasabi natin na ang naturang pahalang na bar ay hindi nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga kumplikadong pagsasanay dito. At din ang isang negatibong kadahilanan ay ang karagdagang pagkarga sa pintuan, ang puno ay maaaring gumuho at lumala.

Ang crossbar ay dapat na naka-install sa isang brick wall, pagkatapos ay ang pahalang na bar ay tatagal nang mas matagal. Sa mga pintuan ay pinahihintulutang mag-install ng 2 uri ng mga pahalang na bar.

• Spacer. Ang ganitong simulator ay naayos gamit ang isang espesyal na retainer, isang spacer metal spring. Maaaring alisin ang istraktura.
• Dumudulas. Ang ganitong aparato ay maaaring maayos gamit ang mga teleskopiko na istruktura, ang pangkabit ay nangyayari gamit ang mga anchor bolts.

Maaari ka ring maglagay ng kisame na pahalang na bar sa bahay, na maaaring i-screw sa kisame. Posible ring gumawa ng isang kumplikadong pahalang na bar na 3 sa 1 sa pamamagitan ng karagdagang paglakip ng mga bar at singsing. Ang iba't ibang mga shell ay ginagawang posible upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na maaaring magbigay ng magandang resulta sa palakasan. Upang mailagay ang pahalang na bar sa bahay, dapat kang gumamit ng isang tubo na may cross section na mga 35 mm. Kapag pumipili ng haba ng produkto, dapat mong isaalang-alang kung magkano ang elementong ito ay ilulubog sa magkabilang panig sa isang pader o pintuan.

Ang pinaka-abot-kayang paraan ng pag-aayos ay upang lumikha ng apat na hiwa sa magkabilang dulo, pagkatapos ay 2 petals ay pinutol mula sa bawat bahagi, pagkatapos ay isang butas ay drilled at isang bolt ay naka-install dito. Ang natitirang mga petals ay baluktot patayo sa crossbar. Kaya, magkakaroon ng mga fastener kung saan maaari mong ligtas na i-fasten ang crossbar.

May isa pang paraan - ito ay pangkabit sa magkabilang panig ng mga sulok kung saan ang mga butas ay drilled (4 na mga PC.). Ang dalawang butas ay magkasya nang mahigpit sa kasong ito sa pintuan, sila ay inilaan para sa pag-aayos ng bracket, na ligtas na hawakan ang crossbar sa isang nakatigil na posisyon. Ang mga sulok ay nakaayos sa isang paraan na ang crossbar ay maaaring mailagay, ligtas na ikabit ito. Bilang mga clamp, ginagamit ang mga espesyal na bracket, kung saan mayroong isang thread. Ang mga katulad na bagay ay maaaring mabili sa isang dalubhasang tindahan. Ang bentahe ng naturang mga fastener: mayroong isang minimum na labor-intensive na trabaho dito, ang mga fastener ay maaasahan at matibay.

kalye

Ang isang pahalang na bar sa kalye para sa isang paninirahan sa tag-araw ay ginawa lamang mula sa mga metal pipe. Ang mga pader sa kasong ito ay maaaring hindi bababa sa 3.2 mm. Kung ang kapal ng pader ay mas mababa, kung gayon ang gayong tubo ay hindi dapat gamitin, ang istraktura ay maaaring makaranas ng pagpapapangit. Kadalasan, ang 4-coal pipe ay ginagamit upang lumikha ng mga pahalang na bar, ang karaniwang sukat ng mga naturang produkto ay: 52x52x3.1 mm o 62x62x2.1 mm. Mahalaga na ang mga sulok ay hindi matalim, ngunit mayroong isang bahagyang pag-ikot.