Ang isport ay napakabuti para sa ating kalusugan. Alam ito ng lahat, ngunit sa ilang kadahilanan ay kakaunti ang nagpapakilala ng pagsasanay sa ritmo ng kanilang buhay. Patuloy kaming nag-iipon ng katamaran, naghahanap ng mga bagong dahilan upang hindi na pumunta sa gym.
Paano ipaglaban ang iyong sarili? May mga trick na dapat makatulong sa iyo na malampasan ang katamaran at maghanda sa pagbisita gym.
Nag-iiwan ng bag na may mga bagay sa trabaho
Kapag pumasok ka sa trabaho sa umaga, dalhin ang iyong bag sa pagsasanay, at huwag itong iuwi sa gabi. Sa ganitong paraan, hindi ka makakahanap ng isa pang dahilan para sa iyong sarili sa estilo ng: "Sayang, ngunit nakalimutan ko ang aking mga sneaker, kaya hindi ako makakapunta sa pagsasanay."
Hanapin ang iyong sarili ng isang kumpanya
Ang isang mahusay na insentibo upang bisitahin ang gym ay sumang-ayon na pumunta doon kasama ang isang tao. Sa puntong ito, gusto mo man o hindi, kailangan mong tuparin ang iyong pangako. Bilang karagdagan, magiging mas kawili-wiling dumalo sa mga klase sa kumpanya.
Ang isa pang pagpipilian ay ang gumawa ng mga kaibigan na nasa gym na. Maaari mong malaman kung anong mga araw ang kanilang pagsasanay upang makagawa ka ng katulad na iskedyul para sa iyong sarili. 
Hilingin sa isang tao na regular na ipaalala sa iyo na mag-aral
Maraming tao ang nahihirapang pilitin ang kanilang sarili na gawin ang isang bagay. Ito ay mas madali kapag may ibang sumusubok na gawin ito. Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na pangasiwaan ang iyong mga ehersisyo. Malamang na sa ilalim ng kanyang pangangasiwa ay magsisimula kang pumunta sa mga klase nang mas madalas.
Panoorin ang iyong postura
Ang ating kalooban ay direktang nakasalalay sa ating pustura. Ang isang nakayukong likod at isang ulo ay kasama ng katamaran at kawalang-interes. Kung gusto mong gawin ang iyong sarili na gustong mag-ehersisyo at makuha ang respeto ng iyong coach, palaging siguraduhin na ang iyong postura ay tuwid.
Gawing kilalanin ang iyong sarili sa mga instruktor
Maging regular na kliyente ng gym. Regular na kumustahin ang mga instruktor, at siguraduhing ngumiti. Ang ganitong mini-komunikasyon ay sa ilang paraan ay magpapakilala sa iyo sa mga coach at gagawin kang mas makikilalang tao. Nangangahulugan ito na tiyak na mapapansin ng mga instruktor kung lumiban ka sa isang klase.
Paalalahanan ang iyong sarili ng pera na ginastos
Una, siyempre, kailangan mong bumili ng isang subscription. Hindi ka ba maaawa sa perang ginastos mo ng ganun-ganun lang? Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito nang madalas hangga't maaari upang bigyan ang iyong sarili ng insentibo na pumunta sa klase. Ang ilang mga tao ay bumibili ng mga subscription sa loob ng anim na buwan o kahit isang taon nang sabay-sabay. Tiyak na hindi mo nais na itapon ang halaga ng pera sa alisan ng tubig. 
Magrehistro nang maaga
Ang ilang uri ng mga klase ay hindi gaanong madaling makapasok dahil ang mga grupo ay nabuo bago magsimula ang pagsasanay, at ang bilang ng mga kalahok ay dapat na limitado. Mag-sign up para sa isa sa mga seksyong ito, at walang punto sa pag-iwas.
Patuloy na pag-usapan ang iyong mga plano
Hindi, hindi mo dapat ibunyag ang lahat ng iyong ideya sa buhay sa mga tao. Pag-usapan lamang ang iyong pagnanais na pumunta sa gym nang madalas hangga't maaari. Sa huli, ito ay magbibigay ng mahusay na pagganyak, dahil walang gustong magsalita ng walang ginagawa.
Tingnan ang gym bilang isang gantimpala
Isipin kung gaano kalaki ang pakinabang na naidudulot mo sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagdalo sa isang ehersisyo. Sa mental na gawin ang fitness ang pinagmulan ng iyong kagalingan. 
Magtalo
Ang payo na ito ay maaaring mukhang medyo kakaiba. Sa katunayan, ito ay hindi pangkalahatan at epektibo lamang sa isang katulad na sitwasyon. Halimbawa, ang paglalakbay mula sa trabaho patungo sa bahay ay tumatagal ng dalawang metro stop, at sa gym - tatlo. Upang maabala ang iyong sarili sa pagnanais na bumaba ng tren nang maaga at pumunta sa isang komportableng apartment, maaari kang magsimulang makipagtalo sa ibang tao hanggang sa maabot mo ang iyong patutunguhan.
Tandaan na ang pagsasanay ay hindi isang kasiyahan, ngunit isang pangangailangan
Huwag asahan na ang bawat minutong ginugugol sa gym ay magiging kasiyahan. Normal lang ang makaramdam ng pagod. Isipin ang mga klase bilang trabaho na dapat mong tapusin. Oo, mabigat. Ngunit pagkatapos ay makakatanggap ka ng gantimpala sa anyo ng isang maganda at malusog na katawan. 
Gawing iba-iba ang mga aktibidad
Sa isang banda, walang masama sa hindi pagkagusto sa ehersisyo. Gayunpaman, sulit pa rin na subukang gawing mas kawili-wili ang mga ito. Upang maiwasang mainip sa mga monotonous na ehersisyo, mag-sign up para sa ilang iba't ibang klase. Halimbawa, pumunta sa Pilates isang araw sa isang linggo, yoga sa isa pa, atbp.
Tumanggap ng mga tawag
Kadalasan, ang mga gym ay nagsisimula ng mga programa na naglalayong mag-udyok sa mga tao. Halimbawa, ang isang instruktor ay nagtatakda ng layunin: na dumalo sa mga klase ng 50 beses sa loob ng 90 araw. Ang mga maabot ang layunin ay makakatanggap ng tiyak na gantimpala.
Gustong maging mas mahusay
Isipin sandali kung gaano karaming mga tao sa mundo ang hindi gustong baguhin ang anuman sa kanilang buhay. Sa sandaling simulan mo ang pagsasanay, magagawa mong tumawid sa linyang ito at maging isang antas sa itaas ng iba.
Tumataas. Ngunit ano ang dapat gawin ng mga hindi mahilig sa ice skating, huwag mag-snowboard at hindi mangolekta ng mga ice cube? Paano naman ang mga nakasanayan nang mag-fitness at ngayon, or at least nag-eehersisyo sa umaga?
Noong 2008, masusing pinag-aralan ng mga Amerikanong siyentipiko ang isyung ito. "Ang mga dahilan na ibinibigay ng mga tao para sa hindi gustong mag-ehersisyo ay katawa-tawa," sabi ng isang psychologist sa Flinders University sa Australia na lumahok sa pag-aaral. "Ang pinakakaraniwan ay ang masamang panahon at ang takot na ang workload ay magiging labis."
Sa ibang salita, magandang dahilan hindi gumagawa ng fitness - hindi. Mayroong simpleng katamaran ng tao, awa sa sarili at kawalan ng disiplina sa sarili. At maaari mong labanan ang lahat ng ito sa pamamagitan ng paggamit ng simple ngunit makapangyarihang mga panuntunan.
1. Bilangin ang iyong pera
Picvario/Russianlook
"Ang pinakasimpleng paraan," sabi ng propesor ng Yale Law School na si Jan Aers, "ay ang bumili ng mas mahal na membership sa gym gamit ang iyong pinaghirapang pera. Dahil sa pagiging matipid, ang isang tao ay tumatakbo sa pagsasanay na parang isang cute na maliit na bagay."
2. Bumili ng card para sa isang partikular na oras ng araw
Picvario/Russianlook
Ito ay sumasalungat sa nakaraang punto, ngunit ito ay isang mahusay na disiplina. Mas madaling makahanap ng oras para sa pagsasanay kung alam mong mayroon ka lamang apat na oras upang bisitahin ang club, at hindi sa buong orasan. At paano ito kadalasang nangyayari? Hindi ako nakapunta sa gym sa umaga, ngunit tiyak O bukas. O sa isang linggo.
3. Magdala ng mga damit na pang-fitness sa iyo
Picvario/Russianlook
Kung ang pagsasanay ay naka-iskedyul para sa gabi, makatuwiran na maghanda para dito sa umaga. "Magbihis ka ng tracksuit sa sandaling magising ka," ang isinulat ng Amerikano. "Hayaan itong maging napakaganda, napakamahal na damit, partikular na binili para sa pagsasanay."
Kung hindi ka pinapayagan ng business dress code na maglakad-lakad sa opisina buong araw, kailangan mong mag-empake ng bag. Ang mas mabigat ay mas mabuti. Ang bigat, at kasama nito ang kahalagahan ng pasanin, ay magiging isa pang dahilan pumunta sa club kahit anong mangyari.
4. Gumawa ng ehersisyo para sa iyong sarili.
Picvario/Russianlook
Ito ay elementarya: kung ang iyong mga karaniwang klase ay hindi nagbibigay-inspirasyon sa iyo, oras na upang baguhin ang programa. Sabihin nating, sa halip na , gawin o . O maaari mong, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang elemento na gusto mo mula sa bawat ehersisyo, upang bumuo ng iyong sariling paraan ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng paraan, nagbibigay ito ng napakalaking saklaw para sa gayong pagkamalikhain.
5. Magbasa habang nag-eehersisyo
Picvario/Russianlook
Magandang ideya: magdala ng mas kawili-wiling libro sa gym at basahin lamang ito kapag nagpedal ka. Dahan-dahan at ilipat ang libro sa gilid, bilisan at basahin muli. Una, ang pagnanais na malaman kung ano ang susunod na mangyayari ay ginagawa kang magbasa nang higit pa. Pangalawa, habang nagbabasa ay hindi ka nababagot o napagod.
6. Mag-ehersisyo kapag may libreng oras ka.
Picvario/Russianlook
Hindi mo kailangang tumakbo sa alas-siyete ng umaga. Lalo na sa taglamig, kung saan sa lahat ng paraan ay malalim pa rin ang gabi. Madali kang tumakbo sa gabi. At kung ang pagtakbo ay hindi isa sa iyong mga paboritong disiplina, kaya mo. Sa kabutihang palad, ang aming channel na "LIVE!" mga broadcast sa buong orasan: 17 disiplina, dose-dosenang iba't ibang coach.
Ang mga tagapagsanay ay "LIVE!" parehong mga problema bilang ordinaryong mga tao. Alamin kung paano nahihirapan ang ilan sa kanila sa kanilang pag-aatubili na pumunta sa pagsasanay sa aming mabilis na survey:
Yulia Zaichenkova:
“Nangyayari, siyempre, na masama o nalulungkot ako. Sa gayong mga sandali ay hindi ko pinipilit ang aking sarili, hindi ako pumupunta sa kahit saan, ngunit nagsagawa ako ng isang kusang sayaw ( isang sayaw na nagpapahayag ng panloob na kalagayan ng nagtatanghal, - ed.) Pinapatugtog ko ang aking paboritong esoteric na musika na may techno treatment at ang aking mood ay agad na umaangat."
Ilya Vyaltsev:
“Ang pagsasayaw ay pagkamalikhain. Ngunit nangyayari na hindi mo gustong makisali sa pagkamalikhain. Sa mga araw na tulad nito, alam mo kung ano ang ginagawa ko? nagbibihis na ako. Karaniwan akong pumupunta sa pag-eensayo sa isang tracksuit. Ngunit kung magbabago ang aking kalooban, sinusubukan kong magsuot ng isang bagay na maliwanag: halimbawa, pulang maong, isang dilaw na T-shirt at isang cap. Upang maging kaaya-aya na tingnan ang iyong sarili sa salamin. Nararamdaman ng mga estudyante ang lahat. Talaga, sa pagsasayaw, ang guro ay isang konduktor ng enerhiya. At nang makita nila ang isang lalaki sa harap nila na napunit na T-shirt, butas na medyas at dirty jeans, nababawasan ang kanilang sigla. At kung ang guro ay mukhang cool, masayahin, biro, pagkatapos ay sinusubukan ng mga mag-aaral na pantayan siya.
Marina Korpan:
"May isang tiyak na paraan: talagang mahirap. May kilala akong mga babae na, sa gabi, ay nagsasampay ng damit sa isang upuan na gusto nilang magkasya Bagong Taon, at kapag idilat nila ang kanilang mga mata sa alas-sais ng umaga, ang una nilang nakikita ay siya at bumangon para sa pagsasanay nang walang anumang "Ayoko" at "Hindi ko kaya." Samakatuwid, nang walang hindi kinakailangang sentimentalidad, binubuksan nila ang kanilang mga mata at huminga."
Stanislav Rogachev:
“Ang isang gabing walang tulog lang ang makakagulo sa mga plano ko. masama ang timpla hindi gumaganap ng anumang papel. Nagsasanay ako sa anumang panahon at sa anumang mood. Nagsipilyo ka kahit na kinakamot ng mga pusa ang iyong kaluluwa? Ito ay isang katulad na kuwento sa pagsasanay."
Aminin natin, pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho, ang pag-iisip na magpahinga sa sopa, manood ng TV, o mag-Internet ay maaaring maging mas kaakit-akit kaysa sa pag-asang pagpapawisan nang husto sa isang masikip na gym. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi ito palaging akma sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. At sa mga gabi madali kang madaig ng mga mapanlinlang na kaisipan na hindi mo na kakayanin. pisikal na Aktibidad(bagaman dapat sila). Kaya, paano mo ma-motivate ang iyong sarili na mag-gym at mag-grit ng ngipin kung talagang ayaw mo? Una sa lahat, huwag sisihin ang iyong sarili sa pagiging duwag - nangyayari ito sa lahat. Pagkatapos ay subukan ang limang simpleng trick na ito na maaaring maging napaka-epektibo sa pag-uudyok sa iyo na mag-ehersisyo.
1. Magdala ng mga damit pang-ehersisyo sa trabaho
Sa gabi, maingat na mag-empake ng bag ng lahat ng mga damit at kagamitan na kailangan mo para sa gym, at huwag kalimutang dalhin ito sa iyong trabaho sa umaga. Napakalakas ng presensya ng bag na ito sa iyong desk. Sa katunayan, ito ay nakakaapekto sa iyong konsensya at kamalayan, kaya ang posibilidad na madaig mo ang iyong katamaran at pumunta kaagad sa gym pagkatapos ng trabaho ay napakataas. Wag kang uuwi! Tandaan, sa sandaling dumampi ang iyong likod sa maaliwalas na sofa, wala na ang lahat! Kung kailangan mong umuwi, gawin ito nang mabilis: magpalit ng damit at tumakbo. Huwag isipin ang tungkol sa pag-upo sa isang upuan. Paunlarin ang ugali na ito at huwag mag-aksaya ng oras sa pagkakaroon ng malalim na panloob na monologo sa iyong sarili tungkol sa kung dapat kang mag-ehersisyo ngayon o hindi.
2. Planuhin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo
Subukang maglagay ng mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na kalendaryo at ituring ang mga ito na parang mga pulong sa negosyo. Sa pagpaplano ng iyong mga aktibidad para sa linggo, nagsisimula kang matandaan, mag-isip, at maghanda para sa kanila. Sinasanay din nito ang iyong kakayahang mag-prioritize. Kung ang iyong iskedyul ng trabaho ay flexible at hindi mahuhulaan, ang pagpunta sa gym ay maaaring ang tanging matatag na kaganapan sa iyong linggo. Sa isip, subukang magsanay sa parehong oras at sa parehong mga araw, muli upang bumuo ng isang ugali at mahigpit na sundin ang isang itinatag na iskedyul.
3. Mag-hire ng personal trainer o maglakad kasama ang isang kaibigan.
Ang pag-eehersisyo nang magkasama ay maaaring maging isang "magic kick" para sa iyo, at mahihiya kang makaligtaan ang mga susunod na sesyon. Kapag nag-gym ka nang mag-isa, kailangan mo talaga ang panloob na pagganyak, ngunit ang pag-eehersisyo kasama ang isang (mga) kaibigan o pribadong mga aralin ay makakatulong sa iyong maging mas nakatuon. Ang suporta ng grupo o personal na pananagutan sa isang coach ay lubhang nakapagpapasigla.
4. Gumawa ng panuntunan
Bumuo ng iyong sariling mahirap tuntunin sa buhay(you can call it your own law) na kahit anong cataclysms at iba pa mga likas na sakuna huwag mangyari sa paligid mo sa linggo ng trabaho, magsasanay ka ng hindi bababa sa tatlong beses sa panahong ito. Nangangahulugan ito na mayroon ka lamang dalawang araw na pahinga pagkatapos ng trabaho, at ang natitirang tatlong araw ay kailangan mong mag-ehersisyo sa gabi sa gym. Huwag umatras at huwag maging duwag, sinusubukang bawasan ang bilang sa dalawang beses o isa, na nag-uudyok dito sa pamamagitan ng pagiging abala at pagod. Gawin ang iyong sarili ng isang saloobin: hindi "gusto ko", ngunit "kailangan" at "dapat". Ito ay isang malupit na katotohanan. Ang iyong katawan ay dapat na gumagalaw at hindi palaging nakaupo o nakahiga.
5. Gantimpalaan ang iyong sarili
Bumuo ng mga gantimpala para sa pagtitiyaga. Marahil ito ay isang pagbisita sa sinehan, bumili ng bago damit pang-isports o masahe. Ang paggantimpala sa iyong sariling lakas sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong manatiling motivated. Ito ay isang napaka-epektibong sikolohikal na punto na hindi dapat pabayaan.