Tab Psychological - Serbisyong Pedagogical
Bagong sub-tab Pag-iwas sa depresyon sa mga bata at kabataan»
Ang depresyon ay isang pangunahing problema sa kalusugan sa mga bata at kabataan. Ang pagiging kumplikado ng problema ay nakasalalay sa katotohanan na ang mas bata sa bata, mas maraming hindi tipikal na depresyon ang nangyayari. Sa pagbibinata, ang mga depressive disorder ay mas madalas na ipinapakita sa ilalim ng "mga maskara" ng nababagabag na pag-uugali, mga problema sa somatic, at pagbaba sa aktibidad ng intelektwal. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga problema sa paaralan. Bilang karagdagan, ang depresyon ay mapanganib dahil, laban sa kanilang background, ang anumang sitwasyon ng salungatan sa paligid ng isang nalulumbay na bata ay maaaring makapukaw ng pagpapakamatay. Maaaring umunlad ang mga salungatan, ayon sa mga nasa hustong gulang, mula sa maliliit, panandaliang problema. Gayunpaman, ang maximalism ng mga bata at kabataan sa pagtatasa ng mundo sa kanilang paligid, egocentrism, kawalan ng kakayahang mahulaan ang tunay na mga kahihinatnan ng kanilang mga aksyon, kakulangan ng karanasan sa buhay ay lumikha ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, kawalan ng kalutasan ng salungatan, damdamin ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng sitwasyon ng salungatan na pagpapakamatay para sa mga bata at kabataan at ganap na hindi inaasahan para sa mga matatanda sa kanilang paligid.
Ano ang dapat alerto sa mga matatanda sa depresyon sa mga bata at kabataan:
Pagbabago sa pag-uugali o karakter:
ang isang masayahin, palakaibigan, mobile na bata ay nagiging makulit, mabagal, umatras;
mapagmahal at mabait - galit, masungit;
matanong at aktibo - walang malasakit, labis na masunurin;
Responsable, masunurin - iresponsable, may kilos-protesta.
Pagbabago ng anyo ng pagtugon sa labas ng mundo:
kakulangan ng karaniwang muling pagbabangon sa isang pulong sa mga kakilala;
kawalan ng paniwala, pakiramdam ng pagkakasala sa kaso ng anumang pagkabigo sa buhay;
pagbaba sa mga dating interes, pagtanggi na sagutin ang mga tanong, kawalan ng aktibidad;
isang palaging estado ng pagkamayamutin sa iba, lalo na sa mga malapit na tao.
Pagbabago ng katangian ng laro:
hindi pinapansin ang mga laro na nangangailangan ng intelektwal na stress at atensyon;
pagnanais para sa mga laro lamang; kahit na mas maaga ay may isang ugali sa mobile, maingay na mga laro;
Pagtanggi sa mga paborito, bagong laruan;
ang primitive na katangian ng laro.
Pagbabago sa hitsura:
nakalaylay o tense na postura;
nagtatampo o malungkot na ekspresyon ng mukha;
magmukhang hindi mapakali o wala na (nakapangingilabot);
pamumutla ng balat, "asul" sa ilalim ng mga mata;
Ang isang dating malinis na bata ay huminto sa pagsubaybay sa kanyang hitsura.
Ang pagkakaroon ng somato-vegetative disorder:
pagkagambala sa pagtulog at gana;
· isang pagkahilig sa madalas na sipon, ang hitsura ng iba't ibang mga pantal sa balat, mga karamdaman ng gastrointestinal tract, atbp.;
Pagtatanghal ng iba't ibang mga reklamo tungkol sa kalusugan ng isang tao, hindi nakumpirma ng mga layunin na eksaminasyon, labis na pagsasaayos sa pisikal na kalusugan ng isang tao, na may posibilidad na palakihin ang kanyang karamdaman.
Ano ang gagawin kung pinaghihinalaan ang depresyon.
P kumunsulta sa isang bata na may mga espesyalista: isang psychiatrist, isang psychologist upang linawin ang kondisyon at makatanggap ng mga karagdagang rekomendasyon. Ang ganitong mga bata at kabataan ay nangangailangan ng isang ipinag-uutos na indibidwal na sikolohikal at pedagogical na diskarte na isinasaalang-alang ang kanilang kalagayan.
Ano ang hindi maaaring gawin nang may katiyakan sa depresyon sa mga bata at kabataan:
Pagbibigay ng katawa-tawang payo: “Shake it up! hawakan mo ang iyong sarili! Huwag matakot!";
hiyain ang dignidad ng isang bata at kabataan, lalo na sa presensya ng mga kapantay;
Huwag pansinin ang pagkakaroon ng mga pahayag ng pagpapakamatay sa mga bata at kabataan;
· Pabayaan ang tulong ng mga propesyonal.
walang kondisyong pagtanggap sa mga bata kung ano sila;
Ang isang pantay na saloobin ng mga magulang sa mga bata ay kanais-nais, kung mayroong ilan sa kanila sa pamilya, upang maiwasan ang mga damdamin ng paninibugho;
pagtuturo sa bata ng nakabubuo na komunikasyon sa mga matatanda at mga kapantay;
pagsunod sa mga pare-parehong diskarte sa pagpapalaki ng isang bata, na may pag-unlad ng mga katangian tulad ng kalayaan, tiwala sa sarili;
Pakikilahok ng mga may sapat na gulang sa mga gawain at interes ng mga bata at kabataan, organisasyon ng magkasanib na aktibidad;
Paglikha ng mga kinakailangang kondisyon para sa laro at independiyenteng aktibidad;
· pag-iwas sa intelektwal at emosyonal na labis na karga: organisasyon ng pangunahing at karagdagang edukasyon ng mga bata, na isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan, intelektwal at malikhaing kakayahan.
Ang taglagas ay tradisyunal na itinuturing na isa sa mga pinaka-nakapanlulumong panahon. Ang pinagmumulan ng problema ay nasa ating pisyolohiya: ang kakulangan ng liwanag ay pumipigil sa paggawa ng serotonin, isang organikong protina na ginawa ng pineal gland (isang maliit na endocrine gland na matatagpuan sa utak) at ito ang pangunahing regulator ng ating kalooban, pati na rin. bilang pagtulog at gana.
Lumabas:
Muling ayusin ang pang-araw-araw na gawain sa paraang hangga't maaari. Ang phototherapy (maliwanag na puting ilaw) ay nagbibigay din ng isang mahusay na epekto, na binubuo sa katotohanan na ang isang nalulumbay na tao ay nakaupo nang isang oras sa harap ng isang maliwanag na fluorescent lamp na naka-install sa layo na 60 cm.
Salik #2. Edad
Nasa panganib ang mga tinedyer at matatandang tao. Dahil sa malakas na pagbabago sa hormonal na nararanasan ng kanilang katawan.
Bilang karagdagan, sa mga pangkat ng edad na ito ang isang malalim na muling pagtatasa ng sistema ng mga mithiin ay nagaganap.
Lumabas:
Kumunsulta sa isang doktor (psychiatrist, psychotherapist), na mauunawaan ang pinagbabatayan ng iyong pananabik at, kung kinakailangan, magreseta ng mga gamot. Ano nga ba - mga gamot na pampakalma, pampatulog o antidepressant - ay depende sa kung anong uri ng depresyon ang nararanasan ng pasyente (matamlay, nakakapagod o nababalisa).
Kung kinakailangan, ang doktor ay magrereseta ng mga sesyon ng psychotherapy para sa pasyente at / o mga miyembro ng kanyang pamilya.
Salik #3. Stress
Kabilang sa mga pinakamapangwasak na emosyonal na kaguluhan ay ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, diborsyo...
Lumabas:
Matutong baguhin ang iyong saloobin sa mga problema. Pagkatapos ng lahat, anuman, kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot na kaganapan ay maaaring matingnan kapwa mula sa negatibo at mula sa isang positibong panig. Hindi gumagana? Tumawag sa mga kaibigan para sa tulong.
Hindi rin masakit na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain, mas matulog, kumain ng maayos, mabawasan ang pagkonsumo ng kape at alak, maglakad nang higit pa at mag-ehersisyo. Ang pinaka-kapaki-pakinabang sa paglaban sa stress ay mga sports na nagkakaroon ng tibay: pagtakbo, paglangoy, tennis, aerobics.
Salik #4. Mga sakit
Ang panganib ng depresyon ay pinakamataas sa mga may diabetes at iba pang endocrine disorder, coronary heart disease, heart failure, malignant neoplasms, cirrhosis of the liver, rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, intracranial tumor (pangunahin sa temporal lobe), atherosclerosis ng cerebral vessels ( post-stroke state).
Nagaganap din ang mga karamdamang nakakaapekto sa beriberi, iron at bitamina B12 deficiency anemia, at kapag umiinom ng ilang partikular na gamot (corticosteroids, antihypertensive at antitumor na gamot).
Lumabas:
Gamutin ang pinagbabatayan na sakit kasama ng depresyon, sinusubukang sundin ang lahat ng mga rekomendasyong medikal.
Salik #5. pagmamana
Ang depresyon ay maaari ding mamana. Matagal nang napansin ng mga doktor: kung ang isa sa mga magulang ay nagdusa mula sa isa o ibang karamdaman ng sistema ng nerbiyos, ang posibilidad ng gayong mga karamdaman sa kanilang mga inapo ay medyo mataas.
Lumabas:
Subukang buuin ang iyong buhay sa paraang nagbibigay ito sa iyo ng pinakamataas na kasiyahan, palibutan ang iyong sarili ng mabubuting tao, paghahanap ng trabaho na gusto mo, isang kawili-wiling libangan. At sa kaso ng mga problema - bumaling sa mga espesyalista (psychologist, psychiatrist, neurologist).
ako. Etiology ng depression (mga sanhi ng depression)
Ang depresyon ay maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan. Kaya, ang reaktibong depresyon ay maaaring mapukaw ng isang hindi kanais-nais na sikolohikal na kapaligiran, stress, pagkabigo, halimbawa, ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng katayuan sa lipunan, pagkawala ng trabaho, pagkabigo, atbp.
Ang depresyon na dulot ng maraming hindi sapat na malinaw na mga sanhi ay tinatawag na endogenous. Maaaring nauugnay ito sa isang paglabag sa antas ng mga sangkap - neurotransmitters, katulad ng mga hormone, na gumaganap ng maraming mahahalagang function sa utak.
Kadalasan ang mga sanhi ng depresyon ay nakatago sa antas ng genetic: ang isang pagkahilig sa depresyon ay maaaring sanhi ng isang predisposisyon dahil sa pagmamana. Bilang karagdagan, ayon sa ilang mga teorya, ang depresyon ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng stress, na batay sa psychosocial at physiological na mga kadahilanan.
Kadalasan, ang depresyon ay maaaring resulta ng pag-inom ng ilang mga gamot (neuroleptics, hormonal drugs, antibiotics, chemotherapy na gamot, analgesics, immunosuppressive agent) o mangyari bilang isa sa mga sintomas sa mga sakit tulad ng Alzheimer's disease, hypothyroidism, Parkinson's disease, traumatic brain. pinsala, vascular atherosclerosis utak, pinsala sa mga laman-loob, at kahit na ang karaniwang trangkaso - ang tinatawag na. somatogenic depression.
Gayundin, ang depresyon ay maaaring mangyari laban sa background ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, halimbawa, sa panahon ng menopause o menopause sa mga kababaihan ng mature na edad, sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa mga kabataan.
II. Paglaganap ng depresyon
Ang depresyon ay isang medyo pangkaraniwang sakit sa pag-iisip. Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng paglitaw at pag-unlad ng depresyon. Ayon sa datos, mataas ang panganib na magkaroon ng depresyon sa mga taong mas matanda sa apatnapu at kabataan. Sa unang kaso, ang depresyon ay karaniwang may psychosocial na ugat: ang pagkawala ng trabaho sa pag-abot sa edad ng pagreretiro, pagkamatay ng malalapit na tao - mga kaibigan o kamag-anak, mga sakit na nauugnay sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan. Sa mga kabataan, ang depresyon ay nangyayari, bilang isang panuntunan, laban sa background ng nerbiyos na stress (kabiguan mula sa unang pag-ibig, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, atbp.)
III. Mga klinikal na pagpapakita ng depresyon (mga sintomas ng depresyon)
Hindi mapapansin ang depresyon. Bilang isang patakaran, ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon at pag-unlad ng depresyon:
- pagkawala ng interes sa dating kawili-wili at kasiya-siyang mga aktibidad;
- kawalang-interes, pagkahilo, matinding pagkapagod, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng katatagan at katatagan (halimbawa, sa loob ng ilang linggo);
Ang mga karagdagang sintomas ng depresyon ay kinabibilangan ng:
- pesimismo, mababang pagpapahalaga sa sarili, pagkabalisa, pagkakasala, kawalan ng halaga, nerbiyos, pagkabahala;
- kakulangan o pagkawala ng kakayahang mag-concentrate at gumawa ng mga desisyon, mabagal na reaksyon, pagsugpo sa mga aksyon;
- umuusbong na mga saloobin ng pagpapakamatay, mga pagmumuni-muni sa kahulugan ng buhay at kamatayan;
- pagkawala o kawalan ng gana sa pagkain, madalas na sinamahan ng artipisyal na induction ng pagsusuka, hindi pagkakatulog o hindi makatwirang mahabang pagtulog;
- pagkasunog o pakiramdam ng bigat sa dibdib, sakit sa tiyan, bituka, kasukasuan o likod;
- biglaang pagbabago sa pagkatao, pagsabog ng galit, pagsalakay, hinala sa mga kamag-anak at miyembro ng pamilya.
Ang isang taong nalulumbay ay madalas na nagsisimulang mag-abuso sa alkohol. Maaaring gumamit ng droga ang mga kabataan.
IV. Diagnosis ng depresyon
Karaniwang hindi mahirap para sa isang propesyonal na mag-diagnose ng depression. Batay sa mga sintomas sa itaas, mga reklamo ng pasyente at mga miyembro ng kanyang pamilya, ang isang diagnosis ay itinatag at ang kinakailangang paggamot ay inireseta.
v. Paggamot para sa depresyon
Ang depresyon ay isang malubhang sakit sa pag-iisip na nakakaapekto mismo sa taong may sakit at sa mga malapit sa kanya. Ang isang taong nalulumbay ay nagiging malungkot, lumayo, walang katiyakan, hindi mamuhay ng normal at nawawalan ng interes sa lahat. Sa karamihan ng mga kaso, napakahirap na makawala sa depresyon sa iyong sarili, at samakatuwid ang naturang pasyente ay nangangailangan ng tulong ng mga espesyalista.
Mga sanhi ng depresyon
Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng isang depressive na estado ay ang mga problema sa personal na buhay: hindi kasiyahan sa trabaho ng isang tao, mga salungatan sa pamilya, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay at iba pang mga kadahilanan na nag-aambag. Ang mga taong mas madaling kapitan ng depresyon ay mga taong walang katiyakan na masyadong personal ang lahat. Bukod dito, ang mga babae ay mas madaling kapitan ng depresyon kaysa sa mga lalaki.
Ang emosyonal na labis na karga, pisikal na labis na trabaho at matagal na stress, hindi pagkakatulog ay nag-aambag din sa pag-unlad ng depresyon.
Mga palatandaan ng depresyon
Sa ilang mga kaso, maaaring napakahirap na makilala ang isang sakit mula sa isang masamang kalooban, ngunit mayroong ilang mga pangunahing palatandaan na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang mental disorder sa isang tao:
1) pag-iisip ng pagpapakamatay o pagtatangkang magpakamatay;
2) malakas na pagdududa sa sarili;
3) isang matinding pakiramdam ng kalungkutan;
4) pagkabalisa;
5) kawalan ng pag-asa;
6) negatibong emosyon;
7) hindi pagkakatulog.
Minsan ang isang depressive state ay nagpapakita ng sarili bilang isang malaise, at pagkatapos ay ang pasyente ay nagsisimulang maabala ng mga sakit sa puso, mga sakit sa tiyan, na sa kanilang sarili ay hindi isang sakit. Ang isang taong may depresyon ay may kakayahang gumawa ng anumang aksyon, kaya ang kanyang kalooban ay madalas na nagbabago sa buong araw. Pakiramdam niya ay walang nangangailangan sa kanya. Minsan ang kawalang-interes ay napapalitan ng pagkamayamutin at kabaliktaran. Sa gabi, ang pasyente ay madalas na pinahihirapan ng hindi pagkakatulog, maaaring may takot sa kamatayan o pag-iisip ng pagpapakamatay. Anumang hindi pagkakasundo sa pamilya o sa trabaho sa ganitong kondisyon ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan sa hinaharap.
Paggamot para sa depresyon
Ang depresyon ay ginagamot ng gamot. Ang isang pasyente na may depresyon ay inireseta ng isang kurso ng mga antidepressant na maaaring mapawi ang mga negatibong emosyon. Sa bawat kaso, ang mga gamot ay pinili ng doktor nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang kondisyon ng pasyente at ang kalubhaan ng depresyon. Bilang karagdagan, ang isang kurso ng psychotherapy ay inireseta, kung saan ang pasyente ay nagsasabi sa doktor tungkol sa kanyang mga damdamin, damdamin at mga karanasan at natututo na mapupuksa ang mga ito sa kanyang sarili sa kanyang tulong. Para sa matinding pag-atake ng depresyon, isinasagawa ang electroconvulsive therapy. Napakahalaga din na suportahan ang mga mahal sa buhay, ang kanilang atensyon at pangangalaga, ang pagkakataong makahanap ng suporta sa kanila.
Ang isang magandang epekto sa paggamot ng depression ay nagbibigay ng dolphin therapy (swimming kasama ang mga dolphin). Ang mga dolphin ay naglalabas ng ultrasound, na may positibong epekto sa pag-iisip ng tao. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay angkop para sa iba't ibang mga sakit sa isip: neurosis, shock, stress, atbp. Ito ay angkop lalo na para sa maliliit na bata.
Ang mga paglalakbay sa resort o sa dagat ay nakakatulong din sa pagtaas ng mood at pag-alis ng stress. Ang pangunahing bagay ay isang pagbabago ng tanawin, isang pagkakataon na kalimutan ang tungkol sa mga problema kahit sa ilang sandali.
Ang paggamot ng isang depressive state ay mahaba at tumatagal ng isang tiyak na tagal ng panahon, kaya mas madaling maiwasan ang sakit kaysa sa mapupuksa ito sa ibang pagkakataon. Ang pag-iwas sa depresyon ay may mahalagang papel dito.
Pag-iwas sa depresyon
Upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit, kinakailangan na sundin ang ilang mga hakbang upang maiwasan ang depresyon. Bago pa man magkaroon ng depresyon, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa, nagiging bawiin, magagalitin o walang pakialam. Kung sa sandaling ito ang ilang mga sikolohikal na rekomendasyon ay sinusunod, kung gayon ang pag-unlad ng sakit ay maaaring iwasan kahit na sa pinakadulo yugto ng pagbuo nito.
Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon at mag-isip nang positibo.
Kailangan mong maghanap ng isang paraan sa anumang sitwasyon at kunin ang mga positibong aspeto mula dito. Halimbawa, kahit na sa panahon ng diborsyo, makakahanap ka ng mga kanais-nais na sandali para sa iyong sarili: ang pagkakataong makahanap ng mga bagong relasyon at maiwasan ang mga nakakainis na iskandalo, pati na rin makakuha ng karanasan sa buhay.
Kinakailangan na dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili: isipin ang iyong sarili nang positibo, nang may paggalang, tandaan ang iyong mga lakas at katangian, ilagay ang mga ito sa itaas ng iyong mga pagkukulang. Kailangan mong matutong maging masaya sa kung ano ang mayroon ka, upang ipagdiwang ang anumang maliliit na bagay.
Hindi ka maaaring kumuha ng labis na responsibilidad at subukang pasayahin ang lahat, pati na rin ang manumpa sa pinakamaliit na provocation.
Dapat kang magtakda ng mga maaabot na layunin at layunin na madaling maging katotohanan upang maiwasan ang mga kabiguan sa hinaharap at pakiramdam ng pagdududa sa sarili.
Kailangan mong paghiwalayin ang trabaho mula sa paglilibang at pagsamahin ang mga ito. Pag-uwi mo, kailangan mong iwanan ang lahat ng mga problema sa trabaho at bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong magpahinga. Ang patuloy na pag-aayos sa mga problema ay magpapalala lamang ng masamang kalooban at magdudulot ng mga negatibong emosyon.
Ang mga bata at kabataan ay mas madaling kapitan ng sakit sa pag-iisip. Samakatuwid, upang maiwasan ang depresyon, gumagamit sila ng mga konsultasyon sa mga psychologist, na maaaring dumalo ng parehong mga magulang at malapit na tao. Napakahalaga na ipaalam sa bata na siya ay minamahal at pinahahalagahan, at na palagi siyang makakahanap ng suporta kung sakaling magkaroon ng anumang problema.
Ang wastong nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagbuo ng depresyon. Ang kumpleto at balanseng diyeta ay ang susi sa isang malusog na katawan at kalusugan ng isip. Bukod dito, ang parehong malnutrisyon at labis na pagkain ay gumaganap ng parehong nakapipinsalang papel sa katawan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagkagambala sa normal na paggana ng katawan (obesity, anorexia) at, bilang isang resulta, sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang patuloy na pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao, at nag-aambag sa pag-unlad ng maraming sakit.
Ang pinakamahalagang salik sa pag-unlad ng depresyon ay ang masasamang gawi: pagkalulong sa droga, alkoholismo, pagsusugal, paninigarilyo. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang personality disorder at nagbabago sa halaga ng pananaw ng isang tao.
Samakatuwid, bilang isang pag-iwas sa depresyon, kinakailangan na kumunsulta sa mga kabataan tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at alkoholismo, at sabihin sa kanila ang tungkol sa mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay.
Ang paglalaro ng sports ay makakatulong upang makabuo ng malaking halaga ng endorphin hormones at mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ito ay maaaring paglangoy, mabilis na paglalakad, pagtakbo, kagamitan sa pag-eehersisyo at marami pang ibang sports. Kahit na ang light gymnastics sa umaga ay makapagpapasaya sa iyo sa buong araw.
Ang magkakasamang paglalakbay sa parke, sinehan o hapunan kasama ang mga mahal sa buhay ay makakatulong upang makahanap ng pagkakaisa sa pamilya at lumikha ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa pagitan ng lahat ng mga miyembro nito. Sa bahay o sa trabaho, ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanilang sariling espasyo kung saan sila ay magiging komportable at kumpiyansa. Halimbawa, maaari mong palamutihan ang iyong desktop ng mga kaaya-ayang maliliit na bagay mula sa bahay na lilikha ng isang maayos na kapaligiran at masiyahan sa mata. Sa bahay, maaari kang lumikha ng iyong sariling sulok kung saan maaari kang ligtas na mag-isa o umupo sa katahimikan.
Hindi ka dapat mahiya tungkol sa paghingi ng tulong, sa kabaligtaran, ang isang taong masyadong nakikitungo ay ang pinaka-prone sa stress at negatibong emosyon.
Sa mga unang senyales ng depresyon, kailangan mong humingi ng tulong sa isang nakaranasang espesyalista na tutulong sa iyong makaalis sa isang nalulumbay na estado at matutong magsaya muli sa buhay.
Ang depresyon ay tinatawag na salot ng ikadalawampu't isang siglo. Ang paghahambing sa isang kakila-kilabot na epidemya ay hindi lumabas mula sa simula. Ayon sa mga medikal na pagtataya, sa 2020 ay lalabas ang depresyon sa mga sakit, na hihigit sa trangkaso, sipon at mga sakit sa cardiovascular.
At ito sa kabila ng katotohanan na ang isang malaking bilang ng mga tao ay hindi pumunta sa ospital na may mga kondisyon ng depresyon, ngunit subukang makayanan ang sakit sa kanilang sarili. Minsan - matagumpay, at kung minsan ay kabaligtaran, nagpapalubha sa kanilang kalagayan.
Ang isang depressive na estado ay naiiba sa isang simpleng pagpapakita ng mga negatibong emosyon sa tagal. Bilang isang patakaran, ang mga doktor ay nag-diagnose ng "depression" kung ang depression ay naobserbahan nang higit sa 2 linggo. Ang pangunahing pagpapakita ng isang depressive na estado ay ang isang tao ay nawawalan ng pag-asa at pananampalataya sa hinaharap. Karaniwan, kahit na ang isang tao ay napakasakit, naniniwala siya na ito ay pansamantala, at sa hinaharap, ang lahat ay magiging maayos. Ngunit iba ang sinasabi ng depresyon. Hindi nakikita ng tao ang magandang kinabukasan. Sigurado siyang walang hanggan ang kanyang mga problema.
Ang depresyon ay hindi pagpapakita ng kahinaan ng tao. Ito ay isang sakit na nangangailangan ng interbensyon ng isang espesyalista. Bagaman hindi pa natukoy ng mga tao ang tamang saloobin sa problemang ito. Ilan sa inyo ang gagamutin ang sarili para sa sakit sa tiyan o puso? Kaya bakit, kapag nalulumbay, hinahayaan natin ang ating sarili na kumuha ng payo mula sa mga taong walang kakayahan nang hindi nagbibigay ng mga allowance para sa ating sariling pagkatao.
Karaniwang tinatanggap na ang depresyon ng kababaihan ay mas karaniwan kaysa sa mga lalaki. Iniuugnay ito ng mga eksperto sa hormonal background ng mga kababaihan. Ngunit kapag kinakalkula ang porsyento ng mga depressive manifestations, dapat tandaan na ang mga lalaki ay may posibilidad na itago ang mga depressive manifestations para sa pagsalakay o pag-inom ng alkohol. Ito ay nagpapahirap sa pag-diagnose ng sakit. Bilang karagdagan, ang mga lalaki ay maaaring pumasok sa trabaho, matinding aktibidad, pagsusugal. Kahit na ang pagnanais na makahanap ng aliw sa mga relasyon sa gilid ay maaaring isaalang-alang bilang isang paghahanap para sa isang paraan sa labas ng isang depressive na estado.
Bilang isang patakaran, ang depresyon ay nagsisimula sa pagtanggi - ayoko
- gawin ang trabaho (kahit na ito ay minamahal)
- makipag-usap sa mga tao (hindi lang ito kawili-wili)
- gawin araw-araw na gawain
- kumain, matulog, magpahinga, maglakad...
Mga palatandaan ng depresyon
Pangunahing sintomas ng depresyon
- masama ang timpla . Ang depresyon, mapanglaw, damdamin ng depresyon at pagkabagot, isang madilim na kalooban ay ilan sa mga unang sintomas ng depresyon.
- Walang ganang kumilos . Walang mood na tuparin ang iyong mga plano at lahat ng uri ng mga bagay, o kailangan mong mag-tune in nang mahabang panahon bago ang pagpapatupad nito. May isang bagay na nangangailangan ng espesyal na atensyon, ngunit walang pagnanais at intensyon na isagawa ito. Alam mo na ang mahalagang gawain ay kailangang gawin, ngunit hindi mo madala ang iyong sarili na gawin ito. Ikaw ay wala, at walang interesado at walang nakalulugod. Hindi mo gustong makita o marinig ang sinuman
- Mabilis na pagkapagod . Kahit na ang maliit na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa napakabilis na pagkapagod. Pagkatapos ng trabaho, walang magawa, walang lakas. Sa mga kondisyon ng depresyon, may mga kaso ng talamak na pagkapagod sa buong araw.
Karagdagang sintomas ng depresyon
- Mga kahirapan sa pag-concentrate, lalo na sa pagkakaroon ng extraneous stimuli. Halimbawa: nakakasagabal ang TV o ang pag-uusap ng mga estranghero sa silid habang nagbabasa. Nangyayari na nagbabasa ka at hindi naiintindihan ang sinasabi, hindi madaling makuha ang kahulugan ng iyong nabasa at kailangan mong paulit-ulit na basahin muli ang maraming lugar sa teksto dahil sa mga extraneous thoughts sa iyong ulo. Sa pakikipag-usap sa ibang tao, naging mahirap na pumili ng mga tamang salita, nalilito ang mga pag-iisip at bumababa ang konsentrasyon
- Hindi pangkaraniwang pag-aalinlangan sa panahon ng pagganap ng mga pang-araw-araw na gawain, kapwa sa pang-araw-araw na sitwasyon at sa propesyonal na globo, pagkatapos na magawa ang desisyon. Nawalan ng tiwala sa sarili
- Negatibong rebisyon ng iyong buong nakaraan . Halimbawa: "Wala akong nakamit sa aking buhay, hindi ko ginagawa ang gusto kong gawin, nabubuhay ako sa maling tao, hindi ako nasisiyahan sa aking buhay." Ang isang tao ay nakakaramdam ng labis at hindi kailangan kapwa sa pamilya at sa trabaho
- Baka madaig ka mga negatibong kaisipan tungkol sa kanyang sariling kawalang-halaga, kapwa sa kanyang personal na buhay at sa propesyonal na larangan
- Baka madaig ka mapanirang kaisipan naglalayong sirain ang sarili at sisihin ang sarili. Maaari pa nilang hikayatin ang pagpapakamatay. Ang isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa at kawalan ng kahulugan ng buhay ay maaaring gumulong sa iyo.
- Hindi pagkakatulog o pagkagambala sa pagtulog . Ang mga sintomas ng sintomas na ito ay maaaring kabilang ang kahirapan sa pagtulog kahit na ang tao ay "nakamamatay" na pagod, madalas na paggising sa gabi, paggising sa kalagitnaan ng gabi na sinusundan ng insomnia.
- Isang tao madali maaaring lubos na bawasan o mawala ang gana sa pagkain . Ito ay nangyayari na walang ganang kumain sa isang lawak na ang amoy ng pagkain ay nagiging sanhi ng pagduduwal.
Ang kaugnayan sa pagitan ng depresyon at pisikal na sakit
Depresyon
- Nagdudulot ito ng mga sakit sa somatic (CHD, arterial hypertension, diabetes, psoriasis, eksema, atbp.)
- Pinapalala ang kurso ng isang sakit na somatic (pagpapalakas, pagpapalawak ng somatic, sakit, asthenic, vegetative symptom complex, mga kaguluhan sa pagtulog, igsi ng paghinga)
- Pinapalubha ang paggamot ng sakit na somatic
- Binabawasan ang antas ng partisipasyon ng pasyente sa proseso ng paggamot at mga programa sa rehabilitasyon
- Nakakaimpluwensya sa antas ng pagganap
Mga sanhi ng depresyon
Ang pangunahing sanhi ng depresyon ay stress. Ang stress ay palaging nasa paligid ng isang tao. Maliit at malaki - hindi mo alam kung anong uri ng sitwasyon ang lalabas na isang patak na umaapaw sa tasa ng pasensya.
Siyempre, may mga pandaigdigang sitwasyon na nagdudulot ng depresyon dahil sa kanilang kawalan ng pag-asa: ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, kalungkutan, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagkasira ng pamilya, pagkawala ng trabaho, hindi natupad na mga plano, ang pagtuklas ng isang kakila-kilabot na sakit. Ang ilan sa mga sitwasyong ito ay lubos na nauunawaan.
Ngunit ang kanilang lalim ay maaaring maging napakahusay na ang mga sitwasyon ay hindi maaaring lumipas nang walang bakas para sa pag-iisip ng tao. Sa kasong ito, ang tao ay nangangailangan ng tulong ng isang doktor. At ito ay kasing halata ng paggamot sa anumang malubhang sakit. Hindi ka maaaring umasa sa oras. Sa kasong ito, ang oras ay maglalaro laban sa isang tao, dahil. araw araw lalalim ang depresyon.
Marami ang masasabi tungkol sa paggamot ng depresyon. Ang mga tampok ng paggamot ay nakasalalay sa maraming mga tagapagpahiwatig: edad, sanhi, pisikal na kondisyon. Pinakamahalaga, kailangan mong tandaan na ang doktor ay dapat magreseta ng paggamot. Ang depresyon ay maaari at dapat harapin. Ang tagumpay laban sa depresyon ay ginagarantiyahan, sa kondisyon na ang isang tao ay nais na maging isang panalo.
Pag-iwas sa depresyon
Ang pag-iwas sa depresyon ay mahalaga para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang mga simpleng patakaran ay makakatulong upang maiwasan ang pagsisimula ng depresyon
Tamang nutrisyon!
Sa mga unang palatandaan ng depresyon, kailangan mong kumain ng masarap at malusog, dahil ang katawan ay nangangailangan ng init, pagkatapos ay nangangailangan ng karagdagang mga calorie. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magpahinga, at maaari mong bayaran ang anumang halaga ng iba't ibang uri ng pagkain. Kailangan mo lang palayawin ang iyong sarili, isang bagay na napakasarap at masarap. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga gulay at prutas, pati na rin ang mga malusog na pagkain na mayaman sa calcium, iron, magnesium, atbp. Ang bitamina A at C ay lubhang kailangan sa ganitong mga sitwasyon. Ito ay kapaki-pakinabang na gumamit ng mga bitamina complex.
galaw!
Ang aktibidad ng motor ay nagdudulot ng pagpapalabas ng mga espesyal na sangkap sa dugo: endorphins, na tinatawag na mga hormone ng kaligayahan. Lamang ng ilang minuto ng umaga ehersisyo ay magbibigay ng isang pagsabog ng positibo para sa buong araw. Subukang kumilos nang higit pa sa araw, maglakad nang higit pa, maglaro ng sports. Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay kinakailangan. Sa kasong ito, walang masama at mabuting species. Ang pangunahing bagay ay ang paggalaw ay kanais-nais at nagdudulot ng kasiyahan.
Kasayahan!
Maaari mong suportahan ang iyong katawan ng iba't ibang natural na stimulant: mga herbal na tsaa, balms, sabaw ng rosehip, atbp. Maraming tao ang gumagamit ng tsaa at kape para sa layuning ito. Maaari itong talagang magpalakas, ngunit, higit sa lahat, huwag abusuhin ang mga naturang inumin. Pinasisigla ng tsokolate ang paggawa ng serotonin. Ang panloob na init ay maaaring suportahan ang luya.
Mahusay na mga larawan!
Subukang gawing perpekto ang lahat sa paligid mo: kalikasan, kapaligiran, mga tao. Dapat may order sa desktop. Ang mga bagay ay dapat na nakalulugod sa mata. Pumunta sa mga museo, mga eksibisyon nang mas madalas, makinig sa kaaya-ayang musika. Maaari kang gumamit ng color therapy: Sa malamig na panahon, gumamit ng pula nang mas madalas. Ang dilaw at orange ay magpapahusay ng enerhiya. Ang asul na kulay ay maaaring magdala ng kaginhawahan at katahimikan. Subukang palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na magagandang bagay.
Komunikasyon!
Makipag-usap sa mga kamag-anak, mahal sa buhay, kaibigan, sa mga taong kaaya-aya sa iyo.
Gumawa ng mga plano!
Hayaang planado ang iyong saloobin sa hinaharap. Planuhin ang iyong mga libangan, piliin ang iyong mga damit at alahas. Hiking sa hairdresser, palakasan, malalaking pagbili, mga paglalakbay upang bisitahin. Nawa'y ang iyong mga hangarin ay maplano, pinakahihintay at matupad.
Bigyan ang iyong sarili ng kasiyahan at pagkatapos ay hindi ka matatalo ng depresyon!
Self-diagnosis ng depression
Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin! Kung mayroon kang hindi bababa sa 3 sintomas, parehong basic at karagdagang, kung gayon ang depresyon ay ang lugar na nararapat.
1. Mild depressive disorder
Kung may napansin kang anumang 2 pangunahing sintomas ng depresyon at hindi bababa sa 2 iba pang menor de edad na sintomas ng depresyon, mayroon kang banayad na depresyon. Ang iyong kalagayan ay nagpapabagabag sa iyo. Nakakaranas ka ng ilang antas ng kahirapan sa kapaligirang panlipunan at mga propesyonal na aktibidad.
2. Moderate depressive disorder
Kung mapapansin mo ang 2 pangunahing sintomas ng depresyon at 4 pang hindi pangunahing sintomas ng depresyon, mayroon kang katamtamang depresyon. Sa yugtong ito ng pag-unlad ng sakit, may mga nasasalat na paghihirap sa buhay panlipunan at mga propesyonal na aktibidad.
3. Major depressive disorder
Kung mapapansin mo ang 3 pangunahing sintomas at 4 o higit pang hindi pangunahing sintomas ng depresyon sa iyong sarili, mayroon kang matinding depresyon. Sa kasong ito, ang buhay panlipunan at mga aktibidad ay halos nabawasan sa zero.
Panoorin ang iyong kalusugang pangkaisipan. Ang depresyon ay hindi nagsisimula sa isang gabi! Kung mayroon kang depresyon, ang mga sintomas kung saan nakalista namin sa itaas. Kung naramdaman mo ang mga maagang palatandaan nito, Kung ito ay katamtaman o malubha at tumatagal ng sapat na katagalan, pagkatapos ay kailangan mong bisitahin ang isang doktor - isang psychiatrist o psychologist.
Maaari kang gumawa ng appointment nang maaga
- sa isang psychiatrist (room 218, 2nd floor ng polyclinic)
- tel: 41-5-24 (pagpaparehistro)
- sa isang medikal na psychologist (kuwarto 311, ika-3 palapag ng polyclinic) - tel: 42-0-29
Kami ay matatagpuan sa: Kasama. Bichura, st. Sobyet 38
Mga oras ng pagbubukas ng GBUZ "Bichurskaya CRH": mula 8:00 a.m. hanggang 4:00 p.m.
24 na oras na helpline ng sikolohikal at psychotherapeutic na serbisyo ng Republika ng Belarus - 668-311
Federal Foundation para sa Suporta ng mga Bata at Kabataan - 8 800 2000 122
Medikal na psychologist ng GBUZ "Bichurskaya CRH": Ekhlakova NA
" onclick="window.open(this.href," win2 return false > Print