Paano matulog ng nakatagilid habang buntis. Lateral sleeping position sa panahon ng pagbubuntis: aling opsyon ang mas mahusay. Ano ang maaaring makagambala sa pagtulog, kung paano haharapin ito

Ang posisyon sa gilid ay isa sa mga paboritong posisyon para sa mga buntis na kababaihan. Sa posisyong ito, walang pumipindot sa lumalaking tummy at hindi nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo sa inunan. Maaari bang matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang kanang bahagi o mas gusto nila ang kaliwang bahagi?

Mapahamak

Ang mga espesyalista mula sa Unibersidad ng New Zealand ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 155 buntis ang nakibahagi. Batay sa mga resulta ng pagsubok, napagpasyahan: ang mga umaasam na ina ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi sa mga huling yugto. Makatwiran ba ang taktikang ito?

Naniniwala ang mga Obstetrician na ang pagtulog sa kanang bahagi ay naghihimok ng compression ng inferior vena cava. Sa posisyon na ito, ang ugat ay pinipiga nang mas mababa kaysa sa nakahiga na posisyon, ngunit mayroon pa ring posibilidad ng vascular compression at may kapansanan sa daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Kasabay nito, ang inunan ay naghihirap din - isang organ na nagbibigay sa bata ng lahat ng kinakailangang nutrients at oxygen. Ang matagal na gutom sa oxygen ay naghihikayat sa pagbuo ng hypoxia at humahantong sa isang pagkaantala sa pisikal na pag-unlad ng fetus.

Ang talamak na hypoxia ay nakakaapekto rin sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Ang mga neuron sa utak ay lubhang sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Sa kaso ng hypoxia, sila ay nasira, ang pagbuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga rehiyon ng utak ay nagambala. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng bata sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kanyang kapanganakan.

Ang pagtulog sa kanang bahagi ay may negatibong epekto sa gawain ng digestive tract. Sa posisyon na ito, sa mga huling yugto, mayroong isang malakas na presyon sa atay at gallbladder. Ang pag-agos ng apdo ay nabalisa, ang pagwawalang-kilos nito ay nangyayari. May heartburn, belching, bloating, constipation. May mga pananakit sa epigastrium at kanang hypochondrium, na nagpapahiwatig ng malfunction sa digestive tract.

Benepisyo

Sa kaibahan sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kanang bahagi. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang pagkarga sa puso at ang malalaking sisidlan na nagmumula dito ay tumataas. May pagkabigo sa ritmo, mga pagkagambala sa gawain ng kalamnan ng puso. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging mapanganib lalo na para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga malalang sakit ng cardiovascular system.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang matulog?

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog sa paraang gusto niya. Hangga't ang matris ay hindi lalampas sa sinapupunan, ang sanggol ay hindi nasa panganib. Sa posisyon sa kanang bahagi, ang umaasam na ina ay maaaring matulog at magpalipas ng gabi nang kumportable.
Sa ikalawang trimester, dapat kang tumuon sa kagalingan at kondisyon ng fetus. Kung walang kakulangan sa ginhawa sa posisyon sa kanang bahagi, maaari kang magpatuloy sa pagtulog sa posisyon na ito. Kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas, kailangan mong gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

pagkahilo;
kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga;
tachycardia;
pagkawala ng malay;
heartburn;
utot at bloating.

Kung makakita ka ng alinman sa mga hindi gustong sintomas, kailangan mong agarang baguhin ang sitwasyon. Ang roll over ay dapat na unti-unti, nang walang biglaang paggalaw. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang lahat ng kakulangan sa ginhawa ay nawawala sa sarili nitong.

Para sa isang komportableng pagtulog sa gilid, ang umaasam na ina ay dapat gumamit ng mga espesyal na arched na unan. Ang mga unan na ito ay espesyal na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Pinapayagan ka nitong i-unload ang mga kalamnan, mapawi ang pag-load mula sa mas mababang likod, bawasan ang pamamaga sa varicose veins. Sa panahon ng pagtulog, maaaring maglagay ng unan sa pagitan ng mga binti upang ang tuhod ng isang binti ay ganap na nakataas. Sa ganitong posisyon, ang pagtulog ay magiging komportable at ligtas hangga't maaari.

Ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay sinamahan ng maraming mga paghihigpit. Ang isang babae ay kailangang huminto sa pag-inom ng alak, isang bilang ng mga produkto at ibukod ang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay ipinagbabawal din. Sa pag-asam ng isang bata, ang isang babae ay sumasailalim sa mga pagbabago sa kanyang katawan at ang tiyan ay tumataas sa laki, ayon sa pagkakabanggit, ang tanong kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging may kaugnayan, posible bang magpahinga sa kanyang likod at sa aling panig ay mas mainam na magsinungaling .

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ano ang tamang posisyon sa pagtulog

Ang bawat isa sa atin ay may isang adored sleeping position, kung saan kami ay nananatili para sa isang makabuluhang bahagi ng gabi. Ngunit ang pagbubuntis sa karamihan ng mga sitwasyon ay pinipilit ang umaasam na ina na abandunahin ang kanyang karaniwang posisyon ng katawan sa panahon ng pahinga, pag-aayos sa kanyang kondisyon. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala sa fetus, at ang ilan ay magiging hindi komportable.

Sa unang 12 linggo pagkatapos ng pagpapabunga, ang isang babae ay maaari pa ring payagan ang kanyang sarili sa karangyaan ng hindi pag-iisip tungkol sa kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang magpahinga sa anumang posisyon na gusto mo. Ngunit sa lalong madaling panahon, ang umaasam na ina ay kailangang kontrolin ang paglalagay ng kanyang katawan sa isang panaginip. Sinong mag-aakala na ang posisyon ay parehong makakatulong sa paghubog ng sanggol at maging hadlang sa kanyang normal na paglaki.

Buntis? Ang pagpili ng isang babae sa isang posisyon ay medyo katamtaman - sa panahon ng pagbubuntis kinakailangan na matulog sa kanyang gilid, at kung maaari higit pa sa kanyang kaliwa. Kapag ang mommy ay nagpapahinga sa isang katulad na posisyon, ang bata ay tumatanggap ng pinakamainam na dami ng nutrients, dahil walang mga hadlang sa magandang sirkulasyon ng dugo sa kasong ito. Nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ang buntis na babae ay hindi pinipiga ang atay at pinapayagan ang kanyang puso na gumana nang mahusay. Siyempre, sa halip mahirap matulog lamang sa kaliwang bahagi sa panahon ng pagbubuntis, na may kaugnayan dito, sa gabi kinakailangan na lumiko pakaliwa pakanan at pabalik ng ilang beses.

Paano mabilis na makatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang babae sa posisyon ay umabot sa 8-10 oras sa isang araw, at mas mahaba ang posible, at mas kaunti ang hindi. Idagdag sa araw-araw na 30 minutong pahinga. Ang kakulangan ng pahinga ay agad na nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang buntis: nawawala ang gana, nalulumbay ang mood, nawawala ang kaligtasan sa sakit.

Upang makatulog ng maayos sa gabi, ang umaasam na ina ay dapat maghanda mula sa umaga. Ang kalidad ng pahinga ay tinutukoy ng pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang buntis.

Narito ang ilang mahahalagang tuntunin na dapat sundin sa araw:

limitahan ang pisikal na aktibidad at huwag kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang malakas na pagkapagod ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog sa halip na mahimbing na pagtulog;
Ang mga paghihirap sa pagkakatulog ay minsan ay malulutas sa pamamagitan ng pagtalikod sa pahinga sa araw. Upang makapasok sa tamang mode, kinakailangan para sa ilang oras na huwag ayusin ang mga pag-pause para sa pagtulog pagkatapos ng hapunan;
Ang "kalmado" na mga uri ng pisikal na edukasyon ay makakatulong upang mabilis na mahanap ang iyong sarili sa mga bisig ni Morpheus sa panahon ng pagbubuntis: fitness para sa mga umaasam na ina, paglangoy, pag-hiking;
Ang mga pagkaing mahirap para sa tiyan ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian sa hapunan. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong huwag uminom ng maraming tubig bago matulog upang mabawasan ang bilang ng mga paglalakbay sa banyo sa gabi. Kung ang isang nakakainis na pakiramdam ng kagutuman ay pumipigil sa iyo na makatulog, maaari mong i-refresh ang iyong sarili sa isang sandwich na may isang slice ng pinakuluang karne ng karne;
hindi ka dapat mag-iskedyul ng mga nakaka-stress na pag-uusap, malalaking bagay o manood ng nakaka-depress na pelikula hindi sa gabi;
Kapag bumaba ang asukal sa dugo, kadalasan ay mahirap para sa mga buntis na makatulog: mayroong panghihina, mabilis na tibok ng puso, at pagkahilo. Ang isang piraso ng asukal o isang matamis na inumin (sa partikular, tsaa na may asukal at limon) ay mabilis na aalisin ang pag-atake;
bilang isang paraan upang labanan ang insomnia, maaari mong subukan ang isang nakakarelaks na paliguan, kuskusin ang iyong likod at binti, o makipagtalik bago matulog (kung hindi ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan);
kung ang umaasam na ina ngayon at pagkatapos ay kailangang magbilang ng mga tupa upang makatulog, ang problema ay malulutas sa tulong ng doktor sa pamamagitan ng panggagamot na paraan. Karaniwan, sa mga ganitong kaso, ang Glycine, tincture ng valerian o motherwort ay inireseta.

Paano ayusin ang pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis

Ang pangarap ng umaasam na ina ay magiging malusog at malalim kung maghanda ka nang maaga para sa kaganapang ito:

Sa mainit-init na panahon, dapat kang matulog na may bukas na bintana, at sa taglamig, siguraduhing i-ventilate ang sala kalahating oras bago matulog.
Ang mga panaginip ay magiging kahanga-hangang kaaya-aya kung ginagarantiyahan mo ang iyong sarili ang pinakadakilang kaginhawahan sa panahon ng pagtulog: magsuot ng maluwag, komportable at malambot na damit, painitin ang iyong mga binti gamit ang medyas kapag nilalamig.
Hindi mo maaaring pasanin ang iyong tiyan ng labis na pagkain sa gabi, ngunit ang isang simpleng meryenda ay hindi pa rin masakit.
Ang isang komportableng kutson ay isang kinakailangan para sa isang mahusay na pahinga. Ang pagbili nito ay dapat na lapitan nang may pananagutan.

Kaya, naitatag namin na ang posisyon para sa pagtulog, kapag ang isang babae ay nagpapahinga sa kanyang kaliwang bahagi, ay ang pinakaligtas at pinaka malusog mula sa isang physiological na pananaw. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang ilang mga umaasam na ina ay kumukulot din sa isang bola - ang gayong paglalagay ay ginagarantiyahan ang isang maginhawa at matahimik na pagtulog.

Ayon sa antas ng pagtaas sa tagal ng pagbubuntis, ang kakayahang hilahin ang mga binti sa dibdib ay bumababa: ang matris ay seryosong tumataas sa laki, ang baluktot ng gulugod sa rehiyon ng lumbar ay tumataas din, kaya ang babae ay hindi sinasadyang tumuwid sa panahon ng pahinga . Ano ang gagawin kapag ang walang pagbabago na nakahiga sa iyong tagiliran ay nagpasimula ng pananakit ng balakang?

Subukang huwag kumuha ng posisyon nang direkta sa iyong tagiliran, ngunit humiga sa iyong tagiliran at sa parehong oras ay sumandal nang kaunti. Upang lumikha ng isang matatag at komportableng postura, maglagay ng isang roll ng isang pinagsamang kumot sa ilalim ng iyong likod.
Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito at ilagay sa pagitan ng mga ito ang katamtamang malambot na sofa cushion na maliit ang sukat.
Upang gawing sobrang komportable ang kutson, maaari mo itong takpan ng makapal na kumot o malambot na kutson.
Ang ilang mga buntis na babae ay natutulog lamang nang matamis kapag ipinatong nila ang isang binti o kamay sa isang asawang nakahiga sa malapit.

Mapanganib na mga postura sa panahon ng pagbubuntis

Maaari ka bang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming mga umaasam na ina, pangunahin sa mga kung kanino paborito ang posisyon na ito. Sa una, siyempre, walang mga pagbabawal - sa paunang yugto ng pagbubuntis, ang pagpapahinga sa iyong likod ay komportable at ligtas. Gayunpaman, pagkatapos ng 22 linggo ng isang "nakakatuwa" na posisyon, kinakailangan na iwanan ang ugali na ito.

Ang matris at gulugod ay napapalibutan ng pinakakahanga-hangang sisidlan ng ating katawan - ang inferior vena cava. Nagdadala ito ng dugo mula sa katawan at mas mababang paa't kamay patungo sa puso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang lumalaking fetus at matris, kasama ang amniotic fluid, ay nagpapahayag ng presyon sa vena cava, sa kadahilanang ito ay may mataas na posibilidad ng pagbuo ng tinatawag na inferior vena cava syndrome, kapag ang daluyan ay makabuluhang na-clamp. Kasabay nito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa nang husto, at nahuli ng katawan ang sitwasyong ito bilang isang talamak na volumetric na pagkawala ng dugo at tumutugon sa mga kaukulang sintomas:

pagkahilo;
isang kahinaan;
kawalan ng kakayahan na huminga nang buo sa dibdib;
pagbaba sa presyon ng dugo;
posisyon na malapit sa hypovolemic shock.

Ang posisyon na ito ng katawan ng ina ay nagiging mapanganib para sa intrauterine development ng sanggol: ang fetus ay naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen at ang pangkalahatang kondisyon nito ay natural na lumalala. Malinaw, hindi ka dapat magpahinga sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis. Kapag gising ang isang babae, nagagawa niyang baguhin ang posisyon ng kanyang katawan sa oras kung masama ang pakiramdam niya (halimbawa, habang sinusuri ang ultrasound). Gayunpaman, sa panahon ng pahinga sa isang gabi, ang mga proteksiyon na reaksyon ng isang tao ay "dormant" din, kaugnay nito, ang pagtulog sa iyong likod sa panahong ito ay hindi ligtas para sa kalusugan ng isang ginang at ng kanyang anak.

Sa isang napatunayang maramihang pagbubuntis o isang malaking halaga ng amniotic fluid, ang pananatili sa likod ay dapat na iwanan na sa simula ng ika-2 trimester. Kapag ang ulo ng sanggol ay inilagay nang napakababa at may posibilidad ng kusang pagwawakas ng pagbubuntis, ang rekomendasyong ito ay may bisa rin.

Okay lang bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis? Ang pagsisinungaling sa ganitong posisyon ay napaka komportable, at ang ilang mga tao ay nagpapahinga sa ganitong paraan. Ang umaasam na ina ay maaaring payagan ang kanyang sarili sa gayong karangyaan hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito, ang matris ay nakatago sa niche ng maliit na pelvis at natatakpan ng mga buto ng pubic. Sa pagtatapos ng ika-12 linggo, ipinapayong huwag maglagay ng karagdagang presyon sa buntis na tiyan, at bukod pa, pagkatapos ng maikling panahon ay hindi na ito magiging ligtas para sa sanggol.

Kung nagpapahinga ka sa iyong tiyan pagkatapos ng ika-20 linggo ng panganganak, ang inferior vena cava ay hindi gaanong nakakapit, habang ang mga sisidlan na nagpapakain sa inunan ay nakakaranas ng malakas na presyon. Ito ay mas mapanganib para sa fetus kaysa sa paghiga sa likod ng kanyang ina.

Ang ilang mga buntis na kababaihan, karamihan sa mga primipara, ay hindi makatulog sa kanilang mga tiyan dahil din sa sobrang sensitivity ng mga suso.

Pagkatapos ng 28 linggo, ang sandali hanggang sa kung anong panahon ng pagbubuntis posible na matulog sa tiyan ay nawawala sa sarili nitong: ang pagtulog sa ganoong posisyon ay nagiging ganap na hindi komportable.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Halos lahat ng mga hinaharap na ina ay tinutulungan na maging komportable at makatulog nang mas maaga, na inilalagay nila sa ilalim ng gilid, ibabang likod, leeg, binti.

Ang pangunahing balakid sa mahabang pagtulog sa gabi sa yugto ng pag-asa ng isang bata ay itinuturing na lumalaking tiyan. Sa tulong ng mga unan, ang isang ginang ay makakahanap ng komportableng posisyon, anuman ang pisyolohikal na katangiang ito. Subukan, halimbawa, ang paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan at ang isa pa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung humiga ka sa iyong kaliwang bahagi, ituwid ang iyong kaliwang binti, at ibaluktot ang iyong kanang binti, sa kabaligtaran. Maaaring mayroong dalawa o higit pang mga unan, at sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakahanap ka ng isang pose na ganap na nababagay sa iyo.

Ang isang mahusay na paraan sa isang mahirap na sitwasyon ay magiging mga espesyal na unan para sa mga umaasang ina. Ang accessory sa kama na ito ay ginawa na isinasaalang-alang ang mga espesyal na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan, kaya ito ay napaka komportable. Halimbawa, ang isang unan na ginawa sa hugis ng isang horseshoe ay magbibigay-daan sa iyo na kumuha ng isang bilang ng mga komportableng posisyon at makatulog sa pinakamababang oras.

Kung, habang lumalaki ang iyong pagbubuntis, ang pagkakaroon ng problema sa pagtulog sa gabi ay hindi nakakapagpagaan sa iyo, huwag sumuko at patuloy na maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog. Huwag kalimutan na ang isang bata ay lilitaw sa lalong madaling panahon at mangangailangan ng napakalaking paggasta ng enerhiya. Ang pag-aalaga sa iyong sanggol ay ganap na mag-aalis sa iyo ng pagkakataong matulog sa gabi, kaya kailangan mong makakuha ng sapat na tulog nang maaga.

Ang kakayahang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay isang garantiya ng isang malakas na sikolohikal na estado ng isang babae at ang maayos na pag-unlad ng kanyang anak sa utero. Upang maalis ito o ang kahirapan na nakakasagabal sa pagtulog, kung minsan ay sapat na i-neutralize lamang ang dahilan na nag-udyok dito: ayusin ang pang-araw-araw na gawain o diyeta, dagdagan o bawasan ang oras ng paglalakad bago ang oras ng pagtulog. Kung ang umaasam na ina ay nabalisa ng mga nababalisa na pag-iisip tungkol sa panganganak, maaaring sulit na makipag-usap sa isang psychologist tungkol sa paksang ito o kumuha ng mga dalubhasang kurso para sa mga buntis na kababaihan. Kapag ang lahat ng hindi nakakatakot na mga kadahilanan ay naalis, at ang mga takot ay nagkalat, ang isang matahimik na pagtulog ay agad na babalik sa umaasam na ina.

Mga kalamangan at kahinaan ng mga unan sa pagbubuntis

Sa pananakit ng likod, leeg, kasu-kasuan ng balakang, pansuportang unan para sa mga buntis na ina ay nakakatulong nang maayos.

Ngayon ang merkado para sa naturang mga kalakal ay isang dime isang dosena. At ang mga modelo ay magkakaiba, at ang mga tagapuno ay magkakaiba, at ang iba't ibang mga modelo ay naiiba sa antas ng katigasan at kakayahang umangkop.

Ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa pagpili ng bagay na ito nang seryoso, dahil ang unan ay kabilang sa kategorya ng mga kalakal na hindi napapailalim sa pagbabalik at pagpapalit. Sa isang salita, bago bumili ng ganoong bagay, kailangan mong gumugol ng oras at maingat na malaman kung aling modelo ang pinakaangkop sa iyo.

Bakit nababagabag ang pagtulog sa mga buntis na kababaihan?

Ang pagtulog sa mga buntis na kababaihan ay nagiging hindi malakas at pasulput-sulpot sa iba't ibang dahilan. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay:

madalas na pagnanasa na umihi - ang matris ay naglalagay ng presyon sa pantog;
paggalaw ng pangsanggol - ang panahon ng pinakamalaking aktibidad sa fetus ay sinusunod mula 19.00 hanggang 4.00 sa umaga;
night cramps ng lower extremities - mas madalas na may kakulangan ng calcium at magnesium;
heartburn - ito ay nasa isang pahalang na posisyon na tumitindi ang heartburn, dahil ang pinalaki na matris ay sumusuporta sa tiyan kahit na higit pa, binabago ang posisyon ng esophagus. Dahil dito, ang mga acidic na nilalaman ng tiyan ay itinapon sa esophagus, na ipinakita ng isang nasusunog na pandamdam;
pagduduwal - mas madalas sa umaga, ang pakiramdam ng pagduduwal ay tumataas;
pagtagas ng mga bahagi ng katawan na may mahabang hindi komportable na posisyon;
sakit sa mas mababang likod dahil sa napakalaking pagkarga sa gulugod;
bigat sa mga binti - ang pag-agos ng lymph ay mahirap sa isang nakatigil na posisyon. Upang mapabuti ang pag-agos ng lymph at mapawi ang bigat sa mga binti, ipinapayong humiga na may nakataas na mga binti, halimbawa, sa isang unan.

Konklusyon

Kung sa isang punto mahulog ka sa kawalan ng pag-asa dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog at talamak na pagkapagod, tandaan: halos lahat ng mga buntis na kababaihan ay dumaan sa gayong mga pagsubok. Ikaw din, tiisin mo sila, dahil ginawa ng kalikasan ang katawan ng babae na napakatibay at matibay. Medyo magtatagal at masasanay kang matulog sa bagong posisyon. Hayaan ang panaginip na maging fitful, ngunit kahit na sa madalas na paggising, matututunan mo kung paano makakuha ng sapat na pagtulog. Matulog lamang ng maaga at bumangon sa ibang pagkakataon kung maaari, at magpahinga din nang higit upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang maibalik ang lakas, at hindi magtrabaho para sa pagsusuot. Pagkatapos ng lahat, naghihintay sa iyo ang seryosong trabaho - panganganak at pag-aalaga sa isang bagong panganak. Samakatuwid, ang pagbubuntis ay ang iyong huling pagkakataon upang matulog at magpahinga sa mga darating na buwan.

Ang umaasam na ina ay dapat na ganap na magpahinga hanggang sa mismong kapanganakan. Sa partikular, sa panahon ng pagdadala ng mga mumo, ang pagtulog sa gabi ay mahalaga - hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Sa kasong ito, ang pustura ng isang babae ay may malaking kahalagahan: ngayon ay kailangan mong alagaan hindi lamang ang iyong kaginhawahan, ngunit isaalang-alang din ang mga pangangailangan ng bata. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang sanggol ay komportable?

Bawat isa sa atin ay may paboritong posisyon sa pagtulog kung saan halos buong gabi. Ngunit ang pagbubuntis sa karamihan ng mga kaso ay pinipilit ang umaasam na ina na abandunahin ang kanyang karaniwang posisyon ng katawan habang natutulog, na umaayon sa kanyang posisyon. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala sa fetus, habang ang iba ay magiging hindi komportable.

Sa unang 12 linggo pagkatapos ng paglilihi, ang isang babae ay mayroon pa ring luho na hindi iniisip kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis. Maaari kang magpahinga sa anumang posisyon. Ngunit sa lalong madaling panahon, ang umaasam na ina ay kailangang kontrolin ang posisyon ng kanyang katawan sa isang panaginip. Sino ang mag-aakala na ang postura ay parehong makakatulong sa pagbuo ng fetus at maiwasan ang normal na paglaki nito.

Ang pagpili ng isang babae sa isang posisyon ay napakahinhin - sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong matulog sa iyong tabi, at kung maaari ay mas madalas sa kaliwa. Kapag nagpapahinga si mommy sa posisyon na ito, natatanggap ng bata ang pinakamainam na dami ng nutrients, dahil sa kasong ito walang mga hadlang para sa normal na sirkulasyon ng dugo. Nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ang buntis na babae ay hindi pinipiga ang atay at pinapayagan ang kanyang puso na gumana nang maayos. Siyempre, ang pagtulog lamang sa kaliwang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay napakahirap, kaya sa gabi kailangan mong gumulong mula kaliwa hanggang kanan at pabalik nang maraming beses.

Sa isang nakahalang pagtatanghal ng isang sanggol, inirerekomenda ng mga doktor na ang isang babae ay mas madalas na nakahiga sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng pangsanggol. Kung ang bata ay "naupo" sa asno (breech presentation), mula sa isang gilid patungo sa isa pa kailangan mong gumulong sa gabi hanggang sa 3-5 beses.

Kaya, nalaman namin na ang posisyon ng pagtulog, kapag ang isang babae ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi, ay ang pinakaligtas at pinaka-kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pisyolohiya. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, maraming mga umaasam na ina ang kulot din sa parehong oras - ginagarantiyahan ng posisyon na ito ang isang maginhawa at matahimik na pagtulog.

Habang tumataas ang tagal ng pagbubuntis, ang kakayahang hilahin ang mga binti sa dibdib ay bumababa: ang matris ay lumalaki nang malaki sa laki, ang liko ng spinal column sa lumbar region ay tumataas din, kaya ang babae ay napipilitang ituwid sa panahon ng pagtulog. Ano ang gagawin kapag ang patuloy na paghiga sa iyong tagiliran ay nagsisimulang magdulot ng pananakit sa balakang?

Subukang huwag kumuha ng posisyon nang mahigpit sa iyong tagiliran, ngunit humiga sa iyong gilid at sa parehong oras ay sumandal nang bahagya. Upang maging matatag at kumportable ang pose, maglagay ng isang roll ng isang pinagsamang kumot sa ilalim ng iyong likod.
Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang mga ito at maglagay ng katamtamang malambot na sofa cushion na maliit ang sukat sa pagitan nila.
Upang gawing komportable ang kutson hangga't maaari, maaari mo itong takpan ng makapal na kumot o malambot na kutson.
Ang ilang mga buntis na babae ay matamis na natutulog kapag ipinatong nila ang kanilang paa o kamay sa asawang nakahiga sa tabi nila.

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis

Maaari ka bang matulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa maraming mga umaasang ina, lalo na sa mga kung kanino ang posisyon na ito ay kanilang paborito. Sa una, siyempre, walang mga paghihigpit - sa unang kalahati ng pagbubuntis, ang pagtulog sa iyong likod ay komportable at ligtas. Gayunpaman, pagkatapos ng 22 linggo ng isang "kawili-wiling" posisyon, ang ugali na ito ay dapat iwanan.

Ang matris at spinal column ay pumapalibot sa pinakamalaking sisidlan sa katawan ng tao - ang inferior vena cava. Nagdadala ito ng dugo mula sa trunk at lower extremities papunta sa puso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang lumalaking sanggol at ang matris, kasama ang amniotic fluid, ay naglalagay ng presyon sa vena cava, kaya may mataas na posibilidad na magkaroon ng tinatawag na inferior vena cava syndrome, kapag ang daluyan ay malakas na naipit. Kasabay nito, ang dami ng nagpapalipat-lipat na dugo ay bumababa nang husto, at nakikita ng katawan ang sitwasyong ito bilang isang talamak na napakalaking pagkawala ng dugo at tumutugon sa mga kaukulang sintomas:

pagkahilo;
pangkalahatang kahinaan;
kawalan ng kakayahan na huminga nang buo sa dibdib;
pagpapababa ng presyon ng dugo;
estado na malapit sa hypovolemic shock.

Ang kalagayang ito ng katawan ng ina ay kritikal para sa intrauterine development ng fetus: ang bata ay naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen at ang kanyang pangkalahatang kagalingan ay natural na lumalala. Malinaw, hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis. Kapag gising ang isang babae, maaari niyang baguhin ang posisyon ng kanyang katawan sa isang napapanahong paraan kung masama ang pakiramdam niya (halimbawa, sa panahon ng ultrasound procedure). Gayunpaman, sa isang gabing pahinga, ang mga reaksyon ng depensa ng katawan ay "dormant" din, kaya ang pagtulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis ay mapanganib para sa kalusugan ng isang babae at ng kanyang anak.

Sa isang kumpirmadong maramihang pagbubuntis o isang labis na dami ng amniotic fluid, ang paghiga sa iyong likod ay dapat na iwanan na sa simula ng ika-2 trimester. Kapag ang ulo ng pangsanggol ay masyadong mababa at may posibilidad ng kusang pagpapalaglag, ang rekomendasyong ito ay may bisa din.

Maaari ka bang matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis? Ang pagsisinungaling sa ganitong posisyon ay napaka komportable, at marami ang nagpapahinga sa ganitong paraan. Ang umaasam na ina ay kayang bayaran ang gayong karangyaan hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Sa oras na ito, ang matris ay nakatago sa angkop na lugar ng maliit na pelvis at protektado ng mga buto ng pubic. Pagkatapos ng 12 linggo, mas mahusay na huwag maglagay ng karagdagang presyon sa buntis na tiyan, bukod pa, pagkaraan ng ilang sandali ay magiging ganap itong mapanganib para sa sanggol.

Kung natutulog ka sa iyong tiyan pagkatapos ng ika-20 linggo ng pagbubuntis, ang inferior vena cava ay bahagyang naka-clamp, habang ang mga sisidlan na nagpapakain sa inunan ay nakakaranas ng malakas na presyon. Ito ay mas mapanganib para sa fetus kaysa sa nakahiga sa kanyang likod.

Maraming mga buntis, lalo na ang mga primipara, ay hindi makatulog sa kanilang mga tiyan dahil sa mataas na sensitivity ng mga suso.

Pagkatapos ng 28 na linggo, ang tanong kung gaano katagal sa panahon ng pagbubuntis maaari kang matulog sa iyong tiyan ay nawawala sa sarili: ito ay nagiging ganap na hindi komportable na magpahinga sa posisyon na ito.

Paano mabilis na makatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog para sa isang babae sa posisyon ay mula 8 hanggang 10 oras sa isang araw, at higit pa ang posible, at mas kaunti ang hindi. Idagdag sa araw-araw na 30 minutong pahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay agad na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang buntis: nawawala ang gana, nalulumbay ang mood, humihina ang kaligtasan sa sakit.

Upang makatulog nang matamis sa gabi, ang umaasam na ina ay dapat maghanda mula sa umaga. Ang kalidad ng pagtulog ay tinutukoy ng pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang buntis.

Narito ang ilang panuntunang dapat sundin sa araw:

limitahan ang pisikal na aktibidad at huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang matinding pagkapagod ay maaaring humantong sa hindi pagkakatulog sa halip na mahimbing na pagtulog;
Ang mga problema sa pagkakatulog ay maaaring maalis kung minsan sa pamamagitan ng pagtanggi sa pahinga sa araw. Upang makapasok sa tamang mode, kailangan mong magpahinga ng ilang oras sa pag-idlip pagkatapos ng hapunan;
Ang "tahimik" na sports ay makakatulong upang mabilis na mahanap ang iyong sarili sa mga bisig ni Morpheus sa panahon ng pagbubuntis: fitness para sa mga umaasam na ina, paglangoy, hiking;
Ang mga pagkaing mabigat para sa tiyan ay hindi ang pinakamagandang opsyon sa hapunan. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagbubuntis, mas mahusay na huwag uminom ng maraming likido bago matulog upang mabawasan ang bilang ng mga paglalakbay sa banyo sa gabi. Kung ang isang nakakainis na pakiramdam ng gutom ay pumipigil sa iyo na makatulog, maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang piraso ng pinakuluang karne ng karne;
hindi ka dapat magplano ng mga hindi kasiya-siyang pag-uusap, seryosong gawain o manood ng mabibigat na pelikula hindi sa gabi;
kapag bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo, kadalasan ay mahirap para sa mga buntis na makatulog: ang panghihina, palpitations ng puso at pagkahilo ay sinusunod. Ang isang piraso ng asukal o isang matamis na inumin (halimbawa, tsaa na may asukal at lemon) ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang isang pag-atake;
bilang paraan ng paglaban sa insomnia, maaari mong subukan ang isang nakakarelaks na paliguan, masahe sa likod at binti, o pakikipagtalik bago matulog (maliban kung ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan);
kung ang umaasam na ina ngayon at pagkatapos ay napipilitang magbilang ng mga tupa upang makatulog, ang problema ay nalutas sa tulong ng isang doktor sa pamamagitan ng gamot. Bilang isang patakaran, sa mga ganitong kaso, ang Glycine, tincture ng valerian o motherwort ay inireseta.

Paano ayusin ang pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis

Ang pangarap ng umaasam na ina ay magiging malusog at malakas kung maghanda ka nang maaga para sa kaganapang ito:

Sa mainit-init na panahon, kailangan mong matulog na may bukas na bintana, at sa taglamig, siguraduhing i-ventilate ang kwarto kalahating oras bago matulog.
Ang mga panaginip ay magiging lubhang kaaya-aya kung bibigyan mo ang iyong sarili ng maximum na kaginhawahan sa panahon ng pagtulog: magsuot ng maluwag, komportable at malambot na damit, painitin ang iyong mga paa ng medyas kung sila ay malamig.
Imposibleng i-load ang tiyan ng labis na pagkain sa gabi, ngunit ang isang magaan na meryenda ay hindi pa rin masakit.
Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa mahusay na pahinga ay isang komportableng kutson. Ang kanyang pagpili ay dapat na maingat na lapitan.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Halos lahat ng mga umaasam na ina ay tinutulungan na maging komportable at makatulog nang mas mabilis gamit ang malalambot na unan na may iba't ibang laki, na kanilang inilalagay sa ilalim ng kanilang tagiliran, ibabang likod, leeg, at mga binti.

Ang pangunahing balakid sa mahabang pagtulog sa gabi habang naghihintay ng isang sanggol ay itinuturing na lumalaking tiyan. Sa tulong ng mga unan, ang isang babae ay makakahanap ng komportableng posisyon, sa kabila ng tampok na physiological na ito. Subukan, halimbawa, ang paglalagay ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan at ilagay ang isa pa sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung ikaw ay magaan sa iyong kaliwang bahagi, ituwid ang iyong kaliwang binti, at ibaluktot ang iyong kanang binti, sa kabaligtaran. Maaaring magkaroon ng dalawa o marami pang unan, at sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakahanap ka ng isang pose na ganap na nababagay sa iyo.

Ang isang kahanga-hangang paraan sa isang mahirap na sitwasyon ay mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina. Ang bedding na ito ay ginawa sa mga partikular na pangangailangan ng mga buntis na kababaihan sa isip, kaya ito ay napaka-komportable. Halimbawa, ang hugis-kabayo na unan ay makakatulong sa iyo na kumuha ng ilang komportableng posisyon at makatulog sa pinakamaikling posibleng oras.

Kung, habang lumalaki ang iyong pagbubuntis, ang mga problema sa pahinga sa isang gabi ay hindi ka hahayaan, huwag sumuko at patuloy na maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang pagtulog. Huwag kalimutan na ang isang bata ay lilitaw sa lalong madaling panahon at mangangailangan ng napakalaking gastos sa enerhiya. Ang pag-aalaga sa iyong sanggol ay ganap na mag-aalis sa iyo ng karangyaan ng pagtulog sa gabi, kaya kailangan mong makakuha ng sapat na tulog nang maaga.

Ang ugali ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay ang susi sa isang malakas na emosyonal na estado ng isang babae at ang normal na intrauterine development ng kanyang anak. Upang maalis ito o ang problemang iyon na nakakasagabal sa pagtulog, kung minsan ay sapat lamang na neutralisahin ang sanhi na nagdulot nito: ayusin ang pang-araw-araw na gawain o diyeta, dagdagan o bawasan ang oras ng paglalakad bago ang oras ng pagtulog. Kung ang mga nababalisa na pag-iisip tungkol sa panganganak ay pumipigil sa umaasam na ina na makatulog, maaaring sulit na makipag-usap sa isang psychologist tungkol sa paksang ito o mag-sign up para sa mga espesyal na kurso para sa mga buntis na kababaihan. Kapag ang lahat ng nakakainis na mga kadahilanan ay inalis, at ang mga takot ay napawi, ang mahinahon na pagtulog ay babalik kaagad sa umaasam na ina.

Nilalaman ng artikulo

Hindi lihim na ang pagbubuntis ay isang panahon ng malubhang pagbabago sa hormonal at makabuluhang stress, na nagiging mas kapansin-pansin bawat buwan. Samakatuwid, ang tamang pahinga at pagtulog sa oras na ito ay mas kinakailangan para sa babaeng katawan kaysa dati, dahil kung wala sila hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang emosyonal na estado ng umaasam na ina ay magdurusa. Hindi kataka-taka na ang mga napakahalagang tanong ay nauuna sa panahong ito: kung paano makatulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis upang ganap na maibalik ang mga puwersa na ginugol sa araw, at paano mo mapagaan ang kalagayan ng umaasam na ina sa pamamagitan ng pagpapatulog sa kanya ng tunay. malusog at malalim?

Paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis

Habang lumalaki ang fetus at lumalaki ang tiyan ng umaasam na ina, ang paghahanap ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay maaaring tumagal ng napakatagal na oras na halos wala nang natitirang pahinga. Bilang karagdagan, ang posisyon ng katawan ay hindi lamang dapat gawing mas madaling makatulog, ngunit maging ligtas din para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol - mahalaga na ang matris ay hindi pisilin ang mga panloob na organo, lumalalang daloy ng dugo. Kaya paano kinakailangan na matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang posisyon ay hindi lamang komportable, ngunit hindi rin nakakapinsala sa katawan ng babae at sa fetus mismo?

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kailangan mong ihinto ang pagpapahinga sa iyong tiyan at likod nang medyo mabilis. Sa unang kaso, ang sanggol, na nasa ilalim ng bigat ng katawan ng kanyang ina, ay maaaring masugatan, lalo na dahil hindi niya makontrol ang kanyang mga paggalaw sa isang panaginip. At sa pangalawa, ang matris at ang fetus mismo, na naglalagay ng presyon sa vena cava, ay pipigil sa mga selula na maging puspos ng oxygen sa tamang dami. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga kababaihan, na nasa isang posisyon, ay tanungin ang kanilang sarili ang tanong: natutulog, posible bang matulog sa iyong tagiliran sa panahon ng pagbubuntis, at saang panig ay mas mahusay na humiga sa kasong ito?

Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor ang mga umaasam na ina na matulog sa kanilang kaliwang bahagi, dahil ang paghiga sa kanang bahagi sa loob ng maraming oras ay maaaring makapukaw ng pagpiga sa bato. Ang kaliwang bahagi sa bagay na ito ay itinuturing na isang perpektong opsyon: hindi lamang ang paggana ng mga bato ay nagpapabuti, kundi pati na rin ang suplay ng dugo sa inunan, pati na rin ang gawain ng puso. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa atay at ang panganib ng edema ay nabawasan. Siyempre, kung ang isang babae ay nabuntis kamakailan, ang pagtulog sa kanyang kanang bahagi ay hindi mapanganib para sa kanya at sa hindi pa isinisilang na sanggol, ngunit mula sa ika-12 linggo ng pagbubuntis, ang isyung ito ay kailangang tratuhin nang may higit na pansin.

At siyempre, kapag sinasagot ang tanong kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa kahalagahan ng isang mataas na kalidad na orthopedic mattress at mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina, na makakatulong na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa at gawing mataas ang pahinga sa isang gabi. -kalidad at kumpleto.

trimesters

Sa anong posisyon ka makatulog sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagpili ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay nakasalalay sa tagal nito? Ang sagot ay malinaw - depende ito, at kung mas mahaba ang panahon, mas mahalaga para sa umaasam na ina na isipin ang kaligtasan ng bata sa panahon ng pahinga sa gabi. Kadalasan ang mga babaeng nasa posisyon ay nagrereklamo: "Sinasabi ng lahat na ang pagtulog sa kanang bahagi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa sanggol, ngunit kung hindi man ay hindi ako makatulog." Sa katunayan, ang lahat ay malayo sa pagiging napaka-kategorya, ngunit para sa bawat termino, ang mga doktor ay may mga espesyal na rekomendasyon na mas mahusay na malaman at sundin.

Mga unang buwan

Paano makatulog nang mas mahusay sa maagang pagbubuntis? Siyempre, ang pagpili ng tama at komportableng posisyon sa parehong oras. Habang ang fetus at tiyan, ayon sa pagkakabanggit, ay napakaliit pa rin, sabihin nating halos anumang opsyon kung saan ang umaasam na ina ay nakakaramdam ng komportable hangga't maaari. Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, iyon ay, hanggang sa 11-12 na linggo, walang pinsala sa sanggol, kahit na ang kanyang ina ay natutulog sa kanyang tiyan tuwing gabi. Sa oras na ito, ang matris ay protektado pa rin mula sa presyon ng pelvic at pubic bones, at kailangang maramdaman ng pantog ang pangunahing karga.

Sa unang trimester, maaari kang matulog sa iyong tiyan.

Ang tanging bagay na makakapigil sa isang babae na makatulog nang mahimbing sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay ang tumaas na sensitivity at maging ang pananakit ng dibdib, na lumilitaw bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa sandaling iyon sa katawan ng umaasam na ina. Bilang karagdagan, kahit na sa maagang pagbubuntis, inirerekumenda ng mga doktor na unti-unting masanay sa pagtulog sa iyong tabi, o hindi bababa sa isang intermediate na posisyon, paglalagay ng isang espesyal na unan sa likod mo, upang sa hinaharap ang pagtanggi na magpahinga sa iyong likod at tiyan ay magiging walang sakit.

Pangalawang trimester

Dahil sa kagalingan ng umaasam na ina at ang kanyang magandang pagtulog, ang ika-2 trimester ay nararapat na itinuturing na pinakamasayang panahon ng pagbubuntis, kung saan ang mga pangunahing hormonal na bagyo ay humupa na, at ang mga problema ng labis na timbang at sakit sa likod ay hindi pa nagagawa. kanilang sarili ang naramdaman. Ngunit ngayon, iniisip kung paano matulog nang mas mahusay sa ikalawang trimester, dapat muna niyang isipin ang kalusugan at kaligtasan ng hindi pa isinisilang na bata, at hindi tungkol sa kanyang sariling kaginhawahan. Sa ika-15 linggo ng pagbubuntis, ang matris ay nakakaramdam na ng malaking presyon sa sarili nito, at kahit na ang fetus ay mahusay na protektado ng adipose tissue at amniotic fluid, ang pagtulog sa tiyan sa oras na ito ay hindi inirerekomenda.

Mula sa 24-26 na linggo, ang mga umaasam na ina ay kailangan ding huminto sa pagpapahinga sa kanilang mga likod - ang fetus ay nagiging sapat na malaki, dahil sa kung saan ang matris, pagpindot sa gulugod, ay maaaring i-compress ang inferior vena cava. Samakatuwid, sa panahong ito, inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kaliwang bahagi, kung minsan ay lumiliko sa kanilang kanan, at makinig nang mabuti sa mga paggalaw ng fetus - kung ang sanggol ay hindi komportable, maaari niyang ipaalam sa kanyang ina ang tungkol dito sa pamamagitan ng mga sipa.

ikatlong trimester

Paano inirerekomenda na matulog sa mga huling linggo bago ang panganganak? Ang tanong na ito ay hindi madali, dahil nasa ika-33 na linggo ng pagbubuntis, ang laki ng tiyan ay makabuluhang kumplikado ang pagpili ng komportableng posisyon para sa pahinga. Paano mo mapagaan ang kalagayan ng umaasam na ina, kung ang buwan ay ikawalo na? Sa ika-8 buwan ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang eksklusibo sa kaliwang bahagi upang maprotektahan ang atay mula sa labis na presyon mula sa fetus. Ang parehong patakaran ay nalalapat sa ikasiyam: kung paano matulog sa ika-9 na buwan ng pagbubuntis, kung ang tiyan ay naging napakalaki na kahit na ang pag-on sa kabilang panig ay isang buong problema? Siyempre, ang paggugol ng buong gabi sa isang posisyon ay medyo mahirap, ngunit sa tulong ng isang espesyal na unan na nasa pagitan ng mga tuhod at isang roller na inilagay sa ilalim ng tiyan, maaari mong halos ganap na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa.

Kaya, matutulog ka nang napaka-komportable.

Bilang karagdagan, kung ang isang maling posisyon ng fetus ay napansin sa ika-35 linggo ng pagbubuntis, ang isang angkop na posisyon sa pagtulog ay maaaring itama ang sitwasyon: na may isang breech presentation, ang pagtulog ay pinapayagan lamang sa kaliwang bahagi, at sa isang nakahalang, kung saan ang nakadirekta ang ulo ng sanggol.

Paano matulog kapag buntis ng kambal

Ang mga babaeng nagdadala ng dalawang sanggol ay sabay-sabay na nagtanong sa tanong na ito nang mas maaga kaysa sa iba, dahil kailangan nilang makaranas ng dobleng pasanin. Ang isang hinaharap na ina na buntis na may kambal ay dapat kalimutan ang tungkol sa pagpapahinga sa kanyang tiyan at pabalik sa unang trimester, dahil ang dalawang fetus ay magbibigay ng presyon sa gulugod nang sabay-sabay. Kaya, ang sagot sa tanong kung paano matulog sa maraming pagbubuntis ay halata: isinasaalang-alang ang lahat ng mga karaniwang reseta para sa kasong ito, ngunit isinasaalang-alang ang mas malaking pasanin sa katawan at ang pangangailangang pangalagaan ang kaligtasan ng hindi isa, ngunit dalawang sanggol nang sabay-sabay.

Katulong na unan

Karamihan sa mga doktor sa isang maagang petsa ay nagrerekomenda na bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na makakatulong upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa at sakit at gawin ang pagtulog ng umaasam na ina na talagang mataas ang kalidad at malalim. Mayroong maraming iba't ibang mga pagpipilian para sa mga naturang produkto sa modernong merkado na maaaring masiyahan ang anumang kahilingan: ang ilan ay mas komportable na matulog na may suporta sa ilalim ng kanilang mga likod, habang ang iba ay pangunahing kailangan upang suportahan ang tiyan na may isang espesyal na roller. Sa anumang kaso, ang pagpapasya sa naturang pagbili, hindi lamang kami pumili ng isang lugar upang matulog at magpahinga, ngunit pinangangalagaan namin ang kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata, tinitiyak ang kanyang kaligtasan sa buong gabi.

Gaano karaming tulog ang kailangan ng mga buntis

Matulog ka hangga't gusto mo 😉

Upang ganap na maibalik ang mga puwersa na ginugol bawat araw, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng magandang pagtulog. At gaano sa kasong ito ang isang buntis na babae ay kailangang magpahinga, na ang katawan ay nakakaranas ng higit at higit na stress araw-araw? Ang mga pag-aaral na isinagawa sa lugar na ito ay nagpakita na ang mga umaasam na ina ay nangangailangan ng malusog na pagtulog sa loob ng 9-10 oras, na magbibigay sa kanya ng sapat na enerhiya para sa susunod na araw. Kasabay nito, ang patuloy na kakulangan sa tulog, at higit pa sa talamak na insomnia, na kadalasang matatagpuan sa mga babaeng nasa posisyon, ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan, hanggang sa napaaga na kapanganakan at kahit na pagkakuha.

Mga kinakailangang medikal na obserbasyon, pagsusuri at pagsusuri

Ang diagnosis ng mga buntis na kababaihan ay medyo kumplikadong isyu, dahil maraming uri ng pagsusuri ang maaaring hindi ligtas sa panahong ito. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat kumunsulta sa isang doktor na may problema sa hindi pagkakatulog - isang x-ray o CT scan ng isang babae sa posisyon, siyempre, ay malamang na hindi inireseta, ngunit alamin kung ano ang sanhi ng mga abala sa pagtulog ay medyo makatotohanan at mas banayad na mga pamamaraan. Kadalasan, ang sitwasyon ay na-normalize sa tulong ng mga light sedative, na may kapaki-pakinabang na epekto sa hindi matatag na emosyonal na estado ng ina, ngunit sa matinding mga kaso, ang mga tabletas sa pagtulog ay inireseta din na inaprubahan para magamit sa panahon ng pagbubuntis.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsusuri at pagkuha ng anamnesis, ang umaasam na ina ay masusumpungan na may mga kaakibat na sakit na nagpapalala sa kalidad ng pahinga sa gabi, halimbawa, mataas na presyon ng dugo o mga cramp sa mga kalamnan ng guya, at ang pagsusuri ng asukal sa dugo kung minsan ay nagpapakita ng hindi nabayarang diabetes mellitus , kung saan ang madalas na pag-ihi at pangangati ng balat ay ginagawang mababaw at pasulput-sulpot ang pagtulog.

Mga Panganib at Komplikasyon

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa mga umaasam na ina na hindi walang kabuluhan, dahil marami sa mga posisyon na tila medyo komportable ay maaaring makaapekto sa kanilang kalagayan at sa pag-unlad ng fetus. Kaya, ang pagtulog sa kanang bahagi ay makabuluhang pinatataas ang presyon sa atay, at ang paghiga sa tiyan ay karaniwang mapanganib para sa buhay ng sanggol. Bilang karagdagan, ang isang maling napiling posisyon sa pagpapahinga ay puno ng kapansanan sa suplay ng dugo sa inunan, ang hitsura ng masakit na sakit sa likod, edema, varicose veins, thrombophlebitis, pagkahilo, pangkalahatang kahinaan, pagduduwal at kahit pagsusuka. At, samakatuwid, ang pag-aalaga sa kalidad ng pagtulog para sa isang buntis at sa kanyang mga mahal sa buhay ay dapat na hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagsubaybay sa diyeta at paglalakad sa sariwang hangin. At pagkatapos ay siya mismo ay magiging mahusay, at ang kanyang sanggol ay ganap na lalago at bubuo.

Ano ang hindi natutunan ng mga buntis na kababaihan - pumili ng mga damit, maglaro ng sports at kahit matulog! Ang paghihintay para sa sanggol ay nagaganap sa pangangalaga ng iyong sarili at ng bata. Ang mga umaasang ina sa oras na ito ay madalas na napapansin ang mga kaguluhan sa mga pattern ng pagtulog, ito ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa hormonal na kasama ng isang kawili-wiling sitwasyon. Nasa mga unang yugto na, nagbabago ang katawan ng babae, gayundin ang pattern ng pagtulog, at sa mga huling yugto, hindi pinapayagan ng malaking tiyan ang paghahanap ng komportableng posisyon. Gayundin, ang mga buntis na kababaihan ay may maraming mga katanungan - posible bang matulog sa tiyan, posible bang matulog sa likod, at sa aling bahagi mas mahusay na matulog - kanan o kaliwa.

Sa mga unang yugto, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon. Sa tiyan, maaaring hindi ito masyadong komportable, dahil ang mga suso ay nagiging masakit at napakasensitibo dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa oras na ito, sulit na sanayin ang iyong sarili sa mga postura na gagamitin mo sa loob ng ilang buwan - sa likod at sa gilid.

Mga tampok ng ikalawang trimester

Ang kagalingan ng isang babae ay bumubuti pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis. Nawawala ang mood swings at pagduduwal sa umaga. Sa oras na ito, ang mga problema na nauugnay sa mga pagbabago sa hormonal ay natapos na. At ang mga bagong abala, tulad ng pananakit ng likod, labis na timbang, kakulitan, ay hindi pa nagsisimula. Lumilitaw ang mga ito, bilang panuntunan, sa mga huling buwan. Ngunit ang tanong kung paano matulog ay nagiging mas talamak. Anong pose ang pipiliin?

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi na angkop para sa oras na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumataas nang labis na sa posisyon na ito maaari mong durugin ang sanggol sa iyong timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng iba pang mga pagpipilian upang matiyak ang tuluy-tuloy at mahimbing na pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay malamang na hindi komportable sa posisyon na ito dahil sa isang bilog na tiyan.

Ang pinakamagandang posisyon sa ikalawang trimester ay ang posisyong nakahiga. Dahil maliit pa ang timbang ng bata, ang umaasam na ina ay magiging komportable - ang dayapragm at gulugod ay hindi mapipiga. Gayunpaman, pagkatapos magsimulang lumipat ang sanggol, ipinapayong baguhin ang posisyon. Ang pinaka-maginhawa at kapaki-pakinabang sa oras na ito ay matutulog sa iyong tabi. Pinakamaganda sa lahat - sa kaliwa, ngunit sa gitna ng pagbubuntis, ang kanan ay angkop din.

Paano matulog sa ikatlong trimester

Ang tiyan sa oras na ito ay tumataas nang malaki, na lumilikha ng mga bagong problema at katanungan. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog sa ikatlong trimester ay hindi na kasingdali ng dati. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang mahahalagang detalye para matulungan kang gawin ito.

Kinakailangan na maghanda para sa pagtulog hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa silid. Siguraduhing i-ventilate ito. Ito ay sapat na upang buksan ang window para sa 10-15 minuto. Sa tag-araw, inirerekumenda na matulog nang nakabukas ang bintana.
Ang iyong pantulog at damit na panloob ay dapat gawa sa natural na tela. Gagawin nitong mas komportable ang iyong pagtulog.
Ang pagpili ng unan ay may malaking papel. Mahalaga na ito ay nababanat, at sapat din ang taas upang ang curve ng gulugod at leeg ay tama. Sa panahon ng pagtulog, maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong likod, at hindi lamang sa ilalim ng iyong ulo. Bawasan nito ang pagkarga sa gulugod, at ang mga kalamnan sa likod ay makakapag-relax hangga't maaari. Para sa mga buntis na kababaihan, may mga espesyal na unan kung saan maaari kang gumawa ng "pugad" para sa tiyan. Malaki ang naitutulong para makatulog ng maayos sa ikatlong trimester. Eksperimento sa mga regular na unan na may iba't ibang laki. Maaari mong ilagay ang mga ito sa ilalim ng binti, sa ilalim ng tiyan, sa ilalim ng mas mababang likod, sa pagitan ng mga binti - ayon sa nakikita mong akma.

BASAHIN SA MGA DETALYE: Mga unan para sa mga buntis na kababaihan - mga uri ng mga unan at kung paano pumili ng tamang modelo

Saang panig?

Sa mga susunod na panahon, inirerekomenda ang pagtulog sa kaliwang bahagi. Bakit eksakto sa kaliwa? Ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng anatomya ng mga kababaihan, mas tiyak, ang posisyon ng inferior vena cava, na tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang pagtulog sa kanyang kanang bahagi ay maaaring maging sanhi ng pagpiga sa kanya ng isang sanggol na medyo mabigat na sa ikatlong trimester. Dapat mong subukang iwasan ito. Ang katotohanan ay ang inferior vena cava ay kasangkot sa pag-agos ng dugo mula sa mga pelvic organ at binti. Kung ang isang buntis ay madalas na natutulog sa kanyang tabi, siya ay pinipiga. Bilang resulta, maaaring lumitaw ang varicose veins sa mga binti. Bilang karagdagan, ang suplay ng dugo ng sanggol ay maaaring may kapansanan. Sa pamamagitan ng inunan, ang sanggol ay hindi na makakatanggap ng sapat na oxygen. Mararamdaman mo na mas tumitindi ang mga galaw niya.

Sa huling bahagi ng pagbubuntis, maaaring hindi komportable ang pagtulog kahit na nakatagilid. Paano maging sa kasong ito, ang umaasam na ina? Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, ito ay inirerekomenda maglagay ng unan sa ilalim nakayuko sa tuhod kanang binti. Sa ganitong pose:

ang daloy ng dugo sa inunan ay tumataas, samakatuwid, ang sanggol ay makakatanggap ng sapat na oxygen para sa pag-unlad;
nagpapabuti ng paggana ng bato, na lalong mahalaga sa huling tatlong buwan;
hindi ka gaanong mag-aalala tungkol sa pamamaga ng mga binti at braso;
walang presyon sa atay;
walang sakit sa pelvis at likod;
tinitiyak ang pinakamainam na paggana ng iyong puso.

Gayunpaman, hindi palaging mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi sa mga susunod na panahon. Minsan kailangan mong piliin ang tama. Pinag-uusapan natin ang kaso kapag sa bahaging ito matatagpuan ang ulo ng iyong sanggol. Tinatawag ng mga doktor ang posisyon na ito ng fetus transverse presentation at inirerekomenda ang pagtulog sa kanang bahagi. Makakatulong ito sa bata sa hinaharap na makuha ang tamang posisyon.

Mula sa mga forum

zamarusia Gaano maginhawa - kaya humiga TE)))!!! Huwag lamang i-cross ang iyong mga binti))) Subukan ang HINDI sa iyong likod, ngunit sa iyong tagiliran - hindi mahalaga. Dapat nating pakinggan ang ating mga damdamin - isang babae ang pinakasensitibong nilalang! Malapit sa kalikasan, kailangan mong gawin ang sinasabi sa iyo ng intuwisyon 😉 🙂

And I sleep either on my right or on my left. Pero palagi akong nakatalikod. Oo, at sa unang pagbubuntis ko, nakatulog ako ng walang iniisip, ang nilagay ko lang na maliliit na unan sa ilalim ng likod ko, hindi ako makatulog. wala sila. At hindi ko narinig sa lahat na hindi inirerekomenda na matulog sa isang tabi. Ngayon ay natutulog ako sa aking tiyan (pumikit ako sa aking pagtulog) 😀 Matulog nang kumportable, makinig sa iyong katawan at sanggol 😉

Irina Natutulog lang ako ngayon sa kaliwang bahagi, bagaman pagkatapos ng 15-20 minuto. nagsisimula nang sumakit ang tiyan. Ang aking maskara ay may isang puwet lamang sa kaliwang bahagi at kasama nito ay pinipisil niya ang kanyang tiyan sa ilalim ng mga tadyang sa hindi mabata na sakit. Nagkaroon kami ng breech presentation at kamakailan lamang ay napayuko ang aming anak, ngunit siya ay aktibo pa rin at umiikot sa gilid. Kaya kailangan kong matulog sa gilid kung nasaan ang likod niya, para manatili siya sa tamang posisyon.
Tulad ng isinulat ni Olga, tumigil lang siya sa pagtulog dahil hindi siya komportable. Sa kaliwang bahagi - ito ay masakit, sa kanan ang sanggol ay umiikot at maaaring muling maiposisyon nang hindi tama, at ang doktor ay hindi nagpapayo sa likod, dahil. kahit sa CTG, malinaw na naghihirap ang puso niya sa pagkakahiga ko.
Kami ay 35 linggo pa lamang, naglalakad ng isa at kalahating buwan, at hindi ako makatulog. I adapted to doze half-sitting, lagay 2 pillows, pero ang leeg ko ay mabilis na namamanhid at sumasakit ang likod ko sa umaga.

Natalia Mga batang babae, mahal, huwag mag-alala kung saang panig matutulog. Matulog sa iyong kaginhawahan. Kung hindi ito nagustuhan ng iyong anak, ipapaalam niya sa iyo. Natulog ako sa buong pagbubuntis, dahil ito ay maginhawa para sa akin, kapwa sa aking likod, at sa aking kaliwang bahagi, at sa aking kanan. Walang sinumang ugat, tiyan, puso ang nagdusa. Ang tanging problema sa ilang sandali bago ang kapanganakan ay ang gumulong sa gilid sa gilid sa gabi, kailangan kong gumising sa bawat oras. Iyan ay kapag ang bata ay hindi hahayaan kang matulog sa gabi, ikaw ay matulog sa anumang posisyon.

Ang mga pampatulog ay hindi dapat gamitin kung hindi ka makatulog. Maaari silang magamit lamang sa rekomendasyon ng isang doktor at sa napakabihirang mga kaso. Ang anumang gamot, kabilang ang mga tabletas sa pagtulog, ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong katawan, kundi pati na rin sa marupok na katawan ng bata.
Huwag uminom ng mga inuming may caffeine sa gabi. Kabilang dito ang hindi lamang kape, kundi pati na rin ang tsaa. Sa pamamagitan ng paraan, ang green tea ay may mas maraming caffeine kaysa sa itim na tsaa.
Ang carbonated na tubig ay inirerekomenda na gamitin nang kaunti hangga't maaari. Huwag uminom ng maraming pagkain o tubig 2-3 oras bago matulog. Ang isang baso ng kefir at isang maliit na meryenda sa anyo ng ilang mga crackers ay makakatulong na mapupuksa ang toxicosis.
Kumuha ng sariwang hangin bago matulog. Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit ang mabigat na pisikal na pagsusumikap sa gabi ay hindi inirerekomenda.
Subukang bumangon at matulog nang magkasabay. Ang regular na pagtulog ay napakahalaga para sa katawan.
Kung bigla kang nagising na may pulikat sa paa, bumangon at tumayo sandali. Pagkatapos nito, gawin ang isang pinch-relaxing massage. Ang mga cramp ay nagpapahiwatig na walang sapat na calcium sa katawan. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman nito sa mataas na halaga. Ito ay lalo na sagana sa poppy seeds, sesame seeds, almonds, greens, beans at dairy products.
Huwag matakot sa panganganak. Ang takot sa kanila ay isang medyo karaniwang sanhi ng insomnia, lalo na sa mga huling yugto. Ang mga espesyal na kurso para sa mga buntis o mga kuwento ng mga kaibigan na nanganak na ay makakatulong sa paghahanda para sa mahalagang kaganapang ito. Ihambing ang takot na ito sa pagnanais na makita ang sanggol, at madarama mo kung paano siya umatras. Nabasa rin natin: kung paano haharapin ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Gamitin ang iyong pagbubuntis upang mabuo ang lakas na kakailanganin mo pagkatapos ng panganganak. Kapag ipinanganak ang sanggol, hindi ka na makakatulog ng mahimbing. Maaaring mangailangan ng pangangalaga ang bata kahit sa gabi. Ngunit pagkatapos manganak, maaari kang matulog muli sa anumang posisyon.

Video

Hindi makatulog? Nagtutulak si baby? Hindi mahanap ang tamang posisyon sa pagtulog? Ang sanhi ng insomnia ay hindi palaging nasa lumalaking tiyan. Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at ano ang kayang bayaran ng isang buntis sa paglaban sa kakulangan ng tulog, maliban sa gatas na may pulot? Si Yekaterina Ishchenko, sa pagtatangkang makatulog, ay naghahanap ng tamang posisyon para sa pagtulog sa ilalim ng pangangasiwa ng pinuno ng Konsultasyon ng Kababaihan No. 25, Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, obstetrician-gynecologist ng pinakamataas na kategorya. Karanasan sa trabaho sa praktikal na gamot - 31 taon. Anong posisyon ang maaari mong matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang ina ay dumaranas ng maraming pagbabago na maaaring magpabago sa pagtulog ng isang babae. Ang lumalaking tiyan, mga pagbabago sa hormonal, presyon ng matris sa pantog ay maaaring humantong sa katotohanan na ang pahinga ng isang gabi ay nagiging mas mababa. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalagayan ng ina, kaya kailangan itong harapin. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis? Maaari ba akong matulog sa aking karaniwang posisyon? Ano ang dapat gawin kung ang insomnia ay umuusad? Tungkol sa lahat ng ito - nang detalyado sa aming artikulo.

Paano pumili ng tama at komportableng posisyon sa pagtulog?

Ang bawat tao'y may kani-kaniyang paboritong posisyon sa pagtulog. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga ito ay katanggap-tanggap para sa isang babae sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala kapwa sa umaasam na ina at sa bata. At ang iba ay magiging hindi komportable habang umuunlad ang pagbubuntis.

Ang unang 12 linggo ay ang panahon kung kailan hindi mo maiisip kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang anumang posisyon ay angkop para sa pagpapahinga sa panahong ito. Sa susunod na petsa, kailangan mong pumili ng isang posisyon.

Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa gilid, mas mabuti sa kaliwa. Kasabay nito, ang lahat ng kinakailangang nutrients ay dumarating sa sanggol, dahil ang posisyon na ito ay nagsisiguro ng normal na sirkulasyon ng dugo. Kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, ang atay ay hindi na-compress at ang puso ay gumagana nang maayos. Kung ang isang nakahalang pagtatanghal ng fetus ay napansin, pagkatapos ay ang umaasam na ina ay inirerekomenda na humiga nang mas madalas sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol.

Ang pagpili ng mga posisyon para sa isang buntis ay hindi napakahusay - ang posisyon sa kanan o kaliwang bahagi, na dapat baguhin nang maraming beses sa isang gabi.

Ano ang dapat gawin upang makatulog nang mas mabilis?

Kakaiba man ito, upang maging mahinahon ang pagtulog, kailangan mong simulan ang pag-aalaga dito sa umaga. Ang pamumuhay ng isang tao, ang kanyang pang-araw-araw na gawain ay higit na tumutukoy sa kalidad ng pagtulog.

Huwag mag-overstress. Ang labis na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto ng inaasahan, at sa halip na mahimbing na pagtulog, humantong sa hindi pagkakatulog.
Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kailangan mong isuko ang daytime rest sa loob ng ilang araw, kahit na ang babae ay nakasanayan na at kailangan niya ito. Marahil ang panukalang ito ay makakatulong na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
Paggawa ng katamtamang pisikal na aktibidad sa buong araw. Ang paglangoy, pagsasayaw, pag-hiking o espesyal na fitness para sa mga buntis ay lubhang kapaki-pakinabang.

Upang ang pagtulog ay maging malakas at malusog, sa gabi ay hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain, makisali sa aktibong pisikal o mental na paggawa. Hindi na kailangang magplano ng mga hindi kasiya-siyang pag-uusap para sa gabi, gumawa ng mga seryosong desisyon, manood ng mabibigat na pelikula.

Ang isang mainit na paliguan sa gabi na may pagdaragdag ng ilang patak ng aromatic oil ay magkakaroon ng nakakarelaks na epekto sa katawan ng umaasam na ina. Sa gabi, sulit na bawasan ang pag-inom ng likido upang hindi mo na kailangang alisan ng laman ang iyong pantog nang madalas sa gabi. Maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot o chamomile tea - isang mahusay na napatunayang lunas para sa hindi pagkakatulog. Kung nag-aalala ka tungkol sa pakiramdam ng gutom, pagkatapos bago matulog sa panahon ng pagbubuntis, inirerekumenda na mag-ayos ng isang magaan na meryenda, halimbawa, kumain ng sandwich na may pinakuluang karne. Magbasa nang higit pa tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis →

Ang isa sa mga sanhi ng insomnia sa panahong ito ay maaaring pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Maaari mong matukoy ang kondisyong ito sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng kahinaan, palpitations ng puso, pagkahilo. Ang isang piraso ng asukal, matamis na tsaa o juice ay makakatulong na mapupuksa ang problemang ito. Kung umuulit ang mga sintomas, dapat itong iulat sa doktor.

Ang masahe sa likod at binti bago matulog ay may nakakarelaks na epekto. Makakatulong ito na mapupuksa ang sakit sa ibabang bahagi ng likod at maiwasan ang mga cramp ng binti sa gabi. Sa ilang mga kaso, ang pakikipagtalik ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga bago matulog. Kung sa mga kadahilanang pangkalusugan ay hindi ito ipinagbabawal, maaari mong subukan ang ganitong paraan ng pagharap sa hindi pagkakatulog.

Kung ang mga abala sa pagtulog ay naging isang problema, maaari mong lutasin ang problema sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Dahil kakaunti lamang ang mga gamot na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na huwag mag-self-medicate. Dapat piliin ng doktor ang gamot.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis? Simula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, hindi ka makatulog sa iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay direktang banta sa bata. Ngunit ang pagtanggi na matulog sa iyong tiyan ay hindi nagdudulot ng mga problema, dahil hindi komportable na magsinungaling ng ganoon sa mahabang panahon.

Ang pagtigil sa pagtulog nang nakatalikod ay mas mahirap. At ito ay dapat gawin sa pagtatapos ng ikalawang trimester. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang lumalaking matris ay pumipilit sa vena cava, samakatuwid, ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ng ina at anak ay nabalisa. Ang paghiga sa iyong likod sa huling pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng malay sa isang babae, at mabilis na paggalaw ng pangsanggol.

Paano ayusin ang iyong pagtulog?

Ang isang mahusay na pahinga ay kinakailangan para sa katawan ng isang babae sa panahon ng panganganak. Kaya naman, mahalagang maunawaan kung paano masisigurong sapat at mahimbing ang iyong tulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at mas mabuti kung:

mahusay na maaliwalas ang silid-tulugan at tiyakin ang isang komportableng temperatura;
matulog sa medyas kapag ang iyong mga paa ay malamig;
huwag matulog nang may pakiramdam ng gutom, ngunit huwag din kumain ng marami bago ang oras ng pagtulog;
bumili ng maganda at komportableng damit na pantulog na hindi pumipigil sa paggalaw;
matulog sa isang komportableng kutson;
gumamit ng mga unan na may iba't ibang laki at hugis, o isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan (maaari itong ilagay sa ilalim ng gilid, leeg, binti upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon ng katawan).

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang magandang kalidad ng pagtulog ay napakahalaga para sa isang buntis. Sa panahong ito, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan na nagpapataas ng pagkarga.

Normal para sa isang hinaharap na ina ay itinuturing na 8-10 oras ng pagtulog sa gabi at, kung kinakailangan, ilang kalahating oras na pahinga sa araw. Kung ang isang babae ay hindi sapat na natutulog, ang immune system ay lumalala, ang mood swings ay sinusunod, at ang gana ay bumababa. Ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng umaasam na ina at pag-unlad ng sanggol.

Ano ang maaaring makagambala sa pagtulog?

Sa kasamaang palad, maraming mga pangyayari ang pumipigil sa umaasam na ina na makatulog:

mga pagbabago sa hormonal;
nililimitahan ang mga posisyon kung saan maaari kang matulog sa panahon ng pagbubuntis;
sakit sa likod;
pagtulak ng sanggol;
ang pangangailangan na bumangon nang madalas upang pumunta sa banyo;
heartburn;
paa cramps;
dyspnea;
pangangati ng balat sa tiyan dahil sa pag-uunat.

Bilang karagdagan sa mga sanhi ng physiological, ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng sikolohikal, halimbawa, stress sa nerbiyos, pag-igting, takot sa panganganak, pagkabalisa para sa sanggol. Ang hindi komportable na emosyonal na klima sa pamilya at sa trabaho, hindi kasiya-siyang balita bago ang oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mabuting pahinga ay batayan para mapanatili ang kalusugan ng umaasam na ina at ang normal na pag-unlad ng bata. Kailangang suriin ang mga problema sa pagtulog at matukoy ang sanhi nito. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano matulog nang mahimbing sa panahon ng pagbubuntis.

Marahil ay sapat na ang pagbabago sa diyeta, paglalakad bago matulog, o pagbili ng komportableng unan para sa isang buntis. Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay namamalagi sa mga takot, pagkatapos ay maaari kang dumalo sa mga espesyal na kurso para sa mga umaasam na ina, na maghahanda para sa panganganak.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang magandang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay ang susi sa kagalingan ng umaasam na ina, at samakatuwid ang bata. Ngunit kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, upang pagkatapos ng paggising ay pakiramdam mo ay masaya, at hindi magdusa mula sa pananakit at pamamanhid ng ilang bahagi ng katawan.

Aling panig ang inirerekomendang matulog sa panahon ng pagbubuntis?
- 1 trimester
- 2 trimester
- 3rd trimester

1 trimester. Sa mga unang yugto, habang ang fetus ay napakaliit pa, ang isang babae ay maaaring matulog sa anumang komportableng posisyon. Maaari ka lamang matulog sa iyong tiyan sa unang 11 linggo ng panganganak, dahil sa unang trimester ang matris ay protektado mula sa pagpiga ng mga buto ng pubic at pelvic, at ang pantog ay tumatagal ng lahat ng mga suntok at presyon. Ang tanging bagay na maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang buntis ay ang pananakit at pagtaas ng sensitivity ng dibdib. Iyon ang dahilan kung bakit maraming kababaihan ang sumuko sa kanilang paboritong posisyon sa pagtulog mula sa simula ng unang trimester ng pagbubuntis.

2 trimester. Sa ikalabindalawang linggo, ang matris ay nagsisimulang lumampas sa mga hangganan ng pubic joint, at kahit na ang fetus ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa panlabas na presyon ng adipose tissue, pader ng matris at amniotic fluid, hindi pa rin ipinapayong matulog sa tiyan mula sa ang ikalawang trimester.

Mula sa 25-28 na linggo ng pagbubuntis, kapag ang fetus ay nagsimulang lumaki nang aktibo, hindi ka dapat matulog sa iyong likod, dahil ang gayong posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng:

pagkasira ng sirkulasyon ng dugo sa inunan, bilang isang resulta kung saan ang fetus ay maaaring magdusa mula sa gutom ng oxygen (hypoxia);
pag-unlad sa hinaharap na ina ng almuranas, venous congestion at edema sa mas mababang paa't kamay, varicose veins at kahit thrombophlebitis;
pananakit ng likod;
pagpapababa ng presyon ng dugo, at bilang isang resulta ng hitsura ng pagkahilo, kahinaan, pagdidilim sa mga mata, ingay sa tainga, mabilis na paghinga, matinding pagpapawis, pagduduwal (marahil kahit na pagsusuka);
ang hitsura ng mga problema sa pagtunaw (dahil ang matris ay pipigain ang mga bituka at ang malalaking daluyan ng dugo nito);
pagkagambala ng mga bato at puso.

Ang mga komplikasyon na inilarawan sa itaas ay dahil sa katotohanan na kapag natutulog ka sa iyong likod, ang pinalaki na matris ay pinindot laban sa gulugod, pinipiga ang inferior vena cava at aorta (tingnan ang Larawan 1). Ang pag-clamp ng inferior vena cava, na nagdadala ng dugo mula sa lower extremities hanggang sa puso, ay nagdudulot ng pagbaba sa pagbabalik ng venous blood sa puso, at ang presyon ng dugo ng babae ay bumababa, ang dugo sa mga ugat ay tumitigil, at may isang ina at bato. bumababa ang daloy ng dugo.

Figure 1 - Demonstration picture kung bakit kailangan mong matulog ng nakatagilid sa panahon ng pagbubuntis

Maaari kang maglagay ng isang malaking unan sa ilalim ng iyong likod, na, kapag nagbabago ng mga posisyon, ay pipigil sa babae mula sa paghiga sa kanyang likod.

Ang posisyon ng pagtulog ay napaka-indibidwal na magiging mas komportable para sa ilan na matulog sa kanang bahagi, para sa iba ang sanggol ay magsenyas ng mga sipa na hindi komportable para sa kanya na nasa ganitong posisyon, at pagkatapos ay mas mahusay na gumulong sa kabilang panig.

3rd trimester. Sa panahong ito, inirerekumenda na matulog nang eksklusibo sa kaliwang bahagi, dahil nakahiga sa kanang bahagi, ang nasa hustong gulang na sanggol ay pinipiga ang atay at kanang bato ng babae, na bahagyang mas mababa kaysa sa kaliwa. Ang pag-clamp ng ureter ng bato ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ihi, bilang isang resulta kung saan ang isang sakit tulad ng pyelonephritis ay maaaring bumuo.

Para sa mas komportableng pagtulog, inirerekumenda na maglagay ng unan sa pagitan ng mga binti, habang iniunat ang kaliwang binti at baluktot ang kanang tuhod (tingnan ang Larawan 2). Kaya't ang mga binti ay hindi magiging manhid, at ang pagkarga sa pelvis ay magiging mas mababa. Maaari ka ring maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan.

Figure 2 - Larawan ng tamang posisyon ng katawan habang natutulog

Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay inirerekomenda din kung ang fetus ay nasa maling posisyon. Sa isang transverse presentation ng fetus, dapat kang matulog sa gilid kung saan ang ulo nito ay inilipat. Kapaki-pakinabang din na gawin ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang gilid para sa mga 5-10 minuto, pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig, din para sa 5-10 minuto. Magsagawa ng walang laman na tiyan para sa 1 oras 2-3 beses sa isang araw.

Sa lokasyon ng pelvic ng fetus, kapaki-pakinabang na matulog sa kaliwang bahagi at regular na isagawa ang sumusunod na ehersisyo: humiga sa isang matigas, patag na ibabaw, paglalagay ng isang unan na nakatiklop sa kalahati sa ilalim ng puwit upang ang pelvis ay tumaas ng 20-30 cm sa itaas ng antas ng ulo. Manatili sa posisyong ito ng mga 5 minuto (ngunit hindi hihigit sa 15 minuto). Ginagawa namin ang pose na ito 2 beses sa isang araw para sa 2-3 linggo simula sa 32 linggo (hindi mas maaga).
At sa sandaling makuha ng sanggol ang tamang posisyon, kailangan mong simulan ang pagsusuot ng bendahe nang regular (na may mahabang pananatili sa iyong mga paa).

Kung ang isang buntis ay madalas na may heartburn, nasal congestion, kahirapan sa paghinga, pagkatapos ay dapat kang matulog upang ang itaas na katawan ay nakataas.

Sa varicose veins, edema at leg cramps, inirerekumenda na maglagay ng unan sa ilalim ng paa sa panahon ng pahinga upang ang dugo ay gumagalaw nang mas mahusay mula sa mas mababang mga paa't kamay.

Imposibleng kontrolin ang posisyon ng iyong katawan sa panahon ng pagtulog, samakatuwid, para sa isang hinaharap na ina, ang isang unan para sa mga buntis na kababaihan ay magiging isang kailangang-kailangan na katulong sa bagay na ito, na, pagkatapos ipanganak ang sanggol, ay makakatulong sa nanay na kumuha ng komportableng posisyon sa panahon ng pagpapakain.

Ano ang pinakamagandang unan para matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga unan na ibinebenta, ngunit sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nangangailangan ng isang espesyal na bersyon ng kumot na ito, dahil sa panahong ito ang anatomya ng kanyang katawan ay nagbabago. Samakatuwid, ang isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan ay binuo.

Mga disadvantages ng unan na ito:

maaaring tumagal ng maraming espasyo sa kama (na may maliliit na sukat ng kama, magiging hindi komportable para sa susunod na natutulog na matulog);
medyo mainit sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan na inilabas ng katawan;
dapat hugasan sa isang dry cleaner (kung ang unan ay hindi magkasya sa makina);
may kakayahang makuryente;
ang tagapuno na gawa sa polystyrene balls ay kumakaluskos.

materyal. Ball holofiber - mga siliconized na bola na parang kulot ng lana ng tupa.

Mabilis na ibinabalik ng Hollofiber ang hugis nito, lumalaban sa paghuhugas at paglukot. Malambot ang pagtulog sa mga produktong ginawa mula dito, ang mga ito ay environment friendly at hypoallergenic, ang mga ticks ay hindi nagsisimula sa naturang materyal, at ang pawis at mga amoy ay hindi nasisipsip. Ang materyal ay maaaring hugasan ng makina at kamay sa temperatura na hindi hihigit sa 40 ° C, maaari mong tuyo ang produkto sa isang centrifuge.

Ang mga bola ng Styrofoam (o mga butil) ay isang matibay na materyal para sa kapaligiran na kahawig ng mga bola ng bula. Ang pinakamahirap na tagapuno kumpara sa iba pang mga uri ng sintetikong materyales.
Ang mga bolang ito ay hindi maaaring hugasan sa isang washing machine.

Ang swan artificial down ay isang sintetikong materyal na may fibrous na istraktura. Ang ganitong tagapuno ay may mga sumusunod na katangian: hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi, antibacterial, magaan at nababanat, hindi naliligaw sa mga bukol pagkatapos ng paghuhugas.
Ang synthetic down ay maaaring hugasan sa pamamagitan ng kamay at sa isang washing machine (sa t hanggang 40 ° C), mabilis itong matuyo.

Ang sintetikong winterizer ay karaniwang hindi ginagamit sa paggawa ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, dahil hindi ito angkop para sa mga allergy sufferers at asthmatics, dahil. naglalaman ng pandikit na maaaring maging sanhi ng pag-ubo at iba pang mga pagpapakita ng mga sakit na ito. Bilang karagdagan, ang materyal na ito ay mabilis na naliligaw sa mga bukol.

Mga porma. Sa anyo ng G - isang unan na may malaking sukat. Nagsasagawa ng mga sumusunod na tungkulin: sumusuporta sa ulo at tiyan; hindi pinapayagan ang buntis na babae na gumulong sa kanyang likod; nagpapahintulot sa iyo na umupo nang kumportable habang ang iyong binti sa unan.

Sa hugis ng U - isang malaking unan sa anyo ng isang horseshoe. Sisiguraduhin nito ang magandang pagtulog, komportableng mga aktibidad sa paglilibang at pagpapakain sa bata. Tinitiyak ng hugis-U na unan ang tamang posisyon ng katawan habang natutulog at pinapawi ang stress mula sa pelvis at gulugod. Maging ang mga bata at asawa ay magugustuhan ang gayong unan, dahil gusto mo lamang na humiga sa isang yakap dito.

Sa anyo ng C - isang unibersal na modelo ng unan. Dinisenyo para sa parehong pagtulog at pagpapakain sa sanggol. Sa panahon ng pagpapakain, sinusuportahan nito ang mga siko, pinapawi ang pag-igting mula sa balikat (kapag nagpapakain habang nakaupo). Ito ay maginhawa upang gumawa ng pagpapakain at paghiga.

Ang hugis ng "pugad" ay nagbibigay-daan sa iyo na iwanan ang mga mumo nang hindi nag-aalaga hanggang sa magdala si mommy ng malinis na mga slider. Sa pamamagitan ng paglalagay ng sanggol sa recess sa gitna ng unan, bibigyan mo siya ng proteksyon mula sa pagkahulog mula sa kama. Gayundin, ang panloob na kalahating bilog ng "eski" ay maaaring gamitin bilang isang pantulong na suporta kapag nakaupo sa mga mumo.

Ang L-shaped at I-shaped ay magandang pagpipilian para sa isang maliit na kama. Ang modelong hugis-L ay perpektong pinapalitan ang karaniwang unan sa ulo. Kasabay nito, inaalalayan niya ng mabuti ang kanyang likod, na pinipigilan ang isang babae na gumulong sa kanyang likod sa kanyang pagtulog.

Ang I-shape ay idinisenyo upang kumilos bilang isang unan para sa ulo at suporta para sa hita. Maaaring igulong sa nais na hugis.

Sa anyo ng V (crescent o boomerang) - isang compact na bersyon. Sa kabila ng maliit na sukat nito, napapanatili nito ang mga kinakailangang pag-andar ng isang unan para sa mga buntis na kababaihan: maaari itong suportahan ang ulo at tiyan, o ang likod o leeg (sa posisyon na "nakaupo" o "kalahating nakaupo"), o ang pelvis at tummy (kapag ito ay matatagpuan sa pagitan ng mga binti). Kailangang-kailangan kapag nagpapakain sa isang bata.

Maaari kang bumili ng mga unan na ito sa online na tindahan.

Ang alinman sa mga inilarawan na unan, kung ninanais, ay maaaring gawin gamit ang iyong sariling mga kamay. Upang matulungan ang needlewoman, ang mga larawan ay nagpapakita ng mga sukat ng mga unan upang ang mga pattern ay maaaring gawin mula sa kanila.

Ang Hollofiber at iba pang mga filler ay maaaring mabili online. Para sa isang malaking unan kailangan mo ng humigit-kumulang 3 kg ng holofiber.

Tandaan!
Ang mga bola ng Styrofoam ay sobrang nakuryente, at hindi madaling ilagay ang isang unan sa kanila, lahat ay dumidikit sa tela, at pagkatapos ay magkakaroon ng maraming paglilinis.

Ang pinalawak na mga bola ng polystyrene ay lumiliit sa paglipas ng panahon, at kinakailangan upang punan ang mga ito ng mga bagong butil, ang presyo kung saan para sa 50 litro ay umabot sa $ 7 (430 rubles). Para sa isang malaking produkto kailangan mo ng 100-120 litro.

Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga site na nagbebenta ng mga frameless bean bag, ottoman at unan para sa mga buntis na kababaihan.

Malinaw na ipinapakita ng video kung saan dumadaan ang inferior vena cava, at kung bakit hindi ka dapat matulog nang nakatalikod sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan ng hinaharap na ina, kundi pati na rin sa kanyang mga gawi, karakter, pamumuhay. Medyo mahirap para sa mga kababaihan na tiisin ang mga abala sa pagtulog na sanhi ng isang bilugan na tiyan. Natutulog ka man o nanonood ng TV - sa lahat ng oras na kailangan mong pumili ng komportableng posisyon, na, bukod dito, ay dapat na ligtas para sa sanggol.

Dapat itanong ng mga nanay kung anong mga posisyon sa pagtulog ang katanggap-tanggap sa bawat trimester, ano ang panganib na makatulog sa iyong likod o tiyan, at kung anong mga aparato ang dapat gamitin upang bigyan ang proseso.

Pumili ng posisyon ayon sa trimester

Dapat malaman ng bawat babae kung gaano karaming oras at kung paano dapat matulog ang mga buntis. Natuklasan ng mga siyentipiko na higit sa 85% ng mga umaasam na ina ang dumaranas ng hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, madalas silang magkaroon ng mga bangungot o hindi umabot sa malalim na yugto ang pagtulog. Ang prosesong ito ay kumplikado sa katotohanan na ang mga buntis na kababaihan ay madalas na pinahihirapan ng pag-aantok, lalo na sa unang trimester. Sa mga huling buwan, sa kabaligtaran, ang isang babae ay mas mababa ang tulog. Ang lahat ng mga tampok na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang kanais-nais na pustura para sa pagpapahinga. Karaniwan, ang isang batang babae ay binibigyan ng 10 oras sa isang araw para sa pagtulog sa isang gabi, pagkatapos ay ang katawan ay ganap na magpapahinga at haharapin ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita tulad ng toxicosis at bloating nang mas matagumpay.

Hinihiling din namin sa iyo na makilahok sa talatanungan: Nagkaroon ka ba ng mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Kaugnay na artikulo: Insomnia sa panahon ng pagbubuntis: kung paano mapupuksa ito?

Ang komportableng posisyon sa pagtulog ay mag-iiba depende sa haba ng oras.

Unang trimester

Ang pag-aantok ay tumataas ng maraming beses sa punto na ang isang babae ay gustong matulog sa anumang oras ng araw. Ito ay dahil sa restructuring ng katawan, pagpapahina ng immune system at hormonal disruptions.

Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magtaka kung posible para sa mga buntis na babae na matulog sa kanilang kanang bahagi, kaliwa, likod, tiyan, kung aling mga posisyon ang hindi kanais-nais. Dahil ang unang 1-2 buwan ay maaaring hindi alam ng batang babae ang tungkol sa pagsisimula ng pagbubuntis, ang pagkakataon na makatulog nang wala sa ugali ay nananatili at hindi ito nakakapinsala sa pag-unlad ng bata. Iyon ay, sa unang trimester, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon, ngunit unti-unting sanayin ang iyong sarili upang magkasya at makatulog sa iyong kaliwang bahagi. Gayundin, dahil sa toxicosis, maraming kababaihan ang gumising sa kalagitnaan ng gabi o sa umaga. Upang mabawasan ang sintomas, humiga sa magkabilang gilid sa bahagyang nakataas na posisyon (mataas na unan). Tandaan na ang pagduduwal ay pinalala sa isang mahigpit na pahalang na posisyon, pati na rin sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan o likod.

Pangalawang trimester

Napansin ng batang babae ang pag-ikot ng tiyan, ang unang kakulangan sa ginhawa ay lumilitaw sa panahon ng pagtulog, lalo na kapag sinusubukang i-on ang kanyang tiyan. Kontrolin ang proseso, dahil ang pagpapahinga sa tiyan ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa lugar, na maaaring magdulot ng kakulangan ng oxygen at nutrients sa sanggol. Sa isang medyo maliit na tiyan, pinapayagan itong makatulog sa iyong likod o kanang bahagi. Maghanda para sa insomnia at posibleng cramps.

ikatlong trimester

Pagkatapos ng 6 na buwan, medyo mahirap makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog. Ang sanggol ay nagsisimulang kumilos at kahit na itulak, dahil ang kanyang pattern ng pagtulog ay hindi tumutugma sa iyo. Nadagdagan din ang pamamaga ng katawan at limbs, na humahantong sa bigat at cramp sa mga binti. Bago matulog, inirerekumenda na magsagawa ng masahe sa lugar ng matigas na kalamnan, iunat ang mga ito nang maayos. Maraming mga ina ang interesado sa kung paano matulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester. Una sa lahat, maghanap ng komportableng unan o bumili ng unan sa pagbubuntis na ilalagay sa ilalim o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pagkarga mula sa mga limbs, mapawi ang sakit at gawing normal ang pagtulog. Ang tummy ay maingat ding inilatag sa isang unan at kami ay natutulog sa aming gilid (mas mabuti sa kaliwa).

Upang matagumpay na makatulog, maaari kang magsagawa ng isang simpleng ehersisyo. Humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata, relaks ang iyong mga balikat. Dahan-dahang hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang abs. Huminga ng malalim at mabagal, pagkatapos ay huminga nang normal, kinokontrol ang ritmo ng paghinga gamit ang iyong mga palad. Pagkatapos ay humiga sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga kinakailangang unan (sa ilalim ng iyong ulo, sa pagitan ng iyong mga binti at sa ilalim ng iyong tiyan). Patuloy na sundin ang napiling ritmo ng paghinga, sinusubukang i-relax ang katawan hangga't maaari at hilahin ang baba sa dibdib habang humihinga.

Lahat ng kababaihan ay interesado sa kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ang katotohanan ay ang postura na ito lamang ang magpoprotekta laban sa presyon sa vena cava, ang mga sanga nito ay nasa kanan ng matris. Sa pamamagitan ng mga ito, ang dugo ay bumalik mula sa mas mababang mga paa't kamay sa pamamagitan ng pelvis patungo sa puso. Nakahiga sa kaliwang bahagi, dapat mong yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod at maglagay ng unan sa ilalim nito. Kasabay nito, maaari din itong ilagay sa kanang bahagi, lalo na kung ang umaasam na ina ay may mga problema sa bato, ang mga operasyon ay isinagawa, o ang mga bato ay tinanggal kamakailan.

Para sa kaginhawahan, inirerekumenda na kumuha ng mahabang unan o kumot at ilagay ito sa pagitan ng mga tuhod (sa ilalim ng mga ito). Ang pinaka komportableng unan para sa mga buntis na kababaihan ay magdadala sa iyong pahinga, na ginawa nang eksakto sa anyo na makakatulong sa iyo na kunin ang pinakaligtas at pinaka komportableng posisyon.

Bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi, ang mga pangunahing benepisyo?

Kaya, ang pinaka komportable na mga posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay kilala na. Ngunit bakit lahat ay nagpapayo sa kaliwang bahagi?

Sa posisyon na ito, ang dugo ay malayang dumadaloy sa inunan, na nagpapalusog sa fetus na may mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen.
Ang gawain ng genitourinary system ay normalized, kaya mas madalas kang bumangon upang pumunta sa banyo sa gabi.
Ang pamamaga ng gabi ng mga limbs ay bumababa, ang bigat at paninigas sa mga kalamnan ay nawala, ang bilang ng mga kombulsyon ay bumababa.
Ang hindi kanais-nais na presyon sa atay ay inalis, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan na gustong kumain ng mahigpit bago ang oras ng pagtulog.
Ang likod at pelvic region ay nakakarelaks hangga't maaari, dahil kung saan nawawala ang pagkapagod at pananakit sa araw.
Sa posisyon na ito, ang kanais-nais na gawain ng kalamnan ng puso ng umaasam na ina ay natiyak.

Bilang karagdagan sa impormasyon kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, ang mga umaasam na ina ay dapat mag-ingat sa isyu ng pagbangon. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag kaagad bumangon sa kama pagkatapos magising, lalo na nang biglaan at mabilis. Ang babae ay dapat na malumanay na lumiko sa kanyang tagiliran, na mas malapit sa pinto, ilagay ang kanyang mga paa sa sahig at dahan-dahang umupo. Ang magiliw na paggalaw ay maiiwasan ang hypertonicity ng matris.

Mayroong ilang mga tampok at pathologies ng pagbubuntis, kung saan ang isang komportable at malusog na posisyon sa pagtulog ay pinili nang isa-isa kasama ang doktor.

Cross presentation. Kung ang ulo ng pangsanggol ay matatagpuan sa kanang bahagi, kung gayon ang umaasam na ina ay dapat matulog sa panig na ito. Papayagan nito ang bata sa hinaharap na kunin pa rin ang tamang posisyon na nakayuko ang ulo.
Ang lokasyon ng pelvic ng fetus. Dito inirerekomenda ng mga doktor na humiga sa kaliwang bahagi at magsagawa ng isang espesyal na ehersisyo. Ang babae ay nakahiga sa isang matatag at kahit na kutson, inaalis ang unan mula sa ilalim ng kanyang ulo at inilalagay ito sa ilalim ng puwit, natitiklop ito sa kalahati (ang pelvis ay dapat tumaas ng 25-30 cm sa itaas ng ulo). Ang buntis na babae ay namamalagi sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos ay kumuha siya ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 2 beses sa isang araw, simula sa 32 linggo. Ang tagal ng paggamot ay 14-20 araw. Matapos makuha ng bata ang kinakailangang posisyon, ang babae ay inireseta na magsuot ng bendahe.
Heartburn at mga sakit sa paghinga. Maraming mga pasyente ang nagtatanong kung anong posisyon ang pinakamahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis kung dumaranas sila ng mataas na kaasiman, runny nose, igsi ng paghinga at pagduduwal. Inirerekomenda ng mga gynecologist na nakahiga sa iyong tagiliran, iangat ang itaas na katawan. Para dito, angkop ang mga espesyal na kutson o matataas na unan.
Puffiness, convulsions, varicose veins, thrombophlebitis. Sa panahon ng pahinga sa araw at gabi, maglagay ng orthopedic na unan sa ilalim ng mga shins at paa, na makakatulong sa pag-alis ng dugo mula sa mas mababang paa't kamay.

Maaaring interesado ka sa: Pag-alis ng edema sa panahon ng pagbubuntis

Mga kahihinatnan ng pagtulog sa iyong tiyan at likod

Para sa mga pasyente na natulog nang nakadapa sa buong buhay nila, magiging pinakamahirap para sa kanila na alisin ang kanilang sarili mula sa posisyon na ito, na mapanganib para sa bata. Sa mga unang buwan (ang matris ay matatagpuan sa ilalim ng pubic bone), maaari kang magkasya sa karaniwang posisyon. Ngunit habang lumalaki ang tiyan, kakailanganin mong unti-unting alisin ito, dahil ang presyon sa matris at mga daluyan ng dugo sa lugar na ito ay lubhang mapanganib para sa sanggol, kahit na makatulog ka sa isang bilugan na tiyan.

Kadalasan, ang pinalaki at masakit na mga glandula ng mammary ay pipilitin kang ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan nang mas maaga. Bukod dito, dapat silang bigyan ng mga normal na kondisyon para sa pag-unlad at pagpuno, na imposible kapag pinipiga at pinipiga ang kutson.

Maraming mga doktor at artikulo ang nagsasabi sa iyo kung aling panig ang mas mahusay para sa mga buntis na matulog, habang ganap na binabalewala ang posibilidad na magpahinga sa iyong likod. Kaya posible ba o hindi na hindi sinasadyang gawin ang pose na ito sa panahon ng pagbubuntis?

Siyempre, ang pagpapahinga sa iyong likod ay mas kaaya-aya at mas komportable kaysa sa iyong tiyan, gayunpaman, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon at kahihinatnan ay posible.

Sa nakahiga na posisyon, ang dugo ay dumadaloy nang husto sa pelvis at lower extremities, kaya walang sapat na oxygen sa baga at utak. Ang igsi ng paghinga, pagkahilo, pagkahilo ay posible.
Ang makapal na matris ay bumababa sa pantog at bituka, na pinipilit kang umakyat sa banyo ng ilang beses sa isang gabi.
Ang isang pinalaki na matris ay aktibong pumipindot sa mga sisidlan, na pumipigil sa normal na sirkulasyon ng dugo sa iba pang mga panloob na organo, pati na rin sa inunan, na puno ng fetal hypoxia. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area at limbs, na puno ng pagtaas sa pagpapakita ng varicose veins, pamamaga ng mga binti.
May sakit sa likod (lalo na sa rehiyon ng lumbar) at mga bedsores. Buong araw ang isang babae ay nakakaramdam ng pagkasira, panghihina.
Ang mga doktor ay nakarehistro na ang pagtulog sa iyong likod ay nagpapataas ng insidente ng almoranas sa panahon ng pagbubuntis.
Pinipilit ng matris ang pangunahing vena cava, na pinipilit ang puso na magbomba ng dugo nang mas masinsinang. Ito naman ay humahantong sa mga sakit sa puso (arrhythmia, palpitations, tachycardia), pati na rin ang pagtaas ng presyon.

Kung hindi mo sinasadyang nakahiga sa iyong likod habang natutulog, sasabihin sa iyo ng sanggol ang tungkol sa kakulangan ng oxygen na may malakas na pagkabigla at paggalaw sa matris. Nangangahulugan ito na dapat kang lumiko sa iyong kaliwang bahagi.

Laging isinasaalang-alang ng mga doktor kung gaano komportable para sa mga buntis na matulog, ngunit inirerekomenda pa rin na ihinto mo ang pagtulog sa iyong likod, simula sa ika-25 hanggang ikadalawampu't pitong linggo.

Paano pumili ng isang unan para sa isang komportableng pagtulog

Ang mga nagmamalasakit na tagagawa ay nag-imbento ng mga natatanging pagpipilian para sa mga unan sa pagbubuntis na sumusunod sa mga contour ng katawan at isinasaalang-alang ang anatomya sa iba't ibang oras. Sa isang banda, ang gayong unan ay sumusuporta sa isang bilugan at mabigat na tiyan, sa kabilang banda, inaalis nito ang stasis ng dugo sa mga paa. Pinipigilan din nito ang mga pagbabago sa posisyon sa panahon ng pagtulog, kaya ang umaasam na ina ay makatulog nang mapayapa nang hindi nababahala tungkol sa kalusugan ng sanggol. Siyempre, sa una, ang pagtulog sa isang accessory ay hindi masyadong maginhawa, ngunit sa paglipas ng panahon ay makibagay ka. Maraming mga ina ang nagsisimulang masanay sa isang malambot na kasintahan nang maaga sa simula ng ikalawang trimester.

Sa kasamaang palad, ang produkto ay may ilang mga kawalan:

kahanga-hangang mga sukat, dahil sa kung saan ang unan ay tumatagal ng dagdag na espasyo at maaaring siksikan ang natutulog na asawa;
mga tiyak na tagapuno na nagpapanatili ng init ng katawan at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan (sa tag-araw ay mainit at "basa" upang magpahinga kasama ang produkto);
dry cleaning (karamihan sa mga unan ay hindi magkasya sa washing machine at ipinagbabawal para sa paghuhugas ng kamay);
ang mga sintetikong materyales at tagapuno ay maaaring makuryente;
ilang mga filler (halimbawa, mga polystyrene ball) kumakaluskos nang hindi kanais-nais habang natutulog.

Kapag bumibili ng isang produkto, ang mga umaasam na ina ay interesado sa kung paano matulog sa isang unan sa panahon ng pagbubuntis.

Hugis G. Humiga sa gitna ng unan sa iyong kaliwang bahagi. Inilalagay namin ang ulo sa itaas na gilid, ang tiyan sa loob, ang likod ay sumusunod sa tabas ng liham. Ang mga binti ay inilalagay sa ibabaw ng pasamano ng unan. Ang posisyon na ito ay medyo komportable at hindi nagpapahintulot sa iyo na gumulong sa iyong likod o tiyan.
Hugis U. Angkop para sa mga babaeng mahilig magbalot ng kumot nang mahigpit habang natutulog. Ilagay mo ang iyong ulo sa base ng "titik", at ang katawan ay nasa pagitan ng dalawang panig, kaya sa isang panaginip ay hindi na kailangang ilipat ang unan at tummy sa kabilang panig.
Form C. Pinapaalalahanan ang unang bersyon ng unan - ilagay ang ulo sa isang gilid ng titik, i-clamp ang pangalawang gilid sa pagitan ng mga binti. Kaya, ang tummy ay matatagpuan sa base.
Form G. Ang unan ay angkop para sa mga babaeng mahilig matulog malapit sa kanilang asawa. Ang itaas na bahagi ng unan ay para sa ulo, at ang mahabang unan (mahabang bahagi) ay para sa tummy at kanang binti. Ang form na ito ay mas compact para sa isang double bed.
Form I. Ang produkto ay gumaganap bilang isang suporta para sa ulo at kaliwang hita, ngunit maaari ring baluktot sa anumang nais na hugis ng buntis.

Lahat ng mga umaasam na ina ay dapat magtanong sa doktor kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, kung paano pumili ng unan, at kung gaano katagal dapat sundin ang mga patakarang ito. Ang pagsunod lamang sa mga reseta ng doktor ay makakatulong upang mapabuti ang pagtulog, gawin itong mahaba at kalmado, nang walang pisikal at sikolohikal na pagkabalisa.

Bakit kailangang matulog ang mga buntis sa kaliwang bahagi?